Proiect de educație fizică și sport asupra lumii înconjurătoare. Proiect „Educație fizică, sport și sănătate. Dansul este zborul sufletului, creația sufletului...

2.1. Beneficiile educației fizice și sportului

"Mișcarea este viață!".
Așa spune înțelepciunea populară, cunoscută de toată lumea, tineri și bătrâni. O persoană este în permanență în mișcare. Dar pentru a vă menține sănătatea, aveți nevoie nu doar de mișcare, ci de activitate fizică țintită. Și totul începe cu exerciții de bază de dimineață. m-am intors a efectuat un sondaj (Anexa 6).

Cu această întrebare Am apelat la medicul pediatru A.I., care mi-a explicat că în viața modernă, plin de infecții periculoase, trebuie să faci sport ( Anexa 7).

Exercițiile fizice regulate ajută la dezvoltarea macrofage.
Beneficiile educației fizice sunt că ajută la dezvoltarea rezistenței, la creșterea capacității pulmonare și la întărirea mușchiului inimii. În clasa noastră, toată lumea își începe ziua cu exerciții de dimineață. Unii oameni s-ar putea să nu creadă asta, dar este adevărat.

Despre beneficiile practicarii sportului Am vorbit și cu unul dintre antrenori. Evgeniy Ivanovich mi-a vorbit nu ca antrenor cu un băiat interesat de fotbal, ci ca cu un adult ( Anexa 8).

Dintr-o conversație cu el am aflat mers simplu, inclusă în rutina zilnică, poate salva o persoană de multe probleme legate de sănătate: starea de spirit se îmbunătățește, durerile de cap dispar, somnul devine mai puternic și mai odihnitor.

În timpul conversației, interlocutorul meu a dat multe exemple de oameni care ies din situații stresante datorită sportului. După conversație, am devenit interesat de modul în care alte sporturi afectează sănătatea umană.

Pentru a-mi extinde cunoștințele, am căutat informații pe site-uri web rețele de internet. Citind materialul, am aflat că se ia în considerare un sport excelent de îmbunătățire a sănătății o plimbare cu bicicleta , care are un efect benefic asupra stării mușchilor brațelor și picioarelor, dezvoltă forța, rezistența și agilitatea.

Fără îndoială beneficiile înotului care poate fi practicat la orice vârstă. Înot- prevenirea excelentă a bolilor virale. Prin urmare, cu copilărie timpurie părinţii îşi duc copiii la lac, la piscină, ca să se poată zbuciuma în apă.

2.2. Testat pe bunica

Cum funcționează asta în viață? Și chiar funcționează?

Am decis să o implic pe bunica și vecina mea în mersul zilnic vârsta ei, mai ales că au adesea conversații pe această temă " insomnia îi chinuia„și ce pastile trebuie luate.

Așa că le-am sugerat să iasă la plimbare în fiecare zi, nu stând pe o bancă, așa cum făceau în fiecare zi cu un sac de semințe, ci mergând pe stradă, sau mai bine zis, plimbându-se prin pădure.

După șapte zile, bunica vecinului meu a spus că somnul se întoarce în liniște, iar trei săptămâni mai târziu, atât ea, cât și bunica mea dormeau ca un bebeluș.

Și acum ceilalți prieteni ai lor s-au alăturat plimbărilor lor. ( Anexa 9)

Tata spune asta: "Tineretul a plecat la plimbare!"
Aceasta este dovada că chiar și mersul pe jos are un efect foarte pozitiv asupra corpului uman.

Lyubov Gurdyumova
Proiect „Educație fizică, sport și sănătate”

Carte de vizită a proiectului

Participanții la proiect:

Copii grupa mijlocie Nr 2, profesori de grupă, instructor educație fizică, părinți.

Denumirea proiectului:

Educație fizică, sport și sănătate

Scopurile si obiectivele proiectului:

Obiectivul proiectului:

Formarea interesului și dragostei pentru educația fizică și sport.

Sarcini:

1. Dezvoltați calitățile fizice la copii: rezistenta generala, viteza, forta, coordonarea, flexibilitatea.

2. Fă-ți o idee despre sănătate, valoarea acesteia, obiceiuri sănătoase care îmbunătățesc sănătatea.

3. Formați o motivație pozitivă pentru practicarea sportului.

4. Încurajează dragostea pentru sport.

Rezultate planificate

După finalizarea proiectului, preșcolarii:

Va avea o idee despre importanța și necesitatea educației fizice și a sportului pentru sănătate,

Cunoașteți diferite sporturi;

Va fi capabil să manifeste o motivație pozitivă pentru practicarea sportului și să adopte un stil de viață sănătos;

Ei își vor extinde capacitățile motorii prin stăpânirea noilor mișcări.

Etapele implementării proiectului

1. Colectarea de informații despre sport. Selecția de material ilustrativ cu implicarea părinților. Completarea trusei metodologice.

2. Aprovizionarea colțului de sport cu jocuri noi.

Etapa 2 Implementarea activităților copiilor în cadrul proiectului

1. Privirea imaginilor care prezintă diferite sporturi și aranjarea lor într-un album.

2.Utilizare jocuri didactice dedicat pentru tipuri diferite sport: „Denumește sportul”, „ Echipament sportiv„, „Cum să crești sănătos?”, „Denumește elementul suplimentar”.

3. Conversații: „Ce este sportul”, „Ce este educația fizică”.

4. Jocuri sportive, curse de ștafetă, jocuri în aer liber

5. plimbări, jocuri la aer curat.

Etapa 3 Activitatea creativă a copiilor

Realizarea de desene despre sport. Expoziție de desene pe tema „Sportul meu preferat”

Produsele proiectului:

1. Album „Tipuri de sport”

2. Prezentări despre un stil de viață sănătos: „ce este util, ce este dăunător”, „tipuri de sport”.

3. Expoziție de lucrări pentru copii „Sportul meu preferat”

Copiii au învățat mai multe despre sport și și-au dezvoltat interesul pentru a face sport serios în viitor. Părinții au decis să îmbunătățească sănătatea copiilor lor și a ei înșiși prin exerciții fizice.

Ca urmare munca creativa familiile din grup, a apărut albumul „Sporturile preferate”, care este deosebit de popular printre toți copiii.

Ca urmare a activităților care s-au desfășurat pe parcursul proiectului: conversații, cursuri, jocuri, petrecere a timpului liber - am primit rezultat pozitiv, copiii participă activ evenimente sportive, aflați mai multe despre sport.

Publicații pe această temă:

Scop: Creșterea competenței pedagogice a părinților cu privire la problema creșterii interesului pentru sport. Promovați participarea activă.

Chestionar pentru părinți „Ce loc ocupă educația fizică și sportul în familia ta?” Dragi părinți! Vă rugăm să participați la un studiu despre influența stilului de viață al copiilor din familie asupra ideilor copilului despre sănătate, educație fizică etc.

Broșură „Educație fizică sau sport” După ce te-ai hotărât să-ți introduci copilul în sport, prima întrebare care se pune este: fă-ți singur antrenamentul acasă sau dă-l.

În prezent, există o căutare constantă a metodelor de îmbunătățire a sănătății copiilor din mediile preșcolare. Sarcina principală este reducerea numărului de cazuri acute.

Proiect de grup pe termen scurt în grupul de seniori „Sportul este sănătatea noastr㔄Educația fizică este cea care asigură sănătatea și aduce bucurie”. Cratten. Tip de proiect: grup Timp: Pe termen scurt.

Lecție de joc în educație fizică „Sport - sănătate, sport - joc, agilitate, forță, frumusețe!” (grupa pregatitoare) Lecție de joc într-o grupă pregătitoare pentru școală Obiective: - îmbunătățirea motricității; - consolidarea tipurilor de bază de mișcări;

Slide 1

Slide 2

Scopul cercetării mele: să identific impactul sportului asupra sănătății, antrenament fizicși studiile colegilor mei de clasă. Obiective: studiați literatura, aflați de la profesor și antrenor ce tipuri de sport se dezvoltă în orașul nostru, ce oferă activități sportive, aflați influența sportului asupra pregătirii fizice, sănătății, studii, trageți o concluzie despre corectitudinea ipoteză

Slide 3

Ce este sportul și cu ce diferă de educația fizică?
concursuri
promovarea sănătăţii

Slide 4

Istoria sportului
Istoria dezvoltării sportului datează de zeci de mii de ani. Din cele mai vechi timpuri, omul s-a străduit să fie mai puternic, mai rapid, mai rezistent. În acele vremuri îndepărtate, aceste calități erau necesare pentru supraviețuirea oamenilor ca specie în sălbăticie. De atunci, oamenii au început să-și antreneze în mod regulat abilitățile, să le dezvolte și să transmită aceste cunoștințe generațiilor următoare.

Slide 5

Istoria sportului

Slide 6

Istoria sportului
Unele dintre primele sporturi au fost: tirul cu arcul, lupta cu centura, scrima cu sabia, lupta cu pumnii, cursele de cai, cursele de care, aruncarea suliței și vânătoarea. jocuri Olimpice a avut loc în urmă cu aproape 3 mii de ani în orașul grecesc Olimpia. În timpul Jocurilor, a fost declarată „pacea sacră”: războaiele s-au oprit, iar dușmanii de ieri s-au întrecut pașnic pentru dreptul de a fi numiți cei mai rapizi, mai dibaci și mai puternici.

Slide 7

Sportul în vremea noastră
În zilele noastre, sportul și vizionarea lor au devenit foarte populare. Există mai mult de 1000 de tipuri de sport, iar numărul lor este în continuă creștere.

Slide 8

Cultura fizică și sportul sunt considerate ca fiind unul dintre mijloace esenţiale educația unei persoane care combină armonios bogăția spirituală, puritatea morală și perfecțiunea fizică.

Slide 9

Ce beneficii oferă sportul?
sănătate
forta
Prieteni
caracter
agrement
sport

Slide 10

Sportul deschide o mulțime de lucruri utile și interesante. Mi-am descoperit un sport – o secție de karate, în care practic de la 5 ani. Îmi place foarte mult acest sport. Karate este o cale pe care mulți o urmează de-a lungul vieții, temperându-și corpul, întărindu-și spiritul, descoperind din ce în ce mai multe abilități noi în ei înșiși și împingând granițele capacităților lor.

Slide 11

Sport și sănătate.
Sanatatea fizica este starea naturala a organismului, datorita functionarii normale a tuturor organelor si sistemelor sale. Dacă toate organele și sistemele funcționează bine, atunci întregul corp uman (un sistem de autoreglare) funcționează și se dezvoltă corect.
Exercițiu fizic ar trebui să fie standardizate ținând cont de caracteristicile de vârstă. O persoană este creatorul propriei sale sănătăți, pentru care trebuie să lupte.

Slide 12

Antrenament de dimineață
După cuvântul „trezire” vine: „exerciții de dimineață” sau „exerciții”. Și asta nu este o coincidență. Când ne trezim, suntem într-o stare de somnolență, letargică. Acest lucru se datorează faptului că toate funcțiile corpului sunt inhibate. Trecerea la o stare veselă este asigurată de exercițiul fizic. Exercițiile de dimineață sunt exerciții fizice efectuate dimineața după somn și contribuie la o tranziție accelerată a corpului la o stare viguroasă, de lucru. Exercițiile de dimineață elimină eficient efectele somnului, cum ar fi umflarea, letargia, somnolența și altele. Mărește tonusul sistem nervos, îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular și sistemele respiratorii, glandele endocrine. Rezolvarea acestor probleme vă permite să vă creșteți fără probleme și în același timp rapid mental și performanta fizica corp

Slide 13

Proiect: „Sport. Sănătate. Antrenament fizic.»

Hipocrate

Perioada de implementare: an universitar.

Ne punem mâinile pe umerii tăi

Începem să le rotim,

Deci vom corecta postura

Unu doi trei patru cinci.

Pune-ți mâinile în fața pieptului

Le separăm în lateral.

Vom face exerciții

Pe orice vreme.

Să ridicăm mâna dreaptă,

Și îl vom coborî pe celălalt,

Le schimbăm

Ne mișcăm mâinile ușor.

Acum să ne adunăm

Vom merge pe loc.

Relevanţă:

Obiectivul proiectului:

Trebuie să te împrietenești cu sportul. Tuturor celor care nu sunt încă prieteni cu el. El vă va ajuta pe toți să vă înveseleți. Este foarte necesar pentru sănătate.

Nu există niciun secret pentru nimeni despre ceea ce sportul poate oferi tuturor oamenilor. El îi va ajuta pe toți de pe planetă să atingă înălțimi fabuloase

Z adachi:

• Formularea de recomandări și concluzii;

Sportivi- sunt atât de frumoase.

Ipoteză: Presupunem că sportul joacă un rol important nu numai pentru dezvoltarea fizică a copilului, ci și pentru formarea calităților mentale și morale ale copilului.

Întrebare:

Concluzie:

Sportul este foarte important pentru viață. El dă sănătate tuturor. La lecția de educație fizică vom afla despre el. Jucăm baschet, fotbal și volei. Facem exerciții, ne ghemuim, alergăm. Sportul este foarte important pentru toată lumea. El este sănătate și succes. Facem exerciții dimineața - vom fi mereu sănătoși

1. E.N. Litvinov, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson „Cum să devii puternic și rezistent.”

2. S.A. Netopin „Pentru școlari despre studiu și petrecere a timpului liber”.

3. Robert Rothenberg „Creșterea sănătoasă”.

4. M.Ya. Studenikin „Carte despre sănătatea copiilor”.

Aplicații

Anexa 1

Chestionar

2. La ce cluburi sportive frecventezi regulat? ________________________________________________________________

3. Îți place să faci sport? (SUBLINEIȚI) DA NU

Anexa 2

2. I. p. - în picioare, picioarele depărtate, mâinile strânse în pumni. La numărătoarea 1 - întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, întindeți brațele în lateral, smuciți-le înapoi, în timp ce strângeți viguros degetele; la numărarea de 2 - întoarcere la i, p. La numărarea de 3-4 - la fel în cealaltă direcție. Nu vă mișcați picioarele. Repetați de 6-8 ori.

3. I. p. - în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. Mișcări circulare cu brațele drepte înainte. Apoi mișcări circulare mâinile înapoi. Repetați de 12-16 ori.

4. I. p. — stând călare pe scaun, cu mâinile pe centură. La numărarea de 1-2, aplecat în lateral, atingeți podeaua cu mâna cât mai departe de scaun; în număr de 3-4 - reveniți la i. n. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Respirația este voluntară.

5. I. p. - stând „în linie” (degetul piciorului drept până la călcâiul stâng), brațele în jos. La numărătoarea 1 - ridicați-vă pe degetele de la picioare, brațele în lateral - inspirați, la numărătoarea 2 - 4, așezați-vă (fără a cădea pe călcâie), întoarceți-vă la dreapta și coborâți brațele în jos - expirați. Faceți același lucru, așezând degetul piciorului stâng pe călcâiul piciorului drept. Repetați de 4-6 ori.

6. I. p. - stând pe podea, picioarele mai late decât umerii, mâinile la umeri. La numărarea de 1, mișcându-vă umerii înapoi, aplecați-vă - inspirați; la numărul 2 — aplecă-te înainte, întorcându-ți trunchiul spre dreapta, atinge podeaua din fața ta cu cotul stâng — expiră; în număr de 2 — reveniți la i. n.—inhalare. În număr de 3-4, procedați la fel în cealaltă direcție. Nu vă îndoiți genunchii. Repetați de 6 ori.

7. I. p. - culcat pe spate, cu mâinile pe podea de-a lungul corpului. La numărarea de 1-2 — ridicând picioarele drepte în sus, atingeți degetele de la picioare de podea în spatele capului; în număr de 3-4 - reveniți la i. n. Respirația este voluntară. Repetați de 4-6 ori.

8. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare, cu ture. În număr de 1-3 — sari cu degetele de la picioare pe loc; la numărătoarea 4 — întoarce 90 de grade. Respirația este voluntară. În 30-40 de secunde.

Vizualizați conținutul documentului
„Proiect: „Sport. Sănătate. Antrenament fizic.""

Proiect: „Sport. Sănătate. FDIN CULTURĂ”.

„Gimnastica, exercițiile fizice și mersul pe jos ar trebui să devină ferm stabilite în viața de zi cu zi a tuturor celor care doresc să mențină eficiența, sănătatea și o viață plină și plină de bucurie.”

Hipocrate

Tip proiect: informațional, orientat spre practică, cercetare

Proiectul a fost pregătit de: Victoria Schneider, Ksenia Spiridonova

Participanți la proiect: elevi și profesori ai instituției de învățământ municipal „Școala nr. 14” din satul Kochkar.

Perioada de implementare: an universitar.

Durata: pe termen lung.

Exercițiu fizic (desfășurat cu toți participanții)

Ne punem mâinile pe umerii tăi

Începem să le rotim,

Deci vom corecta postura

Unu doi trei patru cinci.

Pune-ți mâinile în fața pieptului

Le separăm în lateral.

Vom face exerciții

Pe orice vreme.

Să ridicăm mâna dreaptă,

Și îl vom coborî pe celălalt,

Le schimbăm

Ne mișcăm mâinile ușor.

Acum să ne adunăm

Vom merge pe loc.

Relevanţă:În opinia noastră, sportul joacă un rol important în viața copiilor. Îmbunătățește sănătatea, dezvoltă caracterul, face o persoană puternică și rezistentă și întărește corpul. În plus, credem că practicarea sportului îți îmbunătățește starea de spirit. Credem că sportul în diferitele sale direcții, fie că este vorba de exerciții de gimnastică (dimineața), sporturi în aer liber, sau chiar șah, ar trebui să fie practicat de fiecare copil.

O persoană ca personalitate se formează în acest proces viata publica: în studiu, muncă, în comunicarea cu oamenii. Cultura fizică și sportul contribuie la formarea unei personalități dezvoltate cuprinzător.

Obiectivul proiectului: Formarea interesului și dragostei pentru educația fizică și sport.

Trebuie să te împrietenești cu sportul.
Tuturor celor care nu sunt încă prieteni cu el.
El vă va ajuta pe toți să vă înveseleți.
Este foarte necesar pentru sănătate.

Nu există secret pentru nimeni,
Ce poate oferi sportul tuturor oamenilor?
El va ajuta pe toți cei de pe planetă
Atinge înălțimi fabuloase

Z adachi:

Studiați partea teoretică a acestei probleme;

Efectuați un sondaj în rândul studenților pe această problemă;

Analizați atitudinile copiilor față de sport;

Învață să lucrezi în Microsoft Word, Microsoft Power Point, pentru a crea o prezentare, de ex. tastați text, faceți diagrame, alegeți un fundal de prezentare, tăiați și lipiți imagini într-o prezentare.

Au atâta energie, vigoare, putere.
Vrei să fii măcar un pic ca ei?
Doar sportul te va ajuta cu asta!

Îți va îmbunătăți sănătatea și îți va crește succesul.
Te va salva de plictiseală și lenevie.
Ai încredere în tine și atinge înălțimi.
Ceea ce ai visat, doar sportul îți va oferi

Ipoteză: Presupunem că sportul joacă un rol important nu numai pentru dezvoltarea fizică a copilului, ci și pentru formarea calităților mentale și morale ale copilului.

În procesul de lucru am folosit următoarele metode:

Teoretic (studiu de literatură, informații pe internet)

Empiric (conversație, sondaj)

Metode de prelucrare statistică a rezultatelor

În cercetarea noastră, am folosit următoarele metode: am studiat sursele literare, am căutat pe internet, am discutat cu colegii de clasă și am realizat un sondaj. În prezentarea noastră, le vom spune copiilor despre alegerea noastră, despre pasiunea noastră și vom încerca să-i convingem să se angajeze în mod regulat în educația fizică.

Sportivii sunt atât de frumoși.
Au atâta energie, vigoare, putere.
Vrei să fii măcar un pic ca ei?
Doar sportul te va ajuta cu asta!

Îți va îmbunătăți sănătatea și îți va crește succesul.
Te va salva de plictiseală și lenevie.
Ai încredere în tine și atinge înălțimi.
Ceea ce ai visat, doar sportul îți va oferi

Întrebare:

Realizarea unei broșuri-pliant „Suntem pentru imagine sănătoasă viaţă"

Exemple. Ce facem pentru a deveni sănătoși (diapozitive cu fotografii)

Concluzie:

1. Educația fizică și sportul sunt utile pentru îmbunătățirea sănătății.

2. Dacă vrei să devii hotărât, îndemânatic, disciplinat, organizat și încrezător în tine, mergi la sport.

3. Dorim să transmitem hobby-urile noastre altor copii, să-i interesăm și să-i introducem în sport.

Sportul este foarte important pentru viață.
El dă sănătate tuturor.
La ora de gimnastică
Vom afla despre el.
Jucăm baschet
Atât fotbal, cât și volei.
Facem exerciții
Ne ghemuim și alergăm.
Sportul este foarte important pentru toată lumea.
El este sănătate și succes.
Facem exerciții dimineața -
Vom fi mereu sănătoși

Lista literaturii folosite:

E.N. Litvinov, L.E. Lyubomirsky, G.B. Maxson „Cum să devii puternic și rezistent.”

S.A. Netopin „Pentru școlari despre studiu și petrecere a timpului liber”.

Robert Rothenberg „Creșterea sănătoasă”

M.Ya. Studenikin „Carte despre sănătatea copiilor”.

Aplicații

Anexa 1

Chestionar

Pentru a ne pregăti pentru conferință, trebuie să colectăm informații.

Nume__________________________ Prenume_______________________ Vârsta dvs.____________

Te duci la sport (SUBLINEI) DA NU

La ce cluburi sportive frecventezi regulat? ________________________________________________________________

Îți place să faci sport? (SUBLINEIȚI) DA NU

Pentru a ne pregăti pentru conferință, trebuie să colectăm informații.

Nume__________________________ Prenume_______________________ Vârsta dvs.____________

Te duci la sport (SUBLINEI) DA NU

Anexa 2

Complex exercițiu fizic la scoala si acasa pentru colegii mei care nu frecventeaza nicio sectie.

1. Mersul pe jos. Pas din piciorul drept - bate din palme înainte, pas din piciorul stâng - bate din palme la spate. În 30 de secunde.

2. I. p. - în picioare, picioarele depărtate, mâinile strânse în pumni. La numărătoarea 1 - întoarceți-vă trunchiul spre dreapta, întindeți brațele în lateral, smuciți-le înapoi, în timp ce strângeți viguros degetele; la numărarea de 2 - întoarcere la i, p. La numărarea de 3-4 - la fel în cealaltă direcție. Nu vă mișcați picioarele. Repetați de 6-8 ori.

3. I. p. - în picioare, picioarele împreună, brațele în jos. Mișcări circulare cu brațele drepte înainte. Apoi mișcă-ți brațele înapoi într-o mișcare circulară. Repetați de 12-16 ori.

4. I. p. - așezat călare pe scaun, cu mâinile pe centură. La numărarea de 1-2, aplecat în lateral, atingeți podeaua cu mâna cât mai departe de scaun; în număr de 3-4 - reveniți la i. n. Același lucru în cealaltă direcție. Repetați de 4-6 ori. Respirația este voluntară.

5. I. p. - stând „în linie” (degetul piciorului drept spre călcâiul stâng), brațele în jos. La numărătoarea 1 - ridicați-vă pe degetele de la picioare, brațele în lateral - inspirați, la numărătoarea 2 - 4, așezați-vă (fără a cădea pe călcâie), întoarceți-vă la dreapta și coborâți brațele în jos - expirați. Faceți același lucru, așezând degetul piciorului stâng pe călcâiul piciorului drept. Repetați de 4-6 ori.

6. I. p. - stând pe podea, picioarele mai late decât umerii, mâinile la umeri. La numărarea de 1, mișcându-vă umerii înapoi, aplecați-vă - inspirați; la numărarea de 2 - aplecați-vă înainte, întorcându-vă trunchiul spre dreapta, atingeți podeaua din fața dvs. cu cotul stâng - expirați; în număr de 2 - reveniți la i. p.-inhalare Pe numar de 3-4, apoi in cealalta directie. Nu vă îndoiți genunchii. Repetați de 6 ori.

7. I. p. - culcat pe spate, cu mâinile pe podea de-a lungul corpului. La numărarea de 1-2 - ridicând picioarele drepte în sus, atingeți degetele de la picioare de podea în spatele capului; în număr de 3-4 - reveniți la i. n. Respirația este voluntară. Repetați de 4-6 ori.

8. I. p. - în picioare, picioarele împreună, mâinile pe centură. Sărituri pe două picioare, cu ture. În număr de 1-3, săriți pe degete în loc; la numărătoarea 4, întoarceți 90 de grade. Respirația este voluntară. În 30-40 de secunde.

9. Mergeți cu balansări viguroase ale brațelor timp de 1 minut. Respirația este voluntară.