Kettlebellul Vorotyntsev este un sport pentru oameni puternici și sănătoși. Kettlebells. Sport puternic și sănătos
Gyre sport ca unul dintre cele mai simple, mai accesibile și în același timp eficiente mijloace educație fizică ajută la predarea abilităților vitale și a capacității de a manipula corect greutățile pentru a evita leziunile coloanei vertebrale, precum și pentru a întări mușchii spatelui, a preveni scolioza și a menține sănătatea la orice vârstă.
Cartea îi va ajuta pe mulți tineri să devină apărători puternici, sănătoși și de încredere ai Patriei noastre
Pentru o gamă largă de cititori.
ISBN 5-85009-698-1 © Vorotyntsev A.I. 2002
Editura " sport sovietic", 2002
Introducere
Din cele mai vechi timpuri, exercițiile cu greutăți au servit mijloace eficiente dezvoltarea fizică al oamenilor. Oameni puternici iubit în Rus'. Oamenii i-au văzut ca lucrători buni și apărători de încredere. S-au făcut legende despre ei.
Vremurile s-au schimbat, valorile și tradițiile oamenilor s-au schimbat și atitudinile față de forță fizică ca unul dintre principalele avantaje ale unui bărbat. Aceste schimbări, din păcate, nu apar în partea mai bună. Statisticile medicale afirmă: până la 35% dintre elevi au o postură proastă (scolioză), în principal din cauza slăbiciunii mușchilor spatelui. Procentul de recrutați se apropie de niveluri critice din cauza sănătății și starea fizică inapt pentru serviciul militar. Un număr mare de tineri și bărbați adulți suferă leziuni ale coloanei vertebrale din cauza manipulării necorespunzătoare a sarcinilor grele în viața de zi cu zi, ceea ce duce adesea la dizabilitate. Și asta se întâmplă pentru că oamenii nu știu să manevreze obiectele grele.
ÎN Viata de zi cu zi Indiferent dacă vrem sau nu, trebuie să ridicăm sarcini și să purtăm diverse greutăți. Și adesea singur. Și acest lucru este la fel de periculos ca și conducerea unei mașini fără a cunoaște regulile. trafic, sau înotați în apă adâncă fără a ști să înoate.
„Renunță, te vei suprasolicita”, „Am vrut să fac o hernie”
Părinții și profesorii însoțesc de obicei astfel de sfaturi atunci când un adolescent (și alții) încearcă să ridice ceva greu. Deocamdată, astfel de avertismente rămân principala măsură preventivă împotriva leziunilor coloanei vertebrale la ridicarea obiectelor grele. Se pare că toate acestea sunt asigurate de sistemul nostru de educație fizică. De exemplu, în programele de educație fizică, abilitățile și abilitățile de a manipula corect greutățile (diferite ca formă, tip și volum) nu sunt recunoscute ca fiind vitale. Desigur, nu este oferită formarea în aceste abilități pentru prevenirea rănilor. Nici măcar elevii nu învață asta universități de educație fizică ca viitori profesori de educaţie fizică.
La orele de educație fizică exerciții speciale pentru a întări mușchii spatelui în scopul prevenirii scoliozei, ei nu sunt aproape niciodată utilizați. Utilizarea greutăților și a altor greutăți este interzisă în majoritatea cazurilor. În antrenamentul de forță, preferința tradițională este acordată exercițiilor pe bara orizontală, bare paralele și frânghii. Cei care pot face mai multe trageri sau flotări sunt considerați puternici. Deci „unilateral” antrenament de fortaîncepe cu primele zile de școală și se termină cu serviciul militar. Cei care fac exerciții în mod independent, „pentru ei înșiși”, din obișnuință, folosesc aceleași metode și mijloace, pompând în principal mușchii brațelor și centură scapulară. Mușchii spatelui sunt lăsați cu o sarcină trecătoare. Ca urmare a atât de mulți ani de pregătire, spatele ( regiunea lombară), oameni aparent puternici, se dovedește a fi o verigă slabă în dezvoltarea fizică. Astfel de sportivi, considerându-se puternici, se angajează cu îndrăzneală să ridice obiecte grele și echipament sportiv. Neavând capacitatea de a ridica greutăți și având mușchii spatelui relativ slabi, acești oameni sunt mai susceptibili la leziuni ale coloanei vertebrale decât alții. Aceste leziuni sunt dificil de tratat și uneori duc la dizabilitate.
Glosar de termeni de bază ai ridicării cu kettlebell
Un exercițiu clasic în care două greutăți sunt ridicate mai întâi pe piept, apoi în sus pe brațele drepte.
Un exercițiu clasic în care kettlebell-ul este ridicat din poziția „atârnat în față” pe brațul drept într-o mișcare continuă și coborât în poziția inițială (i.p.), fără a atinge pieptul și alte părți ale corpului.
3. Pre-pornire
Sportivul începe să ridice greutățile de pe platformă de la I.P.
4. Pornire principală
Cea mai convenabilă poziție nefixă pentru un atlet cu un kettlebell (e) înainte de a efectua faza principală (partea) a uneia sau alteia tehnici sau exerciții.
Mișcarea pregătitoare a greutății(lor) în direcția opusă mișcării principale.
Majoritatea începătorilor care încep să ridice kettlebell pe cont propriu nu au întotdeauna posibilitatea de a primi ajutor de la un antrenor cu experiență sau un atlet cu înaltă calificare. În acest caz, trebuie să decideți singur cum să vă planificați munca de antrenament, ce exerciții să efectuați și în ce volum.
În practica antrenamentului sportiv, există anumite tipare la care trebuie să le respecte toți cei implicați, indiferent de condițiile de antrenament.
Înainte de a începe antrenamentul pe cont propriu, trebuie să vă cunoașteți bine capacitățile fizice, nivelul de dezvoltare al de bază calitati fizice(forța mușchilor brațelor în exerciții de presă pe bancă, spatele - în rânduri cu mreană, picioarele - în genuflexiuni cu mreana pe umeri) și evaluează-le corect, comparând capacitățile tale fizice cu sarcina care va trebui efectuată după ceva timp în competiţii cu greutăţi mari.
Începătorii care nu s-au angajat anterior în sport, desigur, nu pot îndeplini cerințele de dezvoltare fizică pe care trebuie să le aibă un sportiv atunci când începe să se specializeze în ridicarea cu kettlebell.
Luând în considerare deficiențele existente în dezvoltarea fizică și condițiile pentru cursuri, disponibilitatea echipament sportiv, este compilată cea mai simplă versiune a distribuției timpului de antrenament și a sarcinilor în ciclul anual de pregătire.
Pe stadiul inițial pregătire (aproximativ 3–4 luni) 30–35% din timpul antrenamentului este dedicat stăpânirii și consolidării tehnicii de efectuare a exercițiilor competitive. Principalul mijloc aici va fi exerciții de simulare fara greutati, exercitii speciale auxiliare si competitive cu greutati usoare. Restul de 65-70% din sarcina acestor clase este pentru dezvoltarea calităților fizice de bază și strângerea puncte slabeîn dezvoltarea fizică. Mai mult, atunci când dezvoltați forța, trebuie acordată o atenție deosebită dezvoltării acelor grupe musculare care sunt implicate în efectuarea de exerciții competitive. Pentru impingerea cu 2 greutati, acestea sunt exercitii de presa, jumatate de smucitura cu 2 greutati, genuflexiuni si salturi de primavara cu mreana sau greutati pe umeri. Pentru smulgere - rânduri cu mreană sau leagăne cu kettlebell la diferite înălțimi, aplecându-se cu greutăți diferite pe umeri. După aproximativ 6 luni de antrenament, puteți aduce raportul între sarcina generală și cea specială la 50:50%. după ceva timp, dacă indicatorii de forță ai principalelor grupe musculare și rezistenta generala au atins nivelul dorit, până la 60%, și uneori mai mult, din timpul total și sarcina din fiecare lecție individuală este alocată exercițiilor competitive și auxiliare speciale.
Nu este nevoie să te grăbești în specializarea restrânsă. Abia după ce pregătirea tehnică și nivelul de dezvoltare a calităților fizice de bază atinge un anumit minim, puteți trece treptat la opțiuni de antrenament mai complexe în clase individuale (1-2 într-un ciclu săptămânal). Uneori, folosind o metodă competitivă de preparare (estime de până la 70% sau mai mult), este necesar să se identifice zonele rămase în urmă din punct de vedere fizic și pregătire tehnicăși „trageți”-le la un anumit nivel, folosind pentru acesta sau alte exerciții cu mreană (Tabelul 1), exerciții speciale.
O varietate de exerciții cu greutăți permite practicanților să rezolve o varietate de probleme de dezvoltare și îmbunătățire fizică. Unii lucrează pentru a-și susține stare fizicăși sănătate, alții se străduiesc să „pompeze” mușchii și să formeze un fizic frumos, alții se străduiesc să îndeplinească standardul unui maestru al sportului și să concureze în competiții etc.
În funcție de aceste scopuri și obiective pe care practicienii și le-au stabilit, se selectează exerciții adecvate, se determină dozarea sarcinii în anumite exerciții și condițiile de implementare a acestora. Astfel, pentru a „pompa” mușchii și a dezvolta forța, se folosesc în principal exerciții generale de dezvoltare cu greutăți
.
Exerciții generale de bază de dezvoltare cu kettlebell (cadrele 1–22)
Presă cu kettlebell unică (cadrele 1, 2)
Presă dublă cu kettlebell (cadrele 3, 4)
Presă așezată (cadrele 5, 6)
Bench press (cadrele 8, 9)
Flotări cu kettlebell așezate alternativ (cadru 7)
Tragerea greutăților (tragerea) la nivelul pieptului și mai sus (cadre 10. 11. 12)
Tracții susținute de bancă (cadru 13)
Este convins că își datorează viața exercițiilor cu greutăți, că sunt puține afecțiuni fizice pentru care este necesar să interziceți exercițiile cu greutăți fezabile. Principalul lucru este să o faci corect. El consideră că ridicarea cu kettlebell sau unele dintre exercițiile sale, acceptabile pentru una sau alta categorie de persoane cu dizabilități, - cel mai bun remediu pentru a îmbunătăți sănătatea și a îmbunătăți performanța fizică.
"Ridicarea cu Kettlebell merită să fie inclusă în toate competițiile, inclusiv în program jocuri Olimpice printre persoanele cu handicap. În timpul vieții mele aș ridica un monument cuiva care ar face asta", - vorbește Lung. Această părere a unui sportiv, a unei persoane cu dizabilități și a unui medic merită, fără îndoială, cea mai serioasă atenție.
Un alt exemplu - nu mai puțin interesant Karnaukhov Rurik Alekseevici, născut în 1939. Persoană cu handicap din grupa a 2-a: 4 degete de la o mână au fost tăiate, artroză articulațiile șoldului. "Bazinul s-a micșorat„, spune el. Are dificultăți în deplasarea fără cârje.
Folosind o mână protetică realizată de el însuși, a ridicat două greutăți de 24 kg de 75 de ori fără fixare în vârf cu propria sa greutate de 70 kg. A îndeplinit standardul KMS. Bench a apăsat o mreană cu o greutate de 100 kg. La fel ca Anatoly Grigorievich, el concurează în toate competițiile de ridicare cu kettlebell printre veterani. Lucrează ca încărcător într-un magazin.
"Trăiesc și muncesc doar datorită antrenamentului cu greutăți", el spune. - „Pentru persoanele cu dizabilități, cred că kettlebell-urile sunt sportul numărul 1.”
Este tipic pentru ambii eroi că nici unul, nici celălalt, când vorbesc despre ei înșiși, nu își amintesc de vârsta lor. Trebuie să presupunem că acești oameni sunt mult mai tineri atât la suflet, cât și la trup decât este indicat în pașapoarte.
Abordare Kornakova Rurik Alekseevici: Podolsk, regiunea Moscova, st. Filinova, 8 "a", ap. 21.
Ambii sportivi cu dizabilități, care ne arată un exemplu de curaj și muncă asiduă, au nevoie, fără îndoială, de sprijin nu doar moral, ci și material.
În ultimii 15-20 de ani, ridicarea cu kettlebell a primit utilizare largă. Campionatele din Rusia (fosta URSS) și alte țări CSI au fost organizate în acest sport de mulți ani. De aproximativ 10 ani, anual se desfășoară campionate mondiale în rândul sportivilor de diferite categorii de vârstă - de la 16 la 65 de ani și peste. 120 de persoane din 11 țări (9 țări CSI, Grecia și Germania) au participat la Campionatul Mondial 2001 printre veterani. Doar plan de calendar rusesc evenimente sportive prevede 17 concursuri de ridicare cu kettlebell. În plus, kettlebell-urile sunt incluse în programele tuturor Spartakiadelor trecute (și, fără îndoială, viitoare) ale popoarelor Rusiei. Se desfășoară competiții separate în Forte armateși alte departamente de sport.
În fiecare an geografia se extinde ridicare kettlebell, popularitatea este în creștere, numărul este în creștere scoli sportive cu o specializare în ridicare cu kettlebell, secțiuni, precum și numărul de persoane care practică independent.
ÎN anul trecut a doua jumătate a umanității – a noastră – a decis să ia greutăți fete frumoase si femeile. Așadar, la Institutul de Aviație din Moscova, sub conducerea antrenorului L.V Liurov, antrenăm de mulți ani un grup de jongleri de femei (greutăți de 8 kg), care a captivat publicul de multe ori nu numai la Moscova -fete construite, pe care aproape nimeni le poate convinge că kettlebellele nu sunt treaba unei femei. Fără îndoială că toate mișcările și acțiunile pe care le efectuează cu greutăți le aduc sănătate, putere și frumusețe. Și din 2001 au început să aibă loc competiții oficiale între femei și fete. Mulți sportivi și antrenori vor fi interesați să știe ce competiții se desfășoară în ridicarea cu kettlebell în Rusia și în lume și care rezultă cel mai puternic spectacol.
În ridicarea cu kettlebell, la fel ca în toate sporturile, antrenorilor de frunte li se acordă titlul de Onorat, iar sportivilor care au dat rezultate adecvate li se acordă titlul de Maestru. clasa internationalași Onorați Maeștri ai Rusiei. Din păcate, în ciuda popularității considerabile a kettlebell-urilor, presa sportivă și televiziunea probabil nu știu despre acest sport. Este foarte rar să vezi sau să citești despre vreo competiție sau realizări ale ridicătorilor de kettlebell, deși aceste realizări sunt demne de admirație și surpriză.
Ridicarea cu kettlebell continuă să se dezvolte și să se îmbunătățească spontan: un tip sănătos apare cu un kettlebell și un grup se adună imediat în jurul lui. Așa se creează și funcționează, în majoritatea cazurilor, secțiile, în principal sub îndrumarea formatorilor publici. Mulți oameni practică pe cont propriu, „pentru ei înșiși”, fără să aibă nicio idee despre tehnologie și metodologie, ceea ce duce adesea la consecințe nedorite
Știința sportului rămâne în continuare profund îndatorată miilor de fani ai ridicării cu kettlebell. Nu există suficientă literatură de specialitate, iar ceea ce există nu corespunde întotdeauna cu realitatea. În unele publicaţii sportive şi recomandări metodologice astfel de exerciții cu greutăți sunt oferite începătorilor, care, în primul rând, sunt imposibil de efectuat, în al doilea rând, sunt periculoase (puteți „prăbuși” foarte ușor coloana vertebrală) și, în al treilea rând, sunt aproape nepotrivite pentru dezvoltarea forței sau a altor calități fizice ale un ridicător de kettlebell .
Astfel de exerciții includ:
1. Îndoirile laterale cu un kettlebell în spatele capului.
2. Mișcări circulare corp cu o greutate în spatele capului.
3. Genuflexiuni pe spate cu Kettlebell.
4. Unele exercitii efectuate in picioare pe scaune sau cu o greutate legata de cap.
5. Întoarcerea greutăților „pe fundul tău” în timp ce stai pe podea.
Și alte „smecherii”. Cu greu există un atlet sau un antrenor cu înaltă calificare care să folosească sau să fi folosit astfel de exerciții în practică. În ciuda dificultăților existente, ridicarea cu kettlebell câștigă cu încredere putere și câștigă din ce în ce mai mulți fani.
Autorul speră ca concluziile, ideile și propunerile prezentate în această lucrare metodologică să atragă atenția persoanelor responsabile de sănătatea elevilor, de pregătirea fizică a acestora pentru serviciul militar, muncă și viață; că ridicarea cu kettlebell atât ca sport, cât și ca mijloc de predare a abilităților și abilităților cu adevărat vitale de a manevra corect greutățile vor fi apreciate și (ridicarea cu kettlebell) i se va oferi asistență și asistență adecvată pentru dezvoltarea ulterioară. Nu este nevoie de mult pentru asta. În primul rând, este necesar să se recunoască oficial abilitățile și abilitățile de manipulare corectă a greutăților ca fiind de o importanță vitală, iar ridicarea cu kettlebell sau exercițiile individuale cu greutăți în urma cercetărilor de către specialiști asupra efectelor acestora asupra organismului celor implicați (dacă concluziile autorului sunt confirmat) ca mijloc eficient, simplu și accesibil de formare a acestor abilități și de rezolvare a altor probleme de educație fizică și dezvoltare a elevilor și tinerilor conscriși.
În acest caz, va fi necesară introducerea în programele tuturor educației fizice institutii de invatamant instruirea în regulile de manipulare a obiectelor grele este obligatorie. În plus, fiecare elev, ca viitor profesor sau antrenor de educație fizică, ar trebui să fie bine conștient și să practice exerciții speciale cu greutăți care ajută la prevenirea scoliozei și la tratarea acesteia (dacă știința confirmă acest lucru). Cadrele didactice care lucrează ar putea dobândi aceste cunoștințe și abilități practice la cursurile de perfecționare, care se desfășoară anual de Ministerul Educației, folosind materiale video și fotografice, este recomandabil să le producă în cantitatea necesară;
Și ultimul lucru de care aveți nevoie este un număr mare de greutăți de diferite greutăți și dimensiuni. Avand in vedere ca fiecare greutate poate servi oamenilor pentru o lungă perioadă de timp costurile se vor plăti singure de sute de ori și vor face mult mai mult pentru sănătate decât credem.
Adnotare
Ridicarea cu Kettlebell, ca unul dintre cele mai simple, mai accesibile și în același timp eficiente mijloace de educație fizică, ajută la predarea abilităților vitale și a capacității de a manevra corect greutăți pentru a evita leziunile coloanei vertebrale, precum și pentru a întări mușchii spatelui, a preveni scolioză și menține sănătatea la orice vârstă.
Cartea îi va ajuta pe mulți tineri să devină apărători puternici, sănătoși și de încredere ai Patriei noastre
Pentru o gamă largă de cititori.
ISBN 5-85009-698-1 © Vorotyntsev A.I. 2002
Editura „Sportul sovietic”, 2002
Introducere
Glosar de termeni de bază ai ridicării cu kettlebell
Tehnică biatlon clasic
Tehnica push
Smulgere cu o singură mână
Tehnica smulgerii
Erori frecvente în timpul execuției exerciții clasice
Erori tipice la efectuarea unui push
Eroare. Spatele este îndoit când se ridică la piept.
Eroare. Brațele sunt îndoite atunci când ridicați greutăți la piept.
Eroare. În timpul detonării, greutățile merg mult înainte.
Eroare. Greutățile stau inconfortabil pe piept.
Eroare. În poziția de pornire pentru împingerea pieptului, coatele sunt prea apropiate în fața pieptului sau întinse în lateral.
Greșeli frecvente în smucitura pieptului
Eroare. În poziția de plecare și la împingerea greutăților din piept, mușchii brațelor sunt excesiv de încordați, degetele ciupesc strâns brațele.
Eroare. În momentul împingerii, greutățile cad de pe piept.
Eroare. Îndreptarea incompletă a picioarelor la împingerea greutăților din piept.
Eroare. Jumătate ghemuită insuficientă după împingerea greutăților din piept.
Eroare. În momentul fixării în partea de sus pe brațele drepte, greutățile sunt „trase” înainte.
Eroare. Semi-ghemuirea preliminară este prea scăzută atunci când împingeți greutățile din piept.
Eroare. În momentul fixării în vârf pe brațe drepte, greutățile diverg în lateral.
Eroare. Flexie și extensie puternică de absorbție a șocurilor a picioarelor la coborârea greutăților la piept.
Eroare. În curățarea „la eșec”, ghemuiți-vă în ultimele ridicări de greutăți fără a pune picioarele în lateral.
Eroare. Inconsecvență în mișcările picioarelor, trunchiului și brațelor atunci când se execută o împingere.
Eroare. Inconsecvența mișcărilor și a respirației.
Exerciții de conducere folosite pentru a corecta erorile și pentru a preda tehnici de împingere
Exercitiul 1.
Exercițiul 2.
Exercițiul 3.
Exercițiul 4.
Exercițiul 5.
Exercițiul 6.
Exercițiul 7.
Exercițiul 8.
Exercițiul 9.
Greșeli obișnuite atunci când executați o smucitură
Eroare. Prinderea arcului de kettlebell cu mâna este prea adâncă.
Eroare. Brațul este îndoit la cot în timp ce se ridică la o jumătate ghemuit.
Eroare. Spatele este îndoit în timp ce se ridică într-o poziție pe jumătate ghemuit.
Eroare. După detonare, greutatea merge mult înainte.
Eroare. Detonație prea devreme.
Eroare. Îndreptarea incompletă a picioarelor și a trunchiului în timpul ridicării.
Eroare. Ridicarea în smulgere se efectuează doar cu spatele.
Eroare. Mâna nu este introdusă în arc atunci când greutatea este fixată în partea de sus pe un braț drept.
Eroare. Aruncarea greutății peste mână înainte de a o fixa în partea de sus și când o scăpați în I.P.
Eroare. Introducere prea târziu în arc.
Eroare. Interceptarea târzie a arcului kettlebell la coborâre de sus.
Eroare. Îndoirea prematură a trunchiului la coborârea greutății de sus într-un i.p.
Eroare. Incoerență în munca picioarelor, brațelor și trunchiului.
Eroare. Incoerența mișcărilor cu respirația.
Exerciții de conducere folosite pentru a corecta greșelile și pentru a preda tehnica smulgerii
Exercitiul 1.
Exercițiul 2.
Exercițiul 3.
Metodologia predării
Principii și metode de predare și formare
Principiul conștiinței.
Principiul de activitate.
Principiul sistematicității și consistenței.
Principiul vizibilității.
Principiul accesibilității.
Principiul puterii.
Metode de predare și formare.
Predarea tehnicii exercițiilor clasice
Antrenament în ridicarea greutăților pe piept în clean and jerk
Antrenament pentru împingerea pieptului
Învățarea să coboare greutăți la piept
Învățarea să scadă greutățile din piept
Antrenamentul smulge
Învățarea să coboare kettlebell-ul în smuls
Schimbarea mâinilor în smulgere
Calitățile fizice și metodele de educație a acestora
Metode de dezvoltare a calităților fizice
Relația dintre calitățile motorii
Educația calităților fizice
Tehnica de antrenament cu Kettlebell
Periodizare antrenament sportiv
Perioada de pregătire
Perioada competitivă
Perioadă de tranziție
Încălzire cu Kettlebell
Planificare procesul de instruire
Tipuri de planificare
Opțiuni aproximative pentru distribuirea timpului de antrenament și a încărcăturii pentru sportivii de diferite calificări la anumite etape de pregătire.
Câteva caracteristici ale planificării muncii de antrenament în ciclul anual pentru sportivii de categoria I și km
Caracteristici de planificare sarcini de antrenament maeștri ai sportului
Planuri aproximative cursuri la mijlocul lunii a 2-a (de la 5 la 8 clase) pentru sportivii începători cu pregătire preliminară medie
Planul de lecție nr. 5 (durata 10 minute)
Planul de lecție nr. 6 (durata 80 de minute)
Planul de lecție nr. 7 (durata 110 min)
Planul de lecție nr. 8 (durata 70 de minute)
Opțiuni aproximative pentru antrenamentul în curățare și smucitură în ciclul a 2-a lună din perioada pregătitoare pentru sportivii începători
Opțiuni complicate aproximative pentru efectuarea de exerciții speciale și competitive în ultimele cicluri lunare ale etapei a II-a a perioadei pregătitoare
Opțiuni aproximative sesiuni de antrenament la finalul perioadei pregătitoare pentru cei care studiază în anul I de studii
Opțiuni aproximative pentru sesiunile de antrenament pentru maeștrii sportului în a doua jumătate a perioadei pregătitoare
Antrenament cu Kettlebell la diferite etape de pregătire
Caracteristicile cursurilor cu copii de diferite vârste
Sfaturi pentru autostudenți
Jongleria
Terminologia jonglerii
Pozițiile de bază ale atletului
Poziții cu Kettlebell
Poziția brațului Kettlebell
Numele complete ale pozițiilor de pornire statice ale unui atlet cu un kettlebell
Numele rotațiilor arcului
Metode de primire (prindere) greutăți
Elemente de execuție unice
Aruncări simple de două greutăți
Bloc de aruncare laterală (aruncări laterale)
Blocați aruncările deasupra capului (aruncările deasupra capului)
Aruncări de bloc între picioare (aruncări între picioare)
Aruncările blocate în cerc (aruncările în cerc)
Resetare bloc (resetări)
Transferuri
Mănunchiuri de elemente
Programe unice de performanță
Exemple de programe interpretare solo
Spectacole în perechi
Spectacole în patru
Metode de predare a jonglerii
Caracteristici ale învățării să execute elemente într-un grup
Organizarea unei secțiuni de ridicare cu kettlebell și antrenament atletic la școală
Aplicații
Anexa 1
Anexa 2
Anexa 3
Decizia Comitetului Executiv al IFGS 16.04.99, Kazan
Anexa 4
Introducere
Din cele mai vechi timpuri, exercițiile cu greutăți au servit ca mijloc eficient de dezvoltare fizică a oamenilor. Oamenii puternici erau iubiți în Rus'. Oamenii i-au văzut ca lucrători buni și apărători de încredere. Despre ei s-au făcut legende.
Vremurile s-au schimbat, valorile și tradițiile oamenilor s-au schimbat, iar atitudinea față de forța fizică ca unul dintre principalele avantaje ale unui bărbat se schimbă. Din păcate, aceste schimbări nu sunt în bine. Statisticile medicale afirmă: până la 35% dintre elevi au o postură proastă (scolioză), în principal din cauza slăbiciunii mușchilor spatelui. Procentul de recruți care nu sunt apți pentru serviciul militar din cauza sănătății și a aptitudinii fizice se apropie de niveluri critice. Un număr mare de tineri și bărbați adulți suferă leziuni ale coloanei vertebrale din cauza manipulării necorespunzătoare a sarcinilor grele în viața de zi cu zi, care adesea duc la dizabilitate. Și asta se întâmplă din cauza faptului că oamenii nu știu să manevreze obiectele grele.
În viața de zi cu zi, fie că ne place sau nu, trebuie să ridicăm greutăți și să purtăm diverse greutăți. Și adesea singur. Și acest lucru este la fel de periculos ca și conducerea unei mașini fără a cunoaște regulile de circulație sau înotul într-un corp de apă adânc fără a ști să înoate.
„Renunță la asta, te vei răni”, „Am vrut să fac o hernie” - părinții și profesorii însoțesc de obicei astfel de sfaturi în timp ce un adolescent (și alții) încearcă să ridice ceva greu. Deocamdată, astfel de avertismente rămân principala măsură preventivă împotriva leziunilor coloanei vertebrale la ridicarea obiectelor grele. Se pare că toate acestea sunt asigurate de sistemul nostru de educație fizică. De exemplu, în programele de educație fizică, abilitățile și abilitățile de a manipula corect greutățile (diverse ca formă, tip și volum) nu sunt recunoscute ca fiind vitale. Desigur, nu este oferită formarea în aceste abilități pentru prevenirea rănilor. Nici măcar studenții universităților de educație fizică nu studiază acest lucru ca viitori profesori de educație fizică.
În orele de educație fizică, aproape niciodată nu se folosesc exerciții speciale de întărire a mușchilor spatelui pentru a preveni scolioza. Utilizarea greutăților și a altor greutăți este interzisă în majoritatea cazurilor. În antrenamentul de forță, preferința tradițională este acordată exercițiilor pe bara orizontală, bare paralele și frânghii. Cei care pot face mai multe trageri sau flotări sunt considerați puternici. Acest antrenament de forță „unilateral” începe din primele zile de școală și se termină cu serviciul militar. W...