Box, kickboxing și box thailandez pentru fete. Antrenament de kickboxing pentru fete Echipament de kickboxing pentru fete

Sport și fitness

2505

15.08.15 10:43

Vremurile în care se credea că artele marțiale sunt o activitate nepotrivită pentru femei au trecut de mult. Kickboxing-ul, ca una dintre cele mai populare forme de arte marțiale, este o oportunitate excelentă de a câștiga sau de a recăpăta forma, de a recăpăta încrederea în sine, de a învăța abilități de autoapărare și pur și simplu de a „abura”.

Nu trebuie să vă temeți că exercițiile regulate și destul de obositoare vor introduce în siluetă trăsături masculine și vor elimina semnele de feminitate. Direcția este concepută în așa fel încât să vă permită să subliniați avantajele figurii și să vă antrenați zonele cu probleme, și nu reconstruiți corpul.

1. Fiecare antrenament este un complex exerciții de forțăîn combinație cu exerciții cardio, ale căror efecte sunt distribuite uniform pe tot corpul. Din acest motiv, sistemul este folosit pentru a scăpa de greutate excesivași formarea unor mușchi frumoși.
2. Cursuri regulate kickboxing-ul vă permite timp scurtîmbunătățește starea mușchilor abdominali, picioarelor, feselor, superioare centură scapulară. În același timp, corsetul din spate este întărit și postura se îmbunătățește.
3. Datorită muncii intense a articulațiilor, ligamentelor și fibre musculare Există o întărire generală a corpului, reducând riscul de rănire.
4. Antrenamentul îmbunătățește starea mușchiului inimii, accelerează circulația sângelui, normalizează funcția respiratorie și întărește sistemul imunitar.
5. Kickboxing-ul este indispensabil celor care doresc să îmbunătățească reacțiile, să întărească reflexele și să elimine problemele de coordonare.
6. Cu o abordare corectă, exercițiile fizice pot provoca dezvoltarea musculară, ceea ce este util pentru fetele cu țesuturi moi slabe și slabe.
7. Odată cu formarea siluetei, apare o creștere forță fizică, rezistență.
8. Antrenamentele bazate pe mișcare constantă vă permit să scăpați de celulită și de micile vergeturi și să strângeți pielea lăsată în cel mai scurt timp posibil.
9. Exercițiile intense provoacă eliberarea hormonului fericirii în sânge, ceea ce are un efect pozitiv asupra stării emoționale.

• Contrar credinței populare, antrenamentul de kickboxing nu se concentrează pe practicarea loviturilor de pumn, ci pe dezvoltarea abilităților de control al corpului. Atunci când alegeți un antrenor, merită să luați în considerare faptul că un adevărat „guru” al afacerii sale va petrece timpul nu numai pe munca fizică, ci și pe cea psihologică.
• Astăzi, există mai multe opțiuni de recomandare concepute special pentru femei. Puțini oameni aleg contactul complet pentru amatori, opțiunea de fitness este considerată cea mai preferată. Nu exersează capacitatea de a elimina un adversar, ci mai degrabă cum să respingă un atac prin îmbunătățire activitate motorie. Nu mai puțin populară este forma de kickboxing fără impact, care seamănă mai mult cu spectacolele demonstrative.
• Antrenamentul necesită un nivel special de muncă - pentru fiecare trei minute de activitate ar trebui să existe un minut de odihnă. Acest lucru vă permite să faceți sarcina pe inimă optimă și să vă menține ritmul cardiac la nivelul dorit.
• În ceea ce privește tehnica de luptă, picioarele sunt folosite în mod activ în kickboxing. Sunt implicați în diverse lovituri și măturări. Se acordă multă atenție mâinilor. Pe lângă loviturile tipice boxului, aici sunt și câteva nuanțe.

În ciuda beneficiilor atât de evidente ale sportului, kickboxing-ul nu este potrivit pentru toată lumea. Pentru orice boli ale sistemului musculo-scheletic, trebuie să consultați mai întâi un medic. Grupul de risc include, de asemenea, persoanele cu boli cardiace și vasculare, obezitate severă și insuficiență de organ.

Stereotipul „boxul nu este treaba unei femei” a început de mult să-și piardă din relevanță. În sălile și secțiile moderne Arte martiale fetele au devenit departe de a fi o întâmplare rară. Sexul slab dorea să devină mai puternic. În această vară, fetele au putut să participe la cursuri de kickboxing gratuit la fața locului pentru întreaga lună iulie adidas BASEMOSCOWși învață de la cei mai buni maeștri Club sportiv "BOBO".

Din dorința de a încerca ceva nou, „Championship” a participat la una dintre cursurile de kickboxing din Gorky Park și a discutat cu un antrenor profesionist Roman Khasamutdinov despre ce este kickboxingul feminin astăzi.

Foto: Polina Inozemtseva, „Campionat”

Încălcarea stereotipurilor

Într-adevăr, potrivit trainerului, clientele feminine în cluburi de lupta a devenit mult mai mare decât era înainte. O bună jumătate dintre cei implicați în box sunt fete. Și poate că merită să treci dincolo de obișnuitul și să privești un sport atât de dur dintr-o perspectivă diferită?

Roman Khasamutdinov:„Nu trăi după stereotipurile conform cărora boxul este doar un sport în care ești lovit în față și îți rupi nasul. Kickboxing-ul este un exercițiu cardio foarte bun care vă permite să vă monitorizați starea fizică. Kickboxing-ul, ca să spunem așa, usucă și corpul. Datorită unui astfel de antrenament, o fată poate ajunge în formă bună și poate atinge silueta dorită.”

Și pentru a distruge în cele din urmă mitul obișnuit despre originea exclusiv masculină a boxului, să spunem că chiar și cu aspect fragil și sofisticat Modelele Victoria Secretul este implicat în el, dar pentru mulți sunt standardul frumuseții și al feminității.

Foto: Polina Inozemtseva, „Campionat”

Sarcină de înaltă calitate pe toate grupele musculare

Kickboxing-ul pompează absolut toate grupele musculare: implică brațele, abdomenul, picioarele și spatele. În timpul orelor ești în permanență în mișcare, așa că un lucru poate fi spus cu încredere: nu vei putea să te „pupi”.

Roman Khasamutdinov:„Kickboxing-ul nu mărește mușchii: îi face mici, slabi și foarte puternici. Datorită faptului că sarcina este intensă și nu lentă, mușchii sunt întinși.”

Foto: Polina Inozemtseva, „Campionat”

Eliberare emoțională excelentă

Nimic nu te va ajuta să arunci agresivitatea acumulată din cauza anumitor circumstanțe de viață, ca ocazie de a o îndrepta către sac de box. Și nu este o glumă!

Boxul este, de asemenea, o eliberare foarte bună care vă permite să lăsați toate emoțiile negative în sală. Ieși de acolo liniștit, cu capul ușor, totul este foarte bine cu tine. Chiar te uiți la unele probleme puțin diferit.

Și voi spune de la experienta personala că teoria eliberării emoționale funcționează destul de bine: am părăsit antrenamentul de kickboxing din parcul Gorki foarte vesel și mulțumit.
Apropo, oh lovituri puternice iar fetele, în general, nu trebuie să vorbească despre posibilitatea de a-și răni partenerul în timpul orelor. Când au fost întrebate dacă fetele lovesc puternic, Roman răspuns:

Nu ( râde). Fetele lovesc frumos, știu să facă totul frumos!

Cu toate acestea, au existat cazuri în care expresia „Imaginați-vă acea fată urâtă!” încă m-a forțat să lucrez cu mai multă forță.

Foto: Polina Inozemtseva, „Campionat”

Principalul lucru este să asculți antrenorul și să înveți tehnica

Ca în orice sport, primul sfat pentru cei care vor să se apuce de box este să urmeze sfaturile mentorului tău! La urma urmei, el vă va ajuta întotdeauna și vă va spune cum să efectuați acest sau acel exercițiu. Pe bază adidas BASEMOSCOW fetele nu au ezitat să ceară ajutor sau sfaturi pentru montarea tehnicii, pentru că antrenorul înțelege totul și este mereu gata să ajute.
Mai mult, tehnica inițială trebuie învățată fără greș, chiar dacă ți se pare plictisitoare.

La început, când vii la antrenament, poate fi puțin plictisitor și plictisitor, pentru că începe școala de kickboxing, de bază. Adică se pune în scenă o anumită tehnică. Fără aceasta, nu vor mai fi progrese. Prin urmare, trebuie să îndurați începutul, sfătuiește Roman.

Foto: Polina Inozemtseva, „Campionat”

Boxul se potrivește tuturor vârstelor

Dacă în patinaj artistic sau gimnastica la 27 de ani riști să devii veteran, apoi cu kickboxing totul iese altfel:

Avem, ca să spunem așa, o companie pestriță. Sunt fetițe de 16-17 ani și adulți. Acum, de exemplu, o femeie a venit în grupul meu, se descurcă foarte, foarte bine - are 46 de ani.

Singurul lucru care nu este recomandat este să participați la antrenament cu o durere de spate (eventual cu o coloană vertebrală problematică sau zona inferioară a spatelui). Datorită faptului că cea mai mare parte a exercițiilor implică miezul și ești forțat să-l răsuciți constant, este mai bine să nu glumiți cu o durere de spate. Este necesar să-i pompați mușchii și să-i întăriți mușchii stabilizatori.

Și dacă ești fată și vrei să te asiguri în sfârșit că kickboxing-ul este potrivit pentru tine, atunci profesioniștii vă sfătuiesc un lucru: încercați, încercați și încercați din nou!

Istoria kickboxing-ului feminin datează din 1985, când la Londra, semi-contact (semi-contact) feminin a fost inclus în programul competiției. Regulile nu s-au schimbat prea mult de atunci. Din motive evidente, există unele restricții (mănuși mai grele, protecție toracică obligatorie etc.), din cauza cărora regulile de kickboxing feminin sunt mai umane. Totuși, sportul de impact este un sport dur. Mulți nu au fost absolut de acord odată cu asta aspect masculin sportul a început să capete o față feminină. Civilizația și lupta pentru egalitate și-au făcut treaba. Acum kickboxingul feminin se dezvoltă într-un ritm rapid, nu inferior celui masculin. Deci, să ne dăm seama dacă aceasta este treaba unei femei sau nu?!

Desigur, fluturarea brațelor și picioarelor, oferirea de lovituri brutale pe față și pe diferite părți ale corpului nu este tipic pentru jumătatea dreaptă a umanității. La urma urmei, cicatricile împodobesc un bărbat, după cum știm. Dar, pe de altă parte, când vine vorba de autoapărare, părerea majorității oponenților kickboxing-ului feminin se schimbă imediat la opus.

„Lăsați-i să studieze singuri și să nu participe la bătălii competitive!”

Nu atât de simplu! Teorie, antrenament în greve și - aceasta este o componentă a „drogului” numit sport, care creează dependență. Și fetele au dorința de a-și testa puterea în bătălii reale. În astfel de lupte, puterea spiritului se dezvoltă și - pentru autoapărare, aceste calități sunt una dintre cele mai importante.

De fapt, competițiile de kickboxing pentru fete sunt relativ sigure. Am încercat în mod deliberat să te fac să crezi că se petrecea o mizerie sângeroasă în ring. De acord, este imposibil să ne imaginăm cum două creaturi fragile se pot bate una pe cealaltă în timp ce sunt în sânge până la talie (cu excepția cazului în care, desigur, nu ați văzut suficiente astfel de filme). Regulile bune și stricte pur și simplu nu lasă nicio șansă ca un astfel de scenariu să devină realitate. Și dacă ați urmărit vreodată bătălii pentru titluri de campionat printre fete, puteau acorda atenție frumuseții și grației sportivilor. Nu campioni, ci modele!

Care este secretul unui astfel de lucru figuri ideale? Dar e adevărat! Nu acesta este motivul pentru care fetele vizitează cluburile de fitness!? Nu există niciun secret aici. Încercați să-l aplicați timp de câteva minute, mai ales pe cap și veți înțelege unde se duc caloriile suplimentare. Exercițiile și tehnicile de kickboxing implică aproape toate grupele musculare și, prin urmare, postura.

Ce altceva atrage o fată la kickboxing? Stres! Un cuvânt care a devenit originar locuitorilor metropolei. Sexul feminin este mai des susceptibil la experiențele psihologice și la diferite stresuri. Unul dintre efectele pozitive ale kickboxing-ului este eliberarea de endorfine. Acest lucru ajută la ameliorarea stresului și a scăpa de emoțiile negative, precum și la reîncărcare cu energie pozitivă.

Pentru a rezuma, mi-am dorit foarte mult să scriu despre dezavantajele kickboxing-ului feminin. Dar știi, nu găsesc motive convingătoare pentru asta. O fată, făcând kickboxing, capătă calități masculine și trăsături externe aspre?.. Un fel de prostie! Multe dintre fetele pe care le cunosc după de ani lungi antrenamentul te face doar să arăți mai bine, fără a ceda obiceiurilor proaste! Desigur, ca bărbat, aș fi vrut să o văd pe fată ca pe același sex mai slab, care, în orice pericol, s-ar agăța de un umăr puternic sau s-ar ascunde în spatele unui spate lat. Dar având în vedere că bărbatul modern a devenit din ce în ce mai puțin asemănător cu sexul puternic, încep să mă bucur când fetele își exprimă dorința de a se apuca de kickboxing.

Dacă vrei să practici o artă marțială care îmbină europeană și stiluri orientale, atunci cea mai bună soluție pentru tine este Kickboxing. ÎN anul trecut câștigă din ce în ce mai mult jumătate de la sexul frumos (Dacă o astfel de definiție este deloc adecvată într-o conversație despre artele marțiale).
Kickboxing-ul este cea mai populară sinteză a boxului clasic, a boxului thailandez și a elementelor de taekwondo. Aici se folosesc nu numai pumnii, ci și picioare. Mâinile kickboxerilor sunt protejate de mănuși mai puțin voluminoase decât cele folosite la box.
De ce asta Arte martiale este mai popular în rândul jumătății bune decât boxul obișnuit. În primul rând, kickboxing-ul este o formă mai blândă de artă marțială. În ciuda faptului că picioarele sunt implicate, forța loviturilor și daunele sunt mult mai slabe. Pentru o fată, chiar și una care practică sporturi de luptă, este foarte important să arate mai mult sau mai puțin bine după o luptă și să nu arate ca o mizerie sângeroasă, umflată (care, de fapt, este ceea ce reprezintă boxul clasic pentru noi).

În al doilea rând: efectul exercițiilor fizice asupra organismului. Dacă o fată practică box, atunci corpul ei începe să semene cu al unui bărbat din cauza sarcinilor grele asupra mușchilor. Umerii devin prea largi, bicepsul si tricepsul de pe brate sunt prea proeminenti, iar pieptul devine mai mic. Kickboxingul, datorita amestecului de stiluri, iti permite sa pastrezi feminitatea. Practicând această artă marțială, fata arată atletică și, în același timp, rămâne în formă.
Regulile de kickboxing sunt aceleași ca și în box - învinge-ți adversarul! Numai că, după cum am menționat mai devreme, în cazul kickboxing-ului vă puteți folosi picioarele. Este de remarcat faptul că regulile pentru kickboxing pentru femei și bărbați sunt similare în absolut orice! Cu excepția unui mic plus pentru femei: fetele trebuie să poarte un protector de protecție pe piept.
În general, în rândul femeilor, loviturile în piept sunt destul de rare - poate din cauza solidarității, poate pentru că este dificil să intri în această zonă. Dar oricum ar fi, fata nu are voie să intre în ring fără un protector - chiar dacă este de zece ori campioană mondială.
Al treilea motiv pentru care kickboxing-ul este popular în rândul femeilor este că arta marțială este similară cu dansul. Cărei fete nu-i place să danseze?
Există încă multe dezacorduri și dispute cu privire la dacă o femeie ar trebui să se angajeze într-un astfel de sport de impact, dar în fiecare an sunt din ce în ce mai puțini cei care sunt împotriva lui. Din cauza egalității între sexe și a faptului că multe fete demonstrează că sunt capabile să facă acest lucru, multe dispute se sting de la sine.

Kickboxing pentru fete- nu doar o artă marțială. Acesta este de asemenea metodă grozavă scapă de caloriile în plus, devine frumoasă abdomen plat, fesele tonifiateși, în general, câștigați încredere în sine.

Kickboxing-ul pentru sexul frumos este caracterizat de traume minime cu impresionante activitate fizica. În mod obișnuit, echipamentul include apărătoare pentru gură, o cască, scuturi și multe alte componente.

De ce este kickboxing-ul popular printre fete?

În timpul antrenamentului de kickboxing sunt implicate toate grupele musculare. Combinația de lovituri tehnice și încărcare cardio impresionantă vă permite să ardeți o cantitate imensă de calorii. Rețineți că antrenamentul clasic include nu numai cursuri de kickboxing, ci și sărituri cu coarda, lucrul cu echipament și echipament. Toate împreună, acest lucru dezvoltă coordonarea, flexibilitatea și, desigur, viteza de reacție.

Kickboxing pentru fete la Moscova- nu doar o modalitate de a te menține în stare excelentă starea fizică, dar și antrenament în elementele de bază ale autoapărării. Dacă o fată cunoaște tehnici de kickboxing, este încrezătoare în abilitățile ei și este capabilă să arate caracter în situații dificile de viață.

Kickboxing este, de asemenea intr-o maniera pozitiva scapă de stres după o zi grea de muncă. Acest tip de arte marțiale ajută la eliminarea emoțiilor negative și a agresiunii acumulate. In plus, dupa un antrenament de seara, vei dormi mai bine si mai linistit. Endorfina produsă în timpul antrenamentului este un excelent calmant al stresului!

Kickboxing feminin: caracteristici de antrenament

Kickboxing pentru fete– cursuri în săli special echipate. Clubul nostru are tot ce este necesar pentru cel mai confortabil antrenament. Cu noi vei obține cu siguranță succes în acest tip de arte marțiale. Un mentor cu experiență vă va spune cum să lucrați la simulatoare și ce echipament aveți nevoie pentru a participa la sparring.

Dacă vorbim despre tehnici de luptă, kickboxing-ul folosește în mod activ brațele și picioarele, exersând modalități de a ataca inamicul și abilitatea de a-l doborî. Cursurile regulate de kickboxing vă permit să îmbunătățiți rapid starea mușchilor, să vă întăriți corsetul din spate și să vă îmbunătățiți sănătatea generală. indicatori fizici. Nu-ți fie teamă că cursurile intense de kickboxing vor adăuga caracteristici masculine aspectului tău. Este un mit. Mai mult, o astfel de instruire are ca scop accentuarea avantajelor figurii și ascunderea tuturor deficiențelor existente.