Beneficiile înotului cu fluturi. Cum să înveți să înoți în stil fluture: procedură și exerciții. Munca picioarelor pe uscat

Acest stil și-a primit numele frumos datorită faptului că, dacă te uiți la o persoană plutitoare de sus, mișcarea mâinilor sale va semăna cu baterea aripilor unui fluture. Al doilea nume (neoficial) - "Delfin". Stilul își datorează numele mișcării picioarelor înotătorului - este într-adevăr extrem de asemănător cu mișcarea cozii unui delfin. Dacă traducem literal ce este fluturele, atunci acest cuvânt este tradus din engleză ca fluture sau molie.

Originea numelui stilului

Aspecte de bază ale tehnicii fluturelui

În acest stil, există două (conform unor experți trei) mișcări, care în cele din urmă se îmbină într-una singură:

1. Mișcarea corpului - Începând cu o mișcare ușoară a capului și a pieptului, mișcarea sub formă de undă se mișcă vertical prin întregul corp, crescând în forță.
2. Mișcări puternice de braț - Brațele zboară din apă și apoi se cufundă în apă.
3. Mișcarea picioarelor - așa cum am menționat mai devreme, unii experți disting separat munca trunchiului și munca picioarelor, adică împart acest stil de înot în trei mișcări, în acest caz nu vom adera la acest punct de vedere, dar așa pentru a nu fi confuz atunci când interacționați cu alte surse, trebuie să aveți în vedere acest lucru.

Puncte pozitive și negative

La contra Acest stil poate fi atribuit:

Și la plusuri stilurile includ:

• Viteza de înot - stilul este considerat unul dintre cele mai rapide, dacă nu cele mai rapide.
• Dezvoltarea musculară - pentru a înota cu acest stil, va trebui să păstrați în mod constant un număr mare de mușchi în tonus serios, ceea ce va duce, fără îndoială, la o îmbunătățire a aspectului.
• Arderea grăsimilor și pierderea în greutate - cu tehnica potrivită, acest stil creează o nevoie uriașă de energie, ca o consecință evidentă a acestui lucru, vă permite să atingeți rapid deficitul caloric necesar pentru pierderea în greutate.

Cum să începi să înveți stilul fluture

Totul începe cu o încălzire preliminară în 10-15 minuteîncă pe uscat. Când intri în apă pentru prima dată, nu ar trebui să decolazi imediat și să încerci să repeți ceea ce ai văzut în videoclipurile de antrenament - stilul este cu adevărat complex și nu poți să-l iei cu degetul, o astfel de abordare va duce doar la dezamăgire. Este necesar să începeți cu elemente mici, să le elaborăm independent unul de celălalt, aducându-le pe fiecare la un anumit nivel și abia apoi să treceți la altele mai complexe, ca urmare, combinând toate acestea într-o mișcare finală. Acesta este modul în care învățarea va fi cea mai fructuoasă și, fără îndoială, veți stăpâni stilul fluturelui de înot.

După ce toate elementele mici s-au reunit pentru a forma o aparență a acestui stil, este necesar să treceți la următoarea etapă de studiu - lucrul la greșeli. O atenție deosebită trebuie acordată momentului de începere și întoarcere - aici se pierde, de regulă, un adept neexperimentat al acestui stil. De asemenea, este foarte important să se conformeze tehnica corecta respiraţie.

Poate că va fi extrem de dificil să faci fără o perspectivă exterioară, desigur, în mod ideal ar trebui să fie un trainer calificat, dar chiar dacă nu este posibil să lucrezi cu un trainer, să ai o perspectivă exterioară va fi de mare ajutor! Problema este că un începător, chiar și unul care (după cum i se pare) începe să reproducă o aparență de tehnică corectă, nu va primi o creștere bruscă a vitezei prin trecerea la metoda de înot fluture și, prin urmare, absența unei astfel de creșteri. nu poate fi considerat un marker neechivoc al unei tehnici eronate.

Da, este posibil ca organismul însuși, cu condiția sa fizică, să nu fie încă pregătit să producă viteză. Apare o întrebare logică: „Cum poți înțelege că totul merge în direcția corectă?” Aici vă va ajuta o perspectivă exterioară, poate chiar merită să instalați un fel de înregistrare video proces educațional, pentru a lucra la bug-uri.

Tehnica de înot cu fluture

Cap

Când vă scufundați capul în apă, este necesar să relaxați mușchii gâtului și să îi întindeți pentru a nu provoca rezistență suplimentară la apă. Scuturarea ușoară a capului pare să genereze întreaga mișcare ca un val. Dacă mișcările capului sunt excesiv de intense, aceasta va duce la o creștere a gradului de tensiune în mușchii gâtului. La inhalare, capul ar trebui, dacă este posibil, să se abate cât mai puțin posibil de la linia de mișcare înainte.

Mișcarea mâinii este împărțită în 3 componente:

• Ridicarea brațului - Brațele sunt depărtate la lățimea umerilor și extinse deasupra capului, cu brațele înăuntru acest moment sunt deasupra suprafeței apei. Coatele sunt mai înalte decât palmele.
• Împingerea - Prin apă puternică și mișcare rapidă, de-a lungul corpului, brațele se repezi spre pelvis. Brațele sunt îndoite la coate cu aproximativ 10-20 de grade. Degetele mari intră mai întâi în apă.
• Întoarcere - Mișcarea continuă atunci când mâinile ajung la șolduri. Mâinile se ridică deasupra apei și împing înainte, ajungând în poziția de pornire.

Picioarele

Mișcări ale picioarelor destul de familiar - asemănător cu alte stiluri de înot. Un „undă” ar trebui să treacă de la umeri la picioare, mișcarea trebuie să fie lină, fără smucituri. Picioarele lovesc apa - spatele bărbatului apare la suprafață. Mișcarea picioarelor este cât se poate de sincronă, picioarele trebuie apăsate unul împotriva celuilalt. Nu există uniformitate între mișcările brațelor și picioarelor. Pentru o balansare a brațelor, se fac două lovituri, dar nu sunt distribuite uniform - una dintre lovituri este mare, iar cealaltă este mai mică. Lovitură mare executat in momentul in care mainile revin din apa, pentru a nu pierde din impulsul miscarii. Lipsa mișcării alternante este o greșeală uriașă și una foarte comună, care poate pur și simplu anula viteza înotătorului, transformând înotul într-o serie de smucituri ascuțite și înghețând pe loc.

Mișcări ale întregului corp

Mișcările brațelor, picioarelor, capului și corpului nu trebuie să fie rupte și incoerente! Pe măsură ce pieptul se ridică, șoldurile sunt în punctul cel mai de jos, iar pe măsură ce pieptul coboară, șoldurile sunt la cel mai sus. Stilul își datorează viteza mișcării sincronizate.

Suflare

Respirația este un aspect foarte dificil al acestui stil. Inhalarea se face în momentul în care mâinile încep să se ridice din apă. Chiar înainte ca mâinile să iasă complet din apă, trebuie să ridicați capul astfel încât bărbia să iasă din apă, dar nu vă puneți capul pe o parte (Acest lucru va încetini foarte mult mișcarea). De îndată ce mâinile sunt eliberate, fața este coborâtă în apă și bărbia este presată pe piept.

Exerciții în piscină

Exercițiile sunt date exact în ordinea în care ar trebui efectuate, de la simplu la mai complex. Ar trebui să treceți la următorul exercițiu odată ce ați atins un anumit nivel de abilitate în efectuarea celui precedent.

Fluture cu o singură mână

Mâinile depărtate la lățimea umerilor. Se fac lovituri, la fiecare a patra lovitură se execută o lovitură cu una dintre mâini, cealaltă este întinsă înainte. În timp ce efectuați acest exercițiu, aveți voie să întoarceți capul pentru a respira aer. Mâinile se schimbă după o anumită perioadă de timp, de exemplu, la antrenament în piscină, este optim să schimbi mâinile când ai înotat de la un capăt la altul al piscinei.

Folosind ambele mâini

Singura diferență față de exercițiul anterior este că acum faci două lovituri cu mâna și apoi schimbi mâna. De-a lungul timpului, puteți încerca să vâsliți cu ambele mâini în același timp. Când vâsliți cu ambele mâini în același timp, este extrem de nedorit să vă întoarceți capul pentru a inspira, deoarece acest lucru poate forma un obicei prost al tehnicii incorecte și, prin urmare, va fi dificil să reînvățați.

Acordați atenție mișcării picioarelor

În acest exercițiu, toată atenția este acordată picioarelor. Încercați să înotați folosind doar picioarele, brațele aproape de corp și capul în jos. Alternează loviturile mari cu cele mici, încearcă să prinzi ritmul și alegeți singur câte lovituri vă este mai convenabil să inhalați.

Antrenament uscat:

Antrenamentul pe uscat are ca scop imbunatatirea conditiei fizice generale a inotatorului, cresterea rezistentei si a vitezei, ceea ce, fara indoiala, va grabi antrenamentul. Între antrenamentele din piscină, va fi, de asemenea, foarte util să exersați următoarele exerciții:

Pune-te în genunchi, apoi coboară fesele până la călcâie. Ține-ți spatele drept și brațele relaxate. Mișcându-vă brațele înapoi, sprijiniți-vă de ele și încercați să ridicați genunchii cât mai sus posibil. Efectuați mișcarea pentru 5-10 repetări.

Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și ține-ți spatele drept. Îndoiți-vă corpul înainte, gâtul vă ține capul pe axa coloanei vertebrale, uitați-vă la podea. Rotiți ambele brațe înainte în același timp pentru 30 de repetări, apoi înapoi.

Poziția culcat, picioarele sprijinite pe vârfurile degetelor de la picioare. Faceți flotări 10-15 repetări.

Stai cu mâinile în jos. Ridică-ți brațele deasupra capului, cu palmele în sus. În timp ce ridicați, înclinați capul pe spate, cu un arc ușor în spate. Exercițiul se efectuează în intervalul de 15-30 de repetări, când 30 de repetări par deja o sarcină prea ușoară, puteți efectua același exercițiu nu în picioare, ci dintr-o poziție semi-ghemuită, ceea ce îl va complica semnificativ.

Nuanțe importante

Iată câteva explicații suplimentare pentru acest stil, care au scopul de a rezolva probleme controversate și de a oferi recomandări mai detaliate. Tehnica de înot cu fluturi poate varia în funcție de numărul de lovituri în apă. Cea mai comună este tehnica cu două impacturi, dar alături de ea există tehnici cu un impact și trei impacturi. În acest caz vorbim despre lovirea cu piciorul în apă. Dacă vorbim despre tehnica celor trei bătăi, atunci pentru fiecare bătaie a ciclului are loc următoarea secvență de acțiuni: o lovitură cu brațele, o inspirație și o expirație și trei lovituri cu picioarele.

Picioarele nu se depărtează de corp pentru a dezvolta viteza și forța loviturii, vibrații provenind din centură scapularăși crescând treptat amplitudinea acesteia, coborând până la picioare. Punctul de cotitura poate fi considerată zona lombară, după aceasta vibrația devine clar vizibilă. Este deosebit de convenabil să observați acest lucru dacă sportivul se mișcă fără a-și folosi brațele, doar prin balansarea corpului și cu piciorul.

Dacă luăm în considerare coloana vertebrală, atunci vibrațiile își au originea în partea superioară a acesteia și coboară de-a lungul coloanei vertebrale până la pelvis, trecând apoi la șolduri și de acolo la picioare. Acest lucru este foarte important să înțelegeți pentru a înțelege cum funcționează acest stil de înot, cum fluture- nici un singur punct de miscare nu se misca independent, pare sa primeasca vibratiile celui precedent si sa le transmita celui urmator, amplificându-le.

Datorită acestei caracteristici particulare a mișcării, se atinge viteza, în special viteza picioarelor în sus și în jos și, în consecință, viteza înotătorului. Când oscilațiile au câștigat putere, pelvisul coborât împinge picioarele în sus, permițându-le să se întoarcă rapid din poziția cea mai de jos.

De asemenea, merită să perfecționați mișcarea în așa fel încât tibiele și picioarele să se extindă cât mai puțin dincolo de suprafața apei.

În ceea ce privește respirația, sportivii care sunt înzestrați în mod natural cu o capacitate pulmonară excelentă și și-au perfecționat bine talentul pot sări peste procedura de respirație în unele cicluri. Desigur, acest lucru afectează performanța corpului; sportivul obosește și mai repede. Poate că, chiar și pentru sportivii talentați, acesta este o modalitate extremă de a accelera. Dacă merită săriți peste ciclurile de respirație este determinat empiric, în funcție de tipul de respirație pe care sportivul a demonstrat scoruri de topîn funcție de timpul necesar pentru a parcurge o anumită distanță.

(1 voturi, medie: 5,00 din 5)

Înotul este diferit de alte sporturi și are specificul său. Promovează un efect pozitiv asupra organismului - putere crescută muschii respiratori, ventilație crescută a plămânilor, cardiovasculară întărită sistem vascular, îmbunătățirea posturii, creșterea rezistenței și a imunității.

Într-un mediu acvatic, fără suportul obișnuit, corpul uman acționează diferit, acest lucru favorizează mobilitatea și dezvoltă organismul. Din cauza lipsei de senzație de greutate, are loc descărcarea sistem de suportși distribuția formării fizice. Efectuând mișcări repetate în poziție orizontală, gravitația încetează să „apăseze” organele și le face mai ușor pentru robot.

Înotul îmbunătățește armonios capacitățile organismului, influențând pozitiv toate sistemele de organe și ajută la scăderea în greutate. supraponderal. Există diferite tehnici de înot: brasă, târâș sau fluture. Aflați mai multe aici despre înotul cu fluturi.

Ce este Butterfly?

Fluture- Acest înot pe piept cu mişcări simultane sincrone ale membrelor drepte şi stângi. Înotatorul ar trebui să ridice o parte a corpului la suprafață și să folosească ambele mâini pentru a face o lovitură masivă pentru a ridica corpul deasupra apei.

În același timp, trebuie să vă aduceți picioarele împreună și să efectuați sincron lovituri deosebite cu ele. Din engleză, fluture este tradus ca „fluture”. Acest stil este uneori numit și „Delfin”, este printre cele mai obositoare și dificil de executat, dar cu toate acestea este aproape cel mai rapid.

Un pic de istorie despre Butterfly

Stil de înot flutureîncă mai tânăr decât toți ceilalți. A apărut acum 80 de ani și atunci a fost considerat un tip de bras. Abia în anii 50 ai secolului trecut a fost recunoscut ca stil oficial de înot. În ce împrejurări?

Pentru înotătorii de bras, criteriile de mișcare nu au fost descrise precis la competiții și, prin urmare, au fost foarte diferite pentru fiecare. Cei mai vicleni sportivi au prelungit lovitura cu mâinile, pornind-o la suprafață astfel încât rezistența la apă să fie mai mică.

În 1936, la Jocurile Olimpice din Germania, un înotător din Japonia, folosind fluture, a câștigat proba de 200 m bras El a doborât recordul mondial cu 3 secunde.

În URSS, înotătorii au fost printre primii care au stăpânit pe deplin tehnica înotului fluturelui. Aici, în 1949, s-a separat de clasicul bras. Peste tot în lume acest lucru s-a întâmplat 4 ani mai târziu.

Nu este suficient să aplicați forță atunci când folosiți un delfin pentru a obține viteză. Mulți oameni consideră că acest stil este foarte greu de învățat. Video despre tehnica de înot cu fluturi sunt foarte multe pe internet.

Cu toate acestea, dacă doriți să analizați acest tip de înot mai detaliat, ar trebui să vă familiarizați cu principiul în teorie:

Poziția corpului

Umerii sunt paraleli cu apa, fata se uita in jos, membrele sunt extinse. La mișcare, unghiul de atac variază de la -20° la 20°.

Mișcarea mâinii

Ele sunt împărțite în 3 etape: de la tine, la tine și inițială. Palmele, îndreptate spre apă la lățimea umerilor, privesc în afară și ușor în jos, după care se răspândesc în lateral.

1. În prima etapă, brațele descriu un cerc în jurul corpului, mâinile sunt situate sub coate și sunt îndreptate ușor sub tine. Ar trebui să dezvolți viteza de la început.
2. Revenirea are loc atunci când mâinile sunt încă în apă. Când ajung la șolduri, trebuie să le relaxați, să le îndreptați și să le mutați înainte. Nu le pune înapoi sub apă prea devreme.

Cufundându-ți mâinile în jos degetele mari, mențineți paralelismul între ele sau, pentru a o face mai energică, atingeți-vă degetele în punctul dorit.

1. Aici vă puteți deplasa nu într-un cerc, ci în paralel.

Pozițiile picioarelor

În fluture mişcările picioarelor seamănă cu felul târă înot, totuși, trebuie să se miște împreună, și nu pe rând.

Mai întâi ar trebui să faci o mișcare puternică în sus, apoi una slabă în jos. Deci capul și umerii ies din apă. Apoi fac invers: puternic jos și slab sus (acum spatele se ridică). Se dovedește destul de ondulat. În mod tradițional, se execută 2 lovituri pe ciclu, dar acest lucru nu este important.

Inainte sa incepi video înot cu fluturi, trebuie să știi încă un lucru important. Cum să respiri corect.

Respirația înotătorului

Ar trebui să inspirați când îndoiți corpul și foarte repede. Trebuie să începeți să inspirați în stadiul 3 al mișcării brațului, când capul este ridicat. Concomitent cu balansarea brațelor înainte, capul este coborât sub apă și, până la sfârșitul ciclului, expirat. De regulă, inhalarea se face printr-o singură scufundare.

Mișcările corpului

Pentru a ușura puțin coordonarea, se folosesc mișcări speciale ale corpului. Când umerii coboară, șoldurile sunt ridicate astfel încât fesele să fie deasupra apei. Acest lucru creează un „val”. După aceeași schemă simplă, se realizează următorul ciclu: umerii în sus, pelvisul în jos.

start

În această tehnică se folosește începutul clasic. După ce alunecă sub apă, încep să lucreze cu picioarele, acest lucru este foarte important. Înotătorului i se permite să înoate 15 metri sub apă înainte ca capul să iasă la suprafață.

Ce mușchi lucrează în timpul înotului cu fluture?

Mușchii brațelor și umerilor sunt cel mai mult folosiți pentru a mișca corpul prin apă. De asemenea, mușchii abdominali lucrează pentru a împinge la suprafață și a reveni sub apă. Sportivii care folosesc lovitura fluture au o percepție mai bună a durerilor de spate, deoarece sunt implicați și mușchii spatelui. Picioarele și fesele joacă un rol secundar. Este nevoie de multă forță pentru a lovi apa în același timp.

La fel ca fluturele, este puțin probabil să reușească prima dată, deoarece necesită pregătire fizică prealabilă, precum și anumite cunoștințe. Doar după o serie de sesiuni de antrenament intense te poți aștepta să poți înota orice parte a distanței cu acest stil.

Dar dacă reușești să înveți în timp, vei beneficia de lecție. În timpul înotului, aproape toate grupele musculare lucrează, corpul primește o sarcină mare și obligă organele să funcționeze mai activ, întărindu-le și vindecându-le.

Reguli de antrenament

Un sport precum înotul necesită cursuri regulate, iar dacă intenționați să învățați tehnica fluturelui, va trebui să începeți puțin, complicând treptat exercițiile.

Orice antrenament începe întotdeauna cu o încălzire și ar trebui făcut nu în piscină, ci înainte de a se scufunda în apă. 10 minute sunt suficiente pentru a încălzi mușchii și a-i pregăti pentru stres suplimentar. Stilul nostru de înot necesită un studiu atent, dar chiar dacă înțelegi exact cum să înoți fluture, nu poți evita greșelile din primele cupluri.

Este important să începeți corect mișcarea, să controlați poziția corpului, a brațelor și a picioarelor atunci când vă întoarceți și să mențineți sincronizarea mișcărilor. De asemenea, nu trebuie să uitați de respirație, nu trebuie doborâtă și pulsul nu trebuie să fie rapid.

Tehnica mișcării mâinii

Mișcările mâinilor sunt o componentă importantă a tehnicii fluturelui, așa că trebuie să li se acorde o atenție deosebită. Mâinile lucrează în trei direcții în timp ce înot:

• Pentru tine;
• Apăsaţi;
• Întoarcere.

Tehnica de înot cu fluturi este complexă, înotatorul trebuie să aibă bine antrenament fizicși înțelege exact ce se cere de la el în apă. La început, brațele ar trebui să fie întinse înainte, cu palmele îndreptate spre apă. Aceasta este urmată de mișcări ale brațelor în lateral, fără a îndoi coatele. Când începeți să vâsliți, în clipa următoare trebuie să vă îndoiți coatele la 90 de grade, îndreptând mâinile în jos, astfel încât să ajungă la șolduri.

Nu uitați să vă măriți viteza. După ce vă îndreptați din nou brațele, trebuie să le apăsați spre corp. Este dificil să menții această poziție fără a pierde impuls. De aceea este important să ne pregătim fizic. În momentul întoarcerii la suprafața apei, coatele sunt scoase mai întâi afară, apoi mâinile. Brațele în sine sunt îndreptate în direcția înainte și, deși acest lucru trebuie făcut rapid și cu precizie, nu trebuie încordate. Mișcările trebuie să fie netede: ridicați cu atenție și apoi scufundați din nou mâinile în apă, începând cu mâinile și terminând cu coatele. Acesta este ceea ce înseamnă stilul fluturelui de înot și mișcările corecte în el sunt foarte importante.

Mișcările picioarelor și ale trunchiului

Fluturele este o tehnică de înot care folosește nu numai brațele, ci și picioarele și întregul corp. Trebuie să faci mișcări calme, asemănătoare unui val, cu picioarele care încep de la umeri și trec prin întreg trunchiul.

La fluture, simetria și sincronizarea sunt importante, picioarele nu trebuie să diverge în lateral, trebuie să fie strict paralele și strâns apăsate unul pe celălalt.

Tehnica de înot cu fluturi implică o mișcare armonioasă a întregului corp, atunci când spatele apare pe suprafața apei, apoi capul și balansarea în timp util a picioarelor în sus. Șoldurile, genunchii și picioarele sunt în contact strâns pe toată durata înotului, astfel încât sarcina asupra mușchilor este mare.

Cum să înoți corect fluturele

Chiar la începutul studierii acestui sport, pot apărea probleme cu stăpânirea loviturii fluture. Sincronizarea mișcărilor este dificil de dezvoltat și pentru a ajunge cât mai aproape de acest stil de înot, trebuie să respectați reguli specifice.

De exemplu, puteți lucra cu brațele și picioarele în același timp. Acest lucru ușurează sarcina, dar trebuie să aveți putere pentru a efectua un astfel de truc. De asemenea, vă puteți mișca pe rând brațele și picioarele. Dacă este dificil să vă controlați membrele, încercați să vâsliți cu o singură mână și, pentru ca cealaltă să nu intervină în această problemă, așezați-o pe suprafața apei, întinzând-o înainte. Din când în când, pentru a nu obosi de la înot, combinațiile pot fi schimbate.

Varietate de delfini

Tehnica de înot fluture are încă o varietate, pe lângă varianta clasica, care se numește „delfin”. Acesta este un mod rapid de înot, datorită căruia puteți economisi energie și timp prin reducerea rezistenței la apă. Constă în mișcări intense ale trunchiului și picioarelor în sus și în jos. Desigur, picioarele ar trebui să fie, de asemenea, apăsate unul împotriva celuilalt.

Acest stil imită mișcările unui delfin, așa că și-a primit numele. În acest moment, aceasta este principala varietate de fluture, iar sportul permite utilizarea acestuia. Principalul avantaj pe care îl are stilul de înot fluture este capacitatea de a dezvolta viteză mare într-o perioadă scurtă de timp. Doar tehnica crawl, adică pe spate, poate concura în viteză.

Maeștrii sportului folosesc adesea metoda „delfinului”, iar aceasta le oferă șansa de a înota rapid și de a obține rezultate înalte în competiții. Desigur, nici „delfinul” nu este ușor, așa că exerciții de antrenament nu trebuie ignorat.

Greșeli de bază

Nu veți putea evita greșelile în prima etapă de învățare, dar este mai bine să le cunoașteți din timp și să încercați să nu le repetați. Principala problemă în înot este cauzată de plasarea incorectă a brațelor și mișcările incorecte ale picioarelor. Aici sunt câțiva dintre ei:

• Distanța unei mâini de cealaltă nu este adecvată. Mâinile, atunci când sunt scufundate în apă, trebuie să fie strict depărtate de lățimea umerilor;
• Incapacitatea de a face o apucare din cauza apropierii mâinilor de corp;
• Aderenta slaba datorita pozitiei late a bratelor, care de asemenea reduce semnificativ viteza de inot;
• Adu-ți mâinile la suprafața apei din timp;
• Îndepărtează-ți încet brațele de tine.

Controlul picioarelor afectează și înotul, așa că acțiunile incorecte cu acestea duc la un rezultat nedorit. Nu este nevoie să le scoateți în apă când trebuie să lucreze sub apă, în plus, sincronizarea trebuie respectată cu strictețe.

Monitorizați-vă sănătatea. Este important să vă mențineți respirația uniformă, așa că alegeți momentul potrivit pentru a respira următoarea. Daca calculezi gresit si iesi la momentul gresit, intreaga tehnica de inot poate fi perturbata, iar pentru acest sport este important sa controlezi fiecare proces al organismului, in special functionarea sistemului respirator.

Tehnica fluturelui este extrem de interesantă și utilă, deși poate părea dificilă de la bun început. Trebuie să înveți să înoți, controlându-ți picioarele și întregul corp, astfel încât să se dezvolte viteza mare, dar mișcarea în apă este lină și puternică. Acest sport acordă atenție picioarelor, brațelor și întregului corp.

Căutarea modalităților de a crește viteza înotătorilor a dus la apariția unor noi metode de înot - fluture și delfin. Fluturele a apărut în 1935 ca o variație a braței. Când înoată fluture, picioarele se mișcă ca la bras, iar brațele se mișcă aproximativ la fel ca în stilul liber, singura diferență fiind că mișcările se execută cu ambele mâini deodată. După încheierea cursei, înotatorul îi scoate din apă. Dacă te uiți la cineva care înoată fluture, mișcările brațelor deasupra apei seamănă cu baterea aripilor unui fluture. De aici și numele de fluture (în engleză „fluture”).

Înotători pentru prima dată la bras iar înotătorii fluture au început împreună, uneori sportivii au înotat o parte din distanță în brasă și o parte în fluture. Noul stil a dat mai mult viteze mari, dar a necesitat mult efort. În 1952 Federația Internaționalăînotul a decis să numere brasa și fluturele ca doi căi diferiteînot

Fluture a înghețat pentru scurt timp în dezvoltarea sa. Curând a apărut o versiune rapidă a acestuia - delfinul. Faptul este că mișcările picioarelor atunci când înotul la bras provoacă o rezistență semnificativă la apă. Pentru a o reduce și a economisi energie, înotătorii au început să folosească o nouă tehnică: au efectuat mișcări cu picioarele închise de sus în jos și de jos în sus. În acest caz, mușchii trunchiului sunt, de asemenea, implicați activ în munca picioarelor. Mișcările picioarelor închise seamănă cu mișcările înotătoarei coadă a delfinului. De aici și numele metodei de înot.

Delfin a câștigat rapid popularitate. În ceea ce privește viteza, se află pe locul al doilea după crawl-ul din față. Acum, în competițiile de înot cu fluturi, toți înotătorii înoată în stilul delfinilor. Acest lucru este permis de reguli, deoarece delfinul este considerat un tip de fluture.

În stil delfin cea mai răspândită este așa-zisa versiunea cu două lovituri coordonarea mișcărilor. Esența sa este că fiecare ciclu se adună<из одного движения руками и двух ударов ногами (хлыстообразное движение вниз), одного вдоха и одного выдоха (см. схему). Первый удар ногами делают в момент окончания гребка руками, а второй - в момент, когда руки находятся впереди и кисти захватывают воду. Вдох выполняется при заключительной части гребка, когда тело занимает самое высокое положение, а выдох во время гребка руками. Двухударный вариант обеспечивает наибольшую равномерность движения пловца в течение каждого цикла.

Ciclul de înot al delfinilor. Opțiune cu două lovituri

După cum vedem, modificările mișcărilor brațelor în brațe au dus la apariția stilului fluture. La rândul său, schimbarea mișcărilor picioarelor la fluture a dat naștere unui nou stil - delfinul. Și fiecare inovație a adus o creștere a vitezei.

Onorat maestru al sportului S. Boychenko a înotat 100 de metri fluture în 1 minut în 1936. 06,8 secunde, iar în 1941 200 de metri în 2 minute. 29,8 sec. Aceste rezultate au depășit recordurile mondiale.

Primul record mondial în stilul delfinilor a fost stabilit de Györd Tumpek (Ungaria). În 1953, a înotat o distanță de 100 de metri într-un minut. 04,3 sec. Recordul la 100 de metri bras a fost atunci de 1 minut. 11,2 sec. și a aparținut lui V. Minașkin (URSS).

Stilul de înot fluture este tradus din engleză ca „fluture”. Numele vorbește de la sine; în procesul de mișcare, mâinile fac mișcări care amintesc foarte mult de baterea aripii unui fluture zburător. Fluturele înoată exclusiv pe piept. Tehnica de înot cu fluturi este cea mai dificilă dintre toate. Pentru a efectua corect toate mișcările fără a pierde coordonarea mișcărilor, este necesară o pregătire fizică suficientă, deoarece înotul fluturelui va necesita cheltuială semnificativă de energie din partea dvs.

Ce este fluturele?

Un fluture înotător se ridică deasupra suprafeței apei la începutul ciclului de mișcări, după care face o lovitură măturată, puternică, cu ambele mâini. În același timp, lucrând cu picioarele și lovindu-le pe apă, creează o accelerație suplimentară. Complexitatea stilului constă în faptul că, în primul rând, există o sarcină serioasă asupra mușchilor, care necesită multă rezistență, iar în al doilea rând, din cauza unor astfel de sarcini, este destul de dificil pentru un începător să efectueze toate mișcările corect din punct de vedere tehnic. .

Mișcarea principală la fluture, cu ajutorul căreia se setează și se menține viteza, este mișcarea de mișcare a brațelor. Fără a stăpâni perfect tehnica fluturelui, doar prin tehnica corectă de a efectua mișcări ale brațelor poți dezvolta până la 80 la sută din viteza posibilă atunci când înoți cu acest stil. Mișcările mâinii pot fi împărțite în următoarele faze:

Fazele de bază ale înotului fluturelui

Ridicarea mâinilor deasupra apei

La efectuarea transportului, umerii se ridică deasupra apei. Brațele trec pe părțile laterale într-o mișcare de balansare. Bratele nu sunt incordate, aproape drepte, doar inainte de a intra in apa coatele sunt intoarse astfel incat mainile sa intre primele in apa. Înainte de a intra în apă, mâinile cu fața în jos și se întorc spre exterior.

Mâinile care intră în apă

Când intri în apă, mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor. În același timp, brațele și umerii încep să se deplaseze înainte în apă.

Faza de sprijin a accidentului vascular cerebral

Când faceți o mișcare de sprijin, în prima parte brațele încep să se îndoaie, direcția mișcării lor este înainte și în jos, se întorc spre exterior, mișcarea de sprijin este efectuată de partea brațului de sub antebraț, înaintea cotului de-a lungul modul în care. În etapa finală, mâinile sunt situate la o distanță mai mare de o lățime și jumătate a umărului, iar coatele nu sunt îndoite foarte puternic. Bratele, de la antebrat pana la mana, formeaza un unghi de aproximativ 45 de grade cu orizontala.

Partea principală a accidentului vascular cerebral

Partea principală a cursei constă în tragere și împingere. In miscarea de tragere, cursa se realizeaza prin flexia umerilor si aductia coatelor. În etapa finală a tragerii în sus, unghiul format la cot ajunge la 90 de grade, mâinile sunt situate mai aproape una de cealaltă. Mișcarea de împingere oferă corpului impuls maxim. În această fază, accelerarea se realizează prin îndreptarea coatelor și aducerea lor spre corp. În etapa finală a repulsiei, mâinile sunt aproape de corp.

Mâinile care ies din apă

După mișcarea cursei, ciclul începe din nou. Mâinile ies din apă, mâinile sunt relaxate, situate în zona pelvisului, la mică distanță de șolduri. Extinderea bratelor se realizeaza cu o miscare dinamica. Primul lucru care iese din apă sunt coatele tale.

Tehnica de lucru cu picioarele - fluture sau delfin

Mișcarea picioarelor la fluture poate fi de două tipuri. Deoarece lovitura fluturelui a apărut inițial ca o variație, tehnica mișcării picioarelor a fost luată de acolo. În acest articol ne vom uita la cea mai rapidă tehnică de mișcare. Înotul cu această tehnică de lucru cu picioarele a primit numele de delfin, dat pentru asemănarea stilului de înot cu acest mamifer.

La înotul în stilul delfinului, se efectuează mișcări de tip val pe tot corpul, amplitudinea mișcărilor fiind minimă în zona umerilor și crescând spre picioare, unde atinge valoarea maximă. În timp ce faci mișcări de tip val, în timp ce ridici picioarele, umerii ar trebui să se miște și ei în această direcție, pelvisul ar trebui să se miște în jos. Ciclul mișcărilor se termină cu un bici al picioarelor în jos, în timp ce pelvisul ar trebui să se miște în sus.

Coordonarea mișcărilor

Coordonarea mișcărilor în formă de val cu mișcările de vâsle este de obicei determinată de raportul - două lovituri ale picioarelor pe ciclu de mișcare a brațului. În momentul încheierii loviturii la un delfin în doi timpi, trunchiul, de la pelvis până la umeri, este practic oprit de la mișcarea de tip val, permițând doar transferul mișcărilor valurilor către picioare. O gamă largă de mișcare în partea superioară a corpului nu vă va permite să vă mențineți umerii aproape de suprafața apei, ceea ce va face mult mai dificilă transportul brațelor deasupra apei.

Respirând fluture

Respirația în înot în stil fluture se realizează în faza de purtare a brațelor deasupra apei. De obicei, există o respirație pe ciclu de accident vascular cerebral. În funcție de antrenament, poate fi necesar să inhalați mai rar. Durata inhalării ar trebui să fie destul de scurtă, momentul optim pentru a atrage aer în plămâni este momentul în care capul este ridicat cu fața în față, gura este deasupra apei. După ce mâinile trec de linia umerilor, capul începe să se cufunde în apă, începe expirația, care durează pe tot restul ciclului de mișcare, până la următoarea inspirație.