Care șolduri și fese ale femeilor sunt considerate frumoase? Cum să te antrenezi pentru sânii și fesele fermi Fund și piept plat

Crede-mă, o femeie nu ar trebui să aibă un corp fără un gram de grăsime și fără un singur păr, iar băieții care cred așa sunt doar fetiști. În ciuda numeroaselor studii care descriu că „simetria” și „armonia” în aparență sunt cheia atractivității, bărbații continuă să se îndrăgostească de femei care „nu sunt suficient de atractive” conform standardelor științifice tot timpul - în fiecare zi a săptămânii. De fapt, adesea „defectele” unei femei o fac atractivă. Iată doar câteva exemple despre ceea ce vorbesc și vă garantez că nu este doar părerea mea.

1. Ochelari

Fetele consideră adesea ochelarii ca fiind o problemă reală. Dar mulți bărbați pur și simplu adoră fetele cu ochelari. De fapt, femeile arată mai deștepte și mai încrezătoare cu ochelari. Dacă simți că ochelarii îți ascund frumusețea, folosește machiajul pentru a-ți evidenția ochii.

2. Solduri late

Șoldurile curbate emană pur și simplu feminitate și atrag bărbații care iubesc curbele. Fii mândru de silueta ta și folosește-o pentru a-ți evidenția sexyitatea.

Numeroase studii arată că bărbații sunt atrași inconștient de fetele cu șolduri largi: acesta este un semn de bună fertilitate.

3. Nasul cocoșat

Profilul tău arată șic și regal, ca profilul unei zeițe grecești... și un bărbat are o întrebare: este posibil să muști ușor acest nas?

4. Burtă mică

Dacă ai fost în pat cu un bărbat cel puțin o dată în viață, probabil ai observat că sexului puternic îi place foarte mult să apuce și să simtă toate părțile moi și rotunde ale corpului tău. În acest sens, o burtă mică și plinuță este un mare plus.

5. Sânii mici

Nu spun că bărbaților nu le plac sânii mari (nu are rost să neg asta), dar, în același timp, bărbații iubesc pur și simplu... sânii. Cel mic este grozav pentru ca arata grozav cu o bluza decoltata si pe vreme mai calda nu trebuie sa porti deloc sutien.

Sfarcurile care ies prin țesătură arată uluitor.

6. O oarecare neîngrijire

Bineînțeles că sunt bune femeile cu păr coafat și manichiură, dar, credeți-mă, femeile fără machiaj, cu părul lasat fără coafat și în chiloți mari largi, mulți bărbați își pierd pur și simplu capul.

7. Distanța dintre dinți

Pentru numele lui Dumnezeu, nu-l lăsa pe ortodont să se apropie de acei dinți! Nu există nimic mai sexy decât zâmbetul unei fete cu un decalaj între dinți.

8. Brațe insuficient tonifiate

Brațele pompate nu atrag deloc bărbații. Pentru a ramane feminina, incearca sa nu pompezi muschii voluminosi, mai ales in zona bratelor. Băieții sunt foarte des speriați de fetele cu un corp perfect și atletic.

9. fund gras

„Nu există prea mult fund!” — vorbește direct unul dintre cunoscuții mei, un fan al fundurilor grase.

Există multe neînțelegeri între bărbați și femei. Sincer, nu înțelegem de ce femeile încearcă să-și facă umflăturile mai mici. Este ca și cum ai încerca să faci ceva plat dintr-un bust șic mărimea 3.

Creat 15.12.2013

Din păcate, nu toate fetele și femeile au primit forme apetisante și rotunjite de fund din fire. Atât femeile slabe, cât și cele supraponderale pot avea un fund plat.

Din această cauză, apar complexe, deoarece bărbații acordă în primul rând atenție acestei părți corp feminin.

Dacă genetica nu ți-a dat un fund rotund sexy, nu dispera Există modalități de a îmbunătăți situația. Deci, ce să faci dacă fundul tău este plat?

Începe cu postura ta. Îndreptați umerii, îndreptați și arcuiți ușor spatele, scoțând fundul, trageți-vă stomacul.

Un stil de viață sedentar și o alimentație proastă vă vor face ca forma deja nu foarte atractivă să fie moale. Puteți face orice tip de dans care vă va întări mușchii, vă va îmbunătăți postura și flexibilitatea. Într-un mod interesant pentru a-ți oferi fundului o formă mai bună - patine cu rotile sau patine obișnuite. Călărea lor va face toți mușchii să lucreze. Îți vei întări coapsele și fesele. Puteți juca fotbal, baschet sau volei. În timpul înotului, majoritatea mușchilor corpului lucrează, pielea este masată, excesul de grăsime este îndepărtat, iar fesele sunt reînnoite. masa musculara. Yoga, care include ipostaze pentru întărirea picioarelor, este de asemenea utilă.

Desigur, este imposibil să-ți schimbi radical forma corpului și fesele în mod natural plate cu exerciții. Dar strângerea feselor flasce este destul de posibilă.

Stați pe spate. Genunchii îndoiți. Picioarele lipite de podea. Strângeți fesierii și ridicați șoldurile de pe podea, formând o linie dreaptă de la umeri până la genunchi. Țineți în această poziție pentru două numărări și coborâți până la poziția de pornire pentru patru numărări. Repetați de 12 ori.

Stând în genunchi și cu un braț drept, extindeți piciorul drept și brațul stâng drept, mențineți poziția timp de două conturi, apoi coborâți ușor și îndreptați-vă. piciorul stângȘi mana dreapta. Faceți 12 repetări pentru fiecare.

Stați drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. Puneți înainte cu piciorul drept, îndoind genunchiul și rotind trunchiul. Cu mâna stângă, atingeți degetul de la picior. Piciorul stâng este drept. Împingeți cu piciorul drept pentru a reveni la poziția inițială. Repetați pentru piciorul stâng. Faceți 8 repetări pentru fiecare picior.

Pune-te pe mâini și în genunchi. Spatele este drept. Încheieturile direct sub umeri. Strânge-ți fesierii și ridică-ți piciorul drept, ținând genunchiul îndoit la un unghi de 90 de grade. Trageți-vă piciorul spre tavan până când ischiobigiolarele se aliniază cu trunchiul. Nu arcui spatele. Coborâți piciorul. Faceți 12 repetări pentru fiecare picior.

Luați ganterele în mâini și stați în fața platformei trepte. Stați pe suport cu piciorul drept și ridicați piciorul stâng, îndoindu-l la genunchi. Țineți această poziție. Coborâți piciorul stâng, pășind pe podea cu piciorul stâng, apoi cu dreapta. Repetați pentru celălalt picior. Faceți 8 repetări.

Stai drept. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. Țineți o bară de corp (băț ponderat) în spatele dvs., ținând-o cu mâinile deasupra capului și sub partea inferioară a spatelui. Țineți-vă spatele drept, odihniți-vă pe călcâie, împingeți șoldurile înapoi și aplecați-vă încet, îndoind ușor genunchii până când trunchiul este la un unghi de 45 de grade față de podea. Reveniți într-o poziție verticală. Faceți 8 repetări.

Este important să faci exerciții pentru a-ți mări fesele în mod regulat și, odată ce obții rezultate, nu te lasa. O siluetă bună necesită un antrenament constant.

  1. Poziție - culcat pe podea, brațele încrucișate pe piept, picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade. În același timp, ridicați top parte corp și picioare și coboară lin.
  2. Poziție - culcat pe podea, picioarele ridicate. Întinde-ți mâinile spre degetele de la picioare, ridicându-ți ușor fesele și îndoind genunchii.
  3. Poziție - culcat pe podea, picioarele îndreptate. Ridicați picioarele perpendicular pe podea și coborâți-le pe podea fără să vă îndoiți.
  4. Poziție - culcat pe podea, cu brațele drepte în lateral, picioarele îndoite la genunchi la un unghi de 90 de grade. Ridică fundul și coboară-l pe podea.
  5. Poziție - culcat pe podea, cu brațele drepte în lateral. Ridică picioarele drepte ca în imagine și coboară-le pe podea.
  6. Poziție - culcat pe podea, cu brațele drepte în lateral, picioarele drepte și ușor ridicate deasupra podelei. Alternativ, îndoiți genunchii și îndreptați-i.
  7. Poziție - culcat pe podea, brațele îndreptate în lateral, picioarele drepte ușor ridicate deasupra podelei. Alternativ, fără să îndoiți genunchii, ridicați unul sau celălalt picior ca în imagine.
  8. Poziție - culcat pe podea, mâinile în spatele capului, picioarele îndreptate și ridicate deasupra podelei. Întoarce-ți trunchiul și îndoaie piciorul la genunchi, trăgându-l spre cot. Când întoarceți partea dreaptă, piciorul stâng se îndoaie și se ridică.
  9. Stai drept, picioarele unite, brațele întinse în fața ta paralele cu podeaua. Așezați-vă ghemuit fără să vă desfășurați genunchii, astfel încât fundul să fie paralel cu podeaua. Pe măsură ce te ridici, mișcă-ți mâinile la talie.
  10. Poziția de pornire - corp drept cu fața la podea pe degetele de la picioare și brațele îndreptate. Ridicați fundul în sus, îndoiți-vă piciorul la genunchi și mutați-l înainte, apoi întoarceți-l în poziția inițială.
  11. Poziție - cu spatele la podea, sprijinit pe degetele de la picioare și brațele îndreptate. Corpul este drept. Ridicați-vă picioarele unul câte unul fără să vă îndoiți și coborâți-le în poziția de pornire.
  12. Poziție - picioarele îndoite la genunchi, picioarele pe podea, brațele depărtate, trunchiul ridicat, spatele drept. Ridicați pe rând piciorul îndoit la genunchi și reveniți la poziția inițială.

În general, mulți de pe forumuri scriu că exercițiile nu dau niciun rezultat: așa cum fundul a fost plat, acesta rămâne plat. Dar iată un exemplu de fată care a făcut exerciții pentru șolduri și fese în mod regulat timp de doi ani. Fotografia arată clar că fundul ei s-a strâns și s-a rotunjit vizibil. Ei bine, cei care vor doar rezultate rapide nu vor obține niciunul.

Puteți obține mărirea vizuală și rotunjirea feselor cu ajutorul lenjeriei. Desigur, efectul este temporar și înșelător. Și nu este recomandat să atragi un bărbat în acest fel. După cum se spune, totul secretul iese la iveală într-o zi.

Pantalonii scurti modelați vă vor ridica și strânge fesele.

Se întâmplă ca fundul să nu fie doar plat, ci cu depresiuni. Chiloții cu inserții de silicon cusute vor ajuta aici. Poate fi folosit insertii din silicon pe cont propriu, punându-i sub chiloți obișnuiți, dar poate apărea o situație jenantă dacă sunt dislocați.

Multe femei poartă sutiene push up care ridică și măresc sânii. Există și chiloți. Ele ridică și măresc fesele datorită spumei poliuretanice, care ea însăși este elastică la atingere. Această căptușeală din spatele chiloților este mulată și mulată și nu se mișcă în timpul mișcării, așa că totul arată mai mult decât natural.

Un fund plat poate fi corectat cu îmbrăcăminte. Poarta pantaloni cu buzunare si pliuri la spate, care vor crea iluzia unei forme mai curbate. Evitați pantalonii care sunt strânși în jurul feselor. Dă preferință fustelor și rochiilor cu draperii pe fese. Accentuează-ți întotdeauna talia cu o curea pentru a atrage atenția departe de un fund plat. O centură de lățime medie pe șolduri ajută și în acest caz. Poarta si jachete lungi si topuri care iti ascund imperfectiunile. Și anume, ar trebui să aibă o lungime care să acopere jumătate din fund, adică cea mai plată parte a acestuia din partea inferioară a spatelui. Fustele și rochiile care se potrivesc la jumătatea coapsei și apoi se lărgesc vor ascunde un fund plat. Exemplu: fusta plisata cu jug. Și stai departe de rochii și fuste strâmte, blugi fără buzunare.

Puteți schimba radical forma și faceți un fund plat rotund doar cu ajutorul chirurgiei plastice. Dar nu toată lumea își poate permite și nu toate femeile vor decide să o facă.

Una dintre metode este ridicarea capului brazilian. Fotografia arată că fesele din stânga arată ca niște ovale lungi. Și în dreapta - fese rotunjite și o talie subțire.

Aici săgețile arată că lungimea feselor din stânga este mai mare decât din dreapta. După operația plastică, fundul devine mai mic și mai rotund.

Acest lucru se realizează prin îndepărtarea grăsimii din zonele selectate ale corpului (părți, coapse, abdomen), curățarea acesteia și apoi transplantarea celulelor adipoase în fese. Procesul de injectare a grăsimilor implică zeci sau sute de injecții. Procedura este concepută pentru a umple partea superioară a feselor, astfel încât acestea să fie ridicate și rotunjite.

Puteți mări fesele folosind gluteoplastie. Această tehnologie folosește implanturi de silicon. Aceste implanturi, spre deosebire de implanturile mamare, nu trebuie schimbate nici măcar o dată. Efectul rămâne pe viață.

O altă metodă de ridicare a fundului este ridicarea filamentului. Ridicarea se realizează folosind fire (se numesc brazilian), care sunt introduse în țesuturile moi lăsate din partea inferioară a feselor și sunt bine fixate și apoi întinse.

Sânii și fesele sunt două dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei, așa că este important să le întreținem în cel mai bun mod posibil! Dacă vrei să-ți tonifiezi sânii și fesele cu exerciții simple, ai ajuns pe pagina potrivită!

Pași

Partea 1

Exerciții pentru un fund ferm

Genuflexiuni. Genuflexiunile ar trebui să fie exercițiul tău de bază dacă speri să-ți tonifiezi coapsele și fesele. Pentru executie corecta acest exercițiu:

  • Stai drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și întinde-ți brațele drept în fața ta.
  • Începe să te cobori ca și cum ai fi pe cale să te așezi pe un scaun. Încercați să vă coborâți astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua, dar mențineți genunchii aliniați cu picioarele.
  • Țineți-vă spatele drept, priviți înainte și încercați să vă distribuiți greutatea uniform pe ambele picioare.
  • Reveniți încet la poziția inițială și apoi repetați exercițiul de 8 până la 10 ori.

Fânturi. Acesta este un alt exercițiu grozav pentru fesieri. Pentru a face acest exercițiu:

Ridicarea picioarelor. Ridicarea picioarelor se realizează dintr-o poziție întinsă pe o parte. Acest exercițiu este foarte eficient, deoarece vă permite să lucrați și mușchii fesei și ai spatelui în același timp. Pentru executare:

  • Întinde-te pe partea dreaptă, sprijinindu-ți capul cu cotul drept. Îndoaie genunchiul drept într-un unghi drept, dar ține piciorul stâng drept și în linie cu spatele.
  • Ținând piciorul paralel cu podeaua, ridicați piciorul stâng cât mai mult posibil, fără a vă mișca articulatia soldului. Puteți sprijini articulația șoldului cu mâna stângă pentru a vă asigura că nu se mișcă înapoi.
  • Pe măsură ce ridicați piciorul, strângeți-vă fesele și mușchii abdominali. Coborâți încet piciorul în poziția inițială. Repetați ridicarea de 8 până la 10 ori, apoi schimbați picioarele.
  • Luând piciorul înapoi. Acest exercițiu vă va permite să vă tonifiați mușchii fesului și ai spatelui inferior. Pentru a o face corect:

    • Pune-te în patru picioare, astfel încât brațele tale să fie în aceeași linie verticală cu umerii tăi și genunchii să fie în aceeași linie verticală cu articulațiile șoldului.
    • Menținând o îndoire de 90 de grade a piciorului, ridicați piciorul drept în spatele vostru cât mai sus posibil. Strânge-ți mușchii feselor în timp ce ridici.
    • Ține-ți gâtul în linie cu coloana vertebrală și nu încerca să-ți ridici capul. Nu arcuiți coloana vertebrală când ridicați piciorul.
    • Coborâți piciorul în poziția inițială și repetați exercițiul de 8 până la 10 ori. Apoi schimbați picioarele și repetați exercițiul pe piciorul stâng.
    • Pentru a face acest exercițiu mai provocator, puteți ridica cu un picior drept în loc de un picior îndoit.
  • Pod. Fiind drăguță exercițiu ușor Cu toate acestea, punțile sunt foarte eficiente și fac parte integrantă din orice antrenament pentru a-ți menține fundul ferm. Pentru executare:

    • Întinde-te pe spate cu genunchii îndoiți și picioarele depărtate la lățimea umerilor. Călcâiele ar trebui să atingă aproape fundul tău, iar brațele ar trebui să fie pe podea paralel cu trunchiul tău.
    • Ridică-ți pelvisul în sus, încordând mușchii feselor și abdomenului. Continuați să vă ridicați până când corpul este într-o linie diagonală dreaptă de la genunchi până la umeri.
    • Ține-ți bărbia aproape de piept și nu uitați să vă ridicați prin fesieri, nu prin ischiogambieri. Coborâți-vă încet pe podea și apoi repetați exercițiul de 8 până la 10 ori.
  • Trepte laterale pe stepă. Acesta este un alt exercițiu simplu pentru un fund ferm. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de o platformă cu trepte și un set de gantere de două kilograme (opțional).

    Deadlift. Acest exercițiu este excelent pentru antrenamentul întregului corp, dar este eficient în special pentru tonifierea feselor și coapselor. Pentru deadlift veți avea nevoie de gantere; În general, ganterele de 2 kg sunt potrivite pentru un antrenament obișnuit, dar poți folosi și gantere de 4-7 kg dacă vrei un antrenament mai intens. Pentru a face acest exercițiu:

    Pilates sau yoga. Dacă vrei să obții un fund mai ferm - și restul corpului tău - încearcă Pilates sau yoga.

    Aerobic. Pentru a realiza elastice şi fund tonifiat, nu trebuie să ridici gantere și să faci întinderi de porumbei - poți să-ți antrenezi fesierii și în timpul exercițiilor aerobice!

    • Alergarea ușoară și mersul pe deal vă va oferi cele mai bune antrenamente pentru fese și coapse, așa că nu ezitați să ieși afară! Dacă preferați să nu faceți exerciții în aer liber, puteți utiliza o mașină cu pas la centrul dvs. de fitness sau puteți configura o înclinare pe o bandă de alergare.
    • De asemenea, vă puteți antrena pe o mașină eliptică sau cu bicicleta, care sunt grozave pentru antrenamentul aerobic în timp ce vă tonifieți picioarele și fesele.
    • Amintiți-vă că antrenamentele scurte la rezistență mare dezvoltă mușchii, în timp ce antrenamentele lungi la rezistență mai mică tonifică mușchii.

    Partea 2

    Exerciții pentru sâni fermi
    1. Flotări. Flotările sunt una dintre cele mai multe tipuri eficiente exerciții pentru întărirea mușchilor pectorali. Pentru a o face corect:

    2. Întoarcere în U în poziție de scândură. Acest exercițiu vă va ajuta să vă întindeți și să vă dezvoltați muschii pectoraliși tonifiază-ți mâinile. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de două gantere care cântăresc 2 - 4 kg. Pentru o execuție corectă:

      • Luați o gantere în mână și intrați într-o poziție de scânduri (rezemat mâinile pe ganterele de pe podea). Depărtați picioarele la lățimea șoldurilor pentru o mai mare stabilitate.
      • Ridicați brațul drept în sus, rotindu-vă astfel încât corpul să formeze o formă de „T” de la brațul ridicat până la palma ganterei stângi.
      • Reveniți la poziția inițială, apoi repetați exercițiul cu mâna stângă. Continuați să faceți exercițiul până când ajungeți la 10 repetări pe fiecare parte.
  • Multe femei din întreaga lume au șolduri și fese disproporționate: fie prea mari, fie plate. Se știe că un corp cu forme simetrice de șolduri, piept și talie subțire este considerat ideal. Acest tip de figură se numește clepsidră.

    Ce să faci dacă nu este cazul tău? E mai dificil cu sânii, dar cu șoldurile și fesele formă frumoasă poți încerca să-l formezi. Dacă încerci, desigur.

    Șolduri luxuriante: grad de sexualitate

    Un criteriu clar pentru sexualitatea unei femei este șoldurile ei. Standardele frumuseții feminine se schimbă periodic, dar fesele și coapsele frumoase atrag întotdeauna atenția și trezesc interes sau invidie. Moda mondială ne dictează că fetele înalte și slabe cu picioare lungi- acesta este standardul frumuseții.

    Cu toate acestea, jumătatea masculină a umanității are propriile sale opinii cu privire la această problemă. Mic, fesele tonifiate Unii oameni sunt interesați, dar alții nu, deși arată atractiv. Fetele cu fundul mic ar trebui să aibă o talie foarte subțire și sânii mici a fi considerat frumos. Dar, după cum arată statisticile, proprietarii de șolduri înguste nu au un desemnat talie subtire. Și judecând după rezultatele studiilor de opinie masculină, doamnele cu o talie pronunțată și șoldurile moderat late sunt considerate mai sexy.

    Psihologie și fapte

    Psihologia explică interesul bărbaților pentru femeile cu șolduri largi prin faptul că o astfel de femeie este percepută ca fiind matură în sens sexual. Fetele cu corp plat sunt mai copilărești și, prin urmare, nu sunt foarte atractive pentru bărbați. Cel puțin nu provoacă atracție sau emoție puternică.

    Desigur, nu are rost să generalizezi. Opiniile, ca și situațiile, sunt diferite și este imposibil să judeci fără echivoc. Cu toate acestea, în ciuda faptului că un bărbat nu se gândește la copii atunci când este entuziasmat, subconștient Atunci când alegi o doamnă, instinctul intervine: O femeie cu șoldurile largi este mai capabilă să poarte și să nască copii decât o fată cu șoldurile înguste. În plus, bărbații asociază șoldurile și fesele rotunjite cu feminitatea și sexualitatea.

    Când evaluează o femeie, un bărbat se uită la întreaga siluetă: cât de armonioase arată solduri late cu talie si piept. Expresivitatea și armonia formelor atrag privirea. Cu toate acestea, la birou este mai ușor pentru bărbați să lucreze cu femei slabe, deoarece acestea nu provoacă o atracție puternică și, în consecință, nu distrage atenția de la procesul de lucru.

    Alegerea instinctivă a bărbaților este confirmată de fapte statistice. Numeroase studii în rândul populației masculine tari diferite, profesiile și vârsta arată că 75% din toți respondenții prefera doamnele cu solduri si funde mari, dar fara celulita sau excesul de grăsime. 11% dintre bărbați le plac femeile slabe cu picioare lungi. Exact același procent de bărbați cred că plenitudinea șoldurilor și feselor nu este principalul lucru, pur și simplu ar trebui să fie în armonie cu întreaga siluetă în ansamblu și este recomandabil să fie fără „urechi”. 3% din populația masculină nu consideră șoldurile stimuli sexuali deloc și spun că sexualitatea feminină depinde de lejeritate și caracter.

    După cum am menționat mai sus, situațiile de viață sunt diferite, la fel ca și bărbații, așa că dacă ai șolduri mari sau înguste nu este în general atât de important. Principalul lucru este că sunt potrivite și elastice. Și numai asta le face atractive și sexy.

    Fă-ți șoldurile și fesele frumoase

    În primul rând, să definim asta. Dacă aveți fundul plat și șoldurile înguste și doriți să le rotunjiți, aveți nevoie doar de exerciții fizice și de nutriție. A dacă ai șolduri și funduri mariși vrei să le strângi, să scapi de excesul de greutate și de celulită, apoi puțin diferit. Deși, așa cum arată practica, acest lucru este destul zona cu problemeȘi rezultate rapide Nu merită așteptarea.

    Dar din nou, situațiile sunt diferite. Principalul lucru este să influențezi corect și să nu renunți la antrenament. Pentru unii, rezultatele apar după o lună de antrenament, pentru alții după trei, iar pentru alții abia după șase luni. Și un moment. Este imposibil să-ți schimbi complet silueta cu exerciții fizice.. Doar ajustați-l la anumite limite. Prin urmare, nu ar trebui să vă faceți iluzii, este mai bine să vă acceptați așa cum sunteți și să adoptați o abordare sobră a ceea ce poate fi corectat.

    Nutriție

    După cum se știe, greutate excesiva La femei, se depune în primul rând pe stomac, fese și coapse. Prin urmare, dacă decideți să îmbunătățiți această zonă, începeți cu alimentația. Acesta este un subiect ciudat, dar faptul rămâne un fapt. Dacă mănânci fast-food, alimente grase, prăjite, alimente procesate, conserve, mai devreme sau mai târziu totul va „ieși” pe fese. Așa că renunțați la el. Sau nu abuza.

    Exerciții pentru șolduri și fese




    Dimpotrivă, mănâncă nuci, brânză, pește, ouă, fructe și legume proaspete, salate facute din ele fara maioneza. Există o mulțime de rețete pe internet. Tu hrănește-ți corpul cu minerale și vitamineși accelerează-ți metabolismul. Dulciurile includ ciocolată neagră în cantități mici, miere și polen.

    Amintiți-vă despre dietă: în același timp, puțin câte puțin, mestecând bine alimentele. Nu mâncați înainte de culcare și nu săriți peste micul dejun.

    Înfrumusețare

    Dacă vrem să avem fese și coapse frumoase, cu siguranță ar trebui să fie fără celulită. Prin urmare, dacă această problemă există, trebuie luate măsuri imediate. Faceti singur un masaj anticelulitic sau vizitati un specialist. Să nu uităm asta acest tip de masaj are limitări și trebuie efectuat conform regulilor. În caz contrar, puteți provoca rău sau puteți obține rezultatul opus. Dacă decideți să o faceți singur, alegeți remediu eficient pentru aceasta.

    Pe lângă masaj, ele afectează eficient celulita și împachetări cu produse speciale: namol, creme, masti, argila. Acest lucru vă permite, de asemenea, să aveți un efect benefic asupra pielii, mărindu-i tonusul.

    Și, bineînțeles, loțiuni speciale anticelulitice, scrub-uri, creme, masaj al zonei în timpul tratamentelor cu apă.

    Exercițiu fizic

    Acesta este elementul principal din lista de mijloace care se formează fundul frumosși șolduri. Fără exercițiu fizic este imposibil să obții rezultate. Cel mai bine ar fi înscrie-te la o sală de sport și antrenează-te cu un antrenor cu experiență. Cine te-ar sfătui cu privire la o dietă, selectează exerciții potrivite problemei tale și controlează procesul. Dar depinde de tine să decizi. Merită să știți că exercițiile pentru această zonă sunt utile și pentru că vă întăriți podeaua pelviană, influențează-ți organele pelvine, menținându-le tonusul și sănătatea.

    După cum am menționat deja, unele exerciții vă vor ajuta să vă rotunjiți și să vă pompați fundul. Dar dacă trebuie să reduceți volumele, atunci ar trebui să alegeți încărcături ușor diferite. Mai jos sunt exerciții generale de întărire, care sunt potrivite în ambele cazuri pentru a studia acasă.

    • Începeți cu o încălzire

    Înainte de exercițiile principale, ar trebui să faceți întotdeauna o încălzire. Alergarea pe loc, balansarea picioarelor și săritul coarda sunt cele mai potrivite pentru asta.

    • Făcând genuflexiuni

    Acestea sunt elementele de bază. Pentru început, ar trebui să vă ghemuiți cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în spatele capului și spatele drept. Genunchii nu ies dincolo de degetele de la picioare. Așezați-vă încet până când coapsele sunt paralele cu podeaua. Începeți cu 10 repetări. O opțiune mai complexă include picioarele larg distanțate și degetele de la picioare întoarse în direcții diferite. Restul îl facem de 10 ori la fel ca în prima opțiune. Facem ambele versiuni de genuflexiuni una după alta. Acest lucru antrenează coapsele interioare și exterioare și podeaua pelviană.

    • Facem fandari si ne balansam picioarele in lateral

    Fedările sunt antrenate alternativ înapoi solduri O facem încet, schimbându-ne picioarele. Fă 20 de fante în total. La, nu vă pierdeți echilibrul în timp ce vă balansați picioarele, stai lângă perete. Ridicați piciorul stâng în lateral, astfel încât să devină paralel cu podeaua, coborâți-l, dar nu atingeți podeaua. Repetați de 10 ori. La fel și pe celălalt picior.

    • Exerciții în timp ce vă culcați

    Pentru a întări rapid partea interioarășolduri, întindeți-vă pe podea pe spate. Îndoiți genunchii, cu picioarele pe podea, țineți o minge strânsă între genunchi. Strânge mingea cât mai tare posibil, oprește, apoi eliberează. Repetați de 20 de ori.

    Ca urmare a un exercițiu destul de dificil, dar eficient. Întinde-te pe burtă, cu bărbia sprijinită pe podea. Puneți brațele de-a lungul corpului, palmele în jos, picioarele drepte. Ridică-ți puțin picioarele și întinde-le pe cât posibil în diferite direcții, fără a atinge podeaua, ținându-le suspendate. De asemenea, fără a atinge podeaua, aduceți-le înapoi împreună. Repetați de 10 ori.

    Și nu uitați, dacă depuneți efort, rezultatul va veni cu siguranță.

    Atacurile criticilor sunt la fel de parte integrantă a profesiei unui star ca și adorarea a milioane de oameni, notează Gossip Man. Gigi Hadid este criticată în mod regulat pentru faptul că curbele ei sunt departe de „zero”. Utilizatorii rețelelor de socializare i-au scris lucruri de-a dreptul urâte, numind-o grasă.

    Mai curbată decât restul pistelor din lume, modelul în vârstă de 20 de ani le-a răspuns detractorilor ei prin Instagram:

    „Nu, nu am același tip de caroserie ca majoritatea modelelor de piste. Nu, nu mă consider mai bun decât ei. Da, vreau să am propria mea abordare unică de semnătură, dar sunt foarte conștient de ceea ce mai trebuie să lucrez. Nu, nu sunt nici primul și nici ultimul model al acestui tip de figurine din industrie. Puteți continua să căutați motive pentru care sunt acolo unde sunt, dar, în realitate, doar muncesc foarte mult și am avut norocul să intru în profesie într-un moment în care industria modei era pregătită pentru schimbare...

    Eu doar îmi fac treaba. Am un tip de corp care nu a fost acceptat anterior de moda înaltă și am fost foarte norocos să am sprijin de la designeri, stiliști și editori care mă acceptă așa cum sunt.

    Sunt cei care înțeleg că moda este o artă, ceea ce înseamnă că nu stă niciodată pe loc. Calendarul arată anul 2015. Dacă nu ești unul dintre ei, nu-ți înlătura mânia asupra mea. Da, am sâni, am fund și șolduri, dar mă încadrez în mărimile catwalk.

    Comentariile tale nu mă vor face să-mi urăsc corpul. Dacă designerii mă vor în spectacolul lor, particip la ea. Dacă ei nu vor, eu nu accept. Doar așa funcționează. Dacă nu mă plac, nu vă abonați la contul meu.

    Îmi place că pot fi sexy. Sunt mândru de asta”.

    Este de remarcat faptul că aceasta nu este prima dată în ultimul timp când modelele au contracarat cu succes afirmațiile criticilor. Recent .