Învață să înoți și să nu-ți fie frică de adâncime. Frica de profunzime. De ce este benefic înotul?

Potrivit psihologilor, majoritatea oamenilor care au întâmpinat măcar o dată un accident pe apă vor suferi de batofobie sau frică de adâncime. Sentimentul de panică de frică pe care o trăiește o persoană la adâncimi mari poate duce la înec. Acest lucru se explică prin faptul că într-un moment de groază incontrolabilă în fața abisului subacvatic, chiar și un înotător experimentat își poate pierde controlul. Experții consideră că fobia fricii de adâncime este similară cu frica de moarte, deoarece departe de țărm există o probabilitate mare de înec.

Cauzele batofobiei

Există concepție greșită, pentru a scăpa de batofobie, este suficient să înveți să înoți bine. Acest lucru nu este în întregime adevărat, uneori, chiar și înotătorii excelenți experimentează frica la adâncimi mari. După ce a parcurs o distanță mare, uneori este suficient să priviți în jos pentru a experimenta teama de necunoscut care pândește în adâncuri. Pentru a scăpa de această fobie, este necesar să identificăm cauzele fricii de infinit. corp de apa.

Motivele fricii de adâncimea apei variază:

Capacitate slabă de înot. Dacă o persoană își evaluează cu adevărat capacitățile și înțelege că abilitățile sale nu vor fi suficiente pentru a depăși distanțe mari de apă, îi este teamă să nu rămână fără putere și să se înece.
Bathophob a asistat la un accident în care o persoană s-a înecat.
Vizionarea de filme care descriau accidente reale care implică întinderi mari de apă.
O imaginație bogată, în care în abisul apei se află rechini, monștri de mare care sunt capabili să rupă în bucăți un nefericit înotător.
Ereditate. Rezultă că la nivel genetic se pot transmite diverse fobii de la părinți la copii.
Experiență proastă în trecut. Apariția convulsiilor sau posibilitatea de înec a dat naștere la teama de posibilitatea reapariției acestora.
Încercări nereușite de a învăța cum să plutești și să înoți. Mulți părinți pur și simplu își aruncau copiii în apă, dorind astfel să-i învețe să înoate. Instinctul de autoconservare a trebuit să funcționeze în timp, iar copilul a dobândit astfel abilități de înot. Această metodă barbară poate speria permanent un copil departe de apă și de dorința de a înota.

În literatura medicală, frica de profunzime este împărțită în două tipuri:

Primul tip se numește batofobie obiectivă. În acest caz, o persoană se teme de abisul apei din cauza unui pericol real: frica de a se îneca din cauza abilităților slabe de înot, posibilitatea de a se încurca în alge sau de a se poticni cu un pește mare.
Tipul distructiv de batofobie se bazează pe imaginația bogată a unei persoane. Cu cât distanța de la țărm este mai mare, cu atât groaza de priveliști ale spațiului nesfârșit sub apă. Batofobii își imaginează sirene, monștri de mare, sireni și alți locuitori fabuloși ai adâncurilor. Uneori i se pare că locuitorii subacvatici scot sunete.

Cum se manifestă frica de profunzime?

Oamenii care trăiesc la distanțe mari de corpuri mari de apă rareori experimentează teama de apă abisală. Dacă înotul are loc exclusiv într-o piscină, unde fundul este clar vizibil, sau într-un râu, unde apa nici măcar nu ajunge până la genunchi, astfel de oameni nu vor înțelege senzațiile batofobilor. Cu cât adâncimea este mai mare, cu atât este mai mare furtuna de emoții pe care aceste sărmane creaturi trăiesc:

Ritmul cardiac crește;
Există o senzație de furnicături la tâmple și apar amețeli;
Membrana mucoasă din gură se usucă, limba devine aspră;
Ritmul respirației devine confuz, este posibilă sufocarea astmatică;
Apare un reflex de gag;
Există un sentiment de irealitate al evenimentelor care au loc;
Mușchii furnică și devin amorțiți;
Există o teamă de a pierde autocontrolul;
Batofobia se aruncă în căldură și apoi în frig;
Teama de moarte iminentă este terifiantă și duce la paralizia parțială a membrelor.

Fiecare persoană poate suferi de stadiul inițial al bolii. Frica de necunoscut este considerată o funcție normală de protecție a corpului, așa că nu ar trebui să alergi la un psiholog la prima ușoară anxietate la înotul pe distanțe lungi. Uneori este suficient să evaluezi obiectiv situația, să înțelegi că nu există nicio amenințare ascunsă care pândește în adâncuri, iar anxietatea va dispărea. Este indicat dacă în timpul înotului există o persoană de încredere în apropiere care să vă liniștească și, dacă este necesar, să vă ofere asistență. Dacă groaza de panică însoțește fiecare vizită la râurile și lacurile de adâncime, nu contează dacă înoți singur sau folosești o barcă, o vizită la un psihoterapeut nu va fi de prisos.

Cum să-ți depășești frica

Fobia de profunzime necesită o abordare integrată a tratamentului. Există anumite tehnici prin care îți poți depăși frica. Iată un exemplu al unuia dintre ele:

Aflați mai multe informații despre resursele de apă

Acest lucru se poate face prin vizionarea unor programe speciale despre adâncurile mării sau despre locuitorii râurilor și lacurilor locale. Lumea subacvatică este frumoasă și diversă și nu ar trebui să vă fie frică de ea. De asemenea, se recomandă urmărirea sporturilor acvatice care au loc în apă adâncă.

Prezentarea unei imagini pozitive a corpului de apă

Privirea peisajelor cu un țărm frumos și o suprafață de apă calmă ar trebui să evoce doar sentimente pozitive. Este o idee bună să puneți un astfel de screensaver pe computerul dvs. de lucru și să admirați priveliștile magnifice în timpul liber. Treptat, atitudinea ta față de apă va începe să se schimbe într-o direcție pozitivă.

Dezvoltarea directă a apei

Când vă confruntați cu o fobie de profunzime, trebuie să abordați rezolvarea problemei treptat și inteligent. În primul rând, persoanele care nu pot înota trebuie să învețe să plutească cu ajutorul unui antrenor într-o piscină în care fundul este clar vizibil. În primele tale lecții, trebuie să înveți că apa „ține” bine corpul și nu ai nevoie de abilități speciale pentru asta. Principalul lucru este să vă relaxați și să nu intrați în panică.

Nu este nevoie să grăbiți lucrurile, lăsați lecțiile să vă aducă plăcere, iar anxietatea de la contactul cu apa se va retrage treptat. Următorul pas este să te obișnuiești cu adâncimi mici în condiții reale. Nu ar trebui să începi să înoți doar după ce ai învățat să înoți. distante lungi. Înotați de-a lungul țărmului, unde fundul este clar vizibil.

Este important să găsiți o persoană de încredere în apropiere, care să împrumute un umăr dacă este necesar. În această etapă de adaptare, va fi suficient dacă apa ajunge până la umeri. Dacă te simți încrezător și adâncimea nu mai provoacă o asemenea groază, poți crește distanța de la țărm în timpul înotului.

Ajutor de la un psihoterapeut

Dacă nu puteți face față singur problemei și chiar numele apei evocă doar emoții negative, este timpul să căutați ajutor de la un specialist. După conversație, un medic experimentat va selecta program individual terapia va ajuta la identificarea însăși cauza fricii de profunzime și apoi modalitățile de a scăpa de ea. Dacă conversațiile cu un medic nu sunt suficiente, hipnoza este adesea folosită în scopuri terapeutice.

În psihologie, există un tip de frică de profunzime numit buttofobie. Spre deosebire de batofobie, această fobie este o frică de orice corp mare de apă. Nu adâncimea în sine este cea care sperie o persoană, ci lacurile, râurile și mările înseși.

Batofobia afectează cel mai adesea persoanele care nu nu pot înota. Această condiție nu le permite să se bucure pe deplin de vacanța în apropierea cursurilor de apă induce panică. Adesea, cauza fricii de adâncime este antrenamentul inadecvat de înot în copilărie sau un accident pe apă. Poți scăpa de batofobie pe cont propriu, lucrând constant pe tine sau cu ajutorul unui specialist.

„Am 14 ani și nu știu să înot. Și nu știu să învăț. Instructorul de înot de la tabăra noastră de pionieri îi învață doar pe cei care știu deja să înoate și mi-a spus: „Nu vei fi învățat, îți este frică de apă”. Târziu". Ajutor, doctore, spune-mi cum să învăț să înot? - Nadia, Novosibirsk.

După cum se spunea foarte mult bun antrenorîn înot, nu există oameni care să nu fie capabili să înoate, și nu contează: învață la 9 ani, la 10 ani, la 14 ani sau la 40 de ani. În piscina din Moscova, de exemplu, se învață înot chiar și bătrânilor de șaptezeci de ani cărora înainte le era frică de apă. Mai mult, poți învăța o fată de paisprezece ani să înoate fără prea multe dificultăți. Și, scuzați-mă, acel instructor de înot a recunoscut doar propria neputință pedagogică. Cum pot Nadya și alți copii cărora le este frică de apă să învețe singuri să înoate? Pentru aceasta, toți cei care vor să învețe asta activitate utilă, trebuie să finalizați următoarele sarcini.

Să începem antrenamentul: pregătire și rezultat

Sarcina unu. Mai întâi trebuie să luați un lighean cu apă caldă - apă rece insufla de asemenea frica. Pune-l pe un scaun și scufundă-ți fața și urechile în apă. Nu închide ochii. Astfel, trebuie să înveți să privești în apă. Pentru a face acest lucru, aruncați o periuță de dinți sau o lingură în lighean și scoateți-o de pe fund. Desigur, nu trebuie să luați obiecte ascuțite, acestea vă pot răni. De asemenea, pentru a vă simți confortabil în apă, suflați bule în apă: mai întâi respirați adânc, apoi scufundați-vă fața în apă și eliberați aerul. Învață să-ți ții respirația în apă timp de 10-15 secunde fără a înghiți apa. Învață să întorci capul la dreapta (sau la stânga) și să respiri fără a-ți lua capul de pe apă:

la întoarcerea capului în lateral;
când gura este afară, inspirați adânc;
Întorcând capul cu fața în jos, expirați aer în apă.

Sarcina a doua. Pentru a învăța să înoți, trebuie să înveți să aluneci în apă. Acest lucru este foarte important: apa este densă și fără alunecare bună nu vei pluti. Cum să studiez? Foarte simplu - cu ajutorul unei baghete magice scurte. Îl iei în mâini și te întinzi pe apă, iar de acest băț se leagă o frânghie, cu care prietenul tău te trage de-a lungul țărmului. El merge, iar tu „înoți” după el - aluneci. Unde sa studiezi? Într-un loc puțin adânc - într-o piscină pentru vâsle sau pe un iaz, unde apa este până la talie și nu există găuri adânci. Și trebuie să studiezi cu adulți sau cu prieteni mai mari care știu să înoate și cunosc bine corpul de apă.

Sarcina trei. Cum să învingi frica? Unii ar putea întreba, cum pot învăța să înot dacă mi-e frică să mă înec? Pentru a face acest lucru, vă sfătuim să respirați adânc, să vă țineți respirația, să vă aruncați cu capul în apă și să vă strângeți genunchii cu mâinile într-un loc puțin adânc, unde apa ajunge până la talie (sau o puteți face într-o cadă). ). Simți că apa te ridică de pe fund, legănându-te înainte și înapoi ca un plutitor. Nu te îneci!!! Acum expirați tot aerul - veți merge imediat la fund. Cu această sarcină vei scăpa de teama de a te înec, pentru că trebuie doar să iei aer în piept și apa te va ține la suprafață.

Sarcina patru. Intră în apă până la brâu, întoarce-ți fața spre țărm, ridică brațele în sus, inspiră adânc și, împingând cu picioarele înainte și sus de jos, întinde-te pe apă. Corpul tău este îndreptat, fața este în apă - te miști prin inerție spre țărm, nu te îneci, practic înoți. Tot ce rămâne este să finalizezi următoarele două sarcini.

Sarcina cinci. Exersează-ți mișcările picioarelor. La înot, picioarele sunt întinse, nu încordate, se mișcă, aproape fără a se îndoi la genunchi, în sus și în jos. Ia-l în brațele întinse volei sau un dreptunghi de spumă și înotați folosind doar picioarele. Repetați aceste exerciții în fiecare zi până când mișcările picioarelor devin automate.

Sarcina șase. Amintiți-vă de antrenamentul în pelvis. Când înotați, pe măsură ce expirați, capul este coborât în apă cu fața în jos, iar pe măsură ce inhalați, este întors cât mai mult la dreapta sau la stânga (oricare este mai convenabil). Și în acest moment mâinile vârstă alternativ. Sfarsitul expirarii si inspiratiei se fac sub o mana (sub stanga sau dreapta), cand este scos din apa pentru urmatoarea miscare. Cum să exersezi coordonarea mișcărilor cu mâinile și capul? Mai întâi, fă-le în timp ce stai pe mal. Apoi, după ce ați intrat în apă până la talie, înclinați trunchiul (fața în apă) și lucrați cu mâinile. Apoi strângeți o minge de spumă sau de cauciuc între picioare și învățați să înotați folosind brațele și întorcând capul. Când stăpâniți bine aceste mișcări, puteți intra în apă și puteți înota de-a lungul țărmului, lucrând cu brațele și picioarele.

Blitz util

Cât timp îi ia unui copil să învețe să înoate?Întrebarea este individuală; poate necesita câteva ore sau o săptămână de studiu intens. Media este de 2-3 lecții a câte 2 ore fiecare.

Dacă o persoană are o teamă reală, panicată de apă, și nu doar o frică subconștientă de adâncime plus senzații neplăcute de la intrarea apei în nas și urechi, atunci toate metodele de predare pentru înot, începând cu punctul „În primul rând, învață să lasă-ți capul sub apă și expiră” du-te pădure.

Încearcă să-i explici cuiva care nu-și poate trage respirația de frică când a intrat în apă mai mult decât până la talie că „doar” trebuie să se cufunde complet, punându-și tot sinele în această substanță înspăimântătoare - și există o mare probabilitate ca vei fi în câteva minute, pentru că stagiarul, din groază, va urca pe singurul „terren uscat” din apropiere, adică pe tine.

Am fost învățat să înot, ca majoritatea oamenilor născuți cu trei decenii în urmă, folosind vechea tehnică de „aruncă-te în apă și apoi va pluti”. În orice caz, majoritatea părinților foarte buni au considerat că aceasta este o metodă fermă. În apărarea lui, voi spune că mulți dintre colegii mei au învățat să înoate astfel. Eu, după ce m-am trezit peste bordul unui fel de barcă, am luat o înghițitură groaznică de apă și am căzut într-o panică teribilă. Nu plutea singur. Mai mult, după aceea am refuzat categoric să mă scufund chiar și în baie, iar spălatul pe cap la duș a fost neplăcut pentru mine până când am devenit destul de conștient.

A doua încercare de a mă împăca cu elementul apă a fost la vârsta de șapte ani, când am fost trimis la o piscină pentru copii. Antrenorul nu s-a deranjat cu cei care au apăsat stângaci pe lateral și au refuzat să-l dea drumul. Cum copilul potrivit cu sindromul elevului excelent, am hotărât că acum mă voi muta cu curaj la cealaltă tablă, unde studiau ceilalți, și undeva pe parcurs mi-am pierdut echilibrul. Din această apă clorurată împuțită, pe care o înghițisem destul de mult, m-au pescuit cu un băț special, alunecos și la fel de mirositor. Trebuie să spun că nu am mai fost niciodată la piscină când eram copil?

Ce se întâmplă când îți este frică de apă?

Toată înotul meu în apă deschisă timp de încă douăzeci de ani a început și s-a terminat la țărm, unde era o intrare blândă în apă și aproape niciodată nu am mers mai departe decât până la brâu. De îndată ce a existat sentimentul că mi-aș putea pierde echilibrul sau că apa mă împinge afară, a fost o cauză pierdută, groaza de necontrolat a crescut de fapt de undeva adânc în câteva secunde.

Apoi m-am împrietenit cu un inel gonflabil și chiar am înotat până la geamanduri de pe mare cu el de câteva ori. Prietenia mea cu cercul s-a încheiat când într-o zi am scăpat cumva din el și nu am simțit fundul sub picioare. Un bărbat a înotat - spre bucuria mea și spre nenorocirea lui. Împreună cu cercul ne-am cățărat pe străin strigând „Vând la mal!” S-a supus pentru orice eventualitate – poate a decis că a fost capturat de teroriști speciali de apă și era mai bine să nu reziste.

Nu m-am mai apropiat de cerc (cred că salvatorul meu a stat departe de oamenii din cerc), dar îmi doream foarte mult să învăț să înot și, în general, să stau pe apă. Totul se bazează pe principiul „îl vreau și îl vreau”. M-am antrenat din greu acolo unde fundul era sub picioarele mele, încercând măcar să rup aceleași picioare și să nu-mi fie frică. Pe atunci nu existau cursuri de înot sau videoclipuri, iar orice sfat de la oameni cu experiență începea cu recomandări de a vă pune fața sub apă și de a expira acolo. Pentru mine, a-mi pune fața sub apă este ca și cum aș fi închis într-un borcan cu păianjeni.

Mai era o categorie de cei care au promis că mă vor învăța să înot. Împreună am ajuns la o anumită adâncime, mi-am ridicat picioarele, bărbatul m-a ținut și, de îndată ce am început să simt că apa mă ține și să mă calmez, și-a amintit de vechea metodă bună „Va pluti de la sine” și brusc dă-mi drumul. Toate aceste povești s-au încheiat aproximativ la fel - la fel ca cea în care aproape că mi-am înecat viitorul soț într-o piscină adâncă de 1,5 metri și am încetat să mă sprijin pe capul lui îndelungat suferind abia când a încetat să plutească cu insistență și doar suflă bule.

Din păcate, am întâlnit și continuă să întâlnesc mulți care au fost învățați să înoate aproape în același mod și cu aceleași rezultate ca mine. Și hai, am dat peste un bărbat căruia îi era și frică sălbatică de apă, dar a învins-o. El și-a împărtășit experiența și, după trei zile, am putut să mă bat în apă „fără picioare”, înotând câțiva metri, deși nu înot de la țărm. Este evident aici că mai întâi a fost necesar să se trateze x și apoi învață să înoți.

Cum am ajuns să învăț să înot?

Deci, dacă ți-e frică de apă ca și mine, atunci trebuie mai întâi să uiți complet de acest „înmuiați-vă fața în apă” - credeți-mă, de obicei nu există nimic interesant sub apă, mai ales dacă este o plajă publică mare și nu există un recif de corali sub picioarele tale. Vă sugerez simplu și simplu să vă relaxați, pentru că un corp încordat rezistă la apă și este pur și simplu mai greu. Orice tehnici cu care sunteți familiarizați vor funcționa aici: respirație profundă și calmă etc. Mă ajută să-mi încordez tot corpul și apoi să îl relaxez brusc.
Când se obține relaxarea (da, aproape complet - încă, apa rămâne la început o sursă de pericol necunoscută), prin orice mijloace vă sfătuiesc să simțiți capacitatea apei, în special a apei sărate, de a vă menține la suprafață. Am făcut acest lucru prin pur și simplu ascunzându-mi picioarele sub mine, dar fără a uita să-mi relaxez corpul. Și fără sprijin dacă nu ai încredere în cel care te ține. De asemenea, vă puteți ține de o pasarelă sau de alt suport stabil, ridicându-vă picioarele. Și intră în apă puțin câte puțin, dar din ce în ce mai adânc, până când te poți scufunda calm până la gât sau bărbie.
După aceasta, încercați să vă întindeți pe apă, luați o poziție orizontală, relaxându-vă corpul. Aceleași poduri m-au ajutat, m-am ținut de ele cu ambele mâini și m-am întins de-a lungul suprafeței apei. Apropo, pentru mine punct important Am simțit că aș putea să mă scufund atât de adânc încât mi-a curgeat apă în urechi și nu se va întâmpla nimic. Nu sunt surd, nu mă înec, lumea nu mi-a căzut în cap - urechile mele sunt doar în apă. Se crede că următorul pas este să vă scufundați întreaga față și să învățați să expirați în apă. Nu am putut, este încă un moment foarte neplăcut pentru mine.
Când vă simțiți confortabil într-o poziție orizontală, încercați să vă deplasați spre țărm, întinzându-vă corpul de-a lungul apei cât mai mult posibil și mișcându-vă brațele și picioarele. Dacă nu funcționează în același timp, vâșiți cu mâinile și apoi folosiți-vă picioarele. Dacă nu vă puteți poziționa corpul pe orizontală, vâslit cât de bine puteți. Aceasta nu este o metodă clasică de a învăța să înoți, dar te ajută să înțelegi că te poți mișca pe apă fără a călca pe fund. Tratăm frica, îți amintești? Apropo, mult timp am vâslit doar cu mâinile, întinzându-le sub apă. Dar a fost prea lent și m-a durut gâtul după aceea. Și am învățat încet să mă întind pe apă și să vâsc ca un câine, dar nu chiar. Îmi scot complet mâinile din apă și expir nu sub apă, ci la suprafață.

Și, în sfârșit, încercați să nu faceți mișcări bruște. Dacă vrei să te ridici în picioare, coboară-le calm și fără smucituri. Mișcările bruște duc la răsturnări inutile în apă și la panică care se instalează din nou.

În pași mici, am trecut la „tu” cu apă foarte mult timp. Doar că orașul meu natal, deși este situat la mare, nu merită să înot, așa că a trebuit să aștept o vacanță pentru a practica. Destul de ciudat, a fost mai dificil să învăț să înot pe spate - nu mă puteam relaxa pentru că nu vedeam ce era înainte.

Acum câțiva ani am fost în sfârșit la piscină. S-a dovedit că nu mai există un miros atât de groaznic de înălbitor și, de asemenea, apa proaspătă ține bine. Acum pot merge cu ușurință aproximativ un kilometru, înot cu îndrăzneală în spatele geamandurilor din mare și uneori experimentez cufundarea cu fața în apă, dar rămășițele acelei frici mă împiedică să o fac complet. Mă simt teribil de inconfortabil când fac scufundări, din păcate. Dar chiar și înot departe, când este foarte adânc sub mine, mă simt încrezător.

Vara trecută am înotat pentru prima dată de pe un iaht în mare, deși în urmă cu câțiva ani înotul undeva cu 10 sau mai mulți metri sub picioarele tale și nici un țărm în apropiere a fost incredibil pentru mine. Ca și cum aș coborî de pe pod în apă: ce se întâmplă dacă este scurt, ce se întâmplă dacă trebuie să sar și ajung sub apă, ce se întâmplă dacă atunci nu pot urca înapoi?...

Și iarna aceasta, pentru prima dată, am decis să înot în mască (deși acesta este cel mai simplu pentru cei cărora nu le este frică să bage capul în apă). La început a fost groază sălbatică că acum îmi curge apă în nas și mă sufoca, dar apoi încântarea de a vedea diferiți pești și țestoase la fund a biruit totul.

Planurile mele sunt să învăț să înot „decent” cu un antrenor, din fericire mi-am depășit frica principală și cred că deja pot învăța să respir corect și să stăpânesc câteva stiluri de înot, cu excepția „stilului câinelui” și „cu un cerc călare.”

Când luați în considerare frica de adâncime, este important să înțelegeți că aceasta este una dintre varietățile fobice ale fricii de apă. Frica de ape adânci are propriile sale caracteristici și trăsături specifice, precum și tehnici caracteristice pentru a depăși sau a rezista cu succes. Toate acestea vor fi discutate în continuare.

Răspunzând la întrebarea „ce știi despre frica de profunzime?”, fiecare are opțiunea lui. Generația tânără își va aminti cu siguranță despre jocul cu același nume, iubitorii de cinema - despre filmul cu același nume, specialiști în domeniul psihologiei - cazuri vii din viață sau persoane cu simptome caracteristice.

Dar o gamă diversă de asociații pentru aproximativ toată lumea va descrie un fenomen - proprietățile și atributele batofobiei, frica de profunzime.

Batofobia este o stare mentală dezordonată a unui individ în care se simte frica de apa adâncă. Senzațiile care apar dintr-o astfel de tulburare sunt însoțite de așteptarea că întinderea nesfârșită de apă poate absorbi o persoană în mod irevocabil sau este plină de o mulțime de diferite tipuri de pericole.

Psihologii consideră că această frică este asemănătoare cu frica de moarte - o persoană, de asemenea, nu poate controla realitatea și dispare (se îneacă). Datorită pierderii controlului asupra sinelui și asupra propriei stări - mentale și fizice - bathofobia este considerată una dintre cele mai periculoase temeri obsesive.

Din acest motiv, frica de adâncime nu trebuie confundată cu lipsa capacității de înot și comportamentul fricos în apă. Bathophobia afectează și oamenii care sunt excelenți înotători.

Pentru a înțelege în mod adecvat frica obsesivă de profunzime, este necesar să ne concentrăm asupra cauzelor acesteia:

Ereditate: tendința de a dezvolta batofobie poate fi transmisă genetic de la părinți.
Încercări nereușite de a preda înotul: un copil sau un adult este aruncat în adâncuri pentru ca instinctele de autoconservare să funcționeze și el să înoate singur.
Experiență anterioară neplăcută: o situație negativă în profunzime - o persoană aproape s-a înecat sau a experimentat senzații extrem de neplăcute de frig și crampe.
Asocieri cu situații negative de viață: cineva apropiat sau familiar s-a înecat în adâncime; aspectul unui om înecat.
Idei obsesive: un sentiment de infinit și abisul de dedesubt; prezența unor creaturi periculoase (locuitori ai apelor adânci) și a altor amenințări.
Ancore emoționale: Emoțiile negative din vizionarea unui film despre negative în profunzime (naufragiu), căderea într-o piscină sau baie sunt fixate la nivel subconștient.

Batofobia este împărțită în:

obiectiv– o persoană se teme de un pericol real (înoată prost, nu știe să se scufunde; în realitate se poate împiedica de obstacole subacvatice, repezi, locuitori acvatici);
distructiv– frica datorată așteptărilor și gândurilor iraționale (în adâncuri trăiesc monștri înspăimântători care vor ataca și distruge; se aud vocile chematoare ale locuitorilor din adâncuri care sunt înclinați negativ – sirene, sirene și alte creaturi).

Frica de profunzime se manifestă prin simptome specifice:

alterarea bătăilor inimii - crește;
există o senzație de uscăciune în gură și limbă;
greață și reflexe de gag;
durere în regiunea temporală, amețeli;
senzație de sufocare astmatică, dificultăți de respirație;
frica de a pierde controlul asupra propriei persoane, frica de a înnebuni;
un sentiment de irealitate a ceea ce se întâmplă (acest lucru se aplică și percepției propriului „eu”);
furnicături și amorțeală în mușchi, membre și alte părți ale corpului;
febră și frisoane;
frica de moarte sau de a intra în contact cu o persoană înecată.

Cum să învingi frica de profunzime

Frica de profunzime este destul de greu de învins. Iraționalitatea și obsesia pentru gânduri din cauza adâncimii împiedică o persoană să se comporte adecvat pe apă.

Schema generală de rezolvare a batofobiei poate arăta astfel:

1. Trebuie să obținem o mai bună înțelegere a elementului apă, caracteristicile și proprietățile sale fizice:

programe despre beneficiile apei, proprietățile ei și utilizarea ei în serviciul umanității vor ajuta;
rapoarte despre specii acvatice sporturi și competiții pe apă: un exemplu izbitor este canotajul - oamenii sunt complet în siguranță într-o barcă chiar și într-un corp de apă foarte adânc; practica la canotaj va fi foarte pas bun pe calea depăşirii fricii de profunzime.

2. Formarea unei imagini pozitive a apei. Gândurile frecvente despre apă, suprafața sa frumoasă, revizuirea peisajelor cu iazuri și plaje ar trebui să creeze treptat o atitudine pozitivă internă față de tot ceea ce este legat de apă - inclusiv o percepție calmă a faptului de adâncime:

Metoda intenției paradoxale (intenția paradoxală) va fi eficientă: o persoană trebuie să se străduiască pentru ceea ce îi este frică - în practică, aceasta arată ca rostirea unor formulări contradictorii (cu umor, autoironie): un bărbat merge cu autobuzul pe un pod peste un rezervor adânc și își spune „așa dacă cad cu autobuzul în acest râu, vor fi stropi cât o clădire cu 5 etaje!”
fiind direct în apă la adâncime, trebuie să folosiți metoda de rezoluție paradoxală, formularea aici se schimbă: în loc de gândul înfricoșător că apa va lua (absorbi) o persoană, se spune „Adâncime, nu voi lua ( absorb) pe tine!” - rostirea acestei expresii sau a unei asemenea expresii netezește reacțiile de panică.

3. Dezvoltarea apei. Este puțin probabil să scapi de frica de apă adâncă fără a practica interacțiunea cu ea. Primii pași se pot face în piscină, sub supravegherea unui instructor. Apoi, totul este transferat în corpuri reale de apă. În timpul orelor, trebuie să vă concentrați asupra propriilor senzații de respirație și fizice: inhalare și expirare, senzații de netezimea și moliciunea stropilor de apă, impresii plăcute din procesul de înot. Poți, ca o mantră, să comentezi cu voce tare succesiunea mișcărilor tale - asta te va ajuta să te concentrezi.

4. Cererea de sfaturi de la un specialist- psiholog, psihoterapeut. Poziția obiectivă a unui profesionist vă va spune la ce ar trebui să acorde atenție o persoană cu frică de profunzime, pe ce să se bazeze în procesul de depășire a fricii sale.

Frica începătorilor

Cei care nu au învățat încă să înoate s-ar putea să se teamă de adâncimi. Lipsa de încredere în forțele și acțiunile cuiva în apă este cea care inițiază apariția preocupărilor, așteptărilor și fricilor obsesive.

Câteva cuvinte despre cum să depășești fricile atunci când înveți să înoți:

începem prin a stabili de ce anume îi este frică unei persoane: ce fel de gânduri apar atunci când te gândești la înotul la adâncime; în ce circumstanțe sunt emoțiile cele mai negative;
autohipnoza și auto-linișterea: utilizarea lor creează încredere în sine și în propriile capacități, permite să acționeze și să învețe eficient să înoate;
specificarea obiectivului: de ce trebuie să înveți să înoți - doar pentru a putea sta pe apă; pentru a dezvolta abilități de înotător profesionist etc.

Antrenamentul de înot ar trebui să aibă loc în condiții adecvate:

pentru studii este mai bine să apelezi la serviciile unui prieten bun în care ai încredere deplină;
este necesar să se acționeze treptat: doar pașii atenți, la stăpânirea spațiului apei, vor fi firești și nedureroase pentru psihic (începem în apă puțin adâncă, continuăm într-un loc mai adânc, se termină la o adâncime serioasă);
depășim incapacitatea de a rămâne pe linia de plutire cu ajutorul structurilor auxiliare pentru înot: cercuri, veste, saltele și alte mijloace vor da încredere;
etapa inițială este să plutești cu încredere și independent pe apă: chiar dacă cazi într-un iaz, aceasta este prima tehnică de calmare și autoajutor;
nu este nevoie să vă grăbiți să stăpâniți profunzimea: chiar și cu încredere deplină în abilitățile dvs., trebuie să respectați un program în care trecerea la următoarea etapă se face treptat, fără săriți;
atitudine pozitivă: trebuie să aduci o bucată de pozitivitate în fiecare lecție și să fii sigur că o înregistrezi (trebuie să te recompensezi chiar și pentru cele mai mici victorii).

În obținerea victoriei asupra fricii de profunzime, este important să-ți creezi încrederea interioară în tine că frica este un fenomen temporar, că un rezultat de succes va fi cu siguranță atins.

Video: 7 motive pentru frica de apă

Ce este batofobia

Mulți oameni vor înțelege această fobie ca o frică de profunzime, care se numește batofobie. Acesta este un sentiment de panică de frică atunci când o persoană simte un „abis de apă” sub el, un spațiu nesfârșit care, după cum i se pare, îl absoarbe. Psihologii cred că această fobie este una dintre manifestările fricii de moarte, deoarece, practic, o persoană se teme de profunzime, deoarece nu se va putea controla și se va îneca. Această frică în sine este extrem de periculoasă pentru o persoană, deoarece atacuri de panica, depășirea lui în timpul unui atac de batofobie, duce la pierderea controlului persoanei, acest lucru poate duce la înec.

Mulți oameni cred că este suficient să înveți pur și simplu să înoți, iar fobia va dispărea de la sine. Dar nu este așa, aceasta este doar o simplificare a problemei - o teamă fobică de adâncime poate chinui și înotătorii naturali excelenți. Merită să vă dați seama ce anume sperie o persoană în adâncul sufletului și aici, desigur, trebuie să aflați motivele.

De ce este frica de profunzime?

Bathophobia este adesea împărțită în obiectivă și distructivă. Temerile obiective sunt teama de a înota în adâncuri pentru că ești un înotător sărac și îți este frică să nu te îneci. Sau batofobia obiectivă poate fi asociată cu faptul că o persoană aproape că s-a înecat odată sau a fost martoră la un incident tragic. Adică, o persoană se teme de un pericol real - să se înece sau, de exemplu, să fie lovită de lamele unei nave sau să se lovească de un rechin. Adesea, o fobie apare complet din senin, singurul lucru de vină pentru aceasta este gândul întâmplător că există câțiva metri de spațiu de apă sub o persoană, iar acești câțiva metri par nesfârșiti. În astfel de cazuri, de vină este anxietatea excesivă a persoanei, care poate fi chiar congenitală.

Dar există o altă teamă de profunzime - este tocmai ceea ce se numește distructiv. Aceasta include temerile cauzate de gândurile iraționale pe care monștrii teribili se ascund în adâncuri, care doar așteaptă momentul să atace și să-i sfâșie fără milă cu dinții. Pentru unii, fobia îi face să audă vocile sirenelor și creaturilor marine atunci când înoată departe de țărm, iar pentru unii, oceanul pare o creatură gânditoare care este dispusă negativ față de oameni.

Există un mic tip de frică de adâncime - buttophobia, care este o frică de corpurile de apă adânci. Este foarte asemănătoare cu bathophobia, dar este totuși un tip mai restrâns de frică. Battofobia nu se extinde până la adâncime în sine, ci la lacuri, râuri și mlaștini, care în sine sperie o persoană.

Simptomele și manifestările fobiei

Simptomele fizice care indică frica includ:

Creșterea ritmului cardiac;
Gură uscată;
Tremor, tremur la nivelul membrelor;
Senzație de sufocare astmatică și dificultăți de respirație;
Greață, vărsături;
Senzație de amețeală, durere la tâmple;
Frica de nebunie, teama de a pierde controlul asupra propriei persoane;
Simțirea că obiectele și acțiunile sunt ireale;
Sentiment de irealitate în ceea ce privește propriul sine;
Amorțeală și furnicături;
Bufeuri și frisoane;
Frica de a muri;
Frica de a nu da peste cadavrul unui om înecat.

O fobie de adâncime se manifestă prin faptul că o persoană preferă fie să nu înoate deloc, fie să nu înoate la mai mult de câțiva metri de țărm. Dacă prietenii decid să facă o glumă târându-l pe batofob în adâncuri, acesta poate deveni isteric sau chiar leșina de șoc. Nu trebuie să cedeți acestei frici, deoarece starea poate deveni și mai gravă - de exemplu, va apărea frica de apă.

Anterior, se credea că frica de adâncime era caracteristică doar adulților, dar acum a devenit clar că și copiii sunt susceptibili la aceasta. Un copil care este chinuit de o fobie va protesta activ împotriva scăldarii, a plânge și a țipă. Ca să nu mai vorbim de înotul în mare sau în râu - iar părinții uneori nu înțeleg motivul acestui comportament și îl iau pentru mofturi obișnuite.

Atât adulții, cât și copiii pot fi prea impresionabili și emoționați, pot lua tot ceea ce aud și văd la televizor prea personal - de exemplu, rapoarte despre atacuri de rechini, victime ale tsunamiului și chiar și un fragment dintr-un film despre un rechin ucigaș pe care îl pot ucide. dorința de a înota în mare. Fobia este fixată la nivel subconștient, sentimentul de amenințare persistă mult timp.

Cum să învingi frica

Dacă teama de adâncime este cauzată de incapacitatea de a înota, trebuie să începeți urgent să stăpâniți această abilitate utilă și puteți începe să vă antrenați în piscina pentru copii, trebuie să cumpărați un certificat pentru piscină cu livrare în avans, iar prezența unei persoane dragi în apropiere va fi doar benefică.

Dacă batofobia a apărut din cauza fricii de monștri care se ascund în adâncurile mării, atunci merită să reduceți nivelul de amenințare din lumea din jurul unei persoane, adică să nu mai vizionați filme de groază cu scene înfricoșătoare și, în general, să vă dați seama de ce o persoana este atât de sensibilă la o astfel de potențială amenințare. Merită să explici unei astfel de persoane că frica lui este absolut departe de realitate și nimic nu-l amenință pe plajă. Dar principalul lucru este să nu râzi sau să batjocorești o astfel de frică, deoarece pentru cineva care se teme, orice frică este absolut reală. Pentru ca o persoană să depășească frica, are nevoie de sprijin și înțelegere.

Pentru copii, îmbrățișările și zâmbetele părinților vor fi foarte eficiente în timpul înotului sub duș, în baie sau într-un râu sau lac. Pentru adulți, contactul fizic poate fi, de asemenea, benefic.

Pentru a depăși singur frica, trebuie să începeți practica de a vă scufunda cu capul în apă, ceea ce este un test foarte dificil pentru cineva care suferă de batofobie. Trebuie să înveți să respiri uniform, să-ți ții respirația corect, să deschizi ochii, să te uiți la fund - pești și alge. Opțiune grozavă– scufundare cu aripioare și mască. Și dacă o persoană se teme că nu poate simți fundul cu picioarele, poate să se întindă cu spatele pe apă și să se relaxeze, să se odihnească.

Dacă nu puteți face față fără ajutorul unui medic, trebuie să vedeți un psihoterapeut. Cel mai tehnica eficienta Aici este luată în considerare hipnoza, precum și luarea de medicamente. Conversațiile obișnuite cu un psihoterapeut rareori ajută în cazurile de batofobie distructivă.

Materiale conexe:

Nu există materiale similare...