Cum să efectuați corect practicile de respirație în yoga (instrucțiuni video)? Pranayama pentru începători: tehnici și exerciții de respirație

Capitolul 4 Respirația și antrenamentul creierului Respirația ca obiect al atenției În conformitate cu prejudecățile lor, adepții taoismului cred că cu ajutorul respirației se pot controla spiritele interne și forțele care le corespund sau, în limbajul pseudoștiințific modern,

Capitolul 16: Respirația longevității Când aproximativ o sută de studenți s-au înscris la retragerea mea Respirația longevității din Creta, mulți greci au crezut că totul era o nebunie pură. „Uită-te la nebunii ăștia. Ei cheltuiesc toți acești bani pentru a afla ce

11. Corp pranic În literatură, se găsesc adesea expresii precum „corp astral” sau „corp ezoteric”. Aceste definiții ciudate îl deranjează pe cititorul nepregătit. De asemenea, voi risca și voi folosi o astfel de expresie. Cu toate acestea, mai întâi voi încerca să explic. eu

Capitolul 14 Respirația de diamant: Respirația lui Buddhas Devapat Extazul înseamnă a ieși din toate cochiliile și toate apărările, din toate egourile și toate conforturile, din toate zidurile asemănătoare morții. A fi în extaz înseamnă a ieși, a fi liber. (Osho) Buddha japonez stă în extaz, arătându-ne cu marele lui

Respirație abdominală inversă?-? „Respirația taoistă” „Respirația taoistă” este folosită atunci când practicați artele marțiale. Vă permite să creșteți rapid energia corpului, cu condiția să inspirați și să expirați aer prin nas

Respirație în piept?-? respirație de forță Acest tip de respirație este folosit pentru a câștiga forță în timpul muncii fizice grele, cum ar fi transportul de obiecte grele, rostogolirea pietrelor mari și trunchiuri grele de copaci, precum și în antrenamentul sportivilor, scafandrii și în luptă.

Bună ziua, dragi cititori! Astăzi vom vorbi despre cum să respirați corect, așa cum fac yoghinii. Pranayama de respirație yoga va ajuta la restabilirea forței și la îmbunătățirea sănătății. Să începem cu faptul că baza pranayamelor yoga este ritmul respirației, frecvența pulsului. Toate exercițiile ar trebui să înceapă cu o expirație completă.

Tipul abdominal.

Se poate executa in picioare, culcat sau asezat. Trebuie să vă concentrați asupra buricului și a rinichilor. Expiră și trage în peretele abdominal. Apoi inspirăm foarte încet. Să ne concentrăm atenția asupra peretelui abdominal. Se umple cu aer pe măsură ce inhalați, crescând în volum. Partea inferioară a plămânilor se va umple și cu aer. Expiră pe nas, tragem în sus perete abdominal. Cu această tehnică, pieptul rămâne nemișcat. Abdomenul face o mișcare asemănătoare unui val și partea inferioară a plămânilor este eliberată.

Beneficiile acestei practici.

Acest exercițiu oferă o oportunitate excelentă de a odihni inima, reducând cel puțin temporar sarcina asupra acesteia. Tensiunea arterială se normalizează. Există un masaj al organelor care sunt situate în cavitatea abdominală.

Tip mediu.

De asemenea, puteți efectua exercițiul în picioare, întins sau așezat. Dar în această practică trebuie să ne concentrăm pe zona coastelor. Expiră încet. Apoi inspirăm, întinzând coastele pe ambele părți. Expiră pe nas, strângând coastele.

Efectul executării.

Presiunea din inimă scade. Există o reîmprospătare a sângelui care circulă în zona rinichilor, splinei și ficatului.

Tip de top.

Puteți face acest lucru în același mod în timp ce stați în picioare, întinși sau așezat. Dar să ne concentrăm atenția asupra părții superioare a plămânilor. Expiră calm. Acum haideți să inspirăm pe nas și zona claviculară se extinde. Astfel, ajutăm la umplerea completă a părții superioare a plămânilor cu aer. Când expirăm, este adevărat opusul. Ne coborâm umerii și clavicula de parcă ne-am strânge aer prin nas. Abdomen și mijlocul pieptului acest exercițiu rămâne nemișcat.

Respirație yoghină plină.

S-au scris volume întregi despre proprietățile vindecătoare ale acestei practici și încă nu este pe deplin înțeleasă. Întregul corp este plin de prana, energie vitală și putere. Fiecare celulă a corpului primește un efect benefic. . Procesele metabolice din organism sunt restabilite. Sistemul endocrinîncepe să funcționeze corect și organismul se întinerește.

Chiar și persoanele în vârstă care practică, în decurs de una până la două luni de la practica obișnuită, observă schimbări pozitive în corpul lor. Știm cu toții că corpul nostru este un sistem integral și este necesar să tratăm nu un organ individual, ci întregul organism, examinând cauzele. Adesea, medicamentele au un efect pozitiv asupra unui anumit organ, dar aceasta este o consecință, iar cauza bolii trebuie eradicată.

Astfel, odată cu extinderea și mărirea inimii, unul dintre cele mai importante organe din corpul uman, respirația yoghinilor face pur și simplu minuni. La utilizarea corectă practicant în combinație cu un set de asane, inima capătă o formă și o dimensiune normale. Deoarece această problemă este o consecință a funcționării necorespunzătoare a rinichilor sau a glandei tiroide. Acesta este respirație corectă Se tratează mai bine decât orice pastilă, deoarece afectează nu doar un organ, ci corpul în ansamblu.

Există multe exemple de vindecare a unei persoane cu ajutorul pranayamelor Hatha yoga. Și aici totul este extrem de simplu. Hatha yoga nu funcționează cu metode chimice, ci cu metode naturale, iar omul este un copil al naturii. Prin urmare, el trebuie să fie considerat împreună cu natura și să nu fie separat de ea.

Imaginați-vă, dragi cititori, ce mari beneficii pot aduce aceste exerciții - pranayama - unei persoane sănătoase, dacă ajută chiar și pe cei bolnavi. Pranayama tradus din sanscrită înseamnă expansiune, creștere a vitalității. Cred că nu ar trebui să renunțăm la oportunitatea unică de a ne îmbunătăți sănătatea cu astfel de metode accesibile și testate în timp.

Tehnicile de respirație yoghine formează baza tuturor celorlalte practici de respirație antice. Următoarele exerciții sunt variațiile sale, continuare. Capacitatea de a respira corect ar trebui să devină modul nostru normal de a respira viața, deoarece este în ton cu fiziologia noastră. Veți simți acea stare de echilibru și armonie în viață, din care vă va fi greu să vă regăsiți în viitor.

Tehnica de execuție.

Puteți efectua acest exercițiu stând în picioare, întins sau așezat. În mod voluntar, ascultând senzațiile din corp, ne revigorăm trunchiul cu valuri alternante, adică inspirăm și expirăm. Pentru a atinge echilibrul, după expirare, începem să inspirăm încet prin nas timp de 8 numărări. În mișcare continuă, învățăm să conectăm și să alternăm respirația inferioară și superioară.

Mai întâi ieșim în afară stomacul, apoi coastele, apoi ridicăm umerii și clavicula. Înfățișăm un fel de val. Peretele abdominal rămâne retras și începem să expirăm în aceeași succesiune în care am inspirat. Ne strângem coastele, ne coborâm umerii și clavicula și expirăm aer prin nas timp de 8 numărări. Puteți face o întârziere între expirare și următoarea inspirație, la un moment care vă este confortabil.

Abia începând să stăpânești această tehnică, vei simți imediat cum plămânii tăi sunt complet ventilați. Întregul sistem nervos se calmează. Prana împrospătează întregul corp și îl umple cu energie proaspătă. Veți simți că tensiunea arterială se normalizează. Pacea și armonia în suflet și corp se simt pe deplin după efectuarea acestei practici de respirație.

Ești interesat să afli despre mai multe tipuri de pranayama?

Ujjayi.

Aceasta este respirația pe nas, blocând glota. Se dovedește un șuierat atunci când inhalați și expirați, ca și cum un copil adormit sforăie. Această respirație menține atenția asupra însuși procesul de mișcare a aerului.
Cu o activitate crescută a glandei tiroide, precum și cu persoanele prea excitabile și hipertensiune arterială, această tehnică nu este recomandată.

Este potrivit pentru persoanele cu tensiune arterială scăzută, cu funcție tiroidiană redusă și este recomandat în complexele de slăbire. Recomandat acelor persoane care au nevoie de un val de energie si vigoare. Ajută la concentrarea gândurilor.

Kapalbhati.

Efectuat în picioare, întins sau așezat. Ne concentrăm atenția asupra căilor nazale. Întregul ritm al acestei tehnici este asociat cu o expirație foarte activă. Expirăm rapid, în timp ce ne contractăm mușchii abdominali. Și aerul trece prin nas cu un sunet puternic, cu forță. După aceasta, inspirăm imediat încet, umplând părțile inferioare și medii ale plămânilor cu aer.

Acesta este un pranayama simplu, dar foarte util pentru plămâni. De asemenea, curăță căile nazale, ameliorează curgerea nasului și elimină bacteriile. Corpul este rapid umplut cu energie vitală și vigoare. Se stimulează diafragma și abdomenul.

Puteți face Kapalbhati separat prin fiecare nară. Pentru a face acest lucru, este mai bine să vă așezați și
închideți nara stângă cu degetul mijlociu în timp ce țineți degetul arătător mana dreaptaîn centrul frunții. Efectuați Kapalbhati, eliberând aer prin nara dreaptă. Apoi închideți nara dreaptă deget mare. Efectuați Kapalbhati prin stânga etc.

Bhastrika.

Aceasta este o practică de respirație foarte puternică. Cu această tehnică, plămânii încep să lucreze ca un burduf de fierar.
O puteți efectua în poziția lotus, care este familiară tuturor. Trebuie să inspirați și să expirați rapid de 10 ori. Apoi respirăm adânc și ne ținem respirația timp de aproximativ 7 - 14 secunde. Expirăm foarte încet. Trebuie să repetați de 3 ori, efectuând exercițiul foarte atent. Dacă simțiți orice tensiune, ar trebui să vă opriți imediat.

Acest exercițiu are un efect foarte puternic asupra corpului. Ajută la astmul, curgerea nasului cronic, ameliorează tusea și crește transferul de căldură în întregul corp. Contraindicat pentru hipertensiune arterială.
Este bine să o includeți pe Bhastrika în exercițiile de dimineață, astfel încât să vă simțiți energic și revigorat toată ziua.

In cele din urma

Am acoperit doar câteva practici de respirație de bază astăzi. Sunt foarte mulți dintre ei. Dar pentru persoanele care doresc să-și îmbunătățească starea, stăpânirea acestor câteva tehnici este suficientă. Oricine dorește să continue să studieze aceste metode străvechi de vindecare poate apela întotdeauna la un profesor - un practicant. La urma urmei, știm cu toții că atunci când elevul este pregătit, vine profesorul.

Vă sugerez să începeți să stăpâniți aceste tehnici de respirație cu mine pe 10, 11 și 12 iulie 2016 la seminarul de pranayama „Patru tehnici secrete controlul respirației”, care va avea loc ca parte a festivalului Yoga & Family 2016 din Regiunea Leningrad, detalii pe

Există astfel de concepte, a căror esență este universală și fundamentală în multe practici ezoterice, indiferent de numele lor. Unul dintre aceste concepte globale este Prana - marea energie vitală din mintea yoghinilor și ezoteriştilor indieni, care în taoism, medicina tradițională tibetană și chineză este echivalată cu conceptul de energie Qi.

Prana ca concept ezoteric

Prana este un concept pe cât de simplu, pe atât de complex. Prana invizibilă umple întregul Univers și fiecare organism, dându-le vitalitate și energia creației.

Oamenii numesc prana:

• energia liberă a Cosmosului;
• putere universală;
• ceea ce face legătura între corpul fizic și cel astral;
• energie vitală universală;
• viața tuturor organismelor vii;
• energie care mișcă mintea;
• energia corpului;
• forța motrice a înțelegerii;
• întruchiparea realizării de sine;
• sursa tuturor abilităților.

Prana poate fi de diferite calități, dar este peste tot: în aer, în alimente, în oameni, în toate organismele vii, în plante și copaci, în spațiu.

Influența Pranei asupra organismelor fizice ale oamenilor

Fiecare respirație pe care o ia o persoană își umple corpul cu Prana, după care se răspândește în tot corpul prin sistemul Nadi - cele mai mici canale. Împătrunderea lui Nadi constă din centre puternice ale energiei umane - chakre, care controlează întregul corp.

Prana permite organelor noastre să:

• ochi - a vedea;
• urechi - a auzi;
• limba - a simți gustul;
• piele - simt atingere;
• nas - a mirosi mirosuri;
• creier – a gândi.

În plus, Prana alungă sângele din inimă și însoțește procesele de secreție, digestie și excreție. Prana are diferite forme și funcții diferite în corpul uman.

Există 5 forme principale de Prana:

În plus, Prana unește corpurile: astral și fizic. Când Prana pleacă corpul fizicși trece în astral, are loc moartea unei persoane.

Prana este energia puternică care ne mișcă mintea. Dacă subjugem Prana, atunci forțând-o să se miște cu mintea noastră, putem mișca orice. Acest lucru se aplică și altor abilități paranormale.

Conștiința și Prana sunt întotdeauna interconectate. Vibrațiile Prana vă fac conștiința să se miște. Dacă poți controla Prana, atunci și conștiința va fi sub controlul tău. Dacă poți controla conștiința, atunci Prana va deveni automat controlată de tine.

Nivelul și calitatea Pranei unei persoane pot fi înțelese după ceea ce îi place unei persoane. De exemplu, dacă o persoană pune plăcerile senzuale mai presus de orice altceva, aceasta înseamnă că mintea lui nu permite Pranei să se ridice deasupra organelor genitale. Dar datorită meditației, poți învăța să controlezi această energie în mod conștient.

Puterea de manifestare, puritatea și cantitatea Pranei determină întruchiparea fiecărei persoane, precum și posibilitatea realizării sale de sine. Prin urmare, puterea personalității este o reflectare a capacității naturale a fiecărui individ de a controla Prana.

Oamenii care folosesc în mod inconștient sau conștient energia pranică pentru ei înșiși obțin un mare succes în viață, au un impact uriaș asupra celorlalți și atrag mai mult decât oamenii din jurul lor. Strălucirea Pranei poate fi întotdeauna văzută în ochii unei persoane extrem de spirituale.

Respirația pranică: Pranayama

Prana este energie vitală care operează la toate nivelurile existenței. Când o persoană dorește, acționează, gândește, vorbește, se mișcă, scrie, dansează, Prana sa este consumată.

În exterior, Prana se manifestă prin respirație. Când respirăm, are loc un schimb de energie între Univers și corp. Știind cum să-ți controlezi în mod conștient respirația, controlezi Prana. Această abilitate este dată de Pranayama (din sanscrită „controlul respirației”) - următorul pas al yoga după asane.

Acesta este un sistem special de exerciții de respirație care vă permite: să curățați Nadis și corpul subtil de impurități, să acumulați și să transformați energia vitală și, de asemenea, să creșteți nivelul de energie al corpului. Rezultatul practicii pe termen lung a Pranayama este trezirea Kundalini.

Posibilități uimitoare ale Pranayama:

În plus, practica Pranayama ajută la reducerea sexualității excesive, deoarece ridică energia de la chakrele inferioare la cele superioare.

O persoană care practică Pranayama este diferită:

• apetit minunat;
• putere fizică mare;
• figura excelenta;
• Veselie;
• entuziasm;
• curaj;
• Veselie;
• energie vitală;
• capacitatea de concentrare.

Restricțiile pentru cursuri sunt sub 18 ani. Necesitatea de a menține puritatea maximă a aerului în orice moment. Nu este recomandat să folosiți aceste exerciții dacă aveți: leziuni cerebrale traumatice, hipertensiune arterială, astm bronșic, boli de sânge, procese inflamatorii acute. Nu trebuie să beți alcool, tutun, stimulente sau cafea (deseori, cu o practică pe termen lung, oamenii își pierd complet pofta de aceste substanțe).

Ciclul finalizat al Pranayama include patru faze:

Respirația în majoritatea Pranayama este nazală. Pornind mușchii respiratori neutilizați anterior, o persoană stimulează activ chakrele corespunzătoare și dezvăluie funcțiile lor psihologice:

• mușchii pectorali - învață să te bucuri de viață și dragoste;
• mușchii abdominali - sporesc adaptarea socială și un sentiment de forță interioară;
• clavicule - eliberează dreptul omului la libertate internă și la luarea deciziilor.

Cele mai comune practici de Pranayama.

Respirația profundă yoghină este o tehnică de respirație completă cu conștientizarea consecventă a 3 zone principale (abdomen, clavicule, piept) atunci când inhalați. Ea duce la liniște sufletească deplină.

Kapalbhati - respirație abdominală rapidă cu expirații ascuțite. Este considerat Shatkarma - o acțiune care purifică mintea. Umple instantaneu corpul cu energie și revigorează.

Bhastrika (blană) - executat similar cu Kapalbhati, dar mai greu și mai amplitudine. Criteriul pentru executarea corectă a Bhastrika este apariția unei senzații de minge fierbinte „de foc” în stomac. Semnificația energetică a Bhastrika este pomparea energiei de la Manipura la Anahata și apoi redistribuirea ei în continuare în circulația sanguină.

Nadi Shodhana (curățarea canalului) - respirație alternativă prin nări. Acest Pranayama vizualizează respirația, curăță principalele canale energetice, calmează mintea și aduce o persoană într-o stare de bucurie și ușurință.

• Surya Bhedana - inspirăm prin nara dreaptă și expirăm prin nara stângă - vă permite să activați instantaneu corpul.
• Chandra Bhedana - inspirăm prin stânga și expirăm prin nara dreaptă - ajută la relaxare și calmare.

Brahmari Pranayama (albină zâmbind) - curățare Pranayama, atunci când o respirație profundă este înlocuită de o expirație cu un sunet care amintește de bâzâitul unei albine. Efectuat cu buzele închise. Acest tip de Pranayama stimulează corpul prin modificarea vibrațiilor celulelor sale în așa fel încât mediul intern al corpului devine complet nepotrivit și complet insuportabil pentru viruși.

Murcha Pranayama (expirație prelungită) - inspirație lentă, pauză de câteva minute, expirație foarte lentă. Este cel mai aproape de o stare meditativă. Mintea devine mai calmă, iar nivelul crescut de energie permite persoanei să fie conștientă de mai multe informații decât de obicei.

Treptat, o persoană învață alte tehnici de Pranayama:

• Combinație de respirație alternativă a narii;
• Respirația într-un anumit ritm;
• Vizualizarea mișcării Pranei în tot corpul;
• Colorarea mentală a aerului inhalat în diferite culori.
• Acrobația pentru un yoghin este o combinație a tuturor tehnicilor.

Exercițiile în Pranayama sunt de obicei efectuate în următoarele ipostaze:

• Padmasana;
• Ardha-padmasana;
• Sukhasana.

Uneori, Pranayama este practicat în poziție culcat. Pentru o distribuție adecvată a energiei în întregul corp, mudrele sunt folosite împreună cu Pranayama.

Pranayama este o tehnică puternică care afectează emoțional și stare fizică o persoană este mult mai rapidă decât asanele. Cursurile fără un profesor experimentat pot reprezenta un pericol pentru sănătate. Pentru clase eficiente trebuie să pregătim trupul și spiritul prin practicarea asanelor.

Mâncarea Prana: Adevăr și Mituri

Mâncarea și respirația sunt principalele moduri prin care Prana umple corpul. Mâncarea servește la o manifestare mai grosolană a Pranei decât aerul, motiv pentru care mulți yoghini susțin că preferă să primească Prana prin respirație. Reglarea funcției pulmonare este cea mai mare remediu eficient saturarea corpului cu energie vitală.

Persoanele care au renunțat complet sau parțial la hrana fizică și la apă și care primesc Prana din aer prin respirație sunt numiți pranoeaters (sinonime: sun-eaters, breatharians). Iar filosofia acestui mod de viață se numește prana-eating.

Pranoediștii susțin că activitatea vitală a oricărui organism poate fi asigurată în întregime de Prana.

Inspirând Prana în orice moment, umplându-și stomacul cu ea, concentrându-l în buric, pe degetele de la picioare și pe vârful nasului, mâncătorul de prană atinge următoarele stări:

• Fara orice boala dupa 6 luni;
• Realizeaza o senzatie de lejeritate in corp;
• Devine înțelept și elocvent;
• Învinge setea, oboseala și frica;
• Bucurându-se de viața lui.

Știința modernă nu recunoaște încă un astfel de fenomen, care contrazice ideile științifice despre principiile vieții ființelor vii de pe Pământ. Cu toate acestea, din când în când, yoghinii demonstrează oamenilor de știință capacități unice în nutriția prana. Indiferent dacă acest lucru este real sau nu - răspunsul poate fi dat doar prin practica personală.

Bună ziua, dragi cititori!

Simți o lipsă de energie și putere? Atunci ar trebui să înveți despre prana yoga și tehnici de respirație!

Și tocmai în acest articol vorbim tipuri variate vitalitate, capacitatea de a acumula energie-prana în organism și de a-l controla. Aplicând sfaturile și recomandările noastre, vei putea stăpâni primele exerciții de prana yoga, îmbunătățindu-ți starea de sănătate și liniștindu-ți mintea.

Ce este prana?

Prana se traduce literal prin „aer” și este definită ca energia vieții interioare. Se mai numește și energia qi sau chi, respirația universală, baza tuturor viețuitoarelor. Această energie pură leagă corpul energetic și fizic și asigură că organismul primește elementele vitale necesare: aer, nutriție, lichid. Prana promovează asimilarea a tot ceea ce este necesar pentru organism și scapă o persoană de lucruri inutile și de prisos.

Pentru a stimula pe deplin mintea și corpul uman, este necesară o cantitate suficientă de prană. Atunci persoana este plină de sănătate și un sentiment de satisfacție cu viața, iar energia nervoasă este într-o stare echilibrată. Dacă nu există suficientă prană, unii oameni mănâncă în exces, caută impresii vii cu orice preț, ceea ce duce la diverse boli si depresie.

10 tipuri de prana în yoga

Conform învățăturilor yoga, prana se mișcă prin canale energetice - nadis, care sunt conectate la anumite puncte corpul uman. Există zece energii principale sau tipuri de pranas care se mișcă în toate nadisurile. Acestea sunt cele cinci prana vayu principale și cele cinci upa prana.

Principalele energii sunt pranas care circulă în corpul uman:

• Apana. Aceasta este o forță vitală descendentă care se mișcă în cavitatea abdominală inferioară a corpului și este concentrată în anus. Din punct de vedere funcțional, apana este responsabilă de sistemele reproductivă și excretoare ale corpului. Această prana este asociată cu elementul pământ.
• Udana. Energia în creștere, care este localizată în partea superioară a pieptului, gâtului, gâtului. Udana asigură funcțiile de vorbire, expresii faciale, organe senzoriale și stimulează creșterea fizică a corpului. Eterul este elementul căruia îi corespunde această energie.
• Prana. Energia îndreptată spre interior, se mută în cufăr, inima si plamanii. Prana hrănește și susține întregul corp, deci elementul său este aerul.
• Samana. Această forță de echilibrare a vieții este localizată în zona buricului și este responsabilă de metabolism și funcțiile digestive. Samana distribuie alimentele și lichidele ingerate în tot corpul. Elementul său este focul.
• Vyana. Energia de răspândire a vyanei trece prin întregul corp și membre. Cu ajutorul acestei forțe vitale, sângele circulă în corp și se efectuează mișcări. Apa este elementul cu care este asociată Vyana.

Upa-prana includ încă cinci tipuri de energii care nu părăsesc corpul uman:

1. Naga este responsabil pentru căderi.
2. Kurma controlează vederea, mișcarea pleoapelor, clipirea.
3. Krikara provoacă sete și foame.
4. Devadatta provoacă lene și acționează asupra căscatului.
5. Dhanajaya, răspândit în tot corpul, întărește organismul și îi asigură nutriția.

Dacă toate pranele sunt într-o stare armonioasă, atunci corpul funcționează pe deplin. Când una dintre energii funcționează defectuos, celelalte eșuează și ele.

Ce poate oferi prana yoga?

În tinerețe, o persoană este plină de energie vitală și nu se teme de niciun obstacol în calea sa. Prana oferă încredere în sine și recuperare rapidă după exerciții fizice. O minte pură dă naștere la idei noi, o persoană este capabilă să doarmă și să mănânce mai puțin atunci când este plină de puterea vieții.

Lipsa energiei prana poate duce la boli și la îmbătrânirea rapidă a corpului. Prin urmare, este necesar să înveți cum să-ți gestionezi energia fără să-ți irosești puterea pe dorințe ispititoare și acțiuni nerezonabile. Prana yoga învață o persoană cum să gestioneze corect energia vieții, să controleze corpul și mintea, cumulând și distribuind corect puterea.

Capacitatea de a păstra și de a transfera prana altor oameni oferă yoghinilor posibilitatea de a vindeca diverse afecțiuni. Lucrul cu energie vă permite să gestionați procesul metabolic din organism. Pe nivel inalt Prin stăpânirea prana yoga, o persoană poate dezvolta abilități telepatice și poate face schimb de gânduri cu alte persoane. Se crede că practica constantă duce la o stare specială de samadhi - a fi în Realitatea Supremă sau iluminare.

Exerciții de prana yoga: beneficii și contraindicații

Prana yoga sau respirația yoga se bazează pe tot felul de tehnici de respirație care cresc energia internă. Diverse exerciții care vizează controlul și ținerea respirației sunt numite pranayama. Practicantul își purifică „corpul subtil”, își transformă și își controlează forța interioară de viață.

Datorită practicii de respirație, toate celulele corpului sunt umplute cu oxigen, crescând circulația sângelui. Toate grupele de mușchi respiratori sunt implicate și are loc masajul organe interne. Respirația specifică ajută la întărire sistemele nervoase s, relaxează și calmează o persoană. Conștiința umană devine mai stabilă, proprietățile adaptative ale corpului cresc.

Deoarece exercițiile implică ținerea respirației, trebuie să acordați atenție unor contraindicații:

• boli cronice;
• leziuni cerebrale traumatice și tulburări mentale;
• boli de inimă și hipertensiune arterială;
• boli oculare și boli respiratorii;
• oncologie de orice grad;
• sarcina.

Exerciții de respirație pentru începători

Respirația completă în yoga constă în claviculară, toracică și diafragmatică, iar multe exerciții de respirație au ca scop îmbunătățirea sănătății și curățarea minții. Prana yoga include diverse tehnici și exerciții este mai bine să te familiarizezi cu cele complexe sub îndrumarea unui maestru. Vă vom spune doar câteva cu ajutorul cărora vă puteți începe practica independentă.

În primul rând, trebuie să stăpânești respirația completă. Stați confortabil, de preferință într-o poziție de lotus sau jumătate de lotus. Inspiră adânc din burtă, coborând diafragma. Procesul implică treptat regiunile toracice și claviculare. Întregul corp trebuie să fie umplut cu oxigen și prana. Acum expirați încet, complet relaxant.

Și este foarte eficient.

Exercițiul Nadi Shodhana

Stând într-o poziție confortabilă turcească, pe călcâie sau în poziția lotus, apăsați ușor nara dreaptă cu degetul mare, blocând aerul. Respirați calm și plin prin nara stângă. Acum, eliberând nara dreaptă, închideți nara stângă cu degetul inelar, expirând complet cu dreapta. Fără a schimba poziția degetelor, procedați la fel în ordine inversă. Repetați acest ciclu de 10 ori.

Vrajana – exercițiu de mers pe jos

În timp ce mergeți sau faceți comisioane, puteți practica acest simplu și exercițiu util. Inspirați și expirați pe nas fără întârziere. Inspirați lent profund timp de 4 pași și expirați timp de 6 pași. În timp, numărul de pași pe inhalare și expirație poate fi crescut.

Sitali pranayama

Acest exercițiu ajută la normalizarea digestiei, reduce transpirația palmelor și picioarelor și curăță sângele. Pentru a o efectua, stați confortabil și îndoiți-vă limba într-un tub și inspirați încet aer prin el. Acum înghiți și, închizând gura, expiră ușor pe nas.

Efectuând în mod regulat aceste exerciții simple, în decurs de o lună vei simți o îmbunătățire a stării tale de bine și vei putea trece la stăpânirea unor tehnici mai complexe.

Ce să rețineți:

1. Prana este energia pură a vieții, care stă la baza tuturor organismelor vii.

2. Există 10 tipuri de energii prana.

3. Prana yoga ajută la acumularea și distribuirea corectă a energiei vitale.

4. Exercitiile de respiratie au contraindicatii, asa ca trebuie sa urmezi recomandarile medicilor.

5. Tehnici simple Puteți începe să stăpâniți respirația pe cont propriu și altele mai complexe - sub îndrumarea unui instructor.

Ne vedem in articolul urmator!

ÎN Viata de zi cu zi o persoană se gândește rar la corectitudinea respirației sale. Majoritatea oamenilor au un ritm superficial și rapid de inspirație și expirație, în care numai top parte plămânii. Astfel, schimbul complet de gaze nu are loc și gradul de saturație cu oxigen al organismului rămâne extrem de scăzut. Toate acestea afectează negativ funcționarea sistemului circulator și nervos și devin cauza unor afecțiuni cronice.

În yoga, o atenție enormă este acordată controlului proceselor respiratorii. Controlul semnificativ al expirației și inhalării este indisolubil legat de conceptul de „prana” - energie vitală nelimitată. Conform filozofiei yoga, în timpul respirației are loc un schimb de energie între corpul uman și Univers.

Este controlul ciclului respirator care face posibilă întărirea fluxurilor de prana, reținerea lor și direcționarea lor de-a lungul structurii canalelor nadi. În plus, yoghinii notează legătura subtilă dintre furnizarea de oxigen a corpului și capacitatea de a gândi. Cu ajutorul unor practici spirituale profunde, o persoană poate dobândi noi abilități, cultiva cele mai bune calități propria personalitate și realizarea unei interacțiuni armonioase cu lumea exterioară.

Fazele și tipurile procesului respirator

Cele mai multe tehnici implică inhalarea și expirarea aerului prin nas. Neglijarea acestei reguli vă poate afecta negativ sănătatea. Principalele concepte ale respirației pranayama includ puraka (inhalare), rechaka (exhalare), kumbhaka (pauză după inhalare) și sunyaka (retenție după expirare). Ciclul respirator uman normal include trei faze:

• inhalare calmă prin nas;
• expirați uniform;
• scurtă pauză.

Capacitatea de a desfășura corect fiecare fază este primul pas în stăpânirea pranayama pentru începători. Pentru a învăța o tehnică simplă de yoga, ar trebui să stați cu spatele drept, să vă relaxați mușchii, să închideți ochii și să vă concentrați pe deplin asupra procesului de inspirație și expirare. În același timp, este important să încerci să simți o oarecare plenitudine de conștiință în timpul procesului de meditație.

Există trei tipuri de respirație:

• top;
• in medie;
• inferior.

Fiecare tip folosește diferite părți ale plămânilor. Astfel, metoda superioară sau claviculară mișcă coastele și umerii, dar folosește doar o mică parte a plămânilor. Tipul mijlociu se numește intercostal. Majoritatea oamenilor care duc un stil de viață sedentar sunt obișnuiți să inspire și să expire în acest fel.

Doar coastele se mișcă în timpul acestui proces.

Vederea inferioară se numește diafragmatică sau abdominală. Este acest tip, în care diafragma și întreaga zonă pulmonară sunt implicate activ, pe care yoghinii îl practică. Pentru această specie există concept separat– respirație yoghină plină.

Pregătirea pentru practică

Înainte de a începe să stăpâniți respirația pranayama pentru începători și să efectuați asane, este recomandat antrenament special. Trebuie respectate standardele alimentație adecvată, și practică shatkarme de ceva timp - practici pentru curățare. Un corp curățat este capabil de o scufundare mai bună și mai sigură în nivelurile mai profunde ale conștiinței. În continuare, se recomandă să stăpânești Vajrasana, Sidhasana și Ardhapadmasana. Aceste asane vă ajută să vă înțelegeți mai bine corpul și să vă creșteți concentrarea. Nu ar trebui să uităm de mudra-urile pentru pranayama.

Cele mai populare mudre sunt chinmaya, adi, brahma și jnana.

În plus, trebuie să vă familiarizați cu diverse literaturi despre filosofia yoga. Învață termeni și definiții care pot fi experimentate și înțelese ulterior în practică.

Tehnici pranayama pentru începători

Cel mai eficient complexe respiratoriiîn același timp cel mai înțeles și simplu. Chiar și tehnicile simple de pranayama pentru începători pot schimba radical starea corpului uman și reacțiile sale emoționale. Una dintre tehnicile pe care le pot folosi începătorii este sahita kumbhaka. Ajută la creșterea rezistenței, atât emoționale, cât și fizice.

Cu ajutorul lui, puteți scăpa de anxietate și puteți curăța canalele interne.

Secvența de exerciții:

• inhalare lină și reținere a aerului;
• întârzierea trebuie menținută cât mai mult timp posibil, fără disconfort;
• expirați și țineți din nou;
• deținere;
• repetarea ciclului.

Sunt necesare cinci abordări. După care se recomandă să vă culcați în shavasana.

Principalul lucru este să simți senzația de gol al conștiinței și ușurință interioară în timpul etapelor de ținere.

Un alt pranayama disponibil recent pentru practicanții yoghinilor este tehnica de respirație bhramari. Traducerea literală a numelui acestui complex este „respirația unei albine care bâzâie”. Astfel de exerciții sunt foarte benefice pentru sistemul nervos.

Secvențiere:

• respirație nazală profundă;
• expirație, însoțită de pronunția sunetului „bzzzzz”;
• repeta ciclul.

Durata exercițiilor ar trebui să fie de cel puțin 5 minute. Apoi vine rândul shavasanei.

Reguli de bază de siguranță pentru începători

Pentru a vă asigura că antrenamentul pranayama este competent și nu aduce consecințe negative, este recomandabil să apelați la specialiști cu experiență. Există recomandări pentru efectuarea exercițiilor care trebuie respectate cu strictețe. Reguli importante:

1. Poziția corectă. Este obișnuit să folosiți asane meditative pentru practică.
2. Direct înapoi.
3. Poziția capului în care bărbia este paralelă cu podeaua.
4. Respirația nazală.
5. Refuzul produselor toxice.
6. Stomacul gol.
7. Haine confortabile.
8. Mă simt bine.

În practica pranayama, cel mai important lucru nu este puterea și intensitatea antrenamentului, ci regularitatea și consistența lor. Fiecare persoană are nevoie de o anumită perioadă de timp pentru a asimila complexele de bază și a obține un efect terapeutic.