Cum să devii foarte puternic într-o zi. Ce este crossfit

Nu știu despre tine, dar sunt complet convins că expresia „Cel mai bun om câștigă” va fi relevantă în orice moment. Doar dacă anterior totul se reducea la caracteristici fizice, atunci realitatea modernă obligă o persoană să se îmbunătățească pe toate fronturile. Prin urmare, nu este de mirare că oamenii au început să se gândească mai des la cum să devină mai puternici. Desigur, vorbim despre contextul întregii vieți...

În primul rând, trebuie să te pregătești pentru un succes pozitiv. Nu este suficient să te gândești doar: „Vreau să devin mai puternic”. Trebuie să spuneți ferm și cu încredere: „Voi deveni mai puternic” și să puneți în această frază atâta emoție cât este capabilă inima ta. Acest tip de configurare, în ciuda absurdității sale, vă permite să obțineți rezultate bune. Încearcă, doar nu fi un hack.

Așadar, pentru cei care vor să știe să devină o persoană puternică, am pregătit 17 sfaturi care pot aduce rezultate uimitoare. Ele reprezintă doar o mică parte din întreaga călătorie, dar vă amintiți unde începe călătoria de o mie de mile? Le puteți aplica pe toate deodată sau pe rând. Puteți implementa un lucru în fiecare lună sau în fiecare săptămână. Puteți înscrie complet. Amintiți-vă că totul depinde de alegerea dvs.

1. Formează-ți viziunea asupra lucrurilor.

Este foarte important să înveți să-ți formulezi propriile gânduri cu privire la orice problemă. În secolul nostru, oamenii înșiși devin sclavi ai opiniilor altora, așa că este foarte dificil să menținem individualitatea gândirii. Am adus acest punct pe primul loc tocmai din cauza complexității sale. Învață să scapi de opiniile altora și să-ți formezi propria judecată obiectivă. Poate că postarea „Cum să găsești libertatea” te va ajuta.

2. Faceți exerciții fizice.

De asemenea, este important să știi cum să devii mai puternic fizic. Adevărat om puternic puternic nu numai în spirit și minte, ci și în trup. Prin urmare, este foarte important să vă monitorizați norma fizica. Nu trebuie să vă înscrieți la o sală de sport. Poți începe să alergi sau să faci exerciții de dimineață. De obicei, acest lucru este suficient. Dacă vrei ceva mai interesant, poți încerca niște sporturi. Pun pariu că o să-ți placă.

3. Stabiliți obiective.

Este important să știi unde mergi. Cel mai bun ghid este un vis sau un scop. Dar dacă un vis este ceva vag, atunci un obiectiv este o adevărată linie de sosire care poate fi ruptă. De fapt, stabilirea și atingerea obiectivelor aduce o creștere personală fără precedent.

4. Supraviețuiește căderilor.

Eșecul este cel mai bun mentor. Crede-mă, nimic nu aduce atât de multă experiență de viață ca căderea. Numai întâmpinând dificultăți reale putem deveni mai puternici. Prin urmare, nu trebuie să-ți fie frică de eșecuri, doar fă ceea ce ți-ai propus. Niciodată nu poți gusta cu adevărat succesul dacă vine prea ușor. Tratați căderile ca pe un profesor bun care este cu adevărat interesat de cunoștințele dvs.

5. Iubește-te pe tine însuți.

Este important să înțelegi un lucru - ai un potențial incredibil ascuns în tine, datorită căruia poți realiza orice îți dorești. Nu contează cât de grandioase sunt planurile tale. Dacă te poți iubi cu adevărat, atunci niciun obstacol nu te va împiedica să obții rezultatele.

6. Citiți mai multe.

Știați că creierul nostru percepe informațiile proiectate în imaginație ca fiind reale? Dar, spre deosebire de animale, suntem capabili să controlăm în mod independent fluxul gândurilor noastre. Astfel putem pierde multe situații dificile care pot apărea în viitor. Cărțile sunt o adevărată comoară pentru astfel de situații. Redăm literalmente fiecare scenă live și tragem concluziile necesare. Nu degeaba toți oamenii de succes citesc mult.

7. Învață să pierzi.

Este important să înțelegi că ești responsabil pentru viața ta. Nu contează cine anume este vinovat pentru situația actuală. Dacă asta ți-a afectat cumva viața, TU ești de vină. Dacă o fată te părăsește, nu te plânge de ea, ci caută motivul în tine. Dacă ai fost concediat de la locul tău de muncă, nu-ți insulta șeful, ci devii o persoană mai bună. Singura cale.

8. În sfârșit, începeți să învățați cu adevărat.

Educația este de fapt un lucru foarte util. Mulți îl subestimează, citând drept argument fraze precum: „Nu voi avea niciodată nevoie de asta”. Da, nu folosim niciodată majoritatea cunoștințelor pe care le dobândim la școală sau la universitate, dar ne ajută să ne dezvoltăm. De exemplu, geometria se dezvoltă foarte bine gandire logicași vă poate învăța cum să vă justificați corect răspunsul. Cunoscând diferite domenii ale filosofiei, putem găsi răspunsuri la unele întrebări în viitor.

9. Dă frâu liber imaginației tale.

În cele mai obișnuite lucruri, puteți obține rezultate neobișnuite dacă vă folosiți imaginația. Încercați să faceți totul cu mâna stângă data viitoare când trebuie să curățați casa. Va deveni destul de amuzant și probabil că vă veți aminti multă vreme această curățare. Dar fantezia poate fi folosită și în alte situații, de exemplu, poți învăța un pasaj sau o formulă și poți face flotări în același timp. Da, am scris deja despre asta în materialul „Cum să dezvolți memoria”. Fantezia poate deschide granițe fără precedent pentru tine și poate găsi modalități chiar și în cele mai dificile situații.

10. Găsește ceva ce îți place să faci.

Nimic nu dă un impuls atât de puternic acțiunii ca să faci ceva ce îți place. Acestea ar putea fi niște obiective adevărate sau doar un hobby. Astfel de activități vă vor da putere și vă vor face inima să bată cu bucurie în așteptarea activităților viitoare. Este mult mai bine dacă activitatea ta preferată este scopul tău de viață. Împreună, astfel de acțiuni nu numai că te vor face mai puternic, dar vor aduce o adevărată măreție.

11. Învață să spui nu.

Și nu vorbim doar despre unele cereri. Este foarte important să înveți să te concentrezi asupra unui singur lucru, eliminând toți factorii externi. Dacă te uiți la toate lucrurile pe care le-ai făcut astăzi, probabil vei observa că majoritatea nu au niciun beneficiu practic. Ei doar te distrug. Renunță la ele în favoarea lucrurilor cu adevărat importante!

12. Renunță la conexiunile inutile.

De multe ori ne înconjurăm de oameni care ne influențează negativ. Ne simțim stânjeniți în preajma lor și vrem să părăsim compania cât mai curând posibil. Sau poate suntem doar enervați de plângerile și plângerile lor nesfârșite. Amintește-ți ce spun ei: „Spune-mi cine este prietenul tău și îți voi spune cine ești.” Adesea ne adoptăm comportamentul de la cei din jurul nostru, așa că nu va fi surprinzător dacă în curând începeți să vă plângeți. Înconjurați-vă de oameni cu care vă place cu adevărat să petreceți timp și veți observa imediat diferența.

13. Începeți să vă realizați visele.

Poți deveni o persoană cu adevărat puternică atunci când îți realizezi visele și contribui la realizarea viselor altora. În fiecare zi, dedică cel puțin cinci minute pentru a te apropia de dorințele tale și atunci succesul îți este garantat.

14. Aruncă orice negativitate.

Acest lucru nu înseamnă că trebuie să vă puneți ochelari de culoare trandafir și să vă bucurați de fiecare frunză (deși această opțiune va funcționa și ea). Trebuie doar să tratezi lumea nu ca pe o linie de tragere, ci ca pe o mare de oportunități pe care le poți realiza. Dacă te gândești constant la negativ, atunci mai devreme sau mai târziu depresia va începe să te sugrume cu mâinile sale uriașe. Crede într-un rezultat pozitiv și cu siguranță va veni.

15. Cere iertare.

Ați avut vreodată situații pe care încă le regretați și le amintiți constant? Poate că aceasta este una dintre modalitățile eficiente de a deveni mai puternic spiritual. Cereți iertare de la toți cei pe care i-ați agresat vreodată. Mai ales dacă conștiința îți amintește constant de aceste cazuri. În zilele noastre, este foarte rar să auzi un „Îmi pare rău” sincer, astfel încât să poți deveni un model pentru alți oameni.

16. Scapa de toate datorii.

Nu poți continua să devii mai puternic dacă ești plin de datorii. Este ca balastul, care te târăște constant până jos. În primul rând, rezolvați-vă datoriile financiare. Apoi urmați-vă toate promisiunile. Numai dacă nimic nu te reține, poți să mergi înainte cu adevărat rapid.

17. Ajută-i pe alții.

Exact așa, fără intenții ascunse. Puteți să vă înscrieți ca voluntar sau să vă ajutați vecinul-bunica să ridice saci cu alimente. Poți chiar să faci ceva mai mult: să plantezi copaci sau să organizezi o vacanță. Astfel de acțiuni ne umplu viața de sens și distrug complet trăsăturile proaste de caracter.

Articolul ar putea fi completat cu o grămadă de mai multe puncte, dar am decis să mă concentrez pe aceste 17. Dacă aveți ceva de adăugat sau de întrebat, scrieți în comentarii.

- Tema noastră este puterea spiritului uman. În domeniul tău de activitate, ai de-a face cu oameni care trebuie să fie puternici pentru că persoana slaba nu va putea câștiga competiția. Puteți defini mai întâi ce este o persoană puternică spiritual?

Aș împărți toți oamenii puternici în pur și simplu puternici și puternici spiritual. Oameni puternici mult. De exemplu, în sport. Este interesant să privim sportul din această parte. Orice sport cele mai mari realizări- acesta nu este un sport pentru oameni slabi. Pentru că o persoană trebuie să învețe să îndure. Să suporti stresul antrenamentului, să înduri un antrenor care te jignește uneori, să înduri un sistem de viață căruia trebuie să te dăruiești complet în fiecare zi, să înduri un fel de adversitate, financiară în special. Te antrenezi, iar vecinii, camarazii sau prietenii tăi au deja succes în afaceri, au venituri bune, dar după antrenament nu ai puterea să mergi să faci altceva. Mai rămâne doar timp pentru a vă recupera următoarea sesiune de antrenament. Și așa mai departe de la an la an. Cred că acești oameni sunt curajoși și intenționați, au voință, au răbdare, pot atinge mari înălțimi.

Dar aceștia nu sunt întotdeauna oameni spirituali. Nu toate sunt stabile din punct de vedere moral. Este posibil să nu știe cum să acționeze în unele situații dificile. În situațiile în care se confruntă cu forța brută, în care se manifestă un fel de agresiune împotriva lor, totul este clar. Dar ce ar trebui să faci dacă agresiunea este îndreptată împotriva altor persoane sau a apărut o altă situație neobișnuită care nu te privește în mod direct? Nu au soluții gata făcute aici.

- Ce vrei să spui prin o persoană puternică din punct de vedere spiritual?

După înțelegerea mea, o persoană puternică din punct de vedere spiritual este o persoană care are un nucleu interior - voința și disponibilitatea de a se sacrifica de dragul aproapelui său. Cred că acesta este cel mai important lucru. Când se spune că un om puternic este unul căruia nu se teme de nimic, nu o să cred niciodată. Un om căruia nu se teme de nimic este nebun. Avem un instinct de autoconservare, dat de Dumnezeu, și cu ajutorul acestui instinct supraviețuim, înțelegem, evaluăm situația, uneori nu avem probleme, alteori ne asumăm riscuri, dar instinctul încă funcționează. Adică frica ar trebui să fie mereu în noi.

- Se spune că un curajos nu este cel care nu se teme, ci unul care știe să acționeze în ciuda fricii.

Dreapta. Să presupunem că apare o situație când o persoană trebuie să ia o decizie pentru sine - să fugă sau să se sacrifice de dragul celor dragi. Doi oameni iau decizii diferite în această situație. Unul a fugit, celălalt s-a sacrificat. Unul a rămas intact, iar celălalt a fost infirm și, poate, forțat să facă față problemelor cu legea.

Cine a făcut ce trebuie? Pe unul dintre ei îl considerăm un laș, cel care a fugit. Celălalt este o persoană curajoasă. Dar amândoi le era frică. Abilitatea de a deține și de a gestiona frica este foarte importantă.

Soldații noștri care luptă acum și au luptat în războaiele noastre anterioare, care au condus poporul nostru la victorii, au fost în cea mai mare parte oameni curajoși și cu voință puternică. Poate că persoana respectivă nu știa că avea un astfel de nucleu, pur și simplu nu fusese într-o situație atât de stresantă înainte, dar acum a venit și a luat o decizie.

Am observat și acest lucru: aceeași persoană acceptă în situații aparent asemănătoare, în timp diferit solutii diferite. Să spunem că o dată a fugit, data viitoare acest „laș” se va apăra și va lua decizii foarte dificile.

Și va fi un om curajos. Imaginează-ți, totul se poate schimba! Fiecare dintre noi poate face lucruri curajoase. Fiecare. Nu există oameni slabi. Există un proces de creștere, al mediului din jurul tău, care fie te slăbește, fie te ridică. Dar în fiecare dintre noi există, după părerea mea, o predispoziție la fapte mari. Unii oameni trebuie să se streseze mai puțin, alții trebuie să lucreze mai mult pe ei înșiși, dar și ei pot deveni puternici și curajoși.

- Este sacrificiul de sine o calitate umană înnăscută? Sau, poate, există o anumită viziune asupra lumii, după ce a acceptat care, o persoană este mai dispusă să întreprindă fapte eroice și să se sacrifice de dragul celorlalți?

Repet - fiecare dintre noi o are. Cum există un suflet într-o persoană. Întrebarea este în creștere, în mediul în care o persoană a crescut - acesta este primul lucru. Al doilea este în ce mediu se află acum. Dar principalul lucru sunt valorile spirituale ale unei persoane, principiile după care trăiește. Cred că este firesc ca un ortodox să fie curajos, pentru că are o asemenea protecție pe care nimeni altcineva nu o are. Își iubește patria și familia și știe că indiferent ce suferință l-ar aștepta, dacă va face totul conform conștiinței sale, va primi comoara pentru care ne străduim cu toții. Sensul este în justificarea noastră în fața Creatorului nostru și într-o masă cu El, de dragul acestui lucru putem sacrifica orice. Acum, dacă o persoană înțelege acest lucru, atunci totul devine mizerabil și nesemnificativ... Trebuie să ne antrenăm. La fel cum ne antrenăm trupurile, la fel trebuie să ne antrenăm sufletele, astfel încât să ne amintim mereu unde ne străduim, încotro mergem.

Odată am fost într-o mănăstire de maici. Era târziu și am fost dus la bucătărie. Era Mănăstirea Borisoglebsky Anosinsky, nu departe de Moscova, Pavlovskaya Sloboda. O călugăriță în vârstă, de vreo șaizeci de ani, m-a așezat la masa din bucătărie. Eu stau, aștept cina, ea lucrează la aragaz, ea gătește ceva într-o cratiță mare. Și deodată se întoarce brusc către mine și mă întreabă atât de solicitant: „De ce trăiești atât de nerușinat, de ce nu prețuiești atât de mult sufletul tău prețios?”

Am rămas uluit. Am pus întrebarea: „Ce te face să crezi că trăim atât de neglijent?” Ea spune: „Uită-te la tigaie!” Și deschide capacul. Din tigaie iese aburi. Ea îmi spune: „Uită-te la abur!” M-am uitat și ea a închis capacul tigaii și a spus: „Numără cât de mult ai văzut acest abur. Am spus: „Ei bine, două secunde”.

Ea răspunde: „Oamenii își schimbă viața spirituală, Împărăția Cerurilor, cu viața lumească, iar viața lumească în comparație cu eternitatea este acest vapor, doar două secunde. Iar tu, intr-un moment care nu costa nimic, investesti totul, da-ti timpul. Și schimbi pregătirea pentru viața viitoare cu acest gol. Ei bine, cât vei trăi? O sută de ani. Acest abur în două secunde este ca o sută de ani în comparație cu eternitatea.”

De ce ți-ai amintit? Pentru că întreaga noastră viață este deșertăciune, o cursă de gândaci. Fiecare dintre noi este chemat pentru ceva. Domnul într-o zi ne va chema pe fiecare și ne va întreba. Ce am făcut în viață? Ce am făcut care ne-ar putea justifica? Devine înfricoșător.

Pe lângă evenimentele extreme, sunt situații care ni se întâmplă zilnic, și fie fugim de ele, fie acceptăm bătălia spirituală, facem niște sacrificii. Cel mai adesea, aceasta se referă la relațiile cu oamenii. În prezent nu suntem implicați în bătălii militare, dar există război spiritual. Cineva ne-a insultat și, ca răspuns, începem să ne luptăm cu această persoană. Și poate chiar vom „învinge”, gândindu-ne că asta ne va demonstra voința. Dar, de fapt, suntem slabi - slabi împotriva criticilor, nu avem smerenie. Spun asta în special despre mine. Apoi îți revii în fire și realizezi: „Ce am făcut? Ce folos am adus sufletului meu astăzi? Nu. L-am pierdut, am pierdut bani azi.”

Și vom putea face față cu succes la lucruri mărunte și chiar și în cazuri periculoase, când avem de-a face cu o agresivitate evidentă, vom ieși învingători dacă privim lucrurile cu sobru și evităm paralizia creierului.

Aș spune asta: majoritatea oamenilor nu sunt pregătiți să devină puternici pe cont propriu, au nevoie de mentori, din păcate. Adică ai nevoie de oameni care să te oblige să faci ceea ce nu vrei. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să vii în mod conștient și să te pui în mâinile lor.

De exemplu, un atlet se antrenează în arte marțiale. Ce facem la antrenament? Pregătim o persoană să gândească, să raționeze și să ia decizii calme, în ciuda faptului că îi este frică. Probabilitatea de a te accidenta este mare, frica de un adversar, în special de unul celebru, intitulat, pe care îl cunoști bine, este și ea mare. Oricine poate suprima o astfel de frică elementară va crește probabilitatea ca el să-și conducă lupta cu demnitate și cu un număr minim de răni. Dacă câștigă sau pierde este o altă chestiune.

- Dacă o persoană nu are o bază spirituală sănătoasă, cum îl puteți ajuta să depășească această frică?

Poți câștiga competiții cu mândrie. Dar dacă antrenorul are rădăcini spirituale, vreau să spun, în primul rând, dacă persoana este ortodoxă, un astfel de antrenor educă războinicii în smerenie.

- Adică se pot lupta doi luptători: unul folosește mândria, celălalt folosește smerenia. Și care sunt șansele pentru fiecare dintre ei?

Ambele pot fi la fel de puternice. Poate cel mândru e mai puternic. Când începe lupta, amândoi vor fi în curând într-o stare limită, dacă vorbim despre sportul nostru, unde lupta se desfășoară într-un ritm foarte mare. În câteva minute, oamenii obosesc rapid, acidul lactic se acumulează în ei, tensiunea arterială scade, începe lipsa de oxigen, ca urmare devin letargici, amețiți și aproape își pierd cunoștința. În această stare, învinge cel care are cea mai mare putere de spirit și voință. Și, de regulă, puterea și voința unui om mândru se dovedește a fi mai mică decât cea a unei persoane care tratează totul cu credință.

Am observat că războinicii ortodocși nu vor să-și mutileze adversarii și să se arate în fața publicului, sunt diferiți. Ei ies, aș spune, într-o oarecare măsură își testează voința. Ei nu încearcă să-și distrugă inamicul. Nu același lucru se poate spune despre mândru. Dimpotrivă, el încearcă să provoace răni maxime și obține plăcere din asta. Iti poti imagina? Mai mult, dacă reușește să-și îndeplinească planurile, atunci aude exclamațiile colegilor strigând: „Terminați-l! Pauză!".

Este posibil să spui asta unui ortodox? Nu. Ortodocșilor vorbești despre altceva. Și când ortodocșii ies, se roagă și cer ajutorul lui Dumnezeu. Și pentru ca această luptă să le folosească. Dacă pierde, pleacă cu umilință. Nu are o dezamăgire atât de profundă precum cel mândru.

Există multe nuanțe, deși este imposibil de spus că toți oamenii mândri, nespirituale sunt slabi. Există și altele puternice.

- Ce îi poți spune acelei persoane care vrea să devină puternică spiritual? Am auzit sfaturi în cuvintele tale: gândește-te cumva la eternitate, la baza spirituală a existenței tale. Mai mult, aceasta poate să nu fie neapărat spiritualitatea ortodoxă, orice religiozitate sau înțelegere spirituală a vieții ajută într-o măsură sau alta?

Da, cred că asta se aplică tuturor. Oamenii au religii diferite. Unii oameni nu cred deloc în nimic, cred într-o persoană, în ei înșiși, dar acest lucru este amuzant. Cu toate acestea, există ceva din Creator în fiecare dintre noi. Și Domnul a dat acest lucru fiecăruia dintre noi în cantități egale. Mă refer la sufletul divin pe care Domnul l-a dat fiecăruia dintre noi. Și apoi cine a mers în ce direcție...

Prin urmare, cred că pentru a fi puternic, o persoană trebuie să creadă în ceva. Și cel mai bine este să creadă în lucrurile potrivite.

Cât despre musulmani, putem învăța multe de la ei. Ortodocșii obișnuiau să trăiască într-o oarecare măsură la fel de zel ca și musulmanii în unele țări musulmane de astăzi. Au existat fundații: au respectat bătrânii, părinții, și-au înțeles responsabilitatea față de familie, soț și, dacă nu exista încă, atunci s-au pregătit pentru viață de familie. Soția a înțeles că soțul ei era responsabil pentru ea în fața Creatorului și se pregătea să-și construiască relația cu viitorul ei soț atât ca asistent, cât și ca subordonat. Astăzi vedem această ierarhie într-o măsură mai mare în familiile musulmane. Respectăm respectul pentru bătrâni.

Știi, am fost în Cecenia. Am petrecut competitii internationaleîn Gudermes în 2004, când se încheia a doua campanie cecenă. Deci asta am văzut în satul cecen. În fiecare casă au o împărțire în jumătăți feminine și bărbați. Dacă o persoană în vârstă intră în cameră, toată lumea stă în semn de respect pentru bătrân. Gestește că toată lumea poate să se așeze. Bătrânul se așează și toată lumea vorbește. Dacă intră cineva mai în vârstă, toată lumea se trezește din nou. Dacă, să zicem, intră bunicul, toată lumea de acolo sta în general la coadă. Același respect este acordat celei mai mari femei din familie. Ea are dreptul de a intra pe teritoriul bărbaților. De asemenea, un băiat intră într-o cameră în care sunt fete (chiar dacă toate sunt rude) - toate fetele și femeile se ridică.

Pentru ce se face asta? Pentru ca copiii mici să învețe ordinea și respectul. Există continuitate a tradițiilor. Există ordine. Când vor crește, unele decizii vor fi implementate după o anumită structură, și chiar dacă cineva ia decizia greșită, există persoane mai în vârstă care o pot opri pe persoana care a mers prea departe. Vedem asta? Nu. Și aceștia sunt musulmani, aceștia sunt oameni care își trăiesc viața printre noi și putem învăța de la ei și putem trage concluzii.

- Dacă o persoană a fost învățată să-i respecte pe ceilalți încă din copilărie, contribuie acest lucru și la respectul de sine?

Fara indoiala. Este posibil să cultivi voința individuală, dar cel mai bine este să o cultivi într-o societate în care totul este supus unor legi interne. Din păcate, în ultimele decenii, familia a suferit foarte mult - și aceasta este baza principală a statului. Totul este amestecat, totul este pe dos. Acum noi, bărbații, suntem protejați de o femeie. Bărbatul măcina. Bărbatul a devenit ca femeia pe vremuri, nu vrea să-și asume responsabilitatea. Unde este voința noastră?

- Al doilea lucru pe care l-am auzit de la tine este atenția la detalii. Este foarte greu să te disciplinezi în lucruri mărunte. Pentru aceasta ai nevoie de voință, iar lucrurile mărunte construiesc voința. Prin lucruri mărunte alunecăm în jos și urcăm în sus. E chiar asa?

Este imposibil să construiești o persoană cu voință puternică fără a trece anumite teste mici. Vorbind despre structura noastră, în Federația noastră este structurată în așa fel încât o persoană care intră în clubul nostru este pregătită de antrenori pentru un test de supraviețuire. Să presupunem că au smuls un copil din familia lui și l-au dus la antrenament. El este al tău, timp de 1,5-2 ore, făcut în casă, de pluș, mângâiat, neavând nicio masculinitate. Începem procesul, iar apoi el înțelege că succesul său personal va depinde de succesul întregii echipe. Să presupunem că una sau două persoane din grup încalcă disciplina pe care o cultivă antrenorul. Toți, întregul grup, vor fi pedepsiți. O dată, de două ori, de trei ori - apoi te uiți - totul este corectat. O persoană se rușinează în fața camarazilor săi, cu care se află aici O Tom se spală pe față.

În plus, există „pompare” fizică. Persoana este pedepsită, dar nu este bătută cu bastoane. Face flotări, își pompează abdomenul și face alte exerciții care îi modelează corpul. Dar asta creează o situație în care se simte rău. Un antrenor care pedepsește un grup îngreunează performanța grupului acest exercițiu. Să presupunem că toată lumea poate face 20 de flotări, antrenorul nu vă va cere să faceți 10 flotări, ci vă va cere să faceți 30 de flotări, astfel încât grupul să încerce ultimele 10 ori. Și atunci va spune că au fost pedepsiți pentru o astfel de încălcare și pe viitor ar trebui să fie mai atenți.

Dar acesta nu este primul test. Primul test este prima centură de elev pe care o va lua copilul. Copilul trebuie să demonstreze tehnică, flexibilitate și aptitudine fizică. Programul creează condiții în care este dificil, foarte greu pentru o persoană să-l finalizeze în întregime. Dar antrenorul trebuie să-l scoată din această situație de criză, să nu-i dea ocazia să fugă, să devină laș, să se destrame, să spună: „Asta e, nu o voi mai face, nu vreau”. După ce i-a creat această situație extremă, antrenorul îl ajută să iasă învingător și să treacă acest test. Și atunci persoana se ridică moral la nou nivel. Deja începe să se regândească, începe să se formeze. Așa pregătesc atât un copil de cinci ani, cât și un bărbat de patruzeci de ani.

Antrenorul face asta la fiecare antrenament: creează o situație și își scoate elevul din ea. Desigur, antrenorul face asta pentru a înțelege ceva, pentru a înțelege. Și apoi treptat (și există multe astfel de teste), o persoană, depășind unele mici obstacole, devine o persoană. Și pe măsură ce se dezvoltă, antrenorul trebuie să o dezvolte și spiritual. Acest lucru este extrem de important: fie va crește pentru a fi o persoană puternică, puternică, dar mândră, care va disprețui, în opinia sa, oamenii slabi, fie va crește pentru a fi puternic, puternic, umil, capabil să își atingă obiectivele în viață. , dar in acelasi timp oameni iubitori. Și vreau să spun că nu totul merge la noi în ceea ce privește educația spirituală. Creștem oameni puternici, dar nu întotdeauna spirituali.

- Probabil că este greu pentru mândri să se conformeze regimului? Sau mai merge? Cu toate acestea, pasiunile prevalează.

Sunt oameni care suportă regimul pentru scopuri mărețe. Ei și-au stabilit un obiectiv și se îndreaptă spre el. Dar ei sunt mânați nu de smerenie, nu de dragoste pentru oameni, ci de iubire de sine și mândrie.

- Mi se pare că o persoană umilă este încă mai puternică. De exemplu, Fedor Emelianenko …

Cei umili sunt mereu mai puternici, mereu. Într-o situație limită el este mai puternic. Când cel mândru zace fără putere, cel smerit se va ridica și va termina totul până la capăt, de dragul Patriei sale. Același Fedor Emelianenko nu face performanță pentru a-și umple portofelul. Știe că oamenii sunt în spatele lui, știe că prin prestația lui își ridică patria, oamenii. Se vor concentra asupra lui, înțelegând al cui reprezentant este. Mi se pare că așa își înțelege discursurile, misiunea pe scena internațională.

- Acest om este puternic spiritual.

Așa cred

- Pe baza părții teoretice, puteți da câteva sfaturi practice Cum pot încuraja pe cineva care nu se simte suficient de puternic?

Principalul lucru este să-L iubești pe Dumnezeu. Amintiți-vă despre Dumnezeu, când vă simțiți rău, amintiți-vă și Domnul vă va oferi atât gând, cât și ajutor. După cum se spune, „fără Dumnezeu nu există nicio cale de a ajunge la prag”. Aceasta este chiar prima dorință.

O dorință practică - nu permiteți paralizia creierului într-o situație dificilă. Nu trebuie să vă fie frică de evenimentele actuale. Am văzut ceva înfricoșător scăzând. Totul s-a transformat în piatră. Nu te grăbi să reacționezi imediat la situație. Nu zvâcni și nu arăta nimic în exterior. Principalul lucru este să stingi valul de frică care va crește. Calma. Evaluează situația. Când creierul este rece, dă naștere solutii bune. Și atunci va fi o soluție, și vei putea sări peste gard, la figurat vorbind, pentru a face altceva.

- Cum să înveți asta?

Acest lucru, desigur, trebuie dezvoltat în formare. Avem acest test: dacă avem o luptă serioasă, iar unul dintre adversari arată că îl doare, atunci victoria i se ia și i se dă altuia. Adică nu poți arăta că te doare și că te afectează: vei pierde. La fel este și în viață. Acest lucru poate fi extrapolat și în viața ta. Nu poți arăta nimănui sentimentele tale interioare. Ele sunt numai pentru tine și Atotputernicul.

- Psihologii sfătuiesc să-ți exprimi emoțiile negative după o situație stresantă și să nu le acumulezi în tine.

Dacă te afli într-o situație stresantă, atunci nu poți să-ți arăți starea interioară. Apoi mergi la cei dragi, comunica, arata care este starea ta. Și acum, în timp ce ești stresat, nu poți să-ți arăți slăbiciunea. Nu poți să-ți arăți gândurile.

Am văzut odată un japonez care a fost bătut într-o competiție îngrozitor. A fost o luptă atât de brutală. Luptătorul nostru l-a bătut fără milă. Japonezul nu avea nicio expresie de emoție pe față. Au trecut trei minute. Luptătorul nostru este complet surprins că nu l-a putut învinge. Ne-au oferit timp suplimentar. Tipul nostru a început să intre în panică: indiferent unde îl lovește pe japonez, nu reacționează, nu are nicio emoție pe față. Drept urmare, japonezul a câștigat pentru că a avut răbdare. Luptătorul nostru era foarte obosit și, pe baza activității sale la sfârșitul celui de-al doilea timp sau al treilea, nu-mi amintesc, japonezilor li s-a dat victoria. Adevărat, atunci ai noștri au plecat singuri, iar japonezii au fost duși de cap. A fost bătut cu toții și, după părerea mea, nu a ieșit următoarea luptă. Ce înseamnă acest lucru? Despre faptul că o persoană era capabilă să se mobilizeze în interior și să nu-și arate adversarul starea sa interioară. Prin aceasta el a provocat panică în rândul inamicului și l-a învins spiritual.

La fel este și pe stradă. Agresorul începe să te atace și să pună presiune psihologică asupra ta. Dacă reacționezi calm, atacatorul se prăbușește. Are întrebări despre motivul pentru care reacționezi în afara casetei? El își va da seama totul pentru tine - că ai o armă sau altceva. Și vei avea timp să te gândești și să iei o decizie în aceste secunde. Principalul lucru este să fii calm și să nu arăți ce se întâmplă în interior. Încercați să convingeți rațional, calm, să opriți agresiunea. Nu fi provocator. Trebuie să te comporți cu încredere în exterior, dar în același timp să arăți că nu cauți conflicte. Daca arati ca vrei agresivitate, dar iti este si frica, asta va provoca un nou atac. Nu este nevoie să faci asta.

Învățăm oamenii noștri să atace mai întâi în anumite situații. Când inamicul are un avantaj clar în forță, număr, când nu există nicio modalitate de a pleca, dacă agresorul are o armă, sau într-o situație în care apare agresiunea împotriva celor dragi, femei, copii, trebuie să ataci. Dar fără furie interioară. Dacă există mulți atacatori, trebuie să îl eliminați pe cel principal pentru a distruge structura. Se pot îndepărta de tine singuri, văzând că ești o persoană cu voință puternică. Trebuie să te uiți în ochi.

Dar vorbim de sportivi. Este mai bine, desigur, să încerci să nu creezi astfel de situații, este mai bine să le eviți cu totul.

- Cum să devii astfel încât să poți privi în ochii unei persoane care este pe cale să te atace fără teamă?

Am două tipuri de experiență în acest sens: sportivă și spirituală. Sunt diferite. Despre cum este crescută o persoană antrenament sportiv, Am spus. În sfera spirituală, aceasta este rugăciunea, aceasta este citirea literaturii spirituale. Trebuie să-i citești pe sfinții părinți, acolo vei găsi răspunsul pentru tine la modul în care au acționat ortodocșii într-o anumită situație. Față de ceea ce s-a întâmplat în vremuri străvechi, ce fapte au făcut creștinii, situațiile care se întâmplă în viața noastră sunt atât de fleac. Din cele mai vechi timpuri, Părinții Bisericii ne dau un exemplu despre cum să ne comportăm, cu cine și cum să comunicăm și de la cui să cerem ajutor. Vorbesc despre Dumnezeu: dacă Îl ceri, primești mereu.

- Dacă o persoană o face în mod constant mai mult exercitiu Ce poate face pentru a-i întări voința?

Ei bine, da. Să presupunem că poți face trei trageri astăzi. Stabiliți-vă sarcina de a adăuga încă unul în fiecare săptămână. Pentru a adăuga o dată, trebuie să vă apropiați de această bară orizontală de trei ori pe zi, încercați să o faceți o dată plus încă o jumătate de timp. Trebuie să vă stabiliți sarcini dificile și să le implementați sistematic. Pentru a-ți întări voința, trebuie întotdeauna să-ți stabilești niște obiective care să ducă la o îmbunătățire constantă.

- Se dovedește că sportul este singura modalitate de a dezvolta voința?

Ei bine, acesta este cel mai ușor și mai accesibil mod. Mai mult, este un sport în care există elementul maxim de testare a rezistenței fizice și morale a unei persoane. La unele specii acest lucru nu este vizibil. Și există tipuri care, după părerea mea, au o influență foarte puternică asupra oamenilor din punct de vedere educațional. Cred că karate-ul este foarte potrivit în acest sens. Nu vorbesc doar despre cei care devin maeștri, ci despre oameni obișnuiți, chiar și cei cu diverse boli, dizabilități sau traume psihice. Sportul nostru are mare succes în întărirea oamenilor.

Dar sportul este sport, la urma urmei, cred că viața spirituală ar trebui să fie cea mai bună în fiecare dintre noi. Vă mai spun o întâmplare: am venit odată să-l vizitez pe bătrânul meu la Lavra Trinity-Sergius. Îi spun: „M-am săturat de sport, sunt multe de făcut, nu văd perspective.” Și mi-a pus o întrebare: „Câți oameni ai? Pe cine crești? Pe atunci erau douăzeci de mii în federație. Nu am inteles intrebarea. „Pregătiți mulți oameni. Probabil că crești războinici, nu? - "Ei bine, da". - „Atât de puternic și de puternic, nu?” - "Da". - „Ce fel de războinici crești? Proudestov, poate? Pentru cine îi creșteți - pentru bande? Ca să trăiască ca oameni egoiști? Trebuie să crești războinici ortodocși. Prin urmare, nu există nicio binecuvântare pentru tine să părăsești sportul, așa că mergi și lucrează. Așa cum ai atras oamenii către tine, continuă să-i ghidezi.”

Și apoi m-am gândit: pe cine educam cu adevărat? Trebuie să educăm oameni care să beneficieze statul și societatea. Și cei mândri – ce ne vor aduce ei? Trebuie să tratăm ceea ce facem cu înțelegere. Trebuie să existe un mare sens în toate acțiunile noastre.

Un curs la distanță (online) ajută să scapi de frici și anxietăți: „ Depășirea temerilor și a anxietăților”

Puterea este responsabilitate și cu cât este mai multă, cu atât este mai multă responsabilitate. Acest articol nu va vorbi despre forță fizică, și cu siguranță nu despre superputeri. Vom vorbi despre cum să devii mai puternic, cum să devii o personalitate puternică. A fi o persoană puternică a fost întotdeauna o calitate puternică care a ajutat (și ajută acum) o persoană să supraviețuiască în această viață dificilă. Supraviețuirea celui mai apt este legea vieții. Aceasta este selecția naturală și chiar și noi, oameni conștienți, cădem sub influența ei.

Astăzi, populația lumii este de 7,2 miliarde de oameni. Cu toții suntem complet diferiți. Nu se poate ca fiecare om să aibă aceleași calități. Întotdeauna există cineva mai puternic și cineva mai slab (atât fizic, cât și psihologic). Unii oameni, alții se supun altor oameni, iar acest lucru este absolut normal.

Dacă toți oamenii au calități de conducere, ar putea duce la război. creat pentru a conduce poporul, și nu pentru a merge ei înșiși. Și dacă vrei să devii un lider, trebuie să devii mai puternic. Trebuie să crești ca persoană.

Cum să devii mai puternic?

Vorbind despre cum să devii mai puternic, nu mă refer la creșterea forței fizice. Vorbesc despre cum să devii mai puternic mental. A deveni mai puternic din punct de vedere psihologic este o sarcină mult mai importantă decât a deveni mai puternic fizic (voi explica mai jos de ce). Pentru a deveni mai puternic din punct de vedere fizic, tot ce trebuie să faci este să vizitezi sala de sport și să te antrenezi de luptă. În calitate de atlet cu 15 ani de experiență, vă pot spune cu siguranță că nu îmi va lua nici un an din viață.

La deveni o personalitate puternică este necesar să se creeze condiții pentru aceasta. Mulți oameni au devenit personalități puternice pentru că viața i-a forțat. Oamenii care au crescut pe stradă fără părinți sunt mai puternici din punct de vedere psihologic decât cei care au crescut în confort și căldură în cercul unei familii iubitoare. Caracterul se formează pe tot parcursul vieții. Cu cât o persoană depășește mai mult dificultățile, cu atât devine mai puternică.

Poți deveni o persoană puternică doar atunci când te depășești pe tine însuți și pe problemele pe care viața ni le aruncă, când rezolvi probleme dificile, când te zbateți și treci prin încercări. Cu cât viața este mai grea, cu atât sunt mai mari șansele de a deveni o persoană mai puternică și invers, cu cât este mai calmă, cu atât există mai puține șanse de a face ceva. Și acum ce, începe să trăiești pe stradă pentru a deveni o persoană puternică? Desigur că nu.

Când eram la școală, aveam un prieten de care se batea joc în mod constant. Nu era rus, dar asta nu contează. L-au strigat, l-au tachinat, i-au dat cu piciorul în servietă și așa mai departe. Nu putea avea grijă de el însuși pentru o lungă perioadă de timp. Dar apoi răbdarea i s-a terminat. Într-o zi a decis că trebuie să devină cool. După ceva timp a reușit acest lucru. S-a schimbat ca om. Când a fost tachinat, nu i-a fost frică să lupte, a început lupta cu îndrăzneală chiar și atunci când infractorul său era mai puternic decât el.

Bineînțeles, au încetat să-l mai strige, să-l tachineze și așa mai departe. Observați că nu a devenit mai puternic din punct de vedere fizic, a devenit mai puternic din punct de vedere psihologic. Nu putea să se susțină doar fizic, ci și moral, adică putea să răspundă în așa fel încât atunci le era greu altora să continue conversația.

A fi mai puternic mental este mult mai important decât a fi mai puternic fizic. Unii băieți sunt atât de buni să influențeze o persoană din punct de vedere psihologic, încât până și unui bandit îi este frică să o lovească. Am văzut asta de mai multe ori la școală. Tatăl meu mi-a spus povești (când era în armată) în care oamenii slabi comandau bărbați puternici (în termeni fizici).

Prin urmare, dacă vrei să devii o persoană puternică, trebuie să devii mai puternic, așa cum a făcut colegul meu de clasă. Oamenii puternici sunt temuți și respectați. Deci merită.

Cum să devii o personalitate puternică?

Lumea exterioară influențează formarea caracterului unei persoane. Dacă o persoană s-a născut în condiții dificile, atunci fie va deveni o personalitate puternică, fie va muri. Totul depinde de persoana însuși. Principalul lucru este să depășești pe tine însuți și provocările.

Arnold Schwarzenegger știa că, dacă s-ar învinge, va deveni mai puternic. Îl poți auzi singur în ea. S-a antrenat în sală 6-8 ore pe zi. Vă puteți imagina ce trebuie să aveți pentru a rezista la o astfel de încărcare?

Cred cu tărie că sportul este un instrument excelent pentru a deveni o persoană puternică. În orice sport ne confruntăm cu dificultăți și exact de asta avem nevoie pentru a deveni mai puternici atât fizic, cât și psihologic.

Eu însumi m-am antrenat în arte marțiale timp de 10 ani. Aceasta este o școală grozavă pentru construirea caracterului și a spiritului. Orice dificultate este o mare șansă de a crește spiritual. Trebuie să fii clar conștient de acest lucru. Adică, data viitoare când apare o dificultate, ar trebui să înțelegi imediat că ai șansa să devii mai puternic.

Neapărat necesar. O persoană nu este considerată o personalitate puternică dacă nu are încredere în sine. Trebuie să-ți lucrezi la respectul de sine, este ceea ce construiește încrederea. Citiți despre cum să faceți acest lucru în secțiunea: . Toate informațiile necesare sunt acolo.

Puterea ta interioară va depinde de modul în care abordezi loviturile vieții. Fiecare dintre noi se întâmplă lucruri în viața noastră. puncte de întoarcere. Acesta este, de asemenea, un motiv excelent pentru a deveni mai puternic. Cum se comportă omul obișnuit când se confruntă cu eșec? De obicei, o persoană se plânge, dă vina pe alții pentru eșecurile sale, renunță, plânge, apoi începe și viața lui se prăbușește. Oamenii slabi caută întotdeauna o ieșire din situația lor într-o sticlă.

O personalitate puternică va prelua controlul asupra situației. Se va da jos de pe canapea și va merge să rezolve problema și o va rezolva până o va rezolva. Cum te comporți când te confrunți cu eșecul? Știi să suporti loviturile destinului? Când apar probleme, ai doar două opțiuni: stai pe fund și plângi, sau ridică-te și mergi să rezolvi problema. A doua varianta te face mai puternică în spirit. Problemele sunt o mare oportunitate deveni o personalitate puternică.

O personalitate puternică știe să se ridice nu numai pentru sine, ci și pentru ceilalți. Abilitatea de a te ridica este o abilitate foarte importantă. De obicei, se dezvoltă în timpul școlii, când există o mulțime de motive pentru aceasta. Orice abilitate este salvată și funcționează automat. Dacă ești jignit într-o echipă, agresat, atunci este timpul să înveți cum să răspunzi oamenilor în același mod. Prietenul meu, despre care ți-am spus, a făcut asta. La început nu a putut să se ridice singur, iar apoi, când s-a săturat de tot, a decis să devină cool. După aceea, nu a lăsat nimănui să-l jignească. A luptat mult și a înjurat, dar era temut și respectat.

O persoană puternică nu-i pasă de opiniile altora. O persoană puternică este gata să meargă împotriva opiniei publice. Dacă are un scop, va merge și îl va atinge. Iar părerea altcuiva este doar o frază goală pentru el. Nimic și nimeni nu-l poate opri, pentru că o persoană puternică este o performanță. A reușit-o. Aceasta este ceea ce trebuie să faci. Cu siguranță ai și. Dar stai nemișcat pentru că cineva te oprește cu pesimismul lui. Aceasta este o mare șansă pentru tine a deveni mai puternic. Trimiteți mental astfel de oameni înainte spre obiectiv. Orice mișcare înainte te face mai puternic.

Un om puternic ia asupra sa. Nu va învinovăți pe nimeni pentru eșecurile lui. El știe că totul este în mâinile lui. Nu aleargă după ajutor cu lacrimi în ochi, se bazează doar pe el însuși, pentru că știe că poate rezolva orice situație.

A deveni o personalitate puternică nu este o sarcină ușoară. Pot spune cu încredere că nu toți oamenii sunt predispuși la asta, dar fiecare dintre noi poate deveni mai puternic. Sarcina ta: notează o listă de calități cu care, în opinia ta, este înzestrată o personalitate puternică. După aceea, începe să te gândești cum să dezvolți aceste calități în tine.

cum să devii mai puternic, cum să devii o personalitate puternică

Toți oamenii sunt unici în felul lor. Cu toții diferă prin culoarea pielii, nuanța ochilor, trăsăturile de caracter și diferitele abilități fizice. Din păcate, natura nu a înzestrat pe toată lumea cu formele idealeși aspectul, atât de multe oameni moderni sunt angajați în corectarea constantă a datelor existente.

Dacă pui întrebări despre cum să devii mai puternic din punct de vedere fizic, atunci poți fi felicitat în siguranță că te-ai alăturat grupului de oameni care sunt pregătiți și capabili să-și transforme corpul și să se schimbe în bine.

În timp ce îmbunătățirea capacităților tale mentale va necesita citirea cărților și învățarea constantă de informații noi, creșterea forței și rezistenței tale va necesita acțiuni ușor diferite.

Nu este un secret că pentru a menține tonusul muscular, va trebui să faci diverse exerciții si antrenament. Astăzi activități sportive Se disting printr-o astfel de diversitate, încât fiecare poate alege direcția care îi place cel mai mult.

Activitate de mers pe jos

Da, cu o soluție atât de simplă poți începe o campanie de întărire a forței fizice și a rezistenței. Încercați să călătoriți pe jos cât mai des posibil, preferând mersul pe jos față de călătoria obișnuită cu transportul public sau cu propria mașină.

Aici mulți vor întâmpina îndoieli dacă mers normal nu ajută la îmbunătățirea forței fizice. Aceasta este o mare concepție greșită, deoarece toate lucrurile mari sunt mai bine să înceapă de la mic, așa că lăsați organul principal să se obișnuiască treptat. activitate fizica.

Dedică ceva timp dimineața sau seara alergării. În același timp, este important nu doar să alergi, ci să mergi spre atingerea obiectivelor tale, care ar trebui să crească treptat în kilometraj. Un început excelent pentru începătorii în această afacere ar fi o distanță de 3 kilometri.

În condiții de creștere treptată a sarcinii, va fi posibilă corectarea respirației. Nu este nevoie să munciți din greu, stabilindu-vă în mod deliberat obiective dificile. Cu siguranță vei ajunge să parcurgi distanțe mai mari, dar mai întâi trebuie să ai răbdare.

Culturism

Pentru a-ți întări puterea, nu trebuie să devii culturist, dar vizitarea sălii nu va aduce decât rezultate pozitive. În astfel de unități există toate posibilitățile de pompare musculară completă și dispozitivele corespunzătoare.

În plus, pentru a obține cu adevărat rezultate eficiente Puteți căuta oricând ajutor profesionist, cerând unui antrenor practicant să vă ajusteze cursurile în funcție de rezultatele dorite.

Chiar dacă nu vă place niciuna dintre metodele de mai sus activitate fizica, nu dispera, pentru că poți alege unul dintre tipurile de arte marțiale. Astăzi, aproape în fiecare oraș există multe școli și tendințe reprezentate de box, karate, wushu și multe altele.

Această soluție este grozavă pentru persoanele care doresc să devină mai puternice, dar nu sunt pregătite pentru un atac masiv asupra corpului lor prin antrenament. Faptul este că participarea la astfel de cursuri nu implică antrenament de forță, dar, în același timp, o persoană are ocazia de a se familiariza cu arta luptei, care îi va întări nu numai puterea fizică, ci și încrederea în sine.

Persoanele care sunt angajate în antrenamente musculare regulate sunt sfătuite să acorde atenție la următoarele moduri eficienteîmbunătățirea rezultatelor așteptate:

• Includerea în clase a acestor exerciții executie corecta ceea ce necesită un efort considerabil și cunoștințe tehnice. Început grozav vor fi greutăți libere și exerciții folosindu-le. Puteți folosi gantere sau o mreană în aceste scopuri. În același timp, nu trebuie să renunți la exercițiile auxiliare, care aduc și anumite beneficii.
• Acordați atenție tehnicii de efectuare a exercițiilor. Doar la prima vedere poate părea că nu este nimic dificil în a face genuflexiuni, deadlift-uri sau bench press. De fapt, înainte de a începe orice exercițiu, ar trebui să vă familiarizați cu atenție cu tehnica. În caz contrar, există riscul de a pierde pur și simplu timpul, deoarece execuția incorectă va fi ineficientă.
• Acordați preferință sarcinilor progresive. În acest caz, va fi posibil să evitați ca organismul să se obișnuiască cu stresul asociat exercițiilor de forță.
• Asigurați pauze mai lungi după fiecare set. Există opinia că, cu cât pauzele dintre abordări sunt mai scurte, cu atât mai multe cele mai bune rezultate va putea realiza. Trebuie remarcat imediat că aceasta este o mare concepție greșită. Ideea este că este tocmai în condiții pauză lungă Pot fi recuperare mai bună corpul și crescându-i rezistența și disponibilitatea pentru a continua exercițiile.

Îmbunătățiți-vă și nu uitați că activitatea fizică nu numai că crește masa și crește rezistența, dar întărește și forța interioară și caracterul.

Nu este un secret pentru nimeni că forța fizică nu este doar o resursă vitală, ci oferă și securitate și unul dintre criteriile atractivității unui bărbat. Toți bărbații vor să știe cum să devină mai puternici fizic, chiar dacă nu vorbesc despre asta cu voce tare. Dar, din păcate, doar o mică parte ia măsuri în acest sens. Pentru a deveni mai puternic, trebuie să-ți dezvolți toți mușchii corpului. Dezvoltarea musculară este în mare măsură influențată de o alimentație adecvată și antrenament de putere.

Să ne dăm seama. Cine este o persoană puternică din punct de vedere fizic? Acesta este un bărbat care poate duce o geantă la etajul 12 și își poate proteja iubita noaptea târziu. Natura prevede că femeile sunt atrase instinctiv de putere. Forma fizica- asta i-a salvat pe strămoșii noștri de la moarte sigură cu mii de ani în urmă, iar acum ne ajută să ne simțim mai încrezători în condițiile unui oraș modern.

Alimentație adecvată

Dieta unei persoane căreia îi pasă de forță trebuie să fie echilibrată și corectă. Va trebui să ții un fel de dietă și să elimini alimentele care fie nu au efect, fie duc la creșterea în greutate. Indiferent cât de mult frecventează o persoană antrenamente de forță și ridică fier, el va vedea în mod constant aceleași numere pe cântar și se va întreba de ce greutatea nu crește. Ca în orice afacere, în nutriție este necesar să înțelegem ce anume și cum afectează organismul.

Nutriția ar trebui să rezolve următoarele probleme:

• Conține suficiente calorii pentru ca organismul să nu simtă foame în timpul zilei. Senzația de foame este principalul inamic pe calea dezvoltării musculare. Când organismul are nevoie de resurse pentru ardere, va începe să ardă nu numai straturile de grăsime, ci și elementele proteice.
• De asemenea, alimentația ar trebui să influențeze scăderea sau creșterea masa totala corpuri. Totul depinde de sarcini. Câștigarea în masă și antrenamentul de forță sunt o parte integrantă a devenirii unui om puternic începător.
• Nutriția ar trebui să reducă grăsimea și să crească masa musculară.
• Nutriția afectează și nivelul hormonal. Pentru ca dezvoltarea forței fizice la bărbați să se desfășoare rapid și eficient, trebuie eliberat hormonul masculin testosteron.

Antrenamentul muscular

Pe lângă alimentația adecvată, care reprezintă 30% din succes, trebuie să vă amintiți să faceți exerciții fizice. Este recomandabil să desfășurați cursuri în sala de sport și cu un antrenor, dar dacă din anumite motive acest lucru nu este posibil, puteți utiliza un set de exerciții acasă sau vă puteți alătura mișcării „Antrenament”. De asemenea, este important să ne amintim că orice antrenament de forță este periculos și este recomandabil să întocmești corect un plan de antrenament înainte de a începe.

Antrenamentele pot varia în funcție de ceea ce vă interesează mai mult - ușurare sau forță. Activitatea fizică în aceste cazuri va fi fundamental diferită. Dacă vorbim despre putere, atunci regula principală se aplică aici - este mai bine să faceți mai puține repetări, dar cu mai multă greutate.

Fiecare exercițiu este responsabil pentru lucrul cu un grup muscular separat. În mod convențional, grupele musculare sunt împărțite în părți ale corpului: brațe, spate, piept, abdomene, picioare. Antrenamentele sunt structurate in asa fel incat fiecare grupa musculara sa fie lucrata la doua zile. O zi de muncă este o zi de odihnă. Acest cea mai buna varianta antrenament, așa cum spun mulți formatori.

În plus, aminoacizii și proteinele pot fi obținute din alimentația sportivă specială. Mulți oameni confundă nutriția sportivă cu așa-numita chimie sau steroizi anabolizanți, dar aceasta este o cu totul altă poveste. Nutriția sportivă- acestea sunt la fel nutrienți, care poate fi obținut prin utilizarea piept de pui sau un pahar de lapte, numai sub formă uscată, praf. Nu sunt dăunătoare sănătății și nu modifică nivelul hormonal, dar ajută la întărirea masei musculare.

Mașini de exerciții sau greutăți libere

Mulți sportivi cred în mod eronat că ar trebui să se acorde preferință deadlifting-urilor, bench press și genuflexiuni cu o mreană, iar apoi întrebarea cum să devii mai puternic fizic va dispărea de la sine. Această opinie este eronată deoarece fiecare persoană are o structură corporală foarte individuală și deadlift, de exemplu, nu ar trebui să fie făcut de persoanele cu mușchii slabi ai spatelui. Mai întâi trebuie să-i antrenezi, iar acest lucru se poate face cu ajutorul tracțiunilor și a aparatelor de exerciții.

Un începător care tocmai s-a înscris la sală ar trebui să acorde preferință aparatelor de exercițiu, cel puțin până când își va pompa în mod corespunzător mușchii stabilizatori. Simulatoarele sunt proiectate astfel încât să ofere sarcină maximă, eliminând posibilitatea de rănire. Pe simulatoare se formează corset muscular, stabilizatori și, de asemenea, exersați tehnica exercițiilor de bază. După două până la trei luni de antrenament activ la aparate de exercițiu, puteți trece la greutăți libere.

Numărul de repetări și greutăți

După cum am menționat mai sus, atunci când se antrenează pentru ușurare și forță, ar trebui să existe abordări diferite. Dacă sunteți interesat de întrebarea cum să deveniți mai puternic fizic, atunci amintiți-vă: mai puține repetări - greutate mai mare. De regulă, sportivii încearcă să ridice greutăți în așa fel încât să facă 10-12 repetări de 3-4 abordări ale aparatului.

Desigur, există și capcane aici. Pentru ca exercițiile chiar și cu greutăți mari să fie eficiente, trebuie să acordați o mare atenție tehnicii de execuție. Pentru incepatori este recomandat sa faca mai multe repetari cu greutate mai mica la inceput pentru a lucra tehnica si a aduce exercitiile la automatism.

• Nu uita să mănânci corect și nu uita că trebuie să mănânci cu 1,5 ore înainte de curs și o oră după, pentru ca antrenamentul să fie cel mai eficient și să se absoarbă cât mai multe proteine.
• În timpul recuperării, corpul se formează, iar acest lucru se întâmplă numai în stare de somn. Întărirea are loc în timpul somnului, așa că trebuie să dormi cel puțin 8 ore pe zi, este indicat să nu-ți întrerupi somnul.
• Pentru a evita rănile inutile, utilizați echipamente suplimentare, cum ar fi bandaje elastice și alte accesorii. Când lucrați cu greutăți foarte mari, este mai bine să utilizați o ținere specială
• Înainte de antrenament, trebuie să existe o încălzire. În timpul încălzirii, trebuie să vă încălziți mușchii și corpul. Grozav pentru asta banda de alergare. Temperatura corpului de lucru a sportivului este de 37 de grade. Pe lângă încălzirea mușchilor, trebuie să vă întindeți și să întindeți articulațiile.

Numai datorită activității fizice constante și grele și alimentație adecvată Poți deveni o persoană puternică și sănătoasă din punct de vedere fizic.