Cum să slăbești 17 kg într-o lună

Dieta germană a câștigat o popularitate enormă datorită admiratorului său eminent, Marlene Dietrich. Celebra actriță a folosit adesea această rețetă pentru pierderea în greutate. Restul germanilor și-au dorit să-l încerce singure, iar ulterior, dieta și-a găsit fani în toată lumea.

Dieta saraca in calorii dieta germană Ajută organismul să ardă rapid și ușor excesul de grăsime. Doar in primele 2 saptamani vei slabi 7 kilograme! Această dietă este una dintre cele mai lungi. Adesea nici măcar nu este clasificat ca o dietă, ci ca un sistem nutrițional. Cu toate acestea, după 7 săptămâni, va trebui să vă întoarceți la dieta normală pentru cel puțin câteva luni. Deci mai corect ar fi să o considerăm o dietă.

Secretul tehnicii este că în toate cele 7 săptămâni meniul este foarte neuniform. De la o săptămână la alta are loc o scădere treptată a conținutului de calorii al alimentelor consumate. În consecință, prima săptămână este cea mai bogată în calorii, iar în ultima săptămână va trebui să vă strângeți cureaua. În medie, pe tot parcursul dietei, aportul mediu zilnic este de 1580 de calorii.

Vă rugăm să rețineți că toate produsele pe care le consumați trebuie să fie proaspete. Pe parcursul dieta germană Consumul de apă nu este limitat, dar ar trebui să fie necarbonatată și nemineralizată: doar o astfel de apă nu agravează senzația de foame. Puteți bea ceai verde între mese. Excludem complet alcoolul.

Meniul dietetic german

Saptamana unu

• Luni - bem doar apă (nu mai mult de 4 litri).
• De marți până duminică - în zilele rămase mâncăm conform programului dumneavoastră obișnuit.

Săptămâna a doua

• Asta este tot.
• De miercuri până duminică - programul obișnuit de masă.

Săptămâna a treia

• Luni - bem doar apă (nu mai mult de 4 litri).
• Marți - mănâncă până la 2 kilograme de portocale sau grapefruit.
• Miercuri - trebuie să mănânci până la 2 kilograme de mere dulci roșii.
• De joi până duminică - reveniți la dieta normală.

Săptămâna a patra

• Luni - bem doar apă (nu mai mult de 4 litri).
• Marți - mănâncă până la 2 kilograme de portocale sau grepfrut (sau un kilogram din fiecare fruct).
• De vineri până duminică este dieta ta normală.

Săptămâna a cincea

• Luni - bem doar apă (nu mai mult de 4 litri).
• Marți - mănâncă până la 2 kilograme de portocale sau grapefruit.
• Miercuri - mănâncă până la 2 kilograme de mere dulci sau acrișoare.
• Joi - numai suc proaspăt stors din orice fruct sau legume, cu excepția bananelor.
• Vineri - aveți voie să beți doar un procent sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi. Nici iaurtul, nici laptele fermentat copt nu pot înlocui chefirul.
• Sâmbătă-duminică - regim alimentar normal. Atenţie! După zile de post nu mâncați în exces!

Săptămâna a șasea

• Luni - bem doar apă (nu mai mult de 4 litri).
• Joi - numai suc proaspăt stors din orice fruct sau legume, cu excepția bananelor.
• Vineri - un procent sau chefir complet cu conținut scăzut de grăsimi.
• Sambata - pana la 1 kilogram de ananas proaspat sau fiert sau dovlecel fiert.
• Duminica este dieta obișnuită. Nu mâncați în exces!

A șaptea și ultima săptămână

• Luni - bem doar apă (nu mai mult de 4 litri).
• Marți - până la 2 kilograme de portocale sau grapefruit.
• Miercuri - până la 2 kilograme de mere dulci sau acrișoare.
• Joi - numai suc proaspăt stors din orice fruct sau legume, cu excepția bananelor.
• Vineri - un procent sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
• Sambata - pana la 1 kilogram de ananas sau dovlecel fiert.
• Duminică - și din nou bem doar apă (până la 4-5 litri).

dieta germană face posibilă pierderea de până la 17 kilograme. Unul dintre principalele avantaje ale dietei este lipsa ingrasarii dupa terminarea acesteia. Potrivit recenziilor, după trecerea la o dietă normală, greutatea rămâne stabilă chiar și după 1-2 ani!

Dezavantajele tehnicii includ durata acesteia, astfel încât nu vă va putea pregăti rapid pentru vacanță. În plus, dieta poate fi clasificată drept strictă și, prin urmare, nu ar fi de prisos să consultați un medic înainte de a o începe. Fiți atenți la interzicerea completă a alcoolului - dacă nu o puteți face, este mai bine să nu începeți deloc o dietă.

Victoria Goncharova nu a putut să slăbească cu diete timp de doi ani, dar în două luni a slăbit 17 kg datorită unei alimentații adecvate.

Excesul de greutate pentru locuința de la Kiev Victoria Goncharova nu a fost niciodată problema numărul unu - nu a răsfățat-o deloc, dându-i figurii o feminitate aparte. „Nu am auzit niciodată un cuvânt urât îndreptat către mine despre greutate”, - își amintește Vika.

Fata a început să creadă că problema mai exista atunci când cântarul îi arăta 104 kg - în tot acest timp a luat kilograme încet, dar sigur: a mâncat de toate, înlocuind adesea micul dejun, prânzul și cina cu un ceas copios de noapte.

„Mi-am dat deodată seama că nu pot continua așa”, - Vika oftă. Excesul de greutate i-a luat mobilitatea și ușurința - părea stângace pentru sine, deși în exterior încă arăta cel mai bine: haine elegante, manichiură, bucle fermecătoare și machiaj mereu la modă. Cel puțin acum într-un film pentru un rol de personaj!

Pierderea în greutate înseamnă suferință

După ce și-a stabilit obiectivul de a pierde 17 kg, Vika a mers la Sală de gimnastică. Avea multă vigoare și entuziasm - a dat totul, dar au trecut trei luni și a reușit să slăbească doar trei kilograme. „Am transpirat în sală, dar în bucătărie nu mi-am refuzat nimic, deși am mâncat puțin - doar o dată pe zi. Era doar mâncare nedorită și cel mai adesea noaptea.”.

Desigur, după un astfel de rezultat, chiar și cea mai motivată persoană va renunța - Vika nu a făcut excepție. „Am încetat să mă antrenez și am expirat. Sincer să fiu, mi-a fost greu din punct de vedere mental acolo – doamnele mai în vârstă zvelte se antrenau lângă mine, iar eu, un hipopotam tânăr, pufăiam și pufăiam lângă ele.”.

Timp de aproape doi ani, Victoria a încercat să nu se gândească la kilogramele ei - a știut să trăiască pozitiv, încercând să nu-și împovărească pe cei dragi cu grijile ei! În acest timp, „bogăția” ei a crescut - odată ce s-a ridicat pe cântar, fata a văzut trei unități acolo.

„Și atunci m-am speriat!– recunoaște ea sincer. – Și îmi este rușine că în tot acest timp nu am fost deosebit de îngrijorat de sănătatea mea, de aspectul meu sau de viitorul meu.”.

Încercarea numărul doi

După ce și-a adunat curajul, Vika a decis să-și încerce norocul cu dieta Kremlin. De data aceasta rezultatul a fost mai plăcut - s-au pierdut șase kilograme într-o lună și jumătate, iar apoi greutatea a înghețat. „Indiferent ce am făcut, cântarul încă arăta 105 kg”. Fata a crezut că este o condamnare la moarte!

La un moment dat, Victoria și-a dat seama că a fost depășită de depresie. S-a ajuns la punctul în care Vika, mereu veselă și pozitivă, a început să plângă noaptea în perna ei de neputință.

Totul este posibil

Soluția problemei a venit de pe internet. În timp ce își derula feedul înainte de a merge la culcare, Victoria a văzut din greșeală postări de la un nutriționist necunoscut despre rezultatele de scădere în greutate ale clienților ei. „Desigur, am decis imediat că aceasta a fost o păcăleală!– zâmbește fata. – Cu siguranță va oferi niște pastile.”.

Victoria a avut o atitudine negativă față de pastile - și-a amintit cum, pe când era școlară, a discutat cu colegii ei de moartea tragică a unei eleve de liceu care a luat în secret pastile de slăbit.

Dar ceva a forțat-o pe Vika să scrie un mesaj de mărturisire specialistului. Victoria nu a ascuns faptul că se luptase cu ea fără succes supraponderal, dar nimic nu o ajută. Nutriționistul nu a lăsat mesajul lui Vicki nesupravegheat și a pus totul în perspectivă - ea a explicat de ce s-a întâmplat acest lucru și, cel mai important, i-a spus ce trebuie să facă în continuare. „Trebuie doar să-ți ajustezi dieta, să renunți produse nociveși dulciuri și, cel mai important, învață să mănânci micul dejun", a sfătuit specialistul. "Atât de simplu?– Vika a fost descurajată și surprinsă. – Așa că o pot face! Ce e atât de complicat în asta?

A slăbit 17 kg – a fost într-o dispoziție bună

După ce a plătit pentru curs, Victoria a început să adere la recomandările medicului. „Totul s-a dovedit a fi atât de simplu încât nu am încetat să fiu uimit - greutatea scădea și nu mi-a fost foame.”, spune fata.

Acum dimineața ei a început cu o lingură de ulei din semințe de in, pe care a trebuit să o bea pe stomacul gol. Următorul - cinci mese la fiecare trei ore. Dieta include legume, carne, pește, produse lactate, cereale. Și asigurați-vă că aveți doi litri de apă curată! „Exercițiile au fost cele mai grele pentru mine, dar am încercat”, – Victoria râde. – Și acum că am slăbit 17 kg, am adăugat și împachetări corporale. Nu am avut nicio avarie. De ce mă descompun dacă mănânc delicios și în același timp obțin rezultatul dorit? Nu am mai simțit o asemenea ușurință în corpul meu de mult timp! Mi-a dispărut respirația scurtă. Chiar mi-e frică să cred că am purtat aceste 17 kg pe mine și le-am deghizat cu haine.”

Viață nouă, eu nou

„Astăzi am slăbit 17 kg, greutatea mea este de 87 kg, dar nu mă opresc - vreau să mai slăbesc încă 17 kg. De ce exact 17, pentru că 70 kg sunt încă mult? Pentru că voi fi confortabil la această greutate! Nu este nevoie să lupți pentru idealuri de reviste, totul este individual. Deja acum sunt o persoană complet diferită - cu opinii diferite, cu mereu bună dispozițieși bunăstare, cu o dimensiune vestimentară diferită”, Victoria își împărtășește cu inspirație schimbările. – Oricine poate slăbi și știu despre ce vorbesc. Doar 5% dintre oameni cu adevărat nu pot pierde în greutate din cauza bolii sau geneticii. Restul de 95%, la fel ca mine înainte, sunt pur și simplu leneși sau speră într-un miracol, dar nu putem crea un miracol decât noi înșine! Cu propriul meu impuls, lucrez la mine și la urmărirea obiectivelor mele. Scopul meu este să devin o persoană sănătoasă și frumoasă.”.

Dieta de Ziua Victoriei

Mic dejun: terci de hrișcă cu lapte.

Gustare: măr și banană.

Cină: Borș de post

Gustare de după amiază: file aburit in condimente, salata de varza proaspata.

Cină: si salata de alge.

Sunt gras, desi nu ma simt gras. De fapt, nu prea interferează cu viața mea. Există, desigur, o serie de inconveniente, dar nimic fatal. Cu toate acestea, vreau să vă povestesc despre ele pentru ca oamenii mai zvelți să înțeleagă cu ce va trebui să vă confruntați dacă mâncați toate bunătățile, ca mine.

Să începem cu faptul că în tinerețe, până la 25 de ani, eram cel mai slab din clasă și mă puteam „ascunde după un mop”. Cu înălțimea mea de 182 de centimetri, aveam 60 de kilograme. Puteam să mănânc 10 Snickers o dată și nu a avut niciun efect asupra greutății mele.

La 25 de ani am fost diagnosticat cu ulcer. A trebuit să mănânc de multe ori pe zi și m-am îndrăgostit de iaurturile cremoase. În șase luni, ulcerul s-a vindecat, dar în același timp m-am îngrășat și 30 de kilograme, iar cântarul a început să arate 90. Nu am reușit niciodată să cobor.

Când câțiva ani mai târziu cântarul arăta 110, mi-am dat seama că trebuie să slăbesc. Prima dată a fost extremă. Am mancat de 2 ori pe zi (dimineata si seara) si doar salata de ton - o conserva de ton si castravete tocat. In 2 luni am slabit 20 de kilograme. Apoi se repezi.

În anul următor, am recăpătat tot ce pierdusem. Apoi au mai fost câteva încercări de a pierde în greutate. Unele de succes, altele nu atât de mult. Greutatea a fluctuat de la 90 la 115. Mai mult, de fiecare dată după o dietă și „scădere în greutate” activă am câștigat și mai mult în anul următor.

Ultima încercare a fost făcută în 2012. Am mers pe Dukan si in 4 luni am slabit 16 kg de la 110 la 94. Mi-am dat sanatate si mi s-a prescris dieta cu carbohidrati, deoarece cantitatea de proteine ​​din organism a depășit scara. În următoarele șase luni am returnat totul, iar în anul următor l-am crescut la 127, unde eram acum o lună (eu la mijloc într-un tricou verde):

Acum despre cum greutate excesiva afectează sănătatea și atitudinea. Există mai multe inconveniente, de exemplu, este dificil să legați șireturile - stomacul vă împiedică să vă aplecați. Mă simt înghesuit pe scaunele din clasa economică - abia pot încăpea în scaun. Mai ales dacă acesta este primul rând (cotierele de acolo sunt mai largi, deoarece nu există scaun în față și mesele sunt ascunse în ele). E greu să urci pe scări - la etajul trei trebuie să te oprești pentru a-ți trage sufletul, iar la al patrulea și la al patrulea. Este dificil să cumperi haine - puține locuri au asemenea dimensiuni. În rest, totul este la fel ca înainte. Trăiesc și mă bucur de viață.

Când mă gândesc la mine, văd o imagine în capul meu, ca în fotografia din titlu, iar când îmi văd fotografiile, atribui totul distorsiunii opticii cu unghi larg. Mă uit rar în oglindă, nu-mi place să fiu fotografiată, așa că mă simt destul de subțire.

Acum despre motivele pentru care este supraponderal. Mi s-a spus de multă vreme să merg la un endocrinolog. Tot nu m-am dus, dar în timpul problemelor cardiace recente, în timp ce eram în spital, endocrinologul însuși a intrat în camera mea, apoi a scris o trimitere pentru teste și apoi totul a devenit clar.

Aici merită să facem o scurtă digresiune și să explicăm ce este sindromul metabolic. Pe scurt, acesta este un grup de tulburări metabolice din organism care cresc riscul boli cardiovasculare sau diabet. Pentru o lungă perioadă de timp trec neobservate și se formează cel mai adesea în copilărie și adolescență. Dacă nu se face nimic, ei se vor manifesta atunci când există deja practic, sau deloc târziu.

Întotdeauna am avut glicemia foarte mare. Toți anii trecuți mi-au spus: mai mult și diabet. Și aici, pe lângă zahăr, am donat și insulină. Cu un interval normal de 2,1 până la 22 µUI/ml, citirea mea este de 42,7! Acesta este motivul completității mele. La urma urmei, insulina afectează aproape toate procesele metabolice din organism. Și am fost mereu surprins: nu mănânc dulciuri, nu mănânc deloc pâine, într-un restaurant mănânc mai puțin decât mulți oameni și în același timp mănânc mult mai mult decât ei. Acum totul a devenit clar.

Și pe 3 martie am fost internat la spital cu o afecțiune cardiacă. Am avut fibrilație atrială. Sub anestezie completă, inima a fost oprită și apoi a început din nou. Din 3 martie, am renunțat complet la alcool - nu am mai luat o înghițitură de atunci. Și am început să mă uit la ce mănânc, nu la cât. Nu mi-e foame deloc. Endocrinologul mi-a prescris o dietă, dar o voi arăta mai târziu într-o postare separată. Mi s-a prescris și un medicament pentru scăderea nivelului de insulină din sânge (injecții în stomac), pe care am început să-l iau. În două luni și jumătate am slăbit deja 17 kilograme (de la 127 la 110). Miracole. Sper că voi ajunge în curând la o greutate de 100, ceea ce mi se potrivește pe deplin și atunci va fi important să mă țin de ea.

Iată programul meu de cântărire:

Această fotografie a fost făcută la o lună și jumătate după ce am început să slăbesc:

Si asta in doua:

Un alt lucru interesant: când ești gras, e cald tot timpul. Transpiri tot timpul. Și acum îngheț constant. Obișnuiam să nu o înțeleg pe soția mea, care stătea într-un pulover și se plângea că e prea frig aici, în timp ce eu stăteam lângă ea într-un tricou și transpiram. Acum este fericită pentru că am început să îngheț cu ea. După atâția ani de conviețuire, ne-am sincronizat în sfârșit.

De ce fac toate astea? În primul rând, există viață pe Marte nu este chiar așa de rău. Poți trăi. Dar dacă ai tendința de a fi supraponderal, pentru orice eventualitate, mergi la un endocrinolog și fă-ți un test. De exemplu, INVITRO oferă un studiu cuprinzător care include toți cei mai importanți și recomandați parametri. Pe baza rezultatelor testelor, se elaborează o concluzie, din care va deveni clar ce trebuie făcut și ce (dacă este necesar) trebuie tratat.

Mai mult, prietenii de la INVITRO s-au bucurat de succesul meu și s-au oferit să joace 20 de certificate gratuite pentru această cercetare. Îți sugerez să-mi urmezi exemplul și să spui câteva cuvinte despre tine și despre povestea ta. Voi selecta 20 de câștigători norocoși și îi voi contacta pentru a le prezenta un certificat.

În conformitate cu cerințele legale, vă avertizez că toate tipurile de tratament pot avea contraindicații. Este necesar să consultați un specialist pentru a prescrie tratament și examinări.

P.S. Certificatele vor fi valabile în MO INVITRO în Moscova și MO, Sankt Petersburg, Kolomna, Volgograd, Essentuki, Kazan, Maikop, Nalcik, Baksan, Terek, Prokhladny, Pyatigorsk, Saratov, Tver, Mineralnye Vody, Toliatti, Tomsk, Chegem, Nartkala, Nijni Novgorod, Dzerjinsk, Voronezh, Zlatoust, Arhangelsk, Severodvinsk, Berdsk, Samara, Novokuybyshevsk, Krasnoyarsk, Kurgan, Ekaterinburg, Chelyabinsk, Miass, Kopeisk, Murmansk, Novosibirsk, Veliky Novgorsk, Novosibirsk, Sevičo Novgorsk, Novosibirsk -pe-Don, Omsk, Petrozavodsk, Novokuznetsk, Cherepovets, Tyumen, Vologda, Barnaul, Engels, Baysk, Kolpino, Kropotkin, Armavir, Labinsk, Temryuk, Tyrnyauz, Georgievsk, Aksai, Azov, Taganrog, Salsk, Simferot, Gukovooz, Inkovoz Donețk (regiunea Rostov), ​​Achinsk, Chapaevsk, Otradny, Bataysk, Bor.

Fetelor, buna seara!

Nu cu mult timp în urmă am slăbit 17 kg, petrecându-mi pe el șase luni din viață. Este mult sau puțin, depinde de tine să decizi. Cum? Am mâncat sănătos și am făcut sport regulat.

În primul rând, principiile de bază:

1. Dimineata, dupa trezire, bea imediat un pahar cu apa pe stomacul gol (cu lamaie, miere si scortisoara). După aceasta, așteptați 15 minute și luați micul dejun ar trebui să beți un pahar de apă înainte de fiecare masă cu 15 minute înainte.

2. Aportul de apă 2 - 2,5 litri pe zi

3. Alimentele dăunătoare pot fi permise doar dimineața.

4. Înlocuiți toate garniturile din dietă cu legume (paragraful nu interzice garniturile! carbohidrați complecși, să spunem terci, dar nu aș recomanda să vă lăsați dus de ele des)

6. Mănâncă la fiecare 3 ore, de 5 ori pe zi, pentru cel puțin 1200 kcal (în continuare, formula de calcul a cantității zilnice de calorii)

7. Ultima masă cu 3-4 ore înainte de culcare! Nu mânca după 6 doar dacă te culci la 21-22.

8. Să ai o zi de post o dată pe săptămână!

9. Nu puteți spăla alimentele cu apă sau bea apă în decurs de 40 de minute după masă!

10. Se fierbe, se fierbe, se coace, se fierbe totul.

11. Cumpărați fibre siberiene sau tărâțe, adăugați la chefir, brânză de vaci, iaurt, cotlet.

12. Foloseste condimente fara glutamat (ierburi de Provence, curry, busuioc, oregano, piper, scortisoara etc.) Scortisoara se poate adauga in branza de vaci, chefir, iaurt, imbunatateste metabolismul

14. Asigurați-vă că consumați cel puțin 20 de grame de grăsime pe zi (pentru piept, păr, piele, unghii, KD). Sau mâncăm 30 de grame de nuci pe zi, sau terci de in dimineața, sau bem ulei de in sau de măsline dimineața. Schema este următoarea: ne trezim, bem apă, după 10 minute 1 lingură. unt, în 40 de minute - micul dejun.

15. Dacă înnebunim și mâncăm lucruri urâte, o rezolvăm cu sport și nu murim de foame.

16. Pentru a îmbunătăți metabolismul, beți: apă cu lămâie, ceai metabolic (aburați câteva cercuri de ghimbir, un praf de scorțișoară, un cerc de lămâie și piper cayenne pe vârful unui cuțit. Apoi puteți adăuga puțină miere) . Pentru a îmbunătăți metabolismul, mâncați: feluri de mâncare cu adaos de scorțișoară, ghimbir, piper; Mâncăm grepfrut și lămâi.

17. Dormi 7-8 ore pe zi, altfel organismul simte stres si acumuleaza grasime.

18. Dacă este posibil, fă-ți automasaje, masaje cu miere, impachetari, faceti bai cu sare de mare, dus de contrast.

Nu folosi:

Alcool, țigări
Cartofi (poate fi copți, o dată pe săptămână)
Paste, vermicelli (poate fi de 2-3 ori pe săptămână fără sosuri, alegeți paste din grâu dur, gătiți al dente)
Dulciuri (puteți avea câteva felii de ciocolată neagră dimineața, nu des, fructe uscate, miere) Dacă vă doriți neapărat ceva dulce, puteți să aveți uneori marshmallows, marshmallows, marmeladă dimineața (nu există grăsime!)
Făină (înlocuiește pâinea cu pâine crocantă sau pâine brună făcută din făină integrală)
Maioneza, fast-food, chipsuri, sifon etc.
Galuste, belyashiki (uita ca un vis urat)
Orez alb lustruit (este permis doar orezul brun sau sălbatic)
Friptură
Afumat
Foarte sărat (gătiți fără sare, apoi sărați mâncarea finită sau adăugați sos de soia sau suc de lămâie)
Griș, terci de porumb
Sfecla fierta, morcovi (poate fi doar proaspete)

Poate fi folosit:

Varza, ceapa, rosii, vinete, ardei, broccoli, ciuperci, salata verde, ridichi, varza, castraveti, morcovi, fasole, dovlecel

FRUCTE, BACES:

Grapefruit, zmeură, afine, piersici, nectarine, coacăze, mere, pere, caise, prune, căpșuni, kiwi, cireșe, portocale, cireșe, agrișe
pepeni, pepeni ca o masă separată
banane nu mai mult de 2 pe săptămână

LACTAT

Lapte de soia, lapte degresat, brânză de vaci până la 5%, chefir, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (1,5%, nu des)

CARNE, OUĂ

Ou, piept de pui, curcan, ficat, limba, vita, vitel
Puteți avea 1-2 gălbenușuri pe zi, nu mai mult de 4 pe săptămână. Câte proteine ​​vrei.

PESTE, FRUCCE DE MARE

Alge marine, crabi, calmar, cod, stiuca, ton, chefal, merluciu, pastrav, crap, stridii, creveti, stiuca, lipa

BĂUTURI

Apă, ceai, portocale (proaspăt stors), rodie

Terci cu apă (fulgi de ovăz, hrișcă, orez brun)
- supe sau legume (fara carne, dar se pot adauga cartofi), sau in bulion din piept de pui(apoi fara cartofi), sau legume cu carne, gatite separat
- fructe uscate (pentru o gustare sau adăugate la brânză de vaci, terci)
- linte, năut, fasole, fasole, mazăre (la prânz, nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână)

Opțiuni de mic dejun

Fulgi de ovăz pe apă cu fructe uscate (2-4 buc), banane
Terci de hrișcă (aburit) și pâine
Terci de orez brun, pâine, bucată de brânză
Terci din fulgi de secară (orice alții) cu fructe uscate
Ou și o farfurie de salată proaspătă
Brânză de vaci și măr
Muesli, cereale cu lapte, mere
Pâine, bucată de brânză, ou
Omletă din 2 ouă cu roșii (aburite), pâine
Brânză de vaci întinsă pe pâine și deasupra o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi

Opțiuni pentru cină

Salată proaspătă
brânză de vaci cu scorțișoară
conserva de ton în suc propriu
2 ouă (1 ou și 2 albușuri; sau 3 albușuri)
Chefir (adăugați 2 linguri de fibre)
Bucată de carne (vită, piept de pui)
Bucata de peste
Cotlet la abur (pui, proteine, ceapa)

Opțiuni de prânz/masă

O bucată de piept de pui și o farfurie cu legume la abur
omletă cu ouă și legume și o farfurie cu salată proaspătă
supa de legume
pește înăbușit + legume (înăbușit sau proaspăt)
supa cu bulion de piept de pui (fara paste si cartofi)
Bucata de vita fiarta + ciuperci inabusite
Terci de linte + pâine
Supă de linte (fără cartofi, carne. Puteți adăuga legume la ea) + pâine
Varză înăbușită și o bucată de carne
Cotlet de pui la abur (pui + proteine ​​+ ceapa) + salata de legume
Ficat de pui/stomac/inima + legume
Salata de carne (piept, vita), albusuri, ceapa, ierburi, castraveti + paine

Opțiuni de gustare

Legumă (castraveți sau roșii)
fructe (portocale sau grapefruit, sau 2 mandarine, sau măr, banane doar dimineața!)
Un pahar cu lapte
Un pahar de chefir
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
Nuci (20-30 g) Alune, nuci, migdale

Zile de post. Opțiuni:

1. Chefir
Puteți bea 1,5-2 litri de chefir pe zi în 5-6 doze la intervale regulate, sau indiferent de foame.

2. Măr
până la 1,5 kg de mere, este mai bine să le radeți pe răzătoarea grosieră și să mâncați puțin la fiecare 3 ore. Poti sa bei ce vrei, fara zahar bineinteles.

3. Banană
pe zi trebuie să mănânci până la 1 kg de banane, să bei 1 litru. lapte și bea multe lichide

4. Castraveți
Mananca de 4-5 ori 1,5 kg de castraveti si 1 ou fiert.

5. Pepene verde: consumați 300 g de pepene copt de 5 ori pe zi

6. Ziua cașului
Împărțiți 400-500 g de brânză de vaci în 5 părți și mâncați pe tot parcursul zilei cu miere. Puteți bea chefir (nu mai mult de 1 litru) și ceai/cafea.

7. Ziua hrișcii
Înainte de culcare, turnați 1 pahar de hrișcă spălată cu 2 pahare de apă fierbinte, înfășurați-l în prosoape, iar dimineața veți obține terci. Mănâncă pe tot parcursul zilei.

8. Ziua ciocolatei
Ușurarea mea preferată, deși cea mai puțin utilă. Mănâncă un baton întreg de ciocolată pe zi, întinde-o în mai multe doze, bea cafea, apă. De preferat ciocolata neagra, dar puteti folosi orice alta ciocolata, efectul este acelasi.

Acum să calculăm câte calorii pe zi trebuie să consumi pentru a pierde în greutate:

Dacă te angajezi serios și temeinic să slăbești, atunci trebuie să știi câte calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați trebuie să consumi pe zi.

Apoi înmulțim cu coeficientul de activitate:
Scăzut (stil de viață sedentar) - 1,20
Mic (antrenamente ușoare de 1-3 ori pe săptămână) - 1,38
Mediu (antrenament moderat de 1-5 ori pe săptămână) - 1,55
Ridicat (de 5-7 ori pe săptămână antrenament intens) - 1,73

Apoi eliminați 500 kcal și veți obține aportul caloric zilnic (de exemplu, s-a dovedit a fi 1500 kcal).

Deci, intervalul de pierdere în greutate, dacă luăm ca exemplu 1500 kcal, va fi de la 1250 la 1600 kcal pe zi.

3. Calculul BJU (Proteine, Grasimi, Carbohidrati).

Toată lumea știe că 1 gram de grăsime înseamnă 9 kcal, 1 gram de proteine ​​și carbohidrați înseamnă 4 kcal.

Proteine: ar trebui să constituie 30% până la 35% din calorii pe zi
Grăsimi: ar trebui să constituie 15% până la 20% din calorii pe zi
Carbohidrați: ar trebui să constituie 45% până la 50% din calorii pe zi

Pe baza acestui fapt, luăm în considerare:
Proteine ​​(limită inferioară) = (1250 0,30) / 4 = 93 g Proteine ​​(limită superioară) = (1600 0,35) / 4 = 140 g.
Grasimi (limita inferioara) = (1250 0,15) / 9 = 21 g Grasimi (limita superioara) = (1600 0,20) / 9 = 35 g
Carbohidrați (limită inferioară) = (1250 0,45) / 4 = 140 g Glucide (limită superioară) = (1600 0,50) / 4 = 200 g

Cel mai mic prag consumul zilnic calorii - 1200. Dacă consumi mai puțin, îți poți strica serios metabolismul.

Iată câteva opțiuni pentru un meniu gata făcut. Nu l-am compilat, l-am găsit pe Internet, dar aceste diete au fost compilate corect, le puteți folosi)

Meniul
#1: Când aveți nevoie de un mic dejun puternic
Dimineața: Fulgi de ovăz cu tărâțe (eu iau Nordic) plus ¼ linguriță de miere, plus scorțișoară după gust, plus 0,5 banane. Ceai sau cafea cu o jumătate de portocală.
Gustare: Un mar (taiat felii si stropite cu scortisoara) si o jumatate de portocala.
Prânz: Verdețuri, brânză, bucăți de carne, legume învelite în pâine pita. Ungeți cu două picături de smântână cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci President 0%. Pentru desert: măr.
Gustare: Kiwi, jumătate de măr și jumătate de portocală

#2: Când aveți nevoie de o cină puternică
Dimineața: 1% lapte, jumătate de banană, alte fructe, amestecați în blender.
Gustare: o jumătate de măr plus câteva fructe uscate și nuci.
Prânz: bulion scăzut de grăsimi cu pâine de tărâțe, o bucată de carne.
Gustare: Morcov, jumătate de măr.
Cina: o portie mica de paste dure, asezonate cu suc de rosii, condimente, broccoli tocat si fasole verde. Salată verde.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

#3: Când aveți nevoie de un prânz bun
Dimineața: Două sandvișuri mici (tăiate la jumătate) cu avocado, stropite cu sare, câteva felii de brânză, câteva bucăți de piper. Ceai sau cafea cu o jumătate de portocală.
Gustare: Un mar (taiat felii si stropite cu scortisoara) si o jumatate de portocala. Alte fructe și fructe de pădure sunt posibile
Prânz: Felii de cartofi la cuptor „selyanski style” (sferturi de sare cu coajă, se așează pe o tavă de copt unsă cu ulei de măsline, se adaugă condimente, se coace 40 de minute), salată, ciuperci. Pentru desert: fructe.
Gustare: Fructe sau un pahar de chefir 1%.
Cina: salata verde plus pui sau peste copt in maneca cu condimente.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

№4.
Dimineața: ou prăjit cu roșii, 1 pâine de tărâțe, câteva bucăți de morcovi și piper. Ceai sau cafea.
Gustare: Kefir, mar cu scortisoara.
Prânz: Salată, câteva felii de carne, câteva bucăți de brânză, morcovi, fructe.
Gustare: câteva fructe uscate sau nuci.
Cina: năut sau fasole fiert, pește, felii de legume.
În pauze bem orice ceai fără zahăr, cafea, apă cu lămâie.

№5
Dimineața: 1% brânză de vaci cu fructe și miere, câțiva biscuiți din cereale integrale.
Gustare: chefir.
Prânz: omletă, în care se învelesc legume înăbușite, câteva bucăți de brânză, fructe.
Gustare: fructe.
Cina: orez brun cu legume, o bucată mică de pui.