Subiect. Realizarea complexului oru cu obiecte Exercitii cu minge de tenis. Exerciții preferate 10 exerciții cu mingi de tenis

I.p. – mingea se află pe dosul palmei mâinii drepte, mâna stângă acoperă mingea de sus. Efectuați mișcări circulare cu mingea la dreapta și la stânga. La fel si cu cealalta mana.

Aruncarea mingea în sus cu o mână, prinzând-o cu ambele mâini. La fel, dar prind cu o mână.

I.p. – brațele întinse în lateral, mingea în mâna stângă. Loviți mingea cu mâna stângă pe podea, prindeți-o cu dreapta și invers.

Transferarea mingii de la o mână la alta în jurul gâtului, trunchiului, genunchilor la dreapta și la stânga.

I.p. - drept înainte. Aruncă mingea sub piciorul drept și prinde-o cu ambele mâini.

La fel și cu piciorul stâng.

I.p. – poziție largă cu picioarele depărtate. Transferați mingea dintr-o mână în cealaltă sub picioare într-o cifră opt.

I.p. - La fel. Rotiți mingea pe podea în jurul picioarelor, într-un model în formă de opt.

Minge în mâna dreaptă, prindere deasupra mâinii. Aruncă-l în sus și prinde-l cu mâna dreaptă.

La fel și cu mâna stângă.

Transferați mingea la spate dintr-o mână în cealaltă.

Jongler cu două bile.

Aruncarea și prinderea simultană a două mingi.

Trecerea a două mingi în perechi. Un partener trece mingea celuilalt lovind podeaua, care efectuează o pasă din piept.

Același lucru, dar unul dintre parteneri are ambele mingi, care le pasează celuilalt cu un recul de la podea și trebuie să le prindă.

Dribling mingea în jurul picioarelor tale spre dreapta, stânga.

I.p. – poziție largă cu picioarele depărtate. Dribling mingea cu o cifra opt sub picioare.

Aruncă mingea în sus, bate din palme la spate, apoi în fața pieptului și prinde.

Aruncă mingea în perete cu o mână, prinde mingea sărită cu ambele mâini.

La fel ca în ex. 18, dar mingea trebuie să atingă podeaua înainte de a atinge peretele.

I.p. – îndoiți genunchiul drept înainte. Transferați mingea dintr-o mână în cealaltă în jurul coapsei.

Ridicați alternativ dreapta și apoi stânga picior drept, transferați mingea din mână în mână.

I.p. – mutați mâna dreaptă înapoi, ținând mingea. Aruncă-l cu o mișcare a încheieturii mâinii, prinde-l în față cu ambele mâini. La fel și cu mâna stângă.

I.p. – mâna dreaptă înainte, mingea este ținută cu o prindere deasupra mâinii. Aruncă-l în sus, deschide palma și prinde-l cu mâna dreaptă. La fel si cu cealalta mana.

I.p. – mâna dreaptă înainte, mingea se ține pe dosul mâinii. Aruncă mingea și încearcă să o prinzi cu dosul mâinii. La fel si cu cealalta mana.

Aruncă mingea în sus cu mâna dreaptă, apoi lovește-o cu dosul aceleiași mâini, apoi prinde-o cu ambele mâini. La fel și cu mâna stângă.

Exerciții cu cerc

Exercițiile cu cerc sunt una dintre cele mai interesante secțiuni ale gimnasticii ritmice. Acesta este un instrument excelent pentru dezvoltarea coordonării, vitezei, răspunsului motor și preciziei mișcărilor. Exercițiile cu un cerc măresc puterea brațelor, în special a degetelor și a mâinilor, și influențează eficient formarea unei poziții corecte.

Cercuri sunt fabricate din plastic, lemn și duraluminiu. Vin în diferite dimensiuni. Cel mai comun cerc este cu un diametru de 80 - 90 cm.

Exercițiile cu un cerc sunt împărțite în următoarele grupuri:

se întoarce,

rotație,

aruncând și prinzând,

sărind în și prin cercuri,

mișcări de balansare,

rulouri de cerc.

Toate mișcările cu cercul sunt efectuate cu una sau două mâini, în direcții și planuri diferite, în combinație cu mișcarea trunchiului și a picioarelor. Mai jos sunt cele mai simple exerciții care pot fi folosite în clasă. cultura fizicași munca extrașcolară cu școlari.

Există mânere:

– cu ambele mâini din exterior (Fig. 101 a) și din interior (Fig. 101 b)

– prindeți cercul cu o mână de sus (Fig. 102 a) și de jos (Fig. 102 b).

Orez. 101. Prinde un cerc cu două mâini: a) din exterior, b) din interior

Orez. 102. Prinde un cerc cu o mână: a) de sus, b) de jos

Prindeți cercul cu toate degetele fără tensiune (degetul mare în exterior). Poziția cercului în raport cu podeaua poate fi:

– orizontală,

- verticală,

– înclinat (Fig. 103).

Orez. 103. Poziția cercului: a orizontală, b) verticală, c) înclinată

În raport cu caroseria, cercul poate fi amplasat în planul frontal, lateral și intermediar.

Complex de tablouri deschise cu cerc:

1. I.p. – în picioare, cerc în planul frontal vertical dedesubt, cu mâner cu două mâini din exterior.

1 - balansează dreapta înapoi, cerc vertical în sus,

3-4 - la fel cu stânga.

2. I.p. – în picioare, cerc în planul frontal vertical dedesubt, cu mâner cu două mâini din exterior.

1 - dreapta la dreapta pe deget, cerc vertical în sus;

2 - înclinați cercul vertical în sus spre dreapta;

3 - îndreptați cercul vertical în sus;

3. I.p. – în picioare, cerc vertical în sus cu o prindere cu două mâini din exterior,

1 - balansare dreapta spre dreapta, cerc orizontal înainte,

2 - fandare pe dreapta, cerc vertical pe podea,

3 - cu cercul rostogolindu-se spre stânga, aruncați-vă în stânga,

5-8 - la fel cu stânga.

4. I.p. – în picioare, cerc vertical înainte, prindere din interior.

1-2 - ridicându-vă pe degetele de la picioare cu o răsucire înapoi, mutați cercul la spate;

3-4 - ridicându-vă pe degetele de la picioare cu o răsucire înainte, mutați cercul într-un i.p.

5. I.p. - cerc vertical pe podea în planul frontal cu mâner din dreapta.

1 - leagăn cu mâna dreaptă cu cercul rulând sub mâna dreaptă spre stânga,

2 - cerc vertical pe podea în planul frontal cu o prindere din stânga,

3-4 - la fel la dreapta,

6. I.p. – stând cercul în planul frontal vertical dedesubt, prindeți cu doi din interior.

1 – ridicarea cercului orizontal pe degetele de la picioare,

2 - ghemuiți-vă în interiorul cercului,

3 – îndreptați-vă într-un suport pentru degete cu cercul orizontal în sus,

I.p. – stând cercul vertical în planul frontal, prindeți cu două în exterior.

1-2 - coborârea mâinii stângi într-un arc în jos la dreapta, a dreptei într-un arc în sus la stânga, rotirea cercului la stânga cu trunchiul înclinat la stânga, mâna stângă la stânga pe deget de la picior.

5-8 - la fel la dreapta (Fig. 104).

Fig. 104. Rotiți cercul

8. I.p. – stând stânga înainte pe degetele de la picioare, cerc vertical în plan lateral din dreapta cu o prindere cu două mâini din exterior.

1-2 - jumătate ghemuit pe dreapta, rotind cercul înainte în timp ce se aplecă înainte,

3-4 – întoarceți cercul înapoi (brațul stâng se arcuiește în jos înainte, brațul drept se arcuiește înainte în sus), îndreptându-se și aplecându-se într-o poziție pe stânga, dreapta înapoi pe deget (Fig. 105).

Orez. 105. Exercițiul nr 8

9. I.p. - stai cu picioarele departate, tine cercul cu mainile pe centura.

1-16 - rotirea cercului.

10. I.p. - cerc vertical în planul frontal cu o prindere deasupra marginii superioare.

1-4 - pășiți pe cel drept pentru a plasa cercul vertical, balansul frontal pe cel drept,

5-6 - coborâți-l pe cel din stânga, pășiți-l în fața cercului, pășiți-l pe cel drept în cerc, îndoind brațele (mâinile alunecă în jos cerc),

7-8 - îndreptați-vă într-un val, coborând simultan mâna stângă, cu mâna dreaptă deplasați cercul înainte peste lateral, punând i.p. stânga.

11. I.p. – cerc orizontal în planul frontal, apucă marginea din față cu ambele mâini din exterior.

1-2 - balansați cercul înapoi, sari în cerc cu o împingere de la stânga la dreapta,

3-4 - repetați mișcarea 1-2, balansând cercul înapoi în direcția opusă (Fig. 106).

Orez. 106. Exercițiul nr 11

12. I.p. - cerc în planul frontal oblic în partea de sus, apucă marginea superioară a cercului cu ambele mâini din exterior, rotind cercul înainte ca o frânghie, sări în cerc cu o împingere cu ambele mâini (Fig. 107).

Orez. 107. Exercițiul nr 12

13. I.p. - stând față în față, ținând un cerc, prindeți cu două în exterior.

1-2 - pășiți înăuntru, întoarceți-vă în cerc, rotind cercul în direcția virajului, terminați mișcarea cu spatele unul la celălalt,

14. I.p. - cerc în plan frontal, cu două mânere exterioare pe marginea inferioară a cercului.

1-4 - balansarea cercului la dreapta și la stânga,

5-8 - ridicați inelul cu mâna și, îndreptând degetele, începeți să rotiți cercul, mișcându-vă mâna în sus și în jos într-o cale circulară.

Cursa de ștafetă cu cerc. I.p. – echipele se aliniază în coloane pe rând. Primul participant stă în fața echipei sale la o distanță de 10 m cu cercul, ținându-l cu mâinile pe centură. La semnalul profesorului, primul participant aleargă la echipa sa, pune cercul pe al 2-lea participant și aleargă cu el la steagul. Primul se epuizează, iar al doilea merge după al treilea participant etc.

Câștigă echipa care este prima care „trece pe cealaltă parte”.

Exercițiu cu coarda de sărit contribuie la dezvoltarea unor astfel de importante calitati fizice precum agilitatea, rezistența, capacitatea de sărituri, viteza. Un loc mare este acordat acestor exerciții în orele cu școlari.

Exercițiile cu coarda pot fi folosite în toate părțile unei lecții de educație fizică și în activități extracurriculare. Atunci când selectați exerciții cu coarda de sărit, ar trebui să luați în considerare împreună cu principii generale o serie de caracteristici ale acestor exerciții, în primul rând intensitatea lor mare (în special săriturile). În plus, exercițiile cu coarda de sărit necesită o reacție bună, orientare în spațiu și viteză și, prin urmare, sunt foarte obositoare. În acest sens, exercițiile trebuie dozate cu atenție (sărituri - mers - exerciții de relaxare). De asemenea, înainte de a efectua exerciții cu coarda de sărit, ar trebui să faci mai multe exerciții pentru a-ți încălzi picioarele.

În exercițiile cu coarda de sărit, se pot distinge aproximativ următoarele grupuri de exerciții:

leagăne și cercuri,

traduceri,

Există exerciții cu o frânghie scurtă și lungă. Cel scurt este un cordon de cauciuc lung de 2-3 metri, cel lung are 4-5 metri si pana la 1 cm in diametru. Exercițiile cu o frânghie lungă, împreună cu calitățile de mai sus, dezvoltă reacția, cultivă simțul ritmului și al tempo-ului.

Principalii termeni pentru exercițiile de sărit cu coarda sunt:

Săritură (mică săritură pe loc sau cu avansare);

Saritura dubla (doua sarituri de primavara);

Principal și intermediar (salt de amplitudine mai mică).

Atunci când selectați o coarda de săritură, trebuie să țineți cont de înălțimea utilizatorului. Când verificați lungimea frânghiei, trebuie să stați în mijlocul frânghiei (Fig. 1) și să o trageți în sus. În această poziție, mâinile ar trebui să atingă axile.

Complex de aparate de distribuție în aer liber cu săritura de coarda

1. i.p - săritură frânghie îndoită în jumătate în spatele capului

1-2 - stați pe degetele de la picioare, săriți frânghia în sus

2. IP - stând pe o frânghie, cu capetele în brațele îndoite

1 - fanda stângă, brațele în lateral

2-3 - îndoirea cu arc a piciorului stâng

5-8 - la fel cu dreapta.

3. i.p. - capetele unei frânghii dublu pliate în ambele mâini, frânghia este întinsă din spate

1-2 - ghemuiți cu brațele răsucite în sus

4. IP - capete ale unei frânghii dublu pliate în două mâini din spate

1-3 - trei curbe de îndoire cu arc, deplasând frânghia în sus

5-7 - trei înclinări elastice înapoi, 8 - i.p.

5. IP - mâinile sus cu o frânghie îndoită în patru.

1-2 - întoarceți corpul spre stânga, îndoind brațele și sărind coarda în spatele capului.

5-8 - la fel la dreapta

6. i.p. sari coarda la spate sub calcaiul piciorului stang

1-3 - echilibru frontal pe dreapta folosind o coarda de sarit

5-7 - echilibru față pe stânga

8-i.p (Fig. 2)

7. i.p. - capetele frânghiei în două mâini, frânghia în spate

1-4 - jumatate ghemuit cu mana stanga in cerc in spatele spatelui spre dreapta si, continuand-o in fata fetei spre stanga, termina de miscarea bratelor in lateral, sari coarda in fata.

5-8 - cerc cu mâna stângă într-un arc înainte spre dreapta, continuând-o în spatele spatelui spre stânga, mutați frânghia la spate și terminați de mișcarea brațului în lateral (Fig. 3)

8. i.p. - sari coarda in fata, se termina in doua maini

1 - conectarea mâinilor și îndoirea brațelor în cerc cu o frânghie de la stânga în jos în plan lateral

2 - cerc cu o coarda de sarit de la dreapta in jos

3-4 - repetați același lucru (Fig. 4)

9. IP - mâini gri cu o frânghie îndoită în patru în sus

1-2 - aplecați înainte, atingând podeaua în spatele degetelor de la picioare

10. i.p. - maini gri cu o frânghie îndoită în patru în sus

1-2 - îndoiți picioarele, balansați două peste frânghie, așezați-vă frânghia sub picioare

3-4 - sari inapoi i.p. (Fig. 5)

orez. 3 fig. 4 fig

11. IP - stând picioarele depărtate, săritul frânghiei îndoit în jumătate la spate

1-2 - răsucirea înapoi înclinarea înainte

12. IP - întins pe spate, săriți coarda îndoită în jumătate în spatele capului

1-2 - aplecați înainte atingând degetele de la picioare cu frânghia

13. IP - întins pe burtă cu o coardă de sărit îndoită în jumătate la spate

1- tragerea frânghiei înapoi, înclinarea înapoi

2-3 - menținerea unei poziții date

14. IP - picioarele gri depărtate, săritul frânghiei îndoit în patru în spatele capului

1-3 - trei întoarceri elastice ale corpului spre stânga

5-8 - la fel la dreapta

15. i.p. - capetele frânghiei în două mâini, frânghia în spate

1-16 - sărind drept, rotind frânghia înainte (Fig. 6)

17. IP - sari coarda in fata, se termina in doua maini

1-2 - săritură dreaptă, rotind coarda înapoi

3-4 - săriți drept, rotind frânghia înapoi în cruce (faceți o serie de sărituri) (Fig. 7).

orez. 6 fig. 7

16. IP - săriți coarda din spate, cu capetele în două mâini

1-2 - săritură dreaptă, rotind frânghia înainte

3-4 - săritură dreaptă, rotind frânghia înainte în cruce (Fig. 8)

17. IP - săriți coarda din spate, cu capetele în două mâini

1- rotind frânghia înainte, săriți cu o împingere de la stânga la dreapta, îndoind stânga.

orez. 8 fig. 9

18. Formație în coloană de patru, interval și distanță de 1,5 metri. Fiecare pereche din linie are o coarda de sarit. Partenerii din coloanele 1 și 3 țin cu mâna dreaptă un capăt al frânghiei, iar din coloanele 2 și 4 îl iau cu mâna stângă celălalt capăt.

5-8 - stând în coloana 1 și 3, întorcându-se la dreapta într-un cerc (cu spatele în direcția principală) stați sub o frânghie care se rotește și efectuați 4 sărituri în timp ce vă îndreptați

9-12 - cu o întoarcere la dreapta, cei care sar în cerc revin în prima poziție, continuând să rotească frânghia.

13-16 - stând în coloanele a 2-a și a 4-a, cotind la stânga în cerc, spre direcția principală, efectuați 4 sărituri în timp ce vă îndreptați etc. (Fig. 10).

19. i.p. la fel ca în exercițiul 18

1-4 - patru rotații ale frânghiei înainte

5-8 - în coloanele 1 și 3 efectuează sărituri cu rotire la dreapta în cerc, în coloana 2 și 4 execută sărituri cu întoarcere la stânga în cerc sub o frânghie rotativă cu spatele la direcția principală, ținându-se de mână

9-12 - cu o întoarcere la dreapta (stânga), alergați în cerc de sub frânghie, stați cu fața în direcția principală.

13-16 - continuați rotirea frânghiei (Fig. 11)

20. i.p. - La fel

1-4 - rotirea înainte a frânghiei

5-6 - stând în coloana 1 și 3 cu o întoarcere la dreapta într-un cerc, două sărituri îndreptate

7-8 - cu o întoarcere la dreapta cu umărul drept spre direcția principală, efectuați două sărituri

9-12 - reveniți la rep, continuând să rotiți frânghia.

Cei 13-16 care stau în coloana a 2-a și a 4-a repetă același lucru cu o întoarcere la stânga (Fig. 12).

23. i.p. - stați unul față în față la o distanță de jumătate de pas.

Primul ține frânghia, al 2-lea mâna în jos (sau se ține de centura partenerului), executând sărituri împreună.

Sărind cu o frânghie lungă .

1. Sărind peste o frânghie legănată

IP - liderii balansează frânghia (leagăn până la 1 metru) la înălțimea piciorului.

Săritul peste coarda în voie (dintr-un picior, dintr-o alergare).

Sărituri după 3, 2, 1 leagăn, cu o împingere de unul sau două picioare.

Cu mișcări și întoarceri suplimentare ale mâinii.

Complicaţie: executat de doi, trei etc., sărind peste două frânghii balansate paralele.

2. Alergând sub o frânghie care se rotește.

IP - frânghia se rotește încet în cercuri mari de la cap până la picioarele practicantului care stă la distanță de un pas de frânghia care se rotește.

Rulați în mod arbitrar după orice număr de rotații (în momentul în care funia trece deasupra capului).

Alergați după un anumit număr de rotiri.

Alergarea în perechi.

Alergarea prin 2-3 sărituri de corzi.

3.Alergând pe sub o frânghie care se rotește și sărind peste ea.

IP - frânghia este rotită de la cap la picioare.

Aleargă după frânghie până în locul în care atinge podeaua după 3 rotații, în a 4-a, sări peste frânghie și alergă imediat înainte (marcați punctul de săritură cu cretă).

Faceți același lucru după 2 rotații, apoi pentru fiecare.

Sari de 2,3,4 ori și fugi.

Complicaţie: cu diferite poziții ale mâinilor, cu bătăi din palme, cu întoarceri, desfășurarea picioarelor. Apoi, executați în perechi (alergând unul după altul) după un anumit număr de rotații.

De exemplu: Două persoane aleargă simultan și fac trei sărituri cu o întoarcere de 180° și simultan aleargă înapoi.

4.Sărituri cu frânghie dublă

Coarda de săritură dublă Double-Dutch este foarte interesantă și utilă.

Cei doi lideri, ținând capetele frânghiilor în mâinile întinse, le răsucesc cu o frecvență de o revoluție pe secundă. Fiecare frânghie se mișcă în sus prin exterior și în jos prin interior. Cercurile se execută secvenţial: o frânghie în partea de sus, a doua în jos, adică. divergenţa maximă este de 180 o pe plan vertical, iar contra-miscarea frânghiilor de sărit are loc la nivel orizontal. Săritorul trebuie să alerge într-un cerc format din două frânghii de sărit, urmând-o pe cea mai apropiată, care, după ce trece prin fața feței, coboară, iar cea îndepărtată se ridică. Este mai bine să alergi într-un unghi ascuțit la început.

Complicaţie: salturi cu viraje, grupe (Fig. 13)

Competițiile dublu-olandeză se desfășoară în două programe: individual și echipă.

Programul individual (efectuat cu o singură coarda obișnuită) este destinat competiției personale de viteză: cine va face cele mai multe sărituri în 2 minute.

În competițiile pe echipe (cu două frânghii care se rotesc una spre alta), se desfășoară două programe: obligatoriu și gratuit. Echipele concurează în simplu (din 3 fete, una dintre ele sărituri, pe rând) și dublu (pentru 4 persoane, două persoane execută sărituri în același timp, sincron).

Programul obligatoriu este simplu, dar pentru a-l finaliza, unei singure echipe i se acordă 30 de secunde, iar unei echipe duble - 40 de secunde. În acest timp, după semnalul de începere a exercițiului, trebuie să alergați sub o frânghie care se rotește, să faceți 2 întoarceri la dreapta, săriți pe dreapta, 2 întoarceri la stânga, săriți cu piciorul stâng, efectuați 2 sărituri în poziția piciorului încrucișat chiar în față, 2 sărituri în poziția piciorului încrucișat stânga înainte, 10 pași de alergare pe loc, ridicarea genunchiului piciorului de balansare nu mai jos decât nivelul articulației șoldului, reușesc să fugă de sub săritul frânghiei în timp util. Unghiul de intrare și de ieșire din corzi este egal pentru toți participanții (aproximativ 45°).

Programul gratuit prevede implementarea oricărei compoziții în 60 de secunde cu efectuarea obligatorie a 3-5 sărituri și viraje dificile. Puteți folosi diverse obiecte (mingi, cercuri, mici frânghii de sărit).

În competițiile pentru echipe duble, fetele care efectuează sărituri pot acționa împreună și pot lua pe rând (alergând și ieșind din frânghii fără pauză).

La executarea sărituri este interzis:

Atingeți frânghia când alergați înăuntru și ieșiți, în timp ce săriți

Înclinați-vă capul și trunchiul

Schimbați poziția mâinilor (acestea trebuie menținute la nivelul pieptului, cu coatele în jos),

Depărtați-vă de mijlocul frânghiilor care se rotesc (dacă se întâmplă acest lucru, trebuie să restabiliți poziția în 3 secunde, atunci greșeala nu este luată în considerare).

Participanții care rotesc frânghiile trebuie să respecte următoarele reguli:

Înainte de semnalul de a începe exercițiul, stați drept, frânghiile sunt pe podea,

Când rotiți frânghiile, mișcările mâinii ar trebui să fie limitate, nu vă puteți „juca” cu ele;

Dacă frânghia a oprit sau a întârziat săritorul, situația trebuie corectată în cel mult 5 secunde. Încălcarea acestei condiții este considerată o eroare,

Dacă frânghiile sunt aruncate, se numără o greșeală,

Dacă îți sar din mâini, trebuie să le ridici rapid și să continui competiția,

Dacă, conform condițiilor de concurs, săriturile se efectuează printr-o singură frânghie (sărit coarda, nu o poți răsuci cu ambele mâini),

Corzile de sărit nu trebuie să se atingă între ele când se rotesc.

Lungimea frânghiei pt echipe singure minim 3 metri, pentru echipe duble - 4 metri.

Concursul este judecat de un juriu. ÎN competiții pe echipe Câștigă participanții care au făcut mai puține greșeli și au primit scoruri mai mari pentru dificultate program gratuit(ordinea de evaluare pentru programul gratuit este discutată în prealabil de organizatorii și participanții competiției).

Curse de ștafetă cu frânghii

1.Ai timp să alergi:

Echipele se aliniază în coloane pe rând, la o distanță de 2-3 metri de linia centrală. Pe această linie, doi lideri sunt plasați în fața fiecărei echipe, rotind frânghii lungi în direcția de sub participanți. La semnal, jucătorii aleargă pe rând pe sub frânghie, încercând să nu o atingă. Participanții care alergă se aliniază într-o coloană din partea opusă a site-ului Câștigă echipa care finalizează sarcina cu mai puține erori.

Opțiuni de releu: 1) Participanții aleargă în perechi sau trei; 2) de timp

2. Să sărim împreună:

Echipele se aliniază la un unghi față de linia centrală pe care liderii rotesc frânghia în direcția specificată. La semnal, primul participant aleargă până la frânghie și execută numărul specificat de sărituri (3-5) și aleargă înapoi. Al doilea se repetă la fel și așa mai departe. Câștigă echipa care finalizează sarcina 1 cu cele mai puține erori.

Adesea, bunele noastre intenții de a pierde în greutate, de a deveni mai sănătoși sau de a deveni mai flexibile duc la practici nesigure și, în consecință, la răni. Zona de risc scade de obicei articulațiile șoldului, prejudiciu la care te poate scoate mult timp din regim. Drept urmare, în loc să faci mișcare, petreci timp recuperându-te. Dacă doriți să evitați o astfel de dezvoltare a evenimentelor, respectați dictonul „Cu cât mergi mai încet, cu atât mergi mai încet”. V-am pregătit o secvență care vă va ajuta să vă slăbiți articulațiile șoldului și într-un mod sigur. Pentru a finaliza acest lucru, veți avea nevoie de două mingi de tenis.

Exercitiul 1

Aduceți-vă picioarele împreună și întindeți genunchii pentru a forma Baddha Konasana. Expirați prin locurile în care simțiți tensiune. Faceți 5 până la 8 respirații. Dacă întâmpinați tensiune excesivă, treceți la perete - puneți bilele pe perete și apăsați-vă fesele de ele, ajustând presiunea.

Scoateți mingea dreaptă. Pune piciorul drept pe podea și rostogolește-te pe coapsa stângă, menținând poziția mingii sub ea. Dacă simțiți durere, sprijiniți-vă mai mult pe piciorul drept, ținând o parte a corpului suspendată.

Începeți să vă mișcați pelvisul în jurul mingii, astfel încât să descrie circumferința feselor. Faceți de trei ori, apoi repetați pe cealaltă parte.

Exercițiul 2

Alternați tensiunea cu relaxarea: încordați piciorul stâng, apăsând mușchiul pe minge, apoi eliberați piciorul și simțiți-vă relaxat. Repetați de mai multe ori pe un picior.

Continuați să trageți piciorul spre dvs. și mențineți piciorul drept. Ridicați piciorul de pe podea și începeți să faceți mișcări de parcă ați apăsa o pedală. Faceți de trei ori într-o direcție și înapoi.

Exercițiul 3

Întoarceți corpul spre podea, păstrând partea inferioară în aceeași poziție. Începeți să faceți rulouri ușoare.

Exercițiul 4

Acest articol vă aduce în atenție exerciții cu mingi mici (de tenis), pe care este recomandabil să le utilizați în timpul încălzirii de către elevi de toate vârstele, precum și în partea principală a lecției de către elevi. școală primară.

Descarca:

Previzualizare:

Exerciții cu mingi de tenis.

Acest articol vă aduce în atenție exerciții cu mingi mici (de tenis), pe care este recomandabil să le folosiți în timpul încălzirii pentru elevii de toate vârstele, precum și în partea principală a lecției pentru elevii de școală elementară.

Mingea de tenis este de dimensiuni mici și poate fi ținută cu ușurință într-o mână și trecută în cealaltă. Forma rotundă vă permite să-l rostogoliți liber pe o suprafață orizontală plană, iar elasticitatea sa vă permite să-l folosiți ca un expandator, să-l aruncați în podea și peretele holului și să îl prindeți după recul. Trebuie amintit că diferite mingi de tenis au o elasticitate diferită, care depinde de calitate și „vârstă”: în timp, elasticitatea scade.

SIGURANȚĂ

Efectuarea exercițiilor cu mingi de tenis este mult mai sigură decât cu mingi de baschet sau de volei. Cu toate acestea, acest lucru necesită și respectarea strictă a reglementărilor de siguranță. Atenția fiecărui elev ar trebui să se concentreze doar asupra mingii sale. Este inacceptabil să fii distras de interferențe din exterior. Dacă mingea cade pe podea și se rostogolește în lateral, trebuie să o ridicați fără a deranja alți elevi, să luați poziția de pornire și abia apoi să continuați exercițiul și, la comanda profesorului, să opriți imediat. Ar trebui să vă asigurați în mod constant că bilele nu se rostogolesc pe podea.

EXERCIȚII DE ÎNCĂLZIRE

Exerciții pentru mușchii cervicali

Pune mingea între bărbie și piept și ține-o cu mâna, folosind mușchii gâtului pentru a o strânge cu bărbia. În acest caz, pot apărea dureri minore inofensive, despre care elevii ar trebui avertizați în prealabil.

Exerciții pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare superioare

1. I.p. – picioarele depărtate, mingea în mână. Ridică-ți brațele drept în sus prin părțile laterale și transferă-l în cealaltă mână deasupra capului. Apoi coborâți brațele în jos în lateral.

2. I.p. - La fel. Ridică-ți brațele drept în sus din lateral și transferă mingea dintr-o mână în cealaltă deasupra capului. Apoi coboara bratele in spatele spatelui si misca-le de la o mana la cealalta spate.

3. I.p. – stați cu picioarele depărtate, brațele în lateral, mingea în mână. Puneți mâinile înainte, transferați mingea în cealaltă mână și reveniți la poziția inițială.

4. I.p. - La fel. Îndoiți coatele, luați poziția mâinii în fața pieptului, transferați mingea dintr-o mână în cealaltă și reveniți la poziția inițială.

5. I.p. – stați cu picioarele depărtate, brațele îndoite la coate, degetele în „blocare”, mingea este strânsă între palme. Efectuați câteva compresii viguroase ale mingii, apoi, ținând mingea, coborâți mâinile în jos și timp de 2-3 secunde. relaxează-ți mușchii.

6. I.p. – stați cu picioarele depărtate, cu brațele îndoite la coate, cu degetele, cu excepția degetelor mari, sprijinindu-vă pe mingea ținută între palme. Strânge-l de mai multe ori, apoi, ținând mingea, coboară mâinile în jos și timp de 2-3 secunde. relaxează-ți mușchii.

7. I.p. – picioarele depărtate, mingea în mână. Mișcări circulare cu brațele drepte înainte și înapoi. În momentul în care palmele se întâlnesc, transferați mingea dintr-o mână în cealaltă.

Exerciții pentru mușchii trunchiului

1. I.p. – picioarele depărtate, mingea în mână. Ridică-ți brațele în sus, înclină-ți trunchiul înapoi. Apoi aplecați-vă și puneți mingea pe podea în fața dvs. Ridică din nou brațele, înclină-ți trunchiul înapoi, apoi înainte și ridică mingea de pe podea cu cealaltă mână.

2. I.p. - La fel. Îndoiți-vă trunchiul înainte; trece mingea din mână în mână și între picioare într-un model în formă de opt la o înălțime sub genunchi. Nu vă îndoiți genunchii.

3. La fel, dar rotiți mingea de-a lungul podelei.

Exerciții pentru mușchii picioarelor

1. I.p. – o.s., o minge de tenis este plasată între coapse chiar deasupra genunchilor. Faceți genuflexiuni, încercând să nu o scăpați.

2. La fel, dar mingea este prinsă între tibie.

3. I.p. - la fel, dar mingea este prinsă între picioare. Rotiți de la călcâie la degete de la picioare și spate, ridicând mingea de pe podea de fiecare dată.

4. I.p. – stați pe un picior, celălalt este îndoit la genunchi, mingea este prinsă între ele suprafetele posterioare tibie și coapse. Sari pe un picior, încercând să nu scadă mingea. La fel și pe celălalt picior.

5. I.p. - La fel. Sari in sus, arunca mingea cu o miscare brusca a picioarelor, apoi prinde-o fara sa o lasi sa atinga podeaua.

EXERCIȚII DE AGILITATE

Exercițiile care dezvoltă dexteritatea și coordonarea mișcărilor sunt destinate în primul rând elevilor de școală primară și se bazează pe aruncarea unei mingi de tenis în podea, pe un perete, aruncarea acesteia și apoi prinderea ei.

Exerciții de aruncare

1. I.p. – în picioare, brațele îndoite la coate, mingea în mâna dreaptă, dosul mâinii cu fața la podea. Aruncă mingea în sus 1–1,5 m și prinde-o cu mâna dreaptă. La fel și cu mâna stângă.

2. I.p. - La fel. Aruncă mingea în sus 1–1,5 m și prinde-o într-un „coș” de palme unite. La fel și cu mâna stângă.

3. La fel, dar executați 1–3 palme sau mai multe în timp ce mingea zboară. Pentru a complica exercițiul, puteți cere elevilor să execute toate sau o parte din palme la spate. La fel și cu mâna stângă.

4. La fel cu o palmă sub genunchiul piciorului îndoit și ridicat în momentul în care mingea zboară. Efectuați alternativ cu piciorul stâng și drept.

5. I.p. - La fel. Aruncă mingea în sus 1–1,5 m și prinde-o cu o prindere deasupra mâinii; Dosul mâinii este orientat în sus când prindeți mingea. La fel și cu mâna stângă.

6. La fel, după lovirea mingii pe podea; prinde-l când decolează. La fel și cu mâna stângă. La fel, dar după ce ați lovit mingea de podea cu mâna dreaptă, prindeți-o cu stânga și invers.

7. La fel, dar executați lovitura cu forță. Mingea ar trebui să zboare deasupra capului tău după revenire; ar trebui să-l prinzi la nivelul pieptului și al taliei pe măsură ce coboară.

Exerciții de perete

1. I.p. - La fel. Elevii stau cu fața la perete la o distanță de 1–2 m de acesta. Brațele sunt ușor îndoite la coate, mingea este în mâna dreaptă, dosul mâinii este cu fața în jos și înapoi. Folosind o mișcare a șoldului, aruncați mingea pe perete. După ce mingea sare, prindeți-o într-un „coș” de palme unite. La fel și cu mâna stângă.

2. La fel, dar în momentul în care mingea zboară, executați 1–3 palme sau mai multe. Pentru a complica exercițiul, puteți cere elevilor să execute toate sau o parte din palme la spate. La fel și cu mâna stângă. Pentru a avea timp să executați mai multe aplaudări, puteți mări distanța până la perete.

3. I.p. - La fel. Aruncă în perete folosind o mișcare a șoldului. După revenire, prinde mingea cu mâna dreaptă cu o prindere sub mâna, cu dosul mâinii în jos și înapoi. La fel cu mâna stângă și alternativ cu mâna dreaptă și stângă.

4. La fel, dar prindeți mingea cu o prindere deasupra mâinii, adică. Dosul mâinii în momentul prinderii este întors înapoi și în sus.

5. I.p. - La fel. Folosind o mișcare departe de ureche, aruncați mingea în unghi în direcția podelei, astfel încât să sară în perete, apoi prindeți-o cu ambele mâini. La fel și cu mâna stângă.

6. La fel, dar prinde mingea cu o mână cu o prindere de jos, apoi de sus.

7. I.p. – stați pe un picior, celălalt este ridicat deasupra podelei și talpa atinge ușor mingea de tenis întinsă pe podea. Rotiți-l cu piciorul pe podea spre dreapta - stânga și înainte - înapoi.

8. La fel cu celălalt picior. Copii cu nivel inalt starea fizică Puteți sugera să rulați mingea în jurul piciorului de sprijin.

9. I.p. – stând călare pe o bancă de gimnastică, o minge de tenis pe podea în apropiere. Deplasați-vă înainte pe bancă într-o ghemuială și rotiți mingea de-a lungul podelei cu mâna. Faceți același lucru în direcția opusă cu cealaltă mână. Exercițiul poate fi efectuat și pe o grindă de podea sau pe bara de jos a unei bănci inversate.

CURSE ȘTAFETE CU MINGI DE TENIS

În cursele de ștafetă oferite elevilor de școală elementară, mingea poate fi folosită ca un fel de ștafetă, pasându-l unul altuia după finalizarea sarcinii. Mingea poate fi înlocuită cu orice alt obiect care este potrivit ca formă, greutate și dimensiune, de exemplu o ștafetă de ștafetă obișnuită, skittles etc. Dar există o serie de curse de ștafetă în care este dificil sau imposibil să înlocuiți mingea de tenis.

1. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghidurile sunt situate la linia de start. Primele cercuri sunt situate la o distanță de 5-6 m de ele, iar cele doua la o distanță de 8-9 m. Primele cercuri conțin 2–4 mingi de tenis. La aproximativ 1 m în spatele celui de-al doilea cerc există un post de control (denumit în continuare CS). La comanda profesorului, primele numere aleargă până la mingi și, unul câte unul, le transferă într-un alt cerc. După ce toate mingile au fost transferate, jucătorii aleargă în jurul KS, se întorc la echipele lor și, atingându-și mâinile, dau ștafeta numerelor secunde, iar ei înșiși stau la capătul coloanei. Al doilea numere transportă bilele în cercul eliberat, aleargă în jurul KS, apoi trec ștafeta celui de-al treilea etc. Dacă mingea se rostogolește din cerc, jucătorul trebuie să o returneze la locul său. Dacă nu face acest lucru, echipa primește puncte de penalizare.

2. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghizii stau pe linia de plecare, la o distanta de 10 m de ea se afla cercuri, iar in ele sunt al doilea numere. La comanda profesorului, primele numere aruncă bilele celui de-al doilea, care trebuie să le prindă fără să depășească limitele cercului. Aruncarea trebuie făcută peste umăr, nu de jos. Apoi primele numere aleargă la cerc și iau locul celor de-al doilea, care, dacă au reușit să prindă mingea, aleargă în jurul CS și se îndreaptă spre linia de start, unde trec mingile la al treilea numere, și ei. ei înșiși stau la capătul coloanei. Ei, la rândul lor, aruncă o aruncare către primele numere care stau în cercuri etc. Dacă un jucător nu reușește să prindă mingea sau face o greșeală: părăsește cercul, scapă mingea etc., el îndeplinește o sarcină de penalizare, de exemplu, târându-se prin cerc. Pentru școlari mai mici, puteți introduce o serie de simplificări, de exemplu, permițându-le să prindă mingea în afara cercului; după atingerea podelei o dată și, de asemenea, reduceți distanța de la linia de plecare la cerc.

3. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghidurile sunt situate la linia de start. La comanda profesorului, primele numere aleargă cu mingea în mână până la linia de aruncare - cea mai apropiată de peretele îndepărtat Sală de gimnastică linia din față a terenului de volei - și, fără a păși dincolo de ea, aruncă mingea în perete și o prind după revenire, încercând să o împiedice să atingă podeaua. După ce jucătorii au prins mingile sau le-au ridicat de pe podea după ce au căzut, pentru care se acordă puncte de penalizare, se întorc la echipele lor și pasează mingea următorilor participanți. Pentru a prinde mingea, puteți trece în spatele liniei de aruncare. Pentru școlari mai mici, pot fi introduse o serie de simplificări, de exemplu, permițându-le să prindă mingea după ce au atins podeaua o dată și, de asemenea, reducând distanța de la linia de aruncare la perete. Sarcina poate fi finalizată în perechi. Jucătorii sunt aranjați în coloane câte două. Primele cupluri stau pe linia de start, unul dintre participanți are o minge de tenis. La comanda profesorului, primele perechi cu mingea aleargă până la linia de aruncare: unul aruncă în perete, iar celălalt prinde mingea după revenire. În cazul unei erori la prindere sau aruncare: trecerea peste linie, aruncarea de jos etc. – echipei i se acordă puncte de penalizare. Apoi primele cupluri revin la linia de start, unde pasează mingea următoarelor.

4. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghizii stau pe linia de plecare, la o distanță de 5–6 m de care există cercuri, iar în fiecare dintre ele există o minge. La comanda profesorului, primele numere aleargă până la cerc, se aplecă și rostogolesc mingea cu palma, fără să o apuce cu mâna, în jurul CS, apoi înapoi în cerc și aleargă înapoi la linia de start, unde dați ștafeta numerelor secunde. Dacă mingea se rostogolește din cerc și jucătorul nu o întoarce, echipa primește puncte de penalizare.

5. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghizii stau pe linia de start, la o distanta de 8–10 m de care se afla CS, tinand in mana. paletă de badminton, pe care se află mingea. La comanda profesorului, primele numere cu rachete și mingi întinse pe ele, care nu mai au voie să fie ținute cu mâinile, aleargă la CS, le ocolesc și revin la punctul de plecare, unde predă echipament la al doilea numere. În momentul pasării ștafei, este permis să atingeți mingea cu mâna liberă. Punctele de penalizare sunt acordate pentru că scăpați mingea din rachetă și o atingeți cu mâna în timpul mișcării. Pentru școlari mai mari și copii cu un nivel ridicat de fitness, puteți complica sarcina interzicându-vă să atingeți mingea cu mâna și, de asemenea, instalând două sau trei CS suplimentare care trebuie să fie rulate într-un „șarpe” .

6. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghizii stau pe linia de start, la o distanta de 8-10 m de care se afla o tinta orizontala - o minge culcata pe podea - sau o tinta desenata pe podea: un cerc, patrat etc., la distanta. de 2-3 m de la care se află KS-ul. Ghizii au mingea. Lângă fiecare echipă pe linia de start există un coș cu mingi nu mai puțin decât numărul membrilor echipei. În loc de coș, puteți folosi jumătate rupt baschet. La comanda profesorului, primele numere aruncă mingea într-o țintă orizontală, apoi aleargă spre CS, le ocolesc și se întorc la punctul de plecare, unde predă ștafeta numerelor secunde. Aruncarea se execută peste umăr. În cazul unei rateuri, echipa primește puncte de penalizare sau jucătorul care a greșit efectuează o sarcină suplimentară de penalizare, de exemplu, târându-se printr-un cerc sau alergând în jurul CS nu o dată, ci de două sau trei ori. Mingile aruncate sunt colectate de arbitri asistenți dintre elevii scuzați de la cursuri pentru a nu interfera cu participanții la ștafetă.

7. Jucătorii sunt așezați în coloane pe rând. Ghizii stau pe linia de start, la o distanță de 8–10 m de care se află CS și țin în mâini o rachetă de badminton. Mingea de tenis se află pe podea în spatele liniei de start. La comanda profesorului, primele numere rostogolesc mingea de-a lungul podelei până la CS și înapoi cu rachete, apoi trec echipamentul celor de-a doua numere, care în acest moment o pot opri cu picioarele. Atingerea mingii cu mâna și piciorul în timpul mișcării se pedepsește cu amendă. Lovirea mingii cu o rachetă nu este permisă. Pentru școlari mai mari și copii cu un nivel ridicat de condiție fizică, puteți complica sarcina instalând două sau trei CS suplimentare care trebuie să fie rulate într-un „șarpe”.

Dacă sunt mulți elevi și dimensiunea sălii permite, puteți împărți clasa în trei echipe. Un număr mai mare nu este practic, deoarece va fi dificil să controlați timpul și corectitudinea sarcinilor. Dacă echipele au un număr inegal de participanți, atunci fie în echipa cu mai puțini jucători, cineva va îndeplini sarcini de două ori, fie echipa cu un număr mai mare de participanți trebuie să aleagă înlocuitori care se vor schimba. Rezultatul general al curselor de ștafetă poate fi însumat fie prin suma timpului pentru îndeplinirea tuturor sarcinilor, fie cu cea mai mică sumă locuri ocupateîn toate cursele de ștafetă, ceea ce este mult mai rapid.

Gâtul este rigid, spatele doare și partea inferioară a spatelui este blocată. Mobilitatea scăzută este un flagel omul modern. Mulți oameni cred că doar antrenamentele regulate în sală îi vor ajuta să facă față acestor probleme, dar s-ar putea să le lipsească foarte mult timp pentru asta. În acest caz, vă sfătuim să vă amintiți 7 exerciții simple cu două mingi de tenis. Acest complex poate fi efectuat acasă, nu necesită mult timp, dar totuși îți revitalizează rapid corpul de la gât până la picioare.

1. Exercițiu pentru gât cu o minge de tenis

Veți avea nevoie de două bile pentru a le împiedica să se depărteze, le puteți pune într-o șosetă curată. Pentru a efectua exercițiul, va trebui să stai întins pe podea cu picioarele întinse și să așezi bilele pe ambele părți sub gât. Împingeți cu degetele și balansați-vă corpul în sus și înainte. Când simți că mușchii gâtului se întind, respiră 10 adânc și apoi revino la poziția inițială.

2. Exercițiu pentru omoplați cu o minge de tenis

3. Exerciții pentru spate cu o minge de tenis

4. Exercițiu pentru șolduri și spate cu o minge de tenis

5. Exercițiu pentru genunchi cu o minge de tenis

Durerea în genunchi vă poate tulbura; Pentru a-ți recăpăta mobilitatea, este suficient să faci în mod regulat exerciții pentru genunchi. Țineți mingea sub genunchi și aplicați presiune, încercând să o strângeți cât mai tare posibil. Faceți-o încet: apăsați în jos, țineți piciorul în această poziție, apoi luați o scurtă odihnă. Efectuați exercițiul de 7-10 ori pentru un picior și același număr pentru celălalt.

6. Exercițiu pentru picior cu minge de tenis

Acest exercițiu este ușor de făcut, iar rezultatele sunt pur și simplu excelente. Ar trebui să vă descaltați, să puneți piciorul pe minge, să aplicați o presiune ușoară (fără a vă transfera greutatea corporală) și să rulați mingea pe podea. Efectuați exercițiul pentru fiecare picior.

7. Exercițiu pentru brațul mingii de tenis

Acest exercițiu este o mană cerească pentru oricine lucrează cu un mouse pe un computer. Pentru a vă întinde brațele, trebuie să puneți o palmă pe minge, cealaltă deasupra și să transferați greutatea corpului în palme. În această poziție, rotiți mingea la stânga și la dreapta și în sus și în jos. Repetați exercițiul, schimbând palmele.

DEPARTAMENTUL ÎNVĂŢĂMÂNT AL ORAŞULUI

CENTRUL ŞTIINŢIFIC ŞI METODOLOGIC

Trusa de instrumente pentru profesori de educație fizică, antrenori D.Yu.S.Sh.

Shymkent 2015

"DE ACORD" :

Adjunct al șefului Departamentului pentru Sport și Cultură Fizică a orașului Shymkent______________________ N. Abdykulov

Director al centrului științific și metodologic al departamentului de învățământ din Shymkent ____________________________ K.A. Sagindykova.

Dezvoltat de un profesor de educație fizică la școala gimnazială Nr. 20 numită după G.S. Titova Bunak Sergey Nikolaevich, cu participarea șefului de sector al departamentului de sport M. Shakhanova și a metodologului centrului științific și metodologic al departamentului de educație pentru cultură fizică a orașului Tutkyshbaev U.

Exerciții, jocuri în aer liber, curse de ștafetă cu mingi de tenis.

Foarte des, profesorii de educație fizică uită de mingi de tenis atunci când susțin cursuri de educație fizică sau se antrenează în orice sport. Cred că acest lucru este greșit.

Exercițiile cu mingi de tenis, și pot fi câteva zeci de ele, dezvoltă perfect calități precum: dezvoltarea abilități motorii fine mâinile; atenție, precum și rezistență - dacă exercițiul se repetă de un număr mare de ori.

Exercițiile cu mingi de tenis pot fi efectuate individual, în perechi sau în grup și pot fi desfășurate diverse jocuri în aer liber și curse de ștafetă.

Cu ajutorul exercițiilor, jocurilor în aer liber, curselor de ștafetă cu mingi de tenis, puteți diversifica semnificativ, decora și anima lecția, obțineți o densitate motrică foarte mare a lecției, organizați activități extracurriculare și competiții școlare.

Mingi de tenis, și este suficient să aveți 25-30 dintre ele, ocupă puțin spațiu atunci când sunt depozitate, puteți efectua exerciții cu ele la fel ca la aer curat, teren de sport, și în interior, în sala de sport.

Exerciții cu o minge mică (de tenis).

Bazele mingii mici: Ținerea în mână

a – jos; b – sus; c – înainte; g – spre bila mică

Exerciții cu mingi de tenis efectuate în picioare.

Strângeți mingea cu palma de 10 ori cu mâna dreaptă și stângă (5-6 repetări)

Poziția de pornire – mingea se află pe dosul palmei mâinii drepte, cu mâna stângă acoperind mingea deasupra. Rotiți mingea înainte și înapoi, întorcându-vă palmele pe parcurs (10 cercuri înainte, 10 cercuri înapoi).

Transferarea mingii de la o mână la alta în jurul gâtului, trunchiului, genunchilor.

Poziția de pornire - poziție largă, picioarele depărtate.

Transferarea mingii dintr-o mână în cealaltă folosind cifra de opt.

Poziția de pornire este aceeași. Rotiți mingea în jurul picioarelor dvs. într-o cifră opt

Stai cu picioarele împreunate, brațele în lateral, mingea în mâna stângă. Ridicați brațele în sus, transferați mingea în mâna dreaptă. Brațele în lateral (mingea în mâna dreaptă). Coborând brațele și mișcându-le la spate, transferați mingea în mâna stângă. Reveniți la poziția inițială (brațele în lateral, mingea în mâna stângă). Efectuați exercițiul cu brațele drepte, fără pauze. Ține-ți trunchiul drept.

7. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Înclinați spre stânga, brațele în sus, treceți mingea la mâna stângă. Reveniți la poziția inițială, mingea în mâna stângă. La fel și în cealaltă direcție. Efectuați exercițiul cu brațele drepte, fără pauze. Ține-ți trunchiul drept.

8. Stai cu picioarele împreună, mingea de dedesubt în mâna stângă. Puneți înainte cu piciorul stâng, cu brațele în lateral. Aplecați-vă înainte, atingeți mingea până la degetul piciorului stâng și transferați mingea în mâna dreaptă. Îndreptați-vă, mingea în mâna dreaptă. Puneți piciorul stâng lângă dreapta, cu brațele în jos. Faceți același lucru cu piciorul drept.

Când vă aruncați înainte, mențineți gama de mișcare, iar când vă aplecați înainte, țineți brațele cu mingea dreaptă.

Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea în față. Așezați-vă și puneți mingea între picioare. Ridicați-vă, aplecați-vă, cu brațele în lateral, piciorul stâng înapoi pe degetul de la picior. Stai jos, ia mingea. Reveniți la poziția inițială. Când efectuați o ghemuit, țineți-vă trunchiul și brațele drepte.

Stai cu picioarele împreună și mingea în fața pieptului. Mâinile sus, ridică-te pe degetele de la picioare, aplecă-te. Mâinile la piept, aplecați-vă înainte, brațele în jos, atingeți mingea pe podea. Reveniți la poziția inițială. Ridicați-vă pe degetele de la picioare, mișcați-vă brațele drept înapoi cât mai departe posibil. Când vă aplecați înainte, nu vă îndoiți genunchii.

Stai cu picioarele împreună, mingea de dedesubt în mâna stângă. Menține echilibrul pe piciorul stâng timp de 2-3 secunde, cu mingea în mâinile drepte în față. Reveniți la poziția inițială. La fel si pe piciorul drept. Când efectuați echilibrul, țineți brațele și picioarele drepte. Stai cu piciorul complet.

Stai cu picioarele împreună, mingea de dedesubt, în mâna stângă. Ridică-ți piciorul stâng înainte și pune-l sub genunchi, menținând echilibrul. Luați-vă piciorul stâng înapoi și prindeți mingea cu mâna dreaptă, mâna stângă înainte și în sus. Îndreptați-vă piciorul stâng și întoarceți-vă la

poziția inițială. La fel și pe celălalt picior. În timp ce mențineți echilibrul, mișcați piciorul cu mingea cât mai înapoi posibil.

13. Stai cu picioarele împreună, mingea de dedesubt, în mâna stângă. Mainile sus. Aplecați-vă înainte și, coborând brațele, transferați mingea din spatele tibiei în mâna dreaptă. Îndreptați-vă, brațele sus. Înclinați-vă înainte, mingea în mâna stângă. Treceți mingea, aplecându-vă cât mai jos posibil. Măriți treptat amplitudinea îndoirilor, fără a vă îndoi picioarele.

14. Stand cu picioarele mai late decat latimea umerilor, bratele in lateral, mingea in mana dreapta. Aplecați-vă înainte și puneți mingea pe podea între picioare. Reveniți la poziția inițială. Aplecându-vă înainte, prindeți mingea cu mâna stângă. Reveniți la poziția inițială.

Efectuați exercițiul cu brațele drepte. Când vă îndoiți, nu vă îndoiți genunchii.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Stand cu picioarele mai late decat latimea umerilor, bratele in lateral, mingea in mana stanga. Aplecați-vă și plasați mingea la vârful piciorului drept. Îndreptați-vă, brațele sus. Aplecă-te înainte și apucă mingea cu mâna dreaptă. Indrepta.

Când vă îndoiți, nu vă îndoiți genunchii. Opțiune de exercițiu: la fel, dar plasați mingea la călcâi pe partea exterioară a piciorului.

Stai cu picioarele împreună, mingea de dedesubt în mâna stângă. Fânt în stânga, brațele în sus, transferați mingea în mâna dreaptă. Pune piciorul jos, brațele în jos. Același lucru, dar în cealaltă direcție.

Stai cu picioarele mai late decât umerii, brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Așezați-vă pe jumătate pe piciorul stâng, aplecați-vă înainte, coborâți brațele și transferați mingea sub genunchi în mâna stângă. Reveniți la poziția inițială. La fel, aplecându-se spre piciorul drept.

Efectuați exercițiul ușor, încet, îndoindu-vă în timp ce întindeți brațele în lateral și întorcând palmele în sus.

18. Stai cu picioarele împreună și mingea în jos. Ridicați piciorul stâng înainte, brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Așezați-vă pe piciorul drept, ținând mingea în palmă. Ridică-te și revino la poziția inițială. Faceți același lucru cu cealaltă mână și ghemuit pe piciorul stâng.

Efectuați genuflexiuni pe un picior, mențineți trunchiul drept și nu îndoiți piciorul ridicat la genunchi.

19. Stai cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mingea dedesubt. Ridică brațele în sus, aplecă-te. Îndoiți-vă brațele și plasați mingea în spatele capului. Îndreptați-vă brațele în sus și așezați-vă. Reveniți la poziția inițială.

Ridicați-vă pe degetele de la picioare, mișcați-vă brațele drept înapoi cât mai departe posibil. Când stați ghemuit, țineți spatele și brațele drepte.

20. Stai cu picioarele împreună, mâinile pe centură, mingea la piciorul stâng (dreapta). Sari la stânga pentru a sari peste minge. Sari pe loc. Sari la dreapta pentru a sari peste minge. Sari pe loc.

Efectuați sărituri ușor, pe degetele de la picioare

Exercitii cu mingea in pozitie in genunchi, asezat, culcat

1. Stai în genunchi, brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Întorcându-vă trunchiul spre dreapta, puneți mingea între picioare. Reveniți la poziția inițială. Întorcându-vă trunchiul la stânga, prindeți mingea cu mâna stângă. Reveniți la poziția inițială.

Efectuați exercițiul cu amplitudine mare.

2. Stai pe genunchiul drept cu mingea între mâini. Luați mingea cu mâna dreaptă și ridicați-o

sus, ia-ți piciorul stâng înapoi. Ridică-ți capul sus. Reveniți la poziția inițială.

La fel si cu cealalta mana.

Efectuați exercițiul la amplitudine maximă, mișcându-vă brațele cu mingea în sus și înapoi, cu piciorul înapoi și în sus.

3. Așezați-vă brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Ridicați piciorul drept în sus și înainte, transferați mingea sub el în mâna stângă. Reveniți la poziția inițială, mingea în mâna stângă. La fel și în cealaltă direcție.

Nu vă îndoiți genunchii. Transmite mingea cu brațele drepte.

4. Asezati-va picioarele impreuna, bratele in lateral, mingea in mana stanga. Ridicați picioarele drept înainte - în sus și, coborând brațele, transferați mingea sub genunchi de la mâna stângă la dreapta. Coborâți picioarele, brațele în lateral (mingea în mâna dreaptă). Același lucru, transferând mingea din mâna dreaptă în stânga.

Nu vă îndoiți genunchii. Transmite mingea cu brațele drepte

5. Întins pe spate, mingea în vârf. Aplecați-vă înainte și apucați mingea cu picioarele. Reveniți la poziția inițială.

Când vă aplecați înainte, nu vă îndoiți genunchii.

6. Poziția de pornire - stând în spate, mingea este prinsă între picioarele (șezând). 1-ridicați picioarele drepte la un unghi de 30 ̊, 2-îndoiți picioarele, 3-îndreptați, 4-poziția de pornire.

7. Accent minciună, minge între mâini. Luați mingea cu mâna stângă și, întorcându-vă trunchiul spre stânga, arătând lateral, ridicați mâna stângă dreaptă cu mingea în sus. La fel și cu mâna dreaptă.

Când vă deplasați într-un interval direct, întins lateral mână de sprijin nu îndoiți articulația cotului. Trunchiul și picioarele formează o linie dreaptă.

Întins pe burtă cu mingea în vârf. Aplecă-te, mingea în spatele capului tău. Reveniți la poziția inițială. Efectuați exercițiul cu amplitudine mare. Nu ridicați picioarele (picioarele) de pe podea.

9. Întins pe spate, brațele în lateral, mingea în mâna stângă. Rezemați-vă pe călcâie și omoplați, aplecați-vă, ridicați-vă trunchiul și treceți mingea la spate către mâna stângă. Reveniți la poziția inițială, mingea în mâna dreaptă.

Când plasați mingea la spate, țineți picioarele și trunchiul drept.

Exerciții de aruncare și prindere a mingii

Poziția încheieturii mâinii când prindeți mingea:

A– palma în sus; b– palma în jos

1. Aruncarea și prinderea mingii: A- mana dreapta; b- mâna stângă

2. Aruncarea mingii cu mâna dreaptă și prinderea ei cu stânga; aruncând cu mâna stângă și prinzând cu dreapta.

Aruncă mingea în fața ta, schimbând înălțimea zborului.

3. Aruncarea mingii sub o mână întinsă și prinderea ei.

Aruncă mingea sub brațul drept.

4. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini.

Aruncă mingea în fața ta, schimbând înălțimea zborului.

Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini, după întoarcerea la 360̊.

Aruncarea a două bile în același timp și prinderea lor cu ambele mâini.

Jonglez cu două mâini

Jonglez cu două mingi în timp ce faci genuflexiuni.

9. Mâinile în lateral, mingea în mâna dreaptă (stânga). Aruncarea unei mingi din mână în mână peste cap

Aruncă mingea în fața ta, schimbând înălțimea zborului.

10. Aruncarea mingii în sus și prinderea ei cu ambele mâini după mișcări suplimentare (sarcini): a – baterea palmelor în fața pieptului, în spatele spatelui; b – stai jos, bate din palme in fata ta si prinde mingea. Aruncă mingea în fața ta, schimbând înălțimea zborului.

11. Brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Aruncă mingea în sus, bate palmele la spate și prinde mingea cu stânga

mână. Aruncă mingea în fața ta cu cealaltă mână, schimbând înălțimea zborului.

12. Aruncarea și prinderea mingii în fața ta în timp ce mergi: cu mâna de jos, cu mâna de sus. Aruncă mingea în fața ta, schimbând înălțimea zborului.

13. Faceți același lucru în timp ce alergați încet.

14. Aruncarea mingii sub o linie dreaptă

lovind cu piciorul și prinzând-o. Mingea nu trebuie să atingă piciorul ridicat.

15. Aruncarea mingii în sus cu o mână. Ridicați piciorul drept înainte - în sus, bateți palma sub picior și prindeți mingea cu ambele mâini.

Picior de sprijin Nu îndoiți genunchiul.

16. Mingea este în față în mâna dreaptă. Eliberați mingea și, înclinând trunchiul înainte, prindeți mingea înainte să atingă podeaua.

Prinde mingea cu mâna folosind o prindere deasupra mâinii.

17. Același lucru, dar făcând o ghemuială.

18. Picioarele unite, mingea dedesubt la spate. Aruncă mingea în sus și înainte cu ambele mâini (din spatele tău) și prinde-o cu brațele drepte deasupra capului.

Aruncă mingea în sus cu mâna de la spate, fără a-ți înclina trunchiul înainte.

19. Mingea este dedesubt în mâna stângă. Aruncă mingea mișcând mâna cu mingea la spate și aruncând-o în arc înainte peste umăr. Prindeți cu mâna dreaptă (stânga) în timp ce vă întoarceți corpul la dreapta (stânga).

Menține o anumită traiectorie și direcție de mișcare a mingii.

20. Aruncarea mingii cu mâna dreaptă înapoi - în sus (în spatele spatelui) și prinderea ei cu mâna dreaptă în timp ce simultan se întoarce corpul spre dreapta. La fel și cu mâna stângă.

Aruncă mingea cu flexie elastică și extensie a picioarelor la articulațiile genunchiului și șoldului.

Exerciții de aruncare a mingii pe podea, împotriva unui perete și prinderea ei

1. Aruncarea mingii pe podea in fata ta si prinderea ei cu ambele maini dupa revenire.

Înălțimea rebound-ului mingii este până la nivelul umerilor.

2. Aruncă mingea pe podea în fața ta cu mâna dreaptă (stânga) și prinde-o după revenire.

Prinde mingea după revenire la nivelul umerilor.

3. Aruncă mingea pe podea din lateral și prinde-o după revenire cu mâna dreaptă (a), stânga (b).

Opțiune de exercițiu: aruncarea unei mingi pe podea cu mâna dreaptă și stânga în același timp și prinderea ei.

Efectuați exercițiul fără pauze.

4. Aruncarea mingii pe podea si prinderea ei dupa ce bateti palma: a – in fata ta; b – la spate.

Aruncă mingea pe podea cu mâna dreaptă la nivelul umerilor.

5. Brațele în lateral, mingea în mâna stângă, palma în jos. Eliberează mingea din mâna stângă și după revenire, întorcându-ți trunchiul spre stânga, prinde mingea cu mâna dreaptă. Faceți același lucru cu cealaltă mână în cealaltă direcție.

Eliberați mingea la nivelul umerilor fără a vă îndoi brațele sau picioarele. Prinde cu o viraj cu o mână și o prindere deasupra mâinii.

6. Minge în mâna stângă. Întoarceți-vă trunchiul la dreapta, loviți mingea pe podea cu călcâiul drept și prindeți mingea cu ambele mâini. La fel cu virajul la stânga.

Loviți mingea în așa fel încât, atunci când sare de pe podea, să poată fi prinsă.

7. Brațele în lateral, mingea în mâna stângă. Ridicați piciorul stâng înainte. Loviți mingea pe podea sub picior, astfel încât mingea să sară ușor spre dreapta. Coborând piciorul, prinde mingea cu dreapta

mână. La fel sub celălalt picior.

Loviți mingea pe podea în așa fel încât să o puteți prinde în timp ce reveniți și balansați piciorul înainte.

8. Mingea este dedesubt în mâna stângă. Aruncarea mingii pe podea din spate cu corpul întorcându-se la dreapta. Prinde mingea după revenire cu mâna dreaptă. La fel și în cealaltă direcție

Efectuați aruncări astfel încât, după ce a revenit și viraj, să poată fi prins.

9. Brațele în lateral, mingea în mâna dreaptă. Aruncă mingea pe podea în fața ta, întoarce rapid 360̊ și prinde mingea.

Loviți mingea pe podea în așa fel încât să faceți o întoarcere și să o prindeți.

10. Aruncă mingea pe podea, așează-te, bate din palme și, stând în picioare, prinde mingea cu ambele mâini.

Loviți mingea pe podea, astfel încât să o puteți prinde în timp ce vă ridicați.

11. Mâinile în față, mingea în mâna stângă. Desprindeți degetele, eliberați mingea din mâna stângă și, ghemuindu-vă rapid, prindeți-o cu ambele mâini lângă podea după rebound. Intoarce-te

poziția de pornire și faceți același lucru cu mâna dreaptă

Opțiune de exercițiu: prinderea mingii după ce a sărit de pe podea cu o mână.

12. Minge în mâna dreaptă. Sărind alternativ pe piciorul drept și stâng și lovind mingea pe podea, întoarceți 180 ̊ la stânga. La fel și în cealaltă direcție.

Sari pe partea din față a piciorului.

13. Sărind pe degetele de la picioare, loviți alternativ mingea cu palmele, astfel încât să sară de pe podea nu mai sus decât talia. Efectuați exercițiul timp de cel puțin 30 de secunde.

14. Aruncarea mingii în perete cu o mână și prinderea ei după revenire: a – cu ambele mâini;

b – cu o mână. Aruncă mingea în perete de la distanța optimă.

15. Aruncarea mingii în perete cu o mână (dreapta și stânga) și prinderea ei cu o mână după baterea palmelor: a – în fața pieptului (fața); b – la spate

Aruncă mingea pe perete de la distanța optimă.

16. Minge în spatele capului, picioarele ușor îndoite la genunchi. Aplecați-vă înainte, aruncați mingea în perete, prindeți-o cu ambele mâini și reveniți la poziția inițială.

Aruncă mingea în perete de la distanța optimă.

17. Stând cu spatele la perete, aruncați mingea pe perete cu un leagăn în spatele capului, întoarceți-vă rapid și prindeți mingea cu ambele mâini: a – după ce a sărit de pe podea, b – din aer

Exerciții în perechi, în grup

Poziția de plecare - orice atitudine, de la o distanță de 4 - 5 m, aruncând mingea unul în celălalt cu o mână, prinzând cu ambele. După 8 – 10 aruncări, distanța scade și forța aruncării crește.

Același lucru este valabil și pentru podea.

Același lucru, doar cu două mingi, una aruncă pe jos, cealaltă deasupra.

Poziția de pornire – în picioare. Efectuați aruncări în perechi de la o distanță de 2,5 - 3 m, cu ambele mâini. Aruncă partenerului tău cu dreapta, prinde cu stânga, transferă în dreapta și așa mai departe.

Aruncați o minge de tenis în perechi, crescând treptat forța aruncării și micșorând distanța dintre ele de la 6 la 1,5 - 2 m.

Aruncarea unei mingi de tenis departe de un partener la 1 - 1,5 m și prinderea ei cu ambele mâini și apoi cu o singură mână (distanță 4 - 5 m)

Aruncă două mingi de tenis alternativ, reducând treptat intervalele dintre prima și a doua aruncare.

Unul stă cu fața la perete la o distanță de 2 - 2,5 m, al doilea în spatele lui. Al doilea aruncă mingea pe perete, primul trebuie să mă prindă cu ambele mâini. Creșteți treptat forța aruncării.

Stând într-o coloană, pe rând, cu fața la perete (distanța de la perete la ghid este de 2 - 2,5 m).

Primul aruncă mingea de perete, se deplasează rapid în lateral și devine ultimul, al doilea o prinde, o aruncă și așa mai departe.

Trecerea mingilor în coloane și rânduri

1. Treci mingea înapoi peste cap. Echipele se aliniază în coloane. Primii jucători au fiecare câte o minge în mână. La semnal, jucătorul îi trece mingea peste cap cu brațele drepte celui care stă în spatele lui, care o trece următorului și tot așa până la ultimul din coloană. Numărul de jucători din coloane este același. Câștigă echipa care termină primul pasaj.

Opțiune de joc: 1) mingea este trecută peste cap înainte și înapoi (primului jucător); 2) ultimul jucător cu mingea aleargă înainte, stă în fața primului și pasează din nou; 3) trecerea mingii peste cap în timp ce stai

2. Trecerea mingii înapoi între picioare. Echipele se aliniază în coloane. Primii jucători au o minge. La semnal, mingea este trecută cu mâinile drepte între picioarele celui care stă în spate, acea persoană către următoarea și așa mai departe până la ultima din coloană. Numărul de jucători din coloane este același. Câștigă echipa care trece prima.

Opțiune de joc: 1) mingea este trecută între picioare înapoi și înapoi (înainte) primului jucător; 2) mingea este trecută înapoi între picioare, înapoi (înainte) peste cap.

3. Trecerea mingii înapoi într-un „val”. Echipele se aliniază în coloane. Primii jucători au o minge. La semnal, primul îi trece mingea înapoi între picioare, al doilea peste cap, al treilea între picioare și tot așa până la ultimul din coloană. Numărul de jucători din coloană este același. Câștigă echipa care completează prima pasă.

Opțiune de joc. 1) mingea este trecută înapoi într-un „val”, înapoi (înainte) primului jucător peste cap. 2) ultimul jucător cu mingea aleargă înainte, stă în fața coloanei și pasează din nou.

4. Pasarea mingii din stânga (dreapta). Echipele se aliniază în coloane. Primii jucători au fiecare câte o minge în mână. La semnal, jucătorul trece mingea cu mâinile drepte celui care stă în spatele lui în stânga, care o trece următorului, și tot așa până la ultimul. Numărul de jucători dintr-o echipă este același. Câștigă echipa care completează prima pasă. La fel in dreapta.

Opțiune de joc: 1) mingea este trecută de la primul jucător la ultimul și înapoi; 2) trecerea mingii din stânga (dreapta), stând pe podea.

5. Cursa cu minge în rânduri. Două echipe se aliniază. Primii jucători au fiecare câte o minge în mână. La semnal, jucătorul trece mingea celui care stă lângă el, care i-o trece următorului, și tot așa până la ultimul din linie, care o pasează înapoi în aceeași ordine.

Numărul de jucători din rânduri este același. Câștigă echipa care trece prima.

6. A dat-o mai departe - stai jos. Echipe egale în coloane în spatele liniei. Căpitani cu mingea la o distanță de 4-5 m (mai mult este posibil) înfruntând echipele. La semnal, căpitanii pasează mingea primilor jucători ai echipei lor. După ce au prins mingea, o pasează înapoi și se ghemuiesc imediat. Apoi trece la următorul jucător etc. Sfârșitul jocului este considerat momentul în care

Ultimul jucător, după ce a trecut mingea căpitanului, se ghemuiește, iar căpitanul, după ce a prins mingea, o ridică.

7. Contrapasare a mingii în coloane. Jucătorii din fiecare echipă formează două coloane opuse. Distanța dintre coloane este de 6 - 8 m (mai mult este posibil). La semnal, jucătorul din fața uneia dintre coloane îi pasează mingea cu mâinile primului jucător al coloanei opuse, iar el însuși stă la capătul coloanei sale. Jucătorul care primește din nou mingea o direcționează către coloana opusă, iar el însuși stă la capătul coloanei sale etc. Jocul se termină când una dintre echipe este prima care ocupă poziția inițială.

8. Trecând mingea în tunel.

Opțiunea 1. După ce sunt aliniate în coloane, echipele își iau poziția picioarelor mai late decât umerii („tunel”). Ghidurile și cele de închidere se confruntă. Directorul are mingea în mâini. La semnal, primul jucător, cu o mână, rostogolește mingea între picioarele celorlalți jucători („prin tunel”). Jucătorul care se află în urmă (ultimul jucător din coloană), după ce a prins mingea care rulează, aleargă înainte cu ea (aleargă la locul ghidului), o rostogolește de asemenea prin tunel către noul jucător în urmă și stă în fața liniei. cu picioarele depărtate. Jocul se termină în momentul în care ghidul uneia dintre echipe, după ce a primit mingea în mâini, este primul care se întoarce la locul său.

Opțiunea 2. Același lucru, dar mingea este rostogolită înainte de jucătorul care stă în spate, iar ghidul (adică, jucătorul care stă primul în coloană) o prinde.

Opțiunea 3. După ce s-au aliniat, echipele iau poziția de start - culcate pe brațele îndoite. Ghidurile și cele de închidere se confruntă. Directorul are mingea în mâini. La semnal, jucătorii fac flotări de pe podea și, ridicându-și pelvisul, iau o poziție îndoită. Ghidul, cu o împingere a două mâini (sau una), rostogolește mingea de-a lungul tunelului format și se întinde pe podea. Jucătorul care închide mingea, după ce a prins mingea, aleargă la locul ghidului. În acest moment, toți ceilalți jucători, îndoind brațele, se întind pe podea, iar noul ghid se ridică pentru a primi mingea etc. Jocul se termină în momentul în care ghidul, după ce a primit mingea în mâini, se întoarce la locul său, iar echipa se află într-o formație cu un singur rang.

Opțiunea 4. Aceleași condiții ca la opțiunea 2, dar poziția de start a jucătorilor este așezată cu mâinile sprijinite în spatele lor, iar în momentul de față mingea se rostogolește, așezându-se la colțuri cu mâinile sprijinite în spate, picioarele drepte în sus.

Purtând trei bile. Doi jucători, ținând o minge în mână, aleargă, încercând să nu scadă a treia minge (sandwich între mingile jucătorilor). La întoarcere, ei pasează mingea partenerilor.

Purtați mingi în timp ce alergați. Jucătorii echipei stau în spatele liniei de start. În fața fiecărei echipe (la distanță egală) se află un stand (un buzdugan, un cerc, cercuri desenate cu cretă etc.). La semnal, primul membru al fiecărei echipe aleargă cu două mingi medicinale la tejghea, le lasă acolo, aleargă înapoi și îl lovește pe al doilea jucător de brațul întins. Al doilea jucător aleargă la tejghea, ridică mingile, se întoarce, le pasează celui de-al treilea jucător etc.

Câștigă echipa care termină prima de a transporta mingea.

Opțiune de joc: 1) la semnal aleargă câte un jucător din fiecare echipă

cu două (sau trei) mingi la stâlp, aleargă în jurul lui, revine cu mingile și le pasează celui de-al doilea jucător, iar el însuși devine ultimul din echipa sa etc.

2) trecerea mingii în timpul alergării, ținând-o pe două bețe de gimnastică.

Bile rulante. Fiecare jucător de echipă rostogolește două mingi medicinale cu mâinile spre cerc (cerc), le lasă acolo și aleargă înapoi; al doilea ia mingile din cerc și le rostogolește înapoi la echipă, al treilea le rostogolește din nou spre cerc etc. Câștigă echipa care termină prima de aruncat bilele.

Rulând două bile ca un șarpe. Jucătorii echipei stau în spatele liniei de start. Cluburile (sau tribunele) sunt plasate în fața fiecărei echipe (la distanță egală). La semnal, primul membru al echipei rostogolește două mingi în același timp, înconjurând bâtele cu un „șarpe”. Mingea este trecută celui de-al doilea jucător, iar el însuși stă la capătul coloanei etc. Câștigă echipa care termină prima de aruncat mingea.

Cursa de ștafetă „Mașină”. Unul dintre jucători, mișcându-se pe mâini, împinge în fața lui minge medicinală, celălalt îl ține de picioare. După ce a trecut linia de sosire, primul jucător rămâne pe partea opusă a terenului, iar al doilea jucător se întoarce cu mingea și ia o poziție culcat, iar picioarele sale sunt ridicate de următorul jucător, cu care repetă sarcina, etc.

Cursa cu mingi. O cursă cu minge cu împingerea înainte din spate și împingerea mingii înainte cu piciorul.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Jocuri în aer liber, curse de ștafetă și sarcini de joc cu mingi (tenis, medicină, volei etc.)

Jocurile în aer liber, cursele de ștafetă și sarcinile de joc cu o minge sunt foarte populare în rândul copiilor. Ele sunt create pe baza unei game largi de exerciții care necesită manifestarea calităților fizice de bază și contribuie astfel la dezvoltarea armonioasă a celor implicați. Jocurile, spre deosebire de exercițiile strict reglementate cu mingi, contribuie la dezvoltarea individualității fiecărui elev, necesită inițiativă, orientare rapidă într-un mediu competitiv, luarea de decizii optime, formează trăsături de caracter precum determinarea, perseverența, inteligența și altele, ajută combate monotonia mentală, apărută în timpul zilei de școală. Într-adevăr, în același joc, chiar și repetat periodic, acțiunile copiilor nu sunt identice.

Jocul este mereu nou și plin de multe surprize. Adesea, un mesaj despre un joc viitor este suficient pentru a evoca emoții pozitive și entuziasm plăcut copiilor înainte de începerea jocului, indiferent care va fi rezultatul jocului. Sarcinile de joc, jocurile în aer liber și cursele de ștafetă cu mingi sunt date în diverse tipuri de mișcări: mers, alergare, sărituri, aruncare, aruncare și prindere, deplasare căi diferite. Ele pot fi folosite sub diverse forme organizatorice: in lectiile de educatie fizica, in sectii de sportși secțiuni de public antrenament fizic, V drumeții, la studii independente si etc.

Ridicând activități de joacăși jocuri în aer liber cu mingi pentru una sau alta formă de organizare, este necesar să se țină cont de caracteristicile de vârstă ale celor implicați, să se gândească la tehnici metodologice de desfășurare a jocurilor și să se dozeze sarcina ținând cont de nivelul de aptitudine fizică a elevului. În plus, ar trebui să țineți cont de dimensiunea locului de joacă, de durata activităților de joacă și, de asemenea, să respectați regulile pentru siguranța vieții și sănătatea copiilor.

Jocul „Dash for ball”.

Opțiunea 1. Jucătorii sunt împărțiți în două echipe și aranjați în ordine numerică. Profesorul cu mingea stă între cele două echipe. Aruncând mingea înainte, el sună un număr. Jucătorii echipelor cu acest număr se grăbesc după minge. Cel care intră primul în posesia mingii aduce un punct echipei sale. Câștigă echipa ai cărei jucători obțin cele mai multe puncte.

Opțiunea 2. Profesorul aruncă două mingi, chemând un număr. Oricare jucător este primul care s-a aliniat pentru echipa sa, îi aduce echipei un punct.

Opțiunea 3. Profesorul aruncă două mingi, strigând un număr din două cifre. Jucătorii cu numerele acestui număr aleargă după minge ținându-se de mână (de exemplu, 13, - jucătorul cu numărul 1 și jucătorul cu numărul 3). Perechea care aduce mingea profesorului primește un punct pentru echipa lor.

Opțiunea 1. A cui minge, aruncată cu putere de perete, va ateriza pe linia cea mai îndepărtată?

Opțiunea 2. Un cerc cu diametrul de 80 cm este trasat pe podea (pe sol) la o distanta de 3 m de linia de aruncare. Prima linie este trasata la o distanta de 5 m de aceasta, a doua linie este trasata la 2 m din ea etc. Sunt 6 – 7 linii în total. Jucătorii aruncă mingea pe rând. Dacă mingea, după ce a lovit cercul, sare peste prima linie, atunci aruncătorul primește 1 punct, pentru a doua - 2 puncte etc. Câștigă cel cu cele mai multe puncte în trei aruncări. Aruncările pot fi efectuate atât cu mâna dreaptă, cât și cu mâna stângă.

A -între picioare din spate;

b –între picioare într-o jumătate ghemuită, mingea în spate;

V - sărituri cu două picioare;

G– din piept, în poziție șezând, picioarele depărtate;

d – din spatele capului în poziție șezând, picioarele împreună.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Lovirea țintei cu mingea din rebound.

Opțiunea 1. Loviți mingea de perete și loviți ținta de pe podea (cerc desenat, buzdugan etc.).

Opțiunea 2. Loviți mingea pe podea și loviți ținta situată pe perete (sau pe un suport ridicat).

O echipă are dreptul la o singură încercare. Hiturile sunt cumulate.

Minge în coș. Loviți mingea pe podea, astfel încât să sară în coș.

Din cerc în cerc. Aruncă mingea în primul cerc, astfel încât să sară în al doilea și al treilea cerc.

Loviți cercul. De la o distanță de 6 -7 m, loviți un cerc rulant cu o minge de tenis.

Opțiune de joc: de la o distanță de 6 - 7 m, loviți o minge de volei sau minge de fotbal.

Jucător într-un cerc. Unul dintre jucători se află într-un cerc de 1,5 m Ceilalți doi stau pe părți opuse la o distanță de 6 - 7 m de cerc și încearcă să lovească persoana care stă în cerc cu mingea. Cel care lovește jucătorul își schimbă locul cu el.

Țintă vie.În mijlocul unui cerc cu diametrul de 8 - 10 m se află un șofer care joacă în spatele cercului. Jucătorii, care aruncă mingea, încearcă să păteze șoferul (puteți ținti doar sub talie). Cel pătat a luat locul șoferului. Șoferul eschivează mingea folosind orice mișcări (alergare, sărituri, ghemuit etc.) în cadrul cercului.

Chiar pe țintă.

Jucătorii stau pe o linie și sunt numărați „prima secundă”. Primele numere formează o echipă, al doilea numere alcătuiesc alta. Se trasează o linie de la care bâtele sunt așezate pe rând (vis-a-vis de fiecare jucător) la o distanță de 6 m de linia de aruncare. Fiecare echipă are cluburi de o anumită culoare. La semnal, toți jucătorii echipei „dintr-o înghițitură” (simultan) aruncă mingi în crose. Câștigă echipa care dă jos cele mai multe cluburi.

Dribling mingea în linie dreaptă. Dribling mingea spre stâlp (club) și înapoi. Primul jucător driblează mingea (alergând) cu mâna spre stâlp, în jurul acesteia, o întoarce pe linia de start și îi pasează mingea unui partener. Al doilea jucător efectuează aceleași acțiuni. Dribling mingea atât cu mâna dreaptă, cât și cu stânga.

Numere de apel. Două echipe diferite stau în afara terenului, calculate după ordinea numerelor, care sunt reținute de jucători în timpul jocului. Fiecare echipă are o minge în fața sa (în cerc). Șeful jocului sună numărul jucătorului, de exemplu „trei”. Ambii jucători, numărul trei, aleargă înainte, iau mingea și o driblează până la stâlpi, îi încercuiesc și se întorc înapoi, punând mingea în locul inițial (în cerc). Apoi sunt numite alte numere. Pentru fiecare jucător care vine primul, echipa primește un punct. În cinci minute trebuie să câștigi mai multe puncte.

Un fotbalist inteligent. Dribling mingea cu piciorul „șarpe” între bâte înainte și înapoi.

Un jucător de hochei inteligent. Dribling o minge de tenis cu un băț de gimnastică între bâte (rack-uri) înainte și înapoi.

Cine va mișca mingea mai repede cu picioarele în poziție așezată de la o parte la alta a terenului?

Cine va transporta cele mai multe mingi (în timpul alergării) pe o anumită distanță.

Jucătorii aruncă simultan mingile de tenis în cerc și, după ce sară de la sol (podeu), prind mingile aruncate de partenerul lor. Înainte de următoarea aruncare, ei se deplasează succesiv de la o linie la alta, mai departe de cerc, și continuă să arunce mingi. Sarcina este considerată finalizată dacă perechea reușește să lovească bilele în cerc și să le prindă, trecând la a cincea linie și apoi, continuând jocul, ajungând înapoi la prima linie. Dacă se comite o greșeală (dacă jucătorul nu a lovit mingea în cerc sau nu m-a prins), re-aruncarea începe din nou (de pe linia dreaptă). Perechea care termină jocul mai repede decât ceilalți câștigă.

Stând la o distanță de 1 m de o frânghie întinsă orizontal pe doi stâlpi la o înălțime de 2,5 m, aruncați mingea peste frânghie și, alergând înainte, prindeți-o pe cealaltă parte. La fel, stând la 1,5; 2; 2,5; 3 m etc. Câștigătorul este cel care finalizează sarcina distanta mai mare de la tejghea.

Smulgând mingea. Jucătorii sunt așezați de ambele părți ale liniei de separare, la un pas, față în față, ținând mingea: A - smulge cu forță mingea din mâinile partenerului tău (sau trage-o de partea ta); b – la fel, dar jucătorii sunt în genunchi; V - la fel, dar jucătorii sunt într-o poziție culcat cu sprijin pe o mână.

O cetate asediată. Se joacă cu doi apărători. Numărul atacatorilor dintr-un cerc este de cel puțin cinci. Livrarea sub minge trebuie să fie stabilă. Trebuie să resetați mingea aflată pe suport. Jocul poate fi jucat cu cinci apărători și cinci atacatori (cinci goluri).

Cursa cu minge în cerc. Participanții stau în cerc și se mulțumesc cu „primul – al doilea”. Doi jucători care stau unul lângă altul primesc volei(de preferință culori diferite). La semnal, fiecare își aruncă mingea celui mai apropiat jucător cu același număr, adică. printr-un jucător (dacă primul număr aruncă la dreapta, apoi al doilea la stânga). Echipa (primul și al doilea număr) a cărei minge a fost returnată mai devreme primește un punct. Jocul se repetă de mai multe ori. Câștigă echipa cu cele mai multe puncte.

Nu da mingea șoferului. Toți jucătorii stau într-un cerc, cu excepția șoferului, care intră în mijlocul cercului. Sarcina lui este să atingă mingea cu mâna (sau să o intercepteze), pe care jucătorii o aruncă între ei. Șoferul care a reușit să atingă mingea este înlocuit în mijlocul cercului cu cel care nu a putut să transmită mingea cu precizie jucătorilor care stau în cerc.