Exercițiile de gimnastică pentru gravide sunt cea mai bună pregătire pentru naștere! Exerciții adecvate: ce exerciții pot și trebuie făcute dimineața

Dezvoltarea fizică foarte important pentru un nou-născut. Experții consideră că la copiii aflați în primul an de viață, dezvoltarea mentală și fizică sunt inseparabile una de cealaltă. Pentru ca bebelușul să se dezvolte armonios, trebuie acordată atenție nu numai abilităților motrice și senzoriale, ci și exercițiilor de gimnastică. Gimnastica pentru nou-născuți ar trebui să devină o parte obligatorie a regimului. Cum să introduceți corect activitățile cu un nou-născut în practica zilnică? Ce exerciții ar trebui să preferi în primele luni de viață ale bebelușului tău?

De ce ai nevoie de gimnastică?

Activitate fizica important la orice vârstă. O persoană care se mișcă mult, face sport, arată mereu mai bine și este sănătoasă. Acest principiu se aplică atât adulților, cât și copiilor. Un nou-născut nu face excepție. Fapt dovedit: daca iti masezi copilul zilnic si diverse exerciții, apoi se dezvoltă mai rapid, armonios și de multe ori este înaintea semenilor atât fizic, cât și psihic.

Beneficiile gimnasticii sunt enorme:

• Copilul își cunoaște corpul mai repede și se obișnuiește cu el.
• Contactul tactil cu mama calmeaza bebelusul si are un efect benefic asupra dezvoltarii mentale.
• Se dezvoltă coordonarea mișcărilor.
• Mușchii și articulațiile sunt întărite.
• Procesele metabolice se îmbunătățesc.
• Gimnastica pentru bebeluși vă permite să dezvoltați reflexele necesare.

Merită în special să acordați atenție gimnasticii pentru mamele care preferă înfășarea strânsă. În acest caz, copilul este privat de posibilitatea de a se mișca liber, mușchii devin amorțiți și nu se dezvoltă. Cu această metodă de înfășare, exercițiul pentru nou-născuți este pur și simplu necesar. Ar trebui să devină o procedură zilnică obligatorie!

Dacă scutecele nu sunt folosite, copilul se va mișca reflexiv destul de activ. În acest caz, gimnastica pentru nou-născuți poate fi introdusă pur și simplu ca o distracție plăcută și utilă.

Când să încep cursurile

Dezvoltarea fizică a copiilor sub un an este extrem de importantă, așa că trebuie să începeți cât mai devreme. Dacă nu există contraindicații medicale, atunci prima lecție poate fi efectuată deja în a doua săptămână de viață a copilului.

Dacă aveți nelămuriri, vă puteți consulta mai întâi cu medicul pediatru.

Cum să introduceți orele în practica zilnică

Trebuie să începi să faci exerciții pentru copilul tău fără probleme și treptat. Pentru a începe, poți să faci două sau trei exerciții și să le faci în fiecare zi la aceeași oră, de exemplu, înainte de a înota. Este important de reținut că trebuie să treacă cel puțin o oră după hrănire.

Durata gimnasticii pentru un nou-născut nu trebuie să depășească 3-6 minute. Exercițiile se repetă de până la 5-7 ori. Puteți exersa în acest mod timp de până la o lună.

Este bine dacă mama însoțește fiecare exercițiu cu cuvinte afectuoase, poezii și cântece. Acest lucru nu numai că va calma copilul și îl va pune într-o dispoziție pozitivă, dar va ajuta și la dezvoltarea auzului și a vorbirii.

După vârsta de o lună, puteți crește treptat numărul de exerciții la 7-10 și le puteți face mai mult timp - 10-13 minute. Trebuie amintit că gimnastica pentru nou-născuți ar trebui să fie plăcută pentru copil. Dacă copilul plânge și este clar că o anumită mișcare îi provoacă disconfort, atunci ar trebui să opriți imediat încărcarea. După ceva timp, puteți încerca din nou, dar alegând diferite exerciții.

Nu trebuie să faci gimnastică cu copilul tău dacă este bolnav sau obosit!

Gimnastica pentru bebelus de o luna

Dacă copilul are doar câteva săptămâni, atunci ar trebui să alegeți cu atenție exercițiile. Regula principală este să nu faci rău.

La această vârstă, majoritatea sugarilor au hipertonicitate musculară, așa că exercițiile pentru nou-născuți ar trebui să vizeze relaxarea.

Puteți folosi următoarele exerciții:

• Întinde-ți brațele în diferite direcții și încrucișează-le pe piept.
• Ridicarea mânerelor în sus și în jos (moara).
• Întindeți picioarele în lateral și aduceți-le înapoi.
• Rotiți șoldul într-un semicerc.
• Exercițiu „carte” (îndoiți picioarele bebelușului la genunchi și aduceți-le împreună și întindeți-le, imitând închiderea și deschiderea unei cărți).
• Plasare pe burtă, stimulând copilul să ridice capul.

Fiecare exercițiu poate fi repetat de 5 ori. Toate mișcările trebuie efectuate cu atenție și fără smucituri. În continuare, ar trebui să terminați exercițiul cu un mic masaj - mângâiere lină a brațelor, picioarelor și trunchiului copilului. Masajul trebuie acordat în aceeași perioadă de timp ca și exercițiile de gimnastică.

Exerciții pentru copii sub un an pe un fitball

Un fitball este o minge mare de gimnastică. Cu ajutorul acestuia, nu numai că puteți strânge silueta mamei după naștere, ci și puteți dezvolta copilul. Cursurile pot începe încă de la vârsta de două săptămâni. Gimnastica pentru copiii sub un an pe un fitball este extrem de utilă:

• Astfel de exerciții reduc tonusul și relaxează mușchii intestinali, ceea ce este prevenirea colicilor.
• O ușoară vibrație în timpul mișcărilor este o stimulare excelentă a multor organe importante ale copilului.
• Se dezvoltă aparatul vestibular.
• Exercițiile aduc o mulțime de emoții pozitive copilului și mamei.

Reguli pentru exerciții pe un fitball

• Este mai bine să alegeți un diametru al mingii de 60-75 cm.
• Nu trageți copilul prea tare de mâini și picioare. Acest lucru poate provoca luxații.
• Copilul trebuie ținut cu grijă de spate, fese, stomac și antebrațe.
• Nu este nevoie să faceți o gamă prea mare de mișcări - puteți scăpa accidental copilul.
• Este mai bine să însoțiți orele cu muzică, cântând sau povestind versuri.
• Dacă bebelușului nu îi place, plânge, trebuie să opriți imediat încărcarea.
• Nu puteți face exerciții pe un fitball dacă rana ombilicală a copilului nu s-a vindecat încă sau copilul nu se simte bine.

Pentru copiii foarte mici care nu au împlinit încă un an, sunt potrivite următoarele exerciții:

Așezați copilul pe minge și „săriți” puțin. Raza de mișcare ar trebui să fie mică!

Așezați copilul pe minge cu burta și rulați-l înainte și înapoi, apoi în cerc. Acest exercițiu este un înlocuitor excelent pentru masajul abdominal.

Așezați copilul cu spatele pe minge și, ținându-l cu grijă burta și picioarele, rostogolește-l înainte și înapoi. Unii bebeluși le este frică să fie pe minge în această poziție, așa că trebuie să monitorizați reacția copilului

Așezați copilul pe fitball în poziția „în lateral” și, de asemenea, rostogoliți. Apoi schimbați poziția și rostogoliți copilul pe cealaltă parte

Brațele și pieptul copilului sunt pe minge, iar picioarele lui sunt susținute de greutate. În această poziție puteți rostogoli copilul înainte și înapoi

Mingea de fitness este proiectil universal pentru toată familia. Puteți găsi sau găsi sute de exerciții pe Internet folosind acest lucru accesoriu sportiv. Cu ajutorul lui, puteți lucra nu numai cu un nou-născut, ci și cu un copil de orice vârstă.

Nu contează ce exerciții alege mama pentru copil - cu o minge sau gimnastică clasică. Orice activitate fizica va aduce mari beneficii copilului. Principalul lucru este să ne amintim că gimnastica ar trebui să se bazeze pe trei principii: regularitatea, acuratețea și plăcerea copilului.

Gimnastica este un set universal de exerciții și se distinge prin diversitatea, simplitatea și accesibilitatea sa. Fiecare sportiv, indiferent de vârstă sau de nivelul de fitness, este capabil să aleagă cel mai potrivit set de exerciții de gimnastică și să-și îmbunătățească starea generală de sănătate.

Efectuarea regulată a exercițiilor de gimnastică va afecta semnificativ relieful masa musculara, flexibilitatea, mobilitatea, rezistența corpului, pierderea în greutate și va avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra respirației, activității cardiace și funcționării tractului gastrointestinal.

În funcție de direcția exercițiilor, gimnastica este împărțită în dezvoltare generală, tonică, atletică și de îmbunătățire a sănătății.

Wellness sau fizioterapie presupune efectuarea unui set de exerciții prescrise de un medic, selectate individual pentru fiecare pacient.

Educația fizică atletică se caracterizează prin utilizarea diferitelor echipamente sportive pentru a spori efectul gimnastic. Greutățile, mrenele, expansoarele sau echipamentele de antrenament de forță sunt adesea folosite ca greutăți.

Efectul tonic se realizează prin acompaniament muzical, continuitate a exercițiilor și un anumit tempo al mișcărilor.

O astfel de gimnastică este o parte integrantă a programelor de slăbire și se concentrează strict pe zonele cu probleme ale corpului.

Cu toate acestea, dintre toate tipurile de exerciții de gimnastică, cel mai popular și solicitat este exercițiul general de dezvoltare.

Gimnastica generală a dezvoltării

Exercițiile de gimnastică universală se caracterizează prin mișcări universale și generale de întărire care au un efect cuprinzător asupra tuturor organelor și sistemelor corpului.

O astfel de gimnastică stă la baza oricărei activități sportive, potrivită atât pentru copii, cât și pentru vârstnici, nu necesită pregătire specială și include multe variații de complexitate diferită.

Exerciții fără obiecte

Cea mai convenabilă și accesibilă opțiune de antrenament este efectuarea de exerciții fără echipament sportiv suplimentar. Libertatea de acțiune vă oferă posibilitatea de a fi activ în afara sălii de sport sau a clubului de fitness, acasă sau la aer curat. În acest caz, sarcina este propria greutate, frecvența și claritatea mișcărilor.

Mai jos sunt câteva exerciții universale care pot fi incluse în complexul dvs. de gimnastică:

Poziția de pornire: în picioare, picioarele depărtate la lățimea umerilor, omoplații strânși, capul ridicat și ochii priviți înainte. Ridicăm alternativ brațele în sus prin laterale, înainte, facem „foarfece” și „roată”, făcând cel puțin două repetări pentru fiecare dintre mișcările enumerate.

Dintr-o poziție de pornire similară, ne aplecăm înainte și înapoi, spre stânga și dreapta, precum și mișcări circulare. Fiecare opțiune este efectuată de 20 de ori.

Din poziție în picioare, facem o ghemuire adâncă, după care revenim la poziția de start, ridicând alternativ genunchiul fiecărui picior la piept. În continuare, se execută balansări de picioare și fandare. Fiecare exercițiu se repetă de până la 20 de ori în mai multe abordări.

Exerciții cu un băț

Puteți diversifica exercițiile și spori efectul folosind un băț de gimnastică sau orice alte obiecte alungite potrivite.

Cu ajutorul unui proiectil atât de lung de 120 cm, umărul, spatele și muschii pectorali, sunt dezvoltate articulațiile, ligamentele și tendoanele.

Deci, folosind un baston de gimnastică, puteți efectua un exercițiu pentru a răsuci coloana vertebrală:

• Luați poziția inițială în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, picioarele paralele cu podeaua, bărbia ridicată și pieptul îndreptat;
• Fixați proiectilul pe coate în spatele dvs.;
• Ținând spatele drept și fără a ridica picioarele de pe podea, faceți mișcări la stânga și la dreapta;
• Toate miscarile trebuie facute fara ajutorul mainilor si doar folosind muschii spatelui si abdomenului;
• Efectuați exercițiul de aproximativ 30 de ori, repetându-l în trei abordări.

Alte dispozitive pot fi folosite ca echipamente de gimnastică: o rolă, o bancă, bare de perete, gantere.

Fotografiile exercițiilor de gimnastică arată clar că cel mai adesea o astfel de educație fizică se realizează cu ușurință, distracție și într-o companie mare. Tehnica simplă, versatilitatea și accesibilitatea fac din gimnastica o parte integrantă a vieții fiecărei persoane cărora îi pasă de sănătatea și de condiția fizică.

Fotografii cu exerciții de gimnastică

Mulți oameni se ceartă despre ce exercițiu este util: dimineața sau seara? Suporteri exerciții de dimineață aparțin „lacilor”, susținătorii exercițiilor de seară aparțin „bufnițelor de noapte”, dar cum rămâne cu cei care sunt gata să facă mișcare în orice moment al zilei?

De fapt, atât exercițiile de dimineață, cât și cele de seară au avantajele și dezavantajele lor.

Despre exercițiile de dimineață

Dacă vorbim despre definiția termenului încărcător, apoi în literatura de specialitate de cultură fizică vom vedea că acesta este un ansamblu de mișcări (exerciții) pe care o persoană le efectuează după somn pe stomacul gol.

Pro:

• reduce apetitul pentru restul zilei (studiu realizat de oamenii de știință din Marea Britanie);
• dimineața riscul de accidentare este mai mic (cercetari de la Universitatea din Toronto, Canada);
• Este mai ușor să arzi grăsimile dimineața (studiile oamenilor de știință din SUA au arătat că este suficient să faci 20 de minute în loc de 40 de minute dimineața pentru a începe să arzi grăsimi, deoarece în prima jumătate a zilei corpul nostru este pus la punct. la consumul de energie, și nu la acumularea acestuia).

Minusuri:

• necesită o concentrare suplimentară (dimineața, circulația sângelui este încetinită din cauza grosimii sale, în plus, după somn, plămânii noștri sunt îngustați, drept urmare și activitatea nervoasă este redusă din cauza scăderii fluxului de oxigen, în cu alte cuvinte, corpul nostru continuă să doarmă dimineața). Soluția problemei este să se încălzească și apoi să crească sarcina.

Despre exercițiile de seară

Deoarece termenul de încărcare este încă definit complex matinal exerciții simple, atunci numim astfel de exerciții de seară condiționat. Ar fi mai corect să spunem antrenament de seară.

Pro:

• accelerarea metabolismului (seara metabolismul încetinește, motiv pentru care este dăunător să mănânci mult noaptea);
• ardeți grăsimile în timp ce dormi (mușchii consumă energie pentru a se repara timp de câteva ore după exercițiu, așa că grăsimea va fi folosită pentru a reumple energia pe timp de noapte).

Minusuri:

• poate provoca insomnie. Într-adevăr, exercițiile foarte intense de seară, cu puțin timp înainte de culcare, vor provoca insomnie. Soluția este să faci mișcare cu 2-3 ore înainte de ora estimată de culcare;
• poate trezi un apetit bestial peste noapte. Această problemă poate fi rezolvată prin reducerea activității fizice sau reducerea timpului de exercițiu.

Astfel, avantajele exercițiilor de dimineață și de seară sunt evidente, iar dezavantajele pot fi eliminate.

ANTRENAMENT DE DIMINATEA

Este necesar să stabilim ce vrem să obținem din exercițiile de dimineață:

1. îmbunătățește circulația sângelui și accelerează metabolismul;
2. revigorează corpul pentru a începe ziua cu Să aveți o dispoziție bună, adică crește producția de endorfine;
3. îmbunătățiți tonusul muscular și faceți-vă silueta subțire;
4. îmbunătățiți-vă concentrarea, astfel încât să puteți rămâne concentrat toată ziua.

Prima etapă.

Aceasta va include spălarea și rugăciunile de dimineață. Creștinii ortodocși sunt deseori interesați de modul în care să-și organizeze dimineața, și anume, în ce ordine ar trebui să urmeze exercițiile și rugăciunea: roagă-te, apoi face exerciții sau exerciții mai întâi și apoi regula rugăciunii. Ce este mai bine - imediat după trezire, înveseliți-vă cu o încălzire, spălați-vă și începeți „dulcea conversație”, pe care St. Teofan Reclusul cheamă o rugăciune? Sau, dimpotrivă, să „încarce” spiritul, și abia apoi trupul?

Răspunsul la această întrebare poate fi găsit în cartea de rugăciuni ortodoxe înainte de începerea rugăciunilor de dimineață:

„Trezindu-te din somn, înainte de a face orice altceva, fii reverențios...”

Deci, după ce ați făcut ceea ce este necesar pentru organism, în mod ideal ar trebui să o faceți. Și într-adevăr, ne vom putea concentra pe rugăciune și pe liniștea sufletească interioară dacă facem o serie de exercițiu fizic? Desigur, pot exista excepții în această chestiune, dar totuși acestea vor fi excepții.

Etapa a doua. Exercițiul propriu-zis (încălzire)

Profesor de educație fizică Anna Sh. despre exerciții:„Exercițiile trebuie făcute înainte de micul dejun, după culcare. Sarcina trebuie să fie moderată și să acopere partea principală muschii scheletici. In acelasi fel, ne incalzim inainte de antrenament sau travaliu fizic. Exercițiile de dimineață sunt efectuate zilnic timp de 5-10 minute. După aceasta, persoana nu rămâne obosită și chiar odihnită. Mișcările sunt de dezvoltare generală, începând de la cap și terminând cu degetele de la picioare și călcâiele.”

Deci, începem întotdeauna exercițiile cu capul: întoarcem capul la stânga și la dreapta, apoi înclinăm capul înainte și înapoi, rotind încet capul într-un cerc.

Apoi trecem la umeri: executam miscari de rotatie mai intai cu articulatia umarului drept, apoi cu stanga, apoi cu ambele simultan.

După umeri vine rândul brațelor:

• mișcare circulară cu brațul îndreptat departe de articulația umărului mai întâi cu dreapta, apoi cu stânga, apoi ambele simultan de sus în jos;
• balansați-vă brațele alternativ în sus și în jos;
• miscari cu bratele indoite la coate la nivelul pieptului inapoi, urmate de indreptarea bratelor in lateral;
• mișcări cu brațele îndreptate la nivelul pieptului stânga și dreapta sub formă de foarfece;
• rotaţia articulaţiilor cotului cu brațele îndoite la nivelul pieptului spre interior și exterior;
• rotația mâinilor înăuntru și în afară;
• Ridicați brațele drepte în sus în timp ce ridicați simultan degetele de la picioare.

După brațe, trecem la trunchi:

• îndoiți trunchiul în jos (picioarele depărtate la lățimea umerilor, vârfurile degetelor trebuie să atingă podeaua, genunchii rămân drepți);
• rotația bazinului de la stânga la dreapta și de la dreapta la stânga, mâinile pe centură;
• înclinarea corpului la stânga și la dreapta (la înclinarea spre stânga, mâna stângă este pe centură, dreapta este îndreptată și urmează corpul; la înclinarea spre dreapta, mâna dreaptă este pe centură, stânga este îndreptată și urmează corpul).

Acum trebuie să vă întindeți picioarele:

• genuflexiuni;
• ridicarea pe degete de la picioare, coborarea pe călcâie (cu picioarele împreună);
• rotația picioarelor înăuntru și în afară (piciorul trebuie așezat pe deget).

Aceasta completează exercițiile de dimineață.

Gimnastică

Separat, este necesar să spunem despre planul de desfășurare a pregătirii generale de dezvoltare acasă. Dacă timpul permite și este nevoie de antrenament, atunci se poate face și dimineața. Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare în comparație cu încărcarea.

Antrenament de dimineață:

• necesită timp suplimentar pentru micul dejun și absorbția acestuia (a se antrena pe stomacul gol este rău, deoarece în timp va fi o cheltuială excesivă de energie).
• creează un stres suplimentar asupra inimii din cauza sângelui gros (în timpul somnului, organismul nu primește apă, cantitatea sa totală din organism scade, ceea ce face sângele mai gros). Pentru a subția sângele, trebuie să beți 1-2 pahare de apă cu 10-15 minute înainte de a începe exercițiul;

Exercițiile generale de antrenament de dezvoltare trebuie să înceapă cu o încălzire. În continuare, ar trebui să faceți exerciții pentru grupuri individuale de mușchi.

Exerciții pentru abdomene:

• din poziție culcat, ridicăm picioarele împreună la un unghi de 45 O C în sus, fără să ne ridicăm spatele de pe podea, de câteva abordări de 5-7 ori;
• din poziție culcat, ridicăm trunchiul într-o poziție așezată complet, cu picioarele îndoite la genunchi, dar închise între ele; la ridicare, întoarcem alternativ corpul spre dreapta și stânga, de câteva abordări de 10-15 ori;
• din poziție culcat, ridicăm picioarele și, ținându-le în greutate, facem foarfece, de câteva abordări de 5-7 ori;

Sărim pe loc pe ambele picioare, apoi alternativ pe dreapta și pe stânga.

Exerciții de întindere:

• din poziție așezată, întindem picioarele cât mai larg, iar apoi ajungem cu ambele mâini până la vârfurile degetelor de la picioare, mai întâi ale piciorului drept, apoi ale stângi; după aceea, ne unim picioarele și ajungem cu mâinile la vârful degetelor de la picioare, mai multe abordări;
• din poziție șezând, întindeți piciorul drept în lateral, direcționând greutatea corpului spre stânga, îndoit la genunchi; după aceea, transferați greutatea de la piciorul stâng la dreapta, în timp ce vă întindeți piciorul stâng, iar îndoirea genunchiului drept, mai multe abordări;
• din poziție culcat genunchii îndoiți, închis ermetic, ajungem la podea în stânga corpului (spatele și omoplații nu se desprind de la suprafață și rămân în poziție dreaptă), apoi în dreapta corpului, mai multe abordări.

Facem un jogging usor, dupa care ne intindem intregul trunchi in sus spre soare.

Antrenamentul de dimineață s-a terminat.

EXERCIȚII DE SEARA

Să ne amintim că în acest articol am numit exerciții de seară un set de exerciții de dezvoltare generale de seară, i.e. antrenament acasă.

Să definim așteptările noastre de la antrenamentul de seară:

1. accelerarea metabolismului;
2. aduce sistem nervosîn echilibru;
3. ameliorează oboseala zilei de lucru;
4. ameliorează tensiunea din coloana vertebrală și, eventual, ameliorează durerile de spate;
5. realizarea relaxării fizice a principalelor grupe musculare;
6. normalizează funcționarea sistemului respirator și cardiovascular.

Exercițiile trebuie făcute pe stomacul gol. Antrenamentul trebuie finalizat cu 15-20 de minute înainte de cină. Timpul total de încărcare nu trebuie să depășească 20 de minute.

Exerciții pentru spate:

• Ne punem în patru picioare. În timp ce inspirați, îndoiți-vă spatele și priviți în sus. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. În timp ce expirați, arcuiți-vă spatele, trăgând simultan stomacul, apăsând bărbia pe piept. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. Mai multe abordări;
• Din poziție culcat ne întindem mâna stângă sus și piciorul stâng în jos. Apoi repetam acelasi lucru pt partea dreapta. Mai multe abordări;
• Din poziție culcat, îndoiți piciorul drept în timp ce inspirați, ținând piciorul stâng drept. Cu genunchiul drept complet îndoit, apăsăm coapsa pe corp și strângem genunchiul drept cu mâinile. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. Când reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați același lucru pentru piciorul stâng. Mai multe abordări.

Exerciții pentru sistemul nervos:

• Din poziție în picioare (pe partea laterală a scaunului), ținând spătarul scaunului cu mâna dreaptă, în timp ce inhalați, îndoiți genunchiul stâng și prindeți-l cu o jumătate de inel al articulației cotului, după care ne îndoim capul. până la genunchi. Țineți-vă respirația timp de 2-3 secunde. În timp ce expirați, coborâți piciorul. Repetați pentru piciorul drept. După obținerea succesului în echilibru, exercițiul se poate face fără scaun, în timp ce apucă cu ambele mâini;
• Din poziție în picioare, ne concentrăm privirea asupra unui anumit punct din distanță la nivelul ochilor. Începeți încet să ridicați piciorul stâng, apăsând călcâiul suprafata interioara piciorul drept. Încercați să ridicați piciorul cât mai sus posibil. Relaxați-vă. După ce ne găsim echilibrul, expirăm (în plin) și ridicăm brațele deasupra capului (în timp ce inspirăm încet). Relaxează-te și stai acolo, cu privirea concentrată pe un singur punct. Timpul petrecut în poză este de 3-4 minute. Repetați pentru celălalt picior.

Jogging ușor.

Profesoara de educație fizică Anna Sh. despre antrenamentele de acasă:„Dacă exercițiile trebuie făcute zilnic, atunci este suficient să dedici nu mai mult de 40 de minute din timpul tău antrenamentelor acasă de 3-4 ori pe săptămână. Trebuie doar să începi și, în timp, antrenamentul va deveni o activitate obișnuită pentru tine.”

Exercițiile și antrenamentele de acasă îți vor oferi energie, somn sănătos si pofta buna, greutate normala, stare de spirit ridicata si calm.

Conținutul articolului:

Gimnastică este unul dintre cei mai Privelisti frumoase sportul și dorința mamelor de a-și trimite fetele la secție este destul de de înțeles. Rețineți că acesta este destul de tânăr disciplina sportiva, iar prima școală de gimnastică ritmică din țara noastră a fost deschisă în 1913. Fondatorii săi au fost dansatori de balet care au lucrat anterior la Teatrul Mariinsky. La program jocuri Olimpice gimnastica ritmică a fost inclusă abia în 1980.

Caracteristicile orelor de gimnastică ritmică

Ar trebui să începi să faci gimnastică ritmică la vârsta de cinci sau șase ani. Uneori, mamele decid să-și trimită fiicele la secție chiar și la vârsta de trei ani, dar cu siguranță nu este nevoie să se grăbească. În primul rând, privezi copilul de copilărie, iar în al doilea rând, la vârsta de trei ani, un copil adesea nu înțelege ce vrea antrenorul să obțină de la el. Există o mare probabilitate ca fata să se teamă de sala mare și de mulțimile de oameni, care o vor face să plângă și să vrea să se întoarcă repede acasă.

Este o altă problemă dacă copilul are cinci ani sau puțin mai mare. Bebelușul va urma cu sârguință toate instrucțiunile mentorului său și va stăpâni rapid elementele de bază elemente de gimnasticăși, de asemenea, își va face noi prieteni. În același timp, nu ar trebui să așteptați mult, deoarece pe măsură ce copilul crește, flexibilitatea lui scade și îi va fi mult mai dificil să stăpânească elementele de gimnastică. Dar, în același timp, îți poți trimite fiica la secție la o vârstă mai ulterioară, fără să-ți faci griji pentru rezultatele sportive. Beneficiile pentru sănătatea copilului într-o astfel de situație vor fi evidente.

Nu mai puțin importante sunt criteriile de selecție pentru secția de gimnastică ritmică. În această chestiune, mult, dacă nu totul, depinde de scopul urmărit. Când părinții vor să-și vadă copilul mare sport, atunci fetele zvelte și înalte cu memorie excelentă și coordonare ridicată a mișcărilor au cele mai bune șanse de reușită. Să nu credeți că ne-am înșelat menționând memoria bună ca cerință de selecție. Gimnastele trebuie să memoreze un număr mare de combinații de mișcări gimnastice.

Dacă o fată este predispusă să fie supraponderală și nu își poate controla bine corpul, atunci este puțin probabil ca antrenorii să fie interesați de ea. Dacă rezultatele sportive ale copilului tău nu contează pentru tine, atunci nu există restricții. Părinții sunt adesea încrezători că orele de gimnastică ritmică vor ajuta la îmbunătățirea posturii copilului și la eliminarea greutate excesivași o va face, de asemenea, mai feminină.

Destul de des, fetele care îndeplinesc pe deplin cerințele de selecție nu pot realiza rezultate bune din lipsă de diligenţă sau flexibilitate. Antrenorii cu experiență pot determina potențialul unui copil în câteva săptămâni de antrenament. Cel mai adesea, o carieră sportivă în gimnastică ritmică se încheie la vârsta de 17 ani. Cu toate acestea, sportivele pot continua să se antreneze, dar într-o altă calitate.

Ce este necesar pentru a practica gimnastica ritmică?

Foarte des fetele, când vin la secția de gimnastică ritmică, visează exerciții frumoase cu panglică și alte echipamente sportive. Cu toate acestea, vor începe să le stăpânească abia după unul sau doi ani de pregătire. Cel mai adesea totul echipament sportiv vor fi furnizate în secțiune, ceea ce este o veste bună, deoarece costul lor este destul de mare. Astfel, dacă micuțul tău se răzgândește în curând să se apuce de acest sport, atunci nu va trebui să regreti investițiile financiare, pentru că sunt minime.

Gimnastica ritmică: care sunt beneficiile și daunele

Prejudiciul gimnasticii ritmice

Acesta este unul dintre cele mai elegante și mai estetice sporturi. Demonstrează sportivii în costume de baie frumoase măiestrie cu corpul tău, realizând spectacole acrobatice complexe. Această priveliște nu poate lăsa pe nimeni indiferent. Cu toate acestea, doar antrenorii și studenții lor știu ce se află sub acest har.

Toate mișcările pot fi aduse la automatism și perfecționate numai prin ore regulate de practică. Foarte des, antrenamentul este însoțit de dureri severe și oboseală. Cu toate acestea, toate aceste momente nu sunt cunoscute de public și mulți sunt siguri că gimnastica ritmică este cea mai buna vedere sport pentru fete. Astăzi vorbim despre beneficiile și daunele pe care le poate aduce gimnastica ritmică și să începem cu aspectele negative.

1. Dureri musculare- cel mai adesea, până la vârsta de șapte ani, fetele învață doar studii generale antrenament fizicși abia după aceea trec la studiul combinațiilor gimnastice. În acest sport, întinderea este de mare importanță și atunci când faceți performanță exerciții speciale de foarte multe ori fetele au lacrimi în ochi din cauza durerii.
2. Puternic exercițiu fizic - Încep sportivii tineri cu antrenamente pentru câteva ore pe zi. Treptat, durata cursurilor crește și în pregătirea turneelor ​​antrenamentele pot dura aproximativ 10 ore! Toate acestea duc la leziuni ale coloanei vertebrale, articulațiilor și chiar căderi nervoase.
3. Leșin de foame- gimnasta nu ar trebui să aibă probleme cu supraponderalși sunt nevoiți să limiteze sever valoarea energetică a dietei lor. Drept urmare, leșinul de foame printre „artişti” nu sunt neobișnuite.
4. Absența de la școală- pentru a obține rezultate bune în sporturile mari, fetele sunt nevoite să sară peste școală, deoarece se petrece mult timp antrenamentelor. Foarte des trebuie să facă temele chiar în vestiar înainte de începerea antrenamentului.

Beneficiile gimnasticii ritmice

Când vorbim despre beneficiile și daunele pe care le poate aduce gimnastica ritmică, nu se poate vorbi doar despre dezavantajele ei. Acest lucru este valabil mai ales în situațiile în care copilul vizitează sectiunea de sport pentru propria lui plăcere și performanțe atletice ridicate nu se așteaptă de la el. Să aflăm ce avantaje are acest sport.

• Forma fizica excelenta- inca de la inceputul orelor in sectiune, copilul se dezvolta postura corecta, precum și mersul. Tinerii sportivi ies în evidență față de semenii lor prin plasticitate excelentă, flexibilitate ridicată și subțire. Fetele sunt insuflate cu un simț al ritmului și se pot mișca perfect pe orice muzică. Nu uitați de încrederea în sine, care este comună tuturor sportivilor.
• Sănătatea se îmbunătățește- oamenii de știință sunt încrezători că activitatea fizică regulată contribuie la dezvoltarea armonioasă a corpului copilului. Cursurile de gimnastică ritmică sunt o modalitate excelentă de a combate scolioza în stadiul inițial și chiar piciorul stab.
• Caracterul este întărit- sportul îi face pe copii cu un scop și le insuflă disciplină. Acestea sunt foști gimnaste care au terminat cariera sportiva, susțin că datorită sportului pot rezolva orice problemă din viață fără emoții puternice.
• Elimină consecințele situațiilor stresante- Oamenii de știință au demonstrat că exercițiile fizice sunt cel mai bun antidepresiv. Acest lucru se datorează producției crescute de endorfine în timpul exercițiilor fizice. Pe lângă toate cele de mai sus, gimnastica poate fi considerată și un hobby.

Ar trebui să-mi trimit copilul la gimnastică ritmică: opinia expertului

Formatorii profesioniști recomandă înscrierea unui copil la o secție profesională începând cu vârsta de 4 ani. Te poți înscrie în grupuri de amatori puțin mai târziu, iar cu abilități naturale bune acest lucru este posibil chiar și la zece ani. Antrenorii sunt de acord că activitatea fizică este benefică pentru organism, dar numai dacă este moderată.

Un dezavantaj destul de semnificativ al gimnasticii ritmice, conform experților înșiși, este necesitatea unor restricții alimentare serioase. La secția de gimnastică ritmică nu trebuie să fie înscrise fetele ai căror mușchi nu își revin bine după microtraumatisme. Am spus deja că în acest sport se acordă multă atenție întinderii și dacă țesutul muscular durează mult pentru a se recupera, atunci durerea severă nu poate fi evitată și aproape orice activitate pentru o fată se va transforma în tortură.

De asemenea, la sfârșitul conversației despre beneficiile și daunele pe care le poate aduce gimnastica ritmică, merită să ne amintim că este important să aflați părerea proprie a copilului despre acest sport. Dacă o fată este interesată de gimnastică, atunci antrenamentul va fi o bucurie pentru ea și va aduce doar beneficii. Desigur, această afirmație este valabilă în primul rând pentru sportul amator.

Mai multe despre gimnastica ritmică în următorul videoclip:

De ce mamele și tații se străduiesc să-și facă fiice precum Alina Kabaeva, Irina Chashchina și Laysan Utyasheva; La ce vârstă ar trebui să fie înscrise fetele la secția de gimnastică ritmică? Care sunt pericolele întinderii intense și care sunt beneficiile incontestabile ale exercițiilor regulate? Rambler/Family se oferă să rezolve problema chiar acum!

Apropo, știați că gimnastica ritmică este un sport relativ tânăr pentru fete și femei. facultate mișcare artistică a fost deschis la Sankt Petersburg în 1913. „Părinții” acestei direcții sportive au fost dansatorii de balet ai Teatrului Mariinsky. Din 1980, gimnastica ritmică a fost inclusă în programul Jocurilor Olimpice.

Gimnastica ritmică – prințesa sportului

Dacă decideți să vă înscrieți fiica la secția de gimnastică ritmică, amintiți-vă că vârsta optimă pentru a începe este de cinci până la șase ani. Unii oameni preferă să înceapă cât mai devreme - la trei sau patru ani. Dar nu este nevoie să vă grăbiți, nu privați copilul de copilăria ei.

În plus, copiii de trei ani înțeleg puțin ceea ce cer mentorii sportivi de la ei. Este posibil ca cel mic să se teamă de sala mare incomodă, să înceapă să plângă în clasă și să ceară să plece acasă. Dar copiii mai mari sunt mai ascultători, urmează comenzile antrenorului, își amintesc noi elemente acrobatice și își fac ușor prieteni.

Nici nu are rost să întârzii pentru a începe antrenamentul. De exemplu, elevilor de clasa întâi le va fi greu să stăpânească elemente sportive din cauza lipsei de flexibilitate caracteristică copiilor preşcolari. Acest lucru nu înseamnă că fetele de șase sau șapte ani și mai mari trebuie să uite de gimnastica ritmică. Te poti inscrie la o sectiune si exersa nu pentru a obtine rezultate sportive, ci pentru placerea ta, frecventand una sau doua cursuri pe saptamana.

In ceea ce priveste criteriile de selectie tinere gimnaste, atunci totul depinde de concentrarea pe rezultate. Dacă vorbim despre sporturi mari, atunci fetele zvelte, înalte, cu o bună coordonare a mișcărilor și o memorie excelentă, vor obține succes în gimnastica ritmică (gimnastii trebuie să-și amintească multe conexiuni între elementele acrobatice disparate). Fetele care tind să fie supraponderale și să aibă un control slab asupra corpului lor este puțin probabil să fie de interes pentru un antrenor.

Dar dacă vorbim de activități de amatori, atunci grupul acceptă bebeluși „de dimensiuni diferite”: subțiri, plinuți, scunzi, înalți, flexibili și „rigizi”. Unii părinți își trimit fiica la gimnastică ritmică, sperând că cursuri regulate Ele vor corecta postura fetei, o vor ajuta să piardă în excesul de greutate și o vor face mai sofisticată și mai feminină.

Nu este neobișnuit ca fetele care îndeplinesc majoritatea cerințelor să aibă performanțe slabe, deoarece le lipsește flexibilitatea sau diligența. După cum arată practica, este posibil să înțelegem dacă un tânăr sportiv va obține succes la câteva săptămâni după începerea cursurilor. În cele mai multe cazuri, gimnastele părăsesc sportul la vârsta de 16-17 ani, lăsând loc succesorilor mai tineri. În același timp, multe fete continuă să se antreneze, dar într-un statut diferit. Ei pot intra la facultate cultura fizica, se dedică coregrafiei, lucrează ca instructori de fitness sau antrenează mici gimnaste la propria școală de sport.

Daune sau beneficii?

Fete la orele de gimnastică ritmică

Gimnastica ritmică este, fără îndoială, cel mai estetic, grațios și inspirator sport. Fetele și fetele în costume de baie strălucitoare, cu coci de păr strânși la ceafă, controlându-și perfect corpurile flexibile și realizând spectacole acrobatice virtuoase, nu pot decât să provoace încântare în rândul observatorilor din afară. Și doar „artiștii” înșiși și antrenorii lor stricti știu ce se află cu adevărat în spatele acestei ușurințe și frumusețe aerisite.

Mișcările impecabil șlefuite ale gimnastelor, aduse până la automatism, sunt rezultatul multor ore de antrenament zilnic, care este însoțit de dureri musculare, oboseală și adesea iritație ca urmare a rezultatelor care nu corespund așteptărilor.

Dar toate acestea sunt în spatele scenei. În aparență, gimnastica ritmică este ideală pentru fete. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că acest sport, ca oricare altul, este plin de pericole. Dar poate aduce și beneficii neprețuite copilului.

Efecte secundare ale antrenamentului intens:

Dureri musculare. Până la vârsta de șapte ani, gimnastele se angajează în pregătirea fizică generală a corpului și abia după aceea învață rutine pentru performanțe în competiții. În această perioadă, se pune accent pe întindere. Senzațiile sunt destul de dureroase aproape toate fetele (chiar și cele mai flexibile din fire) plâng în timpul întinderii.

Activitate fizică grozavă. Copiii mai mici exersează câteva ore pe zi. Dar timpul dedicat antrenamentului crește odată cu vârsta. Așadar, adolescentele care se pregătesc pentru competiții învață 10-14 ore pe zi! Acest lucru duce la accidentări, dezvoltarea bolilor profesionale (multe gimnaste au probleme cu coloana vertebrală, genunchi și glezne) și uneori chiar căderi nervoase.

Diete și leșin de foame. Pentru a menține bine starea fizică gimnastele, în special cele care sunt predispuse la obezitate, sunt forțate să reducă aportul zilnic de calorii. Dietele sunt foarte frecvente în rândul celor care se pregătesc pentru următoarea competiție sau s-au îngrășat. supraponderal in timpul vacantelor.

Există chiar legende despre antrenori care le interzic jucătorilor să mănânce. La un moment dat, vedeta gimnasticii ritmice ruse Alina Kabaeva i-a fost insistent recomandată de mentorii sportivi să nu mănânce după cinci sau șase seara. Și colegul ei, Laysan Utyasheva, și-a amintit cum, epuizată de antrenament și dietă, a mâncat mâncare pentru câini.

Activități școlare ratate. După cum am menționat mai sus, gimnastele își dedică cea mai mare parte a timpului antrenamentului Sală de gimnastică. În același timp, performanța școlară lasă de dorit. Și nici măcar nu este o chestiune de lene: fetele pur și simplu nu au timp să se pregătească pentru cursuri și să le participe. Cei mai harnici rezolvă probleme de matematică sau se pregătesc pentru laboratoarele de biologie chiar în vestiar, în pauzele dintre antrenamente.

Fete gimnaste

Forma fizica buna. CU tineret Fetele gimnaste dezvoltă o postură și un mers frumos, corect. Micii sportivi sunt diferiți de colegii lor pentru că sunt în formă muschi proeminenti, grație, rezistență, plasticitate. Fetele au un simț al ritmului dezvoltat, se mișcă perfect pe aproape orice muzică. Gimnastele sunt, de asemenea, foarte artistice și încrezătoare în sine.

Sănătate. Sportul asigură dezvoltarea armonioasă a corpului unui copil în creștere. Potrivit medicilor, activitatea fizică regulată întărește sistemul musculo-scheletic și mușchii. Prin gimnastică ritmică, o fată poate fi salvată de piciorul roșu și de scolioză incipientă. De asemenea, este de netăgăduit faptul că tinerii sportivi sunt mai puțin sensibili la răceli.

Întărirea caracterului. Gimnastica oferă stabilitate emoțională, îl face pe copil disciplinat și intenționat. Fetele și femeile care au făcut gimnastică în copilărie spun în unanimitate că sportul le-a întărit caracterul, le-a învățat să rezolve problemele fără emoții inutile, să atingă obiective și să se perfecționeze.

Hobby pozitiv. Exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune și mai accesibile antidepresive. Cert este că în timpul antrenamentului, organismul produce așa-numiții hormoni ai fericirii - endorfine. În plus, gimnastica ritmică poate fi considerată un hobby interesant.

Părinții se simt mult mai liniștiți când știu că copilul lor își dedică timpul liber unei cauze demne, și nu rătăcește fără scop prin curte, fiind supus influenței proaste a semenilor și a copiilor mai mari.

A merge sau a nu merge: părerea părinților

„În regiuni nu ar trebui să te bazezi pe succesul sportiv la nivel mondial, aici vorbim doar de sport de masă. Dacă părinții doresc ca copiii lor să devină vedete în gimnastica ritmică, atunci trebuie să meargă la Moscova și să se antreneze acolo.

Gimnastica ritmică este un sport foarte scump: maioarul costă de la 5.000, o minge – de la 3.000 de ruble. De asemenea, trebuie să cumpărați o frânghie, un cerc și o panglică. În același timp, obiectele „cresc” odată cu copilul. Competițiile și taberele de antrenament necesită și anumite cheltuieli financiare.

În Sevastopol trebuie să închiriem o sală, deoarece practic nu avem săli potrivite pentru acest sport sau sunt în stare dărăpănată. Prin urmare, părinții, atunci când își trimit copilul la gimnastică ritmică, trebuie să înțeleagă că vor fi necesare multe cheltuieli”, împărtășește părerea șefului uneia dintre companiile din Sevastopol, Vyacheslav Tertus, care și-a înscris fiica la orele de gimnastică ritmică atunci când fata avea 4,5 ani.

Potrivit părintelui, decizia cu privire la înscrierea unui copil la secția de gimnastică ritmică ar trebui să fie luată de mame și tați împreună cu medicul. În primii ani de antrenament, trebuie să-ți monitorizezi atent fiica pentru a observa la timp orice posibilă deteriorare a sănătății ei. Dacă gimnastica ritmică este în mod evident dăunătoare sănătății fiicei tale, atunci poți trece la un sport alternativ - gimnastica estetică, a cărui sarcină este mai puțin intensă.

A merge sau a nu merge: opinia profesorului

Profesor de coregrafie, consultant de specialitate pentru serviciul Pomogatel.ru Marina Budaeva recomandă trimiterea unui copil la sporturi profesioniste de la vârsta de patru ani, deoarece la această vârstă datele necesare gimnasticii sunt cel mai ușor dezvoltate: prezența la vot, flexibilitatea, rezistența și disciplina.

„Cu abilități naturale bune, poți intra într-o grupă de gimnastică ritmică de amatori până la 10-12 ani. La o vârstă mai târzie, este foarte dificil să întinzi un copil la nivelul cerut, iar disciplina strictă care apare în gimnastică poate traumatiza psihicul fragil al unui adolescent în perioada pubertății”, notează expertul.

Potrivit Marinei Budaeva, cursurile regulate de gimnastică ritmică întăresc sistemul imunitar, mușchii și articulațiile. Se îmbunătățește și funcționarea inimii și a vaselor de sânge. Dar toate medicamentele în cantități mari sunt otravă: încărcăturile excesive sunt dăunătoare sănătății.

„Un alt dezavantaj semnificativ al gimnasticii ritmice este că fetele trebuie să se limiteze în alimentație pentru a merge pe saltea fără un gram de grăsime în exces. Din păcate, o astfel de căutare a subțirii duce adesea la dezvoltarea anorexiei nervoase, precum și la diagnosticul de „amenoree primară”: din cauza grăsimii insuficiente, organismul nu poate sintetiza hormoni sexuali feminini, iar fata începe să rămână în urmă cu semenii ei. în dezvoltare”, notează coregraful .

„În plus, nu aș recomanda cursuri de gimnastică ritmică pentru copiii cu psihic sensibil. Puteți acorda atenție sporturilor precum înot sincron, patinaj artistic, dansul de sală”, ne sfătuiește Marina Budaeva.

A merge sau a nu merge: opinia unui psiholog

Potrivit psihologului, doctor în științe pedagogice, profesor al Departamentului de Psihologie la Institutul de Psihologie din Moscova, Elena Koneeva, selecție pentru activități sportiveîncepe la vârsta de șapte ani. La nivel de amatori, puteți începe să practicați gimnastica ritmică înainte de sfârșitul perioadei favorabile (sensibile) pentru dezvoltarea flexibilității - până la 11–14 ani.

„În unele școli, gimnastica ritmică se predă ca a treia lecție de educație fizică, chiar și la liceu. Deoarece acest tip de gimnastică este pur feminin, avantajele orelor includ formarea posturii, grația, muzicalitatea, dansul și antrenamentul coregrafic. Pentru a menține formele grațioase, fetele sunt învățate să mănânce alimente sănătoase încă din primele zile de curs, iar acest obicei le rămâne pentru tot restul vieții”, subliniază Elena Koneeva.

Singurul dezavantaj pentru cei care se angajează în gimnastică ritmică, potrivit expertului, apare în stadiul atingerii celei mai înalte calități sportive. Participarea la concursuri nivel international duce la suprasolicitare, oboseală excesivă, suprasolicitare, care, la rândul lor, pot duce la răniri.

În ceea ce privește cheltuielile financiare ale părinților ale căror fiice sunt interesate de gimnastică ritmică, atunci, după cum notează Elena Koneeva, dacă un copil este selectat pentru scoala sportiva, atunci cursurile acolo sunt gratuite. Cursurile într-o secție la o școală sau club vor costa 5.000 de ruble pe lună.

Si in final, sfaturi pentru mamici si tati: inainte de a-ti inscrie copilul la sectiunea de gimnastica ritmica intreaba cat de interesat este de acest sport. Dacă bebelușul tău nu vrea să facă exerciții, nicio cantitate de convingere nu va ajuta. Altfel, când o fată iubește gimnastica ritmică, se antrenează intens și visează realizări sportive, păstrează-o pasionată și nu uita să-i spui cât de mândru ești de ea. Lasă sportul să fie o bucurie!