Ce este Les Mills? Les Mills: distrugerea miturilor despre programul de formare în grup Les Mills

Programele de antrenament de grup Les Mills sunt cunoscute în întreaga lume și sunt, de asemenea, foarte populare în Rusia. În orice club de fitness modern Vi se vor oferi mai multe programe Les Mills simultan. Care este caracteristica lor?

Les Mills a fost fondat de Philip Mills și poartă numele tatălui său, Les Mills, de patru ori campion olimpic.

O caracteristică distinctivă a programelor Les Mills este formatul prestabilit: toate elementele de antrenament (sarcina, alternarea grupelor musculare, modul de lucru, pauzele de odihnă) sunt combinate într-o secvență strictă.

Antrenamentele Les Mills sunt dezvoltate de coregrafi profesioniști, fizioterapeuți, editori muzicali și apoi testate la Institutul Les Mills din Noua Zeelandă. Compania are în prezent 10 programe în arsenalul său, care sunt folosite de instructorii cluburilor de fitness din întreaga lume.

Antrenamentul BodyAttack de mare intensitate are ca scop dezvoltarea coordonării, flexibilității, rezistenței și îmbunătățirea funcției inimii și plămânilor. Clasa combină aerobic și sarcina de putere, unde sunt antrenate toate grupele musculare.

BodyCombat Cardio crește puterea și rezistența. Programul se bazează pe cele mai eficiente tehnici de arte marțiale precum karate, kickboxing, taekwondo și tai chi. În timpul exercițiului, toate grupele musculare, sistemul cardiovascular sunt întărite, echilibrul, postura și flexibilitatea sunt îmbunătățite, mai mult, cu ajutorul acestui program poți scăpa de greutate excesivaîntr-un timp record.

Una dintre cele mai populare clase de grup Les Mills este un BodyPump care folosește o bară cu greutate reglabilă. Antrenamentul întărește ligamentele și articulațiile, îmbunătățește putere muscularași ușurare fără creșterea excesivă a volumului muscular.

Pentru incepatorii in fitness, clasa BodyVive este perfecta, aici alegi intensitatea antrenamentului. Folosit în clasă bile speciale si amortizoare. Programul dezvoltă forța și rezistența, precum și flexibilitatea și agilitatea.

Pentru iubitorii de step aerobic, există programul BodyStep, care este un antrenament energic pe platforme de step.

Programul BodyBalance combină elemente de yoga, Pilates și tai chi, aducând corpul, mintea și conștiința într-o stare de echilibru și armonie.

Fanii stilurilor de dans vor adora programul BodyJam, care combină cele mai actuale stiluri și muzica la modă. Les Mills a adăugat recent încă unul. antrenament de dans Sh'Bam, unde sunt executate diverse mișcări de dans pe 12 piese muzicale.

Pentru antrenament a sistemului cardio-vascularși ardere excelentă a grăsimilor programul este potrivit RPM, care este un antrenament de mare intensitate cu bicicleta staționară.

Programul CXWORX este cel mai scurt din arsenalul Les Mills (doar 30 de minute) - menit să antreneze mușchii care conectează top parte trunchiul de jos, aceasta este doar o opțiune ideală pentru abdomen și fese.

Toate cursurile Les Mills sunt însoțite de muzică plină de viață și energică și durează 55 de minute. Într-un antrenament puteți arde aproximativ 500-735 kcal. Programele de fitness sunt concepute astfel încât atât începătorii, cât și cei experimentați să poată exersa într-o singură lecție, iar fiecare va lucra la limita capacităților, obținând rezultatul dorit.

În Sankt Petersburg, unele dintre programele Les Mills sunt disponibile online cluburi de fitness World Clasă.

Articolul folosește fotografii din următoarele resurse:

http://www.bodypump.dk

http://kellerfitclub.com

Fitness-ul este o „religie” sportivă, iar Les Mills este o componentă importantă a acesteia. De ce? Citiți articolul nostru.

Les Mills: ce este?

Les Mills este numele unuia dintre tendințele de fitness, care este considerat locul de naștere al Noua Zeelandă. Această direcție a aparut relativ recent, in anii '90, gratie eforturilor unui sportiv pe nume Les Mills. Sportivul a căutat să dezvolte un nou program de antrenament potrivit pentru toată lumea, dar nu a fost cazul. A crea ceva nou în sport este o sarcină foarte dificilă. Mai mult, Mills și-a stabilit obiectivul de a crea un antrenament universal atât pentru începători, cât și pentru profesioniști.

Doar fiul lui Mills, Philip, care a petrecut 10 ani dezvoltând programul, a reușit să ducă problema la final. Primul antrenament s-a numit Body Pump.

INTERESANT! Pe acest moment Există 11 programe Les Mills

Esența Body Pump pe scurt: un set de exerciții cu o mreană care sunt efectuate în ritm rapid. La prima vedere poate părea că acest lucru este destul de simplu, dar abia după ce ai încercat, îți dai seama că nu este așa.

Body Pump este inclusă în Cartea Recordurilor Guinness ca fiind cea mai mare aspect popular fitness.

Din 1997, Philip Mills, cu sprijinul unei echipe de instructori profesioniști, coregrafi și medici, a început să creeze noi programe care sunt acum populare în 75 de țări din întreaga lume.

Care este secretul succesului antrenamentului?

Astăzi există zeci de tipuri de fitness, dar de ce a devenit Les Mills atât de popular? Este vorba despre o abordare profesională a dezvoltării programului. La urma urmei, acesta nu este doar un set de exerciții și ordinea implementării lor, inginerii de sunet care selectează muzică specială lucrează și la crearea programului. Datorită unei anumite secvențe de exerciții și intensității acestora, potrivit dezvoltatorilor, eficiența antrenamentului crește cu 20% față de alte tipuri de activitate fizică.

Următorul motiv pentru popularitatea lui Les Mills este, în mod ciudat, costul ridicat al antrenamentului. Nu orice club de fitness își poate permite un antrenor Les Mills, deoarece pentru a deveni unul, trebuie să urmezi un antrenament special.

INTERESANT! Astăzi există 90.000 de antrenori Les Mills în întreaga lume

În acest moment, nu există mai mult de 3-5 cluburi în Moscova care oferă antrenamente certificate Les Mills.

Echipament folosit la Les Mills

Acum știți despre existența unui astfel de antrenament precum Les Mills, ce este și de ce este atât de popular, acum să vorbim despre echipamentul care este folosit în timpul orelor.

1. Platforma pas. Unul dintre atributele comune ale Les Mills este. Dar nu orice model este potrivit pentru aceste scopuri. Opțiunea ideală este, informații detaliate despre care pot fi găsite în catalogul nostru. Aceasta este o versiune avansată a pasului clasic, cu care puteți efectua mult mai mult mai mult exercitiu decât pe o platformă obișnuită cu trepte. Cu ajutorul lui, se ard maximum de calorii și se obține rezultatul dorit.
2. Mreană de aerobic. Mreana este atributul principal în primul program de antrenament Les Mills. Cauți un model potrivit? Apoi alegeți o mreană. Lungimea barei este de 134 cm, greutatea - 4,5 kg. Bara și plăcile sunt concepute pentru a oferi nivel inalt confort în timpul antrenamentului.
3. Expander. Benzile de rezistență sunt utilizate în mod activ în antrenamentul Les Mills. Dar nu orice model este potrivit. Acordați atenție producției Les Mills. Acest model se distinge prin faptul că este fabricat dintr-o singură bucată din elastomer termoplastic (majoritatea modelelor sunt realizate din mai multe părți).

Les Mills în Rusia

Unde în Rusia te poți înscrie la aceste tipuri de antrenament pentru a nu fi înșelat? Unul dintre cluburile de fitness este situat în Moscova - „Fitness Territory”. În această instituție, aproximativ 40 de formatori au urmat cursuri de formare sub îndrumarea Elenei Sereda, care este reprezentantul oficial al Les Mills în Rusia.

Sunt antrenori certificați la Les Mills și la club " De clasă mondială„(funcționează de peste 10 ani). „FizKult” ( Nijni Novgorod) este un alt club de fitness unde există antrenori puternici în acest domeniu.

Dacă vrei neapărat, te poți înscrie acasă la Les Mills - compania a pregătit programe de formare adaptate pentru auto-studiu.

Uniunea dintre sport și muzică

60 min.

Program de grup folosind o mreană cu greutăți reglabile, însoțită de muzică plină de energie, plină de energie. Programul întărește ligamentele și articulațiile, îmbunătățește forța musculară și ușurarea fără a crește excesiv volumul muscular. Bodypump este cea mai scurtă cale către o formă fizică bună.

60 min.

Un program dezvoltat pe baza celor mai multe tehnici eficiente o serie de arte marțiale: karate, kickboxing, tai chi și taekwondo. În timpul programului, toate grupele musculare sunt întărite, sistemul cardiovascular este antrenat intens, echilibrul, postura, indicatorii viteză-forță și flexibilitatea sunt îmbunătățite. Bodycombat vă ajută să pierdeți excesul de greutate.

60 min.

Un program care combină elementele de bază ale programelor Mind Body: yoga, Pilates, tai chi etc. Controlul respirației, concentrarea, flexibilitatea și exerciții de forță creați o holistică sistem de instruire, care aduce corpul, mintea și conștiința într-o stare de echilibru și armonie.

30 minute.

Un antrenament scurt, ascuțit și extrem de eficient și atent structurat de 30 de minute - mai ales în poziție culcat pe podea - bazat pe o combinație diverse exerciții orientat spre forţă şi stabilizare corset muscular(abdominale, spate, fese).

55 min.

Un program care combină muzica modernă și mișcările de dans la modă. Acesta este cel mai bun antrenament cardio pentru cei care iubesc să danseze. Programul este recomandat pentru toate vârstele și nivelurile de fitness.

55 min.

Acestea sunt antrenamente pe intervale de mare intensitate de 30 de minute: LES MILLS GRIT STRENGTH și LES MILLS GRIT PLYO, a căror combinație vă permite să obțineți rezultate maxime și să obțineți forma dorită într-un timp scurt. În doar o jumătate de oră, LES MILLS GRIT cheltuiește în medie 400 de calorii + 15 minute de Stretch pentru toate grupele musculare lucrate. Informare și înscriere cu instructorul de program de grup Vsevolod Dushin. 8 903 604 09 92

• Programele Les Mills sunt calea cea mai scurtă către atingerea unei forme fizice bune. Aceste programe sunt prezentate în peste 14.000 de cluburi din 80 de țări. Succesul fenomenal al acestei zone de lecții de grup se explică prin obținerea de rezultate maxime din antrenament într-un timp minim.
• Programele Les Mills se disting printr-un format dat: toate elementele lecției sunt combinate într-o secvență strictă, bazată științific. Acest lucru vă permite să creșteți efectul lecției cu 15–20% (date de la Institutul Les Mills). Un anumit format de coregrafie permite elevilor să-și controleze progresul, să stabilească noi obiective și, prin urmare, să atingă cele mai bune rezultate. Programele Les Mills sunt potrivite pentru orice nivel de fitness.
• Programele Les Mills sunt primele din lume care combină antrenamentul de rezistență musculară și exercițiile aerobice. Drept urmare, au apărut antrenamente care întăresc organismul, îmbunătățesc definirea mușchilor și ajută la scăparea de excesul de greutate în timp record. timp scurt. Programele Les Mills includ, de asemenea, lecții dezvoltate pe baza celor mai eficiente tehnici ale unui număr de arte marțiale. Programul Body Combat are motto-ul: „Nu luați prizonieri!” Totodată, arsenalul Les Mills include programul Body Balance. Dacă te simți adesea obosit, slăbit și letargic și vrei să revii în formă, dar îți este greu să menții un program de antrenament în viața ta deja agitată, atunci acest program este exact ceea ce ai nevoie!
• Toate programele sunt dezvoltate de coregrafi profesioniști, fizioterapeuți, editori muzicali și sunt testate la Institutul Les Mills din Noua Zeelandă. La fiecare trei luni, instructorii primesc o nouă versiune cu un set original de exerciții și muzică. În trei luni ai timp să stăpânești programul, dar nu ai timp să te plictisești, pentru că în exact 90 de zile te așteaptă o nouă călătorie captivantă cu sport și muzică

Timp de citire: 11 minute

Les Mills este o companie internațională care este în prezent cel mai mare furnizor de programe de fitness de grup. Antrenorii din Noua Zeelandă, Les Mills, au ajuns la faimă datorită programului Body Pump - un antrenament cu mreană care a captivat rapid milioane de oameni.

Un grup de antrenori Les Mills își dezvoltă propria inovație programe de training, care sunt vândute în mii de cluburi de fitness din întreaga lume. Fondatorul companiei este atletul Les Mills, de patru ori campion olimpicși primarul de multă vreme al celui mai mare oraș din Noua Zeelandă, precum și antrenor al sportivilor campioni mondiali. Printre cele mai cunoscute și de succes programe Les Mills se numără Body Pump, Body Combat, Body Step, Body Attack și Body Balance.

Citiți și despre alte antrenamente de grup:

Povestea de succes Les Mills

Totul a început când, de patru ori campion olimpic, Les Mills, a deschis rețeaua săli de sportîn Auckland, Noua Zeelandă. Fiul său Philip, uitându-se la succesele tatălui său, a decis să-și continue munca și să creeze antrenamente de grup care ar putea ajuta oamenii să găsească frumos uniforma de sport. În 1990, a dezvoltat o serie de exerciții de fitness care au fost efectuate la un tempo ridicat la muzică rapidă. Acesta a devenit primul program al lui Philip - Body Pump. Inițial, nimeni nu s-a gândit la scară largă: antrenamentul a fost introdus doar în sălile de sport din Auckland.

Dar, așa cum se întâmplă adesea cu proiectele talentate, știrile despre programul magic de fitness s-au răspândit rapid în toată țara. Și în 1995, cu sprijinul familiei sale, Philip Mills a lansat Body Pump pe piața australiană. Antrenamentul a devenit extrem de popular și deja se putea gândi la intrarea pe arena internațională. În 1997, Philippe, convins de succesul său, a creat Les Mills International și a continuat să dezvolte noi programe.

Antrenamentul Les Mills se desfășoară acum în 75 de țări, în peste 15.000 de săli de sport, iar numărul săptămânal de participanți la cursurile de grup este de peste 6 milioane în întreaga lume. Interesul pentru programe nu se estompează, ci doar crește. Formarea de înaltă calitate și variată are o mulțime de adepți în întreaga lume. Și Philip Mills primește anual o mulțime de premii în domeniul fitness-ului, sportului și antreprenoriatului de succes.

Beneficiile programelor Les Mills:

• Aproape toate programele ard 500-700 de calorii pe sesiune de oră. Această abordare vă permite să slăbiți și să vă tonifiați corpul într-un timp scurt.
• Toate antrenamentele sunt însoțite de o selecție muzicală de înaltă calitate, care ajută la menținerea ritmului stabilit al antrenamentului.
• Toate programele sunt întocmite de antrenori competenți care au mulți ani de experiență în sport și fitness.
• Echipa de formatori lansează în mod regulat noi versiuni de program. Corpul nu are timp să se adapteze la sarcină, ceea ce înseamnă că antrenamentul este și mai eficient.
• Dacă te antrenezi într-o sală de fitness, poți fi sigur că ești antrenat de un instructor certificat. Programele Les Mills nu pot fi predate fără el.
• Antrenorii din Noua Zeelandă oferă o mare varietate de antrenamente, astfel încât toată lumea să găsească ceva care li se potrivește cel mai bine.

Toate antrenamentele Les Mills

Pentru a deveni instructor Les Mills, trebuie să urmați o pregătire specială. Acest lucru asigură că cursul este condus de un profesionist calificat. Peste 90.000 de oameni au finalizat deja formarea. Fiecare program de fitness este antrenat separat de un instructor.

1. Pompa de corp. antrenament intens cu mreana efectuat la un tempo ridicat. Combină forța și exercițiul aerobic, excelent pentru a pierde în greutate și a crea un corp sculptat.
2. Lupta corp la corp – un program pur aerobic care include elemente de exerciții din artele marțiale: karate, taekwondo, box, Muay Thai, capoeira și kung fu. Antrenament exploziv, care se efectuează la limitele ritmului cardiac. Unul dintre cele mai populare programe ale Les Mills!
3. Echilibrul corpului este o activitate bazată pe principii power yogași Pilates. Excelent pentru creșterea flexibilității, ameliorarea stresului, întinderea profundă a mușchilor și îmbunătățirea posturii.
4. Body Jam Perfect pentru cei care iubesc să danseze. Dansul incendiar pe hip-hop, drum and bass, house și alte stiluri de muzică electronică vă va ajuta nu numai să ardeți calorii suplimentare, ci și să vă ridicați moralul.
5. Pasul corpului. Acest lucru nu este obișnuit aerobic pe pas, pe care suntem obișnuiți să-l vedem în antrenamentele de grup în sala de sport. Les Mills au perfecționat acest tip de antrenament și l-au transformat într-o activitate cu adevărat de ardere a grăsimilor, care te va pune în formă uimitoare.
6. Atac corporal – un program energetic format din exerciții cardio tradiționale(alergare și sărituri) și sărituri. Antrenamentul se desfășoară fără echipament suplimentar, folosind doar propria greutate corporală.
7. Body Vive – o super combinație de exerciții de forță, aerobice și abdominale. Acest amestec te va ajuta să-ți tonifiezi corpul și să scapi de excesul de grăsime. Programul este bine gândit și foarte eficient.
8. RPM este un antrenament de ciclism adaptat stilului Less Mills. O ședință cardio intensă pe biciclete staționare arde maximum de calorii, întărește inima și crește rezistența. Apropo, ciclu Este considerat unul dintre cele mai eficiente antrenamente de grup.
9. CXWorx – antrenament pentru a crea stomac platși fesele ferme. 30-45 de minute de exerciții viguroase pentru a vă dezvolta mușchii de bază vă vor ajuta să vedeți fesele rotunde și formate din 6 dorite. În timpul procesului de instruire sunt utilizate expandatorși gantere pentru rezultate mai bune la exerciții fizice.
10. Pietriș special conceput pentru cei care doresc să ardă maximum de calorii în 30 de minute. Acest antrenament pe intervale de mare intensitate este oferit în trei opțiuni diferite: Cardio, Forță, Pliometrie.
11. SH"BAM este un alt program de dans de la antrenorii din Noua Zeelandă, dar la un nivel mai simplu decât Body Jam. Dansează pentru propria ta plăcere, dezvoltă-ți flexibilitatea și simțul ritmului, în timp ce arzi calorii. Apropo, antrenamentul a fost mult mai plăcut celor implicați decât Body Jam.

Videoclipul Les Mills

POMPA DE CORP

LUPTA CORP LA CORP

ATAC CORP

CXWORX

BODY JAM