Arm wrestling este cel mai bun mod de a lupta pentru începători. Trebuie să fii capabil să pierzi. Principiul tensiunilor statice prioritare

Învață să te lupți ca și profesioniștii. Învață tehnici secrete de antrenament de la cei mai buni sportivi nivel mondial.

Principii de antrenament în lupte de brațe

Principiul unghiului și amplitudinii de lucru

Ambii acești indicatori sunt de natură individuală și depind în mare măsură de structura mâinilor, tehnica de luptă etc. Când lucrați cu greutăți libere, trebuie să vă asigurați că cea mai mare parte a sarcinii cade pe unghiurile de lucru. Pentru a realiza acest lucru, ar trebui să plasați întotdeauna partea de lucru (îndoire) a brațului dvs. într-un unghi drept față de vectorul de sarcină.

Dacă în timpul antrenamentului puteți selecta cu precizie greutatea pentru a lucra pe unghiurile de lucru, atunci antrenamentul cu amplitudine poate provoca unele dificultăți. Acest lucru se datorează faptului că, în momentul flexiei dinamice a brațului, sarcina afectează în mare măsură doar un punct al unei amplitudini date. Acest lucru duce la pomparea neuniformă a mușchiului țintă. Această problemă poate fi eliminată cu un echipament special de exerciții care distribuie sarcina pe întreaga amplitudine.

Să zicem, când îndoiți mâna cu gantere sau o mreană pe o bancă paralelă cu solul, atunci la începutul mișcării sarcina maximă va fi doar la începutul mișcării. Apoi va începe să scadă și forța maximă va apărea în fazele mijlocii și finale ale amplitudinii.

Pentru a profita la maximum de unghiul de lucru din mijloc, ar trebui să schimbați unghiul băncii astfel încât, la unghiul de lucru din mijloc, mâna să fie paralelă cu solul. Pentru a antrena unghiul final de lucru, antebrațul trebuie poziționat în unghi drept față de sol. De asemenea, atunci când lucrați la amplitudinea de lucru, puteți utiliza o sarcină statică.

Principiul direcției de lucru

Pentru a obține rezultate maxime, ar trebui să vă specializați strict în direcția de care aveți nevoie. Aceștia sunt numiți lucrători și depind de stilul de luptă al sportivului.

După ce ați decis direcția de lucru, este necesar să poziționați partea pliabilă a brațului astfel încât direcția de lucru să fie opusă vectorului gravitațional. Pentru a face acest lucru, trebuie să extindeți corpul, antebrațele și mâinile.

Dacă vă specializați într-un singur domeniu de lucru, rezultatele dvs. vor începe rapid să crească. În același timp, a avea unul sau două stiluri de luptă în rezervă poate fi foarte util.

Principiul tensiunilor statice prioritare

Trebuie remarcat faptul că se obișnuiește să se distingă două tipuri sarcina statica: activ și pasiv (ține). Prinderea este cel mai des folosită în timpul antrenamentului cu greutăți libere, în timp ce cea activă este folosită la o masă.

Principiul influenței micro-temporale

• Pasiv (șoc).
• Activ (smucituri).

Încărcarea activă înseamnă că forța maximă trebuie aplicată unui punct fix în cel mai scurt timp posibil. Pentru a face acest lucru, puteți efectua cinci sau șase mișcări de smucitură la comanda unui prieten. Este important de remarcat aici că acest exercițiu ar trebui să fie efectuat de sportivi cu experiență. De asemenea, pentru a reduce riscul de rănire, este necesar să se asigure că punctul de aplicare a forței are o ușoară absorbție a șocurilor.

Tehnica corectă de luptă de brațe nu numai că va face din orice bărbat un adevărat câștigător în acest sport, ci și-i va ridica bicepșii. Imagine sănătoasă viața aduce întotdeauna beneficii organismului, de fapt, orice exercițiu, indiferent de mușchii cărora este vizat, nu face decât să întărească sistemul imunitar și să se îmbunătățească; aspect. Desigur, dacă faci totul bine.

Probabil, fiecare băiat încă din copilărie visează să aibă aceleași ca și culturiștii. Iar lupta de brațe va ajuta la realizarea acestui vis.

Din timpuri imemoriale

Multă vreme, luptele a fost considerată una dintre cele mai populare metode de rezolvare a disputelor și de măsurare a puterii. Puțin mai târziu a devenit o specie separată sport. În ciuda naturii oarecum statice și inestetice a acestei lupte, de fapt, una dintre cele mai populare competiții sportive (atât în ​​rândul femeilor, cât și al bărbaților) este lupta la brațe. Tehnica, subtilitățile și secretele aici, ca în orice alt sport, sunt foarte importante. Chiar și datorită unora, poți să-ți spargi adversarul și să-ți dai încredere.

Orice sport (iar luptele nu fac excepție) necesită o pregătire profesională și de înaltă calitate. Adesea, începătorii își opresc cariera cu mult înainte de primele performanțe de amatori, deoarece s-au accidentat în timpul fazei de antrenament. Nu ar trebui să aveți încredere în tutoriale și să încercați să vă pregătiți. Cea mai bună opțiune ar fi să te înregistrezi într-o secțiune specială.

Desigur, un începător nu se va așeza imediat la masă, deoarece tehnica de luptă cu brațe implică nu numai lupte, ci și o întreagă gamă de exerciții: construirea masa musculara, utilizarea unui sistem de nutriție special, un regim individual pentru fiecare sportiv.

Toate antrenamentele care vizează forța, dezvoltarea mâinii și bicepșii sunt ideale în acest caz. Astfel de exerciții includ lucrul cu o bară transversală etc.

De asemenea, nu uitați că reacția este importantă în acest sport, deoarece chiar și o fracțiune de secundă prin care un sportiv este înaintea adversarului său poate deveni în cele din urmă decisivă. Dar nu uitați de tehnicile speciale care vă permit să câștigați o victorie zdrobitoare.

Tehnici

Există o mulțime de tehnici diferite în acest sport, dar există 3 tehnici de bază:

• Triceps. Imediat după începerea luptei, sportivul care decide să atace trebuie să-și miște umărul spre adversar și în acest moment să-și tragă mâna spre el. După aceasta, cu forța tricepsului, trebuie să apăsați mâna adversarului pe pernă.
• Cârlig de sus. Folosind o mișcare standard a încheieturii mâinii, dar fără presiune vizibilă, astfel încât adversarul să nu suspecteze că tehnica este efectuată, atacatorul trebuie să meargă în lateral, străpungând astfel mâna adversarului.
• Pe spatele calului. Ca și în tehnica anterioară, este necesar să pronați mâna cu o prindere clasică, dar fără a vă deplasa în lateral.

Sport pentru toată lumea

O persoană de orice sex și vârstă poate alege lupta între brațe. Tehnica unui atlet va arăta cât de bun este într-o luptă cu un adversar egal. De fapt, competițiile nu sunt atât de frecvente, aproximativ 95% din tot timpul este alocat antrenamentelor și pregătirii.

Este important să consultați un medic înainte de a începe cursurile, astfel încât acesta să poată determina dacă acest sport vă va face rău, poate că este mai bine să alegeți șahul. Daca ai avut leziuni la brate si umeri si fracturi, daca esti diabetic si/sau hipertensiv, nu este indicat sa te angajezi in acest sport. Există, de asemenea, o serie de alte contraindicații care pot opri un atlet pe calea succesului. Merită să întrebați un specialist despre ele.

În orice caz, dacă nu aveți probleme de sănătate și decideți să vă dedicați din toată inima acestui sport, atunci primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să studiați regulile.

Reguli

Regulile în lupta de brațe sunt surprinzător de simple. Deși le va dura câteva minute pentru a învăța, ele trebuie urmate fără îndoială. În fața luptătorilor există o masă specială de lupte, unde fiecare are propriul mâner de care să se țină, o cotieră și o pernă.

În principiu, condițiile competiției sunt foarte simple. Este clar că nu poți ridica cotul de pe masă și trebuie să atingi mânerul cu cealaltă mână.

Puteți să vă ridicați picioarele de pe podea, dar este interzis să vă ajutați cu umărul în timpul luptei.

Mulți sportivi folosesc tactici nu foarte sincere (la prima vedere), dar destul de eficiente, care se bazează pe provocarea unui adversar să comită un fault. De exemplu, unii oameni își smuciază în mod deliberat mâna înaintea semnalului arbitrului pentru a face să pară că adversarul a făcut un start fals etc. Cel mai important lucru nu este tehnica de luptă în sine în lupta cu brațele, ci pozitionare corecta poziția de pornire, care este foarte strict reglementată de reguli.

Torsurile adversarilor trebuie să fie în aceeași poziție simetrică, nimic nu trebuie să fie plasat dincolo de linia mediană; Falangă degetele mari mâinile trebuie să fie vizibile în timpul prinderii.

Tehnica corectă de luptă de brațe

Deci, lupta începe cu plantarea picioarelor. Dacă sportivul este dreptaci, atunci trebuie să-și pună piciorul drept înainte, acesta ar trebui să fie în mijlocul mesei. Tehnica și tactica de luptă nu sunt mai puțin importante decât poziția inițială a corpului.

După ce arbitrul dă semnalul, este necesar să se facă o mișcare de lovire a mâinii adversarului, în timp ce se face o ușoară îndoire a piciorului stâng. Cotul trebuie să se miște în diagonală.

Începătorii nu ar trebui să-și înceapă antrenamentul direct cu lupta în sine, deoarece aceasta duce adesea la răni. Tehnica luptei de brațe (mai precis, sarcina sa principală) este de a folosi cât mai mult din aparatul muscular-ligamentar în timpul luptei. Este necesar să existe o varietate de tehnici pentru a deveni un luptător versatil. De aceea, nu ar trebui să te decizi inițial asupra tehnicei tale, deoarece pe măsură ce mușchii tăi cresc și experimentează, aceasta se poate schimba de mai multe ori.

Secrete

Tehnica de luptă de brațe presupune 3 tehnici principale de luptă - triceps, cârlig și montat. Acesta din urmă, la rândul său, este eficient atunci când se confruntă cu un adversar mai puternic în acest caz, nu presiunea asupra mâinii sale joacă un rol important, ci răsucirea corectă a mâinii sale.

Cel mai bun mod de a lupta cu un adversar slab este cu un cârlig. În această formă, trebuie să trageți mâna adversarului spre tine și apoi, lucrând cu antebrațul, să-l zdrobiți.

Tricepsul este foarte rar luptat, deoarece acesta este cel mai traumatizant tip.

Pentru a câștiga, trebuie să folosiți mai multe tehnici deodată, schimbându-vă dramatic una după alta. De asemenea, merită adăugat că strategia de luptă este gândită înainte de începerea luptei.

Mai există un mic truc: luptătorii folosesc sare de magneziu și lubrifiant de magneziu pentru a-și usca mâinile. Poți să-ți ungi doar vârfurile degetelor, deoarece mâna adversarului tău va aluneca din cauza transpirației, iar acesta nu va putea să se prindă strâns.

Contrar credinței populare, cheia victoriei în lupta de brațe nu este doar bicepșii puternici și ligamentele puternice. Viclenie, experiență, capacitatea de a prezice comportamentul adversarului, tactici flexibile, superioritate psihologică - fără toate acestea, chiar și un luptător fizic superb dezvoltat va pierde în fața unor adversari mai mici, dar mai pricepuți. În plus, există diverse trucuri „la un pas de fault”, care, dacă sunt implementate cu pricepere, pot da, de asemenea, rezultate foarte bune.

Cum să învingi un adversar mai puternic?

Pentru acei luptători care nu au caracteristici fizice remarcabile, există două domenii de dezvoltare:

• antrenament de viteză și reacție;
• întărirea mâinilor și a degetelor.

Antrenament de viteză și reacție

O reacție excelentă în acest caz joacă un rol aproape decisiv. Întregul secret aici este să îl perfecționați, cu ajutorul unui antrenament special, într-o astfel de stare când mușchii vor face reflexiv o mișcare la primele sunete ale comenzii „Go”, înainte ca arbitrul să o anunțe complet.

Acest lucru poate fi considerat un fel de început fals, deși în esență nu va exista nicio încălcare a regulilor aici. Pentru un adversar mai slab, este foarte important să reacționeze mai întâi pentru a-l împiedica pe adversar să ia o poziție confortabilă și, prin urmare, să-l priveze de avantajele pe care i le oferă mușchii puternici.

Întărirea mâinilor și a degetelor

Pentru acei luptători care nu au fost binecuvântați de natură cu un fizic puternic, este extrem de important să aibă degetele foarte puternice și mușchii mâinii dezvoltați. Acest lucru vă va permite să utilizați pe scară largă o astfel de tehnică, cum ar fi apăsarea pe degetele adversarului. Dacă presiunea este suficient de puternică, inamicul va experimenta disconfort și durere, care îl vor tulbura rapid. Adevărat, pentru a obține rezultatul dorit, degetele tale trebuie să devină literalmente fier.

După cum sa menționat mai sus, superioritatea psihologică joacă, de asemenea, un rol important. Aici trebuie să aducem un omagiu luptătorilor de brațe din SUA, mulți dintre ei pot rupe calmul adversarului chiar și cu o privire, o insultă sau o bătaie bine plasată. Din această cauză, este distras, își pierde concentrarea, iar viteza de reacție scade, ceea ce face ca câștigul să fie mult mai ușor.

Deși, potrivit veteranilor de luptă, toate trucurile vor fi în zadar dacă luptătorul este incapabil să se adapteze rapid la adversarul său. Ajustarea vă permite să aflați preferințele adversarului, stilul său, tehnica pe care o folosește, punctele forte și părțile slabe. Dacă totul este ghicit corect și s-au aplicat contramăsuri adecvate, putem spune că jumătate din victorie este deja în buzunar.

Majoritatea oamenilor cred că luptele de brațe este o competiție de forță, dar campionii de lupte de brațe știu că lucrul acesta tehnici foarte important. Acest sport este periculos; Mulți sportivi suferă fracturi în timpul luptei și cel mai adesea humerusul este rupt. Utilizați aceste cunoștințe cu înțelepciune și nu va strica să învățați cum să evitați să vă rupeți brațul în timpul luptei.

1. Așezați piciorul drept înainte dacă utilizați mana dreapta si invers. Greutatea ta se va schimba de la piciorul din față la cel din spate.

2. Îndoiți deget mare. După ce tu și adversarul tău îți unești mâinile, plasează-ți degetul mare sub celelalte degete.

3. Stați astfel încât stomacul să fie aproape de masă. Dacă piciorul tău drept este în față, atunci coapsa dreapta va fi chiar în fața mesei.

4. Distanța dintre antebraț și corp trebuie să fie cât mai mică. În acest caz, puterea corpului și a brațului vor fi utilizate simultan, ceea ce este mai bine decât utilizarea doar a forței brațului.

5. Prinde brațul adversarului în sus. Asigurați-vă degetul mare cu celelalte degete.

6. Ridicați încheietura mâinii. La rândul său, îndoind încheietura mâinii adversarului în față, îți poți întări prinderea în timp ce adversarul luptă pentru a-și menține poziția. Dacă nu poți face asta, ține încheietura dreaptă.

7. Aduceți adversarul în colț (în timp ce aplicați presiune, trageți brațul adversarului spre tine) pentru a-i deschide brațul. Când mâna adversarului este în jos, va trebui să muncească din greu pentru a o readuce în poziția dorită.

8. Utilizați una dintre tehnicile de mai jos, în funcție de situație.

Cârligul este o tehnică utilă dacă tu și adversarul tău aveți o forță egală în antebraț, biceps sau ambele.

Rotiți încheietura mâinii spre interior. Acest lucru va forța adversarul să-și încordeze brațul, dar te va forța și să-ți încordezi bicepșii.

Menține contactul încheieturii mâinii pe tot parcursul luptei, astfel încât toată tensiunea să fie concentrată în încheieturi și nu în mâini.

Aplecă-ți întregul corp (în special umărul) pe antebraț și ține-ți corpul și antebrațul aproape unul de celălalt. Trageți adversarul spre tine și apăsați în jos.

Rolul de sus - această tehnică vizează mai mult utilizarea tehnicilor de pârghie decât utilizarea forței brutale. Puni presiune pe brațul adversarului, forțând astfel să se deschidă și făcând mai dificil ca adversarul să-și folosească mușchii.

Puneți coatele aproape unul de celălalt. Drept urmare, cu cât mâinile tale sunt mai înalte, cu atât avantajul tău este mai mare. Fă prinderea cât mai sus posibil.

De îndată ce auziți comanda „Start!” trage-ți mâna spre tine, îndepărtând astfel mâna adversarului de corpul lui. Acest lucru vă va ajuta să obțineți o aderență mai mare. În această tehnică trebuie să te apleci pe spate.

Când mâna adversarului apasă în jos, faceți o rotație de sus. Palma adversarului ar trebui să se întoarcă spre tavan.

9. Pentru a da lovitura finală, rotiți-vă corpul și umărul în direcția dorită. În acest fel, vă puteți folosi puterea umerilor și greutatea corporală pentru a câștiga.

Sfat

Următoarele vă vor ajuta exerciții de forță, pe măsură ce îți întăresc mâinile.

Vizualizează lupta în capul tău cu un minut înainte de a începe.

De îndată ce auzi cuvântul „Martie!” folosește-ți toată puterea într-o explozie scurtă pentru a-ți șoca adversarul și pentru a câștiga câteva secunde, în loc să te epuizezi pe parcursul unui meci lung.

Nu-ți arăta frica adversarului și nu spune că s-ar putea să pierzi. În caz contrar, vor alege un comportament îndrăzneț, care nu va face decât să vă sporească șansele de înfrângere.

Nu trageți de coada pisicii! Termină lupta ca un război - mai puțin timp, mai puține cadavre.

Intimidare. Privește-ți adversarul drept în ochi și zâmbește.

Gândește-te întotdeauna înainte de un meci că vei câștiga, asta îți va oferi un avantaj psihologic.

Acționați rapid folosind pașii de mai sus pentru a obține un avantaj. În plus, vă puteți concentra pe a rămâne în poziție verticală și a obosi adversarul. Când crezi că adversarul tău este obosit, apasă rapid mâna la suprafață.

Joacă cinstit. Dacă pierzi, nu-ți face griji, data viitoare vei reuși cu siguranță.

Urmărește mâna adversarului tău.

Lupte de brațe- acesta este, în primul rând, un tip de arte marțiale și, ca urmare, pregătirea aici ar trebui să constea nu numai în lucrul cu greutăți, ci și în practicarea tehnicilor tehnice.

Și aici sarcina nu este doar să stăpânești tehnica luptei „pe cal” sau într-un „cârlig”, ci să înveți cum să aplici corect aceste tehnici în diferite situații. Trebuie să puteți ataca „călare” nu numai de la începutul „corect”, ci și de la un „cârlig” „profund”.

Cu cât te antrenezi mai mult în lupte, cu atât mai bine.

În orice tip de arte marțiale, viteza și corectitudinea acțiunilor tale tehnice sunt limitate în producția cantitativă ei în timpul procesul de instruire. Pentru ca mișcarea ta să fie exersată până când devine automată, trebuie să o faci de mai mult de o sută de ori. Și acest lucru se aplică nu numai dezvoltării mișcării în sine, ci și acțiunilor tehnice, cum ar fi atacul, apărarea, contraatacul.

Prin urmare, antrenamentul ar trebui să înceteze să fie o „bătălie pentru Moscova” pentru tine, când singura atitudine față de luptă este „nu un pas înapoi”. Învață să-ți stabilești micro-sarcini pentru fiecare sesiune de antrenament pentru a exersa una dintre acțiunile tehnice.

Să presupunem că adversarul tău atacă călare și trebuie să-l tragi într-un cârlig sau invers. În acest mod, trebuie să rezolvați totul pentru dvs opțiuni posibile luptă: atac cu o mișcare laterală, atac sau apărare în „cârlig”, atac prin „vârf”, etc.

Dacă este posibil, ar trebui să faci asta cu diferiți parteneri de sparring, deoarece geometria individuală a mâinii unui luptător afectează și tehnica efectuării acțiunilor de atac și de apărare.

Nu este nevoie să reinventăm roata aici este suficient să profităm pur și simplu de experiența bogată a fraților noștri luptători. Trebuie să vă stabiliți o sarcină: de exemplu, astăzi luptați doar într-un „cârlig” sau lucrați ca „al doilea număr” și urmați cu strictețe această setare. Aici scopul tău nu este locul final, ci îmbunătățirea aptitudinilor tale.

Pe video:
Tsiplenkov - Pușkar 2012

Arm wrestling și competiții

Pe parcursul "luptă adevărată" Chiar și cele mai stabilite procese sunt interferate de aspectul emoțional.

Se întâmplă așa: te apropii de masă, realizând că trebuie să lupți cu acest adversar într-un „cârlig”, iei o stăpânire, dar apoi simți puterea adversarului tău - și gata, ești deja cu toții „coroana” „vârful”. Și de ce? Pentru că nu există încredere, nu există practică în turneu.

Pe lângă competițiile globale (campioate regionale, naționale etc.), activele unui luptător de arme trebuie să includă și: mici concursuri, unde nivelul adversarilor tăi nu va fi atât de mare și, cel mai important, nu vei fi împovărat de povara responsabilității pentru rezultatul final.

Aceste competiții ar trebui să devină un teren de antrenament pentru exersarea abilităților dobândite în timpul antrenamentului în „condiții de luptă”. Trebuie să vă stabiliți o sarcină: de exemplu, astăzi luptați doar într-un „cârlig” sau lucrați ca „al doilea număr” și urmați cu strictețe această setare.

Aici scopul tău nu este locul final, ci îmbunătățirea aptitudinilor tale. Iar arbitrul, care te împiedică să iei o prindere confortabilă, și nervozitatea competitivă acționează ca o „povara suplimentară” care îți va permite să devii și mai puternic și mai experimentat. Experiența ar trebui să țină cont în cel mai adevărat sens al cuvântului.

Principiul microtask-urilor este baza succesului în lupta de brațe

Utilizare principiul microsarcinii vă va permite să atingeți un alt obiectiv important: trebuie, ca un bun jucător de șah, să învățați să analizați corect și rapid ceea ce se întâmplă la masă pentru a putea face ajustările corecte la cursul meciului.

Și pentru ca aceste procese să aibă loc cu viteza fulgerului în modul „operațiuni de luptă”, toate combinațiile posibile trebuie analizate și analizate în timpul antrenamentului.

Un caz din viața cuiva: campionat din Las Vegas, prima luptă dintre Farid Usmanov și John Brzenk. John este sfâșiat”, luptătorii sunt legați cu o centură, iar americanul cu încredere, „călare”, pune mâna lui Farid pe masă. Se pare că aici... punct vulnerabil adversar găsit! Dar John nu este acea persoană, este important pentru el să știe că victoria lui nu este o întâmplare, că el este cu adevărat cel mai puternic.

În a doua luptă, John adoptă deja stilul lui Farid și luptă cu un „cârlig”. Inițiativa trece de la unul la altul, dar până la urmă norocul este de partea lui Usmanov.

Între ei trebuie să fie decisiv, al treilea, duel. Logic, în această situație, John ar trebui să meargă „călare”, pentru că în această mișcare era clar mai puternic decât adversarul său la acea vreme, dar John se apropie de Farid și îl invită din nou să lupte în „cârlige”! După cum știm, John a câștigat acea luptă.

„Diferența de premii în bani nu era foarte mare și am vrut să înțeleg dacă aș putea să-l înving pe Farid în cârlige”, așa și-a explicat comportamentul brațul american.

John a folosit lupta cu unul dintre cei mai buni grei de pe planetă ca teren de antrenament, după ce și-a analizat pierderea, a făcut modificări în designul luptei și, ca urmare, a devenit nu numai mai bogat, ci și puțin mai înțelept. .

Citeste si:

Mergi la pagina.