Sposoby treningu sportowego w grach sportowych. Środki i metody treningu sportowego. Przygotowania. Trening sportowy

Środki trwałe trening sportowy Czy ćwiczenia fizyczne, lecznicze siły środowiska naturalnego i czynniki higieniczne. Ćwiczenia fizyczne to działania motoryczne, podczas których rozwiązywane są zadania treningu sportowego. Uzdrawiające siły środowiska naturalnego i czynniki higieniczne (promieniowanie słoneczne, właściwości środowiska powietrzno-wodnego itp.) służą wzmocnieniu zdrowia, hartowaniu i zwiększeniu wydajności człowieka. Ćwiczenia fizyczne w połączeniu z naturalnymi czynnikami hartującymi pozwalają zwiększyć ogólną odporność organizmu na niekorzystne wpływy środowiska.

„W treningu sportowym przez metodę” należy rozumieć „sposób wykorzystania podstawowych środków treningu oraz zespół technik i zasad działania zawodnika i trenera”. (Matwiejew L.P., 2003)

W procesie treningu sportowego dwa duże grupy metody: ogólnopedagogiczne, obejmujące metody werbalne i wizualne oraz praktyczne, obejmujące ściśle regulowane metody ćwiczeń, gier i rywalizacji.

I. Ściśle regulowana metoda ćwiczeń

W metodach tego typu działania zaangażowanych osób są zorganizowane i regulowane w sposób możliwie najpełniejszy, na który składają się:

ściśle określony program ruchów (ustalona kompozycja ruchów, kolejność ich powtarzania, zmiany i wzajemne powiązania);

precyzyjne dawkowanie obciążenia, kontrola jego dynamiki podczas wysiłku, a także jak najbardziej przejrzysta regulacja odstępów odpoczynku i ściśle ustalona kolejność ich naprzemiennego fazami obciążenia.

tworzenie lub wykorzystywanie warunków zewnętrznych ułatwiających kierowanie działaniami uczniów (budowanie i rozmieszczenie grupy na miejscu szkolenia, korzystanie ze sprzętu pomocniczego, symulatorów i innych urządzeń technicznych ułatwiających realizację zadań edukacyjnych, dozowanie obciążenia, monitorowanie jego oddziaływania) .

Celem takiej regulacji jest zapewnienie optymalnych warunków nabywania nowych zdolności i umiejętności motorycznych lub zagwarantowanie precyzyjnie ukierunkowanego wpływu na rozwój cech i zdolności.

Metody ściśle regulowanych ćwiczeń mają wiele specyficznych możliwości, których zastosowanie zależy przede wszystkim od treści zajęć i etapów, które sukcesywnie zmieniają się w procesie przygotowawczym. W praktyce sportowej istnieje wiele odmian ściśle regulowanych metod ćwiczeń. Należą do nich przede wszystkim dwie główne grupy: metody nastawione przede wszystkim na doskonalenie technik sportowych oraz metody nastawione przede wszystkim na rozwój cech motorycznych.

Wśród metod mających na celu przede wszystkim opanowanie Wyposażenie sportowe, należy rozróżnić metody uczenia się ćwiczeń w całości (całościowo-konstruktywne) i w częściach (rozczłonkowane-konstruktywne). Nauka ruchu jako całości odbywa się poprzez opanowanie ćwiczeń stosunkowo prostych, jak i ruchów skomplikowanych, których podział na części nie jest możliwy. Natomiast podczas opanowywania ruchu holistycznego uwaga uczniów jest konsekwentnie skupiona na racjonalnym wykonaniu poszczególnych elementów holistycznego aktu motorycznego.

„Ucząc się mniej lub bardziej skomplikowanych ruchów, które można podzielić na stosunkowo niezależne części, opanowywanie techniki sportowej odbywa się etapowo. W przyszłości całościowe wykonywanie czynności motorycznych doprowadzi do integracji opanowanych wcześniej elementów złożonego ćwiczenia w jedną całość.” (Masalova O.Yu., 2011)

Przy stosowaniu tych dwóch metod opanowywania ruchów dużą rolę odgrywają ćwiczenia wprowadzające i imitacyjne.

Metody mające na celu przede wszystkim poprawę cech motorycznych. Strukturę metod szkolenia praktycznego określa się w zależności od tego, czy ćwiczenia przy jednokrotnym stosowaniu tej metody mają charakter ciągły, czy też wykonywane są w odstępach czasu na odpoczynek, wykonywane w trybie jednolitym (standardowym) czy zmiennym (zmiennym).

W procesie treningu sportowego wykorzystuje się ćwiczenia w ramach dwóch głównych grup metod – ciągłej i interwałowej. Metody ciągłe charakteryzują się pojedynczym, ciągłym wykonywaniem pracy szkoleniowej. Metody interwałowe polegają na wykonywaniu ćwiczeń zarówno z regulowanymi przerwami, jak i z dowolnymi przerwami na odpoczynek.

Przy zastosowaniu obu metod ćwiczenia można wykonywać zarówno w trybie jednolitym (standardowym), jak i zmiennym (zmiennym). W zależności od doboru ćwiczeń i specyfiki ich zastosowania trening może mieć charakter złożony (integralny) i selektywny (przeważający). Przy wpływie złożonym następuje równoległa poprawa różnych cech, które determinują poziom przygotowania sportowca, a przy wpływie selektywnym dominuje rozwój cech indywidualnych. Przy jednolitym trybie stosowania którejkolwiek z metod intensywność pracy jest stała, przy trybie zmiennym – zmienna. Intensywność pracy od ćwiczenia do ćwiczenia może wzrastać (opcja progresywna) lub zmieniać się wielokrotnie (opcja zmienna).

Metody treningu ciągłego, stosowane w warunkach pracy jednolitej i zmiennej, służą głównie zwiększeniu wydolności tlenowej i wyrobieniu szczególnej wytrzymałości przy pracy średnio- i długotrwałej.

„Możliwości metod kształcenia ustawicznego w warunkach zmiennej pracy są znacznie bardziej zróżnicowane. W zależności od czasu trwania części ćwiczeń wykonywanych z większą lub mniejszą intensywnością, charakterystyki ich kombinacji, intensywności pracy przy wykonywaniu poszczególnych części, można uzyskać przeważający wpływ na organizm sportowca w kierunku zwiększania możliwości szybkościowych, rozwijanie różnych komponentów wytrzymałości oraz doskonalenie prywatnych zdolności, które determinują poziom osiągnięcia sportowe V różne rodzaje sport". (Reshetnikov N.V., Kislitsyn Yu.L., Paltievich R.L., 2011)

W przypadku stosowania zróżnicowanej wersji, części ćwiczenia można wykonywać naprzemiennie, wykonywać z różną intensywnością lub z różną intensywnością i różnym czasem trwania.

Metody treningu interwałowego (w tym powtarzanego i łączonego) są szeroko stosowane w praktyce treningu sportowego. Typowe dla tych metod jest wykonywanie serii ćwiczeń o tym samym lub różnym czasie trwania, ze stałą i zmienną intensywnością oraz ściśle regulowanymi, dowolnymi przerwami. W jednym kompleksie można także łączyć warianty progresywne i zstępujące.

Ćwiczenia metodami interwałowymi można wykonywać w jednej (na przykład 10x800 m w biegu, 6x5 km w narciarstwie itp.) lub kilku seriach 6x (4x50 m) w pływaniu itp.

W trybach pracy ciągłej i interwałowej w treningu sportowym stosuje się także metodę okrężną, mającą na celu selektywną lub kompleksową poprawę cech fizycznych.

II. Metoda gry

Znaczenie gry jako różnorodnego zjawiska społecznego wykracza daleko poza sferę wychowanie fizyczne a nawet edukację w ogóle. Jednak jedna z najważniejszych funkcji gry ma charakter pedagogiczny: gra od dawna jest jednym z głównych środków i metod szeroko rozumianej edukacji.

Metodę gry w treningu sportowym charakteryzują na ogół następujące cechy (Spencer G., 2011):

Organizacja „Historia”. Działania graczy zorganizowane są według figuratywnej lub konwencjonalnej „fabuły”, która zakłada osiągnięcie określonego celu w warunkach ciągłych i w dużej mierze przypadkowych zmian sytuacji. Fabuła gry jest albo bezpośrednio zapożyczona, albo specjalnie stworzona na potrzeby treningu, jako konwencjonalny schemat interakcji pomiędzy graczami, typowy dla współczesnych gier sportowych.

Różnorodne sposoby osiągnięcia celu i z reguły złożony charakter działania:

szeroka niezależność działania, wysokie wymagania w zakresie inicjatywy, zaradności i zręczności;

modelowanie napiętych relacji interpersonalnych i międzygrupowych, wzmożona emocjonalność;

prawdopodobne programowanie działań i ograniczone możliwości precyzyjnego dozowania obciążenia. Metoda gier nie pozwala z góry dokładnie przewidzieć zarówno składu, jak i stopnia ich wpływu na uczniów.

Zdolność do osiągnięcia celu w grze zwykle nie jest powiązana z żadnym jednym kierunkiem działania. Prawie zawsze istnieją różne sposoby na wygraną. „Metoda gry, ze względu na wszystkie swoje nieodłączne cechy, stosowana jest w procesie treningu sportowego nie tyle do wstępnego treningu ruchowego czy selektywnego oddziaływania na indywidualne możliwości, ile do wszechstronnej poprawy aktywności ruchowej w skomplikowanych warunkach.” (Chłodow Ż.K., Kuzniecow V.S., 2002)

III. Metoda konkurencyjna.

Metodę wyczynową w procesie treningu sportowego stosuje się zarówno w formach stosunkowo elementarnych, jak i rozszerzonych. Główną cechą definiującą metodę konkurencyjną jest porównanie sił w warunkach uporządkowanej rywalizacji, walki o prymat lub możliwie wysokie osiągnięcia. Z tego wynikają wszystkie pozostałe cechy tej metody.

Czynnik rywalizacji w procesie zawodów, a także warunki ich organizacji i przebiegu, tworzą szczególne „tło” emocjonalne i fizjologiczne, które wzmacnia oddziaływanie wysiłku fizycznego i może przyczynić się do maksymalnego wydobycia możliwości funkcjonalnych organizmu. Podczas zawodów, szczególnie tych ważnych w relacjach osobistych i społecznych, momenty napięcia psychicznego są bardziej widoczne niż podczas gry. Mamy tu do czynienia ze stałym czynnikiem sprzeciwu, konfrontacji i zderzenia przeciwstawnych interesów.

Metodę rywalizacyjną charakteryzuje także ujednolicenie przedmiotu rywalizacji, porządku walki o zwycięstwo i metod oceny osiągnięć.

IV. Metody werbalne i sensoryczne to metody wykorzystujące słowa i informacje zmysłowe. Na treningach i zawodach słowo to może być używane i wyrażane w formie:

opowieść, rozmowa, dyskusja;

odprawa (wyjaśnienie zadania);

towarzyszące wyjaśnienia (komentarze dotyczące postępów);

instrukcje i polecenia (w trybie rozkazującym);

oceny (bieżąca korekta wykonania);

ustny raport i wzajemne wyjaśnienia;

samodzielne wymawianie podstawowych instrukcji wykonawczych (na przykład „silniejszy”, „trzymaj” itp.

Widoczność zapewniają metody sensoryczne: w wychowaniu fizycznym, wraz z percepcją wzrokową, obejmuje wrażenia słuchowe i mięśniowe, co pozwala na stworzenie pełniejszego obrazu wykonywania ruchów, działań i czynności w ogóle.

Formy realizacji metod sensorycznych: pokaz ćwiczeń; pokaz pomocy wizualnych; wykorzystanie modeli i układów; pokazy filmów i wideo; selektywna demonstracja sensoryczna poszczególnych parametrów ruchu z wykorzystaniem urządzeń i technik sprzętowych.

Metody sensoryczne obejmują:

metoda ukierunkowanego „wyczucia” ruchu (z naciskiem na podstawę lub szczegóły techniki);

sposób orientacji (wprowadzenie do zadania dodatkowych punktów orientacyjnych);

metody programowania wiodącego i bieżącego (wideo, liderzy dźwięku itp.).

Wszystkie te metody stosuje się w różnych kombinacjach. Każda z metod nie jest stosowana w sposób standardowy, ale jest stale dostosowywana do specyficznych wymagań określonych specyfiką praktyki sportowej. Przy doborze metod należy zwrócić uwagę, aby ściśle odpowiadały one stawianym zadaniom, ogólnym zasadom dydaktycznym, a także szczególnym zasadom treningu sportowego, cechom wiekowym i płciowym zawodników, ich kwalifikacjom i przygotowaniu.

Narzędzia treningu sportowego odpowiadają na pytanie: co można zastosować, aby podnieść poziom przygotowania fizycznego, technicznego, taktycznego, psychologicznego sportowca i zapewnić gotowość do osiągnięć sportowych.

Cały kompleks środków treningu sportowego stosowanych w procesie szkolenia sportowców można warunkowo podzielić na dwie grupy.

Faktycznie ćwiczenia szkoleniowe są głównymi środkami, ponieważ ich zastosowanie pozwala na rozwiązanie głównych problemów treningu sportowego.

W zależności od podobieństw i różnic w sporcie wybranym jako przedmiot specjalizacji, wszystkie ćwiczenia fizyczne dzielą się na wyczynowe i przygotowawcze, a te z kolei na specjalne przygotowawcze i ogólne.

Ćwiczenia wyczynowe to działania integralne lub zespół działań służących do prowadzenia walki konkurencyjnej w takim samym składzie, jak w warunkach rywalizacji w wybranym sporcie. Na przykład w lekkoatletyce są to różne rodzaje rzucania: oszczepem, dyskiem, młotem; w wioślarstwie: wioślarstwo, pływanie kajakiem i kajakiem na określonych dystansach, slalom wioślarski; w podnoszeniu ciężarów: ćwiczenia indywidualne podwójnej konkurencji sztangisty – rwanie, podrzut i podrzut.

Pojęcie „ćwiczeń wyczynowych” w tym sensie jest tożsame z pojęciem „sportu”.

Metodologicznie wyróżniają: a) same ćwiczenia wyczynowe, które wykonywane są w rzeczywistych warunkach współzawodnictwa sportowego, w pełnej zgodności z regulaminami zawodów ustalonymi dla danego sportu; b) formy szkoleniowe ćwiczeń wyczynowych, które pokrywają się z ćwiczeniami wyczynowymi w składzie działań i ogólnej orientacji, ale różnią się od nich cechami reżimu i formą działań. Są to tzw. wzorcowe formy ćwiczeń wyczynowych.

Specjalne ćwiczenia przygotowawcze to te działania, które wykazują znaczne podobieństwa z ćwiczeniami konkurencyjnymi strukturę koordynacyjną ruchy, cechy przestrzenne, czasoprzestrzenne, rytmiczne i energetyczne, napięcie nerwowo-mięśniowe i przede wszystkim manifestacja zdolności fizycznych. Przykładowo specjalne ćwiczenia przygotowawcze dla biegacza obejmują bieganie na odcinkach wybranego dystansu; dla gimnastyczek – wykonanie elementów i sekwencji kombinacji wyczynowych; dla ciężarowców – ćwiczenia takie jak martwy ciąg czy przysiady ze sztangą; dla piłkarzy - akcje indywidualne, grupowe i zespołowe oraz kombinacje z piłką i bez niej.

Dobór specjalnych ćwiczeń przygotowawczych jest uwarunkowany specyfiką wybranej dyscypliny sportowej, dlatego też zakres tych ćwiczeń jest zazwyczaj stosunkowo ograniczony.

Należy pamiętać, że specjalne ćwiczenia przygotowawcze nie są tożsame z wybranym sportem – w przeciwnym razie nie byłoby sensu ich stosować. Ich selekcja prowadzona jest w taki sposób, aby zapewnić ukierunkowany i zróżnicowany wpływ na rozwój specjalnych zdolności fizycznych i techniki ruchu, niezbędne sportowcowi.

W zależności od celu specjalne ćwiczenia przygotowawcze dzielą się na: a) ćwiczenia wprowadzające – mające na celu głównie opanowanie techniki ruchów; b) rozwijające – mające na celu głównie rozwój zdolności fizycznych i psychicznych; c) kombinowane - mające na celu równoczesny rozwój jakości i techniki ruchów. Taki podział jest oczywiście w dużej mierze arbitralny, ponieważ forma i treść działań motorycznych są takie same. Nie jest to jednak pozbawione znaczenia, chociażby dlatego, że ćwiczenia wprowadzające formą bliższe są technice wybranego sportu, a ćwiczenia rozwojowe z reguły wiążą się z większymi obciążeniami treningowymi.

Środkiem są konkurencyjne i specjalne ćwiczenia przygotowawcze specjalny trening sportowiec.

Ogólne ćwiczenia przygotowawcze to działania, które mają wielokierunkowy wpływ na sportowca, przyczyniają się do rozwoju zestawu cech fizycznych, a także kształtowania różnorodnych umiejętności. Obejmują one:

1. Ćwiczenia własnej dyscypliny sportowej, różniącej się od niej sposobem funkcjonowania organizmu, sposobem i warunkami wykonywania czynności. Np. dla pływaka - pływanie w trybie niekonkurencyjnym i niekonkurencyjnym, dla skoczka - skoki wykonywane na różne sposoby.

2. Ćwiczenia z innych sportów.

Zakres ogólnych ćwiczeń przygotowawczych jest dość szeroki i zróżnicowany. Przy ich wyborze ważne jest spełnienie następujących wymagań: a) ćwiczenia muszą zapewniać wszechstronny rozwój sportowca; b) muszą jednocześnie odzwierciedlać cechy specjalizacji sportowej.

W związku z tym ogólne ćwiczenia przygotowawcze powinny mieć pozytywny wpływ na rozwój tych cech i umiejętności, które pośrednio wpływają na kształtowanie specyficznych zdolności sportowca. Innymi słowy, za ich pomocą konieczne jest stworzenie pewnego rodzaju fundamentu, podstawy do późniejszego doskonalenia tej lub innej aktywności sportowej.

W praktyce sportowej stosuje się ogólne ćwiczenia przygotowawcze:

1) w celu kształtowania, utrwalenia lub odtworzenia umiejętności i zdolności spełniających rolę wspomagającą w doskonaleniu sportowym sportowca;

2) podniesienie ogólnego poziomu wydolności sportowca lub jego utrzymanie;

3) stworzenie funkcjonalnej podstawy specjalistycznego rozwoju zdolności fizycznych;

4) za aktywny wypoczynek, przyspieszając procesy regeneracji organizmu po wysiłku fizycznym, eliminując monotonię treningową.

Środkiem są ogólne ćwiczenia przygotowawcze szkolenie ogólne sportowiec. Ma to szczególne znaczenie w tych dyscyplinach sportu, w których pomocy pomocniczych jest niewiele i w treningu panuje pewna monotonia (gimnastyka, podnoszenie ciężarów, bieganie), tj. gdzie głównym narzędziem treningowym są ćwiczenia konkurencyjne.

Do grupy środków szkolenia w zakresie środowiska naturalnego zalicza się promieniowanie słoneczne, zabiegi wodno-powietrzne, przebywanie na terenach średniogórskich i wysokogórskich. Stosowane są w celu zwiększenia odporności organizmu na skutki wychłodzenia, ocieplenia i braku tlenu, tj. dla hartowania i wzmacniania zdrowia sportowca.

Medyczne i biologiczne środki treningu sportowego obejmują: racjonalny tryb życia i higienę osobistą zawodnika, higieniczne zapewnienie miejsc do treningu, stan higieniczny Wyposażenie sportowe i inwentarz; racjonalne żywienie przy użyciu leków i produktów o podwyższonej wartości biologicznej (preparaty białkowe, napoje dla sportowców, koktajle tlenowe itp.); wdychanie tlenu, wdychanie sztucznego zjonizowanego powietrza (aerojonizacja); zabiegi wodne (różnego rodzaju natryski, wanny, sauny); fizjoterapia (promieniowanie ultrafioletowe, efekty świetlne (termiczne), ultradźwięki, diatermia krótkofalowa); przebywanie w komorze ciśnieniowej i komorze termicznej z dozowanymi zmianami ciśnienia, zawartości tlenu, temperatury; elektrostymulacja (elektryczny sen, elektryczna stymulacja układu nerwowo-mięśniowego, elektryczne oddziaływanie na biologicznie aktywne punkty ciała – elektropunkcja); różnego rodzaju masaże i automasaż (ręczny, sprzętowy – wibracyjny, masaż pneumatyczny, hydromasaż itp.).

Środki wpływu psychologicznego są bardzo różnorodne. Do najważniejszych z nich należą: ćwiczenia ideomotoryczne (odtwarzanie mentalne czynności ruchowej z koncentracją uwagi na decydujących fazach przed jej faktyczną realizacją); inspirowany odpoczynek podczas snu; rozluźnienie mięśni; autogenny trening psychomięśniowy; muzyka (zwykła, kolorowa); oglądanie filmów z napisami; organizacja życia codziennego i wypoczynku (tworzenie pomieszczeń „odciążenia psychicznego”); przestrzeganie zasad higieny psychicznej.

Środki materialne i techniczne obejmują wyposażenie fitness, pociski specjalistyczne, sprzęt dowodzenia i informacji. Ze względu na przeznaczenie można je podzielić na następujące grupy:

1. Techniczne środki uzyskiwania informacji o zrealizowanych działaniach. Przykładem są urządzenia „pilnej informacji”, których duża liczba powstała z inicjatywy i pod kierunkiem B.C. Farfel. Służą do uzyskania informacji po lub w trakcie ćwiczenia o pozycji ciała, szybkości, tempie i rytmie ruchów oraz wielkości włożonego wysiłku. Informacje o kontrolowanych parametrach działania sportowca pozwalają mu uświadomić sobie ilościowe i jakościowe cechy ruchów oraz dokonać precyzyjnych korekt, które są nie do przyjęcia przy konwencjonalnych metodach prezentacji informacji mowy nawet przez najbardziej doświadczonego trenera.

2. Środki techniczne umożliwiające programowanie działań, zachowań sportowca lub planowanych zmian fizjologicznych w organizmie sportowca. Są to w szczególności różnorodne urządzenia planujące takie jak liderzy dźwiękowe, świetlne, automatyczne i cardio, które pozwalają sportowcowi ustawić zewnętrzną (prędkość, tempo, czas trwania ćwiczenia) lub wewnętrzną wartość obciążenia (określone tętno); urządzenia techniczne symulujące sytuacje związane z grą i walką oraz działania reagowania gry sportowe i sztuki walki.

3. Urządzenia treningowe przeznaczone przede wszystkim: a) do nauki, doskonalenia technik poruszania się i umiejętności taktycznych; b) doskonalenie specjalne sprawność fizyczna w strukturze działania motorycznego, zbliżonego do ćwiczeń wyczynowych. Na przykład maszyny do ćwiczeń kołysanych i wahadłowych dla skoczków i miotaczy, maszyny do ćwiczeń izokinetycznych trening siłowy pływacy, maszyny do wiosłowania z mierzoną rezystancją itp.

Zintegrowane wykorzystanie powyższych środków - warunek konieczny skuteczne rozwiązywanie problemów w procesie treningu sportowego młodych sportowców.

Wykład 5

1. Główne grupy środków treningu sportowego.

2. Ćwiczenia konkurencyjne, specjalnie przygotowawcze, ogólnoprzygotowawcze jako główny specyficzny sposób treningu sportowego.

3.Środki medyczno-biologiczne, psychologiczne i materialno-techniczne.

4. Ogólne metody pedagogiczne treningu sportowego.

5. Praktyczne metody treningu sportowego.

Pomoce do treningu sportowego– narzędzia, czyli wszystko, co jest tworzone i wykorzystywane do rozwiązywania problemów postawionych podczas proces szkoleniowy cele i zadania. Jak wiadomo w wychowaniu fizycznym w ogóle jego kierunki, w tym w trening sportowy Stosuje się różnorodne środki, które można podzielić na trzy duże grupy:

· ćwiczenia fizyczne;

· czynniki higieniczne;

· niektóre naturalne czynniki środowiska zewnętrznego (naturalnego).

Czynniki higieniczne jak wiadomo, zapewnia się poprzez wdrożenie specjalnych norm i wymagań dotyczących higieny osobistej i publicznej, zajęć edukacyjnych (zawodowych), rekreacji, żywienia, aktywności sportowe, wyposażenie domu itp. Przestrzeganie zasad higieny podczas uprawiania sportu w dużej mierze determinuje pozytywny efekt wysiłku fizycznego. Szczególne znaczenie ma w tym przypadku optymalizacja, zgodnie z wymogami higieny, reżimu ćwiczeń i odpoczynku, żywienia i zewnętrznych warunków treningu (czystość, wentylacja i oświetlenie miejsc treningów i zawodów, właściwy stan higieniczny inwentarza i sprzęt itp.), a także warunki sprzyjające regeneracji po wysiłku fizycznym, zapobieganiu chorobom i promowaniu zdrowia (prysznic, sauna, masaże, sztuczna jonizacja powietrza i promieniowanie ultrafioletowe itp.).

Taki czynniki naturalne, podobnie jak promieniowanie słoneczne, właściwości środowiska powietrzno-wodnego (dozowane lub wykorzystywane zgodnie z określoną metodą, programem, sezonowym planem organizacji treningu sportowca w cyklu rocznym itp.) mogą również służyć jako ważny środek promocji zdrowie, hartowanie i zwiększanie wydajności, regeneracja i odpoczynek sportowca.

Zastosowanie tych środków w sporcie działa dwukierunkowo:

1) jako warunki towarzyszące szkoleniom (prowadzenie zajęć w dn na dworze, pod wpływem promieniowania słonecznego, w klimacie górskim itp.), gdy naturalne czynniki środowiskowe uzupełniają, wzmacniają i optymalizują efekty wysiłku fizycznego i tolerancję wysiłku;

2) przy organizowaniu specjalnych zabiegów (kąpiele powietrzne, słoneczne i wodne, sesje hartowania itp.), podczas których wpływ tych czynników naturalnych jest w określony sposób dozowany jako stosunkowo niezależny środek zwiększający efekt treningowy i stymulujący wzrost wydajność (na przykład wykorzystanie górskiego lub innego nietypowego środowiska w celu przystosowania organizmu do warunków niedoboru tlenu i innych czynników), przyspieszenie procesów rekonwalescencji (organizacja obozów szkoleniowych w okresie rekonwalescencji w strefach południowych, przybrzeżnych, górskich, leśnych ), hartowanie i ogólnie gojenie organizmu. Tym samym po zakończeniu treningów w górach pierwsze dwa tygodnie wyczynów i wyników sportowych mają wyraźnie falowy charakter. Pierwsza fala zwiększonych wyników sportowych występuje w dniach 3–6, druga w dniach 14–25, a trzecia w dniach 36–45. Dzieje się tak na skutek readaptacji (reaklimatyzacji) poszczególnych narządów i układów do klimatu równiny lub specyficznego klimatu obszaru, na którym odbywają się zawody lub dalsze szkolenia. Praktyka sportowa pokazuje, że wiele rekordów kraju, kontynentu i świata zostało ustanowionych po treningu górskim na równinie trwającym od 3 do 25 dni.

Chociaż naturalne czynniki środowiskowe i warunki higieniczne nie są najważniejsze konkretnymi środkami treningu sportowego, ich znaczenie promocyjne jest trudne do przecenienia.

Główne specyficzne sposoby treningu sportowego są różne ćwiczenia fizyczne wpływające bezpośrednio lub pośrednio na doskonalenie umiejętności sportowców oraz dodatkowe (środki techniczne–urządzenia szkoleniowe, sprzęt specjalny, sprzęt diagnostyczny itp., których stosowanie stymuluje tempo doskonalenia sportu. Skład środków treningu sportowego ustalany jest z uwzględnieniem cech konkretnego sportu będącego przedmiotem specjalizacji sportowej.

Ćwiczenia fizyczne stosowane w treningu sportowym można podzielić na trzy grupy: wyczynowe, specjalnie-przygotowawcze, ogólno-przygotowawcze.

Ćwiczenia konkurencyjne– są to integralne akcje motoryczne (lub zespół czynności motorycznych), które są środkiem zapasów i są wykonywane, jeśli to możliwe, w tym samym składzie i zgodnie z przepisami konkurencji wybranej dyscypliny sportowej.

Udział wybranych ćwiczeń wyczynowych w większości dyscyplin sportowych, z wyjątkiem gier sportowych, jest niewielki, ponieważ stawiają one bardzo wysokie wymagania organizmowi sportowca.

Specjalne ćwiczenia przygotowawcze obejmują elementy działań konkurencyjnych, ich powiązania i odmiany, a także ruchy i działania, które są do nich znacząco podobne pod względem formy lub charakteru wykazywanych umiejętności. Przykładowo specjalne ćwiczenia przygotowawcze dla biegacza obejmują bieganie na odcinkach wybranego dystansu; dla gimnastyczek podobną rolę odgrywa wykonywanie elementów i sekwencji kombinacji wyczynowych; dla graczy - akcje i kombinacje gier. Innym przykładem są ćwiczenia w przybliżeniu odtwarzające formę działań wyczynowych (ćwiczenia na nartorolkach dla narciarzy, ćwiczenia na trampolinie dla płetwonurków i gimnastyczek itp.). Do ćwiczeń specjalnie przygotowawczych zalicza się w niektórych przypadkach ćwiczenia ze sportów pokrewnych, mające na celu doskonalenie określonych cech wymaganych w danej dyscyplinie specjalizacji i przejawiających się w odpowiednich trybach pracy.

Skład specjalnie przygotowanych ćwiczeń jest zdeterminowany specyfiką wybranej dyscypliny sportowej. Ćwiczenia są tworzone i dobierane w taki sposób, aby zapewnić bardziej ukierunkowany i zróżnicowany wpływ na poprawę sprawności fizycznej i rozwój umiejętności potrzebnych sportowcowi.

Tłumaczy się to tym, że często powtarzane wykonywanie ćwiczeń wyczynowych z wybranej dyscypliny sportowej nie pozwala na wystarczającą poprawę siły, szybkości, wytrzymałości i ruchomości w stawach w sposób, jaki można osiągnąć za pomocą specjalne ćwiczenia. Dzieje się tak przede wszystkim dlatego, że bardzo często liczba powtórzeń ćwiczeń wyczynowych w całości nie może być odpowiednio duża, głównie ze względu na duży stres nerwowy i fizyczny, co jest szczególnie ważne w sportach indywidualnych.

W zależności od głównego celu ćwiczenia specjalnie przygotowawcze dzielą się na:

dostarczanie– wykorzystywane głównie w doskonaleniu technik ruchowych,

rozwijający się– ukierunkowane na rozwój cech fizycznych i psychicznych,

połączone – nastawionych na jednoczesny rozwój cech i technik ruchowych.

Podział ten jest oczywiście arbitralny, gdyż forma i treść działań motorycznych są często ze sobą ściśle powiązane.

Do ćwiczeń specjalnie przygotowawczych zalicza się także ćwiczenia symulacyjne, które dobiera się tak, aby działania zawodnika były jak najbardziej zbliżone do struktury koordynacyjnej o charakterze wykonania, a zwłaszcza kinematyki wybranej dyscypliny sportowej.

Spośród wielu specjalnie przygotowawczych ćwiczeń trener musi umieć nie tylko dobrać je do rozwiązania konkretnego zadania, ale także ułożyć nowe z części, elementów i kombinacji ruchów. Powinny to być ćwiczenia podobne pod względem koordynacji, wysiłku, charakteru, amplitudy i innych cech do ćwiczeń wyczynowych. Jednakże wszystkie środki szkoleniowe muszą być wybrane z uwzględnieniem indywidualnych cech osób zaangażowanych. Niektóre z nich należy jeszcze udoskonalić silne strony sportowiec, inne środki muszą poprawić indywidualne opóźnione działania techniczne lub cechy fizyczne.

Jednym ze środków są konkurencyjne i specjalne ćwiczenia przygotowawcze specjalny trening sportowiec

Ogólne ćwiczenia przygotowawcze są przede wszystkim środkiem ogólnego treningu sportowca. Dzięki temu można stosować różnorodne ćwiczenia – zarówno te bliskie swym oddziaływaniem ćwiczeniom specjalnie przygotowawczym, jak i te znacząco od nich różniące się (w tym także o przeciwnym kierunku).

Znaczenie ogólnych ćwiczeń przygotowawczych w wielu dyscyplinach sportowych, zwłaszcza w treningu rosnących sportowców, jest często niedoceniane. Poszczególni specjaliści na wszystkich etapach długotrwałego treningu gwałtownie zwiększają objętość specjalnego treningu fizycznego i zmniejszają objętość ogólnego trening fizyczny, co prowadzi do przyspieszenia treningu młodych sportowców.

Wpływ ogólnych ćwiczeń przygotowawczych na poprawę wyników jest pośredni. Środki specjalistyczne (ćwiczenia wyczynowe i specjalnie przygotowawcze) z jednej strony mają bardziej bezpośredni wpływ na poprawę wyników. Z drugiej strony można postawić tezę, że na etapie następuje niedostateczny wzrost wyników lub wręcz ustanie ich wzrostu najwyższe osiągnięcia, a także zwiększone kontuzje sportowców spowodowane są niewystarczającą ilością ogólnych ćwiczeń przygotowawczych w trakcie treningu, a zwłaszcza w jego początkowej fazie.

Wybierając ogólne ćwiczenia przygotowawcze, zwykle przestrzegane są następujące wymagania:

1) na wczesnym etapie ścieżka sportowa Ogólny trening fizyczny sportowca musi obejmować środki, które pozwolą mu skutecznie rozwiązywać problemy wszechstronne rozwój fizyczny;

2) na etapach pogłębionej specjalizacji i doskonalenia sportowego powinna być podstawą doskonalenia umiejętności wyczynowych i sprawności fizycznej, które determinują wynik sportowy:

Ø przy podnoszeniu niespecyficznym, tj. ogólnie, długodystansowe biegi o umiarkowanej intensywności, narciarstwo biegowe, pływanie;

Ø w trakcie samej edukacji zdolności siłowe– ćwiczenia ze sztangą zapożyczoną z podnoszenia ciężarów, a także ćwiczenia z gimnastyki wspomagającej z różnymi rodzajami ciężarów i oporów;

Ø przy kultywowaniu szybkości ruchu i reakcji motorycznej – ćwiczenia sprinterskie, szkoleniowe odmiany gier sportowych i gier plenerowych;

Ø podczas podnoszenia zdolności koordynacyjne- elementy gimnastyka artystyczna, akrobatyka, zabawy wymagające dużej koordynacji ruchowej.

Należy jednak pamiętać, że ogólne ćwiczenia przygotowawcze muszą jednocześnie wyrażać cechy specjalizacji sportowej. Pomiędzy różnymi ćwiczeniami fizycznymi możliwe są zarówno pozytywne, jak i negatywne interakcje, ze względu na wzorce pozytywnego i negatywnego „przenoszenia” różnych cech fizycznych i zdolności motorycznych.

Już z tego powodu środki ogólnego treningu fizycznego nie mogą być takie same dla różnych osób dyscypliny sportowe. Oprócz pewnych podobieństw skład tych funduszy w każdym konkretnym przypadku powinien mieć swoją specyfikę. Dotyczy to ich doboru i miejsca, jakie zajmują w strukturze procesu szkoleniowego.

Włączenie ogólnych ćwiczeń przygotowawczych do procesu szkoleniowego zazwyczaj przyczynia się do jego ogólnej efektywności.

DO środki biomedyczne trening sportowy obejmuje: racjonalny tryb życia i higienę osobistą zawodnika, higieniczne zapewnienie miejsc treningowych, stan higieniczny sprzętu i sprzętu sportowego; racjonalne żywienie przy użyciu leków i produktów o podwyższonej wartości biologicznej (preparaty białkowe, napoje dla sportowców, koktajle tlenowe itp.); wdychanie tlenu, wdychanie sztucznego zjonizowanego powietrza (aerojonizacja); zabiegi wodne (różnego rodzaju natryski, wanny, sauny); fizjoterapia (promieniowanie ultrafioletowe, efekty świetlne (termiczne), ultradźwięki, diatermia krótkofalowa); przebywanie w komorze ciśnieniowej i komorze termicznej z dozowanymi zmianami ciśnienia, zawartości tlenu, temperatury; elektrostymulacja (elektryczny sen, elektryczna stymulacja układu nerwowo-mięśniowego, elektryczne oddziaływanie na biologicznie aktywne punkty ciała – elektropunkcja); różnego rodzaju masaże i automasaż (ręczny, sprzętowy – wibracyjny, masaż pneumatyczny, hydromasaż itp.).

Środki oddziaływania psychologicznego bardzo zróżnicowany. Do najważniejszych z nich należą: ćwiczenia ideomotoryczne (odtwarzanie mentalne czynności ruchowej z koncentracją uwagi na decydujących fazach przed jej faktyczną realizacją); inspirowany odpoczynek podczas snu; rozluźnienie mięśni; autogenny trening psychomięśniowy; muzyka (zwykła, kolorowa); oglądanie filmów z napisami; organizacja życia codziennego i wypoczynku (tworzenie pomieszczeń „odciążenia psychicznego”); przestrzeganie zasad higieny psychicznej.

DO Logistyka obejmują symulatory sportowe, sprzęt specjalistyczny, sprzęt kontrolno-informacyjny. Ze względu na przeznaczenie można je podzielić na następujące grupy:

3. Urządzenia treningowe przeznaczone przede wszystkim: a) do nauki, doskonalenia technik poruszania się i umiejętności taktycznych; b) doskonalenie specjalnego przygotowania fizycznego w strukturze działania motorycznego, zbliżonego do ćwiczenia wyczynowego. Na przykład maszyny do ćwiczeń kołysanych i wahadłowych dla skoczków i miotaczy, maszyny do ćwiczeń izokinetycznych do treningu siłowego pływaków, maszyny do wiosłowania z mierzonym oporem itp.

Zintegrowane wykorzystanie powyższych narzędzi jest warunkiem koniecznym skutecznego rozwiązywania problemów w procesie treningu sportowego młodych sportowców.

Ogólne metody pedagogiczne treningu sportowego. W treningu sportowym pod terminem metody należy rozumieć metody stosowania różnych środków opracowanych z uwzględnieniem ich praw (zasad) do rozwiązywania zadań postawionych w procesie szkoleniowym (w celu opanowania specjalnej wiedzy, umiejętności, rozwoju cech i zdolności fizycznych, edukacji cechy osobiste itp.). Rozwiązując konkretny problem (np. usprawniając atak ofensywny w siatkówce), trener lub zawodnik organizuje swoje działania zgodnie z wybraną metodą. Dlatego też pojęcie „metod” definiuje się także jako sposób, w jaki trener lub sportowiec pracuje nad rozwiązaniem zadań postawionych na treningu. Realizację niektórych metod można przeprowadzić przy użyciu różnych technik.

Techniki metodyczne– sposoby organizacji (wdrażania) określonej metody zgodnie z istniejącymi (lub pojawiającymi się) specyficznymi cechami warunków i sytuacji, w której metoda ta jest stosowana. Dlatego wiele metod uważa się za pewną kombinację różnych technik (na przykład można zastosować metodę „wyjaśnienia” wykonania ćwiczenia w różnych sytuacjach tego wymagających: ze zmianą intonacji, siły głosu, użyciem figuratywnych porównania w połączeniu z elementami demonstracji, wymagane przegrupowania słuchaczy, użycie równoległe środki techniczne, zaangażowanie w aktywne uczestnictwo w procesie wyjaśniania przez samych słuchaczy itp.). Zbiór różnych środków, metod i technik metodologicznych niezbędnych do pełnego rozwiązania celu lub zadania postawionego w procesie pedagogicznym łączy koncepcja metodologia(na przykład metoda rozwijania zdolności siłowych; metoda doskonalenia technik pływania stylem klasycznym; metoda dostrojenia psycho-emocjonalnego itp.).

W procesie treningu sportowego stosuje się dwie duże grupy metod: 1) ogólnopedagogiczne, obejmujące metody werbalne i wizualne; 2) praktyczne, w tym metodą ściśle uregulowanych ćwiczeń, gier i metod współzawodnictwa.

DO metody werbalne stosowane w treningu sportowym to m.in opowieść, wyjaśnienie, rozmowa, wykład, analiza, dyskusja itp. Najczęściej stosuje się je w formie lakonicznej, szczególnie w procesie szkolenia wykwalifikowanych sportowców, co ułatwia specjalna terminologia, połączenie metod werbalnych z wizualnymi. Skuteczność procesu szkoleniowego w dużej mierze zależy od jego umiejętnego wykorzystania instrukcje, polecenia, uwagi, oceny słowne i wyjaśnienia.

DO metody wizualne stosowane w praktyce sportowej to m.in.:

1) metodologicznie poprawne pokazywać poszczególne ćwiczenia i ich elementy, które zazwyczaj wykonuje trener lub wykwalifikowany sportowiec;

2) pokaz filmów edukacyjnych, wideo techniki działań motorycznych, schematy taktyczne na modelach placów zabaw, boisk itp.;

3) stosowanie wytycznych, które ograniczają kierunek ruchu, pokonywany dystans itp.;

4) wykorzystanie urządzeń świetlnych, dźwiękowych i mechanicznych prowadzących, w tym z kontrolą programu i informacją zwrotną. Urządzenia te pozwalają sportowcowi uzyskać informacje o rytmie tempowym, charakterystyce przestrzennej i dynamicznej ruchów, a czasami dostarczają nie tylko informacji o ruchach i ich wynikach, ale także wymuszonej korekcji czynności motorycznych.

Praktyczne metody treningu sportowego. DO metody ściśle regulowanych ćwiczeń Należą do nich metody nastawione przede wszystkim na opanowanie technik sportowych oraz metody nastawione przede wszystkim na rozwój walorów fizycznych.

Wśród metod nastawione przede wszystkim na doskonalenie techniki sportowej istnieją metody uczenia się ćwiczeń w całości (holistyczno-konstruktywne) i w częściach (rozczłonkowane-konstruktywne). Nauka ruchu jako całości odbywa się przy względnym opanowaniu proste ćwiczenia, a także złożone ruchy, których podział na części jest niemożliwy. Jednak podczas opanowywania ruchu holistycznego uwaga sportowców stale skupia się na racjonalnej realizacji poszczególnych elementów holistycznego aktu motorycznego.

Ucząc się mniej lub bardziej skomplikowanych ruchów, które można podzielić na stosunkowo niezależne części, opanowywanie technik sportowych odbywa się etapowo. W przyszłości holistyczne wykonywanie czynności motorycznych doprowadzi do integracji opanowanych wcześniej elementów złożonego ćwiczenia w jedną całość.

Przy stosowaniu metod holistyczno-konstruktywnych i rozczłonkowo-konstruktywnych dużą rolę odgrywają ćwiczenia wprowadzające i symulacyjne. W ćwiczenia symulacyjne Ogólna struktura podstawowych ćwiczeń zostaje zachowana, ale podczas ich wykonywania zapewniane są warunki ułatwiające rozwój czynności motorycznych.

Wśród metod mające na celu przede wszystkim poprawę cech fizycznych istnieją dwie główne grupy metod – ciągłe i interwałowe. Metody ciągłe charakteryzują się pojedynczym, ciągłym wykonywaniem pracy szkoleniowej. Metody interwałowe polegają na wykonywaniu ćwiczeń zarówno z przerwami regulowanymi, jak i z mimowolnymi przerwami na odpoczynek.

Przy zastosowaniu tych metod ćwiczenia można wykonywać zarówno w trybie jednolitym (standardowym), jak i zmiennym (zmiennym). W trybie jednolitym intensywność pracy jest stała, w trybie zmiennym zmienia się. Intensywność pracy od ćwiczenia do ćwiczenia może wzrastać (opcja progresywna) lub zmieniać się wielokrotnie (opcja zmienna).

Metody ciągłe Trening stosowany w warunkach jednolitej i zmiennej pracy służy głównie zwiększeniu wydolności tlenowej i wyrobieniu szczególnej wytrzymałości do pracy średnio- i długotrwałej. Przykładami są wioślarstwo na dystansach 5000 i 10 000 m ze stałą i zmienną prędkością, biegi na dystansach 5000 i 10 000 m zarówno ze stałą, jak i zmienną intensywnością. Ćwiczenia te z reguły pomogą zwiększyć wydolność aerobową sportowców, rozwinąć ich wytrzymałość do długotrwałej pracy i zwiększyć jej wydolność.

Możliwości metod kształcenia ustawicznego w zmiennych warunkach pracy są znacznie bardziej zróżnicowane. W zależności od czasu trwania części ćwiczeń wykonywanych z większą lub mniejszą intensywnością, charakterystyki ich kombinacji, intensywności pracy przy wykonywaniu poszczególnych części, można uzyskać przeważający wpływ na organizm sportowca w kierunku zwiększania możliwości szybkościowych, rozwijanie różnych komponentów wytrzymałościowych oraz doskonalenie indywidualnych zdolności warunkujących poziom osiągnięć sportowych w poszczególnych dyscyplinach sportowych.

W przypadku stosowania zróżnicowanej wersji, części ćwiczenia można wykonywać naprzemiennie, wykonywać z różną intensywnością lub z różną intensywnością i różnym czasem trwania. Przykładowo, jadąc na łyżwach dystans 8000 m (20 okrążeń po 400 m), jedno okrążenie kończy się wynikiem 45 sekund, kolejne pokonuje się swobodnie, z dowolną prędkością. Taka praca treningowa przyczyni się do rozwoju wytrzymałości specjalnej i rozwoju techniki zawodów. Wersja progresywna obciążenia wiąże się ze wzrostem intensywności pracy w miarę wykonywania ćwiczenia, natomiast wersja malejąca wiąże się z jej zmniejszeniem. Zatem przepłynięcie dystansu 500 m (pierwszy odcinek stumetrowy pokonuje się w 64 s, a każdy kolejny o 2 s szybciej, czyli w 62, 60, 58 i 56 s) jest przykładem zastosowania metody progresywnej. opcja. Przykładem opcji zjazdowej jest przejechanie na nartach 20 km (4 okrążenia po 5 km) z wynikami odpowiednio 20, 21, 22 i 23 minut.

Szeroko stosowany w praktyce sportowej i metody interwałowe szkolenia (w tym powtarzane i łączone). Typowe dla tych metod jest wykonywanie serii ćwiczeń o tym samym lub różnym czasie trwania, o stałej i zmiennej intensywności oraz ściśle regulowanych przerwach na odpoczynek. Przykładami są typowe serie mające na celu poprawę wytrzymałości specjalnej: 10x400; 10x1000 m - w bieganiu i jeździe na łyżwach, w wioślarstwie. Przykładem zróżnicowanej opcji może być seria poprawiająca umiejętności sprinterskie w bieganiu: 3x60 m s maksymalna prędkość, odpoczynek – 3–5 minut, 30 m – w ruchu z maksymalną prędkością, powolny bieg– 200 m. Przykładem opcji progresywnej są kompleksy polegające na sekwencyjnym przechodzeniu odcinków o rosnącej długości (bieg 400 m + 800 m + 1200 m + 2000 m) lub standardowa długość przy rosnącej prędkości (sześciokrotne przepłyniecie dystansu 200 m z wynikami - 2 min 14 s; 2 min 12 s; 2 min 10 s; 2 min 08 s; 2 min 06 s; 2 min 04 s). Opcja malejąca obejmuje odwrotną kombinację: sekwencyjne wykonywanie ćwiczeń o malejącej długości lub wykonywanie ćwiczeń o tym samym czasie trwania ze stałym zmniejszaniem ich intensywności.

W jednym kompleksie można także łączyć warianty progresywne i zstępujące.

Ćwiczenia metodami interwałowymi można wykonywać w jednej lub kilku seriach.

W trybach pracy ciągłej i interwałowej w treningu sportowym stosuje się także metodę okrężną, mającą na celu selektywną lub kompleksową poprawę cech fizycznych.

Metoda gry wykorzystywany jest w procesie treningu sportowego nie tylko do wstępnego treningu ruchowego czy selektywnego oddziaływania na indywidualne możliwości, ale także do wszechstronnej poprawy aktywności ruchowej w skomplikowanych schorzeniach. W największym stopniu pozwala doskonalić takie cechy i zdolności, jak zręczność, zaradność, szybkość orientacji, samodzielność i inicjatywa. W rękach wykwalifikowanego nauczyciela służy również jako bardzo skuteczna metoda zaszczepiania kolektywizmu, koleżeństwa, świadomej dyscypliny i innych cech moralnych jednostki.

Nie mniej ważna jest jego rola jako środka aktywnego wypoczynku, przełączającego ćwiczących na inny rodzaj aktywność silnika w celu przyspieszenia i zwiększenia efektywności procesów adaptacyjnych i rekonwalescencji, utrzymując dotychczasowe osiągnięty poziom gotowość.

Metoda gier jest najczęściej realizowana w postaci różnych gier plenerowych i sportowych.

Metoda konkurencyjna polega na specjalnie zorganizowanym działalność konkurencyjna co w tym przypadku stanowi optymalny sposób na zwiększenie efektywności procesu szkoleniowego. Stosowanie tej metody wiąże się z wysokimi wymaganiami wobec możliwości technicznych, taktycznych, fizycznych i psychicznych sportowca, powoduje głębokie zmiany w działaniu najważniejszych układów organizmu i tym samym stymuluje procesy adaptacyjne, zapewnia integralną poprawę różnych aspektów przygotowania sportowca.

Przy stosowaniu metody konkursowej warunki przeprowadzania konkursów powinny być bardzo zróżnicowane, aby jak najbardziej zbliżyć je do wymagań, które najlepiej sprzyjają rozwiązaniu zadań.

Zawody mogą odbywać się w warunkach bardziej skomplikowanych lub łatwiejszych niż oficjalne.

Poniżej przedstawiono przykłady komplikowania warunków konkurencji:

Ø zawody w warunkach środkowogórskiego, gorącego klimatu, w złych warunkach warunki pogodowe(silny wiatr przeciwny podczas biegu krótkie dystanse, V kolarstwo i tak dalej.);

Ø rywalizacja w rozgrywkach sportowych na mniejszych boiskach i terenach, z większą liczbą zawodników w drużynie przeciwnej;

Ø przeprowadzenie serii walk (w zapasach) lub walk (w boksie) ze stosunkowo krótkimi przerwami na odpoczynek z kilkoma przeciwnikami;

Ø rywalizacja w grach i sztukach walki z „niewygodnymi” przeciwnikami, którzy stosują nietypowe schematy techniczne i taktyczne w walce.

Ułatwienie warunków konkurencji można zapewnić poprzez:

Ø planowanie zawodów na krótszych dystansach w imprezach cyklicznych;

Ø skrócenie czasu trwania walk, walk w sztukach walki;

Ø uproszczenie programu zawodów w złożonych imprezach koordynacyjnych;

Ø używanie lekkich pocisków w rzucie lekkoatletycznym;

Ø zmniejszenie wysokości siatki w siatkówce, wysokości ringu w koszykówce;

Ø zastosowanie „handicapu”, w którym słabszy uczestnik otrzymuje pewną przewagę - zaczyna nieco przed (lub wcześniej) innymi uczestnikami, zyskuje przewagę w zdobytych krążkach lub piłkach (w grach sportowych) itp.

Należy zaznaczyć, że wszystkie powyższe metody treningu sportowego stosowane są w różnych kombinacjach. Każda z metod nie jest stosowana w sposób standardowy, ale jest stale dostosowywana do specyficznych wymagań określonych specyfiką praktyki sportowej. Przy doborze metod należy zwrócić uwagę, aby ściśle odpowiadały one stawianym zadaniom, cechom wiekowym i płciowym sportowców, ich kwalifikacjom i przygotowaniu, ogólnym zasadom dydaktycznym, a także szczególnym zasadom treningu sportowego.

Środki to konkretna treść działań sportowca, a metoda to sposób działania, sposób ich zastosowania. Głównym sposobem treningu sportowca są ćwiczenia fizyczne, które można podzielić na trzy grupy: ogólne przygotowawcze, specjalne przygotowawcze i konkurencyjne.

Do ogólnych ćwiczeń przygotowawczych zalicza się takie, które pod względem formy ruchu nie przypominają ćwiczenia wyczynowego.

Specjalne ćwiczenia przygotowawcze pod względem formy zewnętrznej i treści wewnętrznej przejawianych cech i aktywności układów funkcjonalnych ciała sportowca są bardzo zbliżone do wybranego pozornie łatwe lekkoatletyka.

Ćwiczenia wyczynowe to zespół czynności motorycznych, które są przedmiotem specjalizacji sportowej i są wykonywane zgodnie z obowiązującymi zasadami współzawodnictwa. Ćwiczenia te obejmują wybrany typ lekkoatletyka i jego warianty.

Środki do treningu sportowego dzielą się na dwie grupy ze względu na kierunek oddziaływania:

- związane głównie z doskonaleniem różnych aspektów gotowości - technicznej, taktycznej itp.;

- związane głównie z rozwojem cech motorycznych. Ze względów praktycznych metody treningu sportowego umownie dzieli się na trzy grupy: werbalne, wizualne i praktyczne. należy zadbać o to, aby ściśle przestrzegali postawionych zadań, ogólnych zasad dydaktycznych i szczegółowych zasad treningu sportowego, cech wiekowych i płciowych zawodnika, jego klasyfikacji i poziomu przygotowania.

Metody werbalne obejmują opowieść, wyjaśnienie, wykład, rozmowę, analizę, dyskusję, polecenie, podpowiedź itp.

Metody wizualne są różnorodne i w dużej mierze decydują o efektywności procesu szkoleniowego. Przede wszystkim jest to poprawny metodologicznie, bezpośredni pokaz ćwiczeń i ich elementów przez trenera lub wykwalifikowanego sportowca. Ponadto należy szeroko stosować pomoce wizualne:

Metody ćwiczeń praktycznych można podzielić na dwie główne podgrupy:

— metody mające na celu przede wszystkim opanowanie techniki sportowej, tj. na temat kształtowania umiejętności motorycznych i zdolności charakterystycznych dla wybranego sportu;

— metody mające na celu przede wszystkim rozwój cech motorycznych.

Wśród metod znajdują się metody uczenia się ruchów w ogóle i częściowo.

Stosując metody uczenia się ruchów, zarówno w ujęciu ogólnym, jak i częściowym, dużą rolę przypisuje się ćwiczeniom wprowadzającym i naśladowczym. Ćwiczenia prowadzące służą ułatwieniu zadania opanowania techniki sportowej.

Ćwiczenia naśladowcze zachowują ogólną strukturę ćwiczeń głównych i zapewniają warunki ułatwiające rozwój czynności motorycznych.

Strukturę metod wyznacza charakter ćwiczenia podczas jednorazowego użycia tej metody (ciągłe lub z przerwami) oraz sposób wykonywania ćwiczeń (jednolity, standardowy lub zmienny, zmienny). Metoda ciągła charakteryzuje się pojedynczym, ciągłym wykonywaniem pracy szkoleniowej. Metoda interwałowa polega na wykonywaniu ćwiczeń z regulowanymi przerwami na odpoczynek.

Inne niezależne metody obejmują gry i rywalizację. Metoda gry polega na wykonywaniu działań motorycznych w warunkach gry, w granicach jej charakterystycznych zasad, arsenału technik i sytuacji technicznych i taktycznych

Metoda wyczynowa polega na specjalnie zorganizowanych działaniach mających na celu rozpoznanie poziomu przygotowania zawodnika i mających na celu zwiększenie efektywności procesu treningowego.

ćwiczenia fizyczne

Ćwiczenia konkurencyjne

Klasyfikacja i charakterystyka metod treningu sportowego.

Główne metody treningu sportowego można podzielić na trzy grupy:

Metody praktyczne Trening sportowy, bazujący na aktywności ruchowej zawodnika, dzieli się na metody ćwiczeń, grę i metody rywalizacji.

DO metody werbalne, stosowane w treningu sportowym, obejmują historię, wyjaśnienia, rozmowę, analizę, dyskusję itp.

DO metody wizualne obejmują: pokazanie poszczególnych ćwiczeń i ich elementów; pokazy filmów edukacyjnych, nagrania wideo technik motorycznych; korzystanie z urządzeń świetlnych i dźwiękowych.

5. Zasady dydaktyczne i ich realizacja w procesie szkolenia sportowców.

Zasada świadomości i działania.

Pomyślne kształtowanie umiejętności i zdolności motorycznych, rozwój cech fizycznych w dużej mierze zależy od świadomego podejścia dzieci do zajęć.

Zasada świadomości.

Zapewnia zaszczepienie w dzieciach samodzielności i umiejętności twórczego rozwiązywania powierzonych im problemów.

Zasada widoczności.

Nauczając WF należy stosować techniki wizualne: pokazywanie ćwiczeń, używanie pomoce wizualne, imitacja, wizualne.

Zasada dostępności i indywidualizacji.

Zapewnia edukację dzieciom z uwzględnieniem cech wieku i różnic indywidualnych. Możliwości dzieci rosną wraz z wiekiem i gotowością, dlatego konieczne jest komplikowanie wymagań, aby stymulować dalszy rozwój dziecka.

Zasada systematyki.

Zajęcia należy prowadzić przez taki okres czasu, aby efekt każdej kolejnej lekcji „nakładał się” na „ślady” poprzedniej.

Zasada progresji.

W procesie wychowania fizycznego wymagania stopniowo rosną, stawiane są coraz trudniejsze nowe zadania, wzrasta objętość i intensywność obciążenia. Aby zdobyć szeroki zakres umiejętności i zdolności, musisz stopniowo opanowywać bardziej złożone ruchy.

6. Szczegółowe zasady treningu sportowego.

Szczegółowe zasady:

1. Zasada ciągłości – oparta na systematycznym treningu fizycznym i sporcie.

2. Zasada systematycznej zmiany obciążeń i odpoczynku.

3. Zasada stopniowego zwiększania możliwości rozwojowych i szkoleniowych.

4. Zasada odpowiednio zrównoważonej dynamiki obciążenia.

5. Zasada powtarzalności.

Adaptacja, rodzaje adaptacji, cechy adaptacji w sporcie.

są zmianami zachodzącymi w organizmie odwrotność reakcje na stres lub rozdrażnienie, jakich doświadcza sportowiec pod wpływem aktywności fizycznej. Mówiąc najprościej, jest to proces adaptacji (przyzwyczajania) organizmu do aktywności fizycznej.

Dwa rodzaje adaptacji- pilne i długoterminowe.

Osobliwości:

Organizm odbiera aktywność fizyczną jako swego rodzaju czynnik drażniący z zewnątrz. Pierwszą reakcją na jakikolwiek zewnętrzny czynnik drażniący jest centralny układ nerwowy, który daje organizmowi standardowy sygnał alarmowy. Pierwsza reakcja organizmu również będzie standardowa – wyzwolenie adrenaliny. Pod wpływem adrenaliny zwiększa się tętno i częstość oddechów, a to z kolei prowadzi do wzrostu minimalnej objętości krwi i minimalnej objętości oddechu.

Tę pierwszą reakcję można zaobserwować na absolutnie każdy czynnik drażniący - czy to stres psychiczny, czy aktywność fizyczna. Organizm pilnie przygotowuje się na to, że będzie musiał pracować w warunkach innych niż zwykle. Dalej w strumieniu impulsów centralny układ nerwowy określa źródło podrażnienia, a ciało odchodzi etapy lęku do następnego etapu – etap stanu ustalonego.

Na tym etapie uwalnianie adrenaliny normalizuje się i rozpoczynają się specyficzne reakcje na bodziec. W przypadku aktywność fizyczna organizm zostaje odbudowany tak, aby zapewnić pracującym mięśniom niezbędną energię. Uruchamiają się odpowiednie mechanizmy zaopatrzenia w energię, a praca wszystkich narządów i układów biorących udział w tym procesie przebiega w ustalonych warunkach.

Dzieje się tak tak długo, jak wydajność systemów zaopatrzenia w energię oraz zasoby źródeł energii są w stanie pokryć zapotrzebowanie na energię. Gdy tylko organizm przestaje radzić sobie z rosnącym zapotrzebowaniem na energię, zaczyna się faza wyczerpania. Następnie organizm rozpoczyna tryb samozachowawczy, który prowadzi do zmniejszenia intensywności lub całkowitej odmowy pracy. Jeśli z jakiegoś powodu tak się nie stanie, może nastąpić nawet śmierć.

Klasyfikacja i ogólna charakterystyka obciążenia treningowe.

Wszystkie obciążenia treningowe są podzielone na specyficzne i niespecyficzne. Do obciążeń specyficznych zalicza się obciążenia podobne do konkurencyjnych pod względem charakteru wykazywanych zdolności i reakcji układów funkcjonalnych.

W nowoczesna klasyfikacja trening i obciążenia konkurencyjne Istnieje 5 stref:

1 strefa – regeneracja aerobowa („obciążenia tła”: rozgrzewka, schładzanie, ćwiczenia regeneracyjne);

2 strefa – aerobowa rozwojowa;

3 strefa – mieszana aerobowo-beztlenowa;

4 strefa – beztlenowo-glikolityczna;

5 strefa – beztlenowo-mleczanowa.

Obciążenia treningowe w tej strefie intensywności stosowane są jako środek regeneracyjny po treningu z dużymi i znacznymi obciążeniami, po zawodach oraz w okresie przejściowym.

Obciążenia treningowe w tej strefie intensywności służą do wykonywania długotrwałych ćwiczeń o umiarkowanej intensywności. Taka praca jest konieczna, aby zwiększyć funkcjonalność układu sercowo-naczyniowego i oddechowego, a także podnieść poziom wydolności ogólnej.

Efekt treningowy obciążeń w tej strefie wiąże się ze wzrostem częstości akcji serca, mleczanu we krwi i zużycia tlenu. Zaopatrzenie w energię następuje głównie z powodu utlenianie węglowodany.

Efekt treningowy obciążeń w tej strefie wiąże się ze wzrostem mleczanu we krwi z 10 do 20 mmol/l. Tętno utrzymuje się na poziomie 180-200 uderzeń/min. Zużycie tlenu stopniowo maleje. Energii dostarczają węglowodany. Działalność szkoleniowa w tej strefie nie przekracza 10-15 minut. Stymuluje rozwój wytrzymałości specjalnej.

Efekt treningu nie jest powiązany ze wskaźnikami tętna i mleczanu, ponieważ praca jest krótkotrwała i nie przekracza 15-20 sekund w jednym powtórzeniu. Rozwijanie umiejętności szybkości, siły i siły.

Składniki obciążeń determinujące kierunek i wpływ uprawiania sportu na organizm.

Obciążenia treningowe wyznaczane są przez następujące elementy:

Charakter ćwiczeń;

przez względną liczbę mięśni zaangażowanych w pracę w danym ćwiczeniu.

Intensywność ćwiczeń;

określa wielkość i kierunek oddziaływania oddziaływań treningowych na organizm sportowca.

Czas trwania poszczególnych ćwiczeń;

Czas trwania i charakter odpoczynku pomiędzy poszczególnymi ćwiczeniami;

Liczba powtórzeń ćwiczeń (czas pracy).

Klasyfikacja sportów.

Najpopularniejsze sporty są uwzględnione w programach letnich i zimowych Igrzyska Olimpijskie. Dlatego w teorii sportu stosuje się je głównie „Olimpijska klasyfikacja sportów”. W tej klasyfikacji sporty podzielone są na 6 grup.

Grupa 1 – sporty cykliczne

(dyscypliny lekkoatletyczne, pływanie, wioślarstwo, jazda na rowerze, narciarstwo, łyżwiarstwo itp.)

Grupa 2 – sporty szybkościowo-siłowe

(lekkoatletyka, rzucanie, programy sprinterskie w różnych dyscyplinach sportowych).

Grupa 3 – trudne sporty koordynacyjne

(sport i gimnastyka, Łyżwiarstwo figurowe jazda na łyżwach, nurkowanie itp.).

Grupa 4 – sztuki walki (wszystkie rodzaje zapasów i boksu).

Grupa 5 - gry sportowe (piłka nożna, hokej, siatkówka itp.).

Grupa 6 - imprezy wszechstronne (narciarstwo biegowe, dziesięciobój lekkoatletyczny, pięciobój nowoczesny itp.).

Część przygotowawcza.

Podstawą lekcji jest organizowanie uczniów i zapewnianie gotowości do rozwiązywania problemów.

Część przygotowawcza lekcji obejmuje rozgrzewkę, ćwiczenia, chodzenie, powolny bieg, ćwiczenia gimnastyczne, ćwiczenia rozciągające mięśnie.

2. Główna część rozwiązuje następujące problemy:

Rozwiązano najważniejsze zadania lekcji: opanowanie różnych umiejętności i zdolności motorycznych, doskonalenie techniki wykonywania ćwiczeń wyczynowych, rozwijanie cech fizycznych, moralno-wolicjonalnych i innych.

3. W końcowej części rozwiązywane są następujące zadania:

Ukończenie lekcji, zmniejszenie stresu psychicznego i fizycznego, złagodzenie napięcia mięśniowego poszczególnych grup mięśni, a także krótka recenzja i podsumowanie lekcji.

4 rodzaje zajęć:

1. Szkolenie

2. Regenerujący

3. Modelka

4. Testy

Szkolenie- uczyć technik, rozwijać niezbędne cechy fizyczne i poprawiać zdrowie. Naprawczy- uwzględniać momenty, w których pojawiają się oznaki zmęczenia, przeciążenia i pogorszenia. W ćwiczeniach rehabilitacyjnych, narzędzia, metody i grupy leków wykorzystywane są głównie w celu poprawy ogólnej sprawności fizycznej.

Model zajęcia prowadzone są głównie na etapie przedkonkursowym i konkursowym. Podczas takich zajęć starają się spełnić wszystkie warunki, jakie czekają na sportowca w nadchodzących zawodach.

Testy- monitorowanie gotowości technicznej, taktycznej i funkcjonalnej.

Zazwyczaj najtrudniejsze zadania związane z opanowaniem nowego materiału i ruchów o dużej złożoności koordynacyjnej rozwiązujemy już na samym początku głównej części lekcji. Jednocześnie zachowują następującą sekwencję: oswajanie, oduczanie, doskonalenie.

37. Znaczenie mikrocykli treningowych, ich rodzaje i metody budowy.

Klasyfikacja i charakterystyka środków treningu sportowego.

Głównymi środkami szkolenia sportowca są ćwiczenia fizyczne, które można podzielić na 3 grupy:

Do ogólnych ćwiczeń przygotowawczych obejmują ćwiczenia, które służą wszechstronnemu rozwojowi możliwości funkcjonalnych organizmu sportowca. Mogą odpowiadać cechom wybranego sportu lub po prostu rozwiązywać problemy wszechstronnego wychowania fizycznego. Może obejmować ćwiczenia gimnastyczne, aerobik i gry sportowe.

Specjalne ćwiczenia przygotowawcze uwzględniać elementy ćwiczeń wyczynowych, a także czynności do nich podobne w formie i charakterze (ukończenie odcinków biegowych w tempie konkurencyjnym, wykonanie kombinacji z programu wyczynowego w gimnastyce itp.).

Ćwiczenia konkurencyjne- jest to zespół czynności motorycznych wykonywanych zgodnie z obowiązującymi zasadami współzawodnictwa.