Czy można uprawiać sport będąc chorym? Czy warto robić trening cardio przy przeziębieniu? Ćwiczenia podczas przeziębienia: lekarze mają różne opinie

Jeśli ktoś regularnie ćwiczy, rzadko łapie przeziębienia. Dzieje się tak dlatego, że ćwiczenia wzmacniają układ odpornościowy i poprawiają metabolizm. Ale to wcale nie oznacza, że ​​sportowiec nie może zachorować na ostrą infekcję dróg oddechowych. I tu pojawia się pytanie: czy można ćwiczyć, gdy jest się przeziębionym? Eksperci zalecają, aby nie przeziębiać się na nogach i powstrzymać się od aktywności fizycznej, ponieważ organizm jest znacznie osłabiony.

Sport – profilaktyka chorób

Obecnie wiele osób tak robi różne rodzaje Sporty. Niektórzy wolą chodzić siłownia, podczas gdy inni zajmują się fitnessem. Taka aktywność fizyczna może znacznie zmniejszyć częstość występowania chorób. Jeśli silni fizycznie ludzie zachorują, ich przeziębienia są bardzo łagodne.

Przy stałej aktywności fizycznej organizm ma następujące pozytywne skutki:

• Odporność zostaje wzmocniona.
• Wzmacnia się układ mięśniowo-szkieletowy.
• Aktywowana jest praca układu sercowo-naczyniowego.
• Zapobiega rozwojowi niebezpiecznych chorób, takich jak cukrzyca i astma oskrzelowa.

Jeśli dana osoba ćwiczy codziennie, wówczas jego podatność na choroba zakaźna. Osoba, która dużo spaceruje, jeździ na rowerze, pływa i uprawia gimnastykę, bardzo rzadko choruje. Już pół godziny ćwiczeń na siłowni co drugi dzień zmniejsza ryzyko zachorowania o prawie 50%. Można to wytłumaczyć faktem, że podczas aktywnej aktywności fizycznej wzrasta liczba leukocytów we krwi, co ma szkodliwy wpływ na patogeny różnych infekcji.

Za najskuteczniejsze środki zapobiegawcze przeciwko chorobom układu oddechowego uważa się sport i hartowanie.

Czy sport może powodować choroby?

Jednak nie we wszystkich przypadkach sport pomaga zwiększyć odporność i zmniejszyć zachorowalność. Czasami regularne chodzenie na siłownię lub do centrum fitness prowadzi do zwiększonej zachorowalności. Dzieje się tak, gdy człowiek ćwiczy aż do wyczerpania i zasoby organizmu są wyczerpane. Silnie aktywna aktywność fizyczna powoduje, że poziom leukocytów we krwi spada, ale wzrasta ilość kortyzolu. Wszystko to przyczynia się do tego, że dana osoba zaczyna chorować często i bardzo poważnie.

Zgodnie z wynikami badań stwierdzono, że bezpośrednio po aktywnej aktywności fizycznej odporność człowieka jest znacznie zmniejszona; stan ten obserwuje się przez kilka godzin. Dlatego wielu ekspertów zaleca, aby bezpośrednio po treningu unikać zatłoczonych miejsc. Dzięki temu unikniemy zarażenia się infekcjami.

Po treningu na siłowni nie należy od razu wychodzić na zewnątrz, szczególnie w zimnych porach roku. Jeśli dana osoba jest spocona, najmniejszy przeciąg może wywołać chorobę.

Ćwiczenia podczas przeziębienia

Jeśli dana osoba nie przeciążała się wyczerpującymi treningami i nie odwiedzała zatłoczonych miejsc bezpośrednio po siłowni, a mimo to zachorowała, to mówimy o jakimś agresywnym wirusie. Takie wirusy mają zły wpływ nawet na silny układ odpornościowy. Czy zatem można uprawiać sport z katarem i kaszlem?

Jeszcze kilka lat temu lekarze nie zalecali przeciążania organizmu w czasie choroby, gdyż był on już nadmiernie osłabiony. Dziś niektórzy eksperci twierdzą, że w czasie choroby można uprawiać sport, jednak aktywność taka powinna być bardzo umiarkowana. Możesz kontynuować uczęszczanie na siłownię lub fitness tylko wtedy, gdy choroba przebiega bez wysokiej gorączki.

Wszyscy eksperci są zgodni co do tego, że wysiłek fizyczny podczas przeziębienia powinien być umiarkowany. Kiedy dopada nas przeziębienie, metabolizm organizmu ulega zakłóceniu, a wszystkie procesy anaboliczne w tkance mięśniowej zwalniają. Jednocześnie poziom kortyzolu, specjalnego hormonu, który niszczy tkanka mięśniowa. Dlatego też nie ma sensu nadmiernie ćwiczyć podczas przeziębienia.

Umiarkowany wysiłek fizyczny podczas choroby układu oddechowego nie zaszkodzi, ale nie przyspieszy powrotu do zdrowia.

Sport na grypę

Jeśli możesz ćwiczyć umiarkowanie, jeśli masz łagodny kaszel i katar, powinieneś unikać aktywności fizycznej, jeśli masz grypę. Grypa jest bardzo ciężka i często powoduje powikłania.. Grypie zawsze towarzyszą następujące objawy:

• Podwyższona temperatura ciała, która czasami osiąga poziom krytyczny.
• Gorączka i dreszcze.
• Wyraźna słabość.
• Ból gardła i katar.

Wysoka temperatura ciała jest najważniejszym przeciwwskazaniem do jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Jeśli przeciążysz ciało w temperaturze 37,5 stopnia, istnieje duże ryzyko wystąpienia poważnych powikłań. Najczęściej powikłania grypy dotyczą serca, nerek i płuc.

Grypy nie można nosić na nogach. Bardzo ważne jest utrzymanie odpoczynku w łóżku aż do całkowitego wyzdrowienia.

Dość często młodzi ludzie chorują na grypę na nogach. Tak więc, jeśli dana osoba ma choroby przewlekłe, wówczas ryzyko powikłań znacznie wzrasta. Dlatego przy pierwszych objawach choroby osobę należy położyć do łóżka.

Kiedy można wznowić aktywność fizyczną po grypie?

Podczas przeziębienia nie można aktywnie uprawiać sportu, ale nie oznacza to, że pacjent powinien leżeć w łóżku od rana do wieczora. Ścisłe leżenie w łóżku jest wskazane tylko w najostrzejszym okresie choroby, gdy występuje wysoka gorączka i silne osłabienie. Stan ten trwa zwykle nie dłużej niż 5 dni, ale jeśli grypa prowadzi do powikłań, wówczas ostry okres może trwać do 10 dni.

Ale nawet przy wysokiej temperaturze osoba nie powinna cały czas leżeć w łóżku. Od czasu do czasu trzeba wstać i powoli przejść się po pomieszczeniu. Okno powinno być lekko uchylone.

Jeśli podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych pacjent odczuwa zawroty głowy lub silne osłabienie, powinien natychmiast udać się do łóżka!

Począwszy od piątego dnia osoba przeziębiona powinna wykonywać ćwiczenia rano, jednak ćwiczenia powinny być bardzo proste, aby nie powodowały zmęczenia. Wystarczy kilka razy usiąść i wykonywać aktywne ruchy rękami i nogami. Jest to konieczne, aby rozproszyć krew i aktywować pracę narządów i układów.

Tydzień po ustąpieniu wszystkich objawów choroby możesz wznowić uprawianie sportu. Wznawiać aktywność fizyczna Konieczne jest stopniowe, aby organizm miał czas przyzwyczaić się do stresu. Podczas ćwiczeń musisz monitorować tętno i częstość oddechów.

W przypadku przeziębienia przydatne jest nadmuchanie balony powietrzne. Poprawia to pracę narządów oddechowych.

Schemat podczas choroby

Wielu sportowców boi się przybrać na wadze i stracić formę podczas przeziębień. Dlatego tak ważne jest, aby w tym czasie dobrze się odżywiać. Musisz przestrzegać następujących zaleceń:

• Musisz jeść trochę mniej niż w dni treningowe. Najważniejsze jest przestrzeganie reżimu picia.
• W pierwszych dniach choroby pacjent powinien spać jak najwięcej. Wielu ekspertów uważa, że ​​sen leczy.
• W czasie choroby nie należy spędzać dużo czasu przed telewizorem, komputerem czy telefonem.

Pomieszczenie, w którym przebywa pacjent, powinno być często wietrzone. Ponadto ważne jest utrzymanie optymalnej wilgotności.

Nie powinieneś ćwiczyć, jeśli bardzo boli Cię gardło. Ćwiczenia fizyczne w tym przypadku nie przyniosą żadnych korzyści, ale mogą pogorszyć stan. Lepiej przeczekać ostry okres choroby, a następnie wznowić treningi. Jakakolwiek aktywność fizyczna z podwyższoną temperaturą ciała jest surowo zabroniona.

Czy ćwiczenia są dobre na przeziębienie? Na to pytanie odpowiedzieli naukowcy w badaniu przeprowadzonym przez College of Sports Medicine w USA. Ci, którzy przeprowadzili badanie, odkryli, że ćwiczenia podczas łagodnego przeziębienia pomagają złagodzić objawy.

I odwrotnie, trening siłowy może całkowicie wytrącić osobę z równowagi podczas przeziębienia, a tym bardziej grypy. Trening siłowy w forsownych sportach, takich jak trójbój siłowy, siłowanie się na rękę i kulturystyka, wykazał znaczne nasilenie objawów przeziębienia u osób, które nie przestawały ćwiczyć.

Sport może pomóc Ci szybciej się zregenerować

Naukowcy doszli do tego wniosku w trakcie swoich badań. Ale tylko wtedy, gdy zdaniem naukowców aktywność fizyczna nie wyczerpuje organizmu. W końcu to, co zdrowy człowiek może zrobić, czasami przekracza możliwości chorego. Przeziębienie osłabia układ odpornościowy człowieka, a wraz z nim wszystkie inne układy organizmu.

Dlatego nawet przy stosunkowo normalnym stanie zdrowia i przeziębieniu w początkowej fazie intensywne ćwiczenia mogą tylko pogorszyć objawy przeziębienia. Ale w trudniejszych warunkach, ale przy optymalnym obciążeniu (proste ćwiczenia i zdrowa dieta, dużo wody w ciągu dnia), uprawianie sportu może skrócić czas trwania choroby i złagodzić jej objawy.

Nawet biorąc pod uwagę fakt, że przeciętny człowiek przeziębia się aż 5 razy w roku i jest to sportowiec, przeziębienie może uniemożliwić mu wykonywanie ćwiczeń. Ale nie powinieneś poświęcać swojego zdrowia dla sportu. Jeśli zachorujesz, zmniejsz obciążenie ćwiczeniami, a powrót do zdrowia nastąpi znacznie szybciej.

Co wydarzyło się w grupach badanych podczas eksperymentu?

Naukowcy Uniwersytet Amerykański w stanie Indiana przeprowadziło badanie na 50 osobach pod przewodnictwem profesora Weidnerisa, MD. Tych 50 osób – studentów – zgodziło się na wstrzyknięcie surowicy zakażonej wirusem, a następnie naukowcy obserwowali je przez 10 dni. Jednocześnie 25 uczniów przez cały ten okres aktywnie uprawiało sport, pozostali natomiast ćwiczyli jedynie lekkie ćwiczenia.

Po 10 dniach okazało się, że ci uczniowie, którzy nie narażali organizmu na zbyt duży stres fizyczny podczas przeziębienia, szybciej wracali do zdrowia. Ich objawy przeziębienia nie były tak poważne, jak u osób, które wykonywały ekstremalny trening siłowy. Możesz wyciągnąć własne wnioski.

Rzeczywistość i zimny eksperyment

Eksperymentuj ze studentami - należy to wziąć pod uwagę! - Przeprowadzono w łagodnych warunkach laboratoryjnych. Wprowadzony przez niego wirus nie był groźny i nie powodował bardzo poważnych objawów przeziębienia, jak to często bywa w prawdziwym życiu. Ale ci, którzy okresowo cierpią na przeziębienia, powinni wiedzieć, że w codziennym życiu człowiek cierpi na wiele szczepów wirusów, z którymi ludzki układ odpornościowy może być bardzo trudny do walki.

Ponadto nierozpoznane wirusy mogą powodować poważne powikłania: uszkodzenie serca, naczyń krwionośnych, układu oddechowego, nerek, wątroby, powodować zatrucie całego organizmu, co powoduje nieznośny ból mięśni i głowy. A wtedy odróżnienie grypy od przeziębienia, wybór odpowiedniego leczenia, a nawet obliczenie czasu trwania i intensywności aktywności fizycznej może być dość trudne. Twój lekarz pomoże Ci w tym wszystkim.

Jeśli jesteś chory, nie zamęczaj się, ale dużo odpoczywaj i wykonuj ćwiczenia, które możesz wykonać. Dzięki temu szybciej wrócisz do zdrowia i ryzyko, że przeziębienie wkrótce powróci, będzie mniejsze.

Powikłania spowodowane przeciążeniem fizycznym

Nie da się ukryć, że nawet lekkie przeziębienie jest obciążeniem dla wszystkich układów organizmu. Hamuje procesy anaboliczne w mięśniach, aktywuje produkcję hormonu stresu kortyzolu, który zatruwa tkanki i wprowadza mięśnie w stan bolesny, niszcząc je. Jeśli człowiek nie daje sobie chwili wytchnienia poprzez aktywne uprawianie sportu, procesy te ulegają przyspieszeniu i nasileniu. A wtedy nie tylko nie odniesiesz żadnych korzyści ze szkolenia, ale znacząco ci zaszkodzi.

Nie uprawiaj sportu ani nie wykonuj forsownych ćwiczeń, jeśli:

• Jesteś w środku przeziębienia
• Twoje objawy się pogarszają
• Odczuwasz zwiększone osłabienie i zmęczenie
• Nie wysypiasz się
• Masz podwyższoną temperaturę ciała – ponad 38 stopni Celsjusza
• Bolą Cię mięśnie i głowa
• Kaszel i świszczący oddech
• Trudno ci oddychać

Jeśli choroba ma ciężki przebieg, lepiej przez około 3-4 dni po wyzdrowieniu zrezygnować z aktywności fizycznej – to zagwarantuje najlepszy efekt w walce z przeziębieniem.

Jakie środki pomogą Ci uporać się z przeziębieniem?

Należy pamiętać, że te środki nie skrócą czasu trwania przeziębienia, ale mogą zmniejszyć nasilenie objawów przeziębienia

1. Przyjmowanie leków przeciwgorączkowych, takich jak Theraflu
2. Ssanie kropli na kaszel o działaniu przeciwbólowym, takich jak Travesil
3. Z poważnym objaw kaszlu zażywaj syropy na kaszel, takie jak Tussin lub Travesil
4. Aby złagodzić podrażnienia i suchość gardła, można zastosować spraye takie jak Lugol, Kameton czy Inhalipt

Zapobieganie przeziębieniom w połączeniu z ćwiczeniami

Nawet jeśli aktywnie uprawiasz aktywność fizyczną i uprawiasz sport, nie zapomnij o następujących metodach zapobiegania przeziębieniom:

• Pamiętaj, aby przyjmować witaminy na około miesiąc przed nadejściem zimnych pór roku – w październiku i kwietniu. Zgodnie z zaleceniami lekarza kompleksy witaminowe należy przyjmować przynajmniej dwa razy w roku – wiosną i jesienią.
• Odpoczywaj i wysypiaj się - zmniejszy to ryzyko choroby
• Przyjmuj witaminę C i glutaminę zgodnie z zaleceniami lekarza, szczególnie przed epidemią grypy sezonowej
• Wzmocnij swoją odporność ekstraktem z jeżówki (chyba, że ​​masz wysokie ciśnienie krwi – echinacea podniesie je jeszcze bardziej).
• Temperuj się o każdej porze roku, ale stopniowo.

Zatem aktywność fizyczna podczas przeziębienia, jak widzieliśmy, zależy od stanu zdrowia i ciężkości choroby. Dlatego decydując się na sport w czasie przeziębienia należy kierować się zaleceniami lekarza i własnym zdrowym rozsądkiem.

Kiedy po prostu boli Cię gardło, czy od razu bierzesz zwolnienie lekarskie i rezygnujesz z treningów? Albo odwrotnie – czy chodzisz na siłownię nawet z gorączką? Wspólnie z lekarzami ustalimy, które podejście jest najwłaściwsze i bezpieczne dla zdrowia.

W zimnych porach roku sportowcy zawsze stają przed tym samym pytaniem: czy warto trenować, jeśli czujesz, że zaczynasz chorować – czy możliwe są powikłania? Przeprowadzono kilka badań na ten temat. Jeden z nich pracuje na Ball State University (Indiana, USA). 50-studentów-wolontariuszy podzielono losowo na dwie grupy: jedną – uprawiającą sport, drugą – nie. Wszyscy uczestnicy zostali sztucznie zarażeni przeziębieniem – lekarze monitorowali ich stan przez cały czas trwania eksperymentu. Grupa „sportowa” ćwiczyła codziennie przez 40 minut – b mi chodzenie, jazda na rowerze czy odskocznia – na poziomie 70% swoich maksymalnych możliwości (lekarze monitorowali im tętno). Pod koniec badania i po przeanalizowaniu wszystkich danych okazało się, że nie ma istotnej różnicy w nasileniu i czasie trwania objawów towarzyszących chorobie pomiędzy obiema grupami. Oznacza to, że eksperyment wykazał, że umiarkowane ćwiczenia nie nasilają objawów przeziębienia i nie osłabiają układu odpornościowego. Ale jednocześnie ćwiczenia o dużej intensywności, takie jak podnoszenie ciężarów czy trening aerobowy, mają negatywny wpływ na układ odpornościowy podczas przeziębienia lub jakiejkolwiek innej infekcji dróg oddechowych. Dlatego tutaj trzeba wyczuć granicę i mieć świadomość, że o jednego to za dużo ćwiczenia siłowe może dodać kilka bolesnych dni do Twojego zwolnienia lekarskiego. Staraj się mądrze planować swój trening i nie przeciążać organizmu, jeśli zdecydujesz się pójść na siłownię.

Dmitrij Troszyn

Jeśli masz łagodne przeziębienie, szczególnie bez gorączki, możesz ćwiczyć. Nie możemy jednak zapominać: główną drogą przenoszenia infekcji są kropelki unoszące się w powietrzu, dlatego na siłowni będzie można zarazić inne osoby. Ponadto, gdy jesteśmy chorzy na ARVI, istnieje większe ryzyko, że zapadniemy na jakąś „wtórną” infekcję – może to pogorszyć objawy. Dlatego lekarze zazwyczaj nie zalecają odwiedzania w czasie choroby zatłoczonych miejsc. Jeśli masz kaszel, duszność itp., Uprawianie sportu będzie po prostu trudne.

Olga Malinowska

Nie radzę trenować, jeśli masz niepokojące objawy; szczególnie ważne jest, aby oszczędzać się na początku choroby. Katar nie pozwala na oddychanie przez nos, a częste głębokie oddychanie przez usta wysusza błonę śluzową i dodatkowo uszkadza już chorą nosogardło. W żadnym wypadku nie powinieneś się w to angażować gatunki aktywne sport na tle kaszlu i gorączki. Brak odpoczynku w czasie choroby zwiększa ryzyko wystąpienia powikłań. Chociaż, jeśli czujesz się dobrze po niedawnym przeziębieniu, ale zatkany nos pozostaje bez wydzieliny, w tym przypadku lekkie lub umiarkowane obciążenie, prowadzące do uwolnienia adrenaliny, pomaga poradzić sobie z zatkaniem nosa: adrenalina jest naturalnym lekarstwem wpływającym na napięcie naczyń błony śluzowej nosa.

W przypadku ostrych objawów choroby żadna ilość ćwiczeń nie jest korzystna. Czasami zdarza się, że dana osoba planuje iść na trening, ale odczuwa nietypowy ból i dyskomfort w mięśniach pleców i nóg. Może to być pierwszy objaw choroby związany z objawami zatrucia. I jest całkiem możliwe, że niezrozumiała dolegliwość wieczorem może łatwo zmienić się rano w gorączkę i ból głowy. Jeśli nagle poczujesz nieubłaganą potrzebę leżenia na sofie, czując się źle, lepiej użalać się nad sobą, nawet jeśli życie podlega żelaznej woli i wojskowej samodyscyplinie.

David Nieman, dyrektor Human Performance Laboratory na Appalachian State University (który notabene przebiegł 58 maratonów i ultramaratonów), radzi trzymać się „zasady szyi”. Jeżeli objawy przeziębienia zlokalizowane są poniżej szyi – bóle ciała, silny kaszel – należy zapomnieć o treningu. Jeśli jest wyższy - katar, kichanie - możesz uprawiać sport. Ale w każdym razie zawsze powinieneś słuchać swojego ciała.

Dmitrij Sołowjow

Ogólnie rzecz biorąc, obecnie powszechnie przyjmuje się, że nie ma jasnego, wspólnego dla wszystkich okresu, w którym należy przerwać wychowanie fizyczne po przeziębieniu. Jest jeden dla każdego człowieka, na każde przeziębienie. Intensywna aktywność fizyczna osłabia układ odpornościowy. Dlatego w trakcie choroby, gdy układ odpornościowy musi już aktywnie pracować, lepiej nie poddawać go niepotrzebnym testom. W tym momencie powinieneś zrobić sobie przerwę od sportu i po prostu się położyć.

Kiedy będziesz mógł wrócić do treningów?

Dmitrij Troszyn

Warto wrócić do treningów po regeneracji. Osłabienie często towarzyszy przeziębieniu, dlatego zaraz po wyzdrowieniu może być po prostu trudno wykonywać normalne ćwiczenia. Zwykle polecam stopniowo wprowadzać obciążenie i obserwować swoją kondycję, stopniowo je zwiększając. Ale zawsze są pewne osobliwości. Np. mononukleoza zakaźna – ograniczenia w uprawianiu sportu wynoszą od czterech do ośmiu tygodni (w zależności od rodzaju i traumatycznego charakteru sportu) ze względu na ryzyko pęknięcia śledziony. Dlatego lepiej omówić kwestię powrotu do treningów z lekarzem. Co innego, gdy ktoś zachoruje na ARVI (tylko katar), a co innego na zapalenie płuc; Zawsze będą inne terminy.

Tekst: Marat Tanin

Będziesz zaskoczony, ale jeśli zapytasz dziesięciu znajomych, czy ćwiczenia są dobre, czy złe na przeziębienie, opinie zostaną podzielone mniej więcej na pół. Każdy z nich będzie miał swoją własną prawdę, w zależności od stylu życia. Co więcej, żaden z nich prawdopodobnie nie jest lekarzem, prawda?

Przez długi czas lekarze na całym świecie spierali się, czy jest to szkodliwe dla organizmu. sport na przeziębienie. Przecież kiedy jesteś chory, twój organizm jest już osłabiony walką z chorobą, jaka jest inna aktywność fizyczna!

Jak aktywność fizyczna wpływa na Twoje samopoczucie podczas przeziębienia?

Pod koniec XX wieku lekarze w Ameryce Północnej próbowali udowodnić, że aktywność fizyczna podczas przeziębienia nie tylko nie zaszkodzi dobru osoby przeziębionej, ale wręcz pomoże organizmowi uporać się z chorobą. Podczas badania grupie ochotników wstrzyknięto przez jamę nosową wirusa wywołującego przeziębienie. Po czym, zgodnie z oczekiwaniami, wszystkim uczestnikom eksperymentu dostał kataru. Po pewnym czasie, gdy choroba osiągnęła maksimum objawów, chorych kierowano na test „sportu na przeziębienie” – na bieżni. Następnie naukowcy odnotowali, że zimno nie miało wpływu na funkcjonowanie płuc, a także na zdolność organizmu pacjenta do wytrzymywania wysiłku fizycznego.

Czy sport i przeziębienie to dwie rzeczy, których nie da się pogodzić?

Wydawałoby się, co wynik pozytywny! Jednak takie badania miały również wielu krytyków. Twierdzą, że lekarze wykorzystują w eksperymentach szczep wirusa przeziębienia, który jest zbyt łagodny i nie powoduje praktycznie żadnych powikłań zdrowotnych. Tymczasem w prawdziwym życiu na osobę chorą atakują różnego rodzaju wirusy, które po pierwsze mogą uszkadzać tkankę płucną i oskrzela. I po drugie - układu sercowo-naczyniowego. Oznacza to, że jeśli na przykład weźmiesz pod uwagę aktywność fizyczną nie podczas przeziębienia, ale podczas grypy, możesz nabawić się poważnych powikłań na sercu. Uprawiając sport, chory przeciąża mięsień sercowy. Grypa powoduje stan zapalny.

Kolejnym poważnym zarzutem pod adresem zagranicznych badaczy jest fakt, że każde przeziębienie spowalnia procesy anaboliczne w mięśniach. A aktywność fizyczna podczas przeziębienia z powolnym anabolizmem doprowadzi do zniszczenia mięśni. Nie mówiąc już o pozytywnym efekcie treningu – to się po prostu nie stanie.

Czy zatem warto ćwiczyć podczas przeziębienia? Ledwie. Trening nie przyniesie co najmniej żadnych korzyści. W najgorszym przypadku ryzykujesz powikłaniami choroby. Zrób sobie przerwę, spędź te trzy dni w domu. Bieżnia nie ucieknie od ciebie.

Tak powszechna choroba jak przeziębienie i katar często nas zaskakuje. Jeszcze wczoraj byłeś zdrowy, pełen energii i energię jako osoba, dzisiaj odczuwasz lekkie złe samopoczucie i zatkany nos.

Jeśli jesteś profesjonalny atleta lub po prostu entuzjastą fitnessu, na pewno zainteresuje Cię następujące pytanie - czy można uprawiać sport z katarem i innymi objawami ARVI.

Czy warto chodzić na siłownię, gdy już pojawią się pierwsze objawy choroby, czy lepiej zrezygnować z treningu? Z treści tego artykułu dowiesz się, w jakich przypadkach uprawianie sportu może przynieść korzyści, a jakie zaszkodzić Twojemu organizmowi.

Niedawno w Internecie pojawiła się informacja, że ​​znana amerykańska uczelnia przeprowadziła badania z zakresu medycyny sportowej. Sądząc po wynikach tego badania naukowego, lekka aktywność fizyczna z łagodnymi objawami ostrych infekcji dróg oddechowych lub przeziębienia nie powoduje żadnego uszczerbku na zdrowiu.

Ale naukowcy z tej uczelni nie zalecają uprawiania ciężkich sportów, ponieważ taki trening może na długi czas opóźnić proces zdrowienia pacjenta. Należy zaznaczyć, że ten eksperyment naukowy był prowadzony pod nadzorem lekarzy, którzy dokładnie wiedzieli, jakim wirusem została zakażona badana grupa osób.

W warunkach Życie codzienne nie będziemy w stanie dokładnie określić, która choroba jest objawem kataru - powszechnego ARVI lub grypy. Dlatego też, gdy uprawiasz sport, myśląc, że masz lekkie przeziębienie, a tak naprawdę grypę, przebieg choroby może się poważnie skomplikować.

Każda choroba, czy to ostra infekcja wirusowa dróg oddechowych, czy przeziębienie, ma negatywny wpływ na nasz organizm, ograniczając procesy anaboliczne i zwiększając produkcję hormonów katabolicznych, w szczególności kortyzolu.

Substancja ta posiada szereg właściwości, które działają destrukcyjnie na wszystkie struktury białkowe organizmu, w tym na białka mięśniowe. Kortyzol prowadzi również do zwiększenia poziomu glukozy we krwi i magazynowania tłuszczu.

Do przyczyn aktywacji produkcji tego hormonu zalicza się stres, ARVI i inne przeziębienia, post, przepracowanie, strach i aktywność fizyczna. Co zaskakujące, głównym zadaniem kortyzolu jest pomaganie organizmowi w walce ze stresem lub infekcją poprzez mobilizację wszystkich jego zasobów odżywczych.

Ponieważ aminokwasy powstają w wyniku rozkładu cząsteczek białka, a glukoza powstaje z glikogenu, nasz organizm otrzymuje dodatkowe materiały budowlane, których potrzebuje do odbudowy komórek uszkodzonych przez chorobę.

Wydawać by się mogło, że odpowiedź na pytanie, czy przy katarze lub przeziębieniu można i warto ćwiczyć, jest oczywista. Takie szkolenie nie ma sensu, bo nie tylko nie przyniesie żadnego efektu pozytywny efekt, ale zniszczą także twoją własną tkankę mięśniową.

Jeśli masz silny układ odpornościowy, niewielka aktywność fizyczna może nawet pomóc w walce z chorobą. Pytanie tylko, jak prawidłowo ćwiczyć, jeśli masz objawy przeziębienia.

Lekkie ćwiczenia, takie jak joga, często okazują się bardzo przydatne i pomagają wyeliminować pierwsze oznaki ARVI. Jak wspomniano wcześniej, przyczyną wzrostu poziomu kortyzolu jest długi i wyczerpujący trening oraz związane z nim przepracowanie. Dlatego w tym przypadku aktywność fizyczna powinna być umiarkowana lub lekka.

Jeżeli po wysiłku fizycznym w czasie ostrej infekcji wirusowej dróg oddechowych lub przeziębienia czujesz się nieswojo i bardzo zmęczony, to być może warto nieco zwolnić tempo treningu lub zastosować lżejsze ćwiczenia.

Regularne ćwiczenia mogą faktycznie pomóc w zapobieganiu chorobom i poprawie funkcjonowania układu odpornościowego. Ale w tym przypadku ważne jest, aby nie przesadzić.

Zniszczenie własnych mięśni nie jest najważniejsze straszna konsekwencja aktywna aktywność fizyczna w czasie choroby. W Internecie można znaleźć różne artykuły na temat tzw. zasady „poza szyję”. Wśród wielu sportowców panuje opinia, że ​​gdy objawy choroby zlokalizowane są powyżej szyi (ból i ból gardła, katar), dozwolone jest uprawianie sportu.

Naukowcy z całego świata udowodnili, że to stwierdzenie jest błędne. Faktem jest, że ludzki układ limfatyczny składa się z węzłów chłonnych i specjalnych naczyń włosowatych wypełnionych płynem limfatycznym lub limfą. Płyn ten pełni w naszym organizmie szczególną funkcję – usuwa substancje toksyczne, szkodliwe bakterie, produkty przemiany materii i rozkładu. Węzły chłonne są zbiorem wielu komórek odpornościowych.

Wraz z rozwojem procesu patologicznego w okolicy szyi i głowy, formacje te powiększają się i stają się bolesne, ponieważ to w nich następuje walka między leukocytami a szkodliwymi mikroorganizmami. W ten sposób powstaje niewidzialna bariera, która zapobiega rozprzestrzenianiu się infekcji na inne narządy i układy organizmu.

A jeśli w tym okresie nadal ryzykujesz odwiedzanie ulubionej siłowni, to niebezpieczna infekcja zawarta w węzłach chłonnych wraz z przepływem krwi szybko rozprzestrzeni się po całym organizmie - a to z kolei z pewnością doprowadzi do rozwoju ciężkich komplikacje.

Ważny! Surowo zabrania się uprawiania forsownych sportów przy objawach ARVI lub grypy, ponieważ w tym przypadku aktywność fizyczna jest nie tyle korzystna, co szkodliwa, ponieważ wyczerpuje i tak już osłabiony organizm pacjenta.

Jeżeli chorobie nie towarzyszą ciężkie objawy, można wznowić treningi. Aby jednak mieć pewność, że chodzenie na siłownię nie zaszkodzi osłabionemu organizmowi, trzeba znać pewne zasady.

• Czas trwania treningu należy skrócić o co najmniej 30%. Tak więc, jeśli twój regularny trening trwa 1,5-2 godziny, to jeśli występują oznaki ARVI, jego czas trwania wyniesie od 45 do 60 minut.
• Zaleca się także zmniejszenie intensywności aktywności fizycznej o 50% w okresie choroby. Można to osiągnąć poprzez skrócenie czasu spędzanego na każdej maszynie o połowę lub zmniejszenie o połowę liczby „serii” dla każdego ćwiczenia.
• Kiedy masz przeziębienie, ostrą infekcję wirusową dróg oddechowych lub grypę, organizm potrzebuje dużej ilości płynów. Dlatego uprawiając sport w czasie choroby, należy pić oczyszczoną ciepłą wodę co 15-20 minut.
• W okresie rekonwalescencji, po regeneracji, należy stopniowo zwiększać intensywność treningu. W pierwszym tygodniu aktywność fizyczną można zwiększyć do 65-70%, w drugim – do 85-90%, a dopiero w trzecim tygodniu możesz już normalnie trenować.
• Aby powrót do zdrowia nastąpił szybciej, chory i osłabiony organizm potrzebuje całkowitego odpoczynku i odpoczynku.

To, czy możesz ćwiczyć, gdy masz katar lub przeziębienie, zależy od Ciebie. Jeśli jesteś pewien swoich umiejętności i wiesz, jak prawidłowo dozować obciążenie, sport może nawet pomóc Ci szybciej zregenerować się. W każdym przypadku należy zdawać sobie sprawę z ryzyka wystąpienia powikłań choroby. Pamiętaj, że Twoje zdrowie jest w Twoich rękach!