4 zasady, które pomogą Ci pozbyć się brzucha. Jak stracić tłuszcz z brzucha: podstawowe zasady, wskazówki, funkcje i ćwiczenia. Trzymaj się małych, zbilansowanych posiłków

Piękna figura- to nie są liczby na wadze. Piękna figura jest wygląd, kształt i proporcje mięśni i tłuszczu, a poniższe 4 zasady, które pomogą Ci usunąć brzuch, przybliżą go do ideału.

1. Przestań codziennie robić mięśnie brzucha.
Talia nie zmniejsza się od ćwiczeń brzucha. Aby schudnąć, należy włączyć trening cardio.

Najlepsze ćwiczenie: łatwy, długi bieg. Tak, potrzebujesz przede wszystkim ćwiczeń cardio, a nie ćwiczeń brzucha. Pamiętasz, że nie ma miejscowego odchudzania? Oznacza to, że organizm nigdy nie usunie tłuszczu tylko z jednej określonej części ciała.
Skuteczny ćwiczenia alternatywne: trening na steperze, rowerze, skakance, trening interwałowy o wysokiej intensywności dla wszystkich grup mięśniowych.
Ćwicz przez co najmniej 30 minut. Optymalnie - 40-60 minut. Rozkład tłuszczów rozpoczyna się zaledwie 20-25 minut po rozpoczęciu treningu.
Aby osiągnąć szybkie i wynik jakościowy musisz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, przy czym 2 z tych treningów trwają co najmniej 40-50 minut.
Podczas nauki w siłownia lub w domu używaj lekkich ciężarów, liczba powtórzeń w seriach jest większa niż 20, odpoczywaj między seriami przez 30-60 sekund.
Musisz trenować mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po 3-4 podejścia, 15-25 powtórzeń. To wystarczy. Najlepsze ćwiczenia: rower w leżeniu na plecach, unoszenie nóg/kolano na poręczach, brzuszki na piłce fitball, unoszenie nóg w desce, książka, bieganie na desce.

2. Trzymaj się małych, zbilansowanych posiłków
Piękna i szczupła talia nie jest możliwa bez zdrowych narządów wewnętrznych. Jeśli Twoje jelita są zatkane toksynami, a żołądek jest niedopuszczalnie rozciągnięty, przede wszystkim musisz poprawić trawienie!

• Jedz regularnie 5-6 razy dziennie. W ten sposób będziesz jeść stopniowo, bez rozciągania żołądka.
• Nie pozwalaj na długie przerwy w posiłkach dłuższe niż 3 godziny.
• Śniadanie powinno być obfite i stanowić do 35% spożycia kalorii.
• Można jeść wieczorem, ale 2-3 godziny przed snem. Optymalnym wyborem są pokarmy białkowe.
• Co najmniej 2 litry dziennie, w małych porcjach przez cały dzień. Woda nie sprzyja utracie wagi, ale proces odchudzania ulega spowolnieniu, gdy zmniejsza się spożycie płynów.

3. Stwórz deficyt kalorii
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Nie ma innego wyjścia. Nie ma też magii. A dieta powinna być zbilansowana!

Wiewiórki
Białko należy spożywać w odpowiednich ilościach podczas odchudzania. Czując brak białek organizm zaczyna niszczyć własne mięśnie.
Najlepsze produkty białkowe: mięso - dowolne chude, ryby (w tym tłuste), owoce morza (kałamarnice, krewetki), jajka, niskotłuszczowy twarożek, nabiał(niskotłuszczowy kefir lub sfermentowane mleko pieczone), rośliny strączkowe - fasola, fasola, groszek.

Tłuszcze
Nie ograniczaj ilości tłuszczu poniżej 10%, spowoduje to niepożądane zmiany metaboliczne.
Najlepsze produkty- źródła tłuszczu: ryby, awokado, olej lniany. Staraj się spożywać tłuszcze roślinne. Olej rybny jest bardzo przydatny.
Całkowicie unikaj lub ograniczaj w jak największym stopniu spożycie tłuszczów zwierzęcych, masła, margaryny i żywności zawierającej tłuszcze nasycone.

Węglowodany, błonnik, witaminy i minerały

Staraj się spożywać wyłącznie wolne węglowodany (owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, komosa ryżowa, pszenica; warzywa: kapusta, buraki, marchew, rzodkiewka, cukinia, pomidory, ogórki, rośliny strączkowe, cebula). Przygotuj z nich dowolne dania: sałatki, zupy lub spożywaj je na surowo. Należy ograniczyć spożycie ziemniaków, gdyż zawierają one sporo węglowodanów.
Wybieraj niesłodzone owoce, takie jak jabłka, ponieważ wymagają one więcej kalorii do strawienia, niż zawierają. Nie należy jednak sięgać po owoce takie jak winogrona, banany czy daktyle, zawierają one dużo cukru.
Stosuj produkty o indeksie glikemicznym poniżej 60. Wyeliminuj ze swojej diety słodycze.

4. Nie zapomnij o ważnych szczegółach, które pomogą Ci szybciej osiągnąć rezultaty

• Trzymaj plecy prosto: za talię odpowiadają nie tylko mięśnie brzucha i brzucha, ale także prosta postawa i mięśnie pleców, które pomogą utrzymać ciało narządy wewnętrzne. Uważaj na siebie i nie garb się.
• Dobrze się wyspać. Śpij co najmniej 6-7 godzin. Brak snu prowadzi do przejadania się. Ponadto chroniczny brak snu prowadzi do zmniejszenia metabolizmu o 30-40%.
• Masaż nie jest ostatnią rzeczą na drodze szczupła talia I płaski brzuch! Masuj problematyczne miejsca sztywną myjką za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, ponieważ pomoże to przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar płynów i sebum.
• Wykonaj ćwiczenie próżniowe w żołądku. Uważany za jeden z efektywne ćwiczenia w celu poprawy tonu wewnętrznego mięśnie poprzeczne brzuch i nadanie mu płaskiego kształtu.
• Jedz zbilansowaną dietę i dodaj ćwiczenia fizyczne, nie siedź na kanapie i nie dławij się kaszą gryczaną tygodniami – to nie sprawi, że Twoja sylwetka będzie piękniejsza.

1. Przestań codziennie robić mięśnie brzucha.
Talia nie zmniejsza się od ćwiczeń brzucha. Aby schudnąć, należy włączyć trening cardio.

Najlepsze ćwiczenie:łatwe na dłuższą metę. Tak, potrzebujesz przede wszystkim ćwiczeń cardio, a nie ćwiczeń brzucha. Pamiętasz, że nie ma miejscowego odchudzania? Oznacza to, że organizm nigdy nie usunie tłuszczu tylko z jednej określonej części ciała.

Skuteczne ćwiczenia alternatywne: trening na stepperze, rowerze, skakance, trening interwałowy o wysokiej intensywności dla wszystkich grup mięśniowych.

Ćwicz przez co najmniej 30 minut. Optymalnie - 40-60 minut. Rozkład tłuszczów rozpoczyna się zaledwie 20-25 minut po rozpoczęciu treningu.
Aby osiągnąć szybkie i wysokiej jakości rezultaty, musisz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, a 2 z tych treningów będą trwały co najmniej 40-50 minut.

Ćwicząc na siłowni lub w domu, używaj lekkich ciężarów, liczba powtórzeń w seriach przekracza 20, odpoczywaj między seriami przez 30-60 sekund.

Musisz trenować mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po 3 – 4 podejścia, 15 – 25 powtórzeń. To wystarczy. Najlepsze ćwiczenia: rower w leżeniu na plecach, unoszenie nóg/kolan na poręczach, brzuszki na piłce fitballowej, unoszenie nóg w desce, książka, bieganie na desce.

2. Trzymaj się małych, zbilansowanych posiłków
Piękna i szczupła talia nie jest możliwa bez zdrowych narządów wewnętrznych. Jeśli Twoje jelita są zatkane toksynami, a żołądek jest niedopuszczalnie rozciągnięty, przede wszystkim musisz poprawić trawienie!

Jedz regularnie 5-6 razy dziennie. W ten sposób będziesz jeść stopniowo, bez rozciągania żołądka.
Nie pozwalaj na długie przerwy w posiłkach dłuższe niż 3 godziny.

Śniadanie powinno być obfite i stanowić do 35% spożycia kalorii.

Można jeść wieczorem, ale 2-3 godziny przed snem. Optymalnym wyborem są pokarmy białkowe.

Co najmniej 2 litry dziennie, w małych porcjach przez cały dzień. Woda nie sprzyja utracie wagi, ale proces odchudzania ulega spowolnieniu, gdy zmniejsza się spożycie płynów.

3. Stwórz deficyt kalorii
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Nie ma innego wyjścia. Nie ma też magii. A dieta powinna być zbilansowana!

Wiewiórki
Białko należy spożywać w odpowiednich ilościach podczas odchudzania. Czując brak białek organizm zaczyna niszczyć własne mięśnie.
Najlepsze produkty białkowe: mięso - dowolne chude mięso, ryby (w tym tłuste ryby), owoce morza (kałamarnice, krewetki), jajka, niskotłuszczowy twarożek, fermentowane produkty mleczne (niskotłuszczowy kefir lub fermentowane mleko pieczone), rośliny strączkowe - fasola , fasola, groch.

Tłuszcze
Nie ograniczaj ilości tłuszczu poniżej 10%, spowoduje to niepożądane zmiany metaboliczne.
Najlepszymi pokarmami są źródła tłuszczu: ryby, awokado, olej lniany. Staraj się spożywać tłuszcze roślinne. Olej rybny jest bardzo przydatny.
Całkowicie unikaj lub ograniczaj w jak największym stopniu spożycie tłuszczów zwierzęcych, masła, margaryny i żywności zawierającej tłuszcze nasycone.

Węglowodany, błonnik, witaminy i minerały

Staraj się spożywać wyłącznie wolne węglowodany (owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, komosa ryżowa, pszenica; warzywa: kapusta, buraki, marchew, rzodkiewka, cukinia, pomidory, ogórki, rośliny strączkowe, cebula). Przygotuj z nich dowolne dania: sałatki, zupy lub spożywaj je na surowo. Należy ograniczyć spożycie ziemniaków, gdyż zawierają one sporo węglowodanów.
Wybieraj niesłodzone owoce, takie jak jabłka, ponieważ wymagają one więcej kalorii do strawienia, niż zawierają. Nie należy jednak sięgać po owoce takie jak winogrona, banany czy daktyle, zawierają one dużo cukru.
Stosuj produkty o indeksie glikemicznym poniżej 60. Wyeliminuj ze swojej diety słodycze.

4. Nie zapomnij o ważnych szczegółach, które pomogą Ci szybciej osiągnąć rezultaty

Trzymaj plecy prosto: za talię odpowiadają nie tylko mięśnie brzucha i brzucha, ale także prosta postawa i mięśnie pleców, które pomagają ciału wspierać narządy wewnętrzne. Uważaj na siebie i nie garb się.

Dobrze się wyspać. Śpij co najmniej 6-7 godzin. Brak snu prowadzi do przejadania się. Ponadto chroniczny brak snu prowadzi do zmniejszenia metabolizmu o 30-40%.

Masaż nie jest ostatnią rzeczą w drodze do cienkiej talii i płaskiego brzucha! Masuj problematyczne miejsca sztywną myjką za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, ponieważ pomoże to przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar płynów i sebum.

Wykonaj ćwiczenie próżniowe w żołądku. Jest uważane za jedno ze skutecznych ćwiczeń zwiększających napięcie wewnętrznych poprzecznych mięśni brzucha i nadających im płaski kształt.

Trzymaj się zbilansowanej diety i dodaj aktywność fizyczną, nie siedź na kanapie i nie dławij się kaszą gryczaną tygodniami – to nie sprawi, że Twoja sylwetka będzie piękniejsza.

Piękna figura to nie liczby na skali. Piękna sylwetka to przede wszystkim wygląd, kształt i stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej.

Źródło

Wyświetlenia posta: 650

Piękna figura to nie liczby na skali. Piękna sylwetka to przede wszystkim wygląd, kształt oraz proporcja mięśni i tłuszczu, a poniższe 4 zasady, które pomogą Ci pozbyć się brzucha, przybliżą go do ideału.

1. Przestań codziennie robić mięśnie brzucha.
Talia nie zmniejsza się od ćwiczeń brzucha. Aby schudnąć, należy włączyć trening cardio.

Najlepsze ćwiczenie: łatwy, długi bieg. Tak, potrzebujesz przede wszystkim ćwiczeń cardio, a nie ćwiczeń brzucha. Pamiętasz, że nie ma miejscowego odchudzania? Oznacza to, że organizm nigdy nie usunie tłuszczu tylko z jednej określonej części ciała.
Skuteczne ćwiczenia alternatywne: trening na stepperze, jazda na rowerze, skakanka, trening interwałowy o wysokiej intensywności dla wszystkich grup mięśniowych.
Ćwicz przez co najmniej 30 minut. Optymalnie - 40-60 minut. Rozkład tłuszczów rozpoczyna się zaledwie 20-25 minut po rozpoczęciu treningu.
Aby osiągnąć szybkie i wysokiej jakości rezultaty, musisz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, a 2 z tych treningów będą trwały co najmniej 40-50 minut.
Ćwicząc na siłowni lub w domu, używaj lekkich ciężarów, liczba powtórzeń w seriach przekracza 20, odpoczywaj między seriami przez 30-60 sekund.
Musisz trenować mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po 3-4 podejścia, 15-25 powtórzeń. To wystarczy. Najlepsze ćwiczenia: rower w leżeniu na plecach, unoszenie nóg/kolan na poręczach, brzuszki na piłce fitballowej, unoszenie nóg w desce, książka, bieganie na desce.

2. Trzymaj się małych, zbilansowanych posiłków
Piękna i szczupła talia nie jest możliwa bez zdrowych narządów wewnętrznych. Jeśli Twoje jelita są zatkane toksynami, a żołądek jest niedopuszczalnie rozciągnięty, przede wszystkim musisz poprawić trawienie!

• Jedz regularnie 5-6 razy dziennie. W ten sposób będziesz jeść stopniowo, bez rozciągania żołądka.
• Nie pozwalaj na długie przerwy w posiłkach dłuższe niż 3 godziny.
• Śniadanie powinno być obfite i stanowić do 35% spożycia kalorii.
• Można jeść wieczorem, ale 2-3 godziny przed snem. Optymalnym wyborem są pokarmy białkowe.
• Co najmniej 2 litry dziennie, w małych porcjach przez cały dzień. Woda nie sprzyja utracie wagi, ale proces odchudzania ulega spowolnieniu, gdy zmniejsza się spożycie płynów.

3. Stwórz deficyt kalorii
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Nie ma innego wyjścia. Nie ma też magii. A dieta powinna być zbilansowana!

Wiewiórki
Białko należy spożywać w odpowiednich ilościach podczas odchudzania. Czując brak białek organizm zaczyna niszczyć własne mięśnie.
Najlepsze produkty białkowe: mięso - dowolne chude mięso, ryby (w tym tłuste ryby), owoce morza (kałamarnice, krewetki), jajka, niskotłuszczowy twarożek, fermentowane produkty mleczne (niskotłuszczowy kefir lub fermentowane mleko pieczone), rośliny strączkowe - fasola , fasola, groch.

Tłuszcze
Nie ograniczaj ilości tłuszczu poniżej 10%, spowoduje to niepożądane zmiany metaboliczne.
Najlepszymi pokarmami są źródła tłuszczu: ryby, awokado, olej lniany. Staraj się spożywać tłuszcze roślinne. Olej rybny jest bardzo przydatny.
Całkowicie unikaj lub ograniczaj w jak największym stopniu spożycie tłuszczów zwierzęcych, masła, margaryny i żywności zawierającej tłuszcze nasycone.

Węglowodany, błonnik, witaminy i minerały

Staraj się spożywać wyłącznie wolne węglowodany (owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, komosa ryżowa, pszenica; warzywa: kapusta, buraki, marchew, rzodkiewka, cukinia, pomidory, ogórki, rośliny strączkowe, cebula). Przygotuj z nich dowolne dania: sałatki, zupy lub spożywaj je na surowo. Należy ograniczyć spożycie ziemniaków, gdyż zawierają one sporo węglowodanów.
Wybieraj niesłodzone owoce, takie jak jabłka, ponieważ wymagają one więcej kalorii do strawienia, niż zawierają. Nie należy jednak sięgać po owoce takie jak winogrona, banany czy daktyle, zawierają one dużo cukru.
Stosuj produkty o indeksie glikemicznym poniżej 60. Wyeliminuj ze swojej diety słodycze.

4. Nie zapomnij o ważnych szczegółach, które pomogą Ci szybciej osiągnąć rezultaty

• Trzymaj plecy prosto: za talię odpowiadają nie tylko mięśnie brzucha i brzucha, ale także prosta postawa i mięśnie pleców, które pomagają ciału wspierać narządy wewnętrzne. Uważaj na siebie i nie garb się.
• Dobrze się wyspać. Śpij co najmniej 6-7 godzin. Brak snu prowadzi do przejadania się. Ponadto chroniczny brak snu prowadzi do zmniejszenia metabolizmu o 30-40%.
• Masaż nie jest ostatnią rzeczą w drodze do cienkiej talii i płaskiego brzucha! Masuj problematyczne miejsca sztywną myjką za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, ponieważ pomoże to przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar płynów i sebum.
• Wykonaj ćwiczenie próżniowe w żołądku. Jest uważane za jedno ze skutecznych ćwiczeń zwiększających napięcie wewnętrznych poprzecznych mięśni brzucha i nadających im płaski kształt.
• Trzymaj się zbilansowanej diety i dodaj aktywność fizyczną, nie siedź na kanapie i nie dławij się kaszą gryczaną tygodniami – to nie sprawi, że Twoja sylwetka będzie piękniejsza.

Katastrofa lotnicza wydaje się śmiertelna, ale zdaniem ekspertów 80% pasażerów ma szansę na przeżycie. Oto kilka prostych zasad, które mogą pomóc w sytuacji awaryjnej.

1. Słuchaj stewardów

Większość ludzi, usadowiwszy się wygodnie na fotelu, natychmiast zasypia, włącza muzykę lub po prostu zatraca się w myślach, ignorując instrukcje stewardów. Tymczasem nawet często podróżującym samolotem dobrze byłoby, gdyby raz jeszcze posłuchał rad profesjonalistów: podpowiedzą Ci, jak szybko opuścić samolot w razie wypadku i jak założyć kamizelkę ratunkową.

Poprzednie zdjęcie 1/ 1 Następne zdjęcie

2. Nie ignoruj ​​​​pasów bezpieczeństwa

Jeśli nie zapinasz pasów bezpieczeństwa, Twoje szanse na przeżycie są prawie zerowe. Zgodnie z przepisami pasażerowie mają obowiązek zapinania pasów bezpieczeństwa podczas startu i lądowania, w pozostałych przypadkach zaleca się zapięcie pasów bezpieczeństwa.

Suche statystyki mówią: większość sytuacji awaryjnych ma miejsce podczas lądowania, a pasażerowie w takich przypadkach umierają właśnie dlatego, że nie byli zapięci: po prostu wylatują z miejsc.

Poprzednie zdjęcie 1/ 1 Następne zdjęcie

3. Przyjmij prawidłową postawę

Samo zapięcie pasa bezpieczeństwa nie jest wystarczającym środkiem, ponieważ nawet siedząc w pozycji pionowej istnieje duże prawdopodobieństwo odniesienia poważnych obrażeń w wyniku uderzenia w oparcie siedzenia.

Za najbezpieczniejszą pozycję uważa się: pasażer jest zapięty i opiera głowę o oparcie przedniego siedzenia. Eksperci uważają, że w tej sytuacji istnieje szansa na przeżycie praktycznie bez szwanku.

Dlaczego pasażerowie nie są zwalniani natychmiast po wylądowaniu samolotu? Patrzeć:

4. Nie siedź z przodu samolotu

Według badań pasażerowie i piloci klasy biznes są najmniej narażeni na zderzenie z ziemią. Faktem jest, że gdy spada, główny cios przyjmuje przednia część samolotu. Często przednia część samolotu odrywa się, a pozostała część korpusu zostaje zmieciona przez bezwładność. Więcej na ten temat

1. Przestań codziennie pompować mięśnie brzucha.
Talia nie zmniejsza się od ćwiczeń brzucha. Aby schudnąć należy dodać trening cardio.

Najlepsze ćwiczenie: łatwy, długi bieg. Tak, potrzebujesz przede wszystkim ćwiczeń cardio, a nie ćwiczeń brzucha. Pamiętasz, że nie ma miejscowego odchudzania? Oznacza to, że organizm nigdy nie usunie tłuszczu, uwaga, tylko z jednej określonej części ciała.

Skuteczne ćwiczenia alternatywne: trening na stepperze, jazda na rowerze, skakanka, trening interwałowy o wysokiej intensywności dla wszystkich grup mięśniowych.
Ćwicz przez co najmniej 30 minut. Optymalnie - 40-60 minut. Rozkład tłuszczów rozpoczyna się zaledwie 20-25 minut po rozpoczęciu treningu.
Aby osiągnąć szybkie i wysokiej jakości rezultaty, musisz ćwiczyć 3-4 razy w tygodniu, a 2 z tych treningów będą trwały co najmniej 40-50 minut.
Ćwicząc na siłowni lub w domu, używaj lekkich ciężarów, liczba powtórzeń w seriach przekracza 20, odpoczywaj między seriami przez 30-60 sekund.
Musisz trenować mięśnie brzucha 2 razy w tygodniu po 3-4 podejścia, 15-25 powtórzeń. To wystarczy. Najlepsze ćwiczenia: rower w leżeniu na plecach, unoszenie nóg/kolan na poręczach, brzuszki na piłce fitballowej, unoszenie nóg w desce, książka, bieganie na desce.
2. Trzymaj się małych, zbilansowanych posiłków.
Piękna i szczupła talia bez zdrowych narządów wewnętrznych nie jest możliwa. Tylko jeśli Twoje jelita są zatkane toksynami, a żołądek jest niedopuszczalnie wzdęty, przede wszystkim musisz poprawić trawienie!
Jedz regularnie 5-6 razy dziennie. W ten sposób będziesz jeść stopniowo, bez rozciągania żołądka.
Nie pozwalaj na długie przerwy w posiłkach dłuższe niż 3 godziny.
Śniadanie powinno być obfite i stanowić do 35% spożycia kalorii.
Można jeść wieczorem, ale 2-3 godziny przed snem. Optymalnym wyborem są pokarmy białkowe.
Co najmniej 2 litry dziennie, w małych porcjach przez cały dzień. Woda nie sprzyja utracie wagi, ale proces odchudzania ulega spowolnieniu, gdy zmniejsza się spożycie płynów.
3. Stwórz deficyt kalorii.
Aby schudnąć, musisz spożywać mniej kalorii niż spalasz. Nie ma innego wyjścia. Nie ma też magii. A dieta powinna być zbilansowana!
Wiewiórki.
Białko należy spożywać w odpowiednich ilościach podczas odchudzania. Czując brak białek organizm zaczyna niszczyć własne mięśnie.
Najlepsze produkty białkowe: mięso - dowolne chude mięso, ryby (w tym tłuste ryby), owoce morza (kałamarnice, krewetki), jajka, niskotłuszczowy twarożek, fermentowane produkty mleczne (niskotłuszczowy kefir lub fermentowane mleko pieczone), rośliny strączkowe - fasola , fasola, groch.
Tłuszcze.
Nie ograniczaj ilości tłuszczu poniżej 10%, spowoduje to niepożądane zmiany metaboliczne.
Najlepszymi pokarmami są źródła tłuszczu: ryby, awokado, olej lniany. Staraj się spożywać tłuszcze roślinne. Olej rybny jest bardzo przydatny.
Całkowicie unikaj lub ograniczaj w jak największym stopniu spożycie tłuszczów zwierzęcych, masła, margaryny i żywności zawierającej tłuszcze nasycone.
Węglowodany, błonnik, witaminy i minerały.
Staraj się spożywać tylko wolne węglowodany (owsianka: kasza gryczana, płatki owsiane, jęczmień, komosa ryżowa, pszenica; warzywa: kapusta, buraki, marchew, rzodkiewka, rzodkiewka, cukinia, pomidory, ogórki, rośliny strączkowe, cebula. Przygotuj z nich dowolne potrawy: sałatki, zupy lub spożywaj na surowo. Spożycie ziemniaków powinno być ograniczone, ponieważ zawierają dość dużo węglowodanów.
Wybieraj niesłodzone owoce, takie jak jabłka, ponieważ wymagają one więcej kalorii do strawienia, niż zawierają. Nie należy jednak sięgać po owoce takie jak winogrona, banany czy daktyle, zawierają one dużo cukru.
Stosuj produkty o indeksie glikemicznym poniżej 60. Wyeliminuj ze swojej diety słodycze.
4. Nie zapomnij o ważnych szczegółach, które pomogą Ci szybciej osiągnąć rezultaty.
Trzymaj plecy prosto: za talię odpowiadają nie tylko mięśnie brzucha i brzucha, ale także prosta postawa i mięśnie pleców, które pomagają ciału wspierać narządy wewnętrzne. Uważaj na siebie i nie garb się.
Dobrze się wyspać. Śpij co najmniej 6-7 godzin. Brak snu prowadzi do przejadania się. Ponadto chroniczny brak snu prowadzi do zmniejszenia metabolizmu o 30-40%.
Masaż nie jest ostatnią rzeczą w drodze do cienkiej talii i płaskiego brzucha! Masuj problematyczne miejsca sztywną myjką za każdym razem, gdy bierzesz prysznic, ponieważ pomoże to przyspieszyć metabolizm i usunąć nadmiar płynów i sebum.
Wykonaj ćwiczenie próżniowe w żołądku. Jest uważane za jedno ze skutecznych ćwiczeń zwiększających napięcie wewnętrznych poprzecznych mięśni brzucha i nadających im płaski kształt.
Trzymaj się zbilansowanej diety i dodaj aktywność fizyczną, nie siedź na kanapie i nie dławij się kaszą gryczaną tygodniami – to nie sprawi, że Twoja sylwetka będzie piękniejsza. Piękna figura to nie liczby na skali. Piękna sylwetka to przede wszystkim wygląd, kształt i stosunek masy mięśniowej do tkanki tłuszczowej.