Kegel-øvelser for menns muskler. Kegel-øvelser for menn: fordeler, hvordan gjøre? Når er den beste tiden å gjøre øvelser?

Hilsen, mine damer og herrer! Visste du det ifølge statistikk 15% ektepar oppløser ekteskapet på grunn av sengeforhold, eller rettere sagt, misnøye i ektesengen. I tillegg, 45% kvinner er ikke fornøyd med sine intime relasjoner og personen som gir dem. I dag skal vi jobbe med dette uvanlige emnet for prosjektet og finne ut hvordan Kegel-øvelser kan hjelpe oss (både menn og kvinner) i amorøse saker.

Så, er du nysgjerrig? Ok, la oss begynne da.

Kegel-øvelse: hva, hvorfor og hvorfor

Til å begynne med vil jeg advare deg om at artikkelen markerte 18+ , så hold barn unna skjermer eller, hvis du selv ikke har nådd dette merket ennå, utsett å lese notatet til du blir voksen, kom når du er moden :). På den annen side, hvis du virkelig vil og injisere deg selv, så kan du det, for du vil ikke høre noe utover det forbudte. Og tatt i betraktning den tidlige modningen av unge mennesker, vil informasjonen som tilbys for mange virke bare babysnakk.

I det moderne samfunnet er det slik at når en samtale ansikt til ansikt blir til intime problemer, rødmer vi, vi føler oss ukomfortable, vi vet ikke hva vi skal gjøre med oss ​​selv. Samtidig sies det slike vulgariteter over den svarte boksen og det vises bilder av slikt innhold at man blir skamfull bare for å skru på det. Dette er et slikt paradoks. Imidlertid bevissthet om kjærlighetsforhold tingen er nødvendig, ekstremt viktig, og den er dyr. Derfor er det sterkt tilrådelig å være godt kjent med intime saker. De. kjenne til måter og metoder for å styrke din mannlige/kvinnelige helse. I dag skal vi snakke om en av disse metodene, som er assosiert med fysisk aktivitet og kalles Kegel-øvelsen.

Før jeg går videre til essensen av historien, vil jeg advare de unge damene om at mange menns triks vil bli svidd i denne artikkelen. Gutter – jeg beklager for at jeg har tråkket ut broren vår :).

Merk:

For bedre assimilering av materialet vil alt videre materiale deles inn i underkapitler.

Vi drar faktisk...

Vi kan absolutt si at alle hanner er polygame av natur. Dette betyr at selv om de har en vakker kone, er de (oss) fortsatt trukket til venstre. Dessuten kan dette "trekket" manifestere seg på forskjellige måter: for noen er det ganske enkelt å flørte med en jente - å vinne hennes gunst, for andre (og de er flertallet) Du trenger definitivt fysiologisk frigjøring eller tilfredsstillelse av dine dypeste mannlige behov. Jeg tror damene er kjent med dette ordtaket: Jeg ble vant til det og sluttet, så dette er fra denne serien.

Også, for at leserne av prosjektet ikke skal bygge luftslott, vil jeg si at enhver mann ikke er imot å midlertidig gå over til fiendens side eller, som jeg kaller det, til leiren til et konkurrerende selskap. Det er bare det at noen mennesker tillater seg selv å gjøre dette, mens andre vil, men kontrollerer seg selv og tillater det ikke. Årsaken til slike rokninger er banal. En mann er en erobrer og forsørger, og han er også en forferdelig eier. Hvis han forstår at jenta allerede har blitt hans, og han vil motta kjærlighetsgleder fra henne, begynner fokuset å skifte mot å søke etter andre "ofre", nye opplevelser. Dessuten er dette ikke nødvendigvis intimitet med en annen kvinne, ofte er det bare en liten hobby og flørting.

Det er viktig for ham å bevise for seg selv (og den kvinnen i dette øyeblikket er ved siden av ham) at han er en slik mann og mange mennesker "vil ha" ham. Og det viktigste er at han kan gi disse ønskene.

I denne forbindelse er det viktig for ham at hans mannlige enhet fungerer som den skal, dvs. slik at torpedoen alltid er i en tilstand av kampberedskap. I dette tilfellet kan han regne med å "ta en venstresving", og aksjene hans vil bli notert på dette markedet i lang tid. Også, intimt liv med kvinnen du elsker avhenger av kvaliteten på enheten, for det er en indisk visdom som går omtrent slik: hvis en mann er i stand til å glede en kvinne, trenger han ikke noen blomster eller frieri.

Jeg vil dele et triks til med damene, som kalles blinkingsprosessen. Den består av følgende...

Det spiller ingen rolle om du går arm i arm med din elskede mann, en ung mann, eller han går alene, når han ser en pen jente, tenker han umiddelbart på henne. På Bibelens språk kalles dette å synde ikke med kroppen, men med sinnet. De. han forestiller seg umiddelbart i hodet forskjellige bilder og bilder som hans følgesvenn tydeligvis ikke ville like. Hvordan skal en jente ha det med dette?

Godt spørsmål. For det første er det nødvendig å forstå at slik "kobelisme" finner sted. For det andre må du ta dette med ro, og for det tredje overvåke din egen "fasade", graden av forbedring i sengesaker og kvinners helse.

Vi vil snakke om sistnevnte, nemlig mannlig og kvinnelig seksuell helse og forbedring av amorøse forhold ved hjelp av fysisk trening.

Hva er en Kegel-øvelse

Som du la merke til fra tittelen på artikkelen, vil vi i dag snakke om Kegel-øvelser for menn og kvinner. Og det er derfor…

Å løfte vekter og trene i treningsrommet/treningsrommet gjør deg sterkere og mer selvsikker, det bidrar til å styrke musklene. Kegel-øvelser hjelper også med å styrke musklene, men du kan ikke se eller demonstrere sistnevnte. Imidlertid eksisterer de, og kvaliteten på det intime livet avhenger av graden av utviklingen deres. Og fordi Alt i en person skal utvikles harmonisk, så det ble besluttet å dekke emnet "under beltet."

Så inn 1940 Samme år utviklet den kaliforniske fødselslegen-gynekologen Arnold Schwarzenegger Kegel en øvelse med samme navn for å hjelpe kvinner med å håndtere urininkontinens etter fødsel. Ytterligere forskning og Kegels bruk av treningen hans på menn og kvinner avslørte dens mer avanserte evner.

Målmusklene er musklene bekkenbunnen (pubococcygeal). PC-kjærlighetsmuskler finnes hos begge kjønn og de gir støtte til bekkenorganene.

Alder og svekkelse av PC-musklene

Når vi blir eldre, svekkes bekkenbunnsmuskulaturen og strekker seg. Som et resultat (inkludert) den tidligere overveldende ånden i sengen går tapt. Akkurat som du kan styrke musklene i armer eller ben ved å gjøre det spesielle øvelser, slik kan du styrke kjærlighetens muskler. De er lite brukt i daglige aktiviteter, så det må satses målrettet for å styrke dem.

Hvordan finne kjærlighetens muskler?

For å vite hva du skal trene, må du først bestemme deg målmuskel. For å finne pubococcygeus-muskelen må du prøve å holde strømmen mens du tisser på toalettet. Muskelen som lar deg gjøre dette vil være nødvendig. Enkelheten og hastigheten du kan gjennomføre planene dine med vil være den nåværende indikatoren på styrken til PC-muskelen. Et sikkert tegn på tilstedeværelsen av pubococcygeus-muskelen hos menn er heving av testiklene når vannlatingen stopper. Dessuten forhindrer denne muskelen en person i å utvikle gass, som plutselig kan dukke opp i et støyende selskap.

En kvinne kan også finne kjærlighetsmusklene sine ved å plassere en ren finger inne i skjeden og prøve å stramme musklene rundt fingeren.

Hva er fordelene med å gjøre Kegel-øvelser?

Dette er en øvelse fra kategorien "liten spole, men dyr." Til tross for all sin enkelhet, har den massevis av nytte for å forbedre kvaliteten på en persons intime (og ikke bare) liv. Ved å gjøre det fortløpende vil du motta følgende fordeler:

• gjenoppretting av urinkontroll;
• unngå livmorprolaps og blæreforskyvning;
• inkontinenshjelp;
• forbedret ereksjon;

Å utføre Kegel-øvelser på regelmessig basis bidrar til å oppnå en pumpeeffekt, dvs. større blodtilførsel til kjønnsorganet. Dette har en positiv effekt på kvalitetsforbedring (kraft, grad, vinkel) ereksjoner.

• forbedre styrken til utløsning;

I tillegg til et større magasinvolum forbedres også skytefeltet :).

• forsinket ejakulasjon - lengre vedlikehold av kamptilstanden;
• økt seksuell lyst (libido);
• bedre prostatahelse;
• forbedret orgasme;

Å styrke bekkenbunnsmuskulaturen kan føre (begge kjønn) til kraftigere og dypere orgasmer. Dette skyldes først og fremst forbedret blodtilførsel til bekkenområdet og økt følsomhet i kjønnsområdet.

• flere orgasmer;

En kvinne under samleie med en partner kan oppleve flere orgasmer samtidig.

Kegel trening og fysiologien til mannlig ereksjon

Dette underkapittelet vil være ekstremt nyttig for det mannlige publikummet til ABC of Bodybuilding-prosjektet.

Enhver mann bør kunne bruke verktøyet som er betrodd ham kompetent. Tross alt påvirker dette direkte graden av tilfredshet til partneren hans. I tillegg må han læres opp i ulike intime problemstillinger slik at fruen hans får størst mulig glede. Derfor er det ekstremt viktig, i det minste generelt sett, å ha en ide om prinsippene for driften av kjærlighetsstaven din, spesielt mekanismen for ereksjon.

Det siste er tydelig demonstrert av følgende bilde.

Ved å utføre Kegel-øvelsen (og andre liker den), vil ikke kjærlighetspinnen din bli lengre, men noen av dens kvantitative og kvalitative egenskaper vil forbedres. Det er det vi snakker om.

Kegel-øvelser i praksis: hvordan gjøre dem riktig

Det må sies at hovedideen med denne Kegel-øvelsen er å jobbe med to posisjoner: start og stopp. Med andre ord, du må først slappe av, og deretter spenne deg opp. (hold staten) og slappe av igjen.

Så, klassisk teknikk og handlingsrekkefølgen er som følger.

Definere (identifiser riktig) bekkenbunnsmusklene dine.

Tøm blæren og ligg på ryggen. Stram PC-musklene og trekk dem sammen (hold i klemposisjon) i løpet av 5 sekunder, og slapp av 5 sekunder Henrette 10 reps for 10 sekunders avspenning mellom kompresjonene.

Arbeid kun med bekkenbunnsmuskulaturen og ikke bruk magemusklene i lårene eller baken. Total ferdigstillelse 10 repetisjoner i 3 nærmer seg og inn 3 sirkler.

Håndgripelige resultater i kvaliteten på ditt intime liv kan begynne å bli vurdert etterpå 4-6 uker

Det er mange steder og måter å utføre denne enkle bevegelsen på, for eksempel:

• på toalettet under selve prosessen med å oppfylle mindre behov;
• stå ved et busstopp mens du venter på offentlig transport;
• sitter i en bil i en trafikkork;
• sitter på en stol foran en PC;
• om natten/om morgenen mens du ligger i sengen.

Et mer avansert alternativ hjemme er å trekke sammen PC-musklene og løfte bekkenet oppover.

Merk:

Ikke bli vanen med å bruke Kegel-øvelser mens du tømmer blæren, da dette faktisk kan svekke musklene og øke risikoen for urinveisinfeksjon.

Hvordan bruke Kegel trening riktig

Hovedårsaken til raskt klimaks (for tidlig utløsning) menn i ferd med å elske, er manglende evne til å slappe av de nødvendige musklene og bruken av Kegel-øvelser (hvem vet om det) konstant under samleie. Med andre ord, under selve prosessen må du holde bekkenbunnsmuskulaturen avslappet og kun bruke Kegel-øvelser før utløsning. De. det er ingen grunn til å anstrenge PC-musklene på forhånd, ha det gøy, og når du "når håndtaket", kan du ved å klemme PC-musklene forsinke begynnelsen av klimakset.

Egentlig er det alt jeg har igjen, alt som gjenstår er å oppsummere det og vinke til hverandre.

Etterord

Vel, vår amorøse artikkel har kommet til en slutt, i den fant vi ut hvordan vi kan styrke kjærlighetsmusklene ved hjelp av Kegel-øvelser. Jeg er sikker på at nå vil sengesakene dine gå oppoverbakke, og du vil ha mye mindre tid til å følge med på nyhetene om ABC of Bodybuilding-prosjektet :).

Det er alt, gi din kvinne eller mann virkelig søte øyeblikk, timer med nytelse og nytelse!

PS. Ikke glem å skrive om resultatene dine i kommentarfeltet, jeg venter!

P.P.S. Hjalp prosjektet? Legg deretter igjen en lenke til den som status sosialt nettverk- Plus 100 peker mot karma, garantert.

Med respekt og takknemlighet, Dmitry Protasov.

For å opprettholde menns helse og styrke tilbyr moderne medisin ikke bare medisiner, nye generasjonsmedisiner, fysioterapi, kosttilskudd og vitaminkomplekser, men også spesielle fysisk trening. Kegel-øvelser for menn hjemme er veldig populære i det moderne samfunnet å utføre dem garanterer fantastiske resultater. De ble først lært om i forrige århundre, og siden den gang har de blitt en integrert del av behandlingen av mannlig impotens.

Det er ingen hemmelighet at sport og fysisk styrke hjelper en mann til å opprettholde normal styrke, energi og helse på mange måter. Det samme kan sies om den seksuelle sfæren, som med alderen kan lide av en rekke lidelser og dysfunksjoner. Og anmeldelser på Internett om denne teknikken sier at ved å styrke bekkenbunnsmuskulaturen, kan enhver mann i alle aldre øke libido og seksuell aktivitet, og forbedre det intime livet.

Hva er disse øvelsene og hvilke fordeler har de?

I utgangspunktet utviklet professor Arnold Kegel sin egen metode for muskeltrening for kvinner med urininkontinens, samt for rehabilitering av kvinnelige kjønnsorganer etter operasjon.

Men i praksis viste det seg at ikke bare den terapeutiske effekten forbedret pasientenes liv, nesten alle kvinner la merke til positive endringer i sexlivet.

Fordelene med Kegel-øvelser for menn er som følger:

• normalisering av blodstrømmen i bekkenorganene, noe som forhindrer utviklingen av en rekke plager i genitourinary system;
• økt muskeltonus garanterer levende, uforglemmelige opplevelser under samleie;
• styrking av erektil funksjon;
• økt libido og seksuell lyst til en partner;
• å etablere riktig helningsvinkel på penis under ereksjon;
• evnen til å kontrollere ejakulasjonsprosessen under samleie.

Etter omtrent seks uker vil en mann allerede være i stand til å merke betydelige endringer i kroppen og systemet. Det første som øvelser garanterer er kampen mot urininkontinens. Etter tre måneders trening kan en mann gjenopprette sin tidligere seksuelle aktivitet, forbedre sexlivet og overvinne problemer med for tidlig utløsning eller svak styrke. Kegel-øvelser vil være uunnværlige for prostatitt, da de bidrar til å lindre den inflammatoriske prosessen og eliminere de ubehagelige symptomene på sykdommen.

Kegel-øvelser for menn: hvordan gjøre dem riktig?

For å oppnå de ønskede resultatene og overvinne sykdommer og dysfunksjoner, er det viktig for en mann å vite hvordan man gjør Kegel-øvelser riktig.

Faktisk ligger hemmeligheten bak vellykket trening i å følge fire regler:

1. Du må kunne finne de riktige musklene. Disse musklene hjelper en mann med å stoppe urineringsprosessen, så i løpet av tømmingen av blæren kan du finne dem som holder urin.
2. Det er viktig å kontinuerlig forbedre evnen til å trekke sammen disse musklene.. Du kan trekke sammen muskelen på samme måte som en mann får penis til å sprette under en ereksjon.
3. All oppmerksomhet bør kun konsentreres om disse øvelsene.. I løpet av treningsperioden må du bare anstrenge det ønskede området av kroppen, resten skal være avslappet.
4. Trening bør være regelmessig.

De første treningsøktene gjøres best liggende, uten å være for overivrig med belastningene. Etter en stund, hvis en mann føler muskelstyrking, kan påfølgende øvelser utføres i sittestilling, etter litt mer tid - stående eller mens du går. Pusten under trening opprettholdes jevn og rolig. Hver øvelse utføres 10 ganger, og trekker sammen musklene systematisk og jevnt. Det er bedre å gjenta disse øvelsene flere ganger i løpet av dagen.

Bruksanvisning:

• Stå rett, og prøv deretter å klemme bekkenbunnsmusklene. Slike manipulasjoner utføres vanligvis hvis en mann holder tilbake vannlating. Du må utføre sammentrekninger mens du teller til 5, musklene slapper gradvis av i samme tid.
• Den samme muskelsammentrekningsøvelsen må gjøres på nytt, men nå på en trinnvis måte. Det vil si, klem musklene litt, hold i noen sekunder, spenn musklene igjen, vent igjen. Slike manipulasjoner utføres til maksimal sammentrekning.
• Den tredje øvelsen innebærer igjen å trekke sammen de samme musklene, bare nå må det gjøres på en rask måte, det vil si, klem musklene skarpt, og slapp av raskt. Ingen pauser eller hvile er nødvendig mellom repetisjonene.

Hver øvelse må utføres 10 ganger 2-3 repetisjoner av trening per dag er nok. Den beste fremgangen merkes bare av de menn som holder seg til trening i 3-4 måneder. Hvis det ikke er noen endringer, har mannen mest sannsynlig trent feil muskler.

Bekkenbunnen refererer til alle de anatomiske strukturene som ligger i bunnen av bukhulen. Den består av tre lag med muskler: ekstern, midtre og indre. De danner sirkulære ledd (sfinkter) i anus, skjedeåpning og urinrør. Hos menn finnes de rundt kjønnsbenet og prostata. Bekkenbunnsmuskulaturens funksjon er å holde organer inne riktig posisjon, hindring for nedstigning. En persons generelle velvære, helsen til det genitourinære systemet og endetarmen og kvinnens arbeidsaktivitet avhenger av tilstanden til alle tre muskellag.

Arnold Kegel, en amerikansk gynekolog, utviklet på midten av 1900-tallet et kurs med øvelser for å opprettholde elastisiteten til bekkenbunnsmuskulaturen.

Opprinnelig var Kegel-øvelser utelukkende rettet mot kvinner. Det bidrar til å utvikle musklene i perineum, i behandling og forebygging av sykdommer i genitourinary system og rektum. Støtter også reguleringen av seksuelle funksjoner.

Problemene med å svekke bekkenmusklene er ikke bare kjent for kvinner. Kegel-øvelser vil også være nyttige for menn, spesielt de som ønsker å forebygge impotens. Denne typen gymnastikk styrker musklene og gjør dem elastiske.

1. Noen typer urininkontinens hos kvinner og menn (stress, drypp, funksjonell, delvis blandet og total).
2. Sykdommer i endetarmen og fekal inkontinens, forebygging og forbedring av hemoroider.
3. Forebygging av prolaps av bekkenorganer og behandling av prolaps (inkludert blære og livmor).
4. Forebygging av erektil dysfunksjon og tilbakevendende erektilproblemer.
5. Kvinner som planlegger graviditet (for vellykket fødsel).
6. Gravide kvinner (muskelavslapping er nødvendig for å lette dytting).
7. Gjenoppretter elastisitet, fasthet, styrke i muskler og vev i bekkenbunnen etter fødsel.
8. Forebygging av inflammatoriske sykdommer i kjønnsområdet.
9. Støtte seksuell aktivitet, helse og forbedre kvaliteten på sex.
10. Forsinke effekten av aldring.

Differensialdiagnose av ulike former for urininkontinens

Kvinners teknikk for å utføre Kegel-gymnastikk

Prinsippene for øvelsene er muskelsammentrekning, muskelsammentrekning og muskelkraft.

1. Stopp

En øvelse for nybegynnere som er med på å bestemme nøyaktig hvor musklene befinner seg. Ved vannlating bør du slutte og begynne å urinere flere ganger (minst fire) uten å bruke lårene og nedre trykk. Det er nødvendig å blokkere strømmen fullstendig, unngå lekkasje og drypp.

Musklene som er ansvarlige for å stoppe vannlating er involvert. Pusten er jevn.

Valg 1. Musklene komprimeres så mye som mulig og holdes i denne posisjonen i 5 til 20 sekunder (så lenge du har nok tålmodighet). Gjenta 10 ganger.

Alternativ 2. Musklene trekker seg sammen og holder i tre tellinger, og slapp av. Gjenta 10-20 ganger.

Alternativ 3. Musklene trekker seg sammen i 5 sekunder og løsner deretter. Hvil 10 sekunder. Gjenta 10 ganger. Komprimering/slipp 5 sekunder. Hvil 5 sekunder. Gjenta 9 ganger. Komprimering i 30 sekunder, deretter avspenning i 30 sekunder. Gjenta 2-3 ganger. Gjenta det første trinnet av øvelsen på slutten.

Refererer til langsom sammentrekning av muskler. Klem de ytre musklene og hold i 3 sekunder. Klem deretter musklene hardere for å oppnå et gjennomsnittlig nivå. Tell til tre og klem musklene så mye som mulig for å engasjere det siste (indre) laget.

Når du når "øverste etasje" (maksimal grad av kompresjon), bør du holde musklene fastklemt i ca. 3-5 sekunder. Så gradvis, i omvendt rekkefølge, slapper alle lag av muskler av. Det siste trinnet er fullstendig avslapning av alle muskler.

Denne øvelsen er mest effektiv for skjedemusklene, som danner "gulv" i form av en ring.

Rask muskelkontraksjon/avspenning. Pusten skal være ensartet og konstant: INHAL – kompresjon, PUST – avspenning (eller omvendt). Du må utføre øvelsen med maksimal hastighet.

5. Blinker

Alternativ sammentrekning og avspenning av musklene i skjeden og anus. Skjedemusklene trekker seg sammen, hold i 2 til 5 sekunder, slapp av. Trekk så sammen anusmusklene, hold i 2-5 sekunder og slapp av. Gjenta 10-15 fulle blinksykluser. Pust: PUST UT, hold pusten, klem musklene, PUSH INN, slapp av, PUSTER UT.

Musklene som en person presser med er involvert. I sittende stilling, med moderat innsats, må du presse (det samme som under avføring eller under fødsel). Utsett når muskler er spente - så lenge som mulig. Gjenta 10 ganger.

1. Frivillig stopp

Øvelsen er rettet mot å finne lavere muskler bukhulen, som deretter behandles. Det er vanskelig å føle dem fordi de nesten er atrofiert. Under vannlating, stopp og start strømmen på nytt uten å bruke bena eller magen. Samtidig vil bekkenbunnsmuskelen spennes i avstanden mellom pungen og anus. Pust: PUSTE INN - sammentrekning, PUST UT - avspenning. Gjenta øvelsen for nybegynnere 10 til 15 ganger. Du må slå av strømmen brått, unngå lekkasjer og fall.

2. Kompresjon

Klem muskelen sakte, hold i 10-15 sekunder, slapp av. Gjenta 15 ganger.

Klem muskelen med lav kraft, hold i 10 sekunder. Trekk deretter sammen med middels kraft og hold i 10 sekunder. Den siste "etasjen" er den tredje. Kompresjon med maksimal kraft, maksimal mulig forsinkelse.

Under påfølgende klasser øker antallet "etasjer" og varigheten av forsinkelsen gradvis. Denne øvelsen utvider og øker muskelkontrollen.

Klem muskelen så hardt som mulig og hold den så lenge kroppen tåler den. Gjenta 10 ganger. Muskelstyrken øker.

5. Vibrasjon

Klem og slapp av en muskel raskt og få effekten av dens vibrasjon. Utførelsestid fra 30 til 60 sekunder. Deretter legges noen sekunder til.

Funksjoner ved øvelsene

Settet med øvelser må gjentas minst tre ganger om dagen (morgen-ettermiddag-kveld). Beste resultat vil være når du utfører repetisjoner opptil fem ganger om dagen, hver dag.

Det praktiske med Kegel-gymnastikk er at det kan utføres hvor som helst, i hvilken som helst stilling, og ubemerket av andre. Du kan gjøre kompresjoner og sammentrekninger i offentlig transport, på jobb, foran TV-en, i bilen, liggende på sofaen eller før sengetid. Startposisjoner: stående, sittende eller liggende. Øvelser kan gjøres før du hoster, nyser og reiser deg, noe som vil forhindre dryppinkontinens.

Nybegynnere bør ikke overskride anbefalt antall repetisjoner, fordi dette ikke vil gi bedre resultater og kan føre til muskeltretthet og forverre eksisterende problemer. Til å begynne med, når du utfører gymnastikk, kan du trene bekkenbunnsmusklene sammen med de omkringliggende musklene (magemuskler, lår). Riktig utførelse avhenger i stor grad av tid og hyppighet av praksis. Å trekke inn magen og holde pusten, etterfulgt av å bryte INHALE-EXHALE-rytmen, skyve musklene ned med nedre del av magen i stedet for å presse dem ut bekkenmusklene. Når kroppen blir vant til det og forstår hvilken muskel som må spennes, vil øvelsene fungere bedre.

Pusten skal være jevn og ikke nølende. Det er nødvendig å presse tuppen av tungen til den øvre ganen (for å omfordele energien slik at hodepine ikke vises). Riktig pust gir halvparten av suksessen til disse øvelsene. PUSTER INN gjennom nesen, PUSTER UT gjennom munnen (sakte, med leppene trukket inn i et rør) hjelper deg å ikke miste pusten.

Etter å ha mestret alle øvelsene med anbefalt antall repetisjoner, må du legge til 5 stykker til hver tilnærming. Forsinkelsestiden øker også med 3-5 sekunder. Antall repetisjoner for moderat trening er 30, for kompleks trening av avanserte og styrkede muskler - 50. Gradvis økende antall repetisjoner, til et avansert nivå av Kegel-øvelser, gjør en person opptil 150 repetisjoner av en sirkel eller opptil 300 kompresjoner hver dag.

Sjekker for korrekt utførelse

Du kan sjekke om bekkenbunnsmuskelgymnastikken utføres riktig først etter en måned med regelmessige øvelser, fordi de ikke er tydelig uttalt. Hvis musklene er nesten atrofierte, er prosessen med utseendet av treningsresultater dobbelt så lang.

Muskelstyrken testes kun med en spesialdesignet enhet (perinealmåler), som settes inn i skjeden for kvinner og inn i endetarmen for menn. Tilbakemelding lar deg se på monitoren hvor aktive bekkenbunnsmusklene er. For å sikre regelmessig trening og opprettholde en høy grad av motivasjon, insisterer Arthur Kegel på å hele tiden måle styrke med et apparat.

Video - Om Kegel treningsmaskiner

Fraværet av selv det minste resultat innen tre eller fire måneder indikerer en persons feilaktige identifikasjon av bekkenbunnsmuskulaturen eller feilaktig utførelse av gymnastikk. Hvis et slikt problem oppstår, ikke skam deg over din uerfarenhet og prøv å finne en løsning på problemet på Internett eller på medisinske nettsteder. Du bør kontakte en gynekolog eller urolog for en personlig konsultasjon. Legen vil hjelpe deg med å bestemme plasseringen av muskelen riktig og gi personlige anbefalinger for å utføre Kegel-øvelser for din kroppstype og muskelkondisjon.

Gymnastikkresultater

Mer enn halvparten av personene som utfører bekkenbunnsmuskeløvelser noterer positiv dynamikk i behandlingen av sykdommer i mageorganene og genitourinary system. Hos 70-80 % av pasientene avtar dryppinkontinens og går over fordi blærestøtten er forbedret.

Effekten av gymnastikk manifesterer seg fra en måned til tre eller fire (i tilfeller der muskelen har praktisk talt atrofiert). Klassene bør gjennomføres hver dag, uten avbrudd i en dag, fordi... Uregelmessig implementering kan ødelegge all innsats som er gjort.

I tillegg til å forsterke den positive dynamikken i behandlingen av fekal og urininkontinens, har slik gymnastikk god effekt på moralsk og seksuell helse. Når han vet at han hver dag tar et lite skritt mot å kontrollere sine seksuelle flyter, blir en person mer selvsikker på seg selv, lærer å få nye opplevelser av sex og ser etter nye måter å bringe glede til partneren sin ved å bruke musklene som jobbes.

Hos menn reduseres tilbøyeligheten til penis og kontrollerbarheten øker. Hos kvinner blir de sterkere og mer elastiske orbicularis muskler vagina, som lar deg kontrollere den intime prosessen.

Kegel-øvelser er indisert ikke bare for behandling av eksisterende sykdommer, men også for å forhindre at de oppstår. Forebyggende øvelser ikke forskjellig fra terapeutiske øvelser og aktiviteter for å håndtere seksuell energi. Antall repetisjoner og forsinkelsestid er det samme.

Øvelser kan utføres i alle stadier av svangerskapet. Dette vil ikke bare forstyrre graviditeten, men vil også hjelpe deg med å føde et barn raskt, smertefritt og uten å rive. Kvinner som trener Kegel-øvelser daglig under svangerskapet rapporterer om rask bedring i postpartumperioden.

Video - Kegel-øvelser for urininkontinens og organprolapsproblemer. Konsultasjon med gynekolog

Video - Kegel-øvelser

Ikke alle moderne menn finner energien og tiden til å spille sport. Men ingen vil hevde at det er ekstremt viktig for helsen.

Vi inviterer deg til å ta hensyn til Kegel-øvelser for menn, hvis fordeler ingen tviler på.

Å utføre Kegel-øvelser hjemme kan ha en gunstig effekt ikke bare på den generelle helsen til kroppen, men også på dine seksuelle evner.

Historie

Kegel-øvelser bidrar til å forbedre perineal muskeltonus, og også forbedre hele den seksuelle sfæren. Dette settet med øvelser begynte sin historie på førtitallet av 1800-tallet. Hans hovedmål var å kurere kvinner fra urininkontinens.

Så, hva er Kegel-øvelser for menn, og hva er de for?

Forfatter av metoden Arnold Kegel- en berømt amerikansk gynekolog, tysk etter nasjonalitet. Han oppfant også perineumsmåleren, som måler vaginalt trykk og evaluerer resultatene av muskeltrening.

Generelt utviklet Kegel øvelsene sine som et alternativ til kirurgiske inngrep, som på den tiden var ubrukelige for å løse problemer med kvinners helse.

Kegel-kompleks: øvelser for menn

Takket være Arnold Kegel har alle gutta nå et utmerket middel som ikke har noen kontraindikasjoner eller bivirkninger. Verktøyet er helt gratis og avhenger kun av din flid og tro på suksess.

Vi snakker selvfølgelig om Kegel-øvelser for menn. De kan løse følgende problemer:

• bidra til bedre å kontrollere vannlating;
• som forebygging av blæreproblemer;
• bidra til å bli kvitt problemet med urininkontinens;
• forbedre kvaliteten på ereksjonen;
• øke kraften til ejakulasjon;
• påvirke lengre varighet av samleie;
• øke seksuell lyst;
• ha en positiv effekt på prostatahelsen;
• gjøre orgasmen mer levende. Generelt øker de følsomheten til penis, noe som bidrar til å oppleve flere orgasmer;
• er et middel for forebygging av prostatitt og hemoroider.

Alle bestemmer selv om han trenger Kegel-øvelser for menn, hvorfor han trenger dem og hvor mye tid han er villig til å bruke på det daglig.




Hvis du er bestemt, er det på tide å se hvordan du gjør Kegel-øvelser for menn riktig for å oppnå ønsket effekt, samt ulike sykdommer.


Økt potens

Det visste du nok ikke, men Kegel-øvelser for bekkenbunnen har også en sterk styrkende effekt på blodårene. På grunn av dette øker blodstrømmen til penis, noe som har en gunstig effekt på ereksjonen.

Mange menn står overfor det faktum at vinkelen på den erigerte penis i forhold til magen blir større med årene. For å redusere denne vinkelen (dvs. å heve penis nærmere magen), vil Kegel-øvelser også hjelpe deg, som de bør veksle med øvelser for magemusklene.



I tillegg vil trening av pubococcygeus-muskelen tillate deg å lære hvordan du uavhengig kan kontrollere varigheten av samleie.

Kegel-øvelser for menn med urininkontinens

Ofte nekter menn som lider av inkontinens å trene. Og dette er en fundamentalt feil beslutning. Vanlige klasser Sport bidrar til å opprettholde muskeltonen og lindre angst.

Riktige Kegel-øvelser for menn hjemme kan redusere symptomene på enhver inkontinens.

Typer inkontinens hos menn:

• Stressende– når fysiske manifestasjoner som å le, hoste eller løfte tunge gjenstander legger press på blæren og fører til vannlating. Denne varianten er den vanligste.
• Avgjørende– når en mann innser behovet for å "tisse", men ikke har tid til å løpe på toalettet. Denne typen er vanligvis assosiert med menns helse - den rammer slagrammede, personer med diabetes og Parkinsons sykdom.

For prostatitt

Prostatitt er en ren mannlig sykdom og er en betennelse i prostatakjertelen. Ifølge statistikken rammer det nesten halvparten av menn i alderen 20 til 50 år.




Årsaker til prostatitt:

• seksuelt overførbare sykdommer av smittsom natur;
• passiv livsstil;
• mangel på sex eller andre restriksjoner i livet som avbrutt samleie;
• dårlig kroppsimmunitet;
• hypotermi;
• forhøyet fysisk trening og stress;
• allergisk;
• problemer med hormoner;
• utilstrekkelig inntak av vitaminer.

Mange faktorer kan utløse sykdomsutbruddet, noe som betyr at ingen er immune. Heldigvis trener Kegel også for menn med prostatitt. I tillegg kan det fungere som et profylaktisk middel.

Hjelp mot hemoroider

Hemorroider er betennelse i noder i endetarmen eller analkanalen. I det andre tilfellet er sykdomsforløpet ledsaget av blødning. Menn i alderen 30 til 50 år er mer sannsynlig å lide av denne sykdommen.

Årsaker til sykdommen:



Fysisk trening er det viktigste middelet for å forebygge og behandle denne sykdommen. Kegel-øvelser for bekkenbunnsmuskulaturen bidrar til å styrke musklene i anus og forbedre blodårene i anus.

Utstrømningen av venøst ​​blod er også normalisert, noe som forhindrer det akutte stadiet av hemorroider. Størrelsen på hemoroider reduseres, og de slutter til og med å falle ut.

Penisforstørrelse

Kegel-øvelser øker blodstrømmen til penis, slik at den når sin maksimale størrelse når den er oppreist. Mange menn gjør Kegel-øvelser i tillegg til en annen metode for penisforstørrelse.

Hvordan gjøre Kegel trening for å forstørre penis? Veldig enkelt! For å gjøre dette, må du veldig raskt spenne og slappe av pubococcygeus-muskelen i løpet av dagen (les om hvordan du finner den). Øk denne øvelsen gradvis til 50 ganger om dagen.

Når kan du klare deg uten Kegels?

For å forhindre hemoroider etter prostatakirurgi, kan legen din foreskrive disse øvelsene. Og også for problemer med urin- og fekal inkontinens.

Kegel-øvelser for bekkenet vil være svært nyttige for ereksjonsproblemer.

Når det gjelder kontraindikasjoner, har denne teknikken ingen bivirkninger. Denne gymnastikken samhandler ikke på noen måte med å ta noen medisiner.

Den eneste kontraindikasjonen for slike aktiviteter er alvorlige hemorroider eller medfødte patologier i kjønnsorganene.

Hvor skal jeg begynne?

Bestem selv hvor pubococcygeus-muskelen er plassert. Det er to måter.

1. Hold vannlating, du vil gjøre det med ønsket muskel. Du blir også kvitt de siste urindråpene ved hjelp av den.
2. Få penis til å hoppe når du er opphisset. Pubococcygeus-muskelen vil hjelpe med dette.

Hvordan gjøre det?

1. Første etappe– spenn og slapp av muskelen 10 ganger på rad. Til å begynne med anbefales det å gjenta dette to til tre ganger om dagen, gradvis øke mengden. Over tid, jobb deg opp til 150 sammentrekninger per dag.
2. Andre fase– spenn muskelen i tre sekunder og slapp av i tre. Start med 10 repetisjoner også. Øker gradvis til 50 repetisjoner per dag, og muskelspenninger til 20-30 sekunder.
3. Tredje trinn– Stram muskelen i fem sekunder, og stram deretter hardere i like lang tid. Og så enda sterkere. Og så 4-5 etapper. Gjenta denne øvelsen 10 ganger om dagen.
4. Fjerde trinn– trekke sammen og slappe av muskelen veldig raskt slik at den flagrer. Det anbefales å gjenta 10 per dag.

Kegel-øvelser for menn - hva er de? Dette er en reell sjanse til å gjenvinne livsgleden og seksuell helse. Ikke gå glipp av det!

Alle øvelser er ikke bare ekstremt nyttige, men også enkle å gjennomføre. De bidrar både til å opprettholde menns helse og bidra til å nå nye høyder i seksuallivet. Selvfølgelig fortjener de oppmerksomhet og tid, og er nyttige for enhver mann.

Hvordan forstørret jeg penis med 3,5 cm på 14 dager?

Hei venner! Mitt navn er Nikita Korablev, Jeg er en populær blogger og inntil nylig eier av en 13 cm penis! Ja, ja - nøyaktig 13cm! Men jeg bestemte meg for å bytte penis og jeg lyktes! Det var dette jeg ville snakke om...

Når du er liten- kjæresten din prøver selvfølgelig å roe deg ned, å si at hovedsaken ikke er sex, men sjelen og alt det der. Men jeg er en ung og frisk mann, jeg var 25 – og jeg trodde på dette tullet... Helt til det øyeblikket de sendte meg en video av to friske menn som slo henne. Så mye for "sex er ikke hovedsaken"...

Jeg bestemte meg for at det var på tide å avslutte dette og begynte å studere tonnevis av litteratur om penisforstørrelse. Jeg så utenlandske videoer, oversatte engelsk litteratur på jakt etter et sett med tiltak som kunne hjelpe meg. Jeg begynte å prøve jelqing, ulike tradisjonelle metoder, kremer og geler, pumps og alt det der.

Totalt 5 cm til slutt! 5CM VENNER! Nå er jeg 18 cm og jeg kan være stolt av denne størrelsen! Ja, ikke stort, men det er mer enn nok til å få kvinner til å stønne av orgasme.

BARE I DAG! Prisen for PRIAP gel er 147 rubler!– varer er begrenset! Rekkefølge!

På midten av det tjuende århundre arbeidet professor i obstetrikk og gynekologi Arnold Kegel med problemet med ikke-kirurgisk behandling av urininkontinens hos kvinner. Han utviklet et system med øvelser som hjalp til med å trene muskelen som var ansvarlig for vannlating. Senere avslørte disse øvelsene en nysgjerrig bivirkning, som brakte verdensberømmelse til Dr. Kegel, om enn 50 år senere. Og selv om de er bedre kjent for kvinner, er de fortsatt ganske effektive for menn.

Hva er fordelene med Kegel-øvelser for menn?

Vanlig øvelse:

• Øker blodsirkulasjonen i perinealområdet, og reduserer dermed risikoen for prostatitt og hemoroider.
• Forsterker følelsen av orgasme. Trening av bekkenbunnsmuskulaturen øker deres elastisitet og fremmer mer intens sammentrekning under ejakulasjon.
• Bidrar til å forbedre ereksjonen. Kegel-øvelser trener ikke bare musklene, men hjelper også med å trene blodårene i perinealområdet. Blodstrømmen til penis forbedres, noe som betyr at en ereksjon vil komme raskere og være av bedre kvalitet.
• Gjenoppretter vinkelen på den erigerte penis i forhold til magen. I ungdomsårene er den den minste, men med årene begynner den å øke mer og mer. Det viser seg at Kegel-øvelser også kan bidra til å løse dette problemet. Det er imidlertid ikke nok å bare gjøre disse øvelsene. De bør utføres i forbindelse med øvelser for å styrke magemusklene.
• Øker ejakulasjonskontrollen. Ja, utviklingen av pubococcygeus-muskelen vil tillate deg å uavhengig regulere varigheten av samleie.

Hvor skal jeg begynne?

For å begynne å trene en bestemt muskel, må du først vite hvor den befinner seg. Men med Kegel-muskelen eller pubococcygeus-muskelen er ikke alt så enkelt. Det kan ikke sees, men det kan føles. Det er to måter å gjøre dette på.

Metode 1.
Mens du tisser, hold prosessen i noen sekunder. Muskelen du gjør dette med vil være den du leter etter, pubococcygeus. Den brukes også når du prøver å "skille" de siste urindråpene.

Metode 2.
Under en ereksjon, prøv å bruke musklene for å få penis til å sprette. Dette kan bare gjøres ved hjelp av pubococcygeus-muskelen, som vi skal trene.

Jeg tror at vi har funnet riktig muskel, og nå er det på tide å gå direkte til øvelsene.

Kegel øvelser

Øvelse 1.
La oss lære å kontrollere muskelen. For å gjøre dette, vil vi forkorte og anstrenge den for 10 repetisjoner to til tre ganger om dagen. Øv øvelsen, øke antall repetisjoner gradvis. Ikke prøv å anstrenge deg for mye, fokuser på kroppen din. Hvis du føler deg sliten eller for stresset, hvil. Ideelt sett anbefales det å øke antall repetisjoner av denne øvelsen til 150 per dag. Etter ønsket resultat kan du utvide komplekset ved å legge til flere øvelser.

Øvelse 2.
Vi spenner muskelen, holder spenningen i 3 sekunder, og slapper deretter av i tre sekunder. Gjenta denne øvelsen 10 ganger. Øk antall repetisjoner av øvelsen til 50 per dag etter hvert som du gjør fremgang. Gradvis vil du kunne holde spenningen i fem, tjue eller til og med tretti sekunder. Tiden på tre sekunder i denne øvelsen er vilkårlig, du kan velge fem eller syv sekunder i stedet. Hovedsaken er at tiden for muskelspenning er lik tiden for avslapning. Velg en behagelig rytme for deg selv.

Øvelse 3.
Det kalles vanligvis "Heis". Trekk sammen musklene litt, tell til fem, og trekk dem så sammen litt mer, som om du flytter til neste etasje. Tell til fem igjen. Legg til spenning gradvis, prøv å gå opp til 4-5 "etasjer", og hold i fem sekunder på hver. Gjør denne øvelsen ti ganger.