Qigong for nybegynnere. Qigong pust. Qigong for vekttap. Denne øvelsen vil tillate deg

Mange mennesker som nettopp har begynt qigong spørsmålet som bekymrer meg er: «Hvilken type pust skal jeg bruke under qigong-øvelser".

Du kan ofte høre at qigong bruker flere typer pust og dette villeder folk - som puste qigong er korrekt?

I denne artikkelen vil vi se på hovedtypene for pust og i hvilke tilfeller de brukes.

Å utvikle riktig qigongpust er veldig viktig stadium trene qigong for nybegynnere.

Det er åtte typer pust i Qigong og Yangshen:

1. Naturlig pust. Medfødt pust som ikke er kontrollert. Hovedtrekkene er naturlig, jevn, myk pust. Ulemper - pusten er ikke dyp og respirasjonshandlingen forlenges ikke.

2. Normal pust. Når du puster inn, beveger mellomgulvet seg ned og magen blir konveks. Når du puster ut, hever mellomgulvet seg og magen blir konkav. Normal pust er effektivt i forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer.

3. Omvendt pusting. Pustetypen er motsatt av normal pust - ved innånding stiger mellomgulvet og magen blir konkav; Når du puster ut, går mellomgulvet ned og magen blir konveks.

4. Intermitterende pust, i qigong er delt inn i to typer:
a) mellom innånding og utpust holdes en utpust, hvoretter pusten holdes;
b) innåndingen trekkes ut med vilje, og deretter holdes pusten.

Intermitterende og omvendt pusting fungerer godt i forebygging og behandling av sykdommer i fordøyelsessystemet. Den typen pust "pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen" hjelper til med forebygging og behandling av sykdommer i luftveiene.

5. Pust inn gjennom nesen, pust ut gjennom munnen. Vanligvis inhalerer en person og puster ut gjennom nesen. Med sykdommer i luftveiene smalner det indre hulrommet i luftveiene, og det blir vanskelig for en person å puste, så pasienten anbefales å inhalere gjennom nesen og puste ut gjennom munnen.

6. Gjennomføring av qi gjennom Ren-Mai og Du-Mai kanalene. Omvendt pusting brukes. En person inhalerer gjennom nesen og, mens han inhalerer, leder qi til dantian, derfra går qi ned til perineum. Når en person puster ut, bør han lede qi fra perineum oppover ryggraden rett til bai-hui-punktet, som ligger ved kronen på hodet. Etter dette er det nødvendig å frigjøre qi gjennom nesen.

Denne typen qigong-pust har et annet navn - "Liten sirkel av qi-sirkulasjon", eller "Liten himmelsk sirkulasjon av qi". Den typen pust som "bærer qi gjennom Ren-Mai- og Du-Mai-kanalene" gir en merkbar effekt i forebygging og behandling av sykdommer i nervesystemet.

7. Hemmelig pust. Denne qigong-pusten vises etter å ha utviklet normal eller omvendt pusting. Egenskaper: innånding er lang og kontinuerlig, utpust er stille og umerkelig. Riktigheten av denne typen pust kan vurderes ved å løfte hånden mot nesen, utåndingen føles praktisk talt ikke.

8. Autentisk pust. De gamle vismennene sa: "Når vanlig pust stopper, vil ekte pust begynne av seg selv." Uttrykket "pusten vil stoppe" bør forstås på denne måten: dette er ikke å holde pusten med makt, ikke å slå av pusten, men å opprettholde en sinnstilstand i fullstendig løsrivelse.

Når en person er i en tilstand av fullstendig løsrivelse, er både hans vilje og tanke konsentrert om én ting. Jo større og dypere løsrivelsen er, desto roligere og mer umerkelig blir pusten. Dette er allerede et tegn på et høyere stadium av trening i qigong.

Hver av de åtte typer pusting ovenfor utfører en spesifikk helbredende funksjon.

Nybegynnere i qigong bør håndtere denne typen pust veldig nøye: uansett hvilken type de bruker, er det nødvendig å gå tilbake til naturlig pust hvert 10.-20. minutt med trening for ikke å overanstrenge åndedrettsmusklene, ellers kan dette føre til...

• til stupor og kramper,
• forårsake kvelning eller andre farlige konsekvenser.

De gamle kineserne kalte dette fenomenet uttrykket "å bli betent med en ond lidenskap og ta en ond vei." Derfor, når du trener qigong, må du utvikle pusten konsekvent og gradvis, du kan ikke strebe etter suksess på kort tid.

Legg igjen kommentarene dine rett under denne artikkelen. Svaret ditt er veldig viktig for oss.

For folk som ønsker å gå dypere, for de som seriøst ønsker å fordype seg dypere i Qigong, for de som virkelig ønsker å forbedre helsen og energien ved hjelp av disse praksisene, har vårt forlag, sammen med kinesiske spesialister, utarbeidet en fantastisk videotrening for hjemmetrening , innholdet som du finner på denne lenken:

Jeg har allerede skrevet at den vitale energien qi sirkulerer i kroppen vår. Det er flere typer pust i qigong for å veilede og kontrollere qi. I dag vil jeg fortelle deg om hovedtypene av pust i qigong.

Å puste er naturlig for alt liv på jorden. Vi tenker ikke på det, men vi puster alltid. Selv i en drøm. De færreste tenker på å puste. Sannsynligvis er dette sangere, idrettsutøvere... Kanskje noen andre.

Jeg foreslår at du gjør et eksperiment akkurat nå. Sitt med rett rygg og lukk øynene. Pust som vanlig. Og lytt til pusten din. Til dine indre følelser. Hva la du merke til? Hvordan følte du deg? Du kan skrive til meg)

Og vær oppmerksom: når bevisstheten din er fullstendig fokusert på å puste, slutter den å "virre" forskjellige uviktige tanker og sinnet roer seg.

Folk som praktiserer qigong streber etter å gjøre pusten jevn og rolig. Tross alt påvirker pusten vår sinnstilstanden. Ved rolig og jevn pust får lungene våre mer oksygen og vi begynner å tenke klarere. Dyp pusting fremmer også massasje. Indre organer. Riktig pust Qigong lar deg fremskynde restitusjonsprosesser i kroppen.

Det vil si at pusten er veldig viktig for enhver levende skapning. Inkludert for qigong-utøvere. Lærerne mine lærte meg at pusten skulle være rolig, kontinuerlig, jevn og stille. De lærte meg også at mens jeg puster, forblir brystet ubevegelig, og magen "puster".

Det er også slike mønstre i qigong. Under oppadgående bevegelser, pust inn. Pust ut under nedadgående bevegelser. Denne typen pust forbedrer kvaliteten på blodtilførselen.

Vel, la oss nå gå videre til hovedtypene av qigong-pusting.

Naturlig pust.

Hvis du tror du puster inn dette øyeblikket Naturligvis tar du mest sannsynlig feil. Naturlig pust hindres av: skjev kroppsholdning, bekledning som begrenser pusten, eventuelle spenninger i musklene, feil gange osv.

Nyfødte babyer puster naturlig.

Pusten din vil være naturlig når du går, sitter eller står med rett ryggrad, klærne forstyrrer ikke fri pust, du er rolig og avslappet. Alt dette kan oppnås ved å kontrollere deg selv. Gradvis vil du bli vant til det og vil alltid begynne å puste naturlig. Og dette er qigong!

Alle nybegynnere i qigong starter med naturlig pust.

Direkte abdominal pust.

Tenk deg at du inhalerte luft og den trengte helt inn til magen. Samtidig forblir brystet helt urørlig, og magen reagerer på luftsirkulasjonen. Pust inn og pust ut gjennom nesen. Tungen berører den øvre ganen bak tennene. Dette er abdominal pusting.

Direkte abdominal pusting består av å blåse opp magen litt mens du puster inn, og trekke den tilbake mens du puster ut. Vennligst merk: lett. Samtidig senkes eller stiger mellomgulvet. Her er en massasje av de indre organene.

Denne typen pust bør ikke praktiseres umiddelbart etter å ha spist. Bare om en og en halv time.

Omvendt abdominal pusting.

Ved denne typen pust, mens du puster inn, trekkes magen inn, og når du puster ut blåses den litt opp. Brystet er ubevegelig. Det antas at slik pust aktiverer bevegelsen av qi i kroppen og normaliserer stoffskiftet.

Denne typen pust bør heller ikke trenes umiddelbart etter å ha spist. Bare om en og en halv time.

Puste med forsinkelser.

Denne typen pust er vanskeligere. Men effektiviteten av slik pust er høy. Denne pusten praktiseres under meditasjon, også for å normalisere stoffskiftet.

Meningen med denne pusten er at det er en pause mellom innånding og utpust. Pust inn - pause - pust ut - pause.

Helt i begynnelsen kan pauser bare vare i 2 sekunder. Gradvis økes varigheten av pausene. Ekte qigong-mestere tar veldig lange pauser. Regelmessig øvelse av slik pust vil føre en person til ungdom og lang levetid.

Det finnes andre typer pust i Qigong. Men jeg tror dette er nok til å begynne med. Hvis du kan mestre og regelmessig praktisere denne typen pust, vil det endre tilstanden til kroppen din. Jeg er sikker på dette fordi jeg opplevde alt selv.

Jeg ønsker alle helse og lykke!

P.S. Du kan sende mine påskehilsener.

I forrige artikkel om mikrokosmisk bane Jeg har allerede nevnt pusteanstrengelsen. Nå skal jeg gå mer i detalj om det grunnleggende om å puste i qigong. Det vil ikke være noen kompliserte praksiser her, snarere vil jeg vise de grunnleggende tingene, de grunnleggende prinsippene, hvordan og hvorfor det fungerer.

Pusteøvelse, trinn 1

Ta en komfortabel stilling, sørg for at du er komfortabel, at klærne dine ikke trykker noe sted. Lukk øynene og slapp av. Fokuser på følelsene i kroppen din. Gå mentalt gjennom hele kroppen, hva føles bena, overkroppen, armene, hodet, ansiktet? Føl pusten din, hvordan luften beveger seg gjennom luftveier og fyller lungene dine, se ham.

Forestill deg nå at du puster gjennom håndflatene dine. Prøv å føle det så detaljert og levende som mulig. Når du inhalerer, vil du føle en liten kjølighet i midten av håndflatene, som fra innåndingsluften. Når du puster ut, er det knapt merkbar varme. Føl den litt merkbare bevegelsen av luft, og hvordan den passerer gjennom hendene og inn i lungene.

Vellykket mestring av dette stadiet betraktes som øyeblikket når du faktisk føler i hendene dine følelsene du forestilte deg. Vel, eller andre uvanlige opplevelser som (du vil være helt sikker) er forårsaket nettopp av å utføre øvelsen.

Da kan du leke med pusten. Senk den for eksempel ned til midten av magen. Eller pust inn gjennom den ene håndflaten og pust ut gjennom den andre. I prinsippet kan pusten tas til ethvert punkt i kroppen. Det er ikke uvanlig for en qigong-utøver å puste fra midten av magen gjennom håndflatene. Eller med høyre øre gjennom hælene.

Øvelse, 2. trinn.

Pust gjennom nesen som vanlig. Men forestill deg at når du fysisk inhalerer, forlater energi lungene gjennom nesen, og når du puster ut, kommer den inn. Så det samme med håndflatene: ved fysisk innånding forlater energi lungene gjennom håndflatene, og ved utånding kommer den inn i kroppen fra utsiden.

Målet er å oppnå en litt merkelig "splittet" følelse. At det er to bekker som beveger seg mot hverandre. Eller til og med at luften står stille, men samtidig beveger seg i begge retninger (vanskelig å beskrive, lettere å kjenne).

Prøv nå å gjøre energipust uten referanse til det fysiske. Utsett en stund fysisk pust, og husk alle følelsene når du puster med håndflatene. Pust litt med håndflatene mens den fysiske pusten stoppes. Hvis du lyktes, gratulerer, har du mestret det grunnleggende om å puste i qigong og begynte å lære å kontrollere flyten av qi-energi i kroppen.

Forklaring

Nå, "fokusets hemmelighet", hvorfor og hvordan denne øvelsen og mange lignende fungerer i forskjellige varianter. Det er enkelt å administrere energi. Veldig enkelt. Alt som kreves for dette er å kontrollere oppmerksomheten. Der det er oppmerksomhet, er det energi. Ikke tro på de som snakker om de komplekse og forvirrende praksisene som kreves for å lære å føle energi. I virkeligheten er alt mye enklere.

Etter min erfaring er ekte praksis enkle og derfor kjedelige. De krever bare vanlige klasser. Alt annet, komplekst og vakkert, er for ekstern underholdning.

Så i disse qigong-pusteøvelsene trente vi bare oppmerksomheten vår og lærte å fokusere den. For å "fange" oppmerksomhet, Den beste måten- er å bruke fysiske sansninger. Derfor tok vi den kjente følelsen av å puste og "dra" den til et uvanlig sted, i håndflaten vår. Dette var den første treningen for oppmerksomhet, å lære å "gripe" en følelse og deretter reprodusere den i en annen del av kroppen, eller "dra" den rundt kroppen.

Neste trening for oppmerksomhet er da vi lærte å puste energi, det motsatte av fysisk pust. Her måtte oppmerksomheten vår lære å dele sensasjoner i to strømmer, fokusere mer subtilt og kontrollere disse strømmene separat. På denne måten skilte vi følelsen av energistrømmer fra de fysiske følelsene av å puste. Hvis vi har lært å fokusere oppmerksomheten på strømmen av energi, så har vi begynt å lære å kontrollere denne strømmen. Da trenger du bare øve.

I tillegg, for å utvide energistrømmen inn motsatt side, det krever innsats. Når vi puster, gjør vi hele tiden denne innsatsen, men vi er vant til å ikke legge merke til det. Og øvelsene ovenfor bidro ganske enkelt til å skille denne innsatsen og fokusere oppmerksomheten på den. Energi i seg selv vil ikke flyte noe sted du trenger å legge innsats i det.

Følelsen av å puste er generelt et kraftig verktøy for å jobbe med energi, og brukes svært ofte i praksis. For eksempel, i hjerteåpningsmeditasjon forestiller vi oss at vi puster gjennom hjertechakraet. Derfor fokuserer vi vår oppmerksomhet på dette chakraet. Dessuten er pusten ikke statisk, det er en flyt. Den inneholder innsatsen som er nødvendig for å jobbe med energi (den samme innsatsen som vi lærte å skille med oppmerksomhet).

Innsats, visualisering og sensasjon

Noen flere ord om oppmerksomhet og innsats generelt, fordi dette er nøkkelbegreper i qigong og taoistiske praksiser. Noen mennesker synes det er vanskelig å gå gjennom fysiske sensasjoner, men lettere gjennom visualisering, visuelle bilder. Det finnes også slike teknikker for å jobbe med energi. Men gjennom visualisering må du til slutt fortsatt komme til fysiske opplevelser. Hvis du for eksempel ser for deg en glødende ball i midten av magen, bør du før eller siden føle noe der: varme, vibrasjon, prikking eller noe annet. Hvis du ikke føler det, gjør du noe galt.

For å utvikle innsats må du jobbe med fysisk kropp og fysiske sensasjoner. Forklaringen er enkel: Kroppen lever i en materiell verden som er inert. Innsats genereres nettopp ved å overvinne motstand. I mentalbildenes verden er det ingen slik motstand, og den nødvendige innsatsen kan ikke genereres der.

Men under øvelsen bør du huske at bilder og sensasjoner ikke er målet du ikke skal bli knyttet til dem. Mange nybegynnere møter dette problemet under qigong-timer. Når de begynner å gjøre første fremskritt i praksisen, kommer levende bilder til dem, eller spennende opplevelser, eller begge deler på en gang. Som et resultat blir utøveren for revet med av disse "feilene" og glemmer målene for praksisen. Og målene er å utvikle oppmerksomhet og innsats. Bilder og sensasjoner er bare et middel, et verktøy.