Spill sport på kontoret. Gymnastikk for de som henger ved datamaskinen og ikke står ved åpen peis. Et sett med styrkeøvelser

Visste du at du ikke trenger å gå til treningsstudioet for å trene, og du kan gjøre øvelser rett på jobben, uten at noen merker det? Vi forteller deg hvordan du kan muntre deg under en stillesittende jobb og opprettholde din holdning.

Denne artikkelen er beregnet på personer over 18 år

Har du allerede fylt 18?

Fullstendig databehandling av mange områder moderne liv har ført til at mer enn halvparten av befolkningen tilbringer 8-10 timer foran skjermen, praktisk talt uten å bevege seg. Offentlig og personlig transport, TV og en haug med husholdningsapparater forenkler selvfølgelig livet vårt, og gjør det helt statisk. Minimum fysisk aktivitet over tid begynner å påvirke helsen vår - vises overvektig, ryggsmerter og generell svakhet. Dette problemet kan løses ved regelmessig å gå på treningsstudio, men ofte er det sårt ikke nok tid eller energi til å drive med sport. Den eneste løsningen for mange som jobber i stillesittende jobber kan være kontorfitness – enkle øvelser som kan gjøres ubemerket rett midt på arbeidsdagen.

Øvelser for vekttap

Stillesittende livsstil, ubalansert, ikke riktig næring og hyppig snacking på jobben fører til at ekstra kilo dukker opp foran øynene våre. Hyppige forsøk på å gå på en diett i dette tilfellet er ineffektive - redusert kaloriforbruk fører til redusert ytelse og sult. Løs problemet med overvekt Selvfølgelig kan du strengt følge rådene fra en ernæringsfysiolog og regelmessig besøke treningsstudioet, men ikke alle har råd til dette, og det er praktisk talt ingen tid igjen til det personlige livet. Den ideelle løsningen er å trene uten å forlate kontoret. Dette betyr overhodet ikke at du trenger et eget kontor eller personlig treningsstudio for dette – de fleste øvelser kan gjøres uten å tiltrekke seg andres oppmerksomhet. Dette er veldig praktisk, spesielt hvis du ikke vil reklamere for problemene dine og jobbe under det våkne blikket til kollegene dine.

Mageplastikk er en flott magetrening. Du må gjøre denne øvelsen uten å holde pusten og bokstavelig talt trekke magen mot ryggraden. For at magen skal bli tonet og flat, vil det være nok for deg å gjøre dette 20 ganger 3-4 ganger tilnærming per dag. Når du puster ut, trekker vi inn magen din, og mens du puster inn, slapp av.

For å pumpe opp magemusklene skikkelig, kan du også sitte på en stol så rett som mulig og trekke bena bøyd i knærne mot brystet. Denne øvelsen vil også hjelpe deg å styrke setemuskler og ryggmuskler, som i prinsippet kan betraktes som en veldig hyggelig bonus.

Har du en stol som svinger, kan du prøve en øvelse for skråstiltene. For å gjøre dette, bør du sitte oppreist, fikse øverste del ryggen i stasjonær stilling, spenn magen og roter stolen litt fra side til side.

Ryggøvelser

Stillesittende arbeid vil absolutt ikke forbedre rygghelsen din. Klemte nerver, fremspring, skiveforskyvning - dette er en liten liste over problemer som venter på en kontorarbeider etter flere år i dette tempoet. I Japan kjemper de mot dette sentralt, og organiserer hele tiden generelle oppvarminger og øvelser. Vi kan bare drømme om en slik oppmerksomhet til helsen til våre ansatte, så det er verdt å ta vare på det selv. Den viktigste regelen for å holde ryggraden i perfekt stand er riktig holdning. Tilbake på skolen ble vi lært... Prøv å holde ryggen rett mens du jobber, uten å bøye seg eller bøye korsryggen. Det er også veldig nyttig å "strekke" fra tid til annen, og heve de foldede hendene over hodet. Dette vil bidra til å lindre stress fra ryggraden og aktivere blodsirkulasjonen i den. For å trene ryggen kan du også bruke mageøvelser for å pumpe opp ryggen i korsryggen.

Ikke mindre viktige er . Livmorhalsregionen Ryggraden bør strekkes flere ganger om dagen. Hovedregelen er at alle bevegelser skal være så jevne som mulig uten brå støt eller akselerasjoner.

Benøvelser

Slappe lår, stramme legger og åreknuter er også vanlige problemer blant kontoransatte. Dette er fordi underkroppen ofte forblir ubevegelig i timevis. Som et resultat dannes blodstagnasjon, metabolske prosesser i huden reduseres, og det dannes en helt uappetitlig appelsinskall. Du kan løse dette problemet ved å gjøre beinøvelser eller gå på fotturer fra tid til annen. For å holde bena slanke, vakre og sunne, ikke nekt deg selv en tur i frisk luft. Dette vil ikke bare tone musklene dine, men vil også bidra til å mette kroppen din med verdifullt oksygen.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, gjør intense treningsøkter på trappene. Du trenger bare å glemme heisen for ikke bare å få orden på kroppen din, men også for å gi det kardiovaskulære systemet en betydelig rystelse.

Det er også egne øvelser for baken. Den enkleste, men veldig effektivt middel For å sette ditt "femte" punkt i rekkefølge ganske enkelt på arbeidsplassen din - veksle muskelspenninger i flere minutter. Denne øvelsen tilsvarer knebøyene vi kjenner fra barndommen og kan raskt få orden på baken.

Et sett med øvelser for å trene på arbeidsplassen

Aktiv fysisk trening eller bare trening er i de fleste tilfeller en uoverkommelig luksus. Bare de heldige eierne av et eget kontor eller fritid kan gjøre dem på arbeidsplassen. Dette er grunnen til at det kan være nyttig å kjenne det grunnleggende om kontorgymnastikk. Dette komplekst middel for trening av alle muskler på arbeidsplassen, designet på en slik måte at alle dine handlinger er så usynlige som mulig for andre. Dette er med andre ord en slags fitness for kontoret. I det vanlige livet brukes slike øvelser til oppvarming, men de kan enkelt erstatte hovedtreningen. Det viktigste er å fordele belastningen riktig og gjøre alt så konsekvent som mulig.

Slike statiske komplekser kalles også isometriske, så vel som kontoryoga. I prinsippet er dette ikke langt fra sannheten, fordi de alle er designet for full konsentrasjon, lav hastighet og jevn pust (i motsetning til kondisjonstrening).

Øvelser på kontoret på en stol

De fleste isometriske øvelser for kontoret er utformet slik at du kan gjøre dem mens du sitter, det vil si rett på arbeidsplassen din. Du trenger ikke å bruke timer om dagen på å jobbe med alle muskler i kroppen din. Bare gjør det til en vane å gjøre enkle øvelser for magemusklene, armmusklene eller ryggen flere ganger om dagen. For eksempel, en halv time før lunsj, begynn å aktivt suge inn magen - dette vil hjelpe både med å fjerne magen og redusere volumet av magen litt (noe som betyr at du vil spise litt mindre enn vanlig). Har du jobbet i 2 timer uten å ta øynene fra skjermen? Strekk nakken og strekk ryggen grundig. Har noe falt fra bordet? Løft den opp ved å sitte pent på huk noen ganger. Dermed trenger du ikke å sette av egen tid til trening i det hele tatt - det vil foregå uten avbrudd i arbeidsprosessen.

5 øvelser du kan gjøre på jobben

På Internett kan du finne mange forskjellige komplekser som enkelt kan utføres ved skrivebordet ditt og som fullstendig kan erstatte klasser i treningsstudio. Deres grunnlag er ganske enkelt isometriske øvelser som kan gjøres av en person med alle fysiske egenskaper.

Øvelse 1

Øvelsen utføres sittende. Ryggen er helt rett, skuldrene er senket og avslappet. Vi retter sakte på nakken (men ikke kast den tilbake), holder i denne posisjonen i 2 sekunder og senker den ned igjen. Gjenta 5-10 ganger.

Øvelse 2

Øvelsen utføres sittende. Ryggen er rett, bena er på gulvet i en vinkel på 90 grader. Vi løfter skuldrene opp, beveger dem sakte tilbake, og bringer skulderbladene sammen. Senk skuldrene ned og gå tilbake til startposisjonen. Gjenta 10-15 ganger.

Øvelse 3

Denne øvelsen kan gjøres stående eller sittende. Vi slår hendene sammen i en lås, løfter dem opp og strekker oss. På det høyeste punktet dveler vi i 1-2 sekunder, og går deretter forsiktig tilbake til startposisjonen. Gjenta 5 ganger.

Øvelse 4

Øvelsen kan utføres stående eller sittende. Vi strekker armene foran oss, åpner og lukker hendene raskt. Prøv å gjøre øvelsen så energisk som mulig. Gjenta 8-10 ganger.

Øvelse 5

For å utføre øvelsen må du sitte på kanten av en stol med rett rygg. Plasser føttene sammen, lukk knærne. Rett opp høyre ben (merk: vi trekker tåen mot deg), sett den på plass. Vi gjør den samme bevegelsen med venstre fot. Gjenta 20 ganger på hvert ben.

Men dette er ikke alle øvelsene som kan gjøres på arbeidsplassen. Å heve bena i sittende stilling, knebøy, løfte kroppen med utstrakte armer fra en stol, bøye seg, bodyflex - dette er alle dine venner og hjelpere i kampen for en ideell kropp.

Hvis du ønsker å forbedre kroppen din litt og gå ned i vekt, benytt enhver anledning til å bevege deg så mye som mulig. Har du sittet litt ved datamaskinen? Gjør litt trening, ryd opp på skrivebordet ditt, eller bare ta en tur opp trappene - dette vil bidra til å kompensere for manglende bevegelse uten å forårsake unødvendig problemer eller problemer.

I i alle fall husk at slank og fin kropp - dette er daglig arbeid med deg selv som du kan gjennomføre «uten avbrudd fra produksjon."

Etter jobb har jeg ikke krefter til å gå til Gym? Ingen tid og ikke noe sted å gjøre vekttapsøvelser hjemme? Du kan utvikle ditt eget vekttapsprogram for kontoret - og forbrenne kalorier litt etter litt hver dag, slåss overvektig. Forfatterne av boken "Working Without Extra Calories" forteller deg hvor du skal begynne og hvilke vekttapsøvelser du kan gjøre på jobben.

Å stå er sunnere enn å sitte

I løpet av et par dager, observer følgende faktorer: først, beregn hvor mange timer per dag du sitter totalt, og for det andre, finn ut hvor lang hver enkelt "stillesittende periode" er. Resultatet kan sjokkere deg, men det er det beste fordi sjokket vil presse deg til å handle.

I løpet av arbeidsdagen, når nye oppgaver dukker opp, må du hele tiden stille deg selv et viktig spørsmål: "Er det mulig å gjøre dette på føttene?" Og hvis svaret er ja, så gjør det. Dessuten, jo oftere du gjentar dette spørsmålet for deg selv, jo større er sannsynligheten for at denne tanken vil trenge inn i underbevisstheten din og tre i kraft.

En nøkkel er å ta hensyn til lengden på hver «stillesittende periode». Etter hvert 20.-30. minutt med sittende, planlegg å stå opp i 1-2 minutter og ta en lett strekk, deretter sett deg ned igjen og gå tilbake til jobb.

Å gå ned i vekt på kontoret: hva du kan gjøre mens du står

Når telefonen ringer, det er nok å bare stå på beina, selv om samtalen er kort. Samtaler – både korte og lange – hoper seg opp gjennom dagen, og denne totale tiden kan trekkes fra den stillesittende perioden uten å angre.

Hvis du går i stående modus dag etter dag når telefonen ringer, vil du til slutt utvikle en refleks der hjernen din vil beordre kroppen din til å reise seg når du hører telefontrillingen.

Hva bør du gjøre hvis kollegene dine kommer bort og dupper ned i stolene sine for å prate? Hvis du er interessert i å forlenge livet ditt, stå opp så snart de kommer til deg. Det er mange fordeler med en så enkel handling. For det første vil kalorier umiddelbart begynne å bli brent. For det andre, når gjester ser deg stå, er det lite sannsynlig at de setter seg ned, så du kan hjelpe dem med å unngå faren ved å sitte. For det tredje vil manøveren din gi gjestene hint om at du er opptatt, og så vil de moderere sin iver og bare snakke om saken.

Den samme strategien bør brukes på arbeidsmøter som du organiserer. Det er verdt å avtale et møte i det lengste konferanserommet slik at du kan gå et lite stykke til det – og ta oppvarmingspauser hvert 20.-30. minutt. Fysisk vil dette hjelpe deg å forbrenne litt flere kalorier, men det er andre fordeler med å ta pauser – forretningsmessige. Når møtedeltakerne reiser seg, ser det ut til at de trykker på tilbakestillingsknappen og går vanligvis tilbake til diskusjonen med et nytt perspektiv på problemene.

Praksisen med å gjøre tradisjonelle møter til stand-up eller til og med gående møter brukes allerede i mange bedrifter, og det er mange fordeler med det. Fra et vekttapperspektiv forbrenner slike møter kalorier. I tillegg fant en studie utført ved Washington University i St. Louis at møter der folk sto økte arbeidsentusiasme. Når nye ideer, problemløsning og idédugnad kreves, er vandremøter veien å gå.

4 grunner til å ta en tur på kontoret

Når du begynner å bli vanen med å flytte, vil du lett finne en mengde alternativer. Hvis du vanligvis tar heisen, ta trappene. Hvis kontoret er i 40. etasje, hvorfor ikke gå av heisen noen etasjer under og gå opp? Det er forresten spesielt effektivt å klatre to trinn i ett trinn.

Neste: La oss si at du er i ferd med å sende en kollega som sitter over midtgangen fra deg en e-post som ikke er relatert til dokumentasjon. Gi kollegaen din et kort "stand-up" besøk. Det samme gjelder telefonkommunikasjon med kolleger. I stedet for å ta telefonen, stå opp gå til riktig medarbeider og diskuter alt personlig.

For din informasjon, med toveiskontakt, er ansikt-til-ansikt samtale mye mer effektivt enn skriftlig eller telefonisk kommunikasjon. Når du møter noen personlig, har du et bredt spekter av nonverbale signaler til din disposisjon for å hjelpe deg å forstå om du har blitt forstått riktig.

Som du vet, er det ekstremt viktig å drikke vann gjennom dagen for vektkontroll: det holder deg mett lenger uten å legge til kalorier, musklene blir tonet, vannbalansen opprettholdes og organene fungerer som de skal. Vann kan imidlertid også påvirke turer.

For det første er det ikke nødvendig å lagre vannforsyninger på bordet ditt eller i nærheten av det. Når du føler deg tørst, gå til møterommet eller gå opp til en annen etasje for å fyll glasset eller flasken.

For det andre - et mindre åpenbart faktum - etter at du har drukket, vil det før eller siden være på tide å besøke toalettet. Når du føler «naturens kall», ikke løp til nærmeste toalett. Gå til den som er i den andre enden av korridoren eller i etasjen over.

Behovet for å skrive ut eller kopiere et dokument oppfordrer deg også til å varme opp. I stedet for å bruke skriveren på skrivebordet eller i nærheten, send dokumenter til en skriver som befinner seg i en annen del av bygningen eller til og med i en annen etasje - hvis mulig. Og så hent noen trykte ark. Hvis de er i en annen etasje, sørg for å ta trappene. Det samme gjelder fotokopier.

Mens du jobber, samler du sannsynligvis opp papirer og andre gjenstander som kan være resirkulere eller kaste. I stedet for å kaste søppel i søppelbøtta under skrivebordet, ta det med til andre søppelkasser og beholdere lenger unna.

Etter en morgentur gjennom parkeringsplassen, opp tre trapper og «lossing» av lunsjen – hvis du tar med en – inn i kjøleskapet, når du endelig kommer til bordet, vil du sannsynligvis sette deg ned. Denne bevegelsen kan gjøres om til øvelse 1. Stå foran en stol som om du skal sette deg ned, men senk deg veldig sakte. Hold ryggen rett, trekk magen inn, slapp av i skuldrene og hjelp deg selv med å balansere med armene. Når du setter deg ned, vil du sannsynligvis strekke deg frem for å slå på datamaskinen. Mens den slås på, stå opp og gjenta "landingsmanøveren" noen ganger til.

Du kan gjøre det ved skrivebordet ditt øvelse 2. Beveg deg litt bakover med stolen, plasser begge føttene på gulvet, og løft og forleng bena vekselvis parallelt med gulvet i 5 til 10 sekunder, og plasser dem deretter sakte på gulvet.

Når du vurderer en utfordrende arbeidsoppgave, er det en flott mulighet til å styrke armmusklene og øvelse 3- løfte hendene opp, som de gjør fotballdommere. Uten å avbryte tankene dine, løft og senk hendene 30 ganger. Denne uvanlige handlingen kan føre deg til nye tanker og nye seire.

Du kan også løpe litt ved bordet. Løft hælene, skyv fra gulvet med tærne. Dette øvelse 4 vil bidra til å forbrenne noen kalorier og styrke beinmusklene.

Du kan spenne musklene ved bordet: her er hvordan det gjøres øvelse 5. Pust inn, stram rumpa i 30 sekunder, slapp av og pust ut. Så skal det samme gjentas med mage, lår, legger, armer og never.

6 strekninger for arbeidsplassen

1. Koble fingrene som om de var i bønn, pek dem bort fra deg og strekk armene fremover eller over hodet og hold i denne posisjonen i 10 sekunder, og gjenta deretter øvelsen flere ganger.
2. Hvis du jobber med et prosjekt og tar en pause for å tenke på teksten, designet eller koden til et program, er dette et godt alternativ for deg: Strekk deg tilbake med begge hender og plasser dem på skulderbladene.
3. En mer utfordrende strekning: Plasser håndflatene på stolen på sidene, spenn armene og løft deg opp fra setet. Du må holde deg selv i luften i noen sekunder og sakte nedover. Du vil få en skikkelig push-up på en stol. Du kan gjøre det mer nyttig hvis du samtidig hever bena.
4. Nakkestrekk: vipp hodet mot venstre skulder og hold i denne posisjonen i 10 sekunder, og gjør deretter det samme, vipp hodet til høyre. Gjenta øvelsen opptil 10 ganger. Du kan også strekke nakkemusklene på en annen måte – rist negativt på hodet eller nikk samtykkende.
5. Hvis du har en stol på hjul, kan du gjøre en produktiv ryggstrekk ved å plassere føttene på gulvet og snu den ene eller andre veien, mens du ser rett frem på skjermen.
6. Å skuldertrekk er også nyttig og forstyrrer ikke arbeidet ditt.

7 treningsapparater for å gå ned i vekt på jobb

Hvis du ønsker å legge til litt mer utfordring til skrivebordsøvelsene dine for å forbrenne flere kalorier, er det tilbehør som bare venter på deg når det er på tide å ta treningsøktene opp et hakk. nytt nivå. Her er noen av dem.

Det er også et verktøy som hjelper deg å jobbe på føttene - skrivebord for stående arbeid. Dette er et høydejusterbart bord som du kan stå ved mens du utfører alle dine "bord"-oppgaver. Hvis du vil sitte, senk bordet med en spak eller en spesiell knapp. Mange av disse bordene kan heves til en høyde på over 120 cm og senkes til 76 cm eller lavere.

Et økonomisk alternativ til et slikt bord kan være et spesielt høydejusterbart stativ, som er installert på skrivebordet ditt, og en skjerm, tastatur og andre ting som er nødvendige for arbeidet er plassert på den, slik at du enten kan stå eller sitte ved skrivebordet.

Hvis du ønsker å ta vekttapet til neste nivå og være enda mer proaktiv, kan du være interessert i bord med tredemølle. Hvis du allerede har et stående skrivebord, burde det ikke være vanskelig å finne en tredemølle som passer til den - dette produktet er kjent på markedet som en "under-desk" tredemølle. Og hvis du allerede har en tredemølle, kan du plukke opp et "stående" skrivebord og installere det over eller ved siden av det. Du vil bli pålagt å ikke løpe, men gå. Mange Tredemøller kan justeres slik at beltet beveger seg med en hastighet på ikke mer enn 3 km i timen.

Forskere fra Mayo Clinic har fastslått at overvektige kontorarbeidere som går på en tredemølle i to til tre timer om dagen mens de fortsetter å jobbe ved datamaskinen, kan gå ned 19 til 29 kg per år.

La oss si at du foretrekker å sitte ved et vanlig bord og i en vanlig stol, men hvis mulig har du ikke noe imot å tråkke. Det er mange "under bordet" pedaltrenere. Høyden på simulatoren er omtrent 25 cm, den er lett og bærbar. Slike "sykkelformede" enheter vil definitivt sette en stopper for arbeidsimmobiliteten din og hjelpe deg med å bekjempe overflødig vekt.

Nok et kontormøbel som tar deg fra en verden av stillhet til en verden av aktivitet - fitball, gymnastikkball. Du kan ganske enkelt plassere den ved bordet i stedet for en stol. Resultatet: det toner musklene, forbedrer holdning, balanse og stabilitet, lindrer ryggsmerter og sparer deg fra statisk oppførsel.

Noen eksperter understreker viktigheten motiverende meldinger, spesielt når du bestemmer deg for å gjøre endringer i arbeidsmiljøet og fysisk aktivitet. Du må plassere lakoniske fraser på bordet, skuffer, hyller og andre fremtredende steder som vil støtte og motivere deg til å handle. Det samme prinsippet gjelder her som i reklame: når du ser de samme meldingene dag etter dag, trenger de inn i bevisstheten din, virker troverdige og blir hos deg i lang tid. Hvorfor ikke bli ditt eget reklamebyrå og omgi deg med inspirerende, motiverende budskap?

Forskere fant at å minne studiedeltakere som hadde sittet i en time på å reise seg, vist på en dataskjerm eller på et spesielt armbånd, førte til en reduksjon i "sitte"-tid og en økning i varigheten av turene.

Kommenter artikkelen "Hvordan gå ned i vekt på jobb: vekttapsprogram, 18 øvelser"

På en eller annen måte må det settes opp et godt ernæringssystem og vi legger fysisk trening til dette. Effekten vil være åpenbar - personen vil begynne å få kroppen i form.

11.09.2017 14:29:01

06.09.2017 12:42:31

Totalt 6 meldinger .

Mer om emnet "Øvelser for å gå ned i vekt på jobben":

Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel, velge et passende kosthold og kommunisere med de som går ned i vekt. Hvordan gå ned i vekt på Malysheva-dietten: 3 regler for vekttap. Sport, riktig ernæring, jeg vil også legge til noe fra salongen...

Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel Men det er mange fans på jobb, jeg er overrasket over dette selv. her er det, så la oss holde på, for eksempel, jeg går ikke engang til konfektavdelingen nå 02/02/2017 17: 18:55, Tsvetik-syv-farget.

Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel, velge et passende kosthold og kommunisere med de som går ned i vekt. Hvordan gå ned i vekt på Malysheva-dietten: 3 regler for vekttap. Streng diett- en slags radikal metode for å gå ned i vekt, der...

Egentlig er spørsmålet om temaet. Vel, hva er vitsen med riktig kosthold hvis det hele er smakløst???? Jeg prøvde å spise "riktig" i en uke. Om morgenen, havregryn i vann med tørket frukt - 200 g, lunsj, salat + ris eller bokhvete, eller grønnsakssuppe uten poteter, kveld, grønnsakssalat og kefir. Ved slutten av uken ønsket jeg ingenting annet enn å drepe de rundt meg.

Vekttap rapport. Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel, velge et passende kosthold og kommunisere med de som går ned i vekt. Interessant: Kommenter artikkelen "Hvordan gå ned 10 kg på en måned." KBJU for vekttap.

Eller bare en stillesittende livsstil på jobben? Jeg ville startet med nakke- og skulderøvelser og massasje, til og med selvmassasje. Nakkeøvelser + ortopedisk pute. En venn ble kvitt manken hennes på 2 måneder, uten å gå ned i vekt.

Jeg så 2 måter (+ for å gå ned i vekt): 1) mageøvelser (grunnleggende) 2) en bøyle med kviser (i tillegg, fordi det er overskudd på sidene). I denne øvelsen, ved å løfte armene opp, engasjerer du fremmede muskelgrupper for å opprettholde balansen, og dette igjen...

Hvordan gå ned 5 kg på en uke. Vi går ned i vekt på 7 dager ved å følge dietter. Gå ned i vekt på syv dager, unngå utmattende faste Historie om vekttap: lavkarbo diett, mat uten karbohydrater, meny for å gå ned i vekt. Slutte med søtsaker og gå ned i vekt.

Jeg hadde selv problemer med vekten etter fødselen, men i fjor, etter å ha lest deg, gikk jeg ned 7 kg i løpet av sommeren, resten satt fast, men det er ikke kritisk for meg. Jeg bruker klær før graviditeten. Men jeg liker ikke selve figuren, og det er magen som plager meg mest, hvordan kan jeg fjerne den?

Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel, velg et passende kosthold og Mitt valg - sirkeltrening med maksimal mengde cardio og arbeid for alt Fitness for vekttap og mer: 5 grunner til å gå på treningsstudio.

Jenter, hvordan går dere ned i vekt? Driver du alltid med sport eller gjør du det annerledes? Av en eller annen grunn viser det seg at uten sport går jeg alltid ned i vekt raskere. Jeg tar meg sammen og spiser ikke. Og når jeg begynner å spille intensivt, er det enda vanskeligere å ikke spise.

Du trenger å gjøre øvelser, og da er det ikke nødvendig å "sette seg ned og galoppere, og så videre i to timer på rad" :) du er sliten, du kan sette føttene under deg (hvis før de sto på en måte eller omvendt og senke tempoet litt, eller noe "legg deg ned" på toppen og bevege deg, vel, kort sagt, endre posisjon på en eller annen måte.

Hvem vet hvor mye vekt man egentlig bør gå ned på en treningsøkt? Legen på treningssenteret, da jeg nettopp begynte å gå, sa til meg at jeg ikke skulle veie meg etter trening, så jeg veide meg ikke. Og så veide jeg meg før og etter noe.

Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel, velge et passende kosthold og kommunisere med de som går ned i vekt. 18 timers faste. Jeg leste at mange kjendiser holder seg til følgende diett - 6 timer av dagen spiser de uten...

Du kan spise så mye du vil og når du vil. Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overskudd Er det noen som vet om veien til jobb og tilbake kan betraktes som aerobic trening? Øvelser for magemuskler, trinn aerobic og løpe uten å forlate hjemmet. Folk deler på nettet...

Vekttap og dietter. Hvordan bli kvitt overflødig vekt, gå ned i vekt etter fødsel, velge et passende kosthold og kommunisere med de som går ned i vekt. det er trøbbel på jobben. Du må gå til forretningslunsjer og middager. Slankepiller: er det mulig å gå ned i vekt uten slanking og trening.

Å skade deg selv ved å løfte vekter er ingenting å gjøre hvis du aldri har gjort det. De må vise deg teknikken og skrive ut programmet. Studer klubbreglene før garderoben. Noen kommer for eksempel til treningsstudioet i flipflops eller en kort topp, eller tar med barn, eller...

Jenter, gi meg noen råd, kanskje jeg ikke er den eneste. Jeg får ikke magen i form etter 4 fødsler. Jeg ble kvitt overflødig vekt, og magen henger som en pose. Jeg bestemte meg for å pumpe opp magen. og ryggen min gjør vondt. Jeg kommer til å gjøre det flere ganger, og jeg er redd for at jeg ikke skal stå opp igjen. Hvordan være? på sjøen snart...

I prinsippet kan du gå ned 3-4 kg på en måned, men du må fortsatt holde deg til en viss, dvs. ikke spis etter 17-18, ikke spis 2-3 timer før og 2-3 timer etter timen (hvorav noen og Avhengig av hvilket program som er valgt i klassene, la oss si - hvis flere styrkeøvelser...

Alle må bevege seg! Og for de som ønsker å gå ned i vekt, og selvfølgelig for de som føler seg malplassert på grunn av en stillesittende livsstil. Men hvordan finne tid til kondisjon når arbeidsdagen varer bare 8-9 timer?

Svaret er enkelt – tren trening i arbeidstiden!

Ikke vær redd, vi foreslår ikke at du sykler eller går på ski for å komme deg til kontoret. Russland er fortsatt ikke Finland, hvor slike turer forresten er i orden.

Vi har tre muligheter til å trene på kontoret: bevege seg mer mens du jobber, trene (gjøre diskrete øvelser) mens du jobber, og til slutt trene (gjøre mer synlige øvelser) i en pause eller når ingen er i rommet. La oss vurdere alle tre alternativene:

Fem minutter med frihet

Mer synlige øvelser er mer praktisk å gjøre når ingen er i rommet. For eksempel, hvis du kom tidligere på jobb enn kollegene dine, eller omvendt, ble du sent når alle allerede hadde dratt. Da kan du snu!

En lunsjpause egner seg selvfølgelig også før et måltid, og ikke etter det. Jobber du i et damelag, så trenger du ikke vente på at alle skal dra, men finne to-tre likesinnede kvinner.

Til syvende og sist er det ikke for ingenting det sovjetisk tid hele landet drev med industriell gymnastikk!

Og det var en flott effekt! Det brukes lite arbeidstid på timer, men den psykiske tilstanden, velvære og prestasjoner øker. Dette er fordi selv en litt tynnere kvinne alltid føler seg mye mer selvsikker og komfortabel!

Reglene for disse øvelsene er like demokratiske som for de forrige - start med de foreslåtte og ikke glem din egen treningskreativitet ( se "I stedet for lunsj" ).

Trening på jobb er enkelt og krever ikke vanskelige eller vanskelige positurer. Selv nybegynnere kan gjøre dem! Men hvis du bruker 15 minutter om dagen til dette komplekset, kan du regne med å tape 1,5 kg per måned. Klarer du å gjøre det to ganger om dagen i 15-20 minutter, kan du spare på et kort til en treningsklubb. Forskere har rapportert at slike aktiviteter tilsvarer å gå på treningssenteret tre ganger i uken!

- I stedet for lunsj -

1. LEGG HENDENE BAK RYGGEN. Løft ved å lene deg fremover.

TRENINGSOMRÅDE: Hele kroppen, vekt på sete, rygg og mage.

2. PLASS HENDENE FORAN og rett dem på skuldernivå med håndflatene vendt ut. Løft armene over hodet, strekk ut hele kroppen.

BEHANDLINGSOMRÅDE: Hele kroppen.

3. STÅ SIDEN AV BORDET. Plasser benet nærmest bordet fremover. Sett deg på huk som om du vil sitte på en stol. Gjør 5-10 ganger.

BEHANDLINGSOMRÅDE: Hofter, rumpe.

4. SITTER, PLASSER HENDENE PÅ HØFTENE. Løft bena og saks dem opp og ned.

5. SITTER, men gjør saksen horisontalt.

BEHANDLINGSOMRÅDE: "ridebukser", hofter.

— Uten å forlate kassaapparatet —

Selvfølgelig er den beskrevne metoden for trening på arbeidsplassen ikke alltid praktisk. Tross alt, noen ganger på jobb må du gjøre jobben din uten å reise deg fra skrivebordet og ikke bli distrahert av noe. Det er imidlertid i denne posisjonen - sittende ved bordet - du kan gjøre en haug med øvelser som er usynlige for andre.

Av seg selv vil de ikke forbrenne mange kalorier, men de vil forbedre blodsirkulasjonen (og med det stoffskiftet) og øke muskeltonen. Så, prøv å lage noen enkle øvelser , og så kan du finne på dine egne ved å bruke samme prinsipp (se «Ubemerket av kollegene dine»).

Ved å gjøre diskrete øvelser Følg noen enkle regler:

• Gjør øvelser hver gang du er opptatt med rutinearbeid som du gjør automatisk. Du forklarer for eksempel veien til kontoret over telefon, sorterer kontorpapirer, skriver dem ut og arkiverer dem. Ikke gjør øvelsene hvis aktiviteten krever full konsentrasjon (for eksempel teller du penger, utarbeider en årsrapport).
• Gjenta hver bevegelse så mange ganger du vil. Hold i en spent stilling i 10-30 sekunder.
• Ikke glem at rett og venstre side kroppen din bør få samme antall repetisjoner.
• Ikke hold pusten.
• Ikke glem riktig holdning: skulderbladene tilbaketrukket, haken hevet.
• Ikke bli motløs hvis du må ta en pause. Tidligere trodde man at kun trening utført i minst 30 minutter bidro til vekttap. Imidlertid har studier funnet at det ikke spiller noen rolle hvor mye du trener - 15 minutter eller 30 - du går fortsatt ned i vekt!

— Ubemerket av kolleger —

1. Mens du sitter, bring føttene og knærne sammen. Klem bena sammen, kjenn spenningen i lårene.

BEHANDLINGSOMRÅDE: Hofter, vekt på rygg og indre overflater.

2. Plasser den ene håndflaten på innsiden av låret. Trykk hånden på beinet, motstå med benmusklene.

BEHANDLET OMRÅDE: Hofter, vekt på den indre overflaten.

3. Mens du sitter, bring knærne sammen og kryss bena. Uten å spre knærne for langt, trekk hoftene i forskjellige retninger.

BEHANDLINGSOMRÅDE: Hofter, ridebukser.

4. Prøv å heve bena over gulvet uten å stikke dem under deg.

BEHANDLINGSOMRÅDE: Hofter, mage.

5. Rett ut bena og løft dem uten å bøye knærne.

BEHANDLINGSOMRÅDE: Hofter, mage.

— Kom inn etter lunsj —

Selv med en stillesittende jobb kan du vanligvis finne muligheter til å bevege deg mer (se "Beveg deg mer!"). Ja, med denne oppførselen må arbeidet fullføres raskere enn vanlig. Men du blir neppe beskyldt for å kaste bort arbeidstiden din. Tross alt er det ingen som klandrer røykere for dette, som jevnlig går på røykpause, til tross for hastverket?

Røyker du forresten, er en røykpause også en grunn til å begynne å bevege seg: gå i hvert fall fra vegg til vegg! Og tenk på når du skal slutte å røyke. Ved å bevege deg mer vil du bli slankere og føle deg bedre, noe som betyr at du sannsynligvis vil være mer nyttig på jobb.

Nylig fant en gruppe forskere at personer med fedmeproblemer har mindre hjernemasse enn sine slankere jevnaldrende. Følgelig reduseres deres kognitive og intellektuelle evner.

Samtidig viste en annen studie at de som driver med helsevandring tre ganger i uken i 45 minutter, presterer bedre på intellektuelle tester enn de som fører en stillesittende livsstil. Forskere forklarer dette enkelt: Å gå forbedrer funksjonen til det kardiovaskulære systemet og luftveiene. På grunn av dette forbedres blodtilførselen til hjernen.

Og det viser seg at en spasertur i løpet av arbeidsdagen ikke bare fører til vekttap, men også til å forbedre livskvaliteten. psykisk arbeid. Dette skal arbeidsgiver være veldig glad for!

1. STÅ OPP OG GÅ TIL NESTE AVDELING

I stedet for å ringe en kollega.

Hei alle sammen! Denne artikkelen er dedikert til regnskapsførere, sekretærer og alle de som på grunn av sin arbeidslinje er tvunget til å bevege seg lite. Hvis det er vanskelig å finne tid til å gjøre fysisk trening, hvis det skjer at du fører en stillesittende livsstil, så er disse øvelsene på arbeidsplassen bare for deg.

Skrivebordsøvelser som alle vil sette pris på

Det er enkelt - se og gjenta. Sammen med kolleger, sjef, regnskapsfører og forretningsreisende.

Faktisk er inaktivitet et presserende problem. Utnytte spesielle øvelser, den såkalte skjult(eller ) gymnastikk.

Disse bevegelsene (eller øvelsene) kan utføres når som helst og hvor som helst uten å tiltrekke andres oppmerksomhet.

Metoden for "konstant skjult trening og fysisk påvirkning på kroppen," eller mer enkelt "gymnastikk for de late," er et utmerket alternativ tradisjonelle kroppsøvingstimer.

Hovedoppgaven til denne metoden er å fylle på smerten som de fleste innbyggere i store byer opplever.

Effektiviteten til klassene avhenger av deres hyppighet og regelmessighet.

Enhver øvelse utføres enten til trettheten setter inn, eller så lenge det er lyst og mulighet.

Du kan utføre øvelsene statisk eller dynamisk - dette påvirker ikke effektiviteten av treningen. Hvis ingen kan se deg, er begge alternativene gode.

Hvis du trenger å gjøre treningen usynlig, bruk det statiske alternativet.

Øvelser du kan gjøre uten å vekke oppmerksomhet

1. For eksempel, når du vasker ansiktet ditt, kan du stå barbeint på en gummimatte med en klumpete overflate- dette er en god styrkende prosedyre, siden på fotsålen er det mange biologisk aktive punkter forbundet med Indre organer. Takket være mattens ujevnhet oppstår en naturlig massasje av disse nerveformasjonene, og kroppen får en ekstra energibelastning.
2. Lener seg over vasken , ikke bøy knærne- dette bidrar til å øke muskeltonen.
3. Gå så mye som mulig, ikke stå passivt på rulletrappen i t-banen, men om mulig gå opp og ned trappene.
4. Når du går, ikke slurv. Lær deg å gå lett og naturlig, da blir du mindre sliten.
5. Mens du er i transport, stå i kø med all din makt, som om du vil at den skal berøre ryggraden din. . Gjør dette så ofte som mulig, og du vil bli kvitt overflødig fett rundt midjen og magen. Men denne øvelsen kan ikke gjøres umiddelbart etter å ha spist.
6. Fortsatt så sterk som mulig stram rumpemusklene. Tell til seks og slapp av. Jo oftere du gjør denne øvelsen, jo raskere og mer grasiøs vil silhuetten din være.
7. Når du gjør husarbeid eller går langs kontorkorridoren, mens ingen ser, byt på fire trinn på tærne og fire vanlige. Deretter fire hælsteg, deretter fire vanlige. Du kan prøve det – det styrker.

Skjult gymnastikk av Vorobyov for de som henger ved datamaskinen

1. Sitter på en stol hæler kommer fra gulvet med kraft. For å øke effekten kan du trykke håndflatene på knærne. Gjenta 30 - 40 ganger i 1 minutt.
2. Sitter på en stol løft sokkene fra gulvet, som om du overvinner motstand. Samtidig blir musklene i underbenet, foten og låret merkbart anspent. Gjenta 30 - 40 ganger i 1 minutt, du kan også gjøre det mens du står.
3. Du kan også gjøre det 40 ganger anspent og slappe av, det er spesielt bra å gjøre dette i transport, siden det om vinteren er helt usynlig. Bare klem dem og slapp av.
4. Når du puster inn, blås opp magen, og når du puster ut, blås opp med all kraft. trekke inn magen som om du vil at den skal berøre ryggraden din. Tell til seks og slapp av. Gjenta dette så ofte som mulig.
5. Skyv skulderbladene tilbake mot ryggraden slik at ryggen ser flat ut. Gjenta 30-40 ganger.
6. Knyt og løs nevene, og gjør store anstrengelser for å gjøre dette. Slik at spenningen i armmusklene når .
7. Vri hodet først til høyre og deretter til venstre 90 grader. Gjenta dette minst 10 ganger for hver side.
8. Fast hviler håndflatene på setet på stolen, løft føttene litt over gulvet. Prøv så å reise deg selv. Gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen. Dette styrker musklene i skuldrene og brystet perfekt. Mens du sitter, gjør det med jevne mellomrom sirkulære bevegelser føtter, hver etter tur.

Øvelser på kontoret - øvelser i bilder

Et annet alternativ isometrisk gymnastikk, som du kan utføre på kontoret uten å reise deg fra stolen, og du kan gjøre det ubemerket av andre.

OK, det er over nå! Bli opptatt! Og jeg ville være takknemlig hvis du deler disse øvelsene på sosiale nettverk!