Hoppetau er en utprøvd og rask metode for å gå ned i vekt og danne en vakker figur. Øvelser med et hoppetau for vekttap: treningsøkter for nybegynnere Hvordan hoppe på et hoppetau

Problemet med vekttap vil bli løst hvis du inkluderer øvelser med et hoppetau for vekttap i treningen: resultatene vil vises raskt, økonomiske investeringer er ikke nødvendig, og teknikken er lett å lære. Denne metoden for å få kroppen til en atletisk form er tilgjengelig for folk i alle aldre. Den største fordelen er at simulatoren ikke krever økonomiske utgifter, og du kan trene hvor som helst, og du kan velge riktig tidspunkt.

Er det mulig å gå ned i vekt ved å hoppe tau?

Aktiv fysisk trening hjelper deg å gå ned i vekt, stramme huden og bli kvitt fett i problemområder - lår, ører, lår og mage. Hoppetau - et godt alternativ. Den tilgjengelige treningstypen lar deg tilbakestille overvekt smertefri. Ved å velge riktig utstyr får du en intens type trening: tunge belastninger utføres på kort tid.

Under trening bruker kroppen energi, får den fra fett på mage, armer, lår osv. Øvelser med hoppetau for vekttap bidrar til å oppnå ønsket effekt. Denne typen aerob trening trener hjertemuskelen og øker stoffskiftet; Nødvendig tilstand- hold deg til balansert ernæring. En idrettsutøvers diett bør inneholde proteiner, fett og karbohydrater i de nødvendige proporsjonene.

Hoppetau for vekttap

Dette er sportsutstyr som er godt kjent for voksne og barn. Enkel, billig, kompakt, den anses som svært effektiv i kampen mot ekstra kilo, fettavleiringer. I tillegg er hoppetauet, som barna kaller det, et budsjettalternativ for de som vil vinne slank figur. Det finnes mange typer og undertyper av utstyr de er designet for ulike høyder, belastninger og typer trening. Hvilke typer hoppetau er det, hvordan velge riktig modell, med fokus på målene dine?

Hvordan velge

Sportsutstyr må oppfylle visse krav:

• Størrelse. For høyder under 170 cm er det verdt å kjøpe utstyr 2,5 meter langt. For høyere personer er produkter med en lengde på 2,7 meter eller mer egnet.
• Kjerne. For å gjøre hopping komfortabel, er det tilrådelig å velge et alternativ med en tett kjerne. Det ledende alternativet er en med en metalltråd dekket med en gummikappe.
• Mobilitet. En modell med elektronisk teller er bra for å spore forbrente kalorier. Under trening vil han selv telle antall hopp og forbrente kalorier.

Typer hoppetau

For at trening skal gi resultater og gi glede, må du finne ut hvilken type som passer for deg. Ved å velge type utstyr er det enkelt å gjøre timene mye mer effektive. Det finnes flere typer:

1. Lær. Å hoppe over utstyr vil bidra til å øke belastningen på øverste del kropp på grunn av skinnsnoren og vektede håndtak.
2. Med elektronisk teller. En teller er innebygd i håndtakene, enten elektronisk (viser mengden rotasjoner og forbrente kalorier) eller mekanisk (teller omdreiningene til hoppetauet).
3. Vektet. Når det gjelder vekt overgår de alle andre arter. Vekter er satt inn i håndtakene, som lar deg øke strømspenning på armmusklene under hopping.
4. Uttrykke. Denne typen gir større belastning på hjertemuskelen pga høy hastighet rotasjoner. Med tilstrekkelig treningsnivå og riktig utførelse trening, vil resultatet av å hoppe tilsvare et langt løp. Det er lettere å vri et slikt tau rundt deg selv enn dets analoger.

Fordelene med å hoppe

Ved å utføre hoppeøvelser vil du gå ned i overvekt, men ikke bare det. Du kan få andre positive effekter:

• forbedret koordinering av bevegelser;
• pumpe opp musklene i armer, ben og magemuskler;
• øker kroppens utholdenhet;
• bli kvitt cellulitter i problemområder;
• forbedring av humør og generell velvære;
• pustetrening;
• skape lettelse i bena og kroppen;
• forbedring av gastrointestinal motilitet.

Hvor mange kalorier forbrennes

Å hoppe over er egnet for kvinner, menn, barn og tenåringer. Trening med utstyr tilsvarer et langt løp eller aktiv gange opp trappene innen 30 minutter. Det antas at det brukes 7-10 kalorier per 100 hopp, så for nybegynnere passer en 15-20 minutters treningsøkt - det vil brenne ca. 150-200 kalorier. For de som har trent i mer enn en måned, er 45 minutter mer enn 600 kalorier om gangen.

Hvordan hoppe tau riktig for vekttap

Første etappe fysisk trening– oppvarming Dette vil bidra til å unngå skader, skader og forstuinger. Holdt felles oppvarming hele kroppen: start fra nakken, beveg deg lavere til armene, kroppen og avslutt med musklene i bena. Det er det, nå kan du begynne å hoppe, endre tempo og øvelser. Etter å ha fullført en aerobic treningsøkt er en nedkjøling viktig: Musklene vil strekke seg, bli elastiske, og smertene neste dag etter treningen vil ikke være like sterke.

Utførelsesteknikk

Å vite hvordan du hopper riktig vil hjelpe deg å unngå uønskede skader. Det er en spesiell teknikk for å gjøre dette:

1. Start treningen i et middels tempo. Bevegelser bør være moderat aktive for å la kroppen varme opp og forberede seg på mer alvorlig stress.
2. Rotasjoner oppstår takket være håndleddene, albuene fungerer ikke i øvelsene, de må presses fast mot kroppen.
3. Land på tærne, ikke hele foten. Du vil unngå skader og smerter under trening.
4. Under trening er blikket ditt rettet fremover, rett frem.
5. Pust inn gjennom nesen og pust ut gjennom munnen.

Hvor lenge å hoppe tau

Hvor lang tid det tar før folk ser resultater varierer veldig. Noen kan merke effekten i løpet av en uke, mens for andre mennesker ikke er nok en måned til å gå ned mer enn 1-2 kg. Alt dette avhenger av de individuelle egenskapene til organismen, så vel som på startvekt person. Det er kjent at 2-3 vanlige treningsøkter per uke vil være det beste alternativet for gradvis (ikke plutselig!) vekttap.

Hoppetauøvelser for vekttap

Hvordan gå ned i vekt med et hoppetau og hvilke belastninger må utføres for å fjerne overflødig volum fra baken, lårene, magen og armene? Ved å utføre og alternere sett med øvelser, kan du oppnå beste resultat veldig fort. Det er flere øvelser som passer for hver muskelgruppe:

• vanlige hopp;
• hoppe frem og tilbake - på det første hoppet hopper du tilbake, på det neste - fremover;
• hopp til sidene - flytt først til høyre, ved neste hopp - til venstre;
• dobbelthopp - for hver rotasjon må du gjøre to hopp.

For magen

Følgende regnes som effektive øvelser for å redusere fett på magen og andre steder:

• Dobbel rulling. Under hoppet vrir hendene tauet to ganger.
• Hopp med bena kastet fremover. Det er nødvendig å legge bena frem, anstrenge og rette dem i knærne så mye som mulig.

For lår og rumpe

For å gjøre baken attraktiv og skulpturert, er det spesielle øvelsessystemer. De er egnet for fettforbrenningsprosessen og vil bidra til å fjerne overflødige avleiringer fra lårene. Slike øvelser inkluderer følgende:

• Vekslende ben med utfall. Etter å ha gjort ett hopp, bør du umiddelbart sette benet fremover, og simulere et utfall. Arbeidet inkluderer setemuskler og det er lagt vekt på dem.
• Saksehopp. Hopp, forleng og kryss venstre og høyre ben vekselvis.

For ben

Ved å bruke dette øvelsessystemet vil du kunne styrke bena. De vil ta på seg en lettelse og vil tiltrekke seg misunnelige og beundrende blikk fra kvinner og menn:

• Hopp på forskjellige bein. I denne øvelsen må du hoppe på ett ben, skifte ben. Ett hopp - ett ben, det neste hoppet - det andre.
• Løp på plass. Du må løfte bena en etter en, og heve knærne så høyt som mulig. Tenk deg at du løper langs en vei eller klatrer på en vegg.

Hopp over for nybegynnere

For nybegynnere er det best å bruke intervallteknikken. Det ser slik ut:

• 1 uke. Helseforbedrende gymnastikk går slik: 1 minutt – hopping, 2 minutter – hvile. Du må gjøre ca 3-4 tilnærminger. Hvert bevegelsesintervall vil ha fra 5 til 25 hopp.
• Uke 2. Resten bør reduseres til 1 minutt. Teknikken vil se slik ut: et minutt hvile - et minutt med hopp.
• Gradvis bør belastningen og hastigheten økes hopping uten pause anbefales i høyt tempo.

Vekttapsprogram med hoppetau – bord

En person kan gjøre omtrent 100 hopp per minutt. For nybegynnere vil det være nok å gjøre 3-4 tilnærminger om dagen. Du bør trene regelmessig, 2-3 ganger i uken. Nedenfor er en tabell for å øke belastningen per måned for personer inngangsnivå forberedelse. Ved å trene i henhold til denne ordningen vil du forbedre ditt velvære og se resultater mye raskere:

Kontraindikasjoner

• svangerskap;
• menstruasjonsperiode;
• sykdommer i det kardiovaskulære systemet;
• migrene;
• fedme (hvis en persons vekt er 1,5-2 ganger høyere enn normalt);
• leddproblemer;
• astma;
• nyresvikt;
• problemer med rygg og ryggrad;
• livmorprolaps.

Ikke utfør programmet umiddelbart etter å ha spist, det må gå omtrent en time før du kan begynne å hoppe. Dersom du under øvelsen plutselig opplever smerter i kne, mage, hjerte eller kortpustethet, må du stoppe øvelsen umiddelbart. Hvis du opplever langvarig smerte, anbefales det å oppsøke lege (allmennlege, ortoped, nevrolog).

Video

Fettforbrenningsøkt med hoppetau

Hva er fordelene med å hoppe tau?

Fitness med hoppetau

Å hoppe tau er ikke bare moro for barn, men også en utmerket og nyttig treningsform for voksne, inkludert erfarne idrettsutøvere. De bidrar til å styrke Muskelform Og sirkulasjonssystem, mister overflødig fett, øker utholdenheten og gir mange andre fordeler hvis du gjør øvelsene riktig.

Før. før du begynner å trene, må du studere nøyaktig, hvordan du hopper riktig. Bare i dette tilfellet vil treningen være fordelaktig og vil ikke skade utøveren. Det er mange måter å hoppe på, selv om nybegynnere oftest bare bruker en av de vanligste. Hovedtypene for hopp er følgende:

1. Å hoppe på to bein er en klassiker som alle kjenner.
2. Vekslende på ett ben.
3. Kombinert alternativ - når du vekselvis hopper på begge ben og på hvert bein etter tur.
4. Noen av måtene å hoppe fra høy stige bena

Disse alternativene passer godt for de som nylig har begynt å trene.

Nå er det viktig å studere hvordan hoppe teknisk riktig. Først av alt studeres teknikken for å hoppe på begge ben. Tauet holdes i hoftehøyde, og armene ligger langs kroppen. Etter dette må du begynne å svinge tauet. Under hoppet må du skyve av overflaten med ballene på begge føttene, bena litt bøyd i knærne. Det er ingen grunn til å hoppe for høyt, et hopp på noen centimeter er nok.

Når den klassiske metoden er studert og trent, kan du gå videre til mer komplekse hoppalternativer.

Kompleks hoppteknikk

I utgangspunktet, etter mestring klassisk teknikk, Kan prøv å bytte til alternerende hopp. Teknisk sett utføres de på samme måte som vanlige, men utføres på hvert bein etter tur. Disse hoppene ligner å tråkke over et prosjektil med et lite hopp og stille høyt tempo. I tillegg til generelle fordeler, bidrar de til utviklingen av det vestibulære apparatet.

Når det gjelder høye hopp, er forskjellen at knærne må heves høyt under øvelsen. Denne teknikken lar deg trene problemområder, pump opp magemusklene, bli effektivt kvitt overflødige fettavleiringer. På grunn av den større kompleksiteten og innsatsen som er involvert, øker effektiviteten av øvelsen. Derfor er den godt egnet for de som klassiske alternativer hoppene virker allerede for enkle.

Det er enda mer komplekse treningsalternativer.

For eksempel doble hopp. Med dem, under ett hopp, må du ha tid til å snu tauet to ganger. Faktisk er det ingen spesielle vanskeligheter med øvelsen - du trenger bare å hoppe høyere og spinne apparatet raskere. For folk som har øvd lenge, vil ikke dette være en veldig vanskelig oppgradering. Nybegynnere bør imidlertid ikke umiddelbart bytte til denne metoden. På grunn av den høyere intensiteten på treningen, forbrenner den flere kalorier og hjelper de som ønsker å gå ned i vekt.

Et annet alternativ - hopp på kryss og tvers. Øvelsen egner seg også godt for personer som allerede har betydelig erfaring med trening med hoppetau. I løpet av denne prosessen veksler øvelsene klassiske hopp og hopper med armene i kors. Etter det vanlige hoppet er det et hopp med kryssede armer, i det øyeblikket du må hoppe gjennom den resulterende løkken. I tillegg til generelle fordeler, hjelper slik trening en person med generell koordinering av bevegelser og utvikling av det vestibulære systemet.

Det er også veldig komplekse og avanserte triks:

1. Sidehopp.
2. Hopper tilbake.
3. Hopp i gruppe.

Og mange andre alternativer som lar deg diversifisere treningen, øke vanskelighetsgraden og svinge Sport aktiviteter til et spennende arrangement. Men hvis hovedmålet med trening er å forbedre seg fysisk form og utvikle utholdenhet, er det best å fokusere på den grunnleggende basen og supplere den med avanserte programmer som er mest effektive og nyttige i denne forbindelse.

Kriterier for valg av hoppetau

Som nevnt over, hoppetauet må velges etter høyde. For å gjøre dette, er tauet brettet i to, håndtakene er klemt under armhulen. Bøyningen av tauet skal berøre gulvet, da er det riktig lengde. Hvis det ikke er mulig å prøve tauet på stedet, må du måle avstanden fra armhulene til gulvet og deretter fokusere på lengden på tauet, som skal angis på emballasjen.

Det er også verdt å se nærmere på håndtakene på hoppetauet og deres bekvemmelighet. Håndtak skal ikke gli eller være skjøre. Hoppetau varierer i type, og du kan velge en vektet eller rask versjon avhengig av dine personlige mål og preferanser. Det finnes også hoppetau med innebygd hoppeteller.

Slik trening er inkludert i programmene til mange idrettsutøvere, og brukes også aktivt som kondisjonstrening i fitness. Under intens trening Et hoppetau vil perfekt hjelpe deg med å bli kvitt overflødig fett, styrke bena, trene utholdenhet og pust, styrke det kardiovaskulære systemet og forbedre koordinasjonen av bevegelser.

Selvfølgelig må du forstå at å få kroppen din i ønsket form vil ta tid og regelmessig trening. Og de vil gi størst effekt i kombinasjon med riktig næring og andre typer trening. Det er best å trene minst 3-4 ganger i uken, altså annenhver dag.

Hvis først lange treningsøkter ikke gitt, så må du begynne i det små og gradvis forlenge hver leksjon. Ved å jobbe gradvis vil det være mulig å forberede kroppen på stress og bringe den til nytt nivå forberedelse. Fra og med fem eller syv minutter med trening, kan du vokse til førti til femti minutter. Dette er nok for regelmessig trening.

Hopptautrening er også bra fordi det kan gjøres nesten hvor som helst. Du trenger ikke registrere deg på treningssenteret for å gjøre dette. Du kan til og med trene hjemme hvis takhøyden og plassen tillater det. Hvis du ikke kan trene hjemme, er det bra å trene i frisk luft - dette gir alltid fordeler til treningen din. I tillegg er et hoppetau et ganske rimelig utstyr som alle har råd til. og det gir ikke mindre fordeler enn mange dyre simulatorer.

Hver mandag på AiF Health - nytt kompleksøvelser for skjønnhet og helse. Denne uken vil vi fortelle deg hvordan og hvem som kan ha nytte av å hoppe tau og hvordan du organiserer øvelsene dine på riktig måte.

For hjertet, lungene og figuren

Å hoppe tau er overraskende gunstig. De utvikler utholdenhet, styrker kardiovaskulære og respiratoriske systemer, forbedrer blodsirkulasjonen og oksygenutveksling, metabolisme, og også toner opp, hjelper til med å kvitte seg med overflødig fett, finpusse formen på bena, armene og alt annet.

Forskere har beregnet at 10 minutter med hoppetau har samme effekt på hjerte- og luftveiene som 12 minutter med svømming, 2 sett med tennis eller 3 km løping. Derfor kan det å trene med et hoppetau kalles en utmerket cardio-trening. Og det er også perfekt morgenøvelser. Og ikke si at du ikke har tid til å trene - du kan alltid finne 10 minutter.

Hopp kan forbrenne flere kalorier enn sykling, dans og svømming.

Å hoppe med et krysset tau er spesielt effektivt for å brenne fett. Når det gjelder "vekt-tap"-effekten, kan hoppetau bare sammenlignes med løping. Trener du regelmessig 20-30 minutter om dagen, kan du oppnå det du ønsker ganske raskt, for på en kort treningsøkt kan du faktisk forbrenne 250-350 kcal (og dette vil utgjøre halvparten av middagen din!).

Vel, hvis målet ditt ikke er å gå ned i vekt, men bare å styrke det kardiovaskulære systemet, vil 5-10 minutter være nok vanlige klasser med hoppetau minst 3 ganger i uken. Men husk at du må hoppe hele tiden uten å stoppe.

Og med en løpetur, og på stedet, og med begge føttene sammen

Før du tar opp et hoppetau er det nyttig å hoppe på plass eller jogge noen minutter. Det er nødvendig å øke treningstiden og hopptempoet gradvis, og det er bedre å starte med 5 minutter i gjennomsnittlig tempo. Først bør du mestre de mest grunnleggende hoppene på to bein. Og først da kan du begynne å komplisere bevegelsene: hopp vekselvis og vekselvis på hvert ben, hopp høyere (med dobbel og trippel vridning av tauet i ett hopp), hev knærne høyt, kryss armene når du hopper, gjør sirkulære bevegelser hender osv. Alt dette vil øke effektiviteten av treningen og dens helsemessige fordeler.

Alle velger selv

Mest viktig poeng når du velger et tau, vurder lengden. Hvis du, etter å ha tråkket på midten av hoppetauet med foten, kan nå endene til armhulene eller litt høyere, så passer tingen til din høyde. Enten en ledning som er for kort eller for lang vil ikke forårsake annet enn ulempe.

Et hoppetau laget av plast og gummi spinner raskere enn et tau av lin eller mykt skinn, men hoppetau laget av naturmaterialer pisker ikke så vondt hvis de treffer bena eller ryggen, så det er bedre for nybegynnere å velge dem. For de som ønsker å gå ned i vekt eller bli kvitt cellulitter passer et vektet hoppetau (150 g), samt hoppetau med elektronisk hastighets- og/eller kaloriteller.

De som er misfornøyd med formen på armer og skuldre bør velge et verktøy med vektede metallhåndtak. Hoppetau med batterilader innebygd i håndtakene har blitt populært. Du hopper og lader samtidig batteriene - skjønnhet! Det finnes til og med et hoppetau uten tau - passer for de som har lavt under tak hjemme og ikke kan snu seg i det hele tatt.

I stedet for et tau har slike hoppetau bare håndtak med korte lisser, der vekter og en utspekulert elektronisk mekanisme er skjult for å telle antall hopp og følgelig rotasjoner av tauet. Når det virtuelle tauet "rører" gulvet, høres et karakteristisk, gjenkjennelig klikk. Generelt er det et valg, og det er ditt.

Øvelser med hoppetau er kontraindisert hvis du har:

• problemer med ledd, kneskåler og brusk, samt mellomvirvelskiver;
• betydelig overvekt;
• hypertensjon og alvorlige hjerte- og karsykdommer.

Alle andre kan og bør hoppe! Men bare ikke gjør dette på full mage eller hvis du har hodepine.

Artikkelen sist oppdatert: 05.12.2016

Hver av oss vet om en så uvanlig effektiv gjenstand som et hoppetau. De Sportsutstyr vil være nyttig i enhver trening hvis den er rettet mot en person. Litt senere skal vi snakke om øvelser med hoppetau. Men først skal vi se på hvordan hoppe tau riktig og hvordan lære dette for å oppnå maksimal effekt av tiden brukt.

Først må vi velge riktig utstyr for treningsøktene våre. Hopptauet må passe med lengden på personen. Hvis den er for kort, vil du rett og slett ikke kunne hoppe, da den vil treffe beina. Hvis tauet er for langt, vil du ikke kunne utføre bevegelsene skikkelig. Du må også være oppmerksom på vekten av tauet, det bør ikke være for lett.

Etter at du har valgt et passende og behagelig hoppetau på alle måter, må du forberede deg på å utføre øvelsen. Det første du bør gjøre er å utføre grunnleggende oppvarmingsøvelser. Strekk bena og armene (håndleddene). Når du har varmet opp kan du begynne å hoppe.

1.Ta et hoppetau selve tauet skal være bak ryggen din. Bøy lett i albuene, hold tauet stramt slik at det ikke ligger på gulvet, og spre armene ut til sidene. Når startposisjonen er etablert, begynn å rotere tauet med stort sett bare håndleddene. Til å begynne med er det veldig vanskelig å konsentrere seg bare om håndleddene, men med erfaring vil alt løse seg selv.

2. Et sekund før tauet kommer til føttene dine, hopp, bøy knærne. Idrettsutøvere som allerede har mye erfaring med hoppetauøvelser, som boksere, spretter rett og slett litt. Men som jeg sa tidligere, kommer alt med erfaring, og snart vil du forstå i hvilket øyeblikk du trenger å hoppe, og denne prosessen vil bli automatisk.

3. Når du utfører hopp, land utelukkende på tærne, ikke på hælene.

4. Hvis du har liten erfaring med et hoppetau, hopp i sakte tempo først, prøv å lære og forstå alle bevegelsene. Gå gradvis til et middels tempo.

5. Når du får erfaring, prøv å få farten opp ved å gjøre små hopp, utfør enkle triks med et hoppetau, for eksempel et dobbelthopp eller et krysshopp.

6. Basert på målene du forfølger, kan du bestemme hvor lenge du trenger å hoppe. For å utvikle det kardiovaskulære systemet er det for eksempel nok å hoppe i raskt tempo i 15-25 minutter daglig eller minst 4 ganger i uken. Også hoppetau kan inkluderes i tørkeprogrammet, i så fall må du svette mye, hoppe i 30 til 45 minutter, i gjennomsnittlig tempo. For vekttap kan du også inkludere det i treningen. forskjellige typer triks for å gjøre øvelsen vanskeligere. I vekttapmodus kan du ta korte pauser.

VIKTIG!!! Du bør ikke hoppe etter å ha spist et stort måltid, eller hvis du har hodepine eller høyt blodtrykk. Det er også kontraindikasjoner for de som har hjerte- eller leddproblemer. I alle fall må du konsultere legen din.

Hoppetau er en utmerket erstatning for løping og lignende typer aktive aktiviteter. fysiske aktiviteter som hjelper deg med å bli kvitt ekstra kilo.

Ved å bruke øvelser med hoppetau direkte for vekttap, trenes og styrkes hjertet. muskelmasse, går trykket tilbake til det normale.

Ikke alle kan bruke den fantastiske ledningen riktig. Dessuten, jo eldre en person er, jo vanskeligere er det for ham å lære å gjøre dette. Dette er på grunn av egenskapene til en persons psykologiske så vel som fysiske natur.

Den første er assosiert med mangel på håp om egen styrke, den andre er på grunn av aldersbegrensninger. Gjennom årene har en kropp som ikke tidligere har vært utsatt for fysisk aktivitet, er det vanskelig å spesifikt koordinere arbeidet til muskler.

Dette betyr at før du hopper tau og går ned i vekt, er det viktig å gjennomføre klasser uten det for å venne musklene til den kommende belastningen.

Hvordan hoppe

• Ta hoppesnoren og før den til hælene og bak hodet. Etter å ha gjort en liten sving, hopp litt, bøy underekstremitetene litt i knærne.
• Avhengig av type trening er det nødvendig å hoppe normalt, det vil si at bena skal sveipes tilbake, fra den opprinnelige posisjonen.
• Snorstørrelsen skal passe til høyden din.

Hvordan gå ned i vekt ved å hoppe

Det er viktig å vite at å hoppe tau for å gå ned i vekt gjør at du kan forbrenne flest kalorier sammenlignet med å gå. Cardio med hoppetau - flott alternativ jogging, varmer opp hånd-til-hånd kamp.

Valget - hoppetau eller typisk løping - forblir imidlertid direkte hos traineen. I løpet av joggingen kan du også gå ned i vekt i kroppen.

De viktigste forskjellene er komfort, fordi løping ikke er mulig alle steder. Når det gjelder å hoppe tau, kan de gjøres selv hjemme.

Effektiviteten av øvelser avhenger direkte av hopptidspunktet.

I løpet av 15 minutter forbrennes omtrent 200 kalorier for en idrettsutøver som veier 60 til 80 kilo.

Det er klart at ingen vil gjøre dette i seksti minutter, men alle kan gjøre 15 minutter.

Du kan hoppe ved hjelp av en rekke metoder, inkludert kryssing øvre lemmer, hopper ganske høyt. Dobbel eller trippelhopp og med husker.

Ved å alternere slike øvelser er det bra å diversifisere vanlige hopp. Det er imidlertid mye lettere å utføre vanlige hopp i to til tre minutter, og deretter hvile.

Positive og negative sider

La oss snakke om fordelene med hoppetauøvelser. Hvis snakke om positive aspekter, så inkluderer disse styrking av muskelmasse og forbedring av blodstrømmen. Hvis du vil forstå hvordan du hopper tau riktig, se på bildet på ressursen.

Men hva bør du foretrekke til for eksempel å hoppe tau eller jogge? Kompleks problemstilling. Hopp er ikke egnet for alle. Hvis du har leddgikt, kan det hende det ikke er behagelig å hoppe.

Dermed forstyrrer fedme også en slik aktivitet, siden det er økt leddbelastning. Det er problematisk for overvektige å hoppe på ett ben i stedet for på to.

De negative sidene ved hopp er påvirkningen på leddene, som blir skadet og også slites raskt ut.

Så hvor mye du skal hoppe med et hoppetau avhenger av kroppens individuelle egenskaper. Samtidig bidrar øvelser til å styrke muskler, lunger og hjerte.

Skade vil oppstå hvis du trener i lang tid uten å ta hensyn til følelsene. Smertefulle opplevelser og overdreven tretthet er opplevelser som er uønskede under trening.

I tillegg kan det å gjøre øvelser hver dag i en lengre periode overarbeide leggene dine, noe som resulterer i vedvarende smerter mens du går.

Hvem har forbud mot undervisning?

Det er nødvendig å unngå øvelser med hoppetau for de som lider av hjertesmerter under høy belastning. Siden hopping legger maksimal belastning på føttene, så vel som på leggene, vil sykdommer lokalisert til dem være fullstendig kontraindisert.

For eksempel vil det være umulig å hoppe på grunn av tilstedeværelsen av en inngrodd tånegl, siden smerte vil forstyrre.

Lokal betennelse regnes også som en kontraindikasjon. Du vil føle smerte fra ethvert hopp på grunn av risting.

Dessuten øker den maksimale belastningen på hjertesystemet, spesielt ved høy kroppstemperatur. Det er mye vanskeligere for kroppen å trene når man er syk. Det er av denne grunn at det er viktig å utføre slik trening utelukkende i en sunn tilstand og selvfølgelig ta pauser.

Hvis du fortsatt lurer på hva du skal foretrekke, hoppe tau eller jogging, så kombiner disse aktivitetene, start for eksempel med løping, og avslutt med hopping.