Basketballøvelser. Basketballskole for barn og voksne “5x5. Driblestafett

Basketball- dette er flott lagspill, laget består av spillere hvis ferdigheter oppnås med store vanskeligheter. Den eneste personen som kan forstå at du jobber hardt er deg selv. Husk at du bare får ut av spillet det du legger inn i det. Gi deg selv til henne helt.

Hoppkast

I basketball er en fremragende snikskytter en handelsvare. Hvis du vil bli en god snikskytter, er alt du trenger å bare ønske å være det.

Først må du forbedre ferdighetene dine.

Dette inkluderer å ha god trener og år med trening. For det andre må du forbedre deg i spillmodus.

Det betyr at du bør utføre kasteøvelser med samme intensitet som i spillet. Det er mye bedre å lage 100 skudd i spillmodus enn 500 slurvete skudd som en god forsvarer aldri vil tillate deg å ta i spillmodus. Til slutt må du forstå at arbeidet med skuddet ditt ligner på å investere i en bankkonto. Hvis du ikke setter inn noe på kontoen din, vil du ikke motta utbytte når du trenger dem.

En snikskytter må ha en "kasteskole". Når du utfører et kast etter en dribling, er en av hovedtrekkene det siste treffet av ballen på banen, som skal være raskt og sterkt slik at den spretter høyere rett inn i hendene dine - dette vil hjelpe deg å ikke kaste bort tid på å håndtere ball.

Øvelser for individuell kastetrening

Oppgave 1 Konsentrasjon

Start nær ringen.
Kast med en hånd. Følg riktig teknikk.
Lag fem fra hver posisjon. Gå tilbake og gjenta (Figur 1).

Øvelse 2 7 kasteposisjoner og retur (4 meter)

Hoppkast fra posisjon 1.
Ta opp ballen, drible raskt til posisjon 7 og skyt.
Ta opp, drible raskt tilbake til posisjon 1.
Gjør 10 kast.
Gjenta de samme trinnene med posisjon 6 og 2, 5 og 3, 4 (fig. 2).

Øvelse 3 7 skuddposisjoner og retur (bakfra trepunktslinjen)

1. Gjenta de samme trinnene som i øvelse 2 (fig. 3).

Oppgave 4 Kast etter stopp

Start fra posisjon 1, kast ballen til posisjon
Ta den opp, mens du må løpe rundt ballen slik at du vender mot ringen.
Gjør 10 kast, og flytt deretter til neste posisjon.

Øvelse 5 Skyt fra fem posisjoner etter en finte (fra fire meter eller bak trepunktslinjen)

Start fra hvilken som helst posisjon.
På bøyde knær og med hodet opp finter du skuddet, slår ballen en eller to ganger med høyre hånd, gjør et stopp og hopper.
Gå tilbake til posisjon, finter for å kaste, slå ballen en eller to ganger med venstre hånd, stopp, kast.
Det er 5 forsøk på hver posisjon (fig. 5).

Oppgave 6 Hoppkast etter dribling

Start drillen fra midten av feltet, flytt til bøylen mens du dribler i spillhastighet, og skyt raskt etter å ha stoppet.
Kastet skal gjøres med mellomdistanse eller fra utenfor trepunktsbuen. Utfør øvelsen både til høyre og venstre og midt på banen.
Bruk forskjellige kjørealternativer: høyhastighets, med et "raget" tempo, med pivoter, etc.
Gjør 5 forsøk i hver retning (fig. 6).

Øvelse 7 Spill med en virtuell motstander

Ta et frikast. Hvis du implementerer det, får du ett poeng. Hvis ikke, er "motstanderen" din tre.
Du foretar påfølgende kast fra hvilken som helst posisjon bortsett fra tre-sekunders sonen, og simulerer spillets rytme. Arbeid med ulike bevegelser og kast. Hvert vellykket forsøk er verdt ett poeng, og hvert mislykket forsøk er verdt to poeng for «fienden». Spillet går til 11 poeng.
Dette er veldig god treningå konsolidere det som er lært. Prøve! Forbedre deg selv! (Fig. 7).

Kaster i par

Øvelse 8 2 spillere, kast og retur (4 meter eller bak trepunktslinjen)

Øvelsen starter med en god, tydelig pasning. Spilleren som gjorde pasningen fra under ringen går til kasterens plass.
Spilleren i posisjon 1 fanger ballen og skyter.
Etter kastet løper spilleren til returen og sender deretter ballen til 1 posisjon og så videre.
Hver spiller må gjøre fem kast. Øvelsen utføres i høyt tempo, men kast skal ikke være uforsiktig.
Flytt deretter til en annen posisjon og gjør det samme (fig. 8).

Øvelse 9 To spillere, skudd og retur (for resultat)

Øvelsen utføres som skrevet ovenfor.
Spilleren som passerte ballen prøver å forstyrre skuddet, men blokkerer det ikke.
Spill opptil 5 treff.
Så flytter vi til en annen stilling osv. (Fig. 9).

Oppgave 10 To spillere, kast og retur, finter til kast

Øvelsen utføres på samme måte som den forrige.
Forsvareren som ga pasningen prøver å forstyrre spilleren i posisjon 1, men blokkerer ikke skuddet.
Angriperen finter inn i et kast og slår forsvareren.
Utfører en kort dribling, stopper og skyter.
Gjør 5 ganger hver og endre posisjon (fig. 10).

Øvelse 11 2 spillere, kast etter stopp (fra fire meter eller bak trepunktslinjen)

Angriperen står i posisjon 1, klar til å motta pasningen.
Spilleren under kurven gir en pasning.
Etter kastet venter angriperen på at returen skal gjøres.
Spilleren mottar en pasning mens han stopper, men i posisjon 2. Deretter tilbake.
Gjør 7 kast, to straffekast og bytt (fig. 11).

Øvelse 12 Kast med bevegelser (fra fire meter eller bak trepunktsbuen)

Angriperen beveger seg rundt omkretsen i spillets hastighet.
Spilleren gir en pasning til hånden lengst fra ringen.
Den offensive spilleren må stoppe, fange ballen og kaste.
Gjør syv kast, to straffekast og bytt (fig. 12).

Merk: Det er tre varianter av forrige øvelse.

A) Ta imot ballen og kast.

B) Etter mottak, finte inn i et kast, drible i samme retning, kaste.

B) Motta en pasning, en finte for et kast, med dribling til bøylen i en annen retning, et stopp, et kast.

Oppgave 13 Ulike driblemuligheter og hoppskudd

Spissen starter fra midten av feltet og dribler i spillefart mot bøylen, stopper og skyter et hoppskudd.
Spilleren under bøylen plukker opp ballen, angriperen løper til midten av banen, og mottar ballen på motsatt flanke. Dribler mot bøylen, stopper, hopper.
På høyre side, ledende med høyre hånd, til venstre - med venstre (fig. 13)

Merk: Bruk høyhastighetsdribling, temposkift, overføringer, pivoter.

Tre spillere, to baller

Øvelse 14 Oppvarmingsøvelse

En spiller skyter, en annen passerer, den tredje slår tilbake.
Etter syv forsøk blir kasteren rebounder.
Passer - kaster. Rebounderen er passeren (fig. 14).

Merk: Ulike alternativer er mulige

1) Fra syv posisjoner (fire meter)

2) Fra syv posisjoner (bakfra trepunktsbuen)

3) Fra fem poeng med finter til kast

5) Kast og rebound (konstant rotasjon i en sirkel)

Kaster i par: ved hjelp av skjermer

For å bruke en skjerm effektivt, må du lese forsvarerens handlinger riktig. Du må alltid se spilleren med ballen og hvordan forsvareren forsvarer seg mot deg. En spiller som beveger seg bra uten ball og vet hvordan man bruker skjermer riktig, er veldig nyttig i angrep. Når du ser en kamp som har gode spillere, legg merke til hvor godt de beveger seg uten ballen. Det vanskeligste å forsvare seg mot er en godt bevegelig angriper.

Oppgave 15 Skjerm bak ryggen og rykk

Spilleren imiterer en åpning og skjermer bak ryggen, og springer til hjørnet av banen.
Gipset skal være nær hånden.
Angriperen fanger ballen og kaster.
Angriperen tar opp skuddet sitt, sender det til partneren og går tilbake til utgangsposisjonen.
Gjør syv forsøk og endre (fig. 15)

Merk: Ikke rygg når du rykker, snur og løper, men ikke mist ballen av syne.

Oppgave 16 Skjerm bak ryggen, "falsk" skjerm

1. Angriperen starter ved bunnen av trapesen og reiser seg for å simulere en skjerm.
2. Etter at den imaginære breaker løper, beveger screeneren seg opp til ballen og forbereder seg på å motta pasningen.
3. Etter å ha tatt pasningen, kaster han umiddelbart.
4. Gjør syv forsøk og bytt (fig. 16).

Oppgave 17 Screening, suser mot ballen

Angriperen imiterer forsvarerens sikte mot skjermen og stiger plutselig mot ballen.
Spilleren må være klar til å motta ballen.
Angriperen tar ballen og gjør et raskt kast.
Gjør syv forsøk og endre (fig. 17)

Oppgave 18 Screening av spilleren med ballen, beveger seg bort fra ringen

Angriperen skjermer spilleren med ballen.
Ballholderen beveger seg aggressivt gjennom skjermen.
I stedet for å snu seg mot bøylen ("deuce"), beveger sikteren seg bort fra bøylen og forbereder seg på å motta pasningen.
Etter å ha fanget ballen, kaster han umiddelbart.
Gjør det syv forsøk, og bytt deretter.

Oppgave 19 Skjerm ved foten av trapes - åpning til flanken

Spissen tar spilleren under bøylen, bryter skulder ved skulder gjennom skjermen og går til flanken.
Når han fanger ballen, må spilleren snu seg mot ringen.
Bruk forskjellige kastealternativer: bare et kast, og dra med en dribling til høyre eller venstre etter en finte å kaste. Bytt etter fem forsøk (fig. 19).

Oppgave 20 Skjerm ved bunnen av trapes - åpning inn i hjørnet av stedet

Angriperen tar spilleren inn i tresekunderssonen, later som han vil bryte gjennom skjermen til flanken, forsvareren begynner å løpe rundt screeneren gjennom tresekunderssonen.
Angriperen går til hjørnet av banen, og forsvareren blir skjermet.
Videre det samme som i forrige øvelse (fig. 20).

Oppgave 21 Skjerm i bunnen av trapes - rykk inni

Forsvareren jager deg og holder tritt med deg hele veien til skjermen.
Deretter løper du gjennom skjermen så nær screeneren som mulig og bryter deg inn i tre-sekunders sonen eller foul line-området.
Du mottar ballen, snur deg mot ringen og kaster.
Øv også på ulike alternativer for å fortsette etter å ha mottatt ballen. Etter fem forsøk, bytt (fig. 21).

Kast i par: pass og rabatt

Oppgave 22 Pass og rabatt - start fra midten av banen

Spilleren med ballen bryter igjennom til ringen i midten av banen, trekker den andre forsvareren mot seg og tar hensyn til den frigjorte spilleren på flanken.
Den mottakende spilleren åpner for pasningen.
Spilleren mottar pasningen og skyter.
Spilleren som laget pasningen plukker opp ballen og gir den til personen som kastet den.
Spillerne bytter rolle.
Hver person gjør ti kast (fig. 22).

Oppgave 23 Passasje og rabatt - start fra flanken

Variasjon av øvelse 22 (fig. 23)

Øvelse 24 Passasje og rabatt - start fra hjørnet av tomten

En annen variant av øvelse 22 (fig. 24).

Natalia Borovikova
Forberedende øvelser for å spille basketball for barneskolealder (fra arbeidserfaring)

Hensikten med denne artikkelen er å oppsummere det akkumulerte erfaring angående bruk innledende øvelser til sportsspill for barn barneskolealder og vise viktigheten av seg selv sportsspill V kroppsøving barn. Artikkelen er samlet som sin egen utviklingen, samt andre testet øvelser.

Sportsspill kan trygt kalles et universelt middel for kroppsøving. Med deres hjelp oppnås dannelsen av grunnlaget for den fysiske og åndelige kulturen til individet og økningen av helseressurser.

Effektiviteten til sportsspill for å fremme harmonisk utvikling av personlighet forklart:

1. deres spesifisitet;

2. dyp, allsidig innvirkning på kroppen til de som er involvert i utviklingen fysiske egenskaper og mestre vitale motoriske ferdigheter;

3. tilgjengelighet for mennesker av forskjellige alder og beredskap;

4. emosjonell ladning;

5. Sportsspill er et unikt skue på dette grunnlaget, andre idretter kan ikke sammenlignes med dem.

Hovedkarakteristikkene til sportsspill er at, i motsetning til mobil spill utvikler ikke bare de viktigste muskelgruppene, men også mange andre generelt kvalitet: smidighet, utholdenhet, motoriske ferdigheter, fysisk styrke. Hvert sportsspill forbedrer visse indikatorer for de involverte. Hvert spill har sitt eget plot, regler og taktikk. Følgelig, i tillegg til fysiske egenskaper, bidrar sportsspill til utvikling av logikk, rask respons på den nåværende situasjonen og utvikle en person mentalt. I sportsspill bør det være både teoretisk og taktisk trening.

I barnas alder lek er hovedaktiviteten, et middel til å forberede seg til livet, for arbeid, effektivt middel kroppsøving. Sportsspill er en konfrontasjon mellom to parter som finner sted innenfor reglene, rettet mot å oppnå en fordel, vurdert ut fra antall prestasjoner av det fastsatte målet for spillet. Oppnåelse av et betinget fastsatt mål vurderes etter antall poeng scoret, scoret eller kastet mål osv. Innholdet i aktiviteter i idrettsspill som tar sikte på å nå spillets mål bestemmes av enhetlige regler. I dette tilfellet brukes spillteknikker (spilleteknikk).

Den komplekse karakteren til konkurrerende spillaktivitet skaper stadig skiftende forhold, nødvendiggjør vurdering av situasjonen og valg av handlinger, vanligvis med begrenset tid. Et viktig trekk ved sportsspill er det store antallet konkurrerende handlinger - spillteknikker.

Som et middel for kroppsøving har sportsspill sine egne særegenheter:

1) Kompleksiteten av påvirkningen på kroppen til de involverte, dvs. samtidig forbedring av de grunnleggende motoriske egenskapene og funksjonene til kroppen.

2) Kollektiv handling, karakteristisk for de fleste sportsspill. En følelse av gjensidig hjelp, vennskap og ansvar for ens handlinger før teamet blir fostret.

3) En plutselig endring i spillmiljøet krever raske og rasjonelle beslutninger og uavhengighet, noe som skaper gunstige forhold for manifestasjon av spillernes individuelle egenskaper.

4) Stor emosjonalitet og spennende natur i sportsspill.

De fleste idretter er lagspill. I lagspill vinner og taper laget som helhet. Dermed, idrettslaget er den samme integrerte idrettsenheten som en idrettsutøver i individuelle idretter. I denne forbindelse er lagspill et effektivt middel for utdanning.

Anvendelse av sportsspill i kroppsøving ungdomsskolebarn spiller en viktig rolle i dannelsen av grunnlaget for motoriske ferdigheter og teknisk beredskap, siden denne alder mest gunstig for utvikling av hurtighet og koordinasjonsevner

På leksjoner fysisk kultur undervisning av elementene i spillet er hovedsakelig utført gjennom utendørs spill med innslag av basketball og volleyball.

Ved å gjøre øvelser det didaktiske prinsippet må overholdes "fra enkel til kompleks" og følgende metoder opplæring: historie, show, imitasjon uten ball, med ballen, stillestående, i bevegelse.

Ledende og bevegelige øvelser Spill er universelle midler for å fremme vekst og utvikling av alle organer og systemer i kroppen, og er også unike midler for ikke bare fysisk, men også intellektuell og mental utvikling av barn. De må inngå i velværeprogrammer oppvekst og utdanning skolebarn. Å lære barn nøyaktig og riktig å kaste, fange, plukke opp, passere forskjellige gjenstander, kombinere bevegelser med kroppsbevegelser - dette betyr i stor grad å akselerere ikke bare motoropplæringen til barn, men også fremme utviklingen av moralske egenskaper hos individet. skolegutt. Å undervise i spilleteknikker begynner med undervisning i teknikk bevegelser: bevege seg, stoppe, snu, hoppe.

Øvelser

1) Barn løper rundt på lekeplassen med hver sin ball i hendene og leker fritt. Etter lærerens signal fanger de raskt ballene og inntar riktig holdning.

2) Barn uten ball står i en sirkel og beveger seg med sideskritt i den retningen læreren angir. Læreren endrer ofte bevegelsesretningen.

3) Kaste ballen ned og fange den etter returen.

4) Kaste ballen opp og fange den med begge hender.

5) Kast ballen så høyt som mulig og fang den etter å ha sprett fra gulvet eller i farten.

6) Kaste ballen til en partner på en barnevennlig måte.

7) Kaste ballen med høyre (venstre) hånd, fanger den med begge hender.

8) Gå mens du kaster ballen og fanger den med begge hender.

9) Passere ballen i en sirkel til høyre, venstre (på noen måte) .

10) Passe ballen med begge hender fra brystet til veggen og fange den.

11) Passe ballen med begge hender fra brystet, stå stille i par.

12) Passe ballen med begge hender fra brystet når du beveger deg i par.

13) Fange ballen og passere den med én hånd fra brystet (i bevegelse).

14) Passere ballen i en linje, i en sirkel (høyre venstre).

15) Passere ballen i kolonner med å flytte til enden av ens egen kolonne og deretter til motsatt kolonne.

16) Slå ballen i gulvet med én hånd og fange den med begge hender.

17) Slå ballen i gulvet med høyre hånd og fange den med venstre og omvendt.

18) Slå ballen i stedet for høyre (venstre) hånd.

19) Drible på plass med høyre (venstre) hånd.

20) Drible ballen på stedet med høyre (venstre) hånd etterfulgt av å sende ballen med begge hender (på noen måte).

21) Drible ballen på plass vekselvis, deretter med høyre og deretter med venstre hånd.

22) Drible ballen rundt deg selv.

23) Drible ballen mens du beveger deg fremover.

24) Drible ballen med endringer i bevegelsesretning, bevegelseshastighet, høyde på ballens retur.

25) Drible ballen med høyre (venstre) hånd og stopp.

26) Drible ballen, stoppe og passere den.

27) Kaste en ball over et nett eller tau strukket over barnets hode (på noen måte).

28) Kaste ball kl basketball ryggbrett, installert i forskjellige høyder.

29) Kaste ballen mot målet (høyde 1,5m) med begge hender fra brystet fra et sted gjennom et tau eller nett.

30) Kast ballen i kurven med begge hender fra brystet fra et sted.

31) Kaste ballen i kurven etter dribling (med stoppfiksering).

32) Kaste ballen inn i kurven med en hånd fra skulderen etter å ha fanget den.

Bak ballen. Barn danner flere lag, hvert lag velger en sjåfør. Lagene er delt i to og står i kolonner overfor hverandre med en avstand på 2-3 m. Etter signalet kaster føreren ballen til den som står først i motsatt kolonne til barnet, og han løper selv etter ballen. Den som fanger ballen sender den også til den som står overfor og går etter ballen. Spillet avsluttes når alle spillere kommer tilbake til sine steder og ballene kommer tilbake til sjåføren. Laget som fullfører spillet raskere vinner.

Fang ballen. Barn er delt inn i tre. To av dem er plassert overfor hverandre i en avstand på 3-4 m og kaster ballen mellom dem. Den tredje står mellom dem og prøver å fange ballen eller i det minste berøre den med hånden. Lykkes dette bytter han plass med den som kastet ballen.

Den som heter, fanger ballen. Barn går eller løper rundt på lekeplassen. Læreren holder en ball i hendene. Han roper barnets navn og kaster ballen opp. Vedkommende må fange ballen og kaste den opp igjen, og rope navnet til et av barna. Ballen skal ikke kastes for høyt og i retning av barnet som heter.

Kjemp om ballen. Barn deles inn i lag med like mange og plasseres på lekeplassen i tilfeldig rekkefølge. En av spillerne får en ball. På signalet prøver barna å raskt gjennomføre 5-10 pasninger mellom spillerne sine. For hver pasning får laget et poeng. Spillet varer i 5-8 minutter. Laget med flest poeng vinner.

WHO færre baller. Barn utgjør to likestilte lag. Hver av dem tar flere baller og sitter på sin egen banehalvdel (banen er delt med et nett, suspendert på nivå 130-150 cm). Etter lærerens signal prøver barna til begge lag å kaste ballene til motstanderens bane. Laget som har færre baller på banen etter andre fløyting vinner.

Ball til lederen. Barn deles inn i 4-5 grupper som danner hver sin sirkel, i midten av disse er en sjåfør med en ball. På signalet bytter sjåførene på å kaste ballen til spillerne sine, prøver å ikke slippe den og motta den tilbake. Når ballen går rundt alle spillerne i sirkelen (1-3 ganger), hever sjåføren den opp Det laget som slipper ballen minst antall ganger.

Ballen er i lufta. Spillerne danner en sirkel og står i en avstand med armer utstrakt til sidene, sjåføren står midt i sirkelen. De som står i en sirkel begynner å kaste ballen til hverandre, og lar ikke sjåføren røre den. Føreren, som løper i midten av sirkelen, prøver å berøre ballen. Lykkes han, bytter han plass med spilleren som sist holdt ballen i hendene.

Jeg ba ham sette seg ned. Barn utgjør flere lag. Lagene står i kolonner bak startstreken. Kapteinen for hvert lag, med ballen i hendene, står overfor laget sitt i en avstand på 2-3 m fra det. På lærerens signal sender kapteinen ballen til den første spilleren i kolonnen, som fanger den, sender den tilbake til kapteinen og huker seg. Kapteinen sender ballen til 2. spiller på samme måte, deretter til 3. spiller osv. Etter å ha sendt ballen til kapteinen, huker hver spiller. Når den siste spilleren sender ballen til kapteinen, hever kapteinen ballen over hodet og hele laget reiser seg raskt. Hvis spilleren ikke fanger ballen, må han løpe etter den, gå tilbake til plassen sin og sende ballen til kapteinen.

Shootout. Del området i to. 15-20 skritt fra sentrum tegnes en annen linje på begge sider (fangenskap). Spillerne er delt inn i 2 lag, hver fritt plassert på sitt eget felt. Læreren, som står midt på banen, kaster ballen. Det første laget som går inn i spillet er det laget på hvis side ballen lander. En skuddveksling begynner. Hvert lag prøver å treffe spillerne til det andre laget med ballen. De fete går utover fangegrensen (til fiendens side). Spillere har ikke rett til å krysse inn på motstanderens felt. En spiller anses ikke for å ha blitt truffet hvis han fanger ballen midt i flyvningen, eller hvis ballen treffer ham etter å ha spratt fra bakken. Fanger kan reddes. For å gjøre dette må du kaste ballen til fangen (gjennom fiendens felt) slik at han skulle fange den uten å krysse fangegrensen. Den som lykkes anses som frigjort og vender tilbake til sin plass.

Hvordan lære å spille basketball godt

Store basketballspillere blir ikke født, de blir dem bare gjennom vedvarende, utmattende trening som varer fra én time om dagen. Bare de menneskene som er sterke i ånden kan overvinne denne vanskelige veien og ikke gi opp helt til slutten. For å bli en virkelig utmerket basketballspiller, bør du godt utvikle tre hovedlag som suksessen til ethvert spill vil bygges på:

Kunnskap om teori;
Helse og kroppsstyrke;
Å studere og øve på teknikker.

Dette punktet er fortsatt viktig uansett hvor godt du dribler ballen. Alle spillereglene bør sprette av tennene. I fremtiden vil dette hjelpe deg med å prioritere riktig i spillet. Du vil raskt kunne vurdere situasjonen på spillefeltet, slik at du kan utføre visse teknikker og teknikker for å drible ballen på det mest beleilige tidspunktet av spillet.

Spilleregler for nybegynnere i basketball

Vanligvis blir alle spillereglene for det meste gitt muntlig fra trener til basketballspiller i løpet av treningstiden. Men de som er fratatt muligheten til å trene i et lag leser vanligvis reglene og husker dem over tid dette kan håndteres i løpet av noen uker (maksimalt).

Essensen av spillet er kampen til spillere fra to lag med målet om å score så mange baller som mulig inn i motstandernes bøyle. For å slå ballen i bøylen får laget et poeng. For å kaste og slå ballen inn i kurven fra lang avstand (6 m og 75 cm, på denne avstanden er trepunktslinjen) telles tre poeng. Men for et frispark (må gjøres av en basketballspiller etter et brudd mens han står på feillinjen) telles kun ett poeng. Du kan bare fange og drible ballen med hendene. Reglene endres ikke avhengig av spillernes kjønn.

Reglene krever at kurven skal være 10 fot fra bakken. Men høyden kan variere avhengig av alderskategorien til spillerne. Laget som får flest poeng vinner. Men hvis resultatet er uavgjort når spilletid er ute, tildeles overtid - ytterligere fem minutters spill. En andre og tredje overtid er tillatt.

Starten av spillet er en hoppball i midtsirkelen. Varigheten av en kamp er 40 minutter.

En ut er når ballen går ut av banen.

Et løp er en bevegelse av en spiller med ballen i hendene i mer enn to skritt.

Basketballdrakten til spillerne er den samme som i fotball. De bruker shorts og T-skjorter med spillerens nummer og navn skrevet på baksiden. Slike inskripsjoner lar dommerne enkelt og raskt skille spillere, selv fra forskjellige hjørner av banen. Dette er spesielt praktisk for større kamper, når dommeren ikke kan kjenne alle som spiller på synet.

Helse og kroppsstyrke

I sport avhenger alt av helse. Hvis du har noen skader, vil du ikke bli tatt opp i et sterkt lag, siden du vil være svakere enn konkurrentene dine. Dette er en god grunn til å overvåke helsen din mer nøye og sikre at kroppen din har nok av alle vitaminer.

Noen trener på treningssenteret, andre trener hjemme. Det spiller ingen rolle hvor basketballspillere trener. Denne faktoren spiller en rolle i kvaliteten på oppgaven du stiller. En av de viktigste egenskapene god basketballspiller er evnen til å bevege seg høy hastighet, vær rask. Du må trene på å løpe med vekter og hindringer. Å løpe i lange perioder bidrar til å bygge utholdenhet.

Øvelser som er relatert til styrketrening. Jo bedre blir det fysisk trening basketballspiller, jo mindre sjanse er det for at motstanderen rett og slett vil rive ballen fra hendene hans. Det er viktig å styrke kjernemuskulaturen ved å stå i planken flere minutter om dagen.

Her er resultatlisten grunnleggende øvelser for en nybegynner basketballspiller:

Utholdenhetsløping;
Løping med vekter;
Planke;
Øvelser for magemusklene.

Det er bare grunnleggende sett trening for basketballspillere. Etter spillerens skjønn kan han legge til andre øvelser som virker nødvendige for ham.

Å studere og øve på teknikker

I tillegg til trening for å styrke kroppen, bør en spillers timeplan inneholde treningsøkter som er rettet mot å utvikle spilleteknikk. Dribling og dribling av ballen, skudd i nettet, crossovers - dette er hva hele basketballspillet er bygget på. En spiller som ønsker å oppnå noe større i denne sporten må mestre disse to teknikkene til perfeksjon. Selv under den første øvelsen med dribling eller dribling, bør du ikke se på ballen, men foran deg. Hver av disse teknikkene vil bli diskutert mer detaljert senere i artikkelen.

Det viktigste ved dribling er å bare berøre ballen med fingrene, og ekskludere håndflaten din fra dribling. Bare ved hjelp av fingrene kan du rette ballen i ønsket retning. Ved dribling skal ballen holdes nær kroppen, uten å flytte den langt til siden. Det er viktig å lære seg å drible med både venstre og høyre hånd.

Øvelser med kjegler

Denne basketballøvelsen innebærer at spilleren dribler over en rett linje, og endrer dribleteknikken foran hver kjegle som om det kan være motstanderen hans. Ingen av kjeglene skal slås ned. Denne øvelsen er flott for å utvikle reaksjonshastighet, som senere vil hjelpe i spillet når det er nødvendig å endre taktikk. Denne øvelsen kan gjøres som et lag, og bytter på å gå mellom kjeglene.

Dette er et klassisk element i spillet, der du ikke trenger å finne opp noe nytt, du trenger bare å jobbe det til perfeksjon fra alle mulige punkter på spillefeltet. Etter å ha fanget ballen i hendene, må basketballspilleren hoppe vertikalt oppover og bare kaste den inn i kurven. Å gjenta dette elementet flere ganger på rad hver dag bidrar til å utvikle fingerferdighet og nøyaktighet. Du bør utføre så mange repetisjoner som mulig til du blir god på det eller til du ikke har noen krefter igjen. Dermed skal frikastet, trepoengsskuddet, skuddet under kurven og alle de andre trenes. Selv profesjonelle basketballspillere øver på å kaste ballen inn i bøylen hver gang.

Dette treningsnivået er beregnet på mer avanserte spillere. En crossover er en manøver i basketball der en spiller, mens han dribler ballen, avskjærer ballen fra den ene hånden med den andre. Til å begynne med kan du lære å krysse med høyre hånd, deretter vil det være lettere å gjenta manøveren med venstre (akkurat motsatt hvis du er venstrehendt).

Et eksempel på slik trening er å drible venstre, høyre og igjen venstre. Deretter gjøres overgangen til å drible tilbake, frem, tilbake. Etter dette overføres ballen over beinet til posisjonen som denne øvelsen startet.
Det neste eksempelet på dribling etterfulgt av en crossover er tallet åtte. Det starter med dribling med en svak hånd til venstre, til høyre. Etter dette, gå videre til selve "åtte". Dette er en oversettelse gjennom høyre, og deretter gjennom venstre ben. Manøveren avsluttes med å drible ballen med venstre hånd.
Det tredje eksemplet på en crossover er å sende ballen bak ryggen din. Med venstre hånd overføres ballen bak ryggen, og med høyre hånd tas den opp igjen. Spilleren ser ut til å tegne en sirkel rundt seg selv med en ball. Etter dette gjentas øvelsen, men ved håndskifte endres retningen på ballen i motsatt retning.

For å oppsummere må det sies at hver av øvelsene skal utføres i flere tilnærminger over flere minutter. Slik at du i rett øyeblikk kan lage en crossover på høyt nivå.

Konklusjon

Sitter du hjemme vil du ikke motta treningsprogrammet ditt på e-post. Derfor anbefaler vi å se etter materiale om nytt interessante måter basketball treninger av forskjellige forfattere, hold en dagbok, registrer dataene til resultatene dine. Ved å bruke denne informasjonen, prøv å utvikle ferdighetene dine i fremtiden. Det er viktig å noen ganger spille som et lag, få kommentarer og vurderinger fra andre. For å gjøre dette, må du se videoen, øve på hver bevegelse og handling. Det er viktig å noen ganger spille i gruppe med noen, få kommentarer og vurderinger fra andre. En venn kan låne sin skulder og gi råd til noe nyttig for utviklingen din, det viktigste er å nøkternt vurdere rådene du får. Ved å følge disse reglene kan du i løpet av få år bli en svært vellykket spiller.

Du bør klokt fordele kroppens belastning og veksle mellom trening i treningsstudioet som er rettet mot å styrke kroppen din og trening som er rettet mot å finpusse spillerens ferdigheter. Du kan utføre manøvrene med treneren din eller en venn, siden det er mange øvelser du kan gjøre med partneren din.

Basketball er, som enhver annen sport, en sak hvor suksess kun kan oppnås gjennom regelmessig og kvalitetstrening. Du må hele tiden finpusse dine eksisterende ferdigheter og utvikle nye. Basketballspillere kan trene individuelt, som et lag under veiledning av en profesjonell trener, eller uavhengig. I denne artikkelen skal vi se på grunnleggende teknikker og utprøvde øvelser fra mestere som passer for både nybegynnere og profesjonelle.

Viktige aspekter

Mange tror feilaktig at for å bli en vellykket basketballspiller, trenger du bare å være høy og ha et ønske om å spille denne sporten. Ikke i det hele tatt. Det viktigste er systematisk trening av høy kvalitet av basketballspillere.

En nybegynner idrettsutøver bør definitivt ta hensyn til disse aspektene:

Studerer teori. Sport er også en vitenskap. Det er også viktig å trene basketballspillere, og studere reglene for dette spillet, metoder og metoder for å finpusse og utvikle ferdigheter, mønstre for å drible ballen og forberede kroppen til spillet.
Fysisk utvikling. Basketballspillernes trening handler ikke alltid om selve spillet eller om å jobbe med individuelle teknikker. Utøveren må være sterk, spenstig, smidig, rask og "hoppende". Og for dette må du bruke tid på å studere i treningsstudio, og klassisk jogging.
Teknikkutvikling. Selv profesjonelle spillere fortsetter å bli kjent med alle slags spilleteknikker gjennom karrieren. De prøver, øver på ulike teknikker for å forstå hva de er gode på og hva de ikke er så gode på. En kritisk holdning her er viktig for fremtidig suksess. Svake sider behandles med hjelpen spesielle øvelser.
Bli kjent med taktikk. Basketball er ikke bare et fysisk spill, men også et mentalt spill. Hver idrettsutøver har sitt eget sett med taktikk. Det er nødvendig å nøyaktig velge fra dem den som er mest vellykket i dette øyeblikket. Spilleren analyserer kontinuerlig handlingene til motstanderne, på jakt etter det rette øyeblikket for å kaste eller avskjære ballen. Nybegynnere av basketballspillere blir kjent med eksisterende taktikker, bestemmer når de er nyttige, og i hvilke spesifikke situasjoner de er aktuelle.
Utvikling av viljestyrke. Hvis du blir bedt om å beskrive en idrettsutøver, er det siste du vil si utviklet styrke vil. Han vet hvordan han skal sette mål og oppnå dem, ikke bli opprørt av nederlag, men lære av dem, jobbe med feil og aldri bli lei av å finpusse ferdighetene sine, hele tiden lære nye ting. Derfor er basketball ikke bare et spennende lagspill, men også et intenst individuelt psykologisk arbeid.

I tillegg til trening i treningsstudioet for basketballspillere med et lag under veiledning av en trener, finner utøveren alltid tid til personlig selvforbedring. Dette er øvelser hjemme, utendørs og i treningsstudioet. Deretter vil vi presentere eksemplene deres for leseren.

Trene på ferdigheter med å fange og sende ballen

For å tydelig fange og sende ballen til lagkameratene, må utøveren lære å føle den og forutsi bevegelsen nøyaktig. Følgende basketballspillere hjelper til med dette:

Kaste en ball på en vegg i samme høyde, men fra forskjellige avstander. Idrettsutøveren bør derfor prøve å fange den så ofte som mulig.
Kaster ballen mot en vegg, snur den og prøver å fange den.
Kaster ballen i veggen, tar skritt vekselvis til høyre og deretter til venstre.
Utøveren løper langs veggen, kaster den et stykke foran seg og prøver å fange den.
En basketballspiller huker seg, kaster ballen mot veggen fra denne posisjonen, reiser seg og fanger den.
Utøveren legger seg på magen, kaster ballen i veggen og prøver å fange den fra denne posisjonen. Så snur han seg over på ryggen og gjentar øvelsen fra denne posisjonen.
En basketballspiller setter seg mot en vegg og kaster ballen i gulvet slik at den spretter inn i veggen og deretter treffer gulvet igjen før han går tilbake til hendene.
Kaste en ball mot en vegg med økende akselerasjon. Utøveren prøver å gjøre det maksimale antallet pasninger i løpet av en viss tid.
Utøveren veksler på å kaste ballen i veggen forskjellige måter: fra bak skulderen, deretter med høyre, deretter med venstre hånd, nedenfra, fra under benet, så står du vendt mot veggen, og snur deretter ryggen til den.
Basketballspilleren snur høyre side mot veggen og kaster ballen med venstre hånd over ryggen. Så griper han den med høyre hånd og sender den bak seg til venstre.
Utøveren står overfor veggen og plukker opp to baller. Så slår han gulvet og kaster det i veggen. Du må ikke bare prøve å fange dette objektet på denne måten, men også gjøre øvelsen med akselerasjon.

Dette er elementer av trening for profesjonelle basketballspillere. Men de er også perfekte for nybegynnere - du må implementere disse trinnene i henhold til graden av mestring. Etter at øvelsene med veggen er fullført, begynner utøveren å gjenta dem i par med en annen spiller.

Trener på dribblingsteknikk

Planlegger sportstrening Basketballspillere er også rettet mot å lære spilleren å drible ballen uten engang å fokusere øynene på den. Regelmessig øvelse av følgende sett med øvelser bidrar til å oppnå denne vanskelige ferdigheten:

Spilleren slår ballen fra gulvet med høyre hånd og sprer fingrene. Så gjør han det med venstre hånd. Etter at øvelsen begynner å trene uten feil, gjør spilleren det og går frem. Neste komplikasjon: alternativ høyre og venstre hand.
Spilleren slår ballen fra gulvet mens han står. Deretter sitte på gulvet. Neste vanskelighetsgrad er å ligge. På siste trinn han bekjemper det ikke bare ved å være i disse stillingene, men også ved å endre dem.
Utøveren slår ballen fra gulvet, beveger seg fremover, svinger enten til høyre eller venstre, bremser løpingen og tvert imot øker hastigheten.
Atleten trekker mentalt en viss linje på gulvet. Så beveger han seg langs den, og spretter ballen fra gulvet.
Basketballspilleren slår den av gulvet, beveger seg fremover og snur samtidig skarpt enten 90 eller 180 grader.
Utøveren dribler ballen, forkorter og forlenger skrittet.

Jobber med dribleteknikk i par

To spillere står overfor hverandre. En av dem dribler ballen, og den andre prøver å nøyaktig kopiere bevegelsene til vennen sin. Deretter bytter følgeren og lederen roller.
Spillerne prøver å ta igjen hverandre mens de dribler ballen.
En spiller dribler ballen, og den andre prøver å plukke den opp. Da skifter utøverne rolle.

Øver på å kaste ballen i kurven

Treningsprogrammet for basketballspillere inkluderer nødvendigvis øvelser for å utvikle evnen til å kaste ballen i kurven fra forskjellige avstander. For nybegynnere er de de vanskeligste.

Du bør begynne å trene ved å gjenta følgende øvelser:

Kaste en ball i en kurv fra forskjellige avstander, holde den med begge hender.
Kast fra skulderen - stående, i bevegelse, enten med høyre eller venstre hånd.
Kaste en ball i en kurv fra forskjellige vinkler, men være i samme avstand fra den.
Drible den og deretter kaste den.
Kaster ballen og treffer ryggbrettet.

Denne treningsøkten er for nybegynnere basketballspillere. En erfaren idrettsutøver kompliserer det ved å sette spesifikke mål for seg selv: å oppnå et visst antall treff ut av antall kast (for eksempel ble det gjort 30 kast - i 25 tilfeller traff ballen målet).

Neste trinn er kollektiv konkurranse. Spillere på ett lag konkurrerer om hvem som treffer målet flest ganger, hvem som er den første som kaster ballen i kurven fra en viss avstand, og så videre.

La oss nå gå videre til hemmelighetene de beste trenerne og spillere som vil hjelpe deg med å forbedre kvaliteten på øvelsene dine merkbart.

Motstandsløping

Basketballspillertrening i treningsstudioet er nødvendigvis inkludert i programmet generell opplæring. Ledende trenere introduserer en øvelse som akselerasjon med motstand:

For slike øvelser kjøpes en spesiell "sele". Men det kan med hell erstattes av et sterkt håndkle, tett rullet inn i et rør.
Håndkleet kastes over beltet til utøveren.
Enten treneren eller en lagkamerat holder enden av saken med begge hender.
På dette tidspunktet snur idrettsutøveren ryggen til assistenten og prøver å overvinne motstanden og prøver å løpe 15-30 meter så raskt som mulig.
Det er en pause på 30 sekunder.
Og fem slike akselerasjoner til med motstand.
De avslutter øvelsen med et akselerasjonsløp, men uten "sele".

Denne enkle øvelsen vil til slutt hjelpe spilleren til å bli den raskeste på banen.

Koordinasjonsøvelse

Vi fortsetter å analysere treningen til basketballspillere i treningsstudioet. Neste opp er neste øvelse som lar spillere dominere feltet. Dette er knebøy med støtdemper over hodet. Dette forbedrer både koordinasjon i bevegelser og kraft ved hopping.

Øvelsen gjøres slik:

Spilleren står med føttene på støtdemperen og plasserer føttene litt bredere enn skuldrene. Han tar opp ringene.
Deretter klemmer du støtdemperen over hodet, mens du holder armene rett.
Hold korsryggen og armene rett, sitt på huk til lårene er parallelle med gulvet.
Går raskt tilbake til sin opprinnelige posisjon.
Øvelsen gjøres 6-10 ganger i to eller tre tilnærminger.

Fleksibilitetsøvelser

Basketball er på mange måter et avstandsspill. Noen ganger avhenger hvor langt en spiller kan strekke et bestemt lem (uten å forårsake skade) av hvor mye avstand han kan kontrollere.

Derfor, i treningsprogrammet i treningsstudioet for en basketballspiller, må du ikke glemme å inkludere de såkalte Spiderman-trinnene. Dette er øvelsen som utvikler beinmobilitet:

Atleten står oppreist mens han ligger ned.
Med høyre fot tar han et så stort skritt frem som mulig og legger foten til høyre for hånden.
I denne posisjonen dveler basketballspilleren i et par sekunder.
Så bøyer han armene slik at albuene berører gulvet. Hvis det ikke fungerer, bruk i det minste brystet eller nesetippen.
Gå tilbake til startposisjon.
Den samme øvelsen gjentas for venstre ben.
Gjør 8-10 repetisjoner for hvert ben.

Agility øvelser

Vanskelig å forestille seg sirkeltrening basketballspillere uten agilityøvelser. Tross alt hopper en utmerket spiller ikke bare godt og treffer kurven, men beveger seg også feilfritt rundt på basketballbanen og reagerer i tide på den raskt utviklende situasjonen på banen. Denne ferdigheten er ikke bare ansvarlig for hans hastighetsegenskaper, men også for hans umiskjennelige timing og korrekte beregning av hans egne bevegelser.

Følgende øvelse vil hjelpe deg med å trene alt dette:

Plasser den tomme kurven rett under ringen.
Fordel fem kjegler langs trepunktslinjen. Plasser en på hver av dem tennisball.
Spilleren begynner øvelsen ved kurven.
Han løper raskt til kjeglen lengst til høyre, plukker opp ballen og bærer den til kurven så raskt som mulig.
Gjenta det samme med de resterende kjeglene.
Tilnærmingen er fullført når alle fem ballene er i kurven.
Totalt, under trening, bør utøveren gjøre 8-10 slike tilnærminger, med jevne mellomrom endre posisjonen til den første kjeglen som bevegelsen begynner fra.
Det er også viktig å ikke ta lange pauser mellom tilnærminger – kun 30-45 sekunder.

Utholdenhetstrening

Under bøylen, under et anspent spill, utvikles noen ganger en alvorlig kamp. Og selvfølgelig vinner det mest spenstige laget. Men hvordan kan en begynnende spiller lære utholdenhet? En øvelse kalt "Triangle of Terror" vil hjelpe:

Du trenger en støtdemper med håndtak.
Ta dem i hendene og tråkk på midten av støtdemperen. Føttene dine skal være i hoftebreddes avstand.
Strekk armene ut til sidene og hold dem i skulderbreddes avstand.
I denne posisjonen, ta ti sidetrinn høyre side, og deretter til venstre.
Gjenta fem ganger. Dette vil være én tilnærming.
Totalt 5 tilnærminger er nødvendig. Hvile mellom dem er 1 minutt.

Styrke- og fartstrening

Basketball verdsetter kraftige bevegelser - utført på en eksplosiv, rask måte. Derfor fart og styrketrening er de mest favoritt blant profesjonelle idrettsutøvere.

En av de mest effektive øvelser denne kategorien - enarms hantelsnatch:

Plasser føttene i hoftebreddes avstand.
Ta manualen i høyre hånd og senk den foran deg.
Bøy deg raskt, senk manualen rett under knenivå.
Rett ut kroppen kraftig, flytt bekkenet fremover og "klem" skulderen fra siden av arbeidsbeinet.
Kast hantelen opp og sett deg ned i tide, ta den med den rette hånden.
Øvelsen gjentas fire ganger på hver hånd i tre tilnærminger.

Myk landing

Jo høyere spilleren hopper, desto vanskeligere blir landingen. Derfor er sterke lårmuskler og knær viktig for trygt spill. Dette vil bidra til å sikre "eksentrisk tråkk på plattformen":

Stå på en hevet plattform med høyre fot, mens du holder venstre fot hengende.
Strekk armene fremover. Tell sakte til 10.
Senk deg deretter ned på gulvet og plasser venstre fot forsiktig i bakken.
Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta denne øvelsen 12 ganger.
Bytt bein. Og igjen, 12 repetisjoner er allerede for henne.

Basketballtrening, som du har sett, er et kompleks av ulike øvelser. De inkluderer ikke bare spill på banen, men også individuelle økter, går til treningsenteret.

Mest viktige øvelser i pre-season-perioden er det øvelser i pasninger, ballbesittelse og ballfanging. Treneren må gå gjennom det grunnleggende om pasningsteknikker med spillerne på nytt. Vi må tilstrebe at alle pasninger i øvelsene utføres med hundre prosent nøyaktighet. Hver gang en spiller i en øvelse gir en unøyaktig pasning eller en pasning som er vanskelig å motta, må treneren korrigere enten pasningen eller mottakeren. Alle overføringer må gjøres innen full kraft. Spilleren som mottar pasningen må se ballen forlate hendene til den passerende spilleren og gå i hendene hans, akkurat som pasningsspilleren må se spilleren han sender ballen til før pasningen begynner. Hvis en pasning mottas dårlig eller resulterer i tap av ballen, er det vanligvis den pasningsspilleren som har feil.

Hovedgir i to kolonner(Fig. 10). Denne øvelsen bør brukes i begynnelsen av trening før sesongen av spillere på alle ferdighetsnivåer for å gjennomgå grunnleggende pasningsteknikker. Dette er en av beste øvelserå forbedre det grunnleggende ved å passere ballen.

Spillerne er delt inn i to grupper på åtte, og hver gruppe tar plass på forskjellige banehalvdeler. Hver gruppe er delt inn i to linjer, på hver side av stedet. Spillere i linjer står overfor hverandre i en avstand på ca. 5 m, og intervallet mellom hvert par av spillere i linjer er ca. 2 m.

Spiller 1, den første basketballspilleren med ballen, gir en tohånds brystpasning til partner 2 (1). Samtidig følger han pasningen til høyre og tar en plass mellom spiller 2 og 4. Spiller 2, etter å ha fanget ballen, gir en kort returpasning til den bevegelige makkeren 1 (2). Lengden på denne pasningen er 2-2,5 m Så snart spiller 1 tar en posisjon mellom spiller 2 og 4, må han sende ballen fra hånd til hånd til spiller 4 (3). I mellomtiden krysser spiller 2 banen og inntar spiller 1s opprinnelige posisjon. Spiller 4 gir en tohåndspasning til spiller 3 (4) og følger hans pasning til venstre. Når han beveger seg fremover, returnerer partner 3 ballen til ham (5) og inntar den opprinnelige posisjonen til spiller 4. Spiller 4 sender ballen fra hånd til hånd til spiller 5 (6). Spiller 5 gir en tohåndspasning fra brystet til spiller 6 og følger pasningen til høyre, og spiller 6 returnerer ballen til spiller 5 og krysser banen, og tar opp spiller 5s startposisjon å overlevere til spiller 8, som starter øvelsen igjen, men allerede i motsatt retning. Han gir en tohåndspasning på brystet til spiller 7, følger pasningen, mottar en kort returpasning, og sender deretter ballen frem og tilbake til spiller 6 og prosedyren fortsetter. Ballen beveger seg opp og ned på linjen, og når den treffer spiller 1, kan han endre måten han passerer på etter trenerens signal.

Dette er en ganske kompleks øvelse, men hvis spillere forstår det, vil de lære å utføre og motta alle pasninger på stedet, på farten og fra hånd til hånd. Du kan bruke tohånds brystpasninger, tohånds overheadpasninger, tohånds sprettpasninger, krokpasninger, enhånds skulderpasninger og alle korte og hånd-til-hånd-pasninger. Avstanden på fem meter mellom rekkene kan økes. Hver trener bør inkludere denne øvelsen i treningen, spesielt under innledende stadier trening når teknikken ennå ikke er fullt ut mestret og spillerne ikke er godt koordinert.

"Bull" i midten av sirkelen(Fig. 11). Dette er en av de eldste og beste øvelsene i å passere ballen og spille forsvar. Seks spillere danner en sirkel som står i lik avstand fra hverandre. En av spillerne ("oksen") står i midten av sirkelen vendt mot spilleren som holder ballen. Spilleren med ballen sender ballen skarpt og nøyaktig til en hvilken som helst partner, med unntak av de to spillerne som står ved siden av ham. Ved hjelp av finter, eller vanskelige pasninger, prøver han å slå spilleren i midten av sirkelen. Oksen prøver å berøre ballen ved å bruke bedrag for å bestemme hvor pasningen skal sendes. Hvis "oksen" berører ballen, bytter han plass med spilleren som passerte ballen. Etter hvert som pasningsferdighetene utvikles, kan treneren sentrere en spiller for å lage en dårlig pasning, selv om oksen ikke rørte ballen. Ofte sender spillere, som prøver å tvinge en bestemt partner til å drible, hele tiden ballen til ham i håp om å gjøre en feil.

To spillere - to baller(Fig. 12). To spillere sender to baller til hverandre så raskt som mulig. Øvelsen krever gode ballhåndteringsferdigheter, siden spilleren må slippe den ene ballen raskt og fange den andre. Ballen må passeres i forskjellige plan. En spiller kan sende den fra gulvet mens den andre gir en tohåndspasning på brystet, eller en spiller kan sende ballen over toppen mens den andre sender den fra brystet eller fra gulvet. Vi anbefaler denne øvelsen for å starte trening før sesongen for å skjerpe spillernes fokus og forbedre pasningsnøyaktigheten.

To ball pasningsøvelse(Fig. 13). Spiller I, på toppen av straffekastområdet, møter sine fem lagkamerater. Han har ballen, en av de fem partnerne har også ballen. Spiller 1 sender ballen til en av partnerne mens en annen spiller gir til ham. Målet til spiller 1 er å sende ballen forsiktig mens han mottar pasninger fra andre spillere. Denne spilleren må være veldig rask og oppmerksom, ha gode reaksjoner og gi nøyaktige pasninger. Han utfører øvelsen til han gjør feil. Hvis pasningen er unøyaktig, tar en annen spiller hans plass. Øvelsen fortsetter til alle spillere er på toppen av straffekastområdet.

Tren i tre med skiftende plass(Fig. 14). Denne oppvarmingsøvelsen før spillet kan utføres på hele banen eller halve banen. Hensikten med øvelsen er å forbedre spillernes evne til nøyaktig å passere og fange ballen mens de beveger seg rundt på banen. Tre kolonner står på linje i den ene enden av stedet. Spiller 6 sender ballen til venstre til makker 1, som umiddelbart passerer til spiller 11 og passerer bak ham. Spiller 11 sender ballen igjen til spiller 6. Basketballspillerne fortsetter å passere ballen og går bak partneren som mottok pasningen til de kommer til motsatt ende av banen. Så kommer de tilbake. Spillerne må sende ballen raskt og nøyaktig, uten å la den falle i gulvet. Hvis ballen treffer gulvet, må tre spillere gjenta øvelsen.

Får ballen og passerer fra under kurven(Fig. 15). Spillere som avslutter ballen øver nøyaktige første pasninger med to hender over toppen, en hånd fra skulderen og en krok til utgangen på en rask pause. Treneren er ytterst i frikastsirkelen og skyter ballen i kurven. Det er en avsluttende spiller på hver side av kurven. En av dem avslutter ballen og sender den raskt fra under kurven til en spiller som står på samme side av banen, som returnerer ballen til treneren. Spilleren i feltet som ballen sendes til må bevege seg fra en posisjon til en annen slik at den avsluttende spilleren må bestemme sin posisjon før han slipper ballen.

Etter å ha fullført ballen to eller tre ganger, går fullførerne til slutten av kolonnen, og øvelsen fortsetter. Infieldere og avsluttere bytter posisjon under øvelsen, som varer 3 til 5 minutter ved hver preseason-trening. Backlinjespillere er oftest plassert på banen til feltspillere, og kantspillere og sentere er i stedet for avsluttere.

Langpass øvelse(Fig. 16). Spillerne stiller opp i par i det ene hjørnet av banen. To trenere står i midten på hver side av banen. Spiller 2 starter driblingen og spiller 1 tar streken. Spiller 2 dribler ballen inn i en posisjon hvorfra han sikkert kan passere den gjennom trenerens utstrakte armer ved hjelp av en tohånds brystpasning. Fra tid til annen prøver treneren å avbryte ballpasningen. Pasningen må gjøres slik at spiller 1 kan ta imot ballen i full fart og skyte den inn i kurven uten å drible. Spiller 2 må gå til kurven, avslutte ballen fra bakbrettet eller ringen og fortsette øvelsen på den andre siden av banen. Nå dribler spiller 1 ballen og passerer til spiller 2 med begge hendene fra brystet gjennom den andre treneren. Når de kommer tilbake, bytter spillerne plass.

Drillen kan bruke en tohånds overhåndspasning (en veldig vanskelig og langsom pasning i denne situasjonen), men vi anbefaler kun å utføre en tohånds overhåndspasning eller, i sjeldne tilfeller, en enhånds overhåndspasning. Spillere vil bli motet i begynnelsen fordi de ikke vil være i stand til å fullføre pasningen nøyaktig, men etter hvert som de får tillit til sine evner og evnen til å fullføre pasningen nøyaktig, vil de kunne utføre øvelsen med stor fordel.

Dette er veldig intens trening- en av de viktigste for å lære å bryte raskt gjennom. Det brukes også når det gjelder generell fysisk trening.

Passerer i par og beveger seg langs banen(Fig. 17), Spillerne er delt inn i to grupper, som hver på sin side er delt inn i to kolonner med fire spillere. Hver gruppe inneholder en ball. De to spillerne, først i hver kolonne, sender ballen til hverandre og beveger seg i full fart til motsatt ende av banen. Etter å ha nådd slutten, snur spillerne og går tilbake med de samme pasningene, hvoretter de gir ballen til neste par.

En variant av denne øvelsen er å motta og sende ballen med hånden lengst fra partneren din. Men hvis ballen fanges med to hender, må returpasningen også utføres med to hender. Å holde ballen med én hånd er veldig vanskelig, men det vil gi spillerne en god følelse av å kunne mestre løse pasninger. Det legges vekt på nøyaktighet og riktig pasningsteknikk.