Emne. Gjennomføring av oru-komplekset med gjenstander Øvelser med en tennisball. Favorittøvelser 10 øvelser med tennisballer

I.p. – ballen er på baksiden av håndflaten til høyre hånd, venstre hånd dekker ballen ovenfra. Utfør sirkulære bevegelser med ballen til høyre og venstre. Det samme med den andre hånden.

Kaster ballen opp med én hånd, fanger den med begge hender. Det samme, men fanger med én hånd.

I.p. – armene ut til sidene, ball i venstre hånd. Slå ballen med venstre hånd i gulvet, ta den med høyre og omvendt.

Overføring av ballen fra den ene hånden til den andre rundt halsen, overkroppen, knærne til høyre og venstre.

I.p. - rett frem. Kast ballen under høyre fot og ta den med begge hender.

Det samme med venstre ben.

I.p. – bred stilling med bena fra hverandre. Overfør ballen fra den ene hånden til den andre under føttene dine i en åttefigur.

I.p. - Samme. Rull ballen på gulvet rundt føttene i et åtte-tallsmønster.

Ball i høyre hånd, overhåndsgrep. Kast den opp og grip den med høyre hånd.

Det samme med venstre hånd.

Overføre ballen bak ryggen din fra den ene hånden til den andre.

Sjonglering med to baller.

Samtidig kasting og fangst av to baller.

Passer to baller i par. En partner sender ballen til den andre ved å treffe gulvet, som utfører en pasning fra brystet.

Det samme, men en av partnerne har begge ballene, som sender dem til den andre med en retur fra gulvet, og han må fange dem.

Drible ballen rundt føttene til høyre, venstre.

I.p. – bred stilling med bena fra hverandre. Drible ballen med en åttefigur under føttene.

Kast ballen opp, klapp bak ryggen, så foran brystet og grip.

Kast ballen mot veggen med én hånd, fang ballen med begge hender.

Det samme som i eks. 18, men ballen må berøre gulvet før den berører veggen.

I.p. – bøy høyre kne fremover. Overfør ballen fra den ene hånden til den andre rundt låret.

Løft vekselvis høyre og deretter venstre rett ben, overføre ballen fra hånd til hånd.

I.p. – flytt høyre hånd bakover mens du holder ballen. Kast den opp med en håndleddsbevegelse, ta den foran med begge hender. Det samme med venstre hånd.

I.p. – høyre hånd fremover, ballen holdes med overhåndsgrep. Kast den opp, åpne håndflaten og grip den med høyre hånd. Det samme med den andre hånden.

I.p. – høyre hånd fremover, ballen holdes på baksiden av hånden. Kast ballen og prøv å fange den med baksiden av hånden. Samme med den andre hånden.

Kast ballen opp med høyre hånd, slå den deretter med baksiden av samme hånd, og fang den med begge hender. Det samme med venstre hånd.

Bøyleøvelser

Øvelser med bøyle er en av de mest interessante delene av rytmisk gymnastikk. Dette er et utmerket verktøy for å utvikle koordinasjon, hastighet, motorisk respons og presisjon av bevegelser. Øvelser med bøyle øker styrken på armene, spesielt fingrene og hendene, og påvirker effektivt dannelsen av riktig holdning.

Bøyler er laget av plast, tre og duraluminium. De kommer i forskjellige størrelser. Den vanligste bøylen er med en diameter på 80 - 90 cm.

Øvelser med bøyle er delt inn i følgende grupper:

svinger,

rotasjon,

kaste og fange,

hoppe inn i og gjennom bøyler,

svingebevegelser,

bøyleruller.

Alle bevegelser med bøylen utføres med en eller to hender, i forskjellige retninger og plan, i kombinasjon med bevegelsen av overkroppen og bena. Nedenfor er de enkleste øvelsene som kan brukes i timen. fysisk kultur og utenomfaglig arbeid med skoleelever.

Det er grep:

– med begge hender fra utsiden (fig. 101 a) og fra innsiden (fig. 101 b)

– ta tak i bøylen med én hånd ovenfra (fig. 102 a) og nedenfra (fig. 102 b).

Ris. 101. Ta tak i en bøyle med to hender: a) fra utsiden, b) fra innsiden

Ris. 102. Ta tak i en bøyle med én hånd: a) ovenfra, b) nedenfra

Ta tak i bøylen med alle fingrene uten spenning (tommel på utsiden). Posisjonen til bøylen i forhold til gulvet kan være:

– horisontal,

– vertikal,

– skråstilt (fig. 103).

Ris. 103. Bøylens plassering: a horisontal, b) vertikal, c) skråstilt

I forhold til kroppen kan bøylen være plassert i front-, side- og mellomplan.

Åpent koblingsanlegg med bøyle:

1. I.p. – stående, bøyle i frontplanet vertikalt under, med tohåndsgrep fra utsiden.

1 - høyre sving tilbake, bøyle vertikalt opp,

3-4 - det samme med venstre.

2. I.p. – stående, bøyle i frontplanet vertikalt under, med tohåndsgrep fra utsiden.

1 - rett til høyre på tåen, bøyle vertikalt opp;

2 - vipp bøylen vertikalt oppover til høyre;

3 - rett bøylen vertikalt oppover;

3. I.p. – stående, bøyle vertikalt oppover med et tohåndsgrep fra utsiden,

1 - høyre sving til høyre, bøyle horisontalt fremover,

2 - utfall til høyre, bøyle vertikalt på gulvet,

3 - med bøylen rullende til venstre, utfall til venstre,

5-8 - det samme med venstre.

4. I.p. – stående, bøyle vertikalt fremover, grep fra innsiden.

1-2 - stige på tærne med en vri tilbake, flytt bøylen bak ryggen;

3-4 - stige på tærne med en vri fremover, flytt bøylen inn i en i.p.

5. I.p. - bøyle vertikalt på gulvet i frontplanet med høyrehåndsgrep.

1 - sving med høyre hånd med bøylen rullende under høyre hånd til venstre,

2 - bøyle vertikalt på gulvet i frontplanet med venstrehåndsgrep,

3-4 - det samme til høyre,

6. I.p. – stå bøylen i frontplanet vertikalt under, grip med to fra innsiden.

1 – løfte bøylen horisontalt opp på tærne,

2 - knebøy inne i bøylen,

3 – rett opp i et tåstativ med bøylen horisontalt oppover,

I.p. – stå bøylen vertikalt i frontplanet, grip med to utvendig.

1-2 - senking av venstre hånd i en bue nedover til høyre, høyre i en bue oppover til venstre, vri bøylen til venstre med overkroppen til venstre, venstre hånd til venstre på tåen.

5-8 - det samme til høyre (fig. 104).

Fig. 104. Roter bøylen

8. I.p. – stå venstre fremover på tærne, bøyle vertikalt i sideplanet til høyre med tohåndsgrep fra utsiden.

1-2 - halvt knebøy til høyre, vri bøylen fremover mens du bøyer deg fremover,

3-4 – vri bøylen tilbake (venstre arm buer nedover, høyre arm buer fremover oppover), rett opp og bøy inn i en stilling til venstre, høyre bakover på tåen (fig. 105).

Ris. 105. Oppgave nr. 8

9. I.p. - stå med bena fra hverandre, hold bøylen med hendene på beltet.

1-16 - rotasjon av bøylen.

10. I.p. - bøyle vertikalt i frontplanet med ett grep på toppen av overkanten.

1-4 - gå den høyre for å plassere bøylen vertikalt, frontbalansen på den høyre,

5-6 - senke den venstre, gå den foran bøylen, gå den høyre inn i bøylen, bøye armene (hendene glir ned bøylen),

7-8 - rett opp i en bølge, senk samtidig venstre hånd, med høyre hånd flytt bøylen fremover over siden, plasser venstre i.p.

11. I.p. – bøyle horisontalt i frontplanet, ta tak i forkanten med begge hender fra utsiden.

1-2 - sving bøylen tilbake, hopp inn i bøylen med et trykk fra venstre til høyre,

3-4 - gjenta bevegelse 1-2, sving bøylen tilbake i motsatt retning (fig. 106).

Ris. 106. Oppgave nr. 11

12. I.p. - bøyle i frontplanet på skrå på toppen, ta tak i øvre kant av bøylen med begge hender fra utsiden, roter bøylen fremover som et hoppetau, hopp inn i bøylen med et trykk med begge hender (fig. 107).

Ris. 107. Oppgave nr. 12

13. I.p. - står overfor hverandre, holder en bøyle, grip med to utenfor.

1-2 - gå innover, snu deg i en sirkel, roter bøylen i retning av svingen, avslutt bevegelsen med ryggen mot hverandre,

14. I.p. - bøyle i frontplanet, med to utvendige grep på bøylens nedre kant.

1-4 - svinge bøylen til høyre og venstre,

5-8 - løft bøylen opp med hånden, og rett ut fingrene, begynn å rotere bøylen, flytt hånden opp og ned i en sirkulær bane.

Bøylestafett. I.p. – lag stiller opp i kolonner én om gangen. 1. deltaker står overfor laget sitt i en avstand på 10 m med bøylen, og holder den med hendene på beltet. På lærerens signal løper 1. deltaker opp til laget sitt, legger bøylen på 2. deltaker og løper med den til flagget. Den 1. går ut, og den andre går etter den tredje deltakeren osv.

Laget som er det første som "krysser til den andre siden" vinner.

Tren med hoppetau bidra til utvikling av slike viktige fysiske egenskaper som smidighet, utholdenhet, hoppevne, hurtighet. Det gis stor plass til disse øvelsene i klasser med skoleelever.

Øvelser med hoppetau kan brukes i alle deler av en kroppsøvingstime og i fritidsaktiviteter. Når du velger øvelser med hoppetau bør du ta hensyn til sammen med generelle prinsipper en rekke funksjoner ved disse øvelsene, først og fremst deres høye intensitet (spesielt hopping). I tillegg krever øvelser med hoppetau god reaksjon, romlig orientering og hurtighet, og er derfor veldig slitsomt. I denne forbindelse bør øvelser doseres nøye (hopping - gåing - avspenningsøvelser). Før du utfører øvelser med hoppetau, bør du også gjøre flere øvelser for å varme opp bena.

I øvelser med hoppetau kan følgende grupper av øvelser grovt skilles:

svinger og sirkler,

oversettelser,

Det er øvelser med kort og langt tau. Den korte er en gummisnor 2-3 meter lang, den lange er 4-5 meter og opptil 1 cm i diameter. Øvelser med et langt tau, sammen med de ovennevnte egenskapene, utvikler reaksjon, dyrker en følelse av rytme og tempo.

Hovedbetingelsene for hoppetauøvelser er:

Hopp (liten sprett på plass eller med avansement);

Dobbelthopp (to springhopp);

Hoved og mellom (hopp med mindre amplitude).

Når du velger et hoppetau, må du ta hensyn til brukerens høyde. Når du sjekker lengden på tauet, må du stå i midten av tauet (fig. 1) og trekke det opp. I denne posisjonen skal hendene berøre armhulene.

Utendørs koblingsanlegg med hoppetau

1. i.p. hoppetau brettet i to bak hodet

1-2 - stå på tærne, hoppe tau opp

2. IP - stående på et tau, dens ender i bøyde armer

1 - venstre utfall, armene til sidene

2-3 - fjærbøyning av venstre ben

5-8 - det samme med høyre.

3. i.p. - endene av et dobbeltfoldet tau i begge hender, tauet strekkes bakfra

1-2 - knebøy med armene vridd opp

4. IP - ender av et dobbelt foldet tau i to hender bakfra

1-3 - tre fjærbøyde bøyninger, flytter tauet opp

5-7 - tre fjærende tilt tilbake, 8 - i.p.

5. IP - hendene opp med et tau brettet i fire.

1-2 - snu kroppen til venstre, bøy armene og hoppetau bak hodet.

5-8 - det samme til høyre

6. i.p. hoppetau bak under hælen på venstre fot

1-3 - frontbalanse til høyre ved hjelp av et hoppetau

5-7 - frontbalanse til venstre

8-i.p (fig. 2)

7. i.p. - endene av tauet i to hender, tauet bak

1-4 - halvt knebøy med venstre hånd i en sirkel bak ryggen til høyre, og fortsett den foran ansiktet til venstre, avslutt med å bevege armene til sidene, hoppe tau foran.

5-8 - sirkle med venstre hånd i en bue fremover til høyre, fortsett den bak ryggen til venstre, flytt tauet bak ryggen og avslutt å bevege armen til sidene (fig. 3)

8. i.p. - hoppetau foran, ender i to hender

1 - koble hendene og bøy armene i en sirkel med et tau fra venstre og nedover i sideplanet

2 - sirkel med hoppetau fra høyre og nedover

3-4 - gjenta det samme (fig. 4)

9. IP - grå hender med et tau brettet i fire oppover

1-2 - bøy deg fremover, berør gulvet bak tærne

10. i.p. - grå hender med et tau brettet i fire oppover

1-2 - bøy bena, sving to over tauet, sett opp tauet under føttene

3-4 - hopp tilbake i.p. (Fig. 5)

ris. 3 fig. 4 fig

11. IP - sittende bena fra hverandre, hoppetau brettet i to bak

1-2 - vri bakover vipp fremover

12. IP - liggende på ryggen, hoppetau brettet i to bak hodet

1-2 - bøy deg fremover ved å berøre tærne med tauet

13. IP - liggende på magen med et hoppetau brettet i to bak ryggen

1- trekke tauet tilbake, vippe tilbake

2-3 - å holde en gitt posisjon

14. IP - grå ben fra hverandre, hoppetau brettet i fire bak hodet

1-3 - tre fjærende svinger av kroppen til venstre

5-8 - det samme til høyre

15. i.p. - endene av tauet i to hender, tauet bak

1-16 - hoppe rett, rotere tauet fremover (fig. 6)

17. IP - hoppetau foran, ender i to hender

1-2 - rett hopp, rotering av tauet bakover

3-4 - hopp rett, roter tauet tilbake på kryss og tvers (gjør en serie hopp) (fig. 7).

ris. 6 fig. 7

16. IP - hoppetau bakfra, ender i to hender

1-2 - rett hopp, rotering av tauet fremover

3-4 - rett hopp, rotering av tauet forover på kryss og tvers (fig. 8)

17. IP - hoppetau bakfra, ender i to hender

1- roter tauet fremover, hopp med et trykk fra venstre til høyre, bøy venstre.

ris. 8 fig. 9

18. Formasjon i en kolonne på fire, intervall og avstand på 1,5 meter. Hvert par i linjen har ett hoppetau. Partnere fra 1. og 3. kolonne holder den ene enden av tauet med høyre hånd, og fra 2. og 4. kolonne tar de den andre enden med venstre hånd.

5-8 - stå i 1. og 3. kolonne, svinge til høyre i en sirkel (med ryggen til hovedretningen) stå under et roterende tau og utføre 4 hopp mens du retter deg opp

9-12 - med en sving til høyre går de som hopper i en sirkel tilbake til første posisjon og fortsetter å rotere tauet.

13-16 - stående i 2. og 4. kolonne, sving til venstre i en sirkel, mot hovedretningen, utfør 4 hopp mens du retter ut, etc. (Fig. 10).

19. i.p. samme som i øvelse 18

1-4 - fire rotasjoner av tauet fremover

5-8 - i 1. og 3. kolonne utfører de hopp med en sving til høyre i en sirkel, i 2. og 4. kolonne utfører de hopp med en sving til venstre i en sirkel under et roterende tau med ryggen til hovedretning, holder hender

9-12 - med en sving til høyre (venstre), løp i en sirkel fra under tauet, stå vendt mot hovedretningen.

13-16 - fortsett å rotere tauet (fig. 11)

20. i.p. - Samme

1-4 - foroverrotasjon av tauet

5-6 - stående i 1. og 3. kolonne med en sving til høyre i en sirkel, to hopp rettet ut

7-8 - med en høyresving med høyre skulder mot hovedretningen, utfør to hopp

9-12 - gå tilbake til rep, fortsetter å rotere tauet.

De 13-16 som står i 2. og 4. kolonne gjentar det samme med en sving til venstre (fig. 12).

23. i.p. - stå vendt mot hverandre i en avstand på et halvt skritt.

Den første holder tauet, den andre hender ned (eller holder i partnerens belte), og hopper tau sammen.

Hopper med et langt tau .

1. Hopper over et svingende tau

IP - ledere svinger tauet (sving opp til 1 meter) i fothøyde.

Hoppe over et hoppetau etter eget ønske (fra ett ben, fra en løpetur).

Hopp etter 3, 2, 1 sving, med et trykk på ett eller to ben.

Med ekstra håndbevegelser og svinger.

Komplikasjon: utført av to, tre osv., hoppe over to parallelle svingende tau.

2. Løper under et roterende tau.

IP - tauet roterer sakte i store sirkler fra hodet til føttene til utøveren som står i en avstand på et skritt fra det roterende tauet.

Løp vilkårlig etter et hvilket som helst antall rotasjoner (i øyeblikket tauet løper over hodet).

Løp etter et visst antall spinn.

Løper i par.

Løper gjennom 2-3 hoppetau.

3.Løper under et roterende tau og hopper over det.

IP - tauet roteres fra hodet til føttene.

Løp etter tauet til stedet der det berører gulvet etter 3 omdreininger, den 4. hopp over tauet og løp umiddelbart fremover (merk hopppunktet med kritt).

Gjør det samme etter 2 rotasjoner, deretter for hver.

Hopp 2,3,4 ganger og løp ut.

Komplikasjon: med forskjellige posisjoner av hendene, med klapping, med svinger, spredning av bena. Deretter utfører du i par (løper inn etter hverandre) etter et visst antall rotasjoner.

For eksempel: To personer løper samtidig inn og gjør tre hopp med en 180° sving og løper samtidig ut baklengs.

4.Hopp med dobbelttau

Double-Dutch dobbelthopptauet er veldig spennende og nyttig.

De to lederne, som holder endene av hoppetauene i sine utstrakte hender, vrir dem med en frekvens på én omdreining per sekund. Hvert tau beveger seg opp gjennom utsiden og ned gjennom innsiden. Sirklene utføres sekvensielt: ett tau øverst, det andre nederst, dvs. maksimal divergens er 180 o på et vertikalt plan, og motbevegelsen til hoppetauene skjer på et horisontalt nivå. Hopperen må løpe inn i en sirkel dannet av to hoppetau, etter det nærmeste, som, etter å ha passert foran ansiktet hans, går ned, og det lengste reiser seg. Det er bedre å løpe inn i en spiss vinkel først.

Komplikasjon: hopp med svinger, grupper (fig. 13)

Dobbelt-nederlandsk konkurranser arrangeres i to programmer: individuelt og lag.

Det individuelle programmet (utført med ett vanlig hoppetau) er beregnet på personlig fartskonkurranse: hvem vil gjøre flest hopp på 2 minutter.

I lagkonkurranser (med to tau som roterer mot hverandre) utføres to programmer: obligatorisk og gratis. Lag konkurrerer i singel (av 3 jenter, en av dem hopper, etter tur) og double (for 4 personer utfører to personer hopp samtidig, synkront).

Det obligatoriske programmet er enkelt, men for å fullføre det får et enkelt lag 30 sekunder, og et dobbeltlag - 40 sekunder. I løpet av denne tiden, etter signalet for å starte øvelsen, må du løpe under et roterende tau, gjøre 2 svinger til høyre, hoppe til høyre, 2 svinger til venstre, hoppe på venstre fot, utføre 2 hopp i posisjon av benet krysset rett foran, 2 hopp i posisjonen til benet krysset til venstre foran, 10 løpetrinn på plass, heving av kneet på svingbenet ikke lavere enn nivået på hofteleddet, klarer å løpe ut underfra hoppetauene i tide. Vinkelen for inn- og utstigning fra hoppetau er lik for alle deltakere (ca. 45°).

Det gratis programmet sørger for implementering av enhver komposisjon innen 60 sekunder med den obligatoriske ytelsen på 3-5 vanskelige hopp og svinger. Du kan bruke ulike gjenstander (baller, bøyler, små hoppetau).

I konkurranser for dobbeltlag kan jenter som utfører hopp opptre sammen og bytte på seg (løpe inn og ut av tauene uten pause).

Når du utfører hopp er det forbudt:

Berør tauet når du løper inn og ut, mens du hopper

Vipp hodet og overkroppen

Endre posisjonen til hendene (de skal holdes på brysthøyde, albuene nede),

Beveg deg bort fra midten av de roterende tauene (hvis dette skjer, må du gjenopprette posisjonen innen 3 sekunder, da telles ikke feilen).

Deltakere som roterer hoppetau må overholde følgende regler:

Før signalet om å starte øvelsen, stå rett, hoppetauene er på gulvet,

Når du roterer tauene, bør håndbevegelser være begrenset, du kan ikke "leke sammen" med dem,

Hvis tauet har stoppet eller forsinket hopperen, må situasjonen rettes på ikke mer enn 5 sekunder. Brudd på denne betingelsen anses som en feil,

Hvis hoppetauene kastes, telles en feil,

Hvis de hopper ut av hendene dine, må du raskt plukke dem opp og fortsette konkurransen,

Hvis det i henhold til konkurranseforholdene utføres hopp gjennom ett tau (hopptau, du kan ikke vri det med begge hender),

Hopptauene skal ikke berøre hverandre når de roterer.

Taulengde for enkeltlag minst 3 meter, for dobbeltlag - 4 meter.

Konkurransen bedømmes av en jury. I lagkonkurranser Deltakere som gjorde færre feil og fikk høyere score for vanskelighetsgrad vinner gratis program(rekkefølgen på evalueringen for gratisprogrammet er tidligere diskutert av konkurransearrangørene og deltakerne).

Stafett med hoppetau

1.Har tid til å løpe:

Lagene stiller opp i kolonner en om gangen i en avstand på 2-3 meter fra midtlinjen. På denne linjen er to ledere plassert overfor hvert lag, og roterer lange tau i retning under deltakerne. På signalet bytter spillerne på å løpe under tauet, og prøver å ikke røre det. De løpende deltakerne stiller opp i en kolonne på motsatt side av siden. Laget som fullfører oppgaven først med færre feil, vinner.

Reléalternativer: 1) Deltakerne løper i par eller tre; 2) etter tid

2. La oss hoppe sammen:

Lagene stiller seg opp i en vinkel til midtlinjen som lederne roterer tauet på i den angitte retningen. Ved signalet løper den første deltakeren opp til tauet og utfører det angitte antall hopp (3-5) og løper tilbake. Den andre gjentar det samme, og så videre. Laget som fullfører oppgave 1 med færrest feil vinner.

Ofte fører våre gode intensjoner om å gå ned i vekt, bli sunnere eller bli mer fleksible raskt til utrygg praksis, og følgelig til skader. Risikosonen faller vanligvis hofteledd, skade som kan ta deg ut av regimet i lang tid. Som et resultat, i stedet for å trene, bruker du tid på å restituere. Hvis du vil unngå en slik utvikling av hendelser, hold deg til ordtaket "Jo langsommere du går, jo langsommere går du." Vi har utarbeidet en sekvens for deg som vil bidra til å løsne hofteleddene, og på en trygg måte. For å fullføre dette trenger du to tennisballer.

Øvelse 1

Ta føttene sammen og spre knærne for å danne Baddha Konasana. Pust ut gjennom stedene der du føler spenning. Ta 5 til 8 pust. Hvis du opplever overdreven spenning, flytt til veggen - plasser ballene mot veggen og trykk baken mot dem, juster trykket.

Fjern den høyre ballen. Plasser høyre fot på gulvet og rull på venstre lår, behold plasseringen av ballen under den. Hvis du opplever smerte, len deg mer på høyre fot, og hold en del av kroppen suspendert.

Begynn å bevege bekkenet rundt ballen slik at den beskriver omkretsen av rumpa. Gjør tre ganger, og gjenta deretter på den andre siden.

Øvelse 2

Bytt spenning med avspenning: Spenn venstre ben, trykk muskelen på ballen, slipp deretter beinet og føl deg avslappet. Gjenta flere ganger på ett ben.

Fortsett å trekke foten mot deg og hold beinet rett. Løft foten fra gulvet og begynn å gjøre bevegelser som om du tråkket på en pedal. Gjør tre ganger i én retning og tilbake.

Øvelse 3

Vri kroppen mot gulvet, hold den nedre delen i samme posisjon. Begynn å gjøre enkle rundstykker.

Øvelse 4

Denne artikkelen gjør deg oppmerksom på øvelser med små (tennis)baller, som er tilrådelig å bruke under oppvarming av elever i alle aldre, så vel som i hoveddelen av leksjonen av elever grunnskole.

Nedlasting:

Forhåndsvisning:

Øvelser med tennisballer.

Denne artikkelen gjør deg oppmerksom på øvelser med små (tennis)baller, som er tilrådelig å bruke under oppvarming for elever i alle aldre, samt i hoveddelen av leksjonen for grunnskoleelever.

Tennisballen er liten i størrelse og kan enkelt holdes i den ene hånden og sendes til den andre. Den runde formen lar deg rulle den fritt på en flat horisontal overflate, og dens elastisitet lar deg bruke den som en utvider, kaste den inn i gulvet og veggen i hallen og fange den etter returen. Det bør huskes at forskjellige tennisballer har forskjellig elastisitet, som avhenger av kvalitet og "alder": over tid avtar elastisiteten.

SIKKERHET

Å utføre øvelser med tennisballer er mye tryggere enn med basketball eller volleyballballer. Dette krever imidlertid også streng overholdelse av sikkerhetsforskrifter. Hver elevs oppmerksomhet bør kun fokuseres på ballen hans. Det er uakseptabelt å bli distrahert av forstyrrelser utenfra. Hvis ballen faller til gulvet og ruller til siden, må du plukke den opp uten å forstyrre andre elever, ta startposisjonen og bare deretter fortsette øvelsen, og på lærerens kommando, stopp umiddelbart. Du bør hele tiden sørge for at ballene ikke ruller på gulvet.

OPPVARMINGSØVELSER

Trening for livmorhalsmusklene

Plasser ballen mellom haken og brystet og hold den med hånden, bruk nakkemusklene til å klemme den med haken. I dette tilfellet kan det oppstå mindre ufarlige smerter, som elevene bør advares om på forhånd.

Øvelser for musklene i armene og øvre skulderbelte

1. I.p. – bena fra hverandre, ballen i hånden. Løft armene rett opp gjennom sidene og overfør den til den andre hånden over hodet. Senk deretter armene ned til sidene.

2. I.p. - Samme. Løft armene rett opp fra sidene og flytt ballen fra den ene hånden til den andre over hodet. Senk deretter armene til sidene bak ryggen og flytt dem fra den ene hånden til den andre ryggen.

3. I.p. – stå med bena fra hverandre, armene til sidene, ballen i hånden. Plasser hendene fremover, overfør ballen til den andre hånden og gå tilbake til startposisjonen.

4. I.p. - Samme. Bøy albuene, ta posisjonen til hånden foran brystet, overfør ballen fra den ene hånden til den andre og gå tilbake til startposisjonen.

5. I.p. – stå med bena fra hverandre, armene bøyd i albuene, fingrene i en «lås», ballen klemmes mellom håndflatene. Utfør flere kraftige kompresjoner av ballen, og hold deretter ballen, senk hendene ned og i 2-3 sekunder. slappe av musklene.

6. I.p. – stå med føttene fra hverandre, armene bøyd i albuene, putene på alle fingrene unntatt tomlene hviler på ballen som holdes mellom håndflatene. Klem den flere ganger, hold deretter ballen, senk hendene ned og i 2-3 sekunder. slappe av musklene.

7. I.p. – bena fra hverandre, ballen i hånden. Sirkulære bevegelser med strake armer fremover og bakover. I det øyeblikket håndflatene møtes, overfører du ballen fra den ene hånden til den andre.

Øvelser for kroppsmuskulaturen

1. I.p. – bena fra hverandre, ballen i hånden. Løft armene opp, vipp overkroppen bakover. Bøy deg så og plasser ballen på gulvet foran deg. Løft armene opp igjen, vipp overkroppen bakover, deretter fremover og løft ballen fra gulvet med den andre hånden.

2. I.p. - Samme. Bøy overkroppen fremover; pass ballen fra hånd til hånd og mellom bena i et åtte-tallsmønster i høyde under knærne. Ikke bøy knærne.

3. Det samme, men rull ballen langs gulvet.

Øvelser for benmuskler

1. I.p. – o.s., en tennisball er klemt mellom lårene rett over knærne. Gjør knebøy, prøv å ikke slippe det.

2. Det samme, men ballen er klemt mellom leggen.

3. I.p. - det samme, men ballen er klemt mellom føttene. Rull fra hæler til tær og tilbake, løft ballen opp fra gulvet hver gang.

4. I.p. – stå på ett ben, det andre er bøyd i kneet, ballen er klemt mellom bakre overflater legg og lår. Hopp på ett ben, prøv å ikke slippe ballen. Det samme på det andre beinet.

5. I.p. - Samme. Hopp opp, kast ballen med en skarp bevegelse av bena, og fang den så uten å la den berøre gulvet.

AGILITYØVELSER

Øvelser som utvikler fingerferdighet og koordinasjon av bevegelser er først og fremst beregnet på barneskoleelever og går ut på å kaste en tennisball i gulvet, mot en vegg, kaste den og deretter fange den.

Kasteøvelser

1. I.p. – stående, armer bøyd i albuene, ball i høyre hånd, håndbaken mot gulvet. Kast ballen opp 1–1,5 m og fang den med høyre hånd. Det samme med venstre hånd.

2. I.p. - Samme. Kast ballen opp 1–1,5 m og fang den i en "kurv" med sammenføyde håndflater. Det samme med venstre hånd.

3. Det samme, men utfør 1–3 klapp eller mer mens ballen flyr. For å komplisere øvelsen kan du be elevene utføre hele eller deler av klappene bak ryggen. Det samme med venstre hånd.

4. Det samme med en klapp under kneet på leggen bøyd og hevet i det øyeblikket ballen flyr. Utfør vekselvis med venstre og høyre ben.

5. I.p. - Samme. Kast ballen opp 1–1,5 m og fang den med et overhåndsgrep; Baksiden av hånden vender oppover når du fanger ballen. Det samme med venstre hånd.

6. Det samme, etter å ha slått ballen i gulvet; ta ham når han tar av. Det samme med venstre hånd. Det samme, men etter å ha slått ballen i gulvet med høyre hånd, ta den med venstre, og omvendt.

7. Det samme, men utfør slaget med kraft. Ballen skal fly over hodet etter returen; du bør fange den på bryst- og midjenivå når den går nedover.

Veggøvelser

1. I.p. - Samme. Elevene sitter vendt mot veggen i en avstand på 1–2 m fra den. Armene er lett bøyd i albuene, ballen ligger i høyre hånd, håndbaken vender ned og bakover. Bruk en hoftebevegelse og kast ballen mot veggen. Etter at ballen har sprett, fanger du den i en "kurv" med sammenføyde håndflater. Det samme med venstre hånd.

2. Det samme, men i det øyeblikket ballen flyr, utfør 1–3 klapp eller mer. For å komplisere øvelsen kan du be elevene utføre hele eller deler av klappene bak ryggen. Det samme med venstre hånd. For å få tid til å utføre flere klapp, kan du øke avstanden til veggen.

3. I.p. - Samme. Kast inn i veggen med en hoftebevegelse. Etter returen tar du ballen med høyre hånd med et underhåndsgrep, med håndbaken vendt ned og tilbake. Det samme med venstre hånd og vekselvis med høyre og venstre hånd.

4. Det samme, men fange ballen med et overhåndsgrep, d.v.s. Håndryggen i fangstøyeblikket snus tilbake og opp.

5. I.p. - Samme. Bruk en bevegelse vekk fra øret, kast ballen mot gulvet i en vinkel slik at den spretter inn i veggen, og fang den med begge hender. Det samme med venstre hånd.

6. Det samme, men fange ballen med en hånd med et grep nedenfra, deretter ovenfra.

7. I.p. – stå på ett ben, det andre heves over gulvet og sålen berører lett tennisballen som ligger på gulvet. Rull den med foten i gulvet til høyre - venstre og fremover - bakover.

8. Samme med det andre benet. Barn med høy level fysisk form Du kan foreslå å rulle ballen rundt støttebenet ditt.

9. I.p. – sitter på en turnbenk, en tennisball på gulvet i nærheten. Gå fremover på benken i knebøy, og rull ballen langs gulvet med hånden. Gjør det samme i motsatt retning med den andre hånden. Øvelsen kan også utføres på en gulvbjelke eller på bunnstangen på en omvendt benk.

RELØLØP MED TENNISBALLER

I stafett som tilbys til grunnskoleelever, kan ballen brukes som en slags stafettpinne, og sende den til hverandre etter å ha fullført oppgaven. Ballen kan erstattes med en hvilken som helst annen gjenstand som passer i form, vekt og størrelse, for eksempel en vanlig stafettstokk, kjegler, etc. Men det er en rekke stafettløp der det er vanskelig eller umulig å erstatte tennisballen.

1. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene er plassert ved startstreken. De første bøylene er plassert i en avstand på 5–6 m fra dem, og de andre i en avstand på 8–9 m. De første bøylene inneholder 2–4 tennisballer. Omtrent 1 m bak den andre bøylen er det en kontrollpost (heretter kalt CS). På lærerens kommando løper de første tallene opp til ballene og overfører dem en etter en til en annen bøyle. Etter at alle ballene er overført, løper spillerne rundt KS, går tilbake til lagene sine, og berører hendene sender de stafettpinnen til det andre tallet, og de står selv ved enden av kolonnen. De andre tallene bærer ballene inn i den forlatte bøylen, løper rundt KS, sender deretter stafettpinnen til den tredje osv. Hvis ballen ruller ut av bøylen, må spilleren returnere den til sin plass. Gjør han ikke dette tildeles laget straffepoeng.

2. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene står på startlinjen, i en avstand på 10 m fra den er det bøyler, og i dem er de andre tallene. På kommando fra læreren kaster de første tallene ballene til den andre, som må fange dem uten å gå utover bøylens grenser. Kast bør gjøres over skulderen, ikke nedenfra. Deretter løper de første numrene til bøylene og tar plassen til de andre, som, hvis de klarte å fange ballen, løper rundt CS og går til startlinjen, hvor de sender ballene til det tredje numrene, og de selv står ved enden av kolonnen. De kaster på sin side et kast til de første tallene som står i bøylene osv. Hvis en spiller ikke klarer å fange ballen eller gjør en feil: han forlater bøylen, slipper ballen osv., utfører han en straffeoppgave, for eksempel å krype gjennom bøylen. For yngre skolebarn kan du introdusere en rekke forenklinger, for eksempel å la dem fange ballen utenfor bøylen; etter å ha berørt gulvet en gang, og redusere også avstanden fra startlinjen til bøylen.

3. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene er plassert ved startstreken. På kommando fra læreren løper de første tallene opp med ballen i hånden til kastelinjen - nærmest den fjerneste veggen treningsstudio frontlinjen på volleyballbanen - og uten å tråkke utover den kaster de ballen i veggen og fanger den etter returen, og prøver å hindre den i å berøre gulvet. Etter at spillere har fanget ballene eller plukket dem opp fra gulvet etter å ha falt, som det tildeles straffepoeng for, går de tilbake til lagene sine og sender ballen til de neste deltakerne. For å fange ballen kan du gå bak kastelinja. For yngre skolebarn kan en rekke forenklinger innføres, for eksempel at de kan fange ballen etter å ha berørt gulvet én gang, og også redusere avstanden fra kastelinjen til veggen. Oppgaven kan utføres i par. Spillerne er ordnet i to kolonner. De første parene står på startstreken, en av deltakerne har tennisball. På lærerens kommando løper de første parene med ballen opp til kastelinjen: den ene kaster i veggen, og den andre fanger ballen etter returen. Ved feil ved fangst eller kast: tråkke over streken, kaste nedenfra osv. – laget tildeles straffepoeng. Deretter går de første parene tilbake til startstreken, hvor de sender ballen videre til de neste.

4. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene står på startlinjen, i en avstand på 5–6 m som det er bøyler fra, og i hver av dem er det en ball. På lærerens kommando løper de første tallene opp til bøylene, bøyer seg ned og ruller ballen med håndflaten, uten å gripe den med hånden, rundt CS, deretter tilbake i bøylen og løper tilbake til startlinjen, hvor de gi stafettpinnen til de andre tallene. Hvis ballen ruller ut av bøylen og spilleren ikke returnerer den, tildeles laget straffepoeng.

5. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene står på startlinjen, i en avstand på 8–10 m hvorfra CS er plassert, og holder i hendene Badminton racket, som ballen ligger på. Etter kommando fra læreren løper de første tallene med racketer og baller liggende på dem, som ikke lenger er tillatt å holde med hendene, til CS, går rundt dem og går tilbake til utgangspunktet, hvor de overleverer utstyr til de andre tallene. I øyeblikket du passerer stafettpinnen, er det tillatt å berøre ballen med den frie hånden. Straffepoeng tildeles for å slippe ballen fra racketen og berøre den med hånden mens du beveger deg. For eldre skolebarn og barn med høy fysisk form, kan du komplisere oppgaven ved å forby deg å berøre ballen med hånden, og også ved å installere ytterligere to eller tre CS som må løpe rundt i en "slange" .

6. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene står på startlinjen, i en avstand på 8-10 m hvorfra det er et horisontalt mål - en ball som ligger på gulvet - eller et mål tegnet på gulvet: en sirkel, firkant osv., på avstand på 2-3 m som KS ligger fra. Guidene har ballen. I nærheten av hvert lag på startstreken er det en kurv med baller som ikke er mindre enn antall lagmedlemmer. I stedet for en kurv kan du bruke en halv revet basketball. På lærerens kommando kaster de første tallene ballen mot et horisontalt mål, løper deretter til CS, går rundt dem og går tilbake til startpunktet, hvor de sender stafettpinnen til de andre tallene. Kasten utføres over skulderen. I tilfelle en glipp får laget straffepoeng eller spilleren som gjorde feilen utfører en ekstra straffeoppgave, for eksempel å krype gjennom en bøyle eller løpe rundt CS ikke én, men to eller tre ganger. De kastede ballene hentes av assistentdommere blant elevene som er fritatt fra timene for ikke å forstyrre stafettdeltakerne.

7. Spillerne er plassert i kolonnene én om gangen. Guidene står på startstreken, i en avstand på 8–10 m som CS er plassert fra, og holder en badmintonracket i hendene. Tennisballen ligger på gulvet bak startstreken. På lærerens kommando ruller de første tallene ballen langs gulvet til CS og tilbake med racketer, og sender deretter utstyret til de andre tallene, som i dette øyeblikk kan stoppe den med føttene. Berøring av ballen med hånd og fot under bevegelse straffes med bot. Det er ikke tillatt å slå ballen med en racket. For eldre skolebarn og barn med høy fysisk form, kan du komplisere oppgaven ved å installere ytterligere to eller tre CS som må løpe rundt i en "slange".

Dersom det er mange elever og størrelsen på salen tillater det, kan du dele klassen i tre lag. Et større antall er upraktisk, siden det vil være vanskelig å kontrollere tiden og riktigheten av oppgaver. Dersom lagene har ulikt antall deltakere, så vil enten i laget med færre spillere utføre oppgaver to ganger, eller laget med større deltakerantall må velge vikarer som skal bytte. Det samlede resultatet av stafett kan summeres enten med summen av tiden for å fullføre alle oppgaver, eller med den minste summen okkuperte steder i alle stafettløp, som er mye raskere.

Nakken er stiv, ryggen gjør vondt og korsryggen sitter fast. Lav mobilitet er en plage moderne mann. Mange tror at bare regelmessig trening i treningsstudioet vil hjelpe dem med å takle disse problemene, men de kan mangle mye tid til dette. I dette tilfellet anbefaler vi deg å huske 7 enkle øvelser med to tennisballer. Dette komplekset kan utføres hjemme, det tar ikke mye tid, men revitaliserer likevel raskt kroppen din fra nakke til føtter.

1. Nakkeøvelse med tennisball

Du trenger to baller for å forhindre at de beveger seg fra hverandre. Du kan plassere dem i en ren sokk. For å utføre øvelsen må du ligge på gulvet med bena utstrakt og plassere ballene på begge sider under nakken. Skyv av med fingrene og sving kroppen opp og frem. Når du kjenner at nakkemusklene strekker seg, ta 10 dype pust og gå tilbake til startposisjonen.

2. Tren for skulderblad med tennisball

3. Ryggøvelse med tennisball

4. Tren for hofter og korsrygg med tennisball

5. Tren for knærne med en tennisball

Smerter i knærne kan forurolige deg å gå vil virke som et helvete. For å gjenvinne bevegeligheten er det nok å regelmessig gjøre øvelser for knærne. Hold ballen under kneet og legg press, prøv å klemme den så hardt som mulig. Gjør det sakte: trykk ned, hold benet i denne posisjonen, og ta en kort hvil. Utfør øvelsen 7-10 ganger for ett ben, og samme antall for det andre.

6. Tennisballfotøvelse

Denne øvelsen er enkel å gjøre, og resultatene er rett og slett utmerket. Du bør ta av deg skoene, sette foten på ballen, bruke lett trykk (uten å overføre kroppsvekten) og rulle ballen på gulvet. Utfør øvelsen for hver fot.

7. Tennisballarmøvelse

Denne øvelsen er en gudegave for alle som jobber med en mus på en datamaskin. For å strekke armene, bør du plassere en håndflate på ballen, den andre på toppen, og overføre kroppsvekten til håndflatene. I denne posisjonen ruller du ballen til venstre og høyre og opp og ned. Gjenta øvelsen, bytt håndflate.

BYENS UTDANNINGSDEPARTEMENT

VITENSKAPLIG OG METODOLOGISK SENTRUM

Verktøysett for kroppsøvingslærere, trenere D.Yu.S.Sh.

Shymkent 2015

"AVTALT" :

Nestleder for byavdelingen for idrett og fysisk kultur i Shymkent_______________ N. Abdykulov

Direktør for det vitenskapelige og metodologiske senteret til utdanningsavdelingen til Shymkent ____________________________ K.A. Sagindykova.

Utviklet av kroppsøvingslærer ved gymnasskole nr. 20 oppkalt etter G.S. Titova Bunak Sergey Nikolaevich med deltakelse av sjefen for sektoren for sportsavdelingen M. Shakhanova og metodologen ved det vitenskapelige og metodologiske senteret til byavdelingen for utdanning for fysisk kultur Tutkyshbaev U.

Øvelser, utelek, stafett med tennisballer.

Svært ofte glemmer kroppsøvingslærere tennisballer når de gjennomfører kroppsøvingstimer eller trening i en hvilken som helst idrett. Jeg tror dette er feil.

Øvelser med tennisballer, og det kan være flere dusin av dem, utvikler perfekt slike egenskaper som: utvikle finmotorikk hender; oppmerksomhet, samt utholdenhet - hvis øvelsen gjentas et stort antall ganger.

Øvelser med tennisballer kan utføres individuelt, i par eller i gruppe, og ulike utendørsleker og stafett kan gjennomføres.

Ved hjelp av øvelser, utendørs spill, stafettløp med tennisballer, kan du diversifisere, dekorere og livne opp timen betydelig, oppnå en veldig høy motorisk tetthet i leksjonen, organisere fritidsaktiviteter og skolekonkurranser.

Tennisballer, og det er nok å ha 25-30 av dem, tar liten plass når de lagres, du kan utføre øvelser med dem akkurat som i frisk luft, idrettsplass, og innendørs, i treningsstudioet.

Trener med en liten (tennis)ball

Grunnleggende små baller: Holde

en ned; b – opp; c – fremover; g – mot den lille ballen

Øvelser med tennisballer utført stående.

Klem ballen med håndflaten 10 ganger med høyre og venstre hånd (5-6 repetisjoner)

Startposisjon - ballen er på baksiden av håndflaten til høyre hånd, med venstre hånd som dekker ballen på toppen. Rull ballen fremover og bakover, vri håndflatene underveis (10 sirkler fremover, 10 sirkler bakover).

Overføring av ballen fra den ene hånden til den andre rundt halsen, overkroppen, knærne.

Startposisjon - bred stilling, bena fra hverandre.

Overfør ballen fra den ene hånden til den andre ved å bruke et åttetall.

Utgangsposisjonen er den samme. Rull ballen rundt føttene i en åttefigur

Stå med føttene samlet, armene langs sidene, ballen i venstre hånd. Løft armene opp, overfør ballen til høyre hånd. Armene til sidene (ball i høyre hånd). Senk armene og flytt dem bak ryggen, overfør ballen til venstre hand. Gå tilbake til startposisjonen (armer til sidene, ball i venstre hånd). Utfør øvelsen med strake armer, uten pauser. Hold overkroppen rett.

7. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, armene til sidene, ballen i høyre hånd. Vipp til venstre, armene opp, pass ballen til venstre hånd. Gå tilbake til startposisjon, ballen i venstre hånd. Det samme i den andre retningen. Utfør øvelsen med strake armer, uten pauser. Hold overkroppen rett.

8.Stå med føttene samlet, ballen under i venstre hånd. Lunge fremover med venstre ben, armene til sidene. Len deg fremover, berør ballen til tåen på venstre fot og overfør ballen til høyre hånd. Rett deg opp, ballen i høyre hånd. Plasser venstre fot ved siden av høyre, armene ned Gjør det samme med høyre fot.

Når du kaster deg fremover, opprettholde bevegelsesområdet, og når du bøyer deg fremover, hold armene med ballen rett.

Stå med føttene i skulderbreddes avstand, ballen foran. Sett deg ned og legg ballen mellom bena. Stå opp, bøy deg, armene opp til sidene, venstre ben tilbake på tåen. Sett deg ned, ta ballen. Gå tilbake til startposisjon. Når du utfører en knebøy, hold overkroppen og armene rett.

Stå med føttene samlet og ballen foran brystet. Hendene opp, reis deg på tærne, bøy deg. Hender mot brystet, len deg fremover, armene ned, berør ballen mot gulvet. Gå tilbake til startposisjon. Reis deg på tærne, flytt armene rett bakover så langt som mulig. Når du bøyer deg fremover, ikke bøy knærne.

Stå med føttene samlet, ballen under i venstre hånd. Hold balansen på venstre ben i 2-3 sekunder, med ballen i rette hender foran. Gå tilbake til startposisjon. Det samme på høyre ben. Når du utfører balanse, hold armer og ben rett. Stå på hele foten.

Stå med føttene samlet, ballen under, i venstre hånd. Løft venstre ben fremover og legg det under kneet, og opprettholde balansen. Ta venstre ben tilbake og grip ballen med høyre hånd, venstre hånd frem og opp. Rett venstre ben og gå tilbake til

start posisjon. Det samme på det andre beinet. Mens du opprettholder balansen, flytt foten med ballen så langt bak som mulig.

13. Stå med føttene samlet, ballen under, i venstre hånd. Opp med hendene. Len deg fremover og senk armene og overfør ballen bak skinnene til høyre hånd. Rett deg opp, armene opp. Len deg fremover, ballen i venstre hånd. Pass ballen, bøy så lavt som mulig. Øk amplituden til bøyningene gradvis, uten å bøye bena.

14. Stå med føttene bredere enn skulderbredden, armene til sidene, ballen i høyre hånd. Len deg fremover og plasser ballen på gulvet mellom bena. Gå tilbake til startposisjon. Len deg fremover, ta tak i ballen med venstre hånd. Gå tilbake til startposisjon.

Utfør øvelsen med strake armer. Når du bøyer, ikke bøy knærne.

INKLUDERE BILDE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INKLUDERE BILDE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Stå med føttene bredere enn skulderbredden, armene til sidene, ballen i venstre hånd. Bøy deg over og plasser ballen ved tåen til høyre fot. Rett deg opp, armene opp. Len deg fremover og ta tak i ballen med høyre hånd. Rett deg opp.

Når du bøyer, ikke bøy knærne. Treningsalternativ: det samme, men plasser ballen ved hælen på utsiden av foten.

Stå med føttene samlet, ballen under i venstre hånd. Utfall til venstre, armene opp, overfør ballen til høyre hånd. Sett ned foten, armene ned. Det samme, men i den andre retningen.

Stå med føttene bredere enn skuldrene, armene til sidene, ballen i høyre hånd. Halv knebøy på venstre ben, len deg fremover, senk armene og overfør ballen under kneet til venstre hånd. Gå tilbake til startposisjon. Det samme, bøying mot høyre ben.

Gjør øvelsen jevnt, sakte, bøy mens du sprer armene til sidene og vrir håndflatene opp.

18. Stå med føttene samlet og ballen ned. Løft venstre ben fremover, armene til sidene, ballen i høyre hånd. Sett deg på huk på høyre ben og hold ballen i håndflaten. Reis deg opp og gå tilbake til startposisjonen. Gjør det samme med den andre hånden og huk på venstre ben.

Utfør knebøy på ett ben, hold overkroppen rett, og ikke bøy det hevede beinet i kneet.

19. Stå med føttene i skulderbreddes avstand, ballen under. Løft armene opp, bøy deg. Bøy armene og plasser ballen bak hodet. Rett armene opp og sett deg ned. Gå tilbake til startposisjon.

Reis deg på tærne, flytt armene rett bakover så langt som mulig. Når du sitter på huk, hold rygg og armer rett.

20. Stå med føttene samlet, hendene på beltet, ball ved venstre (høyre) fot. Hopp til venstre for å hoppe over ballen. Hopp på plass. Hopp til høyre for å hoppe over ballen. Hopp på plass.

Utfør hopp mykt, på tærne

Trener med ballen i knelende stilling, sittende, liggende

1. Stå på knærne, armene til sidene, ballen i høyre hånd. Vri overkroppen til høyre, plasser ballen mellom føttene. Gå tilbake til startposisjon. Vri overkroppen til venstre, ta tak i ballen med venstre hånd. Gå tilbake til startposisjon.

Utfør øvelsen med stor amplitude.

2. Stå på høyre kne med ballen mellom hendene. Ta ballen med høyre hånd og løft den

opp, ta venstre ben tilbake. Løft hodet opp. Gå tilbake til startposisjon.

Samme med den andre hånden.

Utfør øvelsen med full amplitude, beveg armene med ballen opp og tilbake, benet bakover og opp.

3. Sett armene til sidene, ballen i høyre hånd. Hev høyre ben opp og frem, overfør ballen under den til venstre hånd. Gå tilbake til startposisjon, ballen i venstre hånd. Det samme i den andre retningen.

Ikke bøy knærne. Pass ballen med strake armer.

4. Sitt føttene sammen, armene til sidene, ballen i venstre hånd. Løft bena rett frem - opp og senk armene, flytt ballen under knærne fra venstre hånd til høyre. Senk bena, armene til sidene (ballen i høyre hånd). Det samme, å overføre ballen fra høyre hånd til venstre.

Ikke bøy knærne. Pass ballen med strake armer

5. Liggende på ryggen, ballen på toppen. Len deg fremover og ta tak i ballen med føttene. Gå tilbake til startposisjon.

Når du bøyer deg fremover, ikke bøy knærne.

6. Startposisjon - sittende bakerst, ballen er klemt mellom (sittende) føttene. 1-løft rette ben til en vinkel på 30 ̊, 2-bøy bena, 3-rett ut, 4-startposisjon.

7. Liggende betoning, ball mellom hendene. Ta ballen med venstre hånd, og vri overkroppen til venstre, pek til siden, løft den rette venstre hånden med ballen opp. Samme med høyre hånd.

Når du beveger deg til punkt-blank rekkevidde, liggende sidelengs støtte hånd ikke bøy albueleddet. Overkroppen og bena danner én rett linje.

Ligger på magen med ballen på toppen. Bøy deg, ballen bak hodet. Gå tilbake til startposisjon. Utfør øvelsen med stor amplitude. Ikke løft bena (føttene) fra gulvet.

9. Liggende på ryggen, armene til sidene, ball i venstre hånd. Len deg på hælene og skulderbladene, bøy deg, løft overkroppen og pass ballen bak ryggen til venstre hånd. Gå tilbake til startposisjon, ballen i høyre hånd.

Når du plasserer ballen bak ryggen, hold bena og overkroppen rett.

Øvelser i å kaste og fange ballen

Håndleddsposisjon når du fanger ballen:

EN– håndflaten opp; b– håndflaten ned

1. Kaste og fange ballen: EN- høyre hånd; b- venstre hand

2. Kaste ballen med høyre hånd og fange den med venstre; kaste med venstre hånd og fange med høyre.

Kast ballen foran deg, endre flyhøyden.

3. Kaste ballen under en utstrakt hånd og fange den.

Kast ballen under en strak arm.

4. Kaste ballen opp og fange den med begge hender.

Kast ballen foran deg, endre flyhøyden.

Kaster ballen opp og fanger den med begge hender, etter å ha snudd 360̊.

Kaster to baller samtidig og fanger dem med begge hender.

Sjonglering med to hender

Sjonglerer med to baller mens du gjør knebøy.

9. Hender til sidene, ball i høyre (venstre) hånd. Kaste en ball fra hånd til hånd over hodet

Kast ballen foran deg, endre flyhøyden.

10. Kaste ballen opp og fange den med begge hender etter ytterligere bevegelser (oppgaver): a – klappe med håndflatene foran brystet, bak ryggen; b – sett deg ned, klapp med håndflatene foran deg og ta ballen. Kast ballen foran deg, endre flyhøyden.

11. Armene til sidene, ballen i høyre hånd. Kast ballen opp, klapp med håndflatene bak ryggen og ta ballen med venstre

hånd. Kast ballen foran deg med den andre hånden, endre flyhøyden.

12. Kaste og fange ballen foran deg mens du går: med hånden nedenfra, med hånden ovenfra. Kast ballen foran deg, endre flyhøyden.

13. Gjør det samme mens du løper sakte.

14. Kaste ballen under en rett linje

sparker og fanger den. Ballen må ikke berøre den hevede foten.

15. Kaste ballen opp med én hånd. Løft det rette beinet fremover – opp, klapp håndflaten under foten og grip ballen med begge hender.

Støtteben Ikke bøy kneet.

16. Ballen er foran i høyre hånd. Slipp ballen, og vipp overkroppen fremover, fang ballen før den treffer gulvet.

Fang ballen med hånden ved hjelp av et overhåndsgrep.

17. Det samme, men å gjøre en knebøy.

18. Føtter sammen, ball under bak ryggen. Kast ballen opp og frem med begge hender (bakfra) og ta den med strake armer over hodet.

Kast ballen oppover med hånden bak ryggen, uten å vippe overkroppen fremover.

19. Ballen er under i venstre hånd. Kast ballen ved å flytte hånden med ballen bak ryggen din og kaste den i en bue fremover over skulderen. Fang med høyre (venstre) hånd mens du dreier kroppen til høyre (venstre).

Oppretthold en viss bane og bevegelsesretning for ballen.

20. Kaste ballen med høyre hånd bakover - opp (bak ryggen) og fange den med høyre hånd samtidig som du dreier kroppen mot høyre. Det samme med venstre hånd.

Kast ballen med fjærende fleksjon og forlengelse av bena i kne- og hofteledd.

Øvelser i å kaste en ball på gulvet, mot en vegg og fange den

1. Kaste ballen på gulvet foran deg og fange den med begge hender etter returen.

Høyden på ballens retur er opp til skuldernivå.

2. Kast ballen på gulvet foran deg med høyre (venstre) hånd og ta den etter returen.

Fang ballen etter returen på skuldernivå.

3. Kast ballen på gulvet fra siden og fang den etter returen med høyre (a), venstre (b) hånd.

Treningsalternativ: kaste en ball på gulvet med høyre og venstre hånd samtidig og fange den.

Utfør øvelsen uten pauser.

4. Kaste ballen på gulvet og fange den etter å ha klappet i håndflaten: a – foran deg; b – bak ryggen.

Kast ballen på gulvet med rett hånd på skuldernivå.

5. Armene til sidene, ballen i venstre hånd, håndflaten ned. Slipp ballen fra venstre hånd og etter returen, snu overkroppen til venstre, fange ballen med høyre hånd. Gjør det samme med den andre hånden i den andre retningen.

Slipp ballen på skuldernivå uten å bøye armer eller ben. Fang med en sving med én hånd og et overhåndsgrep.

6. Ball i venstre hånd. Vri overkroppen til høyre, slå ballen i gulvet ved høyre hæl og ta ballen med begge hender. Samme med å svinge til venstre.

Slå ballen på en slik måte at når den spretter fra gulvet, kan den bli fanget.

7. Armene til sidene, ballen i venstre hånd. Løft venstre ben fremover. Slå ballen i gulvet under foten slik at ballen spretter litt til høyre. Senk foten, fange ballen med høyre

hånd. Det samme under det andre beinet.

Slå ballen i gulvet på en slik måte at du kan fange den mens du går tilbake og svinger foten fremover.

8. Ballen er under i venstre hånd. Kaster ballen på gulvet bakfra med kroppen snudd til høyre. Fang ballen etter returen med høyre hånd. Samme i den andre retningen

Gjør kast slik at den kan fanges etter retur og vending.

9. Armene til sidene, ballen i høyre hånd. Kast ballen på gulvet foran deg, snu raskt 360̊ og ta ballen.

Slå ballen i gulvet på en slik måte at du svinger og fanger den.

10. Kast ballen på gulvet, sett deg ned, klapp i håndflatene og stående opp, ta ballen med begge hender.

Slå ballen i gulvet slik at du kan fange den mens du står opp.

11. Hender foran, ball i venstre hånd. Løsne fingrene, slipp ballen fra venstre hånd og grip den raskt på huk med begge hender nær gulvet etter returen. Tilbake til

startposisjon og gjør det samme med høyre hånd

Treningsalternativ: fange ballen etter å ha sprett fra gulvet med én hånd.

12. Ball i høyre hånd. Hopp vekselvis på høyre og venstre fot og slå ballen i gulvet, snu 180 ̊ til venstre. Det samme i den andre retningen.

Hopp på forsiden av foten.

13. Sprett på tærne, slå vekselvis ballen med håndflatene slik at den spretter fra gulvet ikke høyere enn midjen. Utfør øvelsen i minst 30 sekunder.

14. Kaste ballen mot veggen med én hånd og fange den etter returen: a – med begge hender;

b – med én hånd. Kast ballen inn i veggen fra optimal avstand.

15. Kaste ballen mot veggen med én hånd (høyre og venstre) og fange den med én hånd etter å ha klappet i håndflatene: a – foran brystet (ansiktet); b – bak ryggen

Kast ballen mot veggen fra optimal avstand.

16. Ball bak hodet, bena lett bøyd i knærne. Len deg fremover, kast ballen i veggen, ta den med begge hender og gå tilbake til startposisjonen.

Kast ballen inn i veggen fra optimal avstand.

17. Stå med ryggen mot veggen, kast ballen mot veggen med en sving bak hodet, snu deg raskt og fange ballen med begge hender: a – etter å ha sprett fra gulvet, b – fra luften

Øvelser i par, gruppe

Startposisjon - enhver stilling, fra en avstand på 4 - 5 m, kaster ballen til hverandre med en hånd, fanger med begge. Etter 8 – 10 kast minker avstanden og kraften i kastet øker.

Det samme gjelder gulvet.

Det samme, bare med to baller, en kaster på gulvet, den andre på toppen.

Startposisjon – frittstående. Utfør kast i par fra en avstand på 2,5 - 3 m, med begge hender. Kast til partneren din med høyre, fang med venstre, flytt til høyre, og så videre.

Kast en tennisball i par, øker gradvis kraften i kastet og reduser avstanden mellom hverandre fra 6 til 1,5 - 2 m.

Kaste en tennisball fra en partner 1 - 1,5 m og fange den med begge hender og deretter med en hånd (avstand 4 - 5 m)

Kast to tennisballer vekselvis, og reduser gradvis intervallene mellom første og andre kast.

Den ene står vendt mot veggen i en avstand på 2 - 2,5 m, den andre bak ham. Den andre kaster ballen mot veggen, den første må fange meg med begge hender. Øk gradvis kraften i kastet.

Stå i en søyle, en om gangen, vendt mot veggen (avstanden fra veggen til guiden er 2 - 2,5 m).

Den første kaster ballen mot veggen, beveger seg raskt til siden og blir den siste, den andre fanger den, kaster den, og så videre.

Passere baller i kolonner og rekker

1. Passerer ballen tilbake over hodet. Lagene stiller opp i kolonner. De første spillerne har hver sin ball i hendene. På signalet sender spilleren ballen over hodet med strake armer til den som står bak ham, som sender den til neste, og så videre til den siste i kolonnen. Antallet spillere i kolonnene er det samme. Laget som avslutter med å sende ballen først vinner.

Spillalternativ: 1) ballen sendes over hodet frem og tilbake (til den første spilleren); 2) den siste spilleren med ballen løper fremover, stiller seg foran den første og passerer igjen; 3) passerer ballen over hodet mens du sitter

2. Passerer ballen tilbake mellom bena. Lagene stiller opp i kolonner. De første spillerne har en ball. Ved signalet sendes ballen med strake hender mellom bena på den som står bak, den personen til den neste, og så videre til den siste i kolonnen. Antallet spillere i kolonnene er det samme. Laget som er ferdig med å passere først vinner.

Spillalternativ: 1) ballen sendes mellom bena tilbake og tilbake (fremover) til den første spilleren; 2) ballen føres tilbake mellom bena, bakover (fremover) over hodet.

3. Sende ballen tilbake i en "bølge". Lagene stiller opp i kolonner. De første spillerne har en ball. På signalet sender den første ballen tilbake mellom bena, den andre over hodet, den tredje mellom bena, og så videre til den siste i kolonnen. Antallet spillere i kolonnen er det samme. Laget som fullfører passet først vinner.

Spillalternativ. 1) ballen sendes tilbake i en "bølge", tilbake (fremover) til den første spilleren over hodet. 2) den siste spilleren med ballen løper fremover, stiller seg foran kolonnen og passerer igjen.

4. Passer ballen fra venstre (høyre). Lagene stiller opp i kolonner. De første spillerne har hver sin ball i hendene. På signalet sender spilleren ballen med strake hender til den som står bak ham til venstre, som sender den til neste, og så videre til den siste. Antall spillere på et lag er det samme. Laget som fullfører passet først vinner. Det samme til høyre.

Spillalternativ: 1) ballen sendes fra den første spilleren til den siste og tilbake; 2) passere ballen fra venstre (høyre), sittende på gulvet.

5. Ballløp i rekker. To lag stiller opp. De første spillerne har hver sin ball i hendene. På signalet sender spilleren ballen til personen som står ved siden av ham, som sender den til neste, og så videre til den siste i rekken, som sender den tilbake i samme rekkefølge.

Antallet spillere i rekkene er det samme. Laget som er ferdig med å passere først vinner.

6. Sendte det videre - sett deg ned. Like lag i kolonner bak linjen. Kapteiner med ballen i en avstand på 4-5 m (flere er mulig) vendt mot lagene. På signalet sender kapteinene ballen til de første spillerne på laget sitt. Etter å ha fanget ballen, sender de den tilbake og huker seg umiddelbart ned. Gå deretter videre til neste spiller osv. Slutten av spillet regnes som øyeblikket når

Den siste spilleren, som har gitt ballen til kapteinen, huker seg ned, og kapteinen, etter å ha fanget ballen, løfter den opp.

7. Kontrapasning av ballen i kolonner. Spillere fra hvert lag danner to motsatte kolonner. Avstanden mellom søylene er 6 - 8 m (mer er mulig). På signalet sender spilleren foran en av kolonnene ballen med hendene til den første spilleren i motsatt kolonne, og han står selv ved enden av kolonnen sin. Spilleren som mottar ballen leder den til motsatt kolonne, og han står selv ved enden av kolonnen, osv. Spillet avsluttes når ett av lagene er det første som tar sin opprinnelige posisjon.

8. Passer ballen i tunnelen.

Valg 1. Etter å ha stilt opp i kolonner, tar lagene føttene bredere enn skuldrene ("tunnel"). Guidene og de avsluttende vender mot hverandre. Regissøren har ballen i hendene. Ved signalet ruller den første spilleren med en hånd ballen mellom beina på de andre spillerne ("gjennom tunnelen"). Den etterfølgende spilleren (den siste spilleren i kolonnen), etter å ha fanget den rullende ballen, løper fremover med den (løper til stedet for guiden), ruller den også gjennom tunnelen til den nye etterfølgende spilleren og stiller seg foran linjen med bena fra hverandre. Spillet avsluttes i det øyeblikket guiden til et av lagene, etter å ha mottatt ballen i hendene, er den første som kommer tilbake til sin plass.

Alternativ 2. Det samme, men ballen rulles frem av spilleren som står bak, og guiden (dvs. spilleren som står først i kolonnen) fanger den.

Alternativ 3. Etter å ha stilt opp tar lagene startposisjon - liggende på bøyde armer. Guidene og de avsluttende vender mot hverandre. Regissøren har ballen i hendene. På signalet gjør spillerne push-ups fra gulvet og løfter bekkenet og inntar en bøyd stilling. Guiden, med et trykk av to hender (eller en), ruller ballen langs den dannede tunnelen og legger seg på gulvet. Den avsluttende spilleren, etter å ha fanget ballen, løper til stedet for guiden. På dette tidspunktet ligger alle andre spillere, bøyer armene, på gulvet, og den nye guiden reiser seg for å motta ballen osv. Spillet avsluttes i det øyeblikket guiden, etter å ha mottatt ballen i hendene, returnerer til sin plass, og laget står i en enkeltrangsformasjon.

Alternativ 4. De samme forholdene som i alternativ 2, men spillernes startposisjon er å sitte med hendene hvilende bak dem, og i øyeblikket ruller ballen, og setter seg ned i hjørnene med hendene hvilende bak dem, bena rett opp.

Bærer tre baller. To spillere som holder en ball, løper, prøver å ikke slippe den tredje ballen (klemt mellom spillernes baller). På vei tilbake sender de ballen til partnerne sine.

Bære baller mens du løper. Lagspillere står bak startstreken. Foran hvert lag (på lik avstand) er det et stativ (en mace, en bøyle, sirkler tegnet med kritt, etc.). På signalet løper det første medlemmet av hvert lag med to medisinballer til disken, lar dem være der, løper tilbake og treffer den andre spilleren på den utstrakte armen. Den andre spilleren løper til disken, plukker opp ballene, kommer tilbake, sender dem til den tredje spilleren, osv.

Laget som er ferdig med å bære ballen først vinner.

Spillalternativ: 1) ved signalet løper en spiller fra hvert lag

med to (eller tre) baller til stolpen, løper rundt den, kommer tilbake med ballene og sender dem til den andre spilleren, og han blir selv den siste i laget sitt osv.

2) passerer ballen mens du løper, hold den på to gymnastikkstaver.

Rullende baller. Hver lagspiller ruller to medisinballer med hendene til sirkelen (bøylen), lar dem ligge der og løper tilbake; den andre tar ballene fra sirkelen og ruller dem tilbake til laget, den tredje ruller dem igjen mot sirkelen osv. Laget som er ferdig med å trille ballene først vinner.

Ruller to baller som en slange. Lagspillere står bak startstreken. Klubber (eller tribuner) plasseres foran hvert lag (på lik avstand). På signalet ruller det første lagmedlemmet to baller samtidig, og sirkler rundt køllene med en "slange". Ballen sendes til den andre spilleren, og han selv står ved enden av kolonnen osv. Laget som er ferdig med å trille ballen først vinner.

Stafett «Bil». En av spillerne, beveger seg på hendene, skyver foran ham medisin ball, holder den andre bena. Etter å ha passert målstreken, forblir den første spilleren på motsatt side av banen, og den andre spilleren kommer tilbake med ballen og inntar en liggende stilling, og beina hans blir plukket opp av neste spiller, som de gjentar oppgaven med, etc.

Ballløp. Et ballløp med å skyve frem bakfra og skyve ballen fremover med foten.

INKLUDERE BILDE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INKLUDERE BILDE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Utelek, stafett og spilleoppgaver med ball (tennis, medisin, volleyball, etc.)

Utelek, stafett og spilleoppgaver med ball er veldig populært blant barn. De er skapt på grunnlag av et bredt utvalg av øvelser som krever manifestasjon av grunnleggende fysiske egenskaper og dermed bidrar til harmonisk utvikling av de involverte. Spill, i motsetning til strengt regulerte øvelser med baller, bidrar til utviklingen av individualiteten til hver elev, krever initiativ, rask orientering i et konkurransedyktig miljø, tar optimale beslutninger, danner slike karaktertrekk som besluttsomhet, utholdenhet, intelligens og andre, hjelper bekjempe mental monotoni, som oppstår i løpet av skoledagen. Faktisk, i det samme spillet, selv med jevne mellomrom, er barnas handlinger ikke identiske.

Spillet er alltid nytt og fylt med mange overraskelser. Ofte er én melding om et kommende spill nok til å vekke positive følelser og hyggelig spenning hos barn før spillet starter, uansett hva resultatet av spillet blir. Spilloppgaver, utelek og stafett med baller gis i ulike typer bevegelser: gå, løpe, hoppe, kaste, kaste og fange, bevege seg forskjellige måter. De kan brukes i ulike organisasjonsformer: i kroppsøvingstimer, i sportsseksjoner og deler av det offentlige fysisk trening, V fotturer, kl uavhengige studier og så videre.

Plukker opp lekeaktiviteter og utendørs spill med baller for en eller annen organisasjonsform, er det nødvendig å ta hensyn til alderskarakteristikkene til de involverte, tenke gjennom metodiske teknikker for å gjennomføre spill, og dosere belastningen under hensyntagen til elevens fysiske form. I tillegg bør du ta hensyn til størrelsen på lekeplassen, varigheten av lekeaktiviteter, og også følge reglene for sikkerhet for liv og helse til barn.

Spill "Dash for ballen".

Valg 1. Spillerne deles inn i to lag og avgjøres i numerisk rekkefølge. Læreren med ballen står mellom de to lagene. Han kaster ballen fremover og ringer et nummer. Spillere av lagene med dette nummeret skynder seg etter ballen. Den som tar ballen først, bringer et poeng til laget sitt. Laget hvis spillere scorer flest poeng vinner.

Alternativ 2. Læreren kaster to baller og ringer et nummer. Uansett hvilken spiller som er den første som stiller opp for laget sitt, tjener laget et poeng.

Alternativ 3. Læreren kaster to baller og ringer et tosifret tall. Spillere med tall på dette tallet løper etter ballen og holder hender (for eksempel 13, - spiller med nummer 1 og spiller med nummer 3). Paret som bringer ballen til læreren får et poeng for laget sitt.

Valg 1. Hvem sin ball, kastet hardt mot veggen, vil lande på den lengste linjen?

Alternativ 2. En sirkel med en diameter på 80 cm tegnes på gulvet (på bakken) i en avstand på 3 m fra kastelinjen Den første linjen er tegnet i en avstand på 5 m fra den, den andre linjen er trukket 2 m fra det osv. Det er 6 – 7 linjer totalt. Spillerne bytter på å kaste ballen. Hvis ballen, etter å ha truffet sirkelen, spretter over den første linjen, får kasteren 1 poeng, for det andre - 2 poeng, etc. Den med flest poeng på tre kast vinner. Kast kan utføres med både høyre og venstre hånd.

A - mellom bena bakfra;

b – mellom bena i en halvknebøy, ballen bak;

V - hopping med to ben;

G– fra brystet, i sittende stilling, bena fra hverandre;

d – fra bak hodet i sittende stilling, bena sammen.

INKLUDERE BILDE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INKLUDERE BILDE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Treffer målet med ballen fra returen.

Valg 1. Slå ballen mot veggen og treff målet på gulvet (tegnet sirkel, mace, etc.).

Alternativ 2. Slå ballen i gulvet og treff målet plassert på veggen (eller på en forhøyet støtte).

Et lag har rett til ett forsøk. Treffene er kumulative.

Ball i kurven. Slå ballen i gulvet slik at den spretter ned i kurven.

Fra bøyle til bøyle. Kast ballen inn i den første bøylen slik at den spretter inn i den andre og tredje bøylen.

Slå på bøylen. Fra en avstand på 6 -7 m, slå en rullering med en tennisball.

Spillalternativ: fra en avstand på 6 - 7 m, slå en rullende volleyball eller Fotball.

Spiller i en sirkel. En av spillerne er i en 1,5 m sirkel De to andre står på hver sin side i en avstand på 6 - 7 m fra sirkelen og prøver å treffe personen som står i sirkelen med ballen. Den som treffer spilleren bytter plass med ham.

Levende mål. I midten av en sirkel med en diameter på 8 - 10 m er det en driver som leker bak sirkelen. Spillere som kaster ballen, prøver å flekke sjåføren (du kan bare sikte under midjen). Den blakkede tok plassen til sjåføren. Føreren unngår ballen ved å bruke alle bevegelser (løping, hopping, huk osv.) innenfor sirkelen.

Rett i mål.

Spillerne står på én linje og regnes som "første-andre". De første tallene utgjør ett lag, de andre tallene utgjør et annet. Det trekkes en linje hvorfra køllene plasseres på rekke og rad (mot hver spiller) i en avstand på 6 m fra kastelinjen. Hvert lag har køller av en bestemt farge. På signalet kaster alle lagspillere «i en slurk» (samtidig) baller på køllene. Laget som slår ned flest klubber vinner.

Drible ballen i en rett linje. Drible ballen til stolpen (klubben) og tilbake. Den første spilleren dribler ballen (løper) med hånden til stolpen, rundt den, returnerer den til startlinjen og sender ballen til en partner. Den andre spilleren utfører de samme handlingene. Drible ballen med både høyre og venstre hånd.

Ringe numre. To forskjellige lag står utenfor banen, beregnet etter rekkefølgen av tall, som beholdes av spillerne under spillet. Hvert lag har en ball foran seg (i en sirkel). Spillets leder ringer spillerens nummer, for eksempel "tre". Begge spillerne, nummer tre, løper fremover, tar ballen og dribler den til stolpene, sirkler rundt dem og går tilbake, og setter ballen på sin opprinnelige plass (i sirkelen). Deretter kalles andre tall. For hver spiller som kommer først, får laget et poeng. På fem minutter må du score flere poeng.

En smart fotballspiller. Drible ballen med fotslangen mellom køllene frem og tilbake.

En smart hockeyspiller. Drible en tennisball med en gymnastikkstokk mellom køllene (stativene) frem og tilbake.

Hvem vil flytte ballen raskere med føttene i sittende stilling fra den ene siden av banen til den andre?

Hvem vil bære flest baller (mens du løper) over en gitt distanse.

Spillerne kaster tennisballer inn i sirkelen samtidig, og etter å ha spratt fra bakken (gulvet), fanger de ballene som er kastet av partneren. Før neste kast beveger de seg suksessivt fra en linje til en annen, lenger fra sirkelen, og fortsetter å kaste baller. Oppgaven anses som fullført hvis paret klarer å slå ballene inn i sirkelen og fange dem, flytte til den femte linjen, og deretter fortsette spillet, nå tilbake til den første linjen. Hvis det gjøres en feil (hvis spilleren ikke traff ballen i sirkelen eller ikke fanget meg), starter gjenkastet på nytt (fra høyre linje). Paret som fullfører spillet raskere enn andre vinner.

Stå i en avstand på 1 m fra et tau strukket horisontalt på to stolper i en høyde av 2,5 m, kast ballen over tauet og løp fremover, fange den på den andre siden. Det samme, står på 1,5; 2; 2,5; 3 m osv. Vinneren er den som fullfører oppgaven større avstand fra disken.

Snapper ballen. Spillerne er plassert på begge sider av skillelinjen, ett skritt fra hverandre, ansikt til ansikt, og holder ballen: A - riv ballen med kraft fra partnerens hender (eller trekk den til din side); b – det samme, men spillerne er på kne; V - det samme, men spillerne er i liggende stilling med støtte på en hånd.

En beleiret festning. Spiller med to forsvarere. Antall angripere i en sirkel er minst fem. Leveringen under ballen skal være stabil. Du må tilbakestille ballen som ligger på stativet. Spillet kan spilles med fem forsvarere og fem angripere (fem mål).

Ballløp i sirkel. Deltakerne står i en sirkel og nøyer seg med «første – andre». To spillere som står ved siden av hverandre mottar volleyball(gjerne forskjellige farger). På signalet kaster alle ballen sin til nærmeste spiller med samme nummer, d.v.s. gjennom én spiller (hvis det første tallet kaster til høyre, så det andre til venstre). Laget (første og andre nummer) hvis ball ble returnert tidligere får ett poeng. Spillet gjentas flere ganger. Laget med flest poeng vinner.

Ikke gi ballen til sjåføren. Alle spillere står i en sirkel, bortsett fra sjåføren, som går inn i midten av sirkelen. Hans oppgave er å berøre ballen med hånden (eller avskjære den), som spillerne kaster seg imellom. Føreren som klarte å røre ballen blir erstattet i midten av sirkelen av den som ikke klarte å gi ballen nøyaktig til spillerne som står i sirkelen.