Seiko дасгал. Үлгэртэй хамт жингээ хасъя. Дуртай дасгалууд. Энэ техникийг хэрхэн эзэмших вэ

Диафрагмын амьсгалыг эзэмшсэний дараа л bodyflex дасгалуудыг шууд хийж эхлэхийг зөвлөж байна. Зөвхөн амьсгалыг хослуулах замаар бие махбодийн стресс, та хурдан эерэг үр дүнд хүрэх болно.

"Арслан" дасгал

Энэ дасгалыг bodyflex системд хүзүү, нүүрний арьсыг чангалах зорилгоор ашигладаг..

Видео: Лео дасгал

  • Хөл нь мөрний өргөн зайд, өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж, гар нь өвдөгнөөс дээш хэсэгт байрладаг. Бид диафрагмын амьсгалаар амьсгалж, дараа нь ходоодоо татаж, амьсгалаа барина.
  • Бид нүдээ том нээгээд дээшээ харна. Бид уруулаа жижиг тойрог хэлбэрээр цуглуулж, уруулынхаа булангуудыг доошлуулж, хэлээ харуулна. Нүд дээшээ харна. Та хүзүү болон доод хацрын хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Хэрэв та арслан шиг харагдахгүй бол санаа зовох хэрэггүй.
  • Энэ дасгалыг 5 удаа давтах ёстой. Хэрэв танд энэ дасгалыг хийхэд хэцүү байвал bodyflex-ийн багштай холбогдож тодруулга аваарай.

"Ямарчлах" дасгал хийх

Үүнийг үе үе хийснээр та сайхан дүр төрхийг өгсөн бүтээгчдээ талархаж сурах болно. Дасгал нь хүзүү, эрүүг засахад чиглэгддэг.

Видео: ярвайх дасгал

  • Бид буруу хаздаг (бид доод эрүүгээ цухуйж, урд шүднээс цааш авчирдаг). Уруулаа сугалж, хэн нэгнийг төсөөлөн үнсэхийг хичээ. Гаднаас нь харахад ярвайсан байдал нь сармагчингийн царай шиг харагдах болно. Хүчтэй хурцадмал байдлыг мэдрэх хүртэл хүзүүгээ аль болох урагш тат.
  • Дараа нь бид толгойгоо дээшлүүлнэ. Харц нь тааз руу чиглэнэ. Бид арьсыг эрүүний үзүүрээс цээж хүртэл сунгана. Хүний биеийн энэ хэсгийн булчинг өдөр тутмын амьдралд бараг ашигладаггүй нь баримт юм. Тиймээс хичээл тараад маргааш нь хүзүүнд бага зэрэг өвдөж байвал зүгээр. Сайн байна, энэ нь та бүх зүйлийг зөв хийсэн гэсэн үг юм.
  • Одоо бид "явганах" дасгалыг хослуулж байна амьсгалын дасгал. Бид амьсгалах байрлалд орж, гараа өвдөгнөөсөө дээш тавьж, хөлөө бага зэрэг бөхийлгөж, харцаа урагш чиглүүлж, диафрагмын амьсгалыг хийж, амьсгалаа барь. Дараа нь бид босоод, гараа бага зэрэг арагшаа хөдөлгөж, хүзүүгээ ярвайсаар урд нь татна. Та хөлийнхөө хуруун дээр босох ёсгүй. Хоёр хөл нь шалан дээр бат бөх байдаг. Ходоод нь нуруунд наалддаг. Дасгалыг 5-аас илүүгүй удаа давтах ёстой. Амжилт хүсье.

Чухал:

Энэ дасгалнэлээд төвөгтэй тул багш нар эхлээд диафрагмын амьсгалгүйгээр үүнийг эзэмшиж, тодорхой ахиц дэвшил гарсны дараа л нэгтгэхийг зөвлөж байна.

"Очир алмааз" дасгал

Энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд илүүдэл өөх тосноос салж, гарын арьсыг чангалахад тусална..

Видео: Дасгал хийх Алмаз

  • Бид ердийн "суух" байрлалыг авдаг. Бид амьсгалын дасгал хийж, дараа нь агаарыг барьж, ходоодыг нуруу руу чиглүүлнэ.
  • Бид шулуун, гараа урд нь сунгаж, хуруугаараа хүрч, шалан дээр параллель тойрог үүсгэдэг. Бид нуруугаа бөөрөнхийлж, тохойгоо хажуу тийш нь дээшлүүлж, хуруугаараа хүрдэг.
  • Энэ байрлалд бид гараа чангалж, хурууны үзүүр дээр илүү хүчтэй дарахыг хичээдэг. Булчингийн хурцадмал байдлыг мэдрэх тусам сайн. Бид амьсгалаа бүрэн барьж байхдаа дасгал хийдэг гэдгийг бүү мартаарай. Ходоод нь татагдана. Гар нь чангарч, хурууны үзүүрүүд хүрч, найман секундыг тоол.
  • Амьсгалаа гаргах, тайвшир. Бид анхны байрлал руугаа буцна.

Энэ дасгалыг гурваас илүүгүй удаа давтах ёстой.

Зөвлөгөө:

Таны гар зөвхөн хурууны үзүүрээр хүрдэг гэдгийг санаарай. Гол хурцадмал байдал нь гар дээр биш харин гарны булчинд унадаг цээж. Тохой дээш өргөгдсөн. Бид өөрсдөдөө итгэж, амжилтанд хүрэхийг хичээдэг. Дасгалыг тогтмол хийснээр та гарынхаа “илүүдэл”-ийг арилгаж, арьсыг залуужуулах болно. Хурцадмал үед цус нь биеийн хурцадмал хэсгүүдэд урсаж, биед ашигтай үйл явц тэнд явагддаг.

Дасгал - хажуугийн сунгалт

Хэвлийн болон бүсэлхийн булчинд зориулагдсан.

Видео: Хажуу талын сунгалтын дасгал

  • Бид диафрагмын амьсгал авах байрлалыг авдаг. Гар нь өвдөгнөөсөө бага зэрэг амарч, хөл нь бага зэрэг нугалж - амьсгалах. Дараа нь бид гэдэс дотрыг нь татаж, амьсгалаа барьж, хажуугийн сунгалтын дасгалыг хийдэг.
  • Үүнийг хийхийн тулд бид зүүн өвдөг дээрээ зүүн тохойгоороо хүрэхийг хичээдэг. Мөн бид баруун хөлөө бага зэрэг хажуу тийш нь орхиж, хуруугаа өөр рүүгээ татна. Баруун гар дээшээ гарч, бид дотогшоо тонгойдог зүүн тал. Дасгал хийх нь тийм ч хялбар биш юм. Энэ нь танд жин хаях зүйл биш юм.
  • Баруун гар нь шулуун. Бид бүх булчингуудыг суганаас бэлхүүс хүртэл сунгана. 8-10 секундын турш байрлалаа барина. Дараа нь амьсгалаа аваад тайвшир. Бид баруун талд ижил зүйлийг хийдэг. Баруун болон зүүн тийш 4 удаа хий. Бид биеийг урагш бөхийлгөдөггүй. Ар тал нь шулуун. Дээш чиглэсэн гар нь мөн шулуун байна.

Та дасгалыг нэг гартаа онцлон хийж болно (видео дээрх шиг)

Дасгал - "залгих"

Хонго, өгзөг.

Видео: Залгих дасгал

  • Эхлэх байрлал нь шалан дээр өвдөг сөгдөж байна. Бид эхлээд алгаа, дараа нь тохойгоороо шалан дээр амардаг. Толгойгоо шулуун байлгаж, урагшаа хар. Баруун хөлөө аажмаар буцааж тат. Хөлийн хуруу нь доошоо чиглэсэн байх нь чухал юм. Үүнийг хийхийн тулд өөр рүүгээ тат.
  • Одоо бид диафрагмын амьсгалын бүх 5 үе шатыг давж, амьсгалаа барь. Бид үндсэн байрлалд хүрдэг. Бид сунгасан хөлийг өндөрт өргөхийг хичээдэг. Ходоод нь татагдана. Бид амьсгалахгүй байна. bodyflex амархан гэж хэн хэлсэн бэ? Оймс нь чам руу татагдана.
  • Глютеаль булчингууд нь хурцадмал байдаг. Бид тэднийг илүү хүчтэй шахдаг. Бид амьсгалахгүй байна. Эдгээр нь хонго, өгзөгний дасгалууд бөгөөд бид хамгийн их хүчин чармайлт гаргах ёстой гэдгийг санаарай. Найм хүртэл тоолж, амьсгалаа аваарай. Тайвширч, бага зэрэг амьсгалав (арын хөлөө буулгахаа бүү мартаарай) - бид үргэлжлүүлнэ.

Энэ дасгалыг биеийн тал бүр дээр гурван удаа хийдэг.

Чухал:

Зөвхөн тохойгоо шалан дээр тавь. Өгзөгний бүсэд хурцадмал байдлыг хадгалах. Тугалын булчингууд ашиглагддаггүй. Дасгал хөдөлгөөн нь аарцагны бүсэд цусны эргэлтийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь хүний ​​шээс бэлгийн тогтолцоог сайжруулахад тусалдаг. Зөв амьсгалахаа бүү мартаарай.

Бодифлексийн системийн дасгал - "seiko"

Гуягаа чангалж, өвдөгнөөс дээш өөх тосыг арилгана.

Видео: Seiko дасгал

  • Өвдөг сөхрөх байрлалаас алгаа шалан дээр тавь. Баруун хөлийг биетэй харьцуулахад зөв өнцгөөр тэгшлээрэй. Бид нуруугаа бөхийлгөдөггүй. Өргөтгөсөн хөл нь шулуун, бүхэл бүтэн хөлөөрөө шалан дээр хүрдэг. Бид диафрагмын амьсгалыг хийж, ходоодоо сорж, амьсгалаа барьдаг.
  • Дасгалын гол хэсэг. Амьсгалгүйгээр бид сунгасан хөлийг гуяны түвшинд хүргэнэ. Хөл нь шалан дээр параллель, бид толгой руугаа хүрэх гэж байгаа мэт бага зэрэг урагш татдаг.
  • Бид хөлөө аль болох өндөрт өргөхийг хичээдэг. Бид гараа бөхийлгөдөггүй. Бид тэнцвэрт байдалд анхаарлаа хандуулдаг. Бид хөлөө анхны байрлалдаа тавьж, амьсгалаа авдаг. Дараа нь бид зүүн хөлөөрөө ижил зүйлийг давтана. Бид шаардлагагүй таагүй мэдрэмжээс зайлсхийдэг. Бид дасгалуудыг удаан хурдаар хийдэг, гэнэтийн цохилт байхгүй.

Зөвлөгөө:

Бид аюулгүй байдлын арга хэмжээг дагаж мөрддөг. Бид үйл ажиллагаандаа баяртай байдаг.

Дараагийн дасгал "завь"

"Завь" дасгал нь хонго засах зориулалттай. Дасгалыг тогтмол хийснээр та үзэсгэлэнтэй, бэлтгэгдсэн гуя руу хүрч чадна.

Видео: Аврах завины дасгал

  • Суух байрлалд хөлөө өргөнөөр тараана. Хөлөө аль болох шулуун байлгахыг зорь, гэхдээ өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй. Гуяны булчингаа цааш сунгахын тулд өсгийгөө шалнаас өргөхгүйгээр хөлийнхөө хурууг өөр рүүгээ тат. Дасгал нь тодорхой сунгалт, уян хатан ур чадвар шаарддаг. Тэвчээрээ бүү алдаарай. Бодифлексийн системээр өдөр бүр дасгал хийвэл та амжилтанд хүрнэ.
  • Бид гараа нурууныхаа ард хөдөлгөж, шалан дээр амардаг. Тохойгоо бөхийлгөхгүйгээр бид диафрагмын амьсгалын бүх таван үе шатыг давж, дараа нь толгойгоо цээж рүүгээ хазайлгаж, ходоодоо зурж амьсгалаа барьдаг.
  • Амьсгаагаа дарж, бид аажмаар урагш бөхийж, шулуун гараа урагш сунгаж, алгаа дээшээ урагшилна. Бид илүү тохь тухтай байхыг хичээж, хазайсаар байна. Бид өвдөгөө бөхийлгдөггүй. Бид гуяны булчингуудыг сунгаж байгааг мэдэрдэг. Гулзайлгасны дараа бид 8 секунд тоолж, дараа нь амьсгалаа гаргаж, шулуун, гараа нурууныхаа ард дахин хөдөлгөнө. Бид энэ дасгалыг 3 удаа давтана.

Зөвлөгөө:

Та "завь" -ыг тайван байдалд хийх хэрэгтэй. Хэрэв өвдөлт үүсвэл доош бөхийлгөж болохгүй. Мэдрэмжийн хүч чадал биш, харин үргэлжлэх хугацаа нь чухал юм. Энэ байрлалд 8 секундээс илүү хугацаагаар байгаарай.

"Pretzel" дасгал хийх

Видео: Pretzel дасгал

  • Шалан дээр суугаад зүүн өвдөг нь баруунаас дээш байхаар хөлөө гатлаарай. Баруун хөл нь шулуун, шалан дээр байна. Бид зүүн гараа ардаа хөдөлгөж, шалан дээр тавьдаг. Баруун гар нь зүүн өвдөг дээрээ байна.
  • Бид диафрагмын амьсгалаар амьсгалдаг. Бид амьсгалаа барьж, ходоодоо зурдаг. Бид зүүн гар дээрээ бөхийж, баруун гараараа зүүн хөлийнхөө өвдөгийг цээж рүүгээ татдаг. Үүнийг хийхдээ зүүн тийшээ эргэж хар. Бүсэлхийн болон гуяны хурцадмал байдлыг мэдэр.
  • Энэ байрлалд найман секундын турш бариад тайвширч, амьсгалаа гарга. Дараа нь бид гар, хөлөө соль.
  • Pretzel дасгалыг чиглэл бүрт гурван удаа хийх ёстой.

Хэвлийн дасгал

Маш ашигтай дасгал, энэ нь зөвхөн хэвлийн хэсгийн өөхний атираа арилгахад тусалдаг төдийгүй биеийг бүхэлд нь эдгээдэг. Зүрхний үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлдөг, Амьсгалын эрхтнүүдба шээс бэлэгсийн систем.

Видео: Хэвлийн дасгал

  • Нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө бөхийлгө. Хөлийг ойролцоогоор 30-40 см өргөнтэй шалан дээр дардаг. Бид гараа өргөж, баяр хөөртэйгөөр тааз руу хүрдэг. Толгой нь шалнаас гардаггүй. Бид диафрагмын амьсгалаар амьсгалж, ходоодоо татаж, амьсгалаа барьдаг. Хэвлийн дасгал хийх ажил руугаа явцгаая.
  • Гараа нугалахгүйгээр мөрөө дээшлүүлж, толгойгоо бага зэрэг хойш тонгойлгоод эргэж хар. Мөр, цээжээ аль болох өндөрт тат. Бид амьсгалахгүй байна. Биеийг анхны байрлал руу аажим аажмаар буулгаж, дараа нь өсөлтийг дахин давтана. Бид найман секунд хүлээж, биеийг доошлуулж, амьсгалаа авдаг. Тайвширцгаая.
  • Гэнэтийн хөдөлгөөнийг бүү хий, биеийг өргөх нь зөвхөн хэвлийн булчингаар хийгддэг. Гар нь шулуун хэвээр байна. Доод талын нуруу нь шалнаас буудаггүй. Боломжит гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд эрүүгээ цээжиндээ бүү дар. Ходоодоо хөхөхөө бүү мартаарай.

Зөвлөгөө:

Бид дасгалыг удаанаар хийдэг. Бид булчин бүрийг ажиллуулдаг.

"Хайч" дасгал хийх

Түүний тусламжтайгаар бид хүчирхэгжих болно доод булчингууддар.

Видео: Хайчаар хийх дасгал

  • Эхлэх байрлал: нуруун дээрээ хэвтэх. Гараа өгзөгний доор тавь. Алга доошоо харагдана. Доод талын нуруу нь шалан дээр бат бөх байрладаг. Толгой нь шалан дээр хэвтэж, тааз руу хардаг. Амьсгалын дасгал хийцгээе. Бид ходоодоо сорж, амьсгалаа дарна. "Хайч" -ын үндсэн үе шат эхэлдэг.
  • Шулуун хөлөө өргөж, шалан дээр параллель дүүжинэ. Шал хүртэлх зай нь дор хаяж 10 см байна. Хөлөө дээш өргөх шаардлагагүй. Яагаад өөртөө хялбар болгох вэ? Эцсийн эцэст бид хэвлийн доод булчинг сургаж байна. Доод талын нуруу нь шулуун, бид хөлийнхөө хурууг татдаг. Бид амьсгалахгүй байна. Арван савлуур хангалттай, амьсгалж, тайвшир.
  • Бид өгзөгний доор алгаа барьдаг. Ар тал нь шулуун. Доод тал нь шалан дээр хэвтэж, бид толгойгоо өргөдөггүй. Бид гурав, дөрвөн хандлагыг хийдэг. Гайхалтай дасгал туранхай дүр. Диафрагмын амьсгалыг бүү мартаарай.

Нарийн төвөгтэй дасгал - "муур"

Бодифлекс хийдэг хүмүүсийн дунд хамгийн алдартай дасгалуудын нэг. "Муур" нь нуруу, хонго, мөн хэвлийг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Видео: Cat дасгал

  • Дөрвөн хөл дээрээ зогсоод алгаа шалан дээр тавь. Толгойгоо шулуун байлгаж, урагшаа хар. Бид нуруугаа бөхийлгөдөггүй, шулуун гар дээр тулгуурладаг.
  • Бид амьсгалын дасгал хийж, ходоодоо татаж, амьсгалаа барьдаг. Бид эрүүгээ цээж рүүгээ татаж, нуруугаа нугалав. Жинхэнэ муурнууд ихэвчлэн ийм төрлийн сунгалт хийдэг. Бид найман секунд хүлээгээд анхны байрлал руугаа буцна. Бид дасгалыг гурван удаа давтана.

Зөвлөгөө:

Сээр нуруугаа сайжруулах сайхан арга. Цаг заваа гарга. Нуруу нугалахад хөгжилтэй байгаарай. Нуман хаалга хийхдээ амьсгалаа түгжинэ. Нуруугаа хэт хүчтэй түлхэж болохгүй. Энэ нь нурууны гэмтэл учруулж болзошгүй. Нуруу нугасны ноцтой асуудалтай хүмүүс энэ дасгалаас татгалзах хэрэгтэй.

Чухал:

Муурны дасгалыг хэзээ ч бүрэн ходоодонд хийж болохгүй. Өглөө хичээл хийх нь дээр.

Bodyflex дасгал хийхдээ аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ

Хэдийгээр энгийн харагддаг ч bodyflex дасгалыг буруу хийх нь хүсээгүй үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Осол гэмтэл, шөрмөсөөс зайлсхийхийн тулд дараах аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөнө үү.

  • Дасгал хийх явцад гэнэт хөдөлгөөн хийхгүй байх;
  • Уян хатан байдлын дасгалууд нь аажмаар шаарддаг;
  • Цаг заваа гаргаж, дасгалаа зөв хий;
  • Боломжтой бол цэвэр агаарт дасгал хийх;
  • Бүдүүн гэдсэн дээр дасгал хийж болохгүй;
  • Өвдөлт үүсгэхгүй байх;
  • Хэрэв та эвгүй санагдаж байвал дасгал хийж болохгүй

Хэдийгээр bodyflex систем нь харьцангуй юм шинэ системтэр амжилтанд хүрч, өөрийгөө үр дүнтэй гэдгээ баталсан эрүүл мэндийн системсайжруулах боломжийг танд олгож байна биеийн фитнесс. Bodyflex дэлхий даяар асар олон тооны шүтэн бишрэгчдийг байлдан дагуулж чадсан. Энэ системийг ашигладаг ангиуд нь их хэмжээний хөрөнгө оруулалт, нэмэлт тоног төхөөрөмж шаарддаггүй.

Энэхүү техник нь олон зуун жилийн туршлагыг шингээсэн байдаг дорнын практикБарууны эрүүл мэндийн тогтолцооны шинжлэх ухааны хандлага. Системийг өөрөө судлахад шаардлагатай бүх мэдээллийг интернетээс олж болно. Гэсэн хэдий ч bodyflex-ийн багшаас хэд хэдэн хичээл авахыг зөвлөж байна.

Өөртөө, чадвардаа итгэж, тогтмол бэлтгэлээ үргэлжлүүлээрэй. Хэрэв ямар нэг зүйл анх удаа бүтэхгүй байвал цөхрөх хэрэггүй. Тэвчээртэй байгаарай, та гайхалтай үр дүнд хүрэх нь гарцаагүй.

Олон эмэгтэйчүүд гуяны "өмд" гэж нэрлэгддэг ордуудын талаар санаа зовдог. Тэд таны амьдралыг харанхуй болгохгүйн тулд та тэдэнтэй тулалдах боломжтой бөгөөд үүнийг хийх ёстой бөгөөд bodyflex цогцолборын "Сейко" дасгал нь танд туслах болно. "Сейко" нь гуяны булчинг үр дүнтэй бэхжүүлж, чангалж, өвдөгний дээрх бүх илүүдэл өөх тосыг арилгадаг. Энэ дасгалыг японоор "seiko" гэж нэрлэсэн нь дэмий хоосон биш юм; Үнэхээр дасгалын үеэр хөлний дээд хэсэгт галын мэдрэмж төрдөг. Seiko нь зэгсний гаднах гадаргууд онцгой үр дүнтэй байдаг.

"Сейко" дасгал

Эхлэх байрлал: Эхлэхийн тулд өвдөг сөгдөн гараа шалан дээр тавь. Одоо баруун хөлөө тэгшлээд хажуу тийш нь сунгаж, биетэйгээ зөв өнцгөөр байрлуулна. Үүний зэрэгцээ нуруугаа шулуун байлгаж, өвдгөө нугалж болохгүй, баруун хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалын үндсэн дасгал хийж, гэдэс дотрыг нь татаж, амьсгалаа түгжин үндсэн байрлалаа үргэлжлүүлээрэй.

Үндсэн байрлал: Шулуун, сунгасан хөлөө ташааны түвшинд хүртэл дээшлүүл, ингэснээр шалан дээр параллель байх болно. Одоо хөлөө урагшаа толгой руугаа тат. Үүний зэрэгцээ хөлөө аль болох өндөр байлгахыг хичээ, үргэлж шулуун байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгаагаа дарж, энэ байрлалыг найман секундын турш барь. Дараа нь амьсгалаа аваад, хөлөө доошлуулаад буц анхны байрлал. Хөлөө сольж, дасгалыг тал бүр дээр гурван удаа давтана.

Зөвлөмж:
Өргөгдсөн хөл нь үргэлж шулуун хэвээр байх ёстой тул өвдөг дээрээ анхаарлаа хандуулаарай. Өвдөгөө нугалахад та гуяны дотор талын хурцадмал байдлыг багасгаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Хөлөө аль болох өндөр өргөж, толгой руугаа аль болох татахыг хичээ. Ихэвчлэн эхлэгчдэд хөлөө ердөө 9 сантиметрээр өсгөж чаддаг.
Гараа бүү мартаарай, тэд бас шулуун байх ёстой. Тохойгоо бөхийлгөж болохгүй, тэнцвэрийг хадгалахын тулд та өргөгдсөн хөлөөсөө эсрэг чиглэлд биеэ бага зэрэг хазайлгаж болно.

Найзууд аа, энэ материалд бид bodyflex дасгал гэж юу болохыг ойлгох болно. Эндээс та энэ системийн гадаад төрх байдлын түүх, bodyflex цогцолборт багтсан дасгалуудын бүрэн жагсаалт, үр дүнтэй эсэх талаар дүгнэлт хийх болно. энэ систем, энэ нь хэнд зориулагдсан байж болох бөгөөд мэдээжийн хэрэг, bodyflex эрүүл мэндэд аюултай эсэх талаар.

Bodyflex хэрхэн гарч ирсэн бэ?

Bodyflex дасгалууд нь Америкийн гэрийн эзэгтэй, гурван хүүхдийн ээж Грир Чайлдерсийн зохион бүтээсэн дасгалын систем юм. Гурав дахь хүүхдээ төрүүлсний дараа Грир асар их жин нэмсэн. Хувийн амьдралдаа асуудалтай тулгарсан, өөрийгөө үнэлэх чадваргүй, хувцасны шүүгээ сонгох чадваргүй байсан Грир олон янзын зүйлийг туршиж үзсэн боловч тэдгээрийн аль нь ч бодит үр дүнд хүрсэнгүй. Толинд туссан тусгал үзэн ядалтыг төрүүлсээр, би гэрээсээ гарахыг хүсээгүй бөгөөд эмнэлэгт мэс засалч хийдэг нөхрийн эргэн тойронд залуу сувилагч охид эргэлдэж байсан нь бас л уурыг нь хүргэсэнгүй. Грир.

Уламжлалт аргуудыг ашиглан үр дүнд хүрэхийн тулд цөхрөнгөө барсан Грир хөршийнхөө зөвлөснөөр Сан Франциско руу Америкийн чинээлэг бүсгүйчүүдэд жингээ хасах талаар заадаг спортын физиологичтой хичээлд суужээ. Физиологич нь дасгал хийж байхдаа хэрхэн амьсгалах талаар ярьж эхэлсэн хорь гаруй насны жижигхэн охин байв.

Грир сэтгэл дундуур байв. Өөрийнхөө хүүхэдгүй, дөчин настай "баатар ээж"-д ямар нэгэн утгагүй зүйл зааж өгөхөд арван таван зуун доллар өгөөч? Гэсэн хэдий ч Греер дасгал хийж эхэлсэн бөгөөд тэрээр бардам охины хамрыг үрж, түүний систем (Rolls-Royce түвшний дасгалууд) бодит үр дүнд хүрнэ гэж найдаж болохгүй гэдгийг нотлохыг хүсчээ. Хийх юм байхгүй, мөнгө нь өгчихсөн байсан, яагаад гэртээ харьж болохгүй гэж? Та аль хэдийн төлсөн зүйлээ ядаж ашиглахыг хичээх хэрэгтэй.

Гэсэн хэдий ч хэд хоногийн бэлтгэл хийсний дараа Греер амьсгалын дасгал хийх нь түүнийг цочроохоо больсон болохыг олж мэдэв. Харин ч би илүү эрч хүчтэй болж, миний сайн сайхан байдал мэдэгдэхүйц сайжирсан. За яахав гэж Грир бодлоо, хэрвээ би жингээ хасахгүй бол ядаж миний эрүүл мэнд хэвийн байдалдаа орно. Тэгээд тэр үргэлжлүүлэн суралцсан.

Хичээл дууссаны дараа Грир нүдэндээ ч итгэсэнгүй. 10 хичээлийн үеэр тэрээр биеийн янз бүрийн хэсэгт 1-2 сантиметр хасаж чадсан. Нийт алдагдсан бүх эзлэхүүнийг нэмбэл Грир 26 сантиметрийг тоолжээ. Мэдээжийн хэрэг, энэ нь тийм ч их биш, гэхдээ үүнээс өмнө хэмжээсүүд огт арилаагүй! Болсон явдлыг жинхэнэ гайхамшиг гэж хүлээн зөвшөөрч аз жаргалтай байв.

Bodyflex бол Г.Чайлдерсийн Сан Францискод мэддэг болсон Rolls-Royce түвшний дасгалын систем дээр хийсэн ажлын үр дүн юм.

Гэсэн хэдий ч нэг асуудал байсан - Америкийн дундаж эмэгтэйчүүд лимузин худалдаж авдаггүй. Ихэнх өвчтэй хүмүүст илүүдэл жинтэйГэрийн эзэгтэй нарт гайхамшигт сургалтанд төлөх 1500 доллар байдаггүй. Грир дахин Сан Франциско руу явав. Rolls-Royce-ийн түвшинд хичээл заадаг эмэгтэй физиологичтой уулзаж, Грир уг систем нь Америкийн чинээлэг хүмүүст зориулагдсан бөгөөд элитүүдэд зориулагдсан байсан тул үнийг бууруулах боломжгүй гэсэн хариултыг авсан.

Дараа нь Грир амьдралынхаа хоёр дахь хувь тавилантай шийдвэрээ гаргав. Тэрээр өөрийгөө гоолиг болгосон гайхамшигт аргыг энгийн америк эмэгтэйчүүдэд хүргэхээр шийджээ. Тэр яагаад ийм үр дүнтэй болохыг огт ойлгоогүй бөгөөд түүний нөлөөллийн зарчмуудыг ойлгодоггүй байсан ч нэг зүйлийг баттай мэдэж байсан - энэ арга нь үр дүнтэй байдаг. Энэ нь маш их хэрэгтэй байгаа хүн бүр энэ талаар мэдэх ёстой гэсэн үг юм!

Г.Чайлдерсийн өөрийн системийн тухай өгүүлсэн номыг “Өдөрт 15 минутанд агуу дүр!” гэж нэрлэсэн.

Энэ нь тусгай амьсгалын аргад суурилсан Greer Childers-ийн өөрийн гэсэн дасгалын системийг бий болгох эхлэл байсан юм. Грир өөрийн бодлоор хамгийн үр дүнтэй, үр дүнтэй дасгалуудыг сонгож, хөтөлбөрийг ихээхэн богиносгож, хялбаршуулсан. Тэрээр АНУ-аар маш их аялж, өөрт болон хөршдөө жингээ хасах боломжийг олгосон хөтөлбөрийн зарчмыг ойлгохыг хүсч, янз бүрийн мэргэжилтэн, эмч нартай зөвлөлдсөн. Техникийн үр нөлөө нь шинжлэх ухааны үндэслэлтэй гэдэгт итгэлтэй байсан тул Грир өөрөө хичээл зааж эхлэв.

Үйлчлүүлэгчдээс эерэг санал авсны дараа санаачлагатай гэрийн эзэгтэй хэд хэдэн видео бичлэг хийж, орон нутгийн телевизээр гарч ирэв. Апотеоз бол Грер Чайлдерсийн бичсэн "Өдөрт 15 минутын агуу дүр" ном байсан бөгөөд Грер хөтөлбөрийг бүхэлд нь энгийн бөгөөд ойлгомжтой хэлбэрээр дүрсэлсэн байдаг. Тэрээр өөрийн дасгалын системийг "Bodyflex" гэж нэрлэсэн.

bodyflex-ийн гол санаа

Бодифлексийн маркетингийн гол санаа бол ямар ч дундаж хүн байхгүй байх явдал юм биеийн тамирын дасгал, энгийн дасгал хийж байхдаа зөв амьсгалж сурснаар та салж чадна нэмэлт фунтөдөрт ердөө 15 минутын дотор. Энэ нь үнэхээр гайхалтай сонсогдож байгаа ч систем нь дэлхий даяар, ялангуяа зохиолчийн эх орон болох АНУ-д аяндаа алдаршсан.

Bodyflex дасгалууд нь эхлээд тусгай бэлтгэлгүй хүмүүст зориулагдсан байдаг. Ийнхүү Грир Чайлдерсийн гол үзэгчид Америкийн гэрийн эзэгтэй нар байв.

Бодифлексийн дасгалын үр дүнгийн талаархи тоймууд нь гайхамшгийн сургалт нь эдгэшгүй өвчнөөс ангижрахад тусалсан гэж үздэг "фанатик" хүмүүсийн урам зоригтой хашгиралтаас эхлээд bodyflex нь эрүүл мэндэд нь ноцтой хохирол учруулсан гэж мэдэгддэг хүмүүсийн уур хилэн хүртэл янз бүр байдаг.

Үл мэдэгдэх хүмүүсийн үгээр тогтолцоог дүгнэх биш, тогтолцоог задлан, сайн муу талдаа дүн шинжилгээ хийцгээе. Энэ нь bodyflex дасгалын системийн үр нөлөө, аюулгүй байдлын талаар үндэслэлтэй дүгнэлт гаргах боломжийг бидэнд олгоно.

Bodyflex техник

Хүүхэд шиг амьсгалах - диафрагмын амьсгал

Грер Чайлдресийн хэлснээр үр нөлөөг олж авах гол нөхцөл бол тусгай амьсгал юм. Түүний ур чадвараар хичээлүүд эхэлдэг. Жингээ хасахад зориулсан Bodyflex дасгалууд нь диафрагмын амьсгалгүйгээр бодит ашиг тус авчрахгүй.

Грир "диафрагмын амьсгал" гэж юу болохыг тайлбарлахдаа нялх хүүхдийн жишээг өгсөн. Шинээр төрсөн нярай амьсгалах үед гэдэс нь амьсгалах үед өсдөг бөгөөд насанд хүрэгчдийнх шиг цээж нь огт биш юм. Бодифлексийн техник нь ходоодоос амьсгалах явдал юм. Өөрийгөө хянахын тулд Грир шалан дээр хэвтэж, гэдсэн дээрээ жижиг ном тавихыг зөвлөж байна. Амьсгалын ердийн аргаар ном бараг хөдөлгөөнгүй хэвээр байна. Гэхдээ диафрагмын амьсгалаар ном нь амьсгалах, амьсгалах бүрт дээшлэх ба унах болно.

Бодифлекст "диафрагматик" амьсгал гэж нэрлэгддэг ходоодноос амьсгалахад онцгой анхаарал хандуулдаг.

Энэ техникийг хэрхэн эзэмших вэ?

Эхлэхийн тулд хэд хэдэн гүнзгий, жигд амьсгал аваарай. Цээжний хөдөлгөөнд анхаарлаа төвлөрүүлж, уушиг чинь хэрхэн нээгдэж, агаараар дүүрч байгааг төсөөл.

  1. Амаараа хүчтэй амьсгалж, уушгинд байгаа бүх агаарыг бүрэн зайлуулна.
  2. Хамраараа хурдан бөгөөд хүчтэй амьсгалж, гэдсээ хүчтэй хий. Энэ нь доод хавиргыг тарааж, уушгийг хүчилтөрөгчөөр дүүргэхэд тусална.
  3. Амаараа огцом амьсгалж, уушигаа бүрэн хоослон, ходоодоо дотогшоо татна. Гэдэсний ажлыг илүү сайн мэдрэхийн тулд Грир Чайлресс "волейболчин" маягаар дасгал хийхийг зөвлөж байна - хөлийг мөрний өргөнтэй, бага зэрэг бөхийлгөж, бие нь урагшаа хазайсан, алгаа өвдөгнөөсөө дээш хөл дээрээ тавьдаг.
  4. Амьсгалаа гаргасны дараа 8-10 секундын турш ходоодоо үргэлжлүүлэн амьсгалаа барина. Энэ бол "байгалийн завсарлага" гэж нэрлэгддэг дасгал юм. Хавирга дахин хөдөлж, уушигнаас агаар гарах үед ходоодоо аль болох татах хэрэгтэй.
  5. Тайвширч, амьсгал аваарай.

Аюулгүй bodyflex дасгал хийх гол нөхцөл бол аажмаар хийх явдал юм. Бие махбодоо сонсож, цаг гарга. Эхний хэдэн хичээлийг зөвхөн амьсгалын техникийг хөгжүүлэхэд зориулахыг зөвлөж байна, зөвхөн дараа нь bodyflex дасгал хийж эхэлнэ.

Бодифлексийн амьсгалын гол байрлал бол "волейболын байрлал" юм. Үнэхээр ч Г.Чайлдресийн номны чимэглэл болон жинхэнэ волейболчны зургийг харьцуулж үзвэл олон нийтлэг зүйлийг олж харж болно.

Схемийн хувьд амьсгалын техник bodyflex-ийг дараах байдлаар илэрхийлж болно.

  1. Амьсгалах.
  2. Амьсгалах.
  3. Амьсгалах.
  4. Түр зогсоох.
  5. Тайвшир.

Bodyflex дасгалууд

Bodyflex аргад нийт арван хоёр дасгал байдаг. Грир Чайлдресс өөрөө изотоник ба изометрийн дасгалуудМөн . Жингээ хасахад зориулагдсан Bodyflex дасгалууд бэлтгэлгүй хүмүүс. Үнэн хэрэгтээ уг системийг зохиогчийн гол үзэгчид нь Америкийн гэрийн эзэгтэй нар байв.

1. Арслан

Дасгалын нөлөөлөлд өртсөн хэсэг: нүүр, амны эргэн тойронд болон нүдний доорх хэсэг, хүзүү.

Нүүр, хүзүүнд зориулсан Bodyflex дасгал "Арслан".

Анхны байр суурь. "Воллейболын поз" гэж нэрлэгддэг зүйлийг аваарай. Хөлөө мөрнөөсөө арай өргөн байрлуулж, өгзөгөө буцааж нугална. Өвдөгнөөсөө хэдэн см өндөрт алгаа хөл дээрээ тавь. Амьсгалын мөчлөг дууссаны дараа амьсгалаа бариад (4-р үе шат - байгалийн түр зогсолт) дасгалаа эхлүүлнэ.

Дасгал хийж байна. Уруулаа нарийн тойрог болгож, нүүрээ чангалж, энэ тойргийг доошлуулахыг хичээ. Нүдээ том нээгээд дээш хар. Уруулынхаа бариу тойрог дундуур аль болох хэлээ гарга. Позоо 8 удаа бариад агаараар амьсгалж тайвшир.

Давталтын тоо: 5.

Анхаарна уу. Санамсаргүй өрөөнд орж ирсэн нөхрөө айлгахгүйн тулд болгоомжтой байгаарай.

2. Аймшигтай ярвайх

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: хүзүү, эрүүний доорх хэсэг.

Энэ дасгалыг "Аймшигтай ярвайлт" гэж нэрлэдэг. Үүнийг хийхдээ өвчүүний яснаас эрүү хүртэлх хэсэг нь хурцадмал байх ёстой.

Анхны байр суурь. "Гар бөмбөгийн поз"-д ороорой. Доод эрүүгээ цухуйж, доод шүд нь дээд шүднийхээ урд байхаар, уруулаа үнсэж байгаа юм шиг гаргаж, хүзүүгээ аль болох сунга. Яг л ийм уруулаараа таазыг үнсэх гэж байгаа юм шиг толгойгоо дээш өргө. Та эрүүгээсээ өвчүүний яс хүртэл хурцадмал байдлыг мэдрэх ёстой. Амьсгалын мөчлөг аваад амьсгалаа барь.

Дасгал хийж байна. Амьсгалах завсарлагааны үеэр гараа шулуун хойш хөдөлгөж, энэ байрлалд 8 удаа барина. Амаа ангайж, хөлөө шалан дээр тавь. Амьсгалж, тайвшир.

Давталтын тоо: 5.

Анхаарна уу. Өмнөх дасгалын нэгэн адил энэ поз нь тодорхой шалтгааны улмаас нэрээ авсан.

3. Хажуу талын сунгалт

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: бэлхүүс ба хажуу тал.

"Хажуугийн сунгалт" дасгал.

Анхны байр суурь. "Гар бөмбөгийн поз"-д орж, түр зогсоохын өмнө амьсгалаа аваарай.

Дасгал хийж байна. Зүүн гараа тохойн дээрээ тавь (энэ нь алга биш, харин тохой нь өвдөгнөөсөө дээш байх болно). Баруун гараа шулуун өргөөд, толгойноосоо дээш, чихнийхээ дээгүүр сунгана. Биеийнхээ хажуугийн гадаргууг бүхэлд нь сунгаж байгааг мэдрэх хэрэгтэй. Энэ байрлалыг 8 удаа барина. Амьсгаа аваад тайвшир. Нөгөө талдаа давтана.

4. Хөлөө буцааж татах

Дасгал хийх хэсэг: өгзөг, арын гадаргуухонго.

"Хөлийг буцааж татах" (Г. Чайлдерсийн нэр томъёо) эсвэл "сонгодог хулгайлах" нь өгзөг болон шөрмөсний булчинг бэхжүүлдэг.

Анхны байр суурь. Дэвсгэр дээр зогсох - өвдөг, тохойн дээр. Нэг хөлөө буцааж сунгана. Хөл нь агшиж, хуруунууд нь шалан дээр байх ёстой. Амьсгалын мөчлөгийг түр зогсоох хүртэл гүйцэтгэнэ.

Дасгал хийж байна. Шулуун хөлөө дээш өргөөд 8 удаа барина. Хөлөө доошлуулж, амьсгалаа аваарай.

Давталтын тоо: баруун талд 3, зүүн талд 3.

5. "Сэйко"

Дасгалын нөлөөлөлд өртсөн хэсэг: өгзөг.

Өгзөгний булчинг чангалахын тулд "Сейко" дасгал хий.

Анхны байр суурь. Өвдөгний тохойн байрлалд зогсож, шулуун хөлөө бие рүүгээ 90 градусын өнцгөөр хажуу тийш нь хөдөлгө. Хөл нь шалан дээр байна. Амьсгалын дасгал хий.

Дасгал хийж байна. Түр зогсолтын үед шулуун хөлөө дээш өргөөд 8 удаа барина. Хөлөө доошлуулж, амьсгалаа аваарай.

Давталтын тоо: баруун талд 3, зүүн талд 3.

Анхаарна уу. Грир энэ дасгалыг "Сейко" гэж нэрлэсэн учир нь энэ үгийг японоор "дөл" гэж орчуулдаг. Глютусын булчин"шатаах" болно.

6. "Очир алмааз"

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: гарны дотор тал.

Хуруунаас бүрдсэн дүрс нь үнэт чулуутай төстэй байдаг тул "Очир" биеийн флекс дасгалыг ингэж нэрлэдэг.

Анхны байр суурь. Шулуун зогсож, хөлийг мөрний өргөнтэй холбоно. Нэг гарынхаа хурууг нөгөө гарынхаа хуруунд хүрч, гараа урдуур нь ойртуулна. Тохойг шалан дээр зэрэгцүүлэн өсгөх шаардлагатай, нуруу нь бага зэрэг дугуйрсан байж болно. Амьсгалын мөчлөгийг түр зогсоох хүртэл гүйцэтгэнэ.

Дасгал хийж байна. Нэг гарынхаа хурууг нөгөө гарынхаа хуруунд аль болох хүчтэй дарж, тохойгоо бүү буулга. Та энэ байрлалд 8 удаа үлдэх ёстой. Дараа нь агаараар амьсгалж, тайвшир.

Давталтын тоо: 3.

7. "Усан онгоц"

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: гуяны дотоод хэсэг.

"Завь" дасгал - хөлөө салган урагш бөхийлгөх.

Анхны байр суурь. Дэвсгэр дээр суугаад шулуун хөлөө аль болох өргөн дэлгэ. Оймсоо өөр рүүгээ тат. Гараа хойш тавиад, завсарлага хүртэл амьсгалах циклийг хий.

Дасгал хийж байна. Гараа урагш хөдөлгөж, аль болох сунгаж, биеэ шалан дээр буулгахыг хичээ. 8 удаа сунгана. Дараа нь амьсгалаа аваад дахин тайвширч, гараа буцааж хөдөлгөнө.

Давталтын тоо: 3.

8. "Pretzel"

Дасгалын нөлөөлөлд өртсөн хэсэг: бэлхүүс, доод нуруу, гуяны гаднах хэсэг.

"Pretzel" дасгал. Эргээд харахыг хичээ.

Анхны байр суурь. Дэвсгэр дээр суугаад, зүүн өвдөг баруун гарынхаа дээгүүр байхаар хөлөө зөрүүл. Баруун хөлөө аль болох шулуун, хэвтээ байлгахыг хичээ. Зүүн гараа нурууныхаа ард тавь баруун гарзүүн өвдгөөсөө бариад ав. Амьсгалын дасгал хий.

Дасгал хийж байна. Жингээ зүүн гартаа шилжүүлж, баруун гараараа зүүн өвдгөө дээш, өөр рүүгээ татаж, биеийг ардаа харах хүртэл зүүн тийш эргүүлнэ. 8-10 удаа энэ байрлалд байгаарай. Амьсгалаа гаргаж, тайвшир.

Давталтын тоо: баруун талд 3, зүүн талд 3.

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: өвдөгний доорх хэсэг, гуяны арын хэсэг.

Үзэсгэлэнт хөлөнд зориулсан шөрмөсний сунгалт.

Анхны байр суурь. Дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, шулуун хөлөө дээш өргөөд, оймсоо өөр рүүгээ "татах". Гараа ашиглан тугалуудаа барьж ав. Толгойгоо өргөхгүйгээр амьсгалах циклийг хий.

Дасгал хийж байна. Амьсгалын завсарлагааны үеэр өвдөгний доор "татах" мэдрэмж гарч ирэх хүртэл хөлөө өөр рүүгээ тат. 8 удаа барина.

Давталтын тоо: 3.

10. Хэвлий

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: хэвлийн булчингууд.

Хэвлийн булчинг сургах дасгал хийх.

Анхны байр суурь. Нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нугалж, хөлийг бие биенээсээ 25-30 см зайд шалан дээр тавь. Биедээ перпендикуляр тааз хүртэл гараа сунгана. Амьсгалын дасгал хий.

Дасгал хийж байна. Гараа дээш нь сунгаж, мөрний ирээ өргө. Үүний зэрэгцээ толгой нь бага зэрэг хойшоо шидэгдэж, хүзүү нь тайвширдаг. Гар, цээж нь тааз руу аль болох өндөр хүрнэ. 8-10 удаа тоолно.

Давталтын тоо: 3.

11. "Хайч"

Дасгалын нөлөөллийн бүс: хэвлийн булчингууд, доод хэсэгт анхаарлаа хандуулдаг.

Мөн "Хайч" дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.

Анхны байр суурь. Дэвсгэр дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө нийлүүл. Гараа, алгаа доош, өгзөгний доор байрлуул. Толгойгоо шалан дээр, доод нуруу нь шалан дээр дарагдсан. Амьсгалын мөчлөгийг түр зогсоох хүртэл гүйцэтгэнэ.

Дасгал хийж байна. Хөлөө шалнаас 8-9 см өндөрт өргөж, эрч хүчтэй савлуур хийж, нэг хөлөө нөгөөгийнхөө ард, эсрэгээр нь хайчаар ажиллаж байгаа мэт байрлуул. 8-9 тоогоор ажиллана. Дараа нь агаараар амьсгалж, тайвшир.

Давталтын тоо: 3.

12. "Муур"

Дасгалын нөлөөллийн хэсэг: гол булчин, нуруу.

"Муур" нь гол булчинг бэхжүүлж, нурууг ажиллуулдаг.

Анхны байр суурь. Дөрвөн хөл дээрээ (өвдөг, гар дээрээ) ав. Толгойгоо дээш өргөөд, харц урагшаа, нуруу нь шулуун байна. Амьсгалын дасгал хий.

Дасгал хийж байна. Толгойгоо доошлуулж, нуруугаа аль болох өндөр болго. Энэ байрлалд 10 удаа байгаарай. Амьсгалж, тайвшир.

Давталтын тоо: 3.

Тиймээс bodyflex бол амьсгалын тусгай техник дээр суурилсан жин хасах, эрүүл мэндийг сайжруулах систем юм. Аргын зохиогчийн хэлснээр дасгалууд нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр гүн ханаж, стрессийг зайлуулж, бодисын солилцоог идэвхжүүлнэ. Тэдгээрийг бие даан эсвэл ямар ч тусламж болгон ашиглаж болно Идэвхтэй хөдөлгөөн хийх. Хэрэв та идэвхтэй хөдөлгөөн хийх нь эсрэг заалттай нөхцөлд байгаа бол bodyflex дасгалыг ямар ч түвшний сургалтанд хийж болно.

Тэгвэл энэ системээр суралцахаар шийдсэн үү? Жингээ хасах Bodyflex дасгалууд нь зохиогчийн үзэж байгаагаар дараахь дүрмийг дагаж мөрдвөл хамгийн их ашиг тусыг авчирна.

  1. Хоол идсэний дараа шууд дасгал хийж болохгүй. Төгс цагхичээлийн хувьд - хөнгөн хоол идсэнээс хойш хоёр цагийн дараа.
  2. Чихэртэй өрөөнд хэзээ ч дасгал хийж болохгүй. Боломжтой бол үргэлж цонх нээ.
  3. Эхлэгчдэд алхаж байхдаа амьсгалын дасгал хийх ёсгүй.
  4. Амьсгалын 8-10 мөчлөгийн турш үндсэн байрлалд байгаарай.
  5. Өдөр бүр бэлтгэл хийж, дасгал бүрийг 3-5 удаа хий.

Bodyflex дасгалууд нь хурдан бие галбиртай болж, эрүүл мэндээ сайжруулахад тусална. Өөрийнхөө ахиц дэвшлийг хянаж, нэмэлт урам зориг авахын тулд бэлхүүс, хонгогоо тогтмол хэмжиж байгаарай. Сарын бэлтгэл хийсний дараа та үр дүнг нь гайхшруулах болно гэж Greer Childress тэмдэглэв.

Гипервентиляци таны эрүүл мэндэд аюултай юу?

Greer Childers-ийн бичсэнчлэн bodyflex сургалтын мөн чанар нь энэ систем дэх сургалт нь биеийн эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, улмаар тэдгээрийн доторх бодисын солилцоог хурдасгах боломжийг олгодог. Түүний хэлснээр, bodyflex дасгалын эмчилгээний үр нөлөөг аэробиктэй харьцуулж болно.

Болгоомжтой байгаарай - гипервентиляци нь таны эрүүл мэндэд хор хөнөөл учруулж болзошгүй. Хичээл эхлэхээс өмнө эсрэг заалтуудыг уншина уу.

Аэробик дасгал хийх үед идэвхтэй хөдөлгөөн нь илүү их хүчилтөрөгч хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь бие махбодид нүүрс ус, өөх тосыг задалж, эрчим хүч үйлдвэрлэхэд шаардлагатай байдаг.

Бодифлексийн дасгалын үеэр амьсгалын тусгай аргын улмаас та бие махбодийг хэвийн нөхцөлд хүлээн авахаас илүү их хүчилтөрөгч авахыг албадаж, энэ хүчилтөрөгчийг ашиглахыг албаддаг.

Тиймээс Грир Чайлдерс өөрийн биеийг хүчилтөрөгчөөр зориудаар хангаснаар та бодисын солилцоогоо мэдэгдэхүйц хурдасгаж, өөх шатаах механизмыг ажиллуулж чадна гэж мэдэгджээ. Хэрэв та булчингийн янз бүрийн бүлгүүдэд нэгэн зэрэг дасгал хийж, тодорхой хэсэгт эрчим хүчний хэрэгцээ нэмэгдэж байгаа бол энэ хүчилтөрөгчийг яг тэнд, ялангуяа өөх шатаах шаардлагатай асуудалтай газруудад чиглүүлж болно. Энэ нь эд эсэд хүчилтөрөгчийн хангамжийг сайжруулж, бодисын солилцоог хурдасгах замаар илүүдэл хэмжээг алддаг.

Анагаах ухаанд bodyflex-ийн онолыг уушигны гипервентиляцийн нөлөөн дээр үндэслэдэг. Хүчтэй гүнзгий амьсгаа, амьсгалаа түгжих үеийг ээлжлэн хийснээр хүн ердийн амьдралдаа хэрэглэснээсээ 30-40 хувиар илүү хүчилтөрөгч авдаг.

Амласан зүйлийнхээ эсрэг эерэг нөлөө, энэ үзэгдэл нь биед маш аюултай үр дагаварт хүргэж болзошгүй юм. Уушигны хэт агааржуулалт нь цусан дахь нүүрстөрөгчийн давхар ислийн (CO2) хэмжээ буурахад хүргэдэг бөгөөд энэ нь бодисын солилцооны олон процесст зайлшгүй шаардлагатай бүрэлдэхүүн хэсэг юм. Цусан дахь CO2-ийн хэмжээг хадгалахыг хичээж, бие нь өөрийгөө хамгаалахыг хичээдэг. Цусны судас, гуурсан хоолойн спазм үүсч, цусны даралт буурч, эсийн мембраны нэвчилт буурдаг.

Эргээд энэ бүхэн нь CO2-ыг алдахаас гадна бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангахад хүндрэл учруулдаг. Үүний эсрэг үр дагавар гарч ирдэг - хүчилтөрөгчийн өлсгөлөн нь маш их сөрөг үр дагавартай байдаг. Хэрэв үйл явц нь хяналтгүй болвол тархины эсүүд үхэх хүртэл.

Дээр дурдсан бүх зүйл дээр үндэслэн та бодифлексийн сургалтын шуурганд фанат, бодолгүйгээр яарах хэрэггүй. Яг л бусад бясалгалын нэгэн адил.

Ямар тохиолдолд bodyflex дасгал хийхээ болих хэрэгтэй вэ? Дасгал нь эд эсийг хүчилтөрөгчөөр хангаж, цусны эргэлтийг хурдасгадаг бөгөөд энэ нь сайн сайхан байдалд үргэлж эерэг нөлөө үзүүлдэггүй. Хамраас цус алдах, толгой эргэх, нойргүйдэх, толгой өвдөх зэрэг шинж тэмдгүүд нь сургалтыг зогсоох бүрэн шалтгаан болдог.

Эхлэхээсээ өмнө хэд хэдэн урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ авах шаардлагатай.

  • Танд дараах өвчин, нөхцөл байхгүй эсэхийг шалгаарай.
    • цусны даралттай холбоотой асуудлууд (өндөр, бага - энэ нь хамаагүй);
    • амьсгалын тогтолцооны өвчин, түүний дотор астма, харшлын үзэгдэл;
    • зүрх судасны өвчин;
    • толгойн гэмтэл, гавлын дотоод даралт;
    • харааны асуудал;
    • өндөр температур, цус алдалт, архаг өвчний хурцадмал байдал;
    • жирэмслэлт.
  • Ухаан алдсан тохиолдолд танд туслах өөр хүний ​​дэргэд л хичээлээ эхлүүлээрэй.
  • Хэрэв та туйлын эрүүл эсвэл эсрэг заалтуудын жагсаалтад өвчнөө олоогүй байсан ч эмчтэйгээ зөвлөлдөх хэрэгтэй!

Шаардлагагүй урам хугарахаас зайлсхийхийн тулд bodyflex дасгалууд нь илүүдэл жинтэй, эхэндээ удаан байдаг хүмүүст зориулагдсан гэдгийг санаарай. Эдгээр үйл ажиллагааны эмчилгээний үр нөлөө нь таргалалттай, суурин хүмүүсийн бодисын солилцоог хурдасгах санаан дээр суурилдаг бөгөөд энэ нь биеийн жинг биологийн хэвийн хэмжээнд буцаахад хүргэдэг. Гэсэн хэдий ч, энэ нормыг та биш, харин таны бие тодорхойлдог. Хэдийгээр та илүүдэл жинтэй хэвээр байгаа мэт санагдаж байсан ч таны жин биологийн нормоос буурахгүй.

Бие махбодоо хайрлаж, сайн сайхан байдалд санаа тавь! Амжилт хүсье!

Хэрэв танд нэмэлт фунт байхгүй бөгөөд та тэргүүлж байгаа бол идэвхтэй зурагТаны бодисын солилцоо аль хэдийн зохих түвшинд байгаа тул bodyflex танд тус болохгүй. Энэ нийтлэл танд хэрэгтэй, мэдээлэл сайтай байсан гэж найдаж байна. Спортын салбарт амжилт, амжилт хүсье!

Уг нийтлэлд Г.Чайлдерсийн “Өдөрт 15 минутын дотор гайхалтай дүр бүтээ” номын зургуудыг ашигласан болно.

Bodyflex - видео хичээлүүдийн жишээ

Дасгал №7: "Сэйко"

Seiko гэдэг нь японоор гал гэсэн утгатай. Энэ дасгалын нэрийг зөвтгөхийн тулд надад хэд хэдэн тайлбар байна. Нэгдүгээрт, үүнийг гүйцэтгэхдээ бидний авч буй байр суурь нь галтай төстэй байдаг. Чи дүрэлзэж байгаа юм шиг, ажлын хөл нь дөлний хэлтэй төстэй юм.

Хоёрдугаарт, Seiko-г хэд хэдэн удаа хийдэг хүний ​​мэдрэх мэдрэмж нь халуунтай төстэй бөгөөд таны гуя нь дотоод галаар шатдаг. Энэ нь ойлгомжтой, учир нь булчингийн хурцадмал байдал асар их бөгөөд гүнзгий амьсгалах үед биед орж буй агаар нь түүнийг улам хүндрүүлдэг. Энэ нь таны дотор галын нөлөөг бий болгодог.

Дасгал хийх нь тийм ч хэцүү биш юм. Үүнийг өдөрт 3-4 удаа хийж болно. Завсарлага авах хүсэл нь таатай байна.

Дасгалын зорилго

Бие махбодийг дотоод эрчим хүчээр дүүргэ.

Дотоод эрхтнүүдийн ажлыг идэвхжүүлнэ.

Хэрхэн гүйцэтгэх

1. Эхлэх байрлалыг авна. Дөрвөн хөл дээрээ бос. Энэ нь бяцхан хүүхэдтэй амьтны хүрээлэн тоглохыг танд сануулъя. Нэг хөлөө хажуу тийш нь чиглүүлж, хөлийн хуруун дээр тавь.

2. Анхны байрлалыг авсны дараа бид аэробик амьсгалыг эхлүүлнэ. Амьсгалаа гаргаж, хамраараа гүнзгий амьсгал аваарай. Бид ходоодоо сорж, амьсгалаа барьж эхэлдэг.

3. Өргөтгөсөн хөлөө ташааны түвшинд хүргэнэ. Одоо таны өргөсөн хөл, нугалж буй хөл нь зөв өнцөг үүсгэх ёстой. Амьсгаагаа барих нь шулуун хөлөө сунгахтай хамт байх ёстой. Хөлөө аль болох сунгаж, өргө. Эхний удаад мэдэгдэхүйц үр дүн хүлээх хэрэггүй.

Үүнд 6-8 секунд шаардлагатай.

4. Хөлөө буулгаж, булчингаа суллаж, суллана. Гүнзгий амьсгаа аваад амраарай.

Нэг минутын дараа нөгөө хөл дээрээ Seiko дасгал хийж эхлээрэй. Хоёр хөлний үр дүн үргэлж ижил байдаггүй гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. Жишээлбэл, миний баруун хөлний булчингууд зүүн талынхаас хамаагүй хүчтэй, уян хатан байдаг. Үүний үр дүнд баруун хөл нь дээш өргөгдөж, ачааллыг удаан тэсвэрлэх чадвартай. Гэхдээ зүүн тал нь илүү хэцүү байдаг. Гэхдээ энэ бол туйлын хэвийн зүйл. Дараа нь булчингууд хүчтэй болоход та ачааллыг өөрөө хянах боломжтой болно.

Тиймээс, баруун хөлөөрөө сайн ажилласны дараа зүүн талын булчинг сургах, эсрэгээр нь илүү их цаг зарцуул.

Ерөнхийдөө та өөрийн дүрээр уран барималч болоорой, тэгвэл алдартай хип алхалт танд ч бас боломжтой байх болно.

Би танд гол зүйлийг сануулъя:

Өргөж буй хөл нь бөхийхгүй, шулуун хэвээр байна;

Хөлөө аль болох өндөрт өргө. Гэхдээ булчингаа бүү таслаарай. Та гуяны дотор өвдөж эхэлмэгц зогсоо. Энэ бол таны бодит болон бодит боломжуудын хязгаар юм. Шинэ үйл ажиллагаа бүрт шал болон хөлний хоорондох зайг нэмэгдүүлж, ачааллыг аажмаар нэмэгдүүл.

Тохойгоо бүү бөхийлгө, шулуун байлга;

Ходоодоо зурах, хөлөө өргөх хоорондох хугацааг багасгахыг хичээ;

Үлдсэн шаардлагууд нь гүнзгий амьсгалах зөв байдалд хамаарна. Түүний тухай бүү мартаарай. Bodyflex алдааг уучлахгүй. Бие махбодийг хүчилтөрөгчөөр хангах нь bodyflex системийн бүх дасгалуудыг хийх гол нөхцөл юм.

Энэ текст нь танилцуулах хэсэг юм.

Seiko дасгалыг тогтмол хийснээр гуяны өөхний хуримтлалыг үр дүнтэй арилгахад туслах болно.

Түүний маш сайн нөлөө нь гуяны булчинг бэхжүүлж, чангалахаас гадна дээрх бүх өөх тосны хуримтлалыг арилгахад илэрдэг. өвдөгний үе. Энэ дасгал нь таны хөлний гаднах гадаргуу дээр үр дүнтэй байдаг.

Япон хэлнээс орчуулсан "seiko" нэр нь дөл гэсэн утгатай: үеэр зөв гүйцэтгэлхөлний дээд хэсэгт та галын мэдрэмжийг мэдэрч чадна.

"Сейко" дасгал

Эхлэх байрлал: Өвдөг сөгдөж, гараа шалан дээр тавиад, нэг хөлөө (жишээ нь, баруун хөлөө) шулуун, бие рүүгээ зөв өнцгөөр хажуу тийш сунгана. Таны нуруу шулуун, өвдгөө сунгаж, баруун хөл чинь шалан дээр тэгш байх ёстой.

Энэ байрлалд бид үндсэн зүйлийг хийж эхэлдэг амьсгалын дасгал- хэвлийн булчингуудыг зурж, амьсгалаа түр зогсоож, үндсэн байрлал руу шилжинэ.

Үндсэн байрлал: Баруун хөлөө ташааны түвшинд хүртэл дээшлүүлж, шалны гадаргуутай зэрэгцүүлэн үлдээж, хөлөө толгой руу нь урагш сунгана. Энэ сунгалтыг хийхдээ мөчрийг аль болох өндөр байлгахыг хичээ, нугалахгүй. Бид амьсгалаа түгжиж, найм хүртэл тоолж, гүнзгий амьсгаа авдаг.

Одоо та хөлөө буулгаж, анхны байрлалаа авч болно. Бид зүүн хөлний дасгалыг ерөнхийд нь хийдэг, бүхэл бүтэн хичээлийн туршид та "Seiko" дасгалыг тал бүрт гурван удаа хийх хэрэгтэй.

Цогцолбор хийхдээ дээш өргөгдсөн хөл нь мэдээж шулуун байх ёстой. Үгүй бол дээрх ачаалал дотоод гадаргуухонго, дасгалын үр нөлөө буурдаг;

Хөлийг аль болох дээш татах хэрэгтэй, гэхдээ эхлээд та үүнийг 10 сантиметрээр өсгөж болно;