Фитнессээр бэлхүүсний өөхийг хэрхэн арилгах вэ. Дасгал хийснээр хажуугийн өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Өөх тосыг шатаах процессыг идэвхжүүлнэ

Гэдэсний өөхийг хурдан арилгах арга замууд.

Хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлал нь залуу эхчүүд, 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол асуудал юм. Энэ мөчөөс эхлэн таны бодисын солилцоо удааширч, өөрийгөө галбиртай байлгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Хэвлийн хэсэг болон хажуу талыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Хэвлийн шулуун булчинг хэвлийн дээд ба доод булчинд зориулсан дасгалуудыг ашиглан шахаж болно. Эхний сонголт нь биеийн дээд хэсгийг өргөх, хоёр дахь хувилбар нь хөлийг өргөх явдал юм.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд:

• Их биеийг өсгөх
• Хөлөө сунгах
• Шаржигнуур

Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь үндсэн багцууд бөгөөд тэдгээрийн олон төрөл байдаг. Жирэмсний амралтанд байгаа эхчүүд, ахисан түвшний тамирчид хоёулаа тэдгээрийг гүйцэтгэж болно. Та дамббелл ашиглан дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгож чадна. Ийм үйл ажиллагаатай зэрэгцэн хоол тэжээлийн залруулга хийхийг зөвлөж байна.

ВИДЕО: Гэдэсийг арилгах

Хамгийн гунигтай нь хүн бүр энэ хэсэгт өөх тосыг маш хурдан алддаггүй. Хамгийн хэцүү зүйл бол алимны дүрстэй эмэгтэйчүүдэд байдаг. Бие галбир нь тэгш өнцөгт шиг харагддаг бөгөөд бүх өөх нь мөр, гар, ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Гэхдээ зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өөх тосыг багасгаж болно.

Дасгалууд:

• Мушгих.Булчинг бэхжүүлэхэд туслах нийтлэг дасгалууд. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэгэн зэрэг хөл, гараа өргөх шаардлагатай. Эхний шатанд цогцолборыг дуусгахад хэцүү байдаг тул та үүнийг хялбаршуулж болно. Энгийнээр хэлэхэд, биеийн дээд хэсэг нь өргөгдсөн байрлалд бэхлэгдэж, хөлийг тохой руу чиглүүлж, өвдөг дээрээ нугалав.
• Хөл өргөх.Гар нь шалан дээр шулуун хэвтэж, бүх бие нь нуруун дээр хэвтэж байна. Шулуун доод мөчрийг зөв өнцгөөр өсгөх шаардлагатай. Өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээ.
• Дээд зэргийн хямрал. Та хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавих хэрэгтэй. Гараа хүзүүн дээрээ тавиад биеийн дээд хэсгийг өргө. Өвдөг дээрээ хүрэх шаардлагагүй, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө.

Хэвлий, бэлхүүс, хажуугийн дотоод, дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Висцерал өөх нь эрхтнүүдийг тойрсон дотоод өөх юм. Хэрэв таны жин хэвийн бол энэ өөх тос бага байдаг тул таны эрүүл мэнд хэвийн байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн бэлхүүс нь 80 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см байдаг гэж үздэг. Дотор эрхтнүүдийн өөх тосыг дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтоор арилгаж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг арилгах дасгалууд:

• Унадаг дугуй.Энэ бол дугуйн загварчлал юм.
• Хайч.Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь агаарт нэг нэгнээсээ дээш хөдөлдөг.
• Усан сан дахь дасгалууд.Одны байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Биеэ усан дээр байлга.
• Элэг цэвэрлэх.Хэвлийн бүсэд ихэвчлэн өөх тос хуримтлагддаг хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай. Элэг дээр халаалтын дэвсгэр тавьж, rosehip дусаахыг ууна.
• Bodyflex.Ихэнх дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг даван туулахад тусалдаггүй ч bodyflex нь сайн үр дүнг өгдөг.

ВИДЕО: Муу зуршлаас үүдэлтэй гэдэс

Хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг хасах хоолны дэглэм?

Олон хүмүүс зөвхөн ходоод, хажуугаас өөх тосыг хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг хайж байгаа боловч харамсалтай нь турах ийм аргууд байдаггүй. Биеийн бүх хэсгээс жин аажмаар алга болдог. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол нүүр, цээж, өгзөг юм.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасах бүтээгдэхүүн:

• Хэрэм. Өөхгүй чанасан эсвэл шатаасан мах
• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь үр тариа, үр тариа юм
• Мөөгөнцөрийг орхи. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас
• Целлюлоз. Шинэ, чанасан, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
• Ус уух. Ойролцоогоор өдөрт 1.2-2.0 литр ус уух хэрэгтэй. Усыг хоолтой хослуулж болохгүй

ВИДЕО: Ходоодны хоолны дэглэм

Юуны өмнө жингээ хасах, дасгал хийх үед арьсан доорх өөх тос арилдаг. Энэ нь зургийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг тул энэ нь маш тааламжтай юм.

Өөх тосыг арилгах сонголтууд:

• Дорнын бүжиг.Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
• Фитнесс.Ходоод болон хажуугийн өөхний эсрэг тэмцэлд хамгийн үр дүнтэй нь дүүжин, нугалж, мушгиралт юм.
• Биеийн тамирын заал.Та штанг, дамббеллээр бэлхүүсээ төгс хэлбэрт оруулж чадна. Энэ тохиолдолд баар нь толгойн дээгүүр хөдөлгөөнгүй, биеийн доод хэсэг хөдөлдөг.

Массажаар хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах боломжтой юу?

Массажны тусламжтайгаар дотоод эрхтний өөх тосыг биш харин арьсан доорх өөхийг арилгах боломжтой болно. Массажны хэд хэдэн арга байдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 12-15 минут бөгөөд үүнийг гэртээ болон салон дээр хийж болно. Аяга болон булны массаж нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хэрэв та гар аргаар харагдац хийж байгаа бол stroking, чимхэх, үрэх аргыг хэрэглэж болно.

ВИДЕО: Хэвлийн массаж

Гүйх нь зөвхөн гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгахад тус болохгүй. Гүйж байх үед бүх өөх тосны ордуудын жин буурч, илүү сантиметр нь асуудалтай хэсэгт хамгийн хурдан хайлдаг. Тиймээс ердөө нэг сарын тогтмол сургалтанд хамрагдсаны дараа үр дүн нь харагдах болно.

Зөвлөгөө:

• Хамгийн эхэнд өдөрт 15-20 минут гүйх хэрэгтэй. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах боломжтой.
• Өдөр бүр ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Эхлээд гүй, дараа нь хурдаа нэмэгдүүл. Эдгээр төрлийн гүйлтийг өөрчил.
• Үе үе зогсоод зөв амьсгалж, тайвшир.
• Ердөө нэг сарын тогтмол гүйлтийн дараа таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.

Хэрэв өөхний хуримтлал ихтэй бол долоо хоногийн дотор тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжгүй болно. Өөх тосыг зориудаар, аажмаар хасах шаардлагатай. Түүнээс гадна илүүдэл жин нь удаан арилах тусам сайн. Хэрэв та зөв хооллолт руу шилжвэл тохиромжтой. Бүх шинэ, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ бууруулдаг боловч дараа нь хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс жингээ зөв хасах хэрэгтэй.

• Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр идээрэй
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваа
• Хүнд хоол хүнс, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий
• Ямар ч спортоор хичээллээрэй
• Гэртээ байхдаа ч гэсэн өөрийнхөө биеийн байдлыг ажиглаарай

Энэ нь хэвлийн хэсгийн өөхийг арилгах мэс заслын бус арга юм. Төхөөрөмжийн ажиллагаа нь хатуу өөхний эсийг устгадаг хэт авиан дээр суурилдаг. Үүний үр дүнд тэдгээр нь эмульс болж хувирдаг бөгөөд энэ нь элэг, бөөрөөр ялгардаг. Процедурын давуу тал нь түүний үр ашиг, аюулгүй байдал юм. Жингээ хасахын тулд та 12-15 процедурыг хийх хэрэгтэй.

Та мөн уламжлалт бус аргуудыг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэм, спорт, шившлэгийг ашиглан нэгдсэн арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Уламжлалт эмч нар хэвлийн өөхийг арилгахад туслах шившлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хуйвалдааны үгс:

“Дэлхий дээр ус урсаж, цангасан хүнийг уухаас сэргийлдэг. Энэ нь боржин чулуугаар урсдаг - энэ нь залуу нас, шинэлэг байдлын нууцыг хадгалдаг. Энэ нь элсээр урсдаг - гэдэс нь алга болдог. Гүн нь түүнийг аваад явчихдаг - хөрс нь алга болдог. Би ус ууж, өөх хайлж, хоол хүнс, ус байх болно. Амен".

Савыг ойролцоогоор 200 мл усаар дүүргэж, заасан үгсийг гурван удаа хэлэх шаардлагатай. Шингэн дусал бүрийг ууна. Шидэт шившлэг хийхээсээ өмнө өөрийгөө шинэ дүр төрхөөр, өөрөөр хэлбэл илүү нимгэн дүр төрхөөр төсөөлөх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг байхгүй бол та хөндий, өөх соруулах эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.

ВИДЕО: Гэдэсийг арилгах

Хэвлий болон хажуугийн өөхний хуримтлал нь залуу эхчүүд, 30-аас дээш насны эмэгтэйчүүдэд тулгардаг гол асуудал юм.

Энэ мөчөөс эхлэн таны бодисын солилцоо удааширч, өөрийгөө галбиртай байлгахын тулд маш их хүчин чармайлт гаргах шаардлагатай болдог.

Хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгахын тулд ямар дасгал хийх ёстой вэ?

Хэвлийн хэсэг болон хажуу талыг хөгжүүлэхэд чиглэсэн олон дасгалууд байдаг. Хэвлийн шулуун булчинг хэвлийн дээд ба доод булчинд зориулсан дасгалуудыг ашиглан шахаж болно. Эхний сонголт нь биеийн дээд хэсгийг өргөх, хоёр дахь хувилбар нь хөлийг өргөх явдал юм.

Гэдэсний өөхийг арилгах дасгалууд:

• Их биеийг өсгөх
• Хөлөө сунгах
• Шаржигнуур

Үнэн хэрэгтээ эдгээр нь үндсэн багцууд бөгөөд тэдгээрийн олон төрөл байдаг. Жирэмсний амралтанд байгаа эхчүүд, ахисан түвшний тамирчид хоёулаа тэдгээрийг гүйцэтгэж болно. Та дамббелл ашиглан дасгалуудыг илүү төвөгтэй болгож чадна. Ийм үйл ажиллагаатай зэрэгцэн хоол тэжээлийн залруулга хийхийг зөвлөж байна.

ВИДЕО: Гэдэсийг арилгах

Хамгийн гунигтай нь хүн бүр энэ хэсэгт өөх тосыг маш хурдан алддаггүй. Хамгийн хэцүү зүйл бол алимны дүрстэй эмэгтэйчүүдэд байдаг. Бие галбир нь тэгш өнцөгт шиг харагддаг бөгөөд бүх өөх нь мөр, гар, ходоод, хажуу тал дээр хуримтлагддаг. Гэхдээ зөв хооллолт, дасгал хөдөлгөөн хийснээр өөх тосыг багасгаж болно.

Дасгалууд:

• Мушгих.Булчинг бэхжүүлэхэд туслах нийтлэг дасгалууд. Нуруун дээрээ хэвтэж, нэгэн зэрэг хөл, гараа өргөх шаардлагатай. Эхний шатанд цогцолборыг дуусгахад хэцүү байдаг тул та үүнийг хялбаршуулж болно. Энгийнээр хэлэхэд, биеийн дээд хэсэг нь өргөгдсөн байрлалд бэхлэгдэж, хөлийг тохой руу чиглүүлж, өвдөг дээрээ нугалав.
• Хөл өргөх.Гар нь шалан дээр шулуун хэвтэж, бүх бие нь нуруун дээр хэвтэж байна. Шулуун доод мөчрийг зөв өнцгөөр өсгөх шаардлагатай. Өвдөгөө нугалахгүй байхыг хичээ.
• Дээд зэргийн хямрал. Та хөлөө нугалж, хөлөө шалан дээр тавих хэрэгтэй. Гараа хүзүүн дээрээ тавиад биеийн дээд хэсгийг өргө. Өвдөг дээрээ хүрэх шаардлагагүй, биеийн дээд хэсгийг бага зэрэг өргө.

Хэвлий, бэлхүүс, хажуугийн дотоод, дотоод өөхийг хэрхэн арилгах вэ?

Висцерал өөх нь эрхтнүүдийг тойрсон дотоод өөх юм. Хэрэв таны жин хэвийн бол энэ өөх тос бага байдаг тул таны эрүүл мэнд хэвийн байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд ердийн бэлхүүс нь 80 см, эрэгтэйчүүдийн хувьд 94 см байдаг гэж үздэг. Дотор эрхтнүүдийн өөх тосыг дасгал хөдөлгөөн, зөв ​​хооллолтоор арилгаж болно.

Дотоод эрхтнүүдийн өөхийг арилгах дасгалууд:

• Унадаг дугуй.Энэ бол дугуйн загварчлал юм.
• Хайч.Дасгалыг нуруун дээрээ хэвтэж, хөл нь агаарт нэг нэгнээсээ дээш хөдөлдөг.
• Усан сан дахь дасгалууд.Одны байрлалд нуруун дээрээ хэвтэж, гүнзгий амьсгалж, амьсгалах хэрэгтэй. Биеэ усан дээр байлга.
• Элэг цэвэрлэх.Хэвлийн бүсэд ихэвчлэн өөх тос хуримтлагддаг хорт бодисыг зайлуулах шаардлагатай. Элэг дээр халаалтын дэвсгэр тавьж, rosehip дусаахыг ууна.
• Bodyflex.Ихэнх дасгалууд нь дотоод эрхтнүүдийн өөх тосыг даван туулахад тусалдаггүй ч bodyflex нь сайн үр дүнг өгдөг.

ВИДЕО: Муу зуршлаас үүдэлтэй гэдэс

Хэвлий болон хажуугийн өөх тосыг хасах хоолны дэглэм?

Олон хүмүүс зөвхөн ходоод, хажуугаас өөх тосыг хасах боломжийг олгодог хоолны дэглэмийг хайж байгаа боловч харамсалтай нь турах ийм аргууд байдаггүй. Биеийн бүх хэсгээс жин аажмаар алга болдог. Жингээ хасах хамгийн хурдан арга бол нүүр, цээж, өгзөг юм.

Хэвлийн бүсэд жингээ хасах бүтээгдэхүүн:

• Хэрэм. Өөхгүй чанасан эсвэл шатаасан мах
• Нарийн төвөгтэй нүүрс ус. Эдгээр нь үр тариа, үр тариа юм
• Мөөгөнцөрийг орхи. Энэ бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хас
• Целлюлоз. Шинэ, чанасан, шатаасан ногоо, жимс жимсгэнэ их идээрэй
• Ус уух. Ойролцоогоор өдөрт 1.2-2.0 литр ус уух хэрэгтэй. Усыг хоолтой хослуулж болохгүй

ВИДЕО: Ходоодны хоолны дэглэм

Юуны өмнө жингээ хасах, дасгал хийх үед арьсан доорх өөх тос арилдаг. Энэ нь зургийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг тул энэ нь маш тааламжтай юм.

Өөх тосыг арилгах сонголтууд:

• Дорнын бүжиг.Энэ төрлийн дасгал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
• Фитнесс.Ходоод болон хажуугийн өөхний эсрэг тэмцэлд хамгийн үр дүнтэй нь дүүжин, нугалж, мушгиралт юм.
• Биеийн тамирын заал.Та штанг, дамббеллээр бэлхүүсээ төгс хэлбэрт оруулж чадна. Энэ тохиолдолд баар нь толгойн дээгүүр хөдөлгөөнгүй, биеийн доод хэсэг хөдөлдөг.

Массажаар хэвлий болон хажуугийн өөхийг арилгах боломжтой юу?

Массажны тусламжтайгаар дотоод эрхтний өөх тосыг биш харин арьсан доорх өөхийг арилгах боломжтой болно. Массажны хэд хэдэн арга байдаг. Процедурын үргэлжлэх хугацаа нь 12-15 минут бөгөөд үүнийг гэртээ болон салон дээр хийж болно. Аяга болон булны массаж нь хамгийн үр дүнтэй гэж тооцогддог. Хэрэв та гар аргаар харагдац хийж байгаа бол stroking, чимхэх, үрэх аргыг хэрэглэж болно.

ВИДЕО: Хэвлийн массаж

Гүйх нь зөвхөн гэдэс болон хажуугийн өөхийг арилгахад тус болохгүй. Гүйж байх үед бүх өөх тосны ордуудын жин буурч, илүү сантиметр нь асуудалтай хэсэгт хамгийн хурдан хайлдаг. Тиймээс ердөө нэг сарын тогтмол сургалтанд хамрагдсаны дараа үр дүн нь харагдах болно.

Зөвлөгөө:

• Хамгийн эхэнд өдөрт 15-20 минут гүйх хэрэгтэй. Та цэцэрлэгт хүрээлэнд гүйх эсвэл гүйлтийн зам худалдаж авах боломжтой.
• Өдөр бүр ачааллаа нэмэгдүүлээрэй. Эхлээд гүй, дараа нь хурдаа нэмэгдүүл. Эдгээр төрлийн гүйлтийг өөрчил.
• Үе үе зогсоод зөв амьсгалж, тайвшир.
• Ердөө нэг сарын тогтмол гүйлтийн дараа таны дүр төрх мэдэгдэхүйц өөрчлөгдөх болно.

Хэрэв өөхний хуримтлал ихтэй бол долоо хоногийн дотор тэдэнтэй салах ёс гүйцэтгэх боломжгүй болно. Өөх тосыг зориудаар, аажмаар хасах шаардлагатай. Түүнээс гадна илүүдэл жин нь удаан арилах тусам сайн. Хэрэв та зөв хооллолт руу шилжвэл тохиромжтой. Бүх шинэ, илчлэг багатай хоолны дэглэм нь жингээ бууруулдаг боловч дараа нь хурдан эргэж ирдэг. Тиймээс жингээ зөв хасах хэрэгтэй.

• Уураг, нарийн төвөгтэй нүүрс ус их хэмжээгээр идээрэй
• Өдөр тутмын хоолны дэглэмийг 5-6 хоолонд хуваа
• Хүнд хоол хүнс, энгийн нүүрс уснаас зайлсхий
• Ямар ч спортоор хичээллээрэй
• Гэртээ байхдаа ч гэсэн өөрийнхөө биеийн байдлыг ажиглаарай

Энэ нь хэвлийн хэсгийн өөхийг арилгах мэс заслын бус арга юм. Төхөөрөмжийн ажиллагаа нь хатуу өөхний эсийг устгадаг хэт авиан дээр суурилдаг. Үүний үр дүнд тэдгээр нь эмульс болж хувирдаг бөгөөд энэ нь элэг, бөөрөөр ялгардаг. Процедурын давуу тал нь түүний үр ашиг, аюулгүй байдал юм. Жингээ хасахын тулд та 12-15 процедурыг хийх хэрэгтэй.

Та мөн уламжлалт бус аргуудыг ашиглан жингээ хасах боломжтой. Гэхдээ хоолны дэглэм, спорт, шившлэгийг ашиглан нэгдсэн арга барилыг ашиглахыг зөвлөж байна. Уламжлалт эмч нар хэвлийн өөхийг арилгахад туслах шившлэг хэрэглэхийг зөвлөж байна.

Хуйвалдааны үгс:

“Дэлхий дээр ус урсаж, цангасан хүнийг уухаас сэргийлдэг. Энэ нь боржин чулуугаар урсдаг - энэ нь залуу нас, шинэлэг байдлын нууцыг хадгалдаг. Энэ нь элсээр урсдаг - гэдэс нь алга болдог. Гүн нь түүнийг аваад явчихдаг - хөрс нь алга болдог. Би ус ууж, өөх хайлж, хоол хүнс, ус байх болно. Амен".

Савыг ойролцоогоор 200 мл усаар дүүргэж, заасан үгсийг гурван удаа хэлэх шаардлагатай. Шингэн дусал бүрийг ууна. Шидэт шившлэг хийхээсээ өмнө өөрийгөө шинэ дүр төрхөөр, өөрөөр хэлбэл илүү нимгэн дүр төрхөөр төсөөлөх хэрэгтэй.

Таны харж байгаагаар хэвлийн өөхийг арилгахын тулд та зөв хооллож, дасгал хийх хэрэгтэй. Хэрэв цаг байхгүй бол та хөндий, өөх соруулах эмчилгээнд хамрагдах боломжтой.

ВИДЕО: Гэдэсийг арилгах

Унших хугацаа: 25 минут

Нимгэн бэлхүүс нь үргэлж эмэгтэйлэг, үзэсгэлэнтэй дүр төрхийн шинж тэмдэг байсаар ирсэн. Шударга сексийн олон төлөөлөгчид гөлгөр муруйлт, цээжнээс хонго руу сайхан шилжихийг хичээдэг.

Энэ нийтлэлд бид энэ эмэгтэй асуудлын талаархи хамгийн алдартай асуултуудад хариулах болно. Бүсэлхийгээ яаж багасгах вэ, бэлхүүс чинь агшихгүй бол яах вэ? Бүсэлхийн ямар дасгал хийж болох, юу хийж болохгүй вэ? Мөн бид танд өөх шатаах, бэлхүүсийг багасгах, хажуу талыг арилгах үр дүнтэй дасгалуудыг санал болгох болно.

Бэлхүүсээ хэрхэн багасгах тухай бүх үнэн

Бүсэлхий нь охидын биеийн хамгийн асуудалтай хэсгүүдийн нэг бөгөөд өөх нь маш амархан хуримтлагдаж, хэмжээ нь нэмэгддэг. Үүний зэрэгцээ бэлхүүс ба хажуугийн хэсэг нь биеийн эдгээр хэсгүүдийн нэг юм Үүнийг засч залруулахад маш хэцүү бөгөөд олон тооны дасгалуудаар "шахах" боломжгүй юм.Түүгээр ч барахгүй бэлхүүсээ "дөрвөлжин" болгохгүйн тулд дасгал хийхгүй байх, хүч чадлын дасгал хийхээс зайлсхийх нь дээр гэсэн үзэл бодол байдаг.

Жин нэмэгдэхийн хэрээр бэлхүүс нь ихэвчлэн "хөвөгч" эхэлдэг бөгөөд "чих" гэж нэрлэгддэг; Мэдээж жин нэмсэн ч бэлхүүсээ барьдаг охид байдаг. Ихэвчлэн эдгээр нь зургийн эзэд юм "лийр" ба "элсэн цаг" (эсвэл шидэт фотошоп):

Гэхдээ ихэнхдээ биеийн өөхний хувь хэмжээ нэмэгдэх тусам бэлхүүс нь их хэмжээгээр нэмэгдэж, үзэсгэлэнтэй муруйнууд алга болдог.

Тиймээс нарийн бэлхүүстэй болохыг хүсдэг хүмүүст зориулсан хамгийн эхний дүрэм биеийн өөхний нийт хувийг бууруулах.Үүнийг хэрхэн хийх вэ? Маш энгийн. Тэнцвэртэй хооллолтыг эхлүүлж, түргэн нүүрс ус, түргэн хоолны хэмжээг бууруулж, хөдөлгөөн, биеийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлээрэй. Өөрөөр хэлбэл, өөх тосыг хадгалахаас илүүтэйгээр бие махбодийг шатаана.

Гэхдээ та бэлхүүсийнхээ хэсэгт хэрхэн жингээ хасаж эхлэх вэ? Тодорхой "асуудалтай" хэсэгт өөх тосны нөөцийг шатаах нь маш хэцүү байдаг. Та ямар ч дасгал хийсэн бай жингээ хасахын тулд бүх биеэ бэлдээрэй. Өөх нь таны биеийн бүх хэсэгт аажмаар, хаа нэгтээ удаан, хаа нэгтээ хурдан хайлдаг.Бүсэлхийн бүсийг тусгайлан багасгахыг албадах нь бараг боломжгүй юм.

Тэгэхээр, бэлхүүсээ хэрхэн багасгаж, хажуу талыг нь арилгах вэ:

• Калорийн дутагдалд орж, зөв ​​хооллолтыг баримталснаар бие нь өөх тосыг задалж эхэлдэг.
• Өөх тосыг хурдан шатаахын тулд кардио дасгал хий.
• Булчингаа чангалж, сайхан биеийн шугамыг бариулахын тулд үндсэн (булчингийн корсет) дасгал хий.

Гэхдээ ихэнх хүмүүсийн хувьд бэлхүүсийг багасгах ийм арга нь хэтэрхий энгийн мэт санагдаж магадгүй юм. Ялангуяа интернет нь дараахь тохиромжтой зөвлөмжүүдээр дүүрэн байх үед: "Бэлхүүсний шидэт корсет - зүгээр л өмсөөд жингээ хас", "10 хоногийн турш бэлхүүстэй тусгай хоолны дэглэм", "хула цагирагыг өдөрт 5 минут мушгивал долоо хоногийн дараа та бэлхүүсээ 10 см-ээр багасгах болно". Гэхдээ бид нэн даруй болзол тавина Бүсэлхийд зориулсан ид шидийн арга, ид шидийн дасгал байдаггүй.Интернетэд санал болгож буй ихэнх аргууд нь бэлхүүсийг багасгаж, хажуу талыг нь арилгахад огт хэрэггүй юм.

Энэ нийтлэлд бид хажуу талдаа илүүдэл өөхийг арилгахад туслах хэд хэдэн дасгалуудыг тайлбарласан. Мөн бид өөх тосыг шатаах бусад аргуудын талаар танд хэлэх болно.

Хүн төрөлхтний үзэсгэлэнт хагас нь тэднийг сэтгэл татам харагдахын тулд хамгийн тохиромжтой жин, биеийн галбиртай байхыг хүсдэг. Илүү сайн үр дүнд хүрэхийн тулд тэдний ихэнх нь зөвхөн тусгай хоолны дэглэм баримтлахаас гадна янз бүрийн гоо сайхны процедурт хамрагддаг. Гэхдээ илүүдэл өөхийг устгахын тулд шаардлагатай дасгалуудыг хийхээ мартаж болохгүй. Учир нь энэ нь хажуугийн хэсэг, мөн хэвлийн хэсэг нь хамгийн их асуудалтай байдаг тул онцгой анхаарал шаарддаг.

Мөн жингээ хасахын тулд биеийн бодисын солилцооны процессыг хурдасгах хэрэгтэй. Үүнд хайлсан ус их тусалдаг. Энэ нь лимфийг сайн цэвэрлэж, өөх тосыг устгахтай тэмцдэг. Үүнийг хийхийн тулд та хуванцар саванд ус хөлдөөх хэрэгтэй. Дараа нь өрөөний температурт гэсгээж, өдрийн турш жижиг хэсгүүдэд уух хэрэгтэй.

Хажуу тал дахь өөхний хуримтлал нь ходоодныхтой ижил, зөвхөн хажуу тал дээр байгааг та мэднэ. Хажуу талын өөх тосыг арилгахын тулд эхлээд ходоодонд анхаарлаа хандуулж, булчинд нь "нөлөөлөх" хэрэгтэй. Хүмүүс эдгээр булчингуудыг дасгал хийх үед өөх нь задарсан тул хажуу талууд автоматаар чангардаг.

Өөх тос яагаад хажуу талдаа хамгийн их хуримтлагддаг вэ?

Эмэгтэй бие нь байгалийн хуулийн дагуу бүтээгдсэн бөгөөд дотоод эрхтнийг гипотерми, цочролоос хамгаалахын тулд арьсан доорх өөхний давхарга байдаг. Түүнчлэн, өөх тос хуримтлагдах нь хүүхэд төрүүлэх үед, эмэгтэй хүний ​​бие нь ураг хамгаалах, түүнчлэн зохих тэжээлээр хангахад шаардлагатай байдаг. Тиймээс зарим эмэгтэйчүүд жижиг гэдэснээс салах нь маш хэцүү байдаг. Дээр дурдсан шалтгаанаас гадна хэд хэдэн шалтгаан бий, үүнд:

• зохисгүй хооллолт;
• моторын үйл ажиллагаа сул;
• дааврын тэнцвэргүй байдал;
• бодисын солилцооны өвчин

Хажуугийн болон хэвлийн өөх тосыг арилгах ашигтай дасгалууд

1. "Банз" нь илүүдэл өөх тосыг арилгахад тусалдаг дасгал бөгөөд энэ нь доод нуруу, хэвлийн булчинг бэхжүүлдэг. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та түлхэлт хийхтэй ижил байрлалыг авах хэрэгтэй: биеийг шалан дээр зэрэгцүүлэн байрлуулж, дэмжлэг нь хоёр гарт байх ёстой. Энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээ. Үр нөлөөг сайжруулахын тулд шулуун байрлалд байхдаа нэг хөлөө өргөж болно.
2. Алдарт "унадаг дугуй" дасгал нь хэвлийн булчингаа хурдан шахах боломжийг олгодог. Үүнийг хийхийн тулд та эхлээд нуруун дээрээ хэвтэх хэрэгтэй, хөлөө нийлүүлж, шалнаас бага зэрэг дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь дугуй унахыг санагдуулдаг ижил төрлийн хөдөлгөөнийг эхлүүл. Гэхдээ үүний зэрэгцээ зөв амьсгалыг байнга хянаж байх хэрэгтэй.
3. "Сэлүүрдэх үйл явцыг дуурайх" дасгалууд нь бүсэлхийн хэсгийн илүүдэл өөхийг арилгах боломжийг олгодог. Энэ дасгалыг хийхийн тулд та эхлээд шалан дээр суугаад өвдгөө нугалж, дараа нь гараа хөл рүүгээ шулуун сунгах хэрэгтэй. Дараа нь дасгал хийж эхэлсэн байрлал руугаа буцна. Энэ үйл явц нь завь сэлүүрдэхийг санагдуулдаг. Үүнийг дор хаяж 15 удаа давтах ёстой.
4. “Тээрэм” нь хажуу болон хэвлийн хэсэгт жингээ хасахад сайн. Үүнийг дараах байдлаар хийдэг: эхлээд та хоёр хөлөө мөрний өргөнтэй зайд зогсоож, байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь та зүүн гарын хуруугаараа баруун хөлийнхөө хуруунд хүрэх хэрэгтэй, үүнийг ээлжлэн хий. Дасгалыг үргэлжлүүлэхийн тулд та гар, хөлөө өөрчлөх хэрэгтэй. Энэ дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн хажуугийн булчингууд сайн бэхжиж, бэлхүүс дэх өөхний давхарга багасдаг.
5. "Хайч" ашиглан та асуудалтай газруудад шаардлагагүй өөх тосыг арилгаж чадна. Энэ дасгалыг хийхийн тулд шулуун гадаргуу дээр нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө ар араас нь хөдөлгөж эхэл. Та үүнийг 10 минутын турш хийх хэрэгтэй, гэхдээ өдөр бүр ачааллыг нэмэгдүүлнэ.
6. "Давхар мушгиралт" дасгалыг хийхийн тулд эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, дараа нь өвдөг дээрээ бөхийлгөсөн хөлөө өргөх хэрэгтэй. Амьсгалахдаа хоёр гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо хоёр чиглэлд сунгана. Амьсгалаа гаргахдаа ээлжлэн толгой, хүзүү, мөрний ир, өгзөгөө шалнаас дээш өргөх хэрэгтэй. Энэ байрлалд аль болох удаан байхыг хичээгээрэй, зөвхөн дараа нь анхны байрлал руугаа буцна уу. Дасгалыг урвуу дарааллаар үргэлжлүүлэх ёстой.
7. Дараагийн дасгалын хувьд сандал нь сайн туслагч байх болно. Та энэ сандал дээр тухтай сууж, хоёр гараараа барих хэрэгтэй. Дараа нь хөлөө нугалж, цээж рүүгээ татах зуураа аль болох хойш бөхийж, дараа нь шулуун болгоод хэсэг хугацаанд өлгөөтэй байлгана. Дасгалыг ойролцоогоор 15 удаа хий.
8. "Гурвалсан хазайлт" хийхийн тулд та хоёр хөлийг мөрний өргөнөөр байрлуулах хэрэгтэй. Дараа нь ээлжлэн их бие, гараа нугалав. Эхлээд нэг хөл рүүгээ бөхийж, дараа нь төв рүү, дараа нь хоёр дахь хөл рүүгээ их биеийг өргөхгүйгээр нугалав. Дараа нь та бүрэн шулуун, хоёр гараа толгой дээрээ дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь дасгалыг дахин давтана, гэхдээ хоёр дахь үеэс эхлэн хөлөө өөрчил. Дасгалыг 30 орчим удаа давтана.
9. "Хус мод" гэх мэт дасгал хийхийн тулд эхлээд нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө дээш өргөх хэрэгтэй. Дараа нь та нуруугаа шалан дээрээс өргөж, хоёр гараараа нуруугаа дэмжиж, аль болох дээш сунгах хэрэгтэй. Энэ байрлалд та 50 хүртэл тоолж, дараа нь өөрийгөө доошлуулах хэрэгтэй.

Энэ чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүд дээр дурдсан аргуудаас гадна маш үр дүнтэй гурван төрлийн дасгал байдаг гэж мэдэгджээ. Үүнд:

• Шведийн самбар дээр дасгал хийх. Та тусгай хөндлөвчийг хоёр гараараа барих хэрэгтэй, гэхдээ нэгэн зэрэг хөлөө дээшлүүлж, доошлуул. Энэ дасгалыг аажмаар, яарахгүйгээр хийх хэрэгтэй.
• Вандан сандал дээр шажигнах. Үүнийг хийхийн тулд гараа толгойны ард тавих хэрэгтэй. Дараа нь нэг гарынхаа тохойгоороо эсрэг талын хөлний өвдөг рүү, дараа нь нөгөө гараараа хүрнэ.
• Фитбол дээр хэвлийн булчингаа бэхжүүлэх нь илүү үр дүнтэй байдаг. Дасгалын нууц нь тэнцвэрийг нэгэн зэрэг барьж, биеийг өвдөг рүүгээ хойш, хойшоо хазайлгах боломжийг олгодог.

Иогийн позууд нь хажуугийн асуудалтай газраас салахад тусална

Булчингийн асанас нь толгой нь хөлөөсөө доогуур байрлах байрлалыг "толгой" гэж нэрлэдэг. Гэхдээ үүнийг гүйцэтгэхийн тулд маш сайн бэлтгэгдсэн гар, түүнчлэн сайн хөгжсөн вестибуляр аппарат хэрэгтэй.

• "Уттанасана" гэдэг үгийг "сунгасан поз" гэж орчуулдаг. Энэхүү асана дээр йогийн бие урагшаа хазайж, сунгасан байрлалыг харуулдаг. Энэ поз нь хэвлийн булчин, нурууг ихээхэн бэхжүүлдэг. Гэхдээ үүнийг хийхдээ илүүдэл өөхний шаталтыг хурдасгадаг тул та позын тэгш хэмийг сайтар хянах хэрэгтэй.
• "Жану Ширшасана" - энэ байрлал нь асуудалтай хэсгийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна дэлүү, элэгний үйл ажиллагааг сайжруулахад тусалдаг. Таны мэдэж байгаагаар энэ асана өөх тосыг маш удаан шатаадаг боловч энэ үйл явцыг хурдасгахын тулд бусад дасгалуудтай хамт хийх хэрэгтэй.
• "Навасана" эсвэл "дэгээ" - энэ дасгалын тусламжтайгаар хэвлийн болон хажуугийн булчинд их ачаалал унадаг тул эдгээр асуудалтай хэсэгт өөх тос шатдаг. Гэхдээ бусад йогийн позтой адил энэ позыг гүйцэтгэхдээ байрлалд амжилттай орж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хүчин чармайлтаа сайн тооцоолох хэрэгтэй гэдгийг санах хэрэгтэй.

Хэрхэн өөх тос алдах тухай цөөн хэдэн нууц

1. Та өглөө өлөн элгэн дээрээ нэг аяга нимбэгний шүүстэй бүлээн ус уух хэрэгтэй. Энэ нь ходоодны үйл ажиллагаанд сайнаар нөлөөлж, бодисын солилцоог ихээхэн хурдасгадаг. Энэ шингэнийг уусны дараа зөвхөн хугацаа нь дууссаны дараа та хоол идэж болно. Нимбэгний шүүстэй усыг өдөр бүр хэрэглэж байх ёстой.
2. Шүршүүрт орсныхоо дараа целлюлитийн эсрэг эсвэл энгийн тосоор ходоод, хажуугаа чийгшүүлж байх хэрэгтэй. Тогтмол чийгшүүлснээр хэсэг хугацааны дараа үр дүнг нь харж болно.
3. Кофе эсвэл далайн байцаагаар боодол хийх нь маш сайн. Та мөн арьсыг чийгшүүлэх маск хийж болно, гэхдээ үүнийг долоо хоногт хоёр удаа хийх шаардлагатай бөгөөд үүнээс багагүй болно.

1. Та 20 гр хуурай мөөгөнцөр авч, халаах шаардлагатай өөх тос багатай цөцгийтэй шингэлэх хэрэгтэй.
2. Дараа нь холимогт 2 tbsp нэмнэ. л. зөгийн бал Маскийг 20 минут байлгана.
3. Заасан хугацаа өнгөрсний дараа маск дээр 4 дусал эфирийн тос нэмэх хэрэгтэй.
4. Үүссэн маскыг хажуу болон ходоодонд түрхээд 20 минут байлгаад дараа нь эерэг үр дүнд хүрэхийн тулд кофены гуужуулагчийг асуудалтай газарт түрхэж болно.

Хажуу талдаа өөх тосыг хэрхэн арилгах талаар илүү дэлгэрэнгүй мэдээлэл авахыг хүсвэл энэ видеог үзнэ үү.

Эмэгтэйчүүдийн өөхний эсүүд эрэгтэйчүүдээс том байдаг тул хүн төрөлхтний хүчирхэг хагасаас хамаагүй илүү хэвлийн өөхийг шатаахад санаа зовох хэрэгтэй болдог. Байгаль нь үр удамшлын хувьд холбогч эдийн хүчирхэг бүтцийг бий болгосон боловч жирэмсэн болсны дараа өөх тосыг амархан цуглуулж, хадгалдаг. Гоо сайхны согогоос гадна гэдэсний өөх нь хоол хүнсээр дамжин биед ордог хорт хорт бодисуудтай хамт хуримтлагддаг. Өөх тосны эдийг зайлуулснаар бид чухал эрхтнүүдийг хорт бодисын хор хөнөөлийн нөлөөнөөс хамгаалдаг.

Илүүдэл өөхний аюул

Хүн бүр өөхний давхарга хэрэгтэй, учир нь энэ нь хүйтний улиралд дотоод эрхтнийг гипотермиас хамгаалахад тусалдаг. Харин хэтэрхий өтгөрчихвөл эзнээ олон өвчинд хүргэдэг. Хэвлийн хөндийн илүүдэл өөх нь дотоод эрхтнийг шахаж, хэвийн ажиллахад саад болдог. Энэ нь гэдэснээс элэг рүү цус хүргэдэг цусны судастай шууд холбогдож, өөх тосны хүчлийг ялгаруулдаг. Элэгний нэмэлт ачаалал нь хүний ​​эрүүл мэндэд нөлөөлдөггүй. Өөх тосны хүчил нь нүүрс усны исэлдэлтийг зогсоож, элэг нь цусанд эргэлддэг глюкозыг боловсруулахаа зогсооно. Гэдэсний өөх нь чихрийн шижин өвчний эрсдэлд хүргэдэг.

Бүсэлхий болон хэвлийн эргэн тойронд хуримтлагдсан өөх тос нь хэвийн бус дархлааны хариу урвал үүсгэж, харшил, астма үүсгэдэг болохыг судалгаагаар тогтоожээ. Хэрэв та хэвлийн өөхийг хэрхэн яаж алдах талаар цаг тухайд нь сураагүй бол дараахь өвчин амархан үүсч болно.

• цус харвалт;
• зүрхний шигдээс;
• атеросклероз;
• өөх тосны гепатоз;
• II хэлбэрийн чихрийн шижин.

Яагаад өөх тос гарч ирдэг вэ - шалтгаанууд

Эмэгтэй хүн хэтэрхий хавтгай гэдэстэй байдаггүй ч унжсан гэдэстэй ч тийм ч дур булаам харагддаггүй. Бага зэрэг гүдгэр эмэгтэй гэдэс нь тачаангуй, хурц харагддаг. Ходоодонд өөх тос хуримтлагдах шалтгаанууд:

1. Удамшлын урьдач байдал. Хэрэв таны ойрын эмэгтэй хамаатан садан таргалалтад өртөмтгий бол та ижил асуудалтай тулгарах магадлалтай.
2. Стресс. Сэтгэлийн хямрал нь мэдрэлийн хурцадмал байдлыг арилгахын тулд их хэмжээний хоол хүнс хэрэглэхийг шаарддаг бөгөөд үүний үр дүнд өөх тос эхлээд хэвлийн хэсэгт хуримтлагддаг.
3. Кортизолын үйлдвэрлэл нэмэгдсэн. Энэ нь өөх тосыг хэрэглэхийг зөвшөөрдөггүй, хонго, хэвлий, бэлхүүс зэрэгт хуримтлагддаг даавар юм.
4. Цэвэршилт. Энэ процессын явцад биеийн янз бүрийн хэсэгт урьд өмнө тархсан өөхний эсүүд хэвлийн хэсэгт дахин тархдаг.
5. Лийр хэлбэртэй эмэгтэй дүрс. Ийм биетэй нарийхан бүсгүйчүүд ч цаг хугацаа өнгөрөх тусам бэлхүүс, өгзөг, гуяны хэмжээ нэмэгддэг.

Өөх тостой тэмцэх арга замууд

Гэдэсний өөхийг хэрхэн хурдан шатаах вэ гэдэг нь хүн төрөлхтний бараг бүх эмэгтэй хагасын сонирхлыг татдаг. Бүсэлхий болон хэвлий дэх өөх тосыг арилгах олон үр дүнтэй аргууд байдаг. Дэлхийн шилдэг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд, эмч нар энэ асуудал дээр ажиллаж байгаа тул энэ чиглэлээр маш олон бүтээн байгуулалт хуримтлагдсан. Хамгийн гол нь хэвлийн өөхний хуримтлалын шалтгааныг олж, дараа нь арилгахын тулд ажиллах явдал юм.

Гэдэсний арьсан доорх өөхийг арилгахын өмнө гэдэс дотрыг хог хаягдал, хорт бодисоос цэвэрлэхийг зөвлөж байна. Тэд үүнийг янз бүрийн аргаар хийдэг: хоосон ходоодонд давстай ус ууж, хивэг эсвэл микрокристалл целлюлозыг хэрэглэж, ургамлын дусаахыг ууна. Хорт бодисыг арилгах хамгийн түгээмэл арга бол давсны уусмал (1.5 литр ус, 1 халбага давс) тавьдаг бургуй юм. Хоёрхон хоногийн дараа таны хэвлийн хэмжээ мэдэгдэхүйц багасна.

Юуны өмнө тэнцвэртэй хооллолт, дасгал хөдөлгөөн нь өөх тос хуримтлагдах процессыг зогсооход тусална. Целлюлитийн эсрэг массаж, боолт нь асуудалтай хэсэгт жингээ хасах гайхамшигтай нөлөөгөөрөө алдартай. Жингээ хассан хүмүүсийн дунд өөх тосны хуримтлалыг задалдаг тусгай бэлдмэл, турах тос бүхий ходоодонд тариа хийх нь түгээмэл байдаг. Гэдэсний өөхийг арилгах арга тус бүрийг тусад нь авч үзье, үүнийг нарийвчлан авч үзье.

Идэвхтэй амьдралын хэв маяг

Гэдэсний өөхийг алдахаасаа өмнө шалтгааныг олж мэдэх хэрэгтэй. Эцсийн эцэст, аюулгүйгээр арилгасан өөхний эсүүд нь нэг эс устаж дуусмагц бие нь тэр даруй оронд нь нөгөөг нь бий болгоно. Гэхдээ ходоод, хажуугийн өөхийг хэрхэн үүрд арилгах вэ? Үүнийг хийхийн тулд та ердийн амьдралын хэв маягаа эрс өөрчилж, өөрчлөх хэрэгтэй. Ходоод хатуу байх нь таны биед байнгын ажлын үр дүн юм. Гэдэсний өөхтэй тэмцэх сайхан газар бол биеийн тамирын заал юм.

Гэхдээ олон охид үргэлж ижил алдаа гаргадаг: хэвлийн өөхийг арилгах гэж оролдохдоо хэвлийн булчингаа бүрэн шахдаг. Илүүдэл өөх нь арилдаг, гэхдээ бүсэлхийн бүсэд биш, харин бүх биеэр. Зальтай бие нь өөх тосыг шахдаг газар биш харин бүх биеэр жигд шатаадаг. Тиймээс, хэрэв та хэвлийн өөхийг хэрхэн хурдан арилгах вэ гэсэн асуултын хариуг авахыг хүсч байвал асуудалд иж бүрэн хандах хэрэгтэй.

Эхлээд хөдөлж эхэл: лифтээр биш, харин явганаар шалан дээр гарч, байнга явганаар эсвэл ажилдаа явж, буцаж, нийтийн тээвэрт зогсож, бэлхүүсээ хардаггүй хүмүүст зам тавьж өг. Хурдан үр дүнд хүрэхийн тулд биеийн тамирын дасгалаар өөрийгөө ядрах шаардлагагүй. Хэрэв та өөрийн хурдаар жингээ хасвал илүү их үр дүнд хүрэх болно. Гэртээ тухтай сандлаас татгалзаж, байгальд гарч, цэвэр агаар амьсгалах - энэ нь ходоодоо тайвшруулах чухал алхам болно.

Массажны бөмбөг бүхий цагираг худалдаж аваарай

Гэдэсний өөхийг үр дүнтэй шатаах нь гэрийн алдартай дасгалын машин болох цагираг (hula hoop) -ийн тусламжтайгаар хийгддэг. Хэрэв өмнө нь спортын дэлгүүрүүдэд хөнгөн цагаан ба хуванцар гэсэн хоёр төрлийн дугуй цагираг санал болгож байсан бол орчин үеийн үйлдвэрлэгчид хүрээгээ өргөжүүлсэн. Дэлгүүрийн тавиур дээр товойсон, бөмбөлөгтэй загварууд, төмөр, эвхдэг хувилбарууд гарч ирэв. Энэхүү гимнастикийн төхөөрөмж нь хэвлийн өөхийг арилгахаас гадна биед дараах ашиг тусыг авчирдаг.

• vestibular аппаратын сургалт;
• нурууны булчинг бэхжүүлэх;
• нимгэн бэлхүүсийг хэлбэржүүлэх;
• гэдэсний хөдөлгөөнийг сайжруулах;
• массажны нөлөөгөөр арьс чангарах.

Гэхдээ хула цагираг ашиглан хэвлийн илүүдэл өөхийг хэрхэн арилгах вэ? Цагирагыг өдөр бүр 3 минутын турш жижиг далайцаар эргүүлнэ. Гэрийн дасгалын машиныг хэрэглэхээс өмнө болон дараа нь 2 цагийн турш идэж болохгүй. Гэдэс тураах цагирагыг цагийн зүүний дагуу эргүүлж, нуруугаа шулуун, гараа толгойны ард, хөлөө нийлүүлнэ. Сургалт эхлэхийн өмнө амьсгалын дасгал хий: хамраараа агаар амьсгалж, хэвлийн хөндийгөөр аль болох дүүргэж, хамраараа амьсгална.

Зөв зохистой хооллолт

Гэдэсний өөхийг шатаадаг бүтээгдэхүүн нь илчлэг ихтэй байх ёсгүй. Хүнсийг боловсруулахдаа бие нь хүлээн авахаас илүү их энерги зарцуулах ёстой. Хэрэв та 100 гр нь 55 калори агуулсан 0.5 кг алим идвэл бие нь өөх тосны нөөцөөсөө 15 калори "татах" болно. Гэдэсний өөхийг идэвхтэй шатаахын тулд та дараахь хоолыг хоолны дэглэмд оруулах хэрэгтэй.

• Исгэсэн сүү: зуслангийн бяслаг, тараг, kefir.
• Хүнсний ногоо: лууван, байцаа, селөдерей, манжин, хулуу, улаан лооль, өргөст хэмх, улаан лууван, манжин.
• Жимс: нимбэг, тарвас, амтат гуа, мандарин, алим, жүрж, чавга, тоор, бэрсүүт жүрж.
• Жимс: гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө, цангис.

Сөрөг калорийн агууламжтай тул ногоон цайг цэсэндээ оруулахаа мартуузай. Энэхүү ундаа нь бодисын солилцоог хурдасгаж, хорт хавдар үүсэхээс сэргийлж, зүрхний үйл ажиллагааг сайжруулдаг болохыг эрдэмтэд нотолсон. Хоол идсэний дараа хоол боловсруулалтыг сайжруулахын тулд 15 минутын дараа нэг аяга ногоон цай уухыг хоол тэжээлийн мэргэжилтнүүд зөвлөж байна. Хэрэв та өдөрт 5 аяга уух юм бол 70 калори хасна.

Гэдэсний өөхийг алдах хоолны дэглэмийг бий болгохдоо аяга таваг дахь давсны хэмжээг анхаарч үзээрэй - энэ нь хамгийн бага байх ёстой. Давс нь биед усыг хадгалж, хаван үүсгэдэг бөгөөд энэ нь жингээ хасахад саад болдог. Та зөвхөн илчлэг багатай хоол идэж болохгүй. Эрүүл байхын тулд тэнцвэртэй хооллолт хэрэгтэй.

Архи уух дэглэм

Гэдэсний өөхийг хэрхэн яаж алдах гол нууц нь зөв уух дэглэм юм. Ус маш хурдан биеэс гардаг. Хүний бөөр, амьсгалах үйл явц (өдөрт 0.35 л), хөлс (0.05 л), гэдэс (0.15 л) нь хүнийг шингэнээс чөлөөлдөг. Нэгдүгээрт, өдөрт хичнээн хэмжээний ус уух шаардлагатайг томъёогоор тооцоол: эмэгтэйчүүдийн биеийн жинг 31-ээр, эрэгтэйчүүдийн биеийн жинг 35-аар үржүүлж, өдөрт дунджаар 6-8 аяга ус уух шаардлагатай байдаг.

1.5 литр нь цэвэр усны хэмжээ гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал юм. Кофе, цай, согтууруулах ундааны хэрэглээг тооцоонд оруулаагүй болно. Та ямар ч улиралд, ямар ч цаг агаарт уух хэрэгтэй. Бие махбодид ус дутагдсанаас хэвлийн арьс ширгэж, хуурайшиж, сэвсгэр болдог. Үүнийг бага багаар бага багаар уух хэрэгтэй. Зөвхөн өглөө та нэг аяга ус уух хэрэгтэй бөгөөд энэ нь шөнийн турш хуримтлагдсан хорт бодисыг арилгахад тусалдаг.

Дасгалын багц

Уян хатан гэдэстэй болохын тулд эмэгтэйчүүд өөх тосыг арилгахад хангалтгүй гэдгийг мартаж, өөх тосыг арилгахад ихээхэн анхаарал хандуулдаг. Хэвлийн булчингийн ая маш чухал, учир нь уян харимхай булчингууд нь дүрсийг сэтгэл татам болгож чаддаг. Хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маяг нь өөрийн зохицуулалтыг хийдэг: бэлтгэл хийхгүй бол булчингууд удааширч, сулардаг. Хэвлий хэсгээрээ илүүдэл жингүй байсан ч таны гэдэс сул харагдаж байна. Ямар ч фитнесс дасгалжуулагч танд хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар хэлэх болно. Эргүүлэх, их биеийг эргүүлэх, хөлийг өргөх зэрэг нь үр дүнтэй тул хэвлийн булчингаа шахахад хялбар болгодог. Гэхдээ хэрэв танд дасгалжуулагчтай хамт дасгал хийх боломж байхгүй бол бид гэртээ хэвлийн өөхийг шатаах дасгал хийхийг танд хэлэх болно.

1. Ном. Хөлөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, дэвсгэр дээр суу. Дараа нь хөлөө унжуулж хэвт. Амьсгалаа гаргахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, толгойгоо дээшлүүлж, гараа дээш доош хүчтэй хөдөлгөж, хөлөө шулуун, нугалав. 100 давталт хий.
2. Шаржигнуур. Өвдөг дээрээ суугаад, их биеийг зүүн тийш 90 градус эргүүлж, баруун алгаа шалан дээр тавь. Зүүн гараа толгойны ард тавь. Зүүн гараа шулуун болгохын зэрэгцээ зүүн хөлөө аажмаар дээш өргө. Дасгалыг хөл тус бүрт 10 удаа давтана.
3. Хел тавих. Босоод, хөлөө өргөн, гараа урд нь сунга. Доошоо бөхийж, хөлөө 90 градусын өнцгөөр нугалж, их биеийн дээд хэсгийг зүүн тийш эргүүлнэ. Хөл, өвдөг нь байрлалаа өөрчилдөггүй. Хажуу талдаа 20 удаа бөхийлгөнө.

Тарилга

Гоо сайхны эмч нар хоолны дэглэм барих, дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээр хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгахыг мэддэг. Өөх тосыг шатаах эмээр хэвлийн арьсан дор хэд хэдэн тарилга хийдэг intralipotherapy арга байдаг. Энэ аргыг гүйцэтгэхэд хялбар, нөхөн сэргээх хугацаа байхгүй тул оффисын өөх соруулах гэж нэрлэдэг. Intralipotherapy-ийн мөн чанар нь Aqualix эмийг сэнс хэлбэртэй хэлбэрээр өөхөнд шууд тарьж, өөхний эсийг устгадаг. Өвчтөнүүд хэвлийн доод хэсэгт 3-5 хоногийн дотор жингээ хасаж эхэлдэг бөгөөд процедур нь 30 минутаас ихгүй хугацаа шаардагдана.

Цөцгий

Гоо сайхны эмч нарын үзэж байгаагаар та цөцгийн тусламжтайгаар хэвлийн өөхийг арилгах боломжтой. Эдгээр эмийг бүрдүүлдэг бодисууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, тэдгээрийг хэрэглэж буй хэсгүүдийн ус зайлуулах чадварыг нэмэгдүүлдэг. Ходоодонд түрхэж, сауны эффект үүсгэдэг чинжүү тосыг хэвлийн өөхийг арилгахад үр дүнтэй гэж үздэг. Эмэгтэйчүүдийн тоймоос харахад 3 хоногийн дараа үр дүнг анзаарахад хялбар байдаг: хэвлийн хэсгийн арьс уян харимхай болж, уян хатан болдог.

Гэдэс тураах чинжүү тосыг өөрөө хийхэд хялбар байдаг. Үүнийг хийхийн тулд эмийн санд чинжүү хандмал худалдаж аваад биеийн тос руу хийнэ. Зөвхөн арьсыг шатаахгүйн тулд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Цөцгий дэх чинжүү хандмалыг шаардлагатай хэмжээгээр аажмаар нэмэгдүүлж, бага тунгаар эхлүүлнэ. Гэхдээ энэ нь хэвлийн өөхийг эмчлэх гайхамшиг биш юм. Цөцгий рекламдаж буй ямар ч зураг харагдсан бай, өөх тосыг зөвхөн нэгдсэн арга барилаар арилгах боломжтой гэдгийг мэдэж аваарай.

Видео: Хэвлий дэх өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах вэ

Арьсан доорх өөх тосноос ялгаатай нь висцерал өөх нь дотоод эрхтнүүдийн ойролцоо байрладаг бөгөөд үүнийг арилгахад хэцүү байдаг. Хэвлийн бүсэд висцерал өөхтэй тэмцэх нь утгагүй юм. Биеийн жингээ хасах үед өөх тос алга болно. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд хэвлийн доод хэсэгт өөх тосыг хэрхэн яаж арилгах талаар видеог үзээрэй.