Жефф Сейд. Намтар, сургалтын хөтөлбөр. Бодибилдингийн шилдэг бүтээгдэхүүнүүд Сайда бодибилдинг

Олон тамирчдын хувьд эхлэгч, заримдаа туршлагатай хүмүүсийн хувьд хоолны дэглэмд хамгийн эрүүл хоол хүнс, аяга таваг сонгох асуудал тулгардаг. Эрчим хүчний үүднээс авч үзвэл дундаж насанд хүрсэн хүний ​​хоол тэжээлийн норм нь үйл ажиллагааны төрлөөс хамааран 3-3.5 мянган ккал байдаг. Гэхдээ жин нэмэхийг хичээдэг, эсвэл тэмцээний өмнө идэвхтэй бэлтгэл хийдэг тамирчдын хувьд энэ норм нь 4 мянган ккал байдаг бөгөөд 5 хүртэл байж болно.

Мэдээжийн хэрэг, хүн бүр ийм хэмжээг авч чадахгүй, ялангуяа тамирчинд зөвхөн калори төдийгүй тэжээллэг бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн тэнцвэртэй багц хэрэгтэй: эслэг, витамин, эрдэс бодис гэх мэт. Нэмэлт илчлэг (мөн жишээлбэл, уураг) авахын тулд та хэрэглэж болно спортын хоол тэжээл, уургийн коктейль гэж хэлээрэй. Гэхдээ хоолны дэглэмийн үндэс болсон энгийн хоол хүнсээр үүнийг ойлгох хэрэгтэй. Та цэсэндээ зөвхөн спортын үүднээс хамгийн оновчтой бүтээгдэхүүнээр хийсэн хоолыг оруулах хэрэгтэй. Бид фитнесс, бодибилдинг хийхэд тохиромжтой бүтээгдэхүүнийг уураг, нүүрс ус, өөх тос, витамины эх үүсвэр гэсэн 4 бүлэгт нэгтгэх болно.

Хамгийн сайн уургийн хоол

Мах- уургийн гол эх үүсвэр нь ижил эсвэл бүр өндөр уургийн агууламжтай бүтээгдэхүүн (самар, загас, сам хорхой, далайн амьтан, зуслангийн бяслаг, бяслаг, шош, вандуй, шар буурцаг гэх мэт) байдаг. Уургийн хэмжээгээр янз бүрийн төрөлТэргүүлдэг мах нь үхэр, адууны мах, туулай, цацагт хяруул, тахиа юм. Гэсэн хэдий ч туранхай мах идэхийг зөвлөж байна, жишээлбэл. тахианы цээж. Улаан маханд креатин агуулагддаг бөгөөд энэ нь тамирчдад ашигтай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Загас, далайн хоол- махнаас бараг илүү уураг агуулдаг, үүнээс гадна та өөх тостой загас идэж болно, учир нь загасны тос нь гахайн мах, үхрийн махнаас ялгаатай нь илүү сайн, хурдан шингэдэг, олон ханаагүй тосны хүчил (омега-3), хор хөнөөл багатай холестерин агуулдаг. бусад ашигтай шинж чанаруудаас. Ягаан хулд, галибут, заур, хулд, голын алгана, мөрөг, туна загас, далайн амьтан, сам хорхой (ялангуяа Алс Дорнод) хамгийн их уураг агуулдаг.

Өндөг- махнаас илүү амархан шингэцтэй, уураг ихтэй (мах, загаснаас бага боловч). Зөөлөн чанасан өндөг хамгийн сайн шингэдэг. Түүхий өндөг идэхийг зөвлөдөггүй бөгөөд өндөгний шарыг их хэмжээгээр идэж болохгүй, учир нь энэ нь холестерины хэмжээг нэмэгдүүлдэг гэж үздэг. Хэрэв та маш их өндөг идэх шаардлагатай бол цагаан өндөгийг ихэвчлэн хэрэглээрэй.

Зуслангийн бяслаг болон бусад сүүн бүтээгдэхүүнмаш их уураг агуулдаг. Хамгийн эрүүл зүйл бол өөх тос багатай зуслангийн бяслаг юм. Айраг, тараг, kefir зэрэг өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн нь маш их уураг агуулдаг. Бяслаганд уураг их байдаг ч өөх тос ихтэй байдаг тул өөх тос багатай бяслаг (фета бяслаг гэх мэт) сонгох нь дээр.

Буурцагт ургамал- шош, буурцаг, буурцаг, вандуй, сэвэг зарам зэрэг нь махнаас илүү уураг агуулдаг. Хэрэв ямар нэг шалтгааны улмаас та махны хэрэглээгээ хязгаарлахаас өөр аргагүйд хүрвэл таны биеийн уургийн хэрэгцээг чанасан шош (шош) эсвэл вандуйгаар амжилттай нөхөж болно.

Самар- Уургийн бас нэг гайхалтай эх үүсвэр. Газрын самар хамгийн их уураг агуулдаг. Үүний дараа (буурах дарааллаар) наранцэцгийн үр, бүйлс, hazelnut орно. Самар нь маш их өөх тос агуулдаг гэдгийг санах хэрэгтэй - жишээлбэл, үрийн 50% -иас дээш. Тиймээс та килограмм самар хэрэглэж болохгүй - өдөрт хэдхэн самар хангалттай. Зарим хүмүүс самрын (болон бусад самар) харшилтай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Нүүрс усны шилдэг эх сурвалжууд

Будаа- нүүрс усны маш сайн эх үүсвэр. Үүнээс гадна үр тариа нь зөвхөн нүүрс ус төдийгүй уураг (ялангуяа овъёос, Сагаган, улаан буудайн үр тариа, үр тариа, шар будаа, сувдан арвай), түүнчлэн гэдэсний үйл ажиллагааг сайжруулдаг хүнсний эслэг (эслэг) агуулсан байх нь чухал юм. Төрөл бүрийн үр тарианы нүүрс усны хэмжээ 65-75% хооронд хэлбэлздэг. Сонирхолтой нь, боловсруулсан үр тарианы төрөл нь нүүрс усны төрөл, эцсийн тавагны гликемийн индексийг өөрчилж чаддаг. Жишээлбэл, бүхэл үрийн овъёосны будаа (Hercules) нь түргэн уусдаг овъёосноос ялгаатай нь гликемийн индекс багатай байдаг.

Гоймон ба гоймон, ялангуяа хатуу улаан буудай, бүхэл үрийн гурилаас. Эслэг ихтэй хүнсний ногоо (шанцайны ургамал болон бусад ногоонууд, байцаа, ногоон шош гэх мэт), мөн уургийн бүтээгдэхүүн (жишээлбэл, махан амтлагч) нэмэх нь нүүрс усны шингээлтийг удаашруулдаг тул тавагны гликемийн индексийг бууруулдаг. Ерөнхийдөө эслэг агуулсан хүнсний ногоо, үр тариа идэх нь жингээ хасахад тустай боловч нүүрс ус, уураг удаан шингэдэг тул булчингийн массыг нэмэгдүүлэхэд тохиромжгүй гэдгийг санах нь зүйтэй.

Хүнсний ногоотөмс, манжин зэрэг нь маш их хэмжээний нүүрс ус агуулдаг бөгөөд эдгээр нь ихэвчлэн хурдан шингэдэг нүүрс ус юм. Та шарсан ногоог хэтрүүлэн хэрэглэж болохгүй - "дүрэмт хувцастай" шатаасан эсвэл чанасан нь хамгийн тохиромжтой.

Жимс, хатаасан жимсбанана, огноо, хатаасан чангаанз, инжир, чавга, үзэм зэрэг нь энгийн нүүрс ус, түүнчлэн микроэлемент, витамины агуулах юм. Тэдгээрийг энгийн (эсвэл самартай хольж) идэж, будаа болон бусад аяганд нэмж болно.

Өөх тосны шилдэг эх сурвалжууд

Ургамлын тос- Эдгээр нь амьтны гаралтай өөх тосыг бодвол шингээхэд хялбар бөгөөд биед илүү эрүүл байдаг. Тосонд хуурч болохгүй, харин бэлэн хоолонд (жишээлбэл, будаа эсвэл салат) нэмэхийг зөвлөж байна, учир нь тосыг дулааны боловсруулалт нь өөх тосны хүчлийн исэлдэлт, янз бүрийн хортой бодис үүсэхийг ихээхэн хурдасгадаг. Харамсалтай нь биед хамгийн тустай Омега-3 тосны хүчлүүд нь маш хурдан исэлддэг тул маалингын үр, тэмээний тос худалдаж авахдаа хадгалах хугацаа (тос нь шинэ байх тусмаа сайн), гэрлийн хамгаалалт зэргийг анхаарч үзээрэй. савнаас (хар хүрэн лонх нь илүү сайн), ямар ч тохиолдолд дулааны боловсруулалтанд бүү оруул.

Загас, загасны тос- аль хэдийн дурьдсанчлан тэдгээр нь амархан шингэцтэй, бодисын солилцооны процессыг хурдасгадаг их хэмжээний ханаагүй тосны хүчил агуулдаг бөгөөд өөхний эдийг бие махбодид илүү идэвхтэй боловсруулж, эдгээхэд хувь нэмэр оруулдаг. зүрх судасны систем. Ихэнх омега-3 ханаагүй тосны хүчлүүд туна загас, Атлантын хулд загас, Атлантын далайн загас, хулд загас, сардин загас, мөрөг загас, хулд загасанд байдаг.

Самар, үр- Ургамлын өөхний маш сайн эх үүсвэр гэж бид аль хэдийн дурдсан. Тэд бас маш их уураг, маш бага нүүрс ус агуулдаг. Үүнээс гадна самар нь маш их хэмжээний микроэлемент (магни, кали, цайр, төмөр, кальци) агуулдаг.

Авокадо- маш эрүүл ногоо, их хэмжээний ургамлын гаралтай өөх тос, микроэлемент агуулсан.

Витаминуудын эх үүсвэр

ЖимсНэгдүгээрт. Цитрус жимс, киви, алим, цангис зэрэг нь витамин С агуулдаг. Гүйлс нь кали, магнигаар баялаг бол анар нь их хэмжээний төмөр агуулдаг.

Шинэ ногоо- улаан лооль, лууван, бууцай - антиоксидант, каротинаар баялаг, улаан лооль нь ликопенийн агуулах юм.

Сонгино, сармис, ургамал- олон тооны чухал микроэлементүүд, витаминууд, антиоксидантууд, фитонцид болон бусад бодисын хамгийн баялаг эх үүсвэр. Эдгээр нь стрессийг даван туулахад тусалдаг (хүнд дасгал бүр нь бие махбодийн хувьд стресс юм), биеийн эсэргүүцэл, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, тамирчны биед бусад олон ашигтай нөлөө үзүүлдэг.

Энэ нийтлэл хэрэг болсон уу? Үнэхээр биш

Бейсболын хөгжөөн дэмжигчээс байрлал бүрт бүх цаг үеийн шилдэг тамирчдыг нэрлэж өгөхийг хүсвэл тэр төв хэсэгт байрлах Мэйс, ДиМаггио, Мантлийн аль нэгийг сонгох гэж оролдсон дэлбээг шөрмөс татаж магадгүй юм. Боксын шүтэн бишрэгчид Луис, Демпси, Марсиано гэх мэтийн нэрсийг шидэж, өчигдрийн хэдэн арван шилдэг тулаанчдыг амархан нэрлэж чадна. Хоккейн шүтэн бишрэгчид 60 жилийн өмнөх зарим чухал хоккейн залуусыг нэрлэж чадна гэдэгт би итгэлтэй байна.

Гэхдээ бодибилдингийн шүтэн бишрэгчдээс 1960, 70-аад оноос өмнө амьдарч байсан зарим гол дүрүүдийг нэрлэхийг хүс, тэгвэл тэд Сандов, Ривз хоёрыг давж гарахад хоосон зураг зурах магадлалтай. Бодибилдинг нь бейсбол, бокс, хоккей гэх мэт уламжлалт спорт биш байж болох ч энэ нь бидний сонирхдог зүйл бөгөөд 1900-аад оны эхэн үеийн "биеийн тамир"-ын өсөлтөөс эхлээд баялаг түүхтэй.

Рэнди Роучийн амбицтай текст, , тэр алдааг засах зорилготой. Роуч таван жил гаруй хугацаанд бодибилдингийн гарал үүслийг тайлбарлахын тулд эш татсан 500 эшлэл, тухайлбал хамгийн анхны нэмэлт тэжээлүүд, сэтгүүлүүд, хамгийн чухал нь хоол тэжээлийн дадлагын үндэс суурь зэргийг тайлбарлахын тулд дэлгэрэнгүй мэдээлэл авч, уншиж, судалж, судалжээ. өнөөг хүртэл ашиглагдаж байна.

MS&M, 594 хуудастай, гурван ботийн дөнгөж эхнийх нь; нөгөө хоёр нь сайн явж байна. Гэхдээ магадгүй төслийн хамгийн гайхалтай тал бол 49 настай Роуч эхний ботийг бичиж байх хугацаандаа хараагүй болсон явдал юм. Тэрээр 2 настайгаасаа Стивенс-Жонсоны синдромын улмаас хараа муутай байсан ч 2005 онд хараа нь бүрмөсөн бүтэлгүйтсэн.

Би компьютерийн программист мэргэжилтэй Роучтай Онтарио мужийн Ватерлоо дахь гэрт нь утсаар холбогдож, хараа муутай байсан ч хонгилынхоо иж бүрэн тоноглогдсон биеийн тамирын зааланд өөрийгөө болон үйлчлүүлэгчдээ дасгалжуулдаг.

Асуулт: Та төмрийн тоглоомын үндсийг судалж, бидний өнөөг хүртэл хийж байгаа зүйлсийг хэн анх хийснийг олж мэдэхийг зорьсон. Энэ яагаад чухал байсан бэ? Та яагаад ийм том даалгавар авсан юм бэ?

Хариулт: "Үнийн сан" намайг бодибилдинг дэх хоол тэжээлийн түүхийн талаар нийтлэл бичихийг хүссэн бөгөөд би "За, энэ нь маш энгийн байх ёстой" гэж бодсон.

Энэ нь дөнгөж нэгдэж эхэлсэн бөгөөд энэ нь маш том төсөл байсан. Би үүнийг нэг ботид хийнэ гэж үнэхээр бодож байсан, гэвч одоо энэ нь 600 хуудастай гурван боть болно.

2005 оны эхээр хараагаа бүрмөсөн алдсан нь үүнийг илүү хэцүү болгосон. Энэ нь үнэхээр урам хугарсан, учир нь би үргэлж томруулагч, хаалттай хэлхээний зурагтаар уншиж чаддаг байсан, гэхдээ тэр нь миний доороос шууд татагдсан. Би бүх аудиог үзэж, хүмүүс над руу уншиж, өгөгдөл бэлтгэх шаардлагатай байсан.

Энэ нь намайг удаан хугацаанд хурдасгасан байх, учир нь би захын уншлагад гацаж эхэлсэн. Би туулайн зам руу тэгтлээ гүнзгий орох шаардлагагүй байсан тул энэ нь намайг дахин ажилд оруулсан байх.

Асуулт: Эдгээр туулайн замуудын нэг бол Йорк Барбелл хотын Боб Хоффман болон Вейдерсийн хоорондох зөрчил юм. Энэ бол үнэхээр хүч чадлын бэлтгэлийн сүнсний төлөөх тулаан байсан. Хоффман гүйцэтгэлийн бэлтгэл сургуулилтыг сурталчилж байсан бөгөөд Вейдерс биеийн галбирын хувьд бэлтгэл хийхийг хүссэн залууст ханддаг байв.

Хариулт: Таны зөв, нэг нь хүндийн өргөлт, нөгөө нь 1920-иод онд Жоветт, Калверт нартай холбоотой байсан.

Калверт эхэндээ Жоветттой төстэй философитой байсан ч тэрээр калистеник болон өндөр давталтын бэлтгэлийн талаар уншаад аргаа өөрчилсөн. Вейдерс "хэлбэрийн галт тэрэг, хүч чадал дагах болно" гэсэн маршрутыг баримталсан.

Хоффман хүндийг өргөлтийн тамирчин байхдаа зөвхөн булчингаа барихын тулд булчинг бий болгоно гэж хэзээ ч итгэдэггүй байсан. хийхАлан Калверт "Сандов шиг хүчтэй байхыг хүсдэг хүн бүрийн хувьд би чамд зуугаад хүнийг харуулах болно" гэж хэлсэн. харТэр эрэгтэй шиг."

Калверт илүү нарийвчлалтай байсан гэж би бодож байна. Хүн бүр ийм булчинтай байхыг хүсдэг -тайзургаан багц, хоёр толгойн судас, энэ бүхэн. Гэхдээ Хоффман хүндийн өргөлтөөр амьдарч, амьсгалж байсан. Би түүнд талархаж байна, тэр Америкийн хүндийг өргөлтийн спортод маш их зүйл хийсэн. Тэрээр 1940, 50-аад оны үед ЗХУ-ыг бүхэл бүтэн ард түмэндээ авч явсан.

Нэмэлт бүтээгдэхүүн орж ирэхэд энэ нь Хоффман, Вейдер хоёрын хувьд санхүүгийн хувьд маш том амжилт байсан юм. Тэд зүгээр л аваад гүйгээд байсан. Мэдээллийн сурталчилгаа 90-ээд оноос эхлээгүй, 50-аад оноос эхэлсэн.

А: Гэхдээ эхлээд Булчингийн хөгжил 1964 онд Хоффман эцэст нь бодибилдингийн тамирчдад үйлчлэх болов.

Хариулт: Түүнд ямар ч сонголт байгаагүй, учир нь тэрээр бодибилдинг хийхэд дургүй байсан ч энэ нь худалдаагаар дамжуулан түүнд үйлчилдэг гэдгийг мэддэг байсан. Ялангуяа нэмэлт бүтээгдэхүүнүүд гарч ирэхэд тэр бодибилдинг хийдэг хүмүүст ханддаг байсан. Энэ бол үнэхээр сайн бизнес байсан. Хоффманы хийх ухаалаг алхам Булчингийн хөгжилЖон Гримекийг редактороор томилов. Гримек сайн залуу, хүндийн өргөлтийн тамирчин байсан болонбодибилдингийн тамирчин.

Асуулт: Эдгээр эрт нэмэлтүүдийн талаар ярилцъя.

Х: Эртний уургийн ихэнх нь үйлдвэрийн хаягдлаас гаралтай. Шар буурцаг нь будаг, тосолгооны тосыг гаргаж авдаг шар буурцгийн үйлдвэрээс гарсан шар буурцагны гурилын урсац байв.

Энэ хоолыг газар бордох, эсвэл малд тэжээхэд ашигладаг байсан. Тэд үнэхээр үүнийг амьтдад тэжээх ёсгүй байсан тул тэр үед уусгагчаар өөх тосыг нь салгаж, хортой байсан.

Хоффман уусгагч хэрэглэдэггүй, өөх тосыг нь арилгадаггүй гэж сайрхаж байсан ч түүнд тогтворгүй тос үлдсэн байв. Тэр үед тэд устөрөгчжүүлж, тогтворжуулах гэж оролдсон боловч Хоффман бүрэн хооллож, өөх тос нь бүрэлдэж эхэлжээ. цочирдсон. Та түүний уургийг хөргөгчинд хадгалах ёстой.

Эдгээр эрт уургийн нунтагуудын ихэнх нь эргэлзээтэй байсан.

А: Зарим бодибилдингчдийн дунд болоогүй хоол идэхийг чухалчилдаг нь намайг гайхшруулсан. Саяхан нас барсан Арманд Тэнни түүхий хоол хийдэг нэгэн байжээ. Чи ч бас түүхий хоол иддэг, тийм ээ?

А: Тиймээ. Би түүн шиг түүхий мах иддэг болохоор Арманд надад таалагдсан.

Тэрээр 40-өөд оны сүүлээр Хавайн арлуудад барилдаж байсан бөгөөд түүхий мах, түүхий цох, түүхий жимс иддэг Самоачуудад маш их сэтгэгдэл төрүүлж, тэд маш хүчтэй, эрүүл байсан тул гэртээ ирээд удаагүй байсан. зуух, мөн хоёр жилийн дотор тэрээр АНУ-ын ноён, Про ноён Америктай хамт алхав.

Жорж Хакеншмидт түүхий хоолыг дэмжигч байсан. Тэр үнэхээр түүхий мах идсэн гэж хэлээгүй, гэхдээ Винс Жиронда түүхий сүүг их хэмжээгээр ууж, пастержуулсан цөцгийтэй хоол хүнсэндээ стейк, түүхий өндөг иддэг байсан Дараа нь тэр түүхий өндөгийг сурталчилж эхэлсэн.

Асуулт: Таны хөндөж буй өөр нэг сэдэв бол бүхэл бүтэн биеийн бэлтгэлийн эсрэг маргаан юм. биеийн хэсгүүдийн хуваагдал. Бид үүнийг харьцангуй шинэ аргумент гэж бодож байна, гэхдээ та өөрийн номондоо өргөгчид 50, 60 жилийн өмнө энэ талаар тулалдаж байсныг харуулсан. Хагалах бэлтгэл хэзээ бий болсон бэ? Энэ нь стероидын эрин үеэс эхэлсэн үү?

Хариулт: Энэ нь хар тамхинаас өмнө эхэлсэн. Мансууруулах бодис спортод орж ирэхэд хүмүүс 40-өөд оны сүүл эсвэл 50-аад оны эхээр метилтестостерон хэрэглэж байсан эсэх талаар маргах болно, гэхдээ тэр үед тэд Дианабол эсвэл Ниливар зэрэг синтетик деривативуудыг ашигладаггүй байсан.

Энэ ялгаа нь "40-өөд оны сүүл, 50-аад оны эхээр" эхэлсэн. Жорж Жоветт, Алан Калверт нар долоо хоногт гурван өдөр, нийт бие, давхар дэвшилтэт системийг эхлүүлсэн бөгөөд энэ нь олон жилийн турш зохион байгуулагдсан.

Орчин үеийн бодибилдинг 1939, 1940 онд AAU ноён Олимпийг ажиллуулахаар орж ирснээр үнэхээр хөгжиж эхэлсэн. Америк. Тэд хүндийн өргөлтийг урьдчилсан нөхцөлөөс хассан тул та залуусыг зөвхөн бие бялдрын хувьд бэлдсэн.

Вейдерийн бүлэглэл, Клэнси Росс болон тэдгээр залуустай "40-өөд оноос хойш, илүү нарийн мэргэжлийн сургалт хийж, зарим нэг хэмжээ авахын тулд эхэлсэн. Хоффман ч мөн адил тодорхой хэмжээгээр дагаж байсан, гэхдээ тэр өөрийгөө хэтэрхий ойртуулахыг зөвшөөрөхгүй байсан" Вайдер руу.

Бодибилдинг дэх стероидууд тийм биш байсан үнэхээр"60-аад оны эхэн үе хүртэл тоглож байсан. Тэд 50-аад оны дундуур энэ талаар хичээллэж байсан, гэхдээ тэр үед сургалт аль хэдийн илүү их хэмжээний хэв маягт шилжсэн байв. Тэд үүнийг "улайх", "шахах" гэж нэрлээд байна. Тэд хууран мэхлэх нь ашигтай эсэх талаар маргаж байсан. Ийм зүйл.

Асуулт: Зарим хүмүүс стероидын талаар "40-өөд оны үед бичиж байсан юм шиг санагддаг, гэхдээ энэ нь 50-аад оны сүүлчээр тамирчидтай танилцах хүртэл байгаагүй юм."

Хариулт: Тэд 1940-өөд онд Пол де Круиф бичсэн төмөр тоглоомын тухай бичээгүй Эрэгтэй даавар 1945 онд эмнэлгийн тусламж хэрэгтэй байгаа хүмүүст зориулсан метилтестостерон ба тестостероны орлуулагчийг магтан дуулсан. “За эрүүл хүнд юу хийж чадах юм бэ” гэсэн бодол төрж байсан.

Ирвин Жонсон 1956-58 оны хооронд Ниливарыг эзэмшиж байсныг би мэднэ. Билл Перл 1958 онд Ниливартай анх харилцаж байсан гэж хэлсэн. Гэхдээ энэ тухай 1962 онд бичсэн анхны нийтлэлүүдийн нэг нь "Гуйя" гэсэн гарчигтай байсан. Залуус аа, үүнийг битгий хий." Байсан [ Төмөр хүннийтлэгч] Peary Rader стероидын нөлөөний эсрэг анхааруулга.

Тэр үед тэд ахлах сургууль, коллежийн хөлбөмбөгт аль хэдийн олширчээ. Энэ нь бодибилдинг биш байсан бөгөөд энэ нь бүх хүч чадал, хурдад чиглэсэн спортод анхнаасаа орж эхэлсэн.

Асуулт: Та Ирвин Жонсоны тухай дурдсан. Хоол тэжээл, эрт нэмэлт тэжээлийн чиглэлээр мэргэшсэнээс гадна тэрээр бас бий болгосон Маргаашийн хүн, гей эрэгтэй үзэгчдэд чиглэсэн физикийн сэтгүүл. Энэ нь Жо Вейдерийг сэтгүүл гаргахад түлхэц болсон Адонисболон ? Тэр ижил хүйстнүүдийн зах зээлийн нэг хэсгийг эзэлж, Жонсонтой өрсөлдөхийг оролдсон уу? Энэ нь Боб Хоффман Вейдерийн араас ийм хувийн хортой явсан шалтгаануудын нэг мөн үү?

Х: Хоффман Жод үнэхээр сэтгэл дундуур байсан. Жо эхлээд бодибилдингийн тамирчин байсан уу, эсвэл бизнесмэн байсан уу? Тэр ижил хүйстнүүдийн чиг баримжаатай байсан уу, эсвэл ямар ч зах зээлд мөнгө олохын тулд юу ч хийхээ больсон уу?

Вейдер хожигдсон болон Адонис 1956-57 онд American News дампуурахад. Гэвч тэр 1961 онд дахин хоёр сэтгүүл гаргаж эхэлсэн. Тиймээс тэд түүнд мөнгө хийж байгаа нь ойлгомжтой.

Энэ салбар нь ижил хүйстнүүдийн зах зээлд ханасан. Дан Лури хүртэл "40-өөд онд түүний мэддэг бүх гэрэл зурагчид ижил хүйстэн байсан гэж хэлсэн. 50-60-аад онд юу ч өөрчлөгдөөгүй. Би үүнийг шийдвэрлэхийн тулд "50-аад оны үеийг сонгосон, учир нь Пири Радер үүнд хандаж байсан бөгөөд Боб Хоффман "Би чамд үлгэр ярьж өгье" гэсэн үг.

Пири бодибилдингийн тамирчид өөрийнх нь нэрлэж заншсанаар "био үзэлтнүүд" болж хувирах, цамц өмсөж, шоудах, үндсэндээ гүехэн зантай болохоос санаа зовж байв. Тэр тэднийг бөөрөнхий хувь хүмүүс байх ёстой гэж бодсон. Биеийн тамир бол оюун ухаан, бие махбодь, сүнс байсан гэдгийг санаарай. Гэвч тэрээр дараагийн алхамаа хийж, биеэ үнэлж байгаад санаа зовж байв.

Энэ нь одоо ч энэ салбарт байдгийг хүн бүр мэддэг, гэхдээ энэ нь бусад спортод ч бас байдаг. Энэ нь зөвхөн бодибилдингээр хязгаарлагдахгүй. Энэ нь залуу, эрүүл чийрэг биетэй, тод булчинлаг эсвэл зүгээр л сайхан атлетик дүр төрхтэй эсэхээс үл хамааран бүх хүчин чармайлтад байдаг. Мөнгөтэй холбоотой үед тэр тэнд байх болно.

Асуулт: Таны судалгаа ойрын 10-2 жилийн хугацаанд хаашаа явах талаар тодорхой ойлголт өгч байна уу?

Хариулт: Энэ спорт аль хэдийнээ эргээд эргэлдэж эхэлсэн. Энэ нь бүхэл бүтэн тойрог замд алга болж, үхэж байна. Өсвөр насныхан энэ спортод орохгүй байна. Тэд ММА руу шилжиж байгаа. Тэд шаардлагатай хэмжээний эм уухгүй. Тэд энэ бүхнийг авалгүйгээр хүссэн бие галбираа олж авч чадна.

Тэмцээнд хэн ч явахгүй. Үзэгчид үхэж байна. Дахиж ямар ч бүтээлч байдал байхгүй - Де Милиа явснаас хойш зүгээр л алга болсон.

Гэхдээ би хоёр нүүртэн байж чадахгүй. Би төрөлхийн бодибилдингийн тамирчин боловч стероид ууж байсан бодибилдингчид багаасаа л энэ спортод татагддаг байсан. Би тэднийг гайхалтай харагдаж байна гэж бодсон. Тэднийг авч явахыг хүсч байгаа бол энэ нь тэдний бизнес, гэхдээ тэд өнөөдөр хаашаа явсан нь үнэхээр галзуу юм.

Хичнээн генетикийн авьяастай тамирчид бодибилдингийн ширээн дээр очсон бол "Ямар ч хэцүү!" бас алхсан уу? "Би үүнийг хийнэ" гэж хэлэхийн тулд тодорхой сэтгэлгээ хэрэгтэй. Би тэр бүх зүйлийг авах болно магадгүйШилдэг 10 залуугийн нэг болж, мөнгө олоорой." Энэ бол галзуу юм.

Бодибилдингийн тэр фракц энэ спортын тэргүүлэгч фракцын хувьд нисч байгаа л бол та баяртай үнсэлцэж болно. Энэ нь хэзээ ч бүрмөсөн алга болохгүй, гэхдээ тэд илүү зах зээлд оролцох боломжтой тамирчидтай болж эхлэх ёстой. Хүүхдийг, харин эмэгтэйчүүдийг дотогшоо татах хэн нэгэн. Де Милиагийн хэлснээр ижил хүйстнүүд "Бид ч ирэхгүй" гэж хэлэхэд та буруу замаар явж байгаагаа мэдэж байгаа. "

Эмч, шүдний эмч, хуульч болъё гэвэл тархитай, сургуульдаа явах мөнгөтэй бол тийм хүн болно гэдэг утгаараа өнөөдөр тамирчдыг өрөвдөж байна.

Хэрэв залуу тамирчинд авьяас, удамшлын шинж чанар, нөөц бололцоо байгаа бол энэ нь хангалтгүй. Тэр бас ийм шийдвэр гаргах ёстой. "Би дээд түвшинд хүрэхийн тулд хар тамхи хэрэглэх үү?" Өөр ямар ч мэргэжил үүнийг хийх шаардлагагүй. , зөвхөн хөнгөн атлетик.

Тэгээд бид тамирчдыг шийтгэдэг. Авлига авсан улстөрчид энэ сонсгол дээр тэднийг загнаж байна. Энэ бол зүгээр л буруу. Бүхэл бүтэн хар захын асуудал, хориг... энэ бол миний бодлоор яг одоо ганцаараа үлдэх ёстой гэж бодож байгаа улс төрийн өөр үндэслэл юм.

А: Хоёрдугаар ботид бид ямар сюрприз олох гэж байна вэ?

Хариулт: Хүмүүс урагшилж, урьд өмнө хэлж байгаагүй мэдээллийг олон нийтэд түгээхдээ маш сайн байсан. Дахин хэлэхэд, бүх цувралын арын сэдэв нь хоол тэжээл боловч хоол тэжээлийн асуудал эхний боть шиг тийм чухал биш байх болно. Тэр хэвээр байгаа нь гарцаагүй бөгөөд Гуравдугаар ботид дахин гарч ирэх болно.

Хоёрдугаар боть нь бодибилдингийн алдар суут он жилүүд болох "70 ба "80-аад он"-ын тухай юм. Бодибилдинг хийхэд таатай үе байсан. Би хамардаг эрчим хүчЙоркоос Вайдер руу шилжүүлэх, AAU болон NPC-тэй бодибилдингийн хяналт. Стероидын асуудлын дийлэнх хэсгийг Гуравдугаар ботид тусгах болно, гэхдээ энэ нь хоёрдугаар ботид багтсан хэвээр байна.

Бодибилдингийг хөшигний ард хөдөлгөж байсан жинхэнэ механикууд хэн болохыг та олж мэдэх болно. "Алдар авч чадаагүй ч өнөөдрийг хүртэл хүлээн зөвшөөрөгдөөгүй байгаа залуус" гэхдээ тэд байгаагүй бол бүхэл бүтэн байх байсан. өөр өөр ландшафт.

Дахин хэлэхэд бодибилдинг нь а бизнес, гэхдээ энэ нь өөрийгөө тодорхойлох гэж тэмцсэн. Энэ нь миссийн тэмцээн байсан уу? Энэ нь спорт байсан уу? Цирк байсан уу? Энэ нь тэдний эрлийз байсан уу? Энэ нь цөөхөн тооны хүмүүст мөнгө олох боломж байсан бөгөөд бусад нь үүнийг олшруулж, нэр хүндтэй спорт болгохыг хичээж байв.

Би үүнийг хэн эдгээр чиглэлд шилжүүлэх гэж оролдсон, юу саад болж, хэнд ашигтай байсан талаар ярих болно. Тиймээ, өрсөлдөөнийг засах нь гарцаагүй, хүн бүр үүнийг мэддэг, гэхдээ энэ нь хэмжээТэд засч залруулж байсан. Хэдэн арван жилийн туршид бодибилдингийн талаар маш ил тод, аймшигтай шийдвэрүүд гарсан.

Хүмүүсийн дийлэнх нь бодибилдингийн ялагчийг ямар ч байсан сонгож чаддаггүй учраас энэ нь маш муу юм. хэрэгтэйБараагаа зарахын тулд ижил залуу ямар ч үнээр ялах. Тэр өдрүүдэд бүх бүрэлдэхүүн гайхалтай харагдаж байсан бөгөөд тэдний хэн нь ч бараагаа зарж чадна. Тэд хараал идсэн шоунуудыг засах шаардлагагүй байсан.

Асуулт: Хөшигний цаадах бүх улс төр бол жирийн шүтэн бишрэгчдийн хэзээ ч хүсээгүй зүйл гэж би боддог ч саяхан ярилцлага өгөхдөө хоёулаа энэ тухай дурдсан. Ихэнх нь улс төрд шууд оролцдог, ялангуяа Сержио Оливатай холбоотой.

Х: 1962 онд бид Кубын пуужингийн хямралыг дөнгөж давсан. Та Жо Вейдер Калифорниагийн гайхалтай бие галбиртай Дэйв Дрэйперээс илүү англиар ярьж ядан хар Кубыг авах гэж байна гэж бодож байна уу?

Надад "Арнольдын Кубын булчингийн хямрал" гэсэн хоёрдугаар ботид Сержио хоёрын хоорондох тулаан, 1973 онд Тихуана хотод болсон үйл явдал, уг уралдаан, засварын талаар өгүүлсэн бүлэг бий.

А: Хоёрдугаар боть хэзээ гарах вэ?

Хариулт: Би хоёрдугаар ботийг ирэх оны эхний хагаст гаргах ёстой.

Үнэндээ ТС Гуравдугаар ботид байх болно. Гурав дахь боть руу орохоосоо өмнө би Met-Rx/EAS-ийн намагшлыг тайлах гэж оролдсон бөгөөд дараа нь би бүгдийг нэг ботид багтааж чадахгүйгээ ойлгоод, тэндээс орхисон.

Гуравдугаар ботид зориулсан материал надад хараахан алга. Энэ нь маш их улс төрийн шинжтэй байх болно, мөн би бид дэлхийн хаана байгааг, хууль тогтоомжийн хувьд хаана байгааг харах болно. Хүмүүс ойлгохын тулд. юу чаднаНэмэлт бүтээгдэхүүний үйлдвэрлэлд тохиолдох, энэ нь бидний идэж буй хоол хүнс, хүнсний хангамжид хэрхэн нөлөөлөх талаар тэд даяаршлын үйл явцыг ойлгох ёстой.

Асуулт: Цаг гарган бүгдийг нэгтгэсэнд баярлалаа, мөн T Nation-н уншигчидтай цаг заваа хуваалцсанд баярлалаа.

Нэр:Жеффри Сейд

Төрсөн газар:Рентон, Вашингтон, АНУ

Байршил:Сиэтл, Вашингтон, АНУ

  • Өндөр: 183 см.
  • Жин: 92 кг
  • Хоёр толгойн тойрог: 45 см
  • Бүсэлхийн: 75 см
  • Цээж: 128 см
  • Шин: 43 см
  • Гар: 39 см

Жефф Сеидийн давуу талууд:

  • Вандан шахалтын жин: 158 кг
  • Скват: 196 кг
  • Жин: 113 кг
  • Цэргийн хэвлэл: 115 кг
  • Deadlift: 232 кг

Өөрчлөлт:

  • Нас: 13 жил / 17 жил
  • Өндөр: 171см / 182см
  • Жин: 54кг / 88кг
  • : 9% / 5%
  • Бүсэлхийн: 65см / 80см

Жефф Сеид өөрийнхөө тухай

Би үргэлж их байсан спортлог хүүхэд, мөн бие бялдрын хувьд хүчтэй, сайн галбиртай байх нь надад том давуу тал болдог гэдгийг ойлгосон төрөл бүрийн тэмцээн. Юу юунаас ч илүү бусдаас ялгарах гэсэн энэ хүсэл, асар их хүсэл намайг 12 настайдаа бодибилдингээр хичээллэхэд түлхэц өгсөн. Өвөрмөц байх гэсэн энэ хүсэл тэмүүлэл нь миний илүү сайн болох хүсэл эрмэлзэл, хүсэл эрмэлзэл бөгөөд би үхэхдээ миний нэрийг мөнхөд үлдээхийг хүсдэг.

Ахлах сургуулийн дөрөв дэх жилдээ барилдаж, хөл бөмбөг тоглож, хэд хэдэн амжилт тогтоосон. Би хөлбөмбөг, бөхийн хэд хэдэн тэтгэлэгтэй байсан. Гэхдээ заримдаа амьдрал таны төсөөлөөгүй байдлаар эргэж ирдэг. Миний анхных Хөл бөмбөгийн тоглолтАхлах жилдээ би загалмайн шөрмөсөө (ACL) урж, мөрөөдлөө эвдсэн. Энэ бол миний амьдралд маш гунигтай үе байсан. Коллежид спортоор хичээллэх мөрөөдөл минь бүтэлгүйтэж, тэтгэлэгт хамрагдах саналаа ч алдаж, коллежид суралцах ямар ч боломжгүй болсон. Хэдэн сарын дараа би хоёр дахь удаагаа шөрмөсөө тасалж, эцэст нь миний амьдрал дууссан гэж шийдсэн. Хэхэ...

Анхны хагалгаанд орохоос хэд хоногийн өмнө bodybuilding.com сайтыг үзэж байгаад бодибилдингийн шинэ ангилалтай танилцлаа. Эрэгтэй физикч"(Эрчүүдийн бие бялдар). Тэр үед би сүүлийн зургаан жил бэлтгэл хийж байсан бөгөөд энэ бол миний дуудлага гэдгийг ойлгосон. Мэдээжийн хэрэг, сарын дараа би анхны тоглолтдоо оролцож, нийлбэр дүнгээр ялалт байгууллаа. Анхны тэмцээнээс хойш нэг жилийн дараа түрүүлж, бага зэрэг цол авсан нь намайг хамгийн залуу мэргэжилтэн болгосон IFBBтүүхэнд!

Би хүлээн авснаас хойш хоёр сарын дараа IFBB Pro, Би мэргэжлийн анхны тэмцээндээ түрүүлж, анх удаа ноён цолны болзол хангалаа. Олимпиа эрэгтэйчүүдийн биеийн тамирын үзүүлбэр.

Энэ бол намайг дэлхийн өнцөг булан бүрт аваачиж, олон гайхалтай хүмүүстэй танилцуулж буй миний аяллын дөнгөж эхлэл юм. Би амьдралынхаа энэ шинэ бүлэгт маш их баяртай байгаа бөгөөд энэ ертөнц надад юу үлдээсэн бол гэж би гайхаж байна!

Жеффийн тэмцээний түүх:

Ноён Олимпиа 2014 Эрэгтэй Физик 2014 Лас Вегас, газар: 13
Orlando Pro 2014 Эрэгтэй Физик 2014 Орландо газар: 5
Ноён Олимпиа 2013 Эрэгтэй Физик 2013 Лас Вегас газар: 11


Жефф Сеидийн сургалтын хөтөлбөр:

Жефф Сейд:

« Миний сургалтын хөтөлбөрийн жишээг доор харуулав. Би булчингуудыг цочирдуулж, байнга өсөхийн тулд хөтөлбөрөө байнга өөрчилдөг. Хэвлийн булчингийн хувьд би завсарлагагүйгээр хийсэн санамсаргүй сонголт бүхий 15 минутын дасгал хийдэг.».

1 дэх өдөр (цээж, тугал, хэвлий):

  • Супер багц: вандан сандал налуу вандан сандалтолгойгоо дээш өргөх + налуу вандан сандал дээр толгойгоо дээш өргөх 4*10, 8, 8, 6
  • Супер багц: дамббелл вандан дарагч + эрвээхэй 4*10, 8, 8, 6
  • Кроссовер 3*12, 10, 8
  • Супер сет: Толгойгоо доошлуулан вандан шахах + цээжиндээ анхаарлаа хандуулан доош буулгах 3 багц бүтэлгүйтэл
  • Шинийг зогсож байгаа симулятор 2*100, 75
  • “Илжиг” тугал 2*50, 25 өсгөдөг

2 дахь өдөр (хөл):

  • Squat 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Урд суулт 2*10.8
  • Superset: Хак squats + хэвтэж хөл буржгар 3*10, 8, 8
  • Хөл дээр дарах 3*10, 8, 8

3 дахь өдөр (гар, хэвлий):

  • Superset: Бицепс буржгар + босоо франц хэвлэлийн штанг 4*12, 10, 8, 8
  • Трисет: Скотт Бенч Бицепс + Францын хэвлэлхудал хэлэх + biceps curl урвуу атгах 3*10
  • Трисет: Нэг гараараа дамббеллээр франц вандан шахах + Налуу вандан сандал дээр сууж байхдаа хоёр толгойн дасгал хийх гантель өргөх + Штангаар франц вандан шахах, барыг толгойныхоо ард байрлуулах 2*10
  • Superset: Төвлөрсөн хоёр толгойтой буржгар + дамббелл бүхий нэг гар сунгалт 2*12

4 дэх өдөр (нуруу, хэвлий):

  • 3*10, 8, 6
  • Супер багц: бөхийлгөсөн штанганы эгнээ 4*12, 10, 8, 6 + Татах өргөн атгахнэг толгойд 4*10
  • Superset: Хэвтээ блок эгнээ 4*10, 8, 8, 6 (сүүлийн хоёр хандлагад давхар дусал) + Өргөн бариултай эрүү 4*10
  • Superset: T-Bar эгнээ 3* 12, 10, 8 + эгнээ босоо блокэрүүг өргөн барих 3*10, 8, 8

5 дахь өдөр (мөрөн):

  • Трисет: Урд зогсож байхдаа дамббелл өргөх + Дамббеллийг хажуу тийш нь эргүүлэх + Налуу дээр сууж байхдаа гантельуудыг хажуу тийш нь эргүүлэх 3*10
  • Трисет: Зогсож байхдаа штанг дээгүүр дарах + Блоктой сууж байхдаа хажуу тийшээ хулгайлах + Дамббелл 2*8 налуу сандал дээр гэдсэн дээр нь хажуу тийш савлах.
  • Эрүү хүртэл босоо штанг эгнээ 2*10
  • 4*20, 15, 12, 10 штангаар мөрөө хавчина

6 дахь өдөр(цээж, шилбэ, хэвлий) - 1 дэх өдрийн хөтөлбөрийг давтана

7 дахь өдөр - амрах.

Жингээ нэмэгдүүлэхийн тулд Жефф Сейдийн хоолны дэглэм:

Жефф Сейд:

« Хоолны дэглэмгүй бол би хаана ч байхгүй. Бүх хүмүүс өөр өөр биетэй байдаг. Зарим хүмүүс бусадтай харьцуулахад булчингаа хурдан авдаг. Бусад нь өөх тосыг илүү хурдан хадгалдаг. Өөрт тохирсон хоолыг олохын тулд өөр өөр хоолны дэглэмийг туршиж үзээрэй.».

Эхний хоол:

  • Устай овъёосны будаа (1-0.5 аяга хуурай)
  • Банан
  • Өндөгний цагаан - 1 аяга

Хоёр дахь хоол:

  • Гайнер - 1 порц
  • Сүү 2% өөх тос - 450 мл

Гурав дахь хоол:

  • Бор будаа - 1-0.5 аяга

Дөрөв дэх хоол:

  • Гайнер - 1 порц
  • Сүү 2% өөх тос - 450 мл
  • Маалингын үрийн тос - 1 халбага

Тав дахь хоол:

  • Тахиа, цацагт хяруул эсвэл туранхай загас - 200 гр
  • Бор будаа - 1-0.5 аяга

Зургаа дахь хоол (сургалтын дараа):

  • Гайнер - 1 порц
  • Сүү 2% өөх тос - 450 мл
  • Маалингын үрийн тос - 1 халбага

Долоо дахь хоол:

  • Цагаан будааны будаа - хагас аяга
  • Банан

Найм дахь хоол:

  • казеины уураг - 2 халбага
  • Нарийн төвөгтэй нүүрс усны нунтаг - 3 халбага

Жефф Сейд - Урам зориг

Хүч чадлын үзүүлэлтүүд

  • Цэргийн хэвлэл: 115 кг.
  • Вандан хэвлэлийн жин: 158 кг.
  • Squat: 197 кг.
  • Дөчин: 4.52 секунд.
  • Байнгын штанг дарах: 113 кг.
  • Deadlift: 233 кг.
  • Босоо: 89 см.

Жефф Сейд бол 1994 оны 6-р сарын 12-нд төрсөн Рентон (АНУ, Вашингтон муж) хотоос гаралтай залуу бодибилдингийн тамирчин юм. Жефф бага наснаасаа спортод сонирхолтой байсан бөгөөд 5 настайгаасаа идэвхтэй хичээллэж эхэлсэн. 12 насны төрсөн өдрөөр нь эцэг эх нь түүнд бодибилдингийн гарааны иж бүрдэл - хос дамббелл, вандан сандал, хэд хэдэн 23 кг жинтэй хавтан, 14 кг жинтэй штанга, бодибилдингийн "Хүнийг өргөх нь дамбель" ном бэлэглэжээ. Хэдийгээр тэр залуу сургуулийнхаа охидыг гайхшруулахыг илүү их сонирхож байсан ч хурдан сургах нь түүний амьдралын хэв маяг болжээ.

Ахлах сургуулийн дөрөв дэх жилдээ Жефф Сейд гүйлтийн зам, хөл бөмбөг, бөхийн спортоор аль хэдийнээ амжилт гаргажээ. сайн биеийн тамирын дасгалТэгээд спортын амжилтколлежид хэд хэдэн тэтгэлэг олгосон боловч өнгөрсөн жилСуралцаж байх хугацаандаа Жефф загалмайн шөрмөсөө урж, мэргэжлийн түвшинд үргэлжлүүлэн спортоор хичээллэх боломжоо алдаж, тэтгэлэгээ ч алджээ. Хэдэн сарын дараа шөрмөсөө дахин тасласны дараа Жефф шинэ дуудлагаа ухаарчээ.

Бодибилдингийн вэб сайтаас тэрээр "Эрчүүдийн бие бялдар" гэсэн ангиллыг олж, тэмцээнд оролцохоор шийдэж, анхны тэмцээндээ түрүүлэв. Дараа жил нь Жефф Сеид аль хэдийн хамгийн залуу мэргэжилтэн болсон Олон улсын холбооБодибилдинг, фитнессийн (IFBB) зэрэгтэй, үндэсний өсвөрийн цол хүртдэг бөгөөд энэ нь түүнд мэргэжлийн тэмцээнд үргэлжлүүлэн оролцох боломжийг олгодог. олон улсын түвшинд. Шинэхэн бодибилдингийн тамирчин 2012, 2013 онд бараг бүх тэмцээнд нэг, хоёрдугаар байр эзэлсэн.

Хэдэн жилийн турш Жефф Сейд бэлтгэлийн хатуу хуваарийн хажуугаар тодорхой хоолны дэглэм баримталж байна. Тэр бас идэвхтэй ашигладаг хүнсний нэмэлтүүдгэх мэт:

  • загасны өөх;
  • 100% алтан шар сүүний уураг;
  • Дасгалын өмнөх;
  • BCAA-ийг сунгах;
  • глютамин;
  • Кон-Крет;
  • Opti-Men олон төрлийн витамин.

Жеффийн өдөр тутмын хоолны дэглэмийг цаг хугацаагаар нь 8 хоолонд хуваадаг.

  • 9:00 цагийн эхний хоол - 6 өндөгний цагаан, 1 шар, банана, хагас аяга овъёосны будаа устай.
  • Хоёр дахь уулзалт 11:00 - алим, уургийн коктейль.
  • Гурав дахь хоол 13:00 - тахианы булан 225 гр, хөнгөн салат, 1 амтат төмс.
  • 15:30-д дөрөв дэх хоол - усан үзэм, хиамны сэндвич.
  • 18:00 цагт тав дахь хоол - уургийн коктейль.
  • Зургаа дахь хоол 19:30 - 225 гр тахианы булан, 1 амтат төмс, брокколи, хөнгөн салат.
  • 22:00 цагийн долоо дахь хоол - самрын тостой сэндвич, 2 аяга сүү.
  • 23:30 цагт найм дахь хоол - нэрстэй хагас шил тараг.

Шилдэг амжилтууд

Жефф Сеидийн хамгийн сайн амжилт гэвэл 2012 онд Улсын аварга шалгаруулах тэмцээний эрэгтэйчүүдийн биеийн тамирын өндөр болон ерөнхий ангиудад хоёр удаа түрүүлсэн, тухайн жил NPC Vancouver & Tanji Johnson Classic эрэгтэй биеийн тамирын төрөлд 1-р байр, IFBB-д 2-р байр эзэлжээ. дахь аварга шалгаруулах тэмцээн Хойд америк 2012 онд. Жефф мөн бодибилдингийн карьерийнхаа туршид хоёр удаа - NPC Emerald Cup эрэгтэй биеийн тамирын тэмцээнд болон Pro Wings of Strength Men's Physique тэмцээнд хоёр удаа хоёрдугаар байр эзэлжээ. Тамирчин 2013 оны Pro Valenti Gold цомын эрэгтэй биеийн тамирын тэмцээнд болон өсвөр үеийнхний дунд өндөр болон ерөнхий ангилалд тэргүүн байр эзэлжээ. Жефф 2012 онд АНУ-ын NPC-ийн аварга шалгаруулах тэмцээнд "Эрчүүдийн бие бялдрын D зэрэглэл" ангилалд 5-р байр эзэлж байсан удаатай.

Видео: Жефф Сеидийн амьдралын нэг өдөр

​