Сэдэв. Ору цогцолборыг объектоор гүйцэтгэх Теннисний бөмбөгөөр дасгал хийх. Дуртай дасгалууд Теннисний бөмбөгтэй 10 дасгал

I.p. - бөмбөг баруун гарын алганы ар тал дээр, зүүн гар нь бөмбөгийг дээрээс бүрхэв. Бөмбөгийг баруун, зүүн тийш дугуй хөдөлгөөн хийх. Нөгөө гартаа ч мөн адил.

Бөмбөгийг нэг гараараа дээш шидэж, хоёр гараараа барьж авна. Үүнтэй адил, гэхдээ нэг гараараа барьж авдаг.

I.p. – гараа хажуу тийш, зүүн гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг зүүн гараараа шалан дээр цохиж, баруун гараараа барьж, эсрэгээрээ.

Бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу нь хүзүү, их бие, өвдөгний эргэн тойронд баруун, зүүн тийш шилжүүлэх.

I.p. - баруун урагш. Бөмбөгийг баруун хөлийнхөө доор шидэж, хоёр гараараа барина.

Зүүн хөлтэй адилхан.

I.p. - хөлийг нь салгасан өргөн байрлал. Бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руугаа хөл дороо найм хэлбэрээр шилжүүлэх.

I.p. - Адилхан. Бөмбөгийг шалан дээр найм хэлбэрийн дагуу хөлөөрөө өнхрүүлээрэй.

Бөмбөгийг баруун гартаа барьж, гараараа барина. Үүнийг дээш нь хаяж, баруун гараараа барьж ав.

Зүүн гараараа ч мөн адил.

Бөмбөгийг нурууныхаа ард нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлэх.

Хоёр бөмбөг жонглёрдож байна.

Хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг шидэх, барих.

Хоёр бөмбөгийг хосоор нь дамжуулах. Нэг түнш нь цээжнээс дамжуулалтыг гүйцэтгэдэг шалан дээр цохиж бөмбөгийг нөгөө рүү дамжуулдаг.

Үүнтэй ижил зүйл, гэхдээ түншүүдийн нэг нь хоёулаа бөмбөгтэй бөгөөд тэдгээрийг шалан дээрээс бөмбөгөөр нөгөө рүү дамжуулдаг бөгөөд тэр тэднийг барьж авах ёстой.

Бөмбөгийг хөлөө тойруулан баруун, зүүн тийш дриблинг хийх.

I.p. - хөлийг нь салгасан өргөн байрлал. Бөмбөгийг хөл дороо найман дүрстэй дриблинг хийх.

Бөмбөгийг дээш шидээд, араар нь алгадаад, дараа нь цээжнийхээ урдуур, барьж ав.

Бөмбөгийг нэг гараараа хана руу шидэж, унасан бөмбөгийг хоёр гараараа барьж ав.

Өмнөхтэй адил. 18, гэхдээ бөмбөг хананд хүрэхээсээ өмнө шалан дээр хүрэх ёстой.

I.p. - баруун өвдгөө урагш бөхийлгө. Бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу нь ташааны эргэн тойронд шилжүүл.

ээлжлэн баруун, дараа нь зүүн өргөх шулуун хөл, бөмбөгийг гараас гарт шилжүүлэх.

I.p. - баруун гараа буцааж, бөмбөгийг барина. Үүнийг бугуйн хөдөлгөөнөөр дээшлүүлж, урдаас нь хоёр гараараа барина. Зүүн гараараа ч мөн адил.

I.p. – баруун гараа урагш, бөмбөгийг гараараа барина. Бөөлжиж, алгаа нээж, баруун гараараа барь. Нөгөө гартаа ч мөн адил.

I.p. – баруун гараа урагш, бөмбөгийг гарны ар тал дээр барина. Бөмбөгийг шидэж, гарынхаа араар барьж авахыг хичээ. Нөгөө гартаа ч мөн адил.

Бөмбөгийг баруун гараараа дээш шидэж, дараа нь нэг гарынхаа араар цохиж, дараа нь хоёр гараараа барина. Зүүн гараараа ч мөн адил.

Цагираг дасгалууд

Цагираг бүхий дасгалууд нь уран сайхны гимнастикийн хамгийн сонирхолтой хэсгүүдийн нэг юм. Энэ бол зохицуулалт, хурд, хөдөлгөөний хариу үйлдэл, хөдөлгөөний нарийвчлалыг хөгжүүлэх маш сайн хэрэгсэл юм. Цагираг бүхий дасгалууд нь гар, ялангуяа хуруу, гарны хүчийг нэмэгдүүлж, зөв ​​байрлалыг бий болгоход үр дүнтэй нөлөө үзүүлдэг.

Цагираг нь хуванцар, мод, дуралюминий материалаар хийгдсэн байдаг. Тэд өөр өөр хэмжээтэй ирдэг. Хамгийн түгээмэл цагираг нь 80-90 см диаметртэй байдаг.

Цагираг бүхий дасгалуудыг дараах бүлгүүдэд хуваана.

эргэх,

эргэлт,

шидэх, барих,

цагираг руу үсрэх,

дүүжин хөдөлгөөн,

цагираг ороомог.

Цагираг бүхий бүх хөдөлгөөнийг нэг эсвэл хоёр гараараа янз бүрийн чиглэлд, хавтгайд, их бие, хөлний хөдөлгөөнтэй хослуулан гүйцэтгэдэг. Хичээлдээ ашиглаж болох хамгийн энгийн дасгалуудыг доор харуулав. биеийн тамирсургуулийн сурагчидтай хичээлээс гадуурх ажил.

Бариулууд байдаг:

– хоёр гараараа гаднаас (Зураг 101 а) болон дотроос (Зураг 101 б)

– цагирагыг нэг гараараа дээрээс (зураг 102 а), доороос (зураг 102 б) барина.

Цагаан будаа. 101. Хоёр гараараа цагираг барина: a) гаднаас, б) дотроос

Цагаан будаа. 102. Нэг гараараа цагираг барина: a) дээрээс, б) доороос

Цагирагыг бүх хуруугаараа чангалахгүйгээр барина (эрхий хуруугаараа гадна талд). Шалтай холбоотой цагирагны байрлал нь дараахь байж болно.

- хэвтээ,

- босоо,

– налуу (Зураг 103).

Цагаан будаа. 103. Цагирагны байрлал: хэвтээ, б) босоо, в) налуу

Биеийн хувьд цагираг нь урд, хажуу, завсрын хавтгайд байрлаж болно.

Цагираг бүхий задгай хуваарилах төхөөрөмж:

1. I.p. – зогсож, урд талын хавтгайд босоо доороос цагираг, гаднаас нь хоёр гараараа бариулна.

1 - баруун тийш эргэж, босоо цагираг,

3-4 - зүүн талтай ижил.

2. I.p. – зогсож, урд талын хавтгайд босоо доороос цагираг, гаднаас нь хоёр гараараа бариулна.

1 - хөлийн хуруун дээр баруун тийш, босоо цагираг;

2 - цагирагыг босоогоор дээш баруун тийш хазайлгах;

3 - цагирагыг босоогоор нь дээш нь чиглүүлнэ;

3. I.p. – зогсож, гаднаасаа хоёр гараараа бариулж босоогоор дээшээ цагираглах,

1 - баруун тийш баруун тийш дүүжин, хэвтээ урагшаа цагираг,

2 - баруун талд нь унжиж, шалан дээр босоо цагираг,

3 - цагираг зүүн тийш эргэлдэж, зүүн талд нь эргэлдэж,

5-8 - зүүн талтай ижил.

4. I.p. – зогсож, босоо урагшаа цагираг, дотроос нь атгах.

1-2 - мушгирсан нуруугаар хөлийнхөө хуруун дээр босч, цагирагыг нуруун дээрээ хөдөлгө;

3-4 - хөлийнхөө хуруун дээр урагшаа мушгиж, цагирагыг i.p руу шилжүүлнэ.

5. I.p. - баруун гар бариулаар урд талын хавтгайд шалан дээр босоо цагираг хийнэ.

1 - баруун гараараа цагираг баруун гарынхаа доор зүүн тийш эргэлдэж, баруун гараараа дүүжин,

2 - зүүн гараараа бариулаар урд талын хавтгайд шалан дээр босоо цагираг,

3-4 - баруун талд ижил,

6. I.p. – цагирагыг урд талын хавтгайд босоогоор нь доороос нь барьж, дотроос нь хоёр барина.

1 – цагирагыг хөлийн хуруундаа хэвтээ байдлаар дээш өргөх,

2 - цагираг дотор бөхийх,

3 - цагирагыг хэвтээ байдлаар дээшээ чиглүүлэн хөлийн хурууны тавцан дээр тэгшлэх;

I.p. – цагирагыг урд талын хавтгайд босоо байрлуулж, гаднаас нь хоёр барина.

1-2 - зүүн гараа нуман хэлбэрээр доошоо баруун тийш, баруун тийшээ дээшээ зүүн тийш нуман хэлбэрээр буулгаж, цагирагыг зүүн тийш эргүүлж, их биеийг зүүн тийш, зүүн гараа хөлийн хуруун дээр зүүн тийш эргүүлнэ.

5-8 - баруун тийшээ адилхан (Зураг 104).

104-р зураг. Цагирагыг эргүүл

8. I.p. – хөлийнхөө хуруун дээр зүүн урагш зогсоод баруун талын хажуугийн хавтгайд гаднаас нь хоёр гараараа атгаж босоо цагираг хийнэ.

1-2 - баруун талдаа хагас бөхийлгөж, урагш бөхийж байхдаа цагирагыг урагш эргүүлэх,

3-4 – цагирагыг буцаан эргүүлэх (зүүн гар нь доошоо урагш, баруун гар нь дээшээ урагшаа), дээшээ шулуун, зүүн, баруун нуруун дээр хөлийн хуруунд байрлах байрлал руу бөхийлгөх (Зураг 105).

Цагаан будаа. 105. Дасгал №8

9. I.p. - хөлөө салгаж зогсох, бүсэндээ гараараа цагираг барина.

1-16 - цагирагны эргэлт.

10. I.p. - дээд ирмэгийн орой дээр нэг бариултайгаар урд талын хавтгайд босоо цагираг хийнэ.

1-4 - цагирагыг босоо байрлалд байрлуулахын тулд баруун тийшээ, баруун талд нь урд тэнцвэрийг барина.

5-6 - зүүн талыг нь доошлуулж, цагирагны урд алхаж, баруун тийшээ цагираг руу алхаж, гараа нугалах (гар нь цагираг руу гулсдаг),

7-8 - долгионоор шулуун, зүүн гараа нэгэн зэрэг доошлуулж, баруун гараараа цагирагыг хажуу тийш нь урагшлуулж, зүүн i.p.

11. I.p. – урд талын хавтгайд хэвтээ цагираг, урд талын ирмэгийг гаднаас нь хоёр гараараа барина.

1-2 - цагирагыг эргүүлж, зүүнээс баруун тийш түлхэж цагираг руу үсрэх;

3-4 - 1-2 хөдөлгөөнийг давтаж, цагирагыг эсрэг чиглэлд эргүүлээрэй (Зураг 106).

Цагаан будаа. 106. Дасгал №11

12. I.p. - урд талын хавтгайд дээд талдаа ташуугаар цагираглах, цагирагны дээд ирмэгийг хоёр гараараа гаднаас нь барьж, цагирагыг алгассан олс шиг урагш эргүүлэх, хоёр гараараа түлхэж цагираг руу үсрэх (Зураг 107).

Цагаан будаа. 107. Дасгал №12

13. I.p. - өөд өөдөөсөө харж зогсох, нэг цагираг барьж, хоёр гаднаас нь атгах.

1-2 - дотогшоо алхаж, тойрог хэлбэрээр эргэлдэж, цагирагыг эргэлтийн чиглэлд эргүүлж, нуруугаараа хөдөлгөөнийг дуусгах,

14. I.p. - урд талын хавтгайд цагираг, цагирагны доод ирмэг дээр хоёр гадна бариултай.

1-4 - цагирагыг баруун, зүүн тийш эргүүлэх,

5-8 - цагирагыг гараараа дээш өргөөд, хуруугаа шулуун болгоод цагирагыг эргүүлж, гараа дугуй замаар дээш доош хөдөлгө.

Цагираг буухиа уралдаан. I.p. – багууд нэг нэгээр нь баганад жагсана. 1-р оролцогч багийнхаа эсрэг талд 10 м зайд цагирагтай зогсож, гараа бүсэндээ барина. Багшийн дохиогоор 1-р оролцогч өөрийн баг руу гүйж, 2-р оролцогч дээр цагираг тавьж, туг хүртэл гүйдэг. 1-р нь дуусч, хоёр дахь нь гурав дахь оролцогчийн араас гүйдэг гэх мэт.

Хамгийн түрүүнд "нөгөө тал руу гаталсан" баг ялна.

Олсоор үсрэх дасгал хийх зэрэг чухал ач холбогдолтой хөгжилд хувь нэмэр оруулах биеийн чанаруудавхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээр, үсрэх чадвар, хурд гэх мэт. Сургуулийн хүүхдүүдтэй хичээл дээр эдгээр дасгалуудад ихээхэн байр эзэлдэг.

Олстой дасгалыг биеийн тамирын хичээлийн бүх хэсэгт, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаанд ашиглаж болно. Олсоор хийх дасгалуудыг сонгохдоо та үүнийг анхаарч үзэх хэрэгтэй ерөнхий зарчимэдгээр дасгалын хэд хэдэн онцлог шинж чанарууд, ялангуяа тэдний өндөр эрчим (ялангуяа үсрэх). Үүнээс гадна, олсоор гулгах дасгал нь сайн хариу үйлдэл, орон зайн чиг баримжаа, хурд шаарддаг тул маш ядаргаатай байдаг. Үүнтэй холбогдуулан дасгалуудыг болгоомжтой хийх хэрэгтэй (үсрэх - алхах - тайвшруулах дасгал). Мөн олсоор дасгал хийхээсээ өмнө хөлөө халаах хэд хэдэн дасгал хийх хэрэгтэй.

Олсоор гулгах дасгалын хувьд дараахь бүлгийн дасгалуудыг ялгаж салгаж болно.

дүүжин ба тойрог,

орчуулга,

Богино, урт олстой дасгалууд байдаг. Богино нь 2-3 метр урт, урт нь 4-5 метр, 1 см хүртэл диаметртэй резинэн утас юм. Урт олсоор дасгал хийх нь дээр дурьдсан чанаруудын хамт урвалыг хөгжүүлж, хэмнэл, хэмнэл мэдрэмжийг хөгжүүлдэг.

Олсоор үсрэх дасгалын үндсэн нэр томъёо нь:

Үсрэх (байрандаа бага зэрэг үсрэх эсвэл урагшлах);

Давхар үсрэлт (хоёр хаврын үсрэлт);

Үндсэн ба завсрын (бага далайцтай үсрэлт).

Үсрэх олс сонгохдоо та хэрэглэгчийн өндрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Олсны уртыг шалгахдаа олсны голд (Зураг 1) зогсоод дээш татах хэрэгтэй. Энэ байрлалд гар нь сугад хүрэх ёстой.

Олс бүхий гадаа хуваарилах байгууламжийн цогцолбор

1. i.p - толгойны ард хагасаар нугалах олс

1-2 - хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, олсоор үсрэх

2. IP - олс дээр зогсож, түүний төгсгөл нь нугалсан гарт байна

1 - зүүн уушиг, гар нь хажуу тийш

2-3 - зүүн хөлний хаврын нугалах

5-8 - баруун талд нь адилхан.

3. i.p. - хоёр гартаа давхар нугалсан олсны үзүүрүүд, олсыг ар талаас нь сунгана

1-2 - гараа дээш нь мушгиж тонгойлгох

4. IP - ар талаас хоёр гарт давхар нугалсан олсны үзүүрүүд

1-3 - гурван хаврын гулзайлтын гулзайлга, олсыг дээш хөдөлгө

5-7 - гурван пүршний хазайлт, 8 - i.p.

5. IP - дөрвөөр нугалсан олсоор гараа дээш өргө.

1-2 - биеийг зүүн тийш эргүүлж, гараа нугалж, толгойны ард олсоор үсрэх.

5-8 - баруун талд нь адилхан

6. i.p. зүүн хөлийн өсгий дор ар талдаа олсоор үсрэх

1-3 - үсрэх олс ашиглан баруун талд урд талын тэнцвэр

5-7 - зүүн талын урд талын тэнцвэр

8-ip (Зураг 2)

7. i.p. - хоёр гарт олсны үзүүрүүд, ард нь олс

1-4 - зүүн гараа нурууныхаа ард тойрог хэлбэрээр баруун тийш хагас бөхийлгөж, нүүрнийхээ өмнө зүүн тийш үргэлжлүүлж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, урд нь олсоор үсэрнэ.

5-8 - зүүн гараараа баруун тийшээ нуман хэлбэрээр дугуйлж, нурууныхаа ард зүүн тийш үргэлжлүүлж, олсыг нуруун дээрээ хөдөлгөж, гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж дуусга (Зураг 3).

8. i.p. - урд нь үсрэх олс, хоёр гарт төгсгөл

1 - гараа холбож, хажуугийн хавтгайд зүүнээс доошоо олсоор тойрог хэлбэрээр гараа нугалах.

2 - баруун талаас доошоо олсоор дугуйлна

3-4 - ижил зүйлийг давтана (Зураг 4)

9. IP - дөрвөөр нугалсан олс бүхий саарал гар

1-2 - урагш бөхийж, хөлийн хурууны ард шалан дээр хүрнэ

10. i.p. - Дөрвөн нугалсан олстой саарал гар

1-2 - хөлөө нугалж, олсоор хоёр дүүжлэх, хөл доор олсоор суух

3-4 - буцаж үсрэх i.p. (Зураг 5)

будаа. 3-р зураг 4

11. IP - хөлийг нь салгаж, нуруундаа хагасаар нугалж үсрэх олс

1-2 - урагшаа хазайсан арагшаа мушгих

12. IP - нуруун дээрээ хэвтэж, толгойныхоо ард талыг нь нугалж үсрэх олс

1-2 - хөлийн хуруунд олсоор хүрч урагш бөхийлгөх

13. IP - гэдсэн дээр хэвтэж, нуруундаа хагас нугалах олстой

1- олсыг буцааж татах, арагшаа хазайх

2-3 - өгөгдсөн албан тушаалыг эзэмшдэг

14. IP - саарал хөл нь тусдаа, үсрэх олс толгойны ард дөрөв нугалав

1-3 - биеийн зүүн тийш гурван булгийн эргэлт

5-8 - баруун талд нь адилхан

15. i.p. - хоёр гарт олсны үзүүрүүд, ард нь олс

1-16 - шулуун үсрэх, олсыг урагш эргүүлэх (Зураг 6)

17. IP - урд талд нь үсрэх олс, хоёр гарт төгсдөг

1-2 - шулуун үсрэлт, олсыг арагшаа эргүүлэх

3-4 - шулуун үсрэх, олсыг хөндлөн эргүүлэх (цуврал үсрэлт хийх) (Зураг 7).

будаа. 6 зураг. 7

16. IP - араас үсрэх олс, түүний төгсгөл нь хоёр гарт байна

1-2 - шулуун үсрэлт, олсыг урагш эргүүлэх

3-4 - шулуун үсрэлт, олсыг хөндлөн чиглэлд урагш эргүүлэх (Зураг 8)

17. IP - араас үсрэх олс, түүний төгсгөл нь хоёр гарт байна

1- олсыг урагш эргүүлж, зүүнээс баруун тийш түлхэж, зүүн тийш нугалж үсрэх.

будаа. 8 зураг. 9

18. Дөрвөн багананд үүсэх, интервал ба 1.5 метр зайтай. Шугамын хос бүр нэг үсрэх олстой. 1, 3-р баганын хамтрагчид олсны нэг үзүүрийг баруун гараараа барьж, 2, 4-р баганаас нөгөө үзүүрийг зүүн гараараа авдаг.

5-8 - 1, 3-р баганад зогсож, тойрог хэлбэрээр баруун тийш эргэж (нуруугаараа үндсэн чиглэлд) эргэлддэг олсны доор зогсож, шулуун байхдаа 4 үсрэлт хийнэ.

9-12 - баруун тийш эргэх үед тойрог хэлбэрээр үсэрч байгаа хүмүүс эхний байрлалдаа буцаж, олсыг үргэлжлүүлэн эргүүлнэ.

13-16 - 2, 4-р баганад зогсож, тойрог хэлбэрээр зүүн тийш эргэж, үндсэн чиглэл рүү чиглүүлэх, тэгшлэх үед 4 үсрэлт хийх гэх мэт. (Зураг 10).

19. i.p. 18-р дасгалын адил

1-4 - олсны дөрвөн эргэлт урагшаа

5-8 - 1, 3-р баганад тэд тойрог хэлбэрээр баруун тийш, 2, 4-р баганад нуруугаараа эргэлддэг олсоор тойрог хэлбэрээр зүүн тийш эргэлдэж үсрэлт хийдэг. үндсэн чиглэл, гар барих

9-12 - баруун тийш (зүүн тийш) эргэлдэж, олсны доороос тойрог хэлбэрээр гүйж, үндсэн чиглэл рүү чиглэнэ.

13-16 - олсыг үргэлжлүүлэн эргүүлэх (Зураг 11)

20. i.p. - Адилхан

1-4 - олсыг урагш эргүүлэх

5-6 - 1, 3-р баганад зогсож, тойрог хэлбэрээр баруун тийш эргэлдэж, хоёр үсрэлт шулуун болно.

7-8 - баруун мөрөө баруун тийш эргүүлж, хоёр үсрэлт хий

9-12 - олсыг үргэлжлүүлэн эргүүлж, IP руу буцна уу.

2 ба 4-р баганад зогсож байгаа 13-16 нь зүүн тийшээ эргэх замаар ижил зүйлийг давтана (Зураг 12).

23. i.p. - бие биенээсээ хагас алхам зайд зогсох.

1-р нь олс барьдаг, 2-р гараа доош нь барьдаг (эсвэл түншийн бүсээс барьдаг), хамтдаа олсоор харайдаг.

Урт олсоор үсрэх .

1. Савлууртай олс дээгүүр үсрэх

IP - удирдагчид хөлийн өндөрт олс (1 метр хүртэл дүүжин) дүүждэг.

Олс дээгүүр дураараа үсрэх (нэг хөлөөрөө, гүйлтээр).

3, 2, 1 савлуурын дараа нэг юмуу хоёр хөлөө түлхэж үсрэх.

Нэмэлт гар хөдөлгөөн, эргэлттэй.

Хүндрэл: хоёр, гурав гэх мэтээр гүйцэтгэх, хоёр зэрэгцээ дүүжин олсоор үсрэх.

2. Эргэдэг олсоор гүйж байна.

IP - олс нь эргэдэг олсноос нэг алхмын зайд зогсож буй эмчийн толгойноос хөл хүртэл том тойрог хэлбэрээр аажмаар эргэлддэг.

Дурын хэдэн эргэлтийн дараа дур мэдэн гүйх (одоо олс дээгүүр гүйж байгаа).

Тодорхой тооны эргэлтийн дараа гүйх.

Хосоороо гүйж байна.

2-3 үсрэлтийн олсоор гүйж байна.

3.Эргэдэг олс доогуур гүйж, дээгүүр нь үсрэх.

IP - олс нь толгойноос хөл хүртэл эргэлддэг.

Олсны араас 3 эргэлтийн дараа шалан дээр хүрэх газар руу гүйж, 4-т олс дээгүүр үсэрч, тэр даруй урагшаа гүйх (үсрэх цэгийг шохойгоор тэмдэглээрэй).

2 эргэлтийн дараа, дараа нь тус бүрээр адилхан хий.

2,3,4 удаа үсэрч гараад гүйнэ.

Хүндрэл: гарны янз бүрийн байрлалаар, алга ташилт, эргэлт, хөлийг дэлгэх. Дараа нь тодорхой тооны эргэлтийн дараа хосоор (нэг нэгээр нь гүйх) гүйцэтгэнэ.

Жишээлбэл:Хоёр хүн нэгэн зэрэг гүйж орж ирээд 180°-аар гурван үсрэлт хийж, нэгэн зэрэг хойшоо гүйдэг.

4.Давхар олсоор үсрэх

Давхар Голландын давхар харайлтын олс нь маш сонирхолтой бөгөөд ашигтай.

Хоёр удирдагч сунгасан гартаа олсны үзүүрийг барьж, секундэд нэг эргэлтийн давтамжтайгаар эргүүлнэ. Олс бүр гадна талаас дээш, дотор талаас доош хөдөлдөг. Тойрогуудыг дараалан гүйцэтгэдэг: нэг олс дээд талд, хоёр дахь нь доод талд, i.e. босоо хавтгайд хамгийн их зөрүү нь 180 o, үсрэх олсны эсрэг хөдөлгөөн нь хэвтээ түвшинд явагддаг. Үсрэгч нь хоёр олсоор үүсгэгдсэн тойрог руу гүйх хэрэгтэй бөгөөд ойрын оосорыг дагаж, нүүрнийхээ урдуур өнгөрсний дараа доошоо бууж, хол нь дээшээ дээшилнэ. Эхлээд хурц өнцгөөр гүйх нь дээр.

Хүндрэл:ээлжээр үсрэх, бүлгүүд (Зураг 13)

Double-Duch тэмцээнийг ганцаарчилсан болон багийн гэсэн хоёр хөтөлбөрөөр явуулдаг.

Бие даасан хөтөлбөр (нэг энгийн харайлтын олсоор гүйцэтгэдэг) нь хувийн хурдны тэмцээнд зориулагдсан: 2 минутын дотор хэн хамгийн их үсрэлт хийх вэ.

Багийн тэмцээнд (хоёр олс бие бие рүүгээ эргэлддэг) хоёр хөтөлбөрийг гүйцэтгэдэг: заавал болон үнэ төлбөргүй. Багууд ганцаарчилсан төрөлд (3 охины нэг нь ээлжлэн харайдаг) болон хосоор (4 хүний ​​хувьд хоёр хүн нэгэн зэрэг, синхрон үсрэлт хийдэг) өрсөлддөг.

Заавал хийх хөтөлбөр нь ганц бие, гэхдээ үүнийг дуусгахын тулд нэг багт 30 секунд, давхар багт 40 секунд өгдөг. Энэ хугацаанд дасгалыг эхлүүлэх дохионы дараа та эргэлддэг олсоор гүйж, баруун тийш 2 эргэлт, баруун тийш үсрэх, зүүн тийш 2 эргэлт, зүүн хөлөөрөө үсрэх, 2 үсрэлт хийх хэрэгтэй. хөлөө баруун урд хөндлөн гулзайлгах, зүүн урагш давсан байрлалд 2 харайх, 10 алхам гүйх, дүүжин хөлийн өвдөгийг түнхний үений түвшингээс доошгүй өргөх, доороосоо гарч гүйх. үсрэлтийн олсыг цаг тухайд нь . Олс руу орох, гарах өнцөг нь бүх оролцогчдын хувьд тэнцүү байна (ойролцоогоор 45 °).

Үнэгүй хөтөлбөр нь 3-5 хүнд хэцүү үсрэлт, эргэлтийг заавал гүйцэтгэх замаар 60 секундын дотор ямар ч зохиолыг гүйцэтгэх явдал юм. Та янз бүрийн объект (бөмбөг, цагираг, жижиг үсрэлт олс) ашиглаж болно.

Хос багийн тэмцээнд үсрэлт хийж буй охид хамтдаа жүжиглэж, ээлжлэн тоглох боломжтой (олсоор завсарлагагүйгээр гүйх, гарах).

Үсрэлт хийхдээ дараахь зүйлийг хориглоно.

Дотогшоо гарч гүйх, үсрэх үед олсонд хүр

Толгой ба их биеээ хазайлгана

Гарынхаа байрлалыг өөрчлөх (тэдгээрийг цээжний түвшинд, тохойгоо доошлуулсан байх ёстой),

Эргэдэг олсны дундаас холдох (хэрэв ийм зүйл тохиолдвол та 3 секундын дотор байрлалаа сэргээх ёстой, дараа нь алдааг тооцохгүй).

Олсоор үсрэх оролцогчид дараах дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Дасгалыг эхлүүлэх дохионы өмнө шулуун зогсож, олс шалан дээр байна.

Олсыг эргүүлэхдээ гарны хөдөлгөөнийг хязгаарлах ёстой;

Хэрэв олс нь үсрэгчийг зогсоосон эсвэл хойшлуулсан бол нөхцөл байдлыг 5 секундээс илүүгүй хугацаанд засах шаардлагатай. Энэ нөхцлийг зөрчсөн нь алдаа гэж тооцогддог.

Хэрэв үсрэлтийн олс шидсэн бол гэмтэл тооцогдоно.

Хэрэв тэд таны гараас үсэрч байвал та тэднийг хурдан авч, тэмцээнээ үргэлжлүүлэх хэрэгтэй.

Тэмцээний нөхцлийн дагуу нэг олсоор үсрэлт хийвэл (олсоор үсрэх тохиолдолд та хоёр гараараа мушгиж болохгүй)

Эргэх үед үсрэх олс нь бие биедээ хүрч болохгүй.

Олсны урт ганц бие багууддор хаяж 3 метр, давхар багийн хувьд - 4 метр.

Тэмцээнийг шүүгчдийн бүрэлдэхүүн шүүнэ. IN багийн тэмцээнАлдаа бага гаргаж, бэрхшээлийн хувьд илүү өндөр оноо авсан оролцогчид ялалт байгууллаа үнэгүй програм(үнэгүй хөтөлбөрийн үнэлгээний дарааллыг тэмцээний зохион байгуулагчид болон оролцогчид өмнө нь хэлэлцдэг).

Олсоор буухиа тэмцээн

1. Гүйх цагтай:

Багууд төвийн шугамаас 2-3 метрийн зайд нэг нэгээр нь багана хэлбэрээр жагсана. Энэ мөрөнд хоёр удирдагчийг баг бүрийн эсрэг байрлуулж, оролцогчдын доорх чиглэлд урт олсыг эргүүлнэ. Дохионы дагуу тоглогчид олс доогуур ээлжлэн гүйж, түүнд хүрэхгүй байхыг хичээдэг. Гүйж буй оролцогчид сайтын эсрэг талд байрлах багананд жагсаж, хамгийн бага алдаатай даалгаврыг гүйцэтгэсэн баг ялна.

Релений сонголтууд: 1) Оролцогчид хос эсвэл гурваараа гүйдэг; 2) цаг хугацаагаар

2. Хамт үсэрцгээе:

Багууд удирдагчид заасан чиглэлд олсыг эргүүлэх төвийн шугам руу өнцгөөр жагсдаг. Дохионы дагуу эхний оролцогч олс руу гүйж, заасан тооны үсрэлт (3-5) хийж, буцаж гүйдэг. Хоёр дахь нь мөн адил давтана, гэх мэт. 1-р даалгаврыг хамгийн бага алдаатай гүйцэтгэсэн баг ялна.

Ихэнхдээ жингээ хасах, эрүүлжих эсвэл илүү уян хатан болох гэсэн бидний сайн санаа зорилго нь аюултай үйлдэл, улмаар гэмтэл бэртэлд хүргэдэг. Эрсдлийн бүс ихэвчлэн унадаг хип үе, хохирол нь таныг дэглэмээс удаан хугацаанд гаргах боломжтой. Үүний үр дүнд спортоор хичээллэхийн оронд өөрийгөө сэргээхэд цаг зарцуулдаг. Хэрэв та ийм үйл явдлаас зайлсхийхийг хүсч байвал "Удаан явах тусам удаан явна" гэсэн үгийг дагаж мөрдөөрэй. Бид танд өгзөгний үеийг тайлахад туслах дарааллыг бэлдлээ аюулгүй аргаар. Үүнийг дуусгахын тулд танд хоёр теннисний бөмбөг хэрэгтэй болно.

Дасгал 1

Бадда Конасана үүсгэхийн тулд хөлөө нийлүүлж, өвдгөө дэлгэнэ. Хүчдэл мэдрэгдэж буй газраар амьсгалаа гарга. 5-8 удаа амьсгал аваарай. Хэрэв та хэт их хурцадмал байдалд орвол хана руу шилжинэ - бөмбөгийг хананы эсрэг байрлуулж, өгзөг дээрээ дарж, даралтыг тохируулна уу.

Баруун бөмбөгийг ав. Баруун хөлөө шалан дээр тавиад зүүн гуя руугаа эргэлдэж, бөмбөгний доорх байрлалыг хадгална. Хэрэв та өвдөж байвал баруун хөл дээрээ илүү бөхийж, биеийн зарим хэсгийг түдгэлзүүлээрэй.

Бөмбөгний эргэн тойронд аарцагаа хөдөлгөж эхэл, ингэснээр өгзөгний тойргийг дүрсэлнэ. Гурван удаа хий, дараа нь нөгөө талдаа давтана.

Дасгал 2

Тайвшралтай ээлжлэн хурцадмал байдал: зүүн хөлөө чангалж, булчингаа бөмбөгөн дээр дарж, дараа нь хөлөө суллаж, тайвшир. Нэг хөл дээр хэд хэдэн удаа давтана.

Үргэлжлүүлэн хөлөө өөр рүүгээ татаж, хөлөө шулуун байлга. Хөлөө шалнаас өргөж, дөрөө дарж байгаа мэт хөдөлгөөн хийж эхлээрэй. Нэг чиглэлд, буцаж гурван удаа хий.

Дасгал 3

Биеийг шал руу эргүүлж, доод хэсгийг ижил байрлалд байлга. Хялбар ороомог хийж эхлээрэй.

Дасгал 4

Энэ нийтлэл нь бүх насны сурагчдын бие халаалт, мөн хичээлийн үндсэн хэсэгт ашиглахыг зөвлөдөг жижиг (теннисний) бөмбөг бүхий дасгалуудыг та бүхэнд хүргэж байна. бага сургууль.

Татаж авах:

Урьдчилан үзэх:

-тай дасгал хийдэг теннисний бөмбөг.

Энэ нийтлэлд бүх насны сурагчид, мөн бага ангийн сурагчдад зориулсан хичээлийн үндсэн хэсэгт ашиглахыг зөвлөдөг жижиг (теннисний) бөмбөг бүхий дасгалуудыг танд толилуулж байна.

Теннисний бөмбөг нь жижиг хэмжээтэй бөгөөд нэг гартаа барьж, нөгөө гартаа амархан дамжуулдаг. Бөөрөнхий хэлбэр нь хавтгай хэвтээ гадаргуу дээр чөлөөтэй өнхрөх боломжийг олгодог бөгөөд уян хатан чанар нь түүнийг тэлэгч болгон ашиглаж, танхимын шал, хананд шидэж, ухсаны дараа барьж авах боломжийг олгодог. Янз бүрийн теннисний бөмбөгүүд нь чанар, "наснаас" хамаардаг өөр өөр уян хатан чанартай байдаг гэдгийг санах нь зүйтэй: цаг хугацаа өнгөрөх тусам уян хатан чанар буурдаг.

АЮУЛГҮЙ БАЙДАЛ

Теннисний бөмбөгөөр дасгал хийх нь сагсан бөмбөг, волейболын бөмбөгөөс хамаагүй аюулгүй юм. Гэхдээ энэ нь бас аюулгүй ажиллагааны дүрмийг чанд сахихыг шаарддаг. Оюутан бүрийн анхаарлыг зөвхөн түүний бөмбөгөнд төвлөрүүлэх ёстой. Гадны хөндлөнгийн оролцоонд анхаарлаа сарниулах нь хүлээн зөвшөөрөгдөхгүй. Хэрэв бөмбөг шалан дээр унаж, хажуу тийшээ эргэлдэж байвал бусад сурагчдад саад учруулахгүйгээр түүнийг авч, анхны байрлалаа аваад дараа нь дасгалаа үргэлжлүүлж, багшийн тушаалаар тэр даруй зогсох хэрэгтэй. Бөмбөлөг шалан дээр өнхрөхгүй байхыг та байнга шалгаж байх хэрэгтэй.

ХААЛАХ ДАСГАЛ

Умайн хүзүүний булчингуудад зориулсан дасгал

Бөмбөгийг эрүү, цээжний хооронд байрлуулж, гараараа барьж, хүзүүний булчинг ашиглан эрүүгээрээ шахаж ав. Энэ тохиолдолд бага зэргийн хор хөнөөлгүй өвдөлт үүсч болзошгүй тул оюутнуудад урьдчилан анхааруулах хэрэгтэй.

Гар болон мөрний дээд бүсний булчингуудад зориулсан дасгалууд

1. I.p. - хөл нь тусдаа, бөмбөг гарт. Гараа хажуу тийш нь дээш нь өргөж, нөгөө гартаа толгойн дээгүүр шилжүүлээрэй. Дараа нь гараа хажуу тийш нь доошлуул.

2. I.p. - Адилхан. Гараа хажуу талаас нь дээш нь өргөж, бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу нь толгойноосоо дээш шилжүүлээрэй. Дараа нь гараа нурууныхаа ар тал руу буулгаж, нэг гараас нөгөө гар руу шилжүүлнэ.

3. I.p. – хөлөө салгаж, гараа хажуу тийш, бөмбөгийг гартаа барьж зогсох. Гараа урагшлуулж, бөмбөгийг нөгөө гартаа шилжүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.

4. I.p. - Адилхан. Тохойгоо бөхийлгөж, гараа цээжнийхээ өмнө байрлуулж, бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлж, анхны байрлал руугаа буцна.

5. I.p. – хөлийг нь салгаж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, хуруугаа "түгжээнд", бөмбөгийг алганы хооронд шахаж зогсоо. Бөмбөгийг хэд хэдэн хүчтэй шахаж, дараа нь бөмбөгийг барьж, гараа доошлуулж, 2-3 секундын турш байлга. булчингаа тайвшруул.

6. I.p. – хөлөө салгаж, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, эрхий хуруунаас бусад бүх хурууны жийргэвчийг алганы завсраар барьж буй бөмбөгөнд тулгуурлан зогс. Үүнийг хэд хэдэн удаа шахаж, дараа нь бөмбөгийг барьж, гараа доошлуулж, 2-3 секундын турш байлга. булчингаа тайвшруул.

7. I.p. - хөл нь тусдаа, бөмбөг гарт. Урагш, арагш шулуун гараараа дугуй хөдөлгөөн хийх. Алга уулзах мөчид бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлээрэй.

Их биеийн булчингуудад зориулсан дасгалууд

1. I.p. - хөл нь тусдаа, бөмбөг гарт. Гараа дээш өргөөд, их биеийг хойш нь хазайлгана. Дараа нь бөхийж, бөмбөгийг шалан дээр урд нь тавь. Гараа дахин дээш өргөөд, их биеийг хойш нь бөхийлгөж, дараа нь урагшаа нөгөө гараараа бөмбөгийг шалан дээрээс өргө.

2. I.p. - Адилхан. Их биеийг урагш бөхийлгөх; Бөмбөгийг өвдөгнөөс доош өндөрт найм хэлбэрийн хэв маягаар гараас гар, хөлний хооронд дамжуулна. Өвдөг нугалж болохгүй.

3. Үүнтэй адил, гэхдээ шалны дагуу бөмбөгийг өнхрүүл.

Хөлний булчинд зориулсан дасгалууд

1. I.p. – o.s., теннисний бөмбөгийг өвдөгнөөс дээш гуяны хооронд хавчуулсан. Үүнийг унагахгүй байхыг хичээж, squat хий.

2. Адилхан, гэхдээ бөмбөг нь шилбэний хооронд хавчуулагдсан байдаг.

3. I.p. - адилхан, гэхдээ бөмбөг хөлний хооронд хавчуулагдсан байна. Бөмбөгийг шалан дээрээс дээш өргөх болгондоо өсгийгөөс хөлийн хуруу хүртэл, нуруугаараа эргэлдэнэ.

4. I.p. – нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө нь өвдөг дээрээ бөхийж, бөмбөг хооронд нь хавчуулагдсан арын гадаргуушилбэ, гуя. Бөмбөгийг унагахгүйн тулд нэг хөл дээрээ үсрэх. Нөгөө хөл дээрээ ч мөн адил.

5. I.p. - Адилхан. Дээш үсэрч, бөмбөгийг хөлөөрөө хурц хөдөлгөөнөөр шидэж, дараа нь шалан дээр хүрэхгүйгээр барьж ав.

АВХАН ЧАДВАРЫН ДАСГАЛ

Хөдөлгөөний уян хатан байдал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх дасгалууд нь үндсэндээ бага ангийн сурагчдад зориулагдсан бөгөөд теннисний бөмбөгийг шалан дээр, хана руу шидэж, шидээд дараа нь барьж авахад суурилдаг.

Шидэх дасгалууд

1. I.p. – зогсож, гараа тохойгоороо бөхийлгөж, баруун гарт бөмбөг, гарны ар тал руу харсан. Бөмбөгийг 1-1.5 м дээш шидэж, баруун гараараа барина. Зүүн гараараа ч мөн адил.

2. I.p. - Адилхан. Бөмбөгийг 1-1.5 м-ийн өндөрт шидэж, холбосон далдуу модны "сагсанд" барина. Зүүн гараараа ч мөн адил.

3. Үүнтэй адил боловч бөмбөг нисч байх үед 1-3 ба түүнээс дээш алга ташилт хийнэ. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та сурагчдаас алга ташилтыг бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн нурууныхаа ард хийхийг хүсч болно. Зүүн гараараа ч мөн адил.

4. Бөмбөг нисч байх үед хөлийг нь нугалж, өргөсөн өвдөгний доор алга ташилттай адилхан. Зүүн ба баруун хөлөөрөө ээлжлэн гүйцэтгэнэ.

5. I.p. - Адилхан. Бөмбөгийг 1-1.5 м дээш шидэж, гараараа барьж авах; Бөмбөгийг барьж авах үед гарын ар тал дээшээ харна. Зүүн гараараа ч мөн адил.

6. Бөмбөгийг шалан дээр цохисны дараа мөн адил; түүнийг хөөрөх үед нь барьж ав. Зүүн гараараа ч мөн адил. Үүнтэй адил, гэхдээ баруун гараараа бөмбөгийг шалан дээр цохисны дараа зүүн гараараа барьж, эсрэгээрээ.

7. Үүнтэй адил боловч цохилтыг хүчээр гүйцэтгэнэ. Бөмбөгийг бөмбөгний дараа толгойн дээгүүр нисэх ёстой; доошоо бууж байхад нь цээж, бэлхүүсний түвшинд барих хэрэгтэй.

Ханын дасгалууд

1. I.p. - Адилхан. Оюутнууд хананаас 1-2 м зайд харан сууна. Гар нь тохойндоо бага зэрэг бөхийж, бөмбөг баруун гартаа, гарны ар тал нь доошоо, арагшаа харагдана. Хип хөдөлгөөнийг ашиглан бөмбөгийг хана руу шид. Бөмбөгийг унасны дараа "сагс" -ыг холбосон алган дээр барина. Зүүн гараараа ч мөн адил.

2. Үүнтэй адил боловч бөмбөг нисч байгаа мөчид 1-3 ба түүнээс дээш алга ташилт хийнэ. Дасгалыг хүндрүүлэхийн тулд та сурагчдаас алга ташилтыг бүхэлд нь эсвэл хэсэгчлэн нурууныхаа ард хийхийг хүсч болно. Зүүн гараараа ч мөн адил. Илүү олон алга ташилт хийх цаг гаргахын тулд хана хүртэлх зайг нэмэгдүүлэх боломжтой.

3. I.p. - Адилхан. Хип хөдөлгөөнийг ашиглан хана руу шидэх. Бөмбөгийг бөмбөгний дараа бөмбөгийг баруун гараараа барьж, гарны ар тал руу доош, арагш харуулан барина. Зүүн гараараа мөн баруун, зүүн гараараа ээлжлэн хийдэг.

4. Үүнтэй адил, гэхдээ бөмбөгийг гараараа барьж, i.e. Баривчлах мөчид гарны ар тал нь хойшоо дээшээ эргэж байна.

5. I.p. - Адилхан. Бөмбөгийг чихнээсээ холдуулах хөдөлгөөнөөр шал руу өнцгөөр шидээд хана руу ойж, дараа нь хоёр гараараа барина. Зүүн гараараа ч мөн адил.

6. Үүнтэй адил, гэхдээ нэг гараараа бөмбөгийг доороос, дараа нь дээрээс барина.

7. I.p. – нэг хөл дээрээ зогсож, нөгөө нь шалнаас дээш өргөгдөж, ул нь шалан дээр хэвтэж буй теннисний бөмбөгөнд бага зэрэг хүрнэ. Хөлөөрөө шалан дээр баруун - зүүн, урагш - хойшоо өнхрүүл.

8. Нөгөө хөлтэй адилхан. -тэй хүүхдүүд өндөр түвшин биеийн фитнессБөмбөгийг тулгуур хөлөө тойруулан өнхрүүлэхийг санал болгож болно.

9. I.p. - гимнастикийн вандан сандал дээр сууж, ойролцоох шалан дээр теннисний бөмбөг. Вандан сандал дээр тонгойн урагш хөдөлж, бөмбөгийг шалан дээр гараараа өнхрүүл. Нөгөө гараараа эсрэг чиглэлд ижил зүйлийг хий. Дасгалыг мөн шалан дээр эсвэл урвуу вандан сандлын ёроолд хийж болно.

ТЕННИСИЙН БӨМБӨГТЭЙ БУХИА УРАЛДААН

Бага сургуулийн сурагчдад санал болгож буй буухиа уралдаанд бөмбөгийг даалгавраа гүйцэтгэсний дараа бие биедээ дамжуулж, нэг төрлийн бороохой болгон ашиглаж болно. Бөмбөгийг хэлбэр, жин, хэмжээтэй тохирох бусад объектоор сольж болно, жишээлбэл, ердийн буухиа бороохой, гулгагч гэх мэт. Гэхдээ теннисний бөмбөгийг солиход хэцүү эсвэл боломжгүй хэд хэдэн буухиа тэмцээн байдаг.

1. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөчүүд нь эхлэлийн мөрөнд байрладаг. Эхний цагираг нь тэднээс 5-6 м зайд, хоёр дахь нь 8-9 м зайд байрладаг. Эхний цагираг нь 2-4 теннисний бөмбөг агуулдаг. Хоёрдахь цагирагны ард ойролцоогоор 1 м-ийн зайд хяналтын тулгуур (цаашид CS гэх) байрладаг. Багшийн тушаалаар эхний тоонууд бөмбөг рүү гүйж, нэг нэгээр нь өөр цагираг руу шилжүүлнэ. Бүх бөмбөгийг шилжүүлсний дараа тоглогчид KS-ийн эргэн тойронд гүйж, баг руугаа буцаж, гартаа хүрч, бороохойг хоёр дахь дугаар руу дамжуулж, өөрсдөө баганын төгсгөлд зогсдог. Хоёр дахь тоонууд нь бөмбөгийг суллагдсан цагираг руу зөөж, KS-ийн эргэн тойронд гүйж, дараа нь бороохойг гурав дахь руу дамжуулна гэх мэт. Бөмбөгийг цагирагнаас гаргавал тоглогч түүнийг байрандаа буцааж өгөх ёстой. Хэрэв тэр үүнийг хийхгүй бол баг нь торгуулийн оноо өгнө.

2. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөч нь гарааны шугам дээр зогсож, түүнээс 10 м-ийн зайд цагирагууд байдаг бөгөөд тэдгээрийн дотор хоёр дахь тоонууд байдаг. Багшийн тушаалаар эхний тоонууд бөмбөгийг хоёр дахь руу шидэж, тэр бөмбөгийг цагирагны хязгаараас хэтрүүлэхгүйгээр барьж авах ёстой. Шидэхийг доороос нь биш, харин мөрөн дээгүүр нь хийх хэрэгтэй. Дараа нь эхний тоонууд цагираг руу гүйж, хоёр дахь дугаарын оронд орж, хэрэв тэд бөмбөг барьж чадвал CS-ийг тойрон гүйж, гарааны шугам руу чиглүүлж, бөмбөгийг гурав дахь тоо руу дамжуулна. өөрсдөө баганын төгсгөлд зогсож байна. Тэд эргээд цагирагт зогсож буй эхний тоонууд руу шидэх гэх мэт. Хэрэв тоглогч бөмбөг барьж чадаагүй эсвэл алдаа гаргавал: тэр цагирагыг орхиж, бөмбөг хаях гэх мэт торгуулийн даалгавар гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, цагираг дундуур мөлхөж байна. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд та хэд хэдэн хялбаршуулсан аргыг нэвтрүүлж болно, жишээлбэл, цагирагны гадна бөмбөгийг барьж авах боломжийг олгодог; шалан дээр нэг удаа хүрсний дараа, мөн эхлэлийн шугамаас цагираг хүртэлх зайг багасгана.

3. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөчүүд нь эхлэлийн мөрөнд байрладаг. Багшийн тушаалаар эхний тоонууд бөмбөгийг гартаа барьж, шидэлтийн шугам руу гүйж, хамгийн хол хананд ойртоно. биеийн тамирын заалволейболын талбайн урд талын шугам - мөн түүнээс цааш алхалгүйгээр тэд бөмбөгийг хана руу шидэж, бөмбөгний цохилтын дараа түүнийг барьж, шалан дээр хүрэхээс сэргийлнэ. Тоглогчид торгуулийн оноо өгдөг бөмбөгийг барьж авсны дараа эсвэл унасны дараа шалнаас авсаны дараа тэд баг руугаа буцаж, бөмбөгийг дараагийн оролцогчдод дамжуулдаг. Бөмбөгийг барьж авахын тулд та шидэх шугамын ард явж болно. Бага сургуулийн сурагчдын хувьд хэд хэдэн хялбаршуулсан хувилбаруудыг нэвтрүүлж болно, жишээлбэл, шалан дээр нэг удаа хүрсний дараа бөмбөгийг барьж авах, мөн шидэх шугамаас хана хүртэлх зайг багасгах боломжтой. Даалгаврыг хосоор нь гүйцэтгэж болно. Тоглогчид хоёр багананд байрлана. Эхний хосууд гарааны шугам дээр зогсож, оролцогчдын нэг нь теннисний бөмбөгтэй. Багшийн тушаалаар бөмбөгтэй эхний хосууд шидэх шугам руу гүйдэг: нэг нь хана руу шидэж, нөгөө нь бөмбөгийг бөмбөгний дараа бөмбөгийг барьж авдаг. Барих, шидэх үед алдаа гарсан тохиолдолд: шугамыг давах, доороос шидэх гэх мэт. - багт торгуулийн оноо өгнө. Дараа нь эхний хосууд гарааны шугам руу буцаж, бөмбөгийг дараагийнх руу дамжуулдаг.

4. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөч нь гарааны шугам дээр зогсоход 5-6 м-ийн зайд цагираг байдаг бөгөөд тэдгээр нь тус бүрт бөмбөг байдаг. Багшийн тушаалаар эхний тоонууд цагираг руу гүйж, доош бөхийж, бөмбөгийг гараараа барьж авалгүйгээр CS-ийг тойрон эргэлдэж, дараа нь цагираг руу буцаж очоод гарааны шугам руу буцаж гүйнэ. бороохойг хоёр дахь тоо руу дамжуулна. Бөмбөг цагирагнаас эргэлдэж, тоглогч буцааж өгөхгүй бол тухайн багт торгуулийн оноо өгнө.

5. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөчүүд гарааны шугам дээр гараа барьж, CS байрладаг газраас 8-10 м зайд зогсож байна. бадминтоны цохиур, дээр нь бөмбөг байрладаг. Багшийн тушаалаар гараараа барихыг хориглосон цохиур, бөмбөгтэй эхний дугаарууд CS руу гүйж, тэднийг тойрон эргэлдэж, гарааны цэг рүү буцаж, гараа гардуулна. тоног төхөөрөмж хоёр дахь тоо. Бөмбөг дамжуулах үед чөлөөт гараараа бөмбөгөнд хүрэхийг зөвшөөрнө. Бөмбөгийг цохиураас унагаж, хөдөлж байхдаа гараараа хүрвэл торгуулийн оноо өгдөг. Сургуулийн ахимаг насны хүүхдүүд болон биеийн тамирын өндөр түвшний хүүхдүүдийн хувьд та бөмбөгөнд гараараа хүрэхийг хориглох, мөн "могой" дотор гүйх шаардлагатай хоёр, гурван CS суурилуулах замаар даалгаврыг хүндрүүлж болно. .

6. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөч нь гарааны шугам дээр зогсож, 8-10 м-ийн зайд хэвтээ бай - шалан дээр хэвтэж буй бөмбөг - эсвэл шалан дээр зурсан бай: тойрог, дөрвөлжин гэх мэт зайд байрладаг. KS байрлаж байгаа 2-3 м-ийн . Хөтөч нар бөмбөгтэй. Гарааны шугам дээрх баг бүрийн ойролцоо багийн гишүүдийн тооноос багагүй бөмбөг бүхий сагс байдаг. Сагсны оронд та хагас урагдсан хэсгийг ашиглаж болно сагсан бөмбөг. Багшийн тушаалаар эхний тоонууд бөмбөгийг хэвтээ бай руу шидэж, дараа нь CS руу гүйж, тэднийг тойрон гараад эхлэх цэг рүү буцаж очоод хоёр дахь дугаар руу бороохойг дамжуулна. Шидэлтийг мөрөн дээгүүр гүйцэтгэдэг. Алдаа алдсан тохиолдолд баг торгуулийн оноо авдаг эсвэл алдаа гаргасан тоглогч нэмэлт торгуулийн даалгавар гүйцэтгэдэг, жишээлбэл, цагираг дундуур мөлхөж эсвэл CS-ийн эргэн тойронд нэг удаа биш, хоёр, гурван удаа гүйдэг. Шидсэн бөмбөгийг буухиа оролцогчдод саад учруулахгүйн тулд ангиас чөлөөлөгдсөн сурагчдын дунд шүүгчийн туслахууд цуглуулдаг.

7. Тоглогчид нэг нэгээр нь баганад байрлана. Хөтөч нь CS байрладаг 8-10 м-ийн зайд гарааны шугам дээр зогсож, гартаа бадминтоны цохиур барина. Теннисний бөмбөг гарааны шугамын ард шалан дээр хэвтэж байна. Багшийн тушаалаар эхний тоонууд бөмбөгийг шалан дээр CS руу эргүүлж, цохиураар эргүүлж, дараа нь төхөөрөмжийг хөлөөрөө зогсоож чадах хоёр дахь дугаар руу дамжуулдаг. Хөдлөхдөө бөмбөгөнд гар, хөлөөрөө хүрэх нь торгууль ногдуулдаг. Бөмбөгийг цохиураар цохихыг хориглоно. Ахимаг насны сургуулийн сурагчид болон биеийн тамирын өндөр түвшний хүүхдүүдийн хувьд та "могой" дотор гүйх шаардлагатай нэмэлт хоёр, гурван CS суулгаснаар ажлыг хүндрүүлж болно.

Хэрэв олон оюутан байгаа бөгөөд танхимын хэмжээ зөвшөөрвөл ангийг гурван багт хувааж болно. Илүү их тоо нь боломжгүй, учир нь даалгаврын цаг хугацаа, зөв ​​байдлыг хянахад хэцүү байх болно. Хэрэв багууд тэгш бус тооны оролцогчтой бол цөөхөн тоглогчтой багт хэн нэгэн даалгаврыг хоёр удаа гүйцэтгэх эсвэл илүү олон оролцогчтой баг солигдох сэлгээг сонгох ёстой. Буухиа уралдааны ерөнхий үр дүнг бүх даалгаврыг гүйцэтгэх хугацааны нийлбэрээр эсвэл хамгийн бага нийлбэрээр дүгнэж болно. эзлэгдсэн газруудбүх буухиа уралдаанд илүү хурдан байдаг.

Хүзүү нь хөшиж, нуруу өвдөж, доод нуруу нь гацаж байна. Хөдөлгөөний хомсдол нь гамшиг юм орчин үеийн хүн. Олон хүмүүс зөвхөн биеийн тамирын зааланд тогтмол бэлтгэл хийх нь эдгээр бэрхшээлийг даван туулахад тусална гэж боддог ч үүнд цаг зав дутагдаж магадгүй юм. Энэ тохиолдолд бид танд санаж байхыг зөвлөж байна 7 энгийн дасгалуудхоёр теннисний бөмбөгтэй. Энэхүү цогцолборыг гэртээ хийж болно, энэ нь их цаг хугацаа шаарддаггүй ч хүзүүнээс хөл хүртэл таны биеийг хурдан сэргээдэг.

1. Теннисний бөмбөгөөр хүзүүний дасгал хийх

Тэднийг салгахгүйн тулд хоёр бөмбөг хэрэгтэй болно, та тэдгээрийг цэвэр оймсонд хийж болно. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд та хөлөө сунган шалан дээр хэвтэж, хүзүүндээ бөмбөгийг хоёр талдаа байрлуулах хэрэгтэй. Хуруугаараа түлхэж, биеэ дээш, урагш сунгана. Хүзүүний булчин сунаж байгааг мэдрэх үед 10 удаа гүнзгий амьсгаа аваад дараа нь анхны байрлал руугаа буцна.

2. Теннисний бөмбөгөөр мөрний ирэнд зориулсан дасгал

3. Теннисний бөмбөгөөр нурууны дасгал

4. Теннисний бөмбөгөөр хонго, нурууны дасгал хийх

5. Теннисний бөмбөгөөр өвдөгний дасгал хийх

Өвдөгний өвдөлт нь таныг тайвшруулж, алхах нь там мэт санагдах болно. Хөдөлгөөнийг сэргээхийн тулд өвдөгний дасгалыг тогтмол хийхэд хангалттай. Бөмбөгийг өвдөгнийхөө доор барьж, аль болох хүчтэй шахахыг хичээ. Аажмаар хий: доошоо дарж, хөлөө энэ байрлалд бариад, дараа нь богино амрах хэрэгтэй. Дасгалыг нэг хөлөөрөө 7-10 удаа, нөгөө хөлөөрөө ижил тоогоор хийнэ.

6. Теннисний бөмбөгний хөлийн дасгал

Энэ дасгалыг хийхэд хялбар бөгөөд үр дүн нь ердөө л гайхалтай юм. Та гутлаа тайлж, хөлөө бөмбөгөн дээр тавьж, хөнгөн даралт (биеийн жинг шилжүүлэхгүйгээр) хийж, бөмбөгийг шалан дээр өнхрүүлээрэй. Хөл тус бүрт дасгал хий.

7. Теннисний бөмбөгний гар дасгал

Энэ дасгал нь компьютер дээр хулганатай ажилладаг хэн бүхэнд зориулсан бурхны хишиг юм. Гараа сунгахын тулд нэг алгаа бөмбөгөн дээр, нөгөө нь дээр нь тавиад биеийн жингээ алган дээрээ шилжүүлнэ. Энэ байрлалд бөмбөгийг зүүн, баруун, дээш доош эргэлдүүлнэ. Дасгалыг давтаж, алгаа солино.

НИЙТИЙН БОЛОВСРОЛЫН ГАЗАР

ШИНЖЛЭХ УХААН, АРГА ЗҮЙН ТӨВ

Хэрэгслийн хэрэгсэлбиеийн тамирын багш, дасгалжуулагч Д.Ю.С.Ш.

Чимкент 2015 он

"Зөвшилцсөн" :

Чимкент хотын Спорт, биеийн тамирын газрын орлогч дарга______________________ Н.Абдыкулов

Чимкент хотын боловсролын газрын шинжлэх ухаан, арга зүйн төвийн захирал ____________________________ К.А. Сагиндыкова.

Г.Сын нэрэмжит 20-р биеийн тамирын сургуулийн биеийн тамирын багш боловсруулсан. Титова Бунак Сергей Николаевич спортын хэлтсийн секторын эрхлэгч М.Шаханова, хотын биеийн тамирын боловсролын газрын шинжлэх ухаан, арга зүйн төвийн арга зүйч Туткышбаев У.

Дасгал, гадаа тоглоом, теннисний бөмбөгтэй буухиа тэмцээн.

Ихэнхдээ биеийн тамирын багш нар биеийн тамирын хичээл хийх эсвэл ямар ч спортоор хичээллэхдээ теннисний бөмбөгийг мартдаг. Би үүнийг буруу гэж бодож байна.

Теннисний бөмбөгтэй дасгалууд нь хэдэн арван байж болно, дараах чанаруудыг төгс хөгжүүлдэг. нарийн моторт ур чадваргар; анхаарал, түүнчлэн тэсвэр тэвчээр - хэрэв дасгалыг олон удаа давтвал.

Теннисний бөмбөгтэй дасгалуудыг дангаар нь, хосоор нь эсвэл бүлгээр нь хийж, янз бүрийн гадаа тоглоом, буухиа уралдааныг хийж болно.

Дасгал, гадаа тоглоом, теннисний бөмбөг бүхий буухиа уралдааны тусламжтайгаар та хичээлийг ихээхэн төрөлжүүлж, чимэглэж, идэвхжүүлж, хичээлийн маш өндөр моторт нягтралд хүрч, хичээлээс гадуурх үйл ажиллагаа, сургуулийн тэмцээн зохион байгуулж болно.

Теннисний бөмбөг, 25-30 ширхэг байхад л хангалттай, хадгалахад бага зай эзэлдэг, цэвэр агаарт байгаа шиг түүгээр дасгал хийж болно. спортын талбай, мөн дотор, биеийн тамирын зааланд.

Жижиг (теннис) бөмбөгөөр дасгал хийх

Жижиг бөмбөгний үндсэн ойлголт: Бариул

a - доош; б - дээш; в - урагш; g - жижиг бөмбөг рүү

Зогсож байхдаа теннисний бөмбөгөөр хийсэн дасгалууд.

Бөмбөгийг алган дээрээ баруун, зүүн гараараа 10 удаа шахах (5-6 давталт)

Эхлэх байрлал - бөмбөг баруун гарын алганы ар талд, зүүн гар нь бөмбөгийг дээд талд нь бүрхэв. Бөмбөгийг урагш хойш эргүүлж, алгаа замдаа эргүүлээрэй (10 тойрог урагш, 10 тойрог).

Бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гар руу нь хүзүү, их бие, өвдөгний эргэн тойронд шилжүүлэх.

Эхлэх байрлал - өргөн байрлал, хөл нь тусдаа.

Найман дүрсийг ашиглан бөмбөгийг нэг гараас нөгөө гарт шилжүүлэх.

Эхлэх байрлал нь ижил байна. Бөмбөгийг хөлөөрөө эргэлдүүлэн найм хэлбэрээр эргүүлнэ

Хөлөө нийлүүлэн зогсоо, гараа хажуу тийш, бөмбөгийг зүүн гартаа барина. Гараа дээш өргөж, бөмбөгийг баруун гартаа шилжүүлээрэй. Гараа хажуу тийш нь (баруун гартаа бөмбөг). Гараа доошлуулж, нурууныхаа ард хөдөлгөж, бөмбөгийг шилжүүлээрэй зүүн гар. Эхлэх байрлал руу буцах (гараа хажуу тийш, зүүн гарт бөмбөг). Дасгалыг завсарлагагүйгээр шулуун гараараа хий. Их биеээ шулуун байлга.

7. Хөлийг мөрний өргөн, гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг барьж зогс. Зүүн тийш хазайж, гараа дээшлүүлж, бөмбөгийг зүүн гарт нь дамжуулна. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн гартаа бөмбөг. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил. Дасгалыг завсарлагагүйгээр шулуун гараараа хий. Их биеээ шулуун байлга.

8.Хөлөө нийлүүлэн зогсоод доор байгаа бөмбөгийг зүүн гартаа барина. Зүүн хөлөөрөө урагш, гараа хажуу тийш нь чиглүүл. Урагшаа бөхийлгөж, бөмбөгийг зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч, бөмбөгийг баруун гартаа шилжүүлээрэй. Шулуун, баруун гартаа бөмбөг. Зүүн хөлөө баруун хажуудаа тавь, гараа доошлуул.

Урагшаа урагшлахдаа хөдөлгөөний далайцыг хадгалж, урагш бөхийхдөө бөмбөгтэй гараа шулуун байлга.

Хөлийг мөрний өргөн, урд нь бөмбөгөөр зогсоо. Суугаад бөмбөгийг хоёр хөлний хооронд тавь. Босоод, бөхийлгөж, гараа хажуу тийш нь, зүүн хөлөө хөлийн хуруунд буцааж тавь. Суу, бөмбөг ав. Эхлэх байрлал руу буцах. Хел тавих дасгал хийхдээ их бие, гараа шулуун байлга.

Хөлөө нийлүүлж, бөмбөгийг цээжнийхээ өмнө байрлуул. Гараа дээш өргөөд, хөлийнхөө хуруун дээр босч, бөхийлгөнө. Гараа цээж рүүгээ, урагш бөхийлгөж, гараа доошлуулж, бөмбөгийг шалан дээр хүргэнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Хөлийнхөө хуруун дээр босоод гараа аль болох шулуун хойш нь хөдөлгө. Урагшаа бөхийлгөж байхдаа өвдгөө нугалж болохгүй.

Бөмбөгийг зүүн гартаа барьж, хөлөө нийлүүлэн зогсоо. Бөмбөгийг урд нь шулуун гараараа зүүн хөл дээрээ 2-3 секундын турш тэнцвэрээ барина. Эхлэх байрлал руу буцах. Баруун хөл дээр мөн адил. Тэнцвэрийг хадгалахдаа гар, хөлөө шулуун байлга. Бүтэн хөл дээрээ зогс.

Бөмбөлөг доор, зүүн гартаа хөлөө нийлүүлэн зогс. Зүүн хөлөө урагшаа өргөж, өвдөгнийхөө доогуур оруулан тэнцвэрээ хадгал. Зүүн хөлөө буцааж, баруун гараараа бөмбөгийг шүүрэн, зүүн гараа урагш, дээш өргө. Зүүн хөлөө шулуун болгоод буц

анхны байрлал. Нөгөө хөл дээрээ ч мөн адил. Тэнцвэрийг хадгалахын зэрэгцээ хөлөө бөмбөгөөр аль болох хойш хөдөлгө.

13. Бөмбөгийг доор, зүүн гартаа хөлөө нийлүүлэн зогсоо. Гараа өргө. Урагшаа бөхийж, гараа доошлуулж, бөмбөгийг шилбэний ард баруун гар руу шилжүүлээрэй. Шулуун, гараа дээшлүүл. Урагшаа бөхийлгөж, зүүн гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг аль болох доош гулзайлгах. Хөлөө нугалахгүйгээр гулзайлтын далайцыг аажмаар нэмэгдүүл.

14. Хөлийг мөрний өргөнөөс өргөн, гараа хажуу тийш, бөмбөгийг баруун гартаа барьж зогс. Урагшаа бөхийж, бөмбөгийг хөлний хооронд шалан дээр тавь. Эхлэх байрлал руу буцах. Урагшаа бөхийлгөж, зүүн гараараа бөмбөгийг барина. Эхлэх байрлал руу буцах.

Дасгалыг шулуун гараараа хий. Гулзайлгахдаа өвдгөө нугалж болохгүй.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Хөлийг мөрний өргөнөөс өргөн, гараа хажуу тийш, бөмбөгийг зүүн гартаа барьж зогсоо. Бөмбөгийг бөхийлгөж баруун хөлийнхөө хуруунд тавь. Шулуун, гараа дээшлүүл. Урагшаа бөхийж, баруун гараараа бөмбөгийг барина. Шулуун бай.

Гулзайлгахдаа өвдгөө нугалж болохгүй. Дасгал хийх сонголт: адилхан, гэхдээ хөлний гадна талын өсгий дээр бөмбөгийг байрлуул.

Бөмбөгийг зүүн гартаа барьж, хөлөө нийлүүлэн зогсоо. Зүүн тийш гүйж, гараа дээшлүүлж, бөмбөгийг баруун гарт шилжүүлнэ. Хөлөө доошлуул, гараа доошлуул. Үүнтэй ижил зүйл, гэхдээ өөр чиглэлд.

Хөлөө мөрнөөсөө өргөн, гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг барьж зогс. Зүүн хөл дээрээ хагас бөхийж, урагш бөхийж, гараа доошлуулж, өвдөгний доорх бөмбөгийг зүүн гар руу шилжүүлнэ. Эхлэх байрлал руу буцах. Үүнтэй адил, баруун хөл рүү бөхийлгөнө.

Дасгалыг гөлгөр, аажмаар, нугалж, гараа хажуу тийш нь тарааж, алгаа дээшээ эргүүлээрэй.

18. Хөлөө нийлүүлээд бөмбөгөө доошлуулан зогсоо. Зүүн хөлөө урагш өргөж, гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг алган дээрээ бариад баруун хөл дээрээ бөхий. Босоод анхны байрлал руугаа буцна уу. Нөгөө гараараа ч мөн адил хийж, зүүн хөл дээрээ бөхийлгөнө.

Нэг хөл дээрээ squat хийж, их биеийг шулуун байлгаж, дээш өргөгдсөн хөлөө өвдөг дээрээ бүү нуга.

19. Хөлийг мөрний өргөн, доор нь бөмбөгөөр зогсоо. Гараа дээш өргөөд, бөхийлгөнө. Гараа бөхийлгөж, бөмбөгийг толгойны ард байрлуул. Гараа дээш нь тэгшлээд доош суу. Эхлэх байрлал руу буцах.

Хөлийнхөө хуруун дээр босоод гараа аль болох шулуун хойш нь хөдөлгө. Хэвлэхдээ нуруу, гараа шулуун байлга.

20. Хөлөө нийлүүлэн зогсоо, гараа бүсэндээ, бөмбөгийг зүүн (баруун) хөл дээрээ тавь. Бөмбөг дээгүүр үсрэхийн тулд зүүн тийш үсрээрэй. Байшиндаа үсрэх. Бөмбөг дээгүүр үсрэхийн тулд баруун тийш үсрэх. Байшиндаа үсрэх.

Хөлийн хуруун дээр зөөлөн үсрэлт хий

Бөмбөгийг өвдөг сөгдөх, суух, хэвтэх зэрэг дасгалууд

1. Өвдөг дээрээ зогсож, гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг. Их биеийг баруун тийш эргүүлж, бөмбөгийг хөлний хооронд байрлуул. Эхлэх байрлал руу буцах. Их биеээ зүүн тийш эргүүлж, зүүн гараараа бөмбөгийг барина. Эхлэх байрлал руу буцах.

Дасгалыг их далайцаар гүйцэтгэнэ.

2. Бөмбөгийг гарынхаа завсраар баруун өвдөг дээрээ зогсоо. Бөмбөгийг баруун гараараа аваад өргө

дээшээ зүүн хөлөө буцааж ав. Толгойгоо дээш өргө. Эхлэх байрлал руу буцах.

Нөгөө гартаа ч мөн адил.

Дасгалыг бүрэн далайцаар хийж, гараа бөмбөгөөр дээш, арагшаа, хөлөө буцааж, дээшлүүл.

3. Гараа хажуу тийш нь суулгаж, баруун гартаа бөмбөг. Баруун хөлөө дээш, урагшаа дээшлүүлж, дороо бөмбөгийг зүүн гартаа шилжүүлээрэй. Эхлэх байрлал руугаа буцаж, зүүн гартаа бөмбөг. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил.

Өвдөг нугалж болохгүй. Бөмбөгийг шулуун гараараа дамжуулна.

4. Хөлөө хамт суулгаж, гараа хажуу тийш нь, зүүн гартаа бөмбөг. Хөлөө шулуун урагшаа дээш өргөөд, гараа доошлуулж, өвдөгний доорхи бөмбөгийг зүүн гараас баруун тийш шилжүүлнэ. Хөл, гараа хажуу тийш нь буулга (баруун гартаа бөмбөг). Үүнтэй адил зүйл бол бөмбөгийг баруун гараас зүүн тийш шилжүүлэх явдал юм.

Өвдөг нугалж болохгүй. Бөмбөгийг шулуун гараараа дамжуулна

5. Нуруун дээрээ хэвтэж, дээд талд нь бөмбөг. Урагшаа бөхийж, хөлөөрөө бөмбөгийг барина. Эхлэх байрлал руу буцах.

Урагшаа бөхийлгөж байхдаа өвдгөө нугалж болохгүй.

6. Эхлэх байрлал - арын хэсэгт сууж, бөмбөгийг (сууж) хөлний хооронд хавчуулав. 1-шулуун хөлийг 30 ̊ өнцгөөр өргөх, 2-хөлөө нугалах, 3- шулуун, 4-эхлэх байрлал.

7. Худал хэлэх онцлох, гар хооронд бөмбөг. Бөмбөгийг зүүн гараараа аваад, их биеээ зүүн тийш эргүүлж, хажуу тийш чиглүүлж, шулуун зүүн гараа бөмбөгийг дээш өргө. Баруун гарт ч мөн адил.

Хоосон зай руу шилжих үед хажуу тийшээ хэвтэнэ дэмжих гартохойн үеийг нугалж болохгүй. Их бие ба хөл нь нэг шулуун шугам үүсгэдэг.

Бөмбөгийг дээд талд нь тавиад гэдсэн дээрээ хэвтэнэ. Бөмбөгийг толгойны ард тонгойлгоорой. Эхлэх байрлал руу буцах. Дасгалыг их далайцаар гүйцэтгэнэ. Шалнаас хөл (хөл) өргөж болохгүй.

9. Нуруун дээрээ хэвтэж, гараа хажуу тийш, зүүн гартаа бөмбөг. Өсгий, мөрний ирээ налан, бөхийж, их биеээ дээшлүүлж, бөмбөгийг нурууны ард зүүн гартаа дамжуулна. Эхлэх байрлал руу буцаж, баруун гартаа бөмбөг.

Бөмбөгийг ардаа тавихдаа хөл, их биеийг шулуун байлга.

Бөмбөгийг шидэх, барьж авах дасгалууд

Бөмбөгийг барьж байхдаа бугуйны байрлал:

А- алгаа дээш өргөх; б- алгаа доошлуул

1. Бөмбөгийг шидэх, барьж авах: А- баруун гар; б- зүүн гар

2. Бөмбөгийг баруун гараараа шидэж, зүүн гараараа барьж авах; зүүн гараараа шидэж, баруун гараараа барих.

Нислэгийн өндрийг өөрчилснөөр бөмбөгийг урд шид.

3. Сунгасан гар дор бөмбөг шидэж, барьж авах.

Бөмбөгийг шулуун гар дор шид.

4. Бөмбөгийг дээш шидэж, хоёр гараараа барьж авах.

Нислэгийн өндрийг өөрчилснөөр бөмбөгийг урд шид.

Бөмбөгийг дээш шидэж, 360̊ эргүүлсний дараа хоёр гараараа барьж авна.

Хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг шидэж, хоёр гараараа барьж авах.

Хоёр гараараа жонглёрдох

Скват хийж байхдаа хоёр бөмбөг жонглёрлох.

9. Гараа хажуу тийш, баруун (зүүн) гарт бөмбөг. Бөмбөгийг гараас гар хүртэл толгой дээгүүр шидэх

Нислэгийн өндрийг өөрчилснөөр бөмбөгийг урд шид.

10. Бөмбөгийг дээш шидэж, нэмэлт хөдөлгөөн (даалгавар) хийсний дараа хоёр гараараа барьж авах: а – алгаа цээжний урд, ар талдаа алгадах; б – суугаад, алгаа урдаа алгадаж, бөмбөгийг барьж ав. Нислэгийн өндрийг өөрчилснөөр бөмбөгийг урд шид.

11. Гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг дээш шидэж, алгаа нуруун дээрээ алгадаж, бөмбөгийг зүүн гараараа барина

гар. Бөмбөгийг нөгөө гараараа урдуураа шидэж, нислэгийн өндрийг өөрчил.

12. Алхаж байхдаа урдаа байгаа бөмбөгийг шидэх, барьж авах: гараа доороос, гараараа дээрээс. Нислэгийн өндрийг өөрчилснөөр бөмбөгийг урд шид.

13. Удаан гүйж байхдаа ч мөн адил хий.

14. Бөмбөгийг шулуун шугамын доор шидэх

өшиглөх, барьж авах. Бөмбөг нь өргөгдсөн хөлд хүрч болохгүй.

15. Бөмбөгийг нэг гараараа дээш шидэх. Шулуун хөлөө урагшаа дээш өргөөд, алгаа хөлийнхөө доор алгадаж, бөмбөгийг хоёр гараараа барина.

Дэмжих хөлӨвдөгөө нугалж болохгүй.

16. Бөмбөг баруун гарт урд байна. Бөмбөгийг суллаж, их биеийг урагш хазайлгаж, шалан дээр унахаас өмнө бөмбөгийг барьж ав.

Бөмбөгийг гараараа атгах замаар барьж ав.

17. Үүнтэй адил зүйл, гэхдээ squat хийх.

18. Хөл нийлүүлж, нурууныхаа доор бөмбөг. Бөмбөгийг хоёр гараараа дээш, урагш шидээд (нурууныхаа араас) шулуун гараараа толгой дээрээ барина.

Бөмбөгийг гараараа нурууныхаа араас дээш шидээд, их биеээ урагшлуул.

19. Бөмбөг зүүн гартаа доор байна. Бөмбөгийг гараараа нуруугаараа хөдөлгөж, мөрөн дээрээ урагшаа нуман хэлбэрээр шиднэ. Биеийг баруун (зүүн) тийш эргүүлж байхдаа баруун (зүүн) гараараа барина.

Бөмбөгийн хөдөлгөөний тодорхой зам, чиглэлийг хадгалах.

20. Бөмбөгийг баруун гараараа буцааж шидэх - дээшээ (арын ард) баруун гараараа барьж авахын зэрэгцээ биеийг баруун тийш эргүүлнэ. Зүүн гараараа ч мөн адил.

Өвдөг, түнхний үений хөлийг хавар нугалж, сунгаж бөмбөг шидэх.

Бөмбөгийг шалан дээр, хана руу шидэж, барьж авах дасгалууд

1. Бөмбөгийг урдуураа шалан дээр шидэж, бөмбөгний цохилтын дараа хоёр гараараа барьж авах.

Бөмбөгийн цохилтын өндөр нь мөрний түвшинд хүрдэг.

2. Бөмбөгийг баруун (зүүн) гараараа урд нь шалан дээр шидэж, бөмбөгний цохилтын дараа барьж ав.

Бөмбөгийг мөрний түвшинд цохисны дараа бөмбөгийг барьж ав.

3. Бөмбөгийг хажуу талаас нь шалан дээр шидэж, баруун (а), зүүн (б) гараараа бөмбөгний цохилтын дараа барьж авна.

Дасгал хийх сонголт: баруун, зүүн гараараа бөмбөгийг шалан дээр шидэж, барьж авах.

Дасгалыг завсарлагагүйгээр хий.

4. Бөмбөгийг шалан дээр шидэж, алга ташсаны дараа барьж авах: a – таны өмнө; б - арын ард.

Бөмбөгийг мөрний түвшинд шулуун гараараа шалан дээр шид.

5. Гараа хажуу тийш, зүүн гартаа бөмбөг, алга доошоо. Бөмбөгийг зүүн гараасаа суллаж, бөмбөгийг сэргээсний дараа их биеийг зүүн тийш эргүүлж, баруун гараараа бөмбөгийг барина. Нөгөө гараараа нөгөө чиглэлд ижил зүйлийг хий.

Гар, хөлөө нугалахгүйгээр мөрний түвшинд бөмбөгийг суллана. Нэг гараараа эргүүлж, гараараа барь.

6. Зүүн гартаа бөмбөг. Их биеийг баруун тийш эргүүлж, баруун өсгий дээрээ бөмбөгийг шалан дээр цохиж, бөмбөгийг хоёр гараараа барина. Зүүн эргэхтэй адил.

Бөмбөгийг шалан дээрээс үсрэх үед барьж авахаар цохино.

7. Гараа хажуу тийш, зүүн гартаа бөмбөг. Зүүн хөлөө урагш өргө. Бөмбөгийг баруун тийш бага зэрэг үсрэхийн тулд хөлийнхөө доор шалан дээр цохино. Хөлөө доошлуул, баруун гараараа бөмбөгийг барина

гар. Нөгөө хөлний доор ч мөн адил.

Бөмбөгийг шалан дээр цохиж, бөмбөгийг цохиж, хөлөө урагш тонгойлгох үед барьж авах боломжтой.

8. Бөмбөг зүүн гарт доор байна. Бөмбөгийг баруун тийш эргүүлж, араас шалан дээр шидэх. Бөмбөгийг баруун гараараа цохисны дараа барина. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил

Бууж, эргүүлсний дараа түүнийг барьж авахын тулд шидэлт хий.

9. Гараа хажуу тийш, баруун гартаа бөмбөг. Бөмбөгийг урд нь шалан дээр шидээд хурдан 360̊ эргүүлээд бөмбөгийг барьж ав.

Бөмбөгийг эргүүлээд барьж авахаар шалан дээр цохино.

10. Бөмбөгийг шалан дээр шидэж, суугаад алгаа алгадаж, босоод бөмбөгийг хоёр гараараа барина.

Бөмбөгийг босоод барьж авахын тулд шалан дээр цохино.

11. Урд гар, зүүн гарт бөмбөг. Хуруугаа тайлж, зүүн гараасаа бөмбөгийг суллаж, хурдан бөхийж, бөмбөгний цохилтын дараа шалан дээр хоёр гараараа барина. -руу буцах

эхлэх байрлал, баруун гараараа ижил зүйлийг хий

Дасгал хийх сонголт: нэг гараараа шалнаас үсэрсэний дараа бөмбөгийг барьж авах.

12. Баруун гартаа бөмбөг. Баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн үсэрч, бөмбөгийг шалан дээр цохиж, зүүн тийш 180 ̊ эргүүлнэ. Нөгөө чиглэлд ч мөн адил.

Хөлийн урд талд үсрэх.

13. Хөлийнхөө хуруун дээр үсэрч, бөмбөгийг алгаагаар ээлжлэн цохиж, бүсэлхийнээс өндөргүй шалан дээрээс үсэрнэ. Дасгалыг дор хаяж 30 секундын турш хий.

14. Бөмбөгийг нэг гараараа хана руу шидэж, бөмбөгний дараа бөмбөгийг барьж авах: a – хоёр гараараа;

б - нэг гараараа. Бөмбөгийг хамгийн оновчтой зайнаас хана руу шидэх.

15. Бөмбөгийг нэг гараараа (баруун, зүүн) хана руу шидэж, алгаа алгадсаны дараа нэг гараараа барьж авах: а – цээжний урд (нүүр); б - арын ард

Бөмбөгийг хамгийн оновчтой зайнаас хана руу шидэх.

16. Бөмбөлөг толгойны ард, хөл нь өвдөг дээрээ бага зэрэг бөхийж байна. Урагшаа бөхийлгөж, бөмбөгийг хана руу шидэж, хоёр гараараа барьж, анхны байрлал руугаа буцна.

Бөмбөгийг хамгийн оновчтой зайнаас хана руу шидэх.

17. Нуруугаа хананд налан зогсоод бөмбөгийг толгойныхоо ард савлуураар хана руу шидэж, хурдан эргэж, хоёр гараараа бөмбөгийг барьж ав: a – шалнаас үсэрсэний дараа, б – агаараас.

Хосоор, бүлэгт дасгал хийх

Эхлэх байрлал - 4-5 м-ийн зайнаас ямар ч байрлал, нэг гараараа бөмбөг шидэж, хоёуланг нь барьж авна. 8 – 10 шидэлтийн дараа зай багасч, шидэлтийн хүч нэмэгддэг.

Шалны хувьд ч мөн адил.

Үүнтэй ижил зүйл, зөвхөн хоёр бөмбөгтэй, нэг нь шалан дээр, нөгөө нь дээр нь шиддэг.

Эхлэх байрлал - чөлөөтэй зогсох. Хоёр гараараа 2.5 - 3 м-ийн зайнаас шидэлт хийх. Баруун гараараа хамтрагч руугаа шидэх, зүүн гараараа барих, баруун тийш шилжүүлэх гэх мэт.

Теннисний бөмбөгийг хоёр хоёроор нь шидэж, шидэлтийн хүчийг аажмаар нэмэгдүүлж, бие биенийхээ хоорондох зайг 6-аас 1.5-2 м хүртэл багасгана.

Теннисний бөмбөгийг түншээсээ 1 - 1.5 м зайд шидэж, хоёр гараараа, дараа нь нэг гараараа барих (зай 4 - 5 м)

Эхний болон хоёр дахь шидэлтийн хоорондох зайг аажмаар багасгаж, хоёр теннисний бөмбөгийг ээлжлэн шид.

Нэг нь хана руу 2 - 2.5 м зайд, хоёр дахь нь түүний ард зогсож байна. Хоёр дахь нь бөмбөгийг хана руу шидэж, эхнийх нь намайг хоёр гараараа барих ёстой. Шидэх хүчийг аажмаар нэмэгдүүлнэ.

Баганад зогсож, нэг нэгээр нь хананд харан зогсох (хананаас хөтөч хүртэлх зай нь 2 - 2.5 м).

Эхнийх нь бөмбөгийг хана руу шидэж, хажуу тийшээ хурдан хөдөлж, сүүлчийнх нь болж, хоёр дахь нь барьж авах, шидэх гэх мэт.

Бөмбөгийг багана, эгнээнд дамжуулах

1. Бөмбөгийг толгой дээгүүрээ буцааж дамжуулах.Багууд баганад жагсана. Эхний тоглогчид гартаа бөмбөг байна. Дохионы дагуу тоглогч бөмбөгийг толгой дээгүүрээ шулуун гараараа түүний ард зогсож буй хүнд дамжуулж, дараагийнх руу дамжуулж, баганын сүүлчийнх хүртэл үргэлжилнэ. Баганууд дахь тоглогчдын тоо ижил байна. Бөмбөгийг эхлээд дамжуулж дуусгасан баг ялна.

Тоглоомын сонголт: 1) бөмбөгийг толгойн дээгүүр нааш цааш дамжуулах (эхний тоглогч руу); 2) бөмбөгтэй сүүлчийн тоглогч урагш гүйж, эхнийх нь урд зогсоод дахин дамжуулдаг; 3) сууж байхдаа бөмбөгийг толгой дээгүүр нь дамжуулах

2. Бөмбөгийг хөлний хооронд буцааж өгөх.Багууд баганад жагсана. Эхний тоглогчид бөмбөгтэй байдаг. Дохионы дагуу бөмбөгийг шулуун гараараа ард зогсож буй хүний ​​хөл, нөгөө хүн дараагийнх руу, баганын сүүлчийнх хүртэл дамжуулна. Баганууд дахь тоглогчдын тоо ижил байна. Эхний дамжуулалтыг дуусгасан баг ялна.

Тоглоомын сонголт: 1) бөмбөгийг хөлний хооронд арагш, арагшаа (урагш) эхний тоглогч руу дамжуулдаг; 2) бөмбөгийг хөлний хооронд буцааж, толгойн дээгүүр (урагш) дамжуулдаг.

3. Бөмбөгийг "долгионоор" буцааж өгөх.Багууд баганад жагсана. Эхний тоглогчид бөмбөгтэй байдаг. Дохионы дагуу эхнийх нь бөмбөгийг хөлнийхөө хооронд, хоёр дахь нь толгойн дээгүүр, гурав дахь нь хөлнийхөө хооронд, багананд сүүлчийнх хүртэл бөмбөгийг дамжуулдаг. Баганад байгаа тоглогчдын тоо ижил байна. Эхний дамжуулалтыг гүйцээсэн баг ялна.

Тоглоомын сонголт. 1) бөмбөгийг "долгионоор" буцааж, эхний тоглогч руу толгойн дээгүүр нь буцааж (урагш) дамжуулна. 2) бөмбөгтэй сүүлчийн тоглогч урагш гүйж, баганын урд зогсоод дахин дамжуулна.

4. Бөмбөгийг зүүн (баруун) талаас дамжуулах.Багууд баганад жагсана. Эхний тоглогчид гартаа бөмбөг байна. Дохиогоор тоглогч бөмбөгийг шулуун гараараа зүүн талд нь түүний ард зогсож байгаа хүнд дамжуулж, дараагийнх руу дамжуулж, сүүлчийнх хүртэл үргэлжлүүлнэ. Багийн тоглогчдын тоо ижил байна. Эхний дамжуулалтыг гүйцээсэн баг ялна. Баруун талд ч мөн адил.

Тоглоомын сонголт: 1) бөмбөгийг эхний тоглогчоос сүүлчийн тоглогч руу дамжуулж, буцааж өгөх; 2) бөмбөгийг зүүнээс (баруун) дамжуулж, шалан дээр сууж байна.

5. Бөмбөгийг эгнээндээ уралдуулах.Хоёр баг жагсаж байна. Эхний тоглогчид гартаа бөмбөг байна. Дохионы дагуу тоглогч бөмбөгийг хажууд нь зогсож байгаа хүнд дамжуулж, дараагийнх руу дамжуулж, дарааллаар нь буцааж дамжуулах шугамын сүүлчийнх хүртэл үргэлжилнэ.

Зэрэглэлд байгаа тоглогчдын тоо ижил байна. Эхний дамжуулалтыг дуусгасан баг ялна.

6. Үүнийг дамжуулсан - суу.Шугамын ард багана дээр тэнцүү багууд байна. 4-5 м-ийн зайд (илүү их боломжтой) бөмбөгтэй ахмадууд багууд руу харна. Дохионы дагуу ахмадууд багийнхаа эхний тоглогчид бөмбөгийг дамжуулдаг. Бөмбөгийг барьсны дараа тэд буцааж дамжуулж, тэр даруй бөхийв. Дараа нь дараагийн тоглогч руу шилжих гэх мэт. Тоглоомын төгсгөлийг тухайн мөч гэж үздэг

Сүүлчийн тоглогч бөмбөгийг ахлагч руу дамжуулж, бөхийж, ахлагч бөмбөгийг барьж аваад дээш өргөв.

7. Бөмбөгийг баганаар дамжуулж өгөх.Баг бүрийн тоглогчид эсрэг талын хоёр багана үүсгэдэг. Баганын хоорондох зай нь 6 - 8 м (илүү их боломжтой). Дохионы дагуу нэг баганын урд байгаа тоглогч бөмбөгийг эсрэг талын баганын эхний тоглогч руу гараараа дамжуулж, өөрөө баганын төгсгөлд зогсож байна. Бөмбөгийг дахин хүлээж авсан тоглогч түүнийг эсрэг талын багана руу чиглүүлж, өөрөө баганын төгсгөлд зогсдог гэх мэт. Багуудын аль нэг нь анхны байр сууриа эзэлснээр тоглоом дуусна.

8. Бөмбөгийг хонгилоор дамжуулж байна.

Сонголт 1.Багууд багана эгнээнд жагсаж, хөлийнхөө байрлалыг мөрнөөсөө өргөнөөр байрлуулна ("хонгил"). Хөтөч болон хаалтын хүмүүс бие биентэйгээ тулгардаг. Захирал гартаа бөмбөг байна. Дохионы дагуу эхний тоглогч нэг гараараа бөмбөгийг бусад тоглогчдын хөлний хооронд ("хонгилоор") өнхрүүлдэг. Арчиж буй тоглогч (багананд байгаа сүүлчийн тоглогч) өнхөрч буй бөмбөгийг барьж аваад урагш гүйж (хөтөч байгаа газар руу гүйж), мөн хонгилоор дамжин шинэ арын тоглогч руу эргэлдэж, шугамын өмнө зогсдог. хөлийг нь салгасан. Багуудын аль нэгний хөтөч бөмбөгийг гартаа аван хамгийн түрүүнд байрандаа буцаж ирэх үед тоглоом дуусна.

Сонголт 2.Үүнтэй ижил зүйл, гэхдээ бөмбөгийг ард зогсож буй тоглогч урагш гүйлгэж, хөтөч (өөрөөр хэлбэл, баганад хамгийн түрүүнд зогсож байгаа тоглогч) түүнийг барьж авдаг.

Сонголт 3.Жагсасны дараа багууд гараа нугалж хэвтэнэ. Хөтөч болон хаалтын хүмүүс бие биентэйгээ тулгардаг. Захирал гартаа бөмбөг байна. Дохионы дагуу тоглогчид шалнаас түлхэлт хийж, аарцагаа дээшлүүлж, бөхийлгөсөн байрлалд ордог. Хөтөч нь хоёр гараараа (эсвэл нэг) түлхэж, үүссэн хонгилын дагуу бөмбөгийг өнхрүүлж, шалан дээр хэвтдэг. Хаалтын тоглогч бөмбөгийг барьж аваад хөтөчийн газар руу гүйдэг. Энэ үед бусад бүх тоглогчид гараа нугалж, шалан дээр хэвтэж, шинэ хөтөч бөмбөгийг хүлээж авах гэх мэт. Хөтөч бөмбөгийг гартаа аваад байрандаа буцаж ирэхэд тоглоом дуусч, баг нэг зэрэглэлд зогсож байна.

Сонголт 4. 2-р сонголттой ижил нөхцөл, гэхдээ тоглогчдын гарааны байрлал нь гараа ардаа тавиад сууж байгаа бөгөөд яг тэр мөчид бөмбөг өнхрөн, булангуудад суугаад гараа ардаа тавьж, хөл нь шулуун байна.

Гурван бөмбөг авч явна.Бөмбөгийг барьсан хоёр тоглогч гурав дахь бөмбөгийг унагахгүй байхыг хичээж гүйж байна (тоглогчдын бөмбөгний хооронд хавчуулагдсан). Буцах замдаа тэд бөмбөгийг хамтрагчиддаа дамжуулдаг.

Гүйж байхдаа бөмбөг авч явах.Багийн тоглогчид гарааны шугамын ард зогсож байна. Баг бүрийн өмнө (тэнцүү зайд) индэр (тоорхой, цагираг, шохойгоор зурсан тойрог гэх мэт) байдаг. Дохионы дагуу баг бүрийн эхний гишүүн хоёр эмийн бөмбөг барин лангуу руу гүйж, тэнд үлдээгээд буцаж гүйж, хоёр дахь тоглогчийг сунгасан гар дээр нь цохино. Хоёрдахь тоглогч лангуу руу гүйж, бөмбөгийг авч, буцаж ирээд, гурав дахь тоглогч руу дамжуулдаг гэх мэт.

Бөмбөгийг эхлээд зөөж дуусгасан баг ялна.

Тоглоомын сонголт: 1) дохиогоор баг бүрээс нэг тоглогч гүйдэг

хоёр (гурван) бөмбөгийг шон руу чиглүүлж, тойрон гүйж, бөмбөгтэй буцаж ирээд хоёр дахь тоглогч руу дамжуулж, тэр өөрөө багийнхаа сүүлчийнх болно.

2) гүйж байхдаа бөмбөгийг дамжуулж, хоёр гимнастикийн саваагаар барина.

Бөмбөлөг эргэлдэж байна.Багийн тоглогч бүр хоёр эмийн бөмбөгийг гараараа тойрог (цагираг) руу өнхрүүлж, тэнд үлдээгээд буцаж гүйдэг; хоёр дахь нь бөмбөгийг тойргоос аваад баг руу эргүүлж, гурав дахь нь тойрог руу дахин эргэлддэг гэх мэт. Бөмбөгийг эхлээд өнхрүүлж дуусгасан баг ялна.

Хоёр бөмбөгийг могой шиг өнхрүүлж байна.Багийн тоглогчид гарааны шугамын ард зогсож байна. Клубууд (эсвэл индэр) баг бүрийн өмнө (тэнцүү зайд) байрладаг. Дохионы дагуу эхний багийн гишүүн хоёр бөмбөгийг нэгэн зэрэг эргэлдүүлж, "могой" -оор дугуйнуудыг тойрон эргэлддэг. Бөмбөгийг хоёр дахь тоглогч руу дамжуулж, тэр өөрөө баганын төгсгөлд зогсож байна гэх мэт. Бөмбөгийг эхлээд өнхрүүлж дуусгасан баг ялна.

"Машин" буухиа уралдаан.Тоглогчдын нэг нь гараараа хөдөлж, урд нь түлхэж байна эмийн бөмбөг, нөгөө нь хөлөө барьдаг. Барианы шугамыг давсны дараа эхний тоглогч талбайн эсрэг талд үлдэж, хоёр дахь тоглогч бөмбөгтэй буцаж ирээд хэвтэж байгаа байрлалыг эзэлдэг бөгөөд дараагийн тоглогч хөлийг нь өргөж, даалгавраа давтдаг. гэх мэт.

Бөмбөгний уралдаан.Бөмбөгийг араас урагш түлхэж, хөлөөрөө бөмбөгийг урагш түлхэх бөмбөгний уралдаан.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Гадна тоглоом, буухиа уралдаан, бөмбөгтэй тоглоомын даалгавар (теннис, эм, волейбол гэх мэт).

Хүүхдүүдийн дунд гадаа тоглоом, буухиа уралдаан, бөмбөгтэй тоглоомын даалгавар маш их алдартай. Эдгээр нь бие бялдрын үндсэн чанаруудын илрэлийг шаарддаг олон төрлийн дасгалын үндсэн дээр бүтээгдсэн бөгөөд ингэснээр оролцогчдын эв найртай хөгжилд хувь нэмэр оруулдаг. Тоглоом нь бөмбөгтэй хатуу зохицуулалттай дасгалуудаас ялгаатай нь сурагч бүрийн хувийн шинж чанарыг хөгжүүлэхэд хувь нэмэр оруулж, санаачлага, өрсөлдөөнт орчинд хурдан баримжаалах, оновчтой шийдвэр гаргах, шийдэмгий байдал, тэсвэр тэвчээр, оюун ухаан гэх мэт зан чанарын шинж чанаруудыг бий болгоход тусалдаг. Сургуулийн үеэр үүсдэг сэтгэцийн монотонтой тэмцэх. Үнэн хэрэгтээ, нэг тоглоомонд, үе үе давтагддаг ч гэсэн хүүхдүүдийн үйлдэл ижил байдаггүй.

Тоглоом үргэлж шинэ бөгөөд олон сюрпризээр дүүрэн байдаг. Тоглоомын үр дүн ямар байхаас үл хамааран тоглолт эхлэхээс өмнө удахгүй болох тоглоомын тухай ганцхан мессеж нь хүүхдүүдэд эерэг сэтгэл хөдлөл, таатай мэдрэмжийг төрүүлэхэд хангалттай байдаг. Тоглоомын даалгавар, гадаа тоглоом, бөмбөгтэй буухиа уралдааныг янз бүрийн хөдөлгөөнөөр өгдөг: алхах, гүйх, үсрэх, шидэх, шидэх, барих, хөдлөх. янз бүрийн арга замууд. Тэдгээрийг янз бүрийн зохион байгуулалтын хэлбэрээр ашиглаж болно: биеийн тамирын хичээлд спортын хэсгүүдболон олон нийтийн хэсэг биеийн тамирын дасгал, В явган аялал, цагт бие даасан судалгаагэх мэт.

Сонгох тоглоомын үйл ажиллагаанэг буюу өөр зохион байгуулалтын хэлбэрийн бөмбөгтэй гадаа тоглоом тоглохдоо оролцогчдын насны онцлогийг харгалзан үзэх, тоглоом явуулах арга зүйн арга барилыг бодож үзэх, оюутны биеийн тамирын түвшинг харгалзан ачааллыг тунгаар тооцох шаардлагатай. Нэмж дурдахад та тоглоомын талбайн хэмжээ, тоглоомын үргэлжлэх хугацааг харгалзан үзэхээс гадна хүүхдийн амь нас, эрүүл мэндийн аюулгүй байдлын дүрмийг дагаж мөрдөх ёстой.

Тоглоом "Бөмбөгийг таслах".

Сонголт 1.Тоглогчид хоёр багт хуваагдаж, тоон дарааллаар байрлана. Бөмбөгтэй багш хоёр багийн хооронд зогсож байна. Бөмбөгийг урагш шидэж, тэр дугаар руу залгадаг. Энэ дугаартай багуудын тоглогчид бөмбөгний араас гүйдэг. Бөмбөгийг эзэмшсэн хүн эхлээд багтаа оноо авчирдаг. Тоглогчид хамгийн их оноо авсан баг ялна.

Сонголт 2.Багш хоёр бөмбөг шидэж, нэг дугаар дууддаг. Аль тоглогч хамгийн түрүүнд багийнхаа төлөө жагсана тэр баг нь нэг оноо авдаг.

Сонголт 3.Багш хоёр бөмбөг шидэж, хоёр оронтой тоог дууддаг. Энэ тооны дугаартай тоглогчид гар барьж бөмбөгний араас гүйдэг (жишээлбэл, 13, - 1-р тоотой тоглогч, 3-р тоотой тоглогч). Бөмбөгийг багш руу авчирсан хос нь багийнхаа оноог авдаг.

Сонголт 1.Хана руу хүчтэй шидсэн бөмбөг хэнийх нь хамгийн алсын шугаманд буух вэ?

Сонголт 2.Шидэх шугамаас 3 м-ийн зайд шалан дээр (газар дээр) 80 см-ийн диаметртэй тойрог зурсан байна түүнээс гэх мэт. Нийтдээ 6-7 мөр байна. Тоглогчид ээлжлэн бөмбөг шиддэг. Бөмбөгийг тойрог руу цохиж, эхний шугамыг давсан бол шидэгч 1 оноо, хоёр дахь нь 2 оноо гэх мэт. Гурван шидэлт хийхэд хамгийн их оноо авсан нь ялна. Шидэлтийг баруун болон зүүн гараараа хийж болно.

А -ар талаас хөлний хооронд;

б -хагас squat дахь хөлний хооронд, бөмбөгний ард;

V -хоёр хөлөөрөө үсрэх;

Г– цээжнээс, сууж буй байрлалд, хөл нь тусдаа;

d -толгойны араас сууж буй байрлалд, хөл нь хамт.

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Бөмбөгний цохилтоос бөмбөгөөр онох.

Сонголт 1.Бөмбөгийг хананд цохиж, шалан дээрх байг онох (зурсан тойрог, тороор гэх мэт).

Сонголт 2.Бөмбөгийг шалан дээр цохиж, ханан дээр (эсвэл дээш өргөгдсөн тулгуур дээр) байрлах бай руу цохино.

Нэг баг нэг оролдлого хийх эрхтэй. Хит нь хуримтлагдсан байна.

Сагсанд байгаа бөмбөг.Бөмбөгийг сагсанд унахын тулд шалан дээр цохино.

Цагирагнаас цагираг хүртэл. Бөмбөгийг эхний цагираг руу шидэж, хоёр ба гурав дахь цагираг руу үсрэх болно.

Цагираг цохих. 6 -7 м-ийн зайнаас өнхрөх цагирагыг теннисний бөмбөгөөр цохино.

Тоглоомын сонголт: 6 - 7 м-ийн зайнаас гулсмал гар бөмбөгийг цохих эсвэл хөл бөмбөгийн бөмбөг.

Тойрог доторх тоглогч.Тоглогчдын нэг нь 1.5 м-ийн тойрогт байрладаг, нөгөө хоёр нь тойргоос 6 - 7 м зайд эсрэг талд зогсож, тойрог дээр зогсож буй хүнийг бөмбөгөөр цохихыг оролддог. Тоглогчийг цохисон хүн түүнтэй хамт байраа өөрчилдөг.

Амьд зорилт. 8-10 м диаметртэй тойргийн голд дугуйны ард тоглож буй жолооч байна. Тоглогчид бөмбөг шидэж, жолоочийг будахыг оролддог (та зөвхөн бэлхүүсээс доош чиглэх боломжтой). Бузартсан нь жолоочийн оронд оров. Жолооч тойрог доторх ямар ч хөдөлгөөн (гүйх, үсрэх, бөхийх гэх мэт) ашиглан бөмбөгөөс бултана.

Яг зорилтот дээр.

Тоглогчид нэг эгнээнд зогсож, "эхний секунд" гэж тооцогддог. Эхний тоо нь нэг багийг, хоёр дахь тоо нь өөр нэг багийг бүрдүүлдэг. Шидэх шугамаас 6 м зайд багуудыг эгнээнд (тоглогч бүрийн эсрэг талд) байрлуулсан шугам татагдана. Баг болгонд тодорхой өнгийн клуб байдаг. Дохионы дагуу багийн бүх тоглогчид "нэг амьсгаагаар" (нэг зэрэг) бөмбөг шиднэ. Хамгийн олон клубыг унагасан баг ялна.

Бөмбөгийг шулуун шугамаар дриблинг хийх.Бөмбөгийг шон руу (клуб) болон буцаж шиднэ. Эхний тоглогч бөмбөгийг (гүйж) гараараа шон руу, эргэн тойронд нь цохиж, гарааны шугам руу буцааж, бөмбөгийг түнш рүү дамжуулдаг. Хоёр дахь тоглогч ижил үйлдлийг гүйцэтгэдэг. Бөмбөгийг баруун болон зүүн гараараа дуслах.

Дуудлагын дугаарууд.Хоёр өөр баг талбайн гадаа зогсох ба тоглолтын үеэр тоглогчид хадгалсан тооны дарааллаар тооцогдоно. Баг бүрийн өмнө бөмбөг байдаг (тойрог дотор). Тоглоомын дарга нь тоглогчийн дугаарыг дууддаг, жишээ нь "гурван". Гурав дугаартай тоглогч хоёулаа урагш гүйж, бөмбөгийг авч, шон руу урсгаж, дугуйлан, буцаж буцаж, бөмбөгийг анхны байранд нь (тойрог дотор) хийнэ. Дараа нь бусад дугаарууд дуудагдана. Эхлээд ирсэн тоглогч бүрийн хувьд баг нэг оноо авдаг. Таван минутын дараа та илүү оноо авах хэрэгтэй.

Ухаалаг хөлбөмбөгчин.Бөмбөгийг хөлөөрөө "могой"-оор нааш цааш цохих.

Ухаалаг хоккейчин.Гимнастикийн саваагаар теннисний бөмбөгийг нааш цааш дугуйлах.

Талбайн нэг талаас нөгөө тал руу хөлөөрөө бөмбөгийг хэн илүү хурдан хөдөлгөх вэ?

Өгөгдсөн зайд хэн хамгийн их бөмбөг (гүйж байхдаа) авч явах вэ.

Тоглогчид нэгэн зэрэг теннисний бөмбөгийг тойрог руу шидэж, газраас (шалнаас) үсэрсэний дараа хамтрагчийнхаа шидсэн бөмбөгийг барьж авдаг. Дараагийн шидэлтийн өмнө тэд нэг шугамаас нөгөө мөрөнд, тойргоос цааш шилжиж, бөмбөг шидэж байна. Хэрэв хосууд бөмбөгийг тойрог руу цохиж, барьж аваад тав дахь мөрөнд шилжиж, дараа нь тоглоомоо үргэлжлүүлж, эхний мөрөнд хүрч чадвал даалгавар дууссан гэж үзнэ. Хэрэв алдаа гарсан бол (хэрэв тоглогч бөмбөгийг тойрог дотор цохиогүй эсвэл намайг барьж чадаагүй бол) дахин шидэлт дахин эхэлнэ (баруун шугамаас). Тоглоомыг бусдаас хурдан дуусгасан хос ялна.

2.5 м-ийн өндөрт хоёр шон дээр хэвтээ байдлаар сунгасан олсноос 1 м зайд зогсоод бөмбөгийг олсоор шидэж, урагш гүйж, нөгөө талаас нь барина. Үүнтэй адил, 1.5-д зогсож байна; 2; 2.5; 3 м гэх мэт. Ялагч бол даалгавраа биелүүлсэн хүн юм илүү их зайлангуунаас.

Бөмбөгийг булааж авах.Тоглогчид хуваах шугамын хоёр талд байрлаж, нэг алхамын зайтай, нүүр тулан, бөмбөгийг барьж байна. А -хамтрагчийнхаа гараас бөмбөгийг хүчээр булааж авах (эсвэл хажуу тийшээ татах); б -адилхан, гэхдээ тоглогчид өвдөг сөгдөн; V -адилхан, гэхдээ тоглогчид нь нэг талаас дэмжлэгтэйгээр хэвийсэн байрлалд байдаг.

Бүслэгдсэн цайз.Хоёр хамгаалагчтай тоглож байна. Тойрог доторх халдагчдын тоо дор хаяж тав байна. Бөмбөлөг дор хүргэх нь тогтвортой байх ёстой. Та индэр дээр хэвтэж буй бөмбөгийг дахин тохируулах хэрэгтэй. Тоглолтыг таван хамгаалагч, таван довтлогчтой (таван гоол) тоглож болно.

Бөмбөгийг тойрог хэлбэрээр уралдуулах.Оролцогчид тойрог дээр зогсож, "эхний хоёр дахь" гэж шийднэ. Бие биенийхээ хажууд зогсож буй хоёр тоглогч хүлээн авна волейбол(өөр өөр өнгөтэй байвал зохимжтой). Дохиогоор хүн бүр бөмбөгөө ижил дугаартай хамгийн ойрын тоглогч руу шиддэг, жишээлбэл. нэг тоглогчоор дамжуулан (хэрэв эхний тоо баруун тийш шидвэл хоёр дахь нь зүүн тийш). Бөмбөгийг өмнө нь буцааж өгсөн баг (эхний болон хоёр дахь тоо) нэг оноо авна. Тоглоом хэд хэдэн удаа давтагдана. Хамгийн их оноо авсан баг ялна.

Бөмбөгийг жолоочид бүү өг.Тойргийн дундуур орж ирсэн жолоочоос бусад бүх тоглогчид тойрог дээр зогсож байна. Түүний даалгавар бол тоглогчид өөр хоорондоо шидсэн бөмбөгийг гараараа хүрэх (эсвэл түүнийг таслах) юм. Бөмбөгт хүрч чадсан жолоочийг тойрог дунд зогсож буй тоглогчдод бөмбөгийг оновчтой дамжуулж чадаагүй жолоочоор сольдог.