სპორტული კვება ქალებისთვის წონის სწრაფი დაკლებისთვის. სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის. პატივისცემით, სკიპნიკ იანელია

მთელი საიტის მბრძანებელი და ფიტნეს ტრენერი | მეტი დეტალი >>

გვარი. 1984 წ. 1999 წლიდან ვარჯიშობს 2007 წლიდან. მაგისტრის კანდიდატი პაუერლიფტინგში. რუსეთისა და სამხრეთ რუსეთის ჩემპიონი AWPC-ის მიხედვით. IPF-ის მიხედვით კრასნოდარის ოლქის ჩემპიონი. ძალოსნობაში 1 კატეგორია. კრასნოდარის ტერიტორიის ჩემპიონატის 2-გზის გამარჯვებული ტ/ა. ავტორია 700-ზე მეტი სტატიის ფიტნესისა და სამოყვარულო მძლეოსნობის შესახებ. ავტორი და 5 წიგნის თანაავტორი.

ცხიმების დამწვრობა

• მადის დათრგუნვა
• მეტაბოლიზმის დაჩქარება,
• სხეულის ტემპერატურის მომატება.

L-კარნიტინი

მე შემიძლია გირჩიოთ L-carnitine შემდეგი კომპანიებიდან:

• (4-6 კაფსულა დღეში)
• (20-30 მლ დღეში)

პროტეინი

წონის დაკლებისთვის შემიძლია გირჩიოთ შემდეგი ცილა:

• (83% ცილა).
• (93% ცილა).
• (83% ცილა).
• (86% ცილა).

Ამინომჟავების

მე შემიძლია გირჩიოთ ეს ამინომჟავები:

დასკვნა

• 15% სპორტული კვებით,
• 30% ტრენინგებიდან,
• დიეტის 55%.

სპორტული კვება ხელს უწყობს ცხიმების ეფექტურ წვას და მჭლე ქსოვილის მატებას. კუნთოვანი მასა. აქ არის 8 საუკეთესო დანამატის სია.

კარგი, მძიმე ვარჯიში ერთადერთი გზაა გამხდარიყო, შერბილებული სხეული. ფიზიკური აქტივობა გამოყოფს ენდორფინებს, რაც გაცილებით უკეთესად გრძნობს თავს. როგორც ცნობილია, დან ჯანსაღი პროგრამაშედეგის დაახლოებით 80 პროცენტი დამოკიდებულია. რაც არ არის გათვალისწინებული, არის სპორტული კვების ძალა წონის დაკლებისთვის. ქალებისთვის, ეს 8 აუცილებელი ელემენტი თქვენს დიეტაში დააჩქარებს წონის დაკლებას, გაზრდის მჭლე კუნთების ზრდას და გააუმჯობესებს საერთო ჯანმრთელობას.

შრატის ცილა

რძეში ორი ცილიდან ერთ-ერთი. შრატის მთავარი მახასიათებელი მისი მონელებაა. მას შემდეგ, რაც ის შედის სხეულში, ის სწრაფად იშლება და აგზავნის თავის ამინომჟავებს კუნთების ქსოვილი. ეს სასარგებლოა, რადგან დღის გარკვეულ მონაკვეთებში (განსაკუთრებით დილით, ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ), ჯანსაღი "მჭლე" მთლიანი ცილები, რომლებიც ჩვეულებრივ რეკომენდებულია (კვერცხები, ქათმის გულ - მკერდი, უცხიმო ხორცი, თევზი) ნელა შეიწოვება და მცირე ეფექტი აქვს.

მაგრამ შრატი სხეულს ცილაზე მეტს ამარაგებს. ის შეიცავს პეპტიდებს (ცილის ფრაგმენტებს), რომლებიც ასტიმულირებენ კუნთებში სისხლის მიმოქცევას, რაც განსაკუთრებით სასარგებლოა ვარჯიშის წინ, რადგან ამ გზით კუნთები იღებენ მეტ ჟანგბადს. ნუტრიენტებიდა ჰორმონები ზუსტად მაშინ, როცა ეს ყველაზე მეტად საჭიროა.

მიიღეთ 20გრ შრატის ცილა (წყლით განზავებული) გაღვიძებისთანავე, ვარჯიშამდე 30 წუთის განმავლობაში და 20გრ ვარჯიშის შემდეგ 30 წუთის განმავლობაში. პორცია, როგორც საჭმელი ძირითად კვებას შორის, არ დააზარალებს.

არა გამაძლიერებლები

ზრდის სისხლში აზოტის ოქსიდის დონეს. აზოტის ოქსიდი ამშვიდებს კუნთებს, რომლებიც არეგულირებენ სისხლძარღვებს, რაც იწვევს მათ დიამეტრის ზრდას და საშუალებას აძლევს მათში მეტი სისხლი მიედინება კუნთებში. ყოველივე ამის შემდეგ, სისხლი აწვდის ჟანგბადს და საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა გლუკოზა, ცხიმები და ამინომჟავები. Როგორ მეტი კუნთიმიიღეთ ეს ნუტრიენტები, რაც უფრო მეტი ენერგია გამოიყოფა - ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ უფრო ინტენსიურად ივარჯიშოთ უფრო დიდი ხნის განმავლობაში - რაც ხელს უწყობს ვარჯიშის შემდეგ უფრო სწრაფ აღდგენას, რაც ნიშნავს უფრო ძლიერ კუნთებს, რომლებიც უფრო ხშირად ივარჯიშებთ.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სისხლი შეიცავს წყლის დიდ პროცენტს, რომელიც ფართო სისხლძარღვებით კუნთებში გადადის, რაც ქმნის „კუნთების ტუმბოს“ ეფექტს, რომელსაც განიცდით ვარჯიშის დროს. ეს "ტუმბო" ჭიმავს კუნთოვანი უჯრედების გარსებს, რაც იწვევს უჯრედების გაფართოებას. გარდა ამისა, აზოტის ოქსიდი ხელს უწყობს ლიპოლიზს, რაც არის ცხიმის გამოყოფა სხეულის ცხიმოვანი უჯრედებიდან და მათი შემდგომი წვა.

მოძებნეთ პროდუქტები, რომლებიც შეიცავს შემდეგ ინგრედიენტებს: არგინინი, ციტრულინი, GPLC (გლიცინი პროპიონილ-L-კარნიტინი) ან პიკნოგენოლი. მიიღეთ NO დღეში ერთხელ ვარჯიშამდე 30-60 წუთით ადრე.

თევზის ცხიმი

ორი აუცილებელი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავაა ეიკოსაპენტაენოინის მჟავა (EPA) და დოკოზაჰექსაენოინის მჟავა (DHA). თევზის ზეთი ძალიან სასარგებლოა. ის ხელს უწყობს ჯანმრთელობას და, რაც მთავარია, ააქტიურებს გენებს, რომლებიც ასტიმულირებენ ზედმეტი ცხიმების წვას.

მიიღეთ 2 გრ თევზის ზეთი დღეში სამჯერ - საუზმე, ლანჩი და ვახშამი.

რძის ორი ცილიდან მეორე. შრატი და კაზეინი ძალიან განსხვავებულია, თუმცა მათ ერთი და იგივე წარმოშობა აქვთ. ნელა შეიწოვება, რაც ნიშნავს, რომ ის უზრუნველყოფს ამინომჟავების მუდმივ მიწოდებას რამდენიმე საათის განმავლობაში. ეს მას იდეალურ პროდუქტად აქცევს კონკრეტულ დროს, მაგალითად ძილის წინ, როდესაც სხეული ემზადება საკვების გარეშე შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში.

სინამდვილეში, ვეიდერის ჯგუფის მიერ ჩატარებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ პაციენტები, რომლებიც იღებდნენ კაზეინს ძილის წინ, უფრო ადვილად აშენებდნენ კუნთებს, ვიდრე ისინი, ვინც დილით იღებდნენ კაზეინს. კიდევ ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სუბიექტებს, რომლებიც მოიხმარდნენ შრატისა და კაზინის ნარევს ვარჯიშის შემდეგ, გაიზარდა კუნთების ზრდა იმ სუბიექტებთან შედარებით, რომლებიც იღებდნენ შრატს მარტო.

მიიღეთ 20 გრ კაზეინი ძილის წინ. ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ 10გრ კაზეინის და 10გრ შრატის შოკი.

BCAA ამინომჟავები

სამი ამინომჟავა (იზოლეიცინი, ლეიცინი და ვალინი), რომლებსაც აქვთ განშტოებული მოლეკულური სტრუქტურა. BCAA ამინომჟავების უნიკალური სტრუქტურა განსაზღვრავს მათ უნიკალური თვისებებირომლებიც დადებითად მოქმედებს ორგანიზმზე. BCAA ამინომჟავები გაზრდის თქვენი ვარჯიშის ხანგრძლივობას - მათ შეუძლიათ უზრუნველყონ საწვავი კუნთოვანი ქსოვილისთვის და გააკონტროლონ კუნთების დაღლილობა. BCAA ამინომჟავები ასევე უშუალოდ მონაწილეობენ ახალი კუნთოვანი ქსოვილის შექმნაში, როგორც სამშენებლო მასალა და უშუალოდ როგორც მშენებელი.

ლეიცინი, კერძოდ, ხელს უწყობს ცილის სინთეზს, პროცესი, რომელიც ასტიმულირებს კუნთების ზრდას. BCAA ამინომჟავები ასევე ზრდის ზრდის ჰორმონის დონეს, ამცირებს კორტიზოლს და ზრდის ინსულინის დონეს, ანაბოლური ჰორმონი, რომელიც ძალზე მნიშვნელოვანია ვარჯიშის შემდეგ კუნთოვანი ქსოვილის საკვები ნივთიერებების შესავსებად.

მიიღეთ 5-10 გ BCAA ვარჯიშის წინ და შემდეგ.

ამინომჟავის მსგავსი ნაერთი, რომელიც ბუნებრივად გროვდება კუნთოვან ქსოვილში. კრეატინის ყველაზე ძირითადი ფუნქციაა დაეხმაროს კუნთებს შექმნან "სწრაფი" ენერგია ფიზიკური ვარჯიში. , თქვენ გაზრდით ენერგიის რაოდენობას, რომელსაც თქვენი სხეული დაეყრდნობა, განავითარებთ გაზრდილ გამძლეობას და ძალას. ნაერთი ასევე დატბორავს კუნთების უჯრედებს წყლით, ზრდის მათ ზომას და იწვევს დაჭიმვას, რაც ხელს უწყობს ზრდას.

მიირთვით 2-5გრ კრეატინი (ფორმის მიხედვით) ვარჯიშამდე და მის შემდეგ.

ბეტა-ალანინი

Ერთ - ერთი არაარსებითი ამინომჟავები. როდესაც ბეტა-ალანინი და კიდევ ერთი ამინომჟავა, ჰისტიდინი ხვდება, საოცარი რამ ხდება - ისინი ერთდებიან და წარმოქმნიან ნაერთს კარნოზინს. კარნოზინი ზრდის კუნთების ზომას, ძალას და გამძლეობას და ხელს უწყობს ზედმეტი ცხიმის წვას. იმის გამო, რომ ორგანიზმში კარნოზინის რაოდენობა პირდაპირ კავშირშია ბეტა-ალანინის შემცველობასთან, აზრი აქვს ბეტა-ალანინის დამატებას.

გამოიყენეთ 1-3 გ ბეტა-ალანინი ვარჯიშის დაწყებამდე და დაუყოვნებლივ.

მულტივიტამინები

აუცილებელი მიკროელემენტების ადეკვატური რაოდენობის ნარევი. მარტივად რომ ვთქვათ, მულტივიტამინური/მულტიმინერალური კომპლექსი შეავსებს თქვენს დიეტაში არსებულ ყველა ხარვეზს. ეს ხელს შეუწყობს სხვა ვიტამინებისა და მინერალების ნაკლებობის თავიდან აცილებას, რაც შეიძლება მოხდეს ერთფეროვანი საკვების მიღების, კალორიების მიღების შემცირების ან ორგანიზმის ვიტამინების დაკარგვის შედეგად. ფიზიკური აქტივობა. საკმარისი მიკროელემენტების არ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს ენერგიის დაბალი დონე და შეზღუდოს კუნთების ზრდა, ძალის მომატება და ზედმეტი ცხიმის დაკარგვა.

მოძებნეთ კომპლექსი, რომელიც უზრუნველყოფს თქვენი ყოველდღიური დოზის მინიმუმ 100% ვიტამინებს C, D, E და B- კომპლექსების უმეტესობას და მინიმუმ 100% თუთიას, სპილენძს და ქრომს. მიიღეთ დღეში ერთხელ ჭამის დროს, როგორიცაა საუზმე.

ქალების უმეტესობა მოდის სპორტ - დარბაზიწონის დაკლებისთვის და არა კუნთების ასაშენებლად. ამიტომ, მათთვის, მაგალითად, ჩვეულებრივი ცილის დანამატებიარ აქვს მნიშვნელობა. ასეთი ქალებისთვის შემუშავებულია სპეციალური სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის. იგი ეფუძნება, რომლის მოქმედება მიმართულია ჭარბი ცხიმის კანქვეშა მარაგებზე.

ამ პრეპარატების უმეტესობა დაფუძნებულია ბუნებრივ შემადგენლობაზე. ამ დანამატის შედეგი იქნება ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის მოცილება, მეტაბოლიზმის გაზრდა და ყავისფერი ცხიმის დაჩქარებული დაშლა.

როგორ ავირჩიოთ სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის?

პირველ რიგში, ყურადღება მიაქციეთ მის შემადგენლობას. როგორც სამეცნიერო კვლევამ აჩვენა, ცხიმის დამწვრობის მხოლოდ ათ პროცენტამდე შეიცავს კომპონენტებს, რომლებსაც შეუძლიათ გავლენა მოახდინონ თქვენს სხეულზე. ანუ გამოდის, რომ პროდუქტების დარჩენილი ოთხმოცდაათი პროცენტი არამარტო არანაირ სარგებელს არ მოგიტანს, არამედ ამას გარდა, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენონ თქვენს ჯანმრთელობას.

ასე რომ, ასეთი პრეპარატი უნდა შეიცავდეს შემდეგ ელემენტებს: შარდმდენებს (მათი მოქმედება მიზნად ისახავს ორგანიზმიდან ზედმეტი წყლის გამოდევნას), თერმოგენურს (მეტაბოლიზმის გაზრდას) და უშუალოდ ცხიმების წვის ელემენტებს. ხშირად, შემადგენლობაში შეგიძლიათ ნახოთ რამდენიმე ვიტამინი ან მადის დამთრგუნველი.

ძალიან მნიშვნელოვანია შეფუთვაზე ინფორმაციის მოძიება, რომ პრეპარატმა გაიარა ყველა საჭირო სამედიცინო გამოკვლევა. უმჯობესია თუ ირჩევთ პროდუქციას ცნობილი და სანდო ბრენდისგან. ამ შემთხვევაში, უნდა გახსოვდეთ, რომ შესაძლოა ზედმეტი გადაიხადოთ, მაგრამ თქვენი ჯანმრთელობის უსაფრთხოებაში აუცილებლად იქნებით დარწმუნებული.

განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, რომ სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის იყოს მაღალი ხარისხის გოგონებისთვის, რადგან მათი ჰორმონალური დონე ჯერ კიდევ არ არის სტაბილური. აქედან გამომდინარე, არ იქნება ურიგო ინფორმაციის მოძიება, რომ პროდუქტებმა რამდენიმე უსაფრთხოების სერტიფიკატი მიიღო.

როგორ მივიღოთ სპორტული კვება წონის დაკლებისთვის?

რაც არ უნდა დიდ შედეგებს მიიღებთ თერმოგენური ცხიმების დამწვრობისგან, დიდი ხნით არ უნდა გაიტაცოთ. ეს არ არის მხოლოდ გაფრთხილება არაბუნებრივი პროდუქტის მუდმივი მიღების წინააღმდეგ - უბრალოდ, ამ დანამატის ეფექტურობა გარკვეული პერიოდის შემდეგ იწყებს კლებას. როგორც კვლევებმა აჩვენა, ამის მიზეზი ის არის, რომ ჩვენი ორგანიზმი უბრალოდ იწყებს მათთან შეგუებას.

არ უნდა დაგვავიწყდეს ის ფაქტი, რომ ქალების მიერ წონის დაკლებისთვის ცხიმების დამწვრობის ხანგრძლივმა გამოყენებამ სპორტულ კვებაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს მათ ჯანმრთელობაზე, რადგან ზოგიერთი გვერდითი მოვლენებიგვხვდება ამ ტიპის საუკეთესო პროდუქტებშიც კი.

თუ გავითვალისწინებთ ზემოხსენებულ ფაქტორებს, მაშინ მკურნალობის კურსი არ უნდა გაგრძელდეს ერთ თვეზე მეტ ხანს. ამის შემდეგ, თქვენ უნდა დაისვენოთ ორ კვირამდე. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლია გაიმეორეთ კურსი გვერდითი ეფექტების შიშის გარეშე.

უფრო სანდო ინფორმაციის მისაღებად, უმჯობესია უშუალოდ შეისწავლოთ თქვენ მიერ შეძენილი დანამატის ინსტრუქციები.

სპორტული კვება, როგორც წონის დაკარგვის კოქტეილი

არ უნდა დაგვავიწყდეს აღვნიშნოთ მოხმარებით წონის დაკლების შესაძლებლობა. ეს პროდუქტი არ შეიცავს ბევრ კალორიას და ამას გარდა, ცილოვანი ნაერთები (რომლებიდანაც ძირითადად შედგება კოქტეილი) ორგანიზმში მოხვედრისას არ დეპონირდება. სხეულის ცხიმიდა დაუყოვნებლივ გადადით კუნთების მასაში.

აღსანიშნავია, რომ წონის დაკლების ეს მეთოდი უფრო შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს ერთდროულად მოიცილოს ზედმეტი ცხიმი და ამოტუმბოს.

ამ სტატიაში გეტყვით, სჭირდებათ თუ არა გოგონებს სპორტული კვება წონის მომატების/დაკლების ეტაპზე.

მოკლედ, კითხვა ინდივიდუალურია და პასუხი მხოლოდ თქვენ იცით.

ჩემი გამოცდილებით, ბევრ გოგონას/ქალს ეშინია სპორტული კვების. ფიქრობენ, რომ ეს არის რაიმე სახის ქიმიკატი (სტეროიდები), რომ საზიანოა ჯანმრთელობისთვის და ა.შ. მათ ასევე ჰგონიათ, რომ სპორტული კვების დახმარებით ისინი „აშენდებიან“, განივითარებენ უზარმაზარ კუნთებს, გახდებიან მამაკაცურები და ა.შ. 😀

რა თქმა უნდა, ეს ასე არ არის)). Არ შეგეშინდეს. ეს ყველაფერი დეზინფორმაციული სისულელეა. Sports.pit არის ჩვეულებრივი საკვები! იმათ. სპორტული კვება შეიცავს იგივე კომპონენტებს, რასაც ჩვეულებრივი საკვები. უბრალოდ მშრალი სახით, რაც უფრო მოსახერხებელია, როგორც შეწოვის, ასევე მომზადების თვალსაზრისით. Სულ ეს არის.

სპორტული კვება შეიძლება დაიყოს მრავალ ტიპად:

• პროტეინი (ცილა)
• გეინერი
• კრეატინი
• Ამინომჟავების
• ცხიმების დამწვრობა
• ვიტამინები და მინერალები
• ტესტოსტერონის გამაძლიერებლები
• ვარჯიშამდე დანამატები
• აბა, არის სპორტული ბარები, შოკოლადები და ა.შ.

პროტეინი)).თარგმნილია - ცილა. დიახ, დიახ, ჩვეულებრივი ცილები)) არაფერია ზებუნებრივი, ზუსტად იგივე ცილა, როგორც კვერცხი, ხორცი, თევზი და ა.შ. ჩემი აზრით, ერთ-ერთი ყველაზე უსარგებლო დანამატი, თუ უკვე გაქვთ ცილოვანი პროდუქტების სრული დიეტა.

GAINER)).შეიცავს როგორც ცილებს, ასევე ნახშირწყლებს. და ასევე არის ბევრი შაქარი, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი მიუთითებენ, მაგალითად, "არა შაქარს", ეს ყველაფერი სისულელეა. გეინერი შეიცავს სპეციალურ ნახშირწყლებს, სახელწოდებით მალტოდექსტრინს, რომელიც, მოკლედ, შაქრის ერთგვარია. გეინერი იგივეა, რაც ცილა, მხოლოდ ტკბილ ფუნთუშასთან ერთად 😀 ასე ხშირად ავხსნი რა არის ეს სისულელე.

კრეატინი.ის შეიძლება სასარგებლო იყოს როგორც წონის მომატების, ასევე წონის დაკლების (ცხიმის წვის) ეტაპზე. კრეატინის რამდენიმე სახეობა არსებობს, მაგრამ კრეატინის მონოჰიდრატი საუკეთესოა. ის ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას, აუმჯობესებს ძალის შესრულებას და კუნთების აღდგენის სიჩქარეს. სურვილისამებრ შეიძლება გამოვიყენო, მაგრამ არ ვიცი, არასდროს გამომიყენებია ჩემი კლიენტებისთვის (რომლებიც კი კარგად და დაძაბულად ვარჯიშობენ), რატომღაც არც კი ვიცი, ჩემი აზრით დანამატი უფრო მამაკაცებისთვისაა. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თვითონ უნდა ნახოთ ეს, თქვენი მიზნებიდან და სურვილებიდან გამომდინარე.

Ამინომჟავების.ჩვენი კუნთები თითქმის მთლიანად შედგება ცილისგან და, შესაბამისად, ამინომჟავებისგან. რადგან ამინომჟავები სწორედ სამშენებლო ელემენტებია, რომლებიც ქმნიან ჩვენს ორგანიზმში არსებულ ყველა ცილებს.

სხვათა შორის, იგივე პროტეინი შედგება იგივე ამინომჟავებისგან. მთავარი განსხვავება ამინომჟავებსა და პროტეინს შორისშედგება ასიმილაციის სისწრაფეში, ე.ი. სუფთა ამინომჟავები უფრო სწრაფად შეიწოვება ვიდრე ცილა და ზოგიერთისთვის ეს მნიშვნელოვან როლს ასრულებს. ამინომჟავები საჭიროა, როგორც წესი, ვარჯიშამდე, ვარჯიშის დროს და შემდეგ და დილით გაღვიძების შემდეგ, დილის დასათრგუნად.

ჩემი აზრით, თუ ამინებს ყიდულობ, მაშინ ჩვეულებრივი, ე.ი. არა BCAA. BCAA მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ იკლებთ (წონაში, იწვებით), თუ ადიდებთ - აზრი არ აქვს, როგორც ასეთი (ანუ არ არის კალორიების დეფიციტი, როგორც ჭრისას).

მაგრამ, თუ ბევრი ფული გაქვთ და არ გეზარებათ მისი დახარჯვა)), მაშინ უპირატესობა მიანიჭეთ BCAA-ს როგორც ნაყარად, ასევე გაშრობაში (რომელშიც აუცილებლად გირჩევთ გაშრობას, ეს დაგეხმარებათ გადაარჩინოთ კუნთოვანი ქსოვილი განადგურებისგან, რადგან გაშრობის მთავარი მიზანია მაქსიმალური ცხიმის დაწვა კუნთების მინიმალური დაკარგვით).

ცხიმების დამწვრობა)).კიდევ ერთი უსარგებლო სისულელე. ეს ყველაფერი სისულელეა, ყველაზე უსარგებლო დანამატი, რომელსაც გამოუცდელი ადამიანები ხშირად მიმართავენ წონის დაკლების (ცხიმის წვის) იმედით. ფაქტობრივად, ისინი ერთი გროშიც არ ღირს, რადგან... საფუძვლებია სწორი კვება (დიეტა) წონის დაკლებისთვის + ვარჯიში.

პ.ს. არცერთი თქვენი კლიენტი, მეგობარი, კოლეგა, თანამებრძოლი და ა.შ. არ გირჩევთ და არც გავაკეთებ.

ვარჯიშამდე კომპლექსები)).მოკლედ, კიდევ ერთი უსარგებლო სისულელე.

ტესტოსტერონის გამაძლიერებლებიგოგონები არ გამოიყენება მასკულინიზაციის განვითარების გამო.

აბა, არის სპორტული ბარები, შოკოლადები და ა.შ.საერთოდ არ არის პოპულარული, კარგი, მათზე სათქმელი არაფერია, ვიდრე ჩვეულებრივი Snickers ან მსგავსი. დიახ, უკეთესი, მთლიანობაში, არ ღირს ყურადღების მიქცევა.

მოკლე სიმართლე სპორტის შესახებ.pit

არ აქვს მნიშვნელობა ვინ ამტკიცებს/ლაპარაკს (და ვინც ამას სარგებელს ამტკიცებს), რომ სპორტული კვება უმთავრესია, მის გარეშე ზოგადად შეუძლებელია წონის დაკლება ან კუნთების აშენება, ზოგადად ეს საერთოდ არ არის რეალისტური, სპორტული კვება არის საფუძველი. გარეშე ის არსად არის ფიტნესში/ბოდიბილდინგში = არ მოუსმინოთ მას. ეს იგივე შეცდომაში შემყვანი სისულელეა, როგორც ის, რომ ცილა ქიმიურია 😀 და ა.შ.

სპორტული კვება = დანამატები. ისინი ყოველთვის მეორეხარისხოვანი იქნებიან.

ეს არის ნამდვილად საფუძვლები, ამის გარეშე ფიტნესში/ბოდიბილდინგში = არსად, ნამდვილად.

და აი, როგორია spor.pit. სურვილისამებრ. თავისთავად, BASIS-BASICS-ის გარეშე (ჩვეულებრივი სათანადო კვება) = ეს საერთოდ არ მოგცემს... 100 მილიონი გაუთავებელი პროცენტის გარანტიას გაძლევთ.

არ მოგატყუოთ ეს ლამაზად მორთული ქილები, ეტიკეტზე მაგარი გოგონებით, წვნიანი ძუძუებით, ვირებით, ჯერ კიდევ გამოძერწილი, ტონიანი, მოკლედ, თავად წვენი... ყველა ის მაგარი ვირი, ამოტუმბული, ყველა ტონირებული, გამოძერწილი მდედრობითი სქესის, რომ ხედავთ, ამ შედეგს მივაღწიეთ არა რაიმე სახის ცილის ქილის ან სხვა რამის წყალობით)), ეს მიიღწევა, პირველ რიგში, სწორი ნორმალური კვებით + რეგულარული ვარჯიშით. და ისინი ბანკში არიან, რადგან ისინი ეხმარებიან მათ უკეთეს გაყიდვაში)).

ასევე, არ მოგატყუოთ იმ ადამიანების სტატიები ან მოსაზრებები, რომლებიც საუბრობენ სპორტულ კვებაზე, როგორც ჯადოსნურ წამალზე. ვიმეორებ, მათ ან აინტერესებთ, რომ მათგან რამე იყიდო, ან სულელი სულელები არიან... ნამდვილი სიმართლე აქ არის, ამ გვერდზე, ამ სტრიქონებში.

ასე რომ, არჩევანი თქვენზეა, ძვირფასო, გჭირდებათ თუ არა, თქვენი გადასაწყვეტია :)

სხვათა შორის, არცერთი ჩემი ნათესავი, თანამებრძოლი, მეგობარი, კლიენტი არ იყენებს სპორტულ კვებას, მე თვითონ არ ვიყენებ, რადგან... ამის საჭიროება უბრალოდ არ არის, რადგან... რეგულარული საკვები და ასე შემდეგ.

და თუ გამოვიყენებ, ეს ძალიან, ძალიან იშვიათია (მაგალითად, BCAA გაშრობის დროს, რადგან გაშრობის დროს, ამ პერიოდის განმავლობაში თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ დახარჯოთ ფული ამ დანამატზე, რადგან სწორ პერიოდებში ეს ხელს შეუწყობს კუნთოვანი ქსოვილის შენარჩუნებას. განადგურებისგან), სხვა შემთხვევებში - რისთვის. აზრი არ აქვს, ნამდვილად არ არის. თუ ჩვეულებრივი კვება დონეზეა, რა თქმა უნდა (ამიტომ არის კითხვა ინდივიდუალური, ანუ ყველასთვის განსხვავებულია).

სულ ესაა, ძვირფასო, მეტი არაფერი მაქვს თქვენთვის სათქმელი. Ყველაფერი საუკეთესო)).

პატივისცემით, ადმინისტრატორო.

მეგობრებო, მოგესალმებით ყველას. ამ ნომერში ვისაუბრებთ სპორტულ კვებაზე წონის დაკლებისთვის. სანამ დავიწყებდეთ, უნდა იცოდეთ, რომ ეს გამოცემა არ არის დაკავშირებული რეკლამასთან, ყველა არგუმენტი და განცხადება გაკეთებულია სპორტული ლიტერატურის, კვლევის, სტატისტიკის, მომხმარებელთა მიმოხილვების და საფუძველზე. პირადი გამოცდილება. ამ სტატიიდან შეიტყობთ ყველაზე ეფექტურ დანამატებს, რომლებიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში.

ამ ტიპის სპორტული კვება არ არის დოპინგი, ე.ი. არ შეიცავს აკრძალულ ნივთიერებებს, ის აბსოლუტურად ლეგალურია. შექმნილია მათთვის, ვისაც აქვს მიზანი, განურჩევლად სქესისა (მამაკაცი თუ მდედრობითი).

ცხიმების დამწვრობა

თერმოგენერი ითვლება საუკეთესო დანამატად — Lipo-6x Nutrex-ისგან. ის ააქტიურებს ცხიმების დაშლას, თრგუნავს მადას და ზრდის ვარჯიშის ინტენსივობას.

მიღება:პირველ ორ დღეში 2 კაფსულა დღეში (ერთი დილით, მეორე შუადღისას). მე-3 და მე-4 დღეებში მიიღეთ 3 კაფსულა დღეში. მე-5 და მომდევნო დღეებში მიიღეთ 4 კაფსულა დღეში. ამ ცხიმის დამწვრობის მიღება რეკომენდებულია ცარიელ კუჭზე, ან ჭამამდე 30 წუთით ადრე მაინც. არის სავალდებულო მიღება: ვარჯიშის დაწყებამდე 20-30 წუთით ადრე! ეს ცხიმის დამწვარი ასევე შეიძლება შეიცვალოს სხვათი, მაგალითად: Animal Cuts from Universal Nutrition ან Tight Hardcore from SAN.

ძირითადად ნებისმიერი BCAA კომპლექსი აქ გააკეთებს , რომელიც შეიცავს სრულ შემადგენლობას. წონის დაკლებისთვის რეკომენდებულია bcaa-დან ინტრა საწვავი SAN-დანეს ხელს შეუწყობს კუნთების შენარჩუნებას ვარჯიშის დროს (ანუ დაიცავს მათ). გარდა ამისა, SAN-ის ინტრა საწვავი ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას, თრგუნავს მადას და შეიცავს შემამცირებელ აგენტებს, ვიტამინებს და ანტიოქსიდანტებს, რაც განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია წონის დაკლებისას. რეკომენდებულია ვარჯიშის დროს მიღება.

პროტეინი

Აქ საუკეთესო დანამატიარის Syntha-6 BSN-დან. ეს ცილა შეიცავს კომპლექსურ პროტეინებს ხანგრძლივი შთანთქმის პერიოდით. ცილა შეიცავს ნახშირწყლებს და ცხიმებს. ბევრი ნერვიულობს ამაზე, მაგრამ არ ღირს!

შეიცავს ნახშირწყლებს, კერძოდ – პოლიდექსტროზა (ის შეიწოვება ძალიან ნელა, ინსულინში ცვლილებები არ იქნება + შეიცავს ძალიან მცირე ენერგიას (ნახშირწყლებს) 4-ჯერ ნაკლებს, ვიდრე ჩვეულებრივ ნახშირწყლებს). მოკლედ, არ შეგეშინდეთ – ეს ნახშირწყალი არ ანელებს და არ აფერხებს ცხიმების წვის პროცესს.

შეიცავს ცხიმებს, კერძოდ – სპეციალური საშუალო ჯაჭვი და ტრიგლიცერიდები პირიქით, ისინი აჩქარებენ ცხიმების წვას.

ზოგადად, ცილა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს წონის დაკლებაში, რადგან... წონის დაკლებისას ადამიანმა უნდა დაიცვას მკაცრი დიეტა, ხოლო ცილის ნაკლებობის პირობებში ორგანიზმი იწყებს საკუთარი რესურსების (კუნთების) გამოყენებას ამინომჟავების წყაროდ და თუ საკმარისი ცილა მიეწოდება, ეს არ მოხდება. იმათ. ჩვენ გვაქვს რთული ცილა, ეს არასდროს მოხდება! რეკომენდირებულია 0,5 ულუფის მიღება ვარჯიშამდე 2 საათით ადრე და 1 საათის შემდეგ, ხოლო თუ ძალიან გშიათ, შეგიძლიათ მიიღოთ კვებათა შორის.

ვიტამინ-მინერალური კომპლექსი

საუკეთესო დანამატი აქ არის Opti-men მამაკაცებისთვის და Opti-Women ქალებისთვის. გახსოვდეთ, ვიტამინებისა და მინერალების გამოყენების გარეშე ვერ მიაღწევთ კარგი შედეგი, რადგან კუნთების ზრდა, ზოგადად ცხიმის დაშლა, ორგანიზმის ყველა მეტაბოლური რეაქცია სწორედ ამ მინერალებისა და ვიტამინების გამო ხდება! როგორც წესი, დიეტაზე წონის დაკლებისას ვიტამინებისა და მინერალების რაოდენობა შეზღუდულია, მათზე მოთხოვნილება საგრძნობლად იზრდება! ამიტომ ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია. რეკომენდებულია 1 კაფსულის მიღება 2-3-ჯერ დღეში ჭამის შემდეგ. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ ეს დანამატები შეიძლება შეიცვალოს Animal Pak-ით Universal Nutrition-დან ან Activite Sport-ით MHP-დან.