პატარა ხრიკები სხეულის სტრესის გარეშე წონის დასაკლებად. დაიკელით წონაში სტრესის გარეშე. დიეტა კარგი განწყობისა და წონის დაკლებისთვის

ფოტო გეტის სურათები

ჯანსაღი ცხოვრების წესი დღეს მოდაშია. როგორც ჩანს, მისი გაყოლა სიამოვნებაა. ვტვირთავთ ხილ-ბოსტნეულს, ვრეგისტრირდებით ფიტნეს კლუბში და ვდებთ მას სოციალური მედიაფოტოები ვარჯიშიდან. თუმცა, ხშირად ფორმაში მოხვედრის მცდელობა იწვევს სტრესს, რაც იწვევს უსარგებლო საკვების მიღებას და სინანულს. იმისათვის, რომ არ მოხვდეთ ამ მანკიერ წრეში, თქვენ უნდა დაიცვან მარტივი წესები.

1. ჭამეთ მეტი იმისთვის, რომ უფრო მეტად ივარჯიშოთ.

წონის დაკლების მცდელობისას ბევრი ადამიანი აგრძელებს ნახევრად შიმშილის დიეტას. ფიტნეს ტრენერის ჯო უიკსის, მეტსახელად The Body Coach-ის თქმით, ეს მიდგომა მოძველებულია. ”ზედმეტი კილოგრამებისგან სწრაფად მოშორების მცდელობისას, ბევრი იწყებს ცუდად ჭამას, პრაქტიკულად შიმშილობს. რა თქმა უნდა, ამ მიდგომით შედეგი ძალიან სწრაფად შესამჩნევია, მაგრამ სამომავლოდ შესაძლებელია დაკარგული კილოგრამების ავარია და დაბრუნება. ეს არ არის მხოლოდ კალორიების შემცირება. თქვენს სხეულს ენერგია სჭირდება. სპორტდარბაზში წასასვლელად ბევრი უნდა ჭამოთ, მაგრამ გონივრულად იკვებოთ“.

ჯომ გამოაქვეყნა წიგნი "Lean in 15", რომელშიც მან შეაგროვა გემრიელი და ჯანსაღი კერძების რეცეპტები, რომლებიც შეიძლება სწრაფად მომზადდეს. მაგალითად, ომლეტი თხის ყველით და მწვანილებით, ქათმის კარი კეშიუს თხილით, გამომცხვარი ავოკადო მწვანილებით, მოხარშული კვერცხი და ა.შ. "შეცვალეთ თქვენი ცხოვრების წესი, ნუ დაიცავთ დიეტას", - ამბობს მწვრთნელი ჯო.

2. დაგეგმეთ წინასწარ

ჯო უიკსი ასევე თვლის, რომ დამწყებთათვის მთავარი შეცდომა დროის კომპეტენტური მართვის ნაკლებობაა.„წინასწარ ემზადები საქმიანი შეხვედრებისთვის, გეგმავ როგორ გაატარებ შაბათ-კვირას და იგივე უნდა იყოს შენი მიდგომა ჯანსაღი ცხოვრების წესისადმი“, – ამბობს ფიტნეს გურუ. - წესად აქციეთ კვირაში ერთხელ ან ორჯერ მაღაზიაში და იყიდეთ ჯანსაღი საკვებიმომავალი დღეებისთვის. საღამოს დაგეგმეთ რას მიირთმევთ ხვალ დილით, სადილი და ვახშამი. წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ.

საღამოს დაგეგმეთ რას მიირთმევთ ხვალ დილით, სადილი და ვახშამი. წინასწარ მოამზადეთ ყველაფერი, რაც გჭირდებათ

წაიღეთ დაბალანსებული ლანჩი და ლანჩი თქვენთან ერთად ოფისში, თუ თქვენს სამსახურთან ახლოს არ არის კაფე, სადაც შეგიძლიათ მიირთვათ რაიმე ჯანსაღი. ამ გზით თქვენ ნულამდე შეამცირებთ პიცის ან ნამცხვრის მირთმევის რისკს. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ გაწუხებთ ამის გამო სინანული. კვირაობით, თქვენს დღიურში მონიშნეთ ის დრო, რომლითაც შეგიძლიათ კვირაში ვარჯიშზე წასვლა და მოეპყარით მას, როგორც უფროსთან შეხვედრას. თქვენ არ გააუქმებდით უფროსთან შეხვედრას მხოლოდ იმიტომ, რომ მეგობარმა კინოში მიგიწვიათ, არა? იგივეა ფიტნეს კლუბში სიარული. ”

3. ფოკუსირება ცილოვან საკვებზე

ცილა ნელა შეიწოვება და გვაძლევს სისავსის ხანგრძლივ შეგრძნებას.გარდა ამისა, საჭიროა გაზრდა კუნთოვანი მასა. დიეტოლოგი ჯეკი ლინჩი ამბობს: „სრულფასოვანი ცილოვანი საუზმე რამდენიმე საათში დაგიცავთ შოკოლადისგან. და თუ მაინც გსურთ საჭმლის მიღება, უმჯობესია მიირთვათ რამდენიმე თხილი, გოგრის თესლის ტომარა ან ნატურალური იოგურტი. ჩვეულებრივი ბოსტნეულის სალათის ნაცვლად, მოამზადეთ სალათი კვერცხით, თევზით ან ქათმით. პროტეინი უნდა იყოს წარმოდგენილი ყველა საკვებში, რომელსაც მიირთმევთ“.

4. გაახარეთ ვარჯიში

„როდის გახდა ფიტნესი ასეთ სერიოზულ და მოსაწყენ საქმიანობად?როდის გახდა ვარჯიში სასჯელად? - გაუკვირდა სპორტული ჟურნალისტიდა ბლოგერი ანა კესელი, The Independent-ის 50 ყველაზე გავლენიანი ქალი სპორტში. დაიმახსოვრე, ბავშვობაში როგორ შეგეძლო საათობით ირბინო ეზოში, ხეებზე ასვლა და სლაიდებზე ასვლა.

რაც უფრო ნაკლებად მოძრაობთ, მით ნაკლები სიხარულიგამოცდილება და მით უფრო რთულია ცხოვრების დაწყება აქტიური ცხოვრება

ანას თქმით, ფიზიკური აქტივობასახალისო უნდა იყოს, ღიმილით უნდა ივარჯიშო. არ მოგწონთ იოგა? Საცეკვაოდ წასვლა! მოსაწყენია სარბენ ბილიკზე საათობით ოფლი, ვარჯიში საყვარელ მუსიკაზე, რბოლა მეგობართან ერთად, ან საერთოდ უარი თქვას სირბილზე და... დარეგისტრირდი კლდეზე ცოცვაზე ბავშვებთან ერთად. ძირითადად, იპოვეთ კალორიების დაწვის სახალისო გზა.

5. იმოძრავეთ დღეში მინიმუმ 30 წუთი

„სამუშაო დღეებში და საღამოობით მჯდომარე მუშაობა დივანზე ტელევიზორის ყურებისას ზიანს აყენებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ გონებასაც.- ამბობს ფსიქოთერაპევტი პატრიცია მაკნეირი ბრისტოლის უნივერსიტეტიდან. - უმოძრაო ცხოვრების წესი იწვევს აპათიას. რაც უფრო ნაკლებს მოძრაობთ, მით ნაკლებ სიხარულს განიცდით და მით უფრო რთულია აქტიური ცხოვრების დაწყება. ამიტომ, ნუ წაახალისებთ თქვენს სიზარმაცეს, შეეცადეთ ყოველდღე გამონახოთ მინიმუმ ნახევარი საათი აქტიური საქმიანობისთვის. ეს შეიძლება იყოს პარკში გასეირნება, ციგურაობა, ჩოგბურთი ან ცურვა. მთავარია მშვიდად არ იჯდე.

დიეტებისადმი ბოლოდროინდელი გატაცება გვაიძულებს კიდევ ერთხელ მივაქციოთ ყურადღება იმ რისკებს, რომლებიც შეიძლება შეგვხვდეს მათი გამოყენებისას.

როდესაც ქალს სურს 2-3 კგ-ის დაკლება, ეს შეიძლება სწრაფად მოხდეს მარხვით, მხოლოდ წყლის ან წვენების დალევით. მაგრამ ამას დიდი ნებისყოფა და ნერვული დაძაბულობა სჭირდება, რამაც შეიძლება ორგანიზმში სტრესი გამოიწვიოს და ბოლოს მშიერი ორგანიზმი 5-7 ზედმეტ კილოგრამზე მეტს მოიმატებს. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ეს იყოს ის, რისკენაც თქვენ ცდილობდით, რადგან ეს დიეტისა და დიეტის ცნებებს განუყოფლად აქცევს.

დაიკელით წონაში სტრესის გარეშე

მაშ ასე, დავუშვათ, რომ სარკეში საკუთარი თავის ყურადღებით დათვალიერების შემდეგ მიხვედით იმ დასკვნამდე, რომ მთელი ანტალია ფეხზე რომ გქონდეთ, სასწრაფოდ უნდა მოიცილოთ 2-3 კილო. სანუკვარ მოგზაურობამდე კი მხოლოდ ერთი კვირა რჩება.

ამისთვის და ამავდროულად სხეულზე სტრესის თავიდან ასაცილებლად და არდადეგების გასაფუჭებლად თქვენთვის და ახლობელი ადამიანებისთვის, შეგვიძლია გირჩიოთ შემდეგი საკმაოდ მკაცრი, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 5 დღის განმავლობაში.

დღე 1 - თქვენ უნდა გაიწმინდოთ თქვენი სხეული მაქსიმალურად. ნებისმიერი ნატურალური წვენები, ბოსტნეულის კოქტეილები თქვენი გემოვნებით, პლუს ბევრი მწვანე ჩაი ან ცაცხვის ფოთლების დეკორქცია. ეს მშვენიერი შარდმდენი შეასრულებს. ამ დღეს უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი სითხე.

დღე 2 - სტრესისგან თავისუფალი დიეტის ამ ეტაპზე მხოლოდ რძის პროდუქტები - უცხიმო ხაჭო, იოგურტი, კეფირი.

დღე 4 – გაიმეორეთ იგივე, რაც პირველ დღეს – უშაქრო წვენები და ჩაი.

დღე 5 - დილით შეიძლება იგრძნოთ სისუსტე და თავბრუსხვევა. მაგრამ შედეგი უკვე მიღწეულია და თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ 1 (მაგრამ არა მეტი!) მოხარშული კვერცხი კრეკერით ან კრეკერით. ჯანჯაფილის ან როზმარინის ინფუზია მოგცემთ ენერგიას.

ასე რომ, ამ საკმაოდ მარტივმა მეთოდმა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონაში სტრესის გარეშე, განაპირობა ის, რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს მიზანს და მზად ხართ მოგზაურობისთვის. კურორტზე ჩასვლისას გახსოვდეთ, რომ თქვენი სხეული დასუსტებულია, ამიტომ საჭიროა დიეტადან თანდათანობით გასვლა, რათა თავიდან აიცილოთ სტრესი სხეულზე. პირველ დღეს დიდი ხნით არ უნდა იბანაოთ, სჯობს არ ბანაოთ (თორემ გაციების რისკი გაქვთ), მაგრამ მიმოიხედეთ გარშემო და მსუბუქად გაისეირნეთ ზღვის სანაპიროზე. ადგილობრივ დელიკატესებზე არ უნდა აურიოთ (რაც არ უნდა მაცდური ჩანდეს ისინი). დაიმახსოვრეთ, რომ დიეტას ტოვებთ და თქვენი ორგანიზმი ჯერ არ არის მზად ექსპერიმენტებისთვის, განსაკუთრებით უცნობი და ეგზოტიკური საკვებისთვის, როგორიცაა რვაფეხა არაქისის სოუსში. გამოდით დიეტადან თანდათანობით, სტრესის გარეშე და თქვენი დასვენება სასიამოვნო და საინტერესო იქნება.

სხეულისთვის სტრესის გარეშე დიეტის კიდევ ერთი ვარიანტი განკუთვნილია უფრო ხანგრძლივი პერიოდისთვის - სამ კვირამდე, მაგრამ ეს ვარიანტი უფრო ნაზია და საშუალებას მოგცემთ მიირთვათ თითქმის ჩვეულებრივი საკვები, მაგრამ შეზღუდული რაოდენობით.

ეს დიეტა ასევე კარგია, რადგან მისგან თავის დაღწევა ნაკლებად რთულია და ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ შეწყვიტოთ იგი.

ის შექმნილია ისე, რომ დღეში არაუმეტეს 1500 კკალ-ს მიიღებთ, წონა კი კვირაში 1-1,5 კგ-ით შემცირდება.

ყოველდღიურად - 4-5 კვება. ხორცი 100 გრამამდე დღეში, უცხიმო ყველი 30 გრამამდე.

გარდა ამისა, ყოველთვის სასარგებლოა მწვანილის დეკორქცია - ბალახოვანი, როზმარინი, კოჭა, ლიმონის ბალახი და, თუ შესაძლებელია, ჟენშენი. ეს მოგცემთ ენერგიას, გააუმჯობესებს ტონს და აამაღლებს ენერგიის დონეს. შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ, მაგრამ არ გადატვირთოთ.

გახსოვდეთ, დიეტა უნდა იყოს სტრესისგან თავისუფალი!

ერთ მშვენიერ დღეს გადაწყვეტთ წონაში დაკლებას, იპოვით რაღაც სასწაულ დიეტას, რომელიც გპირდებათ 10 კგ-ს დაზოგვას კვირაში და დაიწყებთ თქვენი გეგმის განხორციელებას. წონის სწრაფი დაკლებაარ იწვევს რაიმე კარგს. სხეული სტრესის ქვეშ იმყოფება, მასში მკვეთრი ცვლილებები მოხდა და ახლა ის კვლავ და სწრაფად უნდა აღდგეს. მხოლოდ ეს არ ხდება. ჯერ ერთი, სწრაფი დიეტებიამოიღეთ წყალი ორგანიზმიდან და არა ცხიმი. ამით იტანჯება თირკმელები, ღვიძლი და ტვინი, სუნთქვაც დარღვეულია. სხეულის წონის სწრაფი კლება ქირურგიული ჩარევის მსგავსია, რის შემდეგაც იმუნური სისტემა აუცილებლად იკლებს და ირღვევა ყველა ორგანოსა და სისტემის ფუნქციონირება. ამიტომ არ უნდა აირჩიოთ სწრაფი დიეტა.

მაგრამ არის გამოსავალი. წონის დაგეგმილი თანდათანობითი კლება ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად იძლევა საოცარ შედეგებს, რომლებიც შეიძლება არ შეიცვალოს რამდენიმე წლის განმავლობაში. წონის ნელი დაკლებით, სხეული თანდათანობით აღადგენს საკუთარ თავს და უბრუნებს ორგანოებს „თავის ადგილზე“. მაგალითად, გული ნაკლებ სისხლს ტუმბოს და თანდათან მცირდება. ასევე ღვიძლი. სხეულის ყველა სისტემა, წონის დაკლებასთან ერთად, ადაპტირდება ცვლილებასთან.

თუ არ გსურთ აუზზე ან სპორტდარბაზში სიარული, მაშინ არსებობს წონის დაკლების მარტივი მეთოდი სხეულის სტრესის გარეშე. საკმარისია მხოლოდ თანდათანობით შეამციროთ საკვების ნაწილი ნორმალურამდე. ძლიერ ჭამას მიჩვეული ორგანიზმი იგრძნობს „შიმშილს“ და დაიწყებს მის „ჩაქრობას“ ცხიმოვანი დეპოზიტებით. ამ გზით შეგიძლიათ თვეში 1-4 კგ-ის დაკლება. ეს მეთოდი სტრესის გარეშე წონის დაკლების გარანტიაა. მართალია, ამიერიდან მოგიწევთ რეგულარულად აკონტროლოთ საკვების რაოდენობა, რომელსაც დღეში მიირთმევთ.

როგორ დავიკლოთ წონაში სტრესის გარეშე

ჭარბი წონა უსიამოვნო და მოუხერხებელია. მაგრამ მკაცრი დიეტები და წონის დაკარგვის სხვა რადიკალური მეთოდები ორგანიზმისთვის უზარმაზარი სტრესია. მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად, უკიდურესობის გარეშე.

ალბათ 15-დან 30 წლამდე ვიწონიდი დაახლოებით 50 კილოგრამს (სიმაღლით 160 სმ). ჩემთვის ძალიან კომფორტული წონაა. შემეძლო დილის პირველ საათზე ტომატის სოუსში სპაგეტის ჭამა ყველით და ვერაფერს ვიღებდი - ჩემი წონა არ შეცვლილა. სპორტს ვატარებდი, ოღონდ გასართობად - ზაფხულში პარკში ველოსიპედით დავდიოდი, ზამთარში მწვრთნელთან კვირაში ერთხელ ბადმინტონს ვვარჯიშობდი.

Რა მოხდა შემდეგ? დიდი ხნის ნანატრი შვილი გავაჩინე. რატომღაც დარწმუნებული ვიყავი, რომ ორსულობისას მოპოვებული 12 კილოგრამი ფაქტიურად მშობიარობის შემდეგ მაშინვე დაიშლებოდა. გულუბრყვილო იყო ჩემი მხრიდან. ცოტა დავკარგე, მაგრამ 7 ზედმეტმა ფუნტმა უარი თქვა ჩემს დატოვებაზე. და დამამძიმეს - ფიზიკურადაც და სულიერადაც. ვცდილობდი სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, მაგრამ ეს მხოლოდ ხანდახან იყო შესაძლებელი. ამიტომ, თვალსაჩინო შედეგები არ ყოფილა. მოწყენილი ვიყავი და დარიჩინის რულონები გამოვაცხვე. ამ ფუნთუშების ნახევარი უჯრის ერთდროულად ჭამა შემეძლო, თუმცა ცუდ ხასიათზე აქამდე არასდროს „მიჭამია“.

როგორც კი დავამთავრე ძუძუთი კვება, მკაცრ დიეტაზე დადიოდა. შიმშილმა რამდენიმე კვირამ ნაყოფი გამოიღო - რამდენიმე კილოგრამი დავიკელი. თუმცა, ისინი საკმაოდ სწრაფად დაბრუნდნენ. ცრემლები წამომივიდა და დიეტოლოგს კონსულტაციაზე დავნიშნე. დიეტოლოგი აღმოჩნდა ძალიან სიმპათიური ქალბატონი გახეხილი ფიგურით (დიდი მაგალითი პაციენტებისთვის!). აი, მთავარი, რაც მისგან გავიგე:

• მკაცრი დიეტები არა მხოლოდ უსარგებლოა, არამედ მავნეც კი. სხეულს ართმევს მრავალფეროვნებას ნუტრიენტები, ჩვენ მას საფრთხეს ვუქმნით (მაგალითად, შეიძლება დაზიანდეს ღვიძლი). კვებითი დეფიციტი ასევე უარყოფითად მოქმედებს თმის, კანისა და ფრჩხილების ჯანმრთელობაზე. და ასეთი გაჭირვებით დაკარგული კილოგრამები, ალბათ, დაბრუნდება - ორგანიზმი, რომელმაც სტრესი განიცადა, მომავლისთვის დაიწყებს „შენახვას“;
• რაციონალური კვება მართლაც ყველაზე ხშირად ეხმარება ჭარბი წონის დაკლებას და ნორმალურად შენარჩუნებას. ჩვენი ყოველდღიური მენიუ არ უნდა შეიცავდეს: სამრეწველო სოუსებს (მაიონეზი, კეტჩუპი და ა.შ.), ბულიონის კუბურები, ჩიფსები, ქარხნულად დამზადებული ტკბილეული (და მაღალკალორიული ხელნაკეთი), მარინადები, შეფუთული წვენები და ტკბილი სოდა, ქონი, კონსერვი, ნახევარფაბრიკატები, სანელებლები გემოს გამაძლიერებლებით. და თქვენ უნდა შეიყვანოთ უცხიმო სუპები, ფოთლოვანი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, მარცვლეულის პური, თევზი და უცხიმო ჯიშებიხორცი (მოხარშული, ორთქლზე ან გრილზე მოხარშული), თხილი და ჩირი (დესერტისთვის), ცივი დაწურვის მცენარეული ზეთები, ნატურალური სანელებლები;
• წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ „დახმარება“ სპეციალური მედიკამენტებით: მაგალითად, ესპანური ობეგრასი.

როგორ დავიკლოთ წონა სხეულის სტრესის გარეშე?


გლობალური წონის დაკლება სხვადასხვა ტექნიკადა დიეტებმა მოიცვა კაცობრიობის თითქმის მთელი ქალი ნახევარი და ნაწილობრივ მამრობითი ნახევარი. საზოგადოების მუდმივი წონის დაკლების სურვილი უკვე დამოკიდებულებას ან პარანოიას ჰგავს. და ხშირად მკაცრი დიეტები და წონის დაკლების ყველანაირი საშუალების გამოყენება იწვევს ორგანიზმისთვის სერიოზულ შედეგებს, რაც, თუ მაშინვე არ შეინიშნება, დროთა განმავლობაში თავს იგრძნობს. მათ შორისაა კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებები და ფსიქიკური დარღვევები და მრავალი სხვა. მოშორების სერიოზული შედეგების თავიდან ასაცილებლად ჭარბი წონა, წონაში თანდათან და სწორად უნდა დაიკლოთ.

1. არ შეიძლება შიმშილი! თუ საკვებზე მთლიანად უარს იტყვით, რა თქმა უნდა, საძულველ კილოგრამებს საკმარისად სწრაფად დაკარგავთ, მაგრამ ამავე დროს კუჭის წყლულის პატრონი გახდებით. საკვების სრული არარსებობის შემთხვევაში ჩვენი ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს და, ასეთი რადიკალური დიეტის დასრულების შემდეგ, შეეცდება სწრაფად შეცვალოს დაკარგული, რაც გამოიწვევს დაკარგული კილოგრამების სწრაფ მატებას და ზოგჯერ მათ მიღმაც.
2. დაიწყეთ წონის დაკლება ამისთვის, უბრალოდ შეამცირეთ ჩვეულებრივი ნაწილი მეოთხედით, შემდეგ ნახევარით, შემდეგ სამი მეოთხედით; გააკეთეთ ეს ნელა, რათა თქვენს სხეულს მიეჩვიოს საკვების ახალ დოზას.
3. მოერიდეთ ფქვილს – პურს, ფუნთუშებს, ნამცხვრებს, ნამცხვრებს და ყველა სხვა ფქვილს და მაღალკალორიულ საკვებს. კიდევ ერთხელ, თუ დაუყოვნებლივ ვერ იტყვით უარს, მიეცით საშუალება, დროდადრო მიირთვათ რაიმე გემრიელი, მაგრამ მცირე რაოდენობით და არა ხშირად. უნდა იცოდეთ, რომ ამის საშუალება გაქვთ, მაგრამ ხანდახან, რადგან ახლა უკვე დაისახეთ მიზანი - ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. სხვათა შორის, შეგიძლიათ მიირთვათ მაკარონი - ის არ არის საზიანო თქვენი ფიგურისთვის, არამედ მხოლოდ მტკიცე ხორბლისგან დამზადებული.
4. თუ დაიცავთ რომელიმე რადიკალურ დიეტას, დალიეთ მეტი წყალი. დაუშვებელია თქვენი სხეულის სრული დეჰიდრატაციის გამოვლენა.
5. წონის დაკლების მედიკამენტები ყველაზე ხშირად შეიცავს მადის დამთრგუნველ ან საფაღარათო საშუალებებს. ასე რომ, საფაღარათო საშუალებების ხანგრძლივი გამოყენებისას თქვენი ორგანიზმი არ ინარჩუნებს არც საკვებს, რომელსაც მიირთმევთ და არც ყველა საჭირო მინერალს, ვიტამინს და ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის აუცილებელ კვალი ელემენტებს. ამის შედეგი შეიძლება იყოს სისუსტე, სისუსტე და სხეულის სრული გამოფიტვა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს სისუსტე.
6. ეცადეთ მთლიანად არ თქვათ უარი საკვებზე, არამედ შეცვალოთ მაღალკალორიული და არაჯანსაღი საკვები უფრო ჯანსაღი და მსუბუქი. ზაფხული ამისთვის საუკეთესო პერიოდია. მიირთვით მეტი ბოსტნეული და ხილის სალათები. მოერიდეთ გაზიანი სასმელების დალევას და შეცვალეთ ისინი ხელნაკეთი კომპოტით ან მწვანე ჩაით უშაქროდ. შემწვარი საკვები წარმატებით შეიძლება შეიცვალოს ორთქლზე მოხარშული ან მოხარშული საკვებით.
7. რაც არ უნდა ტრივიალურად ჟღერდეს - დაკავდით სპორტით ან უბრალოდ იმოძრავეთ მეტი, იქნებ საყიდლებზე წახვიდეთ ან ლიფტზე უარი თქვათ, თუ არ გაქვთ ძალა, რომ აიძულოთ თავი დილით სირბილით ან ფიტნეს კლუბში წასვლა.

ამ მარტივი წესების დაცვით, თქვენ აუცილებლად დაიკლებთ წონაში, შესაძლოა არა ისე სწრაფად, როგორც გსურთ, მაგრამ ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე.

www.addhealth.ru

კოსმოპოლიტი

წონის დაკლება სტრესის გარეშე: 9 მარტივი ნაბიჯი კარგი ფიგურისთვის

სერიოზული ცვლილებები მოითხოვს დროსა და ძალისხმევას, ამიტომ ხანდახან იხევთ უკან, სანამ დაიწყებთ - ეს მთა ზედმეტად დამთრგუნველი ჩანს. რაც შეეხება ფიგურის გაუმჯობესებას, ეს განსაკუთრებით ხშირად ხდება. რა მოხდება, თუ ამ მთას ბევრ პატარა ბორცვად გავყოფთ? მაშინ ეს არც ისე საშინელი იქნება და ცვლილებები არ დაგელოდებით!

1. საღამოს ჩაალაგეთ სპორტული ჩანთა

თუ დილით ნაჩქარევად მოემზადეთ, შესაძლოა თქვენი ნივთების ნახევარი ვერ იპოვნოთ – და ბოლოს, მაგალითად, დარბაზის ნაცვლად ბარში წახვიდეთ. და თუ ყველაფერი წინასწარ არის მომზადებული, სპორტით თამაშის მეტი შანსი გაქვთ.

2. მიირთვით საუზმე

საუზმის გამოტოვების იდეა ტვინში მჭიდროდ არის დაკავშირებული კალორიების შეზღუდვასთან. მაგრამ ეს ასე არ არის - დღის განმავლობაში ჭარბად მიირთმევთ. გარდა ამისა, თუ დილით ცილებით მდიდარ საკვებს მიირთმევთ, თქვენს სხეულს ექნება კუნთების ასაშენებლად! არ გაქვთ დრო დილით საუზმის მოსამზადებლად? დაიწყეთ საღამოს. მაგალითად, შეგიძლიათ მოამზადოთ კასეროლი და შედგით მაცივარში.



ჰორმონალური დიეტა, ანუ როგორ დავაჩქაროთ ნივთიერებათა ცვლა და დავიკლოთ 7 კგ თვეში



პროტეინის ლტოლვა: 6 საკვები, რომელიც კვერცხზე მეტი ცილაა

3. ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი

ორგანიზმში საკმარისი რაოდენობის სითხე უზრუნველყოფს დამატებით ენერგიას და აქრობს შიმშილის გრძნობას. ორგანიზმი ხშირად ურევს შიმშილს წყურვილს! თქვენ შეგიძლიათ განსაზღვროთ წყლის საჭირო რაოდენობა დღეში თქვენი წონის კილოგრამებში 30-ზე გაყოფით. ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე წყლის დალევა გეხმარებათ დღეში 3-4 ჭიქა მაინც დალიოთ (და აჩქარებს გაჯერების დაწყებას!).

4. შეცვალეთ ქათამი თევზით

თევზი და ზღვის პროდუქტები ცილის და ცხიმოვანი მჟავების წყაროა, რაც გეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, გააძლიეროთ იმუნური სისტემა და უფრო ეფექტურად დაწვათ ცხიმის მარაგი.

5. დალიეთ ყავა ვარჯიშამდე.

რჩევა შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ შემთხვევაში არასაჭირო ნივთების წვა უფრო აქტიურად ხდება და ორგანიზმს დამატებითი ენერგია აქვს. თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ ყავა ქაფთან ერთად ან თუნდაც ერთი ნაჭერი შაქრით, არ არის რეკომენდებული მხოლოდ ლატეს მსგავსი სასმელები - მას შეუძლია კუჭის კრუნჩხვა.

6. 5 წუთი ვარჯიში სადღესასწაულო ვახშამამდე

შემდეგ კი მეტის საშუალება გექნებათ. ჩაჯდომები, კრუნჩები, ბიძგები - შეუთავსეთ სიტყვასიტყვით ნებისმიერი ვარჯიში.

7. იკვებეთ ჯანსაღად ვარჯიშის შემდეგ

45-60 წუთის შემდეგ უნდა მიირთვათ 20-30 გრამი ცილა და 60-90 გრამი ნახშირწყლები. შემდეგ კუნთები გაიზრდება უფრო აქტიურად და არ მოგინდებათ ზედმეტი ჭამა.

8. სადილის მომზადებისას მიირთვით ბოსტნეული.

ძალიან მაცდურია ამოიღოთ ნაჭერი ყველა კერძიდან - და ბოლოს ჭამოთ იმაზე მეტი, ვიდრე გსურთ. გვერდით მოათავსეთ კიტრი ან სტაფილო და მიეყრდნოთ მას.

9. დაიძინეთ 5 წუთით ადრე

ბევრი კვლევა ფოკუსირებულია ძილის ნაკლებობასა და ჭარბ საკვებს შორის კავშირზე. ჩვევების შეცვლა რთულია ერთ დღეში, უბრალოდ ეცადე ყოველ საღამოს სულ რაღაც 5 წუთით ადრე დაიძინო. ერთ კვირაში ნახევარ საათზე მეტი დაგროვდება!

სტრესისა და შიმშილობის გარეშე. როგორ დაიკლოთ წონა საახალწლოდ?

ახალ წლამდე ცოტა ხნით ადრე, მშვენიერი სქესის ბევრ წარმომადგენელს ახსოვს წონის დაკლების სურვილი. თუმცა, არ არის საკმარისი დრო სათანადო მოვლისთვის. მაგრამ წონის დაკლება სავსებით შესაძლებელია და დიდი ძალისხმევის გარეშე.



სალათები, დალაგება, შოპინგი, საჩუქრების ძებნა - ეს ყველაფერი დიდ ძალასა და ენერგიას იღებს ქალებისგან. შედეგად, მათ უბრალოდ დრო არ რჩებათ საკუთარი თავისთვის. გარდა ამისა, ბევრი დარწმუნებულია, რომ წონის დაკლება მოითხოვს ბევრი რესურსის ხარჯვას: ფიზიკური, მორალური და მატერიალური. შედეგად, ამბიციური გეგმები შეხვდება Ახალი წელიახალი ფიგურით და განსაცვიფრებელი ეკიპირებით 2 ზომით პატარა, ისინი მარცხდებიან.

ბუმერანგის ეფექტი

პრობლემის გადაჭრის ერთ-ერთი პოპულარული და პოპულარული გზაა „გადაუდებელი დიეტა“, რომლის შემქმნელები გპირდებიან ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას რამდენიმე დღეში. თუმცა, ასეთი თავგადასავლები ორგანიზმისთვის ნამდვილ სტრესად იქცევა. შურისძიების მიზნით, როგორც კი ქალი ჩვეულ დიეტას უბრუნდება, ის იწყებს „სტრატეგიული რეზერვების“ გადადებას, განმეორებითი ექსპერიმენტის შემთხვევაში.

ამ მიდგომას უფრო რაციონალურს უწოდებენ, როდესაც ქალი გადის კურსს სწორი კვების და რეგულარულად ფიზიკური ვარჯიში(სირბილი, ცურვა, ფიტნესი, იოგა). ამ შემთხვევაში ზედმეტი კილოგრამები თანდათან გაქრება, რაც თქვენს კეთილდღეობაზე გავლენას არ მოახდენს.

ჯანსაღი კვების პრინციპები

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ერთი და იგივე მენიუ არ შეიძლება იყოს იდეალური ყველასთვის: ზოგს, მაგალითად, არ უყვარს კეფირი ან ყაბაყი, ზოგს კი შესაძლოა კუჭის პრობლემები ჰქონდეს. ამ უკანასკნელმა პირველ რიგში უნდა დაიცვას ექიმის მიერ დანიშნული დიეტა. თუმცა, არსებობს უნივერსალური რეკომენდაციები, რომლებიც საფუძველს ქმნიან სათანადო კვებადა ჯანსაღი იმიჯიცხოვრება ზოგადად:

1. დიეტის საფუძველი უნდა იყოს ბოსტნეული და ხილი. ისინი შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, ასევე ვიტამინებსა და მინერალებს.

2. დალიეთ მეტი. თუ ადამიანი ცოტა წყალს სვამს, კანი იწყებს დაბნელებას და ცვენას. ჩვევად აქციეთ დღეში მინიმუმ რვა ჭიქა წყლის დალევა, რაც დაახლოებით ორი ლიტრია. ასევე უარი უნდა თქვათ შაქრიან გაზიან სასმელებზე. მიეცით უპირატესობა მინერალური წყალი, მწვანე ჩაი, ხილის წვენი, კომპოტი.

3. უარი თქვით სწრაფ ნახშირწყლებზე, რომელიც მოიცავს ფქვილის პროდუქტებს, ტკბილეულს, კარტოფილს და ა.შ. მაგრამ ცუდი არაფერი მოხდება, თუ საკუთარ თავს კვირაში ერთხელ რაიმე გემრიელობის უფლებას მისცემთ. სხვათა შორის, მუქი შოკოლადი განწყობის შესანიშნავი ამაღლებაა.

4. წესად აქციეთ საუზმეზე ფაფის ჭამა: შვრიის ფაფა ხილთან, ბრინჯთან ან წიწიბურასთან ერთად. ფაფა ვიტამინების, მინერალებისა და ბოჭკოების ღირებული წყაროა.

5. შეცვალეთ „მავნე“ საკვები ჯანსაღი საკვებით. მაგალითად, შაქარი - თაფლით, ცხიმიანი ღორის ხორცი - ხბოს ხორცით, მზესუმზირის ზეთი ზეითუნის ზეთით, არაჟანი უცხიმო იოგურტით.



რა გიშლის ხელს იდეალურად გამოიყურებოდე?

ხილი და ბოსტნეული, რომლებზეც ბევრი ადამიანი იწყებს გადასვლას, როცა ზედმეტ კილოგრამებთან დამშვიდობებას გეგმავს, რა თქმა უნდა, ჯანსაღია. მაგრამ თქვენ უნდა გესმოდეთ, რომ მათი დიდი რაოდენობით მოხმარებამ შეიძლება გამოიწვიოს გარკვეული ” გვერდითი მოვლენებიმაგალითად, მეტეორიზმი ან შებერილობა. საქმე იმაშია, რომ ეს პროდუქტები შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „რთულ“ ნახშირწყლებს, რომლებიც ადამიანების უმეტესობისთვის ცუდად შეიწოვება წვრილ ნაწლავში. შედეგი არის აირები და "შეშუპება". ჩვეულებრივი შეშუპების საწინააღმდეგო საშუალებები პრობლემას აგვარებს ფაქტის შემდეგ, როცა ის უკვე გაჩნდა. Თავიდან ასაცილებლად უსიამოვნო შედეგებიგამოიყენეთ ორლიქსის დიეტური დანამატი, რომელიც შეიცავს ბუნებრივ ფერმენტ ალფა-გალაქტოზიდაზას, რომელიც დროულად ანგრევს „პრობლემურ ოლიგოსაქარიდებს“ მარტივი ნახშირწყლები, რაც ხელს უწყობს ნაწლავებში გაზების ჭარბი დაგროვების თავიდან აცილებას.

ორლიქსი დაგეხმარებათ, გახდეთ ფორმა მუცლის დისკომფორტის გარეშე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ არ უნდა შემოიფარგლოთ კერძების არჩევაში, რათა დარჩეთ ლამაზი.

და კიდევ რამდენიმე სასარგებლო რჩევა:

1. მოერიდეთ ალკოჰოლურ სასმელებს, განსაკუთრებით ტკბილ ლიქიორს და ლუდს, რადგან ისინი მაღალკალორიულია.

2. შეამცირეთ პორციები. ამისათვის უბრალოდ შეცვალეთ სტანდარტული ფირფიტა უფრო მოკრძალებული.

3. ისიამოვნეთ სწორი კვებით: დაამატეთ დიეტაში თქვენთვის უჩვეულო დიეტური საკვები, სცადეთ ახალი კომბინაციები.

4. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ სტრესი, რადგან ნერვული გადატვირთვა ხშირად ხდება იმის მიზეზი, რომ ადამიანი იწყებს ბევრის ჭამას: ის „ჭამს“ სტრესს. უფრო ხშირად იარეთ გარეთ, მოუსმინეთ სასიამოვნო მუსიკას, შეხვდით მეგობრებს.

5. იყავით ფიზიკურად აქტიური. დაკავდით ცეკვით, ფიტნესით, ცურვით, ანუ ყველაფერი, რაც საშუალებას გაძლევთ შეინარჩუნოთ სხეული კარგ ფორმაში და დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო სწრაფად გამხდარი და ლამაზი.

ყველა ქალს შეუძლია საახალწლოდ დაიკლოს წონაში ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, მთავარია უკიდურესობამდე არ წახვიდეთ და არ გადადოთ, რადგან სადღესასწაულო ღამე ძალიან მალე მოვა! და თუ ვინმე იწყებს "ბზინვარებას", შეინახეთ ორლიქსი ამ საქმისთვის!



დიეტური დანამატი არ არის წამალი. 14+

გემრიელი დიეტა ყველა ქალის ოცნებაა, რომელიც ცდილობს ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას, მით უმეტეს, თუ წონის დაკლების პროცესი გადაიდო და აღარ გინდათ იგივე დაბალკალორიულ საკვებს შეხედოთ. მაგრამ ყველას აქვს განსხვავებული გემოვნება, ამიტომ ძნელია დაასახელო ერთი გემრიელი დიეტის ვარიანტი წონის დაკლებისთვის, რომელიც აბსოლუტურად ყველას მოერგება. სწორედ ამიტომ ამ სტატიაში განვიხილავთ სხვადასხვა კვების სისტემას ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

გემრიელი დიეტის არსი

გემრიელი დიეტაა ეფექტური მეთოდიებრძვის ჭარბ წონას სხეულის სტრესის გარეშე. დიეტური კვების არსი იმაში მდგომარეობს, რომ ადამიანი უფრო პასუხისმგებლობით მიუდგეს საკუთარ დიეტას, ჩაანაცვლოს მაიონეზი, ფასტფუდი, შემწვარი და ცხიმიანი საკვებიმენიუ გთავაზობთ უგემრიელეს დიეტურ კერძებს. თქვენ მაინც იკვებებით ნოყიერად და გემრიელად, მაგრამ ამავდროულად იკლებთ ზედმეტ კილოგრამებს. წონის დაკლებისთვის გემრიელი დიეტის რეცეპტები ადასტურებს, რომ თქვენს ჯანმრთელობაზე ზრუნვა შეიძლება და უნდა იყოს სიამოვნება.

ყველა კლასიკური დიეტა ასოცირდება ორგანიზმისთვის დისკომფორტთან და სტრესთან, რადგან ადამიანი საკუთარ თავს ართმევს ერთ-ერთ ყველაზე ხელმისაწვდომ და სასიამოვნო სიამოვნებას - გულიან, გემრიელ კერძს. უგემრიელესი დიეტები ისეა შექმნილი, რომ გარკვეული დიეტური შეზღუდვითაც კი შეინარჩუნებთ სიცოცხლისუნარიანობას და კარგ განწყობას. დიეტა შედგება გემრიელი საკვებისა და კერძებისგან - ხორცი, ხილი, მარცვლეული და ბოსტნეული, რომლებიც უზრუნველყოფენ დაბალანსებულ, ნოყიერ კვებას.

ძალიან გემრიელი შოკოლადის დიეტა

ბევრი დიეტა კრძალავს შოკოლადს მისი მაღალი კალორიული შემცველობის გამო. მაგრამ ამაოდ, რადგან ბუნებრივი შავი შოკოლადი არ არის ისეთი კალორიული, როგორც რძის შოკოლადი და გარდა ამისა, ის შეიცავს უამრავ სასარგებლო ნივთიერებას. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ახალგაზრდობის შენარჩუნებას, ხოლო ფლავონოიდები, ვიტამინები და ცილები აუცილებელია ჩვენი სხეულის ყველა სისტემისა და ორგანოსთვის. მუქი შოკოლადის მცირე რაოდენობით მიღებაც კი აუმჯობესებს თქვენს განწყობას და ავსებს თქვენს ორგანიზმს ენერგიით.

თუ ძალიან გემრიელ დიეტას დაიცავთ, დღეში არაუმეტეს ასი გრამი შავი შოკოლადის მირთმევის უფლება გაქვთ. შოკოლადი დაუყოვნებლივ არ უნდა დალიოთ ყავასთან ან ჩაისთან ერთად, არამედ ჭამიდან მხოლოდ სამი საათის შემდეგ. ყავა და ჩაი უნდა დალიოთ უშაქროდ, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა უცხიმო რძე.

დიეტა კარგი განწყობისა და წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის გემრიელი დიეტის შემდეგი ვერსია ხელს უწყობს ემოციური ფონის გაუმჯობესებას, ამიტომ სასარგებლოა მისი ჩატარება შემოდგომა-ზამთრის დროს, როდესაც ორგანიზმი სტრესულია ამინდის გაუარესების და ხანმოკლე დღეების გამო.

დიეტის ხანგრძლივობა სამიდან შვიდ დღემდეა. ამ პერიოდში შეიძლება ბევრი არ დაიკლოთ, დაახლოებით ორი კილოგრამი, მაგრამ განწყობა შესამჩნევად გაგიუმჯობესდებათ. გემრიელი დიეტური კერძები ისეა შერჩეული, რომ წონაში კლებულებმა თავი "დიეტაზე" არ იგრძნონ.

ყოველდღიური დიეტა ასე გამოიყურება:

• საუზმე: რბილად მოხარშული კვერცხი, ჩაი მუქი მუქი შოკოლადის პატარა ნაჭერით;
• ბოსტნეულით ჩაშუშული ინდაურის ფილე, მზესუმზირის ზეთით შემკული ბოსტნეულის სალათი;
• შუადღის snack: ერთი მუჭა თხილი ან ნაჭერი შოკოლადი;
• ვახშამი: ორაგული ან კალმახი გამომცხვარი ყველით, მოხარშული ლობიო ან ლობიოს სალათი.

ძილის წინ დალიეთ ერთი ჭიქა წმინდა იოანეს ვორტის დეკორქცია. ეს ბუნებრივი საშუალება დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დაღლილობას და უძილობას და გააუმჯობესოთ თქვენი განწყობა.

გემრიელი კეფირი-ხილის დიეტა

ხილის დიეტა სამდღიანი საუკეთესო ვარიანტია ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. დიეტა თქვენს საყვარელ ხილთან ერთად ფერმენტირებული რძის პროდუქტებიგანკუთვნილია 5-6 დღის განმავლობაში. დიეტისთვის შესაფერისია კეფირი, ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, იოგურტი ან ხაჭო. ეს დიეტა ბევრად უკეთ მოითმენს ვიდრე ხილის მონოდიეტა. ხილი კვებავს ორგანიზმს და ამარაგებს სასარგებლო ელემენტებით, ფერმენტირებული რძის პროდუქტები კი აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას.

გთავაზობთ უგემრიელესი დიეტის საორიენტაციო მენიუს:

• საუზმე: უშაქრო ჩაი ან ყავა;
• სადილი: უცხიმო ხაჭო შაქრის გარეშე;
• სადილი: ხილის სალათი (მაგალითად, ფორთოხალი და ვაშლი უცხიმო იოგურტით);
• შუადღის snack: ფერმენტირებული გამომცხვარი რძე, ხილის სალათი.

ხილისა და ფერმენტირებული რძის პროდუქტების დიეტის შესრულებისას უნდა გაითვალისწინოთ, რომ რაც უფრო მრავალფეროვანია დიეტა, მით უფრო ადვილი იქნება მისი გადატანა.

Ბევრნი არიან მარტივი რეცეპტებიდაბალკალორიული გემრიელი კერძები. უგემრიელესი დიეტის ერთ-ერთი ასეთი რეცეპტია მუსლი იოგურტით. კერძის მომზადება კი ძალიან მარტივია: ასი გრამი მიუსლის დაასხით ასი გრამი უცხიმო იოგურტი და დაუმატეთ დაჭრილი ხილი.

პიკის ქორჭილა სტაფილოთი - კიდევ ერთი ძალიან გემრიელი დიეტური კერძი. მომზადების პროცესი ასეთია: მოხარშეთ თევზი და მოათავსეთ კონტეინერში, დააფარეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი და გახეხილი სტაფილო, დაასხით ბულიონი და ადუღეთ დაბალ ცეცხლზე დაახლოებით 45 წუთის განმავლობაში.

გემრიელი დიეტის მიმოხილვაში დიეტოლოგები გვირჩევენ მწვანე ლობიოს სალათის მომზადებას (საჭმელისთვის). ამის მომზადების რამდენიმე ვარიანტი არსებობს დიეტური სალათიგემრიელი დიეტისთვის.

ასე რომ, რეცეპტი 1: ლობიო დავჭრათ პატარა ნაჭრებად და მოვხარშოთ მარილიან მდუღარე წყალში არა უმეტეს ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გავაციოთ და მოვაყაროთ ცოტაოდენი დაჭრილი ნიორი და ძმარი. შეგიძლიათ დაამატოთ ამ სალათს ახალი ბოსტნეული, მოხარშული სოკო ან მოხარშული ქათმის ხორცი.

ალბათ იცნობთ სიტუაციას, როცა მეგობარი ყველაფერს ჭამს და მშვენიერ ფორმაში რჩება, თქვენ კი უკვე გამოსცადეთ კვების რამდენიმე სისტემა, დაიცავით დიეტა, დაიკლო, მაგრამ აგრძელებთ წონაში მატებას საკვების სუნიდანაც კი? რა არის ამ გამხდარი ჯადოქრების საიდუმლო, გარდა ვიწრო ძვალიდა გენეტიკა? მოდით ვისწავლოთ ჩვევები, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ იყოთ გამხდარი დიეტისა და ვარჯიშის გარეშე.

1. იგრძენი ნამდვილი შიმშილი

ყველაზე მნიშვნელოვანი და რთული წესია ისწავლო ნამდვილი შიმშილის გრძნობა და არ აურიო ის მადაში, რადგან ტყუილად არ ამბობენ, რომ შიმშილი საკვების საუკეთესო სუნელია.ჭამის სურვილი ჩნდება ჭამიდან დაახლოებით 3-4 საათის შემდეგ. ნუ მიირთმევთ საათობრივ საჭმელს, სჯობს მართლა მოშივდეთ და სრულფასოვნად მიირთვათ. და იცოდეთ, რომ არ უნდა ჭამოთ კოლეგებთან, შეყვარებულებთან, ქმართან და შვილებთან ერთად. ისინი შენს გარეშე კარგად იქნებიან. და კომპანიასთან ერთად მაგიდასთან დაჯდომისას შეგიძლიათ დალიოთ წყალი ან ჩაი.

2. ნუ გააკეთებთ კულტს საკვებისგან.

დიახ, საკვები უფრო მეტია, ვიდრე ენერგიის წყარო. საკვები არის სიამოვნების მოპოვების საშუალება, ჯილდო, ტრადიცია და კულტურა. ამავე დროს, საკვები არ არის ის, რაზეც მუდმივად უნდა იფიქროთ. თქვენ უნდა იფიქროთ საჭმელზე, როდესაც პირველი წერტილი ამოქმედდება და ნამდვილ შიმშილს იგრძნობთ.



3. ნუ ჩაანაცვლებთ სიხარულს საკვებით.

საკვები სიამოვნებაა, მაგრამ შორს არის ერთადერთი სიამოვნებისგან ცხოვრებაში. ცხელი აბაზანა ცივ საღამოს, სეირნობა, მეგობრებთან საუბარი, საყვარელი ჰობი, საინტერესო წიგნები და ფილმები. არსებობს უამრავი კერძი, რომელიც არ შეიცავს შაქარს ან დამატებით კალორიებს. როცა მხოლოდ საჭმელს სიამოვნებთ, წონის პრობლემები იწყება. ამიტომ, ისწავლეთ ახალი რამ და განებივრეთ საკუთარი თავი ყველანაირად.



4. მიიღეთ დრო

ჭამე ნელა, გრძნობით, გონივრულად, ზომიერად, სიამოვნებით! გახსოვდეთ, რომ კუჭიდან გაჯერების სიგნალი ტვინში არ აღწევს დაუყოვნებლივ, არამედ 20 წუთის შემდეგ. ამიტომ, საჭმელი კარგად დაღეჭეთ და ნაჭრის ღეჭვისას ჭურჭელი განზე გადადეთ. დიახ, დაივიწყეთ თქვენი ტელეფონი, ტელევიზორი და ყველა გაჯეტი ჭამის დროს. სრულად ჩაერთეთ პროცესში და არ გადაიტანოთ ყურადღება. ამ გზით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავს სავსეს, ნაკლებს ჭამთ და მეტ სიამოვნებას მიიღებთ.



5. მოუსმინეთ და მოუსმინეთ საკუთარ თავს

მათთვის, ვინც დიეტას ატარებს, არსებობს 2 უკიდურესობა. დიეტური საკვების ჭამა შაოლინის ბერის სახით. ან გათავისუფლდით და მიირთვით ყველაფერი, რაც კვირების განმავლობაში აუკრძალეთ თავს. დიეტა ახშობს ჩვენს შინაგან ხმას. მაშინ ძალიან რთულია იმის გაგება, თუ რა გინდა სინამდვილეში. ამოიღეთ ყველა აკრძალვა და შეზღუდვა, მოუსმინეთ საკუთარ თავს და მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული თავისუფლებები. სჯობს მიირთვათ რამდენიმე „აკრძალული“ საკვები, ვიდრე შიმშილოდეთ და მერე გატეხოთ და ხუთჯერ მეტი ჭამოთ!




6. ნუ შეგეშინდებათ საჭმლის

არ დაყოთ საკვები ნებადართული და აკრძალული, უსაფრთხო და საშიში. დიახ, საკვები უნდა შეიცავდეს ორგანიზმისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას, მაგრამ ის უნდა და შეიძლება იყოს გემრიელი. თუ დარწმუნებული ხართ, რომ ყველა გემრიელი საკვები საზიანოა თქვენი ფიგურისთვის,გააკეთე მარტივი ექსპერიმენტი.

შეადგინეთ ყველაფერი, რაც გიყვართ. დაყავით ის ჯგუფებად. ბოსტნეული, ხილი, რძის პროდუქტები, ყველი, მარცვლეული, ხორცი, ფრინველი, თევზი, ზღვის პროდუქტები, მაკარონი, სოუსები, პური, ნამცხვრები, ტკბილეული. აღწერეთ როგორ უნდა მომზადდეს ეს ყველაფერი. თქვენ თვითონ გაგიკვირდებათ, რამდენი ჯანსაღი საკვები და კერძი იქნება ამ სიაში და რამდენი ნამდვილად მავნე პროდუქტი იქნება მასში. მხოლოდ პირველზე გაამახვილეთ ყურადღება და ნება მიეცით ეს უკანასკნელი იყოს სასიამოვნო გამონაკლისი.



7. იცოდე როდის გაჩერდე

თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ჭამა, როდესაც იგრძნობთ სავსეს. და რადგან ორშაბათიდან დიეტაზე წასვლა არ გჭირდებათ, არ არის საჭირო, რომ მთელი ნამცხვარი მიირთვათ და გაავსოთ მომავალი გამოყენებისთვის. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ პატარა ნაჭერი, ისიამოვნოთ და გაჩერდეთ.