რა სახის სასწავლო დატვირთვის აღრიცხვა საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ ინდიკატორები. სასწავლო დატვირთვის აღრიცხვა. მიზნის განსაზღვრა. ბუღალტერია ინდივიდუალური

ყოვლისმომცველი კონტროლი

კომპლექსური კონტროლი არის ვარჯიშის ციკლებში სხვადასხვა ინდიკატორის გაზომვა და შეფასება სპორტსმენის მზადყოფნის დონის დასადგენად (გამოიყენება პედაგოგიური, ფსიქოლოგიური, ბიოლოგიური, სოციომეტრიული, სპორტულ-სამედიცინო და სხვა მეთოდები და ტესტები).

კონტროლის სირთულე რეალიზდება მხოლოდ მაშინ, როდესაც ჩაწერილია ინდიკატორების სამი ჯგუფი:

1) ტრენინგისა და კონკურენტული გავლენის ინდიკატორები;

2) სპორტსმენის ფუნქციური მდგომარეობისა და მზადყოფნის მაჩვენებლები, რეგისტრირებული სტანდარტულ პირობებში;

3) მდგომარეობის მაჩვენებლები გარე გარემო.

კომპლექსური კონტროლი უმეტეს შემთხვევაში ხორციელდება ტესტირების დროს ან ტესტებში შედეგების გაზომვის პროცედურის დროს. არსებობს ტესტების სამი ჯგუფი.

ტესტების პირველი ჯგუფი- ტესტები ჩატარებული დასვენების დროს. ეს მოიცავს ფიზიკური განვითარების მაჩვენებლებს (სიმაღლე და სხეულის წონა, კანისა და ცხიმის ნაკეცების სისქე, მკლავების, ფეხების, ტანის სიგრძე და წრე და ა.შ.). დასვენების დროს გულის, კუნთების ფუნქციური მდგომარეობა, ნერვული და სისხლძარღვთა სისტემები. ამ ჯგუფში შედის ფსიქოლოგიური ტესტებიც.

შეფასების საფუძველია პირველი ჯგუფის ტესტებით მიღებული ინფორმაცია ფიზიკური მდგომარეობასპორტსმენი.

ტესტების მეორე ჯგუფი- ეს არის სტანდარტული ტესტები, როდესაც ყველა სპორტსმენს სთხოვენ ერთი და იგივე დავალების შესრულებას (მაგალითად, სარბენ ბილიკზე სირბილი 5 მ/წმ სიჩქარით 5 წუთის განმავლობაში ან 1 წუთის განმავლობაში 10-ჯერ აწევა ზოლზე და ა.შ. ). ამ ტესტების სპეციფიკური მახასიათებელია შეუზღუდავი დატვირთვის შესრულება და, შესაბამისად, მაქსიმალური შესაძლო შედეგის მისაღწევად მოტივაცია აქ არ არის საჭირო.

ტესტების მესამე ჯგუფი- ეს არის ტესტები, რომლის დროსაც თქვენ უნდა აჩვენოთ მაქსიმალური საავტომობილო შედეგი. იზომება ბიომექანიკური, ფიზიოლოგიური, ბიოქიმიური და სხვა ინდიკატორების მნიშვნელობები (ცდაში გამოვლენილი ძალები; გულისცემა, MOC, ანაერობული ბარიერი, ლაქტატი და ა.შ.). ასეთი ტესტების თავისებურება არის მაღალი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების და მოტივაციის საჭიროება მაქსიმალური შედეგის მისაღწევად.

ჯიშები ინტეგრირებული კონტროლი. (კონტროლის სახეები)

სპორტსმენის ვარჯიშის მართვის ამოცანებიდან გამომდინარე, განასხვავებენ ოპერატიულ, მიმდინარე და ეტაპობრივ კონტროლს.

ოპერატიული კონტროლი- ეს არის კონტროლი სპორტსმენის ოპერატიულ მდგომარეობაზე, კერძოდ, მზადყოფნაზე შეასრულოს შემდეგი მცდელობა, შემდეგი ვარჯიში, ჩაატაროს ბრძოლა, ბრძოლა და ა.შ. ის მიზნად ისახავს სპორტსმენის სხეულის რეაქციების შეფასებას ვარჯიშზე ან კონკურენტულ დატვირთვაზე, შესრულების ხარისხზე. ტექნიკადა ზოგადად კომბინაციები.

მიმდინარე კონტროლი- ეს არის საკონტროლო შეჯიბრებების შედეგების მომზადების მიკროციკლების შეფასება, დატვირთვების დინამიკა და მათი თანაფარდობა, სპორტსმენის მზადყოფნის დონის ყოველდღიური ცვლილებების რეგისტრაცია და ანალიზი, მისი ტექნიკისა და ტაქტიკის განვითარების დონე.

სცენის კონტროლი- ეს არის გაზომვა და შეფასება კონკურენტუნარიანობის სხვადასხვა მაჩვენებლების მომზადების ეტაპის (პერიოდის) ბოლოს სასწავლო აქტივობებისპორტსმენი, დატვირთვის დინამიკა და სპორტული შედეგები შეჯიბრებებზე ან სპეციალურად ორგანიზებულ პირობებში.

კონტროლის მიმართულებები

კონტროლი კონკურენტულ გავლენებზეაქვს ორი მიმართულება: სასწავლო ციკლებში შეჯიბრების შედეგების მონიტორინგი და ეფექტურობის გაზომვა და შეფასება კონკურენტული აქტივობა.

კონტროლი კონკურსის შედეგებზე მოიცავს შეჯიბრებებში შესრულების ეფექტურობის შეფასებას გარკვეულ (ყველაზე ხშირად წლიურ) სასწავლო ციკლში. კონკურენტული საქმიანობის ეფექტურობის გაზომვა და შეფასება.თანამედროვე საზომი და გამოთვლითი ტექნოლოგია შესაძლებელს ხდის კონკურენტული ვარჯიშისა და კონკურენტული აქტივობის ათობით განსხვავებული ინდიკატორის რეგისტრაციას.

კონტროლი ვარჯიშის გავლენებზემოიცავს მახასიათებლების რაოდენობრივი მნიშვნელობების სისტემატურ აღრიცხვას სავარჯიშო სავარჯიშოებისპორტსმენის მიერ შესრულებული. ერთი და იგივე მაჩვენებლები გამოიყენება ორივესთვის კონტროლი,ასე რომ დაგეგმვაიტვირთება

დატვირთვის მოცულობის ძირითადი მაჩვენებლებია ტრენინგის დღეების რაოდენობა; ტრენინგების რაოდენობა; ტრენინგზე და კონკურენტულ აქტივობებზე დახარჯული დრო; სპეციალიზებული ვარჯიშების რაოდენობა, გარბენი.

დატვირთვის ინტენსივობის ინდიკატორები არის ვარჯიშების კონცენტრაცია დროში, სიჩქარესა და ვარჯიშის ძალაში.

დატვირთვის კონტროლის პროცესში შეჯამებულია სპეციალიზებული ვარჯიშების მოცულობა; ცალკეული ინტენსივობის (ძალის) ზონებში შესრულებული ვარჯიშების მოცულობა; ვარჯიშის მოცულობა; მიზნად ისახავს ზოგადი და სპეციალური ფიზიკური, ტექნიკური და ტაქტიკური მზადყოფნის ამაღლებას; მიკროციკლებში შესრულებული სარეაბილიტაციო ვარჯიშების მოცულობა ყოველთვიურად და წლიურ ციკლში. ამ ინდიკატორების შედარება სპორტული შედეგების დინამიკასთან საშუალებას აძლევს მწვრთნელს დაადგინოს რაციონალური ურთიერთობები ვარჯიშის დატვირთვის ცალკეულ ტიპებს შორის, მაქსიმალური შედეგების მიღწევის დრო მათი პიკური მნიშვნელობების შემდეგ, სავარჯიშო დატვირთვების დაგვიანებული ტრანსფორმაციის პერიოდი მაღალზე. სპორტული შედეგები.

სპორტსმენის მზადყოფნის მდგომარეობის მონიტორინგი.სპორტსმენის მზაობის მდგომარეობის შეფასება ხორციელდება ტესტირების ან შეჯიბრების დროს და მოიცავს:

სპეციალური შეფასება ფიზკულტურის;

შეფასება ტექნიკური და ტაქტიკური მზადყოფნა;

ფსიქოლოგიური მდგომარეობისა და ქცევის შეფასებაზე
კონკურსები.

ჯანმრთელობის მდგომარეობისა და ძირითადი ფუნქციური სისტემების შეფასება, როგორც წესი, სამედიცინო და ბიოლოგიური მეთოდებით ხორციელდება ფიზიოლოგიის, ბიოქიმიისა და დარგის სპეციალისტების მიერ. სპორტული მედიცინა. ამ კონტროლის მეთოდოლოგია მოცემულია სპეციალურ სახელმძღვანელოებში.

განსაკუთრებული ფიზიკური ვარჯიშის შეფასებაშედგება საბაზისო დონის ინდივიდუალური შეფასებებისაგან ფიზიკური თვისებები: ძალა, სიჩქარე, გამძლეობა და მოქნილობა. ამ შემთხვევაში, ამისთვის მთავარი ყურადღება ექცევა წამყვანებს სპორტული დისციპლინაფიზიკური თვისებები ან ინდივიდუალური შესაძლებლობები, რომლებიც ქმნიან ამ განზოგადებულ ცნებებს.

ტექნიკური მზადყოფნის შეფასება . ტექნიკური მზადყოფნის კონტროლი შედგება სპორტსმენის ტექნიკის რაოდენობრივი და ხარისხობრივი ასპექტების შეფასებაში შეჯიბრებითი და სავარჯიშო ვარჯიშების შესრულებისას.

აღჭურვილობის კონტროლი ხორციელდება ვიზუალურად და ინსტრუმენტულად. სპორტსმენის ტექნიკური ოსტატობის კრიტერიუმებია ტექნიკის მოცულობა, ტექნიკის მრავალფეროვნება და ეფექტურობა.

ტაქტიკური მზადყოფნის შეფასება. ტაქტიკური მზადყოფნის მონიტორინგი მოიცავს სპორტსმენის (გუნდის) ქმედებების მიზანშეწონილობის შეფასებას, რომელიც მიზნად ისახავს შეჯიბრებებში წარმატების მიღწევას. ის უზრუნველყოფს კონტროლს ტაქტიკურ აზროვნებაზე, ტაქტიკურ მოქმედებებზე (ტაქტიკური ტექნიკის მოცულობა, მათი მრავალფეროვნება და გამოყენების ეფექტურობა).

როგორც წესი, ტაქტიკური მზაობის კონტროლი ემთხვევა კონკურენტული აქტივობის კონტროლს.

მიმდინარეობს ბუღალტერია სპორტული ვარჯიში

მნიშვნელოვანია ეფექტური აღრიცხვის სისტემა სპორტული ვარჯიშის დროს. სპორტული ვარჯიშის ინდიკატორების გათვალისწინება მწვრთნელს საშუალებას აძლევს შეამოწმოს სპორტული ვარჯიშის პროცესის განხორციელების საშუალებების, მეთოდებისა და ფორმების შერჩევისა და გამოყენების სისწორე და გამოავლინოს სპორტსმენის გაუმჯობესების უფრო ეფექტური გზა. ეს საშუალებას გაძლევთ აკონტროლოთ სპორტსმენების მზადყოფნის სხვადასხვა ასპექტის დონე, სპორტული შედეგების დინამიკა, ფიზიკური განვითარება, ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ა.შ. ბუღალტრული აღრიცხვის მონაცემების ანალიზი შესაძლებელს ხდის არა მხოლოდ კონტროლს, არამედ საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესში აქტიური ჩარევით მის გაუმჯობესებას. ყველა მხარე უნდა იყოს გათვალისწინებული სასწავლო პროცესი.

სპორტული მომზადების ინდიკატორები აღირიცხება შემდეგი ფორმებით.

ეტაპობრივი აღრიცხვახორციელდება ნებისმიერი ეტაპის, პერიოდის, წლიური ციკლის დასაწყისში და ბოლოს. პირველ შემთხვევაში მას წინასწარი ეწოდება, მეორეში - საბოლოო (ფინალური).

წინასწარი აღრიცხვასაშუალებას გაძლევთ განსაზღვროთ სპორტსმენის ან სპორტსმენთა ჯგუფის მზადყოფნის საწყისი დონე. საბოლოო აღრიცხვის მონაცემები, წინასწარი აღრიცხვის შედეგებთან შედარებით, საშუალებას გვაძლევს შევაფასოთ სასწავლო და სასწავლო პროცესის ეფექტურობა და შევიტანოთ კორექტირება შემდგომ სასწავლო გეგმაში.

მიმდინარე ბუღალტერიატარდება განუწყვეტლივ ინდივიდუალური ტრენინგების დროს, ტრენინგის მიკრო და მეზოციკლებში. იგი ითვალისწინებს ტრენინგის საშუალებების, მეთოდების, ღირებულებების დაფიქსირებას და კონკურენტული დატვირთვები, სპორტსმენის ჯანმრთელობისა და მზადყოფნის შეფასება.

ოპერატიული აღრიცხვაარის დენის ტიპი. ოპერატიული აღრიცხვის მონაცემები საშუალებას გაძლევთ მიიღოთ საჭირო ინფორმაცია გაკვეთილზე მსმენელთა მდგომარეობის ცვლილებების, პირობების, შინაარსისა და ტრენინგის ხასიათის შესახებ. ეს ინფორმაცია აუცილებელია ერთი გაკვეთილის განმავლობაში სასწავლო პროცესის წარმატებით წარმართვისთვის.

სპორტულ სკოლაში ძირითადი საბუღალტრო დოკუმენტებია კლასების ჟურნალი, სასწავლო დღიური, ელიტარული სპორტსმენების ჟურნალი, საჯარო ინსტრუქტორები, სპორტული მოსამართლეები და ჩანაწერების ცხრილი. სპორტული სკოლა, კონკურსის ანგარიშები, მონაწილეთა პირადი ბარათები და სამედიცინო კონტროლის ბარათები.

მაგიდაინტეგრირებული კონტროლის ძირითადი შინაარსი და მისი სახეობები (ჟ.კ. ხოლდოვი)

სავარჯიშო დატვირთვა არის კუნთოვანი მუშაობა, რომელსაც სპორტსმენი ასრულებს ვარჯიშის, ყოველკვირეული, ყოველთვიური, ნახევარწლიური და წლიური ციკლების დროს. ტრენინგის დატვირთვის ძირითადი პარამეტრებია:

მოცულობა - V,

ინტენსივობა - მე ,

მოძრაობების რაოდენობა - ნ ,

მოქმედების დრო - ტ.

მაგალითად, სპორტსმენი 5 მიდგომით 10-ჯერ ასრულებს 80 კგ წონით სკუტებს. დატვირთვის მოცულობა ერთი მიდგომით იქნება: 80 კგ X 10 = 800 კგ. IN ხუთიუახლოვდება, შესაბამისად - 800კგx5=4000კგ. მოსახერხებელია დატვირთვის მოცულობის ინდიკატორების ჩაწერა ტონებში - მთლიანი და მეათედი. სავარჯიშოს ჩანაწერი, რომელიც მიუთითებს დატვირთვის მოცულობასა და მოძრაობათა რაოდენობაზე (5 კომპლექტი x 10 გამეორება = 50 მოძრაობა) შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

1. სკუტები წვერით წინ 5x80x10; 50

ერთი ვარჯიშის ჩაწერის მაგალითი:

ვარჯიშის ნომერი რიგითობით კვირის დღე თარიღი

129. სამშაბათი 19.03.01.

1. სკუტები წვერით წინ 5x80x10; 50

2. მაკრატელი squats 5x60x (8+8); 80

3. ფეხის მოხვევა სიმულატორზე 4x20x10; 40

4. ჩამტვრევი რიგი 5x100x8; 40

5.ჰიპერექსტენზია 4x25x10; 40

6. ხბოს აწევა წვერით 5x120x15; 7. ჩამოკიდებული ფეხის აწევა 5xmax;

8. ტანის აწევა დახრილი სკამი 5x10x15;

n = 250 კარგი შეგრძნება: კარგი

t = 88 წთ. შესრულება: ნორმალური

სადაც: V არის დატვირთვის მოცულობის ჯამი ყველა ვარჯიშში I არის ვარჯიშის დატვირთვის ინტენსივობა, კერძოდ დატვირთვის საშუალო ზომა (სამუშაო წონა) ყველა სავარჯიშოში; vypoდასრულებული სავარჯიშოები: I = V/n;,

n არის ყველა სავარჯიშოში მოძრაობის რაოდენობის ინტეგრალური ჯამი;

t - ვარჯიშის დატვირთვის დასრულების დრო;

დატვირთვის გამოთვლის ეს მეთოდი მიღებულია დენის ტიპებისპორტი. ბოდიბილდინგი არ არის გამონაკლისი, მიუხედავად სპეციალური აღჭურვილობის გამოყენებისა, რადგან სავარჯიშო აღჭურვილობის ყველა მრავალფეროვნება შექმნილია და მუშაობს პრინციპის მიხედვით: წონა - საპირწონე. ფეხის ქვედა და მუცლის კუნთებზე მუშაობა არ არის გათვლილი ამ ვარჯიშების სპეციფიკის გამო. ბოდიბილდინგში ვარჯიშის პროცესის საკმაოდ მაღალი რეგულირების და ვარჯიშის პროცესის სტრუქტურაში კუნთების ძირითადი ნაწილების მუშაობის მოცულობის ძალიან სტაბილური თანაფარდობის გათვალისწინებით, დატვირთვის ჩაწერის ეს მეთოდი შეიძლება ჩაითვალოს საკმაოდ ობიექტურად.

დღიურის ერთი გვერდი გამოყოფილია ერთი ვარჯიშისთვის, რომელზედაც მარცხნივ ზედა კუთხემითითებულია ტრენინგის სერიული ნომერი, შემდეგ კვირის დღე და თარიღი. ქვემოთ შესრულების თანმიმდევრობით იწერება სავარჯიშოები, მიდგომების რაოდენობა, წონის სამუშაო წონა და გამეორებების რაოდენობა. შესრულებული სამუშაოს გამოთვლის შემდეგ იმავე ხაზში მითითებულია სავარჯიშოში შესრულებული სამუშაოს რაოდენობა და შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა.

ქვედა მარცხენა კუთხეში ფიქსირდება ტრენინგზე შესრულებული სამუშაოს მოცულობა - V, დატვირთვის ინტენსივობა - I, შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა - n, სავარჯიშო სამუშაოს შესრულების დრო - t. გვერდის ქვედა მარჯვენა კუთხეში, სვეტში „კეთილდღეობა“ და „შესრულება“, სპორტსმენი, თვითნებურ კატეგორიებში: შესანიშნავი, კარგი, ნორმალური, ცუდი და ა.შ. აკეთებს შესაბამის ჩანაწერებს მისი სუბიექტური შეფასების შესახებ. მდგომარეობა.

სასწავლო პროცესის ძირითადი აღრიცხვისა და შეფასების კრიტერიუმებია ყოველკვირეული ციკლის დატვირთვის რაოდენობრივი (V,n) და თვისებრივი (I,t) პარამეტრები. კვალიფიციური სასწავლო პროცესი მოითხოვს ყოველკვირეული დატვირთვის ინდიკატორების სავალდებულო გამოყენებას.

განვიხილოთ შესრულებული სამუშაოს ყოველკვირეული დატვირთვის მახასიათებლების გამოთვლისა და აღრიცხვის პროცედურა.

ყოველკვირეულ ციკლში დასრულებული სასწავლო სამუშაოების მთლიანი მოცულობა - V სულ ყოველკვირეულადგამოითვლება ფორმულით:

V ჯამური კვირა=V1+V2+V3+V4+V5+V6 ;,

სადაც V1,V2,...,V6 არის თითოეული ვარჯიშის დატვირთვის მოცულობა.

დატვირთვის საშუალო მოცულობა ყოველკვირეული ციკლის ერთ (პირობით) ტრენინგში - V საშუალო კვირაშიგამოითვლება ფორმულით:

V საშუალო კვირა = V1+V2+...V6/6; ან Vtotal week/6;, სადაც V1,V2,...,V6 არის დატვირთვის მოცულობა თითოეულ სავარჯიშო სესიაზე, რიცხვი 6 წილადის მნიშვნელში არის სავარჯიშო სესიების რაოდენობა ყოველკვირეულ ციკლში.

კვირაში დასრულებული სასწავლო სამუშაოს საშუალო ინტენსივობა - მე საშუალოდ ყოველკვირეულად, გამოითვლება ფორმულით: Iaverage week = Vtotal week/N;, სადაც Vtotal week. არის ყოველკვირეული დატვირთვის მოცულობა, ხოლო N არის ყოველკვირეულ ციკლში შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა.

ყოველკვირეულ ციკლში შესრულებული მოძრაობების საერთო რაოდენობა - N სულ კვირაში, ითვლება შემდეგნაირად:

N ჯამი.კვირა = n1+n2+n3+n4+n5+n6; სადაც n1,n2,...,n6 არის თითოეული ვარჯიშისთვის შესრულებული მოძრაობების რაოდენობა.

ერთი (პირობითი) ვარჯიშის დროს შესრულებული მოძრაობების საშუალო რაოდენობა - N კვირეული საშუალო, გამოითვლება ფორმულით:

N საშუალო კვირა = N სულ კვირა/6 ;.

ყოველკვირეული ციკლის განმავლობაში ერთ ტრენინგზე გატარებული საშუალო დრო - T საშუალო კვირაში, გამოითვლება ფორმულით:

T საშუალო კვირა = t1+t2+t3+t4+t5+t6/6;, ან T ჯამური კვირა/6;

სადაც t1,t2,...,t6 არის ყოველკვირეული ციკლის ყოველი ტრენინგის დასრულების დრო, წილადის მნიშვნელში 6 ნომერი არის სავარჯიშო სესიების რაოდენობა ყოველკვირეულ ციკლში.

სისტემურობის პრინციპია, უპირველეს ყოვლისა, კლასების კანონზომიერება, დატვირთვებისა და დასვენების რაციონალური მონაცვლეობა.

გაკვეთილების რეგულარულობა გულისხმობს ფსიქოფიზიკური სტრესისა და დასვენების რაციონალურ მონაცვლეობას. ნებისმიერ დატვირთვას აქვს ოთხი ფაზა: ენერგიის დახარჯვა, აღდგენა, სუპერ აღდგენა, დაბრუნება საწყის დონეზე. ამიტომ ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები არასოდეს ტარდება ზედიზედ ორ დღეს. გარდა ამისა, სწორედ სისტემურობის პრინციპის დაცვის აუცილებლობა განმარტავს დისციპლინის „ფიზიკური აღზრდის“ პროგრამულ მოთხოვნას - კურიკულუმით გათვალისწინებულ ყველა გაკვეთილზე რეგულარული დასწრება.

საგანმანათლებლო და სასწავლო სესიების ჩატარებისას სისტემურობის პრინციპი დიდწილად უზრუნველყოფს დაუფლების უწყვეტობას და თანმიმდევრულობას. სასწავლო მასალა.

სისტემურობის პრინციპი უზრუნველყოფს უწყვეტობასასწავლო და სასწავლო პროცესი დატვირთვისა და დასვენების ოპტიმალური მონაცვლეობით.

ფაქტია, რომ J. Lamarck-მაც კი (1809) შენიშნა, მოგვიანებით კი ბევრმა მკვლევარმა დეტალურად შეისწავლა ცოცხალი სისტემების შესანიშნავი თვისება, რომელიც არის ის, რომ სხეული არა მხოლოდ ანაზღაურებს შრომის ხარჯებს, არამედ ანაზღაურებს მათ "ზედმეტად". დახარჯული ენერგეტიკული ნივთიერებების სუპერ-აღდგენით და ცილოვანი სტრუქტურების განახლებით იქმნება შესრულებული სამუშაოს დაგვიანებული ეფექტის საფუძველი. ეს დებულება ავლენს სხეულის ფუნქციური სისტემების გაუმჯობესების არსს (ფიტნესის გაზრდა) სისტემატური (რეგულარული) მიზანმიმართული ვარჯიშების გავლენის ქვეშ.

თუმცა, გასათვალისწინებელია, რომ თუ ვარჯიშს მოჰყვება ძალიან დიდი შესვენება, მაშინ ეს ეფექტი თანდათან იკარგება ამა თუ იმ ხარისხით (შემცირების ფაზა). ეს, უპირველეს ყოვლისა, შესრულების დონეს ეხება (ჩამოყალიბებული უნარები და შესაძლებლობები უფრო დიდხანს ინახება). ამიტომ დასვენების ინტერვალი უნდა დასრულდეს შემცირების ფაზის დაწყებამდე. ეს დებულება ხაზს უსვამს სისტემურობის პრინციპის მნიშვნელობას და მის ერთ-ერთ მხარეს - საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესის უწყვეტობა.

განმეორებადობა და ცვალებადობა გამოყენებაში სხვადასხვა ვარჯიშებიდა ამოცანები ოპტიმალურ პერიოდებში ასევე უწყვეტობის პრინციპის სავალდებულო კომპონენტებია.

ფაქტორი განმეორებადობაფიზიკურ აღზრდაში ის უფრო მეტად არის გამოხატული, ვიდრე სხვა სახის განათლებაში. ეს აიხსნება უნარებისა და შესაძლებლობების შეძენისა და კონსოლიდაციის სპეციფიკური ნიმუშებით, სხეულის ფორმებისა და ფუნქციების გაუმჯობესებით.

თანაბრად მნიშვნელოვანია ცვალებადობა,იმათ. სავარჯიშოების მოდიფიკაცია, დინამიური დატვირთვები, კლასების ფორმებისა და შინაარსის განახლება მათი სამიზნე ორიენტაციის შეცვლის გარეშე. ეს დივერსიფიკაციას უკეთებს საგანმანათლებლო და სასწავლო პროცესს და ამცირებს ფსიქოლოგიურ გადატვირთვას, რომელიც წარმოიქმნება ერთფეროვანი ამოცანების შესრულებისას.

ქვემიმდევრობაერთი გაკვეთილის, მრავალთვიანი და მრავალწლიანი პროცესის ფარგლებში სასწავლო და სასწავლო ამოცანების და სასწავლო მასალის ათვისებაში ფსიქიკური განათლებაასევე სისტემურობის პრინციპის მხარეებიდან. დადგინდება ზოგადი მშობიარობა მრავალთვიან და მრავალწლიან ასპექტში); დიახ, ზოგადი ზოგადი ფიზიკური აღზრდიდან უფრო სპეციალიზებულ კლასებამდე. გრძელვადიან გეგმაში, თანმიმდევრობაზე გავლენას ახდენს ასევე ადამიანის ასაკთან დაკავშირებული განვითარების მახასიათებლები.

2. მეორე სასწავლო ზონის მახასიათებლები

ფიზიკური ვარჯიშის გავლენა ადამიანზე დაკავშირებულია მის სხეულზე დატვირთვასთან, რაც იწვევს ფუნქციური სისტემების აქტიურ რეაქციას. დატვირთვის ქვეშ ამ სისტემების დაძაბულობის ხარისხის დასადგენად გამოიყენება ინტენსივობის ინდიკატორები, რომლებიც ახასიათებს სხეულის რეაქციას შესრულებულ სამუშაოზე. ასეთი ინდიკატორი ბევრია: საავტომობილო რეაქციის დროის ცვლილებები, სუნთქვის სიხშირე, ჟანგბადის მოხმარების წუთიერი მოცულობა და ა.შ. იმავდროულად, დატვირთვის ინტენსივობის ყველაზე მოსახერხებელი და ინფორმაციული მაჩვენებელი, განსაკუთრებით ციკლურ სპორტში, არის გულისცემა (HR). ინდივიდუალური დატვირთვის ინტენსივობის ზონები განისაზღვრება გულისცემაზე ფოკუსირებით. ფიზიოლოგები გულისცემის მიხედვით განსაზღვრავენ დატვირთვის ინტენსივობის ოთხ ზონას: 0, I, II, III.

დატვირთვების დაყოფა ზონებად ეფუძნება არა მხოლოდ გულისცემის ცვლილებას, არამედ ფიზიოლოგიურ და ბიოქიმიურ პროცესებში განსხვავებებს სხვადასხვა ინტენსივობის დატვირთვის ქვეშ.

ზოგადი გამძლეობის განვითარებისას გაწვრთნილ სპორტსმენს ახასიათებს ბუნებრივი „შესვლა“ დატვირთვის ინტენსივობის მეორე ზონაში. In მეორე სასწავლო ზონა(150-დან 180 დარტყმამდე/წთ) ანაერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმები გააქტიურებულია კუნთების აქტივობა. ითვლება, რომ 150 დარტყმა/წთ არის ანაერობული მეტაბოლიზმის ზღვარი (TANO). თუმცა, ცუდად მომზადებულ სპორტსმენებში და სპორტსმენებში დაბალი სპორტული ფორმა PANO ასევე შეიძლება მოხდეს 130-140 დარტყმა/წუთში გულისცემის დროს, ხოლო კარგად გაწვრთნილ სპორტსმენებში PANO-ს შეუძლია „გადაადგილება“ 160-165 დარტყმა/წთ საზღვარზე.

3. ტრენინგის დატვირთვის წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვა და სასწავლო გეგმების კორექტირება

პროცესის მართვისთვის დამოუკიდებელი კვლევებისაჭიროა მთელი რიგი აქტივობების განხორციელება: დამოუკიდებელი შესწავლის მიზნების განსაზღვრა; განსაზღვროს მოსწავლის ინდივიდუალური მახასიათებლები; გაკვეთილის გეგმების (პერსპექტიული, წლიური, სემესტრული და მიკროციკლის) მორგება; განსაზღვროს და შეცვალოს გაკვეთილების შინაარსი, ორგანიზაცია, მეთოდოლოგია და პირობები, გამოყენებული სასწავლო საშუალებები. ეს ყველაფერი აუცილებელია ტრენინგის მაქსიმალური ეფექტურობის მისაღწევად, რაც დამოკიდებულია თვითკონტროლის შედეგებზე და სასწავლო სესიების ჩაწერაზე. შესრულებული სასწავლო სამუშაოს გათვალისწინება საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ სასწავლო პროცესის პროგრესი და შეიტანოთ კორექტირება სასწავლო გეგმებში. რეკომენდირებულია წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვის ჩატარება მონაცემების პირადი თვითმონიტორინგის დღიურში აღრიცხვით.

მიმდინარე ბუღალტერია საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ ტრენინგების შესრულება. ტრენინგების დროს გაანალიზებულია: კვირაში, თვეში, წელიწადში ჩატარებული ტრენინგების რაოდენობა; დასრულებული სასწავლო სამუშაოს მოცულობა და ინტენსივობა: შეჯიბრებებში მონაწილეობის შედეგები და ინდივიდუალური ტესტების შესრულება და კატეგორიის კლასიფიკაციის სტანდარტები. მიმდინარე სააღრიცხვო ინდიკატორების ანალიზი საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ სასწავლო პროცესის სისწორე და შეიტანოთ საჭირო ცვლილებები სასწავლო გეგმებში.

საბოლოო აღრიცხვა ტარდება სასწავლო პერიოდის ბოლოს ან წლიური სასწავლო ციკლის ბოლოს. იგი გულისხმობს მონაცემების შედარებას ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მდგომარეობის შესახებ, აგრეთვე მონაცემებს სავარჯიშო სამუშაოს მოცულობის შესახებ, რომელიც გამოიხატება სავარჯიშოების შესრულების დროს და სხვადასხვა ინტენსივობის მძლეოსნობის სირბილის, თხილამურებისა და ცურვის კილომეტრების რაოდენობაში, შედეგებთან. ნაჩვენებია სპორტულ შეჯიბრებებში. ამ შედარებისა და ანალიზის საფუძველზე მორგებულია მომდევნო წლიური ციკლის სასწავლო გეგმები.

დამოუკიდებელი ტრენინგების დროს მრავალი სახის თვითკონტროლისა და აღრიცხვის შედეგები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს რაოდენობრივი მაჩვენებლების სახით: გულისცემა, სხეულის წონა, ვარჯიშის დატვირთვა, ტესტის შედეგები, სპორტული შედეგები და ა.შ. რაოდენობრივი მაჩვენებლების შესახებ ინფორმაცია სტუდენტს საშუალებას მისცემს. დააყენოს გარკვეული რაოდენობრივი დავალება ნებისმიერ დროს, განახორციელოს იგი ტრენინგის დროს და შეაფასოს მისი განხორციელების სიზუსტე.

სასარგებლოა თვითკონტროლისა და აღრიცხვის რაოდენობრივი მონაცემების გრაფიკის სახით წარმოდგენა, შემდეგ თვითკონტროლის დღიურის ინდიკატორების ანალიზი, წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვა უფრო ნათლად აჩვენებს ჯანმრთელობის მდგომარეობის დინამიკას. ჩართულთა ფიზიკური და სპორტული მზადყოფნის დონე, რაც ხელს შეუწყობს დამოუკიდებელი ვარჯიშის პროცესის ყოველდღიურ მართვას.

4. სტუდენტური სპორტული შეჯიბრებების სისტემა – საუნივერსიტეტო, საუნივერსიტეტო, საერთაშორისო

სპორტული შეჯიბრებები -მასობრივი ჯანმრთელობისა და სპორტული სამუშაოების ორგანიზების ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური ფორმა. კონკურსები არ არის მხოლოდ ფორმის მსგავსადმაგრამ ასევე როგორც საშუალებააღორძინება ზოგადი ფიზიკური, სპორტული და გამოყენებითიდა სპორტული ვარჯიში სტუდენტები.

სპორტული შედეგები, არსებითად, ფსიქო-ს ხარისხისა და ეფექტურობის ინტეგრაციული მაჩვენებელია ფიზიკური ვარჯიშისტუდენტი, განხორციელებული სასწავლო სავარჯიშო სესიები. კონკურენტულ გარემოში მოსწავლეები უფრო სრულყოფილად აჩვენებენ საკუთარ ფიზიკურ შესაძლებლობებს. ამიტომ ზოგადი ფიზიკური მომზადების სტანდარტების მიღება სავარჯიშო სესიებიჩატარდა კონკურენტულ გარემოში საკვალიფიკაციო შეჯიბრებებზე სასწავლო ჯგუფში ან სასწავლო ნაკადში.

ამრიგად, სპორტულ შეჯიბრებებს შეუძლია იმოქმედოს როგორც მომზადების საშუალებად, ასევე სასწავლო და სასწავლო პროცესის ეფექტურობის მონიტორინგის მეთოდად.

სტუდენტური სპორტული შეჯიბრებების მთელი სისტემა აგებულია პრინციპზე „მარტივიდან რთულამდე“, ე.ი. საუნივერსიტეტო შეჯიბრებიდან სასწავლო ჯგუფში, კურსზე (ხშირად გამარტივებული წესებით) საუნივერსიტეტო შეჯიბრებამდე და ა.შ. სტუდენტური საერთაშორისო კონკურსების წინ.

საუნივერსიტეტო სპორტული შეჯიბრებები მოიცავს ტესტურ შეჯიბრებებს სასწავლო ჯგუფებში, სასწავლო ნაკადებს კურსზე, შეჯიბრებებს ფაკულტეტებს შორის და ფაკულტეტებს შორის. „კონკურსის დებულების“ შინაარსიდან გამომდინარე, კონკურსი შეიძლება იყოს პერსონალური (თითოეული შემსრულებლისთვის), ან გუნდური, ან ინდივიდუალურ-გუნდური; ხელმისაწვდომი ყველა სტუდენტისთვის, ან " სპორტული ელიტა» სასწავლო ჯგუფიწინასწარი კონკურსის ეტაპებზე განსაზღვრული კურსი, ფაკულტეტი. მაგრამ ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველა სტუდენტს შეუძლია მონაწილეობა მიიღოს საუნივერსიტეტო შეჯიბრებების ამ სისტემის პირველ ეტაპებში, მიუხედავად მათი სპორტული მომზადების დონისა.

საუნივერსიტეტო შეჯიბრებები სპორტში (მათ შორის მასობრივი კროსი, ესტაფეტა და ა.შ.)

სატესტო შეჯიბრებები სასწავლო სესიებზე

შეჯიბრებები საგანმანათლებლო ჯგუფების ჩემპიონატისთვის

კურსის ჩემპიონატის შეჯიბრებები

შეჯიბრებები ფაკულტეტების ჩემპიონატისთვის (შეჯიბრები საერთო საცხოვრებლების ჩემპიონატისთვის)

საუნივერსიტეტო ჩემპიონატის შეჯიბრი

საუნივერსიტეტო შეჯიბრებები სპორტულ ან კომპლექსურ სპორტულ ღონისძიებებში

მეგობრული შეჯიბრებები კურსებს, ფაკულტეტებს, უნივერსიტეტებს შორის

რეგიონალური და საქალაქო შეჯიბრებები

რეგიონალური შეჯიბრებები

ზონალური კონკურსები (ტერიტორიული ან უწყებრივი საფუძველზე)

რუსეთის სტუდენტური შეჯიბრებები და მონაწილეობა ეროვნულ გუნდებში რუსეთის ფედერაციის შეჯიბრებებში

საერთაშორისო სტუდენტური სპორტული შეჯიბრებები

მეგობრული შეჯიბრებები ცალკეულ ფაკულტეტებს შორის

ან უნივერსიტეტებში

ჩემპიონატი და უნივერსიადა

საერთაშორისო საუნივერსიტეტო სპორტის ფედერაცია (FISU)

რუსეთის ნაკრებებში მონაწილეობა ევროპის, მსოფლიოსა და ოლიმპიური თამაშებიოჰ

უძლიერესი სტუდენტი-სპორტსმენები, როგორც წესი, მონაწილეობენ და ასპარეზობენ საუნივერსიტეტო შეჯიბრებებში ინდივიდუალურად ან ინდივიდუალური კურსების, ფაკულტეტებისა და უნივერსიტეტების ეროვნული გუნდების შემადგენლობაში.

საუნივერსიტეტო შეჯიბრებების სამიზნე მიზნები, ისევე როგორც მათი სპორტული დონე, შეიძლება იყოს ძალიან განსხვავებული: მაგალითად, მეგობრული სპორტული მატჩები სხვადასხვა უნივერსიტეტის ერთი და იგივე ფაკულტეტის სტუდენტებს შორის ან მსგავსი საგანმანათლებლო დაწესებულებების გუნდებს შორის. ასეთი კონკურსების მიზანია პროფესიის მომავალ კოლეგებს შორის პირადი კონტაქტების დამყარება და არა ამის გარკვევა სპორტული უპირატესობა. თუმცა, შეიძლება დაინიშნოს სპორტული ამოცანაც - მიაღწიოს საუკეთესო სპორტულ შედეგს ქალაქის, რეგიონის ან რუსეთის უნივერსიტეტების უნივერსიტეტებს შორის შეჯიბრებებში. ეს განსაზღვრავს თითოეული უნივერსიტეტის სტუდენტების სპორტული მზადყოფნის დონეს და, შესაბამისად, ინდივიდის დამოკიდებულების ხასიათს. საგანმანათლებო ინსტიტუტებიმოსწავლეთა სპორტულ ინტერესებს და შემოქმედებას აუცილებელი პირობებიმოსწავლე-სპორტსმენების სპორტული გაუმჯობესებისთვის.

ცალკეული უნივერსიტეტების დონეზე ადმინისტრაციისა და საზოგადოებრივი ორგანიზაციების ინიციატივით შეიძლება მოეწყოს საერთაშორისო სპორტული შეხვედრები. საერთაშორისო სტუდენტური შეჯიბრებები ასევე ტარდება საუნივერსიტეტო საზოგადოებრივი სპორტული ასოციაციების მიერ.

Ოლიმპიური თამაშები -ყველაზე ავტორიტეტული და წარმომადგენლობითი საერთაშორისო სპორტული შეჯიბრებები.

მოსწავლე-სპორტსმენები ყოველთვის წარმატებით გამოდიოდნენ ყოფილი სსრკ ოლიმპიური ნაკრების შემადგენლობაში. მეხიკოში 1968 წლის ოლიმპიური თამაშებიდან დაწყებული, გუნდი შედგებოდა 45-48% სტუდენტებისგან.

1994 წელს შემდეგ ხანგრძლივი შესვენება(1912 წლიდან) ოლიმპიური ნაკრებირუსეთი კვლავ გამოვიდა სპორტულ ასპარეზზე თავისი ეროვნული დროშით ლილეჰამერის ზამთრის ოლიმპიურ თამაშებში მონაწილეობის მისაღებად. გუნდი შედგებოდა დაახლოებით 75% სტუდენტებისგან, რომლებმაც ღირსეული წვლილი შეიტანეს რუსი სპორტსმენების წარმატებულ შესრულებაში.

5. ფიზიკური ვარჯიშების შინაარსისა და მეთოდების კორექტირება თვითკონტროლის შედეგებზე დაყრდნობით

ტრენინგის მეთოდოლოგიის მორგების მიზნით ვარჯიში, საჭიროა რეგულარული დაკვირვება გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

მოვიყვანოთ მაჯის მომხრის კუნთების სიძლიერის განვითარების მონიტორინგის მაგალითი (ხელით დინამომეტრია). კვლევა ჩატარდა 1996 წელს ბიჭებისა და გოგონების ჯგუფებზე. ხელის ძალა იზომებოდა სპორტული ტანვარჯიშის გაკვეთილებზე ოქტომბრიდან აპრილამდე. როგორც ნაჩვენებია ნახ. 9.11, მოსწავლეებს შორის ოქტომბრიდან დეკემბრის ჩათვლით, ხელის ძალა გაიზარდა 1.6 კგ-ით, ხოლო ქალ სტუდენტებში ამავე დროს შემცირდა 2.6 კგ-ით.

სურათი 1 - მაჯის მომხრის კუნთების საშუალო სიძლიერე (კგ) თვეების მიხედვით (ა.ი. ზაიცევის მიხედვით)

სურათი 2 - ხელის მომხრელი კუნთების სიძლიერის ცვლილება (კგ) ატლ-ის გავლენის ქვეშ. ტანვარჯიში (ა.ი. ზაიცევის მიხედვით)

გამოცდებისა და არდადეგების შემდეგ, ბიჭების შედეგები დეკემბერთან შედარებით 4,3 კგ-ით ნაკლებია, ხოლო გოგონების 3,7 კგ-ით. მოსწავლეებისთვის თებერვლიდან აპრილამდე შედეგი კლებას აგრძელებს და აპრილში 52,0 კგ-ია, გოგონებისთვის აპრილამდე იზრდება 37,5 კგ-მდე.

ნახ. სურათი 2 გვიჩვენებს, რომ დატვირთვა არასაკმარისი იყო და გამოიწვია სტუდენტების ხელის სიძლიერის მცირე ცვლილება გაკვეთილების შემდეგ. ეს მოითხოვს გადახედვას და დატვირთვის გაზრდას სპორტული ტანვარჯიშის კლასებში.

ბიბლიოგრაფია

ილინიჩ V.I. კოლეჯის სპორტი. მ., 1995 წ.


ევსეევი იუ.ი. ფიზიკური კულტურა. დონის როსტოვი, 2004 წ


მასლიაკოვი V.A., Matyazhev V.S. მასა ფიზიკური კულტურაუნივერსიტეტში. მ., 1991 წ.


ფიზიკური კულტურა / ედ. და. ილინიჩი. მ., 2004 წ


გააკონტროლეთ თქვენი ტრენინგიპროცესი შესაძლებელია მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ არსებობს ინფორმაცია დასრულებული ფიზიკური ვარჯიშების, საავტომობილო თვისებების განვითარების დონის ცვლილებების, მოძრაობის ტექნიკის ოსტატობის ხარისხის, თქვენი სხეულის ფუნქციური მდგომარეობისა და საერთო შესრულების შესახებ.
დოკუმენტური ფორმა აღრიცხვასაჭირო მონაცემები არის სასწავლო დღიური. ამ დღიურში ყოველდღიურად იწერება დასრულებული დავალებების ინდიკატორები. სავარჯიშო დატვირთვებიდა თვითმონიტორინგის მონაცემები.

თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ დღიური ჩვეულებრივი ზოგადი რვეულიდან, ნიმუშის მიხედვით (იხ. ცხრილი 61).

ცხრილი 61. სასწავლო დღიურის გვერდის მომზადების ნიმუში

ყოველის შემდეგ კლასებიაუცილებელია არა მხოლოდ დეტალურად ჩაწეროთ იგი დღიურში, არამედ გავაანალიზოთ ის, თუ როგორ მოითმენს ამა თუ იმ ფიზიკურ აქტივობას, თქვენი გრძნობები და დაკვირვებები სავარჯიშო ტექნიკის შესწავლის პროცესში, ასევე თქვენი კეთილდღეობა. ყოფნა.
საჭირო ინფორმაციის მისაღებად, სასწავლო დატვირთვები კლასიფიცირდება და სისტემატიზებულია ტიპის, ფოკუსის და სპეციფიკის მიხედვით. იტვირთება განსხვავებული ტიპები- სირბილი, თხილამურები, ცურვა, გარე თამაშები, წონით ვარჯიში, ხელჩართული ბრძოლადა ასე შემდეგ. ფოკუსირება იტვირთებაგულისხმობს მის გავლენას ამა თუ იმ ენერგომომარაგების მექანიზმზე. სპეციფიკურია ყველა სავარჯიშო, ტექნიკა და მოქმედება, რომლებიც მსგავსია ბიოდინამიკით, ენერგიით ან ნებისმიერი სხვა განმსაზღვრელი პარამეტრით პროფესიონალური მოქმედებების სტრუქტურისთვის. არასპეციფიკური ვარჯიშები მოიცავს ვარჯიშებს ზოგადი ფიზიკური ვარჯიშისთვის.

ინდიკატორები იტვირთებაასევე იყოფა კერძო, შემაჯამებელ და ზოგად. კერძოდ, მოიცავს დატვირთვების მოცულობას ინდივიდუალური ტექნიკის ან სავარჯიშოების შესრულებისას (მოსამზადებელი, სიმულაციური, სპეციალური მოსამზადებელი და ა.შ.). სულ - მსგავსი სავარჯიშოების, ტექნიკისა და შესრულებული მოქმედებების რაოდენობა, ცალმხრივი დატვირთვები ფიზიკური ვარჯიშის სხვადასხვა მონაკვეთში ნებისმიერი ციკლისთვის. ვარჯიში- კვირა, თვე (მეზოციკლი), ეტაპი, პერიოდი. ჯამური მოცულობები ასახავს ყველა დატვირთვის დასრულებას დროის ნებისმიერი პერიოდისთვის ან ჯამურ დატვირთვას ვარჯიშის ნებისმიერ მონაკვეთზე (ტიპებზე) დიდი დროის განმავლობაში - გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ან ერთი წლის განმავლობაში. როგორც სასწავლო დატვირთვის მოცულობის ინდიკატორების გათვალისწინების მაგალითი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილი 19 (იხ. თავი 5).
დასრულებული სასწავლო სამუშაოს ზოგადად მონიტორინგისას, უმჯობესია გავითვალისწინოთ სავარჯიშოების ძირითადი პარამეტრები დატვირთვების შემდგომი სისტემატიზაციისთვის სხვადასხვა ფიზიოლოგიური ორიენტაციის ოთხ ზონაში:

• უპირატესად აერობული (H1);
• შერეული აერობული-ანაერობული (H2);
• გლიკოლიზური ანაერობული (H3);
• ალაქტიკური ანაერობული (H4).

მოცულობის რეგისტრაცია სავარჯიშო დატვირთვებიამიტომ, აუცილებელია განხორციელდეს როგორც გამეორებების რაოდენობაში (სირბილის და ცურვის ამაღლებული კილომეტრები დროს ძალის ვარჯიშიკილოგრამი და ტონა წონები და ა.შ.) და მათ განხორციელებაზე დახარჯული დროის თვალსაზრისით (ვარჯიშის დრო + დასვენების დრო ინტერვალურ მუშაობაში). თუ კონკრეტულ ინდიკატორებში დატვირთვის გათვალისწინება და გამეორებების რაოდენობა უფრო დეტალურად ასახავს ვარჯიშის სპეციფიკურ „ტექნოლოგიას“, მაშინ განზოგადებული დროის ინდიკატორების გათვალისწინებით შესაძლებელს ხდის გავითვალისწინოთ ყველა დატვირთვა, რომელიც შესრულებულია მათი ფიზიოლოგიური მიმართულების მიხედვით.
თვითგანაწილებისთვის იტვირთებამათი ძირითადი აქცენტის მიხედვით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ ცხრილის მონაცემები. 62.

ცხრილი 62. დატვირთვის კომპონენტების მნიშვნელობა სავარჯიშო სავარჯიშოების განაწილებისას მათი ფიზიოლოგიური ორიენტაციის ზონების მიხედვით (ნ. ი. ვოლკოვის მიხედვით, 1968 წ.).

დატვირთვის მიმართულება	კომპონენტების ჩატვირთვა
			გამეორებების რაოდენობა		დასვენება, მინ
			სავარჯიშოები		ვარჯიშში
					გამოჯანმრთელებამდე

მახასიათებლები და შესრულებული სამუშაო. მორგება

მიზნის განსაზღვრა. ბუღალტერია ინდივიდუალური

თვითსწავლის მენეჯმენტი.

დამოუკიდებელი სწავლის პროცესის სამართავად საჭიროა მთელი რიგი აქტივობების განხორციელება: დამოუკიდებელი სწავლის მიზნების განსაზღვრა; განსაზღვროს მოსწავლის ინდივიდუალური მახასიათებლები; გაკვეთილის გეგმების კორექტირება (პერსპექტიული, წლიური,

სემესტრში და მიკროციკლზე); განსაზღვროს და შეცვალოს გაკვეთილების შინაარსი, ორგანიზაცია, მეთოდოლოგია და პირობები, გამოყენებული სასწავლო საშუალებები. ეს ყველაფერი აუცილებელია ტრენინგის უდიდესი ეფექტურობის მისაღწევად, რაც დამოკიდებულია თვითკონტროლის შედეგებზე და სასწავლო სესიების აღრიცხვაზე. შესრულებული სასწავლო სამუშაოს გათვალისწინება საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ სასწავლო პროცესის პროგრესი და შეიტანოთ კორექტირება სასწავლო გეგმებში. რეკომენდირებულია წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვის ჩატარება მონაცემების პირადი თვითმონიტორინგის დღიურში აღრიცხვით.

წინასწარი აღრიცხვის მიზანია ჩართული პირების მზადყოფნის საწყისი დონისა და ფიტნესის შესახებ მონაცემების აღრიცხვა.

მიმდინარე ბუღალტერია საშუალებას გაძლევთ გაანალიზოთ ტრენინგების შესრულება. ტრენინგების დროს გაანალიზებულია: კვირაში, თვეში, წელიწადში ჩატარებული ტრენინგების რაოდენობა; დასრულებული სასწავლო სამუშაოს მოცულობა და ინტენსივობა: შეჯიბრებებში მონაწილეობის შედეგები და ინდივიდუალური ტესტების შესრულება და კატეგორიის კლასიფიკაციის სტანდარტები. მიმდინარე სააღრიცხვო ინდიკატორების ანალიზი საშუალებას გაძლევთ შეამოწმოთ სასწავლო პროცესის სისწორე და შეიტანოთ საჭირო ცვლილებები სასწავლო გეგმებში.

საბოლოო აღრიცხვა ტარდება სასწავლო პერიოდის ბოლოს ან წლიური სასწავლო ციკლის ბოლოს. იგი გულისხმობს მონაცემების შედარებას ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მდგომარეობის შესახებ, აგრეთვე მონაცემებს სავარჯიშო სამუშაოს მოცულობის შესახებ, რომელიც გამოიხატება სავარჯიშოების შესრულების დროს და სხვადასხვა ინტენსივობის მძლეოსნობის სირბილის, თხილამურებისა და ცურვის კილომეტრების რაოდენობაში, შედეგებთან. ნაჩვენებია სპორტულ შეჯიბრებებში. ამ შედარებისა და ანალიზის საფუძველზე მორგებულია მომდევნო წლიური ციკლის სასწავლო გეგმები.

დამოუკიდებელი ტრენინგების დროს მრავალი სახის თვითკონტროლისა და აღრიცხვის შედეგები შეიძლება წარმოდგენილი იყოს რაოდენობრივი მაჩვენებლების სახით: გულისცემა, სხეულის წონა, ვარჯიშის დატვირთვა, ტესტის შედეგები, სპორტული შედეგები და ა.შ. რაოდენობრივი მაჩვენებლების შესახებ ინფორმაცია სტუდენტს საშუალებას მისცემს. დააყენოს გარკვეული რაოდენობრივი დავალება ნებისმიერ დროს, განახორციელოს იგი ტრენინგის დროს და შეაფასოს მისი განხორციელების სიზუსტე.

სასარგებლოა თვითკონტროლისა და აღრიცხვის რაოდენობრივი მონაცემების გრაფიკის სახით წარმოდგენა, შემდეგ თვითკონტროლის დღიურის ინდიკატორების ანალიზი, წინასწარი, მიმდინარე და საბოლოო აღრიცხვა უფრო ნათლად აჩვენებს ჯანმრთელობის მდგომარეობის დინამიკას. ჩართულთა ფიზიკური და სპორტული მზადყოფნის დონე, რაც ხელს შეუწყობს დამოუკიდებელი ვარჯიშის პროცესის ყოველდღიურ მართვას.




6.4. ფიზიკური ინტენსივობის ლიმიტი

კავშირი ვარჯიშის ინტენსივობას შორის

და გულისცემა. გადაჭარბებული დატვირთვის ნიშნები

თვითშესწავლის პროცესის მართვა მოიცავს დოზირებას ფიზიკური აქტივობა, მისი ინტენსივობა ფიზიკური ვარჯიშის დროს.

ფიზიკური ვარჯიში არ მოიტანს სასურველ ეფექტს, თუ ფიზიკური აქტივობა არასაკმარისია. გადაჭარბებული დატვირთვის ინტენსივობამ შეიძლება გამოიწვიოს ორგანიზმში გადატვირთვის ფენომენი. საჭიროა ოპტიმალური ინდივიდუალური დოზების დადგენა ფიზიკური აქტივობაყველასთვის, ვინც დამოუკიდებლად ეწევა ფიზიკური ვარჯიშების ან სპორტის რომელიმე სისტემას. ამისათვის აუცილებელია ორგანიზმის ფუნქციური მდგომარეობის საწყისი დონის განსაზღვრა გაკვეთილების დაწყებამდე და შემდეგ გაკვეთილების დროს მისი ინდიკატორების ცვლილებების მონიტორინგი.

უმეტესობა ხელმისაწვდომი გზებიგულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების მდგომარეობის შეფასება არის ერთსაფეხურიანი ფუნქციური ტესტი ჩაჯდომით, სტანგის ტესტი და გენჩის ტესტი (იხ. თავი 9).

ფიზიკური ვარჯიშის ხარისხის მონიტორინგი შესაძლებელია ჟანგბადის მაქსიმალური მოხმარების განსაზღვრით კ.კუპერის მეთოდის გამოყენებით (იხ. თავი 5).

პრაქტიკამ აჩვენა, რომ გაუვარჯიშებელ ადამიანს, რომელსაც აქვს ფიზიკური ვარჯიში (VO2 max ნაკლები 25 მლ/კგ/წთ) შეუძლია გაზარდოს ის დაახლოებით 30%-ით სისტემატური ვარჯიშის შედეგად.

ფიზიკური აქტივობის დოზირებისას და სხეულზე მისი ზემოქმედების ინტენსივობის რეგულირებისას გასათვალისწინებელია შემდეგი ფაქტორები:

* ვარჯიშის გამეორებების რაოდენობა.რაც მეტჯერ განმეორდება ვარჯიში, მით მეტია დატვირთვა და პირიქით;

* მოძრაობების დიაპაზონი.ამპლიტუდის მატებასთან ერთად იზრდება სხეულზე დატვირთვა;

* საწყისი პოზიცია,საიდანაც ვარჯიში სრულდება მნიშვნელოვნად აისახება ფიზიკური დატვირთვის ხარისხზე. ეს მოიცავს: საყრდენი ზედაპირის ფორმისა და ზომის შეცვლას ვარჯიშების შესრულებისას (დგომა, ჯდომა, წოლა), საწყისი პოზიციების გამოყენება, რომლებიც იზოლირებენ დამხმარე კუნთების ჯგუფების მუშაობას (ტანვარჯიშის აღჭურვილობისა და საგნების დახმარებით), დატვირთვის გაზრდას. კუნთების ძირითადი ჯგუფი და მთელ სხეულზე, სხეულის სიმძიმის ცენტრის პოზიციის ცვლილება საყრდენთან შედარებით;

* ვარჯიშში ჩართული კუნთების ჯგუფების ზომა და რაოდენობა.Როგორ მეტი კუნთიმონაწილეობს ვარჯიშში, რაც უფრო დიდია მათი მასა, მით მეტია ფიზიკური აქტივობა;

* ვარჯიშების ტემპიშეიძლება იყოს ნელი, საშუალო, სწრაფი. მაგალითად, ციკლურ ვარჯიშებში ის უფრო დიდ დატვირთვას იძლევა სწრაფი ტემპი, ძალების ვარჯიშში - ნელი ტემპი;

* ვარჯიშის სირთულის ხარისხიდამოკიდებულია ვარჯიშში ჩართული კუნთების ჯგუფების რაოდენობაზე და მათი აქტივობის კოორდინაციაზე. კომპლექსური ვარჯიშები მოითხოვს გაზრდილ ყურადღებას, რაც ქმნის მნიშვნელოვან ემოციურ სტრესს და იწვევს სწრაფ დაღლილობას;

* კუნთების დაძაბულობის ხარისხი და ბუნება.მაქსიმალური დაძაბულობის დროს კუნთები არასაკმარისად მიეწოდება ჟანგბადს და ნუტრიენტები, დაღლილობა სწრაფად იზრდება. ძნელია ხანგრძლივი მუშაობის გაგრძელება სწრაფი მონაცვლეობითაც კი კუნთების შეკუმშვადა რელაქსაცია, რადგან ეს იწვევს თავის ტვინის ქერქში აგზნებისა და ინჰიბირების პროცესების მაღალ მობილობას და სწრაფ დაღლილობას;

* კუნთების მუშაობის ძალა(დროის ერთეულზე სამუშაოს რაოდენობა) დამოკიდებულია შესრულების დროს, განვითარებულ სიჩქარეზე და მოძრაობის დროს ძალაზე. რაც უფრო დიდია სიმძლავრე, მით მეტია ფიზიკური დატვირთვა (დაწვრილებით იხილეთ თავი 5);

* ვარჯიშებს შორის შესვენების ხანგრძლივობა და ბუნება.ხანგრძლივი დასვენება ხელს უწყობს სხეულის უფრო სრულ აღდგენას. ბუნებით, დასვენების შესვენება შეიძლება იყოს პასიური ან აქტიური. აქტიური პაუზების დროს, როდესაც კეთდება მსუბუქი განტვირთვის ან კუნთების რელაქსაციის ვარჯიშები, აღდგენის ეფექტი იზრდება.

ამ ფაქტორების გათვალისწინებით, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ან გაზარდოთ მთლიანი ფიზიკური აქტივობა ერთ გაკვეთილზე ან სესიების სერიაში ხანგრძლივი დროის განმავლობაში.

სავარჯიშო დატვირთვებიხასიათდება მთელი რიგი ფიზიკური და ფიზიოლოგიური მაჩვენებლებით. დატვირთვის ფიზიკური მაჩვენებლები მოიცავს შესრულებული სამუშაოს რაოდენობრივ მახასიათებლებს (ინტენსივობა და მოცულობა, მოძრაობის სიჩქარე და ტემპი, ძალისხმევის რაოდენობა, ხანგრძლივობა, გამეორებების რაოდენობა). ფიზიოლოგიური პარამეტრები ახასიათებს ორგანიზმის ფუნქციური რეზერვების მობილიზაციის დონეს (გულისცემის მატება, ინსულტის მოცულობა, წუთმოცულობა).

131-150 დარტყმა/წთ გულის სიხშირით შესრულებული სავარჯიშო დატვირთვები კლასიფიცირდება როგორც „აერობული“ (პირველი) ზონა, როდესაც ორგანიზმში ენერგია წარმოიქმნება ჟანგბადის საკმარისი მიწოდებით ჟანგვითი რეაქციების გზით.

მეორე ზონა არის „შერეული“, გულისცემა 151-180 დარტყმა/წთ. ამ ზონაში ანაერობული უერთდება აერობული ენერგიის მიწოდების მექანიზმებს, როდესაც ენერგია წარმოიქმნება ენერგეტიკული ნივთიერებების დაშლის დროს ჟანგბადის ნაკლებობის პირობებში.

კეთილდღეობა საკმაოდ ზუსტად ასახავს სხეულში მიმდინარე ცვლილებებს ფიზიკური ვარჯიშის გავლენის ქვეშ. როდესაც საკუთარ თავზე ვარჯიშობთ, ძალიან მნიშვნელოვანია იცოდეთ გადატვირთვის ნიშნები.

თუ კლასებში დატვირთვა გადაჭარბებულია, აღემატება სხეულის შესაძლებლობებს, თანდათან გროვდება დაღლილობა, ჩნდება უძილობა ან ძილიანობა, თავის ტკივილი, მადის დაკარგვა, გაღიზიანება, ტკივილი გულში, ქოშინი, გულისრევა. ამ შემთხვევაში აუცილებელია დატვირთვის შემცირება ან კლასების დროებით შეჩერება.

6.5. პულსის რეჟიმი რაციონალური ვარჯიშისთვის

დატვირთვა სტუდენტური ასაკის ადამიანებისთვის.

გულისცემა/პანო (გულისცემა/ბარიერი

ანაერობული მეტაბოლიზმი) ინდივიდებში სხვადასხვა ასაკის

კვლევამ დაადგინა, რომ სხვადასხვა ასაკისთვის, გულისცემის მინიმალური ინტენსივობა, რომელიც იძლევა ვარჯიშის ეფექტს, არის 17-დან 25 წლამდე პირებისთვის - 134 დარტყმა/წთ; 30 წლის - 129; 40 წელი - 124; 50 წელი - 118; 60 წელი - 113 დარტყმა/წთ (სურ. 6.4).

ბრინჯი. 6.4. ვარჯიშის დატვირთვის ზონები გულისცემის მიხედვით:

I - ოპტიმალური დატვირთვების ზონა, II - მძიმე დატვირთვების ზონა

მაქსიმალური გულისცემის დამოკიდებულება ასაკზე შეიძლება განისაზღვროს ფორმულით: გულისცემა (მაქსიმალური) = 220 - ასაკი (წლები).

როგორც უკვე აღინიშნა თავში. 5, ანაერობული მეტაბოლიზმის ბარიერი (TANO) - გულისცემის დონე, რომლითაც სხეული გადადის ენერგომომარაგების აერობული მექანიზმებიდან ანაერობულ მექანიზმებზე, პირდაპირ არის დამოკიდებული ფიზიკურ ფიტნესა და ასაკზე. გაწვრთნილ ადამიანებში TANO უფრო მაღალია მოუმზადებელ ადამიანებთან შედარებით, ხოლო ახალგაზრდებში უფრო მაღალია ხანდაზმულებთან შედარებით.

საშუალოდ ფიზიკურად მომზადებულ ადამიანებში 17-დან 29 წლამდე გულისცემა/PANO არის 148-160 დარტყმა/წთ დონეზე, ხოლო 50-59 წლის ადამიანებში 112-124 დარტყმა/წთ. რაც უფრო მაღალია PANO, მით მეტი დატვირთვა ხორციელდება აერობული რეაქციების გამო. გამძლე სპორტში კვალიფიციურ სპორტსმენებში, PANO არის გულისცემის დონე 165-170 დარტყმა/წთ, ჟანგბადის მოხმარება შეადგენს მაქსიმუმის 65-85%-ს.

კიდევ ერთხელ უნდა გავიხსენოთ, რომ აერობული რეაქციები არის სხეულის ბიოლოგიური ენერგიის საფუძველი. მათი ეფექტურობა ორჯერ აღემატება ანაერობულ პროცესებს და დაშლის პროდუქტები შედარებით ადვილად იშლება ორგანიზმიდან.

სავარჯიშოების აერობული შესაძლებლობების ზრდა ძირითადად განპირობებულია სხეულის სხვადასხვა სისტემების (რესპირატორული, გულ-სისხლძარღვთა, სისხლის) უნარით, გამოიტანონ ჟანგბადი ატმოსფეროდან და მიაწოდონ იგი მომუშავე კუნთებს. ეს ნიშნავს, რომ აერობული შესაძლებლობების ასამაღლებლად აუცილებელია სისხლის მიმოქცევის, რესპირატორული და სისხლის სისტემის ფუნქციური სიმძლავრის გაზრდა რეგულარული მიზანმიმართული ვარჯიშით.

ფიზიკური თვისებების ჰარმონიული განვითარების უზრუნველსაყოფად აუცილებელია დამოუკიდებელ ტრენინგებზე ფიზიკური დატვირთვის ფართო სპექტრის ინტენსივობის შესრულება. ვარჯიშის დროს ფიზიკური აქტივობის დინამიკის ფიზიოლოგიური მრუდების დიდი რაოდენობის ანალიზზე დაყრდნობით, ჩვენ შეგვიძლია რეკომენდაცია გავუწიოთ მის ოპტიმალურ თანაფარდობებს დამოუკიდებელი ვარჯიშის პირველი 2 წლის განმავლობაში, აღნიშნულია ცხრილში. 6.11.

ცხრილი 6.11.

ტრენინგის პერიოდების ხანგრძლივობა

სხვადასხვა ინტენსივობის დატვირთვები 2 წლის განმავლობაში

დამოუკიდებელი კვლევები