როგორ დავიკლოთ წონაში, დავიკლოთ წონაში სწრაფად, დავიკლოთ წონაში, ეფექტური დიეტა. როგორ დავიკლოთ წონაში, დავიკლოთ წონაში სწრაფად, დავიკლოთ წონაში, ეფექტური დიეტა პროდუქტები, რომლებიც გამოვრიცხე ჩემი რაციონიდან

როგორც ამბობენ, ქალი ან დიეტაზეა, ან დაასრულა, ან აპირებს დიეტაზე წასვლას. ერთ დღესაც პირველად მომიწია საკუთარ თავზე გამომცდა. მე მაშინვე გავაკეთებ დათქმას, რომ ნებისმიერი გასტროენტეროლოგი, დიეტოლოგი ან სპეციალისტი ფიტნესისა და კვების დარგში იტყვის, რომ თავს ვიკლავდი, მაგრამ გავიდა მრავალი წელი და მე არ მიგრძვნია რაიმე დისკომფორტი ან პრობლემა კუჭის, კანის, ან თმა. მაგრამ მე არავის ვურჩევ ჩემს მეთოდს.

21-ე საუკუნის გარიჟრაჟზე, ახალგაზრდა და ჯანმრთელი, მჯდომარე სამსახური მივიღე. როგორც ამბობენ, ღილაკების დაჭერა. სამუშაოს პირველ დღეს ლანჩი მოვიტანე: ღვეზელები, სენდვიჩები და ჩაი. ეს იყო საჭმელი, რომელიც მოსახერხებელი იყო თქვენთან წასაღებად, რადგან არც მომზადება გჭირდებოდათ, არც მისი ხელახლა გაცხელება და არც სამსახურის შემდეგ სახლში ქილის ტარება. ჩემმა კოლეგამ შემომხედა და ჩანთიდან სალათის ფოთოლი ამოიღო. ჩემს თავს გავუღიმე, ჯერ არ ვიცოდი რა მელოდა. ჩემი ცხოვრების წესი საკმაოდ აქტიური იყო, როგორც მეჩვენებოდა. ბევრი ვიარეთ, ვიარეთ ველოსიპედით, მეგობრებთან ერთად სრიალი და თხილამურები, ვთამაშობდით ბადმინტონს, არ ვიცავდით დიეტას და შესანიშნავად გამოვიყურებოდით.

გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ჩემს მჯდომარე, წყნარ სამსახურში მუშაობისა და ლანჩზე ღვეზელების მირთმევის შემდეგ, პირველი განგაშის ზარები შევნიშნე, მაგრამ ამას არანაირი მნიშვნელობა არ მიმიცია. რა მოხდება, თუ ბლუზები მკერდსა და მკლავებში მჭიდრო გახდება. და ჯინსმა უფრო მჭიდროდ დაიწყო მორგება. და აკრეფა რატომღაც მოუხერხებელია. ქამარზე დამატებითი ხვრელები უნდა გაგვეკეთებინა, რომ როგორმე დამაგრებულიყო. და მაინც მჭირდება გარდერობის გამოცვლა. ჩემს შესახებ არავინ ისაუბრა გარეგნობა: არც ჩემი ოჯახი, არც ჩემი მეგობარი ბიჭი, არც ჩემი მეგობრები და კოლეგები. და სარკეში საკუთარ თავში რაიმე ცვლილება არ შემიმჩნევია. ან არ მინდოდა შემჩნევა ან კომენტარების მოსმენა. იმ დროს, "იზრუნე საკუთარ თავზე", "შეწყვიტე ჭამა", "ბარძაყებს შორის უფსკრული" ჯერ არ ისმოდა ყოველი რკინით. შემდეგ მე და ჩემმა კოლეგებმა გადავწყვიტეთ გადაგვეღო ფოტო. მაშინ მქონდა კინოკამერა.

როცა ძვირფასი ჩანთა ფოტომაღაზიიდან ავიღე, ფოტოებში ჩემი თავი ვერ ვიპოვე. ჩემს ნაცვლად მრგვალი დეიდა იდგა უზარმაზარი ვარდისფერი ლოყებით. შემეშინდა და დავიწყე დიეტებისა და ფიტნეს პროგრამების ძებნა. იმ დროს ყველას არ ჰქონდა კომპიუტერი და ინტერნეტი. ჩემი სახლის კედელზე იყო ცნობა „აერობიკა. ჩამოყალიბება”, მაგრამ ფასი აკრძალული იყო ჩემთვის. მე ვიპოვე წიგნები "წონის დაკლება დუმალებისთვის" კატეგორიიდან, სადაც შემოთავაზებული იყო თქვენი რაციონიდან ამოეგდოთ ყველა ცხიმოვანი, სახამებლის და ტკბილი საკვები და გადახვიდეთ ბოსტნეულზე და ქათმზე. გაზეთიდან ამოვიღე რჩევა, სავარაუდოდ, პამელა ანდერსონისგან საჭიროების შესახებ ფიზიკური ვარჯიშიდა კვება. და დავიწყე წონის დაკლება.

მკაცრი იყო. არ გააკეთო ეს! ვისაუზმე ფინჯანი ყავით რძისა და შაქრის გარეშე, ერთი მოხარშული კვერცხი ვჭამე. სამსახურში თან წავიყვანე პომიდორი. ვივახშმე ერთი მუჭა დამსხვრეული უცხიმო ხაჭოთი ან ორიოდე კოვზი მოხარშული წიწიბურა უმარილოდ. ყველა! არანაირი გამონაკლისი. საშინელება იყო და სულ მინდოდა ჭამა. და რაღაცნაირად უხაროდა.

როგორც ახლა მივხვდი, ეს არის ძალიან შემცირებული დიეტა, რომელსაც აშკარად აკლია ორგანიზმისთვის აუცილებელი ვიტამინებისა და მიკროელემენტების ნაკრები. გარდა ამისა, ძალიან მკვეთრად შევცვალე დიეტა და საკვების რაოდენობა ძალიან მცირე იყო. ლანჩის დროს წიგნებს აღარ ვკითხულობდი. კიტრი ან პომიდორი სწრაფად რომ შევჭამე, სასეირნოდ წავედი. სანაპირო შორს არ იყო, მაგრამ იმავე მარშრუტზე ორიოდე თვის სიარულის შემდეგ ვეღარ შევხედე. ვიხეტიალე კარელიას ბაზრობასა და სხვა მაღაზიებში, რომლებშიც შესვენების დროს მოხვედრა მოვახერხე და იქვე მდებარე ყველა პარკი და ეზო დავათვალიერე. მე ვიშოვე მეორე სამსახური იგივე მჯდომარე ტიპის, და ნებისმიერ ამინდში ფეხით დავბრუნდი სახლში და მაშინვე დავიწყე ფეხების ქანაობა, ჩხვლეტები და კრუნჩხვები. შაბათ-კვირას მე და ჩემი მეგობრები მაინც ვხვდებოდით ქალაქში გასასვლელად ან სეზონის მიხედვით ველოსიპედით ან თხილამურებით სასრიალოდ. არ მახსოვს, ცუდად ვგრძნობდი თავს, თავბრუსხვევა, გასტრიტის გამოვლინება, ლეთარგია. არც ანორექსიული გავხდი. ახალგაზრდობა თითქმის ყველაფერს პატიობს.

რა თქმა უნდა, ასეთ მკაცრ და უჩვეულო რეჟიმს შედეგი არ მოჰყოლია. ზუსტად არ ვიტყვი, რამდენი დრო დამჭირდა წონის დასაკლებად, მაგრამ ახალ ფოტოებში სიამოვნებით ამოვიცანი ჩემს თავში კუთხოვანი თინეიჯერი გოგონა, როგორც ადრე და მომიწია დამატებითი ხვრელები გამეკეთებინა ჯინსის ქამარზე, რომ ეს არ ჩამოიხრჩო. და შეცვალეთ გარდერობი.

ერთ დღეს, სამსახურში, ფანქარი კალთაზე ჩამოვუშვი და რეფლექსურად ვცადე მისი დაჭერა ფეხებით, მაგრამ ის გავარდა და იატაკზე დაეცა. გამიხარდა: ბარძაყებს შორის უფსკრული! ეს ზის. ალბათ უკვე ჩონჩხს ვგავარ. ნათესავებმა და მეგობრებმა თავი დაუჭირეს. მაშინ სასწორი არ მქონდა და რამდენი კილოგრამი დავკარგე უცნობია. ჩემი შეფასებით, სადღაც 75-დან 55 კგ-მდე. ჩემი სიმაღლის გათვალისწინებით, ეს საკმარისზე მეტია.

მას შემდეგ ბევრი რამ შეიცვალა, გამოჩნდა კომპიუტერი, დავიწყე ფიტნეს ვიდეო პროგრამების შეგროვება, დიდი ხანის განმვლობაშიაერობიკას ვაკეთებდი დინ ბერისთან და გადავედი სხვა ტრენერებზე. სპორტდარბაზში ფულის დახარჯვა მაინც არ არის საჭირო, ვვარჯიშობ როცა ხასიათზე ვარ ევა ჩოდაკოვსკას ვიდეოს გამოყენებით, ვჭამ ზომიერად და მრავალფეროვნად, ხანდახან თავს უფლებას ვაძლევ სწრაფი კვების, მიყვარს შოკოლადი და მშვიდად. ამინდი სამსახურიდან სახლში დავდივარ. და აღარ ვდარდობ ჩემს გარეგნობაზე!

მარია სიდოროვა

ფოტო ალექსანდრე დაშევსკის მიერ/Shutterstock.com

შემიძლია მივიჩნიო ის, რაც სამი წლის განმავლობაში განვიცადე ჩემს პატარა ჯოჯოხეთად. ამ პლანეტაზე ალბათ არც ერთი დიეტა არ დამრჩენია, რომელიც არ გამომიცდია. რა არის შედეგი? ძალიან საეჭვო შედეგები და კილოგრამები, რომლებიც ძალიან ნელა და მინიმალური რაოდენობით გაქრა, მაგრამ მყისიერად დაბრუნდა და "მეგობრები" მოიყვანა. რაღაც მომენტში, მე თვითონაც დავნებდი და გადავწყვიტე, რომ ეს იყო ასაკი, ჰორმონალური ცვლილებები და ჩემი სხეულის ახალი კონსტიტუცია. სანამ ჩემი თავი ბოლო ფოტოებში არ დავინახე.

გარკვეულ ასაკამდე არანაირი პრობლემა არ მქონია ჭარბი წონა. ყოფილი ბალერინა, გამხდარი, მღელვარე და დელიკატური ვიყავი. შესაბამისად, დიდ ყურადღებას არ ვაქცევდი რას, როდის და რა რაოდენობით ვჭამ. და პერიოდულმა ღამის რეიდებმა სუშის ბარებზე არანაირად არ იმოქმედა ჩემს ფიგურაზე. ჯინსი 25 ზომით 29 წლის ასაკში, გოგოების შურიანი კვნესა... ეს ყველაფერი მოულოდნელად დასრულდა ისეთი ადრე სასურველი საქმის გამოჩენით, რომელსაც, სამწუხაროდ, არავითარი სიხარული არ მოაქვს, მხოლოდ ნერვული სტრესი.

პირველი განგაშის ზარი მოვიდა, როდესაც მე "ჯადოსნურად" მოვიმატე 7 კგ ერთ კვირაში სწორედ აქედან დაიწყო ჩემი ეპოსი. გადავწყვიტე მათი სწრაფად განდევნა, მე უბრალოდ შევწყვიტე ჭამა. უკვე მესამე დღეს, ჩემმა თავმა უარი თქვა ფიქრზე და ფეხებმა დამიწყეს ჩახლართული. ერთი კვირა მხოლოდ ვაშლზე მომცა კიდევ სამი დამატებითი ფუნტი, ხოლო სასტიკმა 10 დღემ წყლის გარეშე წვეთი სამი კვერცხისა და ოთხი ფორთოხლის დიეტაზე დამეხმარა მომეშორებინა მხოლოდ 2 კგ და მაშინაც კი, ვფიქრობ, მხოლოდ იმის გამო. გაუწყლოებამდე. ჩემს თვალწინ ვიზრდებოდი და სასწორის ყურების მეშინოდა.

მთელ თავისუფალ დროს ვატარებდი წონის დაკლებისადმი მიძღვნილ ვებგვერდებსა და ფორუმებზე. კრემლი, წიწიბურა, იაპონური, ყველა შესაძლო ვარსკვლავის დიეტა, სათანადო კვება, ცალკე კვება, უამრავი წიგნი ავტორის მრავალფეროვნებით, ჰორმონალური სისტემის ფუნქციონირების შემოწმება - ჩემს ცხოვრებაში ორი წლის განმავლობაში ყველაფერი მქონდა. და შედეგად, 48 კგ წონის გოგონადან მე გადავიქეცი უცნობი ასაკის ქალად 75 კგ.

რა თქმა უნდა, წარმოდგენა არ მქონდა რამდენს ვიწონიდი და ჩემს უკან ჩურჩული ისმოდა: „მაშ ვინ დავიქირავეთ იქ? ქალი ორმოცამდე?” - აღიქმება როგორც ქალის შური. ჩემი მეგობრები ამტკიცებდნენ, რომ უკვე ლამაზი და საკმაოდ მიმზიდველი ვიყავი. დილის პირველ საათზე გულშემატკივარი თაიგულით მზად ცდილობდა ჩემი ბინის კარების ჩამონგრევას და მე ნამდვილად დავიწყე ფიქრი, რომ ყველაფერი არც ისე ცუდად იყო. ყოველდღე ვაგრძელებდი დაახლოებით 8 კმ სიარული და 17.00 საათის შემდეგ არ ვჭამდი, მაგრამ ჩემს ფიგურაში არაფერი შეცვლილა. შევეგუე და ვცდილობდი მიყვარდეს ისეთი როგორიც ვიყავი, რადგან ირგვლივ ყველა მეუბნებოდა, რომ ლამაზი ვარ. და მე მჯეროდა, სანამ არ ვნახე ფოტო ერთი წვეულებიდან, რომლის ნახვის შემდეგ ჩემთვის ნათელი გახდა: რაღაც უნდა გაკეთდეს! (და სრული მართალი გითხრათ, დეპრესიაში ჩავვარდი და ცრემლები წამომივიდა).

Მოქმედების გეგმა

ფოტო DUSAN ZIDAR/Shutterstock.com-ის მიერ

უპირველეს ყოვლისა, მივედი ანალიზებზე, რომლებმაც აჩვენეს, რომ ჰორმონალური სისტემა ნორმალური იყო და სისხლში შაქარი არ მქონდა მომატებული. ფიზიკური აქტივობაც იყო. ასე რომ, მთელი საქმე იმაში მდგომარეობს, რომ არცერთი დიეტა უბრალოდ არ მაწყობდა. გამოსავალი ბუნებრივად მოვიდა. მაცივარი გავხსენი და ვერაფერი ვიპოვე რისი ჭამა მინდოდა. ანუ ზოგადად. ამიტომ საუზმის ნაცვლად ერთი ფინჯანი ჩაი დავლიე და სამსახურში წავედი. ლანჩის დროს გაირკვა, რომ ყველაზე მეტად მინდოდა ყველის ნაჭერი. მივიღე და შევჭამე. სხეული დილამდე დამშვიდდა, დილით კი რბილად მოხარშულ კვერცხს ითხოვდა.

გავაგრძელე მსვლელობა ფეხით და არ ვჭამო 17.00 საათის შემდეგ, მკაცრად ვიცავდი ჩემი სხეულის მოთხოვნებს. და როდესაც ერთ დღეს, კორპორატიულ წვეულებაზე, მან მთხოვა კიევის ნამცხვრის ნაჭერი, შემდეგ მეორე და მესამე, მე მივეცი მას იმდენი ნამცხვარი ეჭამა, რამდენიც უნდოდა. ლოგიკის კანონებისა და კვების წესების საწინააღმდეგოდ, რაც მე, როგორც ექიმმა, ძალიან კარგად ვიცი, მშვიდად მივეცი საშუალება, შუაღამისას სადმე დაწესებულებაში მყოფი სადმე წავსულიყავი და მენიუს კერძმა ნამდვილად მიზიდა. . ან, საუზმის ნაცვლად, მან დალია ფინჯანი ძლიერი ყავა, თუმცა როგორც ენდოკრინოლოგი მშვენივრად ესმოდა, რამდენად არასწორი იყო ეს. გასაკვირია, რომ კუჭის სურვილის შესრულების სამი კვირის შემდეგ (თუმცა, თუ მაცივარში სასურველ პროდუქტს ვერ ვპოულობდი, საჭმელის გამოტოვებას ვამჯობინებდი, ვიდრე მის ძებნას) 3 კგ-ით გავხდებოდი, მიუხედავად იმისა. რომ მკაცრად არ შემიზღუდა თავი და ჩარჩოში არ ჩავდე.

მთავარი მიღწევა მოხდა შვებულებაში, სადაც ბევრს ვცურავდი და ვჭამდი ექსკლუზიურად პომიდვრის სალათას, გულუხვად შეზავებული მარილით და არაჟანით და პიტას პურში გახვეული ყველის სქელი ნაჭრებით. სიმრავლე ახალი ბოსტნეულიდა ხილი და ჰუმანური ფასები არ მაცდუნებდა, ჯიუტად ვაგრძელებდი შვებულების 10 დღის განმავლობაში პომიდვრის ჭამას. მაგრამ პლატფორმაზე მათ პრაქტიკულად არ მიცნეს. 10 დღე - და მინუს კიდევ 7 კგ

შაბათ-კვირას დაჩაზეც ძალიან ორიგინალურად გავატარე. სანამ მთელი ოჯახი ხილისა და კენკრის პლანტაციებს „ძოვდა“, ახალს და სრულიად ორგანულს ვკრეფდი, ნიორს ვჭამდი არა კბილებში, არამედ თავებში, შავი პურით დღეში ორჯერ. ჩემი სხეული არ ზრუნავდა სეზონურ ხილზე, ის ითხოვდა ნიორს. რამდენიმე კვირის შემდეგ ნიორმა გამითიშა, მაგრამ ვირთევზას ღვიძლი მომინდა (როგორც მოგვიანებით გაირკვა, სუფთა სახით ლიპიდები ორგანიზმიდან შლის ტოქსინებს). ერთი კვირის განმავლობაში ვჭამდი ქაშაყს, სკუმბრიას და ზოგჯერ დაკონსერვებულ თევზს თავის წვენში. ერთ დილამდე კუჭმა მითხრა: ნაყინი მინდა! და ჩვენ თითქმის მთელი აგვისტო გავატარეთ მასთან დევიზით "ნაყინი საუზმეზე, ლანჩზე და შუადღის საჭმელად!" დაახლოებით ამავე დროს, ნაყინის არაჯანსაღი დოზების გარდა, ორგანიზმი მოითხოვდა ფიზიკური აქტივობა. დილის 4 საათზე მაღვიძარას გარეშე გავიღვიძე და ვვარჯიშობდი, სამსახურის შემდეგ კი მშობლების სავარჯიშო ველოსიპედით ვიყენებდი და იმდენ ხანს შემეძლო პედლები, რომ მამამ დედაჩემს ფეხების შეკვრაც კი შესთავაზა. მაგრამ მეორე შვებულებაში - ულამაზეს კუნძულზე - დავტოვე არა მხოლოდ გამხდარი, არამედ მორგებულიც.

All Inclusive სისტემა და როგორ არ ვებრძოლოთ მას

სხვათა შორის, ყველაზე მეტად ამის მეშინოდა: ხუთჯერადი კვება, ყოვლისმომცველი, ბუფეტი. პირველი ორი დღე ვცადე ყველაფერი რაც თვალში მომხვდა. მთავარი პრინციპიიყო კბენა და ჭამის დასრულება. რის შემდეგაც დამსვენებლების გაკვირვებული მზერა გავუკეთე, რადგან ჩემი თითოეული კვება შედგებოდა ლურჯი კომბოსტოს უზარმაზარი თეფშისგან, არც თუ ისე დიეტური სოუსით და რამდენიმე ცალი ფრინველი. ღვინის დალევა, განურჩევლად ფერისა, წყლით ოდნავ გაზავებული, შუადღიდან დავიწყე - ასე სიარული, სიარული. არანაირი აკრძალვები არ ყოფილა. არც კი მაინტერესებდა შვებულებაში რამდენიმე ფუნტი მოვიმატე თუ არა. და თუ რომელიმე იშვიათ დილას მომინდა დონატი შაქარში ან გავსინჯა ყველა სახის ბაქლავა, ამ სიამოვნებას საკუთარ თავს არ უარვყოფდი. ხმელთაშუა ზღვის მარილიან წყლებში რბილ ქანქარასთან ერთად 10 დღის სრულ გარყვნილებამ არც ქლიავის მომტანი მომიტანა და არც წონის მატება.

მაგრამ როცა სახლში დავბრუნდი, მივხვდი, რომ ახლა ვერ წარმომედგინა ჩემი ცხოვრება ლურჯი კომბოსტოს გარეშე. ისევე როგორც მაკარონის გარეშე გახეხილი ყველით. ერთი თვე ალბათ ექსკლუზიურად ვჭამდი ამ საკვებს, მერე დაიწყო თევზის პერიოდი. ჯერ არ ვისწავლე იმის წინასწარმეტყველება, როგორი იქნება შემდეგი პერიოდი და რა მინდა ხვალ დილით. მხოლოდ ის ვიცი, რომ თუ მაცივარში არ არის ისეთი რამ, რაც მე მინდა, გამოვტოვებ კვებას, სანამ სუპერმარკეტი არ შემიშლის გზას. და მაშინაც კი, თუ ჩემს დიეტაში სისტემა არ არის და ლოგიკის სრული ნაკლებობაა, შედეგი აშკარაა. და ასევე სხეულის სხვა ნაწილებზე. ალბათ მთელი საქმე იმაშია, რომ ჩვენს ორგანიზმს ნამდვილად უკეთ ესმის, რა გვჭირდება და ითხოვს ზუსტად ამ პროდუქტებს. მაგრამ ჩვენ უარვყოფთ მათ, რადგან მათ კრძალავს დიეტა, რომელსაც ჩვენ ამჟამად ვიცავთ, ან ექიმი, რომელმაც თქვა, რომ ნიორი მკაცრად აკრძალულია უროლიტიზის დროს.

თუ თქვენ, როგორც მე, სასოწარკვეთილი ხართ, რადგან დიეტა არ მუშაობს და ვარჯიში ნაკლებად სასარგებლოა, რადგან კუნთები იმალება ცხიმის ფენის ქვეშ და უფრო ჰგავხართ სამკარიან გარდერობს უჯრით, ვიდრე წვრილ დოეს გამოძერწილი კუნთებით, გაჩერდი ერთი წუთით. შეხედე საკუთარ თავში. სანამ თეფშზე მოხარშულ ქატოს და მჟავე კომბოსტოს დადებთ, მოუსმინეთ საკუთარ თავს: ნამდვილად გინდათ ეს? ამ მომენტში? და თუ თქვენი სხეული გეტყვით, რომ მას სურს შოკოლადის ნაყინი, დალიეთ ჩაი და დაელოდეთ დილამდე. ასევე ითხოვს თქვენი ორგანიზმი დილით შოკოლადის ნაყინს? ასე რომ, ეს არის ზუსტად ის, რაც მას ახლა სჭირდება. მან, სხეულმა, უკეთ იცის რატომ. მთავარია ის მუშაობს! დღემდე 20 კგ დავიკელი მხოლოდ იმის მოსმენით, რაც ნამდვილად მინდა.

მსურს საიტის მკითხველებს "დაიკელი უპრობლემოდ" ჩემი ისტორია იმის შესახებ, თუ როგორ დავიკელი 20 კილოგრამი. ადრე: 85 კგ, შემდეგ: 65 კგ

ახალგაზრდა რომ ვიყავი, 55 კგ ვიწონიდი. 172 სმ სიმაღლით, მაგრამ თავს მსუქანი მხოლოდ იმიტომ ვთვლიდი, რომ ჩემი მეგობარი 6 კგ-ს იწონიდა. ჩემზე პატარა. 10 წლის წინ კი საფრანგეთში მოგზაურობისას დავიკელი პირველი 5 კგ. ეს იყო ჩემი სიმსუბუქის დაკარგვის დასაწყისი. მეგონა, სახლში რომ დავბრუნდებოდი წონაში სწრაფად დავიკლებდი, მაგრამ ასე არ მოხდა.

შეუმჩნევლად, ჩემი წონა გაიზარდა და შეძენილი ტანსაცმლის ზომა უფრო დიდი გახდა. მაგრამ დიდი ხნის განმავლობაში ამას დიდ მნიშვნელობას არ ვანიჭებდი, განვაგრძე ჩემი საყვარელი ტკბილეულით განებივრება და რაც მინდოდა ვჭამე. გონს მხოლოდ მაშინ მოვედი, როცა სასწორზე 80 დავინახე, მეგობრებმა და ქმარმა მირჩიეს 20 კგ.

კალორიების დათვლაზე არაფერი მუშაობდა.

შევისწავლე ყველა დიეტა, რაც საიტზეა, გადავწყვიტე წიწიბურით დამეწყო, შემდეგ დავამატე ფიზიკური აქტივობა - ფორმირების გაკვეთილები, ველოსიპედით სიარული. რა რთული იყო ჩემთვის! ვარჯიშის დროს დაღლილი ვიყავი, გამუდმებით ვგრძნობდი შიმშილს და ვიბრძოდი. და მაინც, საახალწლო არდადეგებზე, 6 თვეში დავიკელი 20 კილოგრამი! და ამ პერიოდში ალენ კარის წიგნის რჩევის მიყოლებით, ოღონდ მეორე ცდაზე, მოწევას თავი დავანებე.

მაგრამ მალე ვარჯიში გადაიდო, რადგან ფიზიკურად სრულიად დაღლილი ვიგრძენი და ერთხელაც კი დავკარგე. და საერთოდ, იმ დროს ძალიან გვინდოდა შვილის გაჩენა, მაგრამ თვეები გაფრინდა და ეს არ გამოვიდა. ვღელავდი და დიეტა ძალიან გამიჭირდა. ისევ ბევრი ტკბილეულის ჭამა დავიწყე. და 6 თვის შემდეგ სასწორზე ისევ გამოჩნდა ნომერი 80.

და ეს ყველაფერი თავიდანვე დაიწყო!!! გავდიოდი. რომ ის იმდენად სქელია, რომ ყველა ჩემი წინა შრომა უკვალოდ ჩაიარა. 20 კილოგრამი ასეთი გაჭირვებით რომ დავიკელი, წარსულს ჩაბარდა. მე გადავწყვიტე ამის გაკეთება ნებისმიერ ფასად. მაგრამ უცებ მივხვდი, რომ ორსულად ვიყავი!

არც კი მჯეროდა ასეთი ბედნიერების! რა თქმა უნდა, უნდა დავივიწყოთ დიეტები, უპირველეს ყოვლისა - არ დაბადებული ბავშვის ჯანმრთელობა. მაგრამ ზედმეტი კილოგრამების მომატებაც არ მინდოდა. ბევრი მსმენია იმის შესახებ, თუ როგორ მოიმატა წონაში ორსულობის დროს, ჩემმა მეგობრებმა მოგვიანებით ვერ დაიკლეს წონაში. რა თქმა უნდა, ვცდილობდი ნაკლები მეჭამა მაღალკალორიული საკვებიჭამდა მეტი ახალი ბოსტნეული და ხილი, უცხიმო რძის პროდუქტები, მაგრამ მაინც 15 კგ. ორსულობის დროს მოვიმატე. და იგი გამოწერეს სამშობიაროდან 85 კგ-ით. და ისევ მიზანი იყო 20 კილოგრამის დაკლება.

ჯერ კიდევ ორსულობის დროს მივაქციე ყურადღება ერთ-ერთი შიდა დიეტოლოგის, მიხაილ გინზბურგის უცხიმო კვების მეთოდს. მისი არსი იმაში მდგომარეობს, რომ წონის დასაკლებად ორგანიზმმა უნდა გამოიყენოს ცხიმი „ცხიმის საწყობიდან“ და ახალმა ცხიმებმა არ უნდა შეავსონ იგი. ორგანიზმისთვის საკმარისია 30 გრამი მიღება. ცხიმი დღეში ისე, რომ მან დაიწყოს "გამოყენება შიდა ცხიმი" თუ ნახშირწყლებს ზომიერად მიირთმევთ, უცხიმო ჯიშებიხორცი და თევზი, საკმარისი რაოდენობით უმი ბოსტნეული და ხილი, მაშინ კარგი ეფექტი მიიღება.

გამიხარდა, რომ საბოლოოდ მივიღე წონის დაკლების მარტივი მეთოდი. განსაკუთრებული შეზღუდვებისა და დიეტის გარეშე! სამწუხაროდ, მიუხედავად ჩემი მცდელობისა, რძე 3 თვეში გამქრალა. და ამის შემდეგ მაშინვე დავიწყე უცხიმო დიეტის დაცვა. (მოგვიანებით გავარკვიე, რომ არც მეძუძური დედებისთვისაა უკუნაჩვენები.) ამავე დროს, იმავე დიეტოლოგის წიგნებიდან მიღებული რჩევების გათვალისწინებით, დავიწყე ბევრი სიარული (ეტლით) სწრაფი ტემპით, მინიმუმ ორი. საათები დღეში. დაიკელით წონაში 20 კგ-ით. - ჩემი მიზანი იყო.

შედეგით ძალიან კმაყოფილი დავრჩი. პირველი ორი თვის განმავლობაში მხოლოდ რაციონალური კვებით და მატონიზირებელი ვარჯიშით სწრაფი სიარულის სახით დავიკელი 7 კილოგრამი. მომდევნო 2 თვეში - კიდევ 5 კილოგრამი. იყო, რა თქმა უნდა, სირთულეები. თითქმის 3 კვირის განმავლობაში, მცდელობის მიუხედავად, "" გაგრძელდა. მაგრამ მაინც დავძლიე წონის დამკვირვებლების სისტემის დახმარებით.

ზოგადად, შედეგმა შთააგონა! და 8 თვეში დავიკელი 20 კილოგრამი! და ეს შედეგი არ დამიჯდა ისეთი ძვირი, როგორც ჩემი პირველი წონის დაკლება. ამ წონას უკვე ორი წელია ვინარჩუნებ. ძალიან მომეწონა ეს უცხიმო დიეტა მატონიზირებელ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად (ჩემს შემთხვევაში სიარული). წონის დაკლების ეს მეთოდი ჩემს მეგობარს ვურჩიე. ის ჩემზე მეტსაც იწონიდა, მაგრამ ერთ წელიწადში 20 კგ-ითაც დაიკლო. Შემოგვიერთდი!!!

უყურებს სუსტ ლამაზმანებს, ყველა გოგოს ნაკლები იდეალური ფორმებიფარულად აფასებს ოცნებას, რომ ერთ დღეს დადგება დღე და საათი, როდესაც ის იგივე გამოიყურება. მაგრამ არიან გოგონები, რომლებმაც იციან როგორ წარმოაჩინონ თავიანთი ჭარბი წონა ისე, რომ ყველაზე მოხდენილი მოხდენილი ქალებიც კი ნერვიულად იწყებენ ნამცხვრების ჭამას, იგივე მადისაღმძვრელი მოსახვევების მოპოვების იმედით.

ხარკოვის მკვიდრი ლუდა შმატკო არასოდეს ყოფილა გამხდარი. მაგრამ მისმა ექსპრესიულმა ქარიზმა წარმატებით ნიღბავდა მისი ფიგურის ყველა ნაკლს - ლუდა ჭარბ წონას სამეფოდ ატარებდა, როგორც ძვირფასი ქვებით მოპირკეთებული გვირგვინი და თუ სურდა, თავისთვის გამოიმუშავებდა სიმდიდრეს თემატურ მასტერკლასებზე. მაღალი, სანახაობრივი ქერა წარმოუდგენლად ლამაზი თვალებით, თუნდაც ჭარბი წონით, ყოველთვის ყურადღების ცენტრში იყო - ეტყობა, რატომ დაიკლო 20 კგ?!

დაქორწინდა ზედმეტი ფუნტისთვის

ლუდაც ასე ფიქრობდა. მან იცოდა, რაზე უნდა დადონ ფსონი და ყოველთვის ჯეკპოტში მოხვდა. მაგრამ ყველაფერი შეიცვალა ქორწინების შემდეგ. საიდუმლო არ არის, რომ ბედნიერი ვარ ოჯახური ცხოვრებახშირად აღელვებული ზედმეტი ფუნტი. გამონაკლისი არც ლუდა იყო - პირველი თორმეტი კილოგრამი რამდენიმე თვეში გვერდებზე ეწეოდა. ბავშვის მოლოდინში გოგონამ კიდევ ოცი შეჭამა. ”მე ვჭამდი ყველაფერს, რაც მინდოდა თითქმის მთელი ორსულობის განმავლობაში.””- აღიარებს ლუდა და მოკრძალებულად ახშობს თვალებს.

როდესაც შვილის გაჩენის შემდეგ სასწორმა სამნიშნა რიცხვი აჩვენა, ბედნიერი ახალგაზრდა დედა მხოლოდ სევდიანად ამოიოხრა - იმ დროს იგი გონებრივად მზად არ იყო ჭარბ წონასთან საბრძოლველად.

"რა თქმა უნდა, ძალიან ვნერვიულობდი, ვნერვიულობდი და ვაპირებდი წონის დაკლებას."ამბობს ლუდა . ”მაგრამ ჩემი გეგმები არ სცილდება ჩემს მიზნებს.”. ყოველი გადამწყვეტი "უნდა!" გოგონამ იპოვა რკინა "ეს არ იმუშავებს".

„მართალი გითხრათ, უბრალოდ მრცხვენოდა სპორტდარბაზში სიარული! წარმოვიდგინე სხვა ადამიანების რეაქცია, როცა დაინახეს, რომ იქ ასეთი მსუქანი ქალი შემოვიდა და ცვლილების სურვილი მაშინვე გაქრა“..

ეს ან მოხვდა ან გაუშვა

ყველაფერი ერთ წამში შეიცვალა - გარემოებების გამო, დეკრეტული შვებულება ადრე დასრულდა და ლუდა იძულებული გახდა სამსახურში წასულიყო. სუსტი და ელეგანტური ქალი კოლეგები, ამის ცოდნის გარეშე, ლუდასთვის საუკეთესო მოტივაცია გახდნენ. ”მე არ მინდოდა მათთან შედარებით სასაცილოდ გამოვჩენილიყავი.”, - იღიმის ლუდა.

და თუ ადრე "დრო არ მაქვს" სასარგებლოდ მნიშვნელოვანი მიზეზი იყო პატარა ბავშვის მოვლა, ახლა მას კიდევ ერთი დაემატა - "მე ვმუშაობ!" მაგრამ ამჯერად ცვლილების სურვილი უფრო ძლიერი აღმოჩნდა - ლუდამ ყველა საბაბი გვერდი აუარა და შესაძლებლობების ძებნა დაიწყო - და დაკარგა 20 კგ! მაგრამ პირველ რიგში...

გასახდომი გეგმა

მართალია, რასაც ამბობენ: როცა რაღაც ძალიან გინდა, გარემოებები ყველაზე ხელსაყრელად ვითარდება. ოფისის გვერდით ახალი ფიტნეს კლუბის გახსნა გოგონასთვის მწვანე შუქი იყო. ერთ დღეს, ლანჩის შესვენების დროს, დაბრკოლებების გადალახვისას, ლუდა სპორტდარბაზში გავიდა, რათა გაერკვია ყველაფერი ვარჯიშის შესახებ და იქ შეხვდა ძველ მეგობარს - აღმოჩნდა, რომ ბიჭი იქ მუშაობდა ტრენერად. ”მე არსად მქონდა უკან დახევა და ვიყიდე სპორტული დარბაზის წევრობა! -ამბობს ლუდა. ”იმ ფაქტმა, რომ მე მეგობრის ხელმძღვანელობით ვისწავლი, დამაჯერებლად მომცა!”

მწვრთნელი, არაფრისთვის კარგი მეგობარი, ლუდა დარბაზში თავისთვის და იმ ბიჭისთვის წაიყვანა - ძველ მეგობრობაზე დათმობაზე საუბარი არ ყოფილა. ”მან შეადგინა ჩემთვის კვების გეგმა და პირადად მეთვალყურეობდა ყველაფერს, რომ არ მომეტყუებინა.”გოგონა იღიმის. ლუდა დარწმუნებულია, რომ მისი წარმატება ჰარმონიისთვის ბრძოლაში დიდწილად მისი მწვრთნელის დამსახურებაა.

„წონის დაკლების პროცესში ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ვინმემ მხარი დაუჭიროს. Იღბლიანი ვარ. ჩემი მწვრთნელი ხან ხუმრობით, ხან დარტყმით მაიძულებდა მემუშავა მაშინაც კი, როცა გუნებაზე არ ვიყავი“.

წონის დასაკლებად მიწოდებული საკვები

მწვრთნელმა იცოდა რასაც აკეთებდა. პირველი ორი კვირა ლუდასთვის ძალის გამოცდა გახდა: თუ გაუძლო, ყველაფერი გამოვა, მაგრამ თუ ჩავარდება, თავიდან უნდა დაიწყოს. „14 დღის განმავლობაში ვჭამდი მხოლოდ ხორცს, თევზს, კვერცხს, უცხიმო ხაჭოს, კეფირს და ბოსტნეულს. და ეს ყველაფერი მარილის გარეშე"- ამბობს ლუდა. ამ ორკვირიანი ინტენსიურობის წყალობით, ლუდამ შეიმუშავა ახალი სასარგებლო ჩვევა, ოდნავ დაბალ მარილიანად მოაყაროს საკვები.

კაშის ტრენერმა ლუდას მხოლოდ დღის პირველ ნახევარში ნება დართო ჭამა. "ახლა ჩემი საყვარელი საუზმე არის ომლეტი ბოსტნეულით ან ფაფით."ჰეროინი აღწერს თავის გამხდარ დიეტას. – შემდეგ რამდენიმე საათის შემდეგ არის საჭმელი – ჩვეულებრივ, რაღაც ხილი. ლანჩზე მაქვს თევზი და ლობიო, მეორე საჭმელად ხაჭო წვეთი თაფლით, ვახშამზე კი ბოსტნეულის წვნიანი ან მჭლე ბორშჩი“..

გაკვეთილები დარბაზში და სწორი დიეტანელა, მაგრამ აუცილებლად შეასრულეს თავიანთი საქმე - წონა დნება და ლუდა მიეჩვია გამხდარი ცხოვრების ახალ გემოს.

თქვენ სწორ გზაზე ხართ, ამხანაგებო.

მომხდარი ცვლილებების გაცნობიერება მოულოდნელად მოხდა. ერთი თვის წინ მან საყვარელი კაბის ღილებიც კი ვერ შეიკრა, დღეს კი მშვენივრად უსვამდა ხაზს მის ფიგურას. კოლეგებმა და ნაცნობებმა გოგონას კომპლიმენტების შხაპი დაიწყეს. ”ეს წარმოუდგენელი გრძნობაა იმის ცოდნა, რომ შეგიძლია ისევ ჩაიცვა შენი საყვარელი კაბა და გამოიყურებოდე მასში იდეალურად!”– იღიმება ლუდა.

ზაფხულში ყველაფერი შესაძლებელია!

ლუდამ ოდნავ შეანელა ტემპი, როცა 4 თვეში 20 კგ დაიკლო. "გარეთ ისეთი ამინდია, რომ უბრალოდ ვწუხვარ სპორტდარბაზში დროის გატარებისთვის", - აღიარებს გოგონა. იმისთვის, რომ დიდი პაუზები არ გაეკეთებინა, მან სავარჯიშო მოწყობილობა სტადიონის გარშემო დილის სირბილით შეცვალა. საღამოს პარკში ველოსიპედით სიარული სიამოვნებს.

ნებისმიერ რთულ სიტუაციაში, იმოძრავეთ.

”მაძლევს ენით აღუწერელ ემოციებს, რასაც ვეძებდი საკვებში”, - აღიარებს ლუდა. თუმცა ამას არ მალავს - დროდადრო თავს უფლებას აძლევს ჭამოს რაიმე ტაბუირებული სიიდან. ”მაგრამ ერთი პირობით - სიძულვილის შემდეგ, თქვენ უნდა გქონდეთ მარხვის დღე.”- განმარტავს გოგონა. ერთადერთი სეზონური სისუსტე, რომელსაც ის უნდა შეებრძოლოს, არის კენკრა. ”ზაფხულში ყველაზე დიდი ცდუნება არის წვნიანი ალუბალი, ატამი და ნექტარინი. აჰ, უბრალოდ თავს ვერ ვაკონტროლებ! მაგრამ ჩვენ უნდა".

წესები ლუდასთვის, რომელმაც 20 კგ დაიკლო

ვცდილობ დროულად ვჭამო და თავს შიმშილის გრძნობის უფლება არ მისცე. ამიტომ ხდება ყველა ავარია.

თუ რამე მაღალკალორიულს შეჭამთ, გააუქმეთ.

მე ვისწავლე საკუთარი თავის კონტროლი საზომი ლენტის დახმარებით - ეს ბევრად უფრო ინფორმატიულია, ვიდრე სასწორი.

ამჟამინდელი გვერდი: 1 (წიგნს სულ 10 გვერდი აქვს)

შრიფტი:

100% +

იაროსლავა სურჟენკო
კიმ პროტასოვის დიეტა. როგორ დავიკელი 20 კგ. ნაბიჯ-ნაბიჯ გზამკვლევი ჯანსაღი სიგამხდრე სამუდამოდ

მე ვუძღვნი ამ მოწოდებას სწორი ცხოვრების გზას სვეტიკსა და მის მშვენიერ ვაჟს იგორს, თქვენ ჩემი მხარდაჭერა ხართ! Ძალიან მიყვარხარ!

Სალამი ყველას!

ორიოდე წლის წინ ვინმემ რომ მეთქვა, წონის დაკლების შესახებ წიგნის ავტორი გავხდებოდი, ამ ადამიანის სახეზე ისე ხმამაღლა გავიცინებდი, რომ ჩემი სიცილი შემდეგში მცხოვრებ ყრუ მოხუცი ქალსაც კი გააღვიძებდა. ბინა. Დიახ დიახ! მართალი გითხრათ, მანამდე საერთოდ არ ვიცნობდი ამ სახის "ლიტერატურას". ის საეჭვოდ მეჩვენა, რბილად რომ ვთქვათ. მაგრამ რაც გამომცემლობაში სამუშაოდ მოვედი, ჩემი დამოკიდებულება მსუბუქი ჟანრის მიმართ რადიკალურად შეიცვალა. მივხვდი, რომ მას აქვს არსებობის სრული უფლება. მეტსაც ვიტყვი: ახლა გულწრფელად მჯერა, რომ ასეთი, ერთი შეხედვით, "ტაბლოიდური" წიგნები გარკვეულწილად უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე სახელმძღვანელოები და სამეცნიერო მონოგრაფიები, რადგან ისინი განკუთვნილია არა შეზღუდული წრისთვის, არამედ მასობრივი მკითხველისთვის. მარტივად რომ ვთქვათ, ყველასთვის. ჩემი აზრით, მათ უდიდესი წვლილი შეაქვთ საზოგადოებრივი ცნობიერების ჩამოყალიბებაში. სამწუხაროდ, ეს არის მკაცრი რეალობა თანამედროვე ცხოვრება, თუმცა ვინმე ალბათ არ დამეთანხმება.

ალბათ ძალიან ჩავუღრმავდი ფილოსოფიურ აზრებს. ვფიქრობ, ღირს შეჩერება და აზრამდე მისვლა. ბოლოს და ბოლოს, თქვენ არ იყიდეთ ეს წიგნი, რომ მესაუბრა რუსეთის კითხვის ბედზე, არა? ასე რომ, წიგნი, რომელიც ხელში გიჭირავთ, ჩემი აზრით, თითქმის ყველასთვის საინტერესო იქნება. ეს რეალური ამბავი რეალური წონის დაკარგვა. დღესდღეობით ძალიან იშვიათად შეხვდებით გოგონას ან ქალს, რომელიც მთლიანად კმაყოფილი დარჩება თავისი ფიგურით და არ იოცნებებს განშორებაზე, სულ მცირე, რამდენიმე ზედმეტი კილოგრამით. ნება მომეცით დაუყოვნებლივ გავაკეთო დათქმა, რომ ჩემს პრეზენტაციაში არ გამოვიჩინო თავი "მეცნიერად" ან წიგნიერად. მე ჩვეულებრივი გოგო ვარ და არა დიეტოლოგი. მე არ შემოგთავაზებთ ახალ რევოლუციურ ტექნიკას, არ ვპოულობ რაიმე საოცარ პროდუქტს, რომლის ჭამაც თვალწინ გადნება. ჩემი წიგნი სულაც არ არის წესების ერთობლიობა, რომლის დაცვით შეგიძლიათ დაიკლოთ ყბადაღებული კილოგრამები, რომლებიც მკვდარი სიმძიმევით ჩამოჯდა გვერდებზე, წელზე და თეძოებზე. თუ იმედოვნებთ, რომ მასში იპოვით სიმსუბუქისა და სილამაზის უნივერსალურ რეცეპტს, მაშინვე შეგიძლიათ გადადოთ იგი, მხოლოდ დროს დაკარგავთ. ინტერნეტი ხომ სავსეა წონის დაკარგვის საიტებით, რომელთაგან თითოეული გვთავაზობს არა მხოლოდ ერთ, არამედ ბევრ მსგავს რეცეპტს. სულ სხვა მიზანი მქონდა. ამ გვერდებზე, თავიდან ავიცილოთ რთული და უსარგებლო თეორია, გაგიზიარებთ ჰარმონიის მოპოვების საკუთარ პრაქტიკულ გამოცდილებას. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, მე არ ვტრაბახობ, მაგრამ ვიზიარებ, გულწრფელად, დამალვის გარეშე, მე ვსაუბრობ იმაზე, თუ როგორ მოვახერხე 20 კგ-ის დაკლება - 90-დან 70-მდე. დიახ, იქნებ ვინმემ ჩათვალოს ჩემი შედეგები არა ყველაზე შთამბეჭდავი. ზოგიერთი ადამიანი იკლებს 40, 50 ან თუნდაც 70 კგ-ს, ან კიდევ უფრო მეტს, თქვენ ამბობთ. მაგრამ, ხედავ, 20 კგ-იც რაღაც ღირს! მე არ მივსულვარ კლინიკებში ან წონის დაკლების ცენტრებში, მაგრამ ყველაფერს თავად მივაღწიე, ხალხში ალბათ ყველაზე პოპულარული და საყვარელი მეთოდის გამოყენებით - ცდა და შეცდომა.

არავითარ შემთხვევაში არ მოგიწოდებთ ჩემს გზას გაჰყვეთ, მით უმეტეს, რომ ის, როგორც მოგვიანებით ნახავთ, ძალიან ეკლიანი იყო. ყოველივე ამის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ ზუსტად გაიმეორეთ ყველა ნაბიჯი, რამაც მიმიყვანა წარმატებამდე, მიირთვით იგივე საკვები იმავე რაოდენობით, რაც მე ვჭამე, ეს არ იძლევა იმის გარანტიას, რომ თქვენი შედეგი იგივე იქნება. ყოველივე ამის შემდეგ, თითოეული ადამიანის სხეული განსხვავებულია. თუ თქვენ გაქვთ ჯანმრთელობის პრობლემები, ჩემი მეთოდი შეიძლება იყოს სრულიად მიუღებელი და საშიშიც კი თქვენთვის.

ასე რომ, ყოველივე ზემოთქმულიდან გამომდინარე, კიდევ ერთხელ მინდა გაგაფრთხილოთ: არ მიიღოთ ყველაფერი, რაც აქ არის დაწერილი, როგორც მოქმედების პირდაპირი სახელმძღვანელო. დაე, ჩემი მაგალითი გახდეს სტიმული თქვენთვის მიზნის მიღწევის გზაზე, მაგრამ მეტი არაფერი. ძალიან მინდა, ჩემი მაგალითით შთაგონებულმა თითოეულმა თქვენგანმა შეძლოს საკუთარი ძალების სჯეროდეს. ბოლოს და ბოლოს, თუ ეს მუშაობდა რომელიმე გოგოზე, რატომ არ შეიძლება შენთვის? ჩემზე უარესი როგორ ხარ? და თუ წიგნი ერთი ადამიანისთვის მაინც გამოდგება, მაშინ ჩავთვლი, რომ ტყუილად არ გამოიცა.

ფაქტობრივად, ტექსტი დაიწერა არა გუშინ ან დღეს, არამედ გაცილებით ადრე და იქმნებოდა თანდათან. როგორც კი დაიწყო ჩემი "წონის დაკლების თავგადასავლები" (და ეს საკმაოდ დიდი ხნის წინ იყო), შევქმენი დღიური, რომელშიც დეტალურად ჩავწერე, რას ვჭამდი დღის განმავლობაში და როგორ ვგრძნობდი თავს. სადღაც გამიგია ან წავიკითხე, რომ ასეთი დღიურის შენახვა ძალიან მობილიზებულია, წონაში კლებულს სერიოზულ განწყობაზე აყენებს და არ აძლევს უფლებას გადაუხვიოს ჭეშმარიტი გზიდან. ჩემს შემთხვევაში ეს ყოველთვის ასე არ იყო. რამდენჯერმე მივატოვე ეს საქმიანობა და თავი დავანებე (როგორ და რატომ, მოგვიანებით გაიგებთ). თუმცა, გულის სიღრმეში მაინც მტანჯავდა სინდისის ქენჯნა. და როდესაც კიდევ ერთხელ დავფიქრდი წონაში დაკლებაზე, გავხსენი ჩემი დღიური, ხელახლა წავიკითხე ძველი ჩანაწერები, მივხვდი, რომ მაშინ ჭკვიანი ვიყავი, ვაქებდი საკუთარ თავს, კვლავ დავიწყე მჯერა, რომ მე მქონდა ნებისყოფა და ენთუზიაზმით შევუდექი საქმეს. ასე რომ, შეგვიძლია ვთქვათ, რომ დღიურმა გაართვა თავი მოტივატორის როლს აფეთქებით.

ასე რომ, მოკლედ მოგიყვებით ჩემს შესახებ. მე მქვია იაროსლავა. ახლა 24 წლის ვარ. დედასთან და ძაღლთან ერთად ვცხოვრობ პატარა ოროთახიან ბინაში. ჩემი სიმაღლეა 175 სმ, წონა 70 კგ. Ახლა არის. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ იყო. თავიდან დავიწყებ. ბავშვობიდან არ გამოვირჩეოდი სისუსტით და მადლით. ჩემს გამხდარ მეგობრებთან შედარებით, ცოტა დიდი ვიყავი და, რა თქმა უნდა, ცოტა დისკომფორტი განვიცადე ამისგან. ამავდროულად, ძალიან მიყვარდა ჭამა. დედაჩემი საოცრად ბევრს და გემრიელად ამზადებდა, ბებია კი შეძლებისდაგვარად ხელნაკეთი ღვეზელებითა და ფუნთუშებით მაფუჭებდა. მას შემდეგ მე მიყვარს საცხობი და ვერ ვეწინააღმდეგები ტკბილეულს. გარდა ამისა, ახლაც მახსოვს ის დრო, როდესაც მაკდონალდსის რესტორანი საერთოდ არ იყო და იქ მისასვლელად უზარმაზარ რიგში უნდა იდგე. მახსოვს, როცა მშობლებმა მოსკოვში მომიყვანეს, ყოველთვის ვეხვეწებოდი, მაკდონალდსში წამეყვანათ. ჩემთვის ეს ლაშქრობა იყო მთელი მოგზაურობის მთავარი მიზანი. დედამ თავისუფალი მაგიდა დაიკავა (ასე ადვილი არ იყო მისი პოვნა), მე და მამამ მთელი უჯრა ყველანაირი ჰამბურგერი, კოქტეილები, კარტოფილი ფრი, ღვეზელები და კოლა მოვაგროვეთ და ეს ყველაფერი ვნებიანად ვჭამეთ. მაშინ მომეჩვენა, რომ უფრო გემრიელი საჭმელი უბრალოდ არ იყო. სახლში ხშირად ვაკეთებდი სენდვიჩს - ჰამბურგერს: ორი ცალი თეთრი პური ვჭრიდი და მათ შორის ძეხვის ნაჭერი ჩავყარე კეჩუპით (კიტრი და ხახვი, რომელიც, თეორიულად, ასევე უნდა ყოფილიყო. ზედმეტად მივიჩნიე - ჩემი გადმოსახედიდან მხოლოდ გემოს აფუჭებდნენ) და განსაკუთრებით ხალისიან დღეებში შემეძლო ეს ყველაფერი მოცხარის ჯემით „შევამჟღავნო“. კი, ძალიან გემრიელი მეგონა.

მეტწილად ამის გამო, დიდხანს ვინარჩუნებდი ჭარბ წონას, რის გამოც, რა თქმა უნდა, მქონდა კომპლექსები. თავს მოუხერხებლად ვთვლიდი და მძულდა სკოლის ფიზიკური აღზრდის გაკვეთილები, სადაც ეს განსაკუთრებით შესამჩნევი იყო. და ბოლოს გადავწყვიტე საკუთარ თავზე მეზრუნა. მაშინ 12-13 წლის ვიყავი. რა თქმა უნდა, იმ დროს არც მკაცრ დიეტაზე და არც ინტენსიურ სპორტზე საუბარი არ ყოფილა. მაგრამ მე დავიწყე ამის გაკეთება უშეცდომოდ დილის ვარჯიშებიდა მენიუ ოდნავ შევცვალე: დავიწყე ნაკლები ტკბილეულის ჭამა (განსაკუთრებით საღამოს ჩაისთან ერთად) და ფქვილი და ზოგადად ვცდილობდი ულუფების შემცირებას. ეს იყო ზაფხულის არდადეგების დროს. ორიოდე კილოგრამი დავიკელი და ამავდროულად რამდენიმე სანტიმეტრით გავიზარდე. შედეგად, 1 სექტემბერს ბევრმა კლასელმა და მასწავლებელმა უბრალოდ არ მიცნო. ბევრი კომპლიმენტი მოვისმინე ჩემს მიმართ და ეს ძალიან სასიამოვნო იყო. სწორედ მაშინ ვიგრძენი, როგორი დიდი იყო გარდაქმნა, უკეთესობისკენ შეცვლა.

სამწუხაროდ, უფროსი წლისთვის წონაში ისევ მოვიმატე. ფაქტია, რომ ზაფხულში ფაბრიკაში ნახევარ განაკვეთზე ვიმუშავე. მუშაობა მჯდომარე იყო და გუნდი ძირითადად ქალი იყო. დილის 9 საათზე მივედი, წინასწარ კარგად ვისაუზმე. ზუსტად 10 საათზე გადაიდო სამუშაო საქმეები, ყველანი დაჯდნენ მაგიდასთან და ტკბილეულით დალიეს ჩაი და ეს რიტუალი მკაცრად იყო დაცული. ზოგადად, იმ დროისთვის ტკბილეულისადმი ლტოლვა საგრძნობლად შემცირდა, მაგრამ უარის თქმა მოუხერხებელი იყო და დავიწყე დიდი ხანია აკრძალული ხილის მოხმარება. მერე ლანჩის დრო დადგა. ქარხნის სასადილოში საჭმელი საოცრად გემრიელი და იაფი იყო. 15.00 საათზე მივედი სახლში, სადაც მელოდა მეორე სადილი (ასევე საკმაოდ გულიანი) და შემდეგ ვახშამი. ამრიგად, იმ ორ თვეში, რაც ვმუშაობდი, დაახლოებით 4 კგ მოვიმატე. და მერე დაიწყო. გამოსაშვები კლასი, გამოცდები, კოლეჯში ჩაბარება... ძალიან საინტერესო დრო იყო და ჩემი მღელვარების ჭამა დავიწყე. ასე რომ, უკვე სტუდენტობისას, ერთ მშვენიერ დღეს ამოვიღე სასწორი, რომელიც, ვიგრძენი, რომ რაღაც არ იყო, დივნის ქვეშ დავიმალე, გამბედაობა ავიღე, ფეხზე წამოვდექი და შეშინებული ვიყავი: 85 კგ! ჰმ... ჩემი არც თუ ისე დაბალი სიმაღლით (175 სმ) ნომრები საშინლად გამოიყურებოდა. "სასწრაფოდ უნდა დავიკლო წონა", გავიფიქრე. თუმცა, როგორც საფუძვლიანი ადამიანი და მოლოდინით დედაჩემის უკმაყოფილება („ისევ ეს შენი დიეტები“, „კიდევ დაიტანჯავ თავს“ და ა.შ.), გადავწყვიტე ჩემი დასკვნა მეცნიერული მონაცემებით დამემტკიცებინა. ინტერნეტში და ქალთა ჟურნალებში უამრავი სტატიის შესწავლის შემდეგ ბევრი საინტერესო ინფორმაცია აღმოვაჩინე. უპირველეს ყოვლისა, დამაინტერესა ისეთი ინდიკატორი, როგორიცაა სხეულის მასის ინდექსი (BMI). მის გამოსათვლელად, თქვენ უნდა გაყოთ ადამიანის წონა მისი სიმაღლის კვადრატზე. ასე რომ, ონლაინ კალკულატორის გამოყენებით დავადგინე, რომ ჩემი BMI არის 27.8. ამას მოჰყვა გულდასაწყვეტი კომენტარი, რომელიც წინადადებას ჰგავდა:

„ჭარბი წონა. დროა იფიქროთ მის შემცირებაზე. ამ წონამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. მედიცინას სჯერა, რომ 58,5-დან 79 კგ-მდე წონაში ჯანმრთელობის საფრთხე არ გექნებათ“.

სხვა სტატიაში მოცემულია ცხრილი დიაპაზონით იდეალური მასამამაკაცებისა და ქალების სხეულები, მათი სიმაღლისა და სხეულის ტიპის მიხედვით (ასთენიური, ნორმოსთენიური ან ჰიპერსთენიური). ამ ტიპის დასადგენად სტატიის ავტორმა ურჩია მეორე ხელის მაჯის დაჭერა ყველაზე განიერ წერტილში ორი თითით. აღმოჩნდა, რომ მე ვარ ჰიპერსთენიური („ადამიანი, რომელსაც ფართო ძვალი”) და ჩემი წონა უნდა იყოს 64,5-დან 72,3 კგ-მდე.

ისე, ეს არ ხდება უფრო ადვილი საათობრივად. შეამცირეთ ასე შეამცირეთ. მადლობა ღმერთს, პირველად არა. როგორც ამბობენ, ვცურავდით, ვიცით. თუმცა, ყველაფერი არც ისე მარტივი აღმოჩნდა. ჯერ ერთი, საკმაოდ ბევრი მომიწია დაკლება, მინიმუმ 6 კგ და სასურველია 10-15 (იმისთვის, რომ მქონდეს მცირე სტრატეგიული რეზერვი), მეორეც, თმა ამიწია სხვადასხვა დიეტის დიდი რაოდენობით, თითოეული. რომელთაგან დაჰპირდა, რომ იქნება "ყველაზე ეფექტური". არჩევანის პრობლემა ძალიან მწვავე გახდა. ბოლოს ეგრეთ წოდებულ იაპონურ დიეტაზე, ან, მარტივად რომ ვთქვათ, იაპონურ დიეტაზე გადავწყვიტე. უფრო ზუსტად, მაშინ ჯერ არ ვიცოდი, რომ ასე ერქვა და როცა გავიგე, ჩემს გაოცებას საზღვარი არ ჰქონდა, რადგან დიეტის მენიუში ასეთი იაპონური არაფერია. მან მიიღო სახელი იმის გამო, რომ იგი შეიმუშავეს იაპონური კლინიკის "იაექსის" სპეციალისტების მიერ. ეს დიეტა განკუთვნილია ორი კვირის განმავლობაში, პირველ დღეს მეორდება მეთოთხმეტე, მეორე – მეცამეტე და ა.შ. არ მივცემ დეტალური მენიუ, დაინტერესებულ პირებს მარტივად შეუძლიათ იპოვონ ინტერნეტში. მხოლოდ იმის თქმა მინდა, რომ ის უზრუნველყოფს სამჯერადი კვებას. საუზმე ჩვეულებრივ შედგება ერთი ფინჯანი შავი ყავისგან, რომელიც საკმაოდ მომეწონა, რადგან მიყვარს ყავა და ვახშამი ცილოვან საკვებს (საქონლის ხორცი, ქათამი ან თევზი) მცირე რაოდენობით უმი ან მოხარშული ბოსტნეულით.

თავიდან დიეტა საკმაოდ ნაზი მომეჩვენა: შეგიძლიათ ხორცი და კვერცხი მიირთვათ, ხანდახან ნებადართულია ყველი და ხაჭო, ხილი, რომელიც ძალიან მიყვარს. გარდა ამისა, ძალიან კმაყოფილი ვიყავი დაპირებული წონის დაკლებით 7-8 კგ. ”ეს არის ის, რაც მე მჭირდება”, გავიფიქრე მე. თუმცა უკვე მესამე დღეს ვიგრძენი ფსიქოლოგიური დაღლილობა. არ მომეწონა, რომ ჩემს მიერ მიღებულ საკვებს მკაცრად არეგულირებდა. აღმოვჩნდი, რომ ვფიქრობდი, რომ დავთანხმდებოდი უფრო მცირე ულუფებზე, უბრალოდ, საჭმელს თავად ვირჩევ. მახსოვს, მეექვსე დღეს მზად ვიყავი დანებება და დანებება, მით უმეტეს, რომ ქლიავის ხაზები არც ისე შთამბეჭდავი იყო. მაგრამ შუა გზაზე გაჩერება ჩემს წესებში არ შედის და გადავწყვიტე ბოლომდე წავსულიყავი. დიდი ძალისხმევის ფასად დავრჩი დიეტაზე, მაგრამ მხოლოდ 5 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, რომელთაგან ერთი თითქმის მაშინვე დაბრუნდა, მიუხედავად იმისა, რომ არ მიჭამია ტკბილეული და ცხიმიანი საკვები.

ზოგადად, დიეტისგან ბევრად მეტს ველოდი, განსაკუთრებით იმის გათვალისწინებით, თუ რამდენად რთული იყო ეს ჩემთვის. მაგრამ მაინც, სასწორზე 80-ის ნახვა უფრო სასიამოვნო იყო, ვიდრე 85 და ამან მომცა სტიმული შემდგომი მოქმედებისთვის. ჩემი სკოლის გამოცდილების გახსენებისას გადავწყვიტე რადიკალურად შემეცვალა (კომპლიმენტები გამომრჩა). მიღწევისკენ მიმართული აქტივობები სრულყოფილი ფიგურაგადავწყვიტე სპორტის დამატება და აერობიკის გამოწერა ვიყიდე. მწვრთნელი მხეცი იყო, ამ სიტყვის საუკეთესო გაგებით. იმის თქმა, რომ რთული იყო, არაფრის თქმაა. დატვირთვები ძალიან სერიოზული იყო, განსაკუთრებით ჩემთვის, დამწყები. ვარჯიშის ერთ საათში შვიდი ოფლი გაქრა, მაგრამ დაღლილობა სასიამოვნო იყო. ტრენერის თქმით, თუ ჩემი მიზანი წონის დაკლებაა, მაშინ გაკვეთილის დღეს ვერ ვჭამ ცილოვან საკვებს, ამიტომ კვირაში ორ-სამჯერ მორჩილად „ვმარხულობდი“ - ვჭამდი ბოსტნეულის სალათებს და წიწიბურას. თითქმის მაშინვე დავკარგე 2 კგ, რაც წარმოუდგენლად გამიხარდა, მაგრამ შემდეგ წონამ შეწყვიტა დაცემა. გოგონებმა, რომლებიც დიდი ხანია ვარჯიშობდნენ, თქვეს, რომ ეს დასაწყისისთვის ნორმალურია - სხეული ეჩვევა დატვირთვას, კუნთები ძლიერდება, მაგრამ ისინი უფრო მძიმეა ვიდრე ცხიმი. მოცულობების გაზომვის შემდეგ მივხვდი, რომ ისინი მართალი იყვნენ: წელი შემცირდა 3 სმ-ით (87-დან 84-მდე), თეძოები - 5-ით (100-დან 95-მდე), გულმკერდი - 2 სმ-ით.

ნება მომეცით გავაკეთო დათქმა, რომ ჩემი ფიგურა არ არის ყველაზე ჩვეულებრივი. მშვენიერი სქესის წარმომადგენლების უმეტესობა, ყოველ შემთხვევაში, ვინც მე ვიცნობ, მსხალია. მათ აქვთ პატარა მკერდი და დიდი თეძოები და წონაში იკლებენ, როგორც წესი, „ზემოდან ქვევით“ - ჯერ მკერდი იკლებს, შემდეგ წელი, შემდეგ თეძოები და ფეხები. მე ნამდვილი "ვაშლი" ვარ: მაქვს ფართო ბეჭებიდა მკერდი, წელის გარეშე და ვიწრო თეძოები. შესაბამისად, როცა ვიმატებ, ცხიმი ილექება მუცელზე და ეს საშინლად გამოიყურება. წონაში ვიკლებ "ქვემოდან ზევით" - ჯერ თეძოებს, შემდეგ მუცელს, შემდეგ მკერდს. ეს არის ჩემი ინდივიდუალური მახასიათებელი, რომელიც ხსნის ზემოთ მოცემულ ფიგურებს.

თანდათან ჩავერთე და დავიწყე ვარჯიშისთვის მეტი დროის დათმობა - კვირაში ოთხჯერ, ან თუნდაც ხუთჯერ დავდიოდი. თუ ვარჯიში საღამოს იყო, მაშინ არაფერს ვჭამდი, დღის განმავლობაში კი ძალიან ცოტას ვჭამდი. ახლა მესმის, რომ ეს იყო სხეულის ნამდვილი დაცინვა, მაგრამ მაშინ ასე არ მეჩვენებოდა. თვენახევარში დავიკელი კიდევ 3 კგ. მაგრამ მერე სამსახური ვიშოვე და ხშირი ვარჯიშიშეუძლებელი გახდა. რთული იყო სამუშაოს შეთავსება სწავლასთან და ტრენინგთანაც კი. შეეშინდა, რომ წააგო ფიზიკური აქტივობა, წონაში სწრაფად ვიმატებ, გადავედი მეორე უკიდურესობამდე - მარხვაში. ორი დღე ზედიზედ მხოლოდ წყალს ვსვამდი. სხვა დღეებში ვჭამდი, მაგრამ ძალიან ცოტას: დილით ფინჯანი ყავა და ნახევარი შეკვრა ხაჭო, ნაშუადღევს სალათის ნახევარი ან თუნდაც მესამედი, საღამოს კი არა. ჭამე საერთოდ. ამავდროულად, ჩემს მეგობრებს, ოჯახს და კოლეგებს არაფერზე წარმოდგენა არ ჰქონდათ. ყველას ვემალებოდი. სახლში ატყუებდა, რომ ინსტიტუტში ჭამდა, ინსტიტუტში ამბობდა, რომ სამსახურში ჭამდა, სამსახურში კი ამბობდა, რომ სახლში ვჭამო. ამავდროულად, თავს საკმაოდ ტოლერანტულად ვგრძნობდი, არ მინდოდა ჭამა: როგორც ჩანს, ასეთი მწირი დიეტის გამო, რბილად რომ ვთქვათ, ჩემი კუჭი საგრძნობლად შემცირდა. გარდერობი გამოვიცვალე: ვიყიდე ახალი ბლუზები, კალთები, ვიწრო შარვლები, კაბები, რომლებიც აქამდე პრაქტიკულად არასდროს მეცვა, რადგან მერჩივნა. სპორტული სტილი(მეგონა სპორტული შარვალი და მაისურები მალავდნენ ჩემი ფიგურის ნაკლოვანებებს). ყველამ აღნიშნა, რომ წონაში დავიკელი, თუმცა დაამატეს, რომ ძალიან ფერმკრთალი ვიყავი და დაღლილი და არაჯანსაღი გამომეტყველება მქონდა. მაგრამ ყველაფერი მაწყობდა. ”კარგი, დაე, ის იყოს არაჯანსაღი,” გავიფიქრე მე. "მაგრამ მე მივაღწიე ჩემს მიზანს."

აღვნიშნავ, რომ ხანდახან მქონდა უპრეცედენტო სიძულვილის შეტევები, როცა ყველაფერს ზედიზედ და დიდი რაოდენობით ვჭამდი და ვერ ვჩერდებოდი. საშინლად მრცხვენოდა და მეორე დღეს ვშიმშილობდი ან ვმარხულობდი ვაშლზე ან კეფირზე. რა ატრაქციონი!

თუმცა, გულის სიღრმეში ვგრძნობდი, რომ ასე სამუდამოდ ვერ ვჭამდი და ეს რეჟიმი ადრე თუ გვიან დასრულდება. ერთ დღეს, არც ისე მშვენიერ დღეს, ჩემმა სხეულმა ვერ გაუძლო და შურისძიება დაიწყო. მნიშვნელოვანი როლი ითამაშა იმანაც, რომ ახლახანს ვამთავრებდი და, რა თქმა უნდა, ძალიან ვნერვიულობდი. ბოლო სესია, სახელმწიფო გამოცდები, დიპლომის დაცვა - ეს ყველაფერი ძალიან გამიჭირდა. და ისევ, როგორც ხუთი წლის წინ სკოლაში, დავიწყე მღელვარების ჩახშობა საკვებით. გარდა ამისა, როცა დისერტაციას ვწერდი, აუცილებლად მჭირდებოდა რაღაცის დაღეჭა: მეჩვენებოდა, რომ თუ პირს სამუშაოთი დავტვირთავ, შემდეგ კი მუცელს, ტვინი უკეთ იმუშავებს.

და გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თანდათან და ჩემთვის შეუმჩნევლად, დავიწყე 75 კგ-ს დაშორება, რომლისკენაც ოდესღაც ასე ვისწრაფოდი. კოლეჯის დამთავრების შემდეგ სამსახური გამოვიცვალე. ყველა ზომით, ეს იყო მატება, თუმცა ამას თან ახლდა სტრესი, რომელიც ასევე საჭიროებდა ფრთხილად მართვას. სასწორზეც არ ავდექი, რადგან ვიცოდი, რომ კარგს ვერაფერს მაჩვენებდა. ისევ ვცადე მარხვა, მაგრამ უშედეგოდ, რადგან ყოველი მშიერი დღე ორი ღვარძლიანი იყო. გარდა ამისა, ამ დროს ჩემს ცხოვრებაში მოხდა მნიშვნელოვანი მოვლენა, რომელიც ყველა ზომით უნდა გადამერჩინა. Მე მას შევხვდი.

მაშინვე მივხვდი, რომ ის იყო. ჩემმა ინტუიციამ, რომელიც არასდროს დამწყდა, თქვა, რომ სწორედ ამ ადამიანთან მქონდა განზრახული მთელი ცხოვრება გავატარო. თითქმის ყოველდღე დავიწყეთ შეხვედრა. ყველაფერი კარგად იქნებოდა, რომ არა ერთი "მაგრამ". ნოემბრის ცივი დღე იყო და ქალაქში დიდხანს ვერ ვივლით. ყოფნისას მიწევდა დრო კინოში (პოპკორნის ვედროთი) და რესტორნებში, სადაც, როგორც წესი, ტორტს ან ტორტის ნაჭერს ან ნაყინს ვუკვეთავდი. ჩემმა საყვარელმა მაჩუქა ტკბილეული, მათ შორის შოკოლადით დაფარული ჰალვა, რომელსაც ბავშვობიდან ვაღმერთებდი, რომლის ჭამა მთელი დღე და ღამე შემეძლო. ჩვენს პირველ პაემანამდე ძალიან ვღელავდი - მეშინოდა არასწორი შთაბეჭდილების მოხდენა, არ მომწონებოდა ან რაღაც სისულელე მეთქვა. ვფიქრობ, გესმით, სად მივდივარ ამით. დიახ, დიახ, მე ვიბრძოდი შფოთვას ჩემი საყვარელი გზით, თქვენ უკვე იცით როგორ. გვიან დავბრუნდი, შუაღამესთან ახლოს, და ჩემს საყვარელ ადამიანს ტკბილეულით ჩაის ფინჯანზე ვუთხარი დედაჩემს ჩვენი შეხვედრის დეტალები. მერე შაბათ-კვირას დავიწყე მასთან ყოფნა. შამპანური ვიყიდეთ, პიცა შევუკვეთეთ (ჩემი მეგობარი ბიჭი მის გარეშე ვერ ძლებს და ეს მის ფიგურაზე არ მოქმედებს), ფილმებს ვუყურეთ და მთელი ღამე ვისაუბრეთ.

ასე რომ, მე არ ვყოფილვარ იმ იღბლიანთაგანი, ვინც შეყვარებული, ჩვენს თვალწინ დნება. პირიქით, ტკბილეულის თაიგულის პერიოდმა მომიტანა კიდევ რამდენიმე საშინელი, საძულველი კგ და სმ, რომლის იგნორირებაც აღარ შემეძლო. ჩემი ახალი ნივთები კარადაში დავდე, ჩვეული სპორტული შარვალი ამოვიღე, ელა პუგაჩოვას ხალათი ვიყიდე თავისუფალ სვიტერებს. აბა, მერე გაჰყვნენ საახალწლო არდადეგებიუამრავი ქეიფი, სენდვიჩები წითელი ხიზილალათ, ოლივიეს სალათი და ნაპოლეონის ნამცხვარი...

სარკეში საკუთარი თავის შეხედვის მეშინოდა. ”რაღაც უნდა გავაკეთოთ,” გავიფიქრე მე. აწონვით უნდა დამეწყო, მაგრამ ამას ვერ გავუძელი. არ მინდოდა იმის აღიარება, რომ ჩემი მდგომარეობა კატასტროფული გახდა. „იქ ალბათ ძალიან მცირე ზრდაა. ახალი ნივთები უბრალოდ დაჯდა და ზოგადად, მე ისინი ნამდვილად არ მჭირდება. ტანსაცმელი, რომელსაც ახლა მაცვია, ბევრად უფრო პრაქტიკული და კომფორტულია“, - ეს საბაბი მოვიგონე. ყოველ დილით ვაპირებდი თავის აწონვას, მაგრამ ყოველ ჯერზე გადავდებდი ამ პროცედურას მეორე დღისთვის. მაგრამ ბოლოს მოვიკრიბე გამბედაობის ბოლო ნარჩენები და გადავწყვიტე. თვალები დავხუჭე, სასწორზე დავდექი, თვალები გავახილე, ქვემოდან დავიხედე და... „მა-მა“ ერთადერთი იყო, რისი თქმაც შემეძლო“. 90 კგ! „არა, არ შეიძლება. სასწორი უნდა გატეხილიყო“, თუმცა გულში კარგად ვიცოდი, რომ შეიძლებოდა.

ყოველი შემთხვევისთვის გადავწყვიტე ისევ ავწონდე. „რა მოხდება, თუ ბოლოს და ბოლოს, ისინი გამოუსადეგარი გახდნენ ხანგრძლივი უმოქმედობის გამო? მაგრამ იმედი ამაო იყო. იგივე ამაზრზენი 90 ვნახე, თუნდაც პატარა კუდით.

კომენტარები, ჩემი აზრით, ზედმეტია. Მოწყენილი ვარ. რაღაცნაირად რომ გამხნევებულიყავი, ნამცხვარი ვჭამე, ამის გამო თავს ვისაყვედურე და კიდევ უფრო დამწუხრდა. საღამოს მივედი მის სანახავად. უკვე ორი პიცა და ღვინო მელოდა. მთელ ამ ბრწყინვალებას შევხედე და... ძალა ვიპოვე უარის თქმა. საყვარელი შეშფოთდა და როცა მიზეზი გაიგო, გაეცინა და თქვა: „არაუშავს! თუ რამე მოხდება, ჩვენ გავაფართოვებთ კარს. ”

ჩემი გრძნობები ორმაგი იყო. ერთის მხრივ, ძალიან სასიამოვნო იყო, რომ შემიყვარეს ისეთი, როგორიც ვარ, მაგრამ მეორეს მხრივ... ბოლოს და ბოლოს, თუ ასე გაგრძელდა, კარი ნამდვილად უნდა გაფართოვდეს, რადგან მხოლოდ გავლას შევძლებ. ის გვერდულად. სული ისევ სამოთხეში შევარდა. ძველ გზას გავყევი - დავიწყე ყველაფერში შეზღუდვა, საღამოობით არ ვჭამდი, კალორიებს ვითვლიდი, მაგრამ ყველაფერი უშედეგოდ იყო. ალბათ, წარსული გამოცდილების გახსენებით, ორგანიზმი ყოველმხრივ წინააღმდეგობას უწევდა შეზღუდვებს. რამდენიმე კილოგრამის დაკლება მოვახერხე, მაგრამ მერე ისევ დაბრუნდნენ. სამარხვო ნაირსახეობა ვცადე - რძის რძე, ვაშლი, კეფირი, ხაჭო. იყო დაცემა, მაგრამ ისინი პატარა იყო და მე საერთოდ არ დავკარგე მოცულობა.

ბოლოს მივხვდი, რომ „თავისუფალი ცურვა“ არ იყო ჩემთვის. რაღაც სისტემა გვჭირდებოდა. საბოლოო ჯამში, მსოფლიოში არსებობენ დიეტოლოგები, რომლებმაც დიდი ხნის წინ გამოიგონეს და ჩამოაყალიბეს ყველაფერი და ჩვენ მხოლოდ მათი რეკომენდაციები პრაქტიკაში უნდა გამოვიყენოთ. ინტერნეტში ხეტიალისას წავაწყდი დუკანის დიეტას. თავიდან ვფიქრობდი, რომ ის საკმაოდ საინტერესო იყო. გადავწყვიტე ვცადო, მაგრამ უკვე მესამე დღეს "შეტევა" (პირველი ეტაპი, რომელიც გულისხმობს მხოლოდ ცილების მოხმარებას და ნახშირწყლების მკვეთრად შეზღუდვას), დავიწყე ავად. ღვიძლი ძლიერ მტკიოდა და ჩემი ზოგადი მდგომარეობა სასურველს ტოვებდა. ”ასე რომ ეს ჩემთვის არ არის.”

მდგომარეობა სასოწარკვეთილი ხდებოდა. კილოგრამები ჯიუტად უარს ამბობდნენ წასვლაზე. მაგრამ სექტემბერში მე მქონდა ჩემი პირველი მოგზაურობა ზღვაზე საყვარელ ადამიანთან ერთად. საცურაო კოსტუმის ჩაცმაზე ფიქრმა შემაშინა. მეშინოდა, რომ მის გვერდით ნამდვილ დეიდა კლუშას დავემსგავსებოდი, მიუხედავად იმისა, რომ გამხდარი იყო. ხანდახან უბრალოდ მინდოდა თავი დანებებულიყო და ყველაფერი დამეტოვებინა. „იქნებ განზრახული იყო ჩემთვის მსუქანი ვყოფილიყავი! ხალხი ცხოვრობს და არაფერი!”

უკვე სრულიად სასოწარკვეთილი ვიყავი, როცა მოულოდნელად დედაჩემის ძმისშვილი და მისი მეუღლე მოვიდნენ ჩვენთან. სხვა ქალაქში ცხოვრობენ, ჩვენ გავდიოდით. ადრე მხოლოდ ჩემი ბიძაშვილის ცოლი ვნახე ფოტოებზე (ის ცოტა ხნის წინ დაქორწინდა) და ვერ შევამჩნიე, რომ მათში ის ოდნავ დიდი ჩანდა. თავიდან გადავწყვიტე, რომ ყველაფერში კამერა იყო დამნაშავე, ჩემი გარეგნობის დამახინჯება, მაგრამ ოლიამ (ასე ჰქვია) თქვა, რომ ეს ასე არ იყო. სულ რაღაც ექვსი თვის წინ ის რეალურად 8 კგ-ით მეტს იწონიდა, მაგრამ პროტასოვის დიეტის წყალობით მოახერხა წონის დაკლება. ჩემთვის ოლია ნორმალურად გამოიყურებოდა თუნდაც 57 კგ-ზე, მაგრამ 49 წლის ასაკში ის მართლაც გამხდარი ჩანდა (ის დაბალია). დიეტაზე ისეთი ენთუზიაზმით ლაპარაკობდა, რომ სასოწარკვეთილი და იმედი დაკარგული მეც დავინტერესდი. მისი თქმით, დიეტა გრძელია: ხუთი კვირა და ხუთი კვირა შესვენება. "ჰმ.. გამოსავალი რაღაც ახალია", - გავიფიქრე მე. „ჩვეულებრივ, დიეტის ავტორებს არ აწუხებთ იმაზე, თუ როგორ უნდა ვიცხოვროთ შემდეგ. შემდეგ მან კიდევ უფრო საოცარი რამ თქვა. გამოდის, რომ ეს დიეტა არ ზღუდავს საკვების რაოდენობას. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიც გსურთ და ნებისმიერ დროს, პირველი ორი კვირის განმავლობაში - ნებისმიერი ბოსტნეული და რძის პროდუქტები, ცხიმის შემცველობა არაუმეტეს 5%, ერთი კვერცხი და სამი მწვანე ვაშლი, მომდევნო სამი კვირა - იგივე პლუს 300 გრ ხორცი ან თევზი. და რაც მთავარია, მან თქვა, რომ ეს ნამდვილად მუშაობს და თავად არის ამის დასტური.

ისინი წავიდნენ, მე კი დავრჩი და ვფიქრობდი. დასაწყისისთვის გადავწყვიტე ინფორმაციის მოძიება ინტერნეტში. აღმოჩნდა, რომ ინტერნეტში არის ამ დიეტისადმი მიძღვნილი ვებგვერდი, რომელსაც "კიმ პროტასოვის დიეტა" ჰქვია. აქამდე როგორ მომენატრა?! იქ აღმოვაჩინე ბევრი საინტერესო რამ - თავად დიეტის შესახებ, გამოსავლის შესახებ, გადავხედე ქალების ფოტოებს, რომლებმაც წონაში დაკარგეს, წავიკითხე მიმოხილვები და სრულიად აღფრთოვანებული ვიყავი საიტზე განთავსებული რეცეპტების დიდი რაოდენობით. "Მაგარია!" როგორც ზემოთ აღვნიშნეთ, რაც ყველაზე მეტად მაწუხებდა დიეტაზე, იყო მოსაწყენი, ერთფეროვანი მენიუ, მაგრამ აქ იმდენი კერძია, უბრალოდ აირჩიეთ - არ მინდა! ისე, ყოველდღე შეგიძლიათ ახალი მენიუს გამომუშავება. მართლაც, არის ადგილი ლამაზი ფრენებისთვის!

ასე რომ, ვფიქრობ, დროა წარმოვადგინოთ დიეტის ტექსტი ყველაზე ორიგინალური სახით (ავტორის პრეზენტაციაში) 1
კიმ პროტასოვის დიეტა: [ელექტრონული რესურსი]. წვდომის რეჟიმი: http://dietaprotasova.ru/publ/7-1-0-117.

დიეტა და დიეტა განსხვავებულია.

ხუთ დღეში ათ კილოგრამს იკლებენ, ჩვენზე კი არა, ქოლერის ყაზარმებში, მაგრამ ნორმალურ ცხოვრებაში ასეთი წონის დაკლება შეუძლებელია.

დიეტა, რომელიც მინდა გაგაცნოთ, სასიამოვნო და გაურთულებელია და „ერთი შეხედვით არ ჩანს...“. ანუ, სხვებს არ მოუვათ, რომ დიეტაზე ხართ. და ეფექტი ფანტასმაგორიულია!!! ხუთ კვირაში ზუსტად იმდენ წონას დაიკლებთ, რამდენიც კარგია თქვენთვის.

ასე რომ, ყურადღება მიაქციეთ! დიეტის ხანგრძლივობაა ხუთი კვირა.

პირველ კვირას პირველ დღეს, ისევე როგორც მეორე, მესამე და ასე შემდეგ მთელი კვირის განმავლობაში, მიირთმევთ მხოლოდ უმი ბოსტნეულს, ასევე ყველს და იოგურტს ხუთ პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით (არა მეტი, მაგრამ არა უცხიმო ან). ნებისმიერი რაოდენობით! ნებადართულია დღეში ერთი მოხარშული კვერცხი. დღის ნებისმიერ დროს! ამ პროგრესული დიეტის მიზანია რაც შეიძლება მეტი ბოსტნეულის და რაც შეიძლება მეტი ხუთ პროცენტიანი რძის პროდუქტების ჭამა. ჩაი და ყავა შეგიძლიათ დალიოთ ნებისმიერი რაოდენობით (რა თქმა უნდა, რძისა და შაქრის გარეშე, დამატკბობლებმა ნუ გაიტაცათ) და დღეში ორი ლიტრი წყალი აუცილებელია. ცოტა მოწყენილი ხარ? ასეც იყოს, ჩემი სახელით კიდევ სამი მწვანე ვაშლის ნებას მოგცემთ. Რა? არ არის საჭირო მადლიერება, წარმატებები.

უფრო მეტიც, თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ მოიხმაროთ პროდუქტები ნებისმიერი კომბინაციით. თუ გინდათ, კიტრი დაკბინეთ, მოაყარეთ ბულგარული ყველი (5%), სურვილისამებრ ჩაყარეთ პომიდორი და ბულგარული წიწაკაიოგურტში, ან თუ გინდათ, მოამზადეთ სალათის უზარმაზარი ნაწილი ყველა სახის ბოსტნეულისგან, დაჭერით მასში მოხარშული კვერცხი და მოაყარეთ ყველაფერი ყველით.

და უბრალოდ გაბედე ჩივილი, რომ მშიერი ხარ! ჭამეთ მშვიდად დილით, დღისით, საღამოს, ღამით - მთელი კვირის განმავლობაში. და ასევე მეორე. გასაკვირია, რომ მეორე კვირიდან გეკარგებათ სურვილი, რომ მიირთვათ ბოსტნეული, ყველი და ვაშლი. ბევრი უარს ამბობს მოხარშულ კვერცხზეც კი, რომელსაც დიეტის დასაწყისში ხარბად მიირთმევს. მეორე კვირის ბოლოს მთელ სხეულში და... ფიქრებში არაჩვეულებრივ სიმსუბუქეს იგრძნობთ. ცხიმით, ხორცითა და ტკბილეულით დატვირთული ორგანიზმი მოქმედების სიხალისეს მოითხოვს და თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა, რომ არ ჩავარდეთ მრუშობაში.

მესამე კვირის დასაწყისიდან ბოსტნეულს და ყველს უნდა დაუმატოთ ცალი (300 გრამი) მოხარშული, ორთქლზე მოხარშული ან შემწვარი (ზეთის გარეშე!) ხორცი, ფრინველი ან თევზი. გთხოვთ, ცოტათი შეამციროთ ყველი და იოგურტი. თქვენ მიირთმევთ ბოსტნეულს, ყველს, ხორცს, კვერცხს და ვაშლს კიდევ სამი კვირის განმავლობაში. და ყველა!!! დიეტის დაწყებიდან სამი კვირის შემდეგ, თქვენ უბრალოდ დაიწყებთ დნობას თქვენი კოლეგებისა და ოჯახის წევრების გაოცებული თვალების წინაშე.

ბოლო ორი კვირა იყო ყველაზე ინტენსიური წონის დაკლება.

მოემზადეთ იმისთვის, რომ დიეტის დასრულების შემდეგ, თქვენ, ქალბატონო, რომელიც მოქნილი დოვივით გამოიყურებით, და თქვენ, ჯენტლმენ, რომელიც ჰგავს ლერწმს, რომელიც მსუბუქი ნიავის ქვეშ მოხრილს, მაშინვე ვერ შეძლებთ ყველა სახის კერძს. . დიდი ძალისხმევა მოგიწევთ იმისთვის, რომ აიძულოთ თავი პური-კარაქი, შემწვარი კარტოფილი ან პელმენი მიირთვათ.

წელიწადში ერთხელ ყველას ვურჩევ, ვისაც არ აქვს ჭარბი წონა, ასეთი მარტივი და მსუბუქი დიეტის საშუალებით გაიწმინდეთ ორგანიზმი.

გავიმეორებ ჩემს მიერ შემოთავაზებული დიეტის არსს.

პირველი და მეორე კვირა

უმი ბოსტნეული.

ყველა სახის ყველი და იოგურტი ხუთ პროცენტიანი ცხიმის შემცველობით.

ერთი მოხარშული კვერცხი.

სამი მწვანე ვაშლი.

ყავა, ჩაი, წყალი.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ეს ყველაფერი არის ნებისმიერი რაოდენობით და დღის ნებისმიერ დროს.

მესამე, მეოთხე, მეხუთე კვირა.

იგივე პლუს ხორცის, ფრინველის ან თევზის ნაჭერი.

ოდნავ შეამცირეთ ყველი და იოგურტი (300-400 გ).

და აქ არის ინფორმაცია დიეტის დატოვების შესახებ.

დიეტაზე უარის თქმა

ეს უნდა იყოს ნელი, თანაბრად, თანდათანობით.

ჩვენ ვათვალიერებთ ცხიმის შემცველობას ცხრილებში (მაგალითად, http://www.eda-server.ru/kkal/index.html).

1. ვიღებთ ზოგიერთ რძის პროდუქტს (არა ყველა!) სრულიად უცხიმო (0,5–1% ცხიმი) და სალათებს ვამატებთ მცენარეულ ზეთს კომპენსაციისთვის. დღეში - არაუმეტეს 15 გრ მცენარეული ზეთი (ეს არის სამი ჩაის კოვზი). ანუ ცხოველური ცხიმების ნაწილს ვცვლით ექვივალენტური რაოდენობით მცენარეული ცხიმებით. ინფორმაციისთვის: სამი ზეთისხილი შეიცავს ერთ და ნახევარ გრამ კარგ ცხიმს, სამი დიდი ნუში ასევე შეიცავს ერთნახევარ გრამს. შესაბამისად, თუ მიირთმევთ ზეთისხილს ან თხილს, მაშინ შეამცირეთ ზეთის რაოდენობა. ჩვენ მუდმივად ვითვლით ცხიმებს! არაუმეტეს 30-35 გ დღეში ყველაფერზე, მათ შორის ცხიმებს რძის პროდუქტებში, ხორცში, თევზში, სალათში, შემწვარსა და კვერცხში (4-6 გრ ცხიმი გულში);

2. სამი ვაშლიდან ორს ვცვლით სხვა ხილით (მაგრამ არა ძალიან ტკბილი და, რა თქმა უნდა, არა ბანანი, არა მანგო ან ჩირი);

3. დილით ბოსტნეულის ნაცვლად მივირთმევთ ფაფას (სასურველია მსხვილგაბრტყელებული შვრიისგან) 1-2 სუფრის ოდენობით. მშრალი მარცვლეულის კოვზები წყლის შესაბამისი მოცულობისთვის. მოხმარების მოცულობა - 250 მლ-მდე. ფაფისთვის - უცხიმო ხაჭო, პლუს ბოსტნეულის სალათი;

4. ჩვენ ვცვლით ზოგიერთ რძის პროდუქტს ყველაზე მჭლე ხორცით, ქათმის ხორცით და ცილის სხვა უფრო მჭლე წყაროებით.

დიეტაზე უარის თქმის სავარაუდო გრაფიკი. არ არის აუცილებელი, რომ დაიცვან იგი, საჭიროა ნელ-ნელა შეიყვანოთ ნახშირწყლები და დათვალოთ ცხიმები.

მეექვსე კვირა მეხუთეს ჰგავს, ოღონდ ნაკლებად ცხიმიან ფერმენტირებულ რძეზე პლუს ორი-სამი სუფრის კოვზი ფაფა წყლით.

მეშვიდე კვირა მეექვსეს ჰგავს, ვაშლს სხვა უშაქრო ხილით ვცვლით.

მერვე კვირა მეშვიდეს ჰგავს, დაამატეთ ცოტა ჩირი.

მეცხრე მერვეს ჰგავს, დაამატეთ მოხარშული ბოსტნეული და რძის ნაწილი შეცვალეთ ხორცით.

მეათედან ვიწყებთ დიეტაში მსუბუქი ბულიონების და სხვა პროდუქტების შეტანას Ყოველდღიური ცხოვრების, თანდათანობით ამცირებს დიეტური პროდუქტების რაოდენობას.

არ შეიტანოთ ბრინჯი, მაკარონი ან ცომეული თქვენს დიეტაში მინიმუმ 1-2 თვის განმავლობაში.

რაც მოვისმინე, ვნახე და წავიკითხე იმდენად შთამაგონა, რომ გადავწყვიტე ხვალიდან დამეწყო (და არა ორშაბათიდან, როგორც ყოველთვის). მახსოვს, ერთხელ წიგნში წავიკითხე, რომ თუ ნამდვილად გინდა წონაში დაკლება, არ უნდა დაელოდო თვის პირველს ან ორშაბათს, ეს საქმე ახლავე უნდა დაიწყო. ძნელია არ დაეთანხმო ამას. საქმეებს დიდი ხნით არ გადავდებ და...

ვფიქრობ, დროა სიტყვა მივცეთ დღიურს.