Սնուցման կանոնները և գեղեցիկ կազմվածքի բանալին սկանդալային բլոգեր Լենա Միրոյից։ Լենա Միրոյի «Ես կստիպեմ քեզ նիհարել» գիրքը Լենա Միրոյի ֆիթնես վարժություններ

Եթե ​​չգիտեք, թե ով է Լենա Միրոն (ինչպես, օրինակ, ես պատահաբար հանդիպեցի այս վարժություններին ինտերնետում), վստահ եղեք, որ հաջորդ մի քանի րոպեները կանցկացնեք ինտերնետի «փակում»:

Միրոյի անձը դարձել է Runet-ի ամենաքննարկվող թեմաներից մեկը, և առկա նյութերի քանակը կստիպի ձեզ որոշ ժամանակով իրական տարածք թողնել:

Կարևոր է իմանալ, որ Լենա Միրոն, նույն ինքը՝ Ելենա Միրոնենկոն, ռուս բլոգեր է, ով բացահայտորեն հրահրում է իր ընթերցողներին բուռն քննարկումների և բացահայտ կոնֆլիկտների: Նա քարոզում է առողջ ապրելակերպ իր ամենախիստ դրսևորումներով՝ ամենօրյա ինտենսիվ ֆիթնես մարզումներ և բացառիկ առողջ սնունդ:

Մի երկու ավելորդ կիլոգրամ ունեցող կինը, իր կարծիքով, «կով» է, որը պետք է դադարի «ուտել»։ Ի դեպ, մտքերը կոպիտ ձևով ներկայացնելը Միրոյի բնորոշ ոճն է, որը քննադատության է ենթարկվում բլոգերների կողմից։ Շատ շուկայագետներ կարծում են, որ սա պարզապես Ելենա Միրոնենկոյի համար որպես գրող զանգվածային PR-ի նպատակով ստեղծված պատկեր է։ Հենց այս պատճառով է, որ Լենա Միրոն պարբերաբար թարմացնում է LiveJournal-ը, Twitter-ը և Instagram-ը այնպիսի գրառումներով, որոնք վրդովմունք են առաջացնում և միևնույն ժամանակ գրավում հետևորդների ուշադրությունը։
Նա «I’ll Lose You Weight», «LJ...oops!» գրքերի հեղինակն է։ և «Ես նույնպես գեր էի»: Որևէ մեկը կարդացե՞լ է:

Ի՞նչ եք կարծում, մի քանի ավելորդ կիլոգրամը ձեզ չի՞ փչացնի: Նայիր Լենա Միրոյի բլոգը և իմացիր քո մասին շատ հետաքրքիր բաներ:
Իր գրքերում Լենան ոչ միայն բացատրում է, թե որքան վատ է գեր և անտարբեր լինելը։ Լենան իր ընթերցողներին ցույց է տալիս նոր մարմնի և նոր կյանքի ճանապարհը:

«Եթե չգիտեք, թե ինչ անել, ներբեռնեք այն…»:
Պարզապես փորձեք հետևել այս խորհրդին: Ձեր կյանքը արագ կփոխվի դեպի լավը: Իսկ Լենա Միրոյի վարժությունները կօգնեն ձեզ

Բուլղարական պառակտված squats համար սուպեր փոփ s-ը շատ արդյունավետ համալիր վարժություն է ստորին մարմնի համար: Չորացնում է ձեր ոտքերը և ձգում ձեր հետույքը: Վարժությունը կատարյալ է տանը կատարելու համար։

Թեքվում է բլոկի վրա
Աշխատում ենք հետույքը և հետևի մակերեսըկոնքեր.

Հիպերարտեզիա «սուպեր հետույք»
Մենք խստացնում ենք հետույքը, օգտագործելով հիպերարտեզման նստարան: Պատշաճ կատարում այս վարժությունըթույլ է տալիս լավ մշակել ձեր հետույքն ու ազդրերը՝ միաժամանակ նվազագույնի հասցնելով մեջքի ստորին հատվածի ծանրաբեռնվածությունը: Այս վարժության ընթացքում հիանալի մշակվում է նաև հետույքի և մկանների միացումը։

Եկեք ձգենք մեր հետույքը. Deadlift
Վարժություն հետույքի համար, որը կփրկի ձեզ կախված հետույքից: o)
Տեսանյութում նկարագրված են նաև այս վարժությունը կատարելիս հիմնական սխալները։

Hack squats համար գեղեցիկ հետույք
Reverse hack squats-ը հիանալի վարժություն է կլոր, ամուր հետույքի համար:

Ստեպպեր՝ երկուսը մեկում։ Մենք նիհարում ենք՝ գեղեցիկ դարձնելով մեր հետույքը!
Ստեպեր - լավագույն մարզիչայրել ավելորդ ճարպը. Որպես բոնուս՝ ստեպերը թույլ է տալիս մշակել հետույքի մկանները՝ հետույքը դարձնելով ամուր և կլոր։

Այո, ես կարդացի որոշ հրապարակումներ այստեղ... Ավելորդ է ասել, որ Լենա Միրոն, իհարկե, սկանդալային մարդ է... Բայց նրա մարզումները լավն են։ Ի վերջո, մենք չենք կարող շփվել նրա հետ մեկ-մեկ :o)...
Այսպիսով, եկեք զբաղվենք և հպարտանանք մեր ամուր հետույքով:

Ո՛չ, մարդկությանը միանշանակ պետք են արտահայտիչ անհատներ, որոնք «կարթնացնեն լավ զգացմունքներ, բայց անպարկեշտությամբ»։ Ով չգիտի, Լենա Միրոն սկանդալային բլոգեր է և հարաբերական օգտակարության ֆիթնեսի մասին գրքերի հեղինակ: Եվ ինտերնետ սադրանքներում շատ հաջողակ մարդ։ Ու նաև արձակագիր, որի արձակին, սակայն, ծանոթ չեմ։ Ընդհանուր առմամբ, Միրոյի նոր գիրքն արդեն կարդացել է ավելի քան 5000 մարդ։ Ես էլ եմ կարդացել։ Եվ դա այն է, ինչ այնտեղ ասվում է.

Ո՞ւմ համար, ո՞ւմ համար, ո՞ւմ համար է պատրաստվել մեր գրքույկը։

Ոչ, ես հեգնանքով չեմ խոսում: Հրատարակությունը պարունակում է 148 էջ մեծատառով։ Հիշեք, թե ինչպես Խորհրդային ժամանակտպագիր մանկական գրքեր? Այսպիսով, «I'll Make You Weight»-ը գրականության մնայուն տպավորություն է թողնում դպրոցականի համար: Պարզ, մատչելի, հասկանալի, շնորհակալություն, տառերը մեծ են, նկարները շատ են։

Այնուամենայնիվ, եթե երկար ժամանակ մարզվում եք և նույնիսկ եթե չեք հաճախում տխրահռչակ մարզասրահ, այլ, օրինակ, լողում և դդմիկ եք խաղում, գիրքը ձեզ համար չափազանց մոտիվացնող կլինի։ Դուք լրջորեն չգիտե՞ք, թե օրական որքան կալորիա է ծախսում ձեր մարմինը և որքան պետք է ուտել նիհարելու համար: Կամ գուցե իսկապես կարծում եք, որ մայոնեզը, քաղցրավենիքն ու ջեմը հարմար մթերքներ են նիհարելու համար։ Թե՞ փայտիկներով ապխտած երշիկ ես ուտում ու երազում նիհարել։ Բոլոր սննդային առաջարկությունները հանգում են հետևյալին.

• հաշվարկեք ձեր ամենօրյա ծախսերը, հանեք 500 և հետևեք բանաձևին հավասարակշռված սնուցումում կողմից;
• մի կերեք մայոնեզ, ապխտած երշիկ, տապակած սնունդ և այլն։

Անձամբ ինձ դուր եկավ, թե հեղինակը որքան անկեղծ է վերաբերվում ալկոհոլի խնդրին. ասում են՝ խմեք սպիտակ գինի, եթե չես խմում, լրիվ տխուր է դիետայի վրա: Ցանկացած քիչ թե շատ սպորտային հրապարակման մեջ մենք կարդում ենք, որ ալկոհոլը, նույնիսկ սպիտակ, չոր կամ նույնիսկ պրոսեկոն, արգելափակում է ճարպերի այրումը, բթացնում է պատասխանատվության զգացումը և հարմար է միայն «բեռնման» օրը տոնակատարությունների համար: Այնուամենայնիվ, եկեք չխոսենք, քչերը կմտածեն նիհարել պատրաստի մեծ շշով:

Միակ բանը, որ առանձնացնում է գիրքը նմանատիպ այլ գրքերից, դա, այսպես ասած, Լենա Միրոյի հեղինակային ոճն է։ Եթե ​​ինչ-ինչ պատճառներով ձեզ պետք է նվաստացնեն, կոչեն «խոզ», «գետաձի» և «կով», անպայման կարդացեք: Եթե ​​ձեր ինքնագնահատականը լավ է, ձեր ինքներդ ձեզ ներկայացնելու կարողությունը լավ է, և դուք պարզապես չունեք բավարար գիտելիքներ, հեղինակի պաթոսը կարող է մի փոքր չափազանց շատ թվալ:

Ինչպես մարզվել 6 ամսում նիհարելու և կազմվածքը բարելավելու համար

Ցանկացած պրոֆեսիոնալ մարզիչ ուրախությամբ կասի. «Այո, մարզվեք այնպես, ինչպես ցանկանում եք, նույնիսկ քայլեք տնային վարժություններով գորգի վրա, նույնիսկ լողացեք յոգայով, նույնիսկ գնացեք մարզասրահ, արդյունքը կլինի»: Սկսնակ մարդու խնդիրը, ինչպես գիտեք, ինչ-որ բեռ գտնելն է, որը կարող է գերել և կապել ձեզ: երկար տարիներ, և ոչ թե հատուկ մեծ չեմպիոն տեխնիկայի որոնման մեջ:

Ով չգիտի, Լենա Միրոն սիրում է մարզասարքեր։ Մեծ «ազատ կշիռներ ընդդեմ բարդ մեքենաների» պայքարում մենք այն ունենք ինչ-որ տեղ մեջտեղում: Նա և՛ ինքն է անում, և՛ ընթերցողներին խորհուրդ է տալիս սկսել մարզասարքերից: Ոչ, սպասիր։ Դուք ստիպված կլինեք սկսել տնային վարժություններից գորգի վրա և արագ քայլելուց:

Զորավարժություններ, փաստորեն, նույնպես տրվում են՝ ոտքերի ինչ-որ ճոճանակներ, ճռճռոցներ և այլ գլյուտալային կամուրջներ՝ առանց քաշի։ Այն բավականին հարմար է այն մարդու համար, ով երբեք ոչինչ չի բարձրացրել և մտադիր չէ, բայց նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են ավելի շատ աշխատել ազատ կշիռներով, քան մարզասարքերով, Pilates-ը ավելի լավ է, ցանկացած տեսակի, ցանկալի է գրագետ մարզչի հետ:

Երկրորդ ամսից մինչև վեցերորդ (այո, 5 ամիս), դուք պետք է աշխատեք հերթով ուժային ծրագիր. Փաստորեն, վարժությունները ընտրվում են հետևյալ սկզբունքով.

1 շարժում 1 մեծ խմբի համար;

բազմակի կրկնման ռեժիմ 20-30 կրկնություն ոտքերի և հետույքի վրա, 15-20 վերին մարմնի վրա;

ազատ կշիռներով «ռիսկային» շարժումների առավելագույն բացակայություն:

Դե, և, իհարկե, սուրբ բանն այն է, որ «մի կծկվեք, մի արեք դասական մեռելաձիգ, դրանք կմեծանացնեն ձեր քառագլուխը և գոտկատեղը»։ Իրականում, աճում է այն, թե ոչ, մեծ փիլիսոփայական հարց է, որը որոշվում է գենետիկայով և վարժությունների ինտենսիվությամբ, ինչպես նաև սննդով և հարակից այլ գործոններով: Սիմուլյատորի ընդլայնումներից, որոնք առաջարկել է Լենան «շեղված ոտքերի» համար, այն աճում է մարդկանց 90%-ի մոտ:

Ընդհանրապես, ինձ հետ արա այն, ինչ ուզում ես, բայց ես դեռ չեմ հասկանում, թե ինչպես է այս հիանալի ֆիթնես ծրագիրը տարբերվում մյուսներից վերապատրաստման ծրագիր, ցանկացած ակումբում պառկած «ստանդարտ պլաններ սկսնակի համար» թղթապանակում։ Սկզբունքորեն, այս հարցում մեծ խնդիր չկա. նոր ծրագրերն ուղղված են մի շարք հիմնականների ֆիզիկական որակներ, և ուրիշ ոչինչ։ Միայն շատ համոզված մարդը կարող է դրանք դիտարկել «նիհարելու ծրագրեր»: Այնուամենայնիվ, նրանք ձեզ ստիպում են նիհարել: Այո, դիետայի հետ համատեղ։ Դե, սիմուլյատորներում վարժությունների տեխնիկայի նկարագրության մեջ սխալներ փնտրելը անշնորհակալ գործ է: Ամեն ոք, ով մարզվում է, գիտի, որ, ասենք, կծկվելու կամ նստարանային սեղմման ոչ մի նկարագրություն ճշգրիտ չի փոխանցում մարմնի շարժման և սենսացիայի մեխանիզմը: Դուք պետք է փորձեք, և ցանկալի է, դեռ, մարզիչի խիստ ղեկավարությամբ:

Հանկարծ յոգա

Լենան նաև յոգան է քարոզում։ Քարոզչությունը հրաշալի է, և արժանի է առանձին կետի իմ մեջ համառոտ ակնարկ. Դա նման է «Ես չգիտեմ, թե ինչպես է յոգան աշխատում, բայց յոգան աշխատում է»: Յոգան իսկապես աշխատում է, բայց գրքից այն տիրապետելը, կներեք, գրեթե մեդիտատիվ գործունեություն է: Այո, միայն հրահանգչի հետ, կամ տեսանյութի միջոցով։ Սկսնակների համար հաջորդականությունը կազմվում է նաև «իմ սիրած ասանաները ցանկացած կարգով և անվճար կատարում» հետաքրքիր սկզբունքով: Ով ուզում է հասկանալ, թե ինչ նկատի ունեմ, դիտեք Լենայի կատարումը Warrior Pose-ը:

Դե, ճարպերի այրման հիմնական ազդեցությունը գալիս է սիրտ անելուց: Դուք ստիպված կլինեք օրական մեկ ժամ ազատ ժամանակ ոտք դնել ստեպպերի վրա, վազել կամ քայլել էլիպսաձևով: ուժային մարզում. Եվ այո, սա իսկապես բավական է վեց ամսվա համար։ Եվ հետո նոր բեսթսելեր կգա՝ այն մասին, թե ինչպես խնդրահարույց տարածքներազատվեք դրանից և ճշգրտության բերեք գործիչը: Հավանաբար նա կգրի ցածր ածխաջրերի և պառակտված մարզումների մասին: Ճիշտ է, այս ճանապարհի ամենահետաքրքիր մասը չորրորդն է։ Սա այն ժամանակ է, երբ հասկանում ես, որ սպլիտներն աշխատում են միայն բոդիբիլդերների և գենետիկորեն օժտված երիտասարդ աղջիկների վրա, և դու վերադառնում ես ուժի վրա հիմնված ֆունկցիոնալ մարզումների և բարձր ինտենսիվության կարդիոյի: Բայց սա բոլորովին այլ պատմություն է՝ առանց ֆիթնես բլոգերի թիվ 1 մասնակցության: Ընդհանուր առմամբ, գիրքը խորհուրդ եմ տալիս սկսնակներին և Լենայի վարտիքով լուսանկարների բոլոր գիտակներին: Ուրախ ընթերցում, այսպես ասած:

Ելենա Սելիվանովա

Ֆիթնես նեոֆիտ լինելը դժվար է. մարզչի ղեկավարությամբ դուք արդեն կորցրել եք առաջին, ամենաթեթև ճարպը և ոգեշնչված եք, բայց դեռ վախենում եք ինքներդ ձեզ գտնել մարզասարքերով և համրերով մեկ առ մեկ: Դու անկասկած հետևում ես մարզչի հրահանգներին, բայց չես հասկանում, թե առանց նրա ինչ անել մարզասրահում: Հատկապես, եթե դա անծանոթ սարքավորումներով նոր մարզասրահ է, որտեղ կարող եք հայտնվել արձակուրդ գնալուց, գործուղումից կամ պարզապես բնակության վայրը փոխելուց հետո:

Նոր մարզադահլիճում նեոֆիտները սկսում են խուճապի մատնվել. արմունկներն ու ծնկները խփելով մեքենաների անկյուններին, նրանք կատաղած կապիկների պես վազվզում են սենյակով և սարսափելի ուրախանում, երբ սարքավորումների ծովում տեսնում են մի քանի. ծանոթ մարզասարքեր, ինչպիսիք են նստարանը՝ պառկած ոտքերի գանգուրների համար կամ հռոմեական աթոռ: Նեոֆիտները ցատկում են նրանց վրա և էքստատիկ զայրույթի մեջ սկսում են կատարել իրենց հայտնի վարժությունները։ Եվ խաչում են այն վարժությունները, որոնց համար նոր մարզադահլիճում մեքենաներ չկան։ «Սա ավելի լավ է, քան ոչինչ», - կարծում է նեոֆիտը: Ոչ, իհարկե, այդ կերպ: Դա ոչնչից վատ չէ: Բայց ոչ ավելի լավ: Նման մարզումները պարզապես ոչինչ են: Դուք էներգիա եք ծախսում ոչ թե գեղեցիկ մարմին կառուցելու, այլ դահլիճը տաքացնելու վրա, բայց, մյուս կողմից, «ամեն ոք ոնց ուզում է ջղայնանում է»։

Եթե ​​դուք չեք ցանկանում լինել մյուս կողմում, դուք պետք է հասկանաք վերապատրաստման դիզայնի սկզբունքները և հետևեք դրանց: Սա միակ միջոցն է, որով դուք կարող եք հիմար ֆիթնես կապիկից վերածվել ֆիթնես սապիենսի:

Այսպիսով. Ինչպե՞ս պետք է կառուցեք ձեր վերապատրաստումը, եթե ձեր վերապատրաստման փորձը երկու տարուց պակաս է: խորհուրդ եմ տալիս համալիր ուսուցումբոլոր մկանային խմբերի համար. Այն բաղկացած է 4 մասից.
1) Համատեղ տաքացումև թեթև նախնական ձգում:
2) ուժ.
3) սիրտ.
4) Խորը ձգում.

1-ին, 3-րդ, 4-րդ կետերով նեոֆիտի համար ամեն ինչ քիչ թե շատ պարզ է:

Ահա մի պարզ նկար.

Անկախ նրանից, թե որ մարզադահլիճում հայտնվեք, ձեր խնդիրն է կառուցել ուժային մարզումներ հետևյալ հաջորդականությամբ՝ ըստ մկանների խմբի.

ա) հետ
բ) մեջքի ստորին հատվածը,
գ) կրծքավանդակը,
դ) դելտաներ,
դ) triceps,
ե) երկգլուխ մկան,
է) ոտքեր-հետույք (մեկ բարդ վարժություն),
ը) սեղմել.

Յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար դուք կատարում եք մեկ վարժություն 3-5 մոտեցումներով՝ օգտագործելով մարզասրահում առկա սարքավորումները:

Քայլեք և կարդացեք սարքավորումների վրա նշված նշանները:

Դրանք շատ հասկանալի են. մշակվող մկանային խումբը ընդգծված է, պիտակավորված, իսկ ներքևում (կողքից, վերևում) տրված է վարժության տեխնիկայի հակիրճ, բայց հասկանալի նկարագրությունը: Եթե ​​դուք խոսում եք հիմնական անգլերեն, դուք դժվարության մեջ եք: Եթե ​​ոչ, դուրս արի սենյակից, հիմար անասուն։ Եթե ​​դուք չեք սովորել լեզուն «դանդաղ շարժվել» մակարդակով, ապա ինքներդ ձեզ համար մարմին չեք կառուցի: Լավագույն դեպքում դու կվերածվես ցցված, պոմպացված ձիու:

Եթե ​​հայտնվել եք նկուղում՝ ժանգոտված երկաթի կտորներով, որոնց վրա երբեք նշաններ չեն եղել, խուճապի մի՛ մատնվեք. մուտքագրեք «դելտ վարժություններ» կամ որևէ այլ բան, որը դուք չեք հասկանում ինտերնետում և շարունակեք:

Եթե ​​ընդհանրապես մարզասարքեր չկան, փնտրեք վարժություններ համրերով կամ թեյլբելներով և նույնիսկ սեփական քաշը. Հիմնական բանը նշված մկանային խմբերը մշակելն է տվյալ հաջորդականությամբ:

Այս խմբերի համար վարժությունների օրինակներ.

ա) Մեջք. վերին բլոկի իջեցում գլխի հետևում, ձգումներ հակագրավիտոնով:
բ) Ստորին մեջքը՝ հորիզոնական բլոկային շարք, t-շարք սիմուլյատորում:
գ) կրծքավանդակը. թռչում է համրերով թեք նստարան, Hummer Press, տեղեկատվություն Peck-dec (թիթեռ) մեքենայի մասին։
դ) Դելտաներ՝ նստած համրերի մամլիչ, համրերի ճանճեր:
ե) Triceps՝ հրումներ զուգահեռ ձողերի վրա կամ հակագրավիտացիայի ժամանակ, Ֆրանսիական մամուլնստած, ընդարձակման հետ վերին բլոկքրոսովեր.
ե) երկգլուխ մկան՝ համրերի բարձրացում մուրճի բռնակով, համրերով գանգուրներ թեքված նստարանի վրա, ցածր բլոկով կռանալ քրոսովերի մեջ:
է) Ոտքեր-հետույք (մեկ բարդ վարժություն)՝ պառկած ոտքերի պրեսինգ, հիպերարտեզիա, ցատկած կպչում, սուպերսեթ՝ նստած ոտքի երկարացում/պառկած ոտքի գանգրացում (որպես տարբերակ):
ը) Մամուլ. ոտքի բարձրացում զուգահեռ ձողերի վրա, ճռճռոցներ նստարանին (ցանկալի է «կիսատ»), ճռռոցներ ֆիթբոլի վրա, ճռռոցներ մեքենայում:

Տեսեք տեխնիկան

Ինչպե՞ս կարողացաք մարզասրահ մտնել 17 տարեկանում: (ավելի քան 10 տարի առաջ)
Կոմպլեքսներ, բարդույթներ. Այն ժամանակվա գեղեցկության չափանիշներով ես նիհար էի թվում՝ կշռում էի 47 կգ։ Վիտորիա Բեքհեմի և Քեյթ Մոսի աստղը դեռ չի բարձրացել. Ես եկել եմ ճոճաթոռի մոտ՝ որակյալ միս պատրաստելու համար. ես բավական խելացի էի՝ հասկանալու, որ կլոր հետույքը պետք է պատրաստել ոչ թե բուլկիներով, այլ համրերով։

Ո՞րն է ձեր սովորական հասակը և քաշը: Ո՞րն էր առավելագույն և նվազագույն քաշը:
Սովորաբար իմ հասակը 168 սմ է))) Քաշը 53 կգ է, նվազագույնը եղել է ծննդյան ժամանակ՝ 3 կգ 400 գ։ Այժմ քաշի տատանումներ գործնականում չկան։

Դուք չափում եք ծավալները: Ի՞նչ ծավալներ (կրծքավանդակ, իրան, կոնքեր):
Ինչի համար? Ես մարզված աչք ունեմ, հայելու մեջ անմիջապես տեսնում եմ ամենափոքր փոփոխությունները՝ առանց գործիքային փորձարկման։

Բերեք ձեր ընթացիկ մարզման ծրագրի օրինակն ըստ օրվա և մկանների խմբի:
Երկուշաբթի, Չորեքշաբթի, Ուրբաթ – ամբողջական մարմին, ստորին մասի 1 համալիր վարժություն:
Երեքշաբթի – ոտքեր, հետույք (1 կոմպլեքս):
Հինգշաբթի – ոտքեր, հետույք (2 բարդ):
Շաբաթ – ազատ ոճի ծրագիր. Ես աշխատում եմ այն ​​ամենի վրա, ինչ «հոգին է խնդրում»՝ հղկելով այն, ինչ պետք է փայլեցնել:
Կիրակի – 1 ժամ սիրտ:

Ես ավարտում եմ ցանկացած ուժային մարզում 20 րոպեանոց սիրտով ստեպպեր մեքենայի վրա:

Դուք այդքան ջանասիրաբար աշխատում եք մարզասրահում և հետևո՞ւմ եք ձեր սննդակարգին, քանի որ զգում եք տարիքի «ճնշումը»: Դուք ցանկանում եք հնարավորինս երկարացնել ձեր երիտասարդությունը, չէ՞: Բայց 17 տարեկանից...
Ճիշտ է, 17 տարեկանից, իսկ մինչ այդ՝ խորեոգրաֆիա։ Առանց որևէ պաթոսի, ես ասում եմ, որ չեմ պատկերացնում, թե ինչպես կարող ես ապրել առանց ատամները լվանալու, առանց ցնցուղ ընդունելու, առանց մարզվելու։ Թեև, սկզբունքորեն, հավանաբար հնարավոր է. առանց ատամի մածուկի և համրերի, դժվար թե որևէ մեկը մահանա. սա օդ չէ, ջուր չէ, սնունդ չէ: Բայց ողջախոհ մարդն ինքնակամ չի հրաժարվի հիգիենայից։ Նմանապես, ես կամովին չեմ հրաժարվի ճոճաթոռից։ Ինչ վերաբերում է տարիքի «ճնշմանը», ապա նման խոսակցությունները բխում են ֆինանսական անվճարունակությունից՝ զուգորդված խիտությունից։ Այնտեղ, որտեղ քիչ գումար և գիտելիք կա, աղջիկները 30-ից հետո իսկապես վերածվում են փոքրիկ կանանց։ Եվ նույն միջավայրի տղամարդիկ ամենաաղմկոտն են երիտասարդ մսի քարոզչության մեջ: Ես նրանց շատ լավ եմ հասկանում՝ այդ երեսուն տարեկան կանայք, որոնք հասանելի են նրանց, կներեք, լրիվ անորակ են։ Պարտված տղամարդիկ անկեղծորեն հավատում են, որ ցանկացած քսան տարեկան երեսուն տարեկանին գլուխ կհանի: Եվ նրանք իրավացի են։ Սեփական մակարդակով, որում տեղ կա երթուղայինների և տնային գարեջրի համար, և 4* հյուրանոցներում ուղևորություններ դեպի թուրքական ափ, իսկ նրանց ուղեկիցների մարմինների վրա՝ ցելյուլիտ։

Դատելով մոտիվացիայի մասին ձեր գրառումից, դուք դրա հետ ընդհանրապես որևէ խնդիր չունեք: Դժվար է հավատալ։ Խոստովանեք, որ երբեմն բաց եք թողնում մարզումները առանց լավ պատճառի:
Ընդհակառակը։ Կան լավ պատճառներ, որոնց համար ես հանձնվում եմ և գնում եմ մարզասրահ: Ես հասկանում եմ, որ սա բավականին անսովոր է, բայց մարզվելն ինձ համար աշխատանք չէ, այլ հանգստություն: Այդ թվում՝ բարոյական։ Մտքերից, գրություններից, ցանկացած անձնական խնդիրներից ու հանգամանքներից։
Ընդհանրապես, ես կարծում եմ, որ ցանկացած մոտիվացիա բռնություն է։ Չե՞ք ուզում մարզասրահ գնալ։ Այսպիսով, վաղ թե ուշ դուք կթողնեք նրան։ Չե՞ք ուզում հեռանալ: Փոխեք ձեր գլխում վերաբերմունքը. դուք գնում եք մարզումների, որպեսզի հաճույք ստանաք գործընթացից: Միակ ելքը։ Դա նման է աշխատանքին. մեկը արթնանում է և ուրախությամբ վազում դեպի աշխատանքային ձեռքբերումներ, իսկ մյուսը գնում է աշխատանքի, կարծես ծանր աշխատանքի: Մարզադահլիճն իմ տունն է, ես այնտեղ թռվռում եմ ինչպես ջինջ ու ուրախ ձագը:

Ծանր մոտեցման ժամանակ դու փչում ես ու փչում, թե՞ կարող ես գոռալ: Այսպես՝ աա, աաա, աաա
Արդյո՞ք ես նման եմ Մարիա Շարապովային:

Գիտե՞ք, որ եթե վերջին անհաջող կրկնությունների ժամանակ, երբ մկանները «այրվում են», սկսեք բարձրաձայն հայհոյել, անմիջապես լրացուցիչ ուժ է հայտնվում։
Խոստանում եմ այսօր փորձել ձեր գիտելիքները:

Ձեզ համար ավելի լավ է մարզվել միայնակ, թե ընկերոջ հետ: Ե՞րբ է դահլիճում բազմություն կամ քիչ մարդ։ Առավոտ, կեսօր, թե երեկո.
Սրճարանն ու մարզասրահը շփոթած «ընկերուհիները» հուզիչ են. Նրանք կողք կողքի կկանգնեն ուղու վրա և կաղմկեն՝ քննարկելով բոլոր վերջին բամբասանքները: Արդյո՞ք որևէ օգուտ կբերի նրանց վերապատրաստումից:
Ես մենակ եմ մարզվում, բարեբախտաբար գեղեցիկ դահլիճմոտ. Այնտեղ գները մի փոքր բարձր են մարդկանց մեծամասնության համար, բայց ինձ համար դա ազատություն է: Ես հավատում եմ, որ որքան քիչ մարդ, այնքան ավելի շատ թթվածին: Եվ նա շատ անհրաժեշտ է։
Սիրում եմ և՛ առավոտյան, և՛ երեկոյան դասերը։ Ե՛վ այնտեղ, և՛ այստեղ ունեն իրենց հմայքը։ Բայց որ ասեմ, որ 10:12-ից 12:09-ը միայն աշխատում եմ, չէ, նման բան չկա։

Երբևէ մտածե՞լ եք բիկինիով կամ մարմնի ֆիթնեսով հանդես գալու մասին:
Ես չեմ ստի, մի միտք ունեի. Ու առաջարկեցին, բայց... ժամանակին ուշքի եկավ։ Նախ, ես անկեղծորեն չեմ սիրում այն ​​աղջիկները, ովքեր մասնագիտորեն «կապված» են տեխնիկայի վրա: Չէ, չէ, ամեն մեկն, իհարկե, իր ճաշակն ունի, յուրաքանչյուրն իրավունք ունի իր մարմնի հետ անել ինչ ուզում է։ Բայց ես չեմ սիրում կանանց, ովքեր չափերով նման են տղամարդկանց:
Երկրորդ՝ ցանկացած գործողություն պետք է իմաստ ունենա։ Գոնե չնչին օգուտի տեսքով։ Ի՞նչ կտա ինձ հաղթող միսս բիկինին: Խղճալի մրցանակային գումար. Կամ վկայական, որ մի տեղ կթաքցնեմ ու ուր կմոռանամ։
Այս բոլոր մրցույթները պետք են միայն նրանց, ովքեր նախատեսում են կառուցել մասնագիտական ​​կարիերաֆիթնես հրահանգիչ. Դե, ինչպես գեղեցկության մրցույթի ժամանակ, որտեղ հաղթողները շարունակում են իրենց մոդելային կարիերան։ Ես չեմ պատրաստվում մարզիչ դառնալ, այլ զբաղմունք ունեմ։

Նկատե՞լ եք, որ կանանց 90%-ը մարզասրահՆրանք ընդհանրապես չեն հասկանում, թե ինչ և ինչպես անել: Նրանց համար դա նման է տիեզերք գնալուն: Ինչու է դա տեղի ունենում:
90? Դուք լի եք լավատեսությամբ և մարդկանց խելքի հանդեպ հավատով։ Եվ իմ բլոգում ամեն օր տեսնում եմ հարյուրավոր և հարյուրավոր նման «կոմսոմոլ աղջիկներ, մարզիկներ և պարզապես գեղեցկուհիներ»: Իմ կարծիքով, եթե հազարից մեկը հասկանում է, ապա դա հիանալի է:
Ինչու է դա տեղի ունենում: Ուղեղի ծուլությունը որպես ախտորոշում. Բանականության քունը հրեշներ է ծնում, ասվել է։ Կարդա՞լ անատոմիայի դասագիրք: Ինչի՞ մասին եք խոսում, ինչո՞ւ։
Շաբաթը մեկ անգամ ես պատասխանում եմ ֆիթնեսի հարցերին. չես հավատա, ամեն անգամ նույն բանն է: Ամեն անգամ։ Նրանք ծույլ են էջը թերթելու համար, ծույլ են կարդալ արդեն բազմիցս գրվածը։ Նրանք ասում են, որ ես կոպիտ եմ իրենց հետ: Այո, ես չեմ կարող դիմանալ, գիտե՞ք: Նույն հարցերը, նույն ուտիճները նրանց գլխում։

Ում է պետք անձնական մարզիչ? Ինչպե՞ս արագ տարբերակել սիրողական մարզիչին պրոֆեսիոնալից:
Բոլորին է պետք պրոֆեսիոնալ անհատական ​​մարզիչ, բայց, ավաղ, նրանք շատ քիչ են։ Նրանք նման են ադամանդների գոմաղբի կույտում մարզադահլիճի շրջանավարտներից, ովքեր մասնակցել են մարզադահլիճի հրահանգիչների մեկշաբաթյա դասընթացին:

Առաջին հերթին նայեք նրա արտաքինին. Մարդը, ով չկարողացավ իր համար մարմին կառուցել, ձեզ համար չի կառուցի: Երկրորդ՝ տեսեք, թե ում է նա մարզում։ Կա՞ն հիվանդասենյակներից մեկը, ով լավ տեսք ունի: Երրորդ, ստուգեք նրա գիտելիքները անատոմիայի վերաբերյալ: Նրանք պետք է լինեն: Ինչպե՞ս: Նախ, ինքներդ կարդացեք անատոմիայի դասագիրքը:

Զգու՞մ եք ընկերների և անծանոթների նախանձը, ովքեր չեն կարող ձեզ պես թուլացնել իրենց հետույքը:
Այո, դա եղել է։ Ես սովորեցի ուշադրություն չդարձնել.

Համաձա՞յն եք, որ ֆիթնեսի ոլորտը, ինչպես ոչ մի ուրիշը, լցված է բոլոր տեսակի խարդախություններով, կասկածելի ծառայություններով և ապրանքներով:
Անշուշտ։ Միայն կոսմետիկայի շուկան կարող է համեմատվել բամբասանքի ծավալով։ Բոլորը ցանկանում են գեղեցիկ լինել, բայց բոլորն էլ ցանկանում են խուսափել և գտնել ավելի հեշտ ճանապարհ: Սա խաղահրապարակ է խաբեբաների և սրիկաների համար։

Եթե ​​կարողանայիք կախարդական կերպով ինչ-որ բան փոխել ձեր կազմվածքում, ի՞նչը կփոխեիք: Դե, կրծքավանդակը, միգուցե հասակը, ազդրի լայնությունը, վզի երկարությունը, ոտքի մատները: և այլն:
Ես փոխեցի այն։ Ես լիովին գոհ եմ նրանից, ինչ հիմա ունեմ։ Ինչու՞ է ձեզ հարկավոր կախարդանք, երբ կա ֆիթնես:

Ինչու՞ չեք մեծացնում ձեր կուրծքը: Ի՞նչն է խանգարում ձեզ կամ ընդհանրապես ցանկություն չկա՞:
Ես անկեղծորեն չեմ հասկանում կրծքի փոխարեն սիլիկոնե գնդակներ ունեցող աղջիկներին. Կարծում եմ, որ դա զզվելի է: Իսկ իմ համեստ առաջին չափսը սազում է ինձ։ Դե, ես ցանկություն չունեմ ծավալով գրավելու նրանց, ովքեր մանկության տարիներին չեն ավարտել մոր կրծքերը ծծելը։ Ինձ դուր են գալիս այլ տղամարդիկ, այլ ոչ թե թրթուրներ:

Դուք արհամարհում եք գեր մարդկանց այն պատճառով, որ նրանք գեր են, թե որ նրանք ծույլ են և հիմար:
Ավելի հավանական է՝ երկրորդը։ Ավելորդ քաշը- ծուլության և հիմարության, ինքնասիրության հետևանք:

Հաճախ ձեր ֆիթնես գրառումներում դուք դիմում եք այսպիսի մարդկանց՝ խոզերին։ Սա բանակային դաստիարակությո՞ւն է։)) Ինձ թվում է՝ սադիստական ​​հակումներ ունեք։)) Ձեր կյանքը դաժան է։
Ինքներդ փոխելու լավագույն միջոցը գիտակցումն է: Ինչպես հարբեցողները, այնպես էլ գեր մարդիկ չեն ընդունում ակնհայտը: Ուշադրություն չդարձրեց, թե ինչպես սոցիալական ցանցերումԼուսանկարների տակ գեր կանայք հավանում են միմյանց և գրում. «Ինչ գեղեցիկ ես դու». Քանի դեռ իրենք իրենց և միմյանց մխիթարում են, իմաստ չի լինի։ Նրանք կմնան սարսափելի սարսափելի: Ես նրանց ճշմարտությունն եմ ասում՝ դուք գեր խոզեր եք։ Հասկանալով այս ճշմարտությունը՝ նրանք կսկսեն աշխատել իրենց վրա։
Սա սադիզմ է: Ավելի շատ նման է ալտրուիզմին:

Պե՞տք է մի քիչ, թե՞ շատ դժգոհ լինեք ինքներդ ձեզանից, որպեսզի առաջ շարժվեք ճիշտ ուղղություններով:
Իհարկե, դուք պետք է դժգոհ լինեք ձերից տեսքը. Իսկ թե որքանն է անհատական ​​հարց։

Դուք գրել եք, որ սիրում եք խմել։ Որքա՞ն հաճախ եք ինչ խմում: Օրինակ՝ կարմիր գինին երկարացնում է կյանքը։ Երբևէ պատահե՞լ է, որ դուք ինքներդ ձեզ աղբաման եք կերել:
Ես սիրում եմ խմել։ Եվ նաև բարձրանալ, հոտոտել, բարձրանալ: Եվ լուսադեմին խժռեք մի քանի քրիստոնյա մանուկների: Որից հետո, իշխանության մեջ մտնելով կուսակցության մեջ, ջախջախեք ամենազզվելի պառավներից մի քանիսին։
Իրականում, ես կարող եմ մի կում, լավ, միգուցե երկու անգամ, մի գեղեցիկ չոր սպիտակ գինի խմել: Դրա մեջ գրեթե ալկոհոլ չկա, իսկ ինչպե՞ս կարելի է համատեղել սպորտն ու խմելը։ Երբ իմացա, որ մի բաժակ գինին կփչացնի մի ամբողջ մարզվելը, ես ընդհանրապես հրաժարվեցի ալկոհոլից։ Շաբաթական յոթ մարզումների դեպքում նույնիսկ մեկը բաց թողնելը չափազանց շքեղություն է:

Սկսած հավի կրծքամիսդա քեզ չի՞ հիվանդացնում: Գուցե դուք գիտեք բաղադրատոմսեր, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել նրանց համը: Եվ նույն հարցը կաթնաշոռի մասին.
Խոհարարությունն ինձ ավելի հիվանդ է դարձնում, քան կրծքերն ու կաթնաշոռը, ուստի ես չեմ անհանգստանում բաղադրատոմսերով: Կրծքագեղձերը 15 րոպե դնել գոլորշու մեջ, կաթնաշոռը լցնել ափսեի մեջ և լվանալ թեյով կամ սուրճով։

Դուք չափաբաժինները գնահատո՞ւմ եք աչքով: Ամենօրյա BZHU նաև աչքով:
Արդեն աչքով։ Սկսնակների համար խորհուրդ կտայի առաջին անգամ օգտագործել խոհանոցային կշեռք:

Հիշու՞մ եք, թե վերջերս ինչ վատ բաներ եք կերել։ Իսկ ի՞նչ իրավիճակում է դա սովորաբար լինում։ Պլանավորված, թե ինքնաբուխ.
Շաբաթը մեկ անգամ ես ինձ թույլ եմ տալիս ուտել այն, ինչ ուզում եմ, ցանկացած քանակությամբ՝ մի քանի կտոր շոկոլադե տորթից մինչև մեծ Մարգարիտա մեկ անձի մեջ։ Բայց ինչ-ինչ պատճառներով ես հազվադեպ եմ տորթ ուզում: Ինչպես, իսկապես, պիցցան: Բայց ապուր խարչո և տոլմա՝ հաճախ։ Այս ուտեստները չի կարելի անվանել վնասակար։ Իմ դեպքում մատուցման չափը կարելի է վնասակար անվանել՝ շաբաթը մեկ անգամ չափից շատ եմ ուտում։ Բառի ուղիղ իմաստով։

Դուք ունեք մի փունջ լուսանկարներ, որոնցում պատկերված եք հայելու մեջ՝ ձեր բջջային հեռախոսը ձեռքին: Ես կխնդրեի մի ջոկի, որ նկարվի:)) Չե՞ք նկարում ստուդիաներում:
Օ՜, դադարեցրեք սեղմել ցավոտ կոշտուկը: Մեր օրերում բոլորը փայլուն լուսանկարիչներ են: Բայց ոչ ես։ Ես հազիվ տիրապետեցի iPhone-ի տեսախցիկին: Գիտեմ, որ պետք է ավելի լավ նկարներ անեմ, քանի որ ցույց տալու բան ունեմ, բայց մարզասրահ եմ գնում մարզվելու, ոչ թե լուսանկարվելու։
Վերջերս ես երկու ֆոտոսեսիա արեցի ֆիթնեսի մասին նոր գրքի համար։ Իհարկե, ինձ դուր եկան լուսանկարները, բայց սա դժոխք է: Սառած էի, տանջվում էի, հոգնած էի։ Խեղճ մոդել աղջիկներ - ահա թե ինչ են նրանք խլել այս փորձից:

Պատմեք մեզ նիհարելու ձեր գրքերի մասին։ Ինչո՞վ են դրանք տարբերվում այս թեմայով հարյուր հազար այլ գրքերից:
«Joppa!» (մեկ այլ վերնագիր՝ «Ես էլ էի գեր»), որը լույս է տեսել անցյալ ամառ, դարձավ բեսթսելլեր։ Ֆիթնես սագայի համար սա շատ լավ է. սա Մարինինան կամ Դոնցովան չէ: Շատ օգտակար գիրք նրանց համար, ովքեր առաջին անգամ են մտածում ֆիթնեսի մեջ մտնելու մասին։ Մոտիվացիայի և այլ «բլա բլա բլա»-ի մասին սովորական արտահայտություններ չկան: Իմը կա անձնական փորձ, կուտակված 14 տարվա ընթացքում մարզասրահում։
Ապրիլին լույս կտեսնի ևս մեկ գիրք։ «Ես կստիպեմ քեզ նիհարել» կոչվում է: Այն ավելի մանրամասն է, քան առաջինը։ Ավելի շատ մարզումներ կան: Ի հավելումն երեք պլանավորված ուժային պարապմունքների, ես տալիս եմ իմ ձգվող ռեժիմը և մի քանի յոգայի ասանաներ: Գումարած քայլ առ քայլ սննդային առաջարկություններ նրանց համար, ովքեր որոշել են խելամտորեն և երկար ժամանակ նիհարել: Ի վերջո, դուք պետք է կարողանաք ոչ միայն կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, այլև համոզվել, որ դրանք չեն վերադառնա: Սա առաջինն է։ Երկրորդ՝ դուք պետք է ձերբազատվեք դրանցից՝ չվնասելով ձեր առողջությունն ու գեղեցկությունը։ Ոչ ոք չի ցանկանում ցելյուլիտը փոխարինել թուլացած մաշկի հետ, այնպես չէ՞: Այսպիսով, ես ձեզ կասեմ, թե ինչ և ինչպես: Զգացմունքով, զգացումով, դասավորությամբ։ Ես փորձարկեցի այն ինքս ինձ վրա, ապահովեցի արդյունքը և կիսվում եմ այն:

Ձեր բլոգում դուք շատ լավ խորհուրդներ եք տալիս սննդի և մարզումների վերաբերյալ, բայց դատելով մեկնաբանություններից՝ ոչ ոքի չի հետաքրքրում այս խորհուրդները։ Ոմանք տրոլինգ են անում, ոմանք՝ խելացի։ Թվում է, թե մարդիկ ձեզ մոտ գալիս են այլ բանի համար։ Օրինակ, նայեք ձեր հետույքի վերջին լուսանկարին: Կամ գուցե նրանք հանկարծ ցույց տան քո կրծքերը...
Սա կեղծ մակերեսային տպավորություն է։ Այո, բոլորը ցնծում են մեկնաբանություններում, բայց համեմատելով տրոլների թիվը թեմայի դիտումների քանակի հետ, հասկանում եմ, որ շատերը լուռ կարդում են։ Եվ սա ինձ ուժ է տալիս շարունակելու բլոգեր գրել՝ այն մարդկանց համար, ովքեր կարդում են և ինչ-որ օգտակար բան վերցնում իրենց համար:
Նամակները հատկապես ջերմ են: Սա առաջին անգամն է, որ տեսնում եմ նրանց օգտատերերի անունները, և պարզվում է, որ նրանք կարդացել և հետևել են առաջարկություններին: Եվ նրանք հասան արդյունքի։ Եվ սա, ընդունում եմ, հաճելի է։

Եթե ​​տղամարդը խելացի է և հարուստ, ո՞ր կազմվածքն է ձեզ ամենաշատը դուր եկել՝ պրոֆեսիոնալ ջոկ (50 սմ երկգլուխ մկան), մարմնամարզուհի, լողորդ, թե՞ շախմատիստ:
Ինձ դուր են գալիս ինքնավստահ տղամարդու մարմնով տղամարդիկ։ Նրա մեջքը, կեցվածքը, ժեստերը, իրեն կրելու ձևը շատ ավելի կարևոր են, քան որովայնի չորության աստիճանը կամ բիսեպսի ծավալը։ Բայց կինը, որքան էլ ինքնավստահ լինի, չպետք է շրջի ցելյուլիտով հետույքին։ Ահա թե որքան սեքսիստ եմ ես այս հարցերում։

Ի՞նչ կա իրականում։ Ի վերջո, 30-ից հետո մարզական կազմվածքով տղամարդիկ գրեթե չկան։ Իսկ 40-ից հետո, եթե փոր չունես, արդեն լավ կազմվածք ունես։
Ես հավատում եմ, որ եթե 30 տարեկանում տղամարդու միակ ձեռքբերումը, որով նա կարող է պարծենալ, իր մարզական կազմվածքն է, ապա նա իրականում տղամարդ չէ, իմ հասկացողությամբ: Իսկ 40-ից հետո մկանային մարդը, որի միակ ակտիվը սպիտակուցի տարաներն են, իրականում նույնիսկ մարդ չէ, այլ ինչ-որ այլ արարած:

Բոլոր բոդիբիլդերները, ովքեր նման են բոդիբիլդերների և պարզապես իրենց չեն անվանում, ովքեր օգտագործում են ստերոիդներ: Ի՞նչ կարծիքի եք այս մասին։ Արդյո՞ք մկանուտ մարմնի համար արժե հրաժարվել ձեր առողջությունից:
Ոչ, ոչ և ՈՉ:

Չե՞ք ստուգել, ​​թե ինչպես են ստերոիդային ջոկերը կանգնած: Միգուցե ձեր ընկերուհիները ստուգե՞լ են:
Ուֆ, ոչ: Ջոկս. Ոչ Ֆու Ֆու Ֆու.

Մարզիկների մասին միֆ կա, որ նրանք հիմար են և սահմանափակ: Ի՞նչ է ձեզ ասում ձեր կյանքի փորձը և ինտուիցիան:
Սա այն է, ինչ հուշում է. Բացառություններ, սակայն, կան, բայց դրանք քիչ են։ Վեյդեր, Շվարցենեգեր. Նրանք, ում համար գեղեցիկ մարմինմիայն սկիզբն էր ավելին: Մեծ մասամբ ֆիգուրակառուցմամբ տարված տղամարդիկ սահմանափակ են:

Ինչպե՞ս եք սիրում հանգստանալ:
Ճոճաթոռին. Ես սիրում եմ կարդալ։ Դիտեք ֆիլմեր։ Իդեալական հանգստություն՝ մարզվեք, լոգանք ընդունեք և գրքով սուզվեք ծածկույթի տակ։

Դուք կարող եք պարել?
Ես կարող եմ, բայց դա ինձ դուր չի գալիս: Շնորհակալություն խորեոգրաֆիայի դասին դրա համար: Ես կարող եմ դիտել պարող աղջիկներին: 100-ից 99-ը նման են պարահրապարակում խրճիթների, և դա շատ ծիծաղելի է: Եթե ​​խայթոցը խմած է, ապա ավելի ծիծաղելի է, քանի որ նման դեպքերում, թափահարելով իր գեր հետույքը, նա իրեն պատկերացնում է որպես սեքսուալ աղջիկ, ոչ ավելի վատ, քան Բեյոնսեն։

Ձեր կանխատեսումն ապագայի համար՝ քիչ թե շատ գեղեցիկ կազմվածքով մարդիկ կլինեն:
Միշտ քիչ ենք եղել ու կլինենք, քանի որ գեղեցիկ մարմինը շատ աշխատանք է, իսկ մարդիկ, մեծ մասամբ, ծույլ են։

Մաղթում եմ բոլոր նրանց, ովքեր ավելորդ քաշ ունեն։
Արա դրա հետ այն, ինչ ուզում ես: Ձեր վրա կրեք, ազատվեք դրանից։ Պարզապես մի՛ նվնվե՛ք։ Նվնվալը զզվելի է։

Շատերը երազում են փառքի մասին, բայց յուրաքանչյուրն ունի իր ուղին դեպի գագաթ: Լենա Միրոն ընտրեց ծեծկռտուքի ճանապարհը. Բլոգերը հայտնի է նրանով, որ այլ մարդկանց հրահրում է կաուստիկ կերպով: Նա նաև իր ընթերցողների մեջ ֆիթնեսի ցանկություն է սերմանում։ Լենա Միրոն հրատարակել է «Ես կկորցնեմ քեզ» գիրքը, որի նպատակն է օգնել կանանց կատարյալ ձև, և որը նկարագրում է Լենա Միրոյի դիետիկ սնուցման ասպեկտները։

Ֆիթնես բլոգերն այն չէ, ինչ դուք կանվանեիք քաղցր աղջիկ: Ելենան չի մանրացնում խոսքերը և կարող է ցանկացած բանի մասին կոպիտ արտահայտվել։ Ոմանք նրան համարում են «կախարդական հարվածող», իսկ ոմանք ընդհանրապես չեն հավանություն տալիս Լենա Միրոյի գործունեությանը: Հետաքրքիր է նաև ծեծկռտուքի անձը, քանի որ նա ոչինչ չի ասում իր կյանքի մասին և կարծիք կա, որ Լենայի կերպարը գեղարվեստական ​​է առաջխաղացման համար։

Կենսագրություն

Աղջկա իսկական անունը Ելենա Միրոնենկո է։ Նա ծնվել է Բելգորոդի շրջան, թեև նա երկար ժամանակ թաքցնում էր այս փաստը և ջանասիրաբար պահպանում մոսկվացու կերպարը։ Այն բանից հետո, երբ համացանցում հայտնվեցին իր անցյալի մասին տեղեկություններ, աղջիկը զգուշորեն հերքեց, որ դա ճիշտ է: Միայն որոշ ժամանակ անց նա խոստովանեց այս խոսակցությունները՝ այս ամենը հիմնավորելով ընտանիքը լրատվամիջոցներից, երկրպագուներից և չարագործներից պաշտպանելու ցանկությամբ։

Լենան ավարտել է ինստիտուտը Վորոնեժում՝ ստանալով թարգմանչի և լեզվաբանի որակավորում։ Դրանից հետո նա մեկնել է Լոնդոն, սակայն մի քանի տարի անց վերադարձել է Մոսկվա։ Նա իր կարիերան սկսել է գրելով, նույնիսկ հրատարակելով մի քանի գիրք: Դրանցից մեկը «Մալվինան» է, որտեղ հեղինակը պատմել է իր կենսագրության մասին։

Բայց փառքը չի կարելի գտնել միայն գրողի արհեստի միջոցով: Այո, և Միրոն միշտ երազել է իսկական աստղ դառնալ։ Նա բացեց բլոգ LiveJournal-ում, որտեղ սկսեց հոդվածներ հրապարակել տարբեր թեմաներով` շոու բիզնեսում ինտրիգների, սկանդալների մասին: Հենց այս միջավայրում էլ Ելենան գտավ իր հանդիսատեսին ու հայտնի դարձավ։ Ի դեպ, մի բլոգեր գրում է միջին տարիքի ընտանիքի կանանց համար.

Միրոյի սիրած ժանրը «ուրիշների լվացքի» շուրջ թրթռալն ու ռուսական էստրադայի աստղերի քննարկումն էր: Օրինակ, նրա հայտարարությունների թեման եղել է Քսենիա Բորոդինան, Նաստասյա Սամբուրսկայան, Օլգա Բուզովան և նույնիսկ Ալլա Պուգաչովան։

Լենա Միրոն և դիետիկ սնուցում

Ինչպես վայել է ընկերուհուն, Լենա Միրոն ուշադիր հետևում է իր կազմվածքին: Իր հրապարակումներում նա հաճախ է խոսում սպորտի և նիհարելու համար սնվելու մասին։ Աղջիկը պետք է սիրի իրեն և հոգ տանի իր մարմնի մասին։ Այդ ժամանակ բոլոր տղամարդիկ կլինեն նրա ոտքերի մոտ: Այս գաղափարը դրվել է Լենա Միրոյի «Ես քեզ քաշ կդարձնեմ» գրքում, որը լույս է տեսել 2013 թվականին:

Ելենան ֆիթնեսի ֆանատիկ է և պատշաճ դիետա. Հարցազրույցներից մեկում նա բացահայտել է իր կազմվածքի պարամետրերը՝ հասակը 168 սմ է, քաշը՝ 53 կգ։ Հարկ է նշել, որ 36 տարեկանում կինը հիանալի տեսք ունի։ Նրա տոնավորված մարմին- ամեն ինչ կապված է ինքդ քեզ վրա աշխատելու հետ:

Միրոյի գրքի համաձայն նիհարելու առաջին քայլը ձեր սննդակարգի վերանայումն է։ Բլոգերը կարծում է, որ հենց ճիշտ սնունդն է նիհարելու հիմքը։ Առանց նրա, ըստ նրա, ոչ մի հատ ֆիզիկական վարժությունարդյունավետ չի լինի. Դուք պետք է խուսափեք հետևյալ ապրանքներից.

• շաքարավազ - այն փոխարինվում է քաղցրացուցիչներով;
• մայոնեզ - փոխարենը օգտագործեք ցածր յուղայնությամբ թթվասեր կամ մածուն;
• քաղցր ըմպելիքներ (հյութեր և կոմպոտներ) - թույլատրվում է միայն ջուր, կաթնամթերքկամ թեյ;
• շոկոլադ, ալյուրի արտադրանք և կոնֆետներթույլատրվում են առավոտյան, բայց համար արդյունավետ քաշի կորուստավելի լավ է դրանք փոխարինել չոր մրգերով;
• ջեմ - նախապատվությունը տալ մուրաբաներին;
• երշիկ - ավելի լավ է գնել հավի կամ տավարի խոզապուխտ;
• տապակած - շոգեխաշած, խաշած կամ թխած թույլատրվում է;
• չիպսեր, սերմեր և կոտրիչ- մեկընդմիշտ մոռանալ դրանց գոյության մասին.
• արագ սնունդ - փոխարինեք այն, օրինակ, բուսական աղցանով:

Հենց այս մթերքներն են խորհուրդ տալիս Լենա Միրոն հեռացնել սննդակարգից։ Ճաշացանկի նկատմամբ գիտակցված մոտեցում է ձևավորվում մեկ ամսվա ընթացքում։ Այս ընթացքում դուք ամբողջովին փոխում եք ձեր սննդային սովորությունները և սկսում հետևել ճիշտ սնվելու սկզբունքներին։

Մարզեք սթրեսը

Քաշը կորցնելու կարևոր կողմը սպորտն է: Նոր ապրելակերպին ընտելանալիս Լենան խորհուրդ է տալիս սկսել տանը մարզվելուց։ Նրա խոսքով՝ մարմնամարզությունը լավ օգնություն է սկսնակների համար։ Մեկ ամիս անց ձեր մարմինը կվարժվի սթրեսին, և ձեր մկանները կդառնան առաձգական: Բացի այդ, դուք արդեն հոգեպես պատրաստ կլինեք անցնել այլ մարզաձեւերի։

Լենա Միրոն իր գրքում հատուկ ուշադրություն է դարձնում տաքացմանը. Պետք է սկսել դրանով մարզվել, որպեսզի չվնասեք ձեր մկաններին։ Դրան հաջորդում է 9-ը պարզ վարժություններորովայնի, ազդրերի և ոտքերի համար:

Նիհարողների համար Միրոն նույնիսկ ստեղծել է իր սեփական ալիքը YouTube-ում, որտեղ կարող եք դասեր գտնել՝ ելնելով ձեր մարմնի տեսակից:

Լենա Միրոն սպորտի սիրահար է և շաբաթական 7 անգամ մարզվում է, բայց չի ձգտում պոմպացված կազմվածքի: Նրա նպատակը տոնավորված մարմինն է:

Մոտիվացիա

Լենա Միրոն փորձում է դրդել մարդկանց սկսել հոգ տանել իրենց մասին։ Բայց նա դա անում է յուրօրինակ կերպով։ Աղջիկը կարող է չաղ մարդկանց խոզեր անվանել, ինչը սխալ է թվում:

Հասկանալի է, որ շատերին դուր չի գալիս այս բուժումը։ Բայց Լենան հավատում է, որ ամեն ինչ ավելորդ քաշըմիայն իր անձի ծուլությունից։ Եվ քանի դեռ մարդկանց ուղղակիորեն չասել նրանց «թերությունների» մասին, գործն առաջ չի գնա։

Ես քեզ նիհարեցնեմ

Քաշը կորցնելու վերաբերյալ բոլոր մտքերն ու խորհուրդները ներկայացված են «Ես կկորցնեմ քաշը» գրքում: Լենան առանձնացնում է 3 առաջադրանք, որոնք պետք է սովորել.

1. Հոգեբան. մարդը պետք է հասկանա, որ սխալ կենսակերպ է վարում: Նա պետք է սովորի հավատալ ինքն իրեն։
2. Սնուցում. դուք պետք է հրաժարվեք անպիտան սննդից ձեր կախվածությունից:
3. Սպորտ՝ նիհարելու կարևոր բաղադրիչ։ Եթե ​​վախենում եք մարզասրահ գնալ, մարզվեք տանը:

Լենան նաև խորհուրդ է տալիս նպատակ դնել ինքներդ ձեզ և կատարել առաջին քայլը դեպի ձեր երազանքը։

Գրքում խոսվում է նաև այն մասին, թե ինչպես կարելի է նիհարել և որտեղից սկսել: Հեղինակը խորհուրդներ է տալիս սնվելու և մարզվելու վերաբերյալ։ Զորավարժությունները ներկայացված են հստակ, ինչը շատ հարմար է սկսնակների համար։ Տեքստը միտված է նաև մարդուն մոտիվացնելուն։ Բայց եթե ծանոթ եք Լենայի բլոգին, կարող եք վախենալ Միրոյի կանացի արտահայտություններից, որոնք քչերին են մոտիվացնում։ Այնուամենայնիվ, հանգիստ եղեք։ Գիրքը գրված է առանց կատաղի արտահայտությունների և վիրավորանքների։

Սկանդալիստ Լենա Միրոն մարդկանց մոտ այնքան էլ համակրանք չի առաջացնում՝ իր շփման ոճի պատճառով։ Բայց նրա տված խորհուրդն արդյունավետ է։ Գրքում նկարագրված մեթոդները կօգնեն ձեզ սկսել նիհարել և ստանալ գեղեցիկ մարմին։ Հետևաբար, եթե փնտրում եք մոտիվացիայի կամ ֆիթնեսի խորհուրդներ, կարող եք ստուգել բլոգերի էջը: Բայց մի անհանգստացեք, նրա հաղորդակցման ոճն իսկապես յուրահատուկ է: