Մի ձեռքը մյուսից փոքր է: Ի՞նչ անել, եթե մկանները տարբեր չափերի են: Ինչու կարող են ձեր ոտքերը ցավել:

Հավանաբար ոչ բոլորը գիտեն, որ մկանների ասիմետրիկ զարգացման դեպքում հատուկ ուսուցման ծրագիր է մարզասրահ. Իհարկե, նման ծրագրի օգտագործումը թույլատրելի է միայն այն բանից հետո, երբ համոզվեք, որ խնդիրը մատնված նյարդի մեջ չէ, և խոսքը ողնաշարի խնդիրների հետևանքով մկանային ատրոֆիայի մասին չէ։

Ես անընդհատ հարցեր եմ ստանում մկանների անհավասար աճի վերաբերյալ: Օրինակ, վերջերս ինձ խորհուրդ խնդրեցին. Բարեւ Ձեզ! Ես 21 տարեկան եմ։ ես ձախլիկ եմ։ Վերջերս նկատեցի, որ իմ ձախ ձեռքի մկաններն ավելի մեծ են, քան աջ կողմի մկանները: Խնդրում եմ խորհուրդ տվեք, թե ինչ անել դա շտկելու համար»:

Անմիջապես ուզում եմ ասել, որ սիմետրիկ մկանների անհավասար զարգացումը բավականին տարածված խնդիր է։ Ինչ անել, եթե մի երկգլուխ մկան մեծ է, իսկ մյուսը փոքր է, եթե մեկը կրծքային մկաններըավելի շատ, քան մյուսը: Նախքան սկսեք վերացնել «թեքությունը», դուք պետք է հաստատեք դրա առկայությունը և պատճառը: Եկեք անմիջապես որոշենք, որ եթե մի ոտքը կամ ձեռքը 1 սմ-ով մեծ է մյուսից, ապա դա նորմ է, և դա ոչ մեկի աչքին չի ընկնում։ Բայց եթե տարբերությունն արդեն մի քանի սանտիմետր է և գրավում է բոլորի աչքը, և խնդիրը խորանում է, ապա արժե մտածել:

Պատճառները կարող են ընկած լինել ինչպես ուսուցման, այնպես էլ ֆիզիոլոգիայի ոլորտում: Ողնաշարը բավականին ծանր բեռներ է կրում ողջ կյանքի ընթացքում, ինչը կարող է հանգեցնել նրա կորության և միջողնաշարային սկավառակների տեղաշարժի և նույնիսկ սեղմված նյարդերի: Այս խնդիրը ժողովրդականորեն կոչվում է նաև սեղմված նյարդ:

Իր հերթին զգալի քաշով մարզվելը կարող է խորացնել այս խնդիրները։ Շարժվելով՝ սկավառակները կարող են սեղմել նյարդային մանրաթելերի վերջավորությունները, որոնք տանում են դեպի որոշակի մկաններ, և դա կարող է տեղի ունենալ միայն մի կողմից: Արդյունքում, համապատասխան մկանը ստանում է ավելի քիչ գրգռում, և նրա աճը կարող է դանդաղել կամ նույնիսկ ընդհանրապես դադարեցնել: Հետևաբար, եթե սիմետրիկ մկաններից որևէ մեկը զիջում է իր զարգացմանը, ապա նախ և առաջ պետք է խորհրդակցել բժշկի հետ և հետազոտել ողնաշարը, երևի պատճառը հենց դրանում է:

Եթե ​​ողնաշարի հետ ամեն ինչ կարգին է, ողնաշարի կորության պատճառով խախտում չկա, ապա պատճառը կարող է ընկած լինել ոչ ճիշտ մարզումների մեջ։ Այսպիսով, եթե ձեր ձեռքերի համար վարժությունների մեծ մասը կատարում եք ծանրաձողով կամ մեքենաներում, որոնք պահանջում են միաժամանակ ներառել ձեր երկու ձեռքերը վերին վերջույթներ, ապա դուք ենթագիտակցորեն կտեղափոխեք բեռի մեծ մասը ավելիին ուժեղ ձեռք. Արդյունքում՝ նա աճելու ավելի մեծ խթան կստանա, և նրա օգտին «թեքությունը» միայն կվատթարանա։

«Խեղաթյուրումը» վերացնելու համար թույլ մկանը պետք է որոշ ժամանակ ավելի մեծ բեռ ստանա՝ առնվազն մեկ ամիս: Սա նշանակում է, որ դուք ստիպված կլինեք կատարել ձեռքի վարժություններ կամ համրերով, կամ այն ​​մեքենաներում, որտեղ դուք կարող եք շարժումը կատարել միայն մեկ ձեռքով, և միայն այդպես: Հիանալի վարժություն երկգլուխ մկանների համար այս դեպքում կլինի կանգնած համրերի գանգուրները: Սկզբում կռում ես կատարում միայն թույլ ձեռքով, հետո՝ քո ուժեղ ձեռքի քաշի կեսով։ Կրկին - միայն թույլ ձեռքով և կրկին ուժեղ ձեռքով: Կատարեք վարժությունը այնքան ժամանակ, մինչև ձեր թույլ ձեռքը հոգնի: Արդյունքում նա կստանա 50 տոկոսով ավելի ծանրաբեռնվածություն։ Եթե ​​նման ուսուցումը, թեկուզ երկու ամսով, ընդհանրապես չի օգնում, ապա ես ավելի շատ խորհուրդ եմ տալիս արդյունավետ մեթոդ. Դուք պետք է ժամանակավորապես, գուցե նույնիսկ 2-3 ամսով, դադարեցնեք ձեր ուժեղ ձեռքի մարզումը, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում երբեք չշտկել առկա խնդիրը:

Կա ևս մեկ տեխնիկա՝ դուք ավելի ծանր համր եք վերցնում ձեր ուշացած ձեռքում, համրերի քաշի տարբերությունը պետք է լինի մեկից հինգ կիլոգրամ: Կատարեք վարժությունը սովորականի պես. թույլ մկանները կրկին ավելի մեծ բեռ կստանան: Բայց անձամբ ես դեմ եմ այս մեթոդին, քանի որ յուրաքանչյուր ձեռքում տարբեր կշիռներով մարզվելը կարող է կրկին առաջացնել պարողնաշարային նյարդի քորոց:

Որպես այլընտրանք, triceps-ի համար դուք կարող եք փոխել շարժումը յուրաքանչյուր ձեռքով: Որպես վարժություն, մենք կարող ենք խորհուրդ տալ ձեռքի երկարացումներ գլխի հետևից համրով կամ վերին բլոկի երկարացումներ, որոնք կատարվում են մեկ ձեռքով: Կրկին ավելի թույլ ձեռքի համար այն տեղադրված է ավելի շատ քաշ. Շեշտում եմ՝ կրկնությունների քանակը պետք է նույնը լինի երկու ձեռքերի համար. այն ընտրված է այնպես, որ եթե ավելի թույլ ձեռքով աշխատես, գրեթե կհասնես «ձախողման»։ Օգտագործելով նույն սխեման, դուք կարող եք կատարել կենտրոնացված բիսեպսի գանգուրներ: Իմ կայքում իմ տեսանյութը կցված է հոդվածի տեքստին, թե ինչպես պետք է մարզվել, եթե կրծքավանդակի մի մկանն ավելի մեծ է, քան մյուսը: Մեքենայի lat pulldowns-ը կամ մեկ ոտքի նստարանային մամլիչները կարող են օգնել, եթե ձեր լատը կամ մեկ քառակուսի ոտքը հետ է մնում: Մի քանի տարի առաջ իմ ծնկներից մեկը կոտրվեց աստիճաններից վայր ընկնելու հետևանքով, և ես լուրջ վիրահատություն տարա՝ վերականգնելու ծնկի պարկուճը, բայց ձախ ոտքիս ամբողջ մկանը կորավ: Օգտագործելով հարվածային մարզումների մեթոդը միայն ձախ քառագլխի համար, ես կարողացա ծավալի 90%-ը վերադարձնել ձախ քառագլխի մկաններին, իսկ մեկ տարի անց ես զբաղեցրի 4-րդ տեղը WABBA բոդիբիլդինգի դասական աշխարհի առաջնությունում՝ առաջին անգամ ելույթ ունենալով։ այս մակարդակում։ Սա ապացուցում է, որ այն մեթոդները, որոնք ես խորհուրդ եմ տալիս, աշխատում են ոչ միայն տեսականորեն և գործնականում, և կարծում եմ, որ դրանք նույնպես կօգնեն ձեզ: Մեկնելուց առաջ ես ձեզ կպատմեմ մեկ մեթոդի մասին, որն ուղղված է հետամնաց թեւում արյան նորմալ շրջանառության վերականգնմանը։ Յուրաքանչյուր վարժություն սկսելուց առաջ կատարեք մեկ հավաքածու ձեր հետամնաց ձեռքի վրա՝ թեթև քաշով և բարձր կրկնողություններով: Հետո սկսեք աշխատել նորմալ քաշով։ Անձամբ ես կավելացնեի դրանցից ևս 2-3 հավաքածու մարզումն ավարտելուց հետո, ասենք 50-100 կրկնություն:

Հետաքրքրվա՞ծ եք իմ վերապատրաստման համակարգով: Յուրաքանչյուր սոցիալական ցանցում ունեմ խմբեր, ինչպես նաև թեմատիկ ալիքներ YouTube-ում + Ձեզ սպասվում են բազմաթիվ անակնկալներ։

Շատերը արևելյան դպրոցներնկարագրեք աջ և ձախ կողմերի միջև եղած տարբերությունը որպես կնոջ և տղամարդու տարբերություն

Զգացմունքային առողջություն

Ուղեղը բաժանված է երկու կիսագնդերի. ձախ և աջ, որոնք բոլորովին այլ ազդեցություն են ունենում մարդու օրգանիզմի վրա։

Ձախ ուղեղի գերիշխող մարդիկսովորաբար տրամաբանական, ռացիոնալ, լավ խոսող և արագ մտածող: Նրանք տեղեկատվությունը հաջորդաբար մշակում են՝ մաս-մաս ուսումնասիրելով այն և միայն դրանից հետո ստացած գիտելիքները համալրում են ամբողջական պատկերի մեջ։

Աջ ուղեղի գերիշխող մարդիկսովորաբար տեսլականներ, ովքեր ինտուիտիվ կերպով մշակում են տեղեկատվությունը: Նրանք նախ ըմբռնում են մեծ պատկերը և հետո միայն մանրամասնում: Նրանք նաև ավելի ինտրովերտ են և զգայուն, հատկապես լույսի, ձայնի և քննադատության նկատմամբ:

Մեր կրթական համակարգը կենտրոնացած է զարգացած ձախ կիսագնդով երեխաների վրա,քանի որ նրանք մտածում են գծային ձևով, որն ավելի հեշտ է սովորեցնել: Աջ կիսագնդի երեխաներավելի վատ են հարմարվում, քանի որ նրանք հակված են վիզուալիզացիայի և տեսողական պատկերների կարիք ունեն այս կամ այն ​​տեսությունը հասկանալու համար: Դրա պատճառով նրանց մոտ հաճախ ախտորոշվում է շեղված ուշադրություն կամ ուշադրության դեֆիցիտի խանգարում: Սակայն նման երեխաներն ուղղակի այլ կերպ են սովորում նյութը, և երբ նրանք ստանում են այդ հնարավորությունը, սովորելու հետ կապված խնդիրներ չեն առաջանում։

Երբ ուղեղի ցողունը դառնում է ողնաշարի լարը- գանգի հիմքում գտնվող նյարդերը, որոնք տարածվում են երկու կիսագնդերից, խաչվում են: Արդյունքում, մեր մարմնի աջ կողմը կապված է ռացիոնալ, տրամաբանական մասի հետ, իսկ ձախ կողմը կապված է ստեղծագործական հատկանիշների և զգացմունքների հետ: Այնուամենայնիվ, տրամաբանական ունակությունները կապ չունեն, թե որ ձեռքը` ձախ թե աջ, գերիշխող է: Թվում է, թե դա քիչ տարբերություն ունի կամ ոչ մի տարբերություն: Շատ ձախլիկ արտիստներ կան, բայց ձախլիկ թենիսիստների համամասնությունը նույնպես մեծ է:

Մարմնի ձախ և աջ կողմերը

Արևելյան շատ դպրոցներ նկարագրում են աջ և ձախ կողմերի միջև տարբերությունը նման է իգական սեռի և տղամարդու տարբերությունինին և յան. Խոսքը սեռի մասին չէ, այլ այն տղամարդկային և կանացի հատկությունների, որոնք մենք բոլորս ունենք: Եթե ​​այս սկզբունքը կիրառենք մտքի լեզվի վրա, ապա անխուսափելիորեն կապ կա մարմնի մի կողմում առաջացող խնդիրների և համապատասխան սկզբունքի այս կամ այն ​​կողմի հետ կապված ներքին կոնֆլիկտի միջև:

Մարմնի աջ կողմը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ արտացոլում է տղամարդկային սկզբունքը:Նա պատասխանատու է իրեն տալու, տիրելու և ինքնահաստատվելու ունակության համար: Սա մեր էության ավտորիտար և ինտելեկտուալ մասն է՝ կապված արտաքին աշխարհի հետ.

• աշխատանք,
• բիզնես,
• մրցակցություն,
• սոցիալական կարգավիճակը,
• քաղաքականություն և իշխանություն.

Թե՛ տղամարդկանց, թե՛ կանանց մոտ մարմնի աջ կողմը ներկայացնում է կապը ներքին տղամարդկային սկզբունքի հետ։

Տղամարդկանց մոտ աջ կողմի հետ կապված խնդիրներկարող է ցույց տալ առնականության դրսևորման, ընտանիքի համար պատասխանատվության, աշխատավայրում մրցակցության դժվարությունների, ինքնագնահատականի պակասի կամ սեռական կողմնորոշման անորոշության հետ կապված կոնֆլիկտ: Կանայք ճիշտ կողմն ունենարտացոլում է մայրության և կարիերայի հակամարտությունը, վստահության և ինքնավստահության դրսևորման դժվարությունները մի պաշտոնում, որը սովորաբար զբաղեցնում են տղամարդիկ: Որոշ մայրեր ստիպված են ինտենսիվ զարգացնել առնական կողմը, կերակրել ընտանիքը և որոշումներ կայացնել, ինչը կարող է հանգեցնել նաև ներքին կոնֆլիկտի։

Բացի այդ, աջ կողմը արտացոլում է տղամարդկանց հետ հարաբերությունները.հոր, եղբոր, սիրելիի, որդու հետ և բոլոր կոնֆլիկտները, որոնք կարող են կապված լինել այս հարաբերությունների հետ:

Դրա օրինակն է Էլլիի ճակատագիրը, ով ինձ մոտ եկավ՝ բողոքելով թեթև թմրությունից աջ կողմմարմինները, որոնք հետևում էին նրան պատանեկություն. Մանուկ հասակում նա իսկական թմբուկ էր։ Զրույցի ընթացքում պարզ դարձավ, որ թմրությունը ի հայտ է եկել անմիջապես այն բանից հետո, երբ հայրը հրատապ ցանկություն է հայտնել, որ նա դառնա իսկական տիկին և սովորի քարտուղար լինել, մինչդեռ Էլլին միակ բանը, որ ցանկանում էր՝ ռազմական օդաչու դառնալն էր։

Արդյունքում նա ստիպված է եղել կտրել իր ինքնավստահությունը կամ, ավելի ճիշտ, խզել կապը իր այս հատվածի հետ, որն առաջացրել է տհաճություն, այն է՝ աջ կողմի թմրություն։ Բուժվելու համար Էլլին ստիպված էր ներել իր հորը իր կամքը պարտադրելու համար, լիովին վստահել ինքն իրեն՝ հետևելու իր ցանկություններին և նորից աշխուժացնել իր այդ ճնշված, չճանաչված մասը: Երբ ես տեսա նրան Վերջին անգամ, նա սովորել է որպես օդաչու, թեև ոչ զինվորական։

Մարմնի ձախ կողմը և՛ տղամարդկանց, և՛ կանանց մոտ արտացոլում է կանացի սկզբունքը:Դա նշանակում է օգնություն խնդրելու, ընդունելու, հնազանդվելու, ուրիշներին կերակրելու և հոգալու, ստեղծագործելու ունակություն, գեղարվեստական ​​կարողություն, լսեք և վստահեք ձեր սեփական իմաստությանը: Այս կողմը կապված է տան և արտացոլման և ինտուիցիայի ներաշխարհի հետ:

Տղամարդիկ խնդիրներ ունեն ձախ կողմի հետարտացոլում են հոգատարության և զգայունության դրսևորման դժվարությունները, լաց լինելու և սեփական զգացմունքները ցույց տալու կարողությունը, ինչպես նաև դիմել սեփական ստեղծագործությանը, ինտուիցիային և ներքին իմաստությանը: Տղաներին մանկուց ասում են, որ խիզախ տղամարդիկ չեն լացում, այդ իսկ պատճառով այդքան մեծահասակ տղամարդիկ երբեք չեն շփվում իրենց զգայուն, կարեկցող կողմի հետ:

Կանանց մոտ ձախ կողմն արտացոլում էխոցելիության, կանացիության, հոգատարության և մայրական զգացմունքների դրսևորման հետ կապված խնդիրներ, զգայունության և պատասխանատվության հակամարտություն:

Բացի այդ, ձախ կողմը արտացոլում է հարաբերությունները կանանց հետ.մայրը, քույրը, սիրելին, կինը, դուստրը և բոլոր կոնֆլիկտները, որոնք կարող են կապված լինել այս հարաբերությունների հետ:

Ահա թե ինչ է գրում թերապևտիկ մերսման մասնագետ Ջենի Բրիթոնը.

«Դեյվիդը եկել էր մերսման՝ գանգատվելով ձախ կողմի մեջքի ցավից։ Երբ ես սկսեցի մերսել նրա մեջքը, նա սկսեց ինձ ասել, որ վերջերս չեղարկել է հարսանիքը, որը պետք է տեղի ունենար երկու ամսից։ Հարսանիքի օրն արդեն նշանակված էր, զգեստը կարված էր, և նա և հարսը նույնիսկ տուն գնեցին։ Դեյվիդն ասաց, որ ուրախ կլիներ շարունակել ապրել նրա հետ, բայց նա պնդեց ամուսնանալ կամ ամբողջովին բաժանվել: Դավիթը որոշեց բաժանվել, և դա ամենևին էլ հեշտ չէր։ Նրա թիկունքը՝ ներքևի ձախ, էմոցիոնալ աջակցության/իրավունքների տեր կանգնելու/կանանց հետ կապի ոլորտում, լարված ու լարված էր։ Նա ասաց, որ մոր հետ ապրելուց անմիջապես անցել է հարսնացուի հետ ապրելու, և միայն հիմա է հասկացել, թե ինչքան պետք է ոտքի կանգնել»։

Պատահում է, որ մկանները զարգացած են անհավասարաչափ, և մարմնի աջ ու ձախ մասերի մկանների չափերը շատ տարբեր են։ Օրինակ, կրծքավանդակի մի մկանն ավելի մեծ է, քան մյուսը, կամ աջ ձեռքի երկգլուխ մկանն ավելի մեծ է, քան ձախը:

Նախ պետք է հասկանալ, որ բոլոր մարդիկ մարմնի աջ և ձախ կողմերում ունեն մի փոքր տարբեր մկանների չափեր, և որոշակի սահմաններում դա նորմալ է:
Օրինակ, աջլիկները հաճախ ունենում են աջ վերջույթների ավելի մեծ մկաններ, մինչդեռ ձախլիկները հակված են ավելի մեծ մկաններ ունենալ մարմնի ձախ մասում:
Մկանների չափերը տարբեր են բոլորի համար, պարզապես սովորաբար այդ տարբերությունները փոքր են, ուստի տարբերությունը նկատելի չէ, բայց եթե հատուկ չափումներ կատարեք, կտեսնեք, որ տարբերություն կա:
Կրկին, մկանների չափի աննշան տարբերությունները նորմալ են:
Ճիշտ այնպես, ինչպես տարբերվում են աջ ու ձախ ձեռքերի կամ աջ ու ձախ ոտքերի ուժը, դա պայմանավորված է բնությամբ:
Այնուամենայնիվ, պատահում է, որ մկանների չափերը մեծապես տարբերվում են, սա անմիջապես տեսանելի է աչքին և, իհարկե, այնքան էլ լավ տեսք չունի:

ԻՆՉՈՒ ՄԿԱՆՆԵՐԸ ԴԱՌՆՈՒՄ ԵՆ ՏԱՐԲԵՐ ՉԱՓԵՐԻ

1. Մկանների չափը կախված է նրանց ակտիվությունից
Մկանները զարգանում են սթրեսին ի պատասխան, ուստի, եթե մարդը աջլիկ է և անընդհատ ավելի շատ օգտագործում է աջ ձեռքը, ապա աջ ձեռքի մկանները մի փոքր ավելի լավ զարգացած կլինեն։
Սովորաբար այդ տարբերությունները շատ փոքր են և անտեսանելի են աչքի համար:
Այնուամենայնիվ, կան անհատական ​​տարբերություններ, և որոշ մարդիկ ունեն շատ տարբեր մկաններ:

2. Մկանները կարող են անհավասար զարգանալ՝ կապված մասնագիտության բնույթի հետ։
Եթե ​​դուք պետք է շատ ավելի աշխատեք մի ձեռքով, ձեր մարմնի ավելի ակտիվ կողմի մկանները կարող են ավելի մեծ դառնալ, քան մյուսի մկանները:
Օրինակ, դարբինը, ով անընդհատ աշխատում է մուրճով և բռնում է այն աջ ձեռքով, աջ կողմում ավելի մեծ և ուժեղ մկաններ կունենա, քան ձախում:
Նույնիսկ մարզիկների շրջանում, այն մարզաձևերում, որտեղ մարմնի մի կեսն ավելի շատ է աշխատում, քան մյուսը, մկանների զարգացման անհավասարակշռություն կա, օրինակ թենիսիստների կամ սուսերամարտիկների շրջանում:

3. Սպորտով զբաղվելիս վարժությունների ոչ ճիշտ կատարում
Վատ տեխնիկայի դեպքում մարմնի մի մասը ավելի շատ բեռնված կլինի, քան մյուսը, և եթե դա կանոնավոր կերպով անեք, ժամանակի ընթացքում մկանները կզարգանան անհավասարաչափ:

4. Տարբեր հիվանդություններև վնասվածքներ
Օրինակ, սկոլիոզով, ողնաշարի կորության պատճառով, մեջքի և կրծքավանդակի մկանները կարող են անհավասար զարգացած թվալ:
Բացի այդ, եթե մարմնի ցանկացած մասում արյան շրջանառությունը խանգարում է, այդ վայրի մկանները վատ են սնվում և կարող են չորանալ։
Նաև, եթե մարդը վնասվածքներ է ունեցել, օրինակ, թեւը երկար ժամանակ գիպսի մեջ է եղել, ապա անշարժության դեպքում մկանները թուլանում են և մեծապես նվազում են չափսերով։

ԻՆՉ ԱՆԵԼ, ԵԹԵ ՁԵՐ ՄԿԱՆՆԵՐԸ ՏԱՐԲԵՐ ՉԱՓԵՐԻ ԵՆ

1. Մարզումների ժամանակ անհրաժեշտ է վարժություններ կատարել, որպեսզի ձախ և աջ կողմերի ծանրաբեռնվածությունը նույնը լինի։
Մարմինը մկաններ է կառուցում ի պատասխան բեռների, եթե մկանները հավասարապես բեռնեք, նրանք հավասարապես կզարգանան: Կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ ձախ և աջ կողմերի համար և պահպանեք ճիշտ տեխնիկավարժություններ.
Եթե ​​ծանրաձողը ծուռ սեղմեք, կամ համրերը ծուռ բարձրացնեք, ապա մի կողմից ծանրաբեռնվածությունն ավելի մեծ կլինի, քան մյուս կողմից։
Հետևաբար, բոլոր վարժություններում հետևեք հստակ տեխնիկայի, վերահսկեք ինքներդ ձեզ՝ նայելով հայելու մեջ կամ խնդրեք ձեր ընկերներին դիտել ձեր վարժությունը:

Որոշ մարդիկ տարբեր քաշի համրեր օգտագործելու գաղափար ունեն։ Օրինակ, երկու համրերով նստարանային մամուլ արեք և մի փոքր ավելի քաշ վերցրեք հետամնաց կողմի համար:
Հիշեք, դուք չեք կարող դա անել: Սա խաթարում է ձեր տեխնիկան, սխալ մարզում է ձեզ և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:
Ավելին, եթե մի կողմն ավելի թույլ է, ապա ի՞նչ իմաստ ունի դրա համար ավելի շատ քաշ վերցնել։
Ստացվում է, որ ուժեղ կողմը բավականաչափ չի աշխատի, իսկ թույլ կողմը պարզապես շատ քաշ չի քաշի:
Պետք է ճիշտ մարզվել, հետևել տեխնիկային և հավասարապես բեռնել մկանները, այնուհետև մկանները աստիճանաբար կհավասարվեն չափերով և կշարունակեն հավասարաչափ զարգանալ։

2. Պարբերաբար մարզվեք, ապա կարող եք ուղղել մկանները։
Մկանների զարգացումը ժամանակ է պահանջում, ուստի համբերատար եղեք, կանոնավոր մարզվեք և կնկատեք, որ ձեր մկանները կսկսեն զարգանալ ներդաշնակ և համաչափ։
Եթե ​​մարզվում եք շաբաթը միայն մեկ անգամ կամ հաճախ եք թողնում մարզումները, ապա որտե՞ղ կարող եք լավ արդյունքներ ակնկալել:

3. Շատ ուժեղ շեղումների դեպքում կարող են կիրառվել լրացուցիչ մոտեցումներ հետամնաց կողմի համար։
Օրինակ, եթե կրծքավանդակի մի մկանը շատ ավելի փոքր է, քան մյուսը, ապա կրծքավանդակի բոլոր վարժություններն ավարտելուց հետո կարող եք կատարել մեկ լրացուցիչ հավաքածու միայն հետամնաց կողմում: Բացի այդ, եթե մի երկգլուխ մկանն ավելի մեծ է, քան մյուսը, սկզբում դուք հավասարապես մարզում եք դրանք, իսկ վերջում կատարում եք մեկ մոտեցում երկգլուխ մկանների համար, որն ավելի փոքր է:
Կարիք չկա շատ լրացուցիչ բեռ տալ ուշացած կողմին, դուք պարզապես կծանրաբեռնեք մկանները, դրանք լավ չեն վերականգնվի, և հաջորդ մարզումըայս կողմն էլ ավելի վատ հանդես կգա։
Հավասարաչափ մարզեք մկանները երկու կողմից, իսկ հետամնաց կողմի համար բավական է ընդամենը մեկ լրացուցիչ մոտեցում կատարել ընդհանուր համալիրի վերջում:

Միայն մի կողմից մկանները բեռնելու համար հարկավոր է օգտագործել համրեր կամ վարժություններ մեքենաների վրա:
Օրինակներ.
Կրծքավանդակի մեկ մկանի համար կարող եք մեկ ձեռքով համրերի նստարանային սեղմում անել:
Վերցնում ես երկու համր, պառկում նստարանին, բայց սեղմում ես միայն մեկ ձեռքով։
Դուք վերցնում եք երկու համր, որպեսզի պահպանեք հավասարակշռությունը և հավասարաչափ կատարեք մամուլը:
Կարող եք նաև մեկ ձեռքով սեղմումներ անել կրծքավանդակի մկանների համար նախատեսված հատուկ մեքենայի վրա:
Տանը դուք կարող եք կատարել մեկ ձեռքով հրում:
Կան հատուկ վարժություններ երկգլուխ մկանների համար, որոնք կատարվում են մի ձեռքով համրերով։ Օրինակ, մեկուսացված ճկումձեռքերը հատուկ նստարանի վրա կամ մի թեւը թեքելով համրերով՝ շեշտը դնելով ազդրի վրա:
Ցանկացած մկանների համար դուք կարող եք ընտրել հատուկ վարժություններ մի կողմի համար՝ տե՛ս բաժնում տրված խորհուրդները
Խորհուրդ եմ տալիս այս մեթոդներին դիմել միայն այն դեպքում, երբ առկա է շատ ուժեղ անհավասարակշռություն։
Նաև իմաստ ունի լրացուցիչ բեռնել մի կողմը, եթե վնասվածքներ եք ունեցել և պետք է վերականգնել մարմնի այս հատվածը (այս դեպքում կարող եք մի քանի լրացուցիչ մոտեցումներ անել թեթև քաշով):
Մնացած դեպքերում պարզապես պետք է կանոնավոր մարզվել, վարժությունները կատարել տեխնիկապես ճիշտ և հավասարապես բեռնել մկանները, այնուհետև դրանք հավասարապես կհավասարեցվեն և կզարգանան։

4. Որոշ սպորտաձևերում, որտեղ մարմնի մի մասն ավելի շատ է աշխատում, քան մյուսը, մարզիկները կարող են զգալ մկանների անհավասար զարգացում աջ և ձախ կողմերում:
Ուստի խորհուրդ եմ տալիս բոլոր մարզիկներին իրենց մարզումների մեջ ներառել ընդհանուր համալիրներ։ ֆիզիկական պատրաստվածությունև կատարեք վարժություններ, որոնք բեռնում են մկանները երկու կողմից, այսինքն՝ համոզվեք, որ աշխատեք ամբողջ մարմնի վրա:
Այնուհետև մկանները ներդաշնակորեն կզարգանան, և դա թույլ կտա հասնել հիանալի արդյունքների։

Այսպիսով, ընկերներ, օգտագործեք ճիշտ մարզման ծրագրեր, խստորեն հետևեք վարժությունների տեխնիկային և կանոնավոր մարզվեք, այդ դեպքում ձեր մարմինը կզարգանա ներդաշնակորեն:

Այս հոդվածը գրվել է (ներողություն, անունը մոռացել եմ :)) հարցի շուրջ։
«Բարև Սերգեյ: Ինչ անել, եթե մարմնի որոշ մկաններ անհավասար զարգացած են, օրինակ, ինչ-ինչ պատճառներով ես ունեմ աջ մասիմ կուրծքը նկատելիորեն ավելի մեծ է, քան ձախը (գուցե սա «նորմալ» է և այն պատճառով, որ ես աջլիկ եմ: Ես տանը մարզվում եմ համրերով և առաջին լուծումը, որ գալիս է մտքիս, յուրաքանչյուր ձեռքի համար տարբեր բեռ օգտագործելն է (օրինակ, նույն նստարանային մամուլում ձախ ձեռքի համար ավելի շատ քաշ վերցրու, քան աջ ձեռքի համար): Ճի՞շտ է։ Ինչպե՞ս կարելի է մտավոր կերպով հասնել նման մկանների համաչափության (նույնը կարող է լինել ոչ միայն կրծքավանդակի, այլ նաև երկգլուխ մկանների հետ):

Ավելի շատ հարցեր ունե՞ք սպորտի և սննդի վերաբերյալ: Գնացեք բաժին և կգտնեք իմ պատասխաններից շատերը:

Ցանկանու՞մ եք իմանալ, թե ինչ նորություններ կան Ատլետիկ բլոգում: - և ապրիր սպորտով:

Պատահում է։ Մկանները զարգանում են անհավասարաչափ, և ինչ-որ պահի նկատում ես, որ աջը ձախից մեծ է կամ մեկը մյուսից ավելի զարգացած։

Ընդհանուր առմամբ, մարմնի աջ և ձախ կողմերի մկանների չափերը էապես չեն տարբերվում, և դա նորմալ է, եթե այն չի գերազանցում որոշակի սահմանները: Օրինակ՝ աջլիկի աջ վերջույթների մկանները մի փոքր ավելի մեծ են, իսկ ձախլիկը՝ հակառակը։

Նույնիսկ եթե մկանների չափերի տարբերությունը նկատելի չէ, համապատասխան չափումները ցույց կտան դրա առկայությունը: Մկանների չափի և ուժի աննշան տարբերությունները միանգամայն նորմալ են և պայմանավորված են բնությունից: Տարբերությունը, որը նկատելի է աչքի համար և այնքան էլ լավ տեսք չունի, համարվում է աննորմալ:

Ինչու են մկանները դառնում տարբեր չափերի:

Մկանի չափը հիմնականում կախված է նրա ակտիվությունից: Մկանները զարգանում են սթրեսին ի պատասխան, և եթե ձեր մասնագիտությունը ներառում է մարմնի մի կողմի ավելի ակտիվ օգտագործում, այդ կողմի մկանները կարող են մի փոքր ավելի մեծանալ: Օրինակ՝ դարբինը, ով անընդհատ մի ձեռքում մուրճ է պահում, կամ մարզիկները՝ սուսերամարտիկները կամ թենիսիստները։

Եթե ​​վարժության տեխնիկան սխալ է, ապա մարմնի մի հատվածը նույնպես ավելի մեծ ծանրաբեռնվածություն կստանա, ինչը կհանգեցնի մկանների անհավասար զարգացմանը։

Երբ կրծքավանդակի և մեջքի մկանները աններդաշնակորեն զարգացած տեսք ունեն, կամ վնասվածքից հետո, երբ վերջույթը երկար ժամանակ անշարժացել է, և դրա մկանները ատրոֆիայի են ենթարկվել։

Վերոնշյալ բոլոր դեպքերում անհրաժեշտ է ավելի քիչ զարգացած մկանների շտկում։

Ինչպես մարզվել, եթե ձեր մկանները տարբեր չափերի են

Առաջին հերթին, մարզումների ընթացքում բեռը պետք է լինի նույնը մարմնի ձախ և աջ կողմերում: Աջ և ձախ կողմերի կրկնությունների քանակը պետք է հավասար լինի:

Եթե ​​այն ծուռ բարձրացնեք, անհավասար բեռ կապահովվի։ Անհրաժեշտ է խստորեն պահպանել բոլոր վարժությունները կատարելու տեխնիկան և վերահսկել ինքներդ ձեզ հայելու միջոցով:

Որոշ մարդիկ սխալվում են՝ նկատելով մկանների անհավասար զարգացումը և ավելի շատ քաշ են օգտագործում մարմնի ավելի քիչ զարգացած կողմում: Դուք չեք կարող դա անել:

Այս դեպքում խախտվում է վարժության տեխնիկան և ձևավորվում են ոչ ճիշտ հմտություններ, ինչը կարող է հանգեցնել պարզ վնասվածքի։

Ավելին, իմաստ չունի մի կողմը ծանրաբեռնել. ավելի թույլ մկանը չի քաշի ավելի մեծ քաշ ունեցող բեռը, այլ ավելի շատ: ուժեղ մկաններճիշտ չի աշխատի. Այստեղ կարևոր է մարզումների ժամանակ հետևել ճիշտ տեխնիկային և հավասարապես բեռնել մկանները, այնուհետև դրանք կսկսեն զարգանալ համաչափ։

Եթե ​​մկանների համամասնությունների շեղումները շատ ուժեղ են, ապա լրացուցիչները կարող են օգտագործվել հետամնաց մկանների խմբի համար: Այսինքն, որոշակի մկանային խմբի վրա վարժություններն ավարտելուց հետո դուք պետք է լրացուցիչ մոտեցում կատարեք այն կողմում, որը հետ է մնում զարգացումից:

Մկանները լրացուցիչ մոտեցումներով ծանրաբեռնելու կարիք չկա, մեկ լրացուցիչը բավական կլինի, հակառակ դեպքում ռիսկի եք դիմում, որ դրանք նորմալ չեն վերականգնվի, իսկ հաջորդ մարզման ժամանակ մարմնի ծանրաբեռնված կողմն էլ ավելի վատ կաշխատի։

Մարմնի միայն մի կողմի մկաններին լրացուցիչ սթրես ավելացնելու համար օգտագործեք համրեր կամ մարզասարքեր: Օրինակ, երկու ձեռքերում համրեր պահեք (հավասարակշռության և ճիշտ կատարումվարժություններ), բայց մամուլն արեք միայն մեկ ձեռքով:

Մի կողմի համար հատուկ վարժություններ կարելի է ընտրել ցանկացած մկանային խմբի համար, սակայն դրանց պետք է դիմել միայն խիստ անհամաչափության դեպքում։ Վնասվածքից հետո ատրոֆացված մկանները վերականգնելիս անհրաժեշտ են նաև լրացուցիչ մոտեցումներ և վարժություններ, այլ դեպքերում անհրաժեշտ է մարզվել հավասարաչափ և կանոնավոր՝ հավասարապես բեռնելով մկանները։

Օգտագործելով ճիշտը և կանոնավոր կերպով զբաղվելով՝ կարող եք հասնել մկանների ներդաշնակ զարգացման և համաչափության:

Նախ պետք է հասկանալ, որ բոլոր մարդիկ մարմնի աջ և ձախ կողմերում ունեն մի փոքր տարբեր մկանների չափեր, և որոշ չափով դա նորմալ է: Ասենք, որ աջլիկների մկանները սովորաբար ավելի մեծ են աջ վերջույթների, քան ձախերի, իսկ ձախլիկների մոտ, ընդհակառակը, մարմնի ձախ մասի մկաններն ավելի լավ են զարգացած։ Մկանների չափերը տարբեր են բոլորի համար, պարզապես սովորաբար այդ տարբերությունը էական չէ, ուստի դրանք անտեսանելի են աչքի համար: Բայց եթե վերցնեք մեկ սանտիմետր և չափումներ կատարեք, ապա կնկատեք, որ իրականում մարմնի աջ և ձախ կիսագնդերի մկանների չափերը մի փոքր տարբերվում են։

Կրկնում եմ, որ մկանների զարգացման աննշան տարբերությունը նորմալ է և պայմանավորված է բնույթով։ Ճիշտ այնպես, ինչպես աջ ու ձախ ձեռքերի ուժը տարբերվում է։ Այնուամենայնիվ, տարբեր պատճառներով, պատահում է, որ մկանների չափերը մեծապես տարբերվում են: Սա անմիջապես նկատելի է աչքին, և, իհարկե, այնքան էլ լավ տեսք չունի։

Այժմ եկեք անցնենք տեղեկատվությանը, թե ինչպես շտկել մկանների զարգացման խնդիրները:

Առաջին:

Մարզումների ընթացքում դուք պետք է վարժություններ կատարեք, որպեսզի աջ և ձախ կողմերի ծանրաբեռնվածությունը միշտ նույնը լինի: Մարմինը մկաններ է ստեղծում՝ ի պատասխան բեռների, ուստի, եթե բեռները նույնն են, ապա մկանները կզարգանան հավասարաչափ: Դուք պետք է կատարեք նույն քանակությամբ կրկնություններ աջ և ձախ կողմերի համար և միշտ հետևեք վարժությունները կատարելու հստակ տեխնիկայի: Եթե ​​վարժությունները ծուռ եք անում, օրինակ՝ ծանրաձողը ծուռ սեղմելով, ապա մի կողմից ծանրաբեռնվածությունն ավելի մեծ կլինի, քան մյուսի վրա, և մկանները կզարգանան անհավասար, այնպես որ բոլոր վարժություններում միշտ հետևեք հստակ տեխնիկայի: Դիտեք ինքներդ ձեզ՝ նայելով հայելու մեջ կամ խնդրեք ընկերոջը դիտել ձեր վարժությունը:

Որոշ մարդիկ դժվարանում են օգտագործել տարբեր քաշի համրեր: Օրինակ, երբ կատարում եք հետամնաց կողմի համար, վերցրեք համրը մի փոքր ավելի ծանր: Հիշեք, դուք չեք կարող դա անել: Սա խաթարում է վարժությունների տեխնիկան, զարգացնում է սխալ շարժման հմտություններ և կարող է հանգեցնել վնասվածքի:

Ավելին, եթե մի կողմն ավելի թույլ է, ապա ի՞նչ իմաստ ունի դրա համար ավելի շատ քաշ վերցնել։ Ստացվում է, որ ուժեղ կողմը չի ավարտի գործը, իսկ թույլ կողմը պարզապես չի կարողանա հաղթահարել այն և ավելի շուտ կհոգնի: Հիշեք, պարզապես պետք է ճիշտ մարզվել, հետևել վարժությունների կատարման տեխնիկային, հավասարապես բեռնել մկանները, իսկ հետո ժամանակի ընթացքում դրանք չափերով կհավասարվեն և հավասարապես կզարգանան ապագայում։

Երկրորդ.

Պետք է կանոնավոր մարզվել։ Մկանների զարգացումը ժամանակ է պահանջում, այնպես որ համբերատար եղեք, կանոնավոր մարզվեք, և շուտով կնկատեք, որ մկանները կհավասարվեն չափերով և կսկսեն ներդաշնակ զարգանալ: Եթե ​​մարզվում եք միայն շաբաթը մեկ անգամ, կամ հաճախ եք թողնում մարզումները, ապա որտե՞ղ կարող եք լավ արդյունքներ ակնկալել:

Երրորդ.

Եթե ​​մկանների չափի մեջ շատ մեծ տարբերություն կա, կարող եք օգտագործել լրացուցիչ մոտեցումներ հետամնաց կողմի համար: Օրինակ, եթե դուք ունեք մեկ կրծքավանդակի մկան, որը զգալիորեն փոքր է մյուսից, ապա կրծքային մկանների բոլոր վարժությունները կատարելուց հետո, դրանք հավասարապես աշխատելուց հետո, կարող եք կատարել մեկ լրացուցիչ հավաքածու հետամնաց կողմի համար: Նույնն է, եթե մեկ բիսեպս պակաս ունես։ Ամբողջ երկգլուխ մկանների ծրագիրն ավարտելուց հետո կարող եք կատարել մեկ լրացուցիչ հավաքածու ավելի փոքր բիսեպսի համար:

Կարիք չկա ավելորդ ծանրաբեռնվածություն տալ հետամնաց կողմին։ Դուք պարզապես գերլարված կլինեք ձեր մկանները, նրանք ժամանակ չեն ունենա վերականգնվելու, իսկ հաջորդ մարզման ժամանակ նրանք շատ ավելի վատ կաշխատեն։ Հավասարաչափ մարզեք մկանները և հավասարապես բեռնեք երկու կողմերը, իսկ այն մկանների համար, որոնք ավելի փոքր են, կարող եք կատարել մեկ լրացուցիչ մոտեցում ընդհանուր համալիրի վերջում: Ավելացնել բեռներ համար թույլ կողմըքիչ - քիչ։ Եվ մկաններին ժամանակ տվեք հարթվելու:

Միայն մեկ կողմի մկանները լրացուցիչ թիրախավորելու համար օգտագործեք համրով վարժություններ կամ մեքենայով վարժություններ: Օրինակ, մեկ կրծքավանդակի մկանը աշխատելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել համրերի նստարանային մամլիչ: Դուք վերցնում եք համրեր, պառկում եք և կատարում սեղմում միայն մեկ ձեռքով: Դուք վերցնում եք երկու համր, որպեսզի պահպանեք հավասարակշռությունը և սահուն կատարեք մամուլը: Կարող եք նաև մեկ ձեռքով սեղմումներ կատարել հատուկ կրծքավանդակի մեքենայի վրա: Կարող եք նաև մեկ ձեռքով հրում վարժություններ կատարել: Կան նաև վարժություններ, որոնք կատարվում են մի ձեռքով համրերով։ Օրինակ՝ ձեռքերը համրերով ոլորել հատուկ նստարանի վրա, որը մեկուսացնում է երկգլուխ մկանները: Կամ՝ մի ձեռքը թեքելով՝ շեշտը դնելով ազդրի վրա:

Կարող է ընտրվել ցանկացած մկանների համար հատուկ վարժություն, որը բեռնում է միայն մի կողմը: Այնուամենայնիվ, ես խորհուրդ եմ տալիս օգտագործել այս մեթոդները միայն որպես վերջին միջոց, եթե դուք ունեք մկանների չափսերի շատ մեծ տարբերություն, կամ, օրինակ, դուք վերականգնում եք մկանները վնասվածքից հետո, և դուք պետք է հատուկ մշակեք մարմնի որոշ հատված: Հակառակ դեպքում, պարզապես պարբերաբար մարզվեք: Հավասարապես բեռնեք ձեր մկանները և հետևեք վարժության տեխնիկային, այնուհետև ձեր մկանները հավասարապես կզարգանան: Սա այն է, ինչին մենք պետք է ձգտենք։

Չորրորդ:

Որոշ մարզաձևերում, որտեղ մարմնի մի մասը աշխատում է ավելի շատ, քան հակառակը, մարզիկները կարող են զգալ աջ և ձախ մկանների զարգացման լուրջ անհավասարակշռություն: Ելնելով դրանից՝ ավելի լավ է, որ բոլոր մարզիկներն իրենց մարզումների մեջ ներառեն ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստության համալիրներ և կատարեն վարժություններ, որոնք աշխատում են երկու կողմերի մկանների վրա, այսինքն՝ նրանք միշտ աշխատում են ամբողջ մարմնի հետ։ Այնուհետև ձեր մկանները հավասարապես և ներդաշնակորեն կաճեն, և դա թույլ կտա։

Այսպիսով.

Այս գործողությունները կօգնեն ձեզ ներդաշնակ զարգանալ։

Տեսանյութ - Աջ ձեռքը ձախից մեծ է, տարբեր չափերի մկաններ

աջ ձեռքը ձախից մեծ է