Սրտի հիվանդություն և մարզասրահ. Ինչպես բարձրացնել ծանրաբեռնվածությունը մարզումների ժամանակ, որպեսզի չվնասեք սրտին. Բեռի աստիճանական աճ

Սիրտը ամենակարեւոր օրգանն է, որն ապահովում է արյան շրջանառությունը մարդու մարմնում։ Այս օրգանի գործունեության խախտումը կարող է հանգեցնել մահացու հետեւանքների։

Բոդիբիլդինգը, որը կապված է ծայրահեղ ֆիզիկական ակտիվության հետ, նպաստում է սրտի մկանների արագ մաշվածությանը, ինչը մարզիկին մոտեցնում է առողջության վատթարացման հետ կապված բացասական շեմին: Սրտանոթային խնդիրներին լրջորեն չընդունելը կարող է հանգեցնել հիվանդությունների զարգացման, որոնք կարող են հանգեցնել հաշմանդամության:

Ճիշտ վերապատրաստման գործընթացը և անհրաժեշտ բժշկական կանխարգելիչ ընթացակարգերը կարող են զրոյի հասցնել բոլոր բացասական հետևանքները:

Բոդիբիլդինգը և սիրտը անքակտելիորեն փոխկապակցված են: Ուժային վարժությունները կարող են առաջացնել սրտամկանի հիպերտրոֆիա՝ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվության պատճառով: Ավելին, ստերոիդների, դեղաբանական դեղերի օգտագործումը և սննդային հավելումներկարող է նաև բացասաբար ազդել սրտի աշխատանքի վրա։

Սրտանոթային համակարգի հնարավոր պաթոլոգիական փոփոխությունների առաջին նշաններն են.

• էքստրասիստոլներ;
• ցավ սրտի շրջանում;
• սրտի հաճախության բարձրացում:

Եթե ​​նման ախտանիշներ հայտնվեն, մարզիկը պետք է շտապ խորհրդակցի բժշկի հետ և անցնի անհրաժեշտ բժշկական ընթացակարգերը, որոնք կարող են որոշել պաթոլոգիաների առկայությունը:

Նման «զանգերի» անտեսումը կարող է հանգեցնել սրտամկանի ինֆարկտի և ավելի լուրջ հետևանքների։

Սրտի մկանների մարզում

Սրտի հետ կապված խնդիրների կանխարգելման համար անհրաժեշտ է պահպանել մի շարք կանխարգելիչ միջոցառումներ։ Մարզիկը պետք է վերահսկի իր սրտի հաճախությունը, որը մարզումների ժամանակ պետք է լինի րոպեում 120-140 զարկի սահմաններում: Հաջորդը, սրտի անբավարարությունը կանխելու համար դուք պետք է վարժություններ կատարեք շնչառական վարժություններև ուշադրություն դարձրեք աերոբիկ մարզմանը, որը ներառում է քայլել, վազել, հեծանիվ վարել և ակտիվ խաղեր:

Նաև սրտի բնականոն աշխատանքի համար անհրաժեշտ է հետևել սննդակարգին, առօրյային և հագնվել տարվա եղանակին համապատասխան, ընդհանրապես խուսափել գերաշխատանքից, չափից ավելի ծոմից և սառնությունից, ինչպես նաև գերտաքացումից, արյան շրջանառության խանգարումներից։ հագուստի տարրերի կողմից արյան անոթների սեղմում և նմանատիպ սթրեսային իրավիճակներ: Ձեր սիրտը գերազանց վիճակում պահելու մեկ այլ միջոց է առանց բժշկի նշանակման ստերոիդների և ուժեղ դեղամիջոցների օգտագործումը և հավասարակշռված վիտամինների և հանքային համալիրների օգտագործումը:

Դեղագիտության մեջ կան մի շարք մասնագիտացված դեղամիջոցներ, որոնք թույլ են տալիս խուսափել դրա հետևանքով առաջացած բացասական հետևանքներից հզորության բեռներ. Բացի վիտամիններից, նման դեղամիջոցները ներառում են.

Դեղերի ավելի մեծ արդյունավետության համար պահանջվում է վերը թվարկված դեղերի ընդունման համակցված կուրս՝ նախատեսված 1-2 ամիս տևողությամբ՝ տարեկան երեք կրկնությամբ։

Սրտանոթային համակարգի որոշ հիվանդություններ և խանգարումներ անհամատեղելի են բոդիբիլդինգի հետ, քանի որ բարձր բեռները կարող են ոչ միայն անհարկի սրել դրանք, այլև հանգեցնել մարզիկի մահվան:

Այս սահմանափակումների թվում հարկ է նշել.

• միոկարդիտ;
• առիթմիա;
• տախիկարդիա;
• անևրիզմա;
• Սրտի կանգ;
• աորտայի կոարկտացիա;
• փականի անբավարարություն;
• բարձր արյան ճնշում;
• միտրալ փականի պրոլապս.

Չնայած այն հանգամանքին, որ վերը թվարկված ոչ բոլոր հակացուցումները կտրականապես անթույլատրելի են բոդիբիլդինգի համար, սրտի որևէ հիվանդության կամ դրա կասկածի դեպքում անհրաժեշտ է անցնել բժշկական պրոցեդուրաներ՝ ԷՍԳ, ԷԽՈ-ԿԳ, խոլեստերինի մակարդակի վերլուծություն: Հետազոտության արդյունքների հիման վրա և բժշկի առաջարկությունների համաձայն՝ հնարավոր կլինի որոշում կայացնել շարունակել վերապատրաստման գործընթացը կամ հրաժարվել դրանից։

Ստերոիդների ազդեցությունը մարզիկի սրտի վրա

Մարզումների ընթացքում ստերոիդ դեղամիջոցներ օգտագործող բոդիբիլդերն ունի տրավմատիկ ազդեցություն սրտի վրա: Օրգանի համար բացասական հետևանքները զարգանում են միանգամից չորս ուղղությամբ, որոնցից առանձնանում են հետևյալ կողմնակի ազդեցությունները.

• արյան մակարդման ավելացում և, որպես հետևանք, արյան մակարդման և սրտի կաթվածի զարգացում;
• կորոնար արտրի սպազմերի առաջացումը, որոնք նպաստում են արյան մուտքի արգելափակմանը դեպի սիրտ.
• բարձր խտության լիպոպրոտեինների նվազեցում, որոնք կանխում են խոլեստերինի նստվածքը արյան անոթների պատերին.
• անմիջական վնաս սրտի մկաններին.

Մարզիկների համար, ովքեր որոշում են օգտագործել ստերոիդներ վերապատրաստման գործընթացը, հրամայական է անցնել կանխարգելիչ միջոցառումներ և հետկուրսային թերապիա, ինչը կնվազեցնի սրտային բարդ հիվանդությունների զարգացման ռիսկը։

Տեսանյութ. Ինչպես մարզվել սրտի կաթվածից կամ վատ սրտի հետ

​

Սրտի մարզման մասին մանրամասն պատմություն Դենիս Բորիսովից

​

Որպես կանոն, սրտանոթային հիվանդությունների վտանգի տակ գտնվող մարդիկ ներառում են. ավելորդ քաշըվարել նստակյաց կենսակերպ. Բայց որոշ մարզվող մարզիկների համար, ովքեր ցանկանում են շատ արագ արդյունքի հասնել, մարզասրահը կարող է ավելի շատ վնաս հասցնել, քան օգուտ տալ:

Դիետա

Առաջին բանը, որ դուք պետք է հիշեք, ցանկացած դիետա սննդանյութերի ներդաշնակ հավասարակշռություն է: Ինչ է դա նշանակում? Նիհարելիս պետք չէ ամբողջությամբ հրաժարվել ածխաջրերից ու ճարպերից։ Գիրանալիս չպետք է մոռանալ բջջանյութի, շատ ջրի ու բուսական յուղերի մասին։ Հավասարակշռված դիետա, և ոչ թե կալորիաների պարզ կրճատումն է առողջ մարզիկին տարբերում առողջությանը վնասող մարդուց։

Առաջին բանը, որով պետք է սկսել սննդակարգի սահմանափակումները, տրանս ճարպերի սպառման նվազեցումն է: Հենց դրանք են, այլ ոչ, ասենք, օգտակար լիպիդները, որոնք առկա են ընկույզում, ձիթապտղի, կտավատի կամ արևածաղկի սերմերում։

Ինչու են տրանս ճարպերն այդքան վնասակար: Նրանք բարձրացնում են ցածր խտության լիպոպրոտեինների (LDL) մակարդակը, որոնք «վատ» խոլեստերինը տեղափոխում են արյան մեջ՝ հանգեցնելով աթերոսկլերոզի զարգացման ռիսկի բարձրացման։ Տրանս ճարպեր պարունակող մթերքներից խուսափելու երկրորդ լավ պատճառը՝ վերջիններիս օգտագործումը զգալիորեն մեծացնում է շաքարախտի զարգացման ռիսկը։

Մյուս ծայրահեղությունը թրենդային է բարձր սպիտակուցային դիետաբարձր յուղայնությամբ: Եթե ​​ձեր մարմինը ավանդաբար օգտագործում է ճարպեր որպես վառելիք և ճարպային սնունդԴուք այն ավելի լավ եք մարսում, քան ածխաջրերը. խնդիր չկա: Հակառակ դեպքում, սննդակարգում չափազանց շատ ճարպը (օրական կալորիաների ավելի քան 50%-ը), նույնիսկ եթե առողջարար է, հանգեցնում է ազոտի օքսիդի արտադրության նվազմանը, որն իր հերթին հանգեցնում է արյան ճնշման հետ կապված խնդիրների:

Հավասարակշռեք ձեր սննդակարգը՝ հիմնվելով տարիքի, ֆիզիկական ակտիվության, մարմնի քաշի և նպատակների վրա:

Միջին հաշվով, մարզիկների սննդակարգը պետք է բաղկացած լինի 35–40% սպիտակուցներից՝ ամբողջական ամինաթթուների պրոֆիլով, 25–30% առողջ ճարպեր և 30–40%։ բարդ ածխաջրեր. Այնուամենայնիվ, տրված արժեքները տարբերվում են յուրաքանչյուր առանձին դեպքում:

Ֆիզիկական ակտիվությունը

Թվում է, թե ֆիզիկական ակտիվությունը չի կարող վնասել սրտին, այլ, ընդհակառակը, միայն այն կվերածի արյան հզոր պոմպի։ Սա ճիշտ է, բայց որոշ նախազգուշացումներով: Ըստ փորձագետների հետազոտության Ամերիկյան քոլեջսպորտային բժշկություն, առողջ սիրտ պահպանելու համար մարդուն պետք է շաբաթական ընդամենը 150 րոպե հատկացնել չափավոր ինտենսիվության վարժություններին կամ շաբաթական 75 րոպե՝ բարձր ինտենսիվության մարզումներին:

Պրոֆեսիոնալ սպորտով զբաղվողներն ինքնաբերաբար ընկնում են ռիսկի գոտում. եթե շաբաթական երեք անգամ մեկ ժամից ավելի եք մարզվում, ապա պետք է առանձին օր հատկացնեք՝ այն ամբողջությամբ նվիրելով սիրտ վարժություններին։

Mayo Clinic Proceedings ամսագիրը մեջբերում է մի հետազոտություն, որի հեղինակները պնդում են, որ ինտենսիվ մարզումների չափից ավելի օգտագործումը վնասակար ազդեցություն է ունենում սրտի վիճակի վրա։ Ահա թե ինչու ամեն օր CrossFit անելը կամ ծանրամարտի վարժությունները սրտի բարձր հաճախականությունանընդհատ ավելի վնասակար, քան օգտակար:

Բեռները պետք է փոխարինվեն: Նույնիսկ եթե հիմա կա 3-5 ծանր ուժային մարզումշաբաթական կամ կանոնավոր կերպով ուլտրամարաթոնային հեռավորություններ կատարելը արդյունավետ է թվում մի քանի տարի այս տեմպերով աշխատելուց հետո, մարմնի պաշարները կավարտվեն.

Մի քանի անընդմեջ ուժային վարժություններ խառնեք սիրտի հետ և հակառակը: Ամենակարևորը, մի վախեցեք փորձել նոր առարկաներ ամբողջ տարվա ընթացքում կամ մրցաշրջանից դուրս, եթե մրցունակ մարզիկ եք:

Բժշկի մոտ գնալը

Մի վախեցեք բժիշկներից. Սրտաբանները 1980-ականների ոճով փորված ատամնաբույժներ չեն: Անցեք թեստ, կատարեք կարդիոգրաֆիա, ստուգեք ձեր արյունը հեմոգլոբինի և հորմոնների մակարդակի համար. ոչինչ ավելի կարևոր չէ, քան սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելումը: Բարեբախտաբար, դրանց մեծ մասը հնարավոր է կանխել ժամանակին, և լավ մշակված դասընթացը ֆիզիկական վարժությունթույլ կտա լիարժեք կյանքով ապրել նույնիսկ բնածին պաթոլոգիաների դեպքում, ինչպիսին է միտրալ փականի պրոլապսը:

Սահմանեք ձեր նորմալ զարկերակային ճնշումը (մի ժամանակ ամենուր տարածված «տիեզերագնացների ճնշումը»՝ 120-ից 80-ից, կարող է լինել ոմանց համար բացարձակ նորմ, իսկ մյուսների համար վաղաժամ հիպերտոնիայի նշան), այնուհետև չափեք այն ամեն օր՝ չմոռանալով վերահսկել ձեր զարկերակը: Նման հսկիչ չափումներ կատարեք մեկ-երկու շաբաթվա ընթացքում յուրաքանչյուր երեք-չորս ամիսը մեկ, որպեսզի ավելի լավ ուսումնասիրեք ձեր մարմինը և հասկանաք, թե ինչպես է փոխվել ձեր սրտանոթային համակարգի վիճակը որոշակի ժամանակահատվածում:

Հետևեք, թե ինչ է հայտնվում ձեր ափսեում և ինչպես եք զգում դրանից հետո: ֆիզիկական ակտիվությունըև ինչ են ասում տոնոմետրի և սրտի զարկերի մոնիտորինգի ցուցիչները ձեր վիճակի մասին: Հիվանդության կանխարգելումը միշտ ավելի հեշտ է, քան այն բուժելը:

Պրոֆեսիոնալ մարզիկները մեծացնում են իրենց մարզումների ինտենսիվությունը՝ մասնագետ մենթորի ղեկավարությամբ և հաշվի առնելով առաջադրանքը: Եվ սիրահարների համար առողջ պատկերկյանք կա մարզադահլիճում հրահանգիչ, սրտի զարկերի հաճախականությունը վերահսկելու սպորտային գաջեթներ, բջջային հավելվածներ: Բայց այս ամենը բավարար չէ, եթե դուք չեք հասկանում սրտի մկանների մարզման մեխանիզմը։

Ինչի վրա կենտրոնանալ բեռների ավելացման ժամանակ

Հիմնական ազդեցությունը բարձր ֆիզիկական ակտիվության ընթացքում և դրանից հետո ընկնում է սրտի և արյան անոթների վրա: Նույնիսկ եթե դուք բավականաչափ ուժեղ եք զգում, դուք դեռ պետք է սկսեք ամենապարզից և աստիճանաբար ավելացնեք քաշը և արագությունը հետագա մարզումների նկատմամբ:

Ցանկանու՞մ եք նիհարել կամ ձեռք բերել մկանային զանգված: Ինչ էլ որ լինի նպատակը, մարզումները չպետք է հասցվեն սահմանի: Սա սուբյեկտիվ ցուցանիշ, բայց հենց նա է առաջին հերթին որոշելու ձեր «երկարակեցությունը» սպորտում։ Երկու օրից ուժ ու ցանկություն կունենա՞ք մարզասրահ գնալ։

Եթե ​​դուք չունեք սրտի հետ կապված խնդիրներ, ապա դա կլինի ընդհանուր կանոնբեռների ավելացում՝ հիմնված սրտի հաճախության վրա:

Վերապատրաստման ընդունելի ինտենսիվության հիմնական չափանիշը սրտի զարկերի վերահսկումն է: Սրտի հաճախականության թույլատրելի միջակայքը որոշվում է յուրաքանչյուր անհատի համար: Դա կարելի է անել՝ օգտագործելով հատուկ աղյուսակներ կամ հաշվիչներ, որոնք կարելի է գտնել ինտերնետում: Բայց, իհարկե, միայն բժիշկը կարող է առավել ճշգրիտ որոշել ձեր նպատակի համար անվտանգ և ամենաարդյունավետ զարկերակը: Ապագայում ընդամենը պետք է վերահսկել՝ արդյոք գերազանցում եք առավելագույն շեմը։ Ենթադրենք, ձեր սրտի առավելագույն թույլատրելի հաճախականությունը րոպեում 140 զարկ է: Եթե ​​դուք նույնիսկ չեք արագացել վազքուղու վրա, և ձեր սրտի զարկերն արդեն մոտ են առավելագույնին, սա ձեր այսօրվա սահմանն է: Ժամանակի ընթացքում սիրտը ընտելանալու է այս ծանրաբեռնվածությանը, և նույն արագությամբ սրտի բաբախյունը կնվազի։ Այս պահին դուք կարող եք մեծացնել ուղու արագությունը:

Ո՞ր մարզումներն են լավ և որոնք՝ վնասակար ձեր սրտի համար:

Սրտի տոկունությունը զարգացնելու և ամրացնելու ամենատարածված միջոցը սրտանոթային համակարգ- Սրտի մարզում. Դրանք ներառում են վազք, հեծանիվ վարել, քայլել, ցատկել, լող և այլ գործողություններ, որոնք մեծ մկանային ուժ չեն պահանջում: Նման վարժությունները չեն նպաստում կտրուկ աճին մկանային զանգված, իսկ սրտի բեռը աստիճանաբար մեծանում է։ Սրտի մարզումը օգնում է սրտին միաժամանակ ավելացնել միոցիտների քանակը և իր զանգվածին համամասնորեն ամբողջությամբ լցնել դիաստոլի արյունով: Այսպիսով, սրտի ծավալը մեծանում է, և այն կարող է ավելի շատ արյուն մղել մեկ միավորի ժամանակ՝ ժամանակ ունենալով բավարար հանգստանալու համար։

Իր հերթին ուժային մարզումները խթանում են կմախքի մկանների ծավալի ավելացումը, որոնք պետք է ավելի շատ թթվածին մատակարարվեն։ Արդեն մարզված սիրտը կարող է դիմանալ նման բեռին։

Իրականում և՛ ուժային մարզումները, և՛ սիրտ մարզումները կարող են օգտագործվել սիրտ-անոթային համակարգի ամրապնդման համար: Հաճախ ֆիզիկապես թույլ մարդիկՆրանց համար, ովքեր սրտի հետ կապված խնդիրներ ունեն կամ շատ գիրություն ունեն, սրտային մարզումները կարող են առաջացնել սրտի զարկերի և արյան ճնշման կտրուկ աճ: Այս դեպքում ուժային մարզումները կարող են կիրառվել նվազագույն քաշով հարմարավետ ռիթմով: Ընդ որում, բեռի ավելացումը կտրուկ չի լինի, և սիրտը ժամանակ կունենա հարմարվելու մարմնի նոր կարիքներին։ Հիմնական ուշադրությունը պետք է դարձնել կշիռների աճի ինտենսիվությանը և բավարար քանակությամբ հանգստին։

Ինչու՞ է սրտին օգնության կարիք սպորտ խաղալիս:

Սրտի հաճախության հիման վրա թույլատրելի բեռը որոշելիս սովորաբար հաշվի են առնվում միայն մարդու սեռը և տարիքը՝ առանց հաշվի առնելու մարմնի անհատական ​​առանձնահատկությունները։ Եթե, օրինակ, դուք երբեք լրջորեն չեք մարզվել, ապա բեռները, նույնիսկ ընդունելի սրտի բաբախյունով, կարող են թթվածնային քաղց առաջացնել սրտամկանի մեջ:

Դժվար չի լինի առավելագույնի հասցնել սրտի բաբախյունը, սակայն 40 րոպե այս ցուցանիշի վրա մնալը (կարդիո մարզումների առաջարկվող տեւողությունը) անմիջապես հնարավոր չի լինի։ Սիրտն ավելի արագ կբաբախի, բայց արյան շրջանառության արդյունավետությունը ցածր կլինի։ Հոգնածությունն ու շնչահեղձությունը արյան անարդյունավետ շրջանառության ազդանշան են։ Այս դեպքում ուժի միջոցով մարզվելը վտանգավոր է, քանի որ կարող եք անուղղելի վնաս հասցնել սրտի մկաններին:

Բայց նույնիսկ եթե դուք բավականաչափ մարզված եք և չեք հոգնած, չեք կարող լիովին վստահ լինել, որ սիրտը բավականաչափ թթվածին է ստանում։ Օրինակ՝ 160-ից բարձր զարկերակով դուք կարող եք ձեզ միանգամայն նորմալ զգալ, բայց ձեր սիրտը կտուժի և կվնասվի:

Պարբերաբար վերապատրաստման դեպքում սրտաբանները խորհուրդ են տալիս ընդունել դեղամիջոցներ, որոնք բարելավում են սրտամկանի նյութափոխանակության գործընթացները՝ դրանով իսկ կանխելով սրտի անբավարարությունը: Դրա համար օպտիմալ դեղամիջոցն է Էլտացին ®, որը բաղկացած է մարմնի համար բնական կառուցվածքային բաղադրիչներից և անվտանգ է երկարաժամկետ օգտագործման համար։ Eltacin ®-ի հիմքը ամինաթթուներն են: Նրանք բարելավում են թթվածնի կլանումը սրտամկանի կողմից և պաշտպանում են սիրտը նույնիսկ բարձր բեռների դեպքում:

Երբ խոսքը վերաբերում է բոդիբիլդինգին, առաջինը, ինչի հետ կապված է այս սպորտաձևը, մեծ և եռանդուն մարզիկներն են՝ լի ուժով և առողջությամբ: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ գեղեցիկ և անամպ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Բոդիբիլդինգը որպես սպորտ հենց սկզբից ունեցել է մեկ երդվյալ թշնամի` սրտի հիվանդություն:

Երբ խոսքը վերաբերում է բոդիբիլդինգին, առաջինը, ինչի հետ կապված է այս սպորտաձևը, մեծ և եռանդուն մարզիկներն են՝ լի ուժով և առողջությամբ: Այնուամենայնիվ, ամեն ինչ այնքան էլ գեղեցիկ և անամպ չէ, որքան կարող է թվալ առաջին հայացքից։ Բոդիբիլդինգը որպես սպորտ հենց սկզբից ունեցել է մեկ երդվյալ թշնամի` սրտի հիվանդություն: Ընդ որում, վտանգի տակ են ոչ միայն պրոֆեսիոնալ մարզիկները, այլեւ ուղիղ սիրահարները։

Ուժային մարզումների ազդեցությունը սրտի վրա

Ուժային վարժությունների հետ մեծ կշեռքներ- սա լավագույն աճի խթանիչն է կմախքի մկանները. Այս տեսակի մարզումները հատուկ նախադրյալներ են ստեղծում մեր օրգանիզմի համար, ինչին ի պատասխան այն հրահրում է մկանների հիպերտրոֆիայի (մկանների աճի) գործընթացը։ Սա մեր մարմնի մի տեսակ պաշտպանիչ ռեակցիա է ստացվածին վերջնական բեռներ, ապագայում նման սթրեսի պատրաստ լինելու համար։

Սակայն այն, ինչ բարենպաստ է ազդում կմախքի մկանների աճի վրա, բացասաբար է ազդում սրտի վրա։ Եվ չնայած այն վերաբերում է նաև մկաններին, այնուամենայնիվ, այն տարբերվում է իր կառուցվածքով։ Մի փոքր անդրադառնանք կենսաքիմիային՝ փորձելով հնարավորինս լայնորեն բացահայտել սրտի բջիջների թթվացման գործընթացը ուժային մարզումների ժամանակ։

Ինչու է տեղի ունենում սրտի հյուսվածքի թթվայնացում:

Եկեք սկսենք դիտարկել այս գործընթացը հենց սկզբից. Ինչպես գիտեք, գլյուկոզան գլիկոլիզի (գլյուկոզայի նյութափոխանակություն) գործընթացի միջոցով տրոհվում է պիրուվիթթվի (պիրուվատ): Եվ այստեղ, կախված բեռի տեսակից՝ աերոբ կամ անաէրոբ, տեղի է ունենում հետագա քայքայման գործընթացը։

1. Պիրուվատի քայքայումը աերոբիկ վարժությունների ժամանակ. Աերոբիկ մարզումները ֆիզիկական ակտիվության մի տեսակ են, որոնք բնութագրվում են երկարատևությամբ, ցածր ինտենսիվությամբ և թթվածնի բարձր մատակարարմամբ: Այս տեսակի վարժությունները ներառում են վազք, լող կամ հեծանվավազք:
   Աերոբիկ վարժությունների ժամանակ պիրուվատը, պիրուվատ դեհիդրոգենազ ֆերմենտի օգնությամբ, վերածվում է ացետիլ-կոէնզիմի A-ի, որի հետագա օքսիդացումն ապահովում է ATP-ի (ադենոզին տրիֆոսֆորաթթու) սինթեզի մեծ մասը: Արդյունքում, մեր մկանները էներգիա են ստանում կծկվելու համար:
2. Պիրուվատի քայքայումը անաէրոբ վարժությունների ժամանակ. Անաէրոբ մարզումները ֆիզիկական ակտիվության մի տեսակ են, որոնք բնութագրվում են կարճատև, շատ բարձր ինտենսիվությամբ աշխատանքով՝ ցածր քանակությամբ թթվածնի մատակարարմամբ: Այլ կերպ ասած, դա աերոբիկ վարժությունների ճիշտ հակառակն է:
   Անաէրոբ վարժությունների ժամանակ պիրուվատը մեկ այլ ֆերմենտի՝ ​​լակտատդեհիդրոգենազի օգնությամբ, շրջելիորեն վերածվում է կաթնաթթվի։ Կաթնաթթուն, իր հերթին, հեշտությամբ թափանցում է բջջային թաղանթներ և արտազատվում մկանային հյուսվածքի բջիջներից։

Բայց ինչպես վերը նշեցինք, սիրտը չէ նորմալ մկաններ. Այն պարունակում է լակտատդեհիդրոգենազ 1 ֆերմենտը, իսկ կմախքի մկաններում՝ լակտատդեհիդրոգենազը՝ 5։ Իսկ եթե կմախքի մկանների ֆերմենտը արդյունավետորեն պիրուվատը վերածում է կաթնաթթվի, ապա հակադարձ ռեակցիան գործնականում չի առաջանում, ինչի արդյունքում կաթնաթթուն ազատորեն դուրս է գալիս բջիջներից։ Սրտի ֆերմենտի դեպքում (լակտատ ջրածին 1) պիրուվատի քայքայման գործընթացը շրջելի է։ Այսինքն՝ կաթնաթթուն նորից վերածվում է պիրուվիթթվի։ Եվ սիրտը կուտակում է այն որպես սննդանյութեր, ապագա հնարավոր աերոբիկ վարժությունների համար։
Սրտի բջիջներում պիրուվիթթվի մեծ կուտակումը հանգեցնում է նրանց մահվան։ Իսկ հետագայում՝ հանգուցյալների հետ տարածքներ մկանային հյուսվածքփոխարինվում են շարակցական հյուսվածքով, ինչը հանգեցնում է սրտամկանի հիպերտրոֆիայի (սրտի պատերի հաստացում) և դրա խցիկների ծավալի նվազման պատճառով։

Որո՞նք են սրտամկանի հիպերտրոֆիայի հնարավոր հետևանքները:

Մարմինը դեռ շատ թթվածնի կարիք ունի։ Եվ այս պակասը լրացնելու համար սիրտը պետք է ավելի հաճախ կծկվի։ Արդյունքում այն ​​շատ ավելի արագ կօգտագործի իր «շարժիչային ռեսուրսը», ինչը հետագայում հանգեցնում է սրտի լուրջ հիվանդությունների։

Նաև կա Ֆրանկ-Սթարլինգի օրենք, որտեղ ասվում է, թե ինչ ավելի ուժեղ մկաններձգվում է, այնքան ուժեղ կլինի նրա հետագա կծկումը: Միջին հաշվով, սիրտը ձգվում է, երբ լցվում է արյունով, մինչև իր հանգստի չափի 35%-ը: Այնուամենայնիվ, եթե առաջանում է սրտամկանի պատերի հաստության հիպերտրոֆիա, ապա նման հյուսվածքների առաձգականությունը նվազում է, և դրա հետ մեկտեղ նվազում է արյան ծավալը, որը սիրտը դուրս է մղում մեկ կծկումով:

Սիրտն աշխատում է 24 ժամ և շաբաթը 7 օր։ Իսկ մենք սովոր ենք մտածել, որ դա ընդհանրապես չի հանգստանում։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Միջին հաշվով, սիրտը հանգստանում է ժամանակի մոտ 70%-ում, 30%-ը ծախսվում է նրա ամբողջական կծկման վրա։ Հանգստի ժամանակ (70%) սրտի հյուսվածքները գտնվում են հանգիստ վիճակում։ Հիպերտրոֆիկ հյուսվածքը լիովին չի կարողանում հանգստանալ կորցրած առաձգականության պատճառով:

Ինչպես խուսափել սրտամկանի հիպերտրոֆիայից

Եվս մեկ անգամ հիշենք, որ հիպերտրոֆիայի պատճառը սրտամկանի հյուսվածքի թթվացումն է և դրա հետագա խտացումը շարակցական հյուսվածքի հետ։ Եվ նաև մկանային զանգվածի արագ և մեծ ձեռքբերում, որը ծանր մարզումների ժամանակ առաջացնում է արյան դիմադրություն: Դրանից խուսափելու համար անհրաժեշտ է.

• Նախքան ծանր մարզվելը, կատարեք 5-10 րոպե տաքացում: Դա կարող է լինել մարզական հեծանիվ, վազքուղիկամ նույն ցատկապարանը: Իրականում, կարևոր չէ, թե ինչ ենք օգտագործում, գլխավորը սիրտը ծանր բեռների համար պատրաստելն է՝ աստիճանաբար ավելացնելով սրտի զարկերը։ Եվ մի մոռացեք ձեր մկանների և հոդերի ձգման և տաքացման մասին:
• Վարժությունը կատարելիս մի սկսեք աշխատել առավելագույն քաշը. Ձողի վրա թիթեղների քանակը պետք է աստիճանաբար ավելացվի, դա կնվազեցնի սրտի բեռը և կպաշտպանի հոդերը:
• Շունչ. Ոչ մի դեպքում չպետք է ձեր շունչը պահել որևէ վարժություն կատարելիս։ Շարժման թեթև փուլում՝ ներշնչել, ծանրաբեռնվածության ընթացքում՝ արտաշնչել։
• Սրտի կծկումների հաճախություն. Փորձեք վերահսկել ձեր սրտի բաբախյունը՝ չգերազանցելով առավելագույն թույլատրելի սահմանները։ Սովորաբար սա րոպեում 180 զարկ է: Դա անելու համար դուք կարող եք գնել սրտի զարկերի մոնիտորինգ կամ ձեռքով վերահսկել ձեր սրտի զարկերը:
• Փորձեք խուսափել շատ բարդ վարժություններից։ Հիմնական վարժությունը բազմահոդ է, և արդյունքում մեծ քանակությամբ մկաններ են ներգրավված աշխատանքի մեջ։ Եւ ինչ ավելի շատ մկաններակտիվանում է, այնքան ավելի ուժեղ են նրանք դիմադրում արյան հոսքին: Արդյունքում, սիրտը պետք է ավելի մեծ ճնշում գործադրի արյունը միջով մղելու համար: Դրանից խուսափելու համար ավելացրեք հանգստի ժամանակը սեթերի միջև և մի արեք մեկից ավելի հիմնական վարժությունմեծ եռյակից (մամուլ, մահացու վերելքև squat) մեկ մարզման ընթացքում:
• . Դա սրտի մարզման ամենակարեւոր տարրն է։ Առանց սիրտ անելու դժվար է սիրտդ առողջ պահել։ Դրա վառ օրինակն է բոդիբիլդինգի աստղը և բարձր ինտենսիվության մարզումների համակարգի հիմնադիրը: Նա կարծում էր, որ կարիք չկա սրտային մարզումներ անել, քանի որ այն խանգարում է մկանների աճի գործընթացին։ Արդյունքում Մայք Մենցերը մահացել է 49 տարեկանում՝ սրտի կաթվածից։

Ամփոփելով վերը նշված բոլորը՝ կարելի է կարծիք ստանալ, որ բոդիբիլդինգը և սիրտն առանց հիպերտրոֆիայի իրատեսական չեն։ Այնուամենայնիվ, դա այդպես չէ: Խելամտորեն մոտենալով ձեր մարզումներին և պատշաճ ուշադրություն դարձնելով սրտային մարզմանը, դուք կարող եք առողջ պահել ձեր սիրտը: Գլխավորը չհետապնդելն է արագ արդյունքներ. Իր աճի ընթացքում սիրտը պետք է համընթաց քայլի մարմնի ընդհանուր մկանային զանգվածի աճին: Եթե ​​ուշանա, խնդիրներ կառաջանան։

Դիտեք ձեր սիրտը, զբաղվեք սիրտով, երկաթ մղեք և առողջ եղեք:

Մարզասրահում մարզվելը ոչ միայն ընդգծում է կազմվածքը, այլև բարելավում է սրտի առողջությունը: Ճիշտ բեռմարզում է սիրտը` կանխելով արագ մաշվածությունը: Բայց անգրագետ մարզումները կարող են հանգեցնել սրտանոթային համակարգի աշխատանքի խաթարմանը: Ինչպե՞ս մարզվել՝ չվնասելով սրտին.

Տաքացում մարզասրահից առաջ

Սպորտով զբաղվելու վտանգավոր սխալներից մեկը տաքացումից բաց թողնելն է: Մկանները, օրգանները և մարմնի համակարգերը ծանր բեռների համար նախապատրաստելու համար անհրաժեշտ է տաքացում: Եվ սիրտը բացառություն չէ:

Տաքացման վարժությունները բարձրացնում են ձեր սրտի հաճախությունը և մեծացնում արյան հոսքը:

Խուսափեք չափազանց ինտենսիվ մարզումներից

Ձեր սրտի վրա օպտիմալ սթրես ստեղծելու համար կենտրոնացեք ցածր և միջին ինտենսիվության վարժությունների վրա: Արագ նիհարելու կամ արագ մկաններ կառուցելու ցանկությունը կարող է դրդել մարդուն մարզվել եռակի ուժով: Բայց օրգանիզմում մշտական ​​անհիմն լարվածությունը վատ կանդրադառնա արյունատար անոթների վրա։ Ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ սրտի հաճախությունը չպետք է գերազանցի սրտի առավելագույն հաճախության 70-80%-ը։

Առավելագույնը հաշվարկվում է բանաձևով` 220 հանած անձի տարիքը տարիներով: Ձեր սրտի մաքսիմալ հաճախականության 70-80%-ը ճարպեր այրող սրտի հաճախությունն է:

Բեռի աստիճանական աճ

Սրտանոթային համակարգի բեռի ավելացումը պետք է աստիճանաբար լինի: Կարիք չկա անմիջապես կատարել զորավարժությունների մեծ թվով կրկնություններ։ Ավելի լավ է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել մեկ վարժություն լավ կատարելուն, քան մի քանիսը արագ և սխալ:

Եթե ​​ձեր ֆիզիկական պատրաստվածությունԵթե ​​դուք դեռ թույլ եք, մի օգտագործեք կշիռներ վարժությունների ժամանակ։ Դա կբերի սրտի զարկերի անվերահսկելի աճի և սրտի հետ կապված խնդիրների:

Աստիճանաբար մեծացնելով ծանրաբեռնվածությունը՝ ժամանակի ընթացքում ձեր սիրտը կկարողանա ավելի ինտենսիվ մարզումներ կատարել: Բայց նույնիսկ այս դեպքում վարժությունները պետք է կատարել տեխնիկապես, այլ ոչ թե գերլարվել ու ճիշտ շնչել։

Այլընտրանքային բեռներ

Մարզասրահում վարժությունների ժամանակ սրտի մկանները մեծ քանակությամբ արյուն են մղում հարստանալու համար մկանային մանրաթելերթթվածին. Որպեսզի նման աշխատանքը չվնասի սրտի առողջությանը, մարզումները պետք է փոխարինվեն վարժությունների, աշխատանքային մոտեցումների և հանգստի ընդմիջումների միջև:

Ձեր սրտի առողջության մոնիտորինգ

Սրտի վրա լրացուցիչ ծանրաբեռնվածությունը, որը նա ստանում է սրտի ընթացքում, մեծացնում է կծկումների հաճախականությունը և սրտի կողմից մղվող արյան ծավալը։ Կանոնավոր և ճիշտ բաշխված բեռները մարզում են օրգանը, և արդյունքում սիրտն ավելի դանդաղ է մաշվում։ Բայց ինչպես ցանկացած մկան, սրտին էլ ժամանակ է պետք հարմարվելու և հանգստանալու համար: Ինտենսիվ մարզումների միջոցով արագ արդյունքի հասնելու ցանկությունը կարող է վնասակար լինել ձեր սրտի առողջության համար: Որպեսզի համոզվեք, որ ձեր սիրտը առողջ է, մի վախեցեք այցելել ձեր բժշկին:

Սրտանոթային հիվանդությունների կանխարգելման համար բավական է արյան ճնշման հսկիչ չափումներ կատարել, կարդիոգրամա և պարբերաբար արյան թեստ անել հեմոգլոբինի և հորմոնների մակարդակի համար։ Ձեր բժիշկը ձեզ կասի, թե որքան հաճախ դա անեք:

Ձեր սրտի նախազգուշական նշաններին հետևելու համար վերահսկեք, թե ինչ եք զգում մարզասրահից հետո:

Ելենա Կուկուևիցկայա