Ինչպես Աֆրիկանտովան նիհարեց տնից 2. Մարինա Աֆրիկանտովայի արագ նիհարելու գաղտնիքը. Քաշի կորստի տեխնիկայի մանրամասն նկարագրությունը

Dom-2 հեռուստատեսային նախագծի երկրպագուները ուշադիր հետևում են բոլոր շրջադարձերին և սիրային արկածներին դրա մասնակիցների: Իհարկե, ամենավառ աղջիկներից մեկը՝ Մարինա Աֆրիկանտովան, հատուկ ուշադրություն է հրավիրել իր վրա։ Նրա հարաբերությունները երիտասարդի հետ ոչ ոքի անտարբեր չթողեցին, սակայն նա ստիպված էր լքել նախագիծը։ Հեռանալու ժամանակ նրան հիշում էին որպես իսկական հաստլիկ աղջկա, նկատելիորեն կլորացված կազմվածքով աղջիկ։ Բոլորին սկսեց հետաքրքրել հարցը. ինչպես է նիհարել Մարինա Աֆրիկանտովան House-2-ից?

Ինքը՝ մասնակիցը, պնդում է, որ մշտական ​​սթրեսը, որն առաջացել է դժվար անձնական հարաբերություններից, «օգնել է» իրեն գիրանալ։ Մարինա Աֆրիկանտովան փորձել է իր խնդիրները փոխհատուցել համեղ ուտելիքներով, ինչը, ինչպես գիտենք, հանգեցրել է արտաքին տեսքի. լրացուցիչ ֆունտդեմքի, գոտկատեղի և ստամոքսի վրա. Մի քանի ամիս անց հեռուստադիտողները կարողացան էկրանին տեսնել Մարինայի բոլորովին նոր, ավելի բարակ և իսկապես մոդելային տեսքը:

Այն, որ Մարինան ազատվեց ավելորդ քաշը, ոչ ոքի կասկած չթողեց, քանի որ արդյունքն ակնհայտ էր։ Աղջիկը դարձել է իսկական սղոցված գործչի տեր։ Նրա քաշի կորստի արդյունքը չափվում է կորցրած 25 կգ քաշով: Մասնակիցի նախնական քաշը 78 կգ էր։ Այժմ Մարինա Աֆրիկանտովան կշռում է 53 կգ՝ 177 սմ հասակով. Դոմ-2-ի մասնակիցը այս էֆեկտին հասել է երկու ամսում խիստ դիետաև ինտենսիվ վերապատրաստում:

Հարցազրույցներից մեկում Աֆրիկանտովան ասել է, որ իսկապես չի սիրում երկար ժամերը սպորտային գործունեություն. Ուստի նա որոշեց ընտրել իր համար լավագույն տարբերակը, որը ներդաշնակորեն կհամատեղեր դիետան կարճ, բայց համակարգված ֆիզիկական ակտիվության հետ։

Նիհարելու այս մեթոդը միանգամից չդարձավ նրա փրկությունը, քանի որ մինչ այս աղջիկը իրեն սպառել էր տարբեր դիետաներով։

Նրա «դիետայի» փորձերի ցանկը լցված է.

• Հոլիվուդյան դիետա
• կաղամբ,
• հնդկաձավար,
• ճապոներեն,
• Բրազիլական.

Հոլիվուդյան դիետահիմնված է այն փաստի վրա, որ դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք ձեր սննդակարգից շաքար պարունակող և ալյուրի մթերքները: Կաղամբի մեթոդը պահանջում էր, որ յուրաքանչյուր հիմնական ճաշատեսակ պատրաստվեր կաղամբի տերևներից: Ճապոնական դիետան ենթադրում էր տարբեր ծովամթերքների օգտագործում, որոնք պատրաստվում էին առանց աղի և ձեթի։ Նիհարելու բրազիլական մեթոդը հիմնված էր միայն բանջարեղենային ապուրներ ուտելու վրա՝ նաև առանց աղի և ճարպի։

Ինչպես ինքն է խոստովանում Մարինան, հնդկաձավարով դիետան արդյունք տվեց, սակայն դիետայի վերջում քաշը արագ վերականգնվեց։ Այս տեխնիկան բաղկացած է հնդկացորենի շիլա ուտելուց, որը նախկինում լցված է սառը ջրով։

Ինչպե՞ս նիհարեց Մարինա Աֆրիկանտովան House-2-ից:

Մարինա Աֆրիկանտովան նիհարել է 20 օր. Դիետան բաղկացած էր առողջարար մթերքներից, ճաշացանկից ամբողջությամբ բացառվում էին տապակած, ճարպային, աղի և քաղցր ուտելիքները։ Մարինա Աֆրիկանտովայի դիետայի յուրաքանչյուր օր ունի տարբեր ապրանքատեսակներ: Ուտած կերակուրների ընդհանուր կալորիականությունը չպետք է գերազանցի օրական 1000-1300 կկալը։

Կարևոր! Այս դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 լիտր մաքուր և անմխիթար ջուր։

Շատ հեղուկներ խմելն օգնում է կանխել հեղուկի կուտակումը մարմնում: Ջրի օգնությամբ ավելորդ ծավալները արագորեն հեռացվում են, և նյութափոխանակության գործընթացն արագանում է։ Ամեն առավոտ անհրաժեշտ է խմել մինչև 2 բաժակ ջուր։

Նաև դիետան թողնելիս պետք է հրաժարվել.

• Մակարոնեղեն,
• Սպիտակ հաց,
• հրուշակեղենի արտադրանք,
• ալկոհոլ,
• պահածոներ,
• կիսաֆաբրիկատներ,
• գազավորված ըմպելիքներ,
• կարտոֆիլ.

Կարդալով հայտնի սննդաբանների ակնարկները՝ կարելի է ասել, որ նման դիետան միանգամայն ընդունելի է։ Հիմնական բանը կալորիաները հաշվելն է։

Մարինա Աֆրիկանտովայի հիմնական դիետան

ԱռԱջին օրբ բաղկացած է շատ ջուր խմելուց։ Օրվա ընթացքում թույլատրվում է խմել մինչև 2 լիտր: ֆերմենտացված կաթնամթերքնվազեցված ճարպային պարունակությամբ: Ճաշի ժամանակ թույլատրվում է 1-2 կտոր տարեկանի հաց՝ լոլիկի հյութով։ Երեկոյան կարող եք խմել ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Երկրորդ օրպետք է ամբողջությամբ կրկնել առաջինի ճաշացանկը:

Երրորդ օր և չորրորդ օրդիետաները պետք է ներառեն միայն սպիտակուցային մթերքներ, ինչպիսիք են սպիտակ միսը և ծովային ձուկ. Այս օրերին նախաճաշին կարելի է խմել մեղրով կաթ կամ տարեկանի հացով կանաչ թեյ։ Խորտիկի ժամանակ կարող եք ինքներդ ձեզ հյուրասիրել մեղրով տոստ: Ճաշին կարող եք վայելել թարմ հավի արգանակ՝ կրուտոններով: Որպես երկրորդ ճաշատեսակ, դուք կարող եք եփել կամ թխել հավի կրծքամիս:

3-4 օր ընթրիքը պետք է բաժանել երկու փուլի. Առաջին ճաշը ներառում է 1 բաժակ կաթ մեղրով, իսկ երկրորդը՝ 2 եփած ձու, 1 բաժակ մածուն և մի քիչ կաթնաշոռ։

Հինգերորդ և վեցերորդ օրԴրանք կոչվում են բուսական, քանի որ այս ժամանակահատվածում թույլատրվում է ուտել միայն բանջարեղեն։ Նախաճաշին վաղը կարող եք ուտել 1 խնձոր կամ նարինջ, հարմար է բանջարեղենային աղցան։ Այս օրերի ճաշը բաղկացած է բանջարեղենային ապուրից և մի կտոր տարեկանի հացից։ Կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք պատրաստել բանջարեղենային աղցան լոլիկից, վարունգից և խոտաբույսերից: Ընթրիք – մրգային աղցան:

Նման համակարգված և բավականին խիստ սննդակարգին պետք է հետևել 20 օր՝ կրկնելով կուրսը։ Բայց դուք պետք է իմանաք, որ նման դիետայից պետք է աստիճանաբար դուրս գալ՝ ներառելով ավելի բազմազան մթերքներ։ Ճիշտ է, եթե արդյունքը այն չէ, ինչի մասին երազում էիք, ապա նման դիետան կարելի է կրկնել ոչ ավելի, քան 1 անգամ 2 ամսում։

Դա կարեւոր է! Խիստ դիետան թույլ չի տալիս օրգանիզմին համալրել վիտամիններն ու միկրոէլեմենտները, ուստի նման քաշի կորստի ժամանակ անհրաժեշտ է հարստացված համալիրներ ընդունել։

Մարինա Աֆրիկանտովայի ֆիզիկական գործունեության առանձնահատկությունները

House-2-ի մասնակիցը նիհարում է ոչ միայն այս դիետայի, այլեւ օգնությամբ ֆիզիկական ակտիվությունը. Նա իր հաջողության գլխավոր գրավականն է համարում վազքը։ Վազքի վարժություններՄարինա Աֆրիկանտովան դա անում է ինչպես երեկոյան, այնպես էլ առավոտյան։ 20 րոպեանոց վազքը կարող է իսկապես արագ ձգել ձեր մարմինը և ազատվել ցելյուլիտից:

Վազելիս մարմինը մշտական ​​լարվածության մեջ է, ինչը թույլ է տալիս մկաններին ակտիվորեն կծկվել։ Այսպիսով, մաշկը մնում է ամուր և առաձգական: Նման վարժություններ կատարելիս պետք չէ վախենալ կախված մաշկից։ Նրանք, ովքեր չեն հավատում այս մեթոդին, կարող են դիտել Մարինա Աֆրիկանտովայի լուսանկարները նիհարելուց առաջ և հետո։

Նախքան Dom-2 նախագիծը և մինչ պլաստիկ վիրահատությունը, մոսկվացի Մարինա Աֆրիկանտովան նախանձելի հարսնացու էր։ Երկու բարձրագույն կրթություն(ինժեներ և հեռուստահաղորդավար), մոդելային հաջող կարիերան Ռուսաստանում և Ամերիկայում և սլացիկ շիկահերի տպավորիչ տեսքը կարող են պատիվ բերել ցանկացած տղամարդու:

Նա նույնիսկ մասնակցել է World Russian Beauty գեղեցկության մրցույթներին (արժանացել է Գրան պրիին) և Միսս Մոսկվային (դարձել է երրորդ փոխչեմպիոն): Այնուամենայնիվ, չգիտես ինչու, աղջկա հարաբերությունները նախագծի մասնակիցներից ոչ մեկի հետ չստացվեցին, չնայած նրա գեղեցկությունը շատ երկրպագուներ ուներ:

Երբ նա եկավ շոու 2014 թվականի հունիսին, նա անմիջապես հայտարարեց, որ ցանկանում է սեր կառուցել Անդրեյ Չերկասովի հետ: Նա պարզապես ազատ էր և հիացած էր գրավիչ մոդելի հետ սիրավեպ ունենալու հնարավորությամբ։ Սակայն սերտ շփումը տեւել է ընդամենը մի քանի շաբաթ, որից հետո երիտասարդները փախել են։ Եվ շիկահեր Մարինայի փոխարեն Չերկասովն անցավ թխահեր Վիկտորյա Ռոմանեցի մոտ։

Աֆրիկանտովայի հարաբերությունները Բոգդան Լինչուկի հետ մի փոքր երկար տևեցին։ Նրանք նույնիսկ սկսեցին ապրել նույն հարկի տակ ու սկսեցին խոսել ամուսնության մասին, սակայն այս սիրավեպը երջանիկ ավարտով չավարտվեց։

Բավականաչափ խաղալով ֆիլերների հետ՝ Մարինան վերադարձավ բնականությանը և այժմ հիմքեր չի տալիս մեղադրվելու կոսմետիկ պրոցեդուրաներով չափազանց խանդավառ լինելու մեջ։ Ճիշտ է, երբեմն բարդույթներն իրենց զգացնել են տալիս. Մարինան վերջերս այցելել է պլաստիկ վիրաբույժի և փորձել նոր կրծքեր։ «House-2»-ի մասնակիցը նկարահանման հրապարակում խոսելով իր հարևանների հետ, ովքեր դարձան շքեղ կիսանդրիների տերերը, մտածել է կիսանդրին երկու չափով մեծացնելու մասին։ Մինչ աստղը մտածում է մամոպլաստիկայի մասին, նա տեղեկություններ է հավաքում միջամտության մասին։

Մարինա Աֆրիկանտովայի մասին

Մարինա Աֆրիկանտովան ծնվել է 1987 թվականի հոկտեմբերի 14-ին Մոսկվայում։ Աշխատելով որպես մոդել՝ աղջիկը ուշադիր հետևել է իր կազմվածքին, և նրա քաշը չի գերազանցել նորման։ «House-2»-ում սիրելիի հետ մշտական ​​վեճերի և լարված մթնոլորտի պատճառով նա դադարել է հետևել իր սննդակարգին և հաճախ չափից շատ է սնվել։ Շատ արագ բարակ մարմինԵս մի քանի տասնյակ ավելորդ ֆունտ հավաքեցի։ Աղջիկը ստիպված է եղել լքել շոուն։ Տանը Մարինան որոշեց հավաքվել և վերադառնալ իր նախկին պարամետրերին։

Ինչ պետք է անեիր նիհարելու համար՝ առանձին սնունդ, բոլոր տեսակի դիետաներ, ծոմապահություն։ Ոչինչ չօգնեց։

Միջոցառումներից մեկի ժամանակ Ալլա Դուխովայի հետ հանդիպումը լուծեց Մարինայի խնդիրը: Ալլան խորհուրդ է տվել ցածր կալորիականությամբ դիետա պահել։ Առաջին արդյունքները չուշացան. Մեկ շաբաթ անց Աֆրիկանտովան նկատել է, որ նիհարել է 5 կգ։ Սննդակարգին ֆիթնեսն ու պարելուց հետո կիլոգրամները սկսեցին հալվել մեր աչքի առաջ։ 2 ամսում ինձ հաջողվեց նիհարել 25 կգ.

Նկարի պարամետրերը նիհարելուց առաջ

Մարինա Աֆրիկանտովան պնդում է, որ հակված է ավելորդ քաշի։ Նա պետք է ջանքեր գործադրի նորմալ քաշը պահպանելու համար։ Ոչ պատշաճ սնուցում«Դոմ-2» ռեալիթի շոուի ժամանակ սկսված առողջական խնդիրները հանգեցրին նրան, որ քաշը սկսեց արագորեն աճել: Մարինան հեռացավ House-2-ից՝ 78 կգ քաշով և 177 սմ հասակով։

Ինչպես է փոխվել Մարինա Աֆրիկանտովայի կերպարը

Դիետայի շնորհիվ Մարինան 2 ամսում նիհարել է 25 կգ։ Օգտագործելով կանոնավոր պարապմունքներՄարզվելով՝ աղջկան հաջողվել է խուսափել ձգված մաշկի հետ կապված խնդիրներից։ Նրա կազմվածքը մարզավիճակ ու սեքսուալ տեսք ունի, ինչը պարզ երևում է վերջին լուսանկարներում։

2018 թ Մարինա Աֆրիկանտովա՝ տարիքը՝ 31 տարեկան, քաշը՝ 53 կգ, հասակը 177 սմ

Քաշի կորստի տեխնիկայի սկզբունքներն ու կանոնները «House-2» աստղից

Աղջիկը համոզվեց անձնական փորձոր ցածր կալորիականությամբ դիետայի օգնությամբ կարելի է հասնել ցանկալի արդյունքների։ Տեխնիկան կարող են հետևել միայն առողջ մարդիկ և բժշկի կողմից զննումից հետո։

Դիետայի հիմնական սկզբունքները.

• Տապակած և ալյուրի, ինչպես նաև աղի և քաղցր ուտելիքներից խուսափելը օգնում է նվազեցնել խոլեստերինը և լավացնում է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքը։
• Առողջ սննդի օգտագործումն օգնում է կորցնել ավելորդ քաշը և մաքրել օրգանիզմը վնասակար նյութերից ու տոքսիններից:
• Կալորիաների օրական քանակը կազմում է 600-1000 կալորիա։ Կերեք օրական առնվազն 5 անգամ փոքր չափաբաժիններով՝ այս ռեժիմը թույլ չի տալիս ձեզ քաղց զգալ։
• Համապատասխանություն խմելու ռեժիմ, օրական առնվազն 2 լիտր - նպաստում է տոքսինների հեռացմանը, նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։
• Մարզվելն օգնում է ձեզ ավելի արագ նիհարել, կանխում է մաշկի թուլացումը և ակտիվացնում նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում։

Ավելին մանրամասն տեղեկություններԴիետայի մասին կարող եք տեղեկանալ Մարինա Աֆրիկանտովայից այստեղ

Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ.

Նմուշի մենյու

Քաշի կորստի մեթոդը պահանջում է ռեժիմի խիստ պահպանում: Առաջին շաբաթը՝ նվազագույն քանակությամբ կալորիաների սպառում, երկրորդը՝ դիետան մի փոքր ընդլայնվում է։

Առաջին շաբաթվա ընթացքում Աֆրիկանտովայի դիետան բաղկացած էր.

• ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք, կոշտ պանիր;
• փոքր քանակությամբ մեղր;
• բուսական թեյեր;
• թարմ բանջարեղեն, մրգեր և հատապտուղներ։

Մեկ շաբաթ խիստ դիետայից հետո ձեր սննդակարգում կարող եք ավելացնել հետևյալ մթերքներն ու ուտեստները.

• բանջարեղենային ապուրներ, յուղոտ ձկան կամ հավի արգանակներ;
• բանջարեղենային կամ մրգային աղցաններ;
• թարմ քամած հյութեր;
• ընկույզներ.

Նմուշի մենյուերկրորդ շաբաթվա համար.

Մրգերը իդեալական են խորտիկների համար՝ գրեյպֆրուտ, խնձոր, տանձ:

Կարևոր! Մարինա Աֆրիկանտովայի սննդակարգը ցիկլային է. Նախ, դուք պետք է պահպանեք խիստ ցածր կալորիականությամբ դիետա 7 օրվա ընթացքում: Հաջորդ շաբաթ դիետան ավելի քիչ խստացվում է։ Հետո նորից վերադառնում են խիստ մենյու։ Ցիկլը կրկնվում է երեք անգամ

Կրկին քաշի ավելացումը կանխելու համար, ավարտելով ցածր կալորիականությամբ դիետան, Մարինան շարունակեց հավատարիմ մնալ ճիշտ սնվելու սկզբունքներին:

Մի քանի բաղադրատոմս աստղից

Մարինա Աֆրիկանտովայի բաղադրատոմսերը պարզ են և շատ ժամանակ չեն պահանջում:

Կաղամբով և խնձորով աղցան. Կաղամբը մանր կտրատել, խնձորը մանր քերիչով անցկացնել։ Խառնել, համեմել կիտրոնի հյութով։

Վանքի թեյ. Անանուխը խառնեք լորենի, դանդելիոնի, սև երախի և սամիթի ծաղիկների հետ։ Լցնել եռման ջուրը և թողնել 20 րոպե։

Բանջարեղենով ապուր։ Գազար, սոխ, բիբարմանր կտրատել։ Եփել 15 րոպե, ավելացնել մանր կտրատած խոտաբույսերն ու համեմունքները։

Հանրահայտ «Dom-2» հեռուստատեսային նախագծի մասնակից Մարինա Աֆրիկանտովային հաջողվել է ճանաչելի անձնավորություն դառնալ ոչ այնքան նախագծում ունեցած իր հարաբերությունների պատճառով, որքան կտրուկ փոփոխությունների օգնությամբ: տեսքը. Հեռուստացույցի վրա իր առաջին գտնվելու ընթացքում Մարինան սլացիկ կազմվածք չուներ. աղջիկն ուներ մոտ երեք տասնյակ ավելորդ ֆունտ, ինչը փչացրեց նրա բավականին գեղեցիկ տեսքը:

Մարինայի վերադարձը նախագիծ ապշեցրել է հաղորդավարներին, հանդիսատեսին և մասնակիցներին. նրանց աչքի առաջ է հայտնվել սլացիկ անձնավորություն՝ իսկական մոդելի գայթակղիչ կազմվածքով։ Եկեք պարզենք, թե ինչ ճանապարհով է անցել Աֆրիկանտովան՝ փորձելով նիհարել, և որն է նրա հաջողության գաղտնիքը գլխապտույտ ֆիզիկական կազմվածքի հասնելու գործում:

Ինչպես է փոխվել Մարինա Աֆրիկանտովան. լուսանկարներ նիհարելուց առաջ և հետո

Քաշը կորցնելու ճանապարհը

Ինչպես ցանկացած աղջիկ, ով ձգտում է նիհարել տասնյակ կիլոգրամներով, Մարինան փորձել է բազմաթիվ հայտնի մեթոդներ, որոնք հրաշագործ քաշի կորուստ են խոստանում։ Ժամանակին Աֆրիկանտովան հետևել է հետևյալ կանոններին.

• Հոլիվուդի քաշի կորուստ, առանց շաքարի և ալյուրի;
• կերել է միայն կաղամբ և ծովամթերք՝ ըստ ճապոնական մոդելների հրահանգների.
• հետևել է բրազիլական սննդակարգին, որը հիմնված է բանջարեղենային ապուրների վրա.
• կազմակերպել ծոմապահություն՝ խմելով միայն չգազավորված հանքային ջուր;
• Ես կերել եմ հնդկաձավար առանց աղի կամ կարագի։

Սակայն միայն առաջին 5 կգ-ն է գնացել հարվածով, իսկ մնացածը նստել են տեղում, կարծես գամված: Մեկ այլ աղջիկ կարող է հուսահատվել և հրաժարվել նիհարելու անպտուղ փորձերից՝ վստահեցնելով ինքն իրեն, որ իր «լայն» ոսկորները և անբարենպաստ գենետիկան երբեք թույլ չեն տա իրեն հասնել բարակ կազմվածքի: Բայց ոչ MarinaY Եվ այսպես, վերադառնալով Dom-2 նախագծին, նա հպարտորեն ցուցադրեց ձևեր, որոնց կարող էր նախանձել ցանկացած մոդել:

Այս իրադարձությունը բազմաթիվ խոսակցությունների տեղիք տվեց։ Շատերը չէին հավատում, որ դա պարզապես սննդակարգի խնդիր է։ Մարինային կասկածում էին պլաստիկ վիրահատության, ստամոքսի մասնահատման, հատուկ տեսահոլովակների և թայերեն դիետիկ հաբեր օգտագործելու մեջ։ Աֆրիկանտովան, որոշելով կետադրել բոլոր i-երը, հանգստացրեց հանրությանը` կիսվելով իր գաղտնիքով: Ինչպես պարզվեց, այն բաղկացած է միայն ցածր կալորիականությամբ սննդակարգից՝ համակցված թեթև կարդիո վարժություններով։

Դիետան, որն առաջարկում է Մարինան, նախատեսված է քսանօրյա ժամկետի համար, որի ընթացքում արգելված է բարձր կալորիականությամբ սնունդը։ Կալորիաների այրման և մարմնի տոնայնացման ավելի արագ գործընթացի համար դուք պետք է նաև շատ արագ վազեք կամ քայլեք ամեն օր 20-25 րոպե: Սա է ամբողջ գաղտնիքը, որը թույլ տվեց Մարինային հաղթահարել գրեթե երեք տասնյակ կիլոգրամ ավելորդ քաշը:

Թեթև կարդիո վարժությունները Մարինային թույլ տվեցին տոնավորված մարմին ձեռք բերել

Սպառման համար արգելված ապրանքների թվում Մարինան նշում է.

• հացաբուլկեղեն, քաղցր խմորեղեն, արիշտա, մակարոնեղեն և հրուշակեղեն;
• ալկոհոլային խմիչքներ;
• ցանկացած տեսակի և պատրաստման եղանակի կարտոֆիլ;
• ցանկացած սննդամթերք, որը հարուստ է ճարպերով;
• քաղցր գազավորված ջուր:

Աֆրիկանտովան զգուշացնում է, որ երեք շաբաթ ցածր կալորիականությամբ դիետայից հետո օրգանիզմը շատ կարևոր միկրոտարրեր չի ստանա, ուստի կարևոր է հարստացված համալիրներ ընդունել։ Մուլտիվիտամինային հավելումներ ընդունելը պարտադիր է, հակառակ դեպքում դուք կարող եք հայտնվել տհաճ առողջական խնդիրների առաջ կամ, առնվազն, պարզել, որ ձեր մազերը դարձել են ձանձրալի, ձեր մաշկը չորացել է, և ձեր եղունգները՝ փխրուն:

Ինչպե՞ս ուտել:

Մարինայի դիետան ցիկլային դիետա է, այսինքն՝ սննդի որոշակի հավաքածու վաղ թե ուշ կկրկնվի։ Այս դեպքում Աֆրիկանտովայի առաջարկած ապրանքները բաշխվում են 6 օրվա ընթացքում, որից հետո ցիկլը կրկնվում է եւս երկու անգամ։

Աղջիկներ, ովքեր սիրում են սա ցածր կալորիականությամբ դիետաչափազանց բարդ է թվում, նրանք կարող են մի քանի նախուտեստներ ավելացնել իրենց առօրյային՝ բաղկացած բանջարեղենի կամ թեթև մրգերի մի մասից (օրինակ՝ խնձոր): Այնուամենայնիվ, Մարինան զգուշացնում է, որ դիետայի արդյունավետությունը կարող է տուժել դրանից, թեև ձեզ համար դա շատ ավելի հեշտ կլինի հանդուրժել։ Ամենադժվարը, ըստ Աֆրիկանտովայի ակնարկների, առաջին օրերն են:

Ցածր կալորիականությամբ ցիկլային դիետա՝ Աֆրիկանտովայի նիհարելու գաղտնիքը

Մարինա Աֆրիկանտովայի ճաշացանկն ըստ օրվա

Մենք կգրենք ամեն օր մենյու:

Երկուշաբթի օրերին.

• նախաճաշը բաղկացած է մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից և մի կտոր մուգ հացից;
• ճաշը ներառում է 200 մլ կաթ և կենաց մուգ հացից;
• ընթրիքը ներառում է կանաչ խնձոր և 400 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր:

Երեքշաբթի օրերին.

• Նախաճաշն առաջարկվում է 200 մլ լոլիկի հյութով և սև հացի տոստով (կարելի է փոխարինել մի բաժակ սուրճով կաթով և մեկ գդալ մեղրով);
• ուտել 250 մլ լոլիկի հյութ որպես խայթոց մի կտոր մուգ հացի հետ;
• ընթրեք մեկ լիտր չաղ տոմատի հյութով:

Չորեքշաբթի օրերին.

• նախաճաշը բաղկացած է մի կտոր մուգ հացից և մի կտոր ցածր յուղայնությամբ պանիրից;
• ճաշին առաջարկվում է ուտել 200 մլ արգանակ և մի կտոր շոգեխաշած ձուկ;
• ընթրիքին կարելի է ուտել 120 գ խաշած հավի կրծքամիս։

Հինգշաբթի օրերին.

• առաջին ճաշի համար պետք է նախապատվությունը տալ շոգեխաշած վարսակի ալյուրին՝ մեկ գդալ մեղրով;
• երկրորդում `հավի կրծքի արգանակ և մի կտոր մուգ հաց;
• երրորդում՝ երկու եփած ձու և 450 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Ուրբաթ օրերին.

• նախաճաշին կարող եք ուտել մի քանի կանաչ խնձոր և խմել 250 մլ բանջարեղենային հյութ;
• Ճաշին թույլատրվում է բանջարեղենով, վարունգով և լոլիկով բուսական ապուր;
• ընթրիքին կարող եք ուտել քերած գազարով աղցան, մանրացրած կաղամբ և կես վարունգ (կարող եք այն փոխարինել 110 գ խաշած հավի կրծքամիսով և մեկ բաժակ կեֆիրով):

Շաբաթ օրերին.

• նախաճաշին կարող եք ուտել մի քանի նարինջ և խմել մի բաժակ կանաչ թեյ;
• ճաշի համար կերեք 200 գ վինեգրետ և խմեք մի բաժակ թարմ քամած հյութ;
• Ընթրիքին առաջարկվում է մրգային աղցան՝ համեմված ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտով և 700 մլ կեֆիրով։

Էքսպրես դիետան կօգնի ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել կարևոր իրադարձության համար:

Երբ նման դիետայի վեց օրվա ժամկետը լրացել է, դուք պետք է կրկնեք սնուցման ցիկլը ևս երկու անգամ, սակայն խորհուրդ չի տրվում 18-20 օրից ավելի հավատարիմ մնալ այս մենյուին, քանի որ դա սպառնում է լուրջ խաթարմամբ: ստամոքս-աղիքային տրակտը. Դիետան կարելի է իրականացնել 60 օրը մեկ անգամ։

Համացանցում արդեն կան բավականին ակնարկներ այն աղջիկներից, ովքեր նիհարել են Մարինայի մեթոդով: Նրանցից ոմանք ասում են, որ քսան օրվա ընթացքում իրենց հաջողվել է ազատվել 20 ատելի կիլոգրամից, իսկ քսան րոպե վազքը օգնել է իրենց մարմինը լավ վիճակում պահել՝ խուսափելով քաշի հանկարծակի կորստի պատճառով անհրապույր կախվող մաշկից։

Ի՞նչն է օգնել հեռուստահաղորդավարուհուն նիհարել.

Ինչպես է դա հնարավոր Մարինա Աֆրիկանտովան նիհարել է? Պատասխանը կգտնեք այս հոդվածում: Մարինա Աֆրիկանտովան հայտնի է որպես «Դոմ-2» հայտնի հեռուստանախագծի մասնակից։ Այն շատ տարածված է Ռուսաստանում, և բոլորը անիմացիոն կերպով քննարկում են դրա մասնակիցների կյանքը։ Գեղեցիկ, սլացիկ շիկահերի հայտնվելը նախագիծ սենսացիա է առաջացրել։ Հանդիսատեսները հիանում էին նրա կազմվածքով և նիհարությամբ։ Բայց փաստը հանրությանը հայտնի դարձավ, որ աղջիկը միշտ չէ, որ այսպիսին է եղել. Եվ նույնիսկ սլացիկ Մարինա Աֆրիկանտովան անցել է նիհարելու տանջանքների միջով։

Ինչպե՞ս Մարինային հաջողվեց կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները։

Հիմնական հարցն այն էր, թե ինչպես է նա դա արել: Մասնակիցը հաճույքով կիսվել է հեռուստադիտողների հետ, մենք կթվարկենք նրա խորհուրդները.

Ոչ բոլորն էին հավատում, որ աղջիկն ինքնուրույն է հասել նման արդյունքների։ Նրանք ցանկանում էին դատապարտել նրան պլաստիկ վիրաբույժների ծառայություններին դիմելու, գոջի հատապտուղներ ուտելու կամ նիհարելու համար կախարդական կոկտեյլներ խմելու համար։ Բայց Մարինան ինքն է իր կազմվածքը սարքել։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն վարժություն և ճիշտ սնուցում:

Սպորտի համար աղջիկն ընտրեց վարժություններ, որոնցում ներգրավված էին մկանային բոլոր խմբերը։ Եվ նաև շատ, օրական առնվազն քսան րոպե, և դուք լի կլինեք ուժով և էներգիայով: Առանց բազմոցին պառկելու, այլ սպորտով զբաղվելով՝ դուք ինքներդ կապահովեք բարեկազմ մարմին և երիտասարդություն։

Մարինա Աֆրիկանտովայի քաշի կորստի հաջորդ կետը եղել է դիետայի ընտրություն. Նա անմիջապես չորոշեց, թե որն է իրեն հարմար, ուստի փորձեց մի քանիսը:

Դիետաներ, որոնք օգնեցին Մարինա Աֆրիկանտովային.

• Նրա փորձով առաջինն էր Հոլիվուդյան դիետա. Հիմնական արգելքներն են աղն ու նախաճաշը։ Պետք է լիովին խուսափել աղի օգտագործումից։ Արգելվում է նաև նախաճաշը։ Եթե ​​դուք իսկապես ցանկանում եք առավոտյան ուտել, ապա պետք է թեյ խմել առանց շաքարի կամ ուտել մի կտոր գրեյպֆրուտ։ Դուք պետք է չափավորեք քաղցրավենիքի, ալյուրի և ալկոհոլի օգտագործումը: Դիետայի տեւողությունը 14 օր է։
• Երկրորդը փորձեց Մարինա Աֆրիկանտովան Կաղամբի դիետա. Սննդակարգից պետք է բացառել քաղցրեղենը, ալյուրը, գազավորված ըմպելիքներն ու կարտոֆիլը։ Հիմնական արտադրանքը, որը դուք պետք է ուտեք, կաղամբն է: Այն սպառվում է ցանկացած տեսականիով և ցանկացած ձևով։ Նախաճաշը պետք է սահմանափակվի միայն թեյով կամ սուրճով: Եթե ​​երեկոյան քաղցած եք, կարող եք մեկ բաժակ կեֆիր խմել։ Տևողությունը 10 օր։
• Երրորդն էր Ճապոնական դիետա. Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր ճաշացանկը ծովամթերքով, ձուկով, ձուով և փոքր քանակությամբ միսով: Դուք ընդհանրապես չեք կարող աղ ուտել: Արգելվում է ալյուրը, քաղցրավենիքը և ալկոհոլը։ Տևողությունը 14 օր։
• Չորրորդն է Բրազիլական դիետա. Դրա հիմքը բանջարեղենն է, ինչպես նաև սպիտակուց պարունակող մթերքները։ Դիետան տեւում է երկու շաբաթ։
• Եվ վերջինն էր Հնդկացորենի դիետա . Նա շատ խիստ է, բայց արդյունքները ցնցող են: Պետք է ուտել միայն ջրի մեջ շոգեխաշած հնդկաձավարի շիլա։ Բայց ոչ ավելի, քան 10 օր: Միակ բացառությունը կարող է լինել կեֆիրը, սակայն օրական պետք է խմել դրանից ոչ ավելի, քան 1 լիտր։

Իսկ երբ Մարինա Աֆրիկանտովան նիհարեց 10 կգ, նրան մնում էր միայն պահպանել արդյունքը։ Դրա համար նա անցել է ճիշտ սնվելու և զբաղվել սպորտով: Սրանք այն բոլոր գաղտնիքներն են, որոնք աղջիկը բացահայտեց հանդիսատեսին։