4 10 մաքոքային վազքի ստանդարտ ժամանակ: Հիմնական բանը դա ճիշտ անելն է: Մաքոքային վազքի տեխնիկա առանց սխալների և վնասվածքների. Մաքոքային վազքի շարժման տեխնիկա

Ի՞նչ է մաքոքային վազքը, ինչո՞ւ է այդպես կոչվում և ինչո՞ւ այդպես վազել: Սա աթլետիկայի վազքի մեկ այլ տեսակ է: Եկեք մանրամասն նայենք:

Մաքոքային վազքի ներածություն

«Շատլ» բառը հաճախ օգտագործվում է կարի մեքենայի այն մասի համար, որին ամրացված է թելը։ Նա իջնում ​​է և իջնում, թելը անցկացնում է գործվածքի միջով: Այս գյուտի շնորհիվ, օրինակ, հագուստի ստեղծման ձեռքի աշխատանքը լիովին ավտոմատացված է դարձել։

Shuttle վազքիր անունը ստացել է ուղղության անընդհատ փոփոխության շնորհիվ։ Սովորաբար սա վազում է հետ ու առաջ երկու կետերի միջև: Ավելի հաճախ նրանք սկսում են A կետից, վազում դեպի B կետ, շրջվում այնտեղ (B կետի շուրջ) և հետ են վազում դեպի A կետը: Մեկ մրցավազքի ընթացքում մարզիկները A-ից B են տեղափոխվում մինչև 10 անգամ:

Մաքոքային վազք - GTO ստանդարտ, պարտադիր ստանդարտդպրոցներում ֆիզկուլտուրայի դասերին. Մարզիկների համար սա հիանալի տարբերակվարժեցրեք համակարգումը և արագ փոխեք վազքի ուղղությունը՝ պահպանելով առավելագույն արագությունը:

Այսօր մաքոքային վազքը մարզումների մի տեսակ է, վազքի տեսակ, որով կարող են զբաղվել յուրաքանչյուր ոք:

Մաքոքային վազքի առանձնահատկությունները

Դուք կարող եք հարցնել, թե ինչու վազել ինչպես մաքոքային, եթե կան ինտերվալային մրցավազք: Մենք կբացատրենք՝ սա տարբեր տեսակներբեռների։ Ահա թե ինչ է տեղի ունենում մաքոքային վազքի ժամանակ.

1. Դու սկսում ես արագավազորդի պես՝ առաջին վայրկյաններին զարգացնելով առավելագույն արագություն։ Եվ այսպես, հենց որ դուք զարգացնում եք այս արագությունը, վազում եք մինչև շրջադարձային կետ: Դուք պետք է փորձեք շրջվել առանց դանդաղեցնելու: Բայց իներցիան թույլ չի տա դա անել, հավատացեք ինձ։
2. Որպես կանոն, շրջադարձային կետում դուք պետք է դիպչեք հատակին կամ դրոշին կամ տեղափոխեք որևէ առարկա: Այս դեպքում այս ամենը կոչվում է մաքոքային վազք 2-3 օբյեկտի տեղափոխմամբ։ Դուք հասկանում եք, որ արագության պահպանումն այս դեպքում անիրատեսական է, քանի որ պետք է կանգ առնել, փոխել ուղղությունը 180 աստիճանով և նորից արագացնել։
3. Եվ այսպես, դուք փոխում եք արագությունը, արագացնում եք, և նորից սկզբնական կետում պետք է արգելակել:

Այսպիսով, դուք նման եք մի մաքոքի, որը վազում է ետ ու առաջ: Սա բարդ վարժություն է, որը զարգացնում է մարմնի մկանների համակարգումը, արագությունը, հավասարակշռության զգացումը և շարժիչ հմտությունները: Այս ամենն անհրաժեշտ է ցանկացած գնդակով խաղի, հոկեյի, մարտարվեստի համար։

Քանի որ այս տեսակի վազքի ծանրաբեռնվածությունը մեծ է, մարզվելուց առաջ պետք է լավ տաքանալ: Հակառակ դեպքում դուք վտանգում եք վնասվածք:

Shuttle վազքի ընտրանքներ

Սովորաբար այս տեսակի աթլետիկայի երկու կետերի միջև հեռավորությունը 10 մետր է, 9 կամ 7–8 մետր: Տղամարդկանց և կանանց համար հեռավորությունները տարբեր են: 10 մետր վազքը կատարվում է 4-10 անգամ։

Շատ տարբեր տարբերակներ կան՝ պետք է վազել հեռավորության ծայրահեղ կետերով, մեկ ուղղությամբ մենք վազում ենք դեմքով դեպի առաջ, իսկ ետ՝ հետ։

Հետևաբար, մաքոքային վազքի տեսակները տարբերվում են կատարման տեխնիկայով, հատվածների քանակով և A և B կետերի միջև հեռավորությամբ (հիշեք, որ A կետը սկիզբն է, իսկ B-ն շրջադարձի կամ վազքի ուղղության փոփոխության վայրն է): .

Կա 10x10 մաքոքային վազք և 3x10 մաքոքային վազք: Դպրոցում պարապում է 4x9 մաքոքային վազք: Շատ տատանումներ կարող են լինել: Եվ դա այն է, ինչ լավ է դրա մեջ աթլետիկա- տարբերակների բազմազանությունը դա է դարձնում հետաքրքիր տեսարանսպորտաձեւեր։

Մաքոքային վազքի տեխնիկան օգնում է խուսափել վնասվածքներից և հասնել լավագույն արդյունքը. Եկեք քանդենք այն:

Շաթլի տեխնիկա

Մաքոքային վազքի ժամանակ կատարման տեխնիկան ներառում է հետևյալ հիմնական դրույթները և փուլերը.

Սկսել

Մեկնարկային դիրք – կանգնել, մեկ ոտքը առաջ, մարմնի ծանրության կենտրոնը դրա վրա: Մի ձեռքը հետ է քաշված և պատրաստ է սկզբում օգնել՝ մարմնի քաշն էլ ավելի առաջ շարժելով:

Երբ հնչում է մեկնարկի հրամանը, մարմինը թեքվում է ավելի առաջ, հրող ոտքը կատարում է իր գործը, իսկ երկրորդը պատրաստվում է արագորեն ստանձնել էստաֆետը: Որոշ մարդիկ խորհուրդ են տալիս վազել ձեր մատների վրա ավելի մեծ արագության համար: Սկսեք այնպես, ինչպես առավել հարմար է ձեզ համար: Հիմնական բանը այն է, որ արագությունը լավ է:

Վերջ, դու սկսել ես։ Թիվ մեկ նպատակն է առավելագույն արագություն ձեռք բերել առաջին 2 վայրկյանում:

Կետ Բ

Բ կետին վազելը պարզ հարց է։ Բայց ինչ անել, երբ հասնեք դրան: Ինչպե՞ս շարունակել վազքը: Դուք պետք է սկսեք ձեր մարմնի ծանրության կենտրոնը հետ շարժել B կետից այնպիսի հեռավորության վրա, որ ձեր արագությունը նվազի մինչև այս կետում շրջադարձի համար անհրաժեշտ արագությունը, և ոչ շուտ կամ ուշ: Առաջին դեպքում դուք վտանգում եք ժամանակ կորցնել, իսկ երկրորդում՝ ցանկալի կետից ավելի հեռու եք վազում:

Եթե ​​ետ ես վազում, ամեն ինչ ավելի հեշտ է։ Դուք դանդաղեցնում եք արագությունը՝ շրջանցելով B կետը և հետ վազում: Եթե ​​պետք է շրջվել, մոտոցիկլավարի պես թեքվում ես դեպի շրջադարձը, որպեսզի իներցիան քեզ ինչ-որ տեղ չտանի։

A կետում դուք անում եք նույնը, ինչ B-ում:

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է ինչ-որ առարկա բարձրացնել, կարող եք օգտագործել վթարային արգելակումը առարկան բռնելիս: Բայց սա նշանակում է, որ ձեր արագությունը կհասնի զրոյի, և դուք ստիպված կլինեք նորից արագացնել: Այս փուլում դուք կարող եք լրջորեն կորցնել արժեքավոր վայրկյաններ: Ի վերջո, մաքոքային վազքը սպրինտի տեսակ է:

Այսպիսով, վազքի տեխնիկան շատ բան է որոշում։

Շաթլի վազքի պայմանները

Այսպիսով, այժմ դուք գիտեք, թե ինչպես ճիշտ վազել մաքոքը: Դիտարկենք, թե ինչ բնապահպանական պահանջներ են ներկայացնում այս մարզաձևը։

Մակերեսը չպետք է լինի սայթաքուն: Այսինքն, դուք չեք կարող մաքոքային տիպը վարել անձրևի կամ սառույցի ժամանակ: Նման դեպքերում ավելի լավ է տեղափոխվել մարզասրահ, այլապես կձգվեք ասֆալտի վրա՝ ցույց տալով ձեր կյանքի վատագույն արդյունքը։

A և B կետերը պետք է տեղակայվեն այնպիսի վայրում, որի մոտ չկան պատեր, ցանկապատեր կամ որևէ խոչընդոտ: Հակառակ դեպքում, դուք ռիսկի եք դիմում թռչել նրանց մեջ ամբողջ արագությամբ: Արտաքինից դա ծիծաղելի է թվում, բայց բախման մեջ ներգրավված անձը կարող է վնասվածք ստանալու վտանգի տակ լինել, ինչպես սայթաքուն մակերեսի վրա ընկնելը:

Օպտիմալ վազքի համար հարկավոր է հագնել հարմարավետ, չսայթաքող սպորտային կոշիկներ և զգուշորեն ժանյակավորել: Վազելիս բացվող կոշիկի կապը կարող է նաև անկման պատճառ դառնալ: Եվ դուք ժամանակ չեք ունենա կապելու այն: Ամեն վայրկյանը կարևոր է:

Հագուստը չպետք է խանգարի ձեր շարժումներին կամ սահմանափակի ձեր շարժումները: Բայց ինչ-որ չափից ազատ, որը կախված է ձեզ վրա պայուսակի պես, նույնպես չի աշխատի, դա կդանդաղեցնի ձեր վազքը:

Ինչպես սկսել մաքոքային վազքը

Մաքոքային վազքի պարապմունքն իրականացվում է ցածր արագությամբ։ Թիվ մեկ առաջադրանքն է սովորեցնել մարմնին ճիշտ շարժվել, զգալ արագությունը և համարժեք արձագանքել դրա փոփոխություններին:

Եթե ​​առաջին մարզումների ժամանակ արագ վազեք, դա քիչ օգուտ կտա: Սկզբում մենք մարմինը սովորեցնում ենք ճիշտ տեխնիկայի, այնուհետև ավելի բարձր արագություններով ենք պարապում:

Եվ մի մոռացեք վազելուց առաջ մանրակրկիտ տաքացնել ձեր մկանները: Առանց տաքանալու, դուք հեշտությամբ կարող եք ինչ-որ բան քաշել:

Shuttle running-ը վազքի տեսակ է, որի առանձնահատկությունն է կարճ տարածություն քայլելով մեկ ուղղությամբ և հետմի քանի անգամ մեկ առավելագույն արագություն.

Հեռավորության երկարությունը չի գերազանցում 100 մետրը,և ցեղերի հաճախականությունը ոչ ավելի, քան 10 անգամ:

4x9, 4x10 և այլ տեսակներ. դրա առանձնահատկությունները, կանոնները

Shuttle վազում է կարևոր պայմանֆիզիկական պատրաստվածության լիարժեք և ներդաշնակ զարգացումմարդ. Հետևաբար, այս մարզաձևի հետ ծանոթությունը տեղի է ունենում դպրոցում: Ամենատարածվածը վազքն է 4x9,որը ներառված է ստանդարտներում ֆիզիկական կուլտուրաերեխաների մեջ 1-ին դասարանում. Մաքոքային վազքի տեսակն այնուհետև փոխվում է՝ կախված տարիքից և ֆիզիկական կարողություններից:

Լուսանկար 1. Խմբակային մաքոքային մրցավազքի ընթացքը: Մարզիկները մարզվում են փակ մարզադաշտի գծերի վրա.

Գոյություն ունեն մաքոքային վազքի հետևյալ տեսակները. 4x9, 4x10, 3x10, 5x20, 10x10. Հնարավոր են վազքի հաճախականության և հատվածների երկարության այլ տատանումներ, ամեն ինչ կախված է նրանից, թե ինչին է ուղղված վարժությունը: Ռեակցիայի, պայթուցիկ ուժի, պտույտների կամ արգելակման վարժություններ կատարելիս գերակշռում է մրցավազքի հաճախականությունը, իսկ դիմացկունություն և մեկնարկային արագություն զարգացնելիս գերակշռում է հատվածների երկարությունը։

Shuttle վազքը եզակի է կարգապահություն, որը պահանջում է մարզիկից հնարավորինս արագ համատեղել շարժումը կտրուկ արգելակման հետ:Ի տարբերություն այլ տեսակների վազքի սպորտ, որտեղ բարձր արդյունքների հասնելու համար էական դեր է խաղում ժառանգականությունը ֆիզիկական որակներ, մաքոքային վազքում որոշիչ դերը պատկանում է տեխնիկային և դրա ճիշտ կատարմանը։

Ինչպես ճիշտ գործարկել. կատարման տեխնիկա

Տեխնիկայի հետևելը թույլ է տալիս հասնել բարձր արդյունքների և խուսափել վնասվածքներից։

Մեկնարկային տեխնիկա.Մաքոքային վազքը թույլատրվում է սկսել երկու դիրքից՝ բարձր և ցածր: Սկսած ցածր դիրքիցհնարավոր է մեկնարկային բլոկներով: Մեկնարկային դիրքը `առջևի բլոկի վրա, տեղադրված հեռավորության վրա 1,5 ոտնաչափմեկնարկային գծից գտնվում է հրող ոտքը. դեպի երկրորդ բլոկ՝ հեռավորության վրա 1-1,5 ոտնաչափառջեւի բլոկից դրված է աջակից ոտք, որի ծունկը դիպչում է գետնին։

Լուսանկար 2. Մաքոքային վազքի տեխնիկայի սխեմատիկ նկարազարդում: Ցույց է տրվում ինքնին պտտվելու և վազելու գործընթացը:

Առջևի բարձիկի թեքության անկյունը 45–60°, հետևի մասում 60-80°։Բարձիկների միջև հեռավորությունը հավասար է մարզիկի ոտքի լայնությանը: Ձեռքերդ պետք է հենվեն գետնին, արմունկները պետք է լինեն ուղիղ, բայց ոչ լարված, մեջքը՝ կլորացված, ուսերը մի փոքր առաջ ընկնեն։

«Ուշադրություն» հրամանով: իրավիճակը փոխվում էՄարզիկը գետնից բարձրացնում է աջակից ոտքի ծունկը, կոնքի դիրքը պետք է ուսերից բարձր լինի, իսկ ծանրության կենտրոնը տեղափոխվի դեպի ձեռքերը և հրող ոտքը: «Մարտ!» հրամանով.մարզիկը հրում է հենարանից, ինչը թույլ է տալիս առավելագույն արագություն ձեռք բերել և սկսում է շարժվել։

Սկսած բարձր դիրքիցցածրից ոչ վատ, և թույլ է տալիս հնարավորինս արդյունավետ կերպով դուրս գալ մեկնարկային դիրքից: Բարձր մեկնարկի համար մեկնարկային դիրքը նման է արագ սահորդի դիրքին. աջակից ոտքը առջևում է, հրում (թռիչքը) ոտքը հետևում է, որը հենվում է ներքին մասը կոճ համատեղ, 30 աստիճան շրջադարձով։Մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ, ձեռքերը թեքված են արմունկներում, գլուխը՝ ներս ազատ դիրք, հայացքը մեկնարկային գծից դեպի առաջ 2-3 մետրով։

Վազելով հեռավորությունը.Հեռավորության վրա շարժումը տեղի է ունենում մատների վրա, սա թույլ է տալիս զարգացնել արագություն յուրաքանչյուր քայլով: Որքան բարձր է քայլերի հաճախականությունը, այնքան ավելի արագ կլինի շարժումը:

Կարևոր!Ձեռքերի շարժումների հաճախականության ավելացումը թույլ է տալիս բարձրացնել արագությունըկարճ ժամանակով։

Շրջադարձներ.Արագությունը մաքոքային վազքի մեջ գլխավորը չէ։ Շրջադարձեր կատարելու համար մարզիկը պետք է ունենա արագաշարժություն՝ շրջվելուց առաջ արագ նվազեցնելու արագությունը:

Նպատակը կանգառի քայլ, որը տեղի է ունենում շրջադարձից առաջ, կանգառ է և շարժման փոփոխություն։ Այս քայլը պահանջում է զգույշ զարգացում, օգտագործելով հատուկ վարժություններկամ բացօթյա խաղերի ժամանակ:

Ավարտել.Վերջին շրջադարձից հետո դուք պետք է զարգացնեք առավելագույն արագություն, պահպանեք այն մինչև հատվածի ավարտը և ավարտեք՝ ուսերը առաջ քաշելով։

Պետք չէ հանկարծակի կանգ առնել վազքից հետո։, քանի որ կա սայթաքելու կամ սայթաքելու հնարավորություն, ավելի լավ է մի քանի մետր էլ վազել՝ դանդաղեցնելով արագությունը։

Ճիշտ կոշիկների և մարզման վայրի ընտրություն

Կոշիկի ընտրություն կախված է նրանից, թե ինչ մակերեսով եք մարզվելու:Եթե ​​դա ասֆալտ է, բետոն կամ այլ կոշտ մակերես, ապա սպորտային կոշիկները պարտադիր են ցնցումների կլանումը և ոտքի լավ աջակցությունըխուսափել տեղաշարժերից, վնասվածքներից և նվազեցնել ոտքերի հոդերի ծանրաբեռնվածությունը. Խոնավ եղանակին խորհուրդ չի տրվում մաքոքային վազք կատարել, քանի որ ասֆալտի վրա սպորտային կոշիկների ցածր բռնելը կհանգեցնի սայթաքման։

Եթե ​​նախատեսվում է վերապատրաստում Վ մարզասրահ , փայտե մակերեսի վրա, որը պատված է ներկով, ապա ավելի լավ է ընտրել սպորտային կոշիկներ ռետինե տակացուովխուսափել սայթաքելուց, բայց ձգվելու պատճառով.

Ուշադրություն.Տարբեր ուղիներ, քարերով արահետներ շատ վտանգավոր է մաքոքային վազքի համար:

Ավելի հաճախ վազող կոշիկներունեն ցանցային գործվածք քթի մեջ. Մաքոքային վազքի համար այս տեսակի կոշիկը խորհուրդ չի տրվում, քանի որ հաճախակի արգելակումը և ցանցի գործվածքի վրա ճնշումը արագորեն մաշվում և պատռվում են:

Հագուստի ընտրությունը կախված է եղանակային պայմանները , սակայն ցանկալի է, որ այն չխանգարի շարժմանը, չտաքացնի մարմինը և թույլ չտա, որ այն արագ սառչի։

Տաքացում մինչև մաքոքային վազքը

Մաքոքային վազքից առաջ տաքանալը շատ կարևոր է, քանի որ վազքի այս տեսակը ամենատրավմատիկն է:

Պետք է տաքացնել բոլոր մկանային խմբերը և թույլ չտալ, որ մարմինը սառչի մինչև մեկնարկը, քանի որ ցանկացած հանկարծակի շարժում նախատեսված է անպատրաստ մարմնի համար: կհանգեցնի ցրվածության կամ տեղահանման:

Ցանկալի է հատուկ ուշադրություն դարձնել կոճինև կատարիր ձգվող վարժություն: Տաքացումն օգնում է հանգստի վիճակից սահուն անցում կատարել սրտի ակտիվ աշխատանքի, ապահովում է արյան արտահոսքը օրգաններից դեպի մկաններ և պատրաստում կապաններն ու հոդերը ակտիվ աշխատանքի համար:

Հեռավորությունը վազելուց հետո մարզիկի համար հովացումը մեծ պլյուս կլինի. Սա թույլ է տալիս հաջորդ օրը խուսափել մկանային անհարմարությունից ծանր բեռներից:

Ներքին գործերի և Արտակարգ իրավիճակների նախարարության ամենաառաջնահերթ ոլորտներից է ֆիզիկական պատրաստվածությունաշխատողներ.

Ծառայության պայմանները աշխատողներից պահանջում են ոչ միայն մասնագիտական ​​բարձր հմտություններ, այլև ֆիզիկական տոկունություն։

Պատրաստության թեստը բաղկացած է կանոնավոր առաքումստանդարտներ, որոնք ներառում են ձգումներ, հրումներ, Ծանրամարտև մաքոքային վազք:

Ներքին գործերի նախարարության և Արտակարգ իրավիճակների նախարարության ներկայացուցիչների համար ստանդարտների հանձնման առանձնահատկությունները

Մաքոքային վազքը ստանդարտներից է աթլետիկա և ավելի արագ շարժում:

Դրա տարբերությունը արագության փորձարկման այլ տեսակներից այն է վազքի վարժություններիրականացվում են 3-6 անգամ ընդմիջումներովհանգիստ, որի տեւողությունը թույլ է տալիս կրկնել առանց արագության կորստի։

Առաքման պայմանները

Առաջադրանքը կատարվում է մարզադաշտում, մարզադահլիճում կամ հարթ տարածքում՝ հստակ նշվածներով մեկնարկային և շրջադարձային գծեր. Ավանդաբար մաքոքային վազքի ժամանակ մեկի երկարությունըտողը հավասար է 10 մ.

Լուսանկար 1. Մաքոքային վազքի ճիշտ տեխնիկայի ցուցադրում. սկզբից մինչև շրջադարձային կետին դիպչելը:

Ներքին գործերի նախարարության և Արտակարգ իրավիճակների նախարարության աշխատակիցները անցնում են ստանդարտ սպորտային համազգեստ (պատահական հագուստ չի թույլատրվում) և հատուկ սպորտային կոշիկներ(վազող կոշիկներով): IN վերջին տարիներըԳործնականում ընդունվում է չափորոշիչներ հանձնել ՆԳՆ-ի կամ Արտակարգ իրավիճակների նախարարության համազգեստով՝ արտակարգ իրավիճակներում արագություն կիրառելու համար։

Կարևոր!Միայն այն աշխատակիցները, ովքեր անցել է բուժզննումև առողջական խնդիրներ չունեն:

Կատարման տեխնիկա

1. Թիմ «Ձեր նշանների վրա»- կանգնել մեկնարկային գծում այնպես, որ մի ոտքը կանգնած էր գծի վրա, այլտրվել է 20-30 սմ ետ.

Թիմ «Ուշադրություն» — թեքեք ձեր մարմինը առաջ, թեթևակի թեքեք ձեր ոտքերը, ձեր քաշը տեղափոխեք առջև կանգնած ոտքը. Ուսի մարմինը պետք է իջեցնել ներքև, ձեռքդ առաջ տար, բացված ոտքի դիմաց։

Թույլատրվում է սկզբում ձեռքերը դրեք գետնին.

1. Թիմ «Մարտ»- բարձրացրեք գետնից ձեր աջակից ոտքով և սկսեք մրցավազքը: Վազք 10 մդեպի շրջադարձային նշան, ձեռքով դիպչել մակերեսինգծի հետևում և վազիր հակառակ ուղղությամբ.

Կարևոր!Մի օգտագործեք օտար առարկաներ կամ հատակից վերև գտնվող անհավասար մակերեսներ որպես հենարան պտտվելիս: Նման խախտումների դեպքում ստանդարտի արդյունքը չեղյալ է հայտարարվում:

Մաքոքային վազք 10×10՝ հաշվի առնելով սեռը և տարիքը

Որակավորված ստուգման համար ֆիզիկական ֆիթնեսԳնահատվում են ՆԳՆ և Արտակարգ իրավիճակների նախարարության աշխատակիցները 100 բալանոց համակարգով. Կախված սեռից և տարիքից՝ վազորդները պետք է որոշակի քանակությամբ միավորներ հավաքեն ստանդարտը անցնելու համար:

Լուսանկար 2. Մաքոքային վազքի ժամանակ դատավորը ուշադիր հետևում է, որ վազորդները չանցնեն նշված շրջադարձային գծերից այն կողմ:

Ստանդարտներ ներքին գործերի նախարարության աշխատակիցների համար

Ցուցանիշի աղյուսակ տղամարդկանց համար(վայրկյաններով):

Ցուցանիշի աղյուսակ կանանց համար(վայրկյաններով):

Արտակարգ իրավիճակների նախարարության աշխատողների ստանդարտները

Օգտակար տեսանյութ

Դիտեք տեսանյութը, որը մանրամասն բացատրում է մաքոքային վազքի տեխնիկան:

Ֆիզիկական ստանդարտներին չհամապատասխանելու հետևանքները

Մաքոքային մրցավազքի անցնելու պահանջները չկատարելու դեպքում՝ համաձայն «Ոստիկանության մասին» դաշնային օրենքը., կուղարկվի ՆԳՆ կամ Արտակարգ իրավիճակների նախարարության աշխատակից վերատեստավորման համար.

Ձեր մարմինը լավ վիճակում պահելու ամենատարածված միջոցը վազքն է: Նրա օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել կատարումը ֆիզիկական առողջություն. Վերապատրաստման գործընթացը դիվերսիֆիկացնելու համար որոշ մարդիկ օգտագործում են մաքոքային վազք: Նման վարժություններից հետո կարող եք արագ նկատել բարելավումներ՝ ինչպես դիմացկունության, այնպես էլ արագության առումով։

Պարբերաբար կատարելով մաքոքային վազք՝ մարզիկը արագություն է ձեռք բերում՝ օգտագործելով մշտական ​​արագացման հատուկ տեխնիկա: Ավելին՝ համար ճիշտ կատարումՆման վազքը պահանջում է հավասարակշռություն պահպանել և զգալի ճարտարություն ցուցաբերել շարժումներում: Զարգացմանը նպաստում է վազքի ուղղության կտրուկ փոփոխությունը ընդհանուր շարժիչ հմտություններմարմինը, ինչպես նաև օգնում է զարգացնել դիմադրություն տեմպի մշտական ​​փոփոխությունների նկատմամբ:

Սկզբում, օգտագործելով մաքոքային մեթոդը, ապրանքները տեղափոխվում էին գետի երկայնքով մի ափից մյուսը: Այսպիսով, անհրաժեշտ էր անընդհատ փոխել շարժման ուղղությունը՝ հնարավորինս շատ բաներ հասցնելու համար։ Նախկինում փոքր նավակներին անհրաժեշտ էր օրական մի քանի շրջագայություն կատարել։ Նույն սկզբունքով է կառուցված մաքոքային վազքը։ Սկսելով իր ճանապարհորդությունը A կետից՝ մարզիկը պետք է հասնի B կետին և ետ վերադառնա՝ կախված սահմանված չափանիշներից։

Մաքոքային վազքի ստանդարտ հեռավորությունը չի գերազանցում 100 մետրը մեկ ուղղությամբ: Մարզիկը պետք է հաղթահարի նման կարճ հատվածները՝ պարբերաբար հասնելով ուղու վերջնակետին, որտեղ պետք է կտրուկ շրջադարձ կատարել և հետ վազել մյուս ուղղությամբ։ Շարժումները փոխելիս կարևոր է չկորցնել թանկարժեք վայրկյանները հպման ժամանակ։ Հիմնական նպատակն է լրացնել մի շարք պտույտներ և նվազագույն ժամանակում հասնել ավարտի գծին:

Ամենատարածվածը հինգ տեսակի հեռավորություն է. Մաքոքային վազքի ստանդարտները տարբեր են յուրաքանչյուր կոնկրետ դեպքում, դրանք սովորաբար օգտագործվում են ֆիզիկական դաստիարակության դասերին ուսումնական հաստատություններկամ մարզական հատվածներում ուսումնամարզական հավաքներում:

Աղյուսակ թիվ 1. Մաքոքային վազքի ստանդարտներ տղամարդկանց և կանանց համար

Բազմազանության համար մաքոքային վազքը երբեմն օգտագործում է տարբեր օժանդակ առարկաներ, որոնք պետք է տեղափոխվեն հեռավորության մի ծայրից մյուսը: Այս մեթոդը հաճախ օգտագործվում է մրցումների ժամանակ: Սա թույլ չի տալիս մասնակիցներին խաբել առանց գիծին հասնելու, քանի որ հիմնական խնդիրն այն է, որ առարկան տեղափոխվի մյուս կողմ՝ վազելով և վերցնելով այն։

Մաքոքային վազքը դասակարգվում է որպես սպրինտ մրցավազքի տեսակներից մեկը: Այնուամենայնիվ, շատ մարզիկներ նախընտրում են ավելի շատ վազել երկար հեռավորությունուղիղ գծով, քանի որ նման առաջադրանքը շատ ավելի հեշտ է թվում, քան մի քանի կարճ հատվածներ ծածկելը: Մաքոքային վազքի ժամանակ մարզիկը պետք է ժամանակ ունենա առավելագույն հնարավոր արագությունը զարգացնելու, հեռավորության ամենակարճ հատվածում կտրուկ արգելակելու, ճիշտ խմբավորվելու և նորից շարժվելու համար։ ցածր մեկնարկ. Բացի այդ, վարժությունների այս հավաքածուն պետք է մի քանի անգամ կրկնել մեկ մրցավազքի ընթացքում: Միայն ֆիզիկապես բարձր զարգացած մարդը կկարողանա հաղթահարել այս ճանապարհն առանց վնասվածքների և միևնույն ժամանակ ծախսել նվազագույն ժամանակ:

Նման մարզումները համարվում են ամենավնասվածքայինը: Քանի որ մաքոքային վազքի ընթացքում ներգրավված են մկանների բոլոր խմբերը, տհաճ վնասվածքները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում իրականացնել լավ տաքացումՄի երկու րոպե։ Միայն բոլոր մկանները տաքացնելուց հետո կարող եք սկսել հիմնական մարզումը: Վազքի ժամանակ ծանրաբեռնվածությունը ոչ միայն մարմնի վրա է, այլև ներքին օրգաններ, հատկապես ներգրավված են սրտի մկանները և թոքերը: Ուստի, վարժություններ կատարելիս պետք է զգույշ լինել. անհարմարության ամենափոքր նշանի դեպքում պետք է դադարեցնել մարզումները և անհրաժեշտության դեպքում դիմել բժշկի օգնության և խորհրդատվության համար:

Եթե ​​դուք ճշգրիտ և ճիշտ կատարեք մաքոքային վազքի տեխնիկան, շուտով կարող եք տեսնել դրական արդյունքներ. Նման մարզումները առավելագույն դրական ազդեցություն են ունենում ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն: Մաքոքային վազքը օգնում է ամրացնել բոլոր մկաններն ու ոսկորները, բարելավում է շրջանառության համակարգը, օգնում է նորմալացնել արյան շրջանառությունը և զարգացնում է շարժումների ընդհանուր համակարգումը:

Մաքոքային վազքը հաճախ օգտագործվում է թիմային մարզաձևերում մարզումների ժամանակ, որտեղ մարզիկների շարժման ուղղությունը կարող է կտրուկ փոխվել: Օրինակ, դրանք ներառում են ռեգբի, կրիկետ և այլն: Նման մարզումների շնորհիվ խաղացողները կարող են արագ բարելավել իրենց արագությունը, լավ աշխատել շարժումների համակարգման վրա, ինչպես նաև զարգացնել ճարտարություն: Այնուամենայնիվ, նման պարապմունքները օգտակար կլինեն ոչ միայն մարզիկների, այլև հասարակ մարդիկ, կախվածություն ակտիվ ձևովկյանքը։

Shuttle վազքի տեխնիկա

Առավելագույնը ստանալու համար դրական ազդեցությունմարզումից պետք է պահպանել մաքոքային վազքի ճիշտ տեխնիկան: Ի վերջո, ոչ միայն հեռավորությունը լրացնելու արագությունը կարող է ազդել վերջնական արդյունքի վրա, այլև կարևոր է արդյունավետորեն հաղթահարել խոչընդոտները կտրուկ շրջադարձերի տեսքով:

Շատ մարզիչներ նախ խորհուրդ են տալիս մշակել ձեր վազքի տեխնիկան ցածր արագությամբ, որպեսզի հետո կարողանաք բարձրացնել տեմպը: Այսպիսով, մարզիկը կմշակի տարածությունը լրացնելու համակարգ և, ի վերջո, կկարողանա խնայել մի քանի թանկարժեք վայրկյան: Մաքոքի բարձրորակ վազքի համար դուք պետք է իմանաք երեք հիմնական կետ.

— ինչպես ճիշտ սկսել;

— ինչպես գրագետ վազել;

- ինչպես արագ ավարտել:

1.Սկսել

Քանի որ հեռավորությունը 100 մետրից պակաս է, մեկնարկային բլոկների օգտագործումը անհրաժեշտ չէ: Յուրաքանչյուր մարզիկ ինքնուրույն է որոշում իր դիրքորոշումը մեկնարկի ժամանակ ոմանց համար ավելի հարմար է շարժվել ցածր մեկնարկային դիրքից, իսկ ոմանց համար՝ բարձրից։ Բացի այդ, դուք կարող եք ընտրել մեկնարկային դիրքը, որը հիմնված է հատակի ծածկույթի վրա: Դա կարող է լինել ասֆալտ վազքուղիկամ սիզամարգ.

Սկզբից կարևոր է որոշել մեկնարկային ոտքը, դրանից կհաշվարկվի ճիշտ մեկնարկային դիրքը: Հրելու ոտքը ավելի ճշգրիտ որոշելու համար շատ մարզիչներ օգտագործում են պարզ մեթոդ. Մինչ մարզիկը հանգիստ վիճակում է և ոչինչ չի կասկածում, թեթև հրում են մեջքը և հետևում, թե որ ոտքի վրա է նա առաջինն ընկնում։ Այս կերպ կարելի է հեշտությամբ իմանալ մարզիկի վարելու ոտքի մասին:

Մարմնի դիրքը սկզբում պետք է նման լինի պրոֆեսիոնալ արագասահորդի տեսքին: Աջակցող ոտքը պտտվում է մոտավորապես 30 աստիճանով և կանգնած է մեկնարկային գծի վրա՝ գտնվելով առավելագույն լարված վիճակում, ազատ ոտքը գտնվում է մատի հետևում։ Մեջքն ուղիղ է, մեջքը լարված չէ, ստատիկ դիրքում է, մարմինը մի փոքր թեքված է առաջ։

Հենց որ մեկնարկի ազդանշանը հնչի, դուք պետք է կտրուկ հրեք ձեր աջակից ոտքով և, իներցիայով, ձեր մարմինը նետեք առաջ: Այս պահին կարևոր է ամբողջ մարմնով բռնել հրումը և բարձրացնել մարմինը վեր՝ միաժամանակ պահպանելով ցնցումը: Պրոֆեսիոնալ մարզիկի համարԿարևոր է մանրակրկիտ մշակել մեկնարկային տեխնիկան, քանի որ ամբողջ վազքի տեմպը կախված կլինի դրանից:

2. Հեռավար վազք

Զարգացման համար ամենաբարձր արագությունըԱնհրաժեշտ է վազել հեռավորությունը ձեր մատների վրա՝ այդպիսով խնայելով ժամանակը, որը կծախսվի ամբողջ ոտքը հրելու վրա: Բացի այդ, ճիշտ որոշումը կլինի քայլերի քանակի ավելացումը. որքան հաճախ է վազում մարզիկը, այնքան բարձրանում է նրա արագությունը։ Այս ֆունկցիայի վրա աշխատելու համար կարող եք օգտվել առավելություններից և կատարել թռիչքներ առավելագույն հաճախականությամբ:

Մաքոքային վազքի տեխնիկայի յուրացումն անհնար է առանց կանգառի քայլի բարձրորակ մշակման։ Դա անհրաժեշտ է յուրաքանչյուր հեռավոր հատվածի վերջնակետում ճիշտ շրջադարձի համար: Որքան արագ և ճշգրիտ լինի այս քայլը, այնքան կտրուկ կկատարվի շարժման փոփոխությունը, ինչը նշանակում է, որ այնքան քիչ ժամանակ կծախսվի։ Կանգառ քայլի ճիշտ տեխնիկայի բարձրորակ ուսուցման համար դրանք կարող են օգտագործվել թիմային խաղեր, օրինակ՝ վոլեյբոլ, ֆուտբոլ կամ հոկեյ։

3. Ավարտել

Սկսնակ մարզիկների համար խորհուրդ է տրվում ընտրել առավելագույն արագությամբ արագ ավարտելու տեխնիկան։ Ավելի փորձառու վազորդները սովորաբար օգտագործում են դիտարժան կրծքավանդակի նետում ավարտի գծում և ուսի գոտի, որի շնորհիվ կարող եք առաջատար դառնալ հեռավորության վերջին մետրերում։ Այնուամենայնիվ, այս մեթոդը ռիսկային է, քանի որ սխալ կատարման դեպքում կարող են լուրջ վնասվածքներ առաջանալ: Հետևաբար, եթե համակարգումը դեռևս բավականաչափ զարգացած չէ, պետք է ուշադրություն դարձնել հարդարման առաջին մեթոդին:

Եզրակացություն

Բավականին հեշտ է սովորել ճիշտ տեխնիկաև արդյունավետ կերպով կատարեք մաքոքային վազքը, կրթական տեսանյութերը կարելի է գտնել հանրային սեփականությունում ինտերնետում, այնպես որ հնարավոր է դառնում առավել ճշգրիտ հասկանալ ուսուցման բոլոր ասպեկտները: Մի մոռացեք, որ ցանկացած դաս պետք է հիմնված լինի մանրակրկիտ տաքացման և պատշաճ վարժություններմաքոքային վազքի համար: Այսպիսով, հնարավոր կլինի ավելի արդյունավետ ազդել ամբողջ մարմնի վրա որպես ամբողջություն:

Մաքոքային վազքը միաժամանակ ամենաանսովոր և ամենավնասվածքային վազքն է կարճ հեռավորություններ. Այնուամենայնիվ, եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում և ճշգրիտ հետևում վազքի տեխնիկային, ապա կարող եք ոչ միայն լավ արդյունքներ ցույց տալ, այլև վայելել այն։ վերապատրաստման գործընթացը. Այս վազքը նաև լավ է, քանի որ այն ունիվերսալ է և օգտակար շատ այլ թիմային մարզաձևերում:

Էլ ինչի՞ համար է աշխատում մաքոքը:

ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՍՏԱՆԴԱՐՏՆԵՐ

ՀՄՏՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ, ՀՆԱՐԱՎՈՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ՀԻՄՆԱՑՆԵԼՈՒ ԵՎ ՇԱՐԺԱՐԱՐԱԿԱՆ ՈՐԱԿՆԵՐԸ ԶԱՐԳԱՑՆԵԼՈՒ ՀԱՄԱՐ.

2-րդ դասարան

3-րդ դասարան

4-րդ դասարան

5-րդ դասարան

6-րդ դասարան

7-րդ դասարան

8-րդ դասարան

9-րդ դասարան

10-րդ դասարան

11-րդ դասարան