Զորավարժություններ ինտիմ մկանների առաձգականության համար. Մկանների ինտիմ մարզում, ինքնուրույն ուսումնասիրության դասերի ցանկ. Տեսանյութ՝ Կեգելի վարժություններ սիմուլյատորով

Հեշտոցային մկանները մարզվելու կարիք ունեն, դրանք պետք է պահպանվեն ձեր ողջ կյանքի ընթացքում, քանի որ դրանից շատ բան է կախված: Բոլորը պետք է իմանան, թե ինչպես նեղացնել հեշտոցը։ Հատկապես երիտասարդ աղջիկները պետք է մտածեն հաջող ծննդաբերության մասին: Ինչպես շատ այլ բաներ, առաջանում են հեշտոցային մկանների թուլացման պատճառով: Քանի որ այս մկանները կատարում են բազմաթիվ տարբեր գործառույթներ, նրանք ինտիմ մարզման կարիք ունեն: Vumbuilding - հեշտոցը նեղացնելու վարժությունները կօգնեն մկաններին ծննդաբերությունից հետո վերականգնել իրենց նախկին առաձգականությունը, ինչը մեծ ինտիմ հաճույք կապահովի, եթե սենսացիաները մի փոքր նվազեն, և դա համարվում է միանգամայն նորմալ երևույթ իգական սեռի մոտ:

Ինչպես նեղացնել հեշտոցը՝ մկանների մարզում

Վամբլի օգնությամբ - գործողությունների մի շարք համար ինտիմ մկաններ, դուք կարող եք ոչ միայն ամրացնել հեշտոցը և վերականգնել մկանների առաձգականությունը, այլև բուժել միզուղիների անմիզապահությունը, ինչպես նաև կարճ ժամանակահատվածում վերականգնել դժվար ծննդաբերությունից հետո։

Ինչպես նեղացնել հեշտոցը, օգտագործելով վագինը ամենատարածված եղանակներով

Կարիք չկա մարզվել դժվար ձևերով, սկսեք ամենապարզներից։ 2 կամ 3 անգամ միզելիս, հնարավորության դեպքում, հետ պահեք մեզի արտահոսքը, դա լավ կմարզի հեշտոցի մուտքի մկանները: Ողջ օրվա ընթացքում անպայման կատարեք «սեղմում» վարժությունը, այն շատ պարզ է, դուք կարող եք դա անել նույնիսկ աշխատավայրում, միաժամանակ զբաղվելով ձեր գործով: Մարմնամարզության տեխնիկան - քաշեք հեշտոցային մկանները առավելագույն ուժով, պահեք 10 վայրկյան և հանգստացեք 5 վայրկյան: Մենք ամեն ինչ անում ենք մոտ 5 րոպեում։

Հավանաբար յուրաքանչյուր կին, ով անցել է ծննդաբերություն, գիտի, թե ինչպես կարելի է նեղացնել հեշտոցը երկրորդ մեթոդով։ Այն խորհուրդ են տալիս գինեկոլոգները և ոչ միայն հղիներին, այլև սովորական հիվանդներին։ Այս վարժության համար անհրաժեշտ է միաժամանակ սեղմել հեշտոցային մկանները, ինչպես մենք արեցինք նախորդ վարժությունում, և անալ սֆինտերի մկանները: Պետք չէ լարված վիճակում բռնվել, անմիջապես թուլացնել մկանները և դա անել 20 անգամ։

Հաջորդ վարժությունը, որը կպատմի մեզ, թե ինչպես նեղացնել հեշտոցը, համատեղում է օգտակարն ու հաճելիը, քանի որ այն պետք է կատարվի զուգընկերոջ հետ սեռական հարաբերության ժամանակ։ Դա անելու համար հարկավոր է լավ զգալ հեշտոցի բոլոր մկանները և պատկերացնել, կարծես ամբողջ ուժով ինչ-որ բան եք դուրս մղում ձեզանից։ Սա սովորականից ավելի մեծ հաճույք կպատճառի սեքսի ժամանակ, և ձեր զուգընկերը նույնպես կզգա տարբերությունը։ Կատարեք վարժությունը որքան հնարավոր է հաճախ, երբ մարզվում եք

Վերջին, բայց ոչ պակաս արդյունավետ վարժությունը մարզվում է ներքին մակերեսըկոնքեր և ինտիմ մկաններ, ինչը մեզ համար շատ կարևոր է: Մենք կանգնած ենք ուղիղ, ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ձեռքերը գոտին դրած, մատները շրջված դեպի կողքերը։ Դանդաղ, առանց շտապելու, մենք սկսում ենք կծկվել՝ ծալելով մեր ծնկները, անելով squats հնարավորինս ցածր՝ դիրքը պահելով մոտ 10 վայրկյան և դանդաղ բարձրանալով: Եթե ​​լավ եք զգում մկանային լարվածությունը, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ է ընթանում։ Սկզբից վարժությունը կատարում ենք 3 անգամ՝ ամեն օր ավելացնելով մեկը և այդպես մինչև յոթ անգամ։ Սա կօգնի ձեզ բոլոր վարժությունները պետք է կատարվեն համակցված, միայն այսպես կարճ ժամանակում կհասնեք առավելագույն էֆեկտի։

Կանանց զգալի մասն իր կյանքի ընթացքում ինտիմ ոլորտում խնդիրներ է ունենում։ Եվ նրանցից շատերը հակված են տղամարդկանց մեղադրել իրենց բոլոր անհաջողությունների համար։ Սա բավականին տարածված դիրքորոշում է թույլ սեռի ներկայացուցիչների շրջանում, բայց, այնուամենայնիվ, սխալ է։ Ինչ-որ մեկին մեղադրելուց առաջ պետք է հոգ տանել ձեր մասին։ Եվ դուք պետք է անհապաղ փոխեք իրավիճակը ձեր ինտիմ ոլորտում, քանի որ յուրաքանչյուր կին արժանի է մեծ սեքսուալ երջանկության։ Բացի այդ, ինտիմ դժգոհությունը բացասաբար է անդրադառնում ընդհանուր առմամբ կանացի մարմնի առողջության վրա:

Լավ օրգազմ հնարավոր է միայն հեշտոցային առաձգական մկանների դեպքում։ Հետեւաբար, նրանք մշտական ​​վերապատրաստման կարիք ունեն: Ձեր մարմինը գեղեցկության և առողջության մեջ պահելու համար մենք այցելում ենք սպորտային ակումբներ, անընդհատ մղելով որովայնի, ձեռքերի և ոտքերի մկանները մարզասարքերի վրա: Եվ մենք չգիտես ինչու մոռանում ենք մեր հեշտոցի մկանների մասին, որոնք նույնպես մշտական ​​ուշադրություն են պահանջում։ Ցանկացած կնոջ սեռական սենսացիաները կախված են նրանց առաձգականությունից։

Դուք կարող եք զարգացնել հեշտոցային մկանները Կեգելի պարզ վարժություններով: Հետևելով ստորև ներկայացված առաջարկություններին, դուք հեշտությամբ կարող եք տիրապետել այս մարմնամարզությանը:

Հեշտոցային մկանները գտնելու համար հարկավոր է սեփական մատը դնել հեշտոցի մեջ և փորձել ամեն ինչ սեղմել ներսում։ Եթե ​​զգում եք, որ ձեր մատի շուրջ ամուր օղակ է գոյացել, ուրեմն ամեն ինչ ճիշտ եք անում։ Այս վարժությունում այլ մկաններ չպետք է օգտագործվեն, և շնչառությունը պետք է մնա հավասար:

Կեգելի վարժությունների ամբողջ հավաքածուն բաղկացած է 3 մասից՝ հեշտոցային մկանների դանդաղ սեղմում, սեղմում և դուրս մղում։ Դանդաղ սեղմելիս հեշտոցային մկանները պետք է 3 վայրկյանը մեկ հերթափոխով լարել և թուլացնել։ Կծկվելիս պետք է շատ ավելի արագ լարել և թուլացնել մկանները։ Դուրս հրելիս պետք է չափավոր հրել, ինչպես որ տեղի է ունենում ծննդաբերության ժամանակ։

Լավ լինի ու արագ արդյունքներկարելի է հասնել միայն կանոնավոր մարզումների միջոցով: Դրանք պետք է սկսել 10 սեղմումներից, կծկումներից և մղումներից, որոնք պետք է կատարվեն օրական 5 անգամ։ Մեկ շաբաթ անց փոխարինող վարժությունների քանակը պետք է հասցնել 15-ի՝ առանց օրական մոտեցումների քանակի ավելացման։ Մեկ շաբաթ անց կատարեք 20 սեղմում, կծկում և մղում, ինչպես նաև օրական 5 անգամ։ Եվ այսպես շարունակ, մինչև վարժությունների թիվը հասնի 30-ի: Դուք կարող եք ուժեղացնել վարժությունների ազդեցությունը՝ հեշտոցում ինչ-որ առարկա պահելով: Այս նպատակների համար հարմար է նաև վիբրատոր:

1,5-2 ամիս մարզվելուց հետո դուք կկարողանաք զարմանալի արդյունքների հասնել։ Ապագայում հեշտոցային մկանների տոնայնությունը պահպանելու համար այս վարժությունները պետք է կատարվեն ամեն օր կամ ամեն օր։ Դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում՝ աշխատանքի գնալու ճանապարհին, տրանսպորտում, նստած, պառկած և այլն։ Սա պետք է սովորություն դառնա ձեզ համար:

Այս վարժությունները մշակվել են հայտնի գինեկոլոգ Առնոլդ Քեգելի կողմից հատուկ այն կանանց համար, ովքեր ծննդաբերությունից հետո միզելու հետ կապված խնդիրներ են ունենում: Ժամանակի ընթացքում պարզ դարձավ, որ տեխնիկան ոչ միայն օգնում է դադարեցնել ակամա միզարձակումը, այլ նաև օգնում է կնոջը զգալ ուժեղ սեռական սենսացիաներ։

Դրանք ոչ միայն մեծացնում են կնոջ զգայական զգացողությունները և բարձրացնում լիբիդոն, այլ նաև բարելավում են կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը, օգնում են կառավարել սեփական օրգազմը, հեշտացնել ծննդաբերությունը և կանխել ծննդաբերության ժամանակ հեշտոցային պատռումները:

Եթե ​​դուք տառապում եք որևէ սուր կամ քրոնիկ հիվանդությամբ գինեկոլոգիական հիվանդություն, ներառյալ վարակիչ հիվանդությունները, հղի եք կամ վերջերս վիրահատվել եք, նախքան Կեգելի վարժությունները սկսելը պետք է անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։

Լավ յուրացնելով վերը նշված Kegel վարժությունների տեխնիկան՝ կարող եք փորձել դրա մյուս տարբերակները։

Սեղմեք և արձակեք հեշտոցային մկանները 30 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով այս թիվը մինչև 100: Այնուհետև ամուր սեղմեք մկանները և փորձեք դրանք պահել այս վիճակում 20 վայրկյան, որին հաջորդում է թուլացում 30 վայրկյան: Այս վարժությունը պետք է կրկնել 5 անգամ։

Սեղմեք հեշտոցային մկանները 5 վայրկյան և հանգստացեք: Այս վարժությունը 10 անգամ կատարելուց հետո, որքան հնարավոր է արագ, 3 մոտեցմամբ 10 անգամ սեղմեք և արձակեք ձեր մկանները: Այնուհետև ամուր սեղմեք մկանները և պահեք դրանք այս վիճակում 1-2 րոպե: Մի փոքր հանգստանալուց հետո ամեն ինչ կրկնեք սկզբից։

Պարզապես պարբերաբար դանդաղ սեղմեք և արձակեք հեշտոցային մկանները՝ սկսած 2 րոպեից և աստիճանաբար ավելացնելով ժամանակը մինչև 20 րոպե:

10 վայրկյան, որքան հնարավոր է արագ, սեղմեք և արձակեք ձեր հեշտոցային մկանները՝ փոխարինելով վարժությունները 10 վայրկյան ընդմիջումներով: Ընդհանուր առմամբ, անհրաժեշտ է կատարել 3 մոտեցում՝ 30 վայրկյան ընդմիջումներով։ Այնուհետև 10 անգամ սեղմեք և արձակեք ձեր մկանները 5 վայրկյանի ընթացքում, հիշելով, որ պետք է ընդմիջումներ անել 5 վայրկյան: Ի վերջո, 3 անգամ 30 վայրկյան սեղմեք և թուլացրեք մկանները:

Ինչքան ավելի լավը կարող է լինել կյանքը սրանց շնորհիվ պարզ մարզումներ? Վարժություններ հեշտոցային մկաններն ամրացնելու համար մարզասարքերով և առանց մարզասարքերի:

Հին ժամանակներում կանայք դիմում էին այդ գործողություններին՝ ծննդաբերությունից հետո հետեւանքները վերացնելու համար: Իսկ մեր ժամանակներում հեշտոցային մկանների ամրապնդման մարզումները հիանալի կանխարգելիչ միջոց են կանանց առողջության համար և շատ ավելի հաճույք ձեր անձնական կյանքում:

Զորավարժությունների առավելությունները

Քչերն են մտածում հեշտոցային մկանները մարզելու կարևորության մասին. շատ կանանց համար սա տաբու թեմա է: Ինչքան ավելի լավը կարող է լինել կյանքը սրանց շնորհիվ պարզ վարժություններ? Մենք պատրաստել ենք ձեզ համար մարզվելու 4 պատճառ.

1. Մեղմացնում է ցավը դաշտանի ժամանակ։ Շատ կանանց համար, ովքեր կանոնավոր կերպով մարզում են իրենց հեշտոցային մկանները, նրանց դաշտանը շատ ավելի հեշտ է անցնում և դառնում ավելի քիչ ցավոտ: Իսկ նրանց տղամարդիկ հաճույքով են արտաշնչում. PMS-ը նույնպես դառնում է ավելի քիչ արտահայտված:

Կարևոր է.Դաշտանի ժամանակ ավելի լավ է բաց թողնել մարզումները։

2. Վարժությունների օգնությամբ կարելի է խուսափել լճացումից։ Ինտիմ մկանների կանոնավոր մարզումը կօգնի բարելավել ձեր առողջությունը, եթե ունեք ձվարանների հիվանդություն կամ արգանդի պրոլապս:

3. Կանոնավոր պարապմունքներօգնում է նախապատրաստել մուտքի մկանները ծննդաբերության համար, դրանով իսկ հեշտացնելով և արագացնելով ցավոտ գործընթացը: Երեխայի ծնվելուց հետո վարժությունները օգնում են հեշտոցային պատերին վերականգնել իրենց նախկին առաձգականությունն ու ձևը:

4. Հաճախակի մարզումներՀեշտոցային մկաններն օգնում են ընդլայնել էրոգեն գոտիները և մեծացնում են օրգազմ ստանալու հավանականությունը՝ միաժամանակ բարելավելով սեքսի որակը։

Շատ կանայք, փոխանակ հոգալու իրենց ինտիմ զարգացման մասին, մեղադրում են իրենց զուգընկերոջը կամ վազում գինեկոլոգի մոտ։ Բայց ամեն ինչ կախված է մեզանից, եթե ցանկություն կա աշխատել ինքներս մեզ վրա և շատ ավելին իմանալ մեր մարմնի մասին:

Ինչպե՞ս մարզվել:

Ինձ հաճախ են հարցնում, թե արդյոք հնարավո՞ր է ինտիմ մկաններ մարզել նեֆրիտի ձվերով: Իմ կարծիքով, սա քարի դարն է, և դա ոչ մի դեպքում չպետք է արվի։ Ինչո՞ւ։ Երբ մենք մարզում ենք մկանները միջոցով նեֆրիտի ձվեր, որոնք իրենք հեռու են նեֆրիտիից, կարող է սկսվել ուժեղ կեռնեխ, նույնիսկ եթե դրանք պարբերաբար ախտահանվեն: IN ժամանակակից աշխարհԿան նոր եզակի տեխնոլոգիաներ, որոնք ավելի արդյունավետ են և հիգիենիկ։

Փաստորեն, բավականաչափ մարզումների դեպքում հեշտոցային մկանները կարող են կատարել նույն շարժումները, ինչ կանացի ձեռքերը, երբ մերսում են տղամարդու սեռական օրգանը: Դա անելու համար դուք պետք է աշխատեք մկանների վրա, որոնք բարձրացնում են անուսը:

Վարժություններ առանց մեքենայի

1. Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մատները թեքված դեպի կողքերը, ձեռքերը՝ գոտին: Մենք փորձում ենք դանդաղ կծկվել, իսկ ծնկները իրարից ծալելով: Այս դիրքում մի քանի վայրկյան սառչում ենք և կամաց-կամաց վերադառնում մեկնարկային դիրքի։ Կրկնել 5 անգամ։

2. Այլընտրանքորեն արագ լարել և արագ ազատել հեշտոցի մուտքի մկանները և սփինտերի մկանները: Կրկնել 5-10 անգամ։

3. Հետ քաշեք հեշտոցի մուտքի մկանները և հնարավորինս սեղմեք 10 վայրկյան՝ առանց շունչը պահելու։ Այս վարժությունըԽորհուրդ է տրվում դա անել տարբեր դիրքերում՝ նստած, պառկած, կանգնած։ Երբ հետաձգման ժամանակը հասցնեք 3-5 րոպեի, նկատելի ազդեցություն կլինի։

Զորավարժություններ սիմուլյատորով

Լազերային ցուցիչ - նախագծված է մարզելու սմբակավոր մկանները և Լևատոր Անին: Այն հիանալի կերպով օգնում է հասնել ինտիմ մկանների տոկունության, ճարտարության և ուժի:

Մարզասարքը ախտահանելուց հետո նրա գլուխը մակերեսորեն մտցրեք հեշտոց: Վարժությունն իրականացվում է պատից 3 մետր հեռավորության վրա կանգնած։ Սլաքի ճառագայթը պետք է ուղղված լինի հակառակ պատին: Ձգեք ձեր մկանները կոնքի հատակև հետևիր ճառագայթին: Երբ վարժասարքի գլուխը բարձրանում է pubic ոսկորի հետևում, ճառագայթը սողում է պատի երկայնքով, երբ դուք թուլացնում եք մկանները, այն սողում է: Վարժության ընթացքում կոնքը պետք է անշարժ լինի, որովայնի մկանները՝ թուլացած։

Բեռների սիմուլյատոր. Այն բաղկացած է գնդիկով և կեռիկով հիմքից, որի վրա ամրացված է բեռը։ Պարզ վարժություն, բայց այն պահանջում է առավելագույն ուժ և կենտրոնացում։

Կեգել. Տոնոմետրը բարձրացրեք 40 արժեքի, խողովակը վարդակով մտցրեք հեշտոց և դանդաղ լարեք մուտքի մկանները: Մարզասարքը բարելավում է արյան շրջանառությունը և հանգեցնում է կանանց գինեկոլոգիական հիվանդությունների կանխարգելմանը։

Վերապատրաստման ազդեցությունը

Բացի երիտասարդացումից, տրամադրությունը, առողջությունը, ինտիմ մկանները մարզելը նույնպես ուժեղ աֆրոդիզիակ է, որին տղամարդիկ արձագանքում են: Ուշադիր ամուսինը, ինչպես դուք, ցանկանում է փոխադարձ էքստազի: Հաճելի է տեսնել կնոջը երջանիկ, կենսուրախ և գեղեցիկ ժպիտը դեմքին:

Մեր մարմինը կազմված է բազմաթիվ մկանային հյուսվածքներից, և հեշտոցը բացառություն չէ: Հեշտոցի թուլացած մկանները կարող են կնոջը որոշակի անհանգստություն պատճառել և դառնալ մարմնի տհաճ փոփոխությունների սկիզբ: Որպեսզի դա տեղի չունենա, դուք պետք է իմանաք, թե ինչպես վարժեցնել հեշտոցային մկանները:

հեշտոցային մկանների թուլացում

Հեշտոցային մկանները գտնվում են կոնքի տարածքում և կատարում են արգանդի, միզածորանի, աղիների և միզապարկի աջակցության կարևոր գործառույթ: Թուլացած մկանները կարող են հանգեցնել որոշակի խանգարումների.

• Միզուղիների անմիզապահություն. Սա սովորաբար հեշտոցային թույլ մկանների առաջին նշանն է: Շատ հաճախ մեզի արտահոսք կարող է առաջանալ փռշտալու կամ հազի ժամանակ։
• Մկանային հյուսվածքի թուլությունը թուլացնում է արգանդի հենարանը, ինչի արդյունքում կարող է սկսվել նրա պրոլապսը (իսկ առաջադեմ դեպքերում՝ պրոլապսը)։
• Հեշտոցային թույլ մկանները կարող են առաջացնել մեջքի ստորին հատվածի ուժեղ ցավ կամ ճնշման զգացում կոնքի տարածքում:
• Շատ հաճախ դա դառնում է ինտիմ ոլորտում խնդիրների պատճառ՝ արտահայտված սեռական հարաբերության ժամանակ հաճույք ստանալու անկարողությամբ։

Հեշտոցային մկանները ժամանակի ընթացքում կարող են հանգստանալ բազմաթիվ գործոնների պատճառով՝ ծննդաբերություն, ծխելը, ավելորդ քաշը, անառողջ սննդակարգ, նստակյաց կենսակերպ, դաշտանադադարի սկիզբ. Այս առումով օգտակար կլինի իմանալ, թե ինչպես ամրացնել հեշտոցային մկանները։

Զորավարժություններ գայթակղության համար

Բարեբախտաբար, եթե հրաժարվեք անպիտան սննդից, միևնույն ժամանակ նվազեցնեք քաշը, ձեռնպահ մնաք ծխելուց և ավելի շատ շարժվեք, ապա առաձգականությունը կարող է վերականգնվել։ Այնուամենայնիվ, սա երկար գործընթաց է այն արագացնելու համար, դուք պետք է մարզեք հեշտոցային մկանները:

1. Միզելու ընթացքում փորձեք հետաձգել գործընթացը՝ լարելով ձեր մկանները։ Կրկնել երեք անգամ:
2. Նստեք հատակին՝ ձեր ոտքերը ձեր առջև ձգած։ Շարժվեք առաջ ձեր հետույքի վրա՝ լարելով դրանք մեկ առ մեկ։ Կատարում է երեք րոպե:
3. Կատարեք «կեչի»՝ ձեր մեջքը ձեռքերով պահելով: Ոտքերդ տարածիր կողքերին և վերադարձիր մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք այս վարժությունը դանդաղ:
4. Պառկեք մեջքի վրա, մի փոքր տարածեք կողքերին թեքված ոտքեր. 30 վայրկյանի ընթացքում դուք պետք է բարձրացնեք և իջեցնեք ձեր կոնքը, այնուհետև պետք է հասնեք լիարժեք հանգստի 10 վայրկյան: Կրկնել երկու անգամ:
5. Կանգնեք ուսերի լայնությամբ, հնարավորինս ցածր կծկվեք և դանդաղ տարածեք ձեր ոտքերը դեպի կողքերը՝ փորձելով զգալ լարվածությունը: Կրկնել 15 անգամ։

Երբ վարժությունները հեշտ է կատարել, կարող եք ավելացնել հեշտոցային մկանների կծկումների կրկնությունների քանակը: Դրական արդյունքը սովորաբար տեղի է ունենում 5 շաբաթվա ընթացքում: Մարզվելու համար կարող եք նաև պիլատես անել: Սա նաև հիանալի սիմուլյատոր է և գայթակղելու միջոց:

Կեգելի մեթոդ

Առնոլդ Կեգել – իսկական պրոֆեսիոնալիր սեփական բիզնեսի համար, ով ստեղծել է միզուղիների անմիզապահություն ունեցող կանանց մի շարք վարժություններ: Դրա էությունն այն է, որ այս վարժությունները կարող են օգտագործվել նաև հեշտոցի մկանները մարզելու համար։ Համալիրի սկզբից անհրաժեշտ է վարժությունները կրկնել 2-3 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով քանակը։ Զարգացնել մկանային հյուսվածքԱվելի լավ է պառկել, և երբ արդեն որոշակի փորձ ունես, դրանք կարելի է անել ցանկացած դիրքում՝ առանց որևէ մեկի նկատելու:

Մարմնամարզություն հեշտոցային մկանների համար.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը ծալեք ծնկներին և տարածեք, ձեռքերը փորին դրեք: Դուք կարող եք փոքրիկ բարձ տեղադրել ձեր մեջքի ստորին մասում: Ամուր սեղմեք հեշտոցը (կարծես ինչ-որ բան ներս քաշեք), պահեք 3 վայրկյան, թուլացրեք մկանները։ Վարժությունը կատարելիս շնչեք խորը և հանգիստ։ Կրկնել 5 անգամ։
2. 10 վայրկյան ինտենսիվ սեղմեք և արձակեք հեշտոցային խողովակը: Կատարեք երեք հավաքածու՝ յուրաքանչյուրը 10 վայրկյանանոց: Ավելին, վարժությունը կարող է բարդ լինել՝ կատարել 5-7 մոտեցում:
3. Շատ ամուր ձգեք հեշտոցը, պահեք 10 վայրկյան, հանգստացեք, ապա կրկնեք երկրորդ վարժությունը 15 վայրկյան և պահեք ևս 10 վայրկյան։

Մեկ այլ վարժություն հեշտոցի համար՝ մեկ մատը մտցվում է հեշտոց: Հետո կինը փորձում է հնարավորինս ամուր սեղմել այն։

Մկանները մարզվելու համար մարզվելը կարող է ավելի արդյունավետ դառնալ, եթե օգտագործեք հատուկ հեշտոցային գնդիկներ, որոնք օգտագործվում են որպես մարզիչ: Ներսում դրանք թամպոնի նման տեղադրվում են և նախապես քսում հատուկ գելով։ Սրանից հետո կինը որոշ ժամանակ քայլում է նրանց հետ։ Սենսացիաները կարող են ամենահաճելի չլինել, բայց որոշ ժամանակ անց կախվածություն է առաջանում:

Դրական ասպեկտներ

Յուրաքանչյուր կին, ով որոշակի ժամանակահատվածում վարժություններ է արել հեշտոցային մկանները ամրացնելու համար, նշում է, որ արդյունքն ուղղակի հրաշալի է։ Ընդամենը կարճ ժամանակում դուք կարող եք զարգացնել դրանք և տոնայնացնել դրանք: Վամբլի օգնությամբ դուք կարող եք շատ բանի հասնել.

• Կրճատել հեշտոցային խողովակի չափը (մասնավորապես նեղացնել այն);
• Բարելավել սեռական կյանքը;
• Ավելի լավ ճանաչեք ձեր մարմինը և կարիքները.
• Պատրաստել մարմինը ծննդաբերության համար;
• Ամրապնդեք ձեր որովայնը;
• Նվազեցնել ցավի ուժգնությունը դաշտանի ժամանակ.
• Բարելավել կոնքի օրգանների արյան մատակարարումը.
• Բարձրացնել զգայունությունը սեռական հարաբերության ժամանակ:
• Ազատվեք մեզի անմիզապահությունից.

Բացի այդ, հեշտոցային մկանները ամրացնելու համար նման մարմնամարզությունը օգնում է նվազեցնել տեսանելի ցելյուլիտը, բարձրացնել լիբիդոն և բարելավել կնոջ ընդհանուր բարեկեցությունը:

Պոմպացված և զարգացած հեշտոցային մկանները դրական են ազդում ոչ միայն առողջության, այլև սեռական կյանքի վրա։ Զորավարժությունները նպաստում են կոնքի ամբողջ մկանային գոտու ընդհանուր ամրացմանը:

Ինչպե՞ս արագ մղել հեշտոցային մկանները: Բավական է վարժությունները կատարել օրական երկու անգամ և չորս շաբաթ անց նկատելի արդյունքներ կնկատեք։

Vumbuilding-ը ինտիմ մկանների համար վարժությունների համալիր է: Դրա օգնությամբ հաջողությամբ բուժվում են միզուղիների անմիզապահությունը, ինֆանտիլությունը և ինտիմ մկանների թուլությունը և լավ նախապատրաստությունծննդաբերության և հետծննդյան վերականգնման համար. Vumbilding վարժությունները շատ պարզ են, հեշտ է հիշել և կատարել: Դիտարկենք դրանցից ամենատարածվածները:

Վարժություններ հեշտոցային մկանների համար

Վարժություն մեկ
Մենք փորձում ենք միզելու ընթացքում մի քանի անգամ ընդհատել և հետաձգել մեզի հոսքը։ Դա արվում է հեշտոցի մուտքի մկանների օգնությամբ, որոնք նախ պետք է մարզել։ Այնուհետև (և ոչ միայն միզելու ժամանակ) օրվա ընթացքում պետք է մոտ քսան անգամ կատարել «սեղմել-պահել» վարժությունը։ Ներածման մկանները քաշում ենք և սեղմում առավելագույն ուժով։ Այս լարված վիճակում նրանց պահում ենք տասը վայրկյան։ Աստիճանաբար ավելացրեք այս ժամանակը մինչև հինգ րոպե: Շնչեք հավասարաչափ, մի պահեք ձեր շունչը: Այս վարժությունները հեշտոցային մկանների համար անում ենք նստած, պառկած և կանգնած վիճակում։ Եթե ​​այն կատարում եք միայն նստած վիճակում, ապա պառկած վիճակում՝ ծննդաբերության ժամանակ, դժվար կլինի այդ մկանները ներգրավել աշխատանքի մեջ։

Երկրորդ վարժություն
Այս վարժությունը կօգնի մեզ հրելու ժամանակ։

Այն իրականացնելու համար անհրաժեշտ է հերթափոխով սեղմել անալ սփինտերի մկանները և հեշտոցի մուտքի մկանները։ Մենք արագ լարում և շատ արագ թուլացնում ենք սփինտերի մկանները, իսկ հետո նույնն անում ենք հեշտոցային մկանների հետ։ Մենք դա անում ենք տասնհինգից քսան անգամ:

Այնուհետև այն իրականացվում է միաժամանակ շնչառական պարապմունքներով։ Դա արվում է այսպես՝ արտաշնչել, պահել շունչը, սեղմել հեշտոցի մկանները, ներշնչել (հեշտոցային մկանները լարված են): Այնուհետև մենք հանգստացնում ենք դրանք և արտաշնչում:
Մենք կրկնում ենք վարժությունների ամբողջ հավաքածուն սփինտերով:

Երրորդ վարժություն
Սա վարժություն հեշտոցային մկանների համարկարող է իրականացվել նաև սեռական հարաբերության ժամանակ։ Այն իրականացնելու համար պետք է պատկերացնել, որ մենք ինտիմ մկանների օգնությամբ ինչ-որ բան ենք դուրս մղում մեզանից։ Այս վարժությունը կատարելիս կարևոր է զգալ ներքին և արտաքին մկանների տարբերությունը: Նման հաճելի վարժությունը հաճույք կպատճառի երկու զուգընկերներին, թեև պարտադիր չէ ձեր ամուսնուն նախաձեռնել նման նրբություններին:

Այս վարժությունը կատարելու համար կարող եք օգտագործել «սպորտային սարքավորումներ» մասնագիտացված սեքս խանութից: Սկզբում մի փոքր դժվար է զգալ, թե ինչպես են աշխատում մկանները, սակայն օտար առարկայի օգնությամբ դա հեշտ է զգալ։ Սկսենք այս վարժությունն անել օրական հինգ անգամ՝ ժամանակի ընթացքում հասցնելով տասնհինգ անգամ։

Չորրորդ վարժություն
Մարզելով որովայնի մկանները և ազդրերի ներքին հատվածը՝ մենք միաժամանակ ամրացնում ենք ինտիմ մկանները։

Այն իրականացնելու համար մենք կանգնած ենք մեր ձեռքերը գոտիների վրա: Ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մատները թեքված դեպի կողքերը: Մենք աստիճանաբար կծկվում ենք՝ ծալելով մեր ծնկները: Մենք հնարավորինս ցածր ենք նստում: Այս դիրքում մենք մնում ենք տասը վայրկյան և դանդաղ բարձրանում ենք։ Եկեք զգանք, թե ինչպես են մեր մկանները լարվում և հանգստանում: Եկեք սա անենք վարժություններ հեշտոցային մկանների համարերեքից յոթ անգամ:

Հեշտոցային մկանների նման մարզումը կարող է բաղկացած լինել անհատական ​​վարժություններից, սակայն այն ավելի արդյունավետ կլինի, երբ իրականացվի համակցված։

Ինչպես մարզել հեշտոցային մկանները հաջող ծննդաբերության համար

Մենք արդեն լավ գիտենք, թե ինչ է պետք անել հեշտոցային մկանները լարելու կամ թուլացնելու համար։ Հիմա եկեք պարզենք, թե ինչ պետք է իմանաք դրանք կարգավորելու համար: Սա կօգնի ձեզ հասկանալ, թե ինչպես վարվել և ճիշտ իրականացնել այն, ինչ ասում է մանկաբարձը ծննդաբերող կնոջը ծննդաբերության ընթացքում:

Կծկումների ժամանակ ցավոտ սենսացիաներն ուժեղանում են, եթե հեշտոցային մկաններն ակամա լարվում են, դրանով իսկ դժվարանում է արգանդի վզիկը բացել: Ուստի կծկումների ժամանակ պետք է փորձել հնարավորինս հանգստանալ և չլարել մկանները։ Հանգստությունը թեթևացնում է ցավը, կրճատում է կծկումները և օգնում է արգանդի վզիկի ավելի լիարժեք բացմանը:

Ցավը նվազեցնելու համար միշտ օգտագործվում են շեղող գործողություններ, ուստի ձեր ուշադրությունը մկանների թուլացմանը անցնելը կօգնի ձեզ չկենտրոնանալ ցավոտ սենսացիաների վրա:

Շատ վտանգավոր է հրելն այն ժամանակահատվածում, երբ հրելը արդեն սկսվել է, բայց կծկումները դեռ չեն ավարտվել։ Այս շրջանը տևում է մոտավորապես հինգից տասը րոպե, և այդ ընթացքում չպետք է լարել սփինտերը և հեշտոցային մկանները, որպեսզի չպատռվի արգանդի վզիկը: Հենց մանկաբարձն ասում է, որ դուք կարող եք հրել, դուք պետք է կտրուկ խորը շունչ քաշեք՝ առավելագույն քանակությամբ օդ քաշելով ձեր թոքեր։ Եվ հետո մի քանի վայրկյան պահեք ձեր շունչը՝ սեղմելով ձեր մկանները։ Արտաշնչելիս օդը դուրս մղեք, կարծես հեշտոցի միջով և հնարավորինս սեղմեք մկանները: Դուք չպետք է լարեք դրանք փորձերի միջև:
Երեխայի գլուխը հայտնվելուն պես մանկաբարձ-գինեկոլոգը կխնդրի ծննդաբերող կնոջն այլևս չհրել կամ հրամանով թեթևակի հրել՝ պերինայի պատռումը կանխելու համար։ Եթե, այնուամենայնիվ, չհաջողվեց խուսափել պատռվածքներից, ապա կարեր դնելիս փորձում ենք չլարվել։ Դա մեզ այնքան էլ չի տուժի, և բժշկի համար ավելի հեշտ կլինի այն կարել:

Ծննդաբերությունից հետո մկանների զգայունությունը երբեմն երկար ժամանակ կորցնում է: Հետևաբար, որքան շուտ սկսեք վարժեցնել հեշտոցային մկանները, այնքան ավելի արագ կսկսվի դրանց վերականգնումը:
Եթե ​​զգայունությունը չի հայտնվում, դուք պետք է դիմեք ձեր գինեկոլոգին: Պատահում է, որ շատ արագ ծննդաբերություն է տեղի ունենում բազմաթիվ ճեղքերով։ Իսկ կարերի պատճառով մկանների վերականգնումը երկարաձգվում է։

Ամեն դեպքում դա օգտակար է կանանց առողջության համար։ Եվ այն պետք է վերսկսել՝ բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, որքան հնարավոր է շուտ։