Ինչպիսի վերապատրաստման բեռների հաշվառում է թույլ տալիս վերլուծել ցուցանիշները: Վերապատրաստման բեռների հաշվառում: Նպատակի որոշում. Հաշվապահական հաշվառում անհատի համար

Համապարփակ վերահսկողություն

Համալիր հսկողությունը մարզական ցիկլերի տարբեր ցուցանիշների չափումն ու գնահատումն է՝ մարզիկի պատրաստվածության մակարդակը որոշելու համար (կիրառվում են մանկավարժական, հոգեբանական, կենսաբանական, սոցիոմետրիկ, մարզաբժշկական և այլ մեթոդներ ու թեստեր):

Վերահսկողության բարդությունը գիտակցվում է միայն այն դեպքում, երբ գրանցվում են ցուցանիշների երեք խումբ.

1) ուսուցման և մրցակցային ազդեցության ցուցանիշները.

2) մարզիկի ֆունկցիոնալ վիճակի և պատրաստվածության ցուցանիշները՝ գրանցված ստանդարտ պայմաններում.

3) վիճակի ցուցանիշները արտաքին միջավայր.

Կոմպլեքս հսկողությունը շատ դեպքերում իրականացվում է թեստավորման կամ թեստերի արդյունքների չափման ընթացակարգի ընթացքում: Թեստերի երեք խումբ կա.

Թեստերի առաջին խումբ- հանգստի ժամանակ կատարված թեստեր. Դրանք ներառում են ֆիզիկական զարգացման ցուցանիշները (հասակը և մարմնի քաշը, մաշկի և ճարպի ծալքերի հաստությունը, ձեռքերի, ոտքերի, իրանի երկարությունը և շրջապատը և այլն): Հանգստի ժամանակ սրտի ֆունկցիոնալ վիճակը, մկանները, նյարդային և անոթային համակարգեր. Այս խումբը ներառում է նաև հոգեբանական թեստեր:

Առաջին խմբի թեստերի միջոցով ստացված տեղեկատվությունը գնահատման հիմք է հանդիսանում ֆիզիկական վիճակմարզիկ.

Թեստերի երկրորդ խումբ- սրանք ստանդարտ թեստեր են, երբ բոլոր մարզիկներին խնդրում են կատարել միևնույն առաջադրանքը (օրինակ՝ վազել վազքուղու վրա 5 մ/վ արագությամբ 5 րոպե կամ 1 րոպեի ընթացքում 10 անգամ ձողով ձգումներ անել և այլն): ) Այս թեստերի առանձնահատուկ առանձնահատկությունն անսահմանափակ ծանրաբեռնվածություն կատարելն է, և, հետևաբար, առավելագույն հնարավոր արդյունքի հասնելու մոտիվացիա այստեղ անհրաժեշտ չէ:

Թեստերի երրորդ խումբ- սրանք թեստեր են, որոնց ընթացքում անհրաժեշտ է ցույց տալ առավելագույն հնարավոր շարժիչի արդյունքը: Չափվում են բիոմեխանիկական, ֆիզիոլոգիական, կենսաքիմիական և այլ ցուցանիշների արժեքները (թեստի մեջ դրսևորված ուժեր. սրտի բաբախյուն, ՄՕԿ, անաէրոբ շեմ, լակտատ և այլն): Նման թեստերի առանձնահատկությունը բարձր հոգեբանական վերաբերմունքի և մոտիվացիայի անհրաժեշտությունն է՝ առավելագույն արդյունքի հասնելու համար։

Սորտերի ինտեգրված հսկողություն. (վերահսկողության տեսակները)

Ելնելով մարզիկի մարզումների կառավարման խնդիրներից՝ տարբերակվում է գործառնական, ընթացիկ և փուլային հսկողությունը:

Գործառնական հսկողություն- սա մարզիկի գործառնական վիճակի վերահսկումն է, մասնավորապես, հաջորդ փորձը կատարելու պատրաստակամությունը, հաջորդ վարժությունը, մենամարտ անցկացնելու, մենամարտը և այլն: Այն նպատակաուղղված է գնահատելու մարզիկի մարմնի ռեակցիաները մարզումների կամ մրցակցային բեռների նկատմամբ, կատարման որակը: տեխնիկանև ընդհանրապես համակցություններ:

Ընթացիկ հսկողություն- սա գնահատում է հսկիչ մրցումների արդյունքների պատրաստման միկրոցիկլերում, բեռների դինամիկան և դրանց հարաբերակցությունը, մարզիկի պատրաստվածության մակարդակի ամենօրյա փոփոխությունների գրանցումն ու վերլուծությունը, նրա տեխնիկայի և մարտավարության զարգացման մակարդակը:

Բեմական հսկողություն- սա մրցակցային տարբեր ցուցանիշների պատրաստման փուլի (ժամանակաշրջանի) վերջում չափումն ու գնահատումն է և վերապատրաստման գործունեությունմարզիկ, ծանրաբեռնվածության դինամիկա և սպորտային արդյունքներ մրցումներում կամ հատուկ կազմակերպված պայմաններում:

Վերահսկողության ուղղություններ

Մրցակցային ազդեցությունների նկատմամբ վերահսկողությունունի երկու ուղղություն՝ ուսումնամարզական ցիկլերում մրցումների արդյունքների մոնիտորինգ և արդյունավետության չափում և գնահատում մրցակցային գործունեություն.

Մրցույթի արդյունքների նկատմամբ վերահսկողություն բաղկացած է որոշակի (առավել հաճախ տարեկան) վերապատրաստման ցիկլի մրցումներում կատարողականի արդյունավետության գնահատումից: Մրցակցային գործունեության արդյունավետության չափում և գնահատում.Ժամանակակից չափիչ և հաշվողական տեխնոլոգիաները հնարավորություն են տալիս գրանցել մրցակցային վարժության և մրցակցային գործունեության տասնյակ տարբեր ցուցանիշներ։

Վերահսկում վերապատրաստման ազդեցությունների վրաբաղկացած է բնութագրերի քանակական արժեքների համակարգված գրանցումից վերապատրաստման վարժություններմարզիկի կատարմամբ: Երկուսի համար էլ օգտագործվում են նույն ցուցանիշները վերահսկողություն,այսպես համար պլանավորումբեռների

Բեռի ծավալի հիմնական ցուցանիշներն են վերապատրաստման օրերի քանակը. վերապատրաստման դասընթացների քանակը; վերապատրաստման և մրցակցային գործունեության վրա ծախսված ժամանակը. մասնագիտացված վարժությունների քանակը, վազքը.

Բեռի ինտենսիվության ցուցանիշներն են վարժությունների կենտրոնացումը ժամանակի, արագության և զորավարժությունների ուժի մեջ:

Բեռի վերահսկման գործընթացում ամփոփվում է մասնագիտացված վարժությունների ծավալը. առանձին ինտենսիվության (ուժային) գոտիներում կատարված վարժությունների ծավալը. վարժությունների ծավալը; ուղղված ընդհանուր և հատուկ ֆիզիկական, տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածության բարձրացմանը. վերականգնողական վարժությունների ծավալը, որոնք կատարվում են միկրոցիկլերով, ամսական և տարեկան ցիկլով. Այս ցուցանիշների համեմատությունը սպորտային արդյունքների դինամիկայի հետ թույլ է տալիս մարզիչին բացահայտել ռացիոնալ հարաբերությունները մարզումների առանձին տեսակների միջև, դրանց գագաթնակետից հետո ամենաբարձր արդյունքների հասնելու ժամկետները, մարզումային բեռների հետաձգված վերափոխման ժամանակահատվածը: սպորտային արդյունքներ.

Մարզիկի պատրաստվածության վիճակի մոնիտորինգ:Մարզիկի պատրաստվածության վիճակի գնահատումն իրականացվում է թեստավորման կամ մրցումների ժամանակ և ներառում է.

Հատուկ գնահատական ֆիզիկական ֆիթնես;

Գնահատում տեխնիկական և մարտավարական պատրաստվածություն;

Հոգեբանական վիճակի և վարքի գնահատում
մրցույթներ.

Առողջական վիճակի և հիմնական ֆունկցիոնալ համակարգերի գնահատումն իրականացվում է, որպես կանոն, բժշկական և կենսաբանական մեթոդներով ֆիզիոլոգիայի, կենսաքիմիայի և մասնագետների կողմից: սպորտային բժշկություն. Այս վերահսկողության մեթոդաբանությունը տրված է հատուկ դասագրքերում:

Հատուկ ֆիզիկական պատրաստվածության գնահատումբաղկացած է հիմնական մակարդակի անհատական ​​գնահատականներից ֆիզիկական որակներՈւժ, արագություն, տոկունություն և ճկունություն: Այս դեպքում դրա համար հիմնական ուշադրությունն է դարձվում առաջատարներին սպորտային կարգապահությունֆիզիկական որակներ կամ անհատական ​​կարողություններ, որոնք կազմում են այս ընդհանրացված հասկացությունները:

Տեխնիկական պատրաստվածության գնահատում . Տեխնիկական պատրաստվածության նկատմամբ վերահսկողությունը բաղկացած է մարզիկի տեխնիկայի քանակական և որակական ասպեկտների գնահատումից՝ մրցակցային և մարզումային վարժություններ կատարելիս:

Սարքավորումների հսկողությունն իրականացվում է տեսողական և գործիքային եղանակով: Մարզիկի տեխնիկական վարպետության չափանիշներն են տեխնիկայի ծավալը, տեխնիկայի բազմակողմանիությունը և արդյունավետությունը:

Մարտավարական պատրաստվածության գնահատում. Տակտիկական պատրաստվածության մոնիտորինգը բաղկացած է մարզիկի (թիմի) գործողությունների նպատակահարմարության գնահատումից, որոնք ուղղված են մրցումներում հաջողության հասնելուն: Այն ապահովում է հսկողություն տակտիկական մտածողության, մարտավարական գործողությունների վրա (մարտավարական տեխնիկայի ծավալը, դրանց բազմակողմանիությունը և օգտագործման արդյունավետությունը):

Որպես կանոն, մարտավարական պատրաստվածության վերահսկումը համընկնում է մրցակցային գործունեության վերահսկման հետ:

Հաշվապահությունն ընթացքի մեջ է սպորտային մարզում

Կարևոր է արդյունավետ հաշվառման համակարգը սպորտային մարզումների ժամանակ։ Սպորտային մարզումների ցուցանիշները հաշվի առնելը թույլ է տալիս մարզչին ստուգել մարզական մարզումների գործընթացի իրականացման միջոցների, մեթոդների և ձևերի ընտրության և օգտագործման ճիշտությունը և բացահայտել մարզական տրամադրությունը բարելավելու ավելի արդյունավետ միջոց: Այն թույլ է տալիս վերահսկել մարզիկների պատրաստվածության տարբեր ասպեկտների մակարդակները, մարզական արդյունքների դինամիկան, ֆիզիկական զարգացում, առողջական վիճակ և այլն։ Հաշվապահական հաշվառման տվյալների վերլուծությունը հնարավորություն է տալիս ոչ միայն վերահսկել, այլև կրթական և վերապատրաստման գործընթացին ակտիվ միջամտությամբ բարելավել այն: Պետք է հաշվի առնել բոլոր կողմերին վերապատրաստման գործընթացը.

Սպորտային մարզումների ցուցանիշները գրանցվում են հետևյալ ձևերով.

Փուլային հաշվառումիրականացվում է ցանկացած փուլի, ժամանակաշրջանի, տարեկան ցիկլի սկզբում և վերջում: Առաջին դեպքում այն ​​կոչվում է նախնական, երկրորդում՝ եզրափակիչ (վերջնական)։

Նախնական հաշվառումթույլ է տալիս որոշել մարզիկի կամ մարզիկների խմբի պատրաստվածության նախնական մակարդակը: Վերջնական հաշվապահական տվյալները, երբ համեմատվում են նախնական հաշվառման արդյունքների հետ, թույլ են տալիս գնահատել կրթական և վերապատրաստման գործընթացի արդյունավետությունը և ճշգրտումներ կատարել հետագա վերապատրաստման պլանում:

Ընթացիկ հաշվառումԱնընդհատ իրականացվում է անհատական ​​պարապմունքների ընթացքում, ուսուցման միկրո և մեզոցիկլետներում: Այն նախատեսում է ուսուցման միջոցների, մեթոդների, արժեքների ամրագրում և մրցակցային բեռներ, մարզիկի առողջության և պատրաստվածության գնահատում:

Գործառնական հաշվառումհոսանքի տեսակ է։ Գործառնական հաշվառման տվյալները թույլ են տալիս Ձեզ ստանալ անհրաժեշտ տեղեկատվություն դասի ընթացքում վերապատրաստվողների վիճակի, պայմանների, ուսուցման բովանդակության և բնույթի փոփոխությունների մասին: Այս տեղեկատվությունը անհրաժեշտ է մեկ դասի ընթացքում վերապատրաստման գործընթացը հաջողությամբ կառավարելու համար:

Մարզադպրոցում հիմնական հաշվապահական փաստաթղթերն են դասերի գրանցամատյանը, մարզումների օրագիրը, էլիտար մարզիկների, հանրային հրահանգիչների, մարզական դատավորների գրանցամատյանը և գրառումների աղյուսակը: մարզադպրոց, մրցույթի հաշվետվություններ, ներգրավված անձանց անձնական քարտեր և բժշկական հսկողության քարտեր:

ԱղյուսակԻնտեգրված հսկողության հիմնական բովանդակությունը և դրա տեսակները (Ժ.Կ. Խոլոդով)

Մարզման ծանրաբեռնվածությունը մարզիկի կատարած մկանային աշխատանքն է մարզումների, շաբաթական, ամսական, կիսամյակային և տարեկան ցիկլերի ընթացքում: Վերապատրաստման ծանրաբեռնվածության հիմնական պարամետրերն են.

ծավալը - V,

ինտենսիվացնել - Ի ,

շարժումների քանակը - n ,

կատարման ժամանակ - տ.

Օրինակ, մարզիկը 80 կգ քաշով squats կատարում է 10 անգամ 5 մոտեցումներով։ Բեռի ծավալը մեկ մոտեցմամբ կլինի՝ 80 կգ X 10 = 800 կգ: IN հինգմոտեցումներ, համապատասխանաբար՝ 800կգx5=4000կգ. Հարմար է բեռի ծավալի ցուցիչները տոննայով գրանցել՝ ամբողջ և տասներորդ: Վարժության ձայնագրությունը, որը ցույց է տալիս բեռի ծավալը և շարժումների քանակը (5 հավաքածու x 10 կրկնություն = 50 շարժում) կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

1. Ծանրաձողով պտտվում է դիմացի մասում 5x80x10; 50

Մեկ մարզման ձայնագրման օրինակ.

Մարզման համարը ըստ հերթականության Շաբաթվա օր Ամսաթիվ

129. Երեքշաբթի 19.03.01.

1. Ծանրաձողով պտտվում է դիմացի մասում 5x80x10; 50

2. Մկրատներ 5x60x (8+8); 80

3. Ոտքի թեքում սիմուլյատորի վրա 4x20x10; 40

4. Պոկել շարք 5x100x8; 40

5. Hyperextension 4x25x10; 40

6. Հորթի բարձրացում ծանրաձողով 5x120x15; 7. Կախովի ոտքի բարձրացում 5xmax;

8. Իրանը բարձրացնելը թեք նստարան 5x10x15;

n = 250 Լավ զգալ՝ լավ

t = 88 րոպե: Կատարումը` նորմալ

Որտեղ. V-ը բոլոր վարժություններում ծանրաբեռնվածության ծավալի գումարն է: vypoավարտված վարժություններ՝ I = V/n;,

n-ը բոլոր վարժություններում շարժումների քանակի ամբողջական գումարն է.

t - ուսումնական բեռը ավարտելու ժամանակը.

Բեռը հաշվարկելու այս մեթոդը ընդունված է հզորության տեսակներըսպորտաձեւեր։ Բոդիբիլդինգը բացառություն չէ, չնայած հատուկ սարքավորումների օգտագործմանը, քանի որ մարզման սարքավորումների ամբողջ բազմազանությունը նախագծված և աշխատում է սկզբունքով. կշիռներ - հակակշիռ: Ստորին ոտքի և որովայնի մկանների վրա աշխատանքը չի հաշվարկվում այս վարժությունների յուրահատկության պատճառով։ Հաշվի առնելով բոդիբիլդինգում մարզման գործընթացի բավականին բարձր կարգավորումը և մարզման գործընթացի կառուցվածքում հիմնական մկանային մասերի աշխատանքի ծավալի շատ կայուն հարաբերակցությունը, բեռը գրանցելու այս մեթոդը կարելի է համարել բավականին օբյեկտիվ:

Օրագրի մեկ էջը հատկացված է մեկ մարզման, որի վրա ձախ վերին անկյունՆշվում է պարապմունքի հերթական համարը, որին հաջորդում է շաբաթվա օրը և ամսաթիվը: Ստորև, կատարման կարգով, գրված են վարժությունները, մոտեցումների քանակը, քաշի աշխատանքային քաշը և կրկնությունների քանակը։ Կատարված աշխատանքը հաշվարկելուց հետո նույն տողում նշվում է վարժությունում կատարված աշխատանքի ծավալը և կատարված շարժումների քանակը։

Ստորին ձախ անկյունում գրանցվում է պարապմունքում կատարված աշխատանքի ծավալը՝ V, ծանրաբեռնվածության ինտենսիվությունը՝ I, կատարված շարժումների քանակը՝ n, ուսուցողական աշխատանքի կատարման ժամը՝ t։ Էջի ներքևի աջ անկյունում՝ «Բարեկեցություն» և «Կատարում» սյունակում մարզիկը կամայական կարգերում՝ գերազանց, լավ, նորմալ, վատ և այլն, կատարում է համապատասխան գրառումներ իր սուբյեկտիվ գնահատականի վերաբերյալ։ վիճակ.

Վերապատրաստման գործընթացի հիմնական հաշվառման և գնահատման չափանիշներն են շաբաթական ցիկլի ծանրաբեռնվածության քանակական (V,n) և որակական (I,t) պարամետրերը: Որակյալ վերապատրաստման գործընթացը պահանջում է շաբաթական ծանրաբեռնվածության ցուցանիշների պարտադիր օգտագործում:

Դիտարկենք կատարված աշխատանքի շաբաթական բեռի բնութագրերի հաշվարկման և գրանցման կարգը։

Շաբաթական ցիկլում ավարտված վերապատրաստման աշխատանքների ընդհանուր ծավալը. V ընդհանուր շաբաթականհաշվարկված բանաձևով.

V ընդհանուր շաբաթ = V1 + V2 + V3 + V4 + V5 + V6 ;,

որտեղ V1,V2,...,V6 յուրաքանչյուր մարզման բեռնվածության ծավալն է:

Բեռի միջին ծավալը շաբաթական ցիկլի մեկ (պայմանական) պարապմունքում. V միջին շաբաթականհաշվարկված բանաձևով.

V միջին շաբաթ = V1+V2+...V6/6; կամ Vtotal շաբաթ/6;, որտեղ V1,V2,...,V6-ը յուրաքանչյուր պարապմունքի ծանրաբեռնվածության ծավալն է, կոտորակի հայտարարի 6 թիվը շաբաթական ցիկլի մարզումների քանակն է:

Շաբաթական ավարտված վերապատրաստման աշխատանքների միջին ինտենսիվությունը. Ես միջինը շաբաթական եմ, հաշվարկվում է բանաձևով՝ Iaverage week = Vtotal week/N;, որտեղ Vtotal week. շաբաթական բեռի ծավալն է, իսկ N-ը՝ շաբաթական ցիկլում կատարված շարժումների քանակը։

Շաբաթական ցիկլի ընթացքում կատարված շարժումների ընդհանուր քանակը. N ընդհանուր շաբաթական, այն համարվում է հետևյալը.

N գումար.շաբաթ = n1 + n2 + n3 + n4 + n5 + n6; որտեղ n1,n2,...,n6-ը յուրաքանչյուր մարզման համար կատարվող շարժումների թիվն է:

Մեկ (պայմանական) մարզման ընթացքում կատարված շարժումների միջին քանակը. N շաբաթական միջին, հաշվարկվում է բանաձևով.

N միջին շաբաթ = N ընդհանուր շաբաթ/6 ;.

Շաբաթական ցիկլի ընթացքում մեկ մարզման վրա ծախսված միջին ժամանակը. T միջին շաբաթական, հաշվարկվում է բանաձևով.

T միջին շաբաթ = t1+t2+t3+t4+t5+t6/6;, կամ T ընդհանուր շաբաթ/6;

որտեղ t1,t2,...,t6-ը շաբաթական ցիկլի յուրաքանչյուր պարապմունքի ավարտի ժամանակն է, կոտորակի հայտարարի թիվ 6-ը շաբաթական ցիկլի պարապմունքների քանակն է:

Համակարգվածության սկզբունքը, առաջին հերթին, դասերի կանոնավորությունն է, բեռների և հանգստի ռացիոնալ փոփոխությունը։

Դասերի կանոնավորությունը ներառում է հոգեֆիզիկական սթրեսի և հանգստի ռացիոնալ փոփոխություն: Ցանկացած բեռ ունի չորս փուլ՝ էներգիայի սպառում, վերականգնում, գերվերականգնում, վերադարձ սկզբնական մակարդակին: Ահա թե ինչու ֆիզիկական կուլտուրայի դասերը երբեք չեն անցկացվում երկու օր անընդմեջ։ Բացի այդ, համակարգվածության սկզբունքի պահպանման անհրաժեշտությունն է բացատրում «Ֆիզկուլտուրա» առարկայի ծրագրային պահանջը՝ կանոնավոր հաճախում ուսումնական ծրագրով նախատեսված բոլոր դասերին:

Ուսումնական և վերապատրաստման դասընթացներ անցկացնելիս համակարգվածության սկզբունքը մեծապես ապահովում է յուրացման շարունակականությունն ու հետևողականությունը. ուսումնական նյութ.

Համակարգվածության սկզբունքն ապահովում է շարունակականությունուսումնական և վերապատրաստման գործընթաց՝ բեռների և հանգստի օպտիմալ փոփոխությամբ։

Փաստն այն է, որ նույնիսկ Ջ. Լամարկը (1809) նկատեց, իսկ հետագայում շատ հետազոտողներ մանրամասնորեն ուսումնասիրեցին կենդանի համակարգերի ուշագրավ հատկությունը, այն է, որ մարմինը ոչ միայն փոխհատուցում է աշխատուժի ծախսերը, այլև փոխհատուցում է դրանք «ավելցուկով»: Ծախսված էներգիայի նյութերը գերվերականգնելով և սպիտակուցային կառուցվածքները թարմացնելով՝ հիմք է ստեղծվում կատարված աշխատանքի հետաձգված ազդեցության համար։ Այս դրույթը բացահայտում է համակարգված (կանոնավոր) նպատակաուղղված մարզումների ազդեցության տակ մարմնի ֆունկցիոնալ համակարգերի բարելավման (մարզունակության բարձրացում) էությունը:

Պետք է, սակայն, հաշվի առնել, որ եթե մարզմանը հաջորդում է չափազանց երկար ընդմիջում, ապա այդ ազդեցությունն աստիճանաբար կորչում է այս կամ այն ​​աստիճանով (կրճատման փուլ): Սա առաջին հերթին վերաբերում է կատարողականի մակարդակին (ձևավորված հմտություններն ու կարողությունները պահպանվում են ավելի երկար ժամանակ): Հետևաբար, հանգստի միջակայքը պետք է ավարտվի մինչև կրճատման փուլի սկիզբը: Այս դրույթը ընդգծում է համակարգվածության սկզբունքի և դրա կողմերից մեկի կարևորությունը - կրթական և վերապատրաստման գործընթացի շարունակականությունը.

Կրկնելիություն և կիրառման փոփոխականություն տարբեր վարժություններիսկ օպտիմալ ժամկետներում առաջադրանքները նույնպես շարունակականության սկզբունքի պարտադիր բաղադրիչներն են:

Գործոն կրկնելիությունֆիզիկական դաստիարակության մեջ այն ավելի մեծ չափով է արտահայտված, քան կրթության այլ տեսակներում։ Սա բացատրվում է հմտությունների և կարողությունների ձեռքբերման և համախմբման, մարմնի ձևերի և գործառույթների բարելավման հատուկ օրինաչափություններով:

Ոչ պակաս կարևոր է փոփոխականություն,դրանք. վարժությունների ձևափոխում, դինամիկ բեռներ, դասերի ձևերի և բովանդակության թարմացում՝ առանց դրանց նպատակային կողմնորոշումը փոխելու։ Սա դիվերսիֆիկացնում է կրթական և վերապատրաստման գործընթացը և նվազեցնում հոգեբանական ծանրաբեռնվածությունը, որն առաջանում է միապաղաղ առաջադրանքներ կատարելիս:

Հաջորդականությունմեկ դասի, բազմամսյա և բազմամյա գործընթացի շրջանակներում ուսումնական և ուսումնական առաջադրանքների և ուսումնական նյութի յուրացման գործում. Ֆիզիկական կրթություննաև համակարգվածության սկզբունքի կողմերից։ Կորոշվի ընդհանուր հետծնունդը բազմամսյա և բազմամյա առումով. Այո, ընդհանուր ֆիզիկական դաստիարակությունից մինչև ավելի մասնագիտացված պարապմունքներ։ Երկարաժամկետ պլանում հաջորդականության վրա ազդում են նաև անձի տարիքային զարգացման առանձնահատկությունները:

2. ԵՐԿՐՈՐԴ ՈՒՍՈՒՄՆԱԿԱՆ ԳՈՏԻ ԲՆՈՒԹԱԳԻՐՆԵՐԸ

Մարդու վրա ֆիզիկական վարժությունների ազդեցությունը կապված է նրա մարմնի ծանրաբեռնվածության հետ՝ առաջացնելով ֆունկցիոնալ համակարգերի ակտիվ ռեակցիա։ Բեռի տակ գտնվող այս համակարգերի լարվածության աստիճանը որոշելու համար օգտագործվում են ինտենսիվության ցուցիչներ, որոնք բնութագրում են մարմնի արձագանքը կատարված աշխատանքին: Նման ցուցանիշները շատ են՝ շարժիչի ռեակցիայի ժամանակի փոփոխություն, շնչառության արագություն, թթվածնի սպառման րոպեական ծավալ և այլն։ Մինչդեռ ծանրաբեռնվածության ինտենսիվության ամենահարմար և տեղեկատվական ցուցանիշը, հատկապես ցիկլային սպորտում, սրտի զարկերի հաճախականությունն է (HR): Առանձին բեռի ինտենսիվության գոտիները որոշվում են սրտի հաճախության վրա կենտրոնանալով: Ֆիզիոլոգները սահմանում են բեռի ինտենսիվության չորս գոտի՝ ելնելով սրտի հաճախությունից՝ 0, I, II, III:

Բեռների բաժանումը գոտիների հիմնված է ոչ միայն սրտի հաճախության փոփոխության, այլև տարբեր ինտենսիվության բեռների տակ ֆիզիոլոգիական և կենսաքիմիական գործընթացների տարբերությունների վրա:

Ընդհանուր տոկունություն զարգացնելիս մարզված մարզիկը բնութագրվում է բնական «մուտքով» բեռի ինտենսիվության երկրորդ գոտի: Մեջ երկրորդ ուսումնական տարածքը(150-ից 180 զարկ/րոպե) անաէրոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմները միացված են մկանային ակտիվություն. Ենթադրվում է, որ 150 զարկ/րոպե անաէրոբ նյութափոխանակության շեմն է (TANO): Այնուամենայնիվ, վատ պատրաստված մարզիկների և ցածր մակարդակ ունեցող մարզիկների մոտ սպորտային համազգեստ PANO-ն կարող է առաջանալ նաև 130-140 զարկ/րոպե հաճախականությամբ, մինչդեռ լավ մարզված մարզիկների դեպքում PANO-ն կարող է «տեղափոխվել» մինչև 160-165 զարկ/րոպե սահմանը:

3. ՎԱՐԺՈՒԹՅԱՆ ԲԵՌՆԱԲԵՐՈՒԹՅԱՆ ՆԱԽՆԱԿԱՆ, ԸՆԹԱՑԻԿ ԵՎ ԵԶՐԱՓԱԿԻՉ ՀԱՇՎԱՌՈՒՄ ԵՎ ՈՒՍՈՒՑՄԱՆ ՊԼԱՆՆԵՐԻ Ճշգրտում.

Գործընթացը կառավարելու համար անկախ ուսումնասիրություններանհրաժեշտ է իրականացնել մի շարք գործողություններ՝ որոշել անկախ ուսումնասիրության նպատակները. որոշել ուսանողի անհատական ​​հատկությունները. հարմարեցնել դասի պլանները (հեռանկար, տարեկան, կիսամյակ և միկրոցիկլ); որոշել և փոխել դասերի բովանդակությունը, կազմակերպումը, մեթոդաբանությունը և պայմանները, ինչպես նաև օգտագործվող ուսումնական միջոցները. Այս ամենը անհրաժեշտ է մարզումների առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար՝ կախված ինքնատիրապետման արդյունքներից և թրեյնինգների գրանցումից։ Հաշվի առնելով կատարված վերապատրաստման աշխատանքը, թույլ է տալիս վերլուծել վերապատրաստման գործընթացի առաջընթացը և ճշգրտումներ կատարել վերապատրաստման պլաններում: Առաջարկվում է նախնական, ընթացիկ և վերջնական հաշվառում իրականացնել անձնական ինքնամոնիթորինգի օրագրում տվյալների գրանցմամբ:

Ընթացիկ հաշվապահությունը թույլ է տալիս վերլուծել վերապատրաստման դասընթացների կատարումը: Վերապատրաստման դասընթացների ընթացքում վերլուծվում են հետևյալը. վերապատրաստման աշխատանքների ավարտված ծավալը և ինտենսիվությունը. մրցույթներին մասնակցության արդյունքներ և անհատական ​​թեստերի և կատեգորիաների դասակարգման ստանդարտների կատարում: Ընթացիկ հաշվապահական ցուցիչների վերլուծությունը թույլ է տալիս ստուգել վերապատրաստման գործընթացի ճիշտությունը և անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել վերապատրաստման պլաններում:

Վերջնական հաշվառումն իրականացվում է վերապատրաստման շրջանի ավարտին կամ տարեկան վերապատրաստման ցիկլի ավարտին: Այն ներառում է առողջական վիճակի և ֆիթնեսի, ինչպես նաև մարզումային աշխատանքի ծավալի վերաբերյալ տվյալները՝ արտահայտված վարժությունների կատարման ժամանակի և տարբեր ինտենսիվության ատլետիկայի վազքի, դահուկավազքի և լողի կիլոմետրերի քանակով արդյունքների հետ: ցուցադրվել է սպորտային մրցումներում։ Այս համեմատության և վերլուծության հիման վրա հաջորդ տարեկան ցիկլի վերապատրաստման պլանները ճշգրտվում են:

Անկախ պարապմունքների ընթացքում ինքնավերահսկման և հաշվառման բազմաթիվ տեսակների արդյունքները կարող են ներկայացվել քանակական ցուցանիշների տեսքով՝ սրտի զարկ, մարմնի քաշ, մարզումների ծանրաբեռնվածություն, թեստի արդյունքներ, սպորտային արդյունքներ և այլն: Քանակական ցուցանիշների մասին տեղեկատվությունը թույլ կտա ուսանողին. ցանկացած պահի դնել որոշակի քանակական խնդիր, իրականացնել այն ուսուցման ընթացքում և գնահատել դրա կատարման ճշգրտությունը:

Օգտակար է ինքնավերահսկման և հաշվառման քանակական տվյալները ներկայացնել գրաֆիկի տեսքով, այնուհետև ինքնավերահսկման օրագրի ցուցանիշների վերլուծությունը, նախնական, ընթացիկ և վերջնական հաշվառումը ավելի հստակ ցույց կտա առողջական վիճակի դինամիկան, ներգրավվածների ֆիզիկական և մարզական պատրաստվածության մակարդակը, ինչը կհեշտացնի ինքնուրույն մարզումների գործընթացի ամենօրյա կառավարումը։

4. ՈՒՍԱՆՈՂԱԿԱՆ ՄԱՐԶԱԿԱՆ ՄՐՑՈՒՅԹՆԵՐԻ ՀԱՄԱԿԱՐԳ – ՆԵՐԲՈՒՀԱԿԱՆ, ՄԻՋՀԱՄԱԼՍԱՐԱՆԱԿԱՆ, ՄԻՋԱԶԳԱՅԻՆ.

Սպորտային մրցումներ -զանգվածային առողջապահական և սպորտային աշխատանքների կազմակերպման ամենաարդյունավետ ձևերից մեկը։ Մրցումները միայն չեն ձևի նման,Ինչպես նաեւ որպես միջոցվերակենդանացում ընդհանուր ֆիզիկական, սպորտային և կիրառականԵվ սպորտային մարզում ուսանողները։

Սպորտային արդյունքները, ըստ էության, հոգեբուժության որակի և արդյունավետության ինտեգրացիոն ցուցիչ են ֆիզիկական պատրաստվածությունուսանող, իրականացվել է ուսումնական վերապատրաստման դասընթացներ. Մրցակցային միջավայրում ուսանողներն ավելի լիարժեք են ցուցադրում իրենց ֆիզիկական հնարավորությունները: Այդ իսկ պատճառով ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության չափորոշիչների ընդունումը վերապատրաստման դասընթացներանցկացվում է մրցութային պայմաններում ընտրական մրցումներում ուսումնական խմբում կամ ուսումնական հոսքում:

Այսպիսով, սպորտային մրցումները կարող են հանդես գալ և՛ որպես նախապատրաստման միջոց, և՛ որպես ուսումնական և ուսումնական գործընթացի արդյունավետության մոնիտորինգի մեթոդ:

Ուսանողական մարզական մրցումների ամբողջ համակարգը կառուցված է «պարզից բարդ» սկզբունքով, այսինքն. ուսումնական խմբում ներբուհական մրցույթներից, դասընթացից (հաճախ պարզեցված կանոններով) մինչև միջբուհական մրցույթներ և այլն։ միջազգային ուսանողական մրցույթներից առաջ:

Ներբուհական սպորտային մրցումները ներառում են թեստային մրցումներ ուսումնական խմբերի ներսում, ուսումնական հոսքեր դասընթացի վրա, մրցումներ ֆակուլտետների կուրսերի և ֆակուլտետների միջև: Կախված «Մրցույթի կանոնակարգի» բովանդակությունից՝ մրցույթը կարող է լինել կամ անհատական ​​(յուրաքանչյուր կատարողի համար), կամ թիմային կամ անհատական ​​թիմային. հասանելի յուրաքանչյուր ուսանողի համար, կամ « սպորտային էլիտա» ուսումնական խումբ, կուրս, ֆակուլտետ՝ որոշված ​​նախնական մրցութային փուլերում։ Բայց ամեն դեպքում, ներբուհական մրցումների այս համակարգի առաջին փուլերին կարող է մասնակցել յուրաքանչյուր ուսանող՝ անկախ մարզական պատրաստվածության աստիճանից։

Սպորտի ներհամալսարանական մրցումներ (այդ թվում՝ մասսայական կրոսկոնտրի, փոխանցումավազք և այլն)

թեստային մրցումներ մարզումների ժամանակ

ուսումնական խմբերի առաջնության մրցույթներ

դասընթացի առաջնության մրցումներ

Ֆակուլտետների առաջնության մրցույթներ (հանրակացարանների առաջնության մրցույթներ)

համալսարանական առաջնության մրցույթ

Միջբուհական մրցումներ սպորտային կամ համալիր սպորտային միջոցառումներում

ընկերական մրցումներ դասընթացների, ֆակուլտետների, բուհերի միջև

մարզային և քաղաքային մրցույթներ

մարզային մրցույթներ

գոտիական մրցույթներ (տարածքային կամ գերատեսչական հիմունքներով)

Ռուսաստանի ուսանողական մրցումներ և ազգային թիմերի մասնակցություն Ռուսաստանի Դաշնության մրցումներին

Միջազգային ուսանողական սպորտային մրցույթներ

ընկերական մրցումներ առանձին ֆակուլտետների միջև

կամ համալսարաններ

առաջնություններ և Ունիվերսիադա

Համալսարանական սպորտի միջազգային ֆեդերացիա (FISU)

մասնակցությունը Ռուսաստանի հավաքականներին Եվրոպայի, աշխարհի և Օլիմպիական խաղերՕ՜

Ամենաուժեղ ուսանող-մարզիկները սովորաբար մասնակցում և մրցում են միջբուհական մրցումներին անհատապես կամ անհատական ​​դասընթացների, ֆակուլտետների և բուհերի ազգային թիմերի կազմում:

Միջբուհական մրցումների նպատակային նպատակները, ինչպես նաև դրանց մարզական մակարդակը կարող են շատ տարբեր լինել. օրինակ՝ ընկերական սպորտային հանդիպումներ տարբեր բուհերի նույն ֆակուլտետների ուսանողների կամ նմանատիպ ուսումնական հաստատությունների թիմերի միջև: Նման մրցույթների նպատակը մասնագիտության ապագա գործընկերների միջև անձնական կապեր հաստատելն է, քան պարզելը մարզական առավելություն. Սակայն կարող է դրվել նաև սպորտային խնդիր՝ հասնել լավագույն մարզական արդյունքի՝ քաղաքի, շրջանի կամ ռուսական բուհերի բուհերի միջև մրցումներում։ Սա որոշում է յուրաքանչյուր համալսարանի ուսանողների մարզական պատրաստվածության մակարդակը և, հետևաբար, անհատական ​​վերաբերմունքի բնույթը: ուսումնական հաստատություններուսանողների սպորտային հետաքրքրություններին և ստեղծագործությանը անհրաժեշտ պայմաններուսանող-մարզիկների մարզական կատարելագործման համար.

Առանձին բուհերի մակարդակով վարչակազմի և հասարակական կազմակերպությունների նախաձեռնությամբ կարող են կազմակերպվել միջազգային մարզական հանդիպումներ։ Միջբուհական սպորտային ասոցիացիաների կողմից կազմակերպվում են նաև ուսանողական միջազգային մրցույթներ։

Օլիմպիական խաղեր -ամենահեղինակավոր և ներկայացուցչական միջազգային սպորտային մրցումները:

Աշակերտ-մարզիկները միշտ հաջող են հանդես եկել նախկին ԽՍՀՄ օլիմպիական հավաքականի կազմում։ 1968 թվականի Մեխիկոյի Օլիմպիական խաղերից սկսած թիմը բաղկացած էր 45-48% ուսանողներից։

1994-ին հետո երկար ընդմիջում(1912 թվականից) օլիմպիական թիմՌուսաստանը հերթական անգամ սպորտային ասպարեզ է դուրս եկել իր ազգային դրոշի ներքո՝ մասնակցելու Լիլեհամերի ձմեռային Օլիմպիական խաղերին։ Թիմը կազմված էր մոտ 75 տոկոս ուսանողներից, ովքեր արժանի ներդրում ունեցան ռուս մարզիկների հաջող ելույթներում։

5. ՖԻԶԻԿԱԿԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐԻ ԲՈՎԱՆԴԱԿՈՒԹՅԱՆ ԵՎ ՄԵԹՈԴՆԵՐԻ ՈՒՂՂՈՒՄԸ ՀԻՄՆԱՑՆՈՂ ԻՆՔՆԱՍԻՐՈՒԹՅԱՆ ԱՐԴՅՈՒՆՔՆԵՐԻ ՎՐԱ.

Ուսուցման մեթոդաբանությունը հարմարեցնելու նպատակով ֆիզիկական վարժություն, որոշակի ժամանակահատվածում կանոնավոր դիտարկումներ են անհրաժեշտ։

Բերենք դաստակի ճկման մկանների ուժի զարգացման մոնիտորինգի օրինակ (ձեռքի դինամոմետրիա): Հետազոտությունն իրականացվել է 1996 թվականին տղաների և աղջիկների խմբերի վրա։ Ձեռքի ուժը չափվում էր մարզական մարմնամարզության պարապմունքների ժամանակ՝ հոկտեմբերից ապրիլ: Ինչպես ցույց է տրված Նկ. 9.11, ուսանողների շրջանում հոկտեմբերից դեկտեմբեր ընկած ժամանակահատվածում ձեռքի ուժն աճել է 1.6 կգ-ով, իսկ իգական սեռի ուսանողների մոտ նույն ժամանակահատվածում նվազել է 2.6 կգ-ով:

Նկար 1 – Դաստակի ճկման մկանների միջին ուժը (կգ-ով) ըստ ամիսների (ըստ Ա.Ի. Զայցևի)

Նկար 2 – Ձեռքի ճկման մկանների ուժի փոփոխությունը (կգ) ատլ-ի ազդեցության տակ: մարմնամարզություն (ըստ Ա.Ի. Զայցևի)

Քննություններից և արձակուրդներից հետո տղաների արդյունքները դեկտեմբերի համեմատ ցածր են 4,3 կգ-ով, իսկ աղջիկներինը՝ 3,7 կգ-ով։ Ուսանողների մոտ փետրվարից ապրիլ արդյունքը շարունակում է նվազել և ապրիլին այն կազմում է 52,0 կգ, աղջիկների մոտ ապրիլին այն ավելանում է մինչև 37,5 կգ։

Սկսած Նկ. Նկար 2-ը ցույց է տալիս, որ ծանրաբեռնվածությունը անբավարար էր և դասերից հետո ուսանողների ձեռքի ուժը փոքր-ինչ փոխվեց: Սա պահանջում է վերանայում և ծանրաբեռնվածության ավելացում մարզական մարմնամարզության պարապմունքներում:

ՄԱՏԵՆԱԳՐՈՒԹՅՈՒՆ

Իլյինիչ Վ.Ի. Քոլեջի սպորտ. Մ., 1995:


Եվսեև Յու.Ի. Ֆիզիկական կուլտուրա. Դոնի Ռոստով, 2004 թ


Մասլյակով Վ.Ա., Մատյաժև Վ.Ս. պատարագ Ֆիզիկական կուլտուրահամալսարանում։ Մ., 1991:


Ֆիզիկական կուլտուրա / Էդ. ՄԵՋ ԵՎ. Իլյինիչ. Մ., 2004


Վերահսկեք ձեր վերապատրաստումգործընթացը հնարավոր է միայն այն դեպքում, եթե կա տեղեկատվություն ավարտված ֆիզիկական վարժությունների, շարժիչային որակների զարգացման մակարդակի փոփոխության, շարժման տեխնիկայի տիրապետման աստիճանի, ձեր մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի և ընդհանուր կատարողականի մասին:
Փաստաթղթային ձև հաշվառումՊահանջվող տվյալները վերապատրաստման օրագիր են: Այս օրագրում ամեն օր գրանցվում են կատարված առաջադրանքների ցուցանիշները: վերապատրաստման բեռներև ինքնուրույն մոնիտորինգի տվյալները:

Դուք կարող եք օրագիր պատրաստել սովորական ընդհանուր նոթատետրից՝ այն գրաֆիկորեն ներկայացնելով ըստ նմուշի (տե՛ս Աղյուսակ 61):

Աղյուսակ 61. Վերապատրաստման օրագրի էջի պատրաստման նմուշ

Յուրաքանչյուրից հետո դասերանհրաժեշտ է ոչ միայն մանրամասնորեն գրել այն օրագրում, այլև վերլուծել այն՝ նշելով, թե ինչպես է հանդուրժվել այս կամ այն ​​ֆիզիկական ակտիվությունը, ձեր զգացմունքներն ու դիտարկումները վարժությունների տեխնիկայի ուսումնասիրման գործընթացում, ինչպես նաև ձեր լավ- լինելը։
Անհրաժեշտ տեղեկատվություն ստանալու համար վերապատրաստման բեռները դասակարգվում և համակարգվում են ըստ տեսակի, կենտրոնացման և առանձնահատկությունների: Բեռների տարբեր տեսակներ- վազք, դահուկներ, լող, բացօթյա խաղեր, քաշային մարզումներ, ձեռնամարտեւ այլն։ Կենտրոնանալ բեռներիենթադրում է դրա ազդեցությունը էներգիայի մատակարարման այս կամ այն ​​մեխանիզմի վրա: Հատուկ են բոլոր վարժությունները, տեխնիկան և գործողությունները, որոնք նման են բիոդինամիկայի, էներգիայի կամ որևէ այլ որոշիչ պարամետրի մասնագիտական ​​գործողությունների կառուցվածքին: Ոչ հատուկ վարժությունները ներառում են վարժություններ ընդհանուր ֆիզիկական պատրաստվածության համար:

Ցուցանիշներ բեռներիբաժանվում են նաև մասնավորի, ամփոփ և ընդհանուրի։ Առանձնահատուկները ներառում են բեռների ծավալը անհատական ​​տեխնիկայի կամ վարժությունների կատարման ժամանակ (նախապատրաստական, մոդելավորում, հատուկ նախապատրաստական ​​և այլն): Ընդհանուր - նմանատիպ վարժությունների, տեխնիկայի և գործողությունների քանակը, միակողմանի բեռները ֆիզիկական պատրաստվածության տարբեր բաժիններում ցանկացած ցիկլի համար մշակել- շաբաթ, ամիս (մեսոցիկլ), փուլ, ժամանակաշրջան: Ընդհանուր ծավալները արտացոլում են ցանկացած ժամանակաշրջանի բոլոր բեռների ավարտը կամ վերապատրաստման ցանկացած հատվածի (տեսակի) ընդհանուր բեռնվածությունը մեծ ժամանակի ընթացքում՝ որոշակի ժամանակահատվածի կամ մեկ տարվա ընթացքում: Որպես ուսումնական բեռի ծավալների ցուցիչները հաշվի առնելու օրինակ կարող եք օգտագործել Աղյուսակ 19-ը (տե՛ս Գլուխ 5):
Ավարտված վերապատրաստման աշխատանքը ընդհանուր առմամբ վերահսկելիս ավելի լավ է հաշվի առնել վարժությունների հիմնական պարամետրերը տարբեր ֆիզիոլոգիական կողմնորոշման չորս գոտիներում բեռների հետագա համակարգման համար.

• հիմնականում aerobic (H1);
• խառը aerobic-anaerobic (H2);
• գլիկոլիտիկ անաէրոբ (H3);
• ալակտիկ անաէրոբ (H4):

Ծավալի գրանցում վերապատրաստման բեռներհետևաբար, անհրաժեշտ է իրականացնել և՛ կրկնությունների քանակով (ընթացքում բարձրացված վազքի և լողի կիլոմետրեր. ուժային մարզումկիլոգրամ և տոննա կշիռներ և այլն), և դրանց իրականացման վրա ծախսված ժամանակի առումով (վարժության ժամանակ + հանգստի ժամանակ ընդմիջումային աշխատանքում): Եթե ​​հաշվի առնելով բեռները որոշակի ցուցանիշներում և կրկնությունների քանակն ավելի մանրամասն է արտացոլում մարզման հատուկ «տեխնոլոգիան», ապա հաշվի առնելով ժամանակի ընդհանրացված ցուցանիշները հնարավորություն է տալիս հաշվի առնել բոլոր բեռները, որոնք կատարվում են ըստ իրենց ֆիզիոլոգիական ուղղության:
Ինքնաբաշխման համար բեռներիըստ իրենց հիմնական ուշադրության, կարող եք օգտագործել աղյուսակի տվյալները: 62.

Աղյուսակ 62. Բեռի բաղադրիչների կարևորությունը ուսումնական վարժությունները բաշխելիս՝ ըստ դրանց ֆիզիոլոգիական կողմնորոշման գոտիների (ըստ Ն. Ի. Վոլկովի, 1968 թ.):

Բեռնման ուղղություն	Բեռնել բաղադրիչները
			Կրկնությունների քանակը		Հանգիստ, րոպե
			վարժություններ		վարժությունում
					մինչև վերականգնում

Առանձնահատկություններ և կատարված աշխատանք: Կարգավորում

Նպատակի որոշում. Հաշվապահական հաշվառում անհատի համար

Ինքնուսուցման կառավարում.

Անկախ ուսումնասիրության գործընթացը կառավարելու համար անհրաժեշտ է իրականացնել մի շարք գործողություններ՝ որոշել անկախ ուսումնասիրության նպատակները. որոշել ուսանողի անհատական ​​հատկությունները. հարմարեցնել դասի պլանները (հեռանկարային, տարեկան,

մեկ կիսամյակի և միկրոցիկլի համար); որոշել և փոխել դասերի բովանդակությունը, կազմակերպումը, մեթոդաբանությունը և պայմանները, ինչպես նաև օգտագործվող ուսումնական միջոցները. Այս ամենը անհրաժեշտ է ուսուցման առավելագույն արդյունավետության հասնելու համար՝ կախված ինքնատիրապետման և վերապատրաստման դասընթացների հաշվառման արդյունքներից: Հաշվի առնելով կատարված վերապատրաստման աշխատանքը, թույլ է տալիս վերլուծել վերապատրաստման գործընթացի առաջընթացը և ճշգրտումներ կատարել վերապատրաստման պլաններում: Առաջարկվում է նախնական, ընթացիկ և վերջնական հաշվառում իրականացնել անձնական ինքնամոնիթորինգի օրագրում տվյալների գրանցմամբ:

Նախնական հաշվառման նպատակն է գրանցել տվյալներ ներգրավված անձանց պատրաստվածության նախնական մակարդակի և պատրաստվածության վերաբերյալ:

Ընթացիկ հաշվապահությունը թույլ է տալիս վերլուծել վերապատրաստման դասընթացների կատարումը: Վերապատրաստման դասընթացների ընթացքում վերլուծվում են հետևյալը. վերապատրաստման աշխատանքների ավարտված ծավալը և ինտենսիվությունը. մրցույթներին մասնակցության արդյունքներ և անհատական ​​թեստերի և կատեգորիաների դասակարգման ստանդարտների կատարում: Ընթացիկ հաշվապահական ցուցիչների վերլուծությունը թույլ է տալիս ստուգել վերապատրաստման գործընթացի ճիշտությունը և անհրաժեշտ փոփոխություններ կատարել վերապատրաստման պլաններում:

Վերջնական հաշվառումն իրականացվում է վերապատրաստման շրջանի ավարտին կամ տարեկան վերապատրաստման ցիկլի ավարտին: Այն ներառում է առողջական վիճակի և ֆիթնեսի, ինչպես նաև մարզումային աշխատանքի ծավալի վերաբերյալ տվյալները՝ արտահայտված վարժությունների կատարման ժամանակի և տարբեր ինտենսիվության ատլետիկայի վազքի, դահուկավազքի և լողի կիլոմետրերի քանակով արդյունքների հետ: ցուցադրվել է սպորտային մրցումներում։ Այս համեմատության և վերլուծության հիման վրա հաջորդ տարեկան ցիկլի վերապատրաստման պլանները ճշգրտվում են:

Անկախ պարապմունքների ընթացքում ինքնավերահսկման և հաշվառման բազմաթիվ տեսակների արդյունքները կարող են ներկայացվել քանակական ցուցանիշների տեսքով՝ սրտի զարկ, մարմնի քաշ, մարզումների ծանրաբեռնվածություն, թեստի արդյունքներ, սպորտային արդյունքներ և այլն: Քանակական ցուցանիշների մասին տեղեկատվությունը թույլ կտա ուսանողին. ցանկացած պահի դնել որոշակի քանակական խնդիր, իրականացնել այն ուսուցման ընթացքում և գնահատել դրա կատարման ճշգրտությունը:

Օգտակար է ինքնավերահսկման և հաշվառման քանակական տվյալները ներկայացնել գրաֆիկի տեսքով, այնուհետև ինքնավերահսկման օրագրի ցուցանիշների վերլուծությունը, նախնական, ընթացիկ և վերջնական հաշվառումը ավելի հստակ ցույց կտա առողջական վիճակի դինամիկան, ներգրավվածների ֆիզիկական և մարզական պատրաստվածության մակարդակը, ինչը կհեշտացնի ինքնուրույն մարզումների գործընթացի ամենօրյա կառավարումը։




6.4. Ֆիզիկական ինտենսիվության սահմանը

Զորավարժությունների ինտենսիվության միջև կապը

և սրտի հաճախությունը: Գերլարվածության նշաններ

Ինքնուսումնասիրության գործընթացի կառավարումը ներառում է դեղաչափը ֆիզիկական ակտիվությունը, դրա ինտենսիվությունը ֆիզիկական վարժությունների ժամանակ։

Ֆիզիկական վարժությունները չեն բերի ցանկալի արդյունք, եթե ֆիզիկական ակտիվությունը անբավարար է։ Բեռի ավելցուկային ինտենսիվությունը կարող է առաջացնել գերլարվածության երևույթներ մարմնում: Անհրաժեշտ է սահմանել օպտիմալ անհատական ​​չափաբաժիններ ֆիզիկական ակտիվությունըբոլորի համար, ովքեր ինքնուրույն զբաղվում են ֆիզիկական վարժությունների կամ սպորտի ցանկացած համակարգով: Դա անելու համար անհրաժեշտ է դասերը սկսելուց առաջ որոշել մարմնի ֆունկցիոնալ վիճակի նախնական մակարդակը, այնուհետև դասերի ընթացքում վերահսկել դրա ցուցանիշների փոփոխությունները:

Մեծ մասը մատչելի ուղիներՍրտանոթային և շնչառական համակարգերի վիճակի գնահատումը մեկ փուլով ֆունկցիոնալ թեստ է squats-ով, Stange թեստը և Genchi թեստը (տես Գլուխ 9):

Ֆիզիկական պատրաստվածության աստիճանը կարելի է վերահսկել՝ որոշելով թթվածնի առավելագույն սպառումը K. Cooper մեթոդով (տես Գլուխ 5):

Պրակտիկան ցույց է տվել, որ չմարզված անձը, որն ունի վատ մարզավիճակ (VO2 max 25 մլ/կգ/րոպե-ից պակաս) կարող է այն ավելացնել մոտ 30%-ով՝ համակարգված վարժությունների արդյունքում:

Ֆիզիկական ակտիվությունը չափաբաժին ընդունելիս և մարմնի վրա դրա ազդեցության ինտենսիվությունը կարգավորելիս պետք է հաշվի առնել հետևյալ գործոնները.

* վարժությունների կրկնությունների քանակը.Որքան շատ անգամ կրկնվի վարժությունը, այնքան մեծ կլինի ծանրաբեռնվածությունը և հակառակը;

* շարժումների շարք.Մեծացող ամպլիտուդով մարմնի վրա բեռը մեծանում է.

* սկզբնական դիրքը,որից իրականացվում է վարժությունը զգալիորեն ազդում է ֆիզիկական ակտիվության աստիճանի վրա։ Սա ներառում է՝ վարժություններ կատարելիս կրող մակերևույթի ձևն ու չափը փոխելը (կանգնած, նստած, պառկած), մեկնարկային դիրքերի օգտագործումը, որոնք մեկուսացնում են օժանդակ մկանային խմբերի աշխատանքը (մարմնամարզական սարքավորումների և առարկաների օգնությամբ), մեծացնելով բեռը։ հիմնական մկանային խումբը և ամբողջ մարմնի վրա, մարմնի ծանրության կենտրոնի դիրքի փոփոխությունը հենարանի նկատմամբ.

* վարժությունում ներգրավված մկանային խմբերի չափը և քանակը:Ինչպես ավելի շատ մկաններմասնակցում է վարժությանը, որքան մեծ են նրանք զանգվածով, այնքան մեծ է ֆիզիկական ակտիվությունը.

* վարժությունների արագությունըկարող է լինել դանդաղ, միջին, արագ: Ցիկլային վարժություններում, օրինակ, ավելի մեծ բեռ է տալիս արագ տեմպ, ուժային մարզումների ժամանակ՝ դանդաղ տեմպ;

* Վարժության դժվարության աստիճանըկախված է վարժությունում ներգրավված մկանային խմբերի քանակից և դրանց գործունեության համակարգումից: Համալիր վարժությունները պահանջում են մեծ ուշադրություն, ինչը զգալի հուզական սթրես է առաջացնում և հանգեցնում է ավելի արագ հոգնածության.

* մկանային լարվածության աստիճանը և բնույթը.Առավելագույն լարվածության դեպքում մկանները անբավարար են մատակարարվում թթվածնով և սննդանյութեր, արագ հոգնածությունը մեծանում է։ Դժվար է երկար շարունակել աշխատել նույնիսկ արագ փոփոխության դեպքում մկանային կծկումներև թուլացում, քանի որ դա հանգեցնում է ուղեղային ծառի կեղևում գրգռման և արգելակման գործընթացների բարձր շարժունակության և արագ հոգնածության.

* մկանների աշխատանքի ուժը(աշխատանքի չափը մեկ միավորի համար) կախված է դրա կատարման ժամանակից, զարգացած արագությունից և շարժման ընթացքում ուժից։ Որքան մեծ է հզորությունը, այնքան բարձր է ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունը (ավելի մանրամասն տե՛ս Գլուխ 5);

* վարժությունների միջև հանգստի ընդմիջումների տևողությունը և բնույթը.Ավելի երկար հանգիստը նպաստում է մարմնի ավելի ամբողջական վերականգնմանը։ Իր բնույթով հանգստի ընդմիջումները կարող են լինել պասիվ կամ ակտիվ: Ակտիվ դադարների ժամանակ, երբ կատարվում են թեթեւ բեռնաթափման կամ մկանների թուլացման վարժություններ, վերականգնման էֆեկտը մեծանում է։

Հաշվի առնելով այս գործոնները, դուք կարող եք կրճատել կամ ավելացնել ընդհանուր ֆիզիկական ակտիվությունը մեկ դասի ընթացքում կամ մի շարք նիստերի ընթացքում երկար ժամանակահատվածում:

Վերապատրաստման բեռներբնութագրվում է մի շարք ֆիզիկական և ֆիզիոլոգիական ցուցանիշներով. Բեռի ֆիզիկական ցուցանիշները ներառում են կատարված աշխատանքի քանակական բնութագրերը (ինտենսիվությունը և ծավալը, շարժումների արագությունն ու տեմպը, ջանքերի քանակը, տևողությունը, կրկնությունների քանակը): Ֆիզիոլոգիական պարամետրերը բնութագրում են մարմնի ֆունկցիոնալ պաշարների մոբիլիզացման մակարդակը (սրտի հաճախության բարձրացում, ինսուլտի ծավալ, րոպեական ծավալ):

131-150 զարկ/րոպե սրտի հաճախականությամբ կատարվող մարզման բեռները դասակարգվում են որպես «աերոբիկ» (առաջին) գոտի, երբ օրգանիզմում էներգիա է արտադրվում թթվածնի բավարար մատակարարմամբ օքսիդատիվ ռեակցիաների միջոցով:

Երկրորդ գոտին «խառը» է, սրտի հաճախությունը 151-180 զարկ/րոպե: Այս գոտում անաէրոբները միացված են աերոբ էներգիայի մատակարարման մեխանիզմներին, երբ էներգիա է գոյանում թթվածնի պակասի պայմաններում էներգետիկ նյութերի քայքայման ժամանակ։

Բարեկեցությունը բավականին ճշգրիտ կերպով արտացոլում է ֆիզիկական վարժությունների ազդեցության տակ մարմնում տեղի ունեցող փոփոխությունները։ Ինքնուրույն պարապելիս շատ կարևոր է իմանալ գերծանրաբեռնվածության նշանները։

Եթե ​​դասերի ծանրաբեռնվածությունը չափազանց մեծ է, գերազանցում է օրգանիզմի հնարավորությունները, հոգնածությունը աստիճանաբար կուտակվում է, ի հայտ է գալիս անքնություն կամ ավելանում քնկոտություն, գլխացավ, ախորժակի կորուստ, դյուրագրգռություն, սրտի ցավ, շնչառության պակաս, սրտխառնոց: Այս դեպքում անհրաժեշտ է նվազեցնել բեռը կամ ժամանակավորապես դադարեցնել դասերը:

6.5. Զարկերակային ռեժիմ ռացիոնալ մարզման համար

բեռներ ուսանողական տարիքի մարդկանց համար.

սրտի զարկ/պանո (սրտի հաճախականություն/շեմ

Անաէրոբ նյութափոխանակություն) անհատների մոտ տարբեր տարիքի

Հետազոտությունները պարզել են, որ տարբեր տարիքի համար սրտի զարկերի նվազագույն ինտենսիվությունը, որը տալիս է մարզման էֆեկտ, 17-ից 25 տարեկան մարդկանց համար է՝ 134 զարկ/րոպե; 30 տարեկան - 129; 40 տարեկան - 124; 50 տարի - 118; 60 տարեկան - 113 զարկ/րոպե (նկ. 6.4):

Բրինձ. 6.4. Մարզման ծանրաբեռնվածության գոտիները՝ հիմնված սրտի հաճախության վրա.

I - օպտիմալ բեռների գոտի, II - ծանր բեռների գոտի

Սրտի առավելագույն հաճախականության կախվածությունը տարիքից կարող է որոշվել բանաձևով. սրտի հաճախությունը (առավելագույնը) = 220 - տարիքը (տարիներով):

Ինչպես արդեն նշվել է Գլ. 5, Անաէրոբ նյութափոխանակության շեմը (TANO) - սրտի ռիթմի մակարդակը, որով մարմինը անցնում է էներգիայի մատակարարման աերոբից անաէրոբ մեխանիզմների, ուղղակիորեն կախված է ֆիզիկական պատրաստվածությունից և տարիքից: Վերապատրաստված մարդկանց մոտ ՏԱՆՈ-ն ավելի բարձր է՝ համեմատած չմարզվածների հետ, իսկ երիտասարդների մոտ՝ ավելի բարձր՝ տարեցների համեմատ:

Միջին ֆիզիկապես պատրաստված մարդկանց մոտ 17-ից 29 տարեկան մարդկանց մոտ սրտի հաճախությունը/PANO-ը գտնվում է 148-160 զարկ/րոպե մակարդակի վրա, մինչդեռ 50-59 տարեկան մարդկանց մոտ՝ 112-124 զարկ/րոպե: Որքան բարձր է PANO-ն, այնքան բեռը կատարվում է աերոբիկ ռեակցիաների պատճառով: Տոկուն սպորտի որակյալ մարզիկների մոտ PANO-ն սրտի զարկերի մակարդակի վրա է 165-170 զարկ/րոպե, իսկ թթվածնի սպառումը կազմում է առավելագույնի 65-85%-ը:

Հարկ է ևս մեկ անգամ հիշել, որ աերոբիկ ռեակցիաները մարմնի կենսաբանական էներգիայի հիմքն են։ Դրանց արդյունավետությունը երկու անգամից ավելի է, քան անաէրոբ պրոցեսները, և քայքայման արտադրանքը համեմատաբար հեշտությամբ հեռացվում է մարմնից:

Մարզվողների աերոբիկ հնարավորությունների աճը հիմնականում պայմանավորված է մարմնի տարբեր համակարգերի (շնչառական, սրտանոթային, արյան) ունակությամբ՝ մթնոլորտից թթվածին հանելու և աշխատող մկաններին հասցնելու ունակությամբ: Սա նշանակում է, որ աերոբիկ հնարավորությունները բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է կանոնավոր նպատակային մարզումների միջոցով բարձրացնել շրջանառու, շնչառական և արյան համակարգի ֆունկցիոնալ հզորությունը։

Ֆիզիկական որակների ներդաշնակ զարգացումն ապահովելու համար անհրաժեշտ է ինքնուրույն մարզումների ժամանակ ֆիզիկական ակտիվություն իրականացնել լայն ինտենսիվությամբ։ Հիմք ընդունելով մարզումների ընթացքում ֆիզիկական ակտիվության դինամիկայի մեծ թվով ֆիզիոլոգիական կորերի վերլուծությունը, մենք կարող ենք առաջարկել դրա օպտիմալ հարաբերակցությունները անկախ մարզման առաջին 2 տարվա համար, նշված է Աղյուսակում: 6.11.

Աղյուսակ 6.11.

Վերապատրաստման ժամանակաշրջանների տևողությունը

2 տարվա ընթացքում տարբեր ինտենսիվության բեռներ

անկախ ուսումնասիրություններ