Առարկա. Օրու համալիրի իրականացում առարկաներով Վարժություններ թենիսի գնդակով. Սիրված վարժություններ 10 վարժություն թենիսի գնդակներով

I.p. – գնդակը գտնվում է աջ ձեռքի ափի հետևի մասում, ձախ ձեռքը ծածկում է գնդակը վերևից: Կատարեք շրջանաձև շարժումներ գնդակով դեպի աջ և ձախ: Նույնը մյուս ձեռքի հետ:

Գնդակը մի ձեռքով վեր նետել, երկու ձեռքով բռնել: Նույնը, բայց մի ձեռքով բռնել։

I.p. – ձեռքերը դեպի կողքեր, գնդակը ձախ ձեռքում: Գնդակը ձախ ձեռքով հարվածիր հատակին, բռնիր աջով և հակառակը։

Գնդակը մի ձեռքից մյուսը տեղափոխել պարանոցի, իրանի, ծնկների շուրջ աջ և ձախ:

I.p. - աջ առաջ: Գնդակը գցեք աջ ոտքի տակ և բռնեք այն երկու ձեռքով:

Նույնը ձախ ոտքի դեպքում:

I.p. - լայն դիրք՝ ոտքերը բացած: Գնդակը մի ձեռքից մյուսը փոխանցեք ձեր ոտքերի տակ ութերորդ պատկերով:

I.p. - Նույնը: Գնդակը հատակին գլորեք ձեր ոտքերի շուրջը ութ օրինակով:

Գնդակը աջ ձեռքում, ձեռքի բռնակ: Նետեք այն և բռնեք այն ձեր աջ ձեռքով:

Նույնը ձախ ձեռքով:

Գնդակը մի ձեռքից մյուսը մեջքի հետևից տեղափոխելը:

Երկու գնդակի ձեռնածություն.

Երկու գնդակի միաժամանակյա նետում և բռնում։

Երկու գնդակ փոխանցելով զույգերով: Զուգընկերներից մեկը հատակին հարվածելով գնդակը փոխանցում է մյուսին, ով փոխանցում է կատարում կրծքից։

Նույնը, բայց զուգընկերներից մեկն ունի երկու գնդակն էլ, ով հատակից հարվածով փոխանցում է մյուսին, և նա պետք է բռնի դրանք։

Գնդակը ձեր ոտքերի շուրջը աջ, ձախ դիպչելով:

I.p. - լայն դիրք՝ ոտքերը բացած: Դրիբլինգով գնդակը ութ գործիչով ձեր ոտքերի տակ:

Գնդակը վեր նետեք, ծափահարեք մեջքի հետևից, ապա կրծքավանդակի առաջ և բռնեք։

Մի ձեռքով գնդակը նետեք պատին, երկու ձեռքով բռնեք ետ նետված գնդակը:

Նույնը, ինչպես նախկինում. 18, բայց գնդակը պետք է դիպչի հատակին, նախքան պատին դիպչելը:

I.p. – աջ ծունկը թեքեք առաջ: Գնդակը մի ձեռքից մյուսը փոխանցեք ազդրի շուրջը:

Հերթականորեն բարձրացնելով աջը, ապա ձախը ուղիղ ոտք, գնդակը փոխանցեք ձեռքից ձեռք։

I.p. – աջ ձեռքը հետ տարեք՝ պահելով գնդակը: Դաստակի շարժումով վեր նետեք, երկու ձեռքով բռնեք առջևից։ Նույնը ձախ ձեռքով:

I.p. – աջ ձեռքը առաջ, գնդակը պահվում է ձեռքի բռնելով: Նետեք այն վերև, բացեք ձեր ափը և բռնեք այն ձեր աջ ձեռքով: Նույնը մյուս ձեռքով:

I.p. – աջ ձեռքը առաջ, գնդակը պահվում է ձեռքի հետևի մասում: Նետեք գնդակը և փորձեք բռնել այն ձեր ձեռքի հետևով: Նույնը մյուս ձեռքի հետ:

Աջ ձեռքով գնդակը շպրտեք վերև, այնուհետև նույն ձեռքի մեջքով հարվածեք, ապա երկու ձեռքով բռնեք։ Նույնը ձախ ձեռքով:

Հուպ վարժություններ

Օղակով վարժությունները ռիթմիկ մարմնամարզության ամենահետաքրքիր բաժիններից են։ Սա հիանալի գործիք է համակարգման, արագության, շարժիչի արձագանքման և շարժումների ճշգրտության զարգացման համար: Օղակով վարժությունները մեծացնում են ձեռքերի, հատկապես մատների և ձեռքերի ուժը և արդյունավետորեն ազդում ճիշտ կեցվածքի ձևավորման վրա:

Օղակները պատրաստված են պլաստմասից, փայտից և դյուրալյումինից: Նրանք գալիս են տարբեր չափերի: Ամենատարածված օղակը 80 - 90 սմ տրամագծով է:

Օղակով վարժությունները բաժանվում են հետևյալ խմբերի.

շրջադարձեր,

ռոտացիա,

նետել և բռնել,

ցատկելով օղակների մեջ և միջով,

ճոճվող շարժումներ,

օղակաձև գլանափաթեթներ:

Օղակի հետ բոլոր շարժումները կատարվում են մեկ կամ երկու ձեռքով, տարբեր ուղղություններով և հարթություններով, զուգակցված իրանի և ոտքերի շարժման հետ։ Ստորև ներկայացված են ամենապարզ վարժությունները, որոնք կարող են օգտագործվել դասարանում: ֆիզիկական կուլտուրաև արտադասարանական աշխատանք դպրոցականների հետ։

Առկա են բռնակներ.

– երկու ձեռքով դրսից (նկ. 101 ա) և ներսից (նկ. 101 բ)

– մի ձեռքով բռնեք օղակը վերևից (նկ. 102 ա) և ներքևից (նկ. 102 բ):

Բրինձ. 101. Երկու ձեռքով օղակ բռնիր՝ ա) դրսից, բ) ներսից

Բրինձ. 102. Մի ձեռքով բռնիր օղակը՝ ա) վերևից, բ) ներքևից

Բռնեք օղակը բոլոր մատներով առանց լարվածության (բթամատը դրսից): Օղակի դիրքը հատակի նկատմամբ կարող է լինել.

- հորիզոնական,

- ուղղահայաց,

– հակված (նկ. 103):

Բրինձ. 103. Օղակի դիրքը՝ ա հորիզոնական, բ) ուղղահայաց, գ) թեք

Մարմնի հետ կապված օղակը կարող է տեղակայվել առջևի, կողային և միջանկյալ հարթություններում:

Բաց անջատիչների համալիր օղակով.

1. Ի.պ. – կանգնած, առջեւի հարթությունում օղակը ուղղահայաց ներքեւում, դրսից երկու ձեռքով բռնակով:

1 - աջ ճոճվել հետ, օղակ ուղղահայաց վեր,

3-4 - նույնը ձախով:

2. Ի.պ. – կանգնած, առջեւի հարթության վրա օղակը ուղղահայաց ներքեւում, դրսից երկու ձեռքով բռնակով:

1 - աջ ոտքի մատի վրա, օղակը ուղղահայաց վերև;

2 - օղակը թեքեք ուղղահայաց վերև դեպի աջ;

3 - ուղղեք օղակը ուղղահայաց վերև;

3. Ի.պ. - կանգնած, օղակաձև ուղղահայաց վերև՝ դրսից երկու ձեռքով բռնելով,

1 - աջ ճոճում դեպի աջ, օղակը հորիզոնական առաջ,

2 - ցատկել աջ կողմում, օղակը ուղղահայաց հատակին,

3 - օղակը գլորվելով դեպի ձախ, ցատկել ձախ կողմում,

5-8 - նույնը ձախով:

4. Ի.պ. – կանգնած, օղակը ուղղահայաց առաջ, բռնելով ներսից:

1-2 - ոտքի մատների վրա բարձրանալով ոլորված մեջքով, օղակը տեղափոխեք ձեր մեջքի հետևում;

3-4 - բարձրանալով ոտքի մատների վրա՝ թեքվելով առաջ, օղակը տեղափոխեք i.p.

5. Ի.պ. - առջևի հարթության վրա հատակին ուղղահայաց օղակ՝ աջ ձեռքով բռնակով:

1 - ճոճվել աջ ձեռքով, օղակը գլորվելով աջ ձեռքի տակ դեպի ձախ,

2 - ուղղահայաց օղակաձև օղակ հատակին առջևի հարթության վրա ձախ ձեռքի բռնակով,

3-4 - նույնը դեպի աջ,

6. Ի.պ. – կանգնել օղակը առջևի հարթությունում ուղղահայաց ներքևում, երկուսով բռնել ներսից:

1 – օղակը հորիզոնական բարձրացնելով ձեր մատների վրա,

2 - կծկվել օղակի ներսում,

3 – ուղղեք ոտքի մատների վրա՝ օղակը հորիզոնական վերևով,

I.p. – օղակը ուղղահայաց կանգնել առջևի հարթությունում, բռնել դրսից երկուսով:

1-2 - ձախ ձեռքը աղեղով իջեցնել դեպի աջ, աջը աղեղով դեպի ձախ, օղակը թեքել դեպի ձախ՝ մարմինը թեքելով դեպի ձախ, ձախ ձեռքը դեպի ձախ՝ ոտքի վրա:

5-8 - նույնը դեպի աջ (նկ. 104):

Նկար 104։ Պտտեցնել օղակը

8. Ի.պ. – կանգնելով ձախ՝ առաջ ձեր մատների վրա, ուղղահայաց օղակեք աջ կողմի կողային հարթության մեջ՝ դրսից երկու ձեռքով բռնելով:

1-2 - աջ կողմում կիսապտույտ, օղակն առաջ շրջելով՝ միաժամանակ թեքվելով առաջ,

3-4 – օղակը ետ դարձրեք (ձախ թեւը դեպի ներքև՝ դեպի առաջ, աջ թեւը՝ առաջ՝ դեպի վեր), ուղղվելով և թեքվելով դեպի ձախ, աջ թիկունքը՝ ոտքի վրա (նկ. 105):

Բրինձ. 105. Թիվ 8 վարժություն

9. Ի.պ. - Կանգնեք ձեր ոտքերը բացած, օղակը ձեր ձեռքերով բռնեք ձեր գոտու վրա:

1-16 - օղակի պտույտ:

10. Ի.պ. - ուղղահայաց օղակեք առջևի հարթությունում՝ մեկ բռնելով վերին եզրի վերևում:

1-4 - աջ քայլեք օղակը ուղղահայաց տեղադրելու համար, առջևի հավասարակշռությունը աջ կողմում,

5-6 - ձախը իջեցնելը, այն քայլել օղակի առջև, աջը մտցնել օղակի մեջ, թեքել ձեռքերը (ձեռքերը սահում են օղակի ներքև),

7-8 - ուղղվեք ալիքով, միաժամանակ ձախ ձեռքը իջեցնելով, աջ ձեռքով օղակը առաջ շարժեք կողքի վրայով, դնելով ձեր ձախը i.p.

11. Ի.պ. – Հորիզոնական օղակով օղակեք առջևի հարթությունում, երկու ձեռքով դրսից բռնեք առջևի եզրը:

1-2 - օղակը հետ շրջեք, ձախից աջ մղումով ցատկեք օղակի մեջ,

3-4 - կրկնել 1-2 շարժումը՝ օղակը ետ ուղղելով հակառակ ուղղությամբ (նկ. 106):

Բրինձ. 106. Թիվ 11 վարժություն

12. Ի.պ. - առջևի հարթությունում օղակը թեք վերևում, երկու ձեռքով դրսից բռնեք օղակի վերին եզրը, օղակը պարանի պես պտտելով առաջ, երկու ձեռքով հրումով ցատկեք օղակի մեջ (նկ. 107):

Բրինձ. 107. Թիվ 12 վարժություն

13. Ի.պ. - կանգնած միմյանց դեմ, բռնելով մեկ օղակ, բռնելով դրսից երկուսով:

1-2 - քայլեք դեպի ներս, շրջվեք շրջանաձև, օղակը պտտելով շրջադարձի ուղղությամբ, ավարտեք շարժումը մեջքով դեպի միմյանց,

14. Ի.պ. - օղակ առջևի հարթությունում, երկու արտաքին բռնակներով օղակի ստորին եզրին:

1-4 - օղակը ճոճելով աջ և ձախ,

5-8 - բարձրացրեք օղակը ձեր ձեռքով և, ուղղելով ձեր մատները, սկսեք պտտել օղակը ՝ ձեր ձեռքը վերև և վար շարժելով շրջանաձև ճանապարհով:

Հուպ փոխանցավազք. I.p. – թիմերը հերթով շարվում են սյունակներում: 1-ին մասնակիցը կանգնած է իր թիմի դիմաց 10 մ հեռավորության վրա օղակով, այն ձեռքերով պահելով իր գոտու վրա: Ուսուցչի ազդանշանով 1-ին մասնակիցը վազում է դեպի իր թիմը, օղակը դնում 2-րդ մասնակցի վրա և դրա հետ վազում դեպի դրոշը: 1-ինն ավարտվում է, իսկ երկրորդը՝ երրորդ մասնակցից հետո և այլն։

Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինն է «անցնում մյուս կողմը»:

Զորավարժություններ ցատկապարանով նպաստել զարգացմանը նման կարևոր ֆիզիկական որակներինչպես արագաշարժություն, տոկունություն, ցատկելու ունակություն, արագություն: Դպրոցականների հետ դասերին մեծ տեղ է հատկացվում այս վարժություններին։

Պարանով վարժությունները կարող են օգտագործվել ֆիզկուլտուրայի դասի բոլոր մասերում և արտադասարանական վարժություններում: Պարանով վարժություններ ընտրելիս պետք է հաշվի առնել նաև ընդհանուր սկզբունքներԱյս վարժությունների մի շարք առանձնահատկություններ, առաջին հերթին նրանց բարձր ինտենսիվությունը (հատկապես ցատկելը): Բացի այդ, պարանով վարժությունները պահանջում են լավ արձագանք, տարածական կողմնորոշում և արագություն, և, հետևաբար, շատ հոգնեցուցիչ են: Այս առումով վարժությունները պետք է ուշադիր դոզավորվեն (ցատկել - քայլել - հանգստացնող վարժություններ): Բացի այդ, պարանով պարանով վարժություններ կատարելուց առաջ պետք է մի քանի վարժություն կատարել՝ ոտքերը տաքացնելու համար։

Բաց պարանով վարժություններում կարելի է մոտավորապես առանձնացնել վարժությունների հետևյալ խմբերը.

ճոճանակներ և շրջանակներ,

թարգմանություններ,

Կան վարժություններ կարճ և երկար պարանով։ Կարճը 2-3 մետր երկարությամբ ռետինե պարան է, երկարը՝ 4-5 մետր և մինչև 1 սմ տրամագծով։ Երկար պարանով վարժությունները վերը նշված որակների հետ մեկտեղ զարգացնում են ռեակցիան, զարգացնում ռիթմի և տեմպի զգացողությունը։

Թռիչքային պարանով վարժությունների հիմնական պայմաններն են.

Թռիչք (փոքր ցատկում տեղում կամ առաջխաղացումով);

Կրկնակի ցատկ (երկու գարնանային ցատկ);

Հիմնական և միջանկյալ (ավելի փոքր ամպլիտուդով ցատկ):

Թռիչքային պարան ընտրելիս պետք է հաշվի առնել օգտագործողի բարձրությունը: Ճոպանի երկարությունը ստուգելիս պետք է կանգնել պարանի մեջտեղում (նկ. 1) և այն վեր քաշել։ Այս դիրքում ձեռքերը պետք է դիպչեն թեւատակերին։

Բացօթյա կոմուտատորների համալիր՝ ցատկապարանով

1. i.p - գլխի հետևից կիսով չափ ծալված պարան

1-2 - կանգնել մատների վրա, պարանով վեր թռչել

2. IP - կանգնած է պարանի վրա, ծայրերը թեքված ձեռքերով

1 - ձախ լանջ, ձեռքերը դեպի կողմերը

2-3 - ձախ ոտքի գարնանային թեքում

5-8 - նույնը աջով:

3. ի.պ. - երկու ձեռքում կրկնակի ծալված պարանի ծայրերը, պարանը ձգվում է հետևից

1-2 - կծկվել՝ ձեռքերը դեպի վեր ոլորված

4. IP - երկու ձեռքով կրկնակի ծալված պարանի ծայրերը հետևից

1-3 - երեք զսպանակային թեքում, պարանը վերև տեղափոխելով

5-7 - երեք զսպանակավոր թեքություն ետ, 8 - i.p.

5. IP - ձեռքերը վեր՝ չորս մեջ ծալած պարանով:

1-2 - մարմինը թեքեք դեպի ձախ՝ թեքելով ձեռքերը և պարանով ցատկելով գլխի հետևում։

5-8 - նույնը դեպի աջ

6. ի.պ. ցատկել պարան հետևի մասում ձախ ոտքի կրունկի տակ

1-3 - առջեւի հավասարակշռությունը աջ կողմում, օգտագործելով ցատկման պարան

5-7 - առջեւի հավասարակշռությունը ձախ կողմում

8-i.p (նկ. 2)

7. ի.պ. - պարանի ծայրերը երկու ձեռքերում, պարանը ետևում

1-4 - ձախ ձեռքով կիսով չափ պտտվել մեջքի հետևից դեպի աջ շրջանաձև և, այն շարունակելով դեմքի առջև դեպի ձախ, վերջացրեք ձեռքերը կողքեր տեղափոխելը, պարանով ցատկեք առջևում:

5-8 - ձախ ձեռքով շրջիր աղեղով դեպի աջ, այն շարունակելով մեջքի հետևից դեպի ձախ, պարանը շարժիր մեջքի հետևից և ավարտիր ձեռքդ կողքերով շարժելը (նկ. 3):

8. ի.պ. - ցատկել պարան առջևից, ավարտվում է երկու ձեռքով

1 - ձեռքերը միացնելով և ձեռքերը շրջանաձև թեքելով պարանով ձախից դեպի ներքև կողային հարթությունում

2 - շրջանցեք պարանով աջից ներքև

3-4 - կրկնել նույնը (նկ. 4)

9. IP - մոխրագույն ձեռքեր չորսից դեպի վեր ծալված պարանով

1-2 - թեքվել առաջ՝ ոտքի մատների հետևում դիպչելով հատակին

10. ի.պ. - մոխրագույն ձեռքեր չորսից վեր ծալված պարանով

1-2 - ոտքերդ թեքել, երկուսը ճոճել պարանի վրայով, պարանը նստել ոտքերիդ տակ

3-4 - հետ ցատկել i.p. (նկ. 5)

բրինձ. 3 նկ. 4 նկ

11. IP - նստած ոտքերը միմյանցից հեռու, ցատկել պարանը՝ մեջքի մասում ծալված

1-2 - ոլորում դեպի ետ, թեքվելով առաջ

12. IP - մեջքի վրա պառկած, գլխի հետևից կիսով չափ ծալված պարանով ցատկեք

1-2 - առաջ թեքվել՝ պարանով հպվելով ոտքերի մատներին

13. IP - փորի վրա պառկած՝ մեջքի հետևից կիսով չափ ծալված ցատկապարանով

1- ետ քաշել պարանը, ետ թեքվել

2-3 - զբաղեցնելով տվյալ պաշտոնը

14. IP - մոխրագույն ոտքերը իրարից բացված, գլխի հետևում չորս մասով ծալված ցատկապարան

1-3 - մարմնի երեք զսպանակավոր շրջադարձ դեպի ձախ

5-8 - նույնը դեպի աջ

15. ի.պ. - պարանի ծայրերը երկու ձեռքերում, պարանը ետևում

1-16 - ուղիղ ցատկ, պարանն առաջ պտտելով (նկ. 6)

17. IP - ցատկելու պարան առջեւից, ավարտվում է երկու ձեռքով

1-2 - ուղիղ ցատկ, պարանը հետ պտտելով

3-4 - ուղիղ ցատկել՝ պարանը հետ պտտելով խաչաձև (կատարեք մի շարք ցատկեր) (նկ. 7):

բրինձ. 6 նկ. 7

16. IP - ցատկել պարան հետևից, ծայրերը երկու ձեռքով

1-2 - ուղիղ ցատկ, պարանն առաջ պտտելով

3-4 - ուղիղ ցատկ, պարանը խաչաձև պտտելով առաջ (նկ. 8)

17. IP - ցատկել պարան հետևից, ծայրերը երկու ձեռքով

1- պարանը պտտելով առաջ, հրումով ձախից աջ ցատկել՝ ձախը թեքելով։

բրինձ. 8 նկ. 9

18. Կազմավորում չորս հոգանոց սյունակում, 1,5 մետր ընդմիջումով և հեռավորությամբ: Շարքի յուրաքանչյուր զույգ ունի մեկ ցատկապարան: 1-ին և 3-րդ շարասյունների գործընկերները աջ ձեռքով բռնում են պարանի մի ծայրը, իսկ 2-րդ և 4-րդ սյուններից՝ ձախ ձեռքով։

5-8 - կանգնելով 1-ին և 3-րդ սյունակներում, շրջանաձև շրջվելով աջ (մեջքով դեպի հիմնական ուղղությամբ) կանգնել պտտվող պարանի տակ և ուղղվելիս կատարել 4 ցատկ.

9-12 - աջ շրջադարձով շրջանով ցատկողները վերադառնում են առաջին դիրք՝ շարունակելով պտտել պարանը։

13-16- 2-րդ և 4-րդ սյունակներում կանգնած, շրջանաձև ձախ թեքվելով դեպի հիմնական ուղղությունը, ուղղվելիս կատարել 4 ցատկ և այլն։ (նկ. 10):

19. ի.պ. ինչպես վարժության 18-ում

1-4 - պարանի չորս պտույտ դեպի առաջ

5-8 - 1-ին և 3-րդ սյունակներում ցատկեր են կատարում աջ շրջադարձով շրջանագծով, 2-րդ և 4-րդ սյունակներում ցատկեր են կատարում դեպի ձախ շրջադարձով շրջանաձև պտտվող պարանի տակ՝ մեջքով դեպի կողմը: հիմնական ուղղությունը, ձեռքերը բռնած

9-12 - շրջադարձով դեպի աջ (ձախ), վազեք պարանի տակից շրջանաձև, կանգնեք հիմնական ուղղությամբ:

13-16 - շարունակեք պտտել պարանը (նկ. 11)

20. ի.պ. - Նույնը

1-4 - պարանի առաջ պտույտ

5-6 - կանգնած 1-ին և 3-րդ սյունակներում շրջանագծի մեջ աջ շրջադարձով, երկու ցատկ ուղղվեց

7-8 - ձեր աջ ուսի հետ աջ շրջադարձով դեպի հիմնական ուղղությունը, կատարեք երկու ցատկ

9-12 - վերադարձ դեպի կրկնություն՝ շարունակելով պտտել պարանը:

2-րդ և 4-րդ սյունակներում կանգնած 13-16-ը նույնը կրկնում են ձախ շրջադարձով (նկ. 12):

23. ի.պ. - կանգնել միմյանց դեմ դիմաց կես քայլ հեռավորության վրա.

1-ինը բռնում է պարանը, 2-րդը ձեռքերը ցած է պահում (կամ բռնում է զուգընկերոջ գոտին)՝ միասին պարաններով ցատկելով:

Երկար պարանով ցատկ .

1. Ցատկելով ճոճվող պարանի վրայով

IP - առաջնորդները ճոճում են պարանը (ճոճում մինչև 1 մետր) ոտքի բարձրության վրա:

Ցատկել պարանի վրայով ըստ ցանկության (մեկ ոտքից, վազքից):

Թռիչք 3, 2, 1 ճոճանակից հետո, մեկ կամ երկու ոտքի հրումով։

Ձեռքի լրացուցիչ շարժումներով և շրջադարձերով:

Բարդությունկատարում են երկու, երեք և այլն՝ ցատկելով երկու զուգահեռ ճոճվող պարանների վրայով։

2. Վազում է պտտվող պարանի տակ:

IP - պարանը դանդաղ պտտվում է մեծ շրջանակներով՝ պտտվող պարանից մեկ քայլ հեռավորության վրա կանգնած պրակտիկանտի գլխից մինչև ոտքերը:

Վազեք կամայականորեն ցանկացած քանակի պտույտներից հետո (այս պահին պարանն անցնում է գլխավերեւում):

Վազեք որոշակի քանակությամբ պտույտներից հետո:

Զույգերով վազում.

Վազում 2-3 ցատկապարաններով:

3.Վազում պտտվող պարանի տակով և ցատկում դրա վրայով։

IP - պարանը պտտվում է գլխից մինչև ոտքերը:

Վազեք պարանի հետևից մինչև 3 պտույտից հետո հատակին դիպչելու տեղը, 4-ին, ցատկեք պարանի վրայով և անմիջապես վազեք առաջ (կավիճով նշեք ցատկման կետը)։

Նույնը արեք 2 պտույտից հետո, հետո յուրաքանչյուրի համար։

Ցատկել 2,3,4 անգամ և դուրս վազել։

ԲարդությունՁեռքերի տարբեր դիրքերով, ծափահարություններով, պտույտներով, ոտքերը տարածելով։ Հաջորդը, կատարեք զույգերով (մեկը մյուսի հետևից վազելով) որոշակի քանակությամբ պտույտներից հետո:

Օրինակ:Երկու հոգի միաժամանակ ներս են վազում և երեք ցատկ կատարում 180° շրջադարձով և միաժամանակ դուրս վազում դեպի հետ:

4.Կրկնակի պարանով ցատկ

Կրկնակի հոլանդական կրկնակի ցատկի պարանը շատ հուզիչ է և օգտակար:

Երկու առաջնորդները, ցատկապարանների ծայրերը բռնած իրենց մեկնած ձեռքերում, պտտում են դրանք վայրկյանում մեկ պտույտի հաճախականությամբ: Յուրաքանչյուր պարան շարժվում է դեպի վեր՝ դրսից և ներքև՝ ներսից: Շրջանակները կատարվում են հաջորդաբար՝ մեկ պարան վերևում, երկրորդը՝ ներքևում, այսինքն. Առավելագույն շեղումը 180 o է ուղղահայաց հարթության վրա, իսկ ցատկապարանների հակադարձ շարժումը տեղի է ունենում հորիզոնական մակարդակի վրա: Թռչկոտին հարկավոր է վազել դեպի ավելի մոտ գտնվող երկու պարաններով կազմված շրջանի մեջ, որը նրա դեմքի դիմացից անցնելուց հետո իջնում ​​է ցած, իսկ հեռավորը բարձրանում է վեր։ Ավելի լավ է սկզբում ներս վազել սուր անկյան տակ:

Բարդություն:ցատկեր շրջադարձերով, խմբերով (նկ. 13)

Double-Duch մրցումները անցկացվում են երկու ծրագրով՝ անհատական ​​և թիմային։

Անհատական ​​ծրագիրը (կատարվում է մեկ սովորական ցատկապարանով) նախատեսված է անհատական ​​արագության մրցումների համար՝ ով 2 րոպեում ամենաշատ ցատկերը կանի։

Թիմային մրցումներում (երկու ճոպաններով իրար պտտվող) կատարվում է երկու ծրագիր՝ պարտադիր և անվճար։ Թիմերը մրցում են մենախաղերում (3 աղջիկներից, որոնցից մեկն իր հերթին ցատկում է) և զուգախաղում (4 հոգու համար երկու հոգի միաժամանակ կատարում են ցատկեր՝ սինխրոն)։

Պարտադիր ծրագիրը միայնակ է, սակայն այն լրացնելու համար մեկ թիմին տրվում է 30 վայրկյան, իսկ կրկնակի թիմին՝ 40 վայրկյան։ Այս ընթացքում վարժությունը սկսելու ազդանշանից հետո անհրաժեշտ է վազել պտտվող պարանի տակով, կատարել 2 պտույտ դեպի աջ՝ ցատկելով աջից, 2 շրջադարձ դեպի ձախ, ցատկելով ձախ ոտքի վրա, կատարել 2 ցատկ ոտքի աջ խաչած դիրքը, 2 ցատկ ոտքի առաջ՝ ձախ խաչած դիրքում, 10 վազող քայլ տեղում, ճոճվող ոտքի ծունկը ազդրի հոդի մակարդակից ոչ ցածր բարձրացնելով, հաջողվում է դուրս վազել տակից։ ցատկապարանները ժամանակին. Թռիչքների մուտքի և ելքի անկյունը բոլոր մասնակիցների համար հավասար է (մոտ 45°):

Անվճար ծրագիրը նախատեսում է ցանկացած կոմպոզիցիայի իրականացում 60 վայրկյանի ընթացքում՝ 3-5 դժվարին ցատկերի և շրջադարձերի պարտադիր կատարմամբ։ Դուք կարող եք օգտագործել տարբեր առարկաներ (գնդակներ, օղակներ, փոքր ցատկող պարաններ):

Կրկնակի թիմերի մրցումներում ցատկ կատարող աղջիկները կարող են գործել միասին և հերթափոխով (առանց ընդմիջման վազել և դուրս գալ պարաններից):

Թռիչքներ կատարելիս արգելվում է.

Հպեք պարանին ներս և դուրս վազելիս, ցատկելիս

Թեքեք ձեր գլուխը և մարմինը

Փոխեք ձեռքերի դիրքը (դրանք պետք է պահել կրծքավանդակի մակարդակում՝ արմունկները վար),

Հեռացե՛ք պտտվող պարանների միջից (եթե դա տեղի ունենա, դուք պետք է վերականգնեք դիրքը 3 վայրկյանում, ապա սխալը չի ​​հաշվվում):

Այն մասնակիցները, ովքեր պտտում են ցատկապարանները, պետք է պահպանեն հետևյալ կանոնները.

Մինչ վարժությունը սկսելու ազդանշանը, ուղիղ կանգնեք, ցատկապարանները հատակին են,

Պարանները պտտելիս ձեռքերի շարժումները պետք է սահմանափակվեն, դուք չեք կարող «խաղալ» դրանց հետ.

Եթե ​​պարանը կանգնեցրել կամ հետաձգել է ցատկողը, ապա իրավիճակը պետք է շտկվի ոչ ավելի, քան 5 վայրկյանում: Այս պայմանի խախտումը համարվում է սխալ,

Եթե ​​ցատկելու պարանները նետվում են, ապա սխալը հաշվվում է,

Եթե ​​նրանք ցատկեն ձեր ձեռքերից, դուք պետք է արագ վերցնեք դրանք և շարունակեք մրցակցությունը,

Եթե ​​մրցութային պայմանների համաձայն, ցատկերը կատարվում են մեկ պարանով (ցատկապարան, այն երկու ձեռքով չի կարելի պտտել),

Թռիչքի պարանները չպետք է դիպչեն միմյանց:

Պարան երկարությունը համար առանձին թիմերառնվազն 3 մետր, կրկնակի թիմերի համար՝ 4 մետր:

Մրցույթը գնահատում է ժյուրին։ IN թիմային մրցումներՀաղթում են այն մասնակիցները, ովքեր ավելի քիչ սխալներ են թույլ տվել և դժվարության համար ավելի բարձր միավորներ են ստացել անվճար ծրագիր(անվճար ծրագրի գնահատման կարգը նախապես քննարկվում է մրցույթի կազմակերպիչների և մասնակիցների կողմից):

Էստաֆետային մրցավազք ցատկապարաններով

1. Ժամանակ ունենալ վազելու համար.

Թիմերը հերթով շարվում են սյունակներում՝ կենտրոնական գծից 2-3 մետր հեռավորության վրա: Այս գծում յուրաքանչյուր թիմի դիմաց տեղադրվում են երկու առաջատարներ, որոնք երկար պարաններով պտտվում են մասնակիցներից ցածր ուղղությամբ: Ազդանշանի վրա խաղացողները հերթով վազում են պարանի տակով` փորձելով չդիպչել դրան: Վազող մասնակիցները շարվում են կայքի հակառակ կողմում գտնվող սյունակում Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինը կատարում է առաջադրանքը ավելի քիչ սխալներով:

Ռելեի ընտրանքներ. 1) մասնակիցները վազում են զույգերով կամ երեքով. 2) ըստ ժամանակի

2. Եկեք միասին ցատկենք.

Թիմերը շարվում են կենտրոնական գծի անկյան տակ, որի վրա առաջնորդները պտտում են պարանը նշված ուղղությամբ: Ազդանշանով առաջին մասնակիցը վազում է մինչև պարանը և կատարում նշված թվով ցատկեր (3-5) և հետ է վազում։ Երկրորդը նույնն է կրկնում և այլն։ Հաղթում է այն թիմը, որը կկատարի 1-ին առաջադրանքը նվազագույն սխալներով:

Հաճախ նիհարելու, ավելի առողջ դառնալու կամ ավելի ճկուն դառնալու մեր բարի մտադրություններն արագ հանգեցնում են ոչ անվտանգ գործելակերպի և, հետևաբար, վնասվածքների: Ռիսկի գոտին սովորաբար ընկնում է հիփ հոդերի, որի վնասը կարող է ձեզ երկար ժամանակով դուրս բերել ռեժիմից։ Արդյունքում, մարզվելու փոխարեն, դուք ժամանակ եք հատկացնում վերականգնվելուն։ Եթե ​​ցանկանում եք խուսափել իրադարձությունների նման զարգացումից, հավատարիմ մնացեք «Ինչքան դանդաղ եք գնում, այնքան դանդաղ եք գնում» ասացվածքին: Մենք ձեզ համար պատրաստել ենք մի հաջորդականություն, որը կօգնի թուլացնել ձեր ազդրի հոդերը, և ապահով կերպով. Դա ավարտելու համար ձեզ հարկավոր է թենիսի երկու գնդակ:

Վարժություն 1

Միացրեք ձեր ոտքերը և տարածեք ձեր ծնկները՝ ձևավորելով Baddha Konasana: Արտաշնչեք այն վայրերով, որտեղ լարվածություն եք զգում։ Վերցրեք 5-ից 8 շնչառություն: Եթե ​​դուք զգում եք ավելորդ լարվածություն, շարժվեք դեպի պատը - դրեք գնդիկները պատին և սեղմեք ձեր հետույքը դրանց դեմ՝ կարգավորելով ճնշումը:

Հեռացրեք ճիշտ գնդակը: Ձեր աջ ոտքը դրեք հատակին և գլորվեք ձախ ազդրի վրա՝ պահելով գնդակը դրա տակ: Եթե ​​ցավ եք զգում, ավելի շատ հենվեք ձեր աջ ոտքին՝ ձեր մարմնի մի մասը կախված պահելով:

Սկսեք ձեր կոնքը շարժել գնդակի շուրջ այնպես, որ այն նկարագրի ձեր հետույքի շրջագիծը: Կատարեք երեք անգամ, ապա կրկնեք մյուս կողմից:

Վարժություն 2

Այլընտրանքային լարվածությունը թուլացումով. լարեք ձեր ձախ ոտքը՝ սեղմելով մկանը գնդակի վրա, այնուհետև արձակեք ձեր ոտքը և հանգստացեք: Կրկնեք մի քանի անգամ մեկ ոտքի վրա:

Շարունակեք ձեր ոտքը քաշել դեպի ձեզ և պահել ձեր ոտքը ուղիղ: Բարձրացրեք ձեր ոտքը հատակից և սկսեք այնպիսի շարժումներ անել, կարծես ոտնակ եք սեղմում: Կատարեք երեք անգամ մեկ ուղղությամբ և ետ:

Վարժություն 3

Թեքեք մարմինը դեպի հատակը՝ ստորին հատվածը պահելով նույն դիրքում։ Սկսեք թեթեւ գլանափաթեթներ անել:

Վարժություն 4

Այս հոդվածը ձեր ուշադրությանն է ներկայացնում փոքր (թենիսի) գնդակներով վարժություններ, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել բոլոր տարիքի աշակերտների տաքացման ժամանակ, ինչպես նաև դասի հիմնական մասում ուսանողների կողմից: տարրական դպրոց.

Ներբեռնել:

Նախադիտում:

Զորավարժություններ հետ թենիսի գնդակներ.

Այս հոդվածը ձեր ուշադրությանն է ներկայացնում փոքր (թենիսի) գնդակներով վարժություններ, որոնք խորհուրդ է տրվում օգտագործել բոլոր տարիքի աշակերտների համար տաքացման ժամանակ, ինչպես նաև տարրական դասարանների աշակերտների դասի հիմնական մասում:

Թենիսի գնդակը փոքր է չափերով և հեշտությամբ կարելի է պահել մի ձեռքով և փոխանցել մյուսին: Կլոր ձևը թույլ է տալիս ազատորեն գլորել այն հարթ հորիզոնական մակերեսի վրա, իսկ առաձգականությունը թույլ է տալիս օգտագործել այն որպես ընդարձակող, գցել դահլիճի հատակին և պատին և բռնել այն հետադարձից հետո: Պետք է հիշել, որ թենիսի տարբեր գնդակներ ունեն տարբեր առաձգականություն, որը կախված է որակից և «տարիքից». ժամանակի ընթացքում առաձգականությունը նվազում է։

ԱՆՎՏԱՆԳՈՒԹՅՈՒՆ

Թենիսի գնդակներով վարժություններ կատարելը շատ ավելի անվտանգ է, քան բասկետբոլի կամ վոլեյբոլի գնդակներով: Այնուամենայնիվ, սա նաև պահանջում է անվտանգության կանոնների խստիվ պահպանում: Յուրաքանչյուր ուսանողի ուշադրությունը պետք է կենտրոնացած լինի միայն իր գնդակի վրա: Անընդունելի է արտաքին միջամտությամբ շեղվելը։ Եթե ​​գնդակն ընկնում է հատակին և գլորվում դեպի կողմը, ապա պետք է այն վերցնել՝ չխանգարելով մյուս ուսանողներին, վերցնել մեկնարկային դիրքը և միայն դրանից հետո շարունակել վարժությունը, իսկ ուսուցչի հրամանով անմիջապես կանգ առնել: Դուք պետք է անընդհատ համոզվեք, որ գնդակները չեն գլորվում հատակին:

ՏԱՔԱՑՄԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Մարմնամարզություն արգանդի վզիկի մկանների համար

Տեղադրեք գնդակը ձեր կզակի և կրծքավանդակի միջև և բռնեք այն ձեր ձեռքով, օգտագործելով պարանոցի մկանները, որպեսզի այն սեղմեք ձեր կզակով: Այս դեպքում կարող են առաջանալ աննշան անվնաս ցավեր, որոնց մասին պետք է նախապես զգուշացնել ուսանողներին։

Զորավարժություններ ձեռքերի և վերին ուսի գոտու մկանների համար

1. Ի.պ. – ոտքերը իրարից հեռու, գնդակը ձեռքին: Ձեռքերդ ուղիղ վերև բարձրացրեք կողքերի միջով և տեղափոխեք այն մյուս ձեռքին ձեր գլխից վեր: Այնուհետև ձեռքերն իջեցրեք ձեր կողքերին:

2. Ի.պ. - Նույնը: Ձեռքերդ ուղիղ վերև բարձրացրեք ձեր կողքերից և գնդակը մի ձեռքից մյուսը փոխանցեք ձեր գլխից վեր: Այնուհետև ձեռքերն իջեցրեք ձեր մեջքի հետևի կողմերը և տեղափոխեք դրանք մի ձեռքից մյուսը:

3. Ի.պ. – կանգնել ոտքերը բացած, ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձեռքին: Ձեռքերդ առաջ դրեք, գնդակը փոխանցեք մյուս ձեռքին և վերադարձրեք մեկնարկային դիրքին:

4. Ի.պ. - Նույնը: Արմունկները թեքեք, ձեռքի դիրքը վերցրեք կրծքավանդակի դիմաց, գնդակը մի ձեռքից տեղափոխեք մյուսը և վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

5. Ի.պ. – կանգնեք ոտքերը բացած, ձեռքերը արմունկներում թեքված, մատները «կողպեքի» մեջ, գնդակը սեղմված է ափերի միջև: Կատարեք գնդակի մի քանի ուժեղ սեղմումներ, այնուհետև, պահելով գնդակը, ձեռքերն իջեցրեք ներքև և 2-3 վայրկյան: թուլացրեք ձեր մկանները.

6. Ի.պ. – կանգնեք ձեր ոտքերը բացած, ձեր ձեռքերը թեքված արմունկներում, բոլոր մատների բարձիկները, բացառությամբ բութ մատների, հենված ձեր ափերի միջև պահած գնդակի վրա: Մի քանի անգամ սեղմեք այն, ապա, բռնելով գնդակը, ձեռքերն իջեցրեք ցած և 2-3 վայրկյան։ թուլացրեք ձեր մկանները.

7. Ի.պ. – ոտքերը իրարից հեռու, գնդակը ձեռքին: Շրջանաձև շարժումներ ուղիղ ձեռքերով առաջ և հետ: Ափերի հանդիպման պահին գնդակը մի ձեռքից մյուսը փոխանցեք։

Զորավարժություններ միջքաղաքային մկանների համար

1. Ի.պ. – ոտքերը իրարից հեռու, գնդակը ձեռքին: Ձեռքերդ վեր բարձրացրո՛ւ, մարմինդ հետ թեքի՛ր: Այնուհետև թեքվեք և գնդակը դրեք հատակին ձեր առջև: Կրկին վեր բարձրացրեք ձեր ձեռքերը, թեքեք ձեր մարմինը ետ, ապա առաջ և մյուս ձեռքով բարձրացրեք գնդակը հատակից:

2. Ի.պ. - Նույնը: Թեքեք ձեր մարմինը առաջ; փոխանցեք գնդակը ձեռքից ձեռք և ոտքերի միջև՝ ութ գծապատկերով, ծնկներից ցածր բարձրության վրա: Մի ծալեք ձեր ծնկները:

3. Նույնը, բայց գլորեք գնդակը հատակի երկայնքով:

Զորավարժություններ ոտքերի մկանների համար

1. Ի.պ. – օ.ս., թենիսի գնդակը սեղմված է ազդրերի միջև՝ ծնկներից անմիջապես վերևում: Կատարեք squats, փորձելով այն չթափել:

2. Նույնը, բայց գնդակը խցկված է սրունքների արանքում:

3. Ի.պ. - նույնը, բայց գնդակը խցկված է ոտքերի միջև: Գլորվեք կրունկներից մինչև մատները և մեջքը՝ ամեն անգամ գնդակը հատակից բարձրացնելով:

4. Ի.պ. – կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը ծալված է ծնկի մոտ, գնդակը դրված է արանքում հետևի մակերեսներըսրունքները և ազդրերը. Ցատկե՛ք մեկ ոտքի վրա՝ փորձելով գնդակը չգցել: Նույնը մյուս ոտքի վրա:

5. Ի.պ. - Նույնը: Վեր ցատկեք, ոտքերի կտրուկ շարժումով գցեք գնդակը, այնուհետև բռնեք՝ թույլ չտալով, որ այն դիպչի հատակին։

ՃԱՐԿՈՒԿՈՒԹՅԱՆ ՎԱՐԺՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Վարժությունները, որոնք զարգացնում են ճարտարություն և շարժումների համակարգում, նախատեսված են հիմնականում տարրական դասարանների աշակերտների համար և հիմնված են թենիսի գնդակը հատակին, պատին դեմ նետելու, այն նետելու և այնուհետև բռնելու վրա:

Թափելու վարժություններ

1. Ի.պ. – կանգնած, ձեռքերը թեքված արմունկներում, գնդակը աջ ձեռքում, ձեռքի հետևը դեպի հատակը: Գնդակը նետեք վերև 1–1,5 մ և բռնեք այն աջ ձեռքով: Նույնը ձախ ձեռքով:

2. Ի.պ. - Նույնը: Գնդակը նետեք վերև 1–1,5 մ և բռնեք այն միացված ափերի «զամբյուղի» մեջ: Նույնը ձախ ձեռքով:

3. Նույնը, բայց կատարեք 1–3 ծափ կամ ավելի, երբ գնդակը թռչում է: Վարժությունը բարդացնելու համար դուք կարող եք խնդրել ուսանողներին կատարել ծափերը բոլորը կամ դրանց մի մասը մեջքի հետևում: Նույնը ձախ ձեռքով:

4. Նույնը ծափով ոտքի ծնկի տակ թեքված և բարձրացրած գնդակը թռչելու պահին։ Կատարեք հերթափոխով ձախ և աջ ոտքերով:

5. Ի.պ. - Նույնը: Գնդակը նետեք վերև 1–1,5 մ և բռնեք այն ձեռքի բռնակով; Գնդակը բռնելիս ձեռքի թիկունքը նայում է դեպի վեր: Նույնը ձախ ձեռքով:

6. Նույնը` գնդակը հատակին խփելուց հետո; բռնել նրան, երբ նա հեռանում է: Նույնը ձախ ձեռքով: Նույնը, բայց աջ ձեռքով գնդակը հատակին խփելուց հետո բռնիր այն ձախով և հակառակը։

7. Նույնը, բայց հարվածը կատարիր ուժով։ Անդրադարձից հետո գնդակը պետք է թռչի ձեր գլխից վեր; դուք պետք է բռնեք այն կրծքավանդակի և գոտկատեղի մակարդակով, երբ այն իջնում ​​է:

Պատի վարժություններ

1. Ի.պ. - Նույնը: Ուսանողները նստում են դեմքով դեպի պատը պատից 1-2 մ հեռավորության վրա: Ձեռքերը արմունկներում թեթևակի թեքված են, գնդակը աջ ձեռքում է, ձեռքի հետևի կողմը դեպի ներքև և ետ է: Օգտագործելով ազդրի շարժում, գնդակը նետեք պատին: Գնդակը ցատկելուց հետո բռնեք այն միացված ափերի «զամբյուղի» մեջ: Նույնը ձախ ձեռքով:

2. Նույնը, բայց այն պահին, երբ գնդակը թռչում է, կատարեք 1-3 ծափ կամ ավելի: Վարժությունը բարդացնելու համար դուք կարող եք խնդրել ուսանողներին կատարել ծափերը բոլորը կամ դրանց մի մասը մեջքի հետևում: Նույնը ձախ ձեռքով: Ավելի շատ ծափեր կատարելու ժամանակ ունենալու համար կարող եք մեծացնել հեռավորությունը պատին:

3. Ի.պ. - Նույնը: Նետեք պատի մեջ՝ ազդրի շարժումով: Անդրադարձից հետո բռնեք գնդակը ձեր աջ ձեռքով ներքևի բռնելով, ձեռքի հետևի կողմը դեպի ներքև և ետ: Նույնը ձախ ձեռքով և հերթափոխով աջ ու ձախ ձեռքերով։

4. Նույնը, բայց բռնել գնդակը ձեռքի բռնակով, այսինքն. Ձեռքի թիկունքը բռնելու պահին հետ ու վեր է շրջվում։

5. Ի.պ. - Նույնը: Օգտագործելով ձեր ականջի շարժումը, գնդակը գցեք հատակին անկյան տակ, որպեսզի այն ցատկի պատի մեջ, ապա բռնեք այն երկու ձեռքով: Նույնը ձախ ձեռքով:

6. Նույնը, բայց մի ձեռքով բռնել գնդակը ներքևից, հետո վերևից:

7. Ի.պ. – կանգնեք մի ոտքի վրա, մյուսը բարձրացված է հատակից և ներբանը թեթևակի դիպչում է հատակին ընկած թենիսի գնդակին: Գլորեք այն ձեր ոտքով հատակին աջ - ձախ և առաջ - ետ:

8. Նույնը մյուս ոտքի դեպքում։ Երեխաների հետ բարձր մակարդակ ֆիզիկական ֆիթնեսԴուք կարող եք առաջարկել գնդակը գլորել ձեր աջակից ոտքի շուրջը:

9. Ի.պ. – նստել մարմնամարզության նստարանին, թենիսի գնդակը հատակին մոտակայքում: Պահպանեք նստարանին առաջ շարժվեք, իսկ գնդակը ձեռքով գլորեք հատակի երկայնքով: Նույնն արեք մյուս ձեռքով հակառակ ուղղությամբ: Վարժությունը կարող է իրականացվել նաև հատակի ճառագայթի վրա կամ շրջված նստարանի ներքևի ձողի վրա:

ԷՐԼԵՅԱՅԻՆ ՎՐԱՆԵՐ ԹԵՆԻՍԻ ԳՆԴԱԿՈՎ

Տարրական դասարանների աշակերտներին առաջարկվող փոխանցումավազքներում գնդակը կարող է օգտագործվել որպես յուրօրինակ մահակ՝ առաջադրանքը կատարելուց հետո փոխանցելով միմյանց։ Գնդակը կարելի է փոխարինել ցանկացած այլ առարկայով, որը հարմար է ձևով, քաշով և չափսով, օրինակ՝ սովորական ռելե մահակ, սկիթեր և այլն։ Բայց կան մի շարք փոխանցումավազքներ, որոնցում դժվար կամ անհնար է փոխարինել թենիսի գնդակը:

1. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղեցույցները գտնվում են մեկնարկային գծում: Առաջին օղակները գտնվում են դրանցից 5–6 մ հեռավորության վրա, իսկ երկրորդները՝ 8–9 մ հեռավորության վրա։ Առաջին օղակները պարունակում են 2-4 թենիսի գնդակ: Երկրորդ օղակից մոտ 1 մ ետևում կա հսկիչ կետ (այսուհետ՝ CS): Ուսուցչի հրամանով առաջին թվերը հասնում են դեպի գնդակները և դրանք մեկ առ մեկ տեղափոխում են մեկ այլ օղակ: Բոլոր գնդակները փոխանցելուց հետո խաղացողները վազում են KS-ի շուրջը, վերադառնում են իրենց թիմերը և, դիպչելով նրանց ձեռքերին, էստաֆետը փոխանցում են երկրորդ համարներին, իսկ իրենք կանգնում են սյունակի վերջում։ Երկրորդ համարները գնդակները տանում են ազատված օղակի մեջ, վազում են KS-ի շուրջը, այնուհետև փոխանցում էստաֆետը երրորդին և այլն: Եթե ​​գնդակը օղակից դուրս է գլորվում, խաղացողը պետք է այն վերադարձնի իր տեղը: Եթե ​​նա դա չանի, թիմին 11 մետրանոցներ են շնորհվում:

2. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղղորդիչները կանգնած են մեկնարկային գծի վրա, դրանից 10 մ հեռավորության վրա կան օղակներ, իսկ դրանցում երկրորդ համարներն են: Ուսուցչի հրամանով առաջին համարները գնդակները նետում են երկրորդին, ով պետք է բռնի դրանք առանց օղակի սահմաններից դուրս գալու: Նետումը պետք է կատարվի ուսի վրայով, ոչ թե ներքևից։ Այնուհետև առաջին համարները վազում են դեպի օղակները և գրավում երկրորդների տեղը, ովքեր, եթե կարողացան բռնել գնդակը, վազում են CS-ի շուրջը և ուղղվում դեպի մեկնարկային գիծ, ​​որտեղ գնդակները փոխանցում են երրորդ համարներին, և նրանք. իրենք կանգնած են սյունակի վերջում: Նրանք իրենց հերթին նետում են օղակներում կանգնած առաջին համարներին և այլն։ Եթե ​​խաղացողը չի կարողանում որսալ գնդակը կամ սխալվում է՝ նա թողնում է օղակը, գցում է գնդակը և այլն, նա կատարում է 11 մետրանոց առաջադրանք, օրինակ՝ սողալով օղակի միջով: Ավելի երիտասարդ դպրոցականների համար կարող եք մի շարք պարզեցումներ մտցնել, օրինակ՝ թույլ տալով նրանց բռնել գնդակը օղակից դուրս; հատակին մեկ անգամ դիպչելուց հետո, ինչպես նաև կրճատել մեկնարկային գծից մինչև օղակ:

3. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղեցույցները գտնվում են մեկնարկային գծում: Ուսուցչի հրամանով առաջին համարները գնդակը ձեռքին վազում են դեպի նետման գիծը՝ ամենամոտ հեռավոր պատին մարզասրահվոլեյբոլի դաշտի առաջին գիծը, և, առանց դրանից այն կողմ անցնելու, գնդակը նետում են պատին և բռնում այն ​​անդրադարձից հետո՝ փորձելով թույլ չտալ, որ այն դիպչի հատակին։ Այն բանից հետո, երբ խաղացողները բռնում են գնդակները կամ ընկնելուց հետո դրանք վերցնում հատակից, որի համար նշանակվում են 11 մետրանոցներ, նրանք վերադառնում են իրենց թիմերը և գնդակը փոխանցում հաջորդ մասնակիցներին: Գնդակը բռնելու համար կարող եք հետ կանգնել նետման գծի հետևից: Ավելի երիտասարդ դպրոցականների համար կարող են ներդրվել մի շարք պարզեցումներ, օրինակ՝ թույլ տալով նրանց բռնել գնդակը հատակին մեկ անգամ դիպչելուց հետո, ինչպես նաև նվազեցնել նետման գծից մինչև պատը: Առաջադրանքը կարելի է կատարել զույգերով։ Խաղացողները դասավորված են երկու սյունակներում: Առաջին զույգերը կանգնած են մեկնարկային գծում, մասնակիցներից մեկը թենիսի գնդակ ունի։ Ուսուցչի հրամանով գնդակով առաջին զույգերը վազում են մինչև նետման գիծը. մեկը նետում է պատի մեջ, իսկ մյուսը բռնում է գնդակը անդրադարձից հետո: Բռնելիս կամ նետելիս սխալի դեպքում՝ գծի վրայով անցնել, ներքևից նետում և այլն։ - թիմին շնորհվում են տուգանային միավորներ: Այնուհետեւ առաջին զույգերը վերադառնում են մեկնարկային գիծ, ​​որտեղ գնդակը փոխանցում են հաջորդներին։

4. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղեկցորդները կանգնած են մեկնարկային գծի վրա, 5–6 մ հեռավորության վրա, որից օղակներ կան, և դրանցից յուրաքանչյուրում կա գնդակ։ Ուսուցչի հրամանով առաջին թվերը վազում են մինչև օղակները, կռանում և գնդակը ափով առանց ձեռքով բռնելու գլորում են CS-ի շուրջը, այնուհետև նորից օղակի մեջ և հետ են վազում դեպի մեկնարկային գիծ, ​​որտեղ նրանք: փոխանցեք էստաֆետը երկրորդ թվերին։ Եթե ​​գնդակը օղակից դուրս է գլորվում, և խաղացողը այն չի վերադարձնում, թիմին տուգանային միավորներ են շնորհվում:

5. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղեկցողները կանգնած են մեկնարկային գծի վրա, 8–10 մ հեռավորության վրա, որտեղից գտնվում է CS-ը, ձեռքերում բռնած. բադմինտոնի ռակետ, որի վրա ընկած է գնդակը: Ուսուցչի հրամանով առաջին համարները՝ վրան ընկած ռակետներով և գնդակներով, որոնք այլևս չի թույլատրվում ձեռքով պահել, վազում են դեպի ԿԿ, շրջում են նրանց և վերադառնում ելակետ, որտեղ հանձնում են. սարքավորումներ երկրորդ համարներին: Էստաֆետը փոխանցելու պահին թույլատրվում է գնդակին դիպչել ազատ ձեռքով։ Տուգանային միավորներ են շնորհվում գնդակը ռակետից գցելու և շարժման ընթացքում ձեռքով դիպչելու համար: Ավելի մեծ դպրոցականների և ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ ունեցող երեխաների համար դուք կարող եք բարդացնել խնդիրը՝ արգելելով ձեզ դիպչել գնդակին ձեր ձեռքով, ինչպես նաև տեղադրելով լրացուցիչ երկու կամ երեք CS, որոնք պետք է պտտվեն «օձի» մեջ: .

6. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղեցույցները կանգնած են մեկնարկային գծի վրա, 8-10 մ հեռավորության վրա, որից հեռավորության վրա կա հորիզոնական թիրախ՝ հատակին ընկած գնդակ, կամ հատակին գծված թիրախ՝ շրջան, քառակուսի և այլն։ 2-3 մ, որտեղից գտնվում է Կ.Ս. Ուղեցույցներն ունեն գնդակը: Մեկնարկային գծի յուրաքանչյուր թիմի մոտ կա մի զամբյուղ, որտեղ գնդակներ կան թիմի անդամների թվից ոչ պակաս: Զամբյուղի փոխարեն կարող եք օգտագործել կես պատռված բասկետբոլ. Ուսուցչի հրամանով առաջին համարները գնդակը նետում են հորիզոնական թիրախի վրա, այնուհետև վազում դեպի CS, շրջանցում նրանց և վերադառնում մեկնարկային կետ, որտեղ էստաֆետը փոխանցում են երկրորդ համարներին: Նետումը կատարվում է ուսի վրայով։ Բաց թողնելու դեպքում թիմը ստանում է տուգանային միավորներ կամ սխալ թույլ տված խաղացողը կատարում է լրացուցիչ տուգանային առաջադրանք, օրինակ՝ սողալով օղակի միջով կամ վազել CS-ի շուրջը ոչ թե մեկ, այլ երկու կամ երեք անգամ։ Նետված գնդակները հավաքում են մրցավարների օգնականները դասերից ազատված ուսանողներից, որպեսզի չխանգարեն էստաֆետի մասնակիցներին:

7. Խաղացողները տեղակայվում են սյունակներում մեկ առ մեկ: Ուղեկցողները կանգնած են մեկնարկային գծի վրա, 8–10 մ հեռավորության վրա, որտեղից գտնվում է ԿՍ-ը, և ձեռքում բռնում են բադմինտոնի ռակետկա։ Թենիսի գնդակը ընկած է հատակին մեկնարկային գծի հետևում: Ուսուցչի հրամանով առաջին համարները ռակետներով գլորում են գնդակը հատակի երկայնքով դեպի CS և ետ, այնուհետև սարքավորումները փոխանցում են երկրորդ համարներին, ովքեր այս պահին կարող են կանգնեցնել այն իրենց ոտքերով: Շարժվելիս ձեռքով և ոտքով գնդակին դիպչելը պատժվում է տուգանքով։ Ռակետով գնդակին հարվածելը չի ​​թույլատրվում։ Ավելի մեծ դպրոցականների և ֆիզիկական պատրաստվածության բարձր մակարդակ ունեցող երեխաների համար դուք կարող եք բարդացնել խնդիրը՝ տեղադրելով լրացուցիչ երկու կամ երեք CS, որոնք պետք է շրջել «օձի» մեջ:

Եթե ​​աշակերտները շատ են, և դահլիճի չափը թույլ է տալիս, կարող եք դասարանը բաժանել երեք թիմի։ Ավելի մեծ թիվն անիրագործելի է, քանի որ դժվար կլինի վերահսկել առաջադրանքների ժամանակն ու ճիշտությունը: Եթե ​​թիմերն ունեն անհավասար թվով մասնակիցներ, ապա կա՛մ ավելի քիչ խաղացողներով թիմում ինչ-որ մեկը երկու անգամ առաջադրանքներ կկատարի, կա՛մ ավելի մեծ թվով մասնակիցներ ունեցող թիմը պետք է փոխարինողներ ընտրի, ովքեր կփոխվեն: Էստաֆետային մրցավազքի ընդհանուր արդյունքը կարելի է ամփոփել կամ բոլոր առաջադրանքների կատարման ժամանակի գումարով, կամ ամենափոքր գումարով։ զբաղեցրած տեղերըբոլոր փոխանցումավազքում, ինչը շատ ավելի արագ է:

Վիզը կոշտ է, մեջքը ցավում է, մեջքի ստորին հատվածը խցանված է։ Ցածր շարժունակությունը պատուհաս է ժամանակակից մարդ. Շատերը կարծում են, որ միայն մարզասրահում կանոնավոր մարզվելը կօգնի իրենց հաղթահարել այս խնդիրները, սակայն դրա համար ժամանակ կարող է խիստ պակասել: Այս դեպքում խորհուրդ ենք տալիս հիշել 7 պարզ վարժություններթենիսի երկու գնդակով. Այս համալիրը կարելի է կատարել տանը, այն շատ ժամանակ չի պահանջում, բայց այնուամենայնիվ արագ աշխուժացնում է ձեր մարմինը պարանոցից մինչև ոտք:

1. Պարանոցի վարժություն թենիսի գնդակով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինի երկու գնդակ, որպեսզի դրանք իրարից չշարժվեն, կարող եք դրանք տեղադրել մաքուր գուլպաների մեջ: Վարժությունն իրականացնելու համար անհրաժեշտ կլինի ոտքերը երկարացնելով պառկել հատակին և գնդիկները երկու կողմից դնել պարանոցի տակ։ Քշեք ձեր մատներով և թափահարեք ձեր մարմինը վեր և առաջ: Երբ զգում եք, որ ձեր պարանոցի մկանները ձգվում են, 10 խորը շունչ քաշեք, ապա վերադարձեք մեկնարկային դիրքին:

2. Ուսի շեղբերների համար վարժություն թենիսի գնդակով

3. Մեջքի վարժություն թենիսի գնդակով

4. Թենիսի գնդակով մարմնամարզություն արեք կոնքերի և մեջքի ստորին հատվածի համար

5. Ծնկների համար վարժություն թենիսի գնդակով

Ծնկների ցավը կարող է անհանգստացնել ձեզ. Շարժունակությունը վերականգնելու համար բավական է պարբերաբար վարժություններ անել ծնկների համար։ Գնդակը պահեք ծնկի տակ, ճնշում գործադրեք՝ փորձելով հնարավորինս սեղմել այն։ Դա արեք դանդաղ. սեղմեք ներքև, ձեր ոտքը պահեք այս դիրքում, ապա մի փոքր հանգստացեք: Վարժությունը մի ոտքի համար կատարեք 7-10 անգամ, իսկ մյուսի համար՝ նույնքան։

6. Թենիսի գնդակի ոտքով վարժություն

Այս վարժությունը հեշտ է անել, իսկ արդյունքները պարզապես գերազանց են։ Պետք է հանել կոշիկները, ոտքդ դնել գնդակի վրա, թեթև ճնշում գործադրել (առանց մարմնի քաշը փոխելու) և գնդակը գլորել հատակին։ Կատարեք վարժությունը յուրաքանչյուր ոտքի համար:

7. Թենիսի գնդակի ձեռքի վարժություն

Այս վարժությունը աստվածային պարգև է բոլոր նրանց համար, ովքեր աշխատում են համակարգչի վրա մկնիկի հետ: Ձեռքերդ ձգելու համար պետք է մի ափը դնել գնդակի վրա, մյուսը՝ վերևում և մարմնի քաշը փոխանցել ափերիդ։ Այս դիրքում գլորեք գնդակը աջ ու ձախ և վեր ու վար: Կրկնեք վարժությունը՝ փոխելով ափերը:

ՔԱՂԱՔԱՅԻՆ ԿՐԹՈՒԹՅԱՆ ՎԱՐՉՈՒԹՅՈՒՆ

ԳԻՏԱՄԵԹՈԴԱԿԱՆ ԿԵՆՏՐՈՆ

Գործիքակազմֆիզկուլտուրայի ուսուցիչների, մարզիչների համար Դ.Յու.Ս.Շ.

Shymkent 2015 թ

"ՀԱՄԱՁԱՅՆԵՑԻՆ" :

Շիմկենտի սպորտի և ֆիզիկական կուլտուրայի քաղաքային վարչության պետի տեղակալ Ն. Աբդիկուլով.

Շիմկենտի կրթության բաժնի գիտամեթոդական կենտրոնի տնօրեն ____________________________ Կ.Ա. Սագինդիկովա.

Մշակված է Գ.Ս.-ի անվան թիվ 20 գիմնազիայի դպրոցի ֆիզկուլտուրայի ուսուցչի կողմից: Տիտովա Բունակ Սերգեյ Նիկոլաևիչը՝ սպորտի բաժնի վարիչ Մ.Շախանովայի և Ֆիզիկական կուլտուրայի կրթության քաղաքային վարչության գիտամեթոդական կենտրոնի մեթոդիստ Տուտկիշբաև Ու.

Վարժություններ, բացօթյա խաղեր, փոխանցումավազք թենիսի գնդակներով։

Շատ հաճախ ֆիզկուլտուրայի ուսուցիչները մոռանում են թենիսի գնդակների մասին՝ ֆիզկուլտուրայի պարապմունքներ անցկացնելիս կամ որևէ մարզաձևով մարզվելիս։ Ես կարծում եմ, որ սա սխալ է:

Թենիսի գնդակներով վարժությունները, և դրանցից կարող են լինել մի քանի տասնյակ, հիանալի զարգացնում են այնպիսի որակներ, ինչպիսիք են. նուրբ շարժիչ հմտություններձեռքեր; ուշադրություն, ինչպես նաև տոկունություն - եթե վարժությունը կրկնվում է շատ անգամ:

Թենիսի գնդակներով վարժությունները կարող են իրականացվել անհատական, զույգերով կամ խմբով, ինչպես նաև տարբեր բացօթյա խաղեր և փոխանցումավազք։

Զորավարժությունների, բացօթյա խաղերի, թենիսի գնդակներով փոխանցավազքի օգնությամբ դուք կարող եք զգալիորեն դիվերսիֆիկացնել, զարդարել և աշխուժացնել դասը, հասնել դասի շատ բարձր շարժիչային խտության, կազմակերպել արտադասարանական գործողություններ և դպրոցական մրցումներ:

Թենիսի գնդակներ, և բավական է դրանցից 25-30-ը ունենալ, պահելու ժամանակ քիչ տեղ են գրավում, դրանցով կարող եք վարժություններ կատարել այնպես, ինչպես մաքուր օդում, մարզահրապարակ, և ներսում, մարզասրահում։

Վարժություններ փոքր (թենիսի) գնդակով

Փոքր գնդակի հիմունքները. պահելը

ա - ներքև; բ – վերև; գ – առաջ; g – դեպի փոքր գնդակը

Թենիսի գնդակներով վարժություններ, որոնք կատարվում են կանգնած վիճակում.

10 անգամ աջ և ձախ ձեռքերով ափով գնդակը սեղմելը (5-6 կրկնություն)

Մեկնարկային դիրք – գնդակը գտնվում է աջ ձեռքի ափի հետևի մասում, ձախ ձեռքը ծածկում է գնդակը վերևից: Գնդակը գլորեք առաջ և հետ՝ ափերը շրջելով ճանապարհին (10 շրջան առաջ, 10 շրջան ետ):

Գնդակը մի ձեռքից մյուսը տեղափոխելը պարանոցի, իրանի, ծնկների շուրջ:

Մեկնարկային դիրք - լայն դիրք, ոտքերն իրարից հեռու:

Գնդակը մի ձեռքից մյուսը փոխանցելով ութ թվով:

Մեկնարկային դիրքը նույնն է. Գնդակը գլորեք ձեր ոտքերի շուրջը ութ նկարով

Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեր կողմերում, գնդակը ձեր ձախ ձեռքում: Ձեռքերդ վեր բարձրացնելով՝ գնդակը փոխանցիր աջ ձեռքին։ Ձեռքերը դեպի կողքերը (գնդակը աջ ձեռքում): Ձեռքերն իջեցնելով և դրանք մեջքի հետևից շարժելով՝ գնդակը փոխանցեք դեպի ձախ ձեռք. Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին (ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձախ ձեռքում): Վարժությունը կատարե՛ք ուղիղ ձեռքերով, առանց դադարների։ Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք:

7. Կանգնեք ձեր ոտքերը ուսերի լայնության վրա, ձեռքերը ձեր կողմերում, գնդակը ձեր աջ ձեռքում: Թեքեք դեպի ձախ, ձեռքերը վերև, գնդակը փոխանցեք ձախ ձեռքին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ գնդակը ձախ ձեռքին։ Նույնը մյուս ուղղությամբ։ Վարժությունը կատարե՛ք ուղիղ ձեռքերով, առանց դադարների։ Ձեր մարմինը ուղիղ պահեք:

8. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, գնդակը ներքևում ձեր ձախ ձեռքում: Ձախ ոտքով դեպի առաջ ցատկեք, ձեռքերը դեպի կողքերը: Թեքվեք առաջ, գնդակը հպեք ձախ ոտքի ծայրին և գնդակը փոխանցեք աջ ձեռքին: Ուղղեք, գնդակը աջ ձեռքում: Տեղադրեք ձեր ձախ ոտքը ձեր աջ կողքին, ձեռքերը վար արեք նույնը ձեր աջ ոտքով:

Երբ թռչում եք առաջ, պահպանեք շարժման տիրույթը, իսկ առաջ թեքվելիս՝ ձեռքերն ուղիղ պահեք գնդակով:

Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնության վրա, գնդակը առջևում: Նստեք և գնդակը դրեք ձեր ոտքերի միջև: Կանգնեք, թեքվեք, ձեռքերը դեպի կողքերը, ձախ ոտքը ետ ոտքի վրա: Նստեք, վերցրեք գնդակը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կծկվելիս ձեր մարմինն ու ձեռքերը ուղիղ պահեք։

Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ գնդակը ձեր կրծքավանդակի դիմաց: Ձեռքերը վեր, բարձրացեք ձեր մատների վրա, թեքվեք: Ձեռքերը դեպի կրծքավանդակը, թեքվեք առաջ, ձեռքերը ցած, գնդակը հպեք հատակին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Ոտքի մատների վրա բարձրանալով՝ ձեռքերը հնարավորինս հետ շարժեք ուղիղ: Երբ կռվում եք առաջ, մի ծալեք ձեր ծնկները:

Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, գնդակը ներքևում ձեր ձախ ձեռքում: Պահպանեք հավասարակշռությունը ձեր ձախ ոտքի վրա 2-3 վայրկյան, իսկ գնդակը ուղիղ ձեռքերով առջևում: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Նույնը աջ ոտքի վրա: Հավասարակշռություն կատարելիս ձեռքերն ու ոտքերը ուղիղ պահեք։ Կանգնեք ամբողջ ոտքի վրա:

Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, գնդակը ներքևում, ձեր ձախ ձեռքում: Ձախ ոտքդ առաջ բարձրացրեք և ծալեք ծնկի տակ՝ պահպանելով հավասարակշռությունը։ Ձախ ոտքդ հետ տարեք և բռնեք գնդակը աջ ձեռքով, ձախ ձեռքով առաջ և վեր։ Ուղղեք ձեր ձախ ոտքը և վերադարձեք

նախնական դիրքը. Նույնը մյուս ոտքի վրա: Հավասարակշռությունը պահպանելիս ոտքդ գնդակով հնարավորինս հետ շարժիր:

13. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, գնդակը ներքեւում, ձեր ձախ ձեռքում: Ձեռքերը վեր. Թեքվեք առաջ և, ձեռքերն իջեցնելով, գնդակը ազդրերի հետևից տեղափոխեք ձեր աջ ձեռքը։ Ուղղեք, ձեռքերը վերև: Թեքվեք առաջ, գնդակը ձախ ձեռքում: Անցիր գնդակը՝ հնարավորինս ցածր կռանալով: Աստիճանաբար ավելացրեք թեքությունների ամպլիտուդությունը՝ առանց ոտքերը ծալելու։

14. Կանգնեք ոտքերով ավելի լայն, քան ուսի լայնությունը, ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը աջ ձեռքում: Թեքվեք առաջ և գնդակը դրեք հատակին ձեր ոտքերի միջև: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Թեքվելով առաջ՝ բռնեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Կատարեք վարժությունը ուղիղ ձեռքերով։ Ոտքերդ ծալելիս ծնկները մի ծալեք։

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image88.jpeg" \* MERGEFORMAT

15. Կանգնեք ոտքերն ուսի լայնությունից ավելի լայն, ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձախ ձեռքում: Թեքվեք և դրեք գնդակը ձեր աջ ոտքի ծայրին: Ուղղեք, ձեռքերը վերև: Թեքվեք առաջ և բռնեք գնդակը ձեր աջ ձեռքով: Ուղղել.

Ոտքերդ ծալելիս ծնկները մի ծալեք։ Զորավարժությունների տարբերակ. նույնը, բայց գնդակը դրեք ոտքի արտաքին մասի կրունկի մոտ:

Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, գնդակը ներքևում ձեր ձախ ձեռքում: Թռեք դեպի ձախ, ձեռքերը վեր, գնդակը փոխանցեք աջ ձեռքին: Ոտքդ ցած դրիր, ձեռքերը ներքեւ: Նույնը, բայց այլ ուղղությամբ։

Կանգնեք ձեր ոտքերը ավելի լայն, քան ձեր ուսերը, ձեռքերը դեպի կողմերը, գնդակը ձեր աջ ձեռքում: Ձախ ոտքի վրա կիսատ-պռատ նստեք, թեքվեք առաջ, ձեռքերն իջեցրեք և գնդակը ծնկի տակից տեղափոխեք ձախ ձեռքը: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Նույնը՝ թեքվելով դեպի աջ ոտքը։

Կատարեք վարժությունը սահուն, դանդաղ, կռանալով՝ ձեռքերը կողքերով տարածելով և ափերը վեր շրջելով։

18. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, իսկ գնդակը ներքեւ: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը առաջ, ձեռքերը դեպի կողմերը, գնդակը ձեր աջ ձեռքում: Նստեք աջ ոտքի վրա՝ գնդակը պահելով ափի մեջ: Վեր կաց և վերադարձիր մեկնարկային դիրքին։ Նույնն արեք մյուս ձեռքով և ձախ ոտքի վրա կծկվելով:

Կատարեք squats մեկ ոտքի վրա, ձեր մարմինը ուղիղ պահեք և մի ծալեք ձեր բարձրացված ոտքը ծնկի մոտ:

19. Կանգնեք ոտքերը ուսերի լայնությամբ, գնդիկը ներքեւում: Ձեռքերդ վեր բարձրացրեք, թեքվեք: Թեքեք ձեր ձեռքերը և դրեք գնդակը ձեր գլխի հետևում: Ուղղեք ձեր ձեռքերը վեր և նստեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Ոտքի մատների վրա բարձրանալով՝ ձեռքերը հնարավորինս հետ շարժեք ուղիղ: Կծկվելիս մեջքն ու ձեռքերը ուղիղ պահեք։

20. Կանգնեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը ձեր գոտում, գնդակը ձեր ձախ (աջ) ոտքին: Անցնել դեպի ձախ՝ գնդակի վրայով ցատկելու համար: Անցնել տեղում: Անցնել աջ՝ գնդակի վրայով ցատկելու համար: Անցնել տեղում:

Կատարեք ցատկեր փափուկ, ձեր մատների վրա

Վարժություններ գնդակով ծնկած, նստած, պառկած վիճակում

1. Կանգնեք ծնկների վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը աջ ձեռքում: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, դրեք գնդակը ձեր ոտքերի միջև: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Թեքեք ձեր մարմինը դեպի ձախ, բռնեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Կատարեք վարժությունը մեծ ամպլիտուդով։

2. Կանգնեք ձեր աջ ծնկի վրա՝ գնդակը ձեռքերի արանքով: Վերցրեք գնդակը ձեր աջ ձեռքով և բարձրացրեք այն

վեր, ձախ ոտքդ հետ տար: Բարձրացրեք ձեր գլուխը վերև: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Նույնը մյուս ձեռքի հետ:

Կատարեք վարժությունը ամբողջ ամպլիտուդով` ձեռքերը գնդակով շարժելով վերև և հետ, ոտքը հետ և վերև:

3. Ձեռքերդ նստեք կողքերին, գնդակը աջ ձեռքում: Աջ ոտքը վեր և առաջ բարձրացնելով, գնդակը դրա տակ փոխանցեք ձախ ձեռքին։ Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ գնդակը ձախ ձեռքին։ Նույնը մյուս ուղղությամբ։

Մի ծալեք ձեր ծնկները: Գնդակը փոխանցեք ուղիղ ձեռքերով:

4. Նստեք ձեր ոտքերը միասին, ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձախ ձեռքում: Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքերը առաջ և վեր և, ձեռքերն իջեցնելով, գնդակը տեղափոխեք ծնկների տակ ձեր ձախ ձեռքից դեպի աջ: Ոտքերդ, ձեռքերը դեպի կողքերդ իջեցրու (գնդակը աջ ձեռքում): Նույնը՝ գնդակը աջ ձեռքից ձախ տեղափոխելը։

Մի ծալեք ձեր ծնկները: Գնդակը փոխանցեք ուղիղ ձեռքերով

5. Պառկած մեջքի վրա, գնդակը վերեւում: Թեքվեք առաջ և բռնեք գնդակը ձեր ոտքերով: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։

Երբ կռվում եք առաջ, մի ծալեք ձեր ծնկները:

6. Մեկնարկային դիրք - նստած հետևի մասում, գնդակը խցկված է (նստած) ոտքերի միջև: 1-ուղիղ ոտքերը բարձրացնել 30 ̊ անկյան տակ, 2-ոտքերը ծալել, 3-ուղել, 4- մեկնարկային դիրք:

7. Պառկած շեշտադրում, գնդակը ձեռքերի միջեւ: Վերցրեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքով և, շրջելով ձեր մարմինը դեպի ձախ, կողք ցույց տալով, բարձրացրեք ձեր ուղիղ ձախ ձեռքը՝ գնդակը վերև։ Նույնը աջ ձեռքով:

Կետ-դատարկ միջակայքի անցնելիս՝ կողք-կողքի պառկած աջակցության ձեռքըմի թեքեք արմունկի հոդը. Իրանը և ոտքերը կազմում են մեկ ուղիղ գիծ։

Պառկած փորի վրա՝ գնդակը վերևում: Թեքվեք, գնդակը ձեր գլխի հետևում: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին։ Կատարեք վարժությունը մեծ ամպլիտուդով։ Մի բարձրացրեք ձեր ոտքերը (ոտքերը) հատակից:

9. Պառկած մեջքի վրա, ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձախ ձեռքում: Հենվելով կրունկների և ուսերի վրա, թեքվեք՝ բարձրացնելով ձեր մարմինը և գնդակը ձեր մեջքի հետևից փոխանցեք ձախ ձեռքին: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքին՝ գնդակը աջ ձեռքում։

Գնդակը մեջքիդ հետևում դնելիս ոտքերդ և մարմինդ ուղիղ պահիր:

Զորավարժություններ գնդակը նետելու և բռնելու համար

Դաստակի դիրքը գնդակը բռնելիս.

Ա- ափը վեր; բ- ափը ներքեւ

1. Գնդակը նետել և բռնել. Ա- աջ ձեռք; բ- ձախ ձեռք

2. Գնդակը աջ ձեռքով նետել և ձախով բռնել; ձախ ձեռքով նետելը և աջով բռնելը.

Նետեք գնդակը ձեր առջև՝ փոխելով թռիչքի բարձրությունը:

3. Գնդակը մեկնած ձեռքի տակ գցելը և այն բռնելը։

Գնդակը գցեք ուղիղ թևի տակ:

4. Գնդակը վեր նետել և երկու ձեռքով բռնել:

Նետեք գնդակը ձեր առջև՝ փոխելով թռիչքի բարձրությունը:

Գնդակը վեր նետել և երկու ձեռքով բռնել՝ 360̊ պտտվելուց հետո։

Միաժամանակ երկու գնդակ նետելը և երկու ձեռքով բռնելը։

Երկու ձեռքով ձեռնածություն

Երկու գնդակով ձեռնածություն անելիս squats անելիս:

9. Ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը աջ (ձախ) ձեռքում: Գնդակը ձեռքից հանձնել ձեր գլխին

Նետեք գնդակը ձեր առջև՝ փոխելով թռիչքի բարձրությունը:

10. Լրացուցիչ շարժումներից (առաջադրանքներից) հետո գնդակը վեր նետել և երկու ձեռքով բռնել. բ – նստեք, ծափահարեք ձեր ափերով ձեր առջև և բռնեք գնդակը: Նետեք գնդակը ձեր առջև՝ փոխելով թռիչքի բարձրությունը:

11. Ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը աջ ձեռքում: Գնդակը վեր նետեք, ափերով ծափահարեք մեջքի հետևից և բռնեք գնդակը ձախով

ձեռքը. Մյուս ձեռքով նետեք գնդակը ձեր առջև՝ փոխելով թռիչքի բարձրությունը:

12. Քայլելիս գնդակը նետել և բռնել առջևում՝ ձեռքը ներքևից, ձեռքը՝ վերևից։ Նետեք գնդակը ձեր առջև՝ փոխելով թռիչքի բարձրությունը:

13. Նույնն արեք դանդաղ վազելիս։

14. Գնդակը գցել ուղիղ գծի տակ

ոտքով հարվածելով և բռնելով այն: Գնդակը չպետք է դիպչի բարձրացված ոտքին:

15. Գնդակը մեկ ձեռքով վեր նետել։ Բարձրացրեք ձեր ուղիղ ոտքը առաջ - վեր, ծափահարեք ձեր ափը ձեր ոտքի տակ և բռնեք գնդակը երկու ձեռքով:

Աջակցող ոտքՄի ծալեք ձեր ծունկը:

16. Գնդակը առջեւում է աջ ձեռքում։ Ազատ արձակեք գնդակը և, ձեր մարմինը թեքելով առաջ, բռնեք գնդակը մինչև այն դիպչել հատակին:

Ձեռքով բռնեք գնդակը բռնելով:

17. Նույնը, բայց նվնվոց անելը։

18. Ոտքերը միասին, գնդակը ներքևում մեջքի հետևում: Գնդակը նետեք վերև և առաջ երկու ձեռքերով (մեջքի հետևից) և բռնեք այն ուղիղ ձեռքերով գլխից վեր:

Գնդակը ձեռքով դեպի վեր նետեք մեջքի հետևից՝ առանց ձեր մարմինը առաջ թեքելու։

19. Գնդակը ներքևում է ձախ ձեռքում: Նետեք գնդակը՝ ձեռքը գնդով շարժելով ձեր մեջքի հետևում և աղեղով դեպի առաջ նետելով ձեր ուսի վրայով: Բռնեք ձեր աջ (ձախ) ձեռքով, իսկ մարմինը շրջեք դեպի աջ (ձախ):

Պահպանեք գնդակի շարժման որոշակի հետագիծ և ուղղություն:

20. Գնդակը աջ ձեռքով հետ նետել՝ վերև (թիկունքի հետևում) և աջ ձեռքով բռնել՝ մարմինը միաժամանակ աջ շրջելով: Նույնը ձախ ձեռքով:

Նետեք գնդակը ճկուն ճկույթով և ոտքերի երկարացումով ծնկի և ազդրի հոդերի մոտ:

Գնդակը հատակին, պատին դեմ գցելու և այն բռնելու վարժություններ

1. Գնդակը նետել հատակին ձեր առջև և երկու ձեռքով բռնել այն անդրադարձից հետո:

Գնդակի անդրադարձի բարձրությունը մինչև ուսի մակարդակն է:

2. Աջ (ձախ) ձեռքով գնդակը նետեք հատակին ձեր առջև և բռնեք այն անդրադարձից հետո:

Բռնել գնդակը անդրադարձից հետո ուսի մակարդակով:

3. Գնդակը կողքից գցեք հատակին և աջ (ա), ձախ (բ) ձեռքով բռնեք այն անդրադարձից հետո։

Վարժությունը կատարելու տարբերակ՝ աջ և ձախ ձեռքերով միաժամանակ գնդակը հատակին գցել և բռնել։

Կատարեք վարժությունը առանց դադարների։

4. Գնդակը հատակին գցելը և ափը ծափ տալուց հետո բռնելը. ա – ձեր առջև; բ - մեջքի հետևում:

Գնդակը նետեք հատակին ուղիղ ձեռքով ուսի մակարդակով:

5. Ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձախ ձեռքին, ափը վար: Բաց թողեք գնդակը ձեր ձախ ձեռքից և անդրադարձից հետո, ձեր մարմինը շրջելով դեպի ձախ, բռնեք գնդակը աջ ձեռքով։ Նույնն արեք մյուս ձեռքով մյուս ուղղությամբ:

Ազատեք գնդակը ուսի մակարդակում՝ առանց ձեռքերը կամ ոտքերը թեքելու: Բռնել մի ձեռքով պտույտով և բռնակով:

6. Գնդակը ձախ ձեռքում: Թեքեք ձեր մարմինը դեպի աջ, հարվածեք գնդակը հատակին ձեր աջ գարշապարը և բռնեք գնդակը երկու ձեռքով: Նույնը ձախ թեքվելու դեպքում:

Հարվածեք գնդակին այնպես, որ երբ այն ցատկի հատակից, այն կարողանա բռնել:

7. Ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը ձախ ձեռքում: Բարձրացրեք ձեր ձախ ոտքը առաջ: Գնդակը հարվածեք հատակին ձեր ոտքի տակ, որպեսզի գնդակը մի փոքր ցատկի դեպի աջ: Ոտքդ իջեցնելով՝ աջով բռնիր գնդակը

ձեռքը. Նույնը մյուս ոտքի տակ:

Գնդակը հարվածեք հատակին այնպես, որ կարողանաք բռնել այն՝ ետ ընկնելով և ոտքդ առաջ շարժելով:

8. Գնդակը գտնվում է ներքևում՝ ձախ ձեռքում: Գնդակը ետևից հատակին գցել՝ աջ թեքված մարմնով: Բռնել գնդակը անդրադարձից հետո աջ ձեռքով: Նույնը՝ մյուս ուղղությամբ

Նետումներ կատարեք այնպես, որ ետ ընկնելուց և պտտելուց հետո այն բռնվի:

9. Ձեռքերը դեպի կողքերը, գնդակը աջ ձեռքում: Գնդակը նետեք հատակին ձեր առջև, արագ շրջեք 360̊ և բռնեք գնդակը։

Խփեք գնդակը հատակին այնպես, որ շրջադարձ կատարեք և բռնեք այն:

10. Գնդակը գցեք հատակին, նստեք, ծափ տվեք ափերիդ և կանգնելով երկու ձեռքով բռնեք գնդակը։

Գնդակը հարվածեք հատակին, որպեսզի կարողանաք բռնել այն կանգնելիս:

11. Ձեռքերն առջևում, գնդակը ձախ ձեռքում: Անջատեք մատները, բաց թողեք գնդակը ձախ ձեռքից և, արագ կռանալով, երկու ձեռքով բռնեք այն հատակին մոտ՝ անդրադարձից հետո: Վերադառնալ

մեկնարկային դիրքը և նույնն արեք ձեր աջ ձեռքով

Զորավարժությունների տարբերակ. բռնել գնդակը մեկ ձեռքով հատակից ցատկելուց հետո:

12. Գնդակը աջ ձեռքում: Հերթաբար ցատկելով ձեր աջ և ձախ ոտքերի վրա և գնդակը հարվածելով հատակին, թեքվեք 180 ̊ դեպի ձախ: Նույնը մյուս ուղղությամբ։

Անցնել ոտքի առջևի մասում:

13. Ոտքի մատների վրա ցատկելով, ափերով հերթով հարվածեք գնդակին այնպես, որ այն ցատկի հատակից գոտկատեղից ոչ բարձր: Կատարեք վարժությունը առնվազն 30 վայրկյան:

14. Մի ձեռքով գնդակը պատին նետելը և անդրադարձից հետո այն բռնելը. ա – երկու ձեռքով;

բ - մեկ ձեռքով. Գնդակը գցեք պատի մեջ օպտիմալ հեռավորությունից:

15. Գնդակը մեկ ձեռքով (աջ և ձախ) պատին գցելը և ափերը ծափ տալուց հետո մի ձեռքով բռնելը. ա – կրծքավանդակի (դեմքի) առաջ; բ - մեջքի հետևում

Նետեք գնդակը պատին օպտիմալ հեռավորությունից:

16. Գնդակը գլխիդ հետևում, ոտքերը մի փոքր թեքված են ծնկների մոտ: Թեքվեք առաջ, գցեք գնդակը պատին, բռնեք այն երկու ձեռքով և վերադարձեք մեկնարկային դիրք:

Գնդակը գցեք պատի մեջ օպտիմալ հեռավորությունից:

17. Մեջքով դեպի պատը կանգնած, գլխի հետևում ճոճանակով գնդակը նետեք պատին, արագ շրջվեք և բռնեք գնդակը երկու ձեռքով. ա – հատակից ցատկելուց հետո, բ – օդից.

Զորավարժություններ զույգերով, խմբակային

Մեկնարկային դիրք - ցանկացած դիրք, 4 - 5 մ հեռավորությունից, մի ձեռքով գնդակը միմյանց նետելով, երկուսով բռնելով: 8–10 նետումներից հետո հեռավորությունը փոքրանում է, իսկ նետման ուժը մեծանում է։

Նույնը վերաբերում է հատակին:

Նույնը, միայն երկու գնդակով, մեկը գցում է հատակին, մյուսը՝ գագաթին։

Մեկնարկային դիրք - ազատ կանգնած: Նետումներ կատարեք զույգերով 2,5 - 3 մ հեռավորությունից, երկու ձեռքով: Աջով նետիր զուգընկերոջդ, ձախով բռնիր, աջով տեղափոխիր և այլն։

Նետեք թենիսի գնդակը զույգերով, աստիճանաբար ավելացնելով նետման ուժը և նվազեցնելով միմյանց միջև հեռավորությունը 6-ից մինչև 1,5 - 2 մ:

Թենիսի գնդակը զուգընկերոջից 1-1,5 մ հեռավորության վրա շպրտելը և երկու ձեռքով, ապա մի ձեռքով բռնելը (հեռավորությունը 4-5 մ)

Հերթաբար նետեք թենիսի երկու գնդակ՝ աստիճանաբար նվազեցնելով առաջին և երկրորդ նետումների միջև եղած ընդմիջումները:

Մեկը կանգնած է դեպի պատը 2 - 2,5 մ հեռավորության վրա, երկրորդը նրա հետևում: Երկրորդը գնդակը նետում է պատին, առաջինը պետք է երկու ձեռքով բռնի ինձ։ Աստիճանաբար ավելացրեք նետման ուժը:

Կանգնած սյունակում, մեկ առ մեկ, դեմքով դեպի պատը (պատից մինչև ուղեցույց հեռավորությունը 2 - 2,5 մ է):

Առաջինը գնդակը նետում է պատին, արագ շարժվում դեպի կողքը և դառնում վերջինը, երկրորդը բռնում է, նետում և այլն։

Գնդակների փոխանցում սյունակներում և շարքերում

1. Գնդակը հետ փոխանցելը ձեր գլխի վրայով:Թիմերը շարվում են սյունակներում: Առաջին խաղացողներից յուրաքանչյուրն իր ձեռքում ունի գնդակ: Ազդանշանով խաղացողը ուղիղ ձեռքերով գնդակը փոխանցում է գլխի վրայով իր հետևում կանգնածին, ով փոխանցում է այն հաջորդին և այդպես մինչև սյունակում վերջինը։ Սյունակներում խաղացողների թիվը նույնն է: Այն թիմը, ով առաջինը կավարտի գնդակի փոխանցումը, հաղթում է:

Խաղի տարբերակ. 1) գնդակը փոխանցվում է գլխի վրայով ետ ու առաջ (առաջին խաղացողին). 2) գնդակով վերջին խաղացողը վազում է առաջ, կանգնում առաջինի դիմաց և նորից փոխանցում. 3) նստած գնդակը գլխի վրայով անցնելը

2. Գնդակը հետ փոխանցելը ոտքերի արանքով:Թիմերը շարվում են սյունակներում: Առաջին խաղացողներից յուրաքանչյուրն ունի գնդակը: Ազդանշանով գնդակը ուղիղ ձեռքերով փոխանցվում է հետևում կանգնած մարդու ոտքերի արանքով, այդ մարդու ոտքերի արանքով մյուսին և այսպես շարունակ մինչև սյունակի վերջինը։ Սյունակներում խաղացողների թիվը նույնն է: Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինը կավարտի փոխանցումները:

Խաղի տարբերակ. 1) գնդակը ոտքերի արանքով փոխանցվում է ետ և հետ (առաջ) առաջին խաղացողին. 2) գնդակը հետ է անցնում ոտքերի արանքից, հետ (առաջ) գլխի վրայով։

3. Գնդակը հետ փոխանցելը «ալիքով».Թիմերը շարվում են սյունակներում: Առաջին խաղացողներից յուրաքանչյուրն ունի գնդակ: Ազդանշանով առաջինը գնդակը հետ է փոխանցում ոտքերի արանքով, երկրորդը՝ գլխի վրայով, երրորդը՝ ոտքերի արանքով և այդպես մինչև սյունակում գտնվող վերջինը։ Սյունակում խաղացողների թիվը նույնն է: Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինն է կատարում փոխանցումը:

Խաղի տարբերակ. 1) գնդակը հետ է փոխանցվում «ալիքով», հետ (առաջ) առաջին խաղացողին գլխի վրայով: 2) գնդակով վերջին խաղացողը վազում է առաջ, կանգնում սյունակի դիմաց և նորից փոխանցում է կատարում։

4. Գնդակի փոխանցումը ձախից (աջից):Թիմերը շարվում են սյունակներում: Առաջին խաղացողներից յուրաքանչյուրն իր ձեռքում ունի գնդակ: Ազդանշանով խաղացողը ուղիղ ձեռքերով գնդակը փոխանցում է ձախ կողմում իր հետևում կանգնածին, որը փոխանցում է հաջորդին և այդպես մինչև վերջինը։ Թիմի խաղացողների թիվը նույնն է. Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինն է կատարում փոխանցումը: Նույնը աջ կողմում:

Խաղի տարբերակ. 1) գնդակը փոխանցվում է առաջին խաղացողից վերջինին և ետ. 2) գնդակը փոխանցել ձախից (աջից), նստել հատակին.

5. Գնդակի մրցավազք շարքերում.Հավասարվում են երկու թիմեր. Առաջին խաղացողներից յուրաքանչյուրն իր ձեռքում ունի գնդակ: Ազդանշանով խաղացողը գնդակը փոխանցում է իր կողքին կանգնածին, ով փոխանցում է հաջորդին, և այդպես շարունակվում է մինչև գծի վերջինը, ով հետ է փոխանցում նույն հերթականությամբ։

Շարքերում խաղացողների թիվը նույնն է. Հաղթում է այն թիմը, որն առաջինը կավարտի փոխանցումները:

6. Անցել է - նստել:Գծի հետևում գտնվող սյունակներում հավասար թիմեր: Կապիտանները գնդակով 4-5 մ հեռավորության վրա (հնարավոր է ավելին) դեմքով դեպի թիմերը: Ազդանշանով ավագները գնդակը փոխանցում են իրենց թիմի առաջին խաղացողներին։ Բռնելով գնդակը, նրանք հետ են փոխանցում այն ​​և անմիջապես կռվում: Այնուհետև փոխանցեք հաջորդ խաղացողին և այլն: Խաղի ավարտը համարվում է այն պահը, երբ

Վերջին խաղացողը, գնդակը փոխանցելով ավագին, կռվում է, իսկ ավագը, բռնելով գնդակը, բարձրացնում է այն:

7. Գնդակի հակասյուն փոխանցում.Յուրաքանչյուր թիմի խաղացողները կազմում են երկու հակադիր սյունակ: Սյուների միջև հեռավորությունը 6 - 8 մ է (հնարավոր է ավելին): Ազդանշանով սյուններից մեկի դիմացի խաղացողը ձեռքերով գնդակը փոխանցում է հակառակ սյունակի առաջին խաղացողին, իսկ ինքը կանգնած է իր սյունակի վերջում։ Գնդակը ստացող խաղացողը կրկին ուղղում է այն դեպի հակառակ սյունը, իսկ ինքը կանգնում է իր սյունակի վերջում և այլն։ Խաղն ավարտվում է, երբ թիմերից մեկն առաջինն է գրավում իր սկզբնական դիրքը:

8. Գնդակի փոխանցում թունելում.

Տարբերակ 1.Սյունակներում շարվելով՝ թիմերը ոտքերի դիրքն ավելի լայն են վերցնում, քան ուսերը («թունել»)։ Ուղղորդողներն ու փակողները դեմ են առնում։ Ռեժիսորը գնդակը ձեռքին է։ Ազդանշանով առաջին խաղացողը մի ձեռքով գնդակը գլորում է մյուս խաղացողների ոտքերի միջև («թունելի միջով»): Հետևյալ խաղացողը (շարասյունի վերջին խաղացողը), բռնելով գլորվող գնդակը, վազում է դրանով առաջ (վազում է դեպի ուղեցույցի տեղը), այն նաև թունելի միջով գլորում է դեպի նոր հետևող խաղացողը և կանգնում գծի առջև։ ոտքերը բացած. Խաղն ավարտվում է այն պահին, երբ թիմերից մեկի ուղեկցորդը, ստանալով գնդակը ձեռքում, առաջինն է վերադառնում իր տեղը։

Տարբերակ 2.Նույնը, բայց գնդակը առաջ է գլորվում ետևում կանգնած խաղացողի կողմից, և ուղեցույցը (այսինքն՝ սյունակում առաջինը կանգնած խաղացողը) բռնում է այն:

Տարբերակ 3.Հերթագրվելով՝ թիմերը գրավում են մեկնարկային դիրքը՝ թեւերի վրա պառկած: Ուղղորդողներն ու փակողները կանգնած են միմյանց դեմ: Ռեժիսորը գնդակը ձեռքին է։ Ազդանշանով խաղացողները հատակից հրումներ են կատարում և, բարձրացնելով կոնքը, կռացած դիրք են ընդունում։ Ուղեցույցը երկու ձեռքի (կամ մեկի) հրումով գնդակը գլորում է ձևավորված թունելի երկայնքով և պառկում հատակին։ Փակող խաղացողը, որսալով գնդակը, վազում է դեպի ուղեկցորդի տեղը։ Այս պահին մյուս բոլոր խաղացողները, ձեռքերը թեքելով, պառկում են հատակին, իսկ նոր ուղեցույցը ոտքի է կանգնում գնդակն ընդունելու համար և այլն։ Խաղն ավարտվում է այն պահին, երբ ուղեցույցը, ստանալով գնդակը իր ձեռքերում, վերադառնում է իր տեղը, և թիմը կանգնում է միաստիճան կազմով։

Տարբերակ 4.Նույն պայմանները, ինչ 2-րդ տարբերակում, բայց խաղացողների մեկնարկային դիրքը նստած է՝ ձեռքերը ետևում հենված, իսկ պահին գնդակը գլորվում է՝ նստած անկյուններում, ձեռքերը ետևում հենված, ոտքերը ուղիղ վերև։

Երեք գնդակ տանել:Երկու խաղացող, գնդակը բռնած, վազում են՝ փորձելով չգցել երրորդ գնդակը (խցկված խաղացողների գնդակների միջև): Վերադարձի ճանապարհին նրանք գնդակը փոխանցում են իրենց գործընկերներին։

Վազելիս գնդակներ կրելը:Թիմի խաղացողները կանգնած են մեկնարկային գծի հետևում: Յուրաքանչյուր թիմի դիմաց (հավասար հեռավորության վրա) դրված է ստենդ (միզակ, օղակ, կավիճով գծված շրջանակներ և այլն): Ազդանշանի ժամանակ յուրաքանչյուր թիմի առաջին անդամը երկու բժշկական գնդակներով վազում է դեպի վաճառասեղան, թողնում է դրանք այնտեղ, հետ է վազում և հարվածում երկրորդ խաղացողի մեկնած ձեռքին: Երկրորդ խաղացողը վազում է դեպի վաճառասեղան, վերցնում է գնդակները, վերադառնում, փոխանցում երրորդ խաղացողին և այլն:

Այն թիմը, որն առաջինը կավարտի գնդակը կրելը, հաղթում է:

Խաղի տարբերակ. 1) ազդանշանի ժամանակ յուրաքանչյուր թիմից խաղացողը վազում է

երկու (կամ երեք) գնդակով դեպի դարպասաձողը, վազում է դրա շուրջը, վերադառնում գնդակների հետ և փոխանցում դրանք երկրորդ խաղացողին, և նա ինքն է դառնում վերջինն իր թիմում և այլն:

2) վազելիս գնդակը փոխանցել՝ այն պահելով մարմնամարզական երկու ձողերի վրա.

Գլորվող գնդակներ.Թիմի յուրաքանչյուր խաղացող ձեռքերով գլորում է երկու բժշկական գնդակներ դեպի շրջանը (օղակը), դրանք թողնում է այնտեղ և վազում հետ; երկրորդը գնդակները վերցնում է շրջանագծից և հետ է գլորում թիմին, երրորդը նորից գլորում է շրջանագծի ուղղությամբ և այլն: Այն թիմը, ով առաջինը կավարտի գնդակների գլորումը, հաղթում է:

Օձի պես երկու գնդակ գլորելով:Թիմի խաղացողները կանգնած են մեկնարկային գծի հետևում: Ակումբները (կամ տրիբունաները) տեղադրվում են յուրաքանչյուր թիմի դիմաց (հավասար հեռավորության վրա): Ազդանշանի վրա առաջին թիմի անդամը միաժամանակ երկու գնդակ է գլորում` «օձով» պտտելով մահակները: Գնդակը փոխանցվում է երկրորդ խաղացողին, և նա ինքն է կանգնած սյունակի վերջում և այլն: Այն թիմը, որն առաջինը կավարտի գնդակը գլորելը, հաղթում է:

«Ավտոմեքենա» փոխանցավազք.Խաղացողներից մեկը, շարժվելով ձեռքերի վրա, հրում է նրա դիմաց բժշկական գնդակ, մյուսը բռնում է ոտքերը։ Անցնելով վերջնագիծը՝ առաջին խաղացողը մնում է խաղադաշտի հակառակ կողմում, իսկ երկրորդ խաղացողը վերադառնում է գնդակով և վերցնում պառկած դիրք, իսկ նրա ոտքերը վերցնում է հաջորդ խաղացողը, որի հետ նրանք կրկնում են առաջադրանքը, և այլն:

Գնդակի մրցավազք.Գնդակարշավ՝ հետևից առաջ հրելով և ոտքով գնդակը առաջ մղելով:

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image114.jpeg" \* MERGEFORMAT

Բացօթյա խաղեր, փոխանցումավազք և խաղային առաջադրանքներ գնդակներով (թենիս, բժշկություն, վոլեյբոլ և այլն)

Երեխաների շրջանում մեծ տարածում ունեն բացօթյա խաղերը, փոխանցումավազքները և գնդակով խաղային առաջադրանքները: Դրանք ստեղծվում են մի շարք վարժությունների հիման վրա, որոնք պահանջում են հիմնական ֆիզիկական որակների դրսևորում և դրանով իսկ նպաստում ներգրավվածների ներդաշնակ զարգացմանը: Խաղերը, ի տարբերություն գնդակներով խստորեն կանոնակարգված վարժությունների, նպաստում են յուրաքանչյուր ուսանողի անհատականության զարգացմանը, պահանջում են նախաձեռնություն, արագ կողմնորոշում մրցակցային միջավայրում, օպտիմալ որոշումներ կայացնելը, ձևավորել այնպիսի բնավորության գծեր, ինչպիսիք են վճռականությունը, հաստատակամությունը, խելացիությունը և այլն, օգնում են: պայքարել մտավոր միապաղաղության դեմ, որն առաջանում է դպրոցական օրվա ընթացքում. Իրոք, նույն խաղում, նույնիսկ պարբերաբար կրկնվող, երեխաների գործողությունները նույնական չեն:

Խաղը միշտ նոր է և հղի բազմաթիվ անակնկալներով: Հաճախ գալիք խաղի մասին մեկ հաղորդագրությունը բավական է խաղի մեկնարկից առաջ երեխաների մոտ դրական հույզեր և հաճելի հուզմունք առաջացնելու համար, և կարևոր չէ, թե ինչ արդյունքով կավարտվի խաղը։ Խաղի առաջադրանքները, բացօթյա խաղերը և գնդակներով փոխանցումավազքերը տրվում են տարբեր տեսակի շարժումներով՝ քայլել, վազել, ցատկել, նետել, նետել և բռնել, շարժվել։ տարբեր ճանապարհներ. Դրանք կարող են օգտագործվել տարբեր կազմակերպչական ձևերով՝ ֆիզկուլտուրայի դասերին, ին սպորտային բաժիններև հասարակության հատվածները ֆիզիկական պատրաստվածություն, Վ արշավներ, ժամը անկախ ուսումնասիրություններև այլն։

Ջոկելը խաղային գործունեությունև բացօթյա խաղեր գնդակներով այս կամ այն ​​կազմակերպչական ձևի համար, անհրաժեշտ է հաշվի առնել ներգրավվածների տարիքային առանձնահատկությունները, մտածել խաղերի անցկացման մեթոդական տեխնիկայի միջոցով և բեռը չափել՝ հաշվի առնելով ուսանողի ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը: Բացի այդ, պետք է հաշվի առնել խաղահրապարակի չափը, խաղային գործունեության տևողությունը, ինչպես նաև հետևել երեխաների կյանքի և առողջության անվտանգության կանոններին։

Խաղ «Գնդակի համար գծիկ».

Տարբերակ 1.Խաղացողները բաժանվում են երկու թիմի և տեղավորվում թվային կարգով: Գնդակով ուսուցիչը կանգնած է երկու թիմերի միջև: Գնդակը առաջ նետելով՝ նա համար է կանչում։ Այս համարով թիմերի խաղացողները շտապում են գնդակի հետևից: Նա, ով առաջինը տիրում է գնդակին, միավոր է բերում իր թիմին։ Հաղթում է այն թիմը, որի խաղացողները հավաքում են ամենաշատ միավորները:

Տարբերակ 2.Ուսուցիչը նետում է երկու գնդակ՝ զանգահարելով մի համար։ Որ խաղացողն առաջինը կհավասարվի իր թիմին, թիմին միավոր է վաստակում:

Տարբերակ 3.Ուսուցիչը նետում է երկու գնդակ՝ կանչելով երկնիշ թիվ։ Այս թվի համարներով խաղացողները վազում են գնդակի հետևից՝ ձեռքերը բռնած (օրինակ՝ 13, - 1 համարով խաղացող և 3 համարով խաղացող): Այն զույգը, որը գնդակը բերում է ուսուցչին, միավոր է ստանում իր թիմի համար:

Տարբերակ 1.Ո՞ւմ գնդակը, ուժեղ նետված պատին, կհայտնվի ամենահեռավոր գծի վրա:

Տարբերակ 2.Նետելու գծից 3 մ հեռավորության վրա հատակին (գետնի վրա) գծվում է 80 սմ տրամագծով շրջան Առաջին գիծը գծվում է նրանից 5 մ հեռավորության վրա, երկրորդ գիծը՝ 2 մ դրանից և այլն: Ընդհանուր առմամբ կա 6-7 տող: Խաղացողները հերթով նետում են գնդակը: Եթե ​​գնդակը, հարվածելով շրջանագծին, ցատկում է առաջին գծի վրայով, ապա նետողը ստանում է 1 միավոր, երկրորդի համար՝ 2 միավոր և այլն։ Հաղթում է երեք նետումներից ամենաշատ միավոր վաստակածը: Նետումները կարող են կատարվել ինչպես աջ, այնպես էլ ձախ ձեռքերով:

Ա -ոտքերի միջև հետևից;

բ –ոտքերի միջև կիսաքանդ, գնդակը հետևում;

V -ցատկել երկու ոտքով;

Գ– կրծքավանդակից, նստած դիրքում, ոտքերը բացված;

դ –գլխի հետևից՝ նստած դիրքում, ոտքերը միասին։

INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT INCLUDEPICTURE "../../Downloads/media/image116.jpeg" \* MERGEFORMAT

22.Անդրադարձից գնդակով թիրախին հարվածելը.

Տարբերակ 1.Գնդակը հարվածեք պատին և հարվածեք հատակին դրված թիրախին (գծված շրջան, մզիկ և այլն):

Տարբերակ 2.Գնդակը հարվածեք հատակին և հարվածեք պատին (կամ բարձրացված հենակետին) տեղադրված թիրախին:

Թիմն իրավունք ունի մեկ փորձելու: Հիթերը կուտակային են։

Գնդակը զամբյուղում:Գնդակը հարվածեք հատակին, որպեսզի այն ցատկի զամբյուղի մեջ:

Հուպից օղակ. Գնդակը նետեք առաջին օղակի մեջ, որպեսզի այն ցատկի երկրորդ և երրորդ օղակների մեջ:

Հարվածեք օղակին: 6 -7 մ հեռավորությունից թենիսի գնդակով հարվածեք գլորվող օղակին:

Խաղի տարբերակ. 6 - 7 մ հեռավորությունից հարվածել գլորվող վոլեյբոլի գնդակ կամ ֆուտբոլի գնդակ.

Խաղացողը շրջանագծի մեջ:Խաղացողներից մեկը գտնվում է 1,5 մ շրջանակի մեջ, մյուս երկուսը կանգնած են շրջանագծից 6-7 մ հեռավորության վրա և փորձում են գնդակով հարվածել շրջանագծի մեջ կանգնածին: Նա, ով հարվածում է խաղացողին, փոխում է իր տեղը:

Կենդանի թիրախ. 8 - 10 մ տրամագծով շրջանագծի մեջտեղում կա վարորդ, որը խաղում է շրջանագծի հետևում: Խաղացողները, նետելով գնդակը, փորձում են ներկել վարորդին (կարող եք նպատակ դնել միայն գոտկատեղից ցածր): Կեղտոտվածը զբաղեցրել է վարորդի տեղը. Վարորդը խուսափում է գնդակից՝ օգտագործելով շրջանի ներսում գտնվող ցանկացած շարժում (վազք, ցատկ, ցատկել և այլն):

Հենց թիրախում:

Խաղացողները կանգնում են մեկ տողում և հաշվվում են «առաջին-երկրորդ»։ Առաջին թվերը կազմում են մեկ թիմ, երկրորդ համարները կազմում են մեկ այլ թիմ: Գծվում է գիծ, ​​որից մահակները տեղադրվում են անընդմեջ (յուրաքանչյուր խաղացողի դիմաց) նետման գծից 6 մ հեռավորության վրա։ Յուրաքանչյուր թիմ ունի որոշակի գույնի ակումբներ: Ազդանշանով թիմի բոլոր խաղացողները «մեկ կումով» (միաժամանակ) գնդակներ են նետում ակումբների վրա: Այն թիմը, որը տապալում է ամենաշատ ակումբները, հաղթում է:

Գնդակը ուղիղ գծով դրիբլինգ:Կտրեք գնդակը դեպի դարպասաձողը (ակումբ) և ետ: Առաջին խաղացողը ձեռքով հարվածում է գնդակին (վազում) դեպի դարպասաձողը, նրա շուրջը, այն վերադարձնում մեկնարկային գիծ և գնդակը փոխանցում գործընկերոջը: Երկրորդ խաղացողը կատարում է նույն գործողությունները: Դրիբլինգ գնդակը և՛ աջ ձեռքով, և՛ ձախով:

Զանգահարող համարներ.Երկու տարբեր թիմեր կանգնած են կորտի տարածքից դուրս՝ հաշվարկված ըստ թվերի հերթականության, որոնք խաղացողները պահպանում են խաղի ընթացքում։ Յուրաքանչյուր թիմ ունի գնդակ իրենց առջև (շրջանակով): Խաղի ղեկավարը զանգահարում է խաղացողի համարին, օրինակ՝ «երեք»: Երկու խաղացողներն էլ՝ երրորդ համարը, վազում են առաջ, վերցնում են գնդակը և կաթում են դեպի սյուները, շրջանցում դրանք և հետ են վերադառնում՝ գնդակը դնելով իր սկզբնական տեղում (շրջանի մեջ): Այնուհետև կանչվում են այլ թվեր: Յուրաքանչյուր խաղացողի համար, ով առաջինն է, թիմը ստանում է միավոր: Հինգ րոպեում դուք պետք է ավելի շատ միավորներ վաստակեք:

Խելացի ֆուտբոլիստ.Դրիբլինգով գնդակը ոտքով «օձով» պտտվում է մահակների միջև ետ ու առաջ:

Խելացի հոկեյիստ:Մարմնամարզական փայտիկով թենիսի գնդակի դրիբլինգ՝ ետ ու առաջ մահակների (դարակների) միջև:

Ո՞վ ավելի արագ կտեղափոխի գնդակը ոտքերով նստած դիրքով խաղադաշտի մի կողմից մյուսը:

Ո՞վ կտանի ամենաշատ գնդակները (վազելիս) տվյալ հեռավորության վրա:

Խաղացողները միաժամանակ թենիսի գնդակներ են նետում շրջանագծի մեջ և գետնից (հատակից) ցատկելուց հետո բռնում են իրենց զուգընկերոջ նետած գնդակները: Հաջորդ նետումից առաջ նրանք հաջորդաբար անցնում են մի տողից մյուսը, ավելի հեռու շրջանից և շարունակում գնդակներ նետել: Առաջադրանքը համարվում է ավարտված, եթե զույգին հաջողվում է հարվածել շրջանագծի գնդակներին և բռնել դրանք՝ անցնելով հինգերորդ գիծ, ​​իսկ հետո, շարունակելով խաղը, հետ հասնելով առաջին գիծ։ Եթե ​​սխալ է թույլ տրվել (եթե խաղացողը չի հարվածել գնդակին շրջանագծի մեջ կամ չի բռնել ինձ), կրկնակի նետումը սկսվում է նորից (աջ գծից): Հաղթում է այն զույգը, որն ավարտում է խաղն ավելի արագ, քան մյուսները:

2,5 մ բարձրության վրա գտնվող երկու սյուների վրա հորիզոնական ձգված պարանից 1 մ հեռավորության վրա կանգնելով գնդակը գցեք պարանի վրայով և առաջ վազելով բռնեք այն մյուս կողմից։ Նույնը, կանգնած 1,5; 2; 2.5; 3 մ և այլն: Հաղթում է նա, ով կատարում է առաջադրանքը ավելի մեծ հեռավորությունվաճառասեղանից։

Գնդակը խլելը.Խաղացողները գտնվում են բաժանարար գծի երկու կողմերում՝ մեկ քայլ հեռավորության վրա, դեմ առ դեմ՝ բռնելով գնդակը. Ա -ուժով խլեք գնդակը ձեր զուգընկերոջ ձեռքերից (կամ քաշեք այն ձեր կողքին); բ –նույնը, բայց խաղացողները ծնկների վրա են. V -նույնը, բայց խաղացողները գտնվում են հակված դիրքում՝ մի կողմից աջակցությամբ:

Պաշարված ամրոց։Երկու պաշտպաններով խաղալ. Շրջանակում հարձակվողների թիվը առնվազն հինգն է: Գնդակի տակ մատակարարումը պետք է կայուն լինի: Պետք է զրոյացնել տրիբունայում ընկած գնդակը: Խաղը կարելի է խաղալ հինգ պաշտպանով և հինգ հարձակվողով (հինգ գոլ):

Գնդակի մրցավազք շրջանագծի մեջ:Մասնակիցները կանգնում են շրջանագծի մեջ և բավարարվում «առաջին-երկրորդով»: Իրար կողքի կանգնած երկու խաղացողներ ստանում են վոլեյբոլ(ցանկալի է տարբեր գույներ): Ազդանշանով բոլորն իրենց գնդակը նետում են նույն թվով մոտակա խաղացողին, այսինքն. մեկ խաղացողի միջոցով (եթե առաջին համարը նետում է աջ, ապա երկրորդը դեպի ձախ): Այն թիմը (առաջին և երկրորդ համարները), ում գնդակն ավելի վաղ վերադարձրել է, ստանում է մեկ միավոր: Խաղը կրկնվում է մի քանի անգամ։ Առավելագույն միավորներ հավաքած թիմը հաղթում է:

Գնդակը մի տվեք վարորդին.Բոլոր խաղացողները կանգնած են շրջանագծի մեջ, բացառությամբ վարորդի, ով մտնում է շրջանագծի մեջտեղը: Նրա խնդիրն է ձեռքով դիպչել գնդակին (կամ ընդհատել այն), որը խաղացողները նետում են իրար մեջ։ Վարորդին, ում հաջողվել է դիպչել գնդակին, շրջանագծի մեջտեղում փոխարինվում է նա, ով չի կարողացել ճշգրիտ գնդակը փոխանցել շրջանակում կանգնած խաղացողներին։