Ինչպես վազել ձեր առաջին մարաթոնը և չխաթարել այն. անձնական փորձ: Մարաթոն ROOKEE-ից. առաջին տպավորություններն ու հաջողությունները

Այս գրառումը գրում եմ Ռիգա մեկնող ինքնաթիռում նստած և այն իրադարձություններից 8 ամիս անց, որոնց այն նվիրված է: Խոսքն այն մասին է, թե ինչպես ես վազեցի իմ առաջին մարաթոնըՄոսկվայում 2014 թվականի սեպտեմբերին։ Եվ ես որոշեցի հիմա գրել այդ մասին, քանի որ վաղը մյուս օրը պետք է անցնեմ իմ երկրորդ մարաթոնը։ Եվ ես ուզում եմ մոտենալ այս իրադարձությանը սեպտեմբերին տեղի ունեցածին անդրադառնալով և վերահաստատելով: Բայց առաջին հերթին առաջինը:

Ներածության փոխարեն.
Հիշում եմ, երբ առաջին անգամ իմացա մարաթոնի մասին։ Դե, ես նկատի ունեմ, ոչ թե այն ժամանակ, երբ դպրոցի պատմության ուսուցիչը մեզ պատմեց այդ առաջին մարաթոն վազորդի մասին, այլ իսկապես, երբ ես իմացա, որ մարդիկ վազում են այն: 6-րդ դասարան էր։ Իսկ Նեֆտեգորսկ քաղաքում քաղաքի օր էր։ Իսկ մի քանի հոգի վազեցին 42 կմ։ Ես այն ժամանակ մտածում էի, որ սրանք գերմարդկանց են։ Որոշ առասպելական արարածներ.
Դպրոցում և համալսարանում ես երբեք չեմ վազել ավելի քան 4 կիլոմետր: Եվ սա ինձ համար շատ դժվար էր։ Թվում էր, թե շնչառության հետ կապված խնդիրներ չկան, բայց ընդհանուր անհանգստություն կար վազելուց: Դա ընդհանուր առմամբ մի տեսակ տհաճ է:

Ինչպես ամեն ինչ սկսվեց:
Եվ հետո ես մոռացա վազելու մասին մինչև 2013 թվականի ապրիլը, երբ գնացի մարզասրահ: Սկզբում ես նման եմ բոլորին նորմալ մարդիկսիրում էր ապարատային և մկանային վարժություններ. Բայց 9 ամիս անց ես հայտնաբերեցի կարդիո գոտին։ Կարդիո գոտին, պետք է ասեմ, հեշտ չէր։ Դա բոլորովին մութ սենյակ էր՝ հետիոտնային անցուղիներով, էլիպսներով ու շարքերով, իսկ առջևում պատի չափ մեծ էկրանով։ Այո, դա եղել է սիրտ գոտի-կինոթատրոն. Եվ քանի որ ես չեմ սիրում ֆիլմերը կիսատ թողնել, ես վազեցի մինչև ֆիլմի ավարտը: Եվ ինչ-որ կերպ, աննկատ, ժամը հասավ ժամը երկուսին։
Դե, հետո մարզումները սկսեցին փողոցում, և հետո ես իմացա, որ կա մոսկովյան այդպիսի մարաթոն և ինչու ոչ։
Սկսեցի գրականություն կարդալ ու ամենապարզը հավաքեցի վերապատրաստման պլանօգտագործելով Runkeeper: Ճիշտ է, ես ընդհանրապես չեմ հետևել դրան: Ինչի համար, ըստ երեւույթին, վճարել է, բայց դրա մասին ավելի ուշ։

Փողի մասին.
Եվս մեկ բան. եթե ինչ-որ մեկը ձեզ ասի, որ վազելը թանկ չէ, և ձեզ անհրաժեշտ է միայն վազքի կոշիկներ, ազատ զգալ ասեք նրան, որ վազի: Վազելը մեծ գումար է։ Սկզբից այն հագուստը, որով ես վազեցի՝ սպորտային կոշիկներ՝ 5 հազար, շապիկ՝ 1,5 հազար, կոմպրեսիոն գուլպաներ 1 հազար, ծնկադիր՝ 2,5 հազար, բանդան՝ 800 ռուբլի, շորտեր՝ 800 ռուբլի։ Եվ սա հենց ամառային հավաքածուն է։ Ձմռանը կավելացվի ջերմային ներքնազգեստ՝ 8 հազար, ձմեռային սպորտային կոշիկներ՝ 5 հազար, քամու փչակներ և բրդյա մեկուսացում. ևս 10 հազար ես դեռ չեմ խոսել ձեռնոցների, էներգետիկ գելերի, խմելու համակարգերի, թրեքերի, ականջակալների, դեղամիջոցների մասին (իսկ դուք. կունենան վնասվածքներ), հատուկ սննդային և վերականգնող քսուքներ։ Մի խոսքով, սա պարզապես աղացած միս է: Սպորտը փող է. Ահա թե ինչու այստեղ շատ քիչ մարդիկ են վազում: Ռուսաստանում այն ​​շերտը, որը հասանելի է վազքի համար, կամ, իսկապես, ցանկացած այլ սպորտաձևի համար, սկզբունքորեն, դեռ շատ փոքր է:

Մեկնարկի մասին.
Եվ ահա X օրն է: Նախորդ օրը վերցրի մասնակցի փաթեթը, մի քիչ մակարոն կերա ու գնացի քնելու։ Եվ հաջորդ առավոտ ես գնացի մեկնարկային քաղաք: Կազմակերպվածությունն ընդհանուր առմամբ լավն էր։ Միակ բանը, որ անհանգստացնում էր, երթուղու ջրային անցակետերում կամավորների փոքր թիվն էր։ Որոշ տեղերում վազելիս բաժակը բռնելն ուղղակի անհնար էր։ Հայհոյեց ու վազեց՝ ի՞նչ անեմ։ Մնացածից դժգոհություններ չկան։

Ժամանակի և երթուղու մասին.
Ես նպատակ էի դրել 4 ժամ ժամանակ: Ես կառչել եմ իմ սրտի ռիթմավարից (չվազող հանդիսատեսի համար կբացատրեմ, որ սրանք այն մարդիկ են, որոնց կողքին վազելու դեպքում կհասցնես իրենց դրոշի վրա նշված ժամանակին: Մինչև 30 կմ ամեն ինչ լավ էր, և ես պահեցի տեմպը, և ես կարծես թե անջատեցին այն, ես պարզապես չէի կարողանում վազել, չնայած վազորդների համար սա կոչվում է պատ իմ առաջին մարաթոնը) ես ստիպված էի հետ ընկնել ռեյտինգային խմբից և քայլել 200 մետր: Հետո մի կերպ հավաքվեցի և նորից սկսեցի վազել՝ կանգ չառնելով մինչև վերջ։ Արդյունքում՝ 4 ժամ 18 րոպե։ Աշխատելու բան կա։

Ցավի մասին.
Նա է։ 30 կմ հետո մշտական ​​է։ Դուք իսկապես նրան շատ չեք նկատում: Ցավում է ամեն ինչ՝ մեջքը, հոդերը, կոշտուկները։ Բայց եթե ուղու վրա ամեն ինչ ցավում է, և ձեզ դա չի հետաքրքրում, ապա երբ դուք անցնում եք ավարտի գիծը, ամեն ինչ բազմիցս վերադառնում է ձեզ: Կարծես ցավի պատ է ընկնում քեզ վրա: Ավարտելուց հետո ես իսկապես հառաչում էի իմ ամեն քայլից։ Եվ ես մտածեցի. «որ ես նորից առաջադրվեմ»: Ես սխալ էի)

Կոշտուկների մասին.
Ոչ, կոշտուկները միայն ոտքերի վրա չեն: Եվ ես պատրաստ էի նրանց: Ես պատրաստ էի սևացած մատների, պատրաստվել ջրային բշտիկների: Ես պատրաստ չէի հետույքիս բշտիկների համար: Ես առանց վարտիքի վազեցի։ Բարեբախտաբար իմ շորտեր ուներ երկրորդ շերտ։ Այսպիսի ներքնաշորերը, ինչպես ֆուտբոլիստները, գիտեք։ Այսպիսով, այս ներքին վարտիքի յուրաքանչյուր կարը արյունոտ գիծ էր քսում: Վախկոտների արյունոտ կերպար, այո: Եվ իմ ոտքերը քսվում են միմյանց: Անակնկալ - անակնկալ! Այո, այնտեղ նույնպես հայտնվում է շաֆը: Մի խոսքով, մարաթոնից հետո ամբողջ աճուկս աղացած մսի տեսք ուներ։ Այստեղ. Միայն թե իմանաս:

Մոսկվայի մասին.
Դատարկ Մոսկվան հիասքանչ է. Երբ ամեն օր քշում ես այս երթուղիներով, իսկ հետո տարին մեկ անգամ ամեն ինչ փակվում է ՔԵԶ ՀԱՄԱՐ, դա անհավանական զգացողություն է: Երթուղու վրա ոչ մի մեքենա: Ահա թե ինչ տեսք կունենա քաղաքը, հավանաբար, միջուկային պայթյունից հետո։ Թույն տեսք կունենա։ Նաև շատ հաճելի է տեսնել երկրպագուներին, ծափահարել նրանց ձեռքերը, ժպտալ, երբ նրանք քո հետևից ինչ-որ լավ բան են բղավում: Եթե ​​դուք չեք վազում, ապա դուրս եկեք և աջակցեք վազորդներին, սա կարևոր է:

Իմ ինքնաթիռը սկսում է իր վայրէջքը, և ես ավարտում եմ իմ գրառումը:
Ի՞նչ է հաջորդը: Ավելին, ավելին: Վաղը մյուս օրը իմ երկրորդ մարաթոնն է։ Եվ կրկին ես նպատակադրում եմ ժամը 4-ը: Միգուցե հիմա ստացվի։ Եվ եթե ոչ հիմա, ապա ավելի ուշ: Սրա մեջ կախվածություն առաջացնող բան կա: Ինչ-որ տհաճ և միաժամանակ հաճելի բան:

Դե, եթե իմ փորձը օգնի գոնե մեկին սկսել վազել, համարեք, որ ես ավարտեցի մեր աղանդի խնդիրը։ Վազող եղբայրություն! Ողջույն հինգ!

Մարդ կա, ով հատկապես սիրում է ձմեռային մագլցելը։ Առայժմ նա իր հավաքածուում ունի միայն ձմեռային Էլբրուսն ու Կազբեկը, բայց նա ճաշակել է դրա համը և չի պատրաստվում կանգ առնել։ Լցնել ձեզ ինչ-որ տաք բան և կարդացեք այն մասին, թե ինչպես են ձմեռային գագաթները տարբերվում ամառայիններից և ինչու են ձմեռային վերելքները նման են արտաքին տիեզերք գնալուն:

Մեր հերոսը՝ Ռոդիոն Խասանշին

«Սպորտ-մարաթոն» բիվակ սարքավորումների բաժնի խորհրդատու։ Սիրում է ձմեռային լեռները և գիտի, թե ինչպես պատրաստվել ցրտին:

Ամառային Էլբրուս

Ամեն ինչ սկսվեց Էլբրուսի մասին երազանքից։ Հետո ես մի փոքր գնացի արշավի, ընկերս գնաց սպորտային զբոսաշրջություն, և մենք երկուսով որոշեցինք հյուսիսից գնալ Էլբրուս, որտեղ ավելի քիչ քաղաքակրթություն կա և ավելի շատ վայրի բնություն: Ի վերջո, մենք շատ հաջող գնացինք, չնայած մեր ընկերները կարծում էին, որ մեր գաղափարը մի փոքր խենթ էր։ Ինչու, ընկերներ, նույնիսկ ինձ համար առաջին պահին դա բացահայտում էր և նույնիսկ մի փոքր շոկ, որ մենք դա արեցինք, որ դա նույնիսկ հնարավոր էր:

Մենք գնացինք առանց էքսկուրսավարի։ Շատերը կարծում են, որ ավելի լավ է առաջին անգամ Գիդով գնալ Էլբրուս, և դա ճիշտ միտք է։ Բայց ես դեռ հավատում եմ, որ կարող ես ինքնուրույն պատրաստել, և մենք պատրաստվեցինք։ Մենք շատ մարզվեցինք և պատրաստվեցինք բառացիորեն ամեն ինչի. կարդացինք բազմաթիվ զեկույցներ, պարզեցինք, թե սովորաբար ինչ խնդիրներ են առաջանում, ինչպես լուծել դրանք։ Եվ, որ ամենակարեւորն է, մենք ամեն գնով ներս մտնելու խնդիր չենք դրել։ Նախօրոք քննարկել ենք բոլոր նրբությունները, որպեսզի եթե առողջության կամ եղանակի ամենաչնչին վատթարացում լինի, հետ դառնանք։ Մենք որոշեցինք գնալ միայն իդեալական եղանակին և միայն այն դեպքում, եթե մեզ լավ զգանք, և միայն այն դեպքում, եթե գնանք նավիգատոր: Այնպես որ հրաշքներ չեղան. մենք շատ լավ պատրաստվեցինք և արժանի էինք հաջող վերելքի:

Ձմեռային Էլբրուս

Ամառային վերելքից մի երկու ամիս անց որոշեցի գնալ ձմեռային Էլբրուս։ Ինչու՞ անմիջապես ձմռանը: Քանի որ դա դժվար է, դա նման է մարտահրավերի: Ես այն ժամանակ արդեն հասկացել եմ և հիմա էլ շարունակում եմ հասկանալ, որ չկան բաներ, որոնց հնարավոր չէ հասնել։ Ամեն ինչ կախված է նախապատրաստությունից և բախտից: Եթե ​​գրագետ ու մանրակրկիտ պատրաստվես, ապա միայն պատահականությունը կարող է խանգարել, իսկ հետո՝ հիմնականում վատ եղանակի տեսքով։

Առաջին անգամ ձմեռային Էլբրուսը փորձել եմ բարձրանալ երկու տարի առաջ՝ հունվարի 1-ի լույս 2-ի գիշերը հարավից։ Ես շատ լավ պատրաստվեցի. ես ունեի կլիմայականացում և լավ սարքավորումներ, բայց դա չստացվեց եղանակի պատճառով: Հունվարն ընդհանրապես ամենացուրտ ամիսն է այս պահին այնտեղ փչում են խելագար քամիներ. Ես դուրս եկա գիշերվա մեջ, և առաջին զգացողությունն այնպիսին էր, կարծես ես քայլում էի դեպի արտաքին տիեզերք: Մութ, աստղեր, ցուրտ, ամեն ինչ պատված է սառույցով... Ես հասա 4900 մ-ի, գուցե ավելի առաջ գնայի, բայց եղանակը վատանում էր, նավիգատորի մարտկոցները սատկել էին, կապը կորել էր, ամենայն հավանականությամբ, ռադիոն ուղղակի սառել էր։ Որոշեցի, որ առաջին անգամ լավ փորձ ունեմ, բայց չարժե ավելի առաջ գնալ։ Ավելի լավ է նորից վերադառնամ։

Նա վերադարձավ մեկ ամիս անց՝ փետրվարին։ Սա Էլբրուսի ամենաձյունոտ ամիսն է։ Ըստ իմ զգացմունքների, այս պահին այստեղ ավելի հարմարավետ է, քան հունվարին, քամին այնքան էլ ուժեղ չէ, և նա այլևս չի քշում ամբողջ ձյունը լանջերից։ 10 օր անց հասա արևմտյան գագաթին։ Այս օրը միայն Կրասնոդարի տղաները դուրս եկան բարձրանալու։ Նրանք գնացին դեպի արևելյան գագաթ, իսկ ես մենակ էի արևմտյան գագաթին։ Այնտեղից տեսարանը տիեզերական է...

Ձմեռային Էլբրուսի լանջերը

Ավելի ուշ ես իմացա, որ ձմռանը Էլբրուսի մասին միտքը գալիս է գրեթե բոլոր նրանց, ովքեր եղել են այնտեղ ամռանը: Ճիշտ է, այս մարդկանցից շատերը քիչ են պատկերացնում, թե ուր են գնում և միշտ չէ, որ տարբերում են ձմեռային լեռը ամառայինից: Ձմռանը ես այնտեղ մարդկանց էի տեսնում սովորական հագուստով, բյուջետային կրեմպոններով, որոնք հարմար են միայն ամառային եղևնիների համար։ Էլբրուսում ձմռանը ձեզ հարկավոր է ոչ միայն տաք, այլ շատ տաք հագուստ և շատ բարձրորակ սարքավորումներ: Եթե ​​կան «կրամպոններ», ապա միայն անխորտակելի Petzl կամ Grivel, որոնք չեն կոտրվի կամ թեքվի ձմեռային շշերի սառույցի վրա:

Ես ունեի կրկնակի կոշիկներ ութհազարանոց La Sportiva Olympus-ի համար, ներքեւի կոմբինիզոններ The North Face Himalayan Suit, ներքեւի ձեռնոցներ. այս ամենի մեջ ուղղակի անհնար էր սառչել: Նրանք կրում են նաև ավելի թեթև տեխնիկա, բայց դա մեծ փորձ է պահանջում։ Այստեղ Դիմա Պավլենկոն ասում է, որ սառը կոշիկներ չկան, կա վատ կլիմայականացում. նա գնաց Հաղթանակի ոչ ամենաջերմ La Sportiva Batura-ում և բավականին գոհ էր դրանցից:

Էլբրուս կատարած այս ճամփորդության ժամանակ ես հանդիպեցի մի քանի տղաների, ովքեր առաջարկեցին օգոստոսի վերջին գնալ Լենին Պիկ։ Ես սկսեցի պատրաստվել. Ես շատ վազեցի, գնացի Բեզենգիի ալպսբորներ, 8 կամ 9 անգամ լեռներում էի գիշերում 4000 մ բարձրությունից և նույնիսկ գնացի Էլբրուս, սա համարվում է: լավագույն միջոցըհարմարվել բարձր լեռներին.

Էլբրուս բարձրանալուց մեկ շաբաթ անց հասա Ղրղզստան։ Լենինյան գագաթնակետին հասնել չհաջողվեց, միջամտեց մարդկային գործոնը. Բայց ես մեծ փորձ ձեռք բերեցի՝ գիշերում բարձր բարձրության վրա, հաղթահարում հսկայական տարածություններ, աշխատեցի բարձունքներում. այս ամենն ինձ բարոյապես ամրացրեց և նաև օգնեց ձեռք բերել նոր ընկերներ: Բարձրությունը հավանությամբ դիմավորեց ինձ, ինչը նշանակում է, որ ես կվերադառնամ այստեղ և կավարտեմ իմ սկսածը։

Ձմեռային Կազբեկ. Նախ փորձեք

Ղրղզստանից վերադառնալուց հետո սկսեցի պատրաստվել ձմեռային Կազբեկին։ Ես արդեն գիտեի, թե որքան ցուրտ կարող է լինել ձմռանը, և գիտեի, որ անհնար է ընտելանալ ցրտին, կարելի է միայն ընդունել այն փաստը, որ անընդհատ ցուրտ է լինելու։ Հետևաբար, ես պատրաստվեցի հնարավորինս լավ սառը ջուր, զբաղվում էր ձմեռային լողով։ Իսկ անցած ձմռանը Վրաստանից գնացինք Կազբեկ՝ ես ու իմ երկու ընկերները։ Նրանցից մեկի հետ մենք արդեն գնացինք ալպսբորներ և ձմեռային Էլբրուս. նա չբարձրացավ գագաթ, բայց նա ինձ հետ գնաց կլիմայականացման համար և պարզապես բարոյապես աջակցեց ինձ: Երկրորդ ընկերն առաջին անգամ էր սարերում։ Ահա այսպիսի ընկերներ ունեմ, նրանք համահունչ են իմ բոլոր խենթ գաղափարներին...

Ես լսել եմ, որ ամռանը Կազբեկում եղանակը նույնիսկ ավելի քմահաճ է, քան Էլբրուսում, ուստի եղանակի «պատուհանն» այնտեղ ավելի դժվար է բռնել։ Ձմռանը մենք մի ամբողջ շաբաթ արև ունեինք։ Ձյունը տեղաց մեր ժամանումից քիչ առաջ և արդեն սեղմվել էր, ուստի քայլելը բավականին հարմար էր։ Որոշ տեղերում մենք քայլում էինք նույնիսկ առանց ձյան կոշիկների, օրինակ՝ լեռնաշղթաներով, որտեղ գրեթե ձյուն չկար։ Բայց ընդհանուր առմամբ, ձյան կոշիկները պարտադիր են առանց դրանց, որոշ տեղերում գոտկատեղը խորը կընկնի։ Տղաների հետ ծանոթացանք դահուկային շրջագայության ժամանակ, սա նույնպես ձմեռային Կազբեկ գնալու տարբերակներից մեկն է։ Դահուկային շրջագայության ժամանակ կարող եք հասնել Կազբեկի սարահարթին, այնուհետև սառույցը սկսում է ընկնել:

Ձմռանը այնտեղ ձնահյուսի վտանգ կա. մի քանի տարի առաջ Սաբերցե լեռնանցքից իջնելիս, որը դժվար թե կարելի է լեռնանցք անվանել, երեք տղա մահացել են ձնահյուսի հետևանքով։

Մեզ համար ամեն ինչ շատ լավ սկսվեց: Եղանակը գեղեցիկ էր, ամեն ինչ ինչ-որ կերպ շատ հեշտ անցավ։ Նույնիսկ 30 կիլոգրամանոց ուսապարկերը չէին փչացնում տրամադրությունը։ Մինչև ընկերներիցս մեկը քսեց ոտքերը։ Գնալուց անմիջապես առաջ երկարաճիտ կոշիկներ գնեց, սարերում առաջին անգամ հագավ։ Արդյունքում ոտքերս ամբողջությամբ մաշվեցին, և ես այլևս չէի կարող ավելի հեռու գնալ։ Մտածում էինք՝ ինչ անել։

Դեպի Կազբեկ դասական վերելքի ժամանակ անհրաժեշտ է անցնել ճաքերով սառցադաշտը։ Ձմռանը այն պատված է ձյունով, ճաքեր չեն երևում, պետք է միասին քայլել և ապահովագրել միմյանց։ Ու մնացինք երկուսով...

Մի կողմից մենք լավ էինք պատրաստվել։ Մենք ունեինք բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները, և բոլորը գիտեին, թե ինչպես օգտագործել այն։ Արշավից առաջ ես տղաներին սովորեցնում էի աշխատել թիմերով, օգտագործել սառցե կացիններ, սառցե վարժանքներ, և մենք պարապում էինք ճեղքվածքից փրկելու համար: Ես հիանալի հասկանում էի, որ իմաստ չկա ճամփորդել մարդկանց հետ, ովքեր չեն իմանա, թե ինչ անել, եթե ընկնես ճեղքի մեջ։

Մյուս կողմից, ձմեռը և բարձրությունը կատարեցին իրենց ճշգրտումները: Ծառայության մեջ մնացած գործընկերոջ համար դժվար էր. Ձմռանը կլիմայականացումն ավելի դժվար է, քանի որ օդն ավելի սառն է, ճնշումը տարբեր է, պետք է շատ մարզված լինել։ Բացի այդ, եղանակը վատացավ, քամին սկսեց փչել և լավ կանխատեսում կար միայն հաջորդ օրվա համար, իսկ հետո վատ եղանակ։

Ես մտածեցի այդ մասին և որոշեցի այս անգամ նահանջել։ Ինչպես առաջին անգամ Էլբրուսում, ես նպատակ չունեի գնալու ամեն գնով: Ի վերջո, ես թիմում եմ... Մեկ այլ անգամ կվերադառնամ, սարերը ոչ մի տեղ չեն գնում:

Երկրորդ փորձ

Առաջին փորձից մեկ տարի անց, այս ձմռանը, երկրորդ անգամ գնացինք ձմեռել Կազբեկ։ Ես գնացի ընկերոջս հետ, ով աջակցում է իմ բոլոր ձմեռային արկածներին:

Այս տարի ձյունը շատ ավելի շատ է եղել, ձնահյուսերը հավանաբար մինչև մեկ մետր խորություն են ունեցել։ Մենք ճանապարհ ընկանք հերթական ձյան տեղումների ժամանակ։ Ձյունը չհասցրեց խտանալ, դժվար էր քայլել, շատ երկար տևեց։ Ճանապարհը դեպի եղանակային կայան՝ ապաստարան 3650 մ բարձրության վրա, որտեղ սովորաբար գրոհային ճամբար է տեղադրվում, տևեց 3 օր: Գիշերեցինք այնտեղ, բայց ձյունը չէր դադարում, և կանխատեսումը լավ բան չէր խոստանում։

Սկզբում մենք նախատեսում էինք հարձակման ճամբար ստեղծել 4300 մ բարձրության վրա, այսինքն՝ բարձրանալ օդերեւութաբանական կայանից և անցնել սառցադաշտը։ Անգամ մի քանի մարկեր վերցրինք մեզ հետ, որպեսզի նշենք արահետը և չմտածենք հետդարձի ճաքերի մասին։ Բայց, ի վերջո, մենք երբեք չլքեցինք օդերևութաբանական կայան. եղանակը չէր բարելավվել, և ժամանակը սպառվել էր:

Հաջորդ տարի նորից կփորձեմ: Ամենայն հավանականությամբ, դեկտեմբերին կգնամ, այս պահին ձյունը քիչ է։ Ես ուզում եմ փորձել երթևեկել 3B երթուղիով. սա շատ տրամաբանական և գեղեցիկ գիծ է «գլխով», հենց եղանակային կայանից: Ամեն ինչ կախված է թեքության վիճակից՝ օրինակ ամառվա վերջում ժայռերի համար շատ վտանգավոր է, իսկ ձմռանը քարերը պատվում են սառույցով։ Այնտեղ մեծ դժվարությունն այն է, որ անհնար է գիշերել լանջին, կամ պետք է ժամանակ սահմանել, որից հետո պետք է իջնել, նույնիսկ եթե գագաթը չես հասել, կամ բիվակ վերցնել քեզ հետ, այնպես որ. որ եթե նույն ճանապարհով իջնել հնարավոր չէ, կարելի է վերևից գնալ դասական երթուղի և գիշերել սարահարթում։ Այս ամենը պահանջում է լավ նախապատրաստություն՝ և՛ ֆիզիկական, և՛ տեխնիկական, և պատշաճ կլիմայականացում:

Ես ընկերներ ունեմ, ովքեր Կազբեկից առաջ հարմարվում են Էլբրուսում, քանի որ դա շատ հեշտ է անել։ Բավական է 3-4 օր անցկացնել Ազաուում, զբոսնել այնտեղ, գիշերել 3800-ին, և կարող եք գնալ Կազբեկ, դա արագ և հարմար է մեքենայով: Իսկ այնտեղ պետք է հույս դնել կանխատեսման վրա ու եղանակը «բռնել» ոչ թե 3800 մ բարձրության վրա, այլ ներքեւում՝ Կազբեգի գյուղում։ Մարդը լավ վիճակում է ֆիզիկական ֆիթնեսիսկ լավ կլիմայացմամբ մեկ օրում Կազբեգիից կհասնի օդերեւութաբանական կայան։ Բայց, կրկին, նման սցենարը պահանջում է փորձ և լավ պատրաստվածություն։

Ես տեսա, թե ինչ է կատարվում անպատրաստ մարդիկ. Ճանապարհին մի կերպ հանդիպեցինք Գերգեթիի սառցադաշտի դիմաց, որը գտնվում է օդերեւութաբանական կայանի տակ։ Այստեղ Կազբեգիից շատերը գնում են դահուկներով զբոսանքի կամ ձնագնդի զբոսանքի համար, սովորաբար գնում են դեպի սառցադաշտ և վերադառնում: Չգիտես ինչու ես որոշեցի, որ այս երկուսն ավելի առաջ չեն գնա: Եվ հետո գիշերը, երբ մենք քնած էինք օդերեւութաբանական կայանում, այդ մարդը եկավ և ասաց, որ իր կինը սրտի կաթված է ստացել։ Վերցրինք առաջին օգնության փաթեթը և վազեցինք նրա մոտ, չնայած հասկացանք, որ դժվար թե կարողանանք որևէ բանով օգնել՝ սարերում էինք, ձմեռ, ուղղաթիռ չկար։ Բարեբախտաբար, նա ոչ մի հարձակում չի ունեցել, պարզապես սովորական «հանքափոր»: Նրանք գնացին ինչ-որ պարզ գագաթ, ինչ-որ տեղ հարավային երկրում և որոշեցին, որ այժմ կարող են բարձրանալ Կազբեկ: Իսկ նա ունի սովորական միաշերտ կոշիկներ և առանց կլիմայականացման: Ես փորձեցի բացատրել նրան, որ այստեղ կարող ես ոտքերդ սառեցնել, իսկ հետո կտրեն։ Ի վերջո, նրանք դեռ որոշեցին օդերեւութաբանական կայանից մի փոքր ավելի բարձրանալ, բայց համենայնդեպս, չբարձրացան վերև...

Տեսարաններ օդերեւութաբանական կայանից

Ձմեռային Կազբեկի սարքավորումները պետք է լինեն ոչ պակաս լուրջ, քան Էլբրուսի համար: Եթե ​​Էլբրուսում դուք կարող եք ապրել Բոչկիի ապաստարանում և յոլա գնալ ավելի թեթև քնապարկով (ես ունեի

Ձմեռային Էլբրուսում ես պահեր ունեցա, երբ ուզում էի ետ դառնալ, բայց խելամտորեն գնահատում էի թե՛ իմ ուժը, թե՛ արտաքին պայմանները, գումարած՝ ինչ-որ ներքին բնազդ առաջացավ, որ ես պետք է գնայի: Այսինքն՝ ֆիզիկապես ես բացարձակ նորմալ էի, պարզապես պետք է հաղթահարեի իմ ներքին թուլությունը։ Ես կանգ առա, թեյ խմեցի, հանգստացա և առաջ շարժվեցի։ Հետո մի խումբ կրասնոդարցիներ դեռ քայլում էին ինձնից ոչ հեռու, և ես հասկացա, որ արտակարգ իրավիճակի դեպքում նրանք պետք է փրկեն ինձ։ Եվ սա չէ լավագույն բնութագիրըալպինիստ - մագլցելու փոխարեն փրկարարական աշխատանք տրամադրել ուրիշներին: Ուստի ես հաշվարկեցի իմ ուժերը, որպեսզի օգնության կարիք չլինի։ Այսինքն՝ մի բան է պարզապես հաղթահարել քո թուլությունը, և բոլորովին այլ բան է քեզ բերել այնպիսի վիճակի, երբ ուրիշները պետք է քեզ փրկեն։

Իմ բոլոր սոլո վերելքները հիմնված են սրա վրա՝ ամեն անգամ, երբ ես անցնում եմ իմ թուլության վրայով և ավելի ուժեղանում՝ առանց եզրերը անցնելու: Ես զգում եմ իմ հնարավորությունները և փորձում եմ դրանց սահմաններից դուրս չգալ, երբ վտանգ կա։

հունիսի 3 ROOKEE ծառայությունը երեք բլոգերների հետ միասին Ուկրաինայից, Բելառուսից և Ղազախստանից, գործարկվել է Google-ում կայքերի առաջխաղացման համար:

Անցել է գրեթե երկու ամիս, և այժմ մենք կարող ենք հանգիստ հայտնել որոշ թվեր։ Մարաթոնի մեկնարկից ի վեր ավելի քան 200 Մարդ, 150 որոնցից մենք մեր հաշվեկշռում ստացանք փորձնականները 300 ռուբլի.

Իրենց բլոգներում մարաթոնի հաղորդավարները մանրամասն գրառումներ են գրում վեբ կայքի առաջխաղացման առանձնահատկությունների մասին որոնման համակարգ, խոսել ROOKEE-ում աշխատանքի սկզբունքների մասին, պատասխանել նրանց ուղղորդումների հարցերին:

Այսօր ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում ակնարկներ ամենաակտիվըմարաթոնի հաղորդավարներին և մասնակիցներին և, իհարկե, հրավիրում ենք նրանց, ովքեր ցանկանում են արտահայտվել. թողեք ձեր կարծիքները մեկնաբանություններում!

Սկզբից ուզում եմ իմ երախտագիտությունը հայտնել Աննա Ֆոմինային և ROOKEE ծառայությանը՝ ինձ որպես մարաթոնի հաղորդավարներից մեկին ընտրելու համար։ Անկեղծ ասած, սկզբում մի փոքր «վախեցնող» էր դրան մասնակցելը. ես վախենում էի, որ կհուսահատվեմ քեզ (ամառ, աշխատանք, վատ ինտերնետ և այլն): Բայց հետո մտածեցի, որ ժամանակն է ուշքի գալու, և համաձայնեցի այս առաջարկին։ Եվ ինչու՞ ստել դրա մասին. հավելյալ ուղղորդումները և փողը երբեք որևէ մեկին չեն անհանգստացրել:

Առայժմ ես գոհ եմ, թե ինչպես է ընթանում մարաթոնը: Լավ նորությունն այն է, որ այն հետաքրքրել է բազմաթիվ բլոգերների, և նրանք պարբերաբար կապվում են ինձ հետ տարբեր հարցերով: Անկեղծ ասած, որոշ մարդիկ այնպիսի բաներ են հարցնում, որ ես նույնիսկ չգիտեմ ինչ պատասխանել։ Նման դեպքերում ես պետք է այս խրթին հարցերի պատասխանները փնտրեմ կա՛մ համացանցում, կա՛մ աջակցության ծառայությունում (ես ուրախանում եմ միայն նման իրավիճակներից, քանի որ փորձը ձեռք է բերվում նման իրավիճակներում):

Հիմա ինձ համար առաջին հերթին՝ մեկ խնդրանքը խթանելու տեղը՝ «առաջխաղացումը անխուսափելի է»: Այն փաստը, որ ես արդեն մեկ շաբաթ է թոփ 3-ում եմ (գրեթե ոչինչ չեմ ծախսել առաջխաղացման վրա), հուշում է, որ ROOKEE-ն կարող է գրեթե ամեն ինչ գովազդել առանց որևէ խնդիրների: Անձամբ ես շատ գոհ եմ այս ծառայությունից :)

Բարև ընկերներ։ Ես այն երջանիկներից եմ, ով ROOKEE ծառայությունից դուրս է եկել մարաթոն: Այսպիսով, ինձ համար աշխարհում կա ևս մեկ մկան թակարդ անվճար պանիրով: Դե, հիմա ավելի կոնկրետ՝ սկսած հենց սկզբից։

Ես վաղուց եմ իմացել ROOKEE-ի մասին, նույնիսկ մտել եմ, կայք ավելացրել, հարցումներ եմ նայել, բայց ափսոսում էի գումարի համար, կամ փող չկար, և ես այնտեղ հարցումների առաջխաղացում չէի անում: Եվ հետո, երբ հայտնվեց անվճար «պանիրը»՝ փողը, որոշեցի փորձել այն։ Ես արագ ավելացրի կայք, ընտրեցի մեկ հարցում, որն ինձ ամենաշատը դուր եկավ, որոշեցի հղումներ փնտրելու և գնելու ռազմավարությունը, և այժմ նախագիծը մեկնարկել է:

Ի դեպ, նրանց համար, ովքեր գտնվում են տանկի մեջ, ROOKEE-ն ձեզ համար մեծ և սարսափելի միավոր է թվում. նախագծի ամբողջ կարգավորումը, հարցում ավելացնելը, ռազմավարության ընտրությունը շատ պարզ է և ձեզ շատ ժամանակ չի խլում: Ընդհանրապես, եթե դուք չափազանց ծույլ եք ամեն ինչ հասկանալու համար, գրեք ձեր ուզած հարցումը, ընտրեք, թե որ համակարգի տակ եք գովազդելու, և մնացածը համակարգը կանի ձեզ համար, միայն պետք է սեղմել «Սկսել» կոճակը:

Մի քանի օր անց ես տեսա կայքի դիրքերում առաջին շարժումները, հարցումը հաղթահարել էր մոտ քառասուն դիրք (կամ գուցե ավելին, հարցումը եղել է 101 դիրքում, ինչը նշանակում է, որ այն հարյուրերորդ դիրքից բարձր է): Դա տեղի ունեցավ մոտ մեկ շաբաթ, ավելի ուշ, երբ հղումները սկսեցին ինդեքսավորվել, դիրքերի փոփոխությունները տեսանելի էին ամեն օր, ամեն օր +1 +2 դիրք։ Արդյունքը երկար չտևեց, և 30 օրվա ընթացքում իմ կայքը հայտնվեց ԹՈՓ 5-ում՝ խթանված հարցման համար:

Հարկ է նշել նաև պատվավոր շքանշանով ROOKEE-ի PR մասնագետ Աննան, ով ճանապարհին օգնեց ինձ և մարաթոնի մյուս մասնակիցներին։ Եվ նրա աշխատանքը սկսվեց հենց սկզբից, երբ ես պատահաբար շփոթեցի ROOKEE-ին SEOpult-ի հետ և մենք փնտրում էինք «լրացնել հաշվեկշիռը» կոճակը՝ չհասկանալով միմյանց: Եւ իհարկե, ՀՏՀԵս նրան տվեցի ինձ հետաքրքրող հարցեր և ստացա արագ պատասխաններ, որոնք, ի դեպ, ամբողջությամբ պատասխանեցին տրված հարցին։ Դրա համար հատուկ շնորհակալություն եմ հայտնում նրան։

Ընդհանուր առմամբ, ես գոհ եմ մարաթոնից, և թեև այն նախատեսված էր երեք ամսով, ես արդյունքներ ստացա մեկ ամսվա ընթացքում: Իհարկե, ես ուզում եմ ավելի շատ անվճար պանիր, որպեսզի էլ ավելի շատ հարցումներ առաջ տանեմ TOP :): Բայց նույնիսկ եթե ես պետք է գումար ծախսեմ և որոշ խնդրանքներ առաջ տանեմ, ես չեմ խնայի գումարը: Ես պարզապես ներս կշպրտեմ նրանց և կնայեմ դիրքերի աճին:

Շնորհակալություն ուշադրության համար։ Կարծում եմ՝ բոլորն այստեղ ինչ-որ հետաքրքիր բան են առանձնացրել, և կառաջարկվեն նաև ROOK-ի կողմից :)

Բարև Ձեզ, ես այս ամառվա սկզբին մեկնարկած ROOKEE-ի մարաթոնի մասնակիցներից եմ։ Մարաթոնի մասին իմացա ծառայության բլոգում: Երբ ավարտեցի մասնակիցների ցուցակի մրցույթի գրառումը կարդալը, անմիջապես տեսա մի բլոգերի, որին վաղուց էի կարդում, և նա նույնպես ներկայացնում էր իմ երկիրը այս մարաթոնում։ Դա Դմիտրի Սիդաշն էր։ Նույն ժամին նամակ ուղարկեցի Աննա Ֆոմինային, որին սկզբում բացասական պատասխան ստացա, քանի որ մարաթոնի պայմանները չէի կատարել։ Երբ ամեն ինչ ճիշտ արեցի, կարողացա ստանալ իմ բոնուսը և մասնակցել մարաթոնին։

Մարաթոնի ընթացքում ես Google-ի ներքո 7 հարցում առաջ եմ քաշել, որոնցից վեցը հաջող են եղել, իսկ մեկը՝ անհաջող միայն դրա համար անհամապատասխան էջի պատճառով։ Ես շատ գոհ եմ այս արդյունքներից.

դե ես շատ դրական ու լավ կարծիքայս համակարգի մասին որպես այդպիսին։ Շատ բարձրորակ և մտածված մարաթոն։ Շնորհակալություն! Եվ, իհարկե, անձնական շնորհակալություն Աննա Ֆոմինային տարբեր տեսակի բացատրությունների և այս մարաթոնին մասնակցելու համար:

Բոլորը գիտեն, որ հաջողված վեբ-նախագիծը հայտնի վեբ-նախագիծ է, բայց ինչպե՞ս այն հանրաճանաչ դարձնել: Ճիշտ! ROOKEE ծառայության հետ միասին:

Ծառայության հետ իմ ծանոթությունը պատահաբար տեղի ունեցավ. Նստեցի, կարդացի և որոշեցի մասնակցել, մանավանդ որ այս մարաթոնի շրջանակներում նաև 300 ռուբլի եմ ստացել իմ հաշվին։

Մինչ այս ես վեբ էֆեկտորի հետ աշխատելու փորձ ունեի, անկեղծ կլինեմ, ես ավելի շատ հիացած եմ ROOKEE-ով: Ես Google-ի տակ հարցումներ եմ խթանում, էֆեկտ կա, այս 300 ռուբլին ինձ կբավականացնի ևս 81 օր, երբ գովազդում եմ 4 ցածր հաճախականություն և 1 բարձր հաճախականություն... սա հիանալի է:

Այս ծառայության հետ համագործակցությունը ոչ մի դեպքում ընդհատել չի նախատեսվում, քանի որ ես մեծ ներուժ եմ տեսնում այս համագործակցության մեջ։

Եվ ես բոլորին խորհուրդ եմ տալիս գոնե փորձել այս ծառայությունը, վստահ եմ, որ էմոցիաները կմնան միայն դրական: Եվ, իհարկե, ձեր վեբ նախագիծը հաջող կլինի:

Տատյանա Բատուրինա

Quadro Electric-ի հասարակայնության հետ կապերի տնօրեն, ձգտող գրող և վազորդ:

Նախապատմություն

Նրանք ասում են, որ երկրագնդի բնակչության միայն 1%-ը կարող է վազել մարաթոն: Բայց սպորտսմենների խորհրդավոր շրջանակը մտնելու ցանկությունը չէր, որ ինձ տարավ դեպի նա։ Մարաթոնը դարձել է հակառակ կողմըիմ ինքնաոչնչացումը. Ես կխոսեմ այն ​​մասին, թե ինչու, ինչու և ինչպես վազեցի մարաթոնը Փարիզում 2018 թվականի ապրիլի 8-ին։ Ես հաճախ էի փնտրում հարցերի պատասխանները և հասկացա, որ սիրողական մարաթոնի մարզումների վերաբերյալ շատ տեղեկություններ չկան, ուստի որոշեցի խոսել իմ փորձառության մասին:

Մեկ տարի առաջ ես ապարդյուն փորձեցի թողնել ծխելը։ Ծխախոտս աշխատասենյակի մոտ աղբամանի վրա տրորեցի, ինքս ինձ երդվեցի, որ դա վերջինն է, հետո ամեն ինչ կրկնվեց։ Որոշ մարդիկ դեռ չեն կարողանում պատկերացնել ինձ առանց ծխախոտի։ Ինքնախաբեությունը մի հրեշավոր հիվանդության մասին, որի դեպքում ծխախոտն ինձ կսպաներ, արդյունք չտվեց։ Ես հասկացա, որ պետք է ստեղծել մի սարսափելի իրավիճակ, որտեղ ծխելը իրականում վտանգի տակ կդնի կյանքը: Ոչ թե առասպելական տարիներին, այս բոլոր կեղծ ղողանջները տուփերի վրա, այլ հենց այստեղ և հիմա:

Անցած գարնանը հաճախ էի վազում ու անձնուրաց։ Դրանից հետո կրկնակի հաճույքով ծխեցի։ Բայց այստեղ երկար հեռավորություն, որքան հասկացա, ոչ մի կերպ համատեղելի չէր ծխելու հետ։ Վտանգավոր. Անհնարին.

Այսպիսով, ես գրանցվեցի կիսամարաթոնին և այդպես դադարեցի ծխելը:

Դրանից հետո ամռանը մի երկու անգամ էլ վազեցի, իսկ աշնանը գնացի սարեր, որտեղ արդեն թթվածինը քիչ է։ Իսկ սարերից հետո ես ու ընկերս ճաշից հետո մեքենայով խոսում էինք, թե ինչ ենք ուզում կյանքից հենց հիմա։ Նա ցանկանում էր գնալ Փարիզ, իսկ ես՝ նոր մարտահրավերներ, որպեսզի ես նորից կարողանայի նկարել ինձ մի անկյունում և չհայտնվեմ վարդագույն գինիով և ծխախոտով Ռուբինշտեյնի փողոցի սեղանի մոտ, որի մասին ես արդեն սկսել էի թաքուն մտածել։

Եվ մի կերպ հիշեցինք, որ գարնանը Փարիզում մարաթոն էր, և մենք անմիջապես գնեցինք սլոթեր։ Այս որոշումը շա՞տ ինքնաբուխ էր, ինձ համար վախեցա՞ծ էր։ Անկասկած. Եվ ամենավատ բանը ոչ թե շատ ժամեր վազելու կամ գերծանրաբեռնվածության վախն էր, այլ մարզումներից հրաժարվելու վախը, այն վախը, որ բավական համոզիչ պատրվակ կգտնվի ուղուց դուրս գալու համար, իսկ հետո ամբողջ կյանքում՝ հոգուս խորքերը, ես ինձ կարհամարհեի. Ամբողջ մարմնովս պտտվում էին սագերը։ Իսկ հետո սկսեցինք նախապատրաստվել։

Նախապատրաստում

Մշակել

Թեև ես արդեն մի քանի անգամ վազել էի 21 կիլոմետր, բայց պարզ էր, որ երկու անգամ ավելի երկար հեռավորության վրա պետք է գտնել մարզիչ, ով պլան կկազմի և կիմանար, թե ինչ անել։ Դասընկերներից մեկը Եգոր Չերնովին խորհուրդ տվեց. Մեր նախապատրաստական ​​ժամանակը տևեց հոկտեմբեր-ապրիլ ամիսները, ուստի ամենշաբաթյա ինտերվալային պարապմունքները տեղի էին ունենում Կրեստովսկի կղզու հեծանվահրապարակի շենքում:

Անկեղծ ասած, սկզբում մտածեցի, որ բավական է մի քանի անգամ գալ մարզումների։ Մարզիչը խորհուրդներ կտա տեխնիկայի վերաբերյալ, պլան կգրի մինչև մարաթոնը, իսկ մնացածը կարող եք ինքնուրույն անել: Փաստորեն, նախապատրաստման մեջ շատ նրբերանգներ կան։ Ես ու մարզիչս վեց ամիս ամեն շաբաթ մարզվում էինք:

Իհարկե, դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել: Օրինակ՝ օգտագործելով Runkeeper կամ մեկ այլ . Չեմ կարծում, որ դրա մեջ վատ բան կա: Այնուամենայնիվ, մարզչի հետ ցանկացած պահի խորհրդակցելու հնարավորությունը և վերահսկիչ գործոնի առկայությունը, երբ յուրաքանչյուր մարզումից հետո դուք պետք է զեկուցեք հեղինակավոր անձին, էական ազդեցություն ունեցան ամբողջ իրադարձության հաջողության վրա:

Մարաթոնին նախապատրաստվելը երկար է և միապաղաղ։

Հիմա ես գիտեմ բոլոր հեռավորությունները կիլոմետրերով Ադմիրալտեյսկի թաղամասում և Նևայում, հայացքից գիտեմ բոլոր քարե առյուծներն ու կարյատիդները, կամուրջների չափերը, քանի New Found Glory երգ է անհրաժեշտ տնից Նևայի ամբարտակ վազելու համար։ .

Շաբաթը մեկ անգամ վազքուղի էինք գալիս 2-3 ժամով. ծրագիրը ներառում էր ընդմիջումներ, վազքի վարժություններ, ստատիկ. Մնացած օրերի համար մարզիչը ստեղծել է վազքի մարզման պլան։ Շաբաթը հինգ օր։ Շաբաթական միջինը 50–70 կմ: Շաբաթ կամ կիրակի - երկար մարզվելը 15–30 կմ.

Հաղորդակցության համար մենք ստեղծեցինք զրույց, որտեղ մենք պետք է զեկուցեինք և քննարկեինք հրատապ խնդիրները: Հիմա, ուր էլ գնայի, անկախ նրանից, թե ինչ զբաղմունքներով լիներ իմ օրը, ես պետք է ժամանակ գտնեի վազելու համար: Եթե ​​իմանայի, որ աշխատանքից հետո երեկոյան զբաղված է, պետք է առավոտյան գնայի։ Երբեմն լինում էին գիշերային վազքներ և բազմաթիվ վազքներ ճանապարհորդելիս: Սա, ի դեպ, ուսումնասիրելու հիանալի միջոց է: նոր քաղաքկամ ափը. Ես առաջադրվել եմ Իսպանիայում, Կոպենհագենում, Բալիում, Մոսկվայում, Կրասնայա Պոլյանայում և Կարելիայում:

Սարքավորումներ

Մարզիչն անմիջապես ասաց, որ ամենաապահովն է վազել այգում, արահետով կամ ասպարեզում։ Անհնար էր պատկերացնել. ծնկների միացումներդադարում է թվալ, թե ինչ-որ բան անհրաժեշտ է ընտանիքում: Եթե ​​դուք դեռ վազում եք ասֆալտի վրա, ապա ձեր ոտքերը պաշտպանելու միակ միջոցը հսկայական ներբաններով վազող կոշիկներ գնելն է։

Ես պետք է գնայի իսկական վազող մոլագարների խանութ, վաճառողի հսկողության տակ հիմարաբար վազեցի վազքուղու վրա և վերջիվերջո գնեցի տարօրինակ տեսք ունեցող Hoka One One հսկա սպիտակ ներբանով: Նրանք նման են ոտքերիդ կապած մարշմելոուի: Մարզակոշիկները հիանալի են ստացվել։ Դրանցով ես արդեն վազել եմ ավելի քան հազար կիլոմետր, հոդերս լավ վիճակում են, իսկ կոշիկները դեռ գրեթե նոր տեսք ունեն։ Մարզակոշիկները դիմացել են սառույցին, արևադարձային անձրևներին, մշուշին և կիզիչ արևին: Անպայման խորհուրդ եմ տալիս:

Ես կարող եմ վազող գոտու պայուսակ ավելացնել այլ օգտակար հատկանիշներին: Ես այն գնել եմ պատահաբար Ֆինլանդիայի խաղային ավտոմատից շահած գումարով: Եվ դարձավ լավագույն գնումըտարվա. Պայուսակը համապատասխանում է ձեր հեռախոսին, գելերին, վիրակապերին և բանալիներին: Եվ վազելիս այն չի կախվում մարմնի վրա:

Ես նաև գնեցի գամեր՝ երկար մարզումների ժամանակ սրունքներս պաշտպանելու համար և տաք H&M Sport վազող տաբատ: Ամուսինս ինձ տվեց Suunto սրտի զարկերակային մոնիտորով ժամացույց, որն օգնում է վերահսկել իմ արագությունը, հաշվել կիլոմետրերը և մի շարք այլ ցուցանիշներ:

Մարզվելու անհրաժեշտությունը փոքր-ինչ բարդացրեց սարքավորումների հավաքածուն։

Դրսում -10 °C-ում քրտնելու համար մարմինը պետք է հագցնել հագուստի մի քանի շերտեր: Ջերմային ներքնազգեստը, մի քանի գերթեթև լեռնային հագուստ և հողմափակիչը փրկեցին ինձ Կարմիր աղվեսըև չմտածված պահակներ, որոնցում մարզվում են բռնցքամարտիկները: Սա բարակ, թեթև, երկարաթև վերնաշապիկ է, որը նման է սերֆերի լայկրային, որը մաքրում է քրտինքը և տաքացնում: Ջերմային ներքնազգեստի փոխարեն երբեմն շալվարիս տակ բրդյա զուգագուլպա էի հագնում։ Իհարկե, պարտադիր է գլխարկ, տաք շարֆ և ձեռնոցներ։

Մարզումների ժամանակ ես լսում էի երաժշտություն, դասախոսություններ և աուդիոգրքեր, զրուցում ընկերոջս հետ, երբ միասին վազում էինք, հեռախոսով խոսում, պատմություններ հորինում գլխումս, մտածում իմ կյանքի մասին:

Սնուցում

Ես կարծում էի, որ վազելը հիանալի միջոց է: Սա իսկապես այն դեպքն էր, երբ մարմնի համար դա այնքան էլ սովորական բան չէր։ Նախապատրաստման ընթացքում ոչ մի կիլոգրամ չեմ կորցրել։ Իհարկե, եթե ես միշտ հավատարիմ մնայի առողջ սնունդկամ հետևել է գրքի «Մրցութային քաշ. Ինչպես չոր դառնալ առավելագույն կատարման համար» և այլ իմաստուն առաջարկություններ, ապա ես կչորանայի: Բայց վազքի տգեղ եղբայրը, ում անունը «կարելի է ուտել, ես վազում էի», և իմ սերը անպիտան սննդի հանդեպ իրենց կեղտոտ գործն արեցին, ինչի արդյունքում ընկերը, լուսանկարելով մեզ հայելու մեջ, ստորագրեց «վազողներ զանգվածների վրա». »:

Նախապատրաստման ընթացքում ես ծանոթացա գելերին և փախուստի ժամանակ ուտելու անհրաժեշտությանը։

Սկզբում ես մտածեցի, որ դա ինչ-որ խաբեություն է, և ոչ թե իրական ֆիզիկական կարիք: Բայց երբ սկսվեցին իրականները երկար մարզումներԵս իմացա, թե ինչ կլինի, եթե երկու ժամ վազելուց հետո ժամանակին ինչ-որ բան չուտեք։ Կհասցնեք, բայց հետո կտուժեք գլխացավերից և ուժի կորստից։

Ես սովորեցի ինձ հետ վերցնել գելեր և սպիտակուցային սալիկներ, իսկ հանգստյան օրերին ամուսինս փրկում էր ինձ. երբեմն նա ինձ բանան և կոլա էր բերում 25-րդ կիլոմետր ինչ-որ տեղ Կրեստովսկի կղզում: Պարտադիր էր նաև վիտամիններ և պանանգին ընդունել ամբողջ պատրաստման ընթացքում։

Մարաթոնից մեկ շաբաթ առաջ մարզիչը մեզ ֆանտաստիկ սննդակարգ առաջարկեց։ Ածխաջրերի բեռնաթափում, երբ երեք օր ուտում եք բացառապես սպիտակուցներ և մարզվում եք ամբողջ գլիկոգենը սպառելու համար, իսկ հետո երեք օր ուտում եք ածխաջրեր և ապահովում գլիկոգենի գերբեռնվածություն։ Սա օգնում է խուսափել մարաթոնի «պատին» հանդիպելուց, երբ ուժը հեռանում է 30 կիլոմետրից հետո:

Կարող եմ ասել, որ սխեման աշխատում է։ Մեզանից ոչ ոք «պատի» նշույլ չուներ, թեև հեռվից տեսանք, թե ինչպես են շտապօգնության մեքենան տանում կապույտ շուրթերով մարդկանց։

Դժվարություններ

Ինչ-որ տեղ հունվարի վերջին սկսվեց ամենադժվար շրջանը. Եվ նա չէր խոսում վնասվածքների, հիվանդությունների կամ գերլարվածության մասին: Մինչ ծանրաբեռնվածությունը մեծանում էր, հուզիչ էր ինձ ուժի փորձարկումը, սպորտային կոշիկներս ամեն անգամ հանելը որպես մի փոքր փոխված մարդ, ով նոր էր իմացել իր մասին:

Ամենատհաճ ու դժվար շրջանն այն էր, երբ ես հոգնեցի մարզումներից։ Ձանձրալի դարձավ: Ու հանկարծ խղճում եմ ժամանակի համար։

Շաբաթ օրերը վերածվեցին վազքակենտրոն օրվա՝ նախաճաշ, երկար վազք, տաք ցնցուղ, ճաշ: Աշխատանքից հետո չես կարող գնալ ուր ուզես, բայց պետք է քեզ քարշ տալ՝ հագուստը փոխելու համար, իսկ հետո մեկ ժամ վազել թմբի երկայնքով, որտեղ գիտես յուրաքանչյուր գրանիտե սալաքար: Եվ սա աներևակայելի երկար կձգձգվի։ Կամ գնացեք վազքուղի և այնտեղ վազեք 68 նույնական շրջան: Այս ձանձրույթը բարկություն և ամեն ինչ թողնելու ցանկություն առաջացրեց։

Այստեղ ես փրկվեցի։ Մի անգամ ես միացրի Պելևինի «Արքայախնձորի ջուրը գեղեցիկ տիկնոջ համար» աուդիոգիրքը և մեկուկես ժամ հետո ափսոսացի, որ ժամանակն է տուն գնալու:

Շեղել ուշադրությունը և ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունըինտելեկտուալ - սա իմ բաղադրատոմսն է միապաղաղության բլյուզի համար:

Իսկ թոփ ամենատհաճ պահերը տեղի են ունեցել ոչ թե մարաթոնի, այլ մարզումների ժամանակ։ Ահա նա.

1. Երկար մարզումներ Բալիից +30-ից –10 °C թռչելուց հետո և 22 կիլոմետր առանց սննդի: Վայրի ցուրտ, ջերմաստիճան հետո.
2. Մարզում առավոտյան ժամը 4–5-ին, երբ այլ ժամանակ չկար։
3. Մարզումներ 30 կիլոմետր անց մեկ շաբաթ անց, երբ մարմինը չէր հասցնում վերականգնվել, իսկ մարմինը կարծես լցված լիներ կապարով։
4. Մարաթոնից չորս օր առաջ սպիտակուցային դիետայից երեք օր անց ութ կիլոմետր, երբ նույնիսկ բարձրաձայն ասված բառը էներգիայի վատնում էր թվում:
5. Ինտերվալային մարզումներից հետո.

Բայց այսքանից հետո ես հասկացա, որ ունակ եմ ավելիին, քան պատկերացնում էի։ Եվ սա անհավանական արժեքավոր հայտնագործություն է։

Մարաթոն

Մարաթոնի նախօրեին թռչեցինք Փարիզ։ Մրցավազքի համար մենք գնեցինք և տպեցինք նույն սև ձևը մակագրությամբ Ձեր ցավը վերածեք ուժի. Անցանք գրանցում, ստացանք համարներ չիպսերով և մեկնարկային փաթեթներով, թույն վազող ուսապարկեր։ Մենք բուռն ընթրեցինք, իսկ առավոտյան հանդիպեցինք Ելիսեյան դաշտերում։

Փարիզի մարաթոնին այս տարի մասնակցել է 55 հազար մարդ։ Նրանցից 290-ը ռուսներ են, 5000-ը՝ կանայք։ Ամուսիններս ինձ ու ընկերոջս տարան մեկնարկային տարածք և գնացին զբոսնելու: Նրանց սպասեցինք 30-րդ կիլոմետրում, որտեղ պետք է լրացուցիչ գելեր տային։ Երեքից ավելի չեք կարող ձեզ վրա տանել, բայց պետք է ուտել յուրաքանչյուր 5 կիլոմետրը՝ սկսած 15-ից։

Սկզբում երաժշտություն էր հնչում, մարդիկ տաքանում էին ու երգում։

Հսկա միջազգայինի զարմանալի մթնոլորտը սպորտային փառատոնպայթեցրեց մեզ: Նման իրադարձությունների համար արժե ապրել:

Վերջապես, հետհաշվարկեք և սկսեք: Մենք վազեցինք։

Կենտրոնով անցավ առաջին տասը կիլոմետրը՝ Ելիսեյան դաշտերը, Լուվրը, Բաստիլի հրապարակը, խելահեղ գեղագիտությունը և համարձակությունը: Մեզ դիմավորեցին քաղաքաբնակները, երկրպագուները, հրշեջները և երաժիշտները: Հետո սկսվեց հսկայական այգին, իսկ հետո արևը սկսեց տաքանալ, այդ օրը ջերմաստիճանը բարձրացավ մինչև +20 °C։ Մենք վազում էինք ջրի առվակների տակով, որոնք կանգնած էին ամբողջ երթուղու երկայնքով՝ վազորդներին սառեցնելու համար, և լվացվեցինք շշերից ու ավազաններից:

Մենք անընդհատ հետևում էինք տեմպին. մարդկանց հոսքի և անծանոթ տեղանքում դուք հեշտությամբ կարող եք սովորականից ավելի արագ վազել, բայց հետո ի վերջո բավարար ուժ չեք ունենա: Շատ մարաթոն վազորդներ, որոնց ես ճանաչում եմ, զգուշացրել են այս մասին: Անընդհատ նայում էի ժամացույցիս, մենք պարբերաբար միտումնավոր դանդաղում էինք:

15-րդ կիլոմետրից, ինչպես խորհուրդ տվեց մարզիչը, սկսեցինք ուտել գելեր, հետո նարինջներ ու բանաններ, որոնք ճանապարհին տալիս էին կամավորները։ Հետո գելերը վերջացան, բայց 29-րդ կիլոմետրին մեզ սպասում էին ընկերներն ու ամուսինները, որոնք հատուկ հավելվածում իրական ժամանակում վերահսկում էին մեր շարժումները։ Տղերքը նոր գելեր հանձնեցին ու մի քիչ մեզ հետ վազեցին։

Այս պահին ես արդեն սկսել էի հոգնել և հանեցի այն։ Երաժշտությունը ավելացրեց ոգևորություն և ուժ: 

 Շրջապատի մարդիկ սկսեցին քայլ անել։ Մոտ 32-րդ կիլոմետրից հետո և մինչև 39-րդը իսկապես դժվար էր։ Ժամանակը սկսեց դժոխային դանդաղ ձգվել, և ազդրերիս մկանները սկսեցին ցավել։ Ջուր լցրի նրանց վրա, ինչպես նաև գլխիս ու մեջքիս, կոնֆետ կերա, ավելի հեշտացավ։

Մեծ խրախուսանք կար երկրպագուների կողմից, զվարճալի պաստառներ (օրինակ՝ «Տե՛ս Փարիզը և քրտինք»), այլ վազորդների խելահեղ զգեստներ և շուրջը կատարվողի դիտարկումներ։

Ես ու ընկերս գրեթե անընդհատ խոսում էինք։ Եվ հետո մոտեցող ավարտի զգացումը ստվերում էր ցանկացած մկանային նվնվոց: Վերջապես տղաները ցատկեցին ցանկապատի վրայով ու հրճվանքի ճիչերով վազեցին վերջին մետրերը։ Հսկայական արձանագրություն Դու արեցիր դա!, շքանշան և մաքուր ուրախություն։ Մի տեսակ փրկող ավերածություններ:

Նարինջ կերանք ու ոտքով գնացինք սրճարան գտնելու հյութ խմելու։ Հենց այդ ժամանակ տեսանելի դարձավ այն արդյունավետ աշխատանքը, որ մարզիչը կատարեց մեզ հետ։ Ի տարբերություն շատերի, ովքեր բառիս բուն իմաստով հարթ պառկած էին ասֆալտին, նստում էին գրկած իրենց ծնկները կամ քնում էին հենց վերջնագծի հետևում, մրցավազքից հետո մենք մեր ոտքով գնացինք ցնցուղի, իսկ երեկոյան և հաջորդ օրը հանգիստ քայլեցինք։ Մի փոքր կողք իջնելով աստիճաններով, բայց դեռ ոտքերով։ 

 Սա իմ առաջին մարաթոնն է։

Մարաթոնից հետո ես հասկացա, որ անցկացրեցի վերջին վեց ամիսը այնպես, ինչպես ուզում էի անցկացնել իմ մնացած կյանքը՝ սովորելով համբերություն աշխատանքի մեջ և դառնալ սիրողական՝ գնալով ավելի անհավանական ոլորտներում:

1. Հիմնական դրույթներ
   1. Օգտագործողի այս պայմանագիրը (այսուհետ՝ Համաձայնագիր) կարգավորում է ծառայության միջև հարաբերությունները: Թ.Ի.«(այսուհետ՝ Ծառայություն), որը ներառում է ինտերնետային կայք www.site(այսուհետ՝ Կայք), և ֆիզիկական կամ իրավաբանական անձինք (այսուհետ՝ Օգտատերեր), որոնք օգտագործում են Ծառայությունը:
   2. Ծառայությունը Օգտատիրոջ կողմից կարող է օգտագործվել գրանցման կամ առանց գրանցման: Այս կանոնները հավասարապես կիրառվում են Ծառայությունից օգտվելու համար՝ գրանցմամբ և առանց գրանցման:
   3. Ծառայության վրա գրանցումը Օգտատիրոջը հնարավորություն է տալիս օգտվել Ծառայության ավելի լայն գործառույթներից: Օգտատիրոջ կողմից ստեղծված մուտքն ու գաղտնաբառը բավարար տեղեկատվություն են Օգտատիրոջը Ծառայություն մուտք գործելու համար:
   4. Ծառայությունից օգտվելու փաստը (անկախ Ծառայությունում Օգտատիրոջ գրանցումից) հանդիսանում է սույն Համաձայնագրի ընդունում: Ծառայության օգտագործումն իրականացվում է բացառապես սույն Համաձայնագրի պայմաններով, որը հանրային առաջարկՌուսաստանի Դաշնության Քաղաքացիական օրենսգրքի 437-րդ հոդվածի համաձայն: Ծառայությունից օգտվելու փաստը վերջնական գործողություն է, որը հաստատում է Օգտագործողի ընդունումը և սույն Համաձայնագրի պայմաններին լիարժեք անվերապահ համաձայնությունը:
   5. Ծառայությունում գրանցված անձը հաստատում է, որ նա հասել է սույն Համաձայնագիրը ընդունելու համար Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրությանը համապատասխան թույլատրված տարիքին:
   6. Գրանցվելով Ծառայությունում՝ Օգտագործողը հաստատում է տրամադրված տվյալների ճշգրտությունն ու ամբողջականությունը:
   7. Գրանցվելով Ծառայությունում՝ Օգտագործողը հաստատում է, որ ունի բոլոր անհրաժեշտ իրավունքները (ներառյալ ինտելեկտուալ) և լիազորությունները՝ Ծառայությունում տեղադրելու օգտատիրոջ կողմից տեղադրված տեղեկատվությունը և/կամ մտավոր գործունեության արդյունքները:
   8. Ծառայությունը, որը ներառում է Կայքը, ինտելեկտուալ գործունեության պաշտպանված արդյունք է՝ համակարգչային ծրագիր։
   9. Ծառայության բացառիկ իրավունքը պատկանում է 5-րդ կետում նշված անձին: սույն Համաձայնագրի (Ծառայությունների ադմինիստրացիա):
   10. Սույն Համաձայնագրի համաձայն՝ Օգտատիրոջը տրվում է Ծառայությունից օգտվելու իրավունք՝ պարզ, առանց հոնորարների, ոչ բացառիկ բաց լիցենզիայի պայմաններով:
   11. Ծառայությունից օգտվելու եղանակներն ու սահմանները սահմանվում են սույն Համաձայնագրով:
   12. Ծառայության որոշ գործառույթների հասանելիությունը Օգտատիրոջը կարող է տրամադրվել վճարովի: Օգտատիրոջը Ծառայության այս կամ այն ​​գործառույթներին հասանելիություն տրամադրելու առևտրային պայմանները կարգավորվում են Օգտատիրոջ և Ծառայության միջև համապատասխան առանձին պայմանագրերով:
2. Օգտագործողի իրավունքներն ու պարտականությունները
   1. Օգտագործողը պարտավորվում է ամբողջությամբ կարդալ սույն Համաձայնագիրը Ծառայությունից օգտվելուց և/կամ Ծառայությունում գրանցվելուց առաջ:
   2. Օգտագործողը պարտավորվում է օգտագործել Ծառայությունը սույն Համաձայնագրի պայմաններին խստորեն համապատասխան:
   3. Գրանցվելով և օգտվելով Ծառայությունից՝ Օգտագործողը համաձայնում է սույն Համաձայնագրի պայմաններին: Եթե ​​Օգտագործողը համաձայն չէ սույն Համաձայնագրի պայմաններին, Օգտատերը պարտավոր է ձեռնպահ մնալ Ծառայությունից օգտվելուց:
   4. Օգտատերը իրավունք ունի օգտագործել Ծառայությունը դրա գործառական նպատակին համապատասխան, այդ թվում՝ սպորտային իրադարձությունների մասին տեղեկատվությանը ծանոթանալու, իր՝ որպես մասնակցի մասին տեղեկություններ տրամադրելու նպատակով։ սպորտային միջոցառումներԾառայության այլ օգտատերերի մասին տեղեկություններին ծանոթանալը, Ծառայության այլ օգտատերերի հետ շփվելիս և Ծառայության կողմից տրամադրվող այլ գործառույթներին համապատասխան:
   5. Օգտագործողը իրավունք ունի աշխատելու համակարգչով և օգտագործել Ծառայության ֆունկցիոնալությունը 2.4 կետում նշված նպատակների համար: ներկա համաձայնագիրը։
   6. Օգտագործողը իրավունք ունի օգտվել Ծառայությունից ամբողջ աշխարհում:
   7. Օգտատերը իրավունք չունի փոփոխություններ կատարելու ծրագրային ապահովումԾառայություն և փորձեք ապակոմպիլյացիայի ենթարկել Ծառայության ծրագրերի օբյեկտի կոդը կամ օգտագործել օբյեկտի կոդը ընթեռնելի ձևի փոխարկելու այլ մեթոդ:
   8. Ծառայության տարրերը, որոնք օգտագործվում են դրա ձևավորման մեջ (ներառյալ, բայց չսահմանափակվելով` լուսանկարներ, գծագրեր, հնչյուններ, գրաֆիկական դիզայնի տարրեր, ապրանքանիշեր, սպասարկման նշաններ և այլն) մտավոր գործունեության պաշտպանված արդյունքներ և անհատականացման համարժեք միջոցներ են: Օգտագործողը իրավունք չունի օգտագործել այս տարրերը, բացառությամբ Ծառայության մասի:
3. Պատասխանատվության սահմանափակումներ
4. Վերջնական դրույթներ

5. Ամբողջական անուն՝ Գազիզով Սերգեյ Մարսովիչ

Գաղտնիության քաղաքականություն

1. Ընդհանուր դրույթներ
2. Տեղեկատվություն և անձնական տվյալներ
3. Պատասխանատվության սահմանափակումներ
   1. Ծառայությունը չի ստուգում Ծառայության միջոցով Օգտատիրոջ կողմից տրամադրված տեղեկատվության ճշգրտությունը:
   2. Ծառայությունը (ներառյալ Կայքը) կարող է օգտագործել թխուկներ և այլ տեխնոլոգիաներ՝ Ծառայության հետ ձեր փորձառությունն անհատականացնելու համար: Օգտագործելով Ծառայությունը՝ Օգտատերը հայտնում է իր համաձայնությունը՝ ընդունելու և ստանալու թխուկներ, ինչպես նաև Ծառայության կողմից նմանատիպ այլ տեխնոլոգիաների օգտագործմանը:
   3. Օգտագործողը պարտավորվում է չփոխանցել մուտքի և գաղտնաբառը Ծառայության հաշվից երրորդ անձանց: Ծառայությունը պատասխանատվություն չի կրում Օգտատիրոջ կողմից Ծառայության հաշվից իր մուտքն ու գաղտնաբառը երրորդ անձանց փոխանցելու և դրա հետ կապված որևէ հետևանքների համար:
   4. Ծառայության ադմինիստրացիան մշակում է Օգտատիրոջ անձնական տվյալները՝ Կայքի ադմինիստրացիայի և Օգտատիրոջ միջև պայմանավորվածությունը, մասնավորապես՝ Օգտագործողի համաձայնագիրը կատարելու համար: Այս կապակցությամբ և 6-րդ հոդվածի հիման վրա. 2006 թվականի հուլիսի 27-ի «Անձնական տվյալների մասին» թիվ 152-FZ դաշնային օրենքը, Օգտագործողի համաձայնությունը նրա անձնական տվյալների մշակման համար չի պահանջվում: Բացի այդ, 2-րդ կետի համաձայն. կետ 2. հ.22. 2006 թվականի հուլիսի 27-ի թիվ 152-FZ «Անձնական տվյալների մասին» Դաշնային օրենքը Կայքի ադմինիստրացիան իրավունք ունի մշակել անձնական տվյալները՝ առանց անձնական տվյալների սուբյեկտների իրավունքների պաշտպանության լիազոր մարմնին ծանուցելու:
4. Երաշխիքներ
   1. Անձնական տվյալների մշակումն իրականացվում է Ծառայության ադմինիստրացիայի կողմից՝ անձնական տվյալների մշակման նպատակների և մեթոդների օրինականության, բարեխղճության, անձնական տվյալների մշակման նպատակների սույն Քաղաքականությամբ սահմանված նպատակներին համապատասխանության, համապատասխանության պայմաններով: մշակված անձնական տվյալների ծավալի և բնույթի, անձնական տվյալների մշակման նպատակով անձնական տվյալների մշակման մեթոդների մասին:
   2. Ծառայության ադմինիստրացիան երաշխավորում է, որ Օգտատերերի տեղեկությունները և անձնական տվյալները պահպանվում են տարածքում Ռուսաստանի Դաշնություն.
   3. Ծառայության ադմինիստրացիան պարտավորվում է ձեռնարկել բոլոր անհրաժեշտ իրավական և տեխնիկական միջոցները Ծառայության գործունեության ընթացքում օգտագործվող տեղեկատվության և անձնական տվյալների պաշտպանության համար:
   4. Օգտատիրոջ կողմից Ծառայությանը փոխանցված տեղեկատվության և անձնական տվյալների պահպանումն ու մշակումն իրականացվում է Օգտատիրոջ հաշվի գոյության ողջ ժամանակահատվածում:
   5. Ծառայության ադմինիստրացիան պարտավորվում է առանց նրա համաձայնության չփոխանցել Օգտատիրոջ անձնական տվյալները երրորդ անձանց (բացառությամբ սույն քաղաքականության 3.2 կետով նախատեսված դեպքերի և Ռուսաստանի Դաշնության գործող օրենսդրությամբ նախատեսված դեպքերի):
   6. Ծառայության ադմինիստրացիան պարտավորվում է ինքնուրույն չփոխանցել Օգտատերերի տեղեկատվությունը և անձնական տվյալները Ծառայության այլ օգտվողներին: Միևնույն ժամանակ, Օգտատերը հասկանում և համաձայնում է, որ իր անձնական տվյալները կարող են հասանելի լինել Ծառայության այլ օգտատերերի համար Ծառայության ֆունկցիոնալության միջոցով:
5. Վերջնական դրույթներ
   1. Ծառայության վերակազմակերպման դեպքում Օգտատիրոջ տեղեկատվության և անձնական տվյալների մշակման գործընթացը կարող է փոխանցվել այլ օպերատորի: Նման դեպքերի մասին Օգտագործողը ծանուցվում է Կայքում հատուկ ծանուցմամբ:
   2. Ծառայությունն իրավունք ունի փոփոխություններ կատարել սույն քաղաքականության մեջ՝ պարտադիր ծանուցմամբ, որը հասանելի կլինի Օգտատիրոջը Կայքում:
   3. Բոլոր այն հարցերում, որոնք չեն կարգավորվում սույն Քաղաքականությամբ, բայց վերաբերում են տեղեկատվության և անձնական տվյալների հավաքագրմանը, պահպանմանը և մշակմանը, Ծառայության օգտագործողը և ադմինիստրացիան առաջնորդվում են Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրությամբ:
   4. Այս քաղաքականությունը վերաբերում է միայն Ծառայությանը: Ծառայության ադմինիստրացիան չի վերահսկում և պատասխանատվություն չի կրում երրորդ կողմի կայքերի համար, որոնց Օգտագործողը կարող է մուտք գործել Ծառայության միջոցով հասանելի հղումների միջոցով:
   5. Եթե ​​Սույն Քաղաքականության հետ կապված Օգտատիրոջ և Ծառայության միջև վեճեր ծագեն, երկու կողմերն էլ պարտավոր են ձգտել լուծել այդ վեճերը բանակցությունների միջոցով: Եթե ​​անհնար է վեճը լուծել բանակցությունների միջոցով, ապա վեճը կարող է ներկայացվել դատարան Ռուսաստանի Դաշնության օրենսդրությանը համապատասխան՝ պահանջների ընթացակարգի պարտադիր պահպանմամբ: Հայցը նախապես դատարան դիմելու մտադրություն ունեցող կողմն ուղարկում է մյուս կողմին։ Պահանջին պատասխանելու ժամկետը 30 (երեսուն) օրացուցային օր է՝ այն ստանալու օրվանից:
6. Տեղեկություններ ծառայության վարչակազմի մասին.

   Ամբողջական անուն՝ Գազիզով Սերգեյ Մարսովիչ