Hogyan kell megfelelően úszni delfinként. Hogyan kell helyesen úszni a pillangót elöl. Milyen jellemzői vannak a pillangóúszás technikájának?

Weboldalunk ezen része a „pillangós” úszási stílusról tartalmaz információkat - mi az, hogyan használják és hogyan tanulják meg, miért érdemes elsajátítani ezt a stílust és még sok mást.

A Butterfly egy olyan stílus, amelyben:

• kezek egyidejűleg az ütéseket emlékeztetővé tegye körkörös mozdulatokkal;
• a test és a lábak hullámszerű mozdulatokat végeznek(minden ilyen „hullám” rúgással végződik);
• a stroke pillanatában (és ennek köszönhetően) fej és vállak jelennek meg a víz felett, majd amikor a karokat előredobják, visszamennek a vízbe.

Hogy néz ki?

Ez az úszási stílus így néz ki:

Ennek a stílusnak az úszástechnikáját gyönyörűen és minden részletében (beleértve a lassított felvételt is) mutatja be ez a videó - bemutatta a híres Olimpiai bajnok Michael Phelps:

Itt van egy lassított videó is, ahol az összes mozdulatot láthatod (Jessica Schipper világbajnok bemutatásával):

Stílus jellemzők

• Pillangó az fizikailag a legnehezebb minden népszerű stílusból.

  Ha gyorsan el akar fáradni a medencében - nem a legjobb mód mint delfinnel úszni.

• Ezt a módszert sokan gondolják technikai szempontból a legnehezebb. Sokan azonban technikailag ezt tartják a legnehezebbnek, de a pillangót mindenesetre rendkívül nehéz kivitelezni.
• Mivel ez a stílus fizikailag és technikailag is kihívást jelent, ez nem alkalmas arra, hogy a nulláról tanuljon úszni. Azok, akik már ismerik a kúszást és a mellúszást, legalább valamennyire elkezdik gyakorolni.
• Ez az egyetlen stílus, amelyben az egész test (a vállövtől a sarokig) teljesít hullámzó mozgások.
• Sokan ezt a fajta úszást tartják a leglátványosabbnak és legszebbnek.
• Sebesség szempontjából gyengébb, de tovább rövid távolságok a hátúszást is megelőzi (és általában fizikailag nagyon nehéz hosszú távot úszni).

Hogyan kell helyesen úszni?

A technikát részletesen és minden részletben tárgyaljuk a fenti linken található cikkben, és itt adunk egy általános leírást.

Az eljárás ezen az ábrán látható:

Torzó

A test hullámszerű mozgásokat végez: amikor a vállak leereszkednek, a csípő és utána a lábak emelkednek, és fordítva. Már csak ennek is köszönhető, hogy előrehaladás történik a vízben.

Lábak

A lábak együtt vannak, és hullámszerű mozgásokat végeznek fel és le, amelyek a vállövtől a testen végigfutó általános hullám folytatása.

Egy ütés lefelé történik, nem túl erős - ebben a pillanatban vállövés a fej előre és felfelé mozog, majd tovább elcsór– ebben a pillanatban a hátad felemelkedik, a fejed és a vállad a vízben vannak.

A mozgásokat csípőből végezzük, semmi esetre sem térdhajlítással.

Kezek

A karok kezdetben össze vannak zárva (csúszási fázisban), majd kinyújtják őket, mint a mellúszásnál, és egyúttal ütést is végeznek.

De ha a mellúszásban az ütés eléri a váll szintjét, ami után a karok visszatérnek, akkor itt van egészen a combigés ezt követően a karokat előredobják a tetején, amint az ezen az animáción látható:

Lehelet

A stroke és általában a hullámszerű mozgás miatt vállak és fej jönnek a felszínre– erőteljes és éles lélegzetet veszünk a szájon keresztül.

Ezután mozgó kezekkel az arcod a vízbe megy - majd a teljes mozgási ciklus alatt az orrán, és ha szükséges, a szájon keresztül lélegez ki.

Képzés kezdőknek

A következő edzési algoritmus kezdő úszók számára alkalmas:

1. Hullámszerű mozgások elsajátítása– előrenyújtott karral úszunk (tartható a deszka) a test és a lábak rezgései miatt.
2. Összekötjük a kezünket– megtanulunk ütéseket végezni, miközben folytatjuk a munkát a lábunkkal és a testünkkel.

Tovább kezdeti szakaszban jobban viselni az uszonyokat– így könnyebben és hatékonyabban lehet hullámszerű mozdulatokat végezni.

A képzés minden szakaszáról további részleteket írunk a fenti linken található cikkünkben, amely szintén tartalmazza jó gyakorlat kezdőknek.

Milyen izmok dolgoznak?

Mint említettem, a pillangó az úszás fizikailag legmegterhelőbb ütése, ennél a stílusnál komolyan meg kell erőltetni az izmokat, hogy előre lendítsd magad.

A fő terhelés a következő izomcsoportokra vonatkozik:

• vállak;
• latissimus dorsi izmok;
• nyomja meg;
• kicsi a hát;
• mellkasi izmok;
• lábak (elülső és hátsó izmok comb, vádli).

A kulcsfontosságú izomcsoportok ebben a videóban láthatók:

Mint látható, a test szinte teljes izomrendszere érintett - ez az ilyen típusú úszás nagy előnye, és előnye a kúszással és a mellúszással szemben. Ez utóbbiak is sok izmot megdolgoztatnak (lásd a működő izmokról szóló cikkeket és) - de nem olyan mértékben, mint a pillangónál.

Haszon

1. Először is, mint fentebb említettük, ebben a stílusban szinte mindenki érintett jelentős izmok test Ez egy nagyon hasznos és jó edzés.
2. Másodszor, az úszás általában, és különösen a pillangósport jót tesz a szív- és érrendszernek érrendszer.
3. Harmadszor, mivel ez a fajta úszás a legnehezebb fizikailag, ezért a legnagyobb energiafelhasználást igényli – több kalóriát éget el, ami segít a túlsúly leadásában.

Mivel ezzel a módszerrel hosszú távokat úszni még edzett úszók számára is nehéz fizikailag, jó lehetőség– edzés közben kombináld az úszást ezzel a stílussal másokkal (kúszás, mellúszás, hátúszás). Ezzel nem csak az edzés végéig lehet kitartani, hanem testünk összes izmát egyenletesen használhatod edzés közben.

Kapcsolat a „delfin” kifejezéssel

Egyes internetes forrásokban találkozhat azzal a nézőponttal, hogy a „delfin” egyfajta pillangó.

Ez az állítás helytelen: az úszással kapcsolatban A „pillangó” és a „delfin” ugyanaz, szinonimák. Csak arról van szó, hogy a külföldi hagyományban ezek közül csak az első elnevezést (pillangó) használják, míg az oroszban ezt a stílust „pillangónak” (a karok mozgása alapján) és „delfinnek” (a pillangó rezgései alapján) is nevezik. test és lábak).

A pillangó a leginkább energiaigényes és legfárasztóbb úszási stílus. Ez azonban lassabb, mint . De ugyanakkor ez a stílus a legszebb. Amikor valaki a következő sávban pillangót úszik, kevesen tudnak ellenállni, hogy az irányába nézzenek.

Alapvető pillanatok

Technikai szempontból ez a stílus meglehetősen összetett. Ha azonban fogyni szeretne, tanuljon meg pillangót úszni – ez égeti a legtöbb kalóriát.

Pillangóúszás során az egész test szinkronban mozog. A legnehezebb a mozdulatokhoz való kapcsolódás. Tehát eleinte csak a mozdulatokra koncentráljon, tartsa vissza a lélegzetét és ússzon néhány métert. Amint a mozdulatok tisztává válnak, kapcsolja össze a légzést és növelje a távolságot.

A karok egy mozdulatához két lábmozgás és egy belégzési-kilégzési ciklus tartozik.

Más stílusokkal ellentétben nem valószínű, hogy teljesen hibásan úszod meg a pillangócsapást, de a következő videók segítenek kiküszöbölni néhány technikai hibát.

1. számú videó: testhelyzet

Tartsa a fejét semleges helyzetben, és a tekintetét fordítsa lefelé. Ez segít abban, hogy testét a leghatékonyabb lapos helyzetben tartsa egy vonal mentén. Belégzéskor az arc a víz fölé emelkedik, de használhat légzőcsővel ellátott maszkot.

2. videó: lábak

A lökést egyszerre mindkét lábbal hajtják végre. Ne feledje, hogy az úszás során a láb mozgása a csípőből ered, nem a térdből. A lábak lefelé irányuló mozgásában a láb minden része részt vesz, ami sebességet ad: csípő, láb, lábfej. A felfelé irányuló mozgás során a lábak ellazulnak. A sebesség további növeléséhez használjon uszonyokat.

3. videó: kezek

A víz alatt a karok szimmetrikusan mozognak: a kezek közelebb kerülnek egymáshoz, az ujjak a fenék felé irányulnak, a könyökök felemelkednek. Hajtsa végre a mozgást a víz felett egyenes és laza karokkal, közvetlenül a víz felszíne felett. A kezek vállszélességben vagy kissé szélesebben lépnek a vízbe. Közvetlenül a vízbe merítés után nyújtsa ki a karját, hogy elérje a legegyszerűbb pozíciót.

4. videó: Légzés

Belégzés közben ne döntse hátra a fejét, nehogy megerőltesse a nyakát. Az egész test mozgása segíti a fejet annyira kiemelni a vízből, hogy belélegezzen. A karok víz feletti mozgásának végén az arc visszamerül a vízbe. Egyszerre lélegezzen ki az orrán és a száján keresztül.

(1 szavazatok átlaga: 5,00 5-ből)

Az úszás különbözik a többi sporttól, és megvannak a maga sajátosságai. Elősegíti a testre gyakorolt ​​pozitív hatást - növeli az erőt légzőizmok, a tüdő szellőztetésének erősítése, a szív- és érrendszer erősítése, a testtartás javítása, az állóképesség és az immunitás növelése.

Vízi környezetben a szokásos támogatás nélkül az emberi szervezet másként működik, ez elősegíti a mobilitást és fejleszti a szervezetet. A súlyérzés hiánya miatt kirakodás következik be tàmogatò rendszerés a fizikai formáció elosztása. Az ismétlődő mozgások vízszintes helyzetben történő végrehajtásával a gravitáció nem „nyomja” a szerveket, és megkönnyíti azokat a robot számára.

Az úszás harmonikusan javítja a szervezet képességeit, pozitívan befolyásolja az összes szervrendszert és segít a fogyásban. túlsúly. Különféle úszási technikák léteznek: mellúszás, kúszás vagy pillangóúszás. További információ itt a pillangóúszásról.

Mi az a Butterfly?

Pillangó- Ezt úszás a mellkason a jobb és bal végtag egyidejű szinkron mozgásával. Az úszónak fel kell emelnie testének egy részét a felszínre, és mindkét kezével hatalmas ütést kell végrehajtania, hogy a testét a víz fölé emelje.

Ugyanakkor össze kell hoznia a lábait, és szinkronban kell végrehajtania sajátos ütéseket. Az angolból a butterfly-t „pillangónak” fordítják. Ezt a stílust néha „delfinnek” is nevezik, ez az egyik legfárasztóbb és legnehezebben kivitelezhető, de ennek ellenére szinte a leggyorsabb.

Egy kis történelem a Butterflyről

Pillangóúszás stílus még mindig fiatalabb mindenkinél. 80 évvel ezelőtt keletkezett, és akkoriban a mellúszás egyik fajtájának számított. Csak a múlt század 50-es éveiben ismerték el hivatalos úszási stílusként. Milyen körülmények között?

A mellúszóknál a mozgási kritériumok nem voltak pontosan leírva a versenyeken, ezért mindenkinél nagyon eltérőek voltak. A legravaszabb sportolók kezükkel hosszabbították meg az ütést, a felszínen kezdték el, így a vízállóság csökkent.

1936-ban a németországi olimpián egy japán úszó pillangón megnyerte a 200 méteres gyorsúszást. 3 másodperccel megdöntötte a világcsúcsot.

A Szovjetunióban az úszók az elsők között voltak, akik teljesen elsajátították pillangóúszás technika. Itt 1949-ben különvált a klasszikus mellúszástól. Az egész világon ez történt 4 évvel később.

A sebesség eléréséhez nem elég erőt alkalmazni delfin használatakor. Sokan nagyon nehezen tanulják meg ezt a stílust. Videó a pillangóúszás technikájáról rengeteg van belőlük az interneten.

Ha azonban részletesebben szeretné elemezni ezt a fajta úszást, akkor elméletben meg kell ismerkednie az elvvel:

Testhelyzet

A vállak párhuzamosak a vízzel, az arc lefelé néz, a végtagok nyújtottak. Mozgás közben a támadási szög -20° és 20° között van.

Kéz mozgása

Három szakaszra oszthatók: önmagadtól, önmagadig és kezdeti szakaszra. A váll szélességében a víz felé tartó kézfejek kifelé és enyhén lefelé néznek, majd oldalra terjednek.

1. Az első szakaszban a karok kört írnak le a test körül, a kezek a könyök alatt helyezkednek el, és enyhén maga alá vannak irányítva. Kezdettől fogva fejleszteni kell a sebességet.
2. A visszatérés akkor következik be, amikor a kezek még a vízben vannak. Amikor elérik a csípőt, ellazítsa, kiegyenesítse és előre kell mozgatnia. Ne tegye vissza őket túl korán a víz alá.

Ledönti a kezét hüvelykujj, tartsa fenn köztük a párhuzamosságot, vagy, hogy energikusabb legyen, érintse meg ujjait a kívánt ponton.

1. Itt nem körben, hanem párhuzamosan mozoghat.

Lábhelyzetek

Pillangóban a lábak mozgása az útra hasonlít kúszóúszás azonban együtt kell mozogniuk, nem pedig felváltva.

Először egy erőteljes felfelé, majd egy gyenge lefelé irányuló mozgást kell végrehajtania. Így a fej és a vállak kiemelkedik a vízből. Aztán az ellenkezőjét teszik: erős le és gyenge fel (most a hát emelkedik). Elég hullámosnak bizonyul. Hagyományosan ciklusonként 2 ütést hajtanak végre, de ez nem fontos.

Mielőtt elkezded pillangóúszás videó, még egy fontos dolgot tudnod kell. Hogyan kell helyesen lélegezni.

Úszó lélegzete

A test hajlításánál és nagyon gyorsan kell belélegezni. A belégzést a karmozgás 3. szakaszában kell elkezdenie, amikor a fej fel van emelve. A karok előrelendítésével egyidejűleg a fejet leengedjük a víz alá, és a ciklus végéig kilélegezzük. A belégzés általában egy merüléssel történik.

Testmozgások

A koordináció egy kicsit megkönnyítése érdekében speciális testmozgásokat alkalmaznak. Amikor a vállak leereszkednek, a csípő megemelkedik úgy, hogy a fenék a víz felett legyen. Ez "hullámot" hoz létre. Ugyanezen egyszerű séma szerint a következő ciklust hajtják végre: váll felfelé, medence lefelé.

Rajt

Ebben a technikában a klasszikus indítást használják. A víz alá csúszás után elkezdenek a lábukkal dolgozni, ez nagyon fontos. Az úszó 15 métert úszhat a víz alatt, mielőtt a feje a felszínre kerül.

Milyen izmok dolgoznak pillangóúszás közben?

A karok és a vállak izmait használják leginkább a test vízben való mozgatására. A hasizmok is azon dolgoznak, hogy feljussanak a felszínre és visszatérjenek a víz alá. A pillangóütést alkalmazó sportolók jobban érzékelik a derékfájást, mert a hátizmok is érintettek. A lábak és a fenék másodlagos szerepet töltenek be. Nagy erő kell ahhoz, hogy egyszerre üsse a vizet.

A pillangóhoz hasonlóan ez sem valószínű, hogy elsőre sikerül, mert előzetes fizikai felkészültséget, valamint bizonyos ismereteket igényel. Csak egy intenzív edzéssorozat után számíthat arra, hogy ezzel a stílussal képes lesz úszni a táv bármely részét.

De ha idővel sikerül megtanulnod, hasznodra válik a lecke. Úszás közben szinte minden izomcsoport dolgozik, a szervezet nagy terhelést kap és aktívabb működésre kényszeríti a szerveket, erősítve, gyógyítva azokat.

Képzési szabályok

Egy olyan sport, mint az úszás, megköveteli rendszeres órákat, és ha el akarod tanulni a pillangótechnikát, akkor kicsiben kell kezdened, fokozatosan bonyolítva a gyakorlatokat.

Minden edzés mindig bemelegítéssel kezdődik, és nem a medencében, hanem a vízbe merülés előtt kell elvégezni. 10 perc elegendő az izmok bemelegítéséhez és felkészítéséhez a további stresszre.Úszási stílusunk alapos tanulmányozást igényel, de még ha pontosan értesz is a pillangóúszáshoz, nem kerülheted el a hibákat az első pároknál.

Fontos a mozgás helyes elindítása, a test, a karok és a lábak helyzetének ellenőrzése forduláskor, a mozgások szinkronizálása. Nem szabad megfeledkezni a légzésről sem, nem szabad leütni, és a pulzus nem lehet gyors.

Kézmozgástechnika

A kézmozdulatok a pillangótechnika fontos elemei, ezért különös figyelmet kell fordítani rájuk. A kezek három irányban működnek úszás közben:

• Magadnak;
• Nyom;
• Visszatérés.

A pillangóúszás technika összetett, az úszónak jónak kell lennie testedzésés pontosan megérti, mit követelnek tőle a vízben. Kezdetben a karjaidat előre kell nyújtani úgy, hogy a tenyered a víz felé nézzen. Ezt követi a karok oldalra mozgatása, a könyökhajlítás nélkül. Amikor elkezdi az evezést, a következő pillanatban 90 fokkal hajlítsa be a könyökét úgy, hogy a kezét lefelé mutassa, hogy elérje a csípőjét.

Ne felejtse el növelni a sebességet. Miután ismét kiegyenesítette a karjait, a teste felé kell nyomnia őket. Nehéz megtartani ezt a pozíciót lendületvesztés nélkül. Ezért fontos a fizikai felkészülés. A víz felszínére való visszatérés pillanatában először a könyökök kerülnek ki, majd a kezek. Magukat a karokat előrefelé kiegyenesítik, és bár ezt gyorsan és pontosan kell megtenni, nem szabad megerőltetni őket. A mozdulatok legyenek simák: óvatosan emelje fel, majd ismét merítse a kezét a vízbe, kezdve a kezekkel és a könyökökkel. Ezt jelenti az úszás pillangóstílusa és a helyes mozgások benne.

A lábak és a törzs mozgása

A pillangó egy olyan úszástechnika, amely nemcsak a karokat, hanem a lábakat és az egész testet is igénybe veszi. Lábaival hullámszerű nyugodt mozdulatokat kell végezni, amelyek a válltól indulnak, és áthaladnak az egész törzsön.

A pillangónál fontos a szimmetria és az időzítés, a lábak nem térhetnek el oldalra, szigorúan párhuzamosak és szorosan egymáshoz kell nyomni.

A pillangóúszás technika az egész test harmonikus mozgását jelenti, amikor a víz felszínén megjelenik a hát, majd a fej, és a lábak időben felfelé lendítése. A csípő, a térd és a lábfej a teljes úszás során szorosan érintkezik, így az izmok terhelése nagy.

Hogyan kell helyesen úszni pillangót

A sportág tanulásának kezdetén problémák merülhetnek fel a pillangóütés elsajátításával. A mozgások szinkronizálása nehezen fejleszthető, és ahhoz, hogy minél közelebb kerüljön ehhez az úszási stílushoz, speciális szabályokat kell követnie.

Például dolgozhat egyszerre a karjával és a lábával. Ez megkönnyíti a feladatot, de erőre van szüksége egy ilyen trükk végrehajtásához. A karokat és a lábakat is mozgathatja felváltva. Ha nehéz irányítani a végtagjait, próbáljon csak egy kézzel evezni, és hogy a másik ne szóljon bele ebbe a dologba, fektesse a víz felszínére előre nyújtva. Időről időre, hogy ne fáradjon el az úszástól, a kombinációkat lehet változtatni.

Delfin fajta

A pillangóúszás technikájának van még egy fajtája amellett klasszikus változat, amelyet "delfinnek" hívnak. Ez egy nagy sebességű úszásmód, melynek köszönhetően a vízállóság csökkentésével energiát és időt takaríthat meg. A törzs és a lábak intenzív fel-le mozgásából áll. Természetesen a lábakat is egymáshoz kell nyomni.

Ez a stílus a delfinek mozdulatait utánozza, innen kapta a nevét. Jelenleg ez a pillangó fő fajtája, és a sport lehetővé teszi a használatát. A pillangóúszás fő előnye az, hogy rövid időn belül nagy sebességet fejleszt. Gyorsaságban csak a kúszástechnika, vagyis háton tud versenyezni.

A sport mesterei gyakran alkalmazzák a „delfin” módszert, és ez lehetőséget ad a gyors úszásra és a versenyeken való magas eredmények elérésére. Persze a „delfin” sem megy könnyen, szóval edzés gyakorlatok nem kell figyelmen kívül hagyni.

Alapvető hibák

A tanulás első szakaszában nem fogja tudni elkerülni a hibákat, de jobb, ha előre ismeri őket, és próbálja meg nem ismételni őket. Az úszás fő problémáját a karok helytelen elhelyezése és a lábak helytelen mozgása okozza. Itt van néhány közülük:

• Az egyik kéz távolsága a másiktól nem megfelelő. Vízbe merítve a kezeknek szigorúan vállszélességben kell lenniük;
• Képtelenség megragadni a kezek testhez való közelsége miatt;
• Gyenge tapadás a karok széles helyzetéből adódóan, ami jelentősen csökkenti az úszás sebességét is;
• Idő előtt hozza a kezét a víz felszínére;
• Lassan lendítsd el magadtól a karjaidat.

A lábak ellenőrzése az úszást is befolyásolja, így a velük végzett helytelen cselekvések nemkívánatos eredményhez vezetnek. Nem kell őket vízre vinni, ha víz alatt kell dolgozniuk, emellett szigorúan be kell tartani a szinkronizálást.

Figyelje egészségi állapotát. Fontos, hogy egyenletesen lélegezzen, ezért válassza ki a megfelelő időpontot a következő lélegzetvételhez. Ha rosszul számol, és rossz pillanatban bukkan fel, az egész úszástechnika felborulhat, ennél a sportnál pedig fontos a szervezet minden folyamatának ellenőrzése, különös tekintettel a légzőrendszer működésére.

A pillangótechnika rendkívül érdekes és hasznos, bár már az elején nehéznek tűnhet. Meg kell tanulnod úszni, irányítani a lábaidat és az egész testedet, hogy fejlődj Magassebesség, de a mozgás a vízben sima és erős volt. Ez a sport a lábakra, a karokra és az egész testre figyel.

Orosz képesítési szabványok

Stílustörténet

Eredetileg csak 3 úszási stílus létezett: szabadfogás, mellúszás és hátúszás. A pillangó pontosan a mellúszás „modernizálása” során jelent meg. A kezeket a víz felszíne fölé kezdték vinni (mivel a levegő sűrűsége 4-szer kisebb, mint a víz sűrűsége), ez felgyorsította az úszó fejlődését. Aztán megváltoztatták a lábak mozgását egy természetesebbre.

1933 végén Henry Myers pillangót úszott a Central Brooklyn YMCA versenyen. Mellúszásból fejlődött pillangó. David Armbruster, az Iowai Egyetem úszóedzője mellúszást tanult. 1934-ben Armbruster tökéletesített egy módszert a karok előremozgatására a víz felett mellúszás közben. Az új stílust "Butterfly"-nek nevezte. Bár a stílus nehéz, az jelentős fejlődés sebességben. Egy évvel később, 1935-ben Jack Sieg, az Iowa Állami Egyetem úszója kifejlesztett egy ütési technikát, amelyben a háton úszott, és a lábát egyszerre rúgta, mint egy hal farkát, majd módosította a technikát, hogy arccal lefelé úszjon. . Ezt delfinstílusnak nevezte – mint egy halfarkú rúgást. Armbruster és Sieg gyorsan felfedezte, hogy ezeknek a technikáknak a kombinációja nagyon gyors úszási stílust hozott létre.

Úszástechnika

A pillangónál rendkívül fontos helyes technika. Ellentétben a szabadfogással, a hátúszással és a mellúszással, pillangóúszásban lehetetlen jó sebességet elérni. fizikai erő. Sokan ezt a stílust tartják a legnehezebben megtanulhatónak. A kezdők számára a fő nehézséget a karok és az egész test víz feletti egyidejű visszahelyezése jelenti a kiindulási helyzetbe, miközben egyidejűleg lélegzik is.

A technika a karok és lábak szinkronizált mozgásából áll, melyben fontos szerepet játszik az egész test hullámszerű mozgása. A kiindulási helyzetben az úszó hason fekszik a vízen, karja előre, lába hátra van.

Kézmozgások

Három fő fázisból állnak: önmaga felé, önmagunktól távolodás, visszatérés, de kisebb részekre is oszthatók. A mozdulat elején kissé a mellúszásra emlékeztetnek, a karokat tenyérrel oldalra (és enyhén lefelé) merítik a vízbe, körülbelül vállszélességben, majd az Y betű alakjában kinyújtják oldalra. A „húzás” fázisban a karok félkört írnak le a test körül, a könyökök magasabbak, mint a kezek, a kefék lefelé és kissé maguk alá vannak irányítva. A mozgás körülbelül a comb 1/3-át éri el, majd megkezdődik a visszatérés. A kéz sebessége a legelejétől a mozgás legvégén a legnagyobb gyorsulásig növekszik. Ez a gyorsulás elegendő lendületet ad ahhoz, hogy a test elejét a felszínre lökje.

Ezt követi a visszatérési fázis, amelyben a karokat gyorsan előre mozgatjuk, miközben a könyökök egyenesek és a karok ellazulnak. Ez a fázis akkor kezdődik, amikor a karok még víz alatt vannak, majd éles mozdulattal a tricepszizmok segítségével továbbítják őket. Fontos, hogy ne merítsük túl korán víz alá, mivel a víz alatti előrehaladás azonban további ellenállást vált ki hosszútáv ez a hatás nem kerülhető el.

A kezeket ismét válltávolságra merítjük a vízbe, hüvelykujjával lefelé. Nem ajánlott szélesebbre tárni a karokat, ez csökkenti az agyvérzést, akárcsak a karok szűkítése. Néhány úszó azonban szívesebben érinti meg a kezét ezen a ponton, ami segít nekik energikusabb ütést létrehozni.

Ha a mozgás elején a karok félkört írnak le, akkor az „elhúzás” fázis végére már párhuzamosan mozoghatnak. Mindig is ez volt a klasszikus mozgáspálya, azonban az utóbbi időben észrevehető az a tendencia, hogy a karokkal a mozgás teljes hosszában csak egy nagy félkört teszünk.

Lábmozgások

A freestyle mozgáshoz némileg hasonlóan azonban a lábak egyszerre mozognak, nem pedig egyenként, és más izomcsoportot használnak. A lábak erős felfelé, majd gyenge lefelé mozgása miatt a váll és a fej felszínre kerül, ami után a lábak erős lefelé mozgása és egy gyenge felfelé irányuló mozgás emeli a hátat. Mindkét mozgás a test természetes hullámszerű rezgéseinek köszönhetően egymásba alakul át.

Ugyanakkor a lábakat összetartják, hogy elkerüljék az erőfeszítések veszteségét. A lábak lefelé mutatnak. A szabályok nem határozzák meg, hogy ciklusonként hányszor kell egy úszónak rúgnia. Ez kényelmi szempont, és rendszerint két ütés történik ciklusonként.

Néhány sportolónak sikerül kombinálnia a pillangós karmozgásokat a mellúszás lábmozdulataival. Az ilyen összeolvadás teljesen természetes, hiszen 1953 körül a pillangó a mellúszás egyik változataként jelent meg. 2001-ig az ilyen kombinációt nem tiltották a szabályok. A szabályok a mai napig megengednek kivételeket, bár a legtöbb úszó ma már inkább a hullámszerű mozgásokat részesíti előnyben a lábával.

Lehelet

A belégzést nagyon rövid időn belül kell elvégezni. Kényelmes a test hajlításával segíteni, ehhez jól kidolgozott mozgástechnika szükséges. A belégzés a karmozgás utolsó fázisában kezdődik: a mellkas szintjén végzett ütés a testet a felszín fölé emeli. Ebben a pillanatban felemeli a fejét, és az úszó a száján keresztül lélegezhet be. A tapasztalt sportolóknak sikerül tartani a tekintetüket az ellenkező oldal alsó részére, vagyis kissé leengedve hagyják a fejüket - ebben az esetben a test kiegyensúlyozottabb és egyenesebb. Ahogy a karok előrelendülni kezdenek, a fej visszazuhan a vízbe. Ne tartsa a fejét a felszín fölé, ez lelassítja a visszatérő mozgást. A kilégzés a szájon és az orron keresztül történik a következő ciklus során a következő belégzésig. Egyes úszók szívesebben lélegeznek be oldalt, mint a szabadstílusban, míg minden más feltétel változatlan marad - példaként említhetjük Denis Pankratov atlétát.

Általában minden második kilépéskor levegőt kell venni a vízből, ez a legoptimálisabb lehetőség hosszú távon. Minden kijáratnál vehet egy levegőt, de ez csökkentheti a sebességet és hiperventilációhoz vezethet. A képzett úszók gondoskodnak arról, hogy a ciklusok légzéssel és anélkül is egyformán gyorsak legyenek, így minden alkalommal levegőt vehetnek – például Michael Phelps teszi ezt. Használják a „kettő belégzéssel, egy anélkül” szekvenciát is, amely kevésbé terheli a tüdőt és a „minden harmadik”, amely jól fejlett tüdővel rendelkező úszók számára alkalmas, különösen rövid távokon vagy az utolsó szakaszon. Rövid távokon előfordulhat, hogy egyes sportolók egyáltalán nem veszik a levegőt.

Testmozgások

A pillangóütések komplex koordinációja megfelelő testmozgással könnyíthető meg. Ahogy a vállak leereszkednek, a csípő magasabbra emelkedik, és a medence keresztezi a vízvonalat, ami hullámot sugároz át a testen. Ezután a stroke következő fázisában a vállak felfelé, majd a csípő lefelé mozognak, és ez az impulzus erősebbnek tűnik.

Rajt

Normál indítást használunk. Az ugrás után a víz alatti csúszás fázisa következik, majd a láb hullámszerű mozgása következik. A víz alatti fázis nagyon fontos, mivel ez alatt a vízállóság minimális. A szabályok maximum 15 m-es merülést engedélyeznek, mielőtt a sportolónak át kell lépnie a vízvonalat.

Fordítás és befejezés

Forduláskor és a táv befejezésekor az úszónak mindkét kezével, arccal lefelé kell érintenie az oldalt. Általános szabály, hogy ezt könnyedén teszik hajlított karokkal hogy kanyarodáskor oldalról tolja le. Először az egyik kar fordul, majd a lábak oldalra érnek, a második kéz elfordul, a test mélyebbre süllyed, a mellkas párhuzamos vagy majdnem párhuzamos a fenékkel. Ezt egy lökés követi, a test nyújtva marad, karok előre. A rajthoz hasonlóan 15 méteres víz alatti úszás megengedett. A legtöbb sportoló ebben az időszakban függőleges ütésekkel segíti magát a lábával, mint a pillangónál.

A célban a szabályok megkövetelik, hogy mindkét kezünkkel egyszerre érintsük meg az oldalt, a kezeknek ugyanabban a vízszintes síkban kell lenniük.

Delfin stílus

A pillangók egyik fajtája a delfin stílus.

Lásd még

Linkek

• Petria Thomas aranyérméhez úszik 100 méter pillangón