Milyen testtartással kell rendelkezniük a férfiaknak? A helyes testtartás a kulcsa a férfi egészségének és vonzerejének! Gyakorlatok a mellkasi régió számára

A testhelyzetre nemcsak séta közben kell emlékezni, hanem az órák előkészítésekor, az asztalnál ülve is. Vigyázz magadra, nézd meg, hogyan ülsz? Ha azt látod, hogy a hátad görnyedt, a bal vállad leengedett, a jobbod felemelkedett, a fejed pedig maga az asztal felé billen, akkor szó sem lehet szép testtartásról.

Ha továbbra is így ül, lomhaság alakulhat ki. Mellkas beszűkül, lapos lesz, a lapockák sarkai szárnyakként kezdenek kinyúlni, a gyomor előrenyúlik. Az egyik váll alacsonyabb lesz, mint a másik. És a jövőben kialakulhat a gerinc görbülete. Ez nagyon káros, mert megzavarja a szív és a tüdő működését, és az alak nagyon csúnya lesz.

A helyes testtartást néha hátráltatja a lábfájdalom, a séta vagy futás közben jelentkező fáradtság. Ez összefüggésbe hozható a lapos lábak kialakulásával. Ha ezek a jelenségek megjelennek, forduljon ortopéd orvoshoz, aki segít kideríteni a fájdalom okát.

De az ilyen fájdalom gyakran az Ön életkorára jellemző ínszalag-gyengeség következménye lehet, akkor gyakran megjelenik a lábboltozat némi ellaposodása; ez kiküszöbölhető.

A lábboltozat megerősítése és a lapos lábak megelőzése érdekében nagyon hasznos mezítláb járni egyenetlen felületeken, úszni és a következő gyakorlatokat végezni: sétáljon lábujjakon, térdhajlítás nélkül, emelje fel a lábát a magasba, majd a sarkukon, a lábujjak magasra emelése; lassan gördüljön a lábujjaktól a sarkáig. A labdával végzett gyakorlatok nagyon hasznosak. Fogja meg a labdát a bal lábad ujjaival, és görgesd a jobb lábad mögé, és tedd meg ugyanezt a jobb lábaddal. És így váltakozva. A labdákkal egy másik gyakorlatot is végezhet - ujjaival csípje meg őket, és sétáljon velük a láb külső oldalán.

Ezeket a gyakorlatokat 4-5 alkalommal meg kell ismételni.

A lapos láb jeleit mutató tinédzserek ne viseljenek szandált és sportpapucsot, alacsony sarkú cipőt.

Gyakorolja magát a helyes ülésre: egyenesen, fejét kissé előre döntve, deréktámláját a szék támlájára támasztva, lábát a padlón támasztva. Mindkét kéznek az asztalon kell lennie. Nem kell mellkasát az asztalra támasztani. A szemek távolsága a füzettől ne legyen közelebb 35 cm-nél És ezt így lehet meghatározni: úgy, hogy a könyökbe hajlított kezét az asztalra helyezi úgy, hogy ujjbegyei hozzáérjenek a szemzughoz.

Emlékeznie kell az ágyra is. A matrac ne legyen puha, a párna ne legyen magas. Azok, akiknél rossz a testtartás, fadeszkát tegyenek a matrac alá.

A sportról se feledkezzünk meg. Dolgozzon be sportszakaszok, sportiskolák., Ne mondd, hogy nincs időd. Mindannyian heti 2-3 alkalommal 1,5-2 órát szánhatnak a sportra anélkül, hogy a testedzést veszélyeztetnék. Nagyon hasznos gimnasztikaÉs műkorcsolya, amelyek hozzájárulnak a kecses alak, a jó testtartás kialakításához, valamint ápolják a mozdulatok ritmusát és kecsességét. Tól től Sport játékok a leghasznosabbak a röplabda, kosárlabda, tenisz. Ezek a játékok, különösen a kosárlabda, a test harmonikus fejlődését biztosítják.

A sportolás nemcsak nem zavarja a tanulmányait, hanem éppen ellenkezőleg, több erőt és energiát ad. Kevésbé leszel fáradt.

A járás tele van végtelen lehetőségekkel. Egyik pillanatban egy feltűnő nő áll a buszmegállóban, egy perccel később pedig kiderül, hogy nevetségesen kínos a járásmódja.

És mellette egy hétköznapi, semmirekellő fiatal hölgy, de olyan fenségesen és királyian viselkedik, hogy nem lehet nem szerelmes lenni...

A járásoddal elcsábíthatsz egy férfit, vagy éppen ellenkezőleg, elmondhatod neki, hogy megközelíthetetlen vagy. Mutasd meg a test gyengédségét és a karakter acélját. A férfiak szerint semmi sem díszíti jobban a nőt, mint egy sima, kecses botlás. A szakértők szerint a járás ugyanolyan egyedi, mint az ujjak papilláris vonalai. A mozgásod fontos része egyéniség. A szép könnyed járás legyen kecses: a lépés nem túl széles és nem vagdalkozó, a csípő enyhe lengése és a karok szabad mozgása.
És még valami: a könnyű járás sima és természetes.

Változnak a női szépségről alkotott elképzelések, de változnak a járás általános követelményei. A könnyű járás első összetevője az helyes testtartás.

A királyi testtartás alapvető szabályai a következők:

A gerinc legyen egyenes, a vállak fordítva, a fej büszkén felemelve. Egy ilyen testtartás mellett az egész megjelenésével magabiztosságot, optimizmust sugárzó embert nem hagyják figyelmen kívül, mert köztudott, hogy azok vonzzák az embereket, akik sikeresek és elégedettek magukkal.

A rossz testtartás nemcsak gyenge izomzat, hanem bizonyos pszichés problémák jele is. A görnyedt hát, a feszült vállak és a lelógó fej azt jelzik, hogy az ember folyamatosan negatív gondolatok szorításában van. Nem véletlenül mondják: „Az ördög a görnyedt ember vállán ül.” Ennek eredményeként a depresszió és a kudarc állandó háttérré válik az életében. Sajnálatos módon, . Azonban vele.

Első szabály

Mindig és minden körülmények között „tartsd a hátad”. A hátának egyenesnek kell lennie járáskor és ülés közben is. Az egyenes hát a lelki egyensúly szimbóluma, a hajlított hát a vitalitás csökkenését jelzi. Ahhoz, hogy fenséges testtartású királynőnek érezze magát, elegendő néhány percig állni, és a falhoz nyomja a fejét, a vádlit, a fenekét és a lapockái teljes síkját. Miután emlékezett erre a pozícióra, próbálja meg tartani azt járás közben.

Második szabály

Gurítsa meg a vállát, és engedje le a lapockáit. Ne szégyellje melleit: mindegy, milyen méretűek, meg kell mutatni. Most próbáljon meg szürke, nem feltűnő egér lenni - hajtsa le a fejét, és temesse a szemét a padlóba. Nem fog működni! Helyes testtartás emelt fővel járásra kötelezi.

Harmadik szabály

Ne hajoljon a derékban. Az ülő életmód hozzájárul a „szenilis” testtartáshoz. Ha úgy próbál felállni a székről, hogy nem változtatja meg a hát alsó dőlésszögét, akkor egy idős nőt fog látni a tükörben. A közelmúltban speciális üléseket gyártottak, amelyek célja, hogy a test a lehető legegyenesebb helyzetben legyen.

Negyedik szabály

A járásnak könnyűnek kell lennie.„A víziló kegyelme” – minden lépés, egy kis földrengés – nem jó. A nehéz, nehéz járás nemcsak az ízületekre, hanem a cipők állapotára is kihat. Ne gondold, hogy a kövérnek mindig nehéznek kell lennie. Emlékezzen arra, hogy Anna Karenina hogyan ötvözte teste bájos teltségét és minden mozdulat kecsességét. Az egyik lábról a másikra imbolygás elkerülése érdekében a modelleket arra tanítják, hogy a lábukat egy vonalba helyezzék. Ez a „húron” járás a csípő sima és lassú kilengését is hangsúlyozza. Sima, mint egy inga – balra, jobbra... Nem szabad szándékosan csavarni a csípőjét, vulgárisan néz ki.

Ötödik szabály

Mozgás közben a vállak egyenesen előre lebegnek. A cári hadsereg leendő tisztjei az iskolákban a következőképpen kaptak helyt: hosszú vonalzót kötöttek a hátukra, és a vállpántjukra kartonállványokban vízpoharakat helyeztek, amelyek járás közben nem folyhattak ki.

Otthon ivópohár helyett könyvvel a fejeden sétálhatsz. Ez egyébként erősíti a nyak izmait, megszünteti a kettős állát és büszke tartást ad a fejnek.

Hatodik szabály

A lépésnek szélesnek, magabiztosnak kell lennie, de a lábujjtól. Ha igazán lágy futást szeretne elérni, büszkén és nyíltan előreviszi a testét, akkor a sarokból származó terhelést át kell helyeznie a láb másik részére - közelebb a lábujjhoz. A közepesen magas sarkú cipő ebben segít. Pontosan mértékkel, hiszen az egyformán magas tűsarkú és a sarka nélküli cipő természetellenessé teszi a női járást.

Hetedik szabály

Emlékezzen az „Office Romance” című film epizódjára – „Minden benne!” Húzza be a hasát, és húzza meg a fenekét. Az egyik titok az, hogy éhgyomorra könnyebb „felszívni” a gyomrot. A túlevés érzésének hiánya általában hozzájárul az egész test könnyedségéhez és a repülő járáshoz, amely nem terheli plusz kalóriákkal.

Nyolcadik szabály

Ne szégyenlősködj. A lehajlás oka gyakran az, hogy úgy járni, mint egy királynő, és egyenesen az emberek szemébe nézni pszichológiailag nagyon nehéz. Könnyebb elbújni, a fejét a vállába húzni, és nem vonzani magára a felesleges figyelmet. Csak a büszke testtartás, a közvetlen tekintet, enyhe kihívással és minden mozdulatba vetett abszolút magabiztosság akadályozza meg, hogy mások észrevegyenek egy szakadt harisnyát, egy régimódi kézitáskát, hogy magasak vagy... mi mást szégyellsz?

Kilencedik szabály

Tudja, hogyan kell ruhát viselni. A járás a hangulattól, a környezettől, a ruházattól és még a frizurától is függ. A fej hátsó részén nehéz csomóban összegyűlt haj önkéntelenül kissé hátrahúzza a fejet, egyben kiegyenesíti a vállat és a gerincet. A szoknya és köpeny könnyű „folyó” anyagai repülésszerűvé varázsolják a mozgást, simán körbejárva az elöl lévő figurát annak legelőnyösebb helyein.

Tizedik szabály

Nem csak kinézni, hanem királynőnek is lenni. Csak a belülről jövő önbecsülés és önbecsülés teheti a királyságot állandó állapotoddá. Ahhoz, hogy ezt az érzést megéljük, nem szükséges nemesi címet kapni, vagy a világ tíz leggazdagabb nője közé kerülni. Merülj el a lelkedben és megtalálja a legnagyobb erőt.

Talán te vagy a legésszerűbb anya? Csodálatos szerető? Magas szint szakmai? Végül is senki sem hasonlítható hozzád a szőnyegkötés művészetében? Sétálva az utcán vagy ülve a közlekedésben, gyakran emlékszel a tökéletességedre ezen a területen, amelyet az egyszerű halandók elérhetetlenek. Ilyen gondolatokkal egyszerűen lehetetlen görnyedni, toporogni és lelógatni az orrát.

Könnyű séta – egyszerű

A jó testtartás az első és legfontosabb erős izmok hátul. Amíg a hát egyenes, az izmok dolgoznak, ha a hát hajlamos visszatérni görnyedt helyzetbe, ez azt jelenti, hogy a hátizmok gyengék és meg kell erősíteni.

A könnyű járás második összetevője a helyes mozgás.. Séta közben a lábaknak kell mozogniuk, nem a fejnek, a csípőnek vagy a karoknak. A karlengetés a tinédzserek szokása. Meg kell tanulnia szabadon tartani őket, hogy kezei mozgása természetes legyen, és kapcsolódjon lépései ritmusához. A térd minden lépéssel teljesen kiegyenesedik. Teljes lábfejedre kell lépned anélkül, hogy lábujjhegyen ropogtatnod vagy a sarkaidat nyomkodnád. A lépéshossznak meg kell egyeznie a magasságoddal és a lábaid hosszával.

Nem kell befelé tenni a lábát, különben úgy fogsz ringatni, mint egy csónak a hullámokon. És fordítva, arra amikor a lábak erősen kifordulnak, a súlypont eltolódik, és a járás olyan lesz, mint egy kacsa...

Ahhoz, hogy megértse, hogyan jár, feszítsen ki egy kötelet a földön, sétáljon pontosan egy egyenes vonalban, és nézze meg a lábnyomait.

A könnyű járás kialakításához hasznos megtanulni a divatmodellek lépéseit, akik a lábukat egy mentálisan megrajzolt egyenes vonalra helyezik.

Tudtad, hogy

Nehéz elképzelni egy sikeres férfit, akinek háta helyett púpos lenne. Az ilyen emberek azonnal elveszítik mások szimpátiáját, és ez intuitív szinten történik. A szép, karcsú testtartású emberek egészségesebbek, magabiztosabbak, erősebbek és szexisebbek. Nem hiába tanítják minden ország hadseregében a helyes és egyenletes testtartást, az erős harcos érzését kelti az ilyen katona.

Mi járul hozzá a rossz testtartás kialakulásához?

• Passzív életmód. A számítógépen végzett munka arra kényszeríti, hogy az állát kinyújtsa a monitor felé, meggörnyedve a háta, végül görnyedt hátat hozzon létre. Ráadásul be ülő helyzet a hátizmok nem kapják meg a megfelelő terhelést, és képtelenek az egyenes hát fenntartására.
• Egy táska az egyik vállán.
• A helytelen testhelyzet alvás közben a gerinc görbületét okozza. Számít, hogy milyen felületen alszol: ne legyen puha, nehogy megereszkedjen a test. Ezenkívül a test alvás közbeni helyzete befolyásolja a férfi potenciáját.
• A gyenge hátizmok nem képesek megfelelően támogatni a hátat, ezért a hátizmok megerősítése szükséges a helyes testtartáshoz.

Amint látható, elég sok olyan tényező van, amely negatívan befolyásolja a testtartást, ezért mindig ügyeljen a hát helyes helyzetére, járás közben és ülés közben is.

Mi segít a helyes testtartás kialakításában?

A vízszintes sáv kiváló eszköz az egészséges testtartás kialakításához és a hátizmok erősítéséhez. Nyugodt állapotban kell lógnia a rúdon az egyenes testtartáshoz és a felhúzáshoz széles markolat a hátizmok edzésére.

Az úszás kötelező orvosi eljárássá vált a gerincferdülésben szenvedők számára. Úszás közben a feszültség leoldódik a gerincből, ami jótékony hatással van a testtartásra.

Erős izmok hasizom segít enyhíteni a gerinc túlzott feszültségét és megkönnyíti a helyes testtartás kialakítását.

Ha nincs lehetősége a vízszintes sávon lógni vagy úszni, az egészséges testtartást elősegítő gyakorlatok segítenek:

A testtartás az első, amire az emberek figyelnek. Ne hagyd, hogy negatív véleményt alkossanak magadról – tartsd egyenes hátad!

Nemrég rájöttem, miért fáj gyakran a hátam és a vállam. 13 éves koromtól ültem a számítógép előtt, görnyedve, mint egy nagy orrú öregasszony, nem figyeltem a testtartásomra.

Maga is ismer egy csomó példát olyan emberekre, akiknek a háta inkább egy szovjet sarlóra emlékeztet, semmint az emberi test támasztékára. Lehet, hogy maga nem vigyáz a testtartására. És hiába.

Idővel a görbe testtartás radikulitisz, mindenféle fájdalom és egyéb szarság formájában érezteti magát, amitől az idősek szenvednek.

Ha egészséges és tartalmas életet szeretnél élni, ahol nem hajolsz meg a fájdalomtól, akkor azt tanácsolom, hogy hallgasd meg tanácsaimat, hogyan tedd egyenessé a testtartásodat, és mit fog ez adni neked.

Először is nézzük meg, miért van szüksége egyenes testtartásra.

Miért fontos az egyenes testtartás?

A helyes, egyenes testtartás a névjegykártya. Lehetsz magabiztos, szép, okos, gazdag... De az emberek soha nem bánnak megfelelően azzal, akinek a háta görnyedt félkör alakú.

Az ilyen ember nem tiszteli önmagát, és még kevésbé fogják tisztelni mások.

Amikor új állást kapunk, a lehető legjobban öltözködünk, hogy a lehető legjobb fényben mutassuk meg magunkat: kiválasztjuk a legjobb ruhákat, borotválkozunk, levágatjuk magunkat, a lányok sminkelődnek, és még sok minden más.

De a testtartás a leggyorsabb és legszabadabb módja annak, hogy vonzerejét azonnal a következő szintre emelje. Sajnos a legtöbb ember nem használja ezt az egyszerű módszert.

Persze sokkal könnyebb panaszkodni, hogy nincs pénzed új ruhára vagy új autóra, mint vigyázni magadra.

Miért olyan fontos az egyenes testtartás?

1. Az egyenes testtartás magabiztosabbá tesz.

Végezzen egy kísérletet. Sétáljon tudatosan fél órát lehetőleg görnyedt háttal, majd fél órát sétáljon minél egyenesebb testtartással, és hasonlítsa össze az érzéseket. Semmi mást nem kell megváltoztatnia, csak a testtartását.

Elmondom neked, mit fogsz érezni a kísérlet során, de ahhoz, hogy a szavaim valóban megragadjanak benned, ezt magadnak kell látnod.

Ha szándékosan görnyedsz, kicsinek és jelentéktelennek fogod magad érezni. Olyan gondolatok fognak megjelenni a fejedben, hogy milyen jelentéktelen és rossz ember vagy, aki egyértelműen rosszabb mindenkinél. Szégyellni fogod az emberek szemébe nézni. A lehető leghamarabb haza akar majd térni, hogy ne viselje el ennek nehézségeit ijesztő világ aki csak arra gondol, hogy megegy.

De akkor eltelik egy fél óra, és felegyenesedsz. A mellkasod előrenyomul, a fejed pedig felemelkedik. A vállakat hátra kell húzni. Büszke leszel. A testbeszédkutatók azt mondják, mi a tiéd fizikai állapot nagy hatással van az érzelmi hátterére, és rohadtul igazuk van.

Ha egyenes testtartással kezdesz járni, a világ különböző színeket vesz fel. Az emberek elkezdenek rád nézni, másképp fognak bánni veled, és ami a legfontosabb, millió dollárnak fogod magad érezni. A világ a lehetőségek földjének fog tűnni számodra. Az emberek élvezni fogják, hogy körülötted lehetnek, te pedig élvezni fogod, hogy emberek között lehetsz.

Azok számára, akik önbizalommal küszködnek, az első és legegyszerűbb lépés a testtartás javítása. A testtartás valóban varázslatos hatással van mentális állapotára.

2. Az egyenes testtartás javítja egészségét.

Utálom kimondani, de te és én egyszer széthullunk. Szeretem a testépítést, mert kihozza magából gyenge pontok. Miután 21 évesen elkezdtem aktívan foglalkozni vele, rájöttem, hogy a számítógép előtt töltött évek és a görbe háttal járás tönkretette a hátam.

Ha nem ülnék görnyedten, ha nem úgy járnék a hátammal, mint egy kérdőjel, nem fájna a hátam és a vállam.

De ami sokkal fontosabb, hogy a legtöbb ember túl későn fedezi fel ezeket a problémákat. Gyakran láttam rossz hátú idősebb embereket – mindezt azért, mert fiatalkorukban nem akadályozták meg a görbe testtartás problémáit.

Az egyik legjobb dolog, amit tehetsz, mielőtt betöltöd az 50. életéved, ha elkezded figyelni a hátadat. Nagyon hálás lesz neked, ha 10 év múlva minden társad hátfájással fog járni.

Az emberek orvoshoz járnak, gyógyszereket fecskendeznek be, gyógytornákon, masszázson és más dolgokon vesznek részt – ezt én magam csináltam. De tudok egy titkot a kiváló egészségről: sokkal A problémát könnyebb megelőzni, mint kezelni.

Sportolj és ügyelj arra, hogy a testtartásod egyenes legyen – akkor sok hátproblémát elkerülsz, és tíz év múlva sem hajolsz hátra.

3. Az egyenes testtartás vonzóbbá tesz.

A PsychologyToday magazin által ismertetett tanulmányban elemezték és megállapították, hogy nem a plasztikai sebészet vagy a szuper hatalmas fenekünk tesz minket a legvonzóbbá (bár a fenéknek is van súlya, hogy úgy mondjam), hanem az öngondoskodás – tiszta, takaros ruhák, szabás. haj és ami a legfontosabb, ami a legfontosabb, egyenes testtartás.

Ebben a vizsgálatban a fiatalok a fotókon szereplő emberek vonzerejét értékelték, a legmagasabb értékelést pedig az ápolt, helyes testtartású emberek kapták. Használja ezt az egyszerű dolgot fegyvertárának fő fegyvereként - az ellenkező nem szereti azokat, akik szeretik magukat.

Engem, mint minden megfelelő embert, mindig is undorodtam azoktól az emberektől, akik rosszat beszélnek magukról. Senki nem akarja eltántorítani az embert a saját csúnyaságától.

Ehelyett emelje fel a fejét, egyenesítse ki a hátát, és javítsa ki a testtartását – és érezze magát szexisnek.

Az emberek megdicsérnek egyenes testtartásodért.

Minden ember egészséges akar lenni és szépnek látszani – ez az egyik alapvető emberi szükséglet – a csoport jóváhagyása.

És amikor büszke és egyenes testtartással sétálsz, azt közvetíted az emberek felé, hogy szereted és törődsz magaddal, ami azt jelenti, hogy méltó vagy a szeretetre és a tiszteletre.

Senkit nem érdekel a púpos Quasimodo, az embereket a vonzó és szexi vonzza.

Az egyenes testtartásod a leginkább egyszerű módja az embereknek tetszeni fog.

Hogyan lehet korrigálni a testtartását bármely életkorban

Fentebb megértette, miért van szüksége egyenes testtartásra - szerintem megéri az eredményt.

Tehát most ki kell találnia, hogyan érheti el az áhított helyes testtartást és annak minden előnyét.

Olvastam néhány cikket az interneten, és teljes eretnekséget láttam. Minden lépésnél felajánlják, hogy vesznek egy hátsó fűzőt. A valóságban azonban minden sokkal egyszerűbb: az egyenes, helyes testtartás nem igényel kibaszott fűzőt, hanem erőfeszítést és önmagadon való munkát.

Egy dolgot kell elsajátítanod, mielőtt elkezdenéd gyakorolni a testtartást: hogyan kell megrepedni a hátad. Az ember hátában, különösen egy edzetlen és hajlítatlan hátában, felgyülemlett feszültség, ami nem engedi, hogy sétáljunk. királyi csapágy. Szóval az első pont az lenne...

1. Törje meg a hátát

Meg kell szabadulnia a torlódástól a hátában. Ehhez tanulja meg ropogtatni a hátát.

Az alábbi videóban professzionális amerikai orvosok elmondják, hogyan kell megrepedni a hátad.

Angolul beszélnek, de a lényeg nyelvtudás nélkül is egyértelmű.

Remek, a ropogtatás után a hátad készen áll a fő gyakorlatokra.

2. Korrigálja a testtartását öt lépésben

Ez a videó tökéletesen bemutatja, hogyan korrigálja a testtartását otthon. Leírok 5 pontot, ami megjelenik benne.

1. Egyenesítse ki a nyakát

Az első lépés annak biztosítása, hogy a nyakán keresztül húzott vonal merőleges legyen a padlóra.

2. Emelje fel a mellkas csontját

Számos forrás azt tanácsolja, hogy egyenes testtartáshoz egyenesítse ki a vállát, de ez a pozíció nevetségessé teszi a testet, és elkezd sétálni, mint egy csirke.

Ehelyett a mellkascsont legyen a fő referenciapont.

Képzeld el, hogy ezen a helyen van egy pohár víz. Ha nem figyel a testtartására, az üveg gyorsan kiborul.

Emelje fel a mellkasát, és vállai automatikusan kiegyenesednek.

3. Húzza meg a hasizmokat

Sok embernek fáj a deréktája és ferde testtartása van. Mindennek az oka?

Így van, a sajtó elégtelen munkája. A hasizmok törzsünk fontos részét képezik, és támogatniuk kell azt.

Feszítse meg gyakrabban a hasát – ez segít egyensúlyban tartani a testtartását, és egyenesebbé teszi azt.

4. Húzza meg a farizmokat

Mindezek a tanácsadók, akik a kiegyenesített vállakról beszélnek, elfelejtik, hogy a testtartás az egész törzsünk helyzete, amely a nyaktól kezdődik és a hát alsó részén végződik.

Mi van a hát alsó része alatt? Így van, a segged.

Az egyenes testtartás érdekében feszítse meg a kontyait, és figyelje, hogyan egyenesedik ki az alakja.

Itt nem kell kép.

5. Egyenesítse ki a térdét

Egy másik fontos pont, amiről sehol nem esik szó.

A törzsünk meggörnyedve kérdőjelsé válik, mert nem tekintjük testünket egységes egésznek.

Annak érdekében, hogy teste egyenes és tónusos legyen, ne feledje a térdét.

Nagyon gyakran be van hajlítva a térdünk, ami rontja a testtartásunkat.

Tehát húzza meg és egyenesítse ki a térdét, hogy javítsa a testtartását.

Most járjon egyenes testtartással, fogadjon bókokat, javítsa egészségét és élvezze az életet.

Ha valakinek rossz a testtartása, az súlyos egészségügyi problémákhoz vezethet. Tól fiatalon edzeni kell magát, hogy egyenesen tartsa a hátát, de sokan nem tulajdonítanak ennek különösebb jelentőséget, és a gerinc görbületét provokáló görbületet okoz. Ennek kijavításához nézzünk meg néhány tippet.

Hogyan hat a testtartás az egészségre?

A helyes testtartás nemcsak vonzóvá teszi az embert, hanem javítja egészségét is, nevezetesen:

• csökkenti a gerinc terhelését;
• erősíti az arc és a nyak izmait;
• javítja az emésztést.

Általában, szép testtartás akár a sportolók, akár a koreográfiával foglalkozók. A modern technológia korszakában gyakran láthatunk olyan irodai dolgozókat, akik görnyedve ülnek a számítógép fölött. De a gerinc maradandó deformációjának eredménye negatív következményekkel járhat:

• a gerinc által nem támogatott izmok gyengülnek és megereszkednek;
• hátfájás jelentkezik;
• az arcbőr állapota romlik;
• Kettős áll jelenhet meg.

Természetesen a lelki állapot is szenved. Hiszen ha a tükörben nézi magát, és egy nem túl boldog képet lát ott, az ember depresszióssá válhat. Ezért, ha a görnyedt hát általánossá vált számodra, itt az ideje, hogy ügyelj arra, hogyan tartsd mindig egyenesen a hátadat.

Hogyan javítsd a testtartásodat

Először is figyelnie kell a hátát járás közben. Ehhez kövesse az egyszerű szabályokat:

• egyenesítse ki a vállát;
• kissé húzza vissza őket;
• tartsa egyenesen a fejét.

A vállak és a fej helyzetét folyamatosan ellenőrizni kell. Ha megfeledkezik erről, és újra döcögni kezd, hordhat egy speciális övet egy ideig, hogy korrigálja a testtartását. Az ilyen övek megfelelő választékát a gyógyszertárakban értékesítik. A lényeg az, hogy helyesen válassza ki, hogy a lehető legkényelmesebben érezze magát benne. Az is szükséges, hogy legalább hetente háromszor végezzenek speciális gyakorlatok lehetővé teszi a hátizmok erősítését. És amíg otthon van, a következőket teheti:

• helyezzen egy nehéz könyvet a fejére;
• próbáld elfogadni stabil pozíció hogy a könyv el ne essen;
• lassan, próbálva egyenesen tartani a hátát, sétáljon körbe a szobában.

Ez a gyakorlat segít megerősíteni a hátizmokat, és fejleszti a hát egyenes tartásának szokását. És még egy jó tanács, hogyan szoktasd meg a hátad mindig egyenesen tartását. A boltban történő vásárláskor egyenlően osszuk két zacskóba, hogy mindkét kezünkben egyenlő súly legyen. Ez az egyszerű szabály a helyes testtartás megőrzésében is segít.

Hogyan tartsa egyenesen a hátát gerincferdüléssel

Sajnos az állandóan görnyedő ember nem csak a testtartását rontja, hanem olyan betegség is kialakulhat, mint a gerincferdülés, vagy a gerinc oldalirányú görbülete. A modern orvostudomány a gerincferdülés számos fő okát azonosítja:

• folyamatosan találja a testet helytelen helyzetben ívelt háttal;
• az emésztőrendszer hibás működése, aminek következtében az izmok, szalagok és csontok nem kapnak elegendő táplálékot;

A mozgásszegény életmód is hozzájárulhat a gerincferdülés megjelenéséhez. Ahhoz, hogy megértse, meg kell fogadnia a szakértők tanácsát.

• Gyakrabban kell járnia - ez javítja a gerinc vérellátását.
• Ne viseljen magassarkút. Megzavarják a stabilitást, és a test súlypontjának eltolódását idézik elő.
• Célszerű félkemény matracon aludni. A megereszkedett ágyak a gerinc megereszkedését okozhatják.
• Az asztalnál ülve próbálja meg egyenesen tartani a hátát. Keressen egy kényelmes, karfás íróasztalt.
• Amikor ül, próbálja meg a lábait derékszögben tartani. Szilárdan állniuk kell a padlón, anélkül, hogy a szék lábaiba kapaszkodnának.
• Amikor számítógépen dolgozik, válassza ki magát helyes testtartás, kerülje az izomfűző megerőltetését.
• Szemmel tart helyes pozíció hátul. Munkahelyen, otthon vagy az utcán sétálva ne felejtse el egyenesen tartani a hátát.

Idővel ezek az egyszerű szabályok a szokásoddá válnak, és a helyes testtartás lesz a norma.

Tippek a testtartás korrekciójához profi balett-táncosoktól

Professzionális balett-táncosok osztják meg javaslataikat a testtartás javítására. Tanácsaik egyszerűek és hatékonyak.

• Mindig egyenesen kell tartania a fejét. Ugyanakkor enyhén mozgassa előre az állát.
• Húzza a feje tetejét a mennyezet felé, nyújtsa a testét úgy, hogy az megfeszüljön, mint egy húr.
• A lapockák ne nyúljanak ki, a hát legyen egyenes. A vállát és a mellkasát egyenesen kell tartania.
• Mindig, bárhol is vagy, húzd be az alsó hasad izmait. Olyan érzésnek kell lennie, mintha nagyon szoros övet viselne.
• A széken ülve egy szorosan összetekert törölközőt helyezhet a feneke alá. Ugyanakkor a medence előredől, megtartva a gerinc természetes ívét. Ez a pozíció meggátolja a görnyedés kialakulását.

Következtetés