A kezdők számára a karbirkózás a legjobb módja a küzdelemnek. Tudni kell veszíteni. Az elsőbbségi statikus feszültségek elve

Tanuljon meg karbirkózni, mint a karbirkózó szakemberek. Tanulj meg titkos edzéstechnikákat a legjobb sportolók világszinten.

A karbirkózás edzésének alapelvei

A munkaszög és az amplitúdó elve

Mindkét mutató egyedi jellegű, és nagymértékben függ a kezek szerkezetétől, a birkózási technikától stb. Ha szabad súlyokkal dolgozik, ügyelnie kell arra, hogy a terhelés nagy része a munkaszögekre essen. Ennek elérése érdekében a kar munkavégző (hajlító) részét mindig a terhelési vektorral derékszögben kell elhelyezni.

Ha edzés közben pontosan meg tudja választani a súlyt a munkaszögekhez, akkor az amplitúdó edzés nehézségeket okozhat. Ennek oka az a tény, hogy a kar dinamikus hajlításának pillanatában a terhelés nagyrészt csak egy adott amplitúdójú pontot érint. Ez a célizom egyenetlen pumpálásához vezet. Ez a probléma kiküszöbölhető speciális edzőberendezéssel, amely elosztja a terhelést a teljes amplitúdóban.

Tegyük fel, hogy amikor egy padon a talajjal párhuzamosan súlyzókkal vagy súlyzóval hajlítod a kezed, akkor a mozgás elején a maximális terhelés csak a mozgás elején lesz. Ezután csökkenni kezd, és a maximális erő megjelenik az amplitúdó középső és végső fázisában.

Ahhoz, hogy a legtöbbet kihozza a középső munkaszögből, módosítsa a pad szögét úgy, hogy a középső munkaszögnél a keze párhuzamos legyen a talajjal. A végső munkaszög képzéséhez az alkarnak a talajhoz képest derékszögben kell lennie. A munkaamplitúdóval végzett munka során statikus terhelést is használhat.

Munkairány elve

A maximális eredmény elérése érdekében szigorúan a kívánt irányba kell specializálódnia. Munkásnak hívják őket, és a sportoló birkózási stílusától függenek.

A munkairány eldöntése után a kar hajlítható részét úgy kell elhelyezni, hogy a munkairány ellentétes legyen a gravitációs vektorral. Ehhez ki kell terjesztenie a testet, az alkarokat és a kezeket.

Ha csak egy munkaterületre szakosodott, az eredményei gyorsan növekedni fognak. Ugyanakkor nagyon hasznos lehet, ha tartalékban van még egy-két harcmodor.

Az elsőbbségi statikus feszültségek elve

Megjegyzendő, hogy két típust szokás megkülönböztetni statikus terhelés: aktív és passzív (tart). A tartást leggyakrabban szabad súlyzós edzés során, míg az aktívat asztalnál használjuk.

A mikro-időbeli befolyás elve

• Passzív (sokkok).
• Aktív (bunkók).

Az aktív terhelés azt jelenti, hogy a lehető legrövidebb időn belül maximális erőt kell kifejteni egy rögzített pontra. Ehhez öt vagy hat rángatózó mozdulatot hajthat végre egy barát parancsára. Itt fontos megjegyezni, hogy ezt a gyakorlatot tapasztalt sportolóknak kell elvégezniük. Ezenkívül a sérülés kockázatának csökkentése érdekében gondoskodni kell arról, hogy az erő alkalmazási pontja enyhe ütéselnyeléssel rendelkezzen.

A helyes karbirkózási technika nemcsak igazi győztessé tesz minden férfit ebben a sportban, hanem a bicepszét is felpumpálja. Egészséges kép az élet mindig jót tesz a szervezetnek, valójában minden gyakorlat, függetlenül attól, hogy melyik izmokra irányul, csak az immunrendszer erősítését és javítását szolgálja kinézet. Persze ha mindent jól csinálsz.

Valószínűleg minden fiú gyermekkora óta arról álmodik, hogy ugyanolyanok legyenek, mint a testépítők. A karbirkózás pedig segít megvalósítani ezt az álmot.

Időtlen idők óta

A karbirkózást sokáig az egyik legnépszerűbb vitarendezési és erőmérési módszernek tartották. Kicsit később az lett külön faj sport A küzdelem kissé statikus és esztétikus jellege ellenére valójában az egyik legnépszerűbb sportverseny (nők és férfiak körében egyaránt) a karbirkózás. A technika, a finomságok és a titkok itt is, mint minden más sportban, nagyon fontosak. Még egyeseknek köszönhetően is megtörheti ellenfelét, és magabiztossá teheti magát.

Bármely sport (és a karbirkózás sem kivétel) nagyon magas színvonalú és profi edzést igényel. A kezdők gyakran már jóval az első amatőr fellépésük előtt abbahagyják karrierjüket, mivel az edzési szakaszban megsérültek. Ne bízzon az oktatóanyagokban, és próbáljon meg felkészülni. A legjobb megoldás az lenne, ha regisztrálsz egy speciális szakaszban.

Természetesen a kezdő nem ül le azonnal az asztalhoz, mert a karbirkózó technika nemcsak birkózást, hanem gyakorlatok egész sorát is magában foglalja: felépítést. izomtömeg, speciális táplálkozási rendszer alkalmazása, minden sportoló számára egyéni étrend.

Ebben az esetben minden olyan edzés ideális, amely az erőt, a kézfej és a bicepsz fejlesztését célozza. Az ilyen gyakorlatok közé tartozik a keresztrúddal végzett munka stb.

Azt sem szabad elfelejteni, hogy ebben a sportágban fontos a reakció, mert végső soron még a másodperc töredéke is döntő lehet, amellyel a sportoló megelőzi ellenfelét. De ne feledkezzünk meg a speciális technikákról sem, amelyek lehetővé teszik, hogy elsöprő győzelmet arassunk.

Technikák

Ebben a sportban nagyon sokféle technika létezik, de van 3 alapvető:

• Triceps. Közvetlenül a küzdelem megkezdése után annak a sportolónak, aki úgy dönt, hogy támad, meg kell mozgatnia a vállát az ellenfél felé, és ekkor a kezét az ellenfél felé kell húznia. Ezt követően a tricepsz erejével az ellenfél kezét a párnához kell nyomnia.
• Felső horog. Szabványos csuklómozdulattal, de látható nyomás nélkül, hogy az ellenfél ne gyanítsa a technika végrehajtását, a támadónak oldalra kell mozdulnia, ezáltal átszúrva az ellenfél kezét.
• Lóháton. Az előző technikához hasonlóan a kezet klasszikus markolattal kell pronálni, de oldalra mozdulás nélkül.

Sport mindenkinek

A karbirkózást bármilyen nemű és korú személy választhatja. Egy sportoló technikája megmutatja, milyen jó a harcban egyenrangú ellenféllel. Valójában a versenyek nem olyan gyakoriak, az idő körülbelül 95%-át az edzésre és a felkészülésre fordítják.

Fontos, hogy az órák megkezdése előtt konzultáljon orvosával, hogy meg tudja állapítani, hogy ez a sport árt-e Önnek, talán jobb a sakk kiválasztása. Ha kar- és vállsérülései, törései voltak, ha cukorbeteg és/vagy magas vérnyomásban szenved, nem tanácsos ezzel a sporttal foglalkoznia. Számos egyéb ellenjavallat is van, amelyek megállíthatják a sportolót a siker felé vezető úton. Érdemes szakembert kérdezni ezekről.

Mindenesetre, ha nincsenek egészségügyi problémái, és úgy dönt, hogy teljes szívvel e sportágnak szenteli magát, akkor az első dolog, amit meg kell tennie, hogy tanulmányozza a szabályokat.

Szabályok

A karbirkózás szabályai meglepően egyszerűek. Bár néhány percet vesz igénybe a tanulás, kérdés nélkül követni kell őket. A birkózók előtt van egy speciális karbirkózó asztal, ahol mindegyiknek saját fogantyúja van, amin kapaszkodhat, karfa és párna.

A verseny feltételei elvileg nagyon egyszerűek. Nyilvánvaló, hogy nem emelheti fel a könyökét az asztalról, és meg kell érintenie a fogantyút a másik kezével.

Felemelheti a lábát a padlóról, de harc közben tilos a vállával segíteni.

Sok sportoló nem túl őszinte (első pillantásra), de meglehetősen hatékony taktikát alkalmaz, amelynek alapja az ellenfél szabálytalanságra való provokálása. Például egyesek szándékosan megrántják a kezüket a játékvezető jelzése előtt, hogy azt a látszatot keltsék, mintha az ellenfél hibásan kezdett volna, stb. A karbirkózásban nem maga a harci technika a legfontosabb, hanem helyes pozicionálás rajthelyzet, amit nagyon szigorúan szabályoznak a szabályok.

Az ellenfelek törzsének azonos szimmetrikus helyzetben kell lennie, a középvonalon túl sem szabad átlépni; Phalanx hüvelykujj a kezeknek láthatónak kell lenniük a fogás során.

Helyes karbirkózó technika

Tehát a harc a lábad beültetésével kezdődik. Ha a sportoló jobbkezes, akkor a jobb lábát előre kell tennie, annak az asztal közepén kell lennie. A karbirkózási technika és taktika nem kevésbé fontos, mint a kezdeti testhelyzet.

A játékvezető jelzése után kopogtató mozdulatot kell tenni az ellenfél kezével, miközben a bal lábát enyhén meg kell hajlítani. A könyöknek átlósan kell mozognia.

A kezdőknek nem szabad közvetlenül magával a birkózással kezdeni az edzést, mert ez gyakran sérüléshez vezet. A karbirkózó technika (pontosabban fő feladata) az izom-szalagos apparátus minél nagyobb igénybevétele a küzdelem során. Sokféle technikára van szükség ahhoz, hogy sokoldalú harcossá váljunk. Éppen ezért ne dönts eleinte a technikád mellett, mert ahogy az izmaid növekednek és tapasztalnak, többször változhat.

Titkok

A karbirkózási technika 3 fő birkózási technikát foglal magában - tricepsz, horog és szerelt. Utóbbi viszont az erősebb ellenféllel való szembenézéskor eredményes, nem a kezére gyakorolt ​​nyomás, hanem a kéz helyes megcsavarása játszik nagy szerepet.

A gyenge ellenféllel a legjobb módja a horog elleni küzdelem. Ebben a formában az ellenfél kezét maga felé kell húznia, majd az alkarjával együtt össze kell törnie.

A tricepszekkel nagyon ritkán küzdenek, mivel ez a legtraumatikusabb típus.

A nyeréshez egyszerre több technikát kell alkalmaznia, drámaian változtatva egymás után. Azt is érdemes hozzátenni, hogy a harci stratégiát a harc megkezdése előtt átgondolják.

Van még egy kis trükk: a birkózók magnéziumsót és magnézium-kenőanyagot használnak a kezük szárítására. Csak az ujjaid hegyét kenheted be, mert az ellenfél keze az izzadtságtól megcsúszik, és nem fog tudni erősen megfogni.

A közhiedelemmel ellentétben a karbirkózásban a győzelem kulcsa nem csak az erős bicepsz és az erős szalagok. Ravaszság, tapasztalat, az ellenfél viselkedésének előrejelzési képessége, rugalmas taktika, pszichológiai fölény – mindezek nélkül egy kiválóan fejlett fizikális bunyós is veszít a kisebb, de ügyesebb ellenfelekkel szemben. Ezen kívül vannak különféle „fault határán” trükkök, amelyeket ügyesen végrehajtva nagyon jó eredményeket is fel lehet mutatni.

Hogyan lehet legyőzni egy erősebb ellenfelet?

Azon birkózók számára, akik nem rendelkeznek kiemelkedő fizikai adottságokkal, két fejlesztési terület vár:

• sebesség és reakció képzés;
• a kezek és az ujjak erősítése.

Sebesség és reakció edzés

A kiváló reakció ebben az esetben szinte döntő szerepet játszik. Az egész titok az, hogy speciális edzés segítségével olyan állapotba kell csiszolni, amikor az izmok reflexszerűen mozognak a „Go” parancs első hangjaira, mielőtt a játékvezető azt teljesen kimondja.

Ez egyfajta tévindulásnak tekinthető, bár lényegében itt nem lesz szabálysértés. Egy gyengébb ellenfél számára nagyon fontos, hogy először reagáljon, hogy megakadályozza az ellenfelet abban, hogy kényelmes pozíciót vegyen fel, és ezért megfosztja az erős izmok által nyújtott előnyöktől.

A kezek és az ujjak erősítése

Azoknak a karbirkózóknak, akiket a természet nem áldott meg erős testalkattal, rendkívül fontos, hogy nagyon erős ujjakkal és fejlett kézizmokkal rendelkezzenek. Ez lehetővé teszi, hogy széles körben alkalmazzon olyan technikát, mint az ellenfél ujjainak megnyomása. Ha a nyomás elég erős, az ellenség kényelmetlenséget és fájdalmat fog tapasztalni, ami gyorsan elbizonytalanítja. Igaz, a kívánt eredmény eléréséhez az ujjainak szó szerint vasgá kell válniuk.

Mint fentebb említettük, a pszichológiai felsőbbrendűség is fontos szerepet játszik. Itt tisztelegnünk kell az USA-ból érkezett karbirkózók előtt, akik közül sokan egy pillantással, egy sértődéssel vagy egy jól elhelyezett horddal is megtörhetik az ellenfél nyugalmát. Emiatt elzavarodik, elveszti a koncentrációt, csökken a reakciósebessége, ami sokkal könnyebbé teszi a nyerést.

Bár a karbirkózó veteránok szerint minden trükk hiábavaló lesz, ha a bunyós nem tud gyorsan alkalmazkodni ellenfeléhez. A beállítás lehetővé teszi, hogy megtudja az ellenfél preferenciáit, stílusát, az általa használt technikát, erősségeit és gyenge oldalai. Ha mindent helyesen tippeltek, és megfelelő ellenintézkedéseket alkalmaztak, akkor elmondhatjuk, hogy a győzelem fele már a zsebében van.

A legtöbb ember azt hiszi, hogy a karbirkózás egy erőverseny, de a karbirkózás bajnokai tudják, hogy az edzés technikák nagyon fontos. Ez a sport veszélyes; Sok sportoló szenved törést a birkózás során, és leggyakrabban a felkarcsont törik el. Használja bölcsen ezt a tudást, és nem árt megtanulnia, hogyan kerülje el a kartörést a karbirkózás során.

1. Ha használja, tegye előre a jobb lábát jobb kézés fordítva. A súlyod az elülső lábról a hátsóra tolódik el.

2. Hajlítás hüvelykujj. Miután Ön és ellenfele egymás kezét fogta, helyezze hüvelykujját a többi ujja alá.

3. Állj úgy, hogy a gyomrod közel legyen az asztalhoz. Ha a jobb lábad elöl van, akkor a te jobb comb közvetlenül az asztal előtt lesz.

4. Az alkar és a test közötti távolság a lehető legkisebb legyen. Ebben az esetben a test és a kar erejét egyszerre használjuk, ami jobb, mintha csak a kar erejét használnánk.

5. Fogja meg az ellenfél karját a magasba. Rögzítse a hüvelykujját a többi ujjával.

6. Emelje fel a csuklóját. Az ellenfél csuklójának előrehajlításával viszont megerősítheti a fogást, miközben az ellenfél a pozíciója megőrzéséért küzd. Ha ezt nem tudja megtenni, csak tartsa egyenesen a csuklóját.

7. Hozd ellenfeledet a sarokba (nyomás kifejtése közben húzd magad felé az ellenfél karját), hogy kinyissa a karját. Amikor az ellenfél keze lefelé van, keményen meg kell dolgoznia, hogy visszaállítsa a kívánt pozícióba.

8. A helyzettől függően használja az alábbi technikák egyikét.

A horog akkor hasznos technika, ha Ön és ellenfele azonos erővel rendelkezik az alkarban, a bicepszben vagy mindkettőben.

Hajtsa be a csuklóját. Ez arra kényszeríti az ellenfelet, hogy megfeszítse a karját, de arra is kényszeríti, hogy megfeszítse a bicepszét.

Tartsa fenn a csuklóérintkezést a küzdelem során, hogy minden feszültség a csuklókban összpontosuljon, és ne a kezekben.

Döntse az egész testét (különösen a vállát) az alkarjára, és tartsa közel egymáshoz a testét és az alkarját. Húzza maga felé az ellenfelet, és nyomja le.

A felső dobás – ez a technika inkább a tőkeáttételes technikák alkalmazására irányul, mint a brutális erő alkalmazására. Nyomást gyakorol az ellenfél karjára, ezáltal kényszerítve azt, hogy kinyíljon, és megnehezíti az ellenfél számára az izmok használatát.

Helyezze a könyökét közel egymáshoz. Ennek eredményeként minél magasabb a kezed, annál nagyobb az előnyöd. Tegye a markolót a lehető legmagasabbra.

Amint meghallja a „Start” parancsot! húzza maga felé a kezét, ezzel távolítsa el az ellenfél kezét a testétől. Ez segít nagyobb tapadás elérésében. Ennél a technikánál hátra kell dőlni.

Amikor az ellenfél keze lenyomja, végezzen felső forgatást. Az ellenfél tenyerének a mennyezet felé kell fordulnia.

9. A befejező ütés leadásához forgassa el a testét és a vállát a kívánt irányba. Így a váll erejét és testsúlyát használhatja a győzelemhez.

Tanácsot

A követés segít erősítő gyakorlatok, mivel erősítik a kezét.

Képzeld el a harcot a fejedben egy perccel a kezdete előtt.

Amint meghallja a „március” szót! Használd minden erődet egy rövid sorozatban, hogy sokkold ellenfeled és nyerj pár másodpercet, ahelyett, hogy kimerítenéd magad egy hosszú meccs során.

Ne mutasd meg félelmedet ellenfelednek, és ne mondd, hogy veszíthetsz. Ellenkező esetben merész viselkedést választanak, ami csak növeli a vereség esélyét.

Ne húzd a macska farkát! Fejezd be a harcot, mint egy háborút – kevesebb idő, kevesebb holttest.

Megfélemlítés. Nézz egyenesen az ellenfél szemébe, és mosolyogj.

Egy meccs előtt mindig gondolj arra, hogy nyersz, ez lélektanilag előnyt jelent.

Gyorsan cselekedjen a fenti lépésekkel, hogy előnyt szerezzen. Ezen kívül arra összpontosíthatsz, hogy egyenesen maradj, és kifárasztd az ellenfelet. Ha úgy gondolja, hogy az ellenfél fáradt, gyorsan nyomja a kezét a felszínre.

Játssz tisztességesen. Ha veszítesz, ne aggódj, legközelebb biztosan sikerülni fog.

Figyeld az ellenfél kezét.

Szkander- ez mindenekelőtt a harcművészet egy fajtája, és ennek eredményeként a felkészülésnek itt nem csak a súlyokkal való munkából, hanem a technikai technikák gyakorlásából is kell állnia.

És itt a feladat nem csak a „lóháton” vagy a „horogban” való küzdelem technikájának elsajátítása, hanem az, hogy megtanuljuk, hogyan kell helyesen alkalmazni ezeket a technikákat különböző helyzetekben. Nemcsak a „helyes” indításból kell tudni „lóháton” támadni, hanem „mély” „horogból” is.

Minél többet edz karbirkózásban, annál jobb.

Bármilyen típusú harcművészetben a technikai cselekvések sebessége és helyessége korlátozott mennyiségi termelésbe közben képzési folyamat. Ahhoz, hogy a mozgásod addig gyakorolható legyen, amíg az automatikussá nem válik, több mint százszor kell megtenned. És ez nemcsak magának a mozgásnak a fejlesztésére vonatkozik, hanem a technikai akciókra is, mint a támadás, védekezés, ellentámadás.

Ezért a sparring edzésnek nem kell többé „csata Moszkváért” lenni az Ön számára, amikor az egyetlen hozzáállás a harchoz „nem egy lépés vissza”. Tanuljon meg magának mikrofeladatokat minden edzéshez, hogy gyakorolja az egyik technikai műveletet.

Tegyük fel, hogy az ellenfeled lóháton támad, és neked kell horogba rángatnod, vagy fordítva. Ebben a módban mindent magának kell kidolgoznia lehetséges opciók harc: támadás oldalirányú mozdulattal, támadás vagy védekezés „horogban”, támadás a „tetőn” keresztül stb.

Ha lehetséges, ezt a következővel kell megtennie különböző sparring partnerek, mert a birkózó kéz egyéni geometriája befolyásolja a támadó és védekező akciók végrehajtásának technikáját is.

Itt nem kell újra feltalálni a kereket, elég csak kihasználni testvérharcosaink gazdag tapasztalatait. Feladatot kell kitűznie magának: például ma csak „horogban” küzd, vagy „második számként” dolgozik, és szigorúan kövesse ezt a beállítást. Itt nem a végső hely a cél, hanem a képességed fejlesztése.

Videón:
Ciplenkov – Pushkar 2012

Karbirkózás és versenyek

Alatt "igazi harc" Még a legrégebbi folyamatokba is beleavatkozik az érzelmi aspektus.

Ez így történik: közeledsz az asztalhoz, ráébredve, hogy ezzel az ellenféllel „horogban” kell harcolnod, megfogod, de akkor érzed az ellenfél erejét – és ennyi, máris benne vagy. a „koronád” „tete”. És miért? Mert nincs önbizalom, nincs versenygyakorlat.

A globális versenyeken (regionális, országos bajnokságok stb.) kívül a karbirkózó eszközeinek tartalmazniuk kell még: kis versenyek, ahol nem lesz olyan magas az ellenfelek szintje, és ami a legfontosabb, nem nehezedik rád a végeredményért járó felelősség.

Ezeknek a versenyeknek a „harci körülmények között” végzett edzés során megszerzett készségek gyakorlásának gyakorlóterepévé kell válniuk. Feladatot kell kitűznie magának: például ma csak „horogban” harcol, vagy „második számként” dolgozik, és szigorúan betartja ezt a beállítást.

Itt nem a végső hely a cél, hanem a képességed fejlesztése. És a játékvezető, aki megakadályozza, hogy kényelmes fogást vegyen, és a versenyzsibbadások „további teherként” hatnak, amely lehetővé teszi, hogy még erősebbé és tapasztaltabbá váljon. A tapasztalatnak a szó legigazibb értelmében a kezedbe kell játszania.

A karbirkózás sikerének alapja a mikrofeladatok elve

Használat mikrofeladat elve lehetővé teszi egy másik fontos cél elérését: egy jó sakkozóhoz hasonlóan meg kell tanulnia helyesen és gyorsan elemezni az asztalnál zajló eseményeket, hogy megfelelő kiigazításokat tudjon tenni a mérkőzés menetén.

És ahhoz, hogy ezek a folyamatok villámgyorsan menjenek végbe a „harci műveletek” üzemmódban, minden lehetséges kombinációt elemezni és elemezni kell a képzés során.

Egy eset az ember életéből: bajnokságot Las Vegasban, az első küzdelmet Farid Usmanov és John Brzenk között. John elszakadt – kötik össze a bunyósokat övvel, az amerikai pedig magabiztosan, „lóháton” teszi Farid kezét az asztalra. Úgy tűnik, itt... sérülékeny hely ellenfél megtalálva! De John nem az a személy, fontos tudnia, hogy győzelme nem véletlen, valóban ő a legerősebb.

A második küzdelemben John már átveszi Farid stílusát, és „horoggal” küzd. A kezdeményezés egyikről a másikra száll át, de végül a szerencse Uszmanov oldalán áll.

Kell, hogy legyen köztük döntő, harmadik, párbaj. Logikusan ebben a helyzetben Johnnak „lóháton” kell mennie, mert ebben a mozdulatban egyértelműen erősebb volt akkori ellenfelénél, de John közeledik Faridhoz, és ismét „horgokban” hívja harcra! Mint tudjuk, John megnyerte a harcot.

„Nem volt túl nagy a különbség a pénzdíjban, és szerettem volna megérteni, hogy meg tudom-e verni Faridot” – magyarázta viselkedését az amerikai karbirkózó.

John a bolygó egyik legjobb nehézsúlyújával vívott küzdelmet edzőpályának használta, miután kielemezte a veszteséget, megváltoztatta a küzdelem mintáját, és ennek eredményeként nem csak gazdagabb, hanem egy kicsit bölcsebb is lett. .

Olvassa el még:

Menj az oldalra.