Jeff Seid. Biografía y programa de formación. Los mejores productos en culturismo Saida en culturismo

Para muchos deportistas, tanto principiantes como a veces experimentados, el problema de elegir los alimentos y platos más saludables para su dieta es acuciante. Desde el punto de vista energético, la norma nutricional de un adulto medio es de 3 a 3,5 mil kcal, según el tipo de actividad. Pero para los atletas que intentan ganar peso o entrenan activamente antes de las competiciones, esta norma es de alrededor de 4 mil kcal y puede llegar hasta 5.

Por supuesto, no todo el mundo puede obtener esa cantidad, sobre todo porque un deportista no sólo necesita calorías como tales, sino también un conjunto equilibrado de componentes nutricionales: fibra, vitaminas, minerales, etc. Para obtener calorías adicionales (y, por ejemplo, proteínas) puedes utilizar nutrición deportiva, digamos un batido de proteínas. Pero con la comida normal, que constituye la base de la dieta, es necesario resolverlo. Solo debes incluir en tu menú aquellos platos que estén elaborados con los mejores productos y que sean óptimos desde el punto de vista deportivo. Analizaremos productos aptos para fitness y culturismo, clasificándolos en 4 grupos: fuentes de proteínas, carbohidratos, grasas y vitaminas.

Los mejores alimentos proteicos.

Carne- la principal fuente de proteínas, a pesar de que existen productos con el mismo o incluso mayor contenido proteico (nueces, pescado, gambas y calamares, requesón, queso, judías, guisantes, soja, etc.). Por la cantidad de proteína entre diferentes tipos Las carnes protagonistas son la ternera, la carne de caballo, el conejo, el pavo y el pollo. Sin embargo, se recomienda comer carne magra, p. pechuga de pollo. Es importante tener en cuenta que las carnes rojas contienen creatina, la cual es beneficiosa para los deportistas.

Pescados y mariscos- contienen casi más proteínas que la carne, además, también se puede comer pescado graso, ya que el aceite de pescado, a diferencia del cerdo o la ternera, se absorbe mejor y más rápido, contiene ácidos grasos poliinsaturados (omega-3), colesterol menos nocivo y tiene una cantidad de otras propiedades beneficiosas. El salmón rosado, el fletán, la paparda, el salmón, la perca de río, la carpa y el atún, así como los calamares y los camarones (especialmente del Lejano Oriente) contienen la mayor cantidad de proteínas.

Huevos- son más fáciles de digerir que la carne y contienen muchas proteínas (aunque menos que la carne y el pescado). Los huevos pasados ​​por agua se digieren mejor. No se recomienda comer huevos crudos y tampoco se deben comer muchas yemas de huevo, ya que se cree que aumentan los niveles de colesterol. Si tienes que comer muchos huevos, utiliza principalmente claras.

Requesón y otros productos lácteos. contienen mucha proteína. Lo más saludable es el requesón bajo en grasas. Los productos lácteos bajos en grasa, como la leche horneada fermentada, el yogur y el kéfir, también contienen mucha proteína. Los quesos contienen mucha proteína, pero también tienen mucha grasa, por lo que es mejor elegir quesos bajos en grasa (como el queso feta).

legumbres- frijoles, habas, soja, guisantes, lentejas, etc. - contienen muchas proteínas, más que la carne. Si por alguna razón se ve obligado a limitar su consumo de carne, las necesidades de proteínas de su cuerpo pueden compensarse con éxito con frijoles o guisantes hervidos.

Nueces- Otra gran fuente de proteínas. Los cacahuetes tienen la mayor cantidad de proteínas. Le siguen (en orden descendente) las semillas de girasol, las almendras y las avellanas. Solo hay que recordar que los frutos secos contienen mucha grasa, por ejemplo, más del 50% en semillas. Por lo tanto, no conviene consumir kilogramos de nueces: un puñado de nueces al día es suficiente. También es importante recordar que algunas personas son alérgicas al maní (y a otros frutos secos).

Las mejores fuentes de carbohidratos

Papilla- una excelente fuente de carbohidratos. Además, es importante que los cereales contengan no solo carbohidratos, sino también proteínas (especialmente avena, trigo sarraceno, sémola de trigo, sémola, mijo, cebada perlada), así como fibra dietética (fibra), que mejora la función intestinal. La cantidad de carbohidratos en los diferentes cereales varía del 65 al 75%. Curiosamente, el tipo de grano procesado puede cambiar el tipo de carbohidratos y el índice glucémico del plato terminado. Por ejemplo, la avena integral (Hércules) tiene un índice glucémico bajo, a diferencia de la avena instantánea.

Fideos y pastas, especialmente de trigo duro y harina integral. Agregar vegetales ricos en fibra (lechuga y otras verduras, repollo, judías verdes, etc.), así como productos proteicos (por ejemplo, salsa de carne) reduce el índice glucémico del plato porque ralentiza la absorción de carbohidratos. En general, conviene tener en cuenta que comer verduras y cereales que contengan fibra es útil para perder peso, pero debido a la absorción más lenta de carbohidratos y proteínas, puede no ser adecuado para ganar masa muscular.

Verduras Los alimentos como las patatas y las remolachas también contienen muchos hidratos de carbono, principalmente hidratos de carbono de rápida absorción. No debe abusar de las verduras fritas; lo mejor es hornearlas o hervirlas "con su uniforme".

Frutas y frutos secos., como plátanos, dátiles, orejones, higos, ciruelas pasas, pasas: solo un depósito de carbohidratos simples, además de microelementos y vitaminas. Se pueden comer solos (o mezclados con nueces) y agregarlos a gachas y otros platos.

Las mejores fuentes de grasas

Aceites vegetales- Todas ellas son más fáciles de digerir y más saludables para el organismo que las grasas animales. Es aconsejable no freír en aceite, sino añadirlo a platos preparados (por ejemplo, papilla o ensalada), ya que el tratamiento térmico de los aceites acelera enormemente la oxidación de los ácidos grasos y la formación de diversas sustancias nocivas. Lamentablemente, los ácidos grasos omega-3, los más beneficiosos para el organismo, se oxidan muy rápidamente, por lo que si compras aceite de linaza o camelina, asegúrate de prestar atención a la fecha de caducidad (cuanto más fresco sea el aceite, mejor), a la protección de la luz. del envase (mejor una botella de color marrón oscuro, todo), y en ningún caso someterlo a tratamiento térmico.

Pescado y aceite de pescado- como ya se mencionó, contienen una gran cantidad de ácidos grasos insaturados, que son fácilmente digeribles y aceleran los procesos metabólicos, además de contribuir a un procesamiento más activo del tejido adiposo por parte del cuerpo y a su curación. del sistema cardiovascular. La mayoría de los ácidos grasos poliinsaturados Omega-3 se encuentran en el atún, el salmón del Atlántico, el arenque del Atlántico, la trucha, las sardinas, la carpa y el salmón.

Nueces y semillas- ya hemos mencionado como una excelente fuente de grasas vegetales. También contienen mucha proteína y muy pocos carbohidratos. Además, los frutos secos contienen una gran cantidad de microelementos (magnesio, potasio, zinc, hierro, calcio).

Palta- muy vegetal saludable, que contiene una gran cantidad de grasas vegetales y microelementos.

Fuentes de vitaminas

frutas En primer lugar. Los cítricos, el kiwi, las manzanas y los arándanos contienen especialmente vitamina C. Los albaricoques son ricos en potasio y magnesio, mientras que las granadas contienen grandes cantidades de hierro.

Vegetales frescos(tomates, zanahorias, espinacas) son ricos en antioxidantes, carotenos y los tomates son un depósito de licopeno.

Cebollas, ajo y hierbas- la fuente más rica de una serie de microelementos esenciales, vitaminas, antioxidantes, fitoncidas y otras sustancias. Ayudan a afrontar el estrés (y cada entrenamiento duro es estrés para el cuerpo), aumentan la resistencia y la resistencia del cuerpo, fortalecen el sistema inmunológico y tienen otros efectos beneficiosos para el cuerpo del atleta.

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No precisamente

Pídale a un aficionado al béisbol que nombre una alineación de los grandes de todos los tiempos en cada posición, y podría sufrir un esguince de lóbulo al tratar de elegir entre Mays, DiMaggio y Mantle en el centro. Los fanáticos del boxeo podrían nombrar fácilmente una docena de grandes peleadores de antaño, descartando nombres como Louis, Dempsey y Marciano. Estoy seguro de que los fanáticos del hockey podrían nombrar... algunos chicos importantes del hockey de hace 60 años.

Pero si se les pide a los fanáticos del culturismo que nombren algunas figuras clave que existieron antes de los años 1960 o 1970, es probable que se queden en blanco una vez que hayan superado a Sandow y Reeves. Puede que el culturismo no sea un deporte tradicional como el béisbol, el boxeo o el hockey, pero es algo que a todos nos apasiona y tiene una rica historia que se remonta al auge de la "cultura física" de principios del siglo XX. El ambicioso texto de Randy Roach,

, pretende corregir ese error. Roach pasó más de cinco años entrevistando, leyendo, investigando y rastreando detalles de 500 referencias citadas para explicar los orígenes del culturismo, incluida una mirada a los primeros suplementos, las revistas y, lo más importante, las bases de las prácticas nutricionales. todavía se usa hoy. MS&M

, de 594 páginas, es sólo el primero de tres volúmenes; los otros dos están en marcha. Pero quizás el aspecto más sorprendente del proyecto es que Roach, de 49 años, se quedó ciego a la mitad de escribir el primer volumen. Había tenido problemas de visión desde que tenía 2 años, como resultado del síndrome de Stevens-Johnson, pero su visión falló permanentemente en 2005.

Me reuní con Roach, programador informático de profesión, por teléfono en su casa de Waterloo, Ontario, donde, a pesar de su problema de visión, entrena él mismo y sus clientes en el gimnasio totalmente equipado de su sótano.

P: Te propusiste investigar las raíces del juego del hierro y descubrir quién hizo por primera vez las cosas que todos hacemos hoy en día. ¿Por qué era eso importante? ¿Por qué asumiste una tarea tan enorme?

Simplemente comenzó a tomar forma y fue un gran proyecto. Realmente pensé que iba a hacer esto en un solo volumen, pero ahora serán tres volúmenes, todos con 600 páginas.

Perder completamente la vista a principios de 2005 lo hizo mucho más difícil. Fue realmente frustrante, porque siempre podía leer con lupas y televisores de circuito cerrado, pero eso se me quitó de encima. Tuve que utilizar todo el audio y que la gente me leyera y preparara los datos.

Probablemente me aceleró a largo plazo, porque estaba empezando a atascarme en un montón de lecturas periféricas. Realmente no necesitaba profundizar tanto en los senderos de los conejos, así que probablemente eso me ayudó a volver a estar en línea.

P: Uno de esos rastros de conejos es el conflicto entre Bob Hoffman de York Barbell y los Weiders. Fue realmente una batalla por el alma del entrenamiento de fuerza. Hoffman defendía el entrenamiento para el rendimiento, y los Weiders se dirigían a chicos que querían entrenar para estar en forma.

R: Tienes razón, eran dos filosofías. Una se basaba en el levantamiento de pesas y la otra en el culturismo puro. Eso se remonta a la década de 1920, con Jowett y Calvert.

Calvert en realidad tenía una filosofía similar a la de Jowett al principio, pero cambió su forma cuando leyó sobre calistenia y entrenamiento de altas repeticiones. Los Weider tomaron esa ruta de "entrenar para estar en forma y la fuerza seguirá".

Hoffman, como levantador de pesas, nunca creyó en desarrollar músculos sólo por el hecho de tener músculos. Quería que esos músculos se desarrollaran. hacer algo, mientras Alan Calvert decía: "Por cada hombre que quiera ser tan fuerte como Sandow, les mostraré cien que quieren ser tan fuertes como Sandow". mirar como el."

Creo que Calvert probablemente fue más preciso. Todo el mundo quiere esa apariencia de músculo. con el abdominales, venas en los bíceps, todo eso. Pero Hoffman vivía y respiraba levantamiento de pesas. Le doy crédito, hizo mucho por el deporte del levantamiento de pesas estadounidense. Se enfrentó a toda una nación, la Unión Soviética, en los años 1940 y 1950.

Cuando llegaron los suplementos, fue una gran bonanza financiera para Hoffman y Weider. Simplemente lo tomaron y lo siguieron. Los anuncios informativos no comenzaron en los años 90, sino en los años 50.

P: Pero al empezar Desarrollo muscular En 1964, Hoffman finalmente atendió a los culturistas.

R: No tenía otra opción, porque por mucho que no le gustara el culturismo, sabía que le servía a través del merchandising. Especialmente cuando salieron los suplementos, era a los culturistas a quienes atendía. Fue realmente un buen negocio. Fue un acierto por parte de Hoffman al crear Desarrollo muscular y puse a John Grimek como editor. Grimek era un buen tipo, levantador de pesas. y un culturista.

P: Hablemos de esos primeros suplementos.

R: Muchas de las primeras proteínas procedían de residuos industriales. La soja era harina de soja procedente de la industria de la soja que extraía los aceites para pinturas y grasas.

La harina se usaba para fertilizar el suelo o se la daban de comer a los animales. Tampoco deberían haberlo dado de comer a los animales. Fue controvertido en ese momento porque lo estaban desgrasando con solventes y eran tóxicos.

Hoffman se jactaba de que no estaba usando solventes ni desgrasando el suyo, pero le quedaban aceites inestables. Fue entonces cuando empezaron a hidrogenarlos, para tratar de estabilizarlo, pero Hoffman tenía la comida completa y sus grasas se estaban volviendo rancio. Había que guardar su proteína en el frigorífico.

Muchas de esas primeras proteínas en polvo eran muy cuestionables.

P: Me sorprendió el énfasis que algunos culturistas ponen en comer alimentos crudos. Armand Tanny, que falleció recientemente, era un amante de los alimentos crudos. Tú también comes alimentos crudos, ¿verdad?

R: Sí. Le agradaba a Armand porque como carne cruda, como él.

Estaba luchando en las islas hawaianas a finales de los años 40 y quedó impresionado con los samoanos, que comían carne cruda, escarabajos crudos y fruta cruda. Dijo que eran tan fuertes y saludables que simplemente regresó a casa, apagó su estufa, y en dos años se llevó el Mr. USA y el Pro Mr. America.

George Hackenschmidt fue un defensor de los alimentos crudos. En realidad no dijo que comía carne cruda, pero bebía mucha leche cruda. Vince Gironda promovía mucho la leche cruda y la crema sobre la pasteurizada. Vince comía filete tártaro y huevos crudos. Más tarde empezó a abogar por los huevos crudos.

P: Otro tema que cubres es el argumento sobre el entrenamiento de cuerpo completo vs. divisiones de partes del cuerpo. Creemos que es un argumento relativamente nuevo, pero en su libro usted muestra que los levantadores estaban peleando por esto hace 50 o 60 años. ¿Cuándo surgió el entrenamiento dividido? ¿Comenzó con la era de los esteroides?

R: Comenzó antes de las drogas. La gente discutirá cuándo llegaron las drogas al deporte (es discutible si usaban metiltestosterona a finales de los años 40 o principios de los 50), pero no usaban derivados sintéticos como Dianabol o Nilivar en ese momento.

Esa diferenciación comenzó a finales de los años 40 y principios de los 50. George Jowett y Alan Calvert iniciaron el sistema doble progresivo, de cuerpo entero, tres días a la semana, y se mantuvo durante muchos años.

El culturismo moderno realmente despegó en 1939 y 1940, cuando la AAU entró para dirigir el Mr. America. Quitaron el levantamiento de pesas de los requisitos previos, por lo que los muchachos entrenaban solo para el físico.

La pandilla Weider, con Clancy Ross y esos muchachos más tarde en los años 40, comenzaron a hacer un entrenamiento más especializado para ganar algo de volumen. Hoffman también hizo lo mismo hasta cierto punto, pero no iba a permitirse acercarse demasiado. a Weider.

Los esteroides en el culturismo no en realidad entró en juego hasta principios de los años 60. Estuvieron incursionando en ello durante los años 50, pero para entonces, el entrenamiento ya se había diferenciado hacia un estilo de mayor volumen. Lo llaman "enrojecimiento" y "bombeo". Discutían si hacer trampa era bueno. Cosas así.

P: Parece que algunas personas escribían sobre los esteroides en los años 40, pero no fue hasta finales de los 50 cuando se presentaron a los atletas.

R: No escribían sobre ellos en el juego del hierro en la década de 1940, escribió Paul de Kruif. La hormona masculina en 1945, cantando las alabanzas de la metiltestosterona y el reemplazo de testosterona para aquellos médicamente necesitados. Hubo algunos indicios de: "Bueno, ¿qué podría hacer por una persona sana?"

Sé que Irvin Johnson tuvo posesión de Nilivar entre 1956 y "58, cuando recién salió a la luz. Bill Pearl dijo que interactuó por primera vez con Nilivar en 1958. Pero uno de los primeros artículos sobre él, en 1962, se tituló algo así como "Por favor, Chicos, no lo hagan." Fue [ Hombre de Acero editor] Peary Rader advierte contra los efectos de los esteroides.

Ya habían proliferado en las escuelas secundarias y en el fútbol universitario en ese momento. No fue estrictamente en el culturismo, sino que comenzó a involucrarse en todos los deportes orientados a la fuerza y ​​la velocidad desde el principio.

P: Mencionaste a Irvin Johnson. Además de su experiencia en nutrición y suplementación temprana, también creó El hombre del mañana, una revista de físico dirigida al público masculino gay. ¿Fue eso lo que motivó a Joe Weider a crear revistas como Adonis y ? ¿Estaba tratando de capturar una parte del mercado gay y competir con Johnson? ¿Y es ésta una de las razones por las que Bob Hoffman persiguió a Weider con tal veneno personal?

R: Hoffman estaba realmente frustrado con Joe. ¿Joe fue primero un culturista o un hombre de negocios primero? ¿Tenía orientación homosexual o simplemente no se detendría ante nada para ganar dinero en cualquier mercado?

Weider perdió y Adonis alrededor de 1956-57, cuando American News quebró. Pero en 1961 volvió a empezar con otras dos revistas. Entonces, obviamente le estaban haciendo ganar dinero.

La industria está saturada en sus periferias de homosexuales. Incluso Dan Lurie dijo allá por los años 40 que todos los fotógrafos que conocía eran homosexuales. En los años 50 y 60, nada cambió realmente. Elegí los años 50 para abordarlo porque Peary Rader lo estaba abordando y Bob Hoffman era abordándolo con "Déjame contarte un cuento de hadas".

A Peary le preocupaba que los culturistas se convirtieran en lo que él llamaba "egoístas pavoneándose", usando camisetas sin mangas, presumiendo y básicamente teniendo personalidades superficiales. Pensó que deberían ser individuos redondos. Recuerde, la cultura física era mente, cuerpo y espíritu. Pero también le preocupaba que dieran el siguiente paso y se prostituyeran.

Todo el mundo sabe que todavía está en la industria, pero también en otros deportes. No se limita al culturismo. Está presente en todos los esfuerzos que tienen cuerpos jóvenes y sanos, ya sea que tengan una musculatura pronunciada o simplemente tengan una buena apariencia atlética. Y cuando hay dinero de por medio, estará ahí.

P: ¿Su investigación le da alguna idea de hacia dónde irán las cosas en la próxima década o dos?

R: El deporte ya ha regresado. Ha dado un giro completo y está desapareciendo. Los adolescentes no se están involucrando en el deporte. Están migrando a las MMA. No van a tomar la cantidad de drogas que necesitan. Pueden conseguir el físico que desean sin necesidad de todo eso.

Nadie va a las competiciones. El público está desapareciendo. Ya no hay creatividad, simplemente desapareció desde que DeMilia se fue.

Pero no puedo ser hipócrita. Soy un culturista nato, pero cuando era niño me atraían los culturistas que tomaban esteroides. Pensé que se veían geniales. Es asunto suyo si quieren llevárselos, pero el lugar al que han ido hoy es absolutamente una locura.

¿Cuántos atletas genéticamente dotados llegaron a la mesa de culturismo y dijeron: "¡De ninguna manera!" y caminó? Se necesita cierta mentalidad para decir: "Lo haré". Tomaré todas esas cosas, sólo para tal vez sé uno de los 10 mejores y gana algo de dinero". Es una locura.

Mientras esa facción del culturismo siga siendo el buque insignia del deporte, puedes despedirte de ella. Nunca desaparecerá por completo, pero tienen que empezar a conseguir atletas más comercializables. Alguien que atraiga a los niños y a las mujeres. Como dijo DeMilia: "Sabes que vas por el camino equivocado cuando los homosexuales dicen: "Nosotros tampoco iremos". "

Lo siento por los atletas de hoy en el sentido de que, si quieres ser médico, dentista o abogado, si tienes el cerebro y puedes conseguir el dinero para ir a la escuela, puedes llegar a serlo.

Si un joven atleta tiene los dones, la genética y los recursos, eso no es suficiente. Él también tiene que tomar esa decisión. "¿Tomaré drogas para rendir al máximo nivel?" No se requiere ninguna otra profesión para hacer eso. , sólo atletismo.

Y luego castigamos a los deportistas. Los políticos corruptos los regañan en estas audiencias. Simplemente está todo mal. Todo el asunto del mercado negro, la prohibición... ese es otro argumento político completamente diferente que creo que debería dejarse de lado en este momento.

P: ¿Qué sorpresas nos vamos a encontrar en el Volumen Dos?

R: La gente fue muy buena al dar un paso al frente y divulgar información que no se había contado antes. Una vez más, el tema de fondo de toda la serie es la nutrición, pero la nutrición no tendrá tanta importancia como en el primer volumen. Todavía está ahí, seguro, y retomará de nuevo en el Volumen Tres.

El segundo volumen trata sobre esos años de gloria del culturismo: los años 70 y 80. Era una buena época para el culturismo. yo cubro el poder traslado de York a Weider, y control del culturismo con la AAU y el NPC. Hay mucha actividad en marcha. La mayor parte del tema de los esteroides se tratará en el Volumen Tres, pero aún se trata en el Volumen Dos.

Descubrirás quiénes fueron los verdaderos mecánicos, quiénes movieron el culturismo detrás de escena. Chicos que no obtuvieron la gloria y todavía no obtienen el reconocimiento hoy, pero sin ellos, habría sido un todo. paisaje diferente.

Una vez más, el culturismo fue un negocio, pero tuvo dificultades para definirse. ¿Fue un desfile? ¿Era un deporte? ¿Fue un circo? ¿Era algún tipo de híbrido de esos? Era una vía para que sólo un pequeño número de personas ganaran dinero, y otros intentaban proliferar y convertirlo en un deporte de buena reputación.

Voy a cubrir quién estaba tratando de moverlo en esas direcciones, qué lo estaba bloqueando y quién se estaba beneficiando. Sí, definitivamente hay amaño de concursos, todo el mundo lo sabe, pero es para el medida que estaban siendo arreglados. Ha habido algunas decisiones de culturismo terribles y muy transparentes a lo largo de todas las décadas.

Es una lástima, porque de todos modos la gran mayoría de la gente no puede elegir un ganador en el culturismo, así que no lo haces. tengo que que el mismo tipo gane a toda costa para vender su mercancía. Toda la alineación parecía fantástica en aquellos días y cualquiera de ellos podía vender la mercancía. No tenían que arreglar los malditos programas.

P: Creo que toda la política detrás de escena es algo que el fanático promedio nunca espera, pero cuando me entrevisté recientemente, ambos lo mencionaron. Mucho de ello está literalmente involucrado en política, especialmente cuando se trata de Sergio Oliva.

R: En 1962, acabábamos de superar la crisis de los misiles cubanos. ¿Crees que Joe Weider elegirá a un cubano negro que apenas habla inglés en lugar de Dave Draper, que tenía ese aspecto californiano y un gran físico?

Tengo un capítulo en el Volumen Dos llamado "La crisis muscular cubana de Arnold", sobre la batalla entre él y Sergio, y lo que pasó en Tijuana en 1973, con esa contienda y el arreglo.

P: ¿Cuándo saldrá el Volumen Dos?

R: Debería publicar el Volumen Dos en la primera mitad del próximo año.

De hecho, TC estará en el Volumen Tres. Antes de pasar al tercer volumen, traté de desentrañar el atolladero de Met-Rx/EAS, y luego me di cuenta de que no podía hacerlo todo en un solo volumen, así que lo dejé por ahí.

Todavía no tengo mucho material para el Volumen Tres. Eso va a ser muy político, y voy a ver dónde estamos en el mundo, en términos de dónde están las leyes. Para que la gente entienda qué podría Lo que le sucederá a la industria de los suplementos y cómo afectará también a los alimentos que comemos y a nuestro suministro de alimentos, tienen que comprender el proceso de globalización.

P: Gracias por tomarse el tiempo para reunirlo todo y gracias por compartir su tiempo con los lectores de T Nation.

Nombre: Jeffrey Seid

Lugar de nacimiento: Renton, Washington, EE.UU.

Ubicación: Seattle, Washington, EE.UU.

  • Alto: 183cm.
  • Peso: 92 kg
  • Circunferencia del bíceps: 45 cm.
  • Cintura: 75cm
  • Pecho: 128cm
  • Espinilla: 43cm
  • Antebrazos: 39cm

Puntos fuertes de Jeff Seid:

  • Press de banca: 158 kg
  • Sentadillas: 196 kg
  • Limpio y tirón: 113 kg
  • Press militar: 115kg
  • Peso muerto: 232 kg

Transformación:

  • Edad: 13 años / 17 años
  • Altura: 171cm / 182cm
  • Peso: 54 kg/88 kg
  • : 9% / 5%
  • Cintura: 65cm/80cm

Jeff Seid sobre sí mismo

siempre he sido muy niño atlético, y me di cuenta de que estar físicamente fuerte y en buena forma me da una gran ventaja en varias competiciones. Este deseo y pasión abrumadora por ser diferente, más que cualquier otra cosa, me inspiraron a dedicarme al culturismo a la edad de 12 años. Esta pasión, ser único, es mi impulso y motivación para ser mejor, y cuando muera, quiero que mi nombre viva para siempre.

En mi cuarto año de secundaria, ya practicaba lucha libre, fútbol y establecía varios récords. Tuve varias becas para fútbol y lucha libre. Pero a veces la vida cambia de una manera que no esperas. en mi primera partido de fútbol Durante mi último año, me rompí el ligamento cruzado (LCA), lo que destrozó mis sueños. Fue un período bastante deprimente en mi vida. Mi sueño de practicar deportes en la universidad fue aplastado y también perdí todas las ofertas de becas, dejándome sin forma de pagar la universidad. Un par de meses después me rompí el ligamento por segunda vez y finalmente decidí que mi vida había terminado. Je...

Un par de días antes de mi primera cirugía, estaba navegando por bodybuilding.com y encontré una nueva categoría en culturismo llamada " físico masculino"(Físico de los hombres). En ese momento había estado entrenando durante los últimos seis años y me di cuenta de que esa era mi vocación. Por supuesto, un mes después lo probé y gané en la general en mi primera aparición. Un año después de la primera competición, gané y obtuve el rango junior, lo que me convirtió en el profesional más joven. IFBB¡en Historia!

Dos meses después de recibir IFBB Pro, gané mi primera rendimiento profesional, lo que me calificó para competir en el primer concurso Mr. Enfrentamiento físico masculino del Olympia.

Este es solo el comienzo de mi viaje, que me lleva a diferentes partes del mundo y me presenta a muchas personas increíbles. ¡Estoy muy emocionada por este nuevo capítulo en mi vida y me pregunto qué me queda este mundo!

Historial de competencia de Jeff:

Mr. Olympia 2014 Men's Physique 2014 Las Vegas, lugar: 13
Orlando Pro 2014 Físico masculino 2014 Orlando lugar: 5
Mr. Olympia 2013 Men's Physique 2013 Las Vegas lugar: 11


Programa de formación de Jeff Seid:

Jeff Seid:

« A continuación se muestra un ejemplo de mi programa de formación. Cambio el programa todo el tiempo para seguir impactando los músculos y creciendo constantemente. Para los abdominales, hago entrenamientos de 15 minutos con una selección aleatoria de ejercicios realizados sin descanso.».

Día 1 (pecho, pantorrillas, abdominales):

  • Superserie: press de banca Banco inclinado cabeza arriba con agarre medio + vuelo tumbado en banco inclinado con cabeza arriba 4*10, 8, 8, 6
  • Superserie: press de banca con mancuernas + mariposa 4*10, 8, 8, 6
  • Cruces 3*12, 10, 8
  • Superserie: Press de banca inclinado con la cabeza hacia abajo + fondos con énfasis en el pecho 3 series hasta el fallo
  • Shin en un simulador de pie 2*100, 75
  • Elevaciones de terneros “burro” 2*50, 25

Día 2 (piernas):

  • Sentadillas 5*15, 10, 8, 8, 6
  • Sentadillas frontales 2*10,8
  • Superconjunto: sentadillas hack + flexiones de piernas acostadas 3*10, 8, 8
  • Prensa de piernas 3*10, 8, 8

Día 3 (brazos, abdominales):

  • Superserie: Curl de bíceps + press francés de pie con barra 4*12, 10, 8, 8
  • Triconjunto: Bíceps en banco Scott + prensa francesa acostado + curl de bíceps agarre inverso 3*10
  • Triset: Press de banca francés con mancuerna con una mano + Levantamiento de mancuernas para bíceps sentado en banco inclinado + Press de banca francés con barra colocando la barra detrás de la cabeza 2*10
  • Superserie: Curl de bíceps concentrado + extensión de un brazo con mancuerna 2*12

Día 4 (espalda, abdominales):

  • 3*10, 8, 6
  • Superconjunto: remo inclinado con barra 4*12, 10, 8, 6 + dominadas agarre ancho por cabeza 4*10
  • Superconjunto: Remos con bloqueo horizontal 4*10, 8, 8, 6 (doble dropset en las dos últimas series) + Dominadas con agarre ancho 4*10
  • Superconjunto: Fila con barra en T 3* 12, 10, 8 + Fila bloque vertical agarre ancho hasta la barbilla 3*10, 8, 8

Día 5 (hombros):

  • Triset: Levantar mancuernas estando de pie frente a ti + Balancear mancuernas hacia los lados + Balancear mancuernas hacia los lados sentado en una inclinación 3*10
  • Triset: Press sobre la cabeza con barra estando de pie + Abducciones laterales sentado con bloques + Balanceos con mancuernas hacia los lados tumbado boca abajo en un banco inclinado 2*8
  • Remo con barra de pie hasta el mentón 2*10
  • Encogimiento de hombros con barra 4*20, 15, 12, 10

Día 6(pecho, parte inferior de la pierna, abdominales) – repetir el programa del día 1

Día 7 – descanso.

Dieta de Jeff Seid para ganar masa:

Jeff Seid:

« Sin una dieta no estaría en ninguna parte. Todas las personas tienen diferentes tipos de cuerpo. Algunas personas ganan músculo más rápido que otras. Otros almacenan grasa más rápido. Simplemente experimente con diferentes opciones de dieta hasta encontrar la que funcione mejor para usted.».

Primera comida:

  • Avena con agua (1-0,5 tazas secas)
  • Banana
  • Claras de huevo – 1 taza

Segunda comida:

  • Ganador – 1 porción
  • Leche 2% grasa – 450ml

Tercera comida:

  • Arroz integral – 1-0,5 tazas

Cuarta comida:

  • Ganador – 1 porción
  • Leche 2% grasa – 450ml
  • Aceite de linaza – 1 cucharada

Quinta comida:

  • Pollo, pavo o pescado magro– 200g
  • Arroz integral – 1-0,5 tazas

Sexta comida (después del entrenamiento):

  • Ganador – 1 porción
  • Leche 2% grasa – 450ml
  • Aceite de linaza – 1 cucharada

Séptima comida:

  • Gachas de arroz - media taza
  • Banana

Octava comida:

  • Proteína de caseína – 2 cucharadas
  • Carbohidratos complejos en polvo – 3 cucharadas

Jeff Seid - Motivación

Indicadores de fuerza

  • Press militar: 115 kg.
  • Press de banca: 158 kg.
  • Sentadillas: 197 kg.
  • Cuarenta: 4,52 segundos.
  • Press de pie con barra: 113 kg.
  • Peso muerto: 233 kg.
  • Verticales: 89cm.

Jeff Seid es un joven culturista originario de la ciudad de Renton (Estados Unidos, estado de Washington), nacido en 1994 el 12 de junio. Jeff mostró interés por los deportes desde una edad temprana y comenzó a practicarlos activamente a la edad de 5 años. Para su cumpleaños número 12, sus padres le regalaron un kit básico de culturismo: un par de mancuernas, un banco, varios discos de pesas de 23 kg, una barra de 14 kg y un libro de culturismo, Levantamiento de pesas para principiantes. Aunque al principio el joven estaba más interesado en impresionar a las chicas en la escuela, el entrenamiento rápidamente se convirtió para él en una forma de vida.

En su cuarto año de escuela secundaria, Jeff Seid ya se había destacado en atletismo, fútbol y lucha libre. bien entrenamiento físico Y logros deportivos proporcionó varias becas universitarias, pero el año pasado Durante sus estudios, Jeff se rompió el ligamento cruzado, privándose de la oportunidad de seguir practicando deporte a nivel profesional y perdiendo becas. Después de romperse el ligamento nuevamente un par de meses después, Jeff se da cuenta de su nueva vocación.

En un sitio web de culturismo, encuentra la categoría “Físico masculino” y decide participar en la competencia, ganando su primera aparición. Al año siguiente, Jeff Seid ya se convierte en el profesional más joven de Federación Internacional de Culturismo y Fitness (IFBB) y recibe el rango de junior nacional, lo que le permite seguir participando en torneos profesionales. nivel internacional. El culturista novato obtuvo el primer y segundo lugar en casi todas las competiciones en 2012 y 2013.

Desde hace varios años, Jeff Seid sigue una dieta específica además de un estricto programa de entrenamiento. También utiliza activamente aditivos alimentarios, como:

  • grasa de pescado;
  • 100% proteína de suero de oro;
  • Entrenamiento previo;
  • Xtend BCAA;
  • glutamina;
  • Con-Crético;
  • Opti-Men Multivitamina.

La dieta diaria de Jeff se divide en 8 comidas por tiempo:

  • Primera comida a las 9:00 - 6 claras de huevo, 1 yema, plátano y medio vaso de avena con agua.
  • Segunda cita a las 11:00 – batido de manzana y proteínas.
  • Tercera comida a las 13:00 – filete de pollo 225 g, ensalada ligera y 1 boniato.
  • Cuarta comida a las 15:30: sándwich de uvas y jamón.
  • Quinta comida a las 18:00 – batido de proteínas.
  • Sexta comida a las 19:30 - 225 g de filete de pollo, 1 boniato, brócoli y ensalada ligera.
  • Séptima comida a las 22:00: un sándwich de mantequilla de maní y 2 tazas de leche.
  • Octava comida a las 23:30: medio vaso de yogur con arándanos.

Mejores logros

Los mejores logros de Jeff Seid incluyen dos victorias en 2012 en el Campeonato Estatal de Física Masculina en las clases de Clase Alta y General, ganando el primer lugar en el NPC Vancouver y Tanji Johnson Classic Men's Physique en el mismo año en la misma categoría y el segundo lugar en la IFBB. torneo en el campeonato en América del norte en 2012. Jeff también obtuvo el segundo lugar dos veces a lo largo de su carrera como culturista: en la competencia NPC Emerald Cup Men's Physique y en la competencia Pro Wings of Strength Men's Physique. El atleta obtuvo el primer lugar en la competencia de físico masculino Pro Valenti Gold Cup 2013 y entre los juveniles en la categoría de clase alta y general. Solo una vez Jeff obtuvo el quinto lugar en el Campeonato de NPC USA en 2012 en la categoría “Físico masculino Clase D”.

Vídeo: Un día en la vida de Jeff Seid

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