Qué suplementos deportivos tomar para la resistencia. La mejor nutrición deportiva para aumentar la resistencia. Hay dos tipos principales

Esta lista contiene tipos de nutrición deportiva que pueden ayudar a aumentar su resistencia y fuerza con la ayuda de los siguientes componentes:

• Cafeína (utilizada para aumentar el tono);
• Creatina (puede acumularse directamente en los músculos, se utiliza como fuente de trifosfato de adenosina);
• Arginina (aminoácido, favorece la formación de creatina);
• y ganador (proteína que favorece el desarrollo muscular);
• Complejos de vitaminas y minerales (mejoran el bienestar general);
• Complejos pre-entrenamiento (contienen sustancias que aumentan la fuerza muscular).

Uno de los suplementos más populares que aumenta la dureza y la fuerza del cuerpo es el monohidrato de creatina, que se basa en moléculas de creatina hidratadas. Personalmente, la creatina es un aminoácido. Puede acumularse en los músculos, por lo que suministra agua al cuerpo y ayuda a la formación de trifosfato de adenosina a partir de difosfato de adenosina, aumentando así la fuerza muscular.

En este momento Existe una gran cantidad de suplementos que compiten en sus efectos sobre el organismo con el monohidrato de creatina. Por ejemplo, transportar creatina. Este complemento alimenticio contiene monohidrato de creatina con componentes transportadores: son carbohidratos, taurina, proteínas que mejoran el efecto del monohidrato, es decir, “transportan” sus moléculas en la misma composición al intestino delgado, donde el cuerpo absorbe más sustancias. . Al comparar ambos productos según sus características, la creatina de transporte de alta calidad tendrá un efecto más beneficioso para el organismo que el mismo monohidrato de creatina, pero el precio es mayor. Destacando ambos productos, podemos decir que son 100 por ciento naturales y el organismo está absolutamente protegido de influencias negativas.

Ahora los complejos pre-entrenamiento, que se toman antes del entrenamiento, pueden presumir de una excelente reputación. Estos aditivos alimentarios contienen 50 o más componentes, los más importantes de los cuales son:

• Creatina (que se encuentra en casi todos los suplementos);
• BCAA (aportan trifosfato de adenosina al organismo);
• Arginina (destinada a mejorar la nutrición muscular);
• Cafeína (aumenta el tono);
• Taurina (funciona con la recuperación).

Al utilizar un complejo previo al entrenamiento, es posible olvidarse por completo de la fatiga durante ejercicios de entrenamiento, pobre anabolismo o falta de resistencia. Este complejo fue creado para aumentar todos los indicadores, lo cual hace un excelente trabajo. La prueba es una gran cantidad de críticas positivas por parte de deportistas que toman este complemento nutricional.
Una diferencia importante con respecto a otros fármacos es que el efecto de los complejos pre-entrenamiento tradicionalmente está diseñado para sólo un par de horas, por lo que se recomienda tomarlos exclusivamente antes del entrenamiento. Junto con la acción del monohidrato de creatina y el transporte de creatina, forman un cóctel bastante bueno para la práctica deportiva.

Después de una selección competente de suplementos nutricionales, pueden surgir dudas de que al final del curso tenga sentido volver a las actividades "ordinarias" sin medicamentos, porque el resultado de su recepción superará cualquier esperanza. Según los expertos, para conseguir mejores resultados durante el entrenamiento, tiene sentido utilizar diversos complementos nutricionales. Pero antes de tomarlo, en cualquier caso, conviene consultar a un médico.

Cuando se trata de un entrenamiento de fuerza serio, también es necesario ajustar su dieta. esta claro que es pesado entrenamiento de fuerza Te obliga a gastar una gran cantidad de energía, que de alguna manera necesita ser repuesta. Al mismo tiempo, es poco probable que pueda reponerlo con una dieta simple: necesita suplementos nutricionales que ayuden no solo a restaurar rápidamente las reservas de energía muscular, sino también a aumentar significativamente la intensidad del entrenamiento, haciéndolo más efectivo.

Por supuesto, los deportistas que se dedican al culturismo puro dirán que no necesitan registros de fuerza, la masa muscular es mucho más importante. Sin embargo, es necesario un crecimiento constante de las escalas de trabajo, sin el cual no se alcanzará la masa deseada. Por eso la nutrición deportiva para las fuerzas de seguridad también será relevante aquí.

Analicemos los suplementos nutricionales que necesita para aumentar su fuerza.

• – un poderoso estimulante mental que es popular entre las fuerzas de seguridad.

La cafeína puede aumentar la resistencia muscular y retrasar significativamente la aparición de la fatiga. Este complemento alimenticio se utiliza en muchos deportes como la lucha libre, el boxeo y muchos otros.

Según los experimentos, tomar cafeína antes del entrenamiento aumentó el peso de trabajo en press de piernas y press de banca en un promedio de 11-12%. Además, la eficacia de la cafeína es directamente proporcional a la dosis. Sin embargo, los científicos no recomiendan el uso de grandes dosis de este suplemento, ya que aumenta la incidencia de efectos secundarios.

• – fuente de energía para Tejido muscular, cerebro y sistema nervioso en su conjunto.

Este aminoácido ayuda a suprimir la fatiga y aumentar la resistencia muscular. En el culturismo, donde la altura importa más masa muscular, la beta-alanina no se usó con tanta frecuencia porque este aminoácido no participa en el crecimiento muscular.

Hace unos años, la ciencia del deporte se sintió atraída por otro aminoácido: la carnosina, que se sintetizaba a partir de la beta-alanina. Durante los experimentos se encontró que la carnosina aumenta significativamente fuerza física atleta (10-12%). Para aumentar la concentración de este aminoácido es necesario enriquecer la dieta con beta-alanina.

• - el principal "proveedor" de energía en los músculos.

Probablemente no exista otro tan popular en el mundo. aditivos alimentarios como la creatina. Esta sustancia se utiliza en todos los deportes. En el cuerpo humano, la creatina se sintetiza en el hígado, los riñones y el páncreas. El tejido muscular tiene la capacidad de acumular creatina, que es una fuente de energía para ellos.

Cuando la creatina se descompone, libera ATP, creatinina y agua. La creatinina es un subproducto de la degradación y se excreta del cuerpo. El ATP proporciona a los músculos una gran cantidad de energía y el agua aumenta su contractilidad.

• – otro para aumentar la fuerza muscular.

Durante el período de entrenamiento físico activo, el nivel de arginina en los deportistas disminuye. No importa la cantidad de alimentos ricos en este aminoácido que consumas. Esto se explica por el hecho de que la arginina participa en la síntesis de una gran cantidad de diversos compuestos, incluidos la creatina y el óxido nítrico.

La ingesta adicional de este aminoácido conduce a un aumento de la fuerza y ​​​​la resistencia muscular.

• – estimulador de la producción de creatina en el hígado.

Hubo un tiempo en que la betaína se usaba en un tratamiento con esteroides como medio para prevenir la degeneración del hígado graso. Sin embargo, hace varios años, representantes de las ciencias del deporte descubrieron que la betaína es un donante de metionina, uno de los componentes que estimula la producción de creatina en el hígado.

Durante experimentos con atletas de fuerza, se demostró que la ingesta de betaína aumentaba su resistencia.

La resistencia y la fuerza son dos componentes importantes de un entrenamiento exitoso. Estos parámetros son fundamentales tanto a la hora de trabajar con hierro como durante el ejercicio aeróbico. Sin resistencia, es imposible correr una carrera a campo traviesa o salir victorioso de una pelea. Por supuesto que hay programas deportivos, permitiéndole mejorar el rendimiento y aumentar la resistencia. Sin embargo, con cargas intensas y orientación a los resultados, la nutrición deportiva para aumentar la fuerza será la mejor ayuda para recuperarse y mejorar el metabolismo energético.

La resistencia y la fuerza son dos componentes importantes de un entrenamiento exitoso.

Aminoácidos

Para una recuperación rápida y una mayor resistencia, se recomiendan los siguientes aminoácidos:

Los BCAA son aminoácidos esenciales que no se pueden sintetizar. cuerpo humano. Los inventarios se reponen mediante selección. dieta adecuada o utilizar suplementos deportivos.

La ingesta de BCAA tiene un efecto beneficioso sobre la regeneración del tejido muscular y la quema. grasa subcutánea, construyendo masa muscular. La rápida recuperación después del entrenamiento y el aumento de la velocidad le permitirán obtener un efecto más significativo del entrenamiento de fuerza y ​​​​aeróbico.

La ingesta de BCAA tiene un efecto beneficioso sobre la regeneración del tejido muscular

Durante los entrenamientos de corte y alta intensidad, debe incluirse en la nutrición deportiva. aminoácido no esencial glutamina Desarrollar la resistencia requiere aumentar la intensidad y el número de repeticiones por serie. La glutamina promueve una rápida recuperación del cuerpo, mejora la calidad del sueño y activa el sistema inmunológico. La ingesta de glutamina acelera la síntesis de la hormona del crecimiento, libera energía, ayuda a restablecer la función intestinal normal y a desintoxicar el organismo. Contenido en productos lácteos, huevos, legumbres, pescado, carne. La norma diaria es de 1 a 4 por día, dependiendo de la intensidad del proceso de entrenamiento.

Los aminoácidos L-arginina y L-ornitina tienen la capacidad de producir energía adicional. Para reponer las reservas de aminoácidos, es necesario incluir en su dieta soja, productos lácteos, pescado y frutos secos.

Proteína

Sólo un deportista perezoso y desinformado no consume proteínas. Este suplemento te permite ganar masa muscular y recuperarte rápidamente después entrenamiento de fuerza. Hay caseína, suero y tipos complejos de suplementos proteicos.

Este suplemento te ayuda a ganar masa muscular

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Productos TOP para fuerza y ​​resistencia

A diario ejercicio físico Requieren un importante gasto energético por parte de los deportistas. Además de los complejos comprados, puede utilizar fuentes naturales para mantener la fuerza y ​​aumentar la resistencia. Se trata de productos alimenticios como:

• Jugo de tomate. El licopeno, que forma parte del tomate, libera al organismo de los radicales libres y previene el desgaste celular prematuro.

El licopeno, que forma parte del tomate, libera el organismo de los radicales libres y previene el desgaste celular prematuro.

• Café. Bebida energética natural que aumenta el rendimiento del organismo.
• Pasas, ciruelas pasas, orejones. El consumo regular de frutos secos ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la respiración celular, lo que ayuda a liberar energía adicional.
• Yogur. Grasas insaturadas que se encuentran en producto lácteo fermentado, satisfacen el hambre y sirven como fuente de reposición de energía.
• Plátanos. El contenido de potasio, vitamina B y azúcar reduce la fatiga.
• Jengibre. Ayuda a aliviar la tensión muscular y el dolor. Ayuda a aumentar la resistencia y la fuerza.

El jengibre ayuda a aliviar la tensión muscular y el dolor.

Bebidas deportivas caseras

Además de incluir en tu dieta alimentos que te darán un impulso de energía durante tu entrenamiento, puedes tomar una bebida deportiva casera. La receta es sencilla e incluye los siguientes productos:

• 3 cucharadas Miel;
• 3 cucharadas jarabe farmacéutico de rosa mosqueta;
• jugo de ½ limón;
• 200 mg de ácido ascórbico.

Todos los ingredientes se diluyen en 1 litro. agua. La eficacia de una bebida energética casera es aumentar la fuerza y ​​aumentar la resistencia.

Además de recuperar fuerzas, una bebida casera puede tonificarte y favorecer una mejor rehidratación. Para recuperar líquidos, puedes preparar una bebida a base de té negro. Por 0,5 litros. Se necesitan 3 cucharaditas de agua hirviendo. té. y 20 comprimidos de ácido ascórbico. La bebida debe agitarse y enfriarse. Toma pequeños sorbos durante el entrenamiento.

También puedes preparar una bebida isotónica descafeinada. Entonces, por 1 litro. agua necesitas 2 cucharadas. miel, jugo de 1 limón, 200 mg de ácido succínico y 30 gotas de tintura alcohólica de eleuterococo. Empiece a tomar la bebida fría antes del entrenamiento y continúe bebiendo a pequeños sorbos durante el mismo.

La resistencia es el factor clave en cualquier logros deportivos. La resistencia generalmente se refiere a la capacidad de un atleta para realizar ciertas actividades a cierta intensidad en un período de tiempo limitado. Un aumento en tu nivel de resistencia indicará tu progreso y que tus esfuerzos en el gimnasio no son en vano.

La resistencia es de dos tipos: aerobio Y anaeróbico . Para algunos deportes, la resistencia aeróbica es más importante, es decir Resistencia del sistema cardiovascular y respiratorio, que se entrena corriendo, montando en bicicleta y otros ejercicios aeróbicos. EN tipos de poder En el deporte es importante la resistencia anaeróbica, es decir, la capacidad de los músculos para contraerse en condiciones de fatiga (con exceso de ácido láctico). El desarrollo de dos tipos de resistencia suele ir de la mano, ya que incluso para funcionamiento normal, se requieren músculos bien desarrollados. Existen programas especiales diseñados para desarrollar la resistencia, pero aquí la regla principal es una: trabajar hasta el límite de sus capacidades, aumentando gradualmente la carga (peso, distancia, etc.).

Para impulsar el desarrollo de la resistencia, los fabricantes de nutrición deportiva ofrecen una serie de productos que te permitirán entrenar a alta intensidad durante un período de tiempo más largo, lo que significa un progreso más rápido y la consecución de tus objetivos.

Productos de nutrición deportiva que inciden directamente en la resistencia

• Estimulantes, complejos pre-entrenamiento, quemagrasas, termogénicos. Estos suplementos se combinan en un grupo debido a la similitud de acción: estimulan el sistema nervioso central, obligan al corazón a bombear sangre más activamente, afectan la liberación de ciertas hormonas y, por lo tanto, sus entrenamientos son más edificantes física y emocionalmente. ¿Qué producto deberías elegir? Si tu objetivo es desarrollar masa muscular, evita los quemagrasas. Para usted es adecuado un complejo pre-entrenamiento con creatina, arginina y una mezcla de estimulantes del sistema nervioso central. Si su objetivo es perder peso, los quemagrasas pueden matar dos pájaros de un tiro: aumentar la duración del entrenamiento cardiovascular, reducir el apetito y aumentar ligeramente el nivel del metabolismo general. Para las personas que no necesitan ganar peso ni perder peso, son adecuados los estimulantes adaptógenos (ginseng, eleuterococo), así como las bebidas isotónicas que contienen cafeína y guaraná.
• Creatina. La creatina se acumula en los músculos de forma natural y comienza a funcionar bajo cargas mayores, ayudando al cuerpo a afrontarlas eficazmente. La ingesta adicional de creatina (suplementos con creatina) aumenta el rendimiento muscular y permite retrasar la aparición de insuficiencia muscular, influyendo positivamente a largo plazo en la resistencia anaeróbica.
• L-carnitina. Afecta el metabolismo energético y sirve como transportador de ácidos grasos. Los entrega directamente a las mitocondrias, donde se convierten en material para la producción de energía. Es por eso que la L-carnitina se toma no sólo para aumentar la resistencia, sino también para quemar grasa de forma eficaz. Tomar L-carnitina media hora antes del entrenamiento.
• Aminoácidos para aumentar la resistencia. Una persona necesita un conjunto completo de aminoácidos, pero hay algunos que afectan directamente un parámetro como la resistencia.
• BCAA. Aminoácidos esenciales de cadena ramificada que nuestro cuerpo no puede sintetizar por sí solo. Nos llegan junto con proteínas animales, pero esto no siempre es suficiente. Al garantizar una buena recuperación muscular, estos aminoácidos aumentan su rendimiento. Dosis diaria recomendada: 8-15 g por día
• Glutamina. Responsable de una buena recuperación muscular y del mantenimiento de la inmunidad. Dosis diaria recomendada: de 1 a 4 g.
• Arginina y ornitina. Importante para la producción de energía muscular. Dosis diaria recomendada: de 500 a 3000 mg.

Tome estos aminoácidos como suplementos separados o elija un complejo de aminoácidos que contenga los aminoácidos anteriores en la dosis deseada.

Suplementos básicos que todo deportista necesita

En nutrición deportiva existen una serie de productos que no afectan directamente a la resistencia, pero ayudan a mantener el cuerpo del deportista en un estado saludable, lo que en sí mismo es un factor de buena resistencia. Es decir, podemos decir que los siguientes productos afectan la resistencia de forma indirecta. Sin embargo, cabe señalar aquí que esto no significa que sean menos importantes para el deportista. Si utilizas suplementos que aumentan directamente tu resistencia en un determinado periodo de tiempo, pero descuidas los principios nutrición apropiada y no controle la salud y el tono del cuerpo, entonces no solo no aumentará la resistencia, sino que también agotará su cuerpo, lo que en última instancia conducirá a una disminución en su rendimiento deportivo.

Proteína

La proteína (proteína) es un material de construcción no solo para nuestros músculos, sino para todos. órganos internos y tejidos corporales. Para aumentar el nivel de resistencia es necesaria una recuperación completa después del entrenamiento. Es decir, si entrenas duro, pero al mismo tiempo no te das el descanso y lo necesario. nutrientes tus músculos, nunca progresarás ni en términos de aumento de masa muscular ni en términos de aumento de resistencia. Para restaurar su cuerpo proporcionándole materiales de construcción, beba una porción de proteína de suero de rápida absorción inmediatamente después de su entrenamiento. Asegúrese de que su ingesta diaria de proteínas sea de al menos 1,5 gramos por kg de peso corporal. Si no puede consumir esta cantidad de proteína con la comida habitual durante el día, le ayudará una proteína compleja de múltiples componentes, que puede sustituir las comidas o complementarlas.

Vitaminas y minerales

Las vitaminas y los minerales son importantes para mantener la salud general del cuerpo y algunos de ellos participan directamente en el almacenamiento de energía. Preste especial atención a las vitaminas del grupo B y a minerales como zinc, hierro, magnesio, manganeso. Normalmente, los complejos de vitaminas y minerales diseñados específicamente para deportistas contienen estas vitaminas y minerales en las dosis requeridas.

Omega 3-6-9

Este producto está en la lista porque es el principal regulador del sistema hormonal. Se sabe que la falta de grasa puede provocar un fallo del sistema hormonal, y si nuestro sistema hormonal no funciona como un reloj, esto afecta principalmente a la resistencia (te sientes cansado, falta de fuerza, falta de motivación). Una persona necesita grasas animales y vegetales, pero si puede obtener fácilmente la dosis necesaria de grasas saturadas de los alimentos habituales, entonces grasas tan importantes como el omega-3 se encuentran en un número muy limitado de alimentos (principalmente pescado). Aquí es donde los suplementos especiales de ácidos grasos Omega le ayudarán.

Recuerde que el principal factor de éxito en el desarrollo de la resistencia es una combinación entrenamiento intensivo y la necesaria “alimentación” del organismo con todas las sustancias que necesita. Entrene, coma bien y tome nutrición deportiva para desarrollar la resistencia, ¡y seguramente alcanzará el éxito!

Correr es uno de los deportes más comunes y accesibles en la actualidad. Los aficionados y profesionales a menudo se enfrentan a la cuestión de cómo aumentar su rendimiento deportivo.

Uno de los factores más importantes es la resistencia del deportista. Te contamos sobre la resistencia y las formas de aumentarla.

Resistencia y cómo aumentarla.

La resistencia se refiere a la capacidad de un individuo para realizar actividades prolongadas con igual intensidad durante un cierto período de tiempo.

Hay dos tipos principales:

1. General
2. Especial

Resistencia general Implica la capacidad de realizar un trabajo de baja intensidad, pero durante un largo período de tiempo. Este trabajo se realiza utilizando fuentes de energía aeróbicas, por lo que el indicador fisiológico de la resistencia general es el consumo máximo de oxígeno (MOC). Durante el entrenamiento se debe prestar especial atención al desarrollo de la fuerza física, porque sirve como base para la resistencia específica.

Bajo resistencia especial comprender las cargas a largo plazo que son características únicamente de un determinado tipo de actividad.

En base a esto, se distinguen los siguientes tipos:

• Fuerza
• Estático
• Expresar
• Dinámica

Expresar - la capacidad de una persona para actuar sin fatiga ni alteración de la técnica durante mucho tiempo movimientos rápidos. Climo Se caracteriza por la capacidad de soportar una actividad física intensa durante un largo período de tiempo.

Dinámico y estático Sólo se diferencian en el tipo de acción. Ambos caracterizan la capacidad de realizar actividades durante un largo período de tiempo, pero en el primer caso estamos hablando de un ritmo lento de realización del ejercicio, y en el segundo de tensión muscular en una posición.

Hay dos formas de aumentar la resistencia:

• Desarrollo basado en ejercicios
• Con la ayuda de drogas.

El desarrollo a través del entrenamiento físico se basa en el principio de fatiga, cuando se alcanza un cierto nivel de fatiga. Este método está asociado con los esfuerzos volitivos del atleta, así como con la capacidad de "aguantar" y "superar".

Medicamentos que aumentan la resistencia.

Ahora hablemos de medicamentos especializados. Existen varios tipos de fármacos farmacológicos para. Se clasifican de la siguiente manera:

1. Agotando
2. No agotador
3. Efectos combinados
4. Con acción secundaria

Veamos cada clase en detalle.

Agotando

Ejemplos de drogas debilitantes son: cafeína, pirigota, mesocarb. Afectan la fatiga según el principio de activar las reservas de energía ocultas del cuerpo.

Esta clase de productos biológicos tiene un gran efecto para aumentar el rendimiento físico, pero también tienen efectos secundarios. Por ejemplo, el período de recuperación después de tomarlo es largo.

No agotador (o metabólico)

Dichos medicamentos se dividen en:

• esteroides
• Anabólicos no esteroides
• Nootrópicos
• Actoprotectores
• Sustratos que suministran energía

La ventaja de los fármacos metabólicos es su uso durante un largo período de tiempo sin pérdida de fuerzas de reserva. Contraindicaciones generales no, entonces se aclaran individualmente.

Medicamentos de acción mixta

Los fármacos con un principio de acción mixto actúan estimulando la gluconeogénesis en el hígado y produciendo glucosa. Un ejemplo de este tipo de fármaco es la dexametasona.

Ralentiza el transporte de aminoácidos, lo que produce efectos anabólicos. Tenga en cuenta que el uso también tiene efectos negativos. Es posible una disminución significativa de la inmunidad y también puede producirse distrofia muscular.

Con efecto positivo secundario

El efecto secundario de los fondos se basa en el estudio inicial de la formación personal de fatiga. Después de estudiar las características del cuerpo humano, pasan a tomar medicamentos. Son capaces de eliminar síntomas individuales que afectan el rendimiento.

Pastillas para aumentar la resistencia.

Los medicamentos pueden presentarse en diferentes formas: tabletas, polvo, cápsulas. norte Por ejemplo, varios de los siguientes productos están disponibles en forma de tabletas:

• aykar
• Ubicón
• carnitina
• Ostarina
• Sidnocarb
• esafosfina
• fenotropilo
• picamolina

Alimentos que pueden ayudarte a aumentar tu resistencia

Los alimentos estándar también pueden ayudar a una persona a ser más resiliente. Ciertos alimentos pueden activar las reservas de energía del cuerpo y aumentar la resistencia. Veamos las bebidas y los alimentos sólidos por separado.

Bebidas

Entre las bebidas que aumentan la resistencia se encuentran las siguientes:

• Té verde

Café

Esta bebida es un estimulante muy fuerte porque contiene cafeína, y la cafeína es uno de los estimulantes más populares del mundo. Consumir antes de una carrera te ayuda a recorrer distancias más largas.

Sin embargo, es necesario tomar la dosis de forma responsable. El consumo excesivo, en lugar de desarrollar cualidades físicas, sólo conducirá al deterioro de la salud. Dosis de hasta 9-13 mg por kilogramo de peso de una persona pueden provocar una reducción del tiempo de sueño y una disminución de su calidad.

Té verde

El té verde contiene sustancias que estimulan el sistema cardiovascular y sistema nervioso. El té sin azúcar puede mejorar el tono del deportista y aumentar los niveles de energía, lo que mejorará el rendimiento.

Jugos

Los jugos recién preparados contienen muchas vitaminas y bacterias beneficiosas. La rápida absorción da un efecto inmediato al aumentar la energía y la fuerza. La mejora del bienestar y el aumento del estado general del corredor aportan un aumento de su rendimiento.

Comida sólida

Los alimentos habituales también pueden afectar la fatiga. Entre los más efectivos se encuentran los siguientes:

• Nueces
• Frutas secas
• Frutas, verduras y verduras.
• Productos de miel y abejas.
• Jengibre

Veamos cada uno de ellos.

Nueces

Las nueces tienen una rica composición que afecta aptitud física persona. Las nueces contienen ácidos grasos omega-3, minerales y vitaminas saludables. En cuanto a la composición mineral, las nueces son 2-3 veces más ricas que las frutas.

Para un corredor, incluir frutos secos en su dieta mejorará significativamente su rendimiento deportivo. Las cargas se toleran más fácilmente, reduciendo la fatiga.

Frutas secas

Los frutos secos contienen una serie de sustancias y bacterias beneficiosas. Por ejemplo, las pasas contienen vitamina A, B1, B2, B5, B6, C, además de hierro, potasio, cloro, potasio, magnesio y fósforo. El consumo de frutos secos mejora el sueño y tiene un efecto positivo sobre el sistema nervioso.

Aumentar el tono general del cuerpo tiene un efecto positivo en indicadores fisicos atleta, aumentando su estabilidad.

Frutas, verduras y verduras.

Al igual que los jugos, los alimentos en sí también contribuyen a la fatiga del corredor. Los más efectivos incluyen: tomates, manzanas, repollo, plátanos, eneldo, perejil y espinacas; todos ellos contienen muchas vitaminas que afectan las capacidades físicas de una persona. Por ejemplo, los frutos rojos (cerezas, arándanos, frambuesas) aumentan el umbral del dolor, lo que incide directamente en la fatiga del corredor.

Productos de abejas

El consumo de miel, polen y panal mejora la circulación sanguínea, el funcionamiento del sistema cardiovascular y también normaliza el nivel de hemoglobina en la sangre. El consumo constante de alimentos fortalece todo el organismo.

Jengibre

El consumo constante de jengibre permite recuperarse más rápido y aliviar la tensión muscular, lo que incide directamente en la fatiga. Además, durante el ejercicio prolongado, el jengibre permite regular el umbral del dolor asociado con la incansabilidad.

La resistencia es lo más importante. calidad fisica en la carrera, que se puede mejorar y desarrollar fácilmente con la ayuda de medicamentos y productos especiales.

A la hora de elegir tu método de promoción personal, debes prestar atención a las siguientes recomendaciones:

• Considere las características de su cuerpo y elija un medicamento para usted solo en función de sus características individuales.
• Preste atención a las dosis correctas. Esto se aplica tanto a los medicamentos farmacológicos como a los productos convencionales.
• No te olvides de efectos secundarios productos estimulantes

Siguiendo nuestros consejos e instrucciones, podrá elegir fácilmente el medicamento adecuado para aumentar la resistencia, conociendo todas las complejidades de este tema.

Aumento de la resistencia al correr: revisión de medicamentos, bebidas y productos.

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