Corredor de ultramaratón Kirill Tsvetkov: Estoy volviendo a ver "Forrest Gump" con mucho gusto. Cómo correr por Islandia y el mar de Azov. Corredor de ultramaratón Kirill Tsvetkov: Estoy volviendo a ver Forrest Gump con mucho gusto Cómo correr por Islandia y Az

Correr es una de las actividades más naturales para el ser humano. Todo el mundo, de una forma u otra, ha corrido en su vida. Algunos con el objetivo de adelgazar, otros con el objetivo de ordenar sus pensamientos y otros se proponen como objetivo correr una media maratón o incluso una maratón.
Pero no todo el mundo abordó la carrera de manera responsable, pensando: “Correr no es nada más sencillo. ¿Por qué aprender a correr? Esta idea errónea le impide amar correr. Debido a esto, la eficacia del entrenamiento se reduce a cero y existe riesgo de lesiones.
Después de este curso, aprenderás los principios básicos del entrenamiento de carrera que te ayudarán a alcanzar tus objetivos sin riesgo de lesiones. Aprenderás los principios de nutrición, recuperación y cómo mantenerte motivado hacia tu objetivo.
¿QUÉ OBTENDRÁS EN 3 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO?
Después de un curso de 3 semanas sabrás todo sobre el running. Lo que te permitirá fijarte las metas más ambiciosas y avanzar con éxito hacia ellas. Para algunos, esta puede ser una carrera cómoda de 5 km, pero los más valientes pueden comenzar el viaje a una distancia de 42,2 km: una maratón completa.
CÓMO SE PROPORCIONARÁ LA ENTRENAMIENTO:
Videoconferencias en línea que duran aproximadamente 1,5 horas + 30 minutos de respuestas a las preguntas más populares de los participantes del curso;
No pasa nada si no puedes asistir a todas las lecciones: las grabaciones de las conferencias estarán disponibles para que todos los participantes las descarguen;
Al final de cada lección, se enviarán materiales adicionales para la autoeducación + tareas;
Los participantes del curso se unirán en una comunidad donde podrán recibir rápidamente respuestas a sus preguntas fuera de las conferencias.
Programa:
El curso consta de 6 lecciones en modo de preguntas y respuestas, con una duración de ~ 1,5 horas cada una + 30 minutos de respuestas a preguntas populares de los estudiantes.
29 de julio: Correr como forma natural de movimiento humano, biomecánica de la carrera. Necesidades humanas de movimiento y su satisfacción mediante el jogging. Los beneficios que el running puede aportar a tu vida diaria.
¿Qué está corriendo?
¿Por qué corre una persona?
Correr como actividad en la vida cotidiana
31 de julio - Cómo sortear las dificultades a la hora de fijarse objetivos, elaborar un plan de entrenamiento y motivarse para seguir practicando deporte. el placer de actividad física– ¿Por qué debería ser éste uno de los principales criterios a la hora de correr?
Cómo empezar a correr
Motivación para seguir formándose.
Objetivos
3 de agosto: el equipamiento como parte importante del deporte, los pros y los contras de un buen equipamiento, la agonía de la elección y las tendencias actuales. ¿Las zapatillas de deporte de moda siempre funcionarán bien en un entrenamiento?
Selección de zapatillas para correr.
Selección de ropa para correr.
El papel del equipamiento en el proceso de formación.
7 de agosto: la nutrición es una parte importante para lograr tus objetivos deportivos. ¿Para quién se producen? nutrición deportiva¿Cómo no confundirse a la hora de elegir? ¿Por qué necesito química y no es dopaje?
Nutrición
Nutrición deportiva y suplementos.
10 de agosto: efecto positivo del entrenamiento al incluir otros tipos de actividad en proceso de entrenamiento. Desarrollo cualidades de fuerza cuerpo para mejorar el rendimiento al correr.
Variedad de actividad física.
La importancia del entrenamiento físico general
13 de agosto: la longevidad deportiva como principal objetivo del deporte. ¿Qué puede ayudar a un atleta a superar dificultades? ejercicio físico y recuperarme mucho después
Calentamiento
Prevención de lesiones
Procedimientos restaurativos
Descargar

En la era de Internet y los atascos, todavía hay personas que están dispuestas a dar la vuelta al mundo a pie, o mejor aún, ¡corriendo! Los ultramaratonistas son entusiastas del deporte que recorren cientos de kilómetros por los caminos de la Tierra con una tienda de campaña en el carrito y un teléfono en el bolsillo. Kirill Tsvetkov, de 31 años, originario de Gatchina, recorrió 640 km por las montañas de Suiza, fue el primero en el mundo en correr alrededor de Islandia y casi lo atropella un coche en la orilla del mar de Azov. Probó en sí mismo el escandaloso Mildronate, organizó la media maratón de Gatchina desde el otro extremo de la Tierra y aprendió técnica correcta correr. La próxima vez que veas a una persona corriendo con mallas deportivas por la calle, agita la mano y cede el paso. ¡Quizás algún compatriota esté estableciendo otro récord mundial!

Kirill Tsvetkov es embajador de buena voluntad de Wings For Life World Run. Próximamente participará en una carrera única de este movimiento en Rusia.

Corremos por los que no pueden.

Junto con Sergei Shubenkov y muchos otros atletas famosos, usted se convirtió en embajador de buena voluntad de la carrera benéfica Wings For Life World Run. ¿Qué tipo de competencia es esta?

Es uno de los eventos deportivos benéficos más grandes del mundo. Participan 33 países y decenas de miles de corredores. Comienzan simultáneamente en diferentes puntos del planeta utilizando una señal global. En cada estado se miden aproximadamente las mismas distancias circulares. 30 minutos después de la salida, los coches que marcan la meta comenzarán a seguir a los participantes, aumentando progresivamente su velocidad. Cuando el coche alcanza al corredor, la carrera termina para él y puede regresar a la zona de salida.

- ¿Puedes correr sin preocuparte por el resultado?

Ciertamente. Para mí, una de las características principales es la posibilidad de comparar mi tiempo con el desempeño de los participantes de todo el mundo, pero muchos otros disfrutan tranquilamente de la carrera, bromean, se divierten y posan para las fotos.

-¿A dónde va el dinero recaudado?

A beneficio de Wings For Life, fundación dedicada a la investigación y tratamiento del trauma. médula espinal y columna vertebral. Los organizadores del fondo tienen familiares que padecen estas enfermedades. Lamentablemente, en todo el mundo se presta muy poca atención a las lesiones de columna porque no son problemas muy comunes. Sin embargo, en el 90 por ciento de los casos se trata de lesiones domésticas resultantes de accidentes, caídas y otras cosas. La misma “vida cotidiana” de la que nadie está protegido. Ayudando a la fundación, podríamos ayudar a muchas personas a recuperarse.

- El lema de la carrera suena más o menos así.

Sí. “¡Corremos por los que no pueden!”

- ¿Dónde se desarrollará la etapa rusa?

Tendrá lugar el 8 de mayo en Kolomna. Comienza a las 14.00 horas. Yo correré. Se esperan unos 3.000 corredores.

- ¿Se esperan incidencias por el tráfico?

En eventos tan serios, todo está estrictamente organizado. La carretera está acordonada y se vigila atentamente el recorrido. No debería haber ningún problema.

Meldonium era muy querido para nosotros.

-¿Has visto la película “Forrest Gump”? Su héroe pasó algún tiempo como corredor de ultramaratón.

¡Me encanta esta película y la vuelvo a ver con mucho gusto! En sí no afectó mi carrera deportiva, pero una vez más simpatizo con el personaje principal porque era un corredor.

- ¿La carrera de varios días se muestra en vida en la película?

En general, parece ser cierto. Sólo que en la vida la preparación es más difícil que la carrera misma. Por ejemplo, alrededor de Islandia hice la carrera más larga de mi vida. 1378 kilómetros en 21 días. Nuestro pequeño equipo y yo nos hemos estado preparando durante dos años completos. Calculamos la ruta. Exploramos lugares donde podíamos parar de vacaciones.

- ¿Tiene un equipo establecido?

Sí. Solemos participar en eventos con tres o cuatro personas. Todos se conocen bien. Es necesaria una confianza total, porque durante la carrera se requiere asistencia mutua. Hay un equipo central: mi colega y yo. El resto se suma de vez en cuando. Competir constantemente en carreras de varios días es difícil para la mayoría de las personas. La familia y el trabajo requieren atención y a veces pasamos alrededor de un mes viajando. Este año, la familia de mi amigo no me dejó ir a correr 15 días a Cerdeña. La esposa dijo: “¡Dima! ¡Suficiente!"

- ¿Cómo manejas tu horario de trabajo?

Tengo horario libre. Trabajo para una asociación organizadora. Competiciones deportivas Liga Atlética. Hago planes para eventos, programo calendarios, negocio con la gente. Todo se puede hacer de forma remota. Lo último que organicé fue la tradicional Media Maratón de Gatchina. Mientras te relajas durante la carrera, podrás ocuparte de muchos asuntos laborales directamente desde la tienda.

- ¿Qué llevas contigo en una carrera de varios días?

Ponemos documentos, teléfonos móviles y provisiones mínimas de alimentos en nuestras mochilas. Normalmente llevamos algo que podamos picar mientras corremos. Por ejemplo, chocolates o dulces. Los alimentos con carbohidratos son buenos durante una carrera. Además, durante las competiciones es necesario un botiquín de primeros auxilios con medicamentos.

- Dado que existen medicamentos, ¿también hay escándalos de dopaje en las competiciones oficiales?

Por supuesto. En los deportes, cualquiera puede ser sorprendido consumiendo drogas ilegales si así lo desea. He usado meldonium en el pasado, lo que recientemente se convirtió en un escándalo. Este es un remedio eficaz, bueno y económico que no conlleva ningún efectos secundarios. Difícilmente se le puede llamar dopaje. Los médicos que conozco están perplejos sobre qué alimentar a los atletas después de que se prohíba el Mildronate. Todos lo amaban. Era querido por todos.

Sólo hay una carretera en Islandia

- ¿Cómo llevas tu equipaje a lo largo de la distancia?

En un cochecito de bebé deportivo. Están creados para paseos activos con un niño, pero también van genial para nuestras carreras. Además de todo lo anterior, el cochecito puede acomodar ropa de repuesto, suministros de agua, tiendas de campaña y sacos de dormir. ¡Nunca sabes dónde pasarás la noche!

- ¿Es posible perderse?

Conocemos bien nuestras rutas. Por ejemplo, en Islandia era prácticamente imposible perderse. Hay una carretera que rodea toda la isla, por la que corrimos. Se llama "Carretera nº 1".

- Maravilloso país.

¡Espléndido! Recomiendo a todos que lo visiten si es posible. Con el tipo de cambio actual del rublo, en el extranjero todo es caro, pero en Islandia, por ejemplo, en los lugares públicos hay contenedores gratuitos con productos naturales. agua potable. La consideran su tesoro nacional. Los islandeses dicen: “No es necesario que nos pidas bebidas. Aquí hay agua limpia: bebe para tu salud”. Nunca había visto unas vistas tan fantásticas de la naturaleza en ningún otro lugar. Tierra de bronce reluciente rodeada de géiseres humeantes. Campos volcánicos interminables absolutamente negros que lindan con la costa del océano. Imposible de describir. Esta es una visita obligada.

- Y tu equipo se convirtió en el primero en correr por toda Islandia.

Sí. Un año después de la carrera, nuestro logro quedó registrado en el Libro Europeo de los Récords. ¡El problema con la base de evidencia sigue ahí! Coleccioné un montón de artículos y fotografías. Tuvimos que tomarnos fotos al lado de todos. Señal de tráfico, para acreditar que se ha realizado la ruta de principio a fin.

- ¿Por qué el Libro Europeo de los Récords y no el Libro Guinness de los Récords?

¡Por motivos económicos! Para registrarlo en el Libro Guinness, tendríamos que gastar dinero en una persona especial que volaría a Islandia y registraría nuestra ruta. Sus servicios costaron más de 250.000 rublos: alojamiento en Islandia durante un viaje de 21 días, etc. Lo pensamos y nos negamos.

- ¿Cuándo duermes durante los ultramaratones?

¡Por la noche! ( Risas.) En tiendas de campaña. De hecho, descansamos y dormimos mucho. Intentamos terminar la carrera diaria antes de que oscurezca. Sobre las cinco de la tarde, o incluso antes. Una vez que haya alcanzado el kilometraje diario previsto, podrá parar. Montamos una tienda de campaña y descansamos hasta las seis o siete de la mañana. Dormir diez horas es fácil. ¿Qué más hacer en una tienda de campaña? Me acosté y envié un post a mi familia en las redes sociales, diciendo que estábamos corriendo, que todo estaba bien. Y tu duermes.

- Puedes hacer casi todo desde tu teléfono.

¡La carga se está acabando! Llevamos baterías de repuesto, pero intentamos ahorrar cargas tanto como sea posible. Reponemos las pilas en cada oportunidad. Un café apareció en el horizonte; entramos corriendo y cargamos.

- No es fácil en la naturaleza con tu equipo ligero.

Cualquier cosa puede suceder. A veces nos mojamos hasta los huesos durante los aguaceros, por lo que ninguna ropa puede salvarnos. Si no logras correr por la ciudad durante mucho tiempo, te empapas por completo de sudor. Cuando descanso con una bufanda, me limpio con toallitas húmedas, de lo contrario sería duro en la pista. En Islandia huyeron a lo largo de la costa y languidecieron por el fuerte viento del mar. Una noche planté mi tienda justo encima de la zanja y me tumbé en la zanja. ¡Ojalá no estuviera soplando! Había noches en las montañas suizas en las que me despertaba en mi saco de dormir y el suelo a mi alrededor estaba cubierto de escarcha. Nuestros sacos de dormir livianos no están diseñados para soportar el frío extremo, pero se puede transportar todo.

- Corres maratones de varios días no sólo en Europa sino también en Rusia. ¿Dónde es más interesante?

Nunca he tenido una sola carrera aburrida en mi vida. Cualquier viaje a pie es apasionante porque puedes tocar el mundo que te rodea. Toca las piedras, bebe de un arroyo de montaña. La naturaleza es absorbente y calmante. A veces vamos a las ciudades para ver los lugares de interés. En Suiza, durante la carrera visitamos Ginebra. En Rusia bordeamos el mar de Azov, más de 1200 km. Desafortunadamente, existen ciertos problemas en casa. Con mentalidad y tráfico. En ningún lugar de Europa los coches intentaron atropellarme, pero en las orillas del Azov casi me atropellan varias veces. En los últimos diez años la situación ha empezado a cambiar, pero todavía deja mucho que desear. Correr una maratón por nuestro país es una tarea muy traumática.

¿Te da pereza correr tres kilómetros por la mañana? ¿Qué tal 40 km alrededor de la ciudad en lugar de desayunar? ¿O 250, alrededor del lago Ilmen? ¿O 1280, alrededor del mar de Azov? Para el corredor de ultramaratón Kirill Tsvetkov esto es bastante normal logros deportivos. En la entrevista, el atleta habló sobre las carreras más interesantes de su vida, comparó corredores en Moscú y San Petersburgo y explicó por qué no utiliza aplicaciones de carrera para teléfonos móviles.

Kirill, ¿por qué la gente corre supermaratones?

En primer lugar, para estar a solas contigo mismo. Mientras corres, puedes hacerte preguntas que no tienes tiempo de hacer en la vida normal. No es necesario que reciba respuestas, pero se iniciará algún proceso en su interior. Durante una carrera larga pensamos de otra manera: por un lado, estamos más concentrados, nada nos distrae, por otro, el cerebro está mejor saturado de oxígeno y es más eficiente. Y en segundo lugar, las carreras son una oportunidad para ver el mundo y tu país. Debido a turismo deportivo Visité lugares que no todos los amantes de los viajes han visitado.

Cuéntanos sobre los lugares más interesantes que visitaste.

Tuve impresiones muy vívidas de la carrera de 250 km alrededor del lago Ilmen, 1280 km alrededor del mar de Azov: una naturaleza increíble e intacta. Pero son las personas las que dejan las impresiones más cálidas. En uno de los recorridos largos conocí a una pareja de Moscú, su ruta coincidió con la mía por un día. Pasamos la tarde después del día siguiente de carrera juntos, hablando, y nos dejaron un sentimiento tan cálido de alma gemela que todavía recuerdo esta carrera con alegría.

Hoy en día las carreras en Rusia son cada vez más populares. ¿En cuál de nuestras ciudades está mejor desarrollado esto?

Existe una carrera mental: es cuando en la vida cotidiana todo está bien organizado. Y hay comienzos de calidad que ahora llegan cada vez más a Rusia. El primer tipo de competición es más valorado por las personas mayores. Y a los jóvenes, por supuesto, les encanta la calidad en el servicio: les importa cómo se hace la ciudad de salida, la zona de llegada y la calidad de las medallas. Realmente me sorprendió lo que está haciendo el maratón de Moscú. Todas las carreras Newrunners son excelentes, en cuanto a organización y presentación. Pero también hay competiciones más pequeñas que se celebran por toda Rusia, donde la gente viene a pasar el rato y competir con amigos en el buen sentido. También son muy bonitos. Pero, por lo general, se trata de comienzos pequeños: de 100 a 150 personas. Todo lo demás es trabajo y comercio.

¿Dónde corren más: en Moscú o en San Petersburgo? ¿Y en qué se diferencian los corredores de estas ciudades?

En todas las grandes ciudades la gente corre más o menos igual. La única diferencia, probablemente, es que Moscú es una ciudad un poco más rica y es la capital, por lo que los corredores en Moscú pueden permitirse más. Están más de moda.

Publicar una foto en Instagram, organizar una formación, crear un blog: estos son los trucos de la capital. San Petersburgo tiene contenido de mejor calidad.

Hay menos personas que corren simplemente siguiendo la ola de la diversión y la moda, y hay más atletas con buena experiencia.

¿No afecta a los corredores el clima más frío de San Petersburgo?

No precisamente. La lógica de un atleta: si hace frío, es necesario abrigarse, llueve y aguanieve, para no mojarse, hace calor, para no quemarse. Pero hay que ir a entrenar con cualquier tiempo y hacer todo el trabajo que hayas planeado. Un motivo válido para uno mismo puede ser, por ejemplo, un dolor en la pierna, pero esto no depende del tiempo. Aunque conozco gente que aún no es profesional, pero muy cercana a ellos, que puede decir: “Sí, hoy algo está húmedo, no iré a entrenar”.

En Moscú todavía les encanta utilizar todo tipo de aplicaciones en ejecución para teléfonos. ¿Usas algo?

Sé que esto está de moda, pero no corro con mi teléfono, es un inconveniente para mí, solo llevo un reloj con GPS y varios dispositivos deportivos: tubos de alimentación, una botella de agua, etc. Aunque lo sé personas que logran comunicarse por teléfono durante la carrera e incluso tomar fotografías de algo en el camino. Esto es un misterio para mi. En mi caso, una carrera es sólo un motivo para desconectar del mundo exterior. Y toda la comunicación se realiza después de la meta o por la tarde si la carrera dura varios días.

¿Cómo se mantiene en contacto con sus seres queridos mientras viaja?

Ahora el 90% de las comunicaciones es telefonía por Internet. Cuando viajo por Rusia, tengo Internet ilimitado y siempre estoy conectado. Llamo en casos muy extremos. Pero para mí son muy importantes las palabras de apoyo que recibo por email, en redes sociales o vía SMS.

Recuerde el SMS o la reseña en línea más memorable que recibió.

Me gusta cuando la gente te elogia irónicamente. Tengo un amigo, este año correremos una carrera de ocho días en la montaña. Después de casi cada carrera me escribe: “¡Bueno, eres fuerte!” Aunque él mismo hizo cosas que yo ni siquiera había soñado. Es bueno tener buen sentido del humor. En mi opinión, no vale la pena correr supermaratones con toda seriedad y con una expresión de heroísmo desesperado en el rostro.

Correr– uno de los tipos de actividad más naturales para el ser humano. Todo el mundo, de una forma u otra, ha corrido en su vida. Algunos con el objetivo de adelgazar, otros con el objetivo de ordenar sus pensamientos y otros se proponen como objetivo correr una media maratón o incluso una maratón.
Pero no todo el mundo abordó la carrera de manera responsable, pensando: “Correr no es nada más sencillo. ¿Por qué aprender a correr? Esta idea errónea le impide amar correr. Debido a esto, la eficacia del entrenamiento se reduce a cero y existe riesgo de lesiones.
Después de este curso, aprenderás los principios básicos del entrenamiento de carrera que te ayudarán a alcanzar tus objetivos sin riesgo de lesiones. Aprenderás los principios de nutrición, recuperación y cómo mantenerte motivado hacia tu objetivo.
¿QUÉ OBTENDRÁS EN 3 SEMANAS DE ENTRENAMIENTO?
Después de un curso de 3 semanas sabrás todo sobre el running. Lo que te permitirá fijarte las metas más ambiciosas y avanzar con éxito hacia ellas. Para algunos, esta puede ser una carrera cómoda de 5 km, pero los más valientes pueden comenzar el viaje a una distancia de 42,2 km: una maratón completa.
CÓMO SE PROPORCIONARÁ LA ENTRENAMIENTO:
Videoconferencias en línea que duran aproximadamente 1,5 horas + 30 minutos de respuestas a las preguntas más populares de los participantes del curso;

No pasa nada si no puedes asistir a todas las lecciones: las grabaciones de las conferencias estarán disponibles para que todos los participantes las descarguen;

Al final de cada lección, se enviarán materiales adicionales para la autoeducación + tareas;

Los participantes del curso se unirán en una comunidad donde podrán recibir rápidamente respuestas a sus preguntas fuera de las conferencias.

Programa:
El curso consta de 6 lecciones en modo de preguntas y respuestas, con una duración de ~ 1,5 horas cada una + 30 minutos de respuestas a preguntas populares de los estudiantes.
29 de julio: Correr como forma natural de movimiento humano, biomecánica de la carrera. Necesidades humanas de movimiento y su satisfacción mediante el jogging. Los beneficios que el running puede aportar a tu vida diaria.
¿Qué está corriendo?

¿Por qué corre una persona?

Correr como actividad en la vida cotidiana

31 de julio - Cómo sortear las dificultades a la hora de fijarse objetivos, elaborar un plan de entrenamiento y motivarse para seguir practicando deporte. Placer de la actividad física: ¿por qué debería ser uno de los criterios principales al correr?
Cómo empezar a correr

Motivación para seguir formándose.

3 de agosto: el equipamiento como parte importante del deporte, los pros y los contras de un buen equipamiento, la agonía de la elección y las tendencias actuales. ¿Las zapatillas de deporte de moda siempre funcionarán bien en un entrenamiento?
Selección de zapatillas para correr.

Selección de ropa para correr.

El papel del equipamiento en el proceso de formación.

7 de agosto: la nutrición es una parte importante para lograr tus objetivos deportivos. ¿Para quién se fabrican los productos de nutrición deportiva? ¿Cómo no confundirse a la hora de elegir? ¿Por qué necesito química y no es dopaje?
Nutrición

Nutrición deportiva y suplementos.

10 de agosto: efecto positivo del entrenamiento al incluir otros tipos de actividades en el proceso de entrenamiento. Desarrollar las cualidades de fuerza del cuerpo para mejorar los resultados de la carrera.
Variedad de actividad física.

La importancia del entrenamiento físico general

13 de agosto: la longevidad deportiva como principal objetivo del deporte. ¿Qué puede ayudar a un deportista a superar la actividad física intensa y recuperarse bien después?
Calentamiento

Prevención de lesiones

Procedimientos restaurativos

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