Стъпка по стъпка детски фитнес. Детски фитнес - спортът е необходим не само на възрастните. Противопоказания за деца да се занимават с фитнес

Какво е първото нещо, от което се нуждае човек, който се занимава със спортна аеробика? Сила, физическа подготовка, издръжливост – ще кажат някои. Красота, прецизност на движенията, грация - други ще добавят. Но истината е, че както физическите, така и естетическите компоненти са еднакво необходими за този спорт, защото те са хармонично съчетани помежду си.

При много детски и младежки спортни училища(Младежка спортна школа), клубове, специализирани центрове, момичета и момчета от нашия град могат да овладеят този вид аеробика. Може би за много такива дейности ще се превърнат в път към голям спорти за бъдещи големи победи и постижения. Компетентни и опитни майстори ще допринесат по всякакъв начин за това.

Хармонично развитие на тялото и духа, отлична физическа форма, правилна стойка, развитие на координация, издръжливост, гъвкавост - всичко това става възможно благодарение на спортната аеробика: дейност, която спечели огромна популярност и любов на много съвременни деца в предучилищна и училищна възраст и техните родители, които се интересуват децата им да растат здрави и силни.

Ритмика и аеробика: „сестри” или различни дисциплини?

Изглежда, че ритмиката и аеробиката са почти идентични дейности, при които физическата активност се случва под акомпанимента на динамична музика. Но всъщност е важно да се постави акцент: например в ритъма е важно да се научите да чувате и разбирате музика и да „синхронизирате“ тялото към нея, развивайки координация, а смисълът на аеробиката е в техниката на изпълнение и по-голям акцент върху външните промени във фигурата.

Спортна аеробика - занимание за деца и възрастни

Аеробиката е подходяща за всички представителки на нежния пол, независимо от възрастта. Младите дами могат да се занимават със спортна аеробика от 5-7 години. Почти всички деца са гъвкави и пластични, така че ако няма противопоказания и има желание да тренирате, определено си струва да опитате. Постоянното обучение ще помогне за изглаждане на детската хиперактивност. Енергията на детето ще бъде насочена не към глезене, а към физическа подготовка и укрепване на здравето. Часовете по аеробика не са лесни, така че не трябва да предполагате, че детето ви ще успее бързо да постигне желаните резултати. Избира се набор от упражнения, като се вземат предвид възрастта и нивото на обучение на начинаещия спортист. Основен комплекс с минимално натоварване, който е подходящ за всички, се нарича ниско въздействие. По-сложните упражнения по отношение на натоварването се наричат ​​High Impact. Класовете по спортна аеробика включват елементи като загряване на мускулите, ходене и бягане, скачане и движения за трениране на ръцете и краката.

Оправдана строгост: за външния вид на тези, които се занимават със спортна аеробика

Почти всеки спортна дисциплинапоставя специални изисквания относно външен видспортист. Така на състезания по спортна аеробика участниците трябва да носят бели маратонки и бели чорапи, така че съдиите да им обърнат внимание. Има и „забрана за разпусната коса“: тя трябва да бъде здраво закрепена близо до главата. Също така детайлите от костюма и облеклото са обезопасени, а носенето на бижута е забранено. Аеробиката не включва използването на боя за тяло - само умерено количество козметика за жени.

Звягина Светлана
Аеробика за деца

Цел на програмата: създаване на условия за развитие на творческите, физическите, артистичните и естетическите качества на детето чрез занимания по танци аеробика.

Цели 1-ва година

Обучение за запознаване на децата с елементите на тренировъчното обучение;

научете децата на ритмични упражнения за развитие на подвижността на ръцете, краката и шията;

Развитие за развитие на първоначалните физически данни на децата (стойка, гъвкавост);

развиват чувство за ритъм и музикалност

Насърчаване на интерес към обичайните дейности;

култивирайте дисциплина, точност и учтивост.

Образователните дейности са с продължителност една година. Осигурява теоретична, физическа, техническа, хореографска подготовка. Възрастта на децата, участващи в тази допълнителна образователна програма е от 3 до 4 години. Продължителността на занятията е 15-20 минути. Децата се обучават в група до 15 човека.

Основната форма на организация на дейността е групов урок. За да се избегне монотонността на учебния процес и да се постигнат оптимални резултати в класната стая, разнообразна работа с ученици:

Фронтален

Работете по двойки, тройки, малки групи

Индивидуален

И такива форми на дейност как:

Кръгова тренировка

Щафетни състезания

Игри на открито

В процеса на изпълнение на програмата се използват и други форми за организиране на дейността на учениците, напр как:

Състезателни изпълнения

Демонстрационни изпълнения

Изпълнение на това образователна програма, се очакват следните резултати.

1-ва година на обучение:

Детето трябва да знае Какво:

Трябва да идвате на часовете навреме, в чиста, спретната униформа, с прилежно сресана коса;

Когато влизате в залата, трябва да поздравите и да поискате разрешение; накрая - сбогувайте се с учителя и другите деца;

Детето трябва да може:

Правилно изпълнявайте ритмични упражнения за развитие на подвижността на ръцете, краката и шията;

Справяне със задачи, които развиват стойката и гъвкавостта;

Прави разлика между естеството на музиката, темпото, ритъма;

Година на обучение: __1___

Публикации по темата:

Степ аеробиката не е просто модаЗдраве и физическо развитиедецата са приоритет в нашата работа детска градина. В предучилищната образователна институция се провежда целево обучение.

„Скакалецът седеше в тревата“. Аеробика за деца в предучилищна възраст (4-5 години)Текст на песента 1. В тревата седеше скакалец, В тревата седеше скакалец, Като зелена краставица беше. 1. ПРИПЕВ: Представете си, представете си.

Погледнете фитбола - той е кръгъл и подскачащ. Всеки ден, когато го взема, ходя на час. За да не се разболея, няма нужда да го гледам. сядам.

Персонализиране за децаСпоред един от принципите на предучилищното образование, въведен във Федералния държавен образователен стандарт, това е изграждането образователни дейностина индивидуална основа.

Цел: Насърчаване на развитието у децата на чувство за ритъм, музикално ухо, памет, внимание и способност за координиране на движенията с музика. Форма.

Обобщение на директните образователни дейности „Степ аеробика“Цели: 1. Пропаганда национален видспорт; 2. Формиране физически качества, нараства двигателна активноств екстремни условия.

Всички родители искат детето им да расте силно и здраво. За това е много важно да привикнете детето към физическо възпитание и спорт от ранна детска възраст. В крайна сметка това е не само гаранция за здраве, но и увереност, че детето ще израсне целенасочено, успешно, с добре развита воля и лидерски качества. Много е важно в ранна детска възраст да се постави правилната основа за формирането физическо здравекоето ще осигури дълъг и здравословен живот в бъдеще.

Има огромно разнообразие от спортни секции и клубове, които предлагат класове по различни интересни гледкиспорт. Последните годиниДетската спортна аеробика става все по-популярна. Това е спорт, при който спортистите изпълняват елементи на акробатика, както и артистични и художествена гимнастикана красива, ритмична музика.

Спортна аеробиказа деца съчетава спортни упражнения и танцови елементи. Децата много харесват тези класове и ги посещават с удоволствие.

През 60-те години на миналия век Кенет Купър, лекар от САЩ, стига до извода, че аеробните упражнения са много полезни за човешкото тяло. Той показа, че бягането, ходенето, карането на ски и кънки укрепват сърдечно-съдовата и дихателната система. По време на тези упражнения в тъканите на тялото се освобождава повече кислород и реакциите протичат по-бързо, по време на които се генерира енергия и се синтезира „строителен материал“ за клетките.

А американската актриса Джейн Фонда подходи творчески към този въпрос. Тя пускаше музика по време на заниманията си и така съчетаваше спортни и танцови упражнения. По-късно аеробиката е добавена с елементи на йога, както и ориенталски и други бойни изкуства. В резултат на това аеробиката беше разделена на 3 вида: развлекателна, спортна и приложна. През 90-те години в Сан Диего се проведе първото световно първенство за аматьори по спортна аеробика.

Спортната аеробика включва елементи като скокове, люлки, завои, елементи, които са насочени към развиване на баланс, статични и динамични сили. Всички тези елементи трябва да бъдат включени в демонстративната композиция.

Композицията съчетава съчетаването и редуването на различни елементи и упражнения. Те са свързани помежду си чрез връзки, а „фонът“ на композицията е украсен с хармонични люлеещи се движения на ръцете. Всички действия са ясни, динамични и се изпълняват в ритъма на музиката с много високо темпо.

Тъй като упражненията се изпълняват на музика, голямо значение се отдава на артистичността и хореографията. Композицията се изпълнява от екип от 3, 6 или 8 души, самостоятелно или в двойка мъж-жена.

Към властта и динамични упражнениявключват лицеви опори, видове лицеви опори, бавни силови движения от една позиция в друга и повдигания. Използвайте гимнастически елементи- кръгове с крака, оттласквания с ръце в легнало положение, както и елементи от акробатиката - подбиране, търкаляне и опори.

Спортната аеробика използва елементи от класически, модерен и фолклорен танц, различни видовестъпки, пътеки, напади. Това развива правилна и изящна стойка у децата.

Ходене, тичане, дихателни упражненияи упражнения за развиване на бързина и точност. Тези физически упражненияразвиват различни двигателни умения у децата, подобряват функцията на опорно-двигателния апарат, формират концентрация и творческо мислене. Децата стават силни, гъвкави, издръжливи.

Спортната аеробика за деца развива и подобрява самостоятелността, координацията на движенията, стабилността, бързината, ориентирането в музиката и пространството. Децата се препоръчват да се занимават със спортна аеробика от 4-годишна възраст.

Преди тренировка трябва да загреете. Това ще отнеме няколко минути, но в същото време тялото ще се затопли и ще се подготви за по-сложни натоварвания. Това ще избегне напрежението на мускулите и болките в гърба, а също така постепенно ще увеличи честотата на контракциите на сърдечния мускул. И сърдечно-съдовата система ще бъде защитена от внезапен стрес.

След загряването трябва да има аеробна фаза на сесията. Не трябва да се пренебрегва, дори само защото е насочена към получаване на лечебен ефект. Тук можете да предложите следните упражнения: ходене, бягане, скачане в комбинация с движения на ръцете, сгъване и разгъване на торса, танцови комбинации, упражнения за ръце и раменния пояс, упражнения за крака и шия. Тук можете да добавите упражнения за коремни и гръбни мускули, сгъване и разгъване на торса, както и клекове и полуклекове.

След аеробни упражнения трябва да намалите темпото на упражненията, за да си починете преди силови упражнения. И едва след това трябва да започнете да изпълнявате силови натоварвания.

Но спортната аеробика за деца е полезна само когато не натоварва силно тялото на детето. Има редица заболявания, при които тези дейности са строго забранени. Това са нервно-психични заболявания, респираторни заболявания, на сърдечно-съдовата система, хронични бъбречни заболявания, чернодробни заболявания, анемия, злокачествени заболявания. Силовите тренировки само ще влошат тези заболявания.

Спортната аеробика за деца укрепва всички мускулни групи, развива подвижността на ставите, повишава еластичността на връзките и сухожилията. Класовете носят на децата огромен психо-емоционален заряд от жизненост, енергия и Имайте добро настроение. Спортната аеробика е пътят към здравето, който си струва да следвате.

Правилните навици трябва да се внушават на децата от детството. Привиквайки детето си към фитнес, вие по този начин ще му осигурите отлично физически фитнес, което ще помогне в уроците по физическо възпитание, отлична физика, която ще помогне да се избегне появата на комплекси, свързани с несъвършенствата на тялото в ранна възраст и в крайна сметка ще помогнете на вашето зряло дете да избегне онези проблеми, които доведоха мнозина до този сайт: голяма любов към храната и малък интерес към спорта.

Детската аеробика от Denise Austin са забавни и интересни занимания за деца на възраст 7 - 10 - 12 години. По време на тренировката децата ще пробват по-леки версии на познати на възрастните упражнения, като лицеви опори, клякания, скокове и напади.

Тази детска фитнес програма продължава само 20 минути, но през това време детето ви ще има време да тренира всички основни мускули на тялото, което при редовно повтаряне на набора от упражнения ще осигури отличен мускулен тонус. И ако се съобразите правилна диетаще помогне да се отървете от наднормено тегло. И всичко това в разбираема и достъпна форма - видео урок за детски фитнес.

Ако искате да практикувате с децата си, препоръчваме това видео

Всички сме чували и знаем какво е фитнес. Повечето хора дори го правят в свободното си време или след работа. Стана неразделна част от живота модерен човек. Ето защо напоследък се появиха различни програми за различни категории хора. Това е фитнес за дебели хора, за възрастни, за бременни, детски фитнес, физиотерапияи още много.

Детски фитнес- това е специално проектирано спортна програма. При разработването му се вземат предвид физическата подготовка и възрастовата категория на детето.

IN модерен святДетският фитнес е толкова популярен, колкото и фитнесът за възрастни. Занятията се провеждат не само в специализирани фитнес центрове, но и в спортни клубове и танцови студия.

– това не са само гимнастически събития. Включва елементи от хореография, аеробика, йога и плуване. Иновацията в този въпрос беше бойни изкуства, които също са включени в програмата. Групите не са големи, състоят се от 12-15 човека. Класовете се провеждат в игрива форма, така че дори и най-затормозените деца бързо се включват в процеса.

В нашия свят детският фитнес е просто необходим. Децата са забравили какво представляват активните игри на двора и прекарват повечето, ако не и по-голямата част от времето си на компютъра, телевизора, таблета и телефона. Ако преди това не е имало нужда от посещение допълнителни часовеот физическа култура, тогава вече детският фитнес е само изход. Тя ви позволява да увеличите физическа дейноствашето дете, развийте основните двигателни умения и просто се погрижете за здравето на вашето бебе.

Много родители може да кажат, че е достатъчно да посещават часове по физическо възпитание в училище или детска градина. Те, разбира се, ще грешат. Фитнес заниманията няма да навредят на вашето дете, а напротив, само ще го направят по-добро. Уроци, преподавани в училище или спортна секция, много често са скучни и децата не ги харесват. Посещават ги по принуда, защото се налага. В часовете по фитнес за деца всичко изглежда обратното. Без скучни упражнения. Всички събития се провеждат по интересен начин и с музикален съпровод. Никой не ги оценява и не им се кара за грешките. Всеки следващ урок е различен от предишния. Основата на урока включва уроци с логопед. И тези класове са просто, често, необходими. И най-важното е, че всичко е практически безопасно. Всички класове са съобразени с възрастта. И ако внезапно възникне нараняване, незабавно ще бъде предоставена помощ. Защото треньорите са разбиращи по този въпрос. Също така детето няма да се пренатоварва и претоварва. А за прекалено активните деца такива дейности са двойно полезни. В допълнение към развитието физическа тренировка, момчетата ще могат да изхвърлят цялата си натрупана енергия. Класовете са полезни и за интровертни деца. Те лесно ще се сприятеляват с други деца и ще намират нови приятели.

Недостатъкът на тези спортни събитиясамо един – тези класове са доста скъпи. Но тяхната цена е напълно оправдана, тъй като един урок включва много различни дейности.

Възрастови категории

1 група – деца от 1,5 до 4 години. Разбира се, ако няма противопоказания и тялото на детето е по-силно и бебето може да изпълнява упражнения. Всички занятия се провеждат в присъствието на родители. Скрупулните майки могат да гледат любимите си деца. Целта на тези класове е укрепване на гръбначния стълб и мускулните групи, които са отговорни за координацията и движението. Провежда се активна работа за развитие на двигателните умения и занимания с логопед.

2 група – деца от 4 до 6 години. Програмата на урока постепенно се усложнява. Момчетата изпълняват комплекса различни упражнения(аеробни, силови и много други видове упражнения). Занятията трябва да са насочени към развитието на речта на детето (извивки на езици, броене на рими, кратки рими и други упражнения).

Група 3 (наричана още средна). Включва деца от 7 до 11 години. Треньорите отчитат проблемите на децата на тази възраст и се фокусират върху тях. Например, момичетата имат неправилна стойка, момчетата са се увеличили мускулна масаи развитие на мускулите. Акцентът е върху развитието на волевите качества на детето. Някои упражнения се извършват на специални детски симулатори.

Група 4 (старши). Тази възрастова група трябва да развие издръжливост и да отвлече вниманието на децата от любимите им джаджи. Насочвайте детето си в избора на спортни дейности, например, научете го да обича танците. Правилно развитие физическо състояниетийнейджър.

Всяка възрастова група учи в строго разпределени часове. Най-малките тренират не повече от половин час и само 1-2 пъти седмично. По-големи деца 3 пъти седмично 30-35 минути. Но тийнейджърите могат да учат малко повече, около 1 час.

Залата, в която се провеждат детските фитнес занимания, е оборудвана със специално оборудване (въжета, люлки, стенни решетки, масажни постелки, машини, уреди за упражнения, сухи басейни и много други).

Противопоказания

Няма противопоказания за детския фитнес като такъв. След всичко спортни дейностиполезна за абсолютно всички. Програмата, по която се провеждат занятията не се повтаря. Всичко, което едно дете трябва да научи, е разтегнато пълен курс. Това се прави, за да не се претоварват децата по време на урока.

Ако дете по някаква причина не може да посещава основната група, тогава можете да отидете на уроци в специализирана група с минимално натоварване или да посещавате индивидуални сесии. Преди първото посещение във фитнес клуб е необходимо да си уговорите среща с педиатър и да преминете преглед. След това лекарят ще даде всички необходими препоръки и разрешение за посещение на детски фитнес класове. Например, ако бебето страда от астма, то не трябва да претоварва тялото си и да изпълнява сложни и тежки упражнения. Вашето бебе ще се възползва от часовете по йога или можете да заведете детето си на плуване.

Как протичат детските фитнес класове

Урокът започва с кратка загрявка. Всички мускулни групи се загряват, след което децата са готови да започнат основни упражнения. Основната част от „урока” протича под формата на игра. По време на това се използват различни топки, въжета, стълби и друго оборудване. В края на урока всичко научено се затвърждава

Занятието се провежда от специалист по детски фитнес. В специализираните групи повечето обучители са с медицинско образование. Треньорът контролира всяко движение на децата, подсказва и коригира при необходимост.

Най-добрите програми, които се използват в детските фитнес класове

Разбира се, всички спортен клубучете по собствено разработена програма. Няма строги рамки, треньорът разрежда готовата програма и въвежда нещо свое.

Най-популярните са:

Лого аеробика

Не е само фитнес. По време на часовете децата не само изпълняват физически упражнения, но работят и върху речеви техники. Заедно с треньора те произнасят различни звуци и учат малки стихчета.

Капоейра

Класовете включват танци и бойни изкуства. Тези елементи съществуват много хармонично заедно. Децата просто обожават тези дейности.

Аеробика с животни

Занятията се провеждат под формата на игра „Зоопарк“. Децата повтарят движенията на животните и издават звуци, имитиращи ръмжене. Те скачат, катерят се по въжета и стени.

Възможно ли е да се занимавате с детски фитнес сами?

Не винаги е възможно да посещавате уроци в специализиран център. Можете да го направите сами. Разбира се, няма да можете да постигнете същите резултати, както след като сте посещавали уроци с треньор. Без специално образование и обучение можете да научите детето си само на основни физически упражнения.

Основното нещо, което трябва да запомните е, че фитнесът на децата има една важна цел. Развива социални умения и учи детето да живее в обществото без използване на джаджи. Затова е по-добре да посещавате уроци в специализирани клубове.

Успех с часовете на вашето дете!