Сутрешна гимнастика – какви са ползите за тялото? Сутрешна тренировка! Набор от упражнения за жени и мъже Защо трябва да правите упражнения сутрин

Добър ден на всички. Днес статията ще говори за това как правилно да правите упражнения сутрин за мъже и жени, а в края на статията ще намерите видеоклип с набор от упражнения за сутрешни упражнения.

Защо се нуждаете от сутрешни упражнения?

В края на миналия век държавата се грижи за здравето на гражданите. Следователно индустриалната гимнастика беше норма и се провеждаше точно на работното място. Точно в 11 часа сутринта конвейерът в завода беше изключен, хората скочиха от работните си места и, както си е, в бели престилки, започнаха енергично да размахват ръце, приличайки на ято бели лебеди, готови да излетят и да летят до по-топлите страни.

Умните хора не пренебрегнаха сутрешните упражнения дори у дома и затова в интервала между ставането и бързата сутрешна закуска успяха да намерят време и да направят няколко енергични движения, а за по-напредналите да преминат към водни процедури .

Сред хората, които са мързеливи и неспособни да положат никакви усилия рано сутрин, сутрешните упражнения предизвикват някакво снизходително отношение. Казват, че няма какво повече да се направи. В крайна сметка какво може да бъде по-приятно сутрин от цигара и чаша силно кафе? Масло в огъня налива и официалната медицина, която твърди, че все още несъбуденият напълно организъм все още устоява на такова рязко начало на деня, а това според тях е насилие. И е по-добре да пренасрочите часовете за вечерта, въпреки че чисто функционално тази опция не е съвсем удобна. Ами, например, човек се прибира от работа, след всяка дневна закуска сяда на масата, прекарва приятно поне половин час в дъвчене, а след това - добре дошли да се пораздвижвате!

И като цяло, защо имате нужда от упражнения сутрин и кой пръв дойде с тази идея? В крайна сметка един наистина рязък преход от сън към физическа активност едва ли ще донесе толкова неоспорими ползи на тялото. Но, първо, кой каза, че е грубо? Ти, слава богу, не си в армията. Струва си да станете поне пет минути по-рано - и ето го, има достатъчно време да „дойдете на себе си“. А самият товар - наистина ли е необходимо, облян в пот, да изстискате последните си сили?

Започнете със загряване. В крайна сметка, от какво се нуждае първо тялото ни, след като цяла нощ е неподвижно в едно положение? . И така, плавни, спокойни движения, които разтягат гръбначния стълб - това е вашият сутрешен арсенал. Е, ако здравето е неизмеримо, тогава можете и. Вече се усеща.

Ползите от сутрешните упражнения

Много е важно да се научите да слушате тялото си, но не и да се водите от него.

Човекът е мечтател и мързелив по природа; повечето от нас изобщо не се занимават с никакви упражнения. Само тук е резултатът от нашия мързел - болки в гърба, ставите, които, без да получават необходимото движение, все повече ще ви напомнят за себе си, особено сутрин - всичко това не ви очаква в дълбока старост.

Сега 30-годишните хора са обикновени пациенти на хиропрактики и невролози. По някаква причина Бог знае какви усилия за предотвратяване на тези проблеми не са достатъчни за нас, но тогава седенето в клиниката с изкривено от болка лице е добре дошло. И така, лечението сега е толкова скъпо...

Упражненията не само ни дават тонус и ни зареждат с енергия, но и имат положителен ефект върху сърдечно-съдовата, дихателната и нервна система, засилва метаболитните процеси в организма.

Моля, имайте предвид, че може да се наложи да заредите специални постелки, които можете да закупите в магазина.

Как да правите упражнения сутрин?

От себе си знам, че започването на сутрешни упражнения след почивка или за първи път не е лесна задача. В сърцето ми всичко е против; има повече от достатъчно причини да отложа старта за утре. А утре - за вдругиден. Така ad infinitum.

Но има един малък трик, който лично на мен ми помага много. Така че ставам сутрин и преди да си кажа, две упражнения днес, това е достатъчно. Е, разтягането и огъването не се броят. А упражненията са по най-актуалните теми. Така да се каже, започвам с малко.

Или упражнение за тонизиране на гърдите. Ръцете пред вас, дланите заедно. Притиснете дланите една към друга със сила, така че да усетите напрежението на цялата раменна област. И не само две минути, а поне пет минути. Тогава определено ще има смисъл.

Е, ако намалите и брашното и сладкото, резултатът ще бъде забележим много скоро. И тогава се появява спортен интерес - добавете още няколко упражнения, след това още няколко. Изберете тези, които са най-подходящи за вас. Абсолютно не е необходимо да вземете набор от упражнения и да го следвате от началото до края.

Опитайте и експериментирайте, това ще ви помогне да разнообразите вашите упражнения и ще добавите интерес към упражненията сутрин.

Видео с набор от упражнения

Не трябва да забравяме, че въпреки че упражненията за жени и мъже са сходни, те все пак са различни. По-долу са 2 комплекса, които според мен са сред най-добрите.

За жени

За мъже

Заключение

Нека да обобщим. Струва ли си мързелът и спестяването ни десетина минути сутрин на нашето здраве? Прилив на жизненост, прилив на енергия и просто добро настроение– сутрешните упражнения ни дават всичко това. С нея денят ни започва с усмивка, а предстоящите задачи не изглеждат толкова непосилни. Така че отхвърлете съмненията си и започнете днес.

Но не забравяйте да направите своя набор от упражнения ефективни, увеличавайте натоварването от време на време и не се страхувайте да опитвате нови неща.

Благодаря за вниманието! Напишете в коментарите как правите упражненията си сутрин?

С най-добри пожелания, Владимир Манеров

Абонирайте се и научавайте първи за новите статии в сайта, директно във вашия имейл:

Коментари към статията: 20

Олга 2015-08-11 в 19:51
Благодаря много полезна статия. И наистина, тези, които правят упражнения сутрин, живеят много по-дълго и на 80 все още не се чувстват зле :)

Основният проблем е да се принудите да станете сутрин и да направите някои упражнения. Съветът ви е правилен - трябва да започнете с малък брой повторения и постепенно да увеличавате и увеличавате :) *THUMBS UP*

Отговор
Владимир Иванович 2015-09-23 в 19:29
Правенето на упражнения сутрин не винаги е възможно. По-лесно е да се принудите да потичате. Практикувам лек джогинг за 12-15 минути. Ускорява кръвта, насища я с кислород, но умората все още не е имала време да дойде. Ето защо след душ се чувствате много енергични.

Отговор
kateri-na 2015-10-12 в 09:37
Много ме вдъхновихте! Ролята на сутрешните упражнения е трудно да се надценява. Упражненията за тяло са основен компонент на човешката хармония. Неговата физическа формавлияе върху случващото се в живота му. Дори да си мислим, че тази връзка не е очевидна, тя все пак съществува!

Отговор
Людмила 2015-10-25 в 23:56
Освен това съм мързелив по природа, всеки път обещавам, че ще започна да правя сутрешни упражнения, и всеки ден го отлагам. Внимателно прочетох елементарните упражнения и наистина не е трудно, мотивацията е важна. Реших сутринта ми да започне 🙁 с основни упражнения.

Отговор
ulealen 2015-10-27 в 12:01
С напредване на възрастта се убедих, че упражненията сутрин са необходими. 5-10 минути, за да разтегнете сънливите си стави, уморени от вчера, за да потече кръв. Нищо сложно, няколко упражнения за ръцете, въртене на лактите, навеждане и обръщане на тялото, клякане няколко пъти и под душа.

Първо, тялото се събужда възможно най-бързо. Особено подходящ за тези, които трудно се събуждат. Както каза баща ми: „Събудиха те, но забравиха да те събудят“ 😀

Второ, получавате заряд на енергия за целия ден. Не знам за никого, но ако сутрин не омеся костите си, цял ден се чувствам като варена наденица. 😀

Отговор
Денис 2015-11-27 в 13:25
Принуждаването ви да ставате по-рано сутрин и да правите упражнения е изключително трудно. Но трябва да опитате, да положите усилия върху себе си и тогава ще се появи шумът от упражненията сутрин. Точно това направих. В началото беше трудно и започнах само с няколко упражнения. И тогава се започна. Сега малкият комплекс е в добро темпо, това е норма.

Отговор
Алехандро 2015-12-10 в 09:56
Няма да кажа, че правя упражнения всеки ден, но 4-5 пъти седмично отделям 20 минути от сутрешното си време за тази дейност. Приучих се да се събуждам (и съответно да заспивам) половин час по-рано.
Но упражнението ми вероятно е малко грешно: 15 минути на кардио машина + пет минути на домашна хоризонтална лента.
но се чувствам ободрена след него. 2016-01-07 в 01:08
Правех упражнения, но не редовно. Сутрин започвам да правя упражнения в леглото за мързеливи, а след това ставам и правя упражнения. През новата година реших да го правя всеки ден. Сега е добре, докато са празниците, мога да го направя без проблем. Но когато отида на работа, не знам как ще стане. Просто работя на смени, сутрин излизам от къщи в 5 часа сутринта. Ходя пеша до работа, 45 минути. Ходя така от почти 20 години, вече свикнах. но ще се опитам да правя поне малко упражнения.
А вечерта ще правя други упражнения за гърба и ставите. клекове. Упражненията ни правят по-енергични и здравето ни се подобрява.
но мъжът ми е точно както си го написала - кафе и цигара сутрин. И той не закусва. Изобщо не мога да го убедя. Не обича морализаторството. =)

Отговор
Игор 2016-01-10 в 14:24
Здравей Володя.
Съжалявам, че задавам въпрос извън темата, но ми е интересно.
Имате миниатюра в затворената си публикация, а когато отворите статията, се появява по-голяма снимка.
Това става ли с помощта на плъгин или скрипт?
Или това е функция на вашия шаблон като цяло?

Отговор

Включва специални комплексиупражнения, които се изпълняват сутрин, веднага след събуждане. Целта на такива упражнения е да повишат жизнеността и да подготвят тялото за предстояща физическа активност и бързо да се включат в нормални дейности. Комплекси гимнастически упражнения, разработени от специалисти, са идеални както за много млади хора, така и за хора, както за и.

Гимнастиката сутрин ви позволява да поддържате тялото в работно състояние, да нормализира здравето и да придобие жизненост. За да бъдат упражненията възможно най-ефективни, трябва да започнете гимнастиката в спокойно състояние. Най-добре е да правите сутрешна гимнастика навън, където има чист въздух, или в проветриво помещение. Облеклото и обувките трябва да са удобни и да не ограничават движенията.

При изпълнение на упражненията е важно да дишате правилно, съчетавайки ритъма на вдишванията и издишванията с извършваните движения.

Най-добре е да приключите с гимнастиката водни процедури: Вземете душ или поне се подсушете с влажна кърпа. За да избегнете възможни претоварвания, по време на изпълнението на комплекса трябва да наблюдавате благосъстоянието си и да наблюдавате пулса си. Ако има признаци на умора, трябва да спрете да правите упражненията и да ги замените с леко ходене. За да предотвратите свикването на тялото с едни и същи движения, препоръчително е от време на време да променяте наборите от упражнения.

Сутрешни упражнения за душата и тялото

Сутрешните упражнения са полезни по много начини. Има благоприятен ефект както върху организма като цяло, така и върху отделните му органи и системи. С помощта на упражнения, изпълнявани сутрин, ще можете да развиете отлична стойка, да се развиете мускулни влакна, нормализира дихателната и нервната системи. Упражненията спомагат за подобряване дейността на сърцето и кръвоносните съдове и като цяло активизират целия организъм.

Необходимо е да се прави гимнастика сутрин. След сън човек изобщо не е готов за стреса, който го очаква през деня. През нощта движението на кръвта в съдовете се забавя и сърдечната честота намалява. Това инхибиране засяга и нервната система, намалявайки скоростта на реакцията и умствената активност.

Зарядът от енергия, който сутрешните упражнения дават на тялото, ви позволява бързо и ефективно да приведете тялото в работно състояние.

Ако изключите гимнастиката от ежедневието си, тогава възстановяването на тялото и връщането му към нормалното може да отнеме няколко часа. С други думи, без упражнения ще изпитате летаргия, сънливост и апатия през първата половина на работния ден. Дори и след кратък половин час сутрешни упражненияНа закуска не само ще се почувствате ободрени, но и ще можете да се похвалите с добро настроение.

Без какво не можете да се събудите напълно сутрин и да почувствате прилив на енергия? Без чаша кафе? Контрастен душ? музика? Всяка жена има свои собствени средства. Но основна тайнаДобро начало на деня и зареждане с правилната енергия - в сутрешните упражнения.

Как да го направя правилно , необходимо ли е изобщо и какво трябва да запомните за него?

Целта и ползите от сутрешните упражнения за жени - за какво са сутрешните упражнения?

По време на сън кръвта циркулира в тялото много по-бавно, отколкото по време на бодърстване през деня. Затова при събуждане те отбелязват летаргия, намалена активност и работоспособност, чувствителност и бързина на нашите реакции .

При всеки това състояние трае различно време - от час до три. В резултат на това се захващаме за работа в полусънно състояние и продължаваме да кимаме, докато тялото ни осъзнае, че се е събудило. Сутрешните упражнения са възможност да прогоните съня и да нормализирате всички процеси в тялото. след 15 минути.

Какви са целите и ползите от редовните сутрешни упражнения?

Повишен общ тонус.
Забавяне на процеса на стареене.
Нормализиране на метаболизма.
Значителни икономии на лекарства поради повишена защита на тялото.
Подобряване подвижността на ставите и др.

Зареждането след събуждане включва набор от упражнения за укрепване на всички мускули и превключване на тялото в „тонизиран“ режим.

Основни сутрешни упражнения - видове сутрешни упражнения и правила

Дихателни упражнения(има много упражнения в интернет). Прочетете също: Три упражнения дихателни упражненияджанфей.
Ходене боси по пода(не бързайте да си обувате чехлите – на краката ви има много точки, които са свързани с важни вътрешни органи).
Масаж/упражнения за пръсти и ръцеза активиране на кръвообращението (особено полезно за работещи с мишка и клавиатура).
Упражнения за корема.
Вдигнете ръцете си отстрани и ги повдигнете нагоре(за изправяне на гръбначния стълб и благоприятно въздействие върху ставите на раменния пояс).
Клякове.Най-простият, но много полезно упражнениеза увеличаване на подвижността на ставите на краката и трениране на бедрата.
Наклони– напред/назад, с махало и със замах встрани (събуждаме мускулите на торса, увеличаваме подвижността на гръбначния стълб, укрепваме корема).
Махателни движения на ръцете/краката(повишаване на тонуса на ставите и мускулите).
Бягане/скачане на място(за бързо събуждане и нормализиране на метаболизма).
Лицеви опори.

15 минути зареждане сутрин е достатъчно. 5 минути за загряване, 10 минути за укрепване на мускулите и гръбначния стълб , с постепенно увеличаване на интензивността.

Не обичайте класически упражнения? Включете музиката и се движи в неговия ритъм. Редовните 15-минутни упражнения ще ви осигурят здраве, стройност и добро настроение.

Основни правила на сутрешните упражнения за жени - как да правите сутрешните упражнения правилно?

Основното правило на сутрешните упражнения е никакви сериозни упражнения или натоварвания . Основната задача не е спортна униформа, а борбата с мързела, прилив на енергия преди работния ден и висока работоспособност.

Не се концентрирайте върху конкретна мускулна група.Първо, целта на упражненията е друга, и второ, сутрин просто няма време за това.
Не бъркайте упражненията с тренировките.Зареждането е бърз и забавен процес за бодрост, тренировката е отговорна, целенасочена задача със сериозна загрявка и 30 минути (минимум) след ставане от сън.
Започнете с ходенеили лек джогинг (например на бягаща пътека).
Следвай правилата единствено и само здрав сън .
Повечето прости упражнения можете да започнете в леглото– от разтягане до „свещ“.
Преди да започнете да зареждате, пийте вода и отворете прозореца– чистият въздух е просто необходим.
Сменяйте рутинните си упражнения по-често– не допускайте монотонност.

Дори няма да забележите как ще дойде моментът - когато няма да се налага да изпълзите от леглото и, трепвайки, лениво да движите краката и ръцете си към новините по телевизията.

Ежедневните упражнения ободряват , и бързо свиквате с енергичност и отлично здраве. Този добър навик ще ви даде ползотворна работа и само хубави изгреви.

Със сигурност всеки знае, че спортуването може да донесе значителни ползи за човешкото здраве. Защо е необходимо зареждане? Освен това трябва да знаете как да го направите правилно.

Ако човек прави упражнения сутрин, за него е много по-лесно да се ободри и да се подготви за работа. Освен това упражненията са чудесен начин да се справите с излишните мастни натрупвания. Сутрешните упражнения за отслабване винаги са били много популярни.

На първо място, упражненията се правят за подобряване на процесите на кръвообращението. Най-добре е да избягвате тежките физическа дейностсутрин, тъй като те не само не могат да донесат ползи, но и да навредят на вашето здраве.

Докато човек спи, кръвта не тече толкова бързо, а през нощта става по-гъста. По време на сън гръбнакът също се разтяга, защото в този момент не носи тялото. Упражненията са необходими, за да разтегнете мускулите, тялото и да принудите мозъка да получава повече кислород.

Най-добре е да изпълнявате по-спокойни упражнения. Сутрешните упражнения трябва да се състоят от спокойни упражнения. Музиката за сутрешните упражнения също трябва да бъде спокойна и ритмична.

Продължителността на сутрешните упражнения също има значение. Препоръчително е да отделите около 15 минути за това. Някои ще кажат, че 15 минути са кратък период, но ако го направите правилни упражнения, тогава това време ще бъде напълно достатъчно.
Преди тренировка се препоръчва да изпиете чаша чиста вода, тъй като водата ще възстанови баланса в тялото ви.

Освен това водата ще помогне на кръвта да циркулира малко по-бързо. Упражнението е необходимо за разтягане на тялото, а не за натоварване.

Сутрешна гимнастика - упражнения за цялото тяло

Със сигурност мнозина са чували за народната мъдрост, която гласи, че както започне денят, така ще мине. Повечето по страхотен начинсъбуждането и привеждането на тялото ви в работно състояние е сутрешна гимнастика. Хората, които започват всяка сутрин с упражнения, съобщават, че се чувстват заредени с енергия през целия ден. Сутрешните упражнения могат да се правят за около 15 минути и ако правите правилните упражнения, това време ще бъде напълно достатъчно.

Следният набор от упражнения е подходящ за сутрешна гимнастика:

Зареждане за главата

Първо завъртете главата си в различни посоки;
- След това накланяме главата си напред и назад;
- Последното упражнение за главата ще бъде бавното въртене в кръг.

Упражнения за ръце и рамене

Първо правим ротационни движения с всяко рамо, а след това и с двете едновременно;
- Следват завъртания с ръцете, които държим прави. Действията са подобни на рисуване на кръг;
- Вдигаме едната си ръка нагоре, а другата насочваме надолу и след това започваме да правим бързи люлеещи се движения;
- Сгъваме ръцете си и с относително резки движения ги връщаме няколко пъти назад. След това движим ръцете си прави веднъж;
- Въртящ се свити ръце, започваме да загряваме лактите си;
- Последното действие ще бъде загряване на ставите на китката, като ги въртим в различни посоки една по една.

Упражнения за тяло

Поставяме краката си на ширината на раменете. Навеждайки се напред, се опитваме да докоснем пода с длан. Не можете да правите резки движения, тъй като можете да повредите долната част на гърба;
- Поставете ръцете си на колана и извършвайте въртеливи движения с таза;
- Едната ръка държим над главата си, а другата трябва да бъде поставена на колана. След това започваме да протягаме ръката над главата си.

Упражнения за крака

Правим люлеещи се движения с краката напред и назад;
- Правим 10-15 клякания, като внимаваме да не повдигаме петите от пода;
- Първо с единия крак, а след това с другия го повдигаме на пръст.

В допълнение към сутрешните упражнения има упражнения, които могат да имат по-голям ефект. Говорим за сутрешни упражнения.

Съвместни сутрешни упражнения

Сутрешното упражнение е добър начиннулиране наднормено теглои се развесели сутрин. Достатъчно е да отделите 10-20 минути за това сутрин и до края на първата седмица след началото на часовете ще почувствате прилив на енергия.

Упражнението прави човек по-енергичен и добавя издръжливост за целия ден.

Упражнението сутрин също ви помага да се събудите по-лесно. Ако тренирате редовно, още след първата седмица ще почувствате, че тялото ви е готово за работа и се справя по-добре с мързела.

Яжте правилно, шофирайте активно изображениеживот и!

Освен това сутрин можете да подобрите ефективността си с упражнения. По това време тялото ви е по-лесно да се раздели с ненужните калории. И също така се занимава с тях по-интензивно през целия ден.

Сутрешните упражнения също помагат да контролирате апетита си. След като започнете да тренирате, ще разберете по-добре тялото си и ще направите по-добър избор на храна.
Упражненията помагат на мозъчната ви функция. Освен това прави човек позитивен и нервно стабилен за цял ден!
Направи сутрешни упражнениятрябва да е преди закуска. Все пак не забравяйте да изпиете чаша вода преди час, това ще помогне на тялото ви да се събуди.

Опитайте се да не пропускате тренировките сутрин. Започвайки от 10-15 минути, след това можете да увеличите времето на класа до половин час.
Не тренирайте само една мускулна група. Като се ограничите само до две или три упражнения, няма да постигнете желания резултат. Сутрешните упражнения означават, че разтягате цялото си тяло.

Алтернативни упражнения. Една сутрин можете да обърнете специално внимание на корема си, друга - на краката си, а на третата всъщност можете да правите йога. Въпреки това, както споменахме по-горе, не забравяйте, че трябва да тренирате цялото тяло.
Сега знаете защо имате нужда от упражнения сутрин.

Ако решите да започнете да спортувате, вероятно и вие, както мнозина, също се интересувате от въпроса - какви упражнения да правите сутрин? За да направите това, ще ви е необходим комплексът по-долу.

Комплекс от упражнения за сутринта

Застанете изправени и се протегнете нагоре, като изпънете и съберете пръстите си. Протегнете ръцете си и гръдна областсякаш искаш да стигнеш тавана. Повторете 4-6 пъти.
След това, след разтягане, просто се разходете из стаята в кръг. Първо ходете на пръсти, след това на пети, след това от вътрешната страна на краката и след това от външната. Такова ходене ще помогне за активиране на биологично активните точки на краката и пръстите на краката.

Направете 4-6 въртеливи движения в различни посоки - с таза, главата, след това с раменните и лакътните стави, след това с ръцете, коленете и краката.

Стоим прави, краката са малко по-широки от раменете. Направете 6-8 навеждания, като се опитвате да достигнете пръстите на краката си с пръсти.

Застанете прави, краката са на ширината на раменете. Направете 8-10 повдигания на прасци.

Началната позиция също. Направете 6-8 клякания.

Сега направете прости лицеви опориот пода в размер на 6-8 пъти.

Легнете по гръб и направете 8-10 коремни свивания.

Можете да завършите упражнението си, като се разхождате спокойно из стаята.

Това е всичко. Можете да добавите повторения към някое от изброените по-горе упражнения, но не прекалявайте, защото това е просто упражнение, а не интензивна тренировка. Правете упражнения сутрин и бъдете здрави!