Андрей скоромни и Екатерина Лаптева се срещат. Здравословен начин на живот за удоволствие: три съвета от фитнес модела Екатерина Лаптева. И тренировките се променят в зависимост от сезона.

Животът на Екатерина Лаптева е поредица от сериозни спортни постижения. На 26 години тя е майстор на спорта в художествена гимнастика, руски шампион и европейски медалист по културизъм. Момичето дължи успеха си на упорит труд, постоянство и желание да намери своя собствен път - тя изпробва всички хранителни и тренировъчни системи върху себе си, предлагайки на своите клиенти само най-ефективните. За тези, които тепърва започват пътя към намирането красиви форми, ще помогнат три прости, но ефективни принципа от Екатерина.

Не се увличайте по диети. Те са склонни да имат малко общо с балансирана диета. Вашата диета трябва да съдържа смилаеми протеини, сложни въглехидрати и мазнини в малък процент. Яжте повече риба, постно месо, извара, зеленчуци или се свържете с диетолог - той ще създаде здравословно меню, като вземе предвид характеристиките на вашето здраве.

Определете своята норма режим на пиене. Липсата на вода може да причини наднормено тегло, но излишъкът му може да доведе до подуване. Разделете общото количество храна за деня на шест приема и пийте 150 - 250 мл топла вода половин час преди хранене - така можете да контролирате количеството на приетата течност.

Преминете плавно към обучението. Бъдете търпеливи – започнете с два едночасови занятия седмично, като постепенно увеличавате техния брой и ниво на трудност. Помолете треньор да избере програма за разтягане на основните мускули, контрол на дишането и укрепване мускулен корсет: това е необходимо за лесен преход към по-интензивни натоварвания без нараняване или болка.

Точно преди година се появи информация, че известният руски модел Екатерина Григориева е сключила законен брак. В интернет започнаха да се появяват снимки на щастливата двойка и интервю с момичето, в което тя твърди, че има най-добрия съпруг. Изглежда, че това е идеална двойка, две половини, обединени в едно цяло. Но точно година по-късно русата красавица можеше да бъде видяна в прегръдките на друг мъж - известен вратарот Динамо. Какво се случи в живота на „руския ангел“?

Какво направи Григориева известна?

Екатерина Григориева е родена на 15 септември 1989 г. в малък град, разположен в района на Мурманск. От дете се занимава с бални танци и се интересува от мода. Винаги е искала да има индивидуален стил, който да е различен от другите.

На 18-годишна възраст момичето започва да мечтае за кариера на модел. През 2010 г. тя присъства на първия кастинг в живота си за конкурса Мис Русия. За съжаление, Екатерина Григориева не успя да стигне до финала, но всички си спомниха момичето за нейната искреност и оптимизъм. Състезанието, което се проведе две години по-късно, също не й донесе успех.

През 2012 г. тя и сестра й участваха в риалити шоуто „Руски топ модел“. Момичето с лекота изпълнява всички поставени задачи и заслужено заема второ място. След това шоу Григориева стана известна и започна да бъде канена на модни ревюта в Ню Йорк, Париж и Милано. През 2014 г. тя получи титлата „Най-много най-добър моделсезон"

Формата на ангел

От снимката на Екатерина Григориева можете да видите, че тя е много очарователно момиче с искрена и снежнобяла усмивка. Именно за такива външни данни нейните колеги я нарекоха „руски ангел“.

Това беше улеснено от определени черти на характера. Екатерина, за разлика от други модели, винаги се държеше доста скромно и сдържано. Не е изненадващо, защото детството й премина в доста строг ред, тъй като тя израсна в семейство на военни. С течение на времето моделът започна да се появява на сцената под прикритието на този приказен герой. Имаше криле зад гърба й, ореол над главата й и загадъчна усмивка, скрита на лицето й.

Съпруг

Екатерина Григориева е израснала в семейство на военни. Тя винаги избираше мъже, които приличаха на баща й. Именно на този критерий отговаряше нейният избраник Александър. В момента служи в Североморск. Катрин твърди, че е получила най-надеждния, лоялен и силен мъж, с когото се чувства като зад каменна стена. Тя беше готова да пътува с него до най-отдалечените страни и градове, забравяйки за всичко на света. руски моделСигурен съм, че истинското щастие изисква мълчание, така че тя никога не разкрива цялата информация за съпруга си.

Младата двойка се срещна много преди Екатерина Григориева да се появи на най-добрите световни шоута. Моделът твърди, че Александър е станал неин талисман, който й носи късмет в живота. Сватбата се състоя в град Санкт Петербург в тесен семеен кръг. Снежнобяла рокля беше ушита по поръчка на младата булка от известни световни дизайнери. То подчерта перфектна фигураизвестен модел.

Брачен живот

През лятото на 2016 г. се случи най-щастливото събитие в живота на Катрин. Личеше си, че двойката наистина се жени по любов, очите им грееха от щастие, а усмивката не слизаше от лицата им през целия ден. Всички гости бяха сигурни, че съпрузите са се намерили и са свързали съдбите си за цял живот.

Първият месец след брака младата съпруга се чувстваше като най-щастливата жена. С такъв силен и волеви мъж тя се чувстваше слаба и защитена. След известно време обаче момичето започна да се отегчава. Младият съпруг беше постоянно на работа, работеше ден и нощ с една цел - да осигури достоен живот на младата си съпруга. Моделът, за съжаление, не се нуждаеше от всички тези усилия, в дълбините на душата си мечтаеше за собствения си успех и световна слава.

Ако Александър мечтаеше за дългоочакваната поява на дете, за спокоен семеен живот, тогава Катрин имаше други планове. Година след сватбата двойката се развежда. Инициатор на това събитие е Екатерина Григориева. Съпруг за дълго времеТой полага всички усилия да възстанови семейството си, но не успява да го направи.

Нов избраник

Няколко месеца след раздялата на съпрузите на страницата социална мрежаГригориева можеше да се види на снимки с друг млад мъж. От тях стана ясно, че двойката не е просто приятелка, между тях има „искра“. Както се оказа, избраният от модела беше вратарят на московския клуб Динамо Антон Шунин. Романсът между младите едва започва, така че очите на 28-годишното момиче отново блестят, а милата й усмивка не слиза от лицето й.

Зад раменете на спортиста имаше друга дългогодишна афера с известния модел Алена Шишкова. Известната двойка имаше най-милите, искрени и щастливи чувства. Всички фенове вече смятаха, че най-важното събитие в живота им скоро ще се случи, но младите хора неочаквано решават да се разделят.

Григориева сега

В момента Екатерина Григориева упорито се опитва да постигне успех в избраната от нея професия. Тя участва в различни представления, може да се види в реклами и на кориците на най-популярните списания. Сега известният модел коренно промени отношението към мъжете и брака. Тя твърди, че ще се омъжи само за мъж, който няма да пречи на кариерата й. Младото момиче все още не мисли за деца.

Пълна информация

Спортни постижения:
» МС по художествена гимнастика
» CCM във фитнеса
» Победа на Арнолд Класик в Мадрид 2015 г
» 6-то място на Световното първенство през 2015 г
» 2-ро място на Olympia Amateur Spain
» Вицешампион на Европа 2015г
» Абсолютен шампион на Москва 2015
» Вицешампион на Русия 2015г
» 3-то място Руско първенство 2016 г
» Общ шампион Arnold Classic USA 2017
» Шампион на Русия 2017 г
Професия:

" П личен и групов треньор
» Лицето на Victory Distribution и Enhel Water
» Членове на екипа на BioTechUSA
» Инструктор по проекта BodyLab
» Слабо място: крака и гръб

Кратка биография на Екатерина Лаптева

Екатерина е родена в Москва и е завършила университета със специалност хотелиерство и ресторантьорство и мениджмънт в туризма. Известно време фитнес бикинист дори работи по специалността си.

Спортът и интензивните тренировки са познати на Катерина от детството. Редовни часовехудожествената гимнастика от петгодишна възраст донесе първите успехи на Лаптева - момичето получи титлата майстор на спорта. В съзнателна възраст гимнастиката беше заменена от силови тренировки. Тренировките във фитнес залата с тежести събудиха у бъдещия шампион желанието да участва в състезания в категорията фитнес бикини, да помага на други хора да се усъвършенстват и трансформират.

Екатерина е омъжена и има дъщеря. След раждането на детето двойката получи идентични татуировки - надписът на латински „Светът се обърна с главата надолу“ научи Лаптева как правилно да организира времето, за да има време да се подготви за първенства, работа и. Съпругът на модела Олег също е спортист и именно той доведе Лаптева във фитнеса С течение на времето фитнес бикинистката се запозна с Ивета Стеценко, която стана неин личен треньор.

Два сезона Лаптева участва в безплатната фитнес програма, която изисква добри пропорции на тялото, както и хореографски и акробатични умения. На шампионата „Служейки на Русия“ моделът падна и нарани ръката си, но се състезава докрай и дори направи успешна стойка на ръце. Травмата се оказала счупена ръка. След нараняване и дълго възстановяване, моделът беше принуден да премине в категорията фитнес бикини. Той смята за най-голямото си постижение спечелването на Арнолд Класик през 2017 г.

Треньорската кариера на Екатерина започва с занимания по художествена гимнастика с деца. По-късно, след завършване на курсовете, шампионът получи правото да се занимава с професионален треньор. Шампионката води курс за възстановяване след раждане, стречинг, курсове за укрепване на мускулите и функционални тренировки. Лаптева подкрепя своя професионализъм на високо ниво, продължаващо обучение на семинари, обучения и конгреси. Мечтата на модела е да живее и учи в САЩ.

Всяка загуба и градивна критика само провокират Лаптева. След анализиране и работа върху грешките, фитнес моделът постига още по-забележителни награди. Според Катрин, за да спечелите, имате нужда от вяра и хармония в себе си, както и от положително отношение към живота. Най-мощният източник на вдъхновение за модела е нейното семейство.

Принципи на хранене

Фитнес бикини моделът Екатерина Лапетва не насърчава ограничителните диети или вегетарианството и предпочита здравословното балансирана диетакато се вземат предвид нуждите от основни хранителни вещества според телесното тегло. Екатерина не използва джаджи за броене на калории. Въпреки това моделът съветва да инсталирате приложения за контрол на водата, която пиете.

Лаптева се опитва през цялата годинаподдържа спортна униформа. Извънсезонното тегло на модела се различава от състезателното с 3 кг. В извън сезона Екатерина добавя извара и плодове към диетата си, увеличавайки процента сложни въглехидрати. Задължителна употреба спортни добавки. Лаптева предпочита аминокиселините и протеина Activlab.

Фитнес бикинистът консумира 200 грама сложни въглехидрати, 1,5-2 g протеин на килограм тегло и 50 грама мазнини на ден. По време на състезателния период Лаптева намалява количеството на въглехидратите до 100-120 g и мазнините до 30 g.

Примерно меню за деня:

» Закуска: киноа с броколи, 1 яйце и парче масло.

» Снек: шепа бадеми.
» Обяд: елда с варени пилешки гърди, салата от кориандър с домати и лук.
» Снек: протеинови бисквитки с овесени ядки.
» Вечеря: боб с треска на фурна.
» Снек: смути от праскова и киви.

Програма за обучение

Фитнес модел тренира за удоволствие през почивката. Задължителен елемент е кардиото всеки ден по 30-40 минути. програма силова тренировкасе променя на всеки няколко седмици.

Моделът смята, че изолиращите натоварвания на задните части и подколенните сухожилия са любимият вид упражнения, които Лаптева е готова да изпълнява във всяка тренировка. Моделът подчертава, че обемът на мускулите, разбира се, е важен, но красивите, пропорционални, висококачествени форми радват най-вече очите на зрителите и съдиите.

Ден 1: Крака + дупе

1. Напади с дъмбели.
2. Клекове с щанга.
3. Лег преса.
4. Български клекове с дъмбели.
5. Извиване на краката в симулатора.
6. Хиперекстензия.
7. Мъртва тяга с щанга.
8. Удължаване на краката в симулатора.

Ден 2: Гръб+гърди

1. Сцепление горен блокс обратен тесен хват.
2. Хоризонтално изтегляне с близък хват.
3. Редове с дъмбели до кръста.
4. Дърпане на блок с наведено положение.
5. Преса с дъмбели хоризонтална пейка.
6. Лицеви опори с тесни ръце.

Ден 3: Рамене+ръце

1. Преса с дъмбели в седнало положение.
2. Странично повдигане на дъмбели в навеждане напред.
3. Спускания с тежести.
4. Разгъване за трицепс.
5. Натискане на щанга за трицепс с близък хват.
6. Повдигане на дъмбели за бицепс, докато седите наклонена пейка.
7. Повдигане на щанга на пейка Скот.

Екатерина е на 25 години. Нейната височина е 171 см, а теглото й е 58 кг. Томове: 88-63-92. Тя е майстор на спорта по художествена гимнастика, шампионка на Арнолд Класик (Мадрид 2015), вицешампионка на Европа (Санта Сузана 2015), абсолютна шампионка на Москва (2015) и вицешампионка на Русия (2015). И тя също е част от екипа.

Екатерина, търсихме информация за теб, няколко интервюта, но ти не говори много за себе си. Всъщност имахте ли гимнастически опит? Разкажи ни – как се запали по фитнеса, откъде започна, какви грешки направи?

Имам наистина богата спортна биография, посветих половината си живот на художествената гимнастика и станах майстор на спорта. Мисля, че човек, който е в движение и в спорта от дете, никога няма да се откаже физическа дейност. Така стигнах до фитнеса, където сбъднах мечтата си да бъда треньор и да преобразявам другите хора.

Когато започнах да тренирам в необичаен за мен силов режим и се запознах по-добре с дъмбели и щанги, всичко това плавно се превърна в желание да се състезавам във фитнес категорията, да се пробвам в нещо ново. Да не се бърка с фитнес бикини! Категорията фитнес включва не само изграждане красиво тялои позиране, но и безплатна програмас акробатични и гимнастически елементи.

Два сезона се състезавах в тази категория, след което счупих ръката си и не можах да се възстановя много дълго време, но времето мина и исках да се състезавам. В крайна сметка реших, че ще се състезавам в категорията фитнес бикини.

Разбира се, в началото на моя състезателен път допуснах много грешки, най-вече свързани с храненето. Никога не ми е хрумвало, че ако премахнете водата преди старта, не можете да гризете краставиците и че може би изобщо не трябва да премахвате тази вода. Направих всичко по определени схеми и, може да се каже, експериментирах върху себе си, но това е опитът, чрез който се научих да чувствам тялото си добре.

Съдейки по вашата снимка във VKontakte, имате ли дете? Как успяваш да съчетаваш семейството и усилената работа със състезания и пътувания?

Да, имам дъщеря и съм омъжена за много разбиращ и търпелив мъж. В началото беше трудно да се комбинират. Дете, съпруг, обучение, строга диетаи много работа - това не е шега работа, не ми беше лесно. Но човек се адаптира към всичко, намира сили в себе си, ако знае към какво се стреми. Е, имам двоен късмет; съпругът ми ме подкрепя във всичко. Вероятно и защото самият спортист знае всичко отвътре, така да се каже. И така, моето семейство е моята крепост.

Как стана така, че започна да учиш? силови спортове? Какво го провокира?

Съпругът ми ме натисна, поне някак си беше запознат с този спорт, но за мен беше гъста гора, честно казано. Всичко някак си се нареди от самосебе си като пъзел и смътно си спомням подробностите. Една вечер просто си помислихме, защо не говоря? Съпругът ми имаше познанства в света на бодибилдинга и всички пътища водеха към треньор. Никой не ме разубеждаваше, но имаше предупреждения, че ще е трудно, но ние не търсим лесни пътища. Направих всичко.

Имаше ли загуби, които бяха много разочароващи и демотивиращи? Или, напротив, бяха заредени със спортен гняв?

Разбира се, че бяха! По правило се ядосвам, но си правя изводи и поправям грешките. Опитвам се да се възползвам от всяка ситуация и да се заредя с още повече енергия.

Как психологически оцелявате в доста остри дискусии за вашия външен вид и личност онлайн?

За съжаление в интернет има много негативизъм. Плахи хора със затворени страници без нито една снимка пишат много смели и шумни коментари. Аз съм жив човек и като всеки друг, когато ми се скарат, се разстройвам. Спомням си, когато се появи първото видео с мое участие, след като прочетох написаното от някои хора, бях много разстроен и не можех да разбера как хората могат толкова лесно да изхвърлят негативизма си навън?

Сега мисля, че това вероятно се дължи на изобилието от свободно време. Дори нямам време да мисля за подобно нещо. Сега предпочитам да не обръщам внимание на подобни атаки, няма да бъдеш мил с всички. Въпреки че градивната критика от професионалисти е много мотивираща, трябва да се съсредоточите върху положителното.

Усещането е, че всички топ атлети работят в Bodylab. Харесва ли ти да правиш това?

Много харесвам този вид работа! Като цяло обичам работата си треньорска дейност. Преди, да си призная, бях доста скептичен към онлайн обучението, но сега виждам колко страхотни са момичетата и какви резултати показват. Този вид фитнес е много честен. В крайна сметка никой не те притиска, ако искаш резултат, ще получиш резултат, ако те мързи, няма да получиш нищо. Ние, кураторите, се опитваме да мотивираме момичетата по всякакъв начин, но много зависи от тях. Е, няма да скучаете с такъв приятелски настроен екип; всички момчета са много позитивни и винаги ще ви насочат към правилния курс.

какво образование имаш

Образованието ми не е свързано със спорта, а е свързано с управлението на хотели и ресторанти. Родителите бяха против спортни университети, но въпреки това продължих да тренирам. Започва с деца, след това започва да работи с възрастни.

Имах много отлични учители, много семинари, обучения и конгреси, плюс собствения си опит - това е по-добро от всякакви теории според мен. Прекарвайки всички техники през себе си, ние започваме да усещаме хората на 100%. Сега мечтая да уча в Америка, мисля, че са бягали от нас от много години. След едно пътуване до Лос Анджелис разбрах това много добре, така че мечтая да живея там и да работя там, да трупам опит.

Къде се виждате след 5-7 години?

Виждам себе си като майка на две деца, човек, който е доволен от живота си и който не спира да учи и да се развива в това, което обича. Искам да споделя знанията и опита си с хората.

Какви са отношенията ви със собствения ви треньор? Какви са настоящите ви фитнес цели?

Имах изключителен късмет с моя треньор: човекът знае как да напътства, съветва и оказва морална подкрепа, а не просто да напише програма и да погледне формуляра. Ние сме приятелски настроени и правим всичко възможно да си помагаме. Все още не искам да говоря за спортни планове. Не пазя тайни, просто по-близо до началото ще се знае и разбере със сигурност, но сега е работа и още работа.

Мисля, че все още трябва да работя върху качеството на мускулите на краката и гърба. Искам малко да променя сценичния си имидж, не глобално, но доста фундаментално. Все още няма ясни снимки, но има скици.

Като цяло, какво мислите, че е необходимо, за да спечелите по бикини? Какви данни? Защо решихте, че ви дадоха първо място?

За да спечелиш, ти трябва хармония в себе си, сега го разбирам със сигурност. Ако излезете с грешно отношение, сцената няма да приеме вас и съдиите заедно. И така, позитивизъм към масите!

Вярно ли е, че блондинките с дълга коса имат по-голям шанс да спечелят от брюнетките с къса коса?

Боядисах косата си много преди представленията, веднага след раждането. Това е състояние на духа! Да си блондинка или брюнетка е въпрос на вкус, важно е косата ти да е красива и добре поддържана, но съм съгласна, че дългата коса изглежда по-изгодно на сцената.

Някои бикини спортистки наддават доста на тегло извън сезона. Как вървят нещата при вас?

Намерих тегло, при което се чувствам удобно и се различава от състезателното тегло само с 3 кг, така че диетата не се променя много в различни периодиподготовка. В извън сезона просто се появяват извара и плодове, ям по-сложни въглехидрати.

Може би използвате някакво спортно хранене?

Пия само протеини и аминокиселини на марката Активлаб.

Променят ли се тренировките ти според сезона?

Сега имам период на почивка и тренировки, структурирам го така, че да е чисто за удоволствие. Правя кардио всеки ден по 30-40 минути и силова тренировкаОпитвам се да работя възможно най-разнообразно. Засега оставих четири силови упражнения на седмица и ги разделих на мускулни групи, както следва:

• Гръб + гърди
• Рамене, ръце
• Крака (функционална тренировка)