Меню за ускоряване на метаболизма за всеки ден. Салата от раци с царевица и билки. Какво не трябва да ядете на диета

22-12-2014

57 602

Проверена информация

Тази статия се основава на научни доказателства, написани и прегледани от експерти. Нашият екип от лицензирани диетолози и естетици се стреми да бъде обективен, безпристрастен, честен и да представя и двете страни на аргумента.

Не е тайна, че съкровеното желание на всяка жена е стройно тяло. В преследване на идеални формипрекрасни млади дами се измъчват с краткосрочни диети, изтощително гладуване и небалансирани дни на гладуване, напълно забравяйки, че причината за наднорменото тегло често е метаболитно разстройство, причинено именно от нарушение на диетата и нисък метаболизъм.

Седейки на следващия бърза диетаи като показват голяма сдържаност по отношение на храната, жените наистина губят наднормено тегло, но след известно време изгубените килограми се връщат отново, носейки със себе си депресия и лошо здраве. За да не се случи това, диетолозите съветват да предприемете цялостен подход към процеса на отслабване, да коригирате диетата си и да нормализирате метаболитните процеси. Най-подходящият вариант за правилно и балансирано отслабване, което изключва повторно натрупване на излишни килограми, е именно метаболитната диета.

Мистериозен метаболизъм

Както знаете, пълното функциониране на тялото се дължи на енергията, която се извлича от храната, консумирана от човек - протеини, мазнини и въглехидрати. Процесът на обработка, разграждане и превръщане на храната в енергия се нарича метаболизъм или метаболизъм. С други думи, метаболизмът е химическата циркулация, която се случва в тялото от момента, в който влезе в него. хранителни веществаи до изолиране на крайните продукти външна среда. Причината за наднорменото тегло често е ниският метаболизъм, докато поднорменото тегло, напротив, се дължи на много бърз метаболизъм или висок метаболизъм. Следователно, колкото по-ниска е скоростта на метаболизма, толкова повече калории се съхраняват в мастните резерви и за да отслабнете, трябва.

Има редица фактори, които оказват пряко влияние върху скоростта на метаболитните процеси в организма. Така че скоростта на метаболизма зависи от:

• индивидуално генетично предразположение на човек,
• количеството изразходвани и консумирани калории;
• пол на лицето (мъжете са склонни да имат повече мускулна масаи по-малък телесни мазнини, което гарантира по-добро изгаряне на калории).
• Възрастта на човек (с възрастта метаболизмът се забавя с около 2% годишно).
• Физическа дейност;
• Хранене (човешкото тяло изразходва около 10% от калориите на ден за храносмилане, транспортиране и съхранение на диетични фибри).

Човешкото тяло е склонно към натрупване на мазнини, чиято консумация се случва само при пълно отсъствие на други източници на енергия. Този процес може да бъде ускорен чрез интензивна физическа активност, за която обикновеният човек обикновено не разполага с достатъчно време. Следователно най-оптималният изход от ситуацията е диета за, която се състои в консумация на храни, които не изискват значителни енергийни разходи за тяхното храносмилане.

1. Закуската е задължителна!Поговорката: „Изяж сам закуската, сподели обяда с приятел и дай вечерята на врага си“ казва истината. Сутрешното хранене стартира метаболитния процес за целия следващ ден. Докато отказът от закуска не позволява на тялото да се събуди до обяд. Храната за закуска трябва да е питателна и пълноценна, но не прекалено сладка и мазна. Предпочитание трябва да се даде на протеиново-въглехидратните продукти, които бавно освобождават глюкозата в кръвта. Правилно подбраната закуска може да зареди човек с енергия за целия ден.
2. Пийте много течности! Не е тайна, че водата е по-важна за хората от храната. H2O хидратира тялото отвътре, като премахва страничните продукти и активно изгаря излишните мазнини. Да предоставя правилен обменвещества, водата трябва да се пие на малки глътки през целия ден, поне 2 литра на ден. Първата чаша вода трябва да се изпие сутрин на гладно, останалата течност да се консумира по всяко време и навсякъде.
3. Частично хранене!Последните проучвания показват, че ускорява метаболизма и насърчава загубата на тегло. Докато едновременната консумация на големи количества калории допринася за отлагането им като мазнини.
4. Пълна почивка! Нощен съниграе важна роля в метаболитния процес. Липсата на сън, лошото здраве, липсата на апетит и мускулната слабост помагат на тялото да пести енергия. Ето защо, за да си осигурите добър метаболизъм, трябва да си лягате не по-късно от 11 часа вечерта, а не на празен стомах. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 2 часа преди лягане.
5. Редуване на калории!Като се има предвид това човешкото тялоима способността да се адаптира към всякакви промени, поддържането на същия брой калории за дълго време може да забави метаболизма. Въпреки необходимия калориен дефицит, на тялото трябва да се даде почивка. Това означава, че веднъж седмично можете да ядете висококалорична храна, която ще освободи тялото от стреса и ще го предпази от липса на енергия.
6. Свобода за протеинови храни!Протеините са неразделна част от диетата на човека, участват в изграждането на тялото му. Недостатъчната консумация на протеинови храни води до дисбаланс на хранителните вещества, докато наличието на протеини в диетата е отговорно за ускоряването на метаболизма.
7. Активен начин на живот!Въпреки че сте прекалено заети, трябва да се опитате да отделите време за спорт. Ако ходенето на фитнес и тичането сутрин е напълно непоносимо, опитайте се да се движите активно, докато си правите домашните, ходете пеша, не използвайте асансьор и бъдете физически активни, когато е възможно.
8. Довиждане лоши навици!Всеки знае, че алкохолът и пушенето имат отрицателен ефект върху тялото. Но това не е всичко. В допълнение към значителното съдържание на отрови, които постоянно отравят всички органи на човешкото тяло, те също влошават метаболизма и инхибират функционирането на централната нервна система. нервна системаи намаляване на производството на тестостерон.
9. Мускулите са на голяма почит! 1 килограм мускул изгаря около 100 Kcal на ден, докато мастните запаси практически не участват в този процес.
10. Долу стреса! Стресът и отрицателните емоции трябва да се избягват на всяка цена, опитвайки се да намерите положителни аспекти във всичко.

Диетата за метаболизма се основава на принципите здравословно хранене, където диетата съдържа предимно здравословни храни, богати на витамини, микро- и макроелементи и други полезни вещества. В основата си той се състои от редуване на дни с ограничен прием на храна и дни с висок прием на калории. Този цикличен подход, съчетан с правилния набор от питателни храни, ви позволява да ускорите метаболизма си и да върнете теглото си към нормалното. Дневната диета трябва да включва три основни хранения и две леки закуски. Диетолозите идентифицират редица продукти, които могат да ускорят метаболизма и да ускорят процеса на отслабване.

Храни за ускоряване на метаболизма

• Овесените ядки, кафявият ориз и други пълнозърнести продукти съдържат огромно количество хранителни вещества и сложни въглехидрати. Тези продукти ускоряват метаболизма и изпълват човешкото тяло с енергия, без рязко повишаване на нивата на инсулин в кръвта. И тъй като инсулинът е отговорен за задържането на мазнини в тялото, използването им е изключително необходимо при отслабване.
• Храни, съдържащи големи количества калций. Както показва последното Тексаски изследвания, хора, използващи 1200-1300 мг. калций на ден, отървах се от много повече теглоотколкото тези, чиято диета не съдържа достатъчно калций. Така калцият ускорява метаболизма.
• Какаовите зърна съдържат кофеин и подобряват метаболизма.
• Всякакви подправки са чудесен начин за ускоряване на метаболизма. Според канадско проучване яденето на подправки може да изгори до 1000 калории на ден.
• Супите осигуряват достатъчно засищане, което предотвратява преяждането и ненужните похапвания.
• Зелето е известно с високото си съдържание на витамини С, К и А, антиоксиданти и фолиева киселина, съдържа достатъчно количество фибри и е най-добрият продуктза детоксикация на тялото.
• Зелен чай.
• Цитрус.
• Ябълки и круши.
• Люта чушка, която повишава метаболизма с 25%.
• Храни, съдържащи големи количества Омега-3 мастни киселини.
• Чиста вода.

В допълнение към тези продукти, специални упражнения могат да ускорят метаболизма ви.

Чудесен начин да ускорите метаболизма си е чрез колоездене, плуване или бързо ходене. Само 30 минути физическа активност на ден ще ви позволят постепенно да свалите излишните килограми и да влезете във форма. IN ЕжедневиетоОсобено внимание трябва да се обърне на противодействието на загубата на мускулна маса. Поради факта че мускулизгаря значително повече калории от мазнини, активен силови тренировкиса основен фактор за загуба на тегло.

Видео за ускоряване на метаболизма

Видео за човешкия метаболизъм

Видео за метаболизма

Един от най-важните проблеми на нашето време е наднорменото тегло. Засяга много, независимо от възрастта и пола. Не всеки успява да свали излишните килограми. Често изгубените килограми се връщат отново. Причината може да се крие в бавния метаболизъм. Ако метаболизмът е нарушен, теглото се връща дори за тези, които се опитват да ядат малко.

Метаболизмът е химичните процеси, които се случват в тялото от момента, в който храната влезе в него, докато преработените храни бъдат елиминирани. Скоростта на метаболизма зависи пряко от няколко фактора:

• наследственост;
• физическа дейност;
• брой консумирани калории;
• хранене.

Това, за което хората са опитвали, докато са се борили перфектно тяло. Строгите диети обаче само влошават ситуацията и оказват негативно влияние върху метаболизма. За да нормализират функционирането на тялото, диетолозите създават различни ефективни диетиза ускоряване на метаболизма. Най-популярната диета днес е диетата на Хейли Померой.

Показания за употреба

Основното показание за употреба е наднорменото тегло. Тъй като не само причинява комплекси и предизвиква съмнение в себе си, но и влияе негативно на работата вътрешни органи, особено сърца. Човек с наднормено тегло не може да живее пълноценен живот. Бързо се уморява и постоянно се чувства зле.

Същността на диета за ускоряване на метаболизма

Хейли Померой разработи уникална система, която ви позволява да върнете теглото си към нормалното. Същността на диетата е изгаряне на мазнини чрез ускоряване на метаболизма. При създаването на диетата си Хейли взе предвид много фактори, които биха могли да повлияят на тялото, включително биоритмите.

Диетата за метаболизма на Хейли Померой има няколко основни принципа, които не могат да бъдат пренебрегнати:

1. Режим. Дори човек изобщо да не е гладен, трябва да яде на всеки 3 часа. Според диетолога такава честота ще помогне за нормализиране на метаболизма;
2. Протеини и въглехидрати. Помагат за нормализиране на нивата на инсулин в кръвта, а също така поддържат мускулната маса;
3. Порции. Трябва да ядете на малки порции. Това ще позволи на тялото да смила храната навреме;
4. пийте. Един от основните принципи. Пиенето на 2 литра чиста вода на ден е гаранция ефективна загуба на теглои подобряване на метаболизма;
5. закуски. За да нормализирате метаболизма си, трябва да забравите за леките закуски по време на движение. Храненето трябва да се извършва в спокойна обстановка;
6. Диетата е предназначена за четири седмици. През това време е строго забранено да се включват в диетата храни, които не са в списъка на разрешените.

полза

Ползи от диетата:

• система за отслабване ви позволява да забравите за излишни килограми. Те си тръгват доста бавно, но никога не се връщат;
• балансираната диета ви позволява да наситете тялото с всички необходими микроелементи и витамини;
• Диетата не само ускорява метаболизма, но и подобрява състоянието на кожата. Прави я еластична и предотвратява преждевременната поява на бръчки.

Противопоказанията включват бременност, кърмене, възраст под 18 години, ниска или, обратно, висока киселинност, нарушена функция на щитовидната жлеза, намален имунитет, язва, гастрит.

Какво е възможно и какво не?

Диета за ускоряване на метаболизма от американски диетолог се счита за една от най прости начиниборба с наднорменото тегло. Въпреки това, той има редица правила, без които всички усилия ще бъдат напразни. На първо място, това се отнася за храната. Хейли е съставила списък с храни, които пречат на ускоряването на метаболизма:

• млечни продукти:
• захар, мед;
• плодови сокове;
• пшеница;
• царевица.

Какво можете да ядете?

Тъй като диета на гладноза ускоряване на метаболизма, той е планиран за един месец (4 седмици) и се състои от три отделни фази, списъкът на разрешените продукти е много по-дълъг. През първите 2 дни Хейли препоръчва да използвате сложни въглехидрати, които съдържат голямо количество фибри. След два дни трябва да се даде предпочитание на плодове и храни, съдържащи протеини.

В първата фраза можете да използвате:

• гъби;
• риба и постно месо;
• плодове и зеленчуци;
• бобови растения;
• билки и подправки;
• зърнени храни

Можете също да започнете да спортувате. През този период джогингът и аеробиката ще бъдат най-ефективни.

Втората фаза на диетата включва хранене:

• цитрусови плодове;
• пуешко, телешко, агнешко;
• яйчен белтък;
• морски водорасли.

Гъбите, подправките и билките също остават в диетата. Може да добавя силови упражнения– дъмбели/щанга.

В третата фаза трябва да се намали количеството на протеините. Разрешените продукти включват:

• овесени ядки, ориз, ечемик;
• морски водорасли;
• морски дарове, постна риба;
• череша, къпина, червена боровинка, малина;
• авокадо;
• гъби, маслини.

Диетични рецепти за ускоряване на метаболизма от Хейли Померой

1. Първа фаза:

• смути от манго. 0,5 чаши манго, 0,5 чаши лед, половин лимон и няколко листа мента. Смесете всички съставки и разбийте с помощта на блендер. Можете да използвате ягоди вместо манго;
• смути от овесени ядки и плодове. 0,5 чаши плодове, 0,5 чаши овесени ядки, канела, 0,5 чаши лед. Разбийте с миксер до гладкост;
• салата. 140 г риба тон, чаша нарязана ябълка, половин чаша нарязани краставици, 0,5 чаши моркови, една супена лъжица червен лук, половин лимон. Всички съставки трябва да бъдат нарязани на кубчета и смесени. Дресинг – лимонов сок или балсамов оцет;
• супа с ечемик. Четири чаши зеленчуков бульон, четири чаши пилешки бульон, кг пилешки гърди, супена лъжица чесън, черен пипер, сол, дафинов лист, по една чаша броколи, тиквички, перлен ечемик, гъби. Смесете бульони в тенджера. Всички съставки се добавят една по една. След като заври, супата се вари на тих огън до омекване на зеленчуците;

1. Втора фаза:

• Испански бъркани яйца. За приготвянето ви са необходими: 3 белтъка, по една супена лъжица лук, зелена чушка, чесън, половин чаша нарязан спанак, подправки. Всички съставки трябва да се запържат до омекване, след което се добавят белтъците. Когато бърканите яйца са готови, можете да използвате подправки и билки за украса;
• шунка. За приготвяне на ястието е по-добре да вземете пуешка шунка (4 малки парчета). Трябва да се запържи леко и да се сервира с целина, подправена със сок от лайм или лимон;
• телешко печено с хрян и прясна краставица. 100 грама вече сварен ростбиф, две супени лъжици хрян, малка краставица. Телешкият ростбиф се намазва с хрян, а отгоре се слага нарязана на тънки филийки краставица;

1. Финална, трета фаза:

• тостове. Една филийка хляб, за предпочитане от покълнали зърна, трябва леко да покафенее и да се намаже с ядково масло. Отгоре можете да сложите всякакви плодове. Тостът с яйце, краставица и домати се приготвя по същия принцип. Само вместо ядково масло - морска сол, хумус;
• леща за готвене. Нарязаният лук се запържва в тиган, след като омекне, се добавят 3 скилидки чесън, 0,5 чаша моркови, черен пипер и сол. След това добавете 4 чаши вече сварена леща. Налейте бульона и оставете да къкри около 5 минути.

Диетата за метаболизма е една от най-универсалните диети. От една страна, принципът на този тип хранене е пределно ясен - „яж по-често и ще бъдеш щастлив“. В действителност обаче не е толкова просто.

Нека да разгледаме какво е диета за ускоряване на метаболитните процеси и как да я използваме, за да не навредим на тялото.

Ускоряване на метаболизма - влияещи фактори

Скоростта на метаболизма се влияе от много фактори. Те трябва да бъдат взети предвид от всеки, който възнамерява да практикува диета за ускоряване на метаболизма.

Изброяваме основните влияещи фактори:

• Гликемичен индекс на храни за избягване на панкреатична недостатъчност.
• Гликемичен товар, който намалява общото натоварване на чернодробните клетки.
• Първоначалната готовност на тялото за такава диета.
• Естествена скорост.
• Преследвани цели. За да напълнеете е нужна една диета, за да отслабнете – съвсем друга. Ще се различава не само калорийният прием, но и други показатели.
• продукт.
• Балансиране на по-ниско ниво, било то баланс между Омега 3 и Омега 6 мазнини или комбиниране на бързи и бавни протеини.
• Наличието на допълнителни фактори, които могат / метаболизъм.

Има и други фактори, които също влияят на метаболизма, но тези са най-важните.

Преди да продължим да говорим за диета, нека развенчаем популярните митове относно метаболитните процеси.

Мит първи: Ускоряването на метаболизма ви помага да отслабнете.

Първо да разсеем основен митотносно метаболизма и теглото. Смята се, че ускоряването на метаболизма насърчава загубата на тегло. Това е грешно. Ускоряването и нормализирането на метаболитните процеси по никакъв начин не са свързани с теглото.

Ако ускорите собствените си метаболитни процеси, чувството на глад ще се появява по-често. За да работи този план за хранене за отслабване, трябва да ускорите метаболизма си само за да създадете изкуствен такъв.

Прекомерното ускоряване на метаболизма ще доведе до изтощение на тялото, след което процесите на адаптация ще върнат тялото в предишното му състояние. Метаболизмът ще премине към катаболни процеси със складиране на мазнини.

Заключение: скоростта на метаболитните процеси в тялото не влияе на общото тегло, а само регулира скоростта на увеличаване/загуба на тегло.



Мит втори: бавният метаболизъм е лош

Второто погрешно схващане, че хората, които са далеч от спорта и здрав образживот: „Имам бавен метаболизъм - това е лошо.“

Има няколко вида метаболизъм:

• бърз;
• ускорено;
• нормално;
• балансиран.

Бързият метаболизъм е напълно естествен за много хора.Тези. Ако сте генетично предразположени към бърз метаболизъм, не е нужно да го ускорявате или забавяте, трябва да се адаптирате към неговите характеристики и по този начин да извлечете максимална полза от вашия тип тяло.

Ускорен метаболизъм – дисбаланс.Да, вие изкуствено ускорявате метаболитните процеси и ги правите по-бързи, отколкото природата е предвидила. Но рано или късно метаболизмът ще се забави.

Балансираният метаболизъм е етапът, който следва всяко внезапно смущение в скоростта на метаболитните процеси. Няма значение дали изкуствено сте ускорили метаболизма си, за да отслабнете, или, напротив, забавили сте го, за да запазите енергийния компонент в мускулите си след завършване на курс на анаболни хормони. Балансираният метаболизъм е естествено връщане към нормалното.

Ако искате да отслабнете/качите мускули, не е нужно да ускорявате метаболизма си или да го балансирате. Просто трябва да нормализирате метаболитните процеси (за това има отделни хранителни планове със собствени принципи).

Принципи на съставяне на хранителен план

Самата диета не гарантира резултати.

Важно е да се спазват следните условия:

• Изобилна мобилност. Това може да бъде или тренировка с желязо, или просто дълги и интензивни разходки. Това е необходимо, за да има време тялото да изразходва натрупаната енергия и да подобри енергийния метаболизъм във всички структури на тялото.
• Пълен сън. По време на сън всички метаболитни процеси се активират. Изкуственото забавяне на метаболитните процеси временно балансира тялото, като по този начин позволява допълнително ускоряване през деня.
• Не забравяйте за баланса между анаболните и катаболните процеси.

Сега нека да преминем към изграждането на хранителен план за ускоряване на метаболизма, за да се отървете бързо от мастните резерви в тялото.

Тези правила ще ви помогнат да ускорите метаболизма си до краен предел и да го направите възможно най-бързо:

1. Яжте по-често.Няма значение дали ще увеличите общия прием на калории или, напротив, ще го намалите. Опитайте се да ядете поне 6-7 пъти на ден. Това ще ускори метаболитните процеси средно със 70%. Това вече е достатъчно за много хора с бавен метаболизъм. Не е необходимо обаче всеки път да си сервирате пълна чиния. Можете да си позволите пълноценен обяд, а за останалите 5-6 хранения да ядете по една ябълка.
2. Яжте разделно.Ферментацията на храната възниква поради отделянето на специални секрети в стомаха. Ако се стремите към разделно хранене, тялото ще може да даде приоритет на освобождаването на ензими, което ще ускори храносмилането на храната и ще намали натоварването на черния дроб и стомашно-чревния тракт. От своя страна това означава, че такава храна ще има по-висок GI и по-нисък GL.
3. Дъвчете, не преглъщайте.Колкото и странно да звучи, истината, позната от детството, че трябва да дъвчете храната старателно, наистина влияе на метаболизма ви. Дъвченето сигнализира на стомаха, че храната скоро ще започне да навлиза в тялото. Стомахът започва активно да отделя храносмилателни секрети, които спират да се произвеждат веднага след поглъщането. В допълнение, дъвченето води до факта, че сложните въглехидрати се разтварят в прости, до превръщането им в глюкоза.
4. Консумирайте по-малко Вредни храни. Количеството мастни киселини, вкл. Трансмазнините не трябва да надвишават 15-20% от общия калориен прием. Всичко това се дължи на факта, че мазнините изискват допълнителни транспортни протеини, чиято липса може напълно да намали скоростта на метаболитните процеси почти до нула за известно време.
5. Течност, течност и още течност.Течността влияе върху общото ниво на първичната урина и съсирването на кръвта. Разбира се, не трябва да увеличавате консумацията на вода до 8 литра. Достатъчно е да изпиете 2-3 литра вода, без да броим течностите от супите, кафето и чая. В този случай желанието на тялото да нормализира водно-солевия баланс ще доведе до ускоряване на метаболитните процеси.
6. Колкото е възможно повече прости въглехидрати.Опитайте се да включите въглехидрати във всяко комбинирано хранене. Колкото по-прости са те, толкова по-бързо ще се ускори метаболизма ви. Ако целта ви е да напълнеете, не се ограничавайте. Ако обмисляте да ускорите метаболизма си с цел отслабване, внимателно следете калоричното съдържание на въглехидратите, включени във вашата диета.
7. Преместете метаболитната скала настрани.Само поддържащи високо нивоанаболни реакции, вие ще поддържате висока скорост на метаболизма. За да направите това, имате нужда от възможно най-много бързи "суроватъчни" протеини.

Lifehacks

Допълнителни лайфхакове, които ще помогнат драстично да ускорят метаболитните процеси в тялото, ще бъдат продукти, които пряко влияят върху техния ход.

1. Продукти с кофеин.Кофеинът е не само мощно изгаряне на мазнини. Основният му ефект е да ускори сърдечния мускул, което увеличава скоростта на кръвния поток през съдовете и в резултат на това променя метаболитния баланс.
2. Адреналинови стимуланти.Те включват неща като таурин, ефедрин, кленбутерол, салбутамол и др. Разбира се, те не са подходящи за ускоряване на метаболизма с цел наддаване на тегло. Те обаче ви позволяват да ускорите метаболизма си в краткосрочен план. Адреналинът е мощен оптимизатор, който задейства катаболните процеси с голямо освобождаване на енергия, но изобщо не забавя метаболитните процеси.
3. Протеинови шейкове.Протеиновите шейкове се правят предимно от ферментирал и изсушен суроватъчен протеин. Това от своя страна практически не натоварва стомаха, но усвояването на протеина все още освобождава глюкагон и инсулин, което от своя страна, при липса на стомашни храносмилателни секрети, принуждава човек да яде. Известно време след приема на протеинов шейк трябва да затворите внезапно образувалия се въглехидратен прозорец, което от своя страна води до кумулативно увеличаване на броя на храненията.
4. Храни, богати на витамин С.Витамин С е мощна киселина, която пряко влияе върху храносмилателните процеси, като ги ускорява, като по този начин увеличава скоростта на метаболитните процеси в организма. Внимание - при излишък е възможен спазъм на стомашния тракт.
5. Храни с отрицателни калории.Обикновено това са зелени зеленчуци, които са богати на фибри, които са трудни за смилане. Ако се консумират отделно от протеини и въглехидрати, тогава опитите на тялото да разгради фибрите ще доведат до неконтролирано освобождаване на храносмилателни секрети, което ще увеличи скоростта на метаболитните процеси.
6. Комбиниране на храни с различна степен на храносмилане.Прост пример е нездравословната храна. Смесете трансмазнини с бързи въглехидрати. Резултатът е бързо отлагане на мастна тъкан с висока скоростметаболизъм. Но това не означава, че трябва да комбинирате точно вредни продукти. Достатъчно е да добавите 2-3 кубчета захар към всяко хранене след 15-20 минути.

Храни за ускоряване на метаболизма

Продуктите, които спомагат за ускоряване на метаболизма, трябва да имат следните характеристики:

• Максимално намален гликемичен товар.
• Сравнително висок гликемичен индекс.
• Съдържат огромно количество холестерол.
• Съдържа много вода в състава си.
• Тяхното калорично съдържание трябва да бъде половината от еднократната норма.
• По-малко мазни храни, повече въглехидрати.
• За предпочитане е протеините да се усвояват бързо (млечни продукти).

Не забравяйте, че ако завършите хранене с чувство на лек глад, ще продължите да ускорявате метаболитните си процеси. Ако ядете твърде много всеки път, тогава в опит да усвоите огромен излишък от калории в храната, метаболизмът ви постепенно ще се забави, тъй като под въздействието на инсулина тялото, което няма да може да изразходва всички тези калории, ще отвори мастно депо. И дори да имате изключително ускорен метаболизъм, в крайна сметка само ще натрупате излишни мазнини по-бързо.

Още една рекламна шега - диетата на Хейли Померой

Каква е същността на поетапната диета на Хейли Померой?

Има два основни принципа:

1. Опростяване на принципите на хранене. Всичко се свежда до просто меню за всеки ден.
2. Тежък калориен дефицит, който не отчита основните нужди на тялото

Вредна ли е тази диета? Разбира се, да, тъй като строгата връзка с приема на калории често води до глад и в резултат на това до максимално инхибиране на метаболитните процеси. Въпреки това, ако погледнете менюто, коригирате калориите и внимателно разгледате основните принципи, ще забележите, че те изобщо не се различават от представените в тази статия.

• Принципът на разделното хранене.
• Пиене на големи количества протеинови шейкове (CFD шейкове), които всъщност са предназначени да забавят катаболизма и да намалят ефектите от фиксирания прием на калории.
• Увеличаване на броя на храненията.
• Наличието на голям брой храни с излишък на витамин С в менюто.
• вода.

Въпреки това, фазовата периодизация, използвана от Pomera, не е подходяща за повечето хора, тъй като не отчита индивидуалните характеристики на тялото. В този случай първите фази, „насочени към успокояване на надбъбречните жлези“, могат да доведат до забавяне на метаболизма и намаляване на секрецията на храносмилателни ензими, които след края на 4-седмичния цикъл, в опит да балансират метаболитните процеси , ще доведе до рязко намаляване на скоростта на метаболизма като цяло.

Долен ред

Как да ускорите метаболизма си и да отслабнете? Няма начин! Тези понятия нямат почти никаква връзка помежду си. За да ускорите метаболизма си, трябва да се придържате към план за малко и често хранене. И за да отслабнете, трябва да следвате принципите на калориен дефицит. Ускореният метаболизъм ще помогне само ако правилно коригирате диетата си и се справите с постоянното чувство на глад.

Има и други начини на хранене, които съчетават ускоряване на метаболизма и остър калориен дефицит - напр. Ако обаче ускорите метаболизма си, но не поддържате достатъчен калориен дефицит, тогава вместо да отслабнете ще получите диаметрално противоположен резултат, който ще доведе до натрупване на излишни мазнини.

Сравнително нова, но популярна диета, Хейли Померой е предназначена да ускори метаболизма.Диетата, обичана от холивудските звезди, преконфигурира цялото тяло по такъв начин, че всички постъпващи вещества се изгарят по-бързо, отколкото могат да се съхраняват като мазнини.

Използвайки диетата, предложена от Померой, можете действително да загубите до 10 кг на месец, без да се ограничавате в храната.

Познания и опит с Холивудски звездиПо отношение на загубата на тегло, диетологът Померой очерта в книгата си „Диета за ускоряване на метаболизма“. Книгата на Хейли Померой говори за липсата на нужда от гладуване, отказ от вкусна храна, просто трябва да следвате принципите на диетата.

Много диети, според автора на техниката, причиняват забавяне на метаболизма, тъй като диетичните ограничения намаляват активността на щитовидната жлеза. В този случай хормонът Т3, необходим за изгаряне на мазнини, не може да достигне до проблемните зони. Тялото, след като е получило сериозен стрес след гладуване, след завършване на диетата в краткосроченнатрупване на ненужни килограми.

Да отслабнете веднъж завинаги, без да се страхувате отново да натрупате ненужни килограми, ще ви помогне режим, чиито основни компоненти са здравословни натурални храни и балансирано психологическо и емоционално състояние. Диетата на Хейли Померой насърчава добър обменвещества през цялата диета -Това се постига чрез чести малки хранения, което предпазва човек от преяждане и поддържа достатъчно ниво на енергия в тялото.

Препоръчителната продължителност на диетата за постигане на дълготрайни резултати е 4 седмици. Всяка седмица съдържа 3 задължителни етапа. Авторът на метода препоръчва да започнете диетата в понеделник, след което всеки етап ще приключи с края на седмицата.

Меню за всеки ден

Диетата ще продължи 4 седмици, като всяка от тях консолидира резултатите от предишната.

Начална седмица

Основните етапи на първата седмица от диетата:

1. Облекчаване на напрежението, борба със стреса;
2. Отпушване на мастни натрупвания;
3. Активиране на хормони и процеси на топлообмен, които влияят върху изгарянето на мазнините.

понеделник и вторник:

• Разделяме храната на 3 основни хранения и 2 междинни хранения;
• Приготвяме основни ястия от зърнени култури, допълнителни от плодове;
• Правим аеробни упражнения и изпълняваме кардио упражнения (бягане, скачане).

сряда и четвъртък:

• Приготвяме рибни и месни ястия със зеленчуци;
• Лека закуска на плодове;
• от физически упражненияИзбираме да работим с дъмбели и щанги. Силови натоварванияПо това време метаболизмът ще се ускори.

петък, събота и неделя:

• Режимът остава непроменен - ​​3 основни хранения, 2 междинни хранения;
• Диетата се състои предимно от плодове, свежи зеленчуции зърнени култури. Позволено е добавянето на морски дарове, семена и бобови растения;
• Ние сме сгодени, дихателни практикии се насладете на масажа. Въпреки факта, че масажът се счита за пасивна дейност, той активира притока на кръв към мастните натрупвания.

Втора седмица

Менюто за втората седмица е същото като за първата. По това време Хейли Померой съветва да фокусирате по-голямата част от вниманието си върху психологическите компоненти:

1. Премахване на стресови състояния;
2. Предотвратяване на появата на страхове;
3. Изкореняване на чувството за вина.

Трета седмица

Менюто остава непроменено. Добавят се правила:

1. Сядаме на масата 5 пъти на ден, като напълно премахваме закуските;
2. Интервалът между всички хранения не трябва да надвишава 4 часа (с изключение на времето за сън);
3. Закусваме в първия половин час след ставане от леглото;
4. Пием много чиста вода (2-3 литра на ден).

Четвърта седмица

Периодът на апогея на изгаряне на мазнини и ускоряване на процеса на отслабване. През последната седмица от диетата, както и през целия останал живот, е полезно да следвате правилата:

1. Яжте само натурални продукти, когато е възможно;
2. Закуската е необходима веднага след събуждане;
3. Дайте предпочитание на домашната кухня;
4. Изключете от диетата храни, които забавят метаболизма (кафе, сол, захар, алкохолни напитки);
5. Има витамини.

Примерно меню за деня:

• Закуска: с плодове или ; препечен хляб от сив пълнозърнест хляб;
• Снек: китайска круша ;
• Обяд: салата от цикория с риба тон или три яйца с домати;
• Снек: 2 кивита ;
• Вечеря: 2 чаши супа от перлен ечемик с пиле.

Разрешени продукти

• Овесени ядки, елда и други пълнозърнести продукти, богати на въглехидрати и полезни микроелементи. Яденето на такива храни ускорява метаболизма, без да повишава инсулина;
• Богати на калций храни;
• Натурални подправки;
• Зеле, съдържащо фибри, необходими за естествено прочистване на тялото;
• Зелен или билков чай;
• Портокали и други цитрусови плодове, ябълки, круши;
• Лютите чушки, според проучвания, подобряват метаболизма с една четвърт;
• Продукти, богати на ;
• Пречистена вода.

Забранени продукти

За да се отървете ефективно от ненужните мазнини, не трябва да ядете следните храни:

• Пшеница и царевица;
• Млечни и соеви продукти;
• Сушени плодове и всякакви плодови сокове;
• Газирани напитки и дъвки;
• Всякакви химически добавки, включително подсладители;
• Кафе, черен чай, шоколад;
• Продукти, съдържащи алкохол.

Рецепти за ускоряване на метаболизма

Плодово смути:

• Нарежете мангото на малки парчета;
• Добавете същото количество лед и вода;
• Разбийте старателно;
• Изстискайте половин лимон;
• Украсете смутито с листенца мента.

Салата от риба тон:

• Поставете парчета риба тон в чиния;
• Нарежете ябълка, морков, краставица и лук, за предпочитане червен;
• Разбъркайте, поръсете с лимонов сок и гарнирайте със спанак.

• Яжте на малки порции, така че тялото да има време да обработи цялата входяща храна;
• Спазвайте дневен режим от 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Не пропускайте храненията;
• Интервалът между храненията не трябва да надвишава 3-4 часа (с изключение на времето за сън). Ако трябва да останете до късно, имате право да добавите лека закуска, подходяща за фазата;
• Закусете в първия половин час след събуждане. Не го правете преди закуска сутрешни упражнения– това ще повлияе негативно на метаболизма;
• Следвайте препоръчителното меню всеки ден;
• Пийте достатъчно количество чиста вода (не чай или сок) на ден, 2-3 литра;
• Подбирайте натурални, екологично чисти хранителни продукти;
• Уверете се, че месото, което ядете, не съдържа нитрити и други опасни вещества;
• Препоръчителната диета и меню трябва да се комбинират със специални физически упражнения;
• Премахнете от диетата забранените храни, споменати по-рано;
• Мислете позитивно всеки ден и не излагайте тялото си на никакъв стрес;
• Поддържайте добро емоционално и психологическо състояние през цялата диета, не се фокусирайте върху броенето на калории;
• Спазвайте режима и правилата минимум 28 дни.

При стриктно спазване на правилата, според Хейли Померой, загубата на тегло се ускорява през последната седмица от диетата. След завършване на целия цикъл ще свалите 10-15 кг.

Предимства и недостатъци на метода

За разлика от много популярни диети, книгата за диети на Хейли Померой получи положителни отзиви от медицински специалисти в различни страни. Системата работи за намаляване на теглото, без да навреди на вашето здраве, а напротив – във ваша полза.

Положителната страна на въпросната система е, че не е необходимо да излизате от диетата. Тази диета може да се поддържа непрекъснато.

Сред недостатъците на системата Pomeroy противниците на диетата подчертават скъпото меню и голям брой правила, които са трудни за спазване. Тези нюанси се разрешават лесно. Морски дарове, авокадо и други скъпи продукти могат лесно да бъдат заменени с евтини аналози - постно месо, местни сезонни зеленчуци. Основното нещо е да разберете принципите правилното хранене, спазвайте режима и поддържайте добро психо-емоционално състояние.

Неотдавна светът научи за нова диета, което помага да се отървете от излишните килограми без гладуване и отказ от храна. Хейли Померой, създателят на тази чудодейна диета, твърди, че типът хранене, което предлага, ускорява метаболизма, което кара мазнините да „изгарят“. Диета за подобряване на метаболизма е описана в книгата на Хейли Померой.

Все още няма ясно мнение за тази диета: на едни помогна, на други не, някои свалиха десет килограма с нея, други само пет. Това се обяснява с характеристиките на тялото, първоначалните данни, както и с факта, че диетата, която Pomeroy предлага, не е подходяща за всички.

Принципи на диетата

Авторът казва, че всички диети, базирани на един продукт или тяхното ограничаване, само забавят метаболизма. Поради факта, че се забавя, започва намаляване на общата активност, щитовидната жлеза вече не работи толкова активно. Хормонът, необходим за изгаряне на мазнини, се произвежда в по-малки количества. В резултат на това след диета и връщане към нормалното хранене човек наддава още повече.

Същността на диетата за ускоряване на метаболизма е да се ускори метаболизма с помощта на правилно хранене и здравословна храна. По време на диетата на Pomeroy метаболитните процеси в тялото ще се ускорят поради чести хранения, но на малки порции. Този подход ще помогне да се избегне преяждането и тялото винаги ще получава енергия.

Диетата е с продължителност 4 седмици. Всяка нова седмица е консолидиране на резултатите от старата. Pomeroy препоръчва да започнете в понеделник, така че всеки етап да завършва със седмицата.

Първа седмица

Целта на тази седмица е да:

Понеделник + вторник: Първото нещо, което трябва да направите, е да разделите храненията си на 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Тези дни основните хранения ще бъдат зърнени храни, а закуските ще бъдат плодове. Добавяме физическа активност към живота си (бягане, скачане на въже, степер и др.).

Сряда + Четвъртък: основни ястия - риба, месо, птици и зеленчуци. Можете да хапнете плодове. Тези дни даваме предпочитание на работа с щанги и дъмбели.

Петък + събота + неделя: диетата остава същата - 3 основни хранения и 2 междинни хранения. Ядем месо, птици и зърнени храни. Можете да хапнете плодове. Позволено е да се добавят към диетата бобови растения, морски дарове и някои семена. Тези дни правим йога и се наслаждаваме на масаж. Дори такъв пасивен вид дейност носи много ползи.

Втора седмица

Хейли Померой моли да се обърне внимание на психологическото състояние. Премахнете стресовите ситуации, преодолейте чувството за вина, избягвайте страховете. Диетичното меню остава същото като през първата седмица. Обучението остава същото.

Хейли твърди, че най-важното е да оцелее през първата седмица, тъй като това ще бъде най-трудно. След успешна първа фаза ще бъде много по-лесно. Тялото ще свикне с новия хранителен и тренировъчен режим.

Менюто за тази седмица може да изглежда така:

• Закуска: каша с яйце или зеленчуци; парче ръжен хляб и парче сирене.
• Снек: плодова салата.
• Обяд: месо с каша или зеленчуци.
• Снек: всякакви плодове.
• Вечеря: нискомаслена риба със зеленчуци.

Трета седмица

Храната остава същата, но се добавят някои правила.

• Закусваме половин час след като се събудим и пием вода.
• Премахваме закуските и получаваме 5 основни хранения.
• Часовият интервал между приемите не трябва да бъде повече от 4 часа (изключение е сънят).
• Пийте много вода (2-2,5 л).

Примерно меню за деня изглежда така:

Четвърта седмица

Последната седмица от диетата. Всичко остава същото, но се добавят нови правила, които трябва да се спазват не само през тази седмица, но за предпочитане през целия живот:

• когато е възможно, консумирайте само натурални продукти;
• закусете 30 минути след събуждане и изпийте чаша вода;
• изключете от диетата храни, които забавят метаболитните процеси, или ги намалете до минимум;
• По-добре е да ядете това, което сами сте приготвили;
• приемайте витамини и витаминни комплекси.

Менюто за деня може да бъде нещо подобно:

• Закуска: овесени ядки с вода + плод.
• Снек: круша, банан или ябълка.
• Обяд: салата от китайско зеле с пилешко филе и малко олио.
• Снек: всякакви плодове.
• Вечеря: парче постна рибаи зеленчукова салата.

Разрешени продукти

При тази диета ви е позволено да консумирате доста голям брой храни.

Забранени продукти

Както при всяка друга диета, диетата на Померой не позволява консумацията на следните храни:

• алкохол;
• бързо хранене;
• кафе и черен чай;
• газирани напитки, дъвки, чипс, крекери;
• шоколад, бонбони, блокчета, бисквити, торти;
• сокове и сушени плодове;
• млечни продукти.

Хейли твърди, че спазвайки всички правила, можете да отслабнете с 10-15 килограма.

• Яжте храна на малки порции. Това ще ви помогне да поддържате метаболизма си на правилното ниво и да премахнете преяждането.
• Не можете да пропускате хранения. Трябва да са пет - три основни и две закуски, или и петте основни.
• Пийте достатъчно вода, поне два литра на ден. Това ще помогне бързо да премахне застоялата вода от тялото и да подобри метаболизма.
• Проучване физическа дейноствъзможно само след закуска. Активността преди хранене ще се отрази зле на метаболизма ви.
• Храната трябва да се комбинира с физическа дейност. Не трябва да забравяме и спорта, защото той най-добре ускорява метаболитните процеси в организма.
• Не консумирайте забранени храни, които бяха споменати по-рано.
• Премахнете стреса и лошите мисли. Мислете позитивно и обичайте отражението си в огледалото, тогава ще искате да се промените.

Въпреки примамливите резултати, мнозина просто не са в състояние да издържат на такъв брой изисквания или техните условия и начин на живот не им позволяват да се съобразят напълно. Ето защо в някои случаи можете да чуете отзиви за тази диета като неработеща. Но всъщност е достатъчно да опитате и да решите дали ще ви помогне лично.

eborder=”0″ allow=”autoplay; криптирана медия" allowfullscre

Внимание, само ДНЕС!