Диета за една седмица ефективно меню минус 10. Изход от диетата. правила за отслабване преди Нова година

Диетата 2 седмици минус 10 кг е доста популярна, но много строга. Но въпреки това много хора искат да се отърват от излишните десет килограма възможно най-бързо. Разбира се, най-добре е да изберете нискокалорични диети, на които трябва да се придържате дълго време. Екстремните диети могат да ви помогнат да се отървете от наднормено тегло(приблизително 7 кг) за рекордно време. Но за да постигнете такъв резултат, трябва на практика да гладувате. А това създава стрес за човешкото тяло, който дори здравите хора не винаги могат да понесат.

Ако изберете диета, която продължава две седмици, тогава човек ще може да отслабне, но методът няма да навреди на тялото, тъй като няма да предизвика силен стрес. Тялото има време да се адаптира нов режим, така че не складира, а изгаря натрупаните мазнини, което ще предотврати загубата на мускулна маса. През това време в тялото се появява нов хранителен навик. Човек вече няма да иска да пълни стомаха си с нездравословна храна, а ще консумира здравословна храна в малки количества.

Има няколко основни принципа, които трябва да се спазват:

Само диета няма да е достатъчна, така че определено трябва да спортувате.

Всеки ден се препоръчва да се прави поне лесно зареждане. Упражненията могат да се изпълняват по всяко време на деня. Освен това трябва да спортувате няколко дни в седмицата фитнес, бягайте, плувайте или изберете други дейности. Благодарение на това метаболизмът няма да се забави и изгарянето на мазнини ще се случи много по-бързо.

Такива правила не са никак трудни за спазване. Самите ограничения просто не са съществени. Но такива проста схемане само помага да се отървете от излишни килограми, но и за прочистване на организма от натрупаните дълго време токсини.

За да намалите натоварването на стомашно-чревния тракт, трябва да вечеряте не по-късно от 3-4 часа преди човек да си легне. Освен това самата вечеря трябва да е много лека. Препоръчително е да пиете кефир или неподсладено кисело мляко преди лягане, можете да добавите 0,5 супени лъжици мед.

Примерно меню

Диетата е предназначена за 2 седмици. През този период можете да свалите до 10 килограма. Определено трябва да следите режим на пиене. Препоръчва се да се пие чиста вода и зелен чай.

Диетата за първата седмица ще бъде както следва:

Диетата за втората седмица ще бъде както следва:

понеделник Можете да хапнете едно яйце. Допуска се допълнително пилешко месо - не повече от 250 г, но задължително сварено. Препоръчително е да приготвите зеленчукова салата.
вторник. Разрешени са всякакви плодове. Като добавка - телешко месо, но не повече от 150 гр. Полезна е салата от краставици и домати. Позволява се да се подправи с малко количество растително масло.
сряда. Можете да ядете риба - не повече от 200 г. Идва със салата от зеленчуци (краставици и домати) и още няколко парчета хляб, но само ръжен. На този ден е разрешен кефир - приблизително 0,5 литра.
четвъртък. На този ден можете да ядете няколко яйца. Телешко също е разрешено - 200 г. Идва със зеленчукова салата и ръжен хляб (не повече от 4 парчета). Можете да пиете кефир през деня - 0,5 литра.
петък. Отново можете да пиете кефир, но не повече от литър. Не трябва да е прекалено мазно. Но плодовете и зеленчуците могат да се ядат в неограничени количества.
Събота. Позволено е пиле - трябва да сварите 250 г. Можете също да хапнете няколко яйца. През деня можете да ядете зеленчукови салати.
неделя. Имате право да варите картофи - но само 4 големи парчета. Можете да ядете всякакви плодове през деня. Разрешено е да пиете кефир - 1 литър.

Заключение

Диетата „Минус 10 кг“, която отнема около 2 седмици, се счита не само за ефективна, но и за лесна опция, тъй като не е нужно да навредите на тялото чрез гладуване. Разбира се, обемите ще бъдат оскъдни, но самата диета е доста разнообразна. Тази техника ще ви помогне да се отървете от излишните килограми за кратко време. Освен това тялото развива навик, така че може да има желание да продължи да се храни по този модел.

Възможно ли е да отслабнете с десет килограма за две седмици? Как да отслабна с 10 кг за 2 седмици? Да, възможно е с тези 12 прости начиниотслабване.

Отслабването е изключително важна цел за хората, които се борят с... наднормено тегло. Този процес е изключително труден и изисква от вас много усилия, воля и решителност.

В момента има огромен брой по различни начинипрограми за отслабване, които ефективно се борят с този проблем. В допълнение към това има и неща, които можете да направите, за да ускорите и опростите процеса, така че прочетете тази статия и разберете как да го направите. Диета от минус 10 кг за две седмици ще ви помогне в това.

Можете да ускорите процеса на отслабване с 10 кг за 2 седмици, като използвате едно просто правило, което е, че трябва да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това по същество означава да тренирате повече и да ядете по-малко. На първо място, трябва да ограничите приема на сол и нишесте. Отначало ще отслабнете само поради загуба на течности, но това е само на първия етап.

Първо, трябва да получите добър план за хранене за отслабване, който минимизира приема на захар, нишесте и животински мазнини от млечни продукти и месо. Идеална диета 10 кг за 2 седмици за бърза загубатеглото трябва да включва зеленчуци и плодове, постно месо, соеви продукти, нискомаслени млечни храни, риба и пилешки гърдибез кожа.

Що се отнася до упражненията, кардиото и упражненията ви помагат да отслабнете бързо. силови тренировки. Кардио тренировките са най-добрите за изгаряне на много калории. Това означава, че те са много ефективни за бърза загуба на тегло. Вдигането на тежести не е на последно място в този списък, така че трябва да отделяте няколко часа седмично и за него.

Известно е, че редуването на кардио тренировки със силови тренировки насърчава бързата загуба на тегло. Този тип тренировка е известна като интервална тренировка, която се състои от кратки редуващи се периоди на тренировка с висока и ниска интензивност. Цикълът се повтаря многократно.

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: 12 най-лесни начина!

Хирургията и хапчетата за отслабване са най-ефективните начини за бързо сваляне на наднорменото тегло. От вас зависи да решите дали да се изложите на риск и да предприемете такива драстични мерки или да послушате съветите по-долу, за да отслабнете с 10 кг за две седмици:

1. Пийте много вода

Водата почиства тялото от токсини и това ще опрости процеса на отслабване и ще го ускори.

Горещата вода ще ви помогне да отслабнете, като отмие мазнините от кръвоносните съдове. Пийте редовно гореща вода преди и след хранене.

Горещата вода повишава телесната ви температура, което от своя страна увеличава метаболизма ви. Това принуждава тялото да гори повече калории. Не пийте гореща вода веднага след хранене.

В допълнение към това водата не съдържа калории и е най-добър изборв сравнение със сладките напитки. Освен това водата помага за подобряване на метаболизма и дава усещане за ситост, което ви позволява да намалите порцията храна на хранене. Всичко това води до ефективно и бързо отслабване.

2. Избягвайте “junk food” и бързата храна

За да постигнете бърза загуба на тегло, трябва напълно да премахнете нездравословната храна от менюто си. Нездравословната храна и бързото хранене, които хората предпочитат най-много в днешно време, съдържат много захари и мазнини. Тези храни са причината да натрупате наднормено тегло.

Това означава, че трябва да премахнете Вредни храни, както и храни и напитки с високо съдържание на захар. Освен това храните, които са разбити, консервирани, опаковани с добавена захар или покрити с шоколад, трябва спешно и напълно да бъдат премахнати.

Винаги избирайте органична храна. Избягвайте газираните напитки и предпочитайте прясно изцедени сокове. Диета за отслабване с 10 кг за толкова кратък период от време също трябва да включва зеленчуци и плодове в големи количества.

Избягвайте да похапвате бургери, торти, чипс и барове, това ще ви спести излишни калории и наднормено тегло. Ако сериозно мислите да отслабнете и се стремите към положителен резултат, сведете нездравословните закуски до минимум.

3. Избягвайте белите въглехидрати

Според Академията по хранене и диететика, намаляването на приема на въглехидрати с до 35% намалява общите калории и води до ефективна загуба на тегло.

Белите въглехидрати се намират главно в храни, които са претърпели някаква обработка, при която са лишени от по-голямата част от хранителната си стойност. Втората точка от моята статия беше точно за това.

Ще трябва да премахнете белите въглехидрати от диетата си, тъй като те повишават нивото на инсулин в кръвта, а това от своя страна води до натрупване на мастни депа в човешкото тяло. Рано или късно това ще доведе до затлъстяване. Ако се интересувате от въпроса как да отслабнете с 10 кг за две седмици, ще трябва да премахнете храни, съдържащи големи количества бели въглехидрати, а именно:

Рафинирана захар
бял хляб
бял ориз
паста
Изкуствени сиропи
картофи
Торти, бисквити
Сладолед
Чипс

4. Включете ОТРИЦАТЕЛНИ КАЛОРИИ в диетата си

Храните с отрицателни калории са храни, които отнемат много калории за дъвчене, смилане и усвояване. Такава храна ускорява метаболизма и процеса на отслабване.

Това обикновено са храни на растителна основа с високо съдържание на вода и фибри.

Това са зеленчуци като броколи, тиквички, целина, спанак, аспержи, маруля и краставица. Тази категория включва плодове като грейпфрут, боровинки, лимони и пъпеши. Повечето от тези храни съдържат малко калории и не водят до наддаване на тегло. Диета минус 10 кг за две седмици задължително трябва да включва тези продукти.

5. Не пропускайте закуската

Не пропускайте закуската или друго хранене през деня. Известно е, че продължителното гладуване не насърчава загубата на тегло и води до развитие на сериозни заболявания.

Функционирането на тялото е пряко зависимо от закуската, така че ако я пропуснете, няма да можете да намалите количеството мазнини по тялото си. Диета за 2 седмици минус 10 кг трябва да съдържа вкусна и здравословна закуска.

Изследванията доказват, че консумацията на висококалорични храни рано през деня помага за ускоряване на загубата на тегло.

Десет ползи от закуската

Подобрява цялостния метаболизъм.
Поддържа нормални нива на инсулин.
Увеличава производителността на работа/университет.
Процесът на изгаряне на калории започва по-рано.
Получавате всичко необходимо хранителни веществаВече е сутрин.
Пропускането на закуска ви прави мрънкащи.
Прави те по-умен.
Дава повече енергия.
Помага за поддържане на здравословно тегло.
Намалява риска от развитие на диабет.

6. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: яжте малки порции

Колко ядете определя колко губите. За да намалите порциите храна, започнете да ядете в по-малки чинии и без добавки.

Да ядеш по-често не означава да ядеш повече. Просто е красиво и ефективен методподведете стомаха да се почувства пълен. До края на деня ще ядете по-малко. По същество честото хранене увеличава скоростта на метаболизма ви и ви предпазва от преяждане.

7. Отслабнете с 10 кг за 2 седмици: променете начина си на живот

Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици без правилен начин на живот?

Тези промени може да включват неща като започване на готвене у дома, което ще ви позволи буквално да контролирате всяка калория, която приемате. В допълнение към това трябва да получите добър план за упражнения, който ще ви позволи да изгорите още повече калории.

Редовното седене пред телевизора/компютъра за дълги периоди от време също води до наддаване на тегло. Използвайте по-малко асансьори, коли, мотоциклети и ескалатори, което ще ви позволи да се движите повече и да изгаряте повече калории и мазнини. Пийте много течности, за да сте бодри и здрави.

8. Уверете се, че спите достатъчно

Сънят е лечебен агент за вашето здраве и ум. Насърчава, зарежда с енергия и сила.

Достатъчният сън дава възможност на тялото ви да си почине, което позволява на тялото да функционира оптимално. Това от своя страна улеснява процеса на изгаряне на калории и води до бърза загуба на тегло. За да отслабнете ефективно, трябва да спите 7-8 часа на ден.

Едно проучване установи пряка връзка между количеството сън и наддаването на тегло. Ако спите по-малко от 5 часа на нощ, това ще доведе до сериозни проблеми с теглото.

9. Как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици: спрете да ядете след определен час от деня

За да постигнете успех в целта си, трябва да имате график. Това означава, че няма да можете да ядете след определен час от деня. Ще са необходими много търпение и дисциплина, но определено ще се отплати в бъдеще.

10. Как да отслабнете с 10 килограма за 2 седмици: увеличете скоростта на метаболизма си

Скоростта на метаболизма пряко влияе върху изгарянето на мазнини в цялото тяло, както и в ръцете. Увеличаването на скоростта на метаболизма ви ускорява процеса на изгаряне на мазнини.По-долу съм изброил няколко ефективни начининаправи го.

Развивайте се мускулна маса силови упражнения(Опитайте упражнения за вдигане на тежести)
Правя аеробика.
Бъдете активни винаги.
Ходете по-често, избягвайте превозни средства.
Пийте кафе (не повече от 2 пъти на ден)
Яжте органична храна.
Яжте храни, богати на фибри, желязо, витамин D и протеини.
Пийте домашно мляко.
Не пропускайте домашно приготвената закуска.
Яжте храни, богати на омега-3 мастни киселини.
Яжте сирене, леща, авокадо и червени чушки.
Да се избегне сода за хляб.
Напълнете тялото си с достатъчно течности.

11. Намалете нивата на стрес

Няма нужда да се притеснявате как да отслабнете с 10 кг за 2 седмици. Защо?! Продължавай да четеш…

Наред с нарушенията на съня, стресът е основна причина за много здравословни проблеми. 54% от американците са загрижени за нивото на стрес в ежедневието си.

Най-добрите начини да се отървете от стреса

Слушам музика
Правете йога
Посетете екзотични места
Медитирайте
Наспи се
Дишай дълбоко
Радвайте се на живота и се усмихвайте

12. Как да отслабнете с 10 кг за две седмици: откажете пушенето

Пушенето не е метод за отслабване. Повечето хора пушат, за да отслабнат. Ще ви кажа как пушенето намалява телесни мазнини.

Никотинът навлиза в тялото при пушене. Свива кръвоносните съдове и потиска чувството на глад.

Което от своя страна води до това, че не чувствате глад и приемате по-малко калории от необходимото. Ще започнете да отслабвате и ще изглеждате по-стройни.

Този тип загуба на тегло не е здравословен вариант за загуба на тегло, тъй като не приемате препоръчителното минимално количество калории. Чувствате се слаби и често боледувате.

Започвам да правя прости упражненияпоне 3 пъти седмично, за да горите мазнини, а не мускули.

Надявам се, че разбирате как можете да отслабнете с 10 кг за две седмици. Ако не спазвате условията и препоръките, изброени по-горе, тогава можете да отслабнете с 10 кг за месец или повече. Правилният планхраненето и упражненията ще ускорят процеса на отслабване, така че не забравяйте за тях.

Съгласих се на грандиозен експеримент. Аз, моите приятели и познати ще изпитаме ефекта от популярните диети и продукти за отслабване и ще ви разкажа какво се получи от това. днес - бърза диета.

Вероятно, за да отслабнете бързо, имате нужда от добра мотивация. Моята съученичка Ангелина свали 5 килограма за 3 дни. как? Аз самият бях шокиран. Оказва се, че е поканена на интервю в готина IT компания. Момичето знаеше, че работи там бивш приятел. Тя наистина искаше да отслабне. Е, МНОГО! В края на краищата ние, момичетата, трябва да изглеждаме перфектно, така че когато бившите ни гаджета ни видят, да искат да си хапят лактите, да си порежат китките и да плачат във възглавниците си от съжаление, че такава красота е вече в ръцете на някой друг. Диета за бърза загуба на теглохраната на съученик се състоеше от кефир и ябълки. Освен това през първия и втория ден Анджелина поне пиеше много течност. И на третия си позволих само 1,5 литра кефир.

Бърза диета за отслабване

За да свали 5 килограма, Анджелина не само се подложи на диета, но и отиде на басейн. И тя се върна от него пеша. В деня на интервюто момичето наистина се хареса, но направи една грешка. Нейната супер секси пола започна да виси. Трябваше спешно да изтичам до магазина. Съученик закъсня за интервю. Но тя беше наета. Анджелина разказа, че цял ден е ходила с високо вдигната глава, със секси походка, развяла косата си и поддържала изправена стойка. Всичко е както трябва, ако в радиус от няколко метра е планиран бивш. И вечерта тя шпионира в социалните мрежи. Разбрах, че бившият ми е на почивка. Диетата за бързо отслабване е продължена! Едва сега Анджелина добави към диетата си яйца и пилешки гърди. Момичето героично се придържаше към много скромна диета в продължение на 2 седмици. През това време започнах да тежа с десет килограма по-малко. Такава е мотивацията! Когато бившият й приятел най-накрая я видя, той не можа да откъсне очи от нея. Но Анджелина се обърна срещу кралицата. Но вечерта се обадих на приятелите си, за да отпразнуваме това събитие. Това сме ние, момичета.

Какви са бързите диети?

Раирана диета

Ако Анджелина яде ябълки и кефир през всичките три дни, тогава раираната диета предполага редуване. Днес пиете кефир. Утре ще ядеш само ябълки. Вдругиден пак е само кефир. След диетата продължете да се храните на намалени порции.

Вегетарианска диета

Първият ден ядете само зеленчуци – печена ябълка, домат, салата от краставици. Можете да добавите нещо, но е важно да се гарантира, че зеленчуците и плодовете не са с високо съдържание на калории. Бананите и гроздето са забранени. На втория ден пийте смутита и сокове, яжте плодове, но без сметана и захар.

Динена диета

Същността му е, че ядете каша за закуска, пилешки гърди и варени зеленчуци за обяд и диня за вечеря. На третия ден яжте само диня. Смята се, че тази диета не само насърчава загубата на тегло, но и прочиства тялото.

Бързи диети: минуси

Въпреки че бързите диети дават светкавичен ефект, те значително подкопават вашето здраве и теглото след такава стресираща загуба на тегло се връща много бързо, като взема със себе си няколко излишни килограма.

Недостатъци:

При отслабване тялото изпитва стрес. Лишава се от калций, въглехидрати, протеини и витамини. Чувствате се муден.
Храносмилателната система може да стане дисфункционална.
Настроението се влошава поради постоянен глад. Всичко започва да ме дразни.

Помислете добре дали имате нужда от такава диета. За да не подкопаете здравето си, трябва да отслабвате постепенно.

Следва продължение.

Въпреки факта, че винаги искате да отслабнете възможно най-бързо, все пак е по-добре да направите избор в полза на дългосрочното нискокалорични диети. Екстремните експресни диети наистина ви позволяват да отслабнете с 5-7 килограма за кратък период от време. Но за да свалите поне 5 кг за няколко дни, ще трябва на практика да гладувате. А това е сериозен стрес за тялото, който могат да издържат само много здрави хора.

Най-ефективната и в същото време най-безопасна е диета за отслабване, предназначена за поне две седмици или дори месец. През това време тялото има време да се адаптира към нова диета и загубата на тегло се дължи именно на изгарянето на мастните резерви, а не на загубата на течност или мускулна маса.

През този период от време има време да се формират нови хранителни навици и след приключване на диетата вече не искате да пълните стомаха си с вредни деликатеси.

2-седмичната диета се основава на принципа на редуване на зеленчукови и протеинови диети. Има два варианта за организиране на такава диета: редуване по дни или по хранения. И двете са доста ефективни, така че изборът ви може да се ръководи единствено от това как ви е по-удобно да изградите своя индивидуален хранителен график.

Има обаче и основни принципи, които значително повишават ефективността на диетата и ви позволяват да получите максимални резултати:

Тези прости правила не само ще ви помогнат да преживеете по-лесно диетичните ограничения, но и ще прочистят тялото ви от натрупаните токсини.

За да облекчите максимално храносмилателната система, трябва да вечеряте не по-късно от 3 часа преди лягане, като вечерята трябва да е лека. Преди лягане можете да изпиете чаша нискомаслено кисело мляко или кефир с ½ чаена лъжичка мед.

Гладно, но полезно

Така организирана диета за 14 дни дава краен резултатприблизително минус 10 килограма. Но това зависи от стриктното спазване на диетата и всички препоръки, изброени по-горе. Като допълнителен бонус тялото получава:

леко понижение на кръвното налягане;
намаляване на холестерола в кръвта;
активиране на кръвообращението;
укрепване на кръвоносните съдове;
подобряване на функционирането на сърдечно-съдовата система;
разтоварване на храносмилателната система;
подобряване на състоянието на черния дроб, бъбреците, панкреаса.

14-дневната диета е богата на витамини и минерали, така че не е необходимо да се приемат допълнителни мултивитаминни комплекси. Чувството на глад не е твърде силно, тъй като протеиновите храни предизвикват усещане за ситост, което продължава почти до следващото хранене.

Но дори и такъв нежен има редица противопоказания. В никакъв случай не се препоръчва на хора, страдащи от пиелонефрит и други бъбречни заболявания. Богатата на протеини диета не е подходяща за възрастни и страдащи хора хронични болестиза хората. За тях протеиновият ден трябва да бъде модифициран така, че месото или рибата да присъстват на масата само веднъж на ден, а на останалите хранения да има само зеленчуци.

Две опции на менюто

Диетичното меню е произволно и се съставя самостоятелно. Това също е голям плюс за тези, които не са свикнали да живеят по предварителен график. Основните ограничения са списъци със забранени и разрешени продукти. В тази рамка можете да ядете каквото искате и зеленчуци във всякакви количества.

По време на диетата всички храни, съдържащи бързи въглехидрати, са напълно изключени от диетата: захар, сладкиши, тестени изделия, тестени изделия, бял хляб, тестени изделия, сладкарски изделия, прекалено сладки плодове. Освен това списъкът на забранените продукти включва:

животински и готварски мазнини;
колбаси, пушени меса, сланина;
туршии, маринати, консерви;
нишестени зеленчуци и бобови растения;
всички пържени храни;
газирани и алкохолни напитки.

Комбинацията от мазнини и въглехидрати под каквато и да е форма също е забранена: хляб и масло, месо или риба в тесто и др. Твърде сладките плодове също са изключени от менюто: сини сливи, стафиди, банани, манго, грозде.

Диетата трябва да се състои от:

постно месо или риба;
пресни или варени зеленчуци;
кисели и неподсладени плодове;
пресни или замразени плодове;
ферментирали млечни продукти с ниско съдържание на мазнини.

Вместо черен чай е полезно да се пие отвара от шипка или мента. Сутрин на празен стомах можете да приготвите лимонова напитка: добавете чаена лъжичка лимонов сок и ½ чаена лъжичка мед към чаша чиста вода.

Примерно меню може да изглежда така:

Вариант 1: редуване на протеинови и зеленчукови дни

Вариант 2: редуване на храненията

Закуска: парен омлет (можете да добавите зеленчуци); Чаша кафе.
Втора закуска: чаша прясно изцеден сок или мус от горски плодове.
Обяд: супа от зеленчуков бульон; 100 грама варено месо или риба; салата от зелени зеленчуци.
Следобедна закуска: зеленчукова или плодова салата.
Вечеря: 100 грама извара и чаша млечнокисел продукт.

Наднорменото тегло е проблем за милиони хора. Някои може да не го имат твърде много плосък кореми незначителни ненужни мастни натрупвания, а при някои хора здравето им се влошава поради излишните килограми. Във всеки случай можете да отслабнете, основното е просто наистина да го искате. Диетата „минус 10 кг на седмица“ е истински начин да забравите за наднорменото тегло в най-кратки срокове. Предлагаме на вашето внимание най-популярните 7-дневни хранителни системи, насочени към експресна загуба на тегло.

Основни правила

Всякакви ефективна диета„минус 10 кг за 7 дни“ предполага строги хранителни ограничения. Това се отнася както за количеството консумирана храна, така и за нейното разнообразие. За да поддържате диета, се нуждаете не само от положителна нагласа, но и от голямо самоконтрол и воля.

За по-голяма яснота изброяваме основните условия, които трябва да се спазват при отслабване. И така, „диета минус 10 кг на седмица“, важни точки:

Психологически аспект. Най-малките промени в обичайния начин на живот, включително храненето, не преминават без следа. Всеки човек изпитва чувство на дискомфорт от наложените му ограничения и забрани. Ето защо е необходимо да се намери правилният подход към процеса на отслабване. Само си представете колко по-добре ще изглеждате само след една седмица. И освен това храната, която ще консумирате е абсолютно здравословна и полезна. Стимулът верен ли е?
Полезни трикове. Учените са доказали, че при замяна на стандартните чинии с ястия с по-малък обем, количеството консумирана храна ще намалее. Същото важи и за приборите за хранене.
Пийте много течности. Задължително правило за всяка диета. За да не навредите на тялото, трябва да пиете много, като попълвате запасите от течност, отстранена от тялото.
Забранени продукти. Тези, които не са особено полезни за човешкото тяло. Солта, захарта, брашното и алкохолът са вашите врагове в борбата с излишните килограми!
Спазване на режима. Яжте по-често, но в по-малки дози, това ще ускори процеса на храносмилане.
Стриктно спазване на посоченото в
Спорт и други физически упражненияможе да подобри благосъстоянието ви и да ускори процеса на отслабване.

Ако сте съгласни да следвате тези инструкции, предлагаме на вашето внимание най-популярните системи за отслабване.

Диета "Любима"

Това е строга хранителна система, която обещава да се отървете от 10 кг за 1 седмица. Не можете да солите храна, да добавяте захар или да я пържите.

И така, диетата „минус 10 кг“, меню по дни:

1 ден - пиене. Можете да пиете всякакви течности: чай, кефир, кисело мляко, бульон, мляко и др.

Ден 2 - зеленчуков. Салати, филийки, зеленолистни в неограничени количества. Всякакви свежи зеленчуци(можете да добавите растително масло). Обърнете специално внимание на бялото зеле - то е натурално

Ден 3 - пиене, с акцент върху ферментирали млечни продукти.

Ден 4 – плодов. Всички видове цитрусови плодове, ябълки, круши, киви. Добре е, ако грейпфрутът присъства в диетата ви на този ден - той е отличен естествен изгарящ мазнини.

Ден 5 - протеин. Днес определено ще можете да задоволите глада си, защото можете да ядете месо и риба, извара и яйца, бобови растения и

Ден 6 - пиене.

Ден 7 - балансирана диета, изход от диетата.

Сутрин: зелен чай, плодове, пилешки яйца

За обяд: елда или оризова супа с вода, плодове.

За вечеря: трябва да се ограничите до зеленчукова салата.

Ако всички посочени условия са стриктно изпълнени, такава диета обещава минус 10 кг на седмица. Тялото се пречиства, а резултатите се запазват за дълго време.

Диета "Кефир".

Това система за разтоварванехранене. Основният продукт на диетата е кефирът, трябва да пиете 1,5 литра от него всеки ден. Безспорното му предимство е възможността да се консумират допълнителни продукти. Всеки ден от диетата има свой разрешен продукт:

Варени картофи (не повече от 5 бр.).
Варено пилешко филе (100-150 г).
(100-150 г).
Варена морска риба (100-150 г).
Сурови или задушени зеленчуци и плодове.
Само кефир.
Само вода.

Почивките между храненията не трябва да надвишават 3 часа. Ако нямате време да огладнеете, изпийте чаша вода.

"-10 кг" нормализира процеса на естествено храносмилане. Излизането от него трябва да бъде внимателно и не много рязко.

"Медицинска" диета

Показва се бързо добри резултати. Първите три дни трябва да пиете само: през първия и третия ден - само вода, през втория - мляко. През този период може да се появи замаяност, слабост и гадене. На четвъртия ден наблягаме на консумацията на зеленчуци и намаляване на количеството вода, което пием. Пето – пак пийте мляко.

Шестият и седмият ден спомагат за смекчаване на излизането от диетата. Тяхната диета е както следва:

Ден 6 - закуска с едно варено яйце и чаша чай, обяд с варено постно месо, вечеря с ябълки.

Ден 7 - не ядем нищо за закуска, малко извара с мляко или кефир за обяд, само чай за вечеря.

„Медицинската“ диета обещава минус 10 кг на седмица. Е, трудно е, но е ефективно.

Диета "Елда".

Сложен, но много ефективен. Основният хранителен продукт, естествено, е елдата. Освен това трябва да се вари вечер. Съотношението на елдата с водата е 1:2 или 1:3 в зависимост от личните предпочитания. Зърнената култура се залива с вряща вода и се покрива с капак, на следващата сутрин вече може да се консумира.

Имате нужда (вода, чай без захар). Приемливо е да добавите подправки, билки и да въведете някои допълнителни продукти, като кефир, нискомаслен бульон, малко количество пресни зеленчуци и морска риба. Но не забравяйте, колкото по-добър е резултатът, толкова по-строга е диетата, 10 кг наднормено тегло могат да изчезнат само за 7 дни. Ако имате заболявания на храносмилателната система или алергична реакция към зърнени култури, трябва незабавно да спрете да ядете. тази системахранене.

"Лучена" диета

Нискокалоричен и много ефективен метод за отслабване. Тя се основава на ежедневната консумация на лучена супа. Отличава се със способността си ефективно да изгаря мазнините, освен това цената на такава диета е изключително ниска.

Съставки за супа:

6 глави лук;

1 връзка целина;

1 глава бяло зеле;

2 домата;

2 чушки.

Приготвяне:

Всички зеленчуци се нарязват и се заливат студена вода. Поставете тигана на котлона, където супата, след като заври, ще се вари 10 минути на умерен огън. Всичко натурално, без добавена сол. След това трябва да намалите топлината и да доведете супата до готовност. Тази диета обещава минус 10 кг на седмица, ако ядете тази супа за изгаряне на мазнини в неограничени количества. Освен това са разрешени пресни зеленчуци и плодове и, разбира се, пиене на много течности.

Постна диета "минус 10 кг"

Основната задача на такава седемдневна диета е да прочисти тялото. По време на бърза или вегетарианска диета стомахът ще си почине и здравето ви ще се подобри значително.

Тази система за захранване има правила, които трябва да се спазват:

1) Не можете да ядете продукти от животински произход.

2) Необходимо е да се намали до минимум нивото на растителните мазнини.

3) Диетата се основава на зърнени храни, зеленчуци, сушени плодове и плодове.

4) В допълнение към чайове, компоти, сокове и обикновена вода можете да пиете сухо вино.

Менюто може да бъде много разнообразно: борш, картофени палачинки, тиквена каша, яхния от картофи и гъби, зеленчукови и гъбени супи, постни зелеви сърми, плодови мусове, палачинки и палачинки и др. Диетата на гладно не обещава минус 10 кг на седмица, защото това не е експресна диета, процесът на отслабване върху нея може да продължи много бавно (дори до 2 кг на седмица).

Загубата на килограми е сложен, отнемащ време, но много полезен процес за човешкото здраве. Трябва да подходите възможно най-сериозно и внимателно, за да не си навредите. И тук на помощ ни идва един прекрасен диетолог. Как точно ще ви каже такъв специалист.

По правило всички диетолози ви съветват да се научите как да комбинирате правилно храните. Особено внимание се обръща на приготвянето на храната, като се дава предимство на варенето и задушаването и се свежда до минимум пърженето.

Най-честите съвети от диетолог:

Храненето трябва да става по-често и количеството да се намалява.
Необходими са редовни закуски, за които най-подходящи са пресните зеленчуци и плодове.
Приемливо е да ядете сладкиши, но нека да е черен шоколад или мед.
Трябва да пиете много. За възрастен човек нормата е поне 2 литра вода на ден.
Трябва да ограничите количеството алкохол, което консумирате.
Определено трябва да спите достатъчно (имате нужда от поне 8 часа сън).
В процеса на отслабване не е нужно да седите неподвижно, бъдете активни.

И, разбира се, имате нужда от начин на мислене, който може да ви помогне да загубите излишните килограми възможно най-бързо.

Експресни диети, отзиви за тях

Както показва практиката, отслабването в кратко времеабсолютно реално. Но не бива да забравяме, че това е стрес за организма, който естествено има редица негативни аспекти. И така, бърза диета „минус 10“, рецензии за нея:

Първо, мнението, че същите тези загубени килограми никога няма да се върнат, е погрешно. След всяка диета не можете веднага да преминете към обичайната си нездравословна диета;
Второ, много диети (особено малко известни) не влияят благотворно на храносмилателната система, а напротив, вредят на здравето. Откъдето могат да възникнат различни неприятни заболявания.
Трето, диетите изначално са противопоказани за много хора.

Онези, които са пробвали много диети, ще потвърдят, че е най-добре да не прибягват до тях. Най-добре е да си изградите правилни и здравословни хранителни навици.